Как повысить работоспособность и умственную активность. Средства и продукты, повышающие работоспособность: питание для мозга

Современный человек часто живет в интенсивном ритме. Обычно это приводит к хронической усталости и снижению работоспособности. Иногда не то, что выполнять работу, но даже вставать с постели по утрам крайне тяжело.

Настроение на нуле, а эффективность труда существенно падает. Голова отказывается «варить», а мышцы наливаются тяжестью.

Зная, как повысить работоспособность и умственную активность, вы сможете вовремя принять меры и эффективно решить проблему.

Причины снижения умственной и физической работоспособности

Возможности человека, в частности его работоспособность, зависит от правильной и слаженной работы всех органов и систем. Привести к сбоям в организме могут различные факторы. Хроническую физическую усталость и низкую эффективность работы мозга могут вызвать такие причины:

• Неправильное питание. Недостаток полезных веществ, в частности витаминов, минералов и белков, нарушает протекание естественных биологических процессов.
• Отсутствие отдыха и чрезмерные нагрузки. При постоянном физическом труде в мышцах выделяется большое количество молочной кислоты, которая вызывает слабость и другие симптомы усталости. Отдых нужен и для мозга.
• Недостаток кислорода. При кислородном голодании мозга существенно снижается умственная активность, а также ухудшается общее самочувствие.
• Вредные привычки. Курение, употребление алкоголя и другие вредные привычки оказывают негативное влияние на работу мозга.
• Стрессы и депрессия. Нервные потрясения обычно выбивают человека из привычной колеи. Депрессия и уныние сопровождаются отсутствием желания что-либо делать.
• Недосыпание. Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы, а при недосыпании просто не может это сделать.

Если работать совсем не хочется, нужно устранить причину этого явления. К тому же улучшение умственной работоспособности возможно только при комплексном подходе к решению проблемы.

Интересный факт! И хотя мозг занимает всего 2% от размеров всего тела, он потребляет около 20% кислорода и 17% энергии.

Таблетки и другие лекарственные средства для повышения работоспособности

Различные препараты давно используются для восстановления сил и реабилитации человека. Отдельные группы лекарств способны помочь избавиться от хронической усталости и повысить работоспособность.

Улучшить активность мозга и эффективность его работы могут лекарства, которые относятся к группе ноотропов. Принцип их действия заключается в том, что они стимулируют передачу нервных импульсов, а также метаболизм.

В процессе их действия у нервных клеток вырабатывается устойчивость к негативным факторам воздействия. К этой группе лекарств относятся:

• Пирацетам;
• Фенотропил;
• Деанол ацеглумат;
• Кальция гопантенат и др.

Препараты, повышающие работоспособность, можно приобрести в любой аптеке, но сначала стоит проконсультироваться с врачом. При снижении эффективности труда также рекомендуется принимать витаминные комплексы:

• Алфавит Энергия;
• Дуовит;
• Тетравит;
• Ундевит;
• Витрум Энержди;
• Динамизан и др.

Для работы мозга и мышц необходима энергия. Восполнить ее запасы в организме помогут лекарственные препараты энергетического действия:

• Глютаминовая кислота;
• Метионин;
• Аспаркам;
• Панангин;
• Кальция глюконат и др.

Можно использовать не только таблетки для повышения работоспособности, но и лекарственные травы.

На помощь придут так называемые растения-адаптогены, которые повышают тонус организма, способствуют восстановлению энергии, укрепляют защитные силы и устойчивость к неблагоприятным факторам.

Их действие схожее со стероидами, которые принимают спортсмены для повышения выносливости. Рекомендуется применять спиртовые настойки таких растений:

Эти травы можно использовать для приготовления травяного чая. Принести пользу для мозга может прополис, мумие и другие природные компоненты, которые широкого применяются в народной медицине.

Как повысить работоспособность и умственную активность: основы правильного питания

Если вы размышляете над тем, как повысить работоспособность мозга, необходимо пересмотреть рацион питания. При составлении меню важно учесть простые рекомендации:

1. Для работы мозга нужен растительный и животный белок. Обязательно должны в рационе присутствовать мясо, яйца и молочные продукты, так как в них содержатся необходимые аминокислоты.
2. Не менее 2-х раз в неделю следует кушать рыбу, поскольку в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, а также фосфор, калий, натрий и другие минералы.
3. Орехи заряжают организм на длительное время энергией, необходимой для работы мозга. А вот от употребления сладостей стоит отказаться.
4. Клубника и бананы помогут снять стресс, но включать в меню стоит и другие фрукты, чтобы организм получал витамины в достаточном количестве.
5. Сухофрукты помогут быстро восстановить заряд энергии при умственных нагрузках. Они отлично подходят в качестве перекуса.

Необходимо употреблять и большое количество овощей, особенно зеленых. Также нужно выпивать в день не менее 2 литров воды. Кофе лучше заменить минеральной водой или травяным чаем.

https://www.youtube.com/watch?v=cBUVeGt9rQc

Интересный факт! Некоторые ученые считают, что при соблюдении строгой диеты мозг начинает «есть» сам себя. В связи с этим важно, чтобы питание было сбалансированным.

Пути повышения умственной и физической работоспособности: спорт и режим дня

Существуют и другие, хотя не менее эффективные пути повышения умственной и физической работоспособности.

Во время занятий спортом и физической активности улучшается кровообращение, поэтому мозг и другие органы получают достаточное количество кислорода. При силовых нагрузках вместе с потовыми выделениями из организма выходят токсины и вредные вещества.

Можно бегать, ездить на велосипеде, заниматься гимнастикой, ходить в тренажерный зал. Важно устраивать активный отдых и гулять на свежем воздухе.

Нужно высыпаться, а не просто спать определенное количество часов. Желательно с вечера ложиться пораньше и утром вставать не позже 7.30. Работать нужно днем, а не ночью. Во время работы нужно устраивать минутки отдыха. Лучше выйти на улицу или хотя бы пройтись по коридору, нежели просидеть «отдых» в кресле.

