Как справиться с душевной болью

Содержание

Как справиться с болью в душе

Как справиться с душевной болью

› Советы психолога ›

Каждому человеку знакомо это чувство тоски, печали, отчаяния, когда одолевают навязчивые негативные мысли, а жизнь кажется беспросветным существованием, полным страха и безысходности.

Чтобы облегчить физические страдания, достаточно выпить обезболивающие лекарства, а затем обратиться к врачу.

Гораздо сложнее ответить на вопрос, как справиться с болью душевной, ведь ученые еще не изобрели волшебные таблетки, способные исцелить раны души.

Что такое душевная боль

Душевная боль, или страдания, — это тяжелое психоэмоциональное состояние, которое наступает вследствие невозможности удовлетворить важнейшие жизненные потребности человека.

Чаще всего сильнейшие душевные переживания наступают после утраты, будь то смерть или расставание с близким человеком, потеря работы, финансового положения, социального статуса или даже любимой вещи.

Иногда душа болит из-за невозможности получить желаемое.

Любая ситуация, которая выбивает из колеи, оказывает то или иное травмирующее воздействие. Утрата может переживаться годами, и навеки остаться кровоточащей сердечной раной.

Человек может полностью утратить смысл жизни, как говорят в народе, поставить на себе крест.

Такое состояние может привести к печальным последствиям – наркотической, алкогольной зависимости, затяжной депрессии и даже к суициду.

Как правильно пережить душевную боль

Душевные травмы оставляют страшные следы в психике человека.

Даже кажущиеся незначительными обиды способны нанести большой вред, если они «наступают на больную мозоль»: затрагивают психологические травмы, полученные в детстве, или вызывают воспоминания о трагических событиях, которые произошли ранее.

Лучший совет, как справиться с болью душевной, которую причиняют болезненные воспоминания, — излечить полученную когда-то травму. Этот процесс небыстрый, требует серьезных усилий и помощи профессионального психолога.

Стоит научиться относиться к своему психическому здоровью с тем же вниманием, как и к физическому. Лучше всего начинать врачевать психические раны, как и телесные, как можно раньше. Если в жизни произошло что-то страшное, нужно приложить максимум усилий, чтобы пережить горе правильно.

Не нужно страдать молча, стиснув зубы.

Возможно, в фильмах и романах такие герои выглядят невероятно мужественно, но в реальной жизни непережитое страдание остается занозой в душе и продолжает нарывать всю оставшуюся жизнь, отравляя душу и тело и приводя к болезням, агрессии. Переживания нужно извлекать из себя любыми способами. Дать волю слезам, исповедаться у священника, выговориться в кабинете психолога, поплакаться на плече у подруги.

Отличным методом самопомощи является писанка. Его суть заключается в том, чтобы выплеснуть все свои переживания на бумагу, доходя до самых сокровенных мыслей. Писанка помогает «отдать» боль, разложить ее на составляющие, понять скрытые мотивы своих поступков, разобраться в самых мучительных вопросах. Информацию, как правильно писать писанки, можно найти в интернете.

После того, как сильные эмоции потихоньку начинают ослабевать, нужно дать себе подпитку, возможность для восстановления. Для этого придется научиться избавляться от прошлого, начать жить здесь и сейчас. Есть отличные и очень простые техники, которые помогают сосредоточиться на настоящем.

Чтобы вернуться в «сейчас», достаточно хотя бы на мгновение остановить мысленный поток, посмотреть вокруг, увидеть, как удивителен окружающий мир, как сладко поют птицы и как прекрасно небо на закате.

Такие нехитрые упражнения помогают осознать ценность жизни и показывают альтернативу депрессивным состояниям, не позволяя им завладеть сознанием.

Процесс восстановления заключается в том, чтобы найти в произошедшей трагической ситуации ресурс для дальнейшей жизни. Правильно пережитые страдания помогают получить бесценный опыт и стать хорошим подспорьем для новых свершений. Помните, все, что не убивает, делает нас сильнее!

Практические советы, как пережить боль

Есть простые способы облегчить болезненное состояние и посмотреть на жизнь с ее хорошей стороны. Если травма неглубока, достаточно следовать этим советам для возвращения душевного равновесия. Серьезные душевные переживания нельзя оставлять без внимания, их нужно лечить с помощью специалиста-психолога. В этом случае советы будет хорошей поддержкой для терапии.

  1. Заботьтесь о себе. Найдите новые интересы и увлечения. Проводите больше времени на свежем воздухе, выезжайте на природу, прогуливайтесь по паркам. Высыпайтесь.
  2. Заботьтесь о своем теле. Отличный способ унять боль – релаксирующий массаж, баня, СПА-процедуры. Помимо приятных ощущений, эти процедуры благотворно воздействуют на организм, помогают снять зажимы и расслабиться, а тело, как известно, тесно связано с психическим состоянием.
  3. Займитесь спортом. При физической активности в организме вырабатываются эндорфины, которые отвечают за сопротивляемость организма стрессам и болезням и повышают настроение.
  4. Научитесь останавливать поток навязчивых мыслей. В этом деле незаменимы медитации, занятия йогой, дыхательная гимнастика.
  5. Ищите во всем позитив. Как известно, нет худа без добра, и самые безвыходные ситуации могут обернуться неожиданно счастливыми последствиями. Конечно, кощунственно искать радость в смерти близкого человека, но во всех остальных случаях обязательно найдутся положительные моменты, которые откроют новые возможности или хотя бы дадут повод улыбнуться.
  6. Не замыкайтесь в себе и своей боли. Не превращайте свою боль в смысл жизни и в вечно кровоточащую рану. Научитесь просить о помощи. Старайтесь общаться с добрыми и светлыми людьми. Если травма глубока, работайте с психологами, вступите в группы поддержки.
  7. Работайте над собой. Страдание – причина задуматься о своем существовании и о душе. Осознав его глубинные причины, можно понять, что именно привело к таким последствиям, и исправить свои ошибки. Жизнь только начинается!

