Как справиться со стрессом

Содержание

Как Справиться Со Стрессом: 10 простых способов

Как справиться со стрессом

Есть масса информации на эту тему, однако, на мой взгляд, очень хорошо способы борьбы со стрессом изложил Лео Бабаута, автор блога о самосовершенствовании Zen Habits.

Стресс — это одна из самых значимых проблем современного общества.

Беспокойство, нервная работа, хаос дома, неоплаченные счета, вредные привычки (нездоровое питание, алкоголь, курение) — все это порождает просто огромное количество стресса в нашей жизни.

Если ваша жизнь полна стресса, вы можете воспользоваться простыми способами, чтобы избавиться от него или, по крайней мере, значительно снизить его влияние.

Сразу замечу, что, если вы живете в городе, в обычном и привычном социуме, возможно, вы не сможете полностью оградить себя от стрессовых ситуаций — слишком уж много всего вокруг.

Конечно, в каком-то смысле, совсем избавиться от стресса тоже ни к чему, ведь значение стресса в нашей жизни тоже немаловажно, он — одна из естественных реакций организма, стимулирующая и пробуждающая его внутренний потенциал.

Проблемой стресс становится тогда, когда переходит все разумные пределы, причиняя откровенный вред, как физическому, так и психическому здоровью человека.

Суть процесса преодоления стресса заключается в возвращении к «естеству», в внутренней и внешней гармонии, насколько это возможно. Сюда входит и постепенное избавление от вредных привычек, ведь они, конечно, не имеют ничего общего с естественной и здоровой жизнью.

Почему мы говорим о здоровье, когда речь идет о стрессе? Потому что, стресс и здоровье тесно связаны. Сильный стресс может разрушить здоровье; улучшение и укрепление здоровья может повысить вашу способность противостоять стрессу. В общем, в здоровом теле — здоровый дух стрессу не место.

Итак, как же избавиться от вредных привычек и, тем самым, стать менее подверженным стрессу? Секрет прост: делать правильные вещи и постепенно. Еще от стресса защищает стремление жить настоящим.

Ниже вы найдете список из 10 таких вещей.

Способы Борьбы Со Стрессом

1. За один подход — одно дело. Это самый простой способ, как можно начать уменьшать количество стресса в вашей жизни. Просто начните делать это сегодня, прямо сейчас.

Сосредоточьтесь на работе только над одной вредной привычкой или начните с организации своего жизненного пространства. Например, уберите с рабочего стола все лишнее. Оставьте только то, что нужно для работы. Необходимо написать доклад? Делайте только это и ничего более.

Не разговаривайте по телефону, не проверяйте почту, социальные сети и проч. Если же вы собрались разобрать почту, то не делайте ничего другого. Конечно, это дается непросто, особенно поначалу. У меня у самого была такая привычка: делать что-нибудь еще по пути.

Но, как показывает практика, так только хуже, потому что теряется сосредоточенность на работе, время, а также падает эффективность. В конце — только проигрыш, с какой стороны ни посмотри.

2. Упростите свое расписание. Напряженный рабочий график — одна из основных причин возникновения стресса. Просто уберите часть дел из своей жизни, оставив только необходимые.

Научитесь говорить «нет» всему неважному или даже маловажному. Конечно, никто не заставляет вас дела это опрометчиво — избавляйтесь от ненужных дел постепенно, все равно сразу вряд ли получится.

Заполните свой график только важными делами, оставив в нем и свободные промежутки времени.

3. Двигайтесь. Движение — это жизнь, и это фраза существует неспроста. Простой пример: если вы будете постоянно сидеть, вы заболеете.

Почему? Потому что наше тело — это динамическая система, требующая движения для ее оптимального функционирования.

Практически все ткани в организме — это мускулы в той или иной форме, которым нужно сокращаться, чтобы поддерживать кровообращение и обмен веществ. Кстати, лучше всего двигаться на природе или как можно ближе к ней.

4. Каждый месяц старайтесь приобретать одну здоровую привычку. Это несложно, когда вам не ставят условие срочно похудеть за месяц; вы просто постепенно развиваете что-то одно полезное.

Просто что-то одно, немного, потихоньку, чтобы ум ваш не сопротивлялся резким переменам, и вы не почувствовали себя ущемленным или поставленным в жесткие рамки. Например, вместо чего-то не очень полезного начните есть какой-нибудь фрукт каждый день.

Или начните гулять на свежем воздухе по вечерам, например, перед сном. Или можно начать делать несколько упражнений.

5. Расслабляйтесь. Есть ли что-то, что вы любите делать, и это вас успокаивает? Кстати, часто именно физическая активность приносит хорошее расслабление, т.к. снимает неестественное мышечное и нервное напряжение, полученное в течение рабочего дня.

Другие варианты, это — принятие ванны, чтение, можно немного вздремнуть, и т.д. Кого-то хорошо успокаивает работа по дому. Для меня отлично подходит прогулка на природе, например; еще можно медитировать или заниматься йогой.

Найдите что-то, что разгрузит ваши нервы и мышцы, дайте своему телу и уму расслабиться.

6. Упростите финансы. Если у нас много всяких счетов и расходов, то финансовая сторона может приносит немалую головную боль. Нужно найти способ упростить весь финансовый контроль.