Интересный факт! Ученые доказали, что интеллектуальная активность способствует выработке дополнительной ткани мозга, которая может компенсировать участки, теряющие свои способности. Тренируйте мозги, чтобы эффективно работать и на старости сохранять ясность ума.

Сочетайте физическую активность с правильным питанием, достаточно отдыхайте и спите, чтобы повысить физическую и умственную работоспособность. Лекарственные препараты помогут усилить эффект комплексного подхода к решению проблемы.

Видео:Как улучшить работу мозга и память без лекарств.Скачать

Как повысить работоспособность и умственную активность. средства и продукты, повышающие работоспособность: питание для мозга

Почти что у любого человека в жизни бывают периоды, когда не хочется практически ничего.

Не хочется идти не только на работу, но и на вечеринку с компанией друзей, в кино или в гости – словом, никуда. Хочется лежать в кровати и не выходить из дома.

Почему так бывает? Ведь как бы жизнь идёт, как в большинстве случаев: никаких особенных нагрузок. Возможно, дело все собственно в этом…

Настроение понижено, чувствуется подавленность, грядущее видится туманным. Падает самомнение; занятия, нравившиеся раньше, представляются приевшимися и бессмысленными; нарушается сон и аппетит, рассеивается внимание, учащаются приступы раздражительности.

И уж разумеется, ни о какой активности, энергии и работоспособности и речи нет. И что же с данным выполнять? Ведь оставаться в подобном состоянии просто страшно, причём не только для самого себя, но и для находящихся вокруг людей.

Причины подавлености и что с ней выполнять

В первую очередь, необходимо узнать причину.

Если это сезонная депрессия, которая связана с изъяном витаминов, двигательной активности, гормональными причинами, то стоит попытаться вести здоровый жизненный стиль: есть овощи и фрукты, пить соки, принимать настоящие витамины; заняться гимнастикой, записаться в фитнес-центр или бассейн. Время для этого нужно будет найти, иначе появятся проблемы в различных областях жизни и деятельности.

Возможно, вас угнетают нерешённые трудности, угрожающие перейти в хронические. Это могут быть трудности в собственных отношениях или на работе. Не нужно делать вид, что трудности нет, или «не обращать внимания», насколько часто предлагают друзья и знакомые. Трудности нужно либо решать, либо разобраться: а cтоит ли это вам?

Если нерешённая проблема становится хронической, она «висит» на нашей психике тяжёлым грузом, не давая возможность поменять что-нибудь к лучшему, и отнимая энергию жизни. Груз нужно скинуть, даже в том случае, если это кажется невозможным, и свободно перемещаться дальше – тогда дела сразу пойдут на лад.

https://www.youtube.com/watch?v=akNA4QwIMiQ

Не всегда человеку бывает жизненно нужно пересмотреть собственные цели, своё место в обществе. Терзаться вопросами о смысле жизни не стоит: как показывает очень много примеров, настоящих и литературных, ни к чему хорошему это не приводит.

Нужно взять бумажный лист, и напишите, какие жизненные ценности и цели для вас существенны, чему вы следуете в жизни, для чего и почему вы это выполняете.

После выдилите из них те, которые вам на самом деле дороги. Это может быть все что угодно: семья, любовь, свобода, здоровье, хобби, возможность реализовать себя в чём-то – у каждого не одинаково. Может быть, стоит пересмотреть собственную жизнь, пока ещё не поздно…

Ведь сегодня можно выучиться очень многому, и многого в жизни достигнуть – главное иметь желание.

Гнетущее воздействие нередко оказует погода, особенно осенью и во время зимы. Когда льёт унылый осенний дождь, мы делаемся медлительными и сонными, и бесполезно пить кофе – он не работает.

Во время зимы есть желание спать подольше, встать не спеша, принять тёплую ванную или душ, и скушать что-нибудь вкусное. Значит, так и необходимо выполнить. Ведь ничего тяжелого в этом нет, а вода смывает негативную энергию, утомленность и скверное настроение. Нежная пенка для ванной или гель с дорогим запахом сможет помочь вам ощутить, что все не так уж тоскливо и неинтересно.

Как увеличить функциональность. Средства, повышающие функциональность

Эти рекомендации помогают сделать лучше самочувствие и функциональность, но их может быть недостаточно, тем более в том случае, когда вам не удаётся сделать себе очень комфортные условия в рабочий период, а еще привести в норму своё питание.

В первую очередь побеседуем о том, как можно лучше себя чувствовать на работе – ведь от этого может зависеть ваша эфективность, а это означает – карьера и экономическое благосостояние.

Как гарантировать себе прекрасное самочувствие и бодрость в рабочий период? Пить кофе ежечасно – не прекрасный выход. Выставьте на собственный стол кувшин с питьевой водой, и пейте её ежечасно, если вы даже кажется, что это не надо. Уж поверьте – обезвоживание организма, также и клеток мозга, очень часто оказывается основой переутомления на работе.

Состояние, близкое к подавлености, могут вызвать и завалы на столе для работы. Может, вы привыкли так работать, и не замечаете беспорядка, но на разум он работает плохо. Пробуйте выполнить уборку на столе, ликвидируйте накопившуюся пыль, и протрите стол до блеска. После сядьте за стол, выпейте питьевой воды, и просто посидите какое то время. Чувствуете, как все преобразилось?

Кондиционер есть не в любом офисе, а в подобных вариантах в помещении резко снижается кол-во кислорода. Служащие становятся вялыми и сонливыми, быстро устают и думают только об одном: скорее бы окончился рабочий день! Не нужно лениться вставать и проветривать помещение, почаще, и выходите на воздух, если существует возможность.

Для многих людей помогает работать негромкая, приглушённая музыка. Раньше с песней работали на уборке урожая и в строительстве, а сегодня песня помогает работать и на работе.

Активизировать мозговую деятельность можно и при помощи сочетаний цветов и цветов. Известно, что жёлтый окрас владеет тонизирующим и бодрящим воздействием. Выберите для собственного стола для работы сопутствующие предметы жёлтого цвета, повесьте маленькую картину над столом: пускай на ней присутствуют жёлтые и зеленоватые оттенки – так получиться избежать перевозбуждения.