: Совет от Алекса Яновского «Что делать, если вас терзает боль»

Жизнь невозможно прожить без трагедий и неприятностей. Страдания оставляют на душе человека свои отметины. Но если научиться переживать душевную боль правильно, эти шрамы станут напоминанием о полученном опыте и послужат уроком, как преодолеть невзгоды и выйти из них победителем.

Как справиться с болью в душе Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/sovety-psihologa/kak-spravitsya-s-bolyu-v-dushe.html

Душевная боль: неминуемое страдание или шанс стать счастливым?

Как справиться с душевной болью

Душевная боль – специфическое явление, глубоко затрагивающее сферу чувств личности и проявляющееся в изменении психического состояния человека. В отличие от физиологических болевых синдромов, душевное страдание не выступает следствием органических или функциональных заболеваний организма.

Как эмоция, душевная боль возникает в ответ на резкую глобальную перемену в привычном жизненном укладе личности, которую человек интерпретирует как важное негативное событие.

В большинстве случаев такая эмоция является следствием значимой утраты для личности, например: смерти близкого родственника, расставания с любимым партнером, разрыва из-за предательства с лучшим другом, гибели питомца, потери социального статуса.

Стремительно возникшая эмоция при своеобразной негативной оценке личностью трансформируется в длительное отрицательное переживание, переводя душевную боль в глубокое, интенсивно выраженное чувство.

По мнению психологов, любая внезапная утрата человеком значимых для жизни составляющих, будь то потеря близкого человека или ценного предмета, удаляет существенное звено из числа необходимых для выживания индивида факторов.

До недавнего времени большинство врачей придерживались гипотезы, что душевная боль носит сугубо субъективный характер. Современные психологи придерживаются теории, что душевная боль – это явление, абсолютно отличное от телесных ощущений, своеобразные неосознанные страдания за собственное «Я».

Однако обстоятельные исследования, проведенные американскими нейропсихологами, опровергли это утверждение. Снимки, полученные посредством магнитно-резонансного томографа, подтвердили идентичность в процессе развития душевной боли и физиологической.

В обоих случаях, когда человек испытывает и душевные страдания, и физическую боль наблюдается активация нейронов лимбической системы головного мозга.

Также установлено, что душевные муки могут проявлять себя на физиологическом уровне, в частности ощущаться как психогенная боль. Такой вид болевого синдрома не связан с соматическими патологиями и не имеет четкой локализации. Часто душевная, как и психогенная боль – непременный спутник депрессии, истерии, ипохондрии, тревоги и иных психоэмоциональных расстройств.

Причины возникновения

Как правило, всю ответственность за возникновение моральных страданий, человечество привыкло перекладывать исключительно на внешние факторы и обстоятельства.

Однако это неприятное переживание психосоматического характера может возникнуть из-за продолжительного физического и психического напряжение, например: постоянного ощущения иррационального страха, длительно сдерживаемой эмоции гнева.

Не принимая в расчет исконно физиологическую природу таких реакций: дефицита определенных химических веществ – нейромедиаторов, избыточного производства гормонов тревоги, человек трактует свои ощущения как исключительно внутреннее чувство, не обращая внимания на сопутствующие спазмы мускулатуры, головную боль напряжения и иные соматические симптомы.

Довольно часто душевную боль личность взращивает самостоятельно, создавая прямую ассоциацию на испытанные в прошлом болезненные ощущения от какого-то события. Такая сознательная фиксация на негативных ситуациях личной истории связывает любое, даже незначительное явление с пережитыми ранее страданиями, приводя к хронической душевной «встряске».

Нередко демонстрируемая окружающим душевная боль маскирует непристойные помыслы человека.

Так, за страданиями души может быть скрыта внутренняя циничная потребность индивида обрести определенные выгоды, например: любыми способами обратить на себя внимание, получить гарантию не испытать фиаско в действиях.

Выставляемые на обозрение душевные муки могут быть искусным орудием мести или стать средством для достижения власти над окружающими.

Важной причиной широкого распространения душевных страданий является исторически сложившийся факт: христианская мораль поощряет и культивирует душевную боль.

В понимании верующих терзания сердца – добродетель, указатель праведности и истинной веры человека.

Современная культура под стать христианству проповедует принцип: переживание страданий – достоинство, особый героизм, своеобразный индикатор воспитанной гуманной личности, необходимый удел человека на пути к преображению.

Шаг 1. Даем себе время на страдания

Как справиться с душевной болью – непрошеным гостем, которым бесцеремонно уничтожает счастье и веру? Чтобы справиться с душевной болью следует дать себе время пережить тяжелый период, не торопить и не подгонять себя.

Помните: для большинства людей характерно самостоятельное утихание душевной боли при условии, если не бередить «кровоточащую рану». Это схоже с тем, как со временем наступает расслабление после мышечных спазм, как проходит психогенная головная боль после качественного отдыха.

Скорость естественного исцеления организма зависит от ряда факторов: возраста человека, его психологических особенностей, состояния центральной нервной системы, значимости для индивида переживаемых событий.

Шаг 2. Избавляемся от привычки драматизировать

К сожалению, большинство наших современников, склонных к терзаниям сердца, не имеют достаточных психологических знаний о том, как унять душевную боль, или же не используют навыки на практике. У многих из нас есть ритуальные шаблоны поведения, суть которых «сыпать соль на рану».

Это проявляется в привычке поднимать и обсуждать больную тему, вспоминать об ушедших «счастливых» днях, не отпускать, а преследовать человека, даже когда отчетливо понятна бесперспективность отношений.