Например, автоматизировать оплаты по счетам, сберегательные вклады, регулярные расходы, чтобы не отдавать им свою энергию. Еще вариант — меньше заниматься шоппингом, точнее — реже.

Так вы будете меньше терять энергию на то, что не является действительно важным в жизни. Пусть эти вещи идут «фоном».

7. Веселитесь! Каждый день находите хотя бы несколько минут, чтобы посмеяться, хорошо провести время, настроится на позитивные мысли. Поиграйте с детьми, например или посмотрите веселый фильм всей семьей.

Можно поиграть во что-нибудь (особенно на природе, в спортивные игры, например, опять же — всей семьей или с друзьями; настольные или компьютерные игры тоже подойдут, но не увлекайтесь компьютерными играми сильно, т.к. они тоже вытягивают энергию).

идея — чтобы было весело.

8. Делайте что-то творческое. Творческая деятельность обладает потрясающим потенциалом в плане преодоления стресса.

Это возможно потому, что действуя творчески, креативно, мы высвобождаем свой внутренний потенциал, тем самым разрушая негативные вещи вроде стресса. Просто займитесь чем-то, что вам нравится.

Кстати, отлично расслабляет такая деятельность, как лепка или ремесло.

9. Избавьтесь от ненужных вещей. Согласно древним наукам по организации пространства, таким, как Васту и Фэн Шуй, излишнее нагромождение вещей приводит к беспорядку в мыслях.

Если же вы находитесь в просторной, уютной и чистой комнате, ваши мысли также приходят в порядок. Эта связь вполне наблюдаема в жизни.

Но не делайте из этого «генеральную уборку» — пусть избавление от хлама тоже станет частью веселья или даже творческой деятельности.

10. Вставайте рано. Интересно, но я на собственном опыте убедился, что это работает. Когда вы встаете с утра пораньше, каким-то образом, ваш взгляд на мир делается более позитивным.

Возможно, это связано с тем, что в Ведической литературе называется гунами или качествами природы (благость, страсть и невежество или тьма). С утра действует благость, днем — страсть, а вечером и ночью — невежество.

Поэтому считается, что утром нужно заниматься тем, что возвышает мысли и сознание, днем тем, что способствует материальному процветанию, а вечером — просто отдыхать (ночью спать, соответственно :)).

Кроме того, есть еще интересный момент: когда вы встаете раньше обычного, ваш день субъективно воспринимается «длиннее», и получается успевать больше сделать дел.

Также, когда вы с утра делаете все самые важные дела, то они не только получаются быстрее и качественнее, но и остальной день проходит более позитивно, т.к.

над вами не тяготит бремя ответственности и тяжести от выполнения важных дел.

Тут не вопрос в том, «жаворонки» мы или «совы». Практика показывает, что принцип «с утра пораньше» действует на всех, просто ввиду разных факторов мы сами выработали тот или иной образ жизни.

Но стоит развить новую привычку, и вы сами сможете убедиться, насколько лучше, полезнее и эффективнее вставать пораньше и выполнять самое важное сначала.

Так вы значительно снизите количество стресса в своей жизни.

Что ж, теперь, надеюсь, вы знаете, что делать при стрессе, вернее, как справиться со стрессом наиболее эффективно, и как предотвратить его появление.

Еще интересные статьи:

Источник: https://denissvetlichny.ru/kak-spravitsya-so-stressom-10-prostyih-sposobov/

Как справиться со стрессом: 5 действенных идей

Как справиться со стрессом

Как справиться со стрессом на работе и дома: 5 простых вариантов восстановления нервной системы + как поможет спорт + еще 8 необычных, но действенных идей борьбы со стрессом.

Сегодня стресс – неотъемлемая часть жизни каждого человека. Ежедневно человек поддается нервным и выбивающим из колеи ситуациям, в той или иной степени.

Стоит отметить, что стресс может быть как отрицательным, так и положительным, вопреки распространённому мнению. Даже позитивные эмоции (рождение ребенка, свадьба, покупка квартиры) провоцируют выработку кортизола – гормона стресса. А вот при негативных эмоциях уровень кортизола увеличивается значительно – настолько, что происходит пагубное воздействие на все системы и органы.

Впоследствии стрессов у больного диагностируются самые разные заболевания. Ведь не даром говорят, что все болезни от нервов. Сохранить свою нервную систему и здоровье в целом можно, но как же это сделать? Как справиться со стрессом?

5 простых способов справиться со стрессом

Вряд ли кому-то удастся полностью оградить себя от влияния негативных эмоций, стрессов. Даже малейшее переживание, волнение, тревожные мысли могут разладить психоэмоциональный фон.

Существует 5 основных способов борьбы со стрессовыми ситуациями:

  1. Жизнь в движении.
  2. Новый месяц – новая привычка.
  3. Практики релаксации.
  4. Погружение в творчество.
  5. Ранний подъем.

№1. Движение – враг стресса

При отсутствии движения, в случае малоподвижного образа жизни организм начинает часто болеть.

Дело в том, что большинство тканей являют собой мускулы. Сокращение мышц обеспечивает нормальный кровоток. Если же такой динамики не наблюдается, происходит сбой в системах.