Запахи тоже помогают мозгу работать энергичнее, особенно цитрусовые или ароматы дерева, к примеру, сосны. Не стоит покупать освежитель воздуха, а приобретите маленькую аромалампу и наборы природных эфирных масел, потому, что раздражающего действия на находящихся вокруг их аромат не оказует.

Не пейте кофе в перерывах, а заваривайте себе тонизирующий чай из трав, лучше всего с мёдом или тёмным, нерафинированным сахаром. Примените подобные травы, как лимонник (корень), женьшень, родиолу розовую, элеутерококк, аралию.

https://www.youtube.com/watch?v=TZNc91u7M-U

Планируйте время так, чтобы успевать выполнять разминки. Для этого необходимо только пару минут: разомните кисти рук, мышцы головы и шеи, стопы. В данных частях тела много биологически активных точек и рецепторов, благодаря этому подобная разминка тоже сможет помочь работе мозга.

Продукты, повышающие функциональность и умственную активность. Питание для мозга

Сейчас о питании. Как необходимо питаться, чтобы увеличить функциональность, сделать лучше память и умственную активность? Для того, чтобы хранить ясность мышления, мозгу необходим белок, благодаря этому нужно включать в питание протеиновую пищу растительного и животного происхождения.

Известно, что мозгу для работы нужен сахар, и большинство людей поедают сладости. При сидячей работе это правильный путь к избыточному весу: ведь сахар быстро усваивается и горит.

Лучше принимать в пищу те продукты, которые содержат настоящие сахара и крахмал: чёрный хлеб, картофель, рис, бобовые, орехи и т. Д.

Подобная еда будет усваиваться очень медленно, и мозгу хватит питания на пару часов.

Если мозгу не хватает биологически активных веществ – бесполезно тренировать память и исполнять разные процедуры. Клеткам не хватает питания – откуда они обязаны его взять? Разумеется, лишь из пищи. Очень существенны витамины группы В и витамин РР, а еще полиненасыщенные жирные кислоты.

Включите в питание жирную рыбу, крупы, яйца, продукты из молока, дрожжи. Авокадо, изюм, курага и семечки тоже помогают снять утомление и управиться с долгой умственной нагрузкой. Возьмите с собой на работу орешки: фисташки, миндаль или грецкие.

Сделать лучше сосредоточение внимания смогут помочь вещества, имеющиеся в кальмаре, креветках, крабах, свежем репчатом луке. Угомониться и прекратить нервничать сможет помочь кусочек шоколада, только не стоит им заниматься.

Клубника или бананы тоже помогают расслаблять и настроение делают лучше. Разумеется, достать у нас во время зимы нормальную клубнику не легко, но вот с бананами проблем не появляется.

Примитивной продукт – морковь, в комбинировании с имбирём, тмином и сметаной сможет помочь сделать лучше память и зрение: ведь конретно оно более всего страдает во время работы за компьютером. Прибавьте к морковному салату ягоды черники – свежие или сушёные, и ваши глаза скажут вам благодарю.

И самый основной секрет: всегда будьте весёлыми, верьте в собственные силы, относитесь к находящимся рядом позитивнее, и позволяйте себе жить интересно.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна!

beauty/health/improve-efficiency.Html

labelбиологически активных, повышающие работоспособность, работоспособность умственную, работоспособность умственную активность, умственную активность

Видео:ТОП 9 биодобавок для мозга.Скачать

Как повысить работоспособность и умственную активность. Средства и продукты, повышающие работоспособность: питание для мозга

Практически у каждого человека в жизни бывают периоды, когда не хочется почти ничего. Не хочется идти не только на работу, но и на вечеринку с друзьями, в кино или в гости – словом, никуда. Хочется лежать в постели и не выходить из дома.

Почему так бывает? Ведь вроде бы жизнь идёт, как обычно: никаких особых нагрузок. Возможно, всё дело именно в этом…

Настроение понижено, чувствуется подавленность, будущее видится туманным. Падает самооценка; занятия, нравившиеся прежде, кажутся надоевшими и бессмысленными; нарушается сон и аппетит, рассеивается внимание, учащаются приступы раздражительности.

И уж конечно, ни о какой активности, энергии и работоспособности и речи нет. И что же с этим делать? Ведь оставаться в таком состоянии просто опасно, причём не только для самого себя, но и для окружающих людей.

Причины депрессии и что с ней делать

Прежде всего, нужно выяснить причину.

Если это сезонная депрессия, связанная с недостатком витаминов, двигательной активности, гормональными причинами, то стоит попытаться вести здоровый образ жизни: есть овощи и фрукты, пить соки, принимать натуральные витамины; заняться гимнастикой, записаться в фитнес-клуб или бассейн. Время для этого придётся найти, иначе могут начаться проблемы в разных областях жизни и деятельности.

Возможно, вас угнетают нерешённые проблемы, грозящие перейти в хронические. Это могут быть проблемы в личных отношениях или на работе. Не стоит делать вид, что проблемы нет, или «не обращать внимания», как часто советуют друзья и знакомые. Проблемы надо либо решать, либо разобраться: а нужно ли это вам?

Овощная диета для похудения

https://www.youtube.com/watch?v=3-vapCL3ds8

Если нерешённая проблема становится хронической, она «висит» на нашей психике тяжёлым грузом, не позволяя изменить что-либо к лучшему, и отнимая жизненную энергию. Груз надо сбросить, даже если это кажется невозможным, и свободно двигаться дальше – тогда дела сразу пойдут на лад.

Иногда человеку бывает жизненно необходимо пересмотреть свои цели, своё место в обществе. Терзаться вопросами о смысле жизни не стоит: как показывает множество примеров, реальных и литературных, ни к чему хорошему это не приводит.

Возьмите лист бумаги, и напишите, какие жизненные ценности и цели для вас важны, чему вы следуете в жизни, для чего и почему вы это делаете.

Потом выделите из них те, которые вам действительно дороги. Это может быть что угодно: семья, любовь, свобода, здоровье, любимое дело, возможность реализовать себя в чём-то – у каждого по-разному. Возможно, стоит пересмотреть свою жизнь, пока ещё не поздно…

Ведь в наше время можно научиться очень многому, и многого в жизни достичь – было бы желание.

