Как научиться не злиться

Содержание

Как перестать злиться

Как научиться не злиться

Как перестать злиться, 20 действенных советов совладать с собой и обратить гнев в пользу.

Гнев – это нормальная, но сильная эмоция. Мы все сталкиваемся с ситуациями, которые нас так злят, что мы не можем не выразить это ни устно, ни физически.

Когда мы в порыве гнева совершаем какие-то действия, то практически мгновенно сожалеем об этом. В такие моменты как никогда хочется контролировать себя.

Хотя мы уже знаем, что позволить гневу завладеть разумом неправильно, просто кажется невозможным отпустить ситуацию.

Негативное влияние гнева

При неправильном обращении гнев может иметь разрушительные последствия не только для вас, но и для окружающих людей.

В то время как неконтролируемый гнев может привести к спорам, дракам, физическому насилию, агрессии и причинение вреда себе, контролируемый гнев может быть полезной мотивирующей силой для позитивных изменений.

Когда вы злитесь, активируется реакция вашего тела на «бой или бегство», наполняя надпочечники гормонами стресса, такими как адреналин и кортизол.

 Ваш мозг становится бдительным и отводит поток крови от кишечника к мышцам, чтобы подготовиться к любым физическим нагрузкам, которые могут последовать.

 Эта реакция, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и дыхание. 

Постоянный поток стрессовых химических веществ и негативных метаболических изменений, которые происходят из-за неуправляемого гнева, могут принести физический и моральный вред.

Некоторые проблемы со здоровьем, связанные с неуправляемым гневом, включают:

  • головную боль,
  • проблемы с пищеварением,
  • бессонницу,
  • повышенную тревожность,
  • депрессию,
  • высокое кровяное давление,
  • проблемы с кожей,
  • сердечные приступы и инсульты.

Неконтролируемый гнев может указывать на основные проблемы, такие как неумение держать себя в руках или психическое расстройство.

Учимся управлять гневом

Важно научиться контролировать свои эмоции и сохранять спокойствие в сложных ситуациях, чтобы не навредить себе и окружающим.  

Но как это сделать? Как можно перестать злиться? Вот 20 простых шагов, которые могут помочь в контроле гнева и направить его в позитивное русло.  

1. Принятие

Первое, что вы должны уяснить и принять, гнев — это не плохо. Иногда, это может мотивировать и сподвигать к действиям, направленным на улучшение и кардинальные изменения ситуации, которая вас не устраивает. 

Эта сильная эмоция также может заставить человека бороться и защищать себя, отстаивать своё мнение и права. 

Помните, что гнев – это одна из эмоций, которую чувствуют все.

2. Ощущение гнева

Не бойтесь выражать свои чувства, даже если это гнев. Если что-то вас злит, не нужно постоянно это подавлять. 

Позвольте себе злиться, но не позволяйте этой эмоции всецело захватить разум и действовать в обход разуму. Просто научитесь чувствовать гнев, позвольте ему быть частью вас. Ведь чем больше вы его подавляете, тем сильнее затем может последовать неконтролируемый выброс этого гнева.

3. Дышите глубоко

Гнев вызывает некоторые изменения в вашем теле. Например, вы можете почувствовать, что шея напряжена или ноги дергаются. Не игнорируйте эти проявления.

 Сосредоточьтесь на этом ощущении, и постарайтесь расслабиться, встряхните или сделайте несколько движений напряжённым участком.

Например, разомните шею, если у вас дёргается глаз сделайте несколько вращательных движений белками, встряхните напряжённой ногой и т.д 

Контролируете проявления своего гнева. 

4. Причина гнева

Какое настроение было у вас до того, как разозлиться?  

Ранее вы уже были немного взволнованы или чьи-то действия злили вас? 

Постарайтесь понять причину вашего гнева. Это поможет вам справиться с ситуацией.

5. Мир не вращается вокруг вас

Если то, как люди ведут себя или действуют, злит вас, просто отпустите. Тем более если их действия не затрагивают вас напрямую, просто игнорируйте их и не беспокойтесь об их недостатках. 

У каждого человека своё восприятие мира и своя правда. Что не так для вас может быть правильным для других.

Помните, мир не вращается вокруг вас одного.

6. Прости и отпусти

Перестань думать о том, что кто-то в прошлом сделал что-то с тобой или с кем-то еще. 

Размышление над этим только усугубят ситуацию, прошлого не исправить, другого человека не переделать. Не держи злобу. Вам не нужно полностью доверять людям, которые обидели вас прошлом, игнорируйте их, не думайте о них. 

Освободи свой разум, и ты освободишься от гнева.

7. Держите дистанцию

Если вы сталкиваетесь с чем-то, что вызывает у вас гнев, будь то человек или ситуация, попробуйте создать безопасное расстояние, на котором вы будите чувствовать себя относительно спокойно, если избежать контакта не представляется возможным. 

Спасите себя от гнева, игнорируя или избегая людей и ситуаций, которые вас злят. Вам не нужно сталкиваться и иметь дело с ними все время.

8. Думать, прежде чем делать

Когда вы чувствуете себя очень рассерженным, не принимайте меры немедленно. 

Сделайте глубокий вдох, очистите свой разум. Подумайте обо всех возможных последствиях ваших действий, подумайте о вариантах разрешения ситуации. Потому что, если вы позволите себе увлечься, вы можете сказать или сделать что-то, о чем впоследствии пожалеете.