Чтобы справиться со стрессом, достаточно каждый час выполнять простую разминку 5-10 минут. Также стоит хотя бы на 15-30 минут выходить каждый вечер на прогулку в ближайший парк (если у вас есть такая возможность).

№2. Новый месяц – новая привычка

Чтобы не поддаваться негативному воздействию стресса, нужно каждый месяц открывать для себя что-то новое, вырабатывать новую привычку. Конечно, она должна быть полезной. Никакой спешки не нужно. Мозг должен привыкнуть к новой идее, увлечению. В таких условиях повышается стрессоустойчивость.

Какую же привычку выбрать? Все очень просто. Например, вместо употребления фастфуда можно начать есть яблоки (апельсины). Отличной полезной привычкой являются регулярные вечерние прогулки перед сном.

№3. Практики релаксации

Самый верный способ справиться со стрессом – релакс. Человеку нужно научиться расслабляться. Как ни странно, но сбросить напряжение помогают физические нагрузки, упражнения, занятия спортом.

Также к практикам релаксации стоит отнести такие методы:

  • прием теплой ванны с эфирными маслами;
  • чтение книги;
  • прослушивание расслабляющей музыки;
  • отдых на природе;
  • занятия йогой.

№4. Погружение в творчество

Справиться со стрессом позволяет творчество. В периоды волнения, переживаний советуют заняться рисованием. И совсем не важно, что вы далеко не художник. Свои внутренние эмоции нужно перенести на бумагу, холст.

Богатым потенциалом в борьбе со стрессовыми ситуациями обладает ремесло, лепка, гончарство. В целом, каждый сможет выбрать для себя приемлемый, подходящий вариант творческой активности.

№5. Ранний подъем

Повысить свою стрессоустойчивость помогает ранний подъем. Раннее пробуждение позволяет своевременно запустить все механизмы организма. Когда системы работают слаженно, нет места стрессу.

Если человек с каждым днем просыпается все раньше, подсознание воспринимает день длиннее. Следовательно, человек успевает переделать все задуманные дела. В такой ситуации человек не волнуется, не переживает, что что-то не успел. Значит, убирает стресс в зачатке.

Как спорт поможет справиться со стрессом?

Как справиться со стрессом при помощи физической активности? Практически любая двигательная деятельность снижает количество кортизола, адреналина в крови и повышает степень эндорфинов. Последний еще называют «гормоном счастья».

Поэтому ежедневно нужно выкраивать время для спортивной активности. Так удастся не только справиться со стрессом, но и улучшить свою физическую форму.

Воспользуйтесь такими советами для успокоения нервов:

  1. Ускорение биения сердца.

    Чтобы нивелировать высокий уровень кортизола, советуют повысить сердечный ритм до 120-140 ударов в минуту за полчаса. Это достигается за счет тренировки.

  2. Ежедневные прогулки.

    Каждый день нужно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Достаточно всего 30 минут прогулок для нормализации работы нервной системы, что позволит вам забыть про стрессы.

  3. Занятия пешим туризмом, плаванием или велосипедной ездой.

    Эти виды активности отлично подходят для успокоения, избавления от негативного воздействия избытка кортизола.

Туризм и плаванье менее опасны для связок, суставов, чего нельзя сказать о беге. Поэтому, если у вас есть проблемы с суставами, отказ от спорта – не выход.

Справиться со стрессом помогают занятия боксом. В целом, любое боевое искусство – отличный метод борьбы. Как только вы чувствуете, что поддались влиянию негативных мыслей, эмоций, выпустите гнев наружу с помощью ударов по боксерской груше. Для этого подойдет даже большая подушка.

Антон, 33 года. По своей сути я карьерист. И работа, труд отнимали у меня много времени. Даже, можно сказать, что все время. Поспать мне удавалось максимум 4 часа в сутки. Да, успех в карьере не заставил долго себя ждать. Но нервная система была полностью расшатана. Вместе с успехом пришли и стрессы.

Каждый рабочий день начинался с нервного напряжения – планирование графика, распределение коллектива. Стресс, несомненно, негативно сказался и на моей рабочей продуктивности.

Что я сделал? Занялся спортом. Этот метод, как справиться со стрессом, самый простой, самый полезный. Каждый вечер после работы я отправляюсь в бассейн. И, действительно, вода лечит.

Мало того, что у меня нормализовался сон, так еще и улучшилось настроение на каждый день!

Здоровое питание – залог крепких нервов

Чтобы все системы организма работали слаженно, важно правильно питаться.

Специалистами доказано, что простая вода способна снизить пагубное воздействие стресса. Дело в том, что уровень кортизола автоматически повышается из-за обезвоживания. Таким образом, организм дает понять, что о нем нужно заботиться более тщательно.

Для повышения стрессоустойчивости необходимо отказаться или хотя бы снизить количество потребления спиртных напитков и кофеина. Такой любимый многими напиток, как кофе, повышает степень стресса. Особенно это касается офисных работников. Все эти напитки нужно заменить минеральной или очищенной водой.

День нужно начинать со здорового завтрака. Это может быть:

  • овсянка;
  • фрукты;
  • творог;
  • омлет;
  • сухофрукты.