Конечно, возникшее минорное чувство после трагического события – естественное и понятное состояние, однако привычку сознательно драматизировать и увеличивать масштабы катастрофы необходимо искоренить.

Если душевная боль в сердце спровоцирована событием, которое невозможно изменить, например: при неизлечимом недуге близкого человека, следует работать над эмоциями и менять интерпретацию ситуации.

Душевные страдания может осознанно или нет усиливать близкое окружение, задевая слабые места, затрагивая неприятные темы, давая «дельные» советы. В таких ситуациях, чтобы унять душевную боль, необходимо пересмотреть личные контакты, временно прекращая общение с такими людьми, которые оказывают медвежью услугу.

Шаг 3. Соизмеряем свои муки с трудностями мироздания

Большинство людей стремительно вступают в схватку с душевной болью, не разобравшись в том, существует ли проблема на самом деле.

Психологи утверждают, что 99% всех «неразрешимых» трудностей созданы самостоятельно человеком, точнее – головным мозгом. Люди делают из мухи слона, временные неприятности вводят в ранг апокалипсиса.

И возникшая душевная боль – не свидетельство непреодолимой угрозы, а факт того, что личность запуталась в трактовке событий, ей не хватает знаний и навыков.

В такой ситуации душевная боль – ценный подарок природы, направляющий человека на изучение своей личности, раздумий над смыслом жизни, размышлений о своей действительности.

Психологи советуют признать тот факт, что личная проблема – миниатюрнейшая крупица в сложном устройстве мироздания.

Понимание этого позволяет личности погрузиться значительно глубже своих трудностей, дает человеку шанс обрести мудрость, измениться в лучшую сторону, выполнять только полезные действия и не расходовать силы напрасно.

Шаг 4. Изучаем себя и свои страдания

Важный шаг, как преодолеть душевную боль,дать честные ответы на вопросы: «Какую истину открывают сердечные муки? Какой урок мне необходимо извлечь из произошедшего события?».Чтобы справиться с душевной болью, необходимо в нее погрузиться и изучить ее.

А выйти из тяжелого состояния поможет вера в собственные силы, цель и мотивация. У каждого человека существует заветная мечта, реализация которой постоянно откладывается на потом.

Человек, руководствуясь примитивными инстинктами, не оставляет себе шанса для воплощения мечты из-за собственной лени, выдуманных оправданий для бездействия, вымышленных страхов и отсутствия веры.

Чтобы избавиться от душевной боли, нужно посвятить время на изучение своего состояния и постараться определить действительную причину своих ощущений.

Для этого на листке бумаги следует изложить свою деятельность до мелочей за последнюю неделю и постараться описать свои нынешние ощущения.

Больше чем у половины людей душевная боль спровоцирована сожалением о неправильно использованном времени, потраченном на абсолютно бесполезные вещи.

Например: домохозяйка вместо того чтобы уделять время на развитие личности и образование, полноценным общественным контактам, уходу за телом, видит свое предназначение исключительно в выполнении рутинных домашних дел.

  Часто душевная боль у женщины с подобным укладом возникает от накопившейся усталости от однообразной работы по хозяйству, которая не встречает должной оценки со стороны супруга, и достигает критичной точки при уходе мужа из семьи.

Что делать в такой ситуации, и как справиться с душевной болью? Принять свершившийся факт, пересмотреть жизненные приоритеты, изменить сферу деятельности, работать над раскрытием новых граней личности, постараться найти свою изюминку.

Шаг 5. Пересматриваем свой образ жизни

Важные действия, которые необходимо ежедневно обязательно выполнять, что вырваться из бездонной пропасти и справиться с душевной болью:

  • питаться,
  • спать,
  • двигаться.

Следует составить разнообразное, полезное, полноценное и вкусное меню, наслаждаясь самим ритуалом приема пищи. Сон – важный компонент для восстановления здоровья, волшебное средство для излечения от боли. Движение – именно тот аргумент, из-за чего любой организм живет.

Чтобы избавиться от душевной боли необходимо иметь здоровое тело, ведь стабильность эмоциональной сферы напрямую зависит от физического состояния.

Для того, чтобы поскорее справиться с болезненным состоянием души, нужно «включить» ресурсы организма, занявшись спортом.

Физическая нагрузка – это не только способ быть в отличной форме и сохранить соматическое здоровье, но и шанс достигнуть гармонии во внутреннем мире, получить моральное удовольствие, встать на истинный жизненный путь и обрести душевный покой.

Шаг 6. Заботимся о близких

Когда на сердце совсем тоскливо, вспомните о своих близких людях и начинайте заботиться о них. Иногда очень сложно сделать шаг навстречу другим, ведь когда страдает душа, все мысли сфокусированы только на своем состоянии.

Избавившись от преград эгоизма, проявив внимание и любовь другому человеку, в награду вы получите благодарность, прилив энергии и стимул, чтобы подняться и жить.

Поэтому, делая добро другим, человек заботится о своем благополучии и может справиться со страданиями сердца.

Шаг 7. Избавляемся от разрушающих эмоций

Чтобы пережить душевную боль, нужно избавиться от отрицательных эмоций. Помните: тот, кто оправдывает и культивирует обиду, зависть, ревность, обреченный ощущать душевные муки, ведь накопившийся накал негативных страстей станет разрушать в первую очередь самого человека.

Шаг 8. Говорим «нет» вредным пристрастиям

Внимание! Многие люди, испытывающие страдания, пытаются избавиться от душевной боли с помощью алкоголя, наркотиков, рискованных мероприятий.

Из-за тяжелых мучительных внутренних ощущений и непонимания природы душевной боли, человек вместо усилий, направленных на изменение своей личности, предпочитает убежать от действительности, забывшись в тумане губительных пристрастий.