Гнетущее влияние часто оказывает погода, особенно осенью и зимой. Когда льёт скучный осенний дождь, мы становимся медлительными и сонными, и бесполезно пить кофе – он не действует.

Зимой появляется желание спать как можно дольше, встать не спеша, принять тёплую ванну или душ, и съесть что-нибудь вкусненькое. Значит, так и нужно сделать. Ведь ничего сложного в этом нет, а вода смывает негативную энергию, усталость и плохое настроение. Нежная пенка для ванны или гель с любимым запахом поможет вам почувствовать, что всё не так уж скучно и неинтересно.

Как повысить работоспособность. Средства, повышающие работоспособность

Эти рекомендации помогают улучшить самочувствие и работоспособность, однако их может оказаться недостаточно, особенно в том случае, когда вам не удаётся создать себе максимально комфортные условия во время работы, а также привести в норму своё питание.

Сначала поговорим о том, как можно лучше чувствовать себя на работе – ведь от этого зависит ваша продуктивность, а значит – карьера и финансовое благополучие.

Как обеспечить себе хорошее самочувствие и бодрость во время работы? Пить кофе каждый час – не лучший выход. Поставьте на свой стол кувшин с чистой водой, и пейте её каждый час, даже если вам кажется, что это не нужно. Поверьте – обезвоживание организма, в том числе и клеток мозга, чаще всего становится причиной переутомления на работе.

Состояние, близкое к депрессии, могут вызвать и завалы на рабочем столе. Возможно, вы привыкли так работать, и не замечаете беспорядка, но на подсознание он действует негативно. Попробуйте сделать уборку на столе, ликвидируйте накопившуюся пыль, и протрите стол до блеска. Потом сядьте за стол, выпейте чистой воды, и просто посидите некоторое время. Чувствуете, как всё изменилось?

Кондиционер есть не в каждом офисе, а в таких случаях в помещении быстро снижается количество кислорода. Сотрудники становятся вялыми и сонливыми, быстро утомляются и думают только об одном: скорее бы закончился рабочий день! Не ленитесь вставать и проветривать помещение, как можно чаще, и выходите на воздух, если есть возможность.

Многим людям помогает работать тихая, приглушённая музыка. Раньше с песней работали на уборке урожая и на стройках, а сегодня песня помогает работать и в офисе.

Стимулировать деятельность мозга можно и с помощью цветовых сочетаний и оттенков. Известно, что жёлтый цвет обладает тонизирующим и бодрящим действием. Выберите для своего рабочего стола аксессуары жёлтого цвета, повесьте небольшую картину над столом: пусть на ней присутствуют жёлтые и зеленоватые оттенки – так можно избежать перевозбуждения.

Запахи тоже помогают мозгу работать активнее, особенно цитрусовые или ароматы дерева, например, сосны. Не покупайте освежитель воздуха, а купите небольшую аромалампу и наборы натуральных эфирных масел, тем более, что раздражающего действия на окружающих их запах не оказывает.

https://www.youtube.com/watch?v=VaoslR0yGT4

Не пейте кофе в перерывах, а заваривайте себе тонизирующий травяной чай, желательно с мёдом или тёмным, нерафинированным сахаром. Используйте такие травы, как лимонник (корень), женьшень, родиолу розовую, элеутерококк, аралию.

Спланируйте время таким образом, чтобы успевать делать разминки. Для этого нужно всего несколько минут: разомните кисти рук, мышцы головы и шеи, стопы. В этих частях тела много биологически активных точек и рецепторов, поэтому такая разминка тоже поможет работе мозга.

Продукты, повышающие работоспособность и умственную активность. Питание для мозга

Теперь о питании. Как нужно питаться, чтобы повысить работоспособность, улучшить память и умственную активность? Для того, чтобы сохранять ясность мышления, мозгу нужен белок, поэтому необходимо включать в питание белковую пищу растительного и животного происхождения.

Известно, что мозгу для работы необходим сахар, и многие люди поедают сладости. При сидячей работе это верный путь к избыточному весу: ведь сахар быстро усваивается и сгорает. Лучше употреблять в пищу те продукты, в которых есть натуральные сахара и крахмал: чёрный хлеб, картофель, рис, бобовые, орехи и т. д. Такая пища будет усваиваться медленнее, и мозгу хватит питания на несколько часов.

Если мозгу не хватает биологически активных веществ – бесполезно тренировать память и выполнять различные упражнения. Клеткам не хватает питания – откуда они должны его взять? Конечно, только из пищи. Очень важны витамины группы В и витамин РР, а также полиненасыщенные жирные кислоты.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Включайте в питание жирную рыбу, крупы, яйца, молочные продукты, дрожжи. Авокадо, изюм, курага и семечки тоже помогают снять утомление и справиться с длительной умственной нагрузкой. Берите с собой на работу орешки: фисташки, миндаль или грецкие.

Улучшить концентрацию внимания помогут вещества, содержащиеся в кальмаре, креветках, крабах, свежем репчатом луке. Успокоиться и перестать нервничать поможет кусочек шоколада, только не стоит им увлекаться.

Клубника или бананы тоже помогают снимать стресс и улучшают настроение. Конечно, достать у нас зимой нормальную клубнику довольно сложно, но вот с бананами проблем не возникает.

Простой продукт — морковь, в сочетании с имбирём, тмином и сметаной поможет улучшить память и зрение: ведь именно оно больше всего страдает при работе за компьютером. Добавьте к морковному салату ягоды черники – свежие или сушёные, и ваши глаза скажут вам спасибо.

И самый главный секрет: всегда будьте весёлыми, верьте в свои силы, относитесь к окружающим позитивнее, и позволяйте себе жить интересно.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Видео:11 лучших Продуктов для Мозга и Памяти! Мозг будет работать на 100Скачать

Еда для мозга: 11 лучших продуктов для улучшения памяти и работы мозга

Ваш мозг удивителен. Будучи центром управления всего организма, именно он контролирует биение сердца, дыхание, любое ваше движение, мысль и ощущение. Именно поэтому важно сохранять его в максимально рабочем состоянии. Но как это сделать?