9. Найди выход

Когда вы знаете причину своего гнева, вместо того, чтобы направить всю свою энергию на его устранение, вы должны попытаться найти выход.

 Если это кто-то, кто вас злит, постарайтесь выяснить, что можно сделать, чтобы не дать этому человеку повлиять на вас. Иногда выходом может стать принятие человека или ситуации.

10. Не путайте гнев и другие эмоции

Иногда гнев – это лишь вершина айсберга, внешняя оболочка, часть основных эмоций, таких как боль, грусть, печаль, депрессия или страх. Это механизм преодоления, который вы можете использовать сознательно или неосознанно, потому что с гневом легче справиться, чем с любыми другими эмоциями. 

Позвольте себе чувствовать широкий спектр эмоций и не позволяйте своему гневу маскировать их.

11. Спокойный гнев

Чтобы не произошло, какой бы причиной не была вызвана злость, говорите с человеком или приступайте к делу только тогда, когда вы успокоились. Если в ситуации замешан конкретный человек постарайтесь собраться и максимально спокойно изложите свою позицию.

 Вы можете даже написать об этом, не обязательно его отправлять адресату, поскольку письмо – терапевтический способ выпустить гнев.

12. Физическая нагрузка

Упражнения могут снизить уровень стресса и успокоить ум. Выйдите на прогулку и подышите свежим воздухом или займитесь интересной физической деятельностью. Потратьте свою агрессивную энергию на тренировку.

13. Медитируйте

Вы не можете контролировать то, что делают другие, но вы, безусловно, можете контролировать то, что делаете вы. 

Медитация может помочь расслабить ваш ум и контролировать действия. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс, закройте глаза и медитируйте. Вам даже не нужно быть в определенном месте, чтобы медитировать. С практикой можно научиться оставаться наедине со своими мыслями даже за рабочим столом.

14. Тайм-аут

Если у вас напряженный день, просто сделайте перерыв и побалуйте себя тем, что вам нравится или, займитесь своим любимым делом.

Вы также можете просто прекратить делать то что вас раздражает, переключи внимание на другую деятельность, если это возможно. Если сделать переключить внимание на другую работу не представляется возможным.

Дайте себе пару минут на отдых, откиньтесь в кресле, закройте глаза, подумайте о чём-нибудь хорошем, это поможет расслабиться и подготовиться к тому, чтобы решать любые проблемы, которые принесет день.

 

Если ваша работа в последнее время высасывает из вас се жизненные соки, попросите у своего начальника отпуск. Проведение нескольких дней без стресса полезно для вашего физического, психического и эмоционального здоровья.

А если это состояние преследует вас регулярно, стоит задуматься о смене места работы.

15. Техника визуализации

Юмор может поднять ваше настроение и рассеять стресс. Посмотрите комедийный фильм или поговорите с кем-нибудь с хорошим чувством юмора. 

Это также поможет вам забыть, что вас злило. Избегайте сарказма и критики любой ценой; это только ухудшит и без того ужасную ситуацию.

18. Расслабление

Напряжение в мышцах и теле, вызванное злостью, способно поднять уровень умственного напряжения, а также сделать вас раздражительным. Спите спокойно, послушайте успокаивающую музыку, почаще читайте любимые книги или сходите на расслабляющий массаж. 

Делайте все, что вас расслабляет и успокаивает.

19. Не стесняйтесь обращаться за помощью

Управление или контроль над своим гневом является сложной задачей и может быть трудным время от времени. Обратитесь за помощью, если вы обнаружите, что ваш гнев выходит из-под контроля или заставляет вас делать то, о чем вы в конечном итоге сожалеете, например, причиняете боль другим людям.

20. Разговоры с собой

Ваш гнев иногда может быть основан на вашем изначальном негативном настрое к ситуации или человек. Поменяйте мышление, приучите себя быть позитивным. 

Всегда ищите добра в любой ситуации. Это может помочь вам найти решение и обуздать свой гнев.

Источник: https://zdravyshka.ru/psihologiya/psihologiya-lichnosti/kak-nauchitsya-ne-zlitsya.html

Как Никогда Не Злиться – 8 Ценных Советов

Как научиться не злиться

Стрессовые ситуации – неотъемлемая часть нашей жизни. Практически ежедневно мы сталкиваемся с обстоятельствами, которые вызывают у нас раздражение и вспышки гнева.

Проспал на работу, потерял ключи, наступили на ногу в транспорте, получил выговор от начальника, что-то не успел, не сделал, забыл.

Порой даже самая безобидная мелочь провоцирует у нас раздражение и злость, которую мы выплескиваем на окружающих.

И, кажется, будто мы все делаем правильно, ведь даже психологи советуют не сдерживать своих эмоций. Вот только срываясь на окружающих, мы совсем не решаем проблему, а лишь усугубляем ее. Гнев и злоба как снежный ком растет внутри нас, и вот мы уже совершенно не контролируем потоки ругательств, которые льются на попавшегося под «горячую руку» человека.

А что в итоге? Раз за разом совершая одну и ту же ошибку мы приобретаем славу склочных и агрессивных личностей, которых лучше обходить стороной. Более того, подобным образом мы ведем себя и с близкими людьми. Постоянное недовольство, раздражение и грубые окрики становятся настолько привычными, что мы не замечаем, как становимся друг другу бесконечно чужими.