В течение дня нужно питаться дробно – часто, но маленькими порциями. А вот привычное трехразовое питание – не самый лучший вариант в качестве «здорового меню» против стресса.

Быстро справиться со стрессами помогают продукты, содержащие весь комплекс углеводов (быстрые, медленные). К таким продуктам относят макароны, хлеб из цельного зерна.

Против стресса советуют кушать и такую пищу:

  1. Морковь.
  2. Апельсин.
  3. Черный шоколад.
  4. Шпинат.
  5. Зеленый чай.
  6. Лосось.
  7. Банан.

Как избавиться от стресса после работы?

Напряженный рабочий день, ненормированный график, несомненно, подвергают организм стрессу. Поэтому для сохранения нервной системы очень важно регулярно получать разгрузку, выход негатива.

Самый лучший и быстрый способ устранения стресса после тяжелого трудового дня – медитация.

Как научиться медитировать?

Также настоящими целебными, успокаивающими свойствами обладает вода. Поэтому, отличным завершение рабочего дня будет плавание в бассейне.

Получить разгрузку после рабочего дня, наполненного стрессами, можно и такими способами:

  • занятия аквааэробикой;
  • парка в бане;
  • прогулка по парку;
  • поход в кинотеатр;
  • просмотр комедии дома;
  • теплая ванна с применением эфирных масел.

Ментальные практики в борьбе со стрессом

Есть ряд специальных ментальных упражнений, направленных на избавление от стресса. Справиться с негативом можно при помощи тренировки силы воли, контроля мыслей.

Первое, что нужно сделать – про себя перечислить все свои блага:

  1. Дом, который уберегает от непогоды.
  2. Кровать, на которой удобно спать.
  3. Еда, которая не дает умереть.
  4. Здоровье.
  5. Счастливая семья.
  6. Здоровые родственники.

Важно осознать, что такие элементарные блага доступны далеко не каждому. Нужно ценить, что имеете, а не придавать значение негативу, стрессу, мелким неурядицам. Когда вы восстановите в голове мысль, что вы счастливый человек, нервное напряжение уйдет само собой.

Далее, при пробуждении рекомендуют говорить себе приятные слова. Данные действия настроят разум на позитивные мысли. В течение всего дня организм будет оказывать сопротивление стрессам.

Справиться с негативными мыслями помогает практика самовнушения. Доказано, что самовнушение помогает даже при некоторых серьезных заболеваниях. В случае стресса можно воспользоваться такими фразами: «Я справлюсь с этим заданием, не спеша, планомерно», «Я обязательно сделаю это с легкостью», «Не вижу причин и повода для неудачи».

Отлично работает визуализация. Чтобы справиться со сложностями, необходимо визуализировать картину успеха. Данная практика отнимает мало времени, помогает сосредоточиться на нужных вещах, а не на переживаниях.

Что для этого нужно делать? Достаточно наполнять свои мысли об успехе, успешных людях, приравниваем себя к ним. Никогда не думайте о неудаче, фиаско – только позитив! Не менее важно окружить себя успешными, счастливыми людьми. Если человек пребывает в постоянном позитиве, места для стресса не останется.

Борьба со стрессом. Как преодолеть стресс на рабочем месте?

Смотрим и берем на заметку:

8 необычных способов справиться со стрессом

Как ни странно, но развитие чувства юмора поможет справиться со стрессами разного рода. При помощи смеха, позитива устраняются все негативные эмоции и впечатления.

Так, стоит научиться смеяться над самим собой, в первую очередь. Не корите себя за неудачи, а просто отругайте в шуточной форме. Если человек не может смеяться над собой, он не может воспринимать и другой юмор.

Есть и такие эффективные методы справиться с негативом:

  • Занятия экстремальным видом спорта.Позитивный адреналин полностью перекрывает избыток кортизола. Поэтому можно попробовать прыжки с парашютом, прыжки на резинке с моста, лыжный спорт. Избавить от стресса может даже поход в парк аттракционов (американские горки).
  • Любовь.Самый простой вариант борьбы со стрессом – заняться сексом. В процессе интимной близости в организме человека вырабатываются эндорфины в огромном количестве.
  • Побыть наедине с собой.В период стресса нужно уединиться для того, чтобы банально покричать. Во время крика выпускается весь негатив, нервная система получает разрядку. Также справиться с отрицательными эмоциями можно путем отжиманий, пения, кувырков, подтягиваний на турнике.
  • Ведение дневника.Бумага стерпит все и это правда. Чтобы не накапливать стресс в себе, ему нужно давать выход на бумагу. Психологи советуют вести дневник. Такая домашняя книга поможет не только справиться со стрессом, но и посмотреть на себя со стороны, оценить возможные ошибки.
  • Домашние животные.Любимый питомец лечит нервную систему человека. В периоды отчаяния просто понаблюдайте за животным. Как правило, эти любимцы семьи очень смешные и быстро поднимают настроение.
  • Цветотерапия.Психологами доказано, что воздействовать на нервную систему можно путем цветовой гаммы. Зеленые оттенки являются расслабляющими, устраняющими стресс. Окружите себя предметами этого цвета – подушки, простынь, шарф.
  • Сон.Очень важно высыпаться. Сон взрослого человека должен длиться 8 часов. Если же организм не получает такого полноценного отдыха, нервная система дает сбой в виде высокой восприимчивости, раздражительности. Даже малейший пустяк спровоцирует сильнейший стресс.
  • Сладкое.Если нервы на приделе, справиться с этим помогает шоколад. Также быстрые углеводы повышают количество эндорфинов в крови.