Продукты, улучшающие память и работу мозга

То, что мы едим, в значительной мере влияет на здоровье мозга. В этой статье мы собрали самые полезные продукты для мозга и памяти и объясним почему так важно, чтобы каждый пункт из этого списка присутствовал в вашем рационе.

Рекомендуем почитать про эффективные методы, как улучшить память и работу мозга.

Когда речь заходит о том, какие продукты улучшают память и работу мозга, то в первую очередь большинству на ум приходит жирная рыба. И не зря.

https://www.youtube.com/watch?v=xd1U4iJvpmA

Такие виды рыбы, как лосось, форель и сардины насыщены омега-3 жирными кислотами, которые благотворно влияют на память и способности к восприятию информации и обучению.

А мозг на 60% состоит из жиров, и половина из них сходна по структуре с омега-3. Мозг использует данные кислоты для производства нервных клеток.

На этом полезные свойства омега-3 жирных кислот не заканчиваются.

Достаточное потребление данного вещества позволяет замедлить умственный спад, который неизбежно приходит с возрастом, а также предотвратить возникновение болезни Альцгеймера.

В то же время недостаток омега-3 приводит не только к снижению работоспособности, но и к депрессиям.

В ходе одного из исследований было выявлено, что у людей, регулярно употреблявших в пищу вареную рыбу, в мозгу больше серого вещества, которое содержит в себе нервные клетки, контролирующие нашу память, эмоции и способности принимать решения.

Если ваше утро стабильно начинается с чашечки кофе, то рады сообщить вам, что вы все делаете правильно. В кофе содержатся полезные для работы мозга кофеин и антиоксиданты.

Кофеин улучшает деятельность мозга в следующих направлениях:

• Улучшает внимание: кофеин блокирует выработку аденозина – вещества, вызывающего сонливость, позволяя человеку лучше воспринимать окружающую среду.
• Улучшает настроение: кофеин стимулирует выработку таких веществ, как серотонин, который, как известно способствует улучшению настроения.
• Усиливает концентрацию: исследования показали, что те испытуемые, кто утром выпивал большую чашку кофе и еще несколько маленьких в течение дня, лучше справлялись с работой, которая требовала высокой концентрации внимания.

Регулярное употребление кофе также приводит к снижению риска развития таких неврологических заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Вероятнее всего, что частично это связано с высокой концентрацией в напитке различных антиоксидантов.

Черника – еще один продукт, полезный для мозга и всего организма в целом.

В чернике, как и в других ярких ягодах, высоко содержание антоцианов – растительного вещества с противовоспалительным и антиоксидантным эффектом. Оно позволяет замедлить процессы старения мозга и развития нейродегенеративных заболеваний.

Кроме того, содержащиеся в чернике антиоксиданты накапливаются в организме, улучшая связь между клетками мозга.

Исследования на животных подтвердили, что черника улучшает память и даже помогает в борьбе с кратковременной потерей памяти.

Попробуйте добавлять немного ягод в утреннюю кашу или смузи.

В последнее время эта насыщенно-желтая приправа, являющаяся главным ингредиентом карри, вызвала много шуму.

Благодаря веществу — куркумину, которое стимулирует кровообращение, куркума входит в число продуктов для улучшения памяти. Она обладает следующими полезными свойствами:

• Улучшает память: употребление куркумы помогает улучшить память у пациентов с болезнью Альцгеймера. Она также очищает амилоидные бляшки. Которые являются главной отличительной чертой данного заболевания.
• Помогает бороться с депрессиями: куркума улучшает выработку серотонина и допамина – гормонов, улучшающих настроение. В результате исследований было выявлено, что куркумин способен купировать синдромы депрессии так же хорошо, как 6 недель приема антидепрессантов.
• Стимулирует рост клеток мозга: Куркумин усиливает нейротрофический фактор, оказывающий влияние на рост клеток мозга. Это позволяет побороть возрастное снижение умственного развития, однако до конца этот феномен учеными еще не изучен.

Для того, чтобы получать максимум пользы от куркумина, попробуйте добавлять в блюда приправу для карри и научитесь готовить чай с куркумой.

В брокколи полно полезных веществ, включая антиоксиданты. 100 грамм этого продукта содержат в себе более 100% от рекомендованной суточной нормы витамина К. Этот жирорастворимый витамин необходим для формирования сфинголипидов — типа жиров, в значительном количестве содержащихся в клетках головного мозга

https://www.youtube.com/watch?v=yeiPDscSBxE

Ряд исследований подтвердил, что витамин К способствует улучшению памяти.

Помимо витамина К в брокколи содержится ряд веществ с противовоспалительным и антиоксидантным эффектом, что помогает организму бороться с повреждениями мозга.

В тыквенных семечках содержатся мощные антиоксиданты, предотвращающие повреждение тела и мозга свободными радикалами. Кроме того, это хороший источник магния, железа, цинка и меди.

Каждое из этих веществ необходимо для лучшей работы мозга:

• Цинк: недостаток цинка в организме приводит к многим неврологическим заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, депрессии и болезнь Паркинсона.
• Магний: магний полезен для памяти и обучаемости. Низкий уровень данного вещества приводит к мигреням, депрессии и эпилепсии.
• Медь: Мозг использует медь для контроля нервных импульсов. Недостаточность меди может привести к болезни Альцгеймера.
• Железо: дефицит железа часто становится причиной туманности сознания и нарушений функций мозга.

Исследователи чаще всего сосредоточены на изучении микронутриентов, чем сами тыквенных семечек. Однако именно в них в достаточном объеме содержатся все перечисленные вещества, поэтому этот продукт для улучшения памяти и работы мозга определенно стоит добавить в свое меню

Темный шоколад и какао-порошок содержат в себе ряд полезных для мозга веществ, таких как флавоноиды, кофеин и антиоксиданты.

Флавоноиды – это разновидность растительных антиоксидантов. Они благотворно влияют на участки мозга, ответственные за обучение и память. Исследователи подтвердили, что данный ингредиент улучшает память и замедляет возрастные изменения мозга.