Задумавшись об этом, становится очень стыдно и страшно за себя. Хочется научиться сдерживать гнев, не злиться на других и, уж тем более, не оскорблять близких и родных людей.

Многие из нас готовы изнурять себя диетами и менять свой образ жизни, чтобы сделать красивым свое тело.

Так что же мешает нам очистить свою душу и сделать ее такой же прекрасной? В данной статье расскажем о том, как научиться жить свободно и легко, как без агрессии воспринимать окружающих людей и не злиться по пустякам.

Как перестать злиться

Существует известная даосская притча. Рассказывая внуку о добре и зле, мудрый старик говорил: «Внутри каждого из нас постоянно бьются два волка – черный и белый. Белый – это нежность и доброта, сочувствие и сострадание, а черный – это гнев и раздражение, злоба и агрессия». «И какой же волк сильнее?» – спросил внук. «Кого кормим, тот и сильнее!» – ответил старик.

Действительно, чтобы унять раздражительность и злобу, важно перестать «кормить» живущего внутри нас агрессивного зверя.

Но как это сделать, если обстоятельства и окружающие люди провоцируют у нас ответную негативную реакцию? А попытки заглушить в себе злобу, перетерпеть, подавить агрессию наносят еще больший вред.

Доказано, что те моменты, когда мы таим в себе гнев, миндалевидная железа, отвечающая за наши эмоции, начинает работать в усиленном режиме, что со временем приводит к тяжелым заболеваниям. Как же поступать так, чтобы не навредить своему здоровью и при этом сохранить добрые отношения с окружающими людьми?

1. Разберитесь в причине

Изначально следует понимать, что злость не возникает на пустом месте. У нее имеется причина, найдя которую можно попытаться изменить ситуацию. Для этого постарайтесь прислушаться к себе.

Что именно заставляет вас злиться? Возможно все дело в том, что коллеги разъехались по отпускам, а на вас легла двойная нагрузка? Вас разозлила плохая оценка, которую ребенок принес из школы? Или же муж не заметил и не оценил вашу новую прическу?

Разобравшись в причине своего плохого настроения, вам будет легче справиться со злостью. Вполне возможно стоит лишь поговорить с руководством о своем отпуске, помочь ребенку с учебой и намекнуть любимому о его промашке, как тут же все встанет на свои места. По крайней мере, это гораздо продуктивнее, чем злиться и устраивать скандал.

2. Переоцените ситуацию

По словам психологов, порой необходимо взглянуть на ситуацию под другим углом, чтоб поменять к ней свое отношение. Вот красноречивый пример. Собеседник совершенно безосновательно кричит на вас. Ужасно хочется наговорить гадостей в ответ, а то и пустить в ход кулаки.

Но если вдруг вы узнаете, что этот человек вчера потерял кого-то из близких, пережил развод или лишился работы? Согласитесь, вы уже с пониманием относитесь к человеку, понимая, что он говорит на эмоциях.

Его гнев уже не воспринимается столь агрессивно, скорее, хочется ему посочувствовать.

А ведь по сути ничего не поменялось. Просто изменился ваш взгляд на ситуацию, а с ним пропала и злость. Попробуйте использовать переоценку ситуации в любых конфликтах, в которые вас пытаются втянуть. Просто скажите себе: «Я совершенно ни причем. Просто у человека сегодня тяжелый день!»

3. Поставьте себя на чужое место

Еще один способ побороть агрессию – попытаться поставить себя на место человека, выслушивающего вашу гневную тираду.

Перед тем как высказывать претензии в грубой форме, задумайтесь, а понравилось бы вам, если бы с вами говорили в подобном тоне? Как будут строиться дальнейшие отношения с человеком, которому вы в пылу ярости можете нагрубить или даже оскорбить? Осознаете ли вы, что из-за своей несдержанности в одночасье можете испортить отношения с близким человеком или верным товарищем, а то и обрести врага, который затаит обиду и будет ждать удобного момента, чтобы нанести ответный удар?

На ум приходит известная поговорка – «Как аукнется, так и откликнется». Помните о ней и постарайтесь промолчать, если не можете ответить спокойно или сказать что-то действительно умное и продуктивное.

4. Выпустите пар

Если попытки разобраться в причинах вашей агрессии не возымели успеха, нужно найти способ избавиться от негатива, говоря простым языком «выпустить пар». Для этого существуют десятки различных способов. К примеру, вы можете отправиться в спортзал и направить всю свою агрессию в занятия спортом.

Поможет даже обычная пробежка, даже если бегать совсем не в ваших правилах. Есть и другой способ выпустить агрессию – запереться в комнате и вволю выкричаться, а то и разбить что-нибудь ненужное (такой способ очень помогает родителям, которые раздражаются, помогая ребенку с выполнением домашнего задания).

Некоторым, чтобы «выпустить пар» необходимо выговориться. Нередко так поступают девушки, которых что-то сильно тревожит. Излив душу подружке, буквально через полчаса они ощущают, что на душе стало легче.

И даже если рядом нет близкого человека, которому можно рассказать о своих проблемах, просто возьмите блокнот и напишите все, о чем болит ваша душа.