Однако такая мера не только не поможет справиться с душевной болью, но и создает еще более опасные проблемы, лишая силы воли и забирая последнюю надежду на счастье.

Шаг 9. Закаляем свою душу

Помните, что легче предупредить душевную боль, чем справиться с ней.

Следует развивать свою эмоциональную стабильность, тренировать душевную стойкость, укреплять психологическую неуязвимость, Начинать закалку своей души необходимо с успешного преодоления жизненных мелочей.

Основное правило: выявить неправильную трактовку события и изменить свое восприятие ситуации хотя бы на нейтральный взгляд.

Например: вас в результате сокращения уволили с престижной должности. Естественными эмоциями будут гнев, обида, злость, разочарование, страх за будущее.

Однако, такой вынужденный «уход» несет массу позитивных моментов: внести новизну в обыденность, возможность испробовать себя на новом поприще, получить еще одно образование, мотивировать на успех в собственном бизнесе, открыть свои таланты в иной сфере.

В таком случае позитивная интерпретация событий не даст малейшего шанса оказаться в плену своих душевных мук.

Шаг 10. Работаем мышцами лица

Самый странный и смешной, но действенный способ, как справиться с муками души: энергично жевать жевательную резинку. Дело в том, что страдания предусматривают статическое «замирание» и напряжение мускулатуры, включая мышцы лица. Ритмичные и энергичные движения челюстей избавляют мышцы от неподвижности, устраняя спазмы.

Если не удается вылечить душевную боль самостоятельно, следует обратиться за профессиональной помощью психологов.

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

Источник: https://fobiya.info/dushevnaya-bol

Душевная боль

Как справиться с душевной болью

Душевная боль — это эмоциональное страдание, неприятное и мучительное по своим ощущениям для человека. Душевную боль также относят к боли душевного тела и причисляют к потере потенциала выживания. Нередко она бывает гораздо опаснее телесных болезней, поскольку вызывает нарушения в работе всех внутренних органов и провоцирует сбои во всем организме.

Как справиться с душевной болью?

Эмоциональное страдание развивается, когда индивид переживает за жизненное событие или сильно волнуется за близкого человека. Душевная боль зачастую присуща человеку, когда его личные представления не совпадают с тем, что происходит в реальности.

Это происходит потому, что значительные переживания, ведущие к депрессии, происходят из-за шаблонов, сформировавшихся в человеческом мозге, и реальность выступает не таковой, какой индивид ее ожидает. Все эти разочарования ведут к эмоциональным страданиям.

Душевная боль человеком может переживаться как явно, так и скрыто, когда человек страдает, но не признается себе в этом.

Как справиться с душевной болью? Человек справляется с душевной болью несколькими способами. В одном из случаев душевная боль перемещается из сознательного ощущения в подсознательное и индивид ошибочно считает, что он больше не страдает. На самом деле происходит то, что человек просто избегает боли, и переносит ее в подсознание.

Если индивид склонен демонстрировать свои поступки и чувства, то это означает, что он дает выход своей душевной боли. Человек в таких случаях начинает советоваться с друзьями, знакомыми, ищет спасение в устранении корня проблемы.

Например, если душевную боль вызывают отношения с родителями – тогда человек ищет все возможные способы в нахождении с ними общего языка.

Если человек выбрал способ избегания, то этот способ выражается в не признании проблемы, зачастую индивид говорит, что у него все замечательно и даже себе не признается в личных переживаниях.

В этом случае душевная боль сохраняется, переходя в неявную, подсознательную форму.

С этим состоянием очень сложно справиться, оно мучительно для человека, гораздо переживательнее, чем открытое признание, а также проговаривание проблемы вслух.

Как избавиться от душевной боли

От скрытой боли избавиться очень сложно, для нее свойственно затяжное (годами!) течение. При этом у человека меняется характер, отношения с окружающими. Человек с душевной болью начинает привлекать к себе негативных людей, меняя постепенно уровень знакомств, или совсем отказывается от них, навсегда исключив общение с людьми.

Зачастую эмоциональное страдание не дает индивиду творить, работать, оно терзает его, и человек часто не понимает, что с ним происходит. Отдельные ситуации способны напомнить человеку те моменты, которые вызывали много лет назад в его душе боль.

Это объясняется тем, что эмоции были загнаны в подсознание много лет назад, поэтому человек плачет и переживает, не понимая до конца, что с ним происходит, например, после просмотра душевной сцены из фильма.

В тех случаях, когда самостоятельно справиться с душевной болью не выходит, необходима помощь специалиста или близкого человека, готового вас выслушать.

Душевная боль после расставания

Психологические реакции на разрыв отношений с любимым имеют много общего с реакцией на физическую потерю, а именно, смерть близкого человека. Душевная боль после расставания с любимым человеком может затянуться на многие месяцы и годы. В этот период человек остро переживает. Переживания включают в себя этапы негодования, отрицания и боли.

Изначально, возникает этап отрицания, который проявляется в подсознательном отказе человека объективно отнестись к разрыву и отдать себе отчет о завершении отношений.

Душевная боль после расставания усиливается от понимания того, что любимого человека больше нет, и никогда больше не будет рядом. В тот момент, когда человек осознает и примет действительность, он перестанет страдать. Это понимание в одночасье не приходит.

Длительность данного периода зависит от продолжения контактов с бывшим возлюбленным.

Чтобы легче и быстрее пройти этот этап душевных страданий психологи советуют отказаться от всех контактов, а также избавиться от всех предметов, напоминающих о прошлых отношениях.

Период отрицания сменяется периодом ненависти и негодования, для которого присущи обвинения бывшего возлюбленного во всех грехах и стремление обиженного отомстить, особенно если причиной разрыва послужила измена.

Психологически это объяснимо: обвинить другого человека гораздо легче, чем самому признать часть своей вины в подобной ситуации.