Несколько лет назад было проведено масштабное исследование, в котором приняли участие более 90 человек. В результате ученые выявили, что те из испытуемых, кто чаще ел шоколад, значительно лучше справились с заданиями на память.

Шоколад не только продукт для мозга и памяти, но и легальный способ повысить настроение. Однако до конца не понятно, связано это с составов шоколада или с его вкусом.

Исследования показали, что употребление орехов улучшает здоровье сердца, а здоровое сердце оказывает позитивное влияние на здоровье мозга. В 2014 году ученые доказали, что орехи улучшают познавательные способности и препятствуют возникновению нейордегенеративных заболеваний.

Другое исследование показало, что женщины, которые регулярно ели орехи в течении нескольких лет, обладают лучшей память, по сравнению с теми, кто либо ел орехи достаточно редко, либо совсем не ел.

Все эти позитивные свойства можно объяснить высоким содержанием в орехах полезных жиров, антиоксидантов и витамина Е.

Витамин Е защищает клетки мозга от повреждений свободным радикалами. Что позволяет замедлить развитие нейродегенеративных процессов.

Грецкие орехи не зря внешне похожи на мозг. Они являются самыми полезными из всех благодаря высокому содержанию в них омега-3 жирных кислот.

Съедая один апельсин в день, вы получаете суточную норму витамина С. Кроме того, это полезно для мозга, так как витамин С, согласно исследованиями 2014 года, препятствует возникновению ряда заболеваний и возрастных изменений мозга.

Витамин С – мощный антиоксидант, который эффективно защищает мозг от свободных радикалов.

Помимо апельсинов достаточно витамина С содержится в болгарском перце, гуаве, киви, помидорах и клубнике.

Яйца – отличный источник множества полезных для здоровья мозга веществ, включая витамины В6 и В12, фолиевую кислоту и холин.

Возможно вам будет интересно узнать: протеин это белок или нет.

Холин – важный микронутриент, который наш организм использует для синтеза ацетилхолина – нейротрансмиттера, который помогает регулировать настроение и память. Исследования показали, что достаточное потребление этого вещества значительно улучшает память. К сожалению, в диете многих людей содержится недостаточно холина.

https://www.youtube.com/watch?v=Y9PjC7tpDvk

Яичный желток – самый лучший источник этого полезного микронутриента. Рекомендуемая норма холина 425 миллиграмм в день, для женщин 550. В одном яйце содержится целых 112 мг холина.

Витамины группы В, содержащиеся в яйцах, также играют значительную роль в здоровье мозга.

Для начала они помогают замедлять возрастные изменения в мозге.

Кроме того, депрессии и деменции часто могут быть вызваны недостатком именно этих витаминов.

На данный момент проведено достаточно мало работ по исследованию влияния яиц на здоровье мозга. Однако польза содержащихся в них веществ давно известна и подтверждена учеными.

Так же, как и в случае с кофе, кофеин, содержащийся в зеленом чае улучшает функции мозга.

Но помимо кофеина в зеленом чае содержится ряд других полезных веществ.

Одно из них – это L-теанин– аминокислоты, которая может пересекать гематоэнцефалический барьер и увеличивать активность нейротрансмиттера ГАМК, что помогает уменьшить беспокойство.

L-теанин также увеличивает частоту альфа-волн в мозге, что помогает вам расслабиться, снижая чувство усталости.

В ходе некоторых исследований было выявлено, что L-теанин противодействует бодрящему эффекту кофе, помогая расслабиться и заснуть.

Зеленый чай также богат полифенолами и антиоксидантами, которые защищают от снижения умственных способностей и риска развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Кроме того, зеленый чай улучшает память.

Продукты полезные для мозга и памяти — итог

Правильно питание – залог хорошей памяти и здорового мозга.

Одни продукты, такие как фрукты, овощи, чай и кофе содержат в себе полезные антиоксиданты, которые защищают мозг от повреждений.

Другие, например, орехи и яйца, богаты веществами, которые поддерживают память и развитие мозга.

nutrition/11-brain-foods

Видео:Мой любимый способ улучшения памяти и умственных способностейСкачать

Таблетки для улучшения мозговой деятельности и памяти

Умение запоминать и осваивать информацию — это способность, которая нужна абсолютно каждому человеку. Обладать подобным навыком можно лишь тогда, когда не подводит память. Если поступающие данные быстро обрабатываются и запоминаются, человек имеет ясный ум, может многого достичь.

Хорошая память нужна всем. Она помогает школьникам и студентам быстро осваивать учебный материал и успешно проходить экзамены, работникам различных сфер справляться с возложенными на них должностными обязанностями и квалификационными проверками, а пожилым людям поддерживать активную мозговую деятельность и прибывать в хорошей физической форме.

Как стать обладателем идеальной памяти?

Ежедневные нагрузки не проходят бесследно. Они оказывают непосредственное влияние на мыслительный процесс, когда поступает слишком много информации, большая часть которой является ненужной.

В результате человек начинает забывать большинство важных «мелочей», к примеру, идя за покупками, не помнят, что намеривались приобрести, или выключили ли в доме, уходя, газ.

Игнорировать забывчивость нельзя в любом возрасте, поскольку с возрастом ситуация только усугубится.

Среди доступных способов улучшить память и мозговую деятельность лучшими считаются следующие:

• Обогащение рациона углеводами. Структура этих нутриентов преобразуется в глюкозу. Чтобы восполнить запас данного вещества достаточно позавтракать омлетом, кусочком хлеба, испеченного из цельного зерна, а также омлетом.
• Танцы и спорт. Необязательно часами тренироваться. Достаточно выполнять какие-то упражнения, позволяющие стимулировать приток крови к головному мозгу. Научные исследования показали, что у людей, которые активно двигаются, усвоение информации происходит на 20% быстрее, нежели у тех, кто пренебрегает физическими упражнениями.
• Набор текста. Развитию памяти хорошо способствуют тексты, набираемые непривычным текстом, но эффект заметен не сразу, а постепенно.
• Поиск информации. Не следует упускать шанс постичь больше, а не просто выполнять свои должностные обязанности. Это, бесспорно, поможет стимулировать мозговую деятельность.
• Фиксировать в памяти места. Людям, паркующим свой автомобиль на стоянке, можно немного постоять рядом, перевести взгляд налево или направо, чтобы запомнить, где находится машина.
• Небольшое количество качественного алкоголя. Небольшая порция перед ужином позволяет хорошо развить память, поскольку стимулирует кровообращение.
• Качественная чистка зубов с применением зубной нити. На деснах в течение дня остается большое количество бактерий от употребляемой в течение дня пищи. И если не избавляться от них тщательным образом, они плохо влияют на работу всех органов.