Выплеснув свои эмоции на бумагу, просто скомкайте и сожгите исписанный листок, и ваши проблемы сгорят вместе с рукописью.

5. Отвлеките себя

Как правило, почувствовав закипающую внутри злобу, мы сами начинаем «подливать масла в огонь» – вспоминаем прежние обиды, жалуемся окружающим, ожидаем сочувствия, в общем, еще больше распаляем себя. Но это абсолютно деструктивный подход.

Все что вам нужно в этот момент – отвлечься, переключить внимание, заняв себя чем-нибудь. Оптимальным вариантом для этого является труд. Если у вас произошел конфликт с начальником или коллегой по работе, займитесь уборкой в кабинете.

Это позволит вам немного остыть, да и уборка рабочего места пойдет только на пользу. Когда же настроение испортили родные, затейте генеральную уборку в доме, отправьтесь выбивать ковры, до блеска начистите сковородки или займитесь пересадкой цветов. Если есть возможность, выполняйте работу под любимую музыку.

Вы и не заметите, как на смену раздражению и агрессии придет позитив и умиротворение.

6. Примите отрезвляющий душ

Нередко злоба накатывает на нас в тот момент, когда мы одни. Такая ситуация гораздо лучше, ведь пока рядом нет объекта, на которого можно выплеснуть весь свой негатив, есть возможность все проанализировать и успокоиться.

Если вы находитесь дома, самый лучший способ успокоиться – принять отрезвляющий душ. Холодные струи воды быстро взбодрят вас и заставят мозг работать еще активнее.

Вы удивитесь, но ванну вы покинете в совершенно другом расположении духа.

Если же злость накатила на вас в момент, когда вы находитесь на работе, воспользуйтесь умывальником. Ополосните ледяной водой разгоряченное лицо и сковавшая вас агрессия начнет уходить. А если боитесь смыть макияж, просто подставьте руки под ледяную воду, подержите пару минут, а затем холодными пальцами потрите виски.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-nikogda-ne-zlitsya-8-cennyx-sovetov/

Путь к гармонии: как перестать злиться и избавиться от обиды

Как научиться не злиться

Каждый может вспылить или обидеться, однако эти чувства привносят в энергетику лишь негатив. Чтобы обрести гармонию, важно вовремя избавляться от отрицательных эмоций.

Обида — это чувство, свойственное даже самым терпеливым и добрым людям. Но гармония очень важна — причем не только в сердце, но и в доме, где вы живете. Биополе человека настраивается на то место, где он отдыхает и восполняет силы. Повысив свою энергетику, вы перестанете обижаться на людей по пустякам и сможете жить полной жизнью, не отвлекаясь на негатив.

Обиды и злость с энергетической точки зрения

Вы можете быть сильным и успешным человеком, но обиды нередко способны утянуть на дно даже самого стойкого.

Это очень опасно, так как негатив любого характера всегда прочно заседает внутри человека, не отпуская его ни на секунду. Энергетическое поле становится похожим на свет от зажигалки в тоннеле, длинною в километр.

Обижаясь на жизнь, обстоятельства, окружающих, мы со временем гасим этот огонь и вязнем в разочаровании вместо новых побед.

Не все ситуации в жизни можно взять под контроль. И если в прошлом уже случилось что-то, чего нельзя исправить, самое время отпустить эту ситуацию и жить дальше, глядя в будущее, а не оборачиваясь назад. Ведь чтобы достигнуть гармонии, нужно почаще заглядывать в свой внутренний мир и восстанавливать равновесие с внешним, а не тратить силы на сожаления.

Путь к гармонии

Время лечит, верно, но иногда даже это — не выход из ситуации. Обида может быть слишком сильной. Сидя о ожидая у моря погоды, вы можете потерять много времени, поэтому следуйте советам специалистов, повышая свою энергетику — тогда обиды уйдут сами собой.

  • Окружайте себя всегда только позитивом. Это касается и людей, с которыми вы общаетесь. Это один из трех способов сделать свою энергетику положительной.
  • Используйте специальные аффирмации или просто чаще говорите себе, что вы счастливы. Примеры хороших аффирмаций: «я — сильный человек, способный пережить любые проблемы», «у меня нет проблем», «я могу держать себя в руках, потому что я сильный/ая», «я управляю своей судьбой, потому что я знаю, чего хочу».
  • Бывает так, что отвлечься от ударов судьбы или неблагонадежных людей слишком сложно. В этом случае займите себя чем-то созидательным, найдите себе новое хобби, заставив плохие мысли уйти на второй план.
  • Если вы обижены на кого-то настолько, что хотите отомстить, не спешите строить коварные планы. Чтобы справедливость восторжествовала, достаточно бывает просто вычеркнуть из жизни того, кто обманул ваше доверие. Избавьтесь от фото и видео, оборвите контакты, но не возвращайтесь в памяти к этому человеку.
  • Избавиться от негатива очень хорошо помогает спортзал и физические нагрузки в целом. Начните ходить на тренировки, чтобы выплескивать свои эмоции на боксерскую грушу, запишитесь на танцы, становясь красивее с каждым днем — словом, подберите занятие вам по душе. Гармония тела и духа — верный путь к счастью и здоровью.

Наш мир настолько сильно загрязнен негативом, что избавиться от этой войны с плохими мыслями просто невозможно. Однако вовсе не обязательно заниматься всепрощением, тем более что это попросту не всегда возможно. Но поймите, что вы сами строите свою судьбу.