Этот этап отмечается возникновением эмоционального блока: происходит зацикливание на негативных переживаниях, что значительно затягивает период психологического выздоровления.

На следующем этапе жизненного кризиса развиваются переживания об упущенном времени в отношениях, которые были зря. Такие переживания сопровождаются страхом одиночества, а также неопределенностью будущего, боязнью того, что не удастся построить новые отношения.

Большинство психологов склоняются к мнению, что слезы, страдания и размышления в одиночестве выступают обязательной, а также необходимой частью в преодолении этого жизненного кризиса. Ничего страшного нет в том, что вам хочется плакать. Позвольте себе страдать и плакать – это принесет облегчение и приведет к выздоровлению.

Если все же было принято решение о разрыве, то не следует восстанавливать потерянные отношения, и по этой причине отдаваться грустным воспоминаниям, звонить, а также встречаться. Это только замедлит и затруднит преодоление эмоционального страдания.

Женщинам зачастую необходимо больше времени, чем мужчинам для того, чтобы забыть о бывшем партнере, поскольку для женщин любовь к мужчине выступает самой важной частью жизни. Для мужчины же приоритетом в жизни зачастую является работа, а также карьера. Кроме этого, мужчинам обычно легче найти себе новую партнершу.

Психологи советуют, оставшись в одиночестве, заняться личностным развитием. Если все же в течение двух лет душевная боль после расставания беспокоит, то необходимо проконсультироваться с психологом или психотерапевтом, которые помогут в решении этой проблемы.

Сильная душевная боль

Эдвин Шнейдман американский психолог дал следующее уникальное определение душевной боли. Она не похожа на боль физическую или телесную. Душевная боль проявляется в переживаниях, которые зачастую вызывает сам горюющий.

Душевная боль, наполненная страданиями, выступает выражением утраты смысла жизни. Она отмечается мучениями, тоской, смятением. Данное состояние порождают одиночество, горе, чувство вины, унижения, стыда, страх перед неизбежностью – старением, смертью, физической болезнью.

Избавиться от сильной душевной боли помогает устранение причины страданий.

Если причиной эмоционального страдания выступает негативное поведение человека относительно вас, то в этом случае необходимо устранить эти причины, а не гасить свои эмоции относительно этого человека.

Например, если у вас возникли неприятности с начальником, которые спровоцировали душевную боль, то следует работать над отношениями с ним, а не над своими эмоциями и как вы к этому относитесь. Следует найти общий язык или уволиться.

Если эмоциональное страдание вызвано неисправимой ситуацией (болезнь или смерть), то следует работать над восприятием действительности и своими эмоциями.

Душевная боль длится от полугода до года при потере любимого человека. Только спустя этот промежуток времени психологи советуют строить новые отношения, для того чтобы не повторять прежних ошибок.

Как унять душевную боль? Необходимо признаться себе, что неприятная ситуация уже произошла. Это способно облегчить ваше состояние.

Второе, переживите период боли и придите в себя. Далее строим новое будущее, но уже без этих обстоятельств или этого человека. Например, без любимой работы или любимого человека. Мысленно выстраивайте все в деталях, как вы будете жить дальше. Зачастую реальный мир становится у человека таким, каким он его сам видит у себя в воображении.

Нередко сильная душевная боль прячется под другими масками и ее путают с гневом, разочарованием, обидой.

Как пережить сильную душевную боль? Найдите людей, которым гораздо хуже, чем вам. Проявите к ним заботу. Таким образом, вы переключитесь со своей проблемы.

Освойте систему правильного дыхания: с длинным вдохом и коротким выдохом. Правильное дыхание может помочь клеткам вашего организма быстро восстановиться, укрепить нервную систему.

Каждый день говорите что-то приятное людям, позитивные эмоции также передадутся и вам.

Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, это поможет восстановить нервные клетки.

Отвлекайтесь от переживаний танцами, пробежками, ходьбой, отжиманиями, физическими упражнениями. Запишитесь на массаж.

Избегайте возвращения сильных душевных страданий. Ученые склоняются к мнению, что в состоянии депрессии человек пребывает четверть часа, а остальное время он сам создает себе душевные страдания, продлевая и усугубляя их. Поэтому большое значение имеет умение не возвращать душевную боль снова, которой способствуют ситуации из прошлого, спровоцировавшие переживания.

Источник: https://psihomed.com/dushevnaya-bol/

Как справиться с душевной болью: 10 шагов к выздоровлению

Как справиться с душевной болью

Как справиться с душевной болью: 10 шагов, которые нужно сделать + 5 книг и 10 фильмов, что помогут справиться с проблемой.

Эмоциональные муки не менее опасны, нежели боль физическая.

Вот только при второй большинство людей немедленно приступают к лечению (если не идут к врачу, то хотя бы пытаются справиться с болезнью самостоятельно), то на страданиях многие стараются не акцентировать внимание, считая, что все пройдет само собой.

Иногда так и бывает, но чаще всего нужно всерьез подумать, как справиться с душевной болью.

Улучшение состояния зависит от эффективности методов, выбранных вами для выхода из депрессивного состояния.

Как справляються с душевной болью разные личности?

По крайности отношения к душевной боли (не берем во внимание социопатов и особей с другими психическими нарушениями) люди делятся на две основные группы:

  1. Профессиональные страдальцы.

    Те, кто привык из наиболее примитивных жизненных сложностей делать трагедии всемирного масштаба.

    Представители этой категории упиваются страданиями и, как ни странно, черпают в них силу, поэтому от эмоциональных мук предпочитают не избавляться, а наоборот культивируют их.

  2. Железные дровосеки.

    Название условное, но провести аналогию с героем сказки «Волшебник изумрудного города» нетрудно. Окружающим кажется, что к этой категории относятся люди без сердца, потому что они вроде бы никогда не испытывают душевной боли.