Теперь зная, как справиться со стрессом, вы сможете восстановить работу своей нервной системы. Но стоит помнить, что только правильный и здоровый образ жизни в целом повысит стрессоустойчивость, сохранит психическое, эмоциональное равновесие.

  • Твиттер
  • Обсудить

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-spravitsja-so-stressom.html

Эффективные способы борьбы со стрессом

Как справиться со стрессом

Фото с сайта: ridus.ru

Многие считают состояние стресса, в которое любой человек обязательно впадает в разные периоды собственной жизни, полностью негативным явлением, но это не так.

По сути стресс – это вполне естественная реакция организма на разные ситуации, в большинстве случаев, неблагоприятного или даже экстремального характера.

Есть несколько основных категорий стресса, из которых наиболее распространен эмоциональный, о чем и пойдет речь, ведь каждый из нас обязательно ощущает его симптомы с завидной регулярностью, на работе и дома.

Пока все это в рамках нормы, то проблем не возникает, но как только начинается «затяжной прыжок», то есть, организм никак не может избавиться от стресса самостоятельно, приходится искать выход и пути купирования проблемы. Борьба со стрессом – процесс не простой, но при желании, каждый может выполнить несколько довольно простых рекомендаций, которые профессиональные психологи советуют всегда помнить и применять на практике.

Вникаем в суть проблемы: почему нужно и как бороться со стрессом

Фото с сайта: telegraf.com.ua

В самую первую очередь следует уяснить раз и навсегда, что стресс – это не страшное чудище, что скрывается за каждым углом, поджидая вас с топором наперевес.

Это вполне нормальная физиологическая реакция организма на внешние обстоятельства или ситуации.

В стрессовой ситуации повышается кровяное давление, сознание проясняется, в кровь активно начинают выделяться гормоны, все силы мобилизуются, чтобы как можно проще и быстрее, а главное, с минимальными «потерями», выйти из «зоны риска».

Важно

Разбираясь, что же такое стресс и как с ним бороться, стоит понимать, что предпринимать какие-либо шаги нужно только тогда, когда раздражающий фактор полностью убран. То есть прежде, чем решиться купировать симптомы, нужно абсолютно устранить все факторы стресса, иначе никакого результата добиться не получится.

Возникающее при стрессе ощущение тревожности на самом деле необходимо, это первая «ласточка», чтобы сознание предприняло защитные меры.

Ни одно дело, работа, поездка, отдых, общение с родными, друзьями или близкими никак не могут обойтись без волнений и это вполне нормально. Главное, научиться держать эту тревогу в рамках, в пределах разумного.

Как распознать симптомы стресса у женщин, мужчин или детей, есть более подробная информация на нашем сайте.

Фото с сайта: antistress-spb.ru

Снижение самоконтроля, потеря самообладания, нервные расстройства, бурная и неоправданно агрессивная реакция на слова и поступки людей, все это точно не приведет ни к чем хорошему.

Сильный и затяжной стресс может вызвать гипертонические всплески и кризы, диабет, ожирение или наоборот булимию, нервные расстройства, депрессивные и навязчивые состояния, а в конечном итоге, приводят к полному моральному и физическому истощению.

Некоторые «заедают» стресс тоннами сладкого, компенсируя моральный ущерб, другие предпочитают пропустить стаканчик-другой коньяка или иного спиртного напитка, третьи употребляют наркотики, но все эти методы чрезмерно кардинальны. Тем более, подобные, вовсе не похожие на адекватные, способы борьбы со стрессом и сами по себе представляют опасность для нашего физического и психологического здоровья.

Легко побеждаем стресс: способы борьбы со стрессом для всех

Фото с сайта: psylive.com.ua

Человек не сможет полностью реализовать, имеющийся у него потенциал, если не умеет справляться с волнением и раздражением, это общеизвестный факт. Но разобраться, как побороть стресс без алкоголя, таблеток и сигарет бывает не так и просто.

Психологи рекомендуют запомнить и всегда призывать на помощь несколько простых методов, которые помогут бороться с неприятными симптомами и выходить из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций, погружающих других в пучину стресса, с широкой улыбкой на лице.

Будет не легко, не стоит обольщаться, но добиться успеха можно и к этому всегда нужно стремиться.

Главное – активность, сила и воля: бороться со стрессом и депрессией энергично

Проведя сотни и тысячи исследований, ученые пришли к выводу, что люди, ведущие активный образ жизни и любящие движение гораздо меньше подвержены воздействию стресса в ее острых и хронических формах.

Им просто некогда волноваться и переживать, так как у них и так множество дел, которые нужно успеть сделать в течение дня, недели, месяца и так далее.

Есть смысл взять пример с них и внести в собственное расписание несколько дополнительных пунктов.