От того, как вы реагируете на то или иное действие людей, зависит очень многое. Месть, злоба и обиды — это самое лишнее из того, на что стоит тратить время, когда мир вокруг так огромен и разнообразен.

Если вы привыкли обижаться каждый день или вечером вспоминаете, как с утра вам наступили на ногу на улице — самое время сменить приоритеты.

Путь к гармонии с самим собой лежит через упорный труд. Кроме того, мысли материальны. Так что лучше подумать о том, кого любите, представить, как вы отдыхаете и улыбаетесь, а не о том, как вы кого-то ненавидите всей душой.

Наконец, носите обереги или талисманы, которые смогут вас защитить или повысить вашу энергетику. Иногда распрощаться с прошлыми обидами и прийти к гармонии помогает обычная вещица на счастье, будь то дорогой сердцу подарок или привезенный из отпуска талисман.

Существует много техник, которые могут избавиться от негативных мыслей. Большинство из них просты и гениальны. Пользуйтесь практикой и опытом людей, живших до нас, ведь народная мудрость всегда будет главным маяком для сбившихся с пути. Будьте счастливы и не забывайте нажимать на кнопки и

Любовь — основа счастья. Экстрасенсы и специалисты по эзотерике считают это чувство самым главным, ведь …

Чувство обиды может нанести вред не только психологическому здоровью человека, но и физическому состоянию. Обида разрушает человека изнутри, …

Весна — время динамики, движения и перемен. Изменения эти будут проходить не только вокруг нас, …

В жизни бывают моменты, когда просто необходимо наказать обидчика. В таком случае прибегают к ритуалам, …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/put-k-garmonii-kak-perestat-zlitsya-i-izbavitsya-ot-obidyi/

Как перестать злиться: методы и способы самосовершенствования, практические упражнения, советы психологов

Как научиться не злиться

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни ловил себя на мысли, что пора бы уже переставать злиться. К сожалению, стресс – верный спутник серых будней практически каждого человека, а каждое такое напряжение провоцирует неуравновешенность, импульсивность. Как перестать злиться? В первую очередь найти гармонию с самим собой, стать на путь счастья и спокойствия.

А в чем смысл?

Сейчас вы спокойны и расслаблены? Тогда подумайте, а что хорошее подарит вам ярости или злость? Абсолютно ничего, кроме негатива, ведь в такие моменты плохо не только вам, но и другим людям. Особенно неоправданный гнев и агрессия могут обидеть и причинить боль окружающим вас людям.

Любые отрицательные эмоции, если держать их в себе, будут накапливаться и провоцировать тем самым серьезные последствия, которые могут выражаться в заболеваниях и расстройствах нервной системы.

Так как успокоиться и перестать злиться? Научиться делать это нужно даже не для других, а в первую очередь для себя.

Как избавиться от негатива?

Как перестать злиться и нервничать? Каждый человек, который не только занят какой-то деятельностью, но хотя бы выходит из дома по каким-то делам, был бы не против узнать ответ на этот вопрос. Как перестать злиться? Как говорят психологи, успокоиться можно даже за 30 секунд. Здесь вопрос в том, как научиться контролировать себя, чтобы не злиться вовсе.

Вопрос злости и агрессии исследуется психологами уже не одну сотню лет. Именно поэтому уже можно выделить базовые правила, которые помогут контролировать себя в самых непредвиденных ситуациях. Как перестать злиться на людей?

  • Для начала нужно научиться выявлять проявления злости в нужный момент. Таким образом вы сможете контролировать не только себя, но и ситуацию. Гораздо лучше, если вы придете в себя в начала конфликта, что поможет сладить его, чем в середине или в конце.
  • Осознанное дыхание также никто не отменял. Про это правило знают практически все, но почему-то никто не использует его на практике. Поэтому, как только почувствовали, что вот-вот внутри вас произойдет взрыв, начните глубоко дышать, контролируя каждый вдох и выдох. Параллельно при этом досчитайте до 10.
  • Неплохо было бы добавить в свою жизнь аффирмации. Работают они очень просто, в момент, когда злость зашкаливает, просто повторяйте про себя: «Я желаю себе только добра, поэтому зачем мне злиться? Я чувствую спокойствие и хочу жить в гармонии с самим собой». Сделайте глубокий вдох, выпейте воды, и вы почувствуйте, как гнев постепенно отступает.
  • Физическая нагрузка – лучший друг не только в похудении, но и в процессе контролирования своих эмоций. Это может показаться странным, но попробуйте в порыве злости сделать зарядку, выйти на пробежку, сделать уборку. Таким образом вы переключите свое внимание с эмоций на нагрузку физическую и быстро забудете о том, что еще пять минут назад злились.
  • Ударьте подушку! Да-да, как бы это смешно ни звучало, но иногда нужно просто выпустить пар. Хорошо тем, кто имеет дома грушу для бокса, но и самая обычная подушка станет достойной альтернативой. В Японии, например, в больших офисах оборудуют специальную комнатку с манекеном начальника, который можно побоксировать.
  • Злость также можно выразить в творчестве. Остудите свой пыл посредством рисования или написания рассказа, просто возьмите лист бумаги и изобразите или опишите словами те эмоции, которые вас переполняют.
  • Как поднять себя настроение в считаные минуты и забыть о негативных эмоциях? Легко и просто – отрывайтесь по полной! Включите на максимальную громкость свою любимую музыку, пойте, танцуйте, прыгайте, дурачьтесь. В общем, не отказывайте себе в удовольствии, и настроение определенно будет на порядок выше.
  • Контрастный душ – решение всех проблем. Просто представьте на секунду, что вода способна смыть с вас всю злость, весь негатив, обиды, плохое настроение. Она очистит не только ваше тело, но и душу.