    Конечно, это не так, просто «дровосеки» привыкли скрывать свои чувства от окружающих и воспринимать внутренние страдания как проявления слабости.

Как бы странно это не звучало, но большей вред своему психическому здоровью наносят представители второй группы.

Профессиональные страдальцы щедро делятся своими эмоциями с окружающими, выплескивая на них часть своей боли, тогда как «железные дровосеки» все носят в себе.

Аккумуляция большого количества негативных эмоций внутри приводит к различным заболеваниям как психики, так и тела.

Как избавиться от навязчивых мыслей: 9 шагов

Между этими двумя категориями расположилась еще одна группа: люди, которые наиболее здраво воспринимают душевную боль.

Они относительно легко справляются с мелкими неурядицами, остро воспринимают по-настоящему серьезные проблемы и осознают разрушающую силу внутренних терзаний, поэтому стараются вовремя от них избавиться.

Чтобы справиться с душевной болью, нужно обнаружить ее реальную причину…

Часто причина душевной боли лежит на поверхности:

  • болезненное расставание;
  • смерть близкого человека;
  • инвалидность;
  • потеря дела всей жизни и т.п.

Но бывают случаи, когда проблема спрятана гораздо глубже и, чтобы точно выявить, от чего болит душа, нужно заглянуть в нее.

Не всегда это можно сделать самостоятельно, поэтому приходится работать с психотерапевтом, чтобы обнаружить причину страданий и избавиться от душевных мук.

Скрытые причины возникновения душевной боли:

  • зацикленность на прошлом;
  • попытки длительное время скрыть свои эмоции от окружающих;
  • фобии;
  • излишняя выработка организмом гормонов, которые вызывают ощущение тревоги;
  • желание привлечь к себе внимание;
  • дефицит в организме нейромедиаторов;
  • попытки трансформировать свои видимые страдания в бонусы, например, жалость окружающих, материальную выгоду и т.д.

Обнаружение истинной причины душевной боли – первый шаг на пути к избавлению от эмоциональных страданий.

Если полностью убрать или хотя бы минимизировать фактор, что приводит к развитию заболевания, то справиться со своими психологическими проблемами будет гораздо легче.

10 шагов на пути к выздоровлению, чтобы справиться с душевной болью

Поскольку эмоциональная боль у каждого своя, то подобрать универсальный для всех рецепт, как от нее избавиться, невероятно трудно.

Индивидуальная терапия в этом случае, когда выявляется первопричина душевных мук и подбирается лечение с учетом психологических особенностей пациента, более эффективна.

Можно ограничиться лишь общими советами, которые если не помогут справиться с проблемой полностью, то уж точно не навредят.

Вот 10 шагов, которые нужно пройти тем, кто хочет избавится от душевной боли:

  1. Не торопиться.

    Нельзя справиться с душевными муками за считанные минуты. Боли нужно время, чтобы вызреть, тогда ее легче будет выдавить со своего сердца и мыслей. Дайте себе время пострадать, поплакать.

    Главное, чтобы этот период не затянулся (не отпускайте ему больше двух недель). Лечение тоже должно быть постепенным, а не шоковым, иначе можно еще больше усугубить свое состояние.

  2. Поблагодарить.

    Мы привыкли воспринимать любую боль, в тому числе – и душевную, как врага. Но относиться к ней нужно, как к сигналу. Допустим, у вас заболел живот. Вы обратились к врачу. Оказалось, что вам нужна срочная операция.

    Если бы не боль в животе, вы бы попросту умерли. Так же относитесь и к душевным мукам – это сигнал, что вам пора что-то менять в своей жизни.

  3. Поговорить с кем-то «по душам».

    Найдите человека, который выслушает вас, не усугубив при этом ваше эмоциональное состояние. Это может быть мама, лучшая подруга / друг, муж / жена, психолог. Иногда выговориться – уже справиться с частичкой боли.

  4. Реально взглянуть на проблему.

    Ваша беда действительно так велика и неразрешима или во всем виновата ваша склонность к гиперболизации? Вы можете что-то исправить в своей ситуации? Если да, то начинайте исправлять. Если нет, учитесь жить с тем, что есть.

    Неплохо также сравнить свою проблему с трудностями, которые испытывают другие люди, проанализировать, как те, кому еще труднее, продолжают жить и радоваться жизни.

  5. Избавиться от эмоций, что разрушают.

    Гнев, зависть, агрессия, меланхолия, обида, эгоизм, ревность, жажда мести и другие отрицательные эмоции разрушают личность человека. От них нужно избавиться, чтобы не усугублять еще больше свои душевные муки.

  6. Перестать копаться в прошлом.

    Нельзя зацикливаться на неприятностях, которые случились в прошлом и постоянно делать отсылку к ним, когда что-то случается в вашем настоящем.

    Избавьтесь ото всего (вещи, фотографии, дневники и прочее), что напоминает вам о прошлых трагедиях и провоцирует стресс. Сосредоточьтесь на будущем без душевной боли.

  7. Лечить тело.

    Чтобы справиться с эмоциональной болью, нужно заняться своим телом:

    • оплатить курс массажа;
    • регулярно заниматься в зале;
    • пройти медосмотр;
    • привести в порядок волосы, лицо, ногти и т.д.
  8. Заботиться о других.

    Нельзя быть эгоистом, что зацикливается на своих душевных страданиях. Подумайте о близких, которые мучаются от вашего депрессивного состояния, начните уделять им время. Выполняйте просьбы друзей и родственников, что обращаются к вам за помощью (не позволяя себя при этом эксплуатировать).

    Начните помогать как волонтер тем, кому действительно нужна помощь: детям-сиротам, бездомным животным, инвалидам, одиноким старикам. Забота о других хорошо помогает избавиться от душевных терзаний.