Эти простые и доступные способы по улучшению памяти довольно просто внедрить в свою жизнь.

Таблетки для улучшения мозговой деятельности — ТОП10

Современная фармакология предлагает множество медикаментов, стимулирующих работу головного мозга и памяти:

Глицин

Средство нормализует мозговую активность, обменные процессы, уменьшает интоксикацию. Эти таблетки улучшают качество сна. Они являются своеобразными витаминами, обладающими определенным метаболическим эффектом, способствующим преобразованию реакций, происходящих в организме, поддерживают основные процессы жизнедеятельности.

Ноотропил

Прием таблеток повышает концентрацию, улучшает память, нормализует мозговую деятельность. Препарат содержит пирацеты и другие вспомогательные соединения, является ноотропным. Его прием помогает хорошо запоминать информацию, препятствует образованию тромбов, улучшает сознание. Таблетки не приводят к возбуждению нервной системы.

Интеллан

Тонизирующий препарат, в составе которого присутствуют натуральные минералы и витамины. Регулярный прием этих таблеток стимулирует метаболизм, обогащает головной мозг ценными веществами, уменьшает степень утомляемости, незаменим во время депрессий, стресса и тревоги.

Пирацетам

Препарат с ноотропным эффектом, который применяют для улучшения концентрации, восстанавливает память, избавляет от головокружения, гипертонии, атеросклероза, заторможенности. Действие таблеток направлено на нормализацию работы вестибулярного аппарата, снижение депрессивных состояний.

Фенотропил

Эти ноотропные таблетки улучшают состояние памяти, функционирование клеток головного мозга, в значительной степени облегчают процесс освоения и запоминания новой поступающей информации, помогают при сдаче экзаменов, отчетов и прохождении аттестации. Препарат поддерживает быстрый обмен информацией между правым и левым полушариями, а также клетки в активном состоянии, поднимает настроение.

Танакан

Является фитопрепаратом, помогающим улучшить кровообращение, поскольку питает клетки организма глюкозой. Таблетки препятствуют тромбообразованию, устраняют шум в ушах, восстанавливают остроту зрения. Они нормализуют кровообращение, что помогает повысить способность мозга к процессу обучения.

Пикамилон

Относится к ноотропным средствам и принимается для нормализации кровяного снабжения после перенесения травм головы, инсультов, мигрени, а также глаукомы. Препарат помогает выдерживать умственные и физические нагрузки, а также уменьшает проявления раздраженности и беспокойства.

Аминалон

Представляет собой таблетки, назначаемые для улучшения памяти и мозговой активности, которые перенесли заболевания сердечно-сосудистой системы и страдают от повышенного высокого артериального давления, а также от постоянных головокружений, атеросклероза, заторможенности развития в детском возрасте, панических атак, интоксикации от употребления алкогольных напитков и медикаментов. Как и многие другие препараты, является ноотропом.

Пантогам

Это медикаментозное средство, которое назначают людям, страдающим от эпилепсии, шизофрении. Препарат принимают и те, кто постоянно подвергается большим физическим нагрузкам, имеет заболевания, связанные с изменением сосудов головного мозга. Ноотропные таблетки могут выписывать детям при умственной отсталости с синдромом дефицита внимания и заиканием.

Мемоплант

Препарат является ангиопроектором. Средство разработано на основе компонентов растительного происхождения. Оно тонизирует кровеносные сосуды, нормализует функции метаболизма. Принимают Мемоплант для снятия головной боли, головокружения, шума не только в ушах, но и в затылочной области, а также при недостаточности кровоснабжения конечностей.

Препараты, продаваемые в аптеках, улучшают память, работу мозговой деятельности и повышают возможности, которыми обладает организм.

Особенности некоторых препаратов

Таблетки, стимулирующие память и мозговую деятельность, могут принести гораздо большую эффективность и никакого вреда, если соблюдать некоторые нюансы:

• У глицина нет никаких побочных токсичных воздействий, поэтому приобрести средство можно без назначения от лечащего врача.
• Ноотропил, наоборот, нельзя купить в свободной продаже. Организм человека, перенесшего травму либо какой-то недуг, может по-разному отреагировать на прием препарата, что требует аккуратного и осторожного обращения.
• Без консультации специалиста не следует пить и такие таблетки, как Интеллан. Это средство лучше начинать принимать после консультации с врачом, следуя всем рекомендациям.
• Эффективность Пирацетама напрямую зависит от схемы приема. Принимать этот препарат рекомендуется исключительно согласно рекомендациям специалиста. Отпускается средство исключительно по рецепту.
• Прием Фенотропила стимулирует работу клеток головного мозга, отвечающих за запоминание, но имеет множество противопоказаний. Определить влияние таблеток на организм способен только специалист, поэтому средство отпускается по рецепту.
• Танакан, выпускаемый в таблетках, отпускается по рецепту врача, а в жидкой форме может быть приобретен в свободной продаже.
• Дозировки препарата Мемоплант от 40 и до 80 мг можно купить без наличия предписаний от специалиста. Когда количество приобретаемого средства составляет от 120 мг и больше, без рецептуры врача оно не отпускается.

В аптеке в свободной продаже нельзя купить и такие препараты, как Пантогам, Пикамилон и Аминалон.