И не забудьте сказать себе “спасибо”, что самостоятельно справились с негативом и не выплеснули его на других.

Нередко бывает так, что никаких упражнений, чтобы справиться с негативом, не нужно вовсе. Достаточно лишь выявить причину злости, уже благодаря этому можно избавиться от отрицательных эмоций.

Если выявления одной лишь причины мало, следует найти возможность устранить эту причину и открыть себя для положительных эмоций. Самое главное – это выявить проблему как можно быстрее, чтобы немедленно решить то, что тревожит.

Если этого не сделать, вы просто будете продолжать злиться, даже не осознавая, что причина может быть абсолютно бессмысленной. Это первый шаг на пути к тому, чтобы перестать злиться и раздражаться.

Нашли причину? Давайте думать логически

Если причина злости выявлена, и это не какая-нибудь минутная слабость, то придется задать себе правильные вопросы, чтобы найти свой путь решения проблемы.

Психологи уже давно выяснили, что злость – это эмоциональное мышление, которое чаще всего не имеет никакого смысла, но при этом может играть большую роль в нашей жизни. Все, что вам нужно сделать для того, чтобы решить проблему, – это начать думать не эмоционально, а логически.

Для этого следует научиться контролировать эмоции. Например, посчитайте медленно до 100 или больше, если уровень злобы превышает все границы. Психологи советуют для большей эффективности считать медленно и вслух.

Такой способ правда помогает многим справиться с приступами гнева. Таких способов и упражнений существует огромное количество, и каждый сможет найти то, что поможет именно ему.

Улыбайтесь!

Даже когда хочется крушить все вокруг, просто начните улыбаться. Здесь все просто, мы привыкли улыбаться в тот момент, когда все хорошо, когда мы счастливы или просто находимся в хорошем расположении духа.

Даже если начать улыбаться через силу, это быстро и безболезненно сменит ваше негативное состояние на положительное. Ученые доказали, что смех и улыбка помогают справляться с проблемами быстрее, а также решать серьезные проблемы и добиваться больших целей.

Подарите улыбку окружающим, и она не раз еще вернется к вам.

Счастье – в работе

Абсолютно точно каждый человек хочет жить в спокойствии и гармонии. А для того чтобы жить счастливо, нужно искать счастье в правильном направлении. Вы должны осознать, что удача – это любимая работа, это здоровая семья и вы сами.

Самый простой пример такой: в погоне за богатством человек теряет семью, друзей, и в итоге добивается своей цели, но остается совершенно несчастным. Конечно, понятие счастья у каждого свое. Правильный ответ сможете дать только вы сами себе.

Не пытайтесь никому ничего доказывать, живите и думайте, что вы уже счастливы, благодаря этому мир вокруг вас будет строиться соответствующим образом, и злости в вашей жизни не будет места.

Источник: https://FB.ru/article/405663/kak-perestat-zlitsya-metodyi-i-sposobyi-samosovershenstvovaniya-prakticheskie-uprajneniya-sovetyi-psihologov

Как научиться никогда не злиться

Как научиться не злиться

Когда на нас кричат, обычно хочется ответить тем же. Правда, от этого никому лучше не становится. Как победить агрессивность, свою и чужую — советует психолог Лариса Милова.

Лариса Милова

В обычной жизни легко припомнить такие ситуации. Разборки между соседями из-за собаки, которая живёт в подъезде дома № 80-а по ул. Октябрьской, дошли до суда. Или на парковке кто-то «закрыл» вашу машину — и вот он, скандал на весь двор, в который с удовольствием включились все соседи и просто прохожие.

Почти каждый, кому приходилось возвращаться на родину из заграницы, ощущал на себе этот эффект. Еще никто ничего плохого не сделал — на ноги не наступал, локтями не пихал, а тело реагирует. Едва заметно напрягаются плечи, кисти рук и челюсти. Организм чувствует, что попал в агрессивную среду.

А интернет? Он полон постов типа «Нет, ну вы только подумайте, какие все идиоты (сволочи, быдло, хамы)! И поводом может быть что угодно: дети шумели в кафе, а родители их не заткнули, девушки с недостаточно красивыми, на взгляд автора, фигурами, носят откровенную одежду, люди неправильно паркуются, переходят улицу, слушают неправильную музыку и т. п. Злость и агрессия вспыхивают, как порох. Почему мы такие злые? Что с нами не так?

Ограничения бесят

Перекрытие дорог и пробки при проезде вип-персон, требование приносить с собой бахилы в больницу и школу, тротуары, которые почему-то всегда прокладывают не там, где людям удобно ходить, — все эти ограничения не имеют под собой никакой разумной основы. Они злят и создают постоянный фон дистресса — как будто тебя ежеминутно «ставят на место», дают понять, что ты никто и звать тебя никак.