  9. Изменить образ жизни.

    Это может быть:

    • отказ от вредных привычек;
    • полноценный отдых и сон;
    • правильное питание;
    • путешествия или даже – переезд в другую страну;
    • другая работа;
    • кардинальная смена имиджа;
    • реализация мечты;
    • хобби и т.д.

    Как только вы измените образ жизни, справиться с эмоциональной болью будет проще, потому что страдания испытывало ваше прошлое «я», а теперь-то вы практически другой человек.

  10. Сублимировать свою боль.

    Еще Фрейд выяснил, что с помощью страданий и агрессии можно творить прекрасное и полезное. Направьте свои эмоции на творчество: напишите книгу, начните рисовать, танцевать, играть в любительском театре и т.д.

Что читать и что смотреть, чтобы справиться с душевной болью?

Не стоит недооценивать исцеляющую силу фильмов и книг.

Иногда их помощь в устранении психологических проблем куда более эффективна, нежели психотерапия, потому что говорить с незнакомым человеком (пусть даже и с медобразованием) о своих бедах может не каждый человек.

Некоторые предпочитают в одиночку справляться со своими проблемами, получая пищу для размышлений из фильмов и книг, делая при этом правильные выводы.

1) Книги, которые помогут избавиться от душевной боли

Анна оказалась в банальной ситуации: муж от нее ушел к другой женщине. Прожили они вместе 10 лет. Эмоциональная боль Анны усугублялась еще и тем, что она не могла иметь детей, а новая пассия мужа уже была беременна его ребенком. Женщина мучилась, металась, похудела на 8 кг, не могла работать. Мама, не выдержав страданий дочери, отправила ее к психологу.

Но контакта со специалистом не получилось: Анна не желала обсуждать свой «позор» (по ее же определению) с незнакомым человеком. Психолог решила не давить на клиентку, а посоветовала той читать побольше романов о мужских изменах со счастливым концом. Читать Анна обожала, поэтому к совету прислушалась.

Постепенно она начала выходить из своего депрессивного состояния.

Если от эмоциональной боли трудно избавиться, можно попробовать библиотерапию – чтение литературы (как специализированной, так и художественной).

Вот 5 книг, с которых можно начать лечение душевных мук:

1. Кейт Аткинсон. Жизнь после жизни
2. Аньес Мартен-Люган. Счастливые люди читают книжки и пьют кофе
3. Виктор Франкл. Человек в поисках смысла
4. Елена Емельянова. Скажи депрессии «Прощай!»
5. Ошо. Жизнь. Любовь. Смех

2) Фильмы, что помогут справиться с душевной болью…

Не менее эффективно справиться с эмоциональной болью помогают и просмотры фильмов.

Если есть желание, можно смотреть специализированное видео, где психологи и психотерапевты делятся своими советами, как избавиться от душевной боли.

Лучшие методы преодоления депрессии.

Как победить депресию, уныние и тоску?!

Депрессия. Методы самопомощи.

Как вернуть счастливый образ жизни?

Фильм, который изменит ваше сознание и жизнь.

Некоторым помогают художественные фильмы, смотреть которые гораздо приятнее, чем обучающее видео.

Из-за автокатастрофы Иван оказался в инвалидном кресле. Несмотря на реабилитацию (в том числе – и психологическую), избавиться от душевной боли не удавалось. Ничего не хотелось, появились суицидальные мысли.

А потом совершенно случайно Ивану на глаза попался фильм «1 + 1». После его просмотра парень взглянул на свою проблему под другим углом. Увлекся фильмами о людях с ограниченными возможностями, которые добились успеха, вопреки всему.

Жизнь обрела смысл.

Вот список из 10 фильмов, с помощью которых можно, пусть и не справиться от душевных болей полностью, но почувствовать себя гораздо лучше:

1. Форрест Гамп
2. Эта прекрасная жизнь
3. Амели
4. P.s. Я люблю тебя
5. P.s. Я люблю тебя
6. Запах женщины
7. Крамер против Крамера
8. Скафандр и бабочка
9. Незамужняя женщина
10. Ржавчина и кость

Депрессивное состояние очень опасно и жить с ним бок обок нельзя.

15 главных признаков депрессии

Не нужно пытаться решить все самостоятельно, особенно, если справиться с личными проблемами не получается.

Доверьтесь опытному психотерапевту, который точно знает, как избавиться от душевной боли и уже помог многим своим пациентам.

  • Твиттер
  • Обсудить

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-spravitsja-s-dushevnoj-bolju.html

Как справиться с душевной болью

Как справиться с душевной болью

Бывает, когда земля уходит из-под ног от потери близкого человека: расставание, болезнь, гибель. С этим человеком выстроен особый мир. Как жить, если мир не будет прежним? Как унять душевную боль, если дорогие сердцу отношения не возродить? Быть может, набраться терпения и ждать?

0 1948 3 Июля 2018 в 21:54

Непоправимое уже случилось. Несчастье произошло не в кино, а в реальной жизни. Как справиться с душевной болью?

Время лечит?

Бывает, когда земля уходит из-под ног от потери близкого человека: расставание, болезнь, гибель. С этим человеком выстроен особый мир.

Сердце хранит переживания от совместного переезда на новую квартиру, рождения детей или прогулок по парку. Вы помните, с каким выражением он радуется, печалится или ворчит.

Знаете, сколько кубиков сахара любит добавлять в чай. И вдруг привычный уклад перечеркнут.

Как жить, если мир не будет прежним? Как унять душевную боль, если дорогие сердцу отношения не возродить? Быть может, набраться терпения и ждать? Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» предлагает другой путь — понять причины душевной боли и избавиться от нее с помощью психоанализа.