Фото с сайта: littleriver.eu

  • Чрезвычайно хорошо от симптомов стресса помогают прогулки на открытом воздухе, к примеру, в парке. Гуляя, вы тонизируете нервную систему, восстанавливаете спокойствие и силы. Даже пятнадцати минут будет достаточно, чтобы убедиться в эффективности ваших действий.
  • Отлично успокаивают и выводят из состояния стресса занятия танцами или гимнастическими упражнениями. Танцуя, вы поднимете себе настроение, дадите заряд бодрости на целый день, укрепите иммунную систему.
  • Для снятия напряжения прекрасно подойдет плавание, походы на лыжах или велосипедные прогулки, в зависимости от времени года. Главное, проводить все эти занятия на открытом воздухе, а еще лучше, в компании единомышленников.
  • Не менее важно хорошо высыпаться после того, как вы вели активный образ жизни на протяжении всего дня, ведь здоровый сон – обязательное условие снятия стресса.

Если все вместе для вас выполнить затруднительно, выберите нечто одно или придумайте что-то свое. Всего десять-пятнадцать минут в день, но регулярно и стабильно, сразу же дадут результат, вы заметите, как в голове проясняется, нервозность и раздражение проходят, а мир снова приобретает краски.

Правильное питание и способы борьбы со стрессом: психология на страже

Прежде, чем начинать бороться со стрессом, стоит понимать, что в основном такие состояния протекают на фоне общей интоксикации организма. Причем не обязательно, что вследствие стресса возникнет истощение или ожирение. Потому есть смысл заняться контролем над тем, что употребляет ваш организм, пока ваше сознание борется с симптомами стресса и депрессии.

Фото с сайта: ozdorovie.info

  • Обязательно дайте себе витаминную подпитку, что так необходима, истощенному нервными встрясками организму. Больше фруктов и овощей, все натуральное и свежее, наполненное клетчаткой, минералами, микроэлементами и прочими полезностями.
  • Уберите из рациона все, без исключения, простые углеводы, которые великолепно откладываются на животе и бедрах, а вот пользы никакой не приносят. Не стоит есть тяжелую пищу не только на ужин, чтобы не нарушить сон, но даже утром и в обед. Уже спустя неделю вы сами увидите, насколько лучше стали себя чувствовать.
  • Следует подумать о полном отказе от алкоголя, а также табакокурения, не говоря уже о более тяжелых стимуляторах, а тем более, о наркотических средствах. Все это никак не помогает избавиться от стресса и депрессии, а дает лишь временный маскирующий эффект, который проходит через пару минут или часов, все больше усугубляя общее состояние.
  • Про полезность употребления большого количества жидкости на протяжении дня уже сказано и написано множество статей и даже научных трудов. Пейте как можно больше чистой водички, но чрезмерно усердствовать тоже не стоит. Не помешают натуральные соки, главное, делать их самому, а не покупать пакетированные, в которых основным компонентом, как это не прискорбно, является сахар.
  • Когда совсем невмоготу, можно скушать некоторое количество шоколада или конфет, мороженного или вкусное пирожное. Сладкое, а тем более, шоколад вызывает активную выработку эндорфинов, гормонов счастья. Если употреблять данные продукты в небольших количествах, к примеру, один раз в неделю, то они дадут мозгу необходимую подпитку, придадут сил, желания жить и трудиться.

Фото с сайта: blogobane.ru

Не стоит переедать, чтобы бороться с депрессией и стрессом, это точно не поможет, давая только временный эффект удовлетворения, который быстро проходит. Спустя некоторое время все симптомы нервного расстройства вернутся с удвоенной силой. Оставайтесь всегда чуть голодным, даже после обеда, спустя пятнадцать-двадцать минут сытость придет, зато переедания точно не будет.

Развлечения и общение с интересными людьми

Не забывайте, что человек – существо глубоко социальное, потому для нас всегда необходимо общение с себе подобными. Разговоры с близкими, родственниками, друзьями, приятелями и даже просто знакомыми и незнакомыми, а уж тем более, совместные развлечения точно принесут пользу не только, чтобы бороться ос стрессом, но также значительно повысить собственную стрессоустойчивость.

Фото с сайта: SNCMedia.ru

  • Если проблема назрела – ее нужно выговорить! Именно такой совет, как бороться со стрессом, дают психологи. Не очень важно, пойдете ли вы к специалисту или используете в качестве «жилетки» плечо друга, главное тут выплеснуть эмоции, разделить их с кем-то и сразу станет легче.
  • Почаще встречайтесь с друзьями, родственниками, близкими, совместные походы на природу, в ресторан, кинотеатр или спортивный зал. Посещайте вместе людные места, покатайтесь на аттракционах, прочтите книгу или просто посмотрите любимое кино в окружении домашних. Это поможет быстро переключить внимание со стрессовой ситуации на что-то другое и отвлечься.
  • Совместные игры и прослушивание музыки отлично помогают расслабиться, получить свою долю позитива и купировать неприятные симптомы начинающегося стресса.

Стоит помнить

Естественно, качественная борьба со стрессом подразумевает то, что вы должны выговориться, либо специалисту, либо близкому человеку. Но зацикливаться на прошлом ни в коем разе нельзя, а то так немудрено и усугубить ситуацию.

Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Что такое стресс и как с ним бороться становится все более понятно.