Еще одна объективная причина разлитой в обществе злости — люди реально почувствовали ухудшение качества жизни. Например, человек привык покупать определенного качества и ассортимента продукты, но цены в магазине выросли, а зарплата – нет. И приходится от чего-то отказываться. Идет упрощение наших потребностей, а это всегда автоматически вызывает агрессию.

90 процентов всех посещений врачей первой помощи связаны с жалобами или расстройствами, обусловленными стрессом.

А тут еще телевизор масла в огонь подливает — посмотрите передачи, которые транслируют главные каналы страны, например политические ток-шоу или передачи Андрея Малахова. Они все опираются на отрицательные эмоции.

Их цель — развести зрителей на агрессию и получить эмоциональный отклик. Плюс активно формируется и образ внешнего врага, против которого «все вместе дружим». Это такой чисто психологический прием сплочения населения.

Во всей этой истории «сплочения нации на почве агрессии» есть один очень существенный момент: агрессия пропитывает все слои общества, от нее невозможно укрыться за забором.

Черный волк против белого. Кого кормишь, тот и побеждает

Наш мозг так устроен, что зоны, которые отвечают за отрицательные эмоции, по размеру гораздо больше, чем те, что отвечают за положительные эмоции и удовольствие.

Есть теория, что это связано с нашим эволюционным развитием, — страх и тревога первобытных людей помогали им выжить.

А раз зоны позитива и удовольствия маленькие, то и удерживать ум в позитиве гораздо сложнее, чем в негативе. Мы легко «съезжаем» в негатив.

А чтобы оставаться в положительном настрое и конструктивном мышлении, надо прилагать усилия, нужна тренировка ума.

Есть даосская притча. Мудрый старик рассказывает внуку, что внутри каждого из нас живут два волка — черный и белый. Черный — это злость, раздражение, гнев, зависть, жадность, а белый — сочувствие, доброта, нежность, любовь, короче, всё хорошее. И эти два волка все время внутри нас дерутся. «А кто же побеждает?» — спросил внучок. «А кого кормишь, тот и побеждает», — ответил дед.

Агрессия — пар в кипящем чайнике

Она требует выхода. И люди находят, на кого выпустить пар. Типичная цепочка: начальство наорало на директора школы, он в свою очередь «оторвался» на учителе, а тот — на восьмикласснике. Восьмиклассник пошел и отвесил пинка первоклашке, а малыш пришел домой и начал мучить кошку.

Еще вариант — злиться на всех вокруг. Любого и каждого, кто вольно или невольно встанет поперек. Или выборочно, например, только на тех, кто отличается манерами, поведением, особенностями фигуры или речи, образованных и не очень, смотрящих ТВ или наоборот.

Психологи называют это смещенной агрессией на безопасный объект — то, с чем мы очень часто сталкиваемся в повседневной жизни. Например, задержали зарплату, но проявлять агрессию по отношению к начальнику человек не может.

А куда девать отрицательную энергию, которая в нем бушует? Проще простого выплеснуть ее на соседа, на прохожего, даже на родного и близкого — жену, мужа или ребенка!

Обнаружить в себе негативные эмоции и признать, что злишься, может далеко не каждый. Зато увидеть злобу и агрессию в окружающих — легко!

И, как отмечают психологи, градус агрессии в обществе будет расти. Если, конечно, мы не начнем разбираться в себе.

Подавить гнев в себе — все равно что лечь на гранату

Самым одобряемым в обществе вариантом побороть ситуацию — «лечь на гранату агрессии, накрыв ее собой». Проще говоря, заглушить свои эмоции, перетерпеть.

Но делать это долго не удается никому. Пусть не за один раз, как граната, но за несколько лет подавляемая агрессия разрушает тело, «вылезает» наружу всякими болячками. Защитить себя от агрессии — личное дело каждого. Как говорится, спасение утопающих дело рук самих утопающих.

Держать зло на кого-то — то же самое, что пить яд самому, думая, что от него умрет кто-то другой.

Самые простые и понятные способы снять собственную агрессию — еда и секс. За последний год психологи отмечают всплеск различных сексуальных «развлечений» во всех возрастных категориях. Хорошо это или плохо? Для самого человека, для личности — плохо.

Это нездоровые способы справиться с проблемой. Надо разобраться в себе, постараться сохранить свое душевное здоровье. Меры профилактики и лечения стары как мир — здоровое питание, здоровый сон плюс движение, свежий воздух, глубокое дружеское общение.

Не надо замусоривать свою жизнь.

Есть мудрое изречение Ницше: «Если есть ЗАЧЕМ жить, можно выдержать любое КАК». И если ответ на вопрос ЗАЧЕМ сложно найти вокруг, значит, надо искать его внутри себя, своей жизни.

Что делать, если на вас орут?

  1. Не отвечать на агрессию. Понятно, что вас цепляют за живое. Вот и надо определить, что именно вас цепляет. А отвечать агрессией на агрессию — бегать по замкнутому кругу.

  2. Есть хорошая техника — как не дать втянуть себя в ответную агрессию. Посмотрите на агрессора, как на больного, представьте, что это пациент психиатрической клиники.

    Это циничный пример, но он работает на вас! Будете вы отвечать агрессией такому человеку? Еще вариант — относиться к агрессивным людям с сочувствием, правда, для этого надо иметь много сочувствия внутри себя.