Слово — первая помощь

Даже спустя годы после ухода любимого человека бывает больно перечитывать адресованные вам письма, в которых он делился сокровенными переживаниями.

В лучшем случае душевная боль от расставания — или предательства, насилия — притупляется с годами. Но для освобождения от эмоционального страдания не нужно пассивно ждать. Как раз наоборот.

Для лечения боли от душевной раны времени терять не стоит.

Первая помощь при сильном душевном потрясении — выговориться.

Есть мнение, что, когда человек пережил стресс, его нужно оставить наедине с чувствами и «не бередить рану». На самом деле, чтобы справиться с душевной болью, нужно сразу начать говорить с близким человеком о случившемся. Не закрывать эмоции в себе, не сдерживать слезы, не подавлять болезненные переживания. И не обходить вниманием ни одно тягостное воспоминание.

Если эмоциональные страдания связаны с тем, что человека уже не вернуть, желательно обсудить как можно больше связанных с ним счастливых моментов и чувств. Поговорить о его достижениях и достоинствах. Такие воспоминания сгладят горечь утраты, освободив место для светлой печали.

Важно выговориться как можно раньше после травмирующего события, иначе негативные переживания будут вытеснены в бессознательное. Если это произойдет, справиться с душевной болью впоследствии будет сложнее.

Важно соблюдать технику безопасности. Подходите с серьезностью к выбору человека для душевного разговора. Убедитесь, что он бережно отнесется к вашим эмоциям, душевной боли.

Такой способ можно расценивать как первую помощь, подобно искусственному дыханию. Когда это средство из психологической «аптечки» выполнило свою задачу, человеку нужен ресурс, чтобы жить дальше.

Как жить дальше?

Люди по-разному могут переживать тяжелую ситуацию, и последствия утрат проявляются различно в зависимости от особенностей психики человека.

Есть люди, для которых разрыв эмоциональной связи особенно болезненный. Системно-векторная психология определяет их как представителей зрительного вектора.

Людям с таким типом психики важны эмоции. За один час они могут пережить всю гамму переживаний от страха до любви. Они стремятся выстроить эмоциональные связи с людьми, с которыми можно обменяться потаенными чувствами или подарить тепло души.

Утрата эмоциональных связей заставляет их душу болеть. Из-за нестерпимых страданий зрительные люди после пережитой травмы могут закрыться, избегать в дальнейшем проявлять чувства. Этим они загоняют себя в ловушку. Ведь тогда они не реализуют в полной мере способности, заложенные природой, а это значит — в большой степени утрачивают и способность испытывать радость от жизни.

Бывает наоборот, когда из-за душевной боли им сложно справиться с эмоциями. Сдерживать чувства выше сил. Накатывают рыдания, реальность с трудом осознается от эмоционального перевозбуждения. От таких всплесков руки трясутся, голова разбита. На смену приходят опустошенность и тоска.

Такие состояния могут быть следствием страха. Он служит отправной точкой развития у всех людей со зрительным вектором.

В норме у взрослого эмоция страха перенаправлена в сопереживание, но в ситуациях сильного стресса случается, что привычные навыки реагирования смывает волной прорвавшейся плотины. Тогда может обнажиться корневой страх смерти.

Он не всегда осознается и может выражаться на уровне психосоматики, в том числе паническими атаками.

Это состояние вызвано особенностями психики анального вектора. Дружба и семья для таких людей — свято. Если они уверены, что сделали близкому человеку больно, то сильно корят себя за это. Самокритика подпитывается врожденной цепкой памятью анального вектора.

Она накрепко фиксирует детали прошлого, даже если помнить о них совсем не хочется. А если исправить прошлое никак нельзя? Человек может надолго застрять в состоянии вины и не знать, как ему строить свою жизнь дальше.

Ситуация изменится, если найти способ загладить вину заботой о тех, кто в ней нуждается.

Люди со звуковым вектором сложно переживают разрыв с человеком, с которым у них сложилось духовное родство. С кем они могли поговорить о чем-то важном, глубоком, делиться интеллектуальными постижениями. С кем могли помолчать на одной волне.

Такое безмолвное понимание дорогого стоит для обладателя звукового вектора. Утрата близкого человека может ощущаться им как бесконечное одиночество. Но даже испытывая жесточайшую душевную боль, звуковик внешне может выглядеть безэмоциональным.

Душевная боль несет большой заряд чувств. Важно дать им верное направление, чтобы справиться с горем. Человеку сложно справиться со страданиями, когда он сосредоточен на себе, на своих ощущениях. Если направить чувства наружу, на других людей, превратить душевную боль в сопереживание, то беспросветная тоска сменится светлой грустью и бесконечной благодарностью к человеку, который был рядом.

Да, ничего не изменить. Случившегося не поправить… Но вот бабушка из дома престарелых получает от волонтера стакан воды. Когда-то она была молодой и энергичной, а теперь не способна повернуться на другой бок без посторонней помощи. Она нуждается в помощи и сопереживании. Стакан воды не вернет молодость, но она и человек, давший ей напиться, уже не так одиноки.

Это не значит, что душевная боль благодаря волонтерской деятельности сразу уйдет. Но проживаться она будет иначе. У человека на новом уровне раскроется чувственность. Он сможет использовать этот ресурс для строительства новой, наполненной жизни.

Обмен чувствами питает душу, как родник реку. Если перекрыть подземный ключ, то река иссохнет. Чувства оживают, когда мы вкладываем их в других людей — и это возвращает к жизни.

Осознавая психические процессы, понимая причинно-следственные связи наших ощущений, человек перестает быть заложником тяжелых состояний. У него появляются силы жить. Вот как это уже получилось у тысяч людей после тренинга:

Корректор: Наталья Коновалова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/rom3-kak-spravitsya-s-dushevnoj-bolyu

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.