Обсудили мы и вопрос, какие стоит предпринять шаги, чтобы максимально купировать последствия влияния подобных нервных встрясок, избежать которых на жизненном пути не смог еще ни один нормальный человек.

Но любую проблему, в том числе и психологически-эмоционального плана, намного легче предотвратить и предупредить, чем потом долго и мучительно лечить. Совсем избавиться от риска не удастся, зато поднять собственный уровень стрессоустойчивости вполне реально.

Фото с сайта: The-Challenger.ru

Очень важно также научиться быстро снимать основные симптомы нервного перенапряжения, купировать их «на корню», чтобы они не могли развиться в такие последствия, перед которыми даже депрессия будет похожа на детский лепет. Ведь подобные случаи, когда человека сам “загонял” себя до полного истощения, как нервного, так и физического, не редки.

  • Как только вы ощутили, что теряете контроль над ситуацией, постарайтесь успокоиться. Примите ванную или используйте контрастный душ, он придаст бодрости, освежит голову и вернет мысли в рациональное русло.
  • Если вы понимаете, что готовы взорваться – ложитесь спасть! Этот совет может показаться странным, но срабатывает он практически всегда. После долгого приятного сна организм способен восстановить силы, а на проблему вы уже не будете смотреть с таким страхом.
  • Выпейте чашку ароматного чая с лимоном, заварите свой любимый травяной напиток и съешьте вприкуску с ним несколько кусочков горького шоколада. Это заставит организм выбросить в кровь эндорфины, вы успокоитесь и сможет здраво рассуждать.
  • Не игнорируйте симптомы стресса, иначе это может привести к затяжным неврозам, депрессивным состояниям и даже куда более серьезным последствиям, лучше выскажитесь сразу, и не важно, просто близкому человеку или специалисту.

Фото с сайта: vesti-ukr.com

Если стресс уже перерос в острое или хроническое состояние, специалисты назначают медикаментозные препараты, на манер транквилизаторов и ноотропов, что помогают расслабиться и позабыть о проблеме.

Ни в коем разе нельзя «выписывать» подобные лекарства сами себе, а также злоупотреблять ими.

Только после консультации у врача вы сможете рационально оценить масштабы «бедствия», и только специалист может обеспечить качественное и основательное лечение.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/effektivnye-sposoby-borby-so-stressom.html

Как справиться со стрессом

Как справиться со стрессом

За всю человеческую историю, наше общество никогда не было более благополучным. За счет достижений медицины растет продолжительность жизни, современные технологии позволяют нам путешествовать, в домах появились электричество и горячая вода… Парадокс, но мы при этом подвержены стрессу чуть ли не больше наших предшественников, переживавших катаклизмы и посерьезнее ипотеки.

Можно много говорить о причинах стресса. Это:

  • информационный поток — мы получаем много негативной информации из новостей и социальных сетей;
  • ложное чувство вины — многие люди в соцсетях кажутся нам более успешными, потому что они показывают лишь положительные стороны жизни;
  • завышенные ожидания;
  • безработица.
  • страхи — мы больше знаем о плохом в мире и начинаем бояться.

Можно сказать, что современный стресс — это проблема осведомленности. Раньше телевизионный контент отличался от нынешнего. Кинематографическая школа, и та была другой.

Информацию о том, что происходит в мире можно было узнать лишь из газет, но не все их читали.

Теперь у нас больше способов узнать о плохом, начать его бояться, переживать за себя и близких, а также ощущать себя неполноценными, в то время, как реклама говорит нам «постройте свой бизнес!», «станьте успешными», «у меня трое детей, а я все успеваю».

Вряд ли на это можно повлиять в глобальном масштабе, но способы справляться со стрессом существуют.

Конечно, лучше всего было бы обратиться к психологу. Никто не поможет лучше, чем специалист, но во-первых не каждая стрессовая ситуация критична, стресс — это часть жизни, во-вторых возможность придти за помощью есть далеко не всегда.

https://www.youtube.com/watch?v=vfvh9Y2S2Js

Итак первое, что надо сделать, чтобы справиться со стрессом — признать его естественной частью существования. Невозможно прожить жизнь в полной тишине и тихом спокойствии. Даже, если избрать путь наименьшего сопротивления — постараться всегда избегать стрессовых ситуаций

  • не устраиваться на новую работу;
  • не выступать на публике;
  • не заводить новых знакомств.

Стресс найдет вас сам. Окружающий мир полон волнующих ситуаций. Не стоит бояться стресса и считать его непременным источником проблем. Иногда помогает простой способ — разговор с собой.

Если этот способ не помогает, стоит рассмотреть другие методы борьбы со стрессом.

Полноценный сон

Человеку очень важно полноценно высыпаться и каждому требуется для этого разный временной промежуток. Если ваш знакомый спит пять часов и свеж по утрам, это вовсе не значит, что вам будет достаточно тех же пяти часов. Постарайтесь ложиться вовремя и соблюдать режим дня.

Стабильность — один из врагов стресса, она успокаивает. Недаром у детей в детском саду есть один и тот же решим, это помогает не только работникам детского сада держать дисциплину, но и детям адаптироваться к новым условиям жизни.

Знание, что с тобой будет через час или через два — залог спокойствия.