    Ну, представьте, что вы здесь и сейчас видите этого кричащего, брызгающего слюной человека 10−15 минут, а ему самому приходится терпеть себя таким все 24 часа в сутки.

  3. Тибетская медицина считает, что агрессия и злоба больше связаны со здоровьем человека и чистотой его энергетических каналов, чем с характером. В это можно верить или не верить, но физиологи подтверждают, что проблемы с печенью и желчным пузырем дают вот такой эффект. Об этом еще и Гиппократ говорил: гневаешься — проверь печень.

Почешите друг дружке спинку!

У нас есть склонность фиксироваться на отрицательных моментах жизни. Мы всегда смотрим и отмечаем, чего у нас нет, вместо того чтобы ценить то, что есть. Но ведь вкус, цвет, запах, тактильные ощущения — все то, что называется вкус жизни — у нас никто не отнимает.

Буддисты говорят — жизнь конечна, причем она кончается внезапно! И как ни странно, это понимание жизни помогает справиться с агрессией.

На что мы тратим свою жизнь? На раздражение? И это вместо того, чтобы насладиться чашечкой кофе, звуками дождя, красивым закатом, хорошим фильмом…

Так что же делать-то, спросите вы? А вот что — развивать все свои чувства, «кормить» свои глаза, уши, нос, тело разными вкусами.

Вы замечали, что если на столе стоит много-много небольших тарелочек с совершенно разными на вкус блюдами, то, попробовав из каждой всего по кусочку, вы сыты? Объяснение простое — вы получили наслаждение разными вкусами (сладкое, горькое, соленое, острое и проч).

Это, кстати, один из способов сбросить лишний вес. Вы гурман, вы наслаждаетесь едой, а не забрасываете её, как кочегар в печь вагон угля.

То же и со слухом. Вот вы любите рок-музыку — замечательно, а если попробовать другой вкус, например джаз или классику? Еще пример. Каждую пятницу вы ходите в кино, любите фэнтези или боевики. А если изменить привычке и сходить в театр на мелодраму? Другой вкус.

Еще проще работать со своим телом. Баня, массаж разных техник, даже просто ароматические ванны — уже новый вкус, новое ощущение. Самое простое — подвигаться. При беге или интенсивной ходьбе в нашем мозге выделяются вещества — эндогенные опиаты, уменьшающие тревожность и вызывающие приподнятое настроение.

Еще Козьма Прутков отмечал, что одно из занятий, которое трудно бросить, единожды начав, — это чесать, где чешется.

Эксперименты на крысах, которым чесали голову, доказали — у животных максимально увеличивалась секреция все тех же эндогенных опиатов, которые вызывают приподнятое настроение.

Каждая женщина знает, что расчесывать волосы не только полезно, но и приятно. Озадаченный мужчина чешет в затылке — это тоже «груминг», направленный на восстановление душевного равновесия.

А взаимные почесывания и поглаживания эффективны для душевного комфорта вдвойне!

В одной из книг Дэвида Рока описан интересный эксперимент: испытуемым показывали одну и ту же фотографию, на которой был изображен человек, плачущий около церкви. Сначала люди испытывали сочувствие и грусть.

Однако когда им говорили, что человек плачет от радости, он находится на бракосочетании, — эмоции людей менялись коренным образом.

Наши эмоции зависят от наших представлений о мире — как только мы меняем представления, эмоции тоже меняются.

Мы задали вопрос: «А как вы справляетесь с растущим недовольством и негативными эмоциями?»

Юлия Арефьева, маркетолог:

Юлия Арефьева

Раньше я много путешествовала, и новые впечатления помогали не реагировать на агрессивность. Сейчас устраиваю гастрономические туры в Москву. Это те же путешествия, только ближе и менее затратно.

Выбираем с мужем 5-6 интересных заведений, читаем отзывы — и вперёд! Это не про поесть, это про наслаждение новыми вкусами, напитками, интерьерами.

Мы можем в одном месте заказать только напитки, а в другом – блюдо, о котором прочитали в отзывах.

Наталья Шабалина, инструктор йоги:

Наталья Шабалина

Если я испытываю стресс, делаю комплекс «приветствие солнцу» 108 раз. Чтобы успокоить ум и эмоции, в йоге есть различные асаны, в т. ч. перевёрнутые (стойка на голове, на руках, «берёзка»). Они замедляют мыслительный процесс, расслабляют.

Их полезно делать вечером перед сном. Дыхательные техники йоги также отлично снимают отрицательные эмоции. После занятий лучшее расслабление — так называемая поза трупа.

15 минут, и ты в полной гармонии с собой!

Любовь Лыбань, управляющий фитнес-клуба «Гоголь»:

Любовь Лыбань

Для меня спасение от стресса — мои дети. Общение с ними — ни с чем не сравнимая радость. А ещё мы все очень любим плавать. Вода лучше всего смывает негатив. Очень советую всем попробовать римские бани.

Это настоящее наслаждение для тела! В римской бане очень комфортный пар и температура, римские термы можно посещать даже гипертоникам. После них чувствуешь прилив энергии, кожа становится шёлковой, а настроение такое, что хочется петь.

Александр Воронцов, секретарь Общественной палаты региона:

Александр Воронцов