Народные способы для улучшения работы мозга

Активировать и стимулировать работу памяти можно не только при употреблении таблеток, но и различных народных средств:

1. Настойка клевера. Чтобы приготовить домашний препарат, необходимо залить соцветия клевера 500 мл водки, поставить в прохладное место на 14 дней. Столовой ложки этого домашнего средства перед сном достаточно для улучшения ясности сознания и ума, избавления от шума в голове.
2. Хрен с лимоном. Средство легко и просто в приготовлении. Оно очищает сосуды и нормализует кровообращение. Сок, приготовленный из 3 лимонов, смешивают с баночкой хрена и 3 столовыми ложками меда. Эту массу оставляют в холодильники на 3 недели, а затем принимают по чайной ложке два раза в сутки.
3. Сосновые молодые почки. Набирают расцвет весной. Готовить из почек ничего не надо, они просто жуются перед едой, что позволяет восстановиться память и затормозить процессы старения.

Положительное воздействие на организм и память оказывает питание. Оно должно быть богато белком.

Рацион обязан содержать сухофрукты, запеченные яблоки либо картофель, тушенную морковку, грецкие орехи, семечки подсолнечника, приготовленные на оливковом масле салаты, а также горький шоколад.

Замороженные черничные и свежие ягоды черники оказывают положительное влияние на остроту зрения и кровообращение мозга.

Тренировка для мозговой деятельности

Начинать выполнять упражнения для ума полезно абсолютно в любом возрасте. Есть довольно много простых приемов для тренировки мозга:

• Произносить слова, начинающиеся на каждую букву алфавита от первой и так далее. Делать это необходимо как можно быстрее.
• Повторять иностранные слова, которые были заучены еще во времена учебы в школе или институте.
• Считать числа в обратном порядке. Можно начинать сначала с пятидесяти и до нуля, а затем постепенно расширять пределы.
• Играть в городки, когда называют названия по последней букве предыдущего.
• Придумывать синонимы к самым разным словам.

Полезно разгадывать кроссворды, заучивать стихотворения, решать сложные задачи.

https://www.youtube.com/watch?v=edCnkYwqTs8

Есть множество нетрадиционных способов, позволяющих восстановить память. Они звучат довольно странно, но некоторые отзываются о них довольно хорошо.

«Золотая вода» — это одно из нетрадиционных средств, о действенности которого многие отзываются достаточно положительно. Ученые не подтверждают факта вступления благородного металла в реакцию с водой, но люди, которые принимали ее, положительно высказываются об этом средстве.

Чтобы почувствовать на себе действенность драгоценного металла, можно приготовить особое средство. В пол-литровую посуду, наполненную водой, кладут золотое украшение без каких-либо вставок из драгоценных камней.

Далее, емкость ставят на огонь, кипятят жидкость, чтобы объем уменьшился в два раза, принимают полученное средство три раза в сутки по одной чайной ложке.

Уже спустя две недели, если верить отзывам, улучшается память и укрепляется сердечная мышца.

Какие факторы негативно влияют на память?

Обилие информации и огромное количество советов, с которыми ежедневно приходится сталкиваться современному человеку, в большей своей массе не несут в себе ничего полезного. Понимание этого, к сожалению, приходит обычно гораздо позже. Обилие информационных потоков перегружает мозг, который начинает давать сбои, выражаемые в том, что начинает забываться полезная информация.

Чтобы сохранить молодость и силу головного мозга, восстановить память, необходимо отказаться от некоторых привычных для себя вещей:

• Не есть большое количество мучных и сладких изделий, солений, которые приводят к тому, что накапливаемая жидкость в организме плохо выводится, начинаются запоры, головные боли. Эти негативные последствия приводят к тому, что в головном мозге нарушается кровяное снабжение.
• Перестать вести преимущественно сидячий образ жизни, поскольку кровь начинает плохо циркулировать, когда внутренние органы и мозг перестают получать достаточно питания.
• Не проводить все время дома, поскольку мозгу необходимо достаточное количество кислорода.
• Отказаться от приема медикаментов, рецепты на которые не выписывал врач, поскольку побочные эффекты негативно влияют на здоровье и могут вызывать привыкание.

Негативное влияние на память оказывает и употребление большого количества спиртного.

Ведение здорового образа жизни — залог хорошей памяти

Регулярная физическая активность, правильный сбалансированный рацион питания и отказ от вредных привычек, в особенности от курения, как показывают исследования, помогают улучшить и стимулировать память.

Правильная осанка тоже играет важную роль. Стараться держать спину прямо нужно даже тогда, когда присутствует некоторая сутулость. Расправленные плечи и отклоненная назад шея улучшают кровообращение в головном мозге. Следует внимательно следить за пищеварением, которое во многом зависит от правильности питания.

Прожить здоровую и долгую жизнь позволяет исключительно работа на собой, когда необходимо, даже пересиливая себя, заниматься регулярно спортом, совершать прогулки, есть свежую пищу, развивать умственный потенциал. И если оставаться здоровым, значит, быть всегда счастливым.

🔥 Видео

Лучшее для твоего мозга! Как улучшить работу мозга в 5 раз (научно доказано)Скачать

Как улучшить работу мозга: концентрация и внимание🧠Скачать

5 способов улучшить работу мозга / Доктор ВикторСкачать

Лучший способ увеличить число нейронных связейСкачать

Как улучшить работу мозга и не допустить атрофию мозга🧠Скачать

Как вырастить новые нейроны и как мозг сам себя лечит / #ТЕДсаммариСкачать

ТОП-5 полезных ПРОДУКТОВ для улучшения ПАМЯТИ и работы мозга! Как устроена память и головной мозг?Скачать

10 продуктов, в которые влюблен ваш мозг (вы этого не знали)Скачать

Эти продукты УЛУЧШАТ ПАМЯТЬ и РАБОТУ МОЗГАСкачать

Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?Скачать

Как улучшить память. Просто о самом важном.Скачать

💊КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ? ГЛАВНЫЙ ВИТАМИН ДЛЯ МОЗГА - В 12. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.Скачать

Правильное питание для мозга. Как улучшить работу мозга? | Вопрос докторуСкачать

Ноотропы. Таблетки для памятиСкачать

Мы Сами Губим Свой Мозг! 11 Привычек, о Которых Нужно Забыть. (Как Сохранить Здоровье Мозга)Скачать

Препараты улучшающие работу головного мозга у детей | Журнал доктора КомаровскогоСкачать