Грамотный рацион

Не стоит «заедать» стресс сладким или запивать спиртными напитками. Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть от таких методов борьбы со стрессом только добавят вам переживаний. Временное облегчение, которое приносят вредные привычки омрачают их страшные последствия.

Не перегружайте себя

Стресс от чрезмерных нагрузок знаком многим работающим людям. Востребованному специалисту бывает сложно отказаться от новых проектов.

Он берет на себя все больше и больше обязательств, с которыми перестает справляться… Стоит вовремя остановиться и сделать в один прекрасный момент выбор в пользу отдыха и сна. Это позволит избежать «выгорания», набраться сил. То же самое касается хобби. Не стоит хвататься за все сразу.

Если вам тяжело водить ребенка на десять кружков, выберите два, которые нравятся ему больше всего. Спокойная и отдохнувшая мама принесет семье больше пользы, чем уставшая и нервная.

Обращайтесь за помощью

Нам бывает стыдно просить о помощи, когда нам плохо. Но помощь хороша тем, что обычно бывает добровольной. Если ваши близкие не будут иметь возможность помочь вам с делами, поддержать вас, сходить с вами ко врачу, они всегда могут отказаться. При этом иногда именно присутствие близкого человека помогает нам бороться со стрессом и меньше переживать.

Гуляйте

Вечерние прогулки перед сном способствуют не только быстрому и легкому засыпанию, но помогают размять мышцы (особенно при сидячей работе) и снять стресс. Главное, постараться во время прогулок не думать о проблемах. Можно взять плеер и послушать музыку или почитать на скамейке, если позволяет погода.

Фильтруйте контент

Кстати, о чтении. Постарайтесь отвлечься от тяжелых мыслей жизнеутверждающей литературой, юмористическими рассказами или историями без трагических финалов. Постарайтесь читать меньше плохих новостей.

В стрессе вы вряд ли сможете оказать помощь другим, а вот навредить себе — запросто. Да и есть ли смысл читать о катаклизмах, на которые вы не в силах повлиять.

Вы всегда можете молиться о пострадавших в катастрофе на другом конце земли, но не стоит открывать материалы, где в красках описывают подробности трагедии и страдания людей, которым вы не в силах помочь лично.

Старайтесь замечать хорошее или даже записывать

Будьте к себе милосердны и снисходительны. Не стоит корить себя за неудачу слишком сильно. Каждый проигрыш — это еще одна возможность! Утешьте себя билетом в кино или на концерт, если вам никак не удается важное дело, возможно, собравшись с силами, вы справитесь!

Молитесь

Как справиться со стрессом верующему человеку? Если вы верите в силу молитвы, в трудную минуту обращайтесь к Господу. Милосердный Господь поможет управить дела и пошлет вам утешение в испытаниях.

Конечно, при серьезном и сильном длительном стрессе, когда не работают простые методы справиться с тревогой и советы «как справиться со стрессом», лучше все же обратиться за помощью к психологу, к духовнику, к близким.

Молитва Ангелу-хранителю

Ангеле Божий, хранителю мой святый, на соблюдение мне от Бога с небесе данный, прилежно молю тя: ты мя днесь просвети, и от всякого зла сохрани, ко благому деянию настави и на путь спасения направи. Аминь.

Обращение к Иоанну Предтече

Крестителю Христов, проповедниче покаяния, кающагося не презри мене, но совокупляяся с вои Небесными, молися ко Владыце за мене, недостойнаго, унылаго, немощнаго и печальнаго, во многия беды впадшаго, утружденнаго бурными помыслы ума моего.

Аз бо есмь вертеп злых дел, отнюдь не имеяй конца греховному обычаю, пригвожден бо есть ум мой земным вещем. Что сотворю? Не вем.

И к кому прибегну, да спасена будет душа моя? Токмо к тебе, святый Иоанне, благодати тезоимените, яко тя пред Господем по Богородице вем больша быти рожденных всех, ты бо сподобился еси коснутися верху Царя Христа, вземлющаго грехи мира, Агнца Божия.

Егоже моли за грешную мою душу, да поне отныне, в первый надесять час, понесу тяготу благую и прииму мзду с последними.

Ей, Крестителю Христов, честный Предтече, крайний Пророче, первый во благодати мучениче, постников и пустынников наставниче, чистоты учителю и ближний друже Христов! Тя молю, к тебе прибегаю: не отрини мене от твоего заступления, но возстави мя, низверженнаго многими грехи. Обнови душу мою покаянием, яко вторым крещением, понеже обоего начальник еси: крещением омываяй прародительный грех, покаянием же очищаяй коегождо дело скверно. Очисти мя, грехами оскверненнаго, и понуди внити, аможе ничтоже скверно входит, в Царствие Небесное. Аминь.

Молитва Оптинских страцев

Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне наступающий день. Дай мне всецело предаться воле Твоей святой. На всякий час сего дня во всем наставь и поддержи меня. Какие бы я ни получал известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной душою и твердым убеждением, что на все святая воля Твоя.

Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобою. Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая. Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение дня.

Руководи моею волею и научи меня молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать и любить. Аминь.

Источник: https://www.pravmir.ru/kak-spravitsja-so-stressom/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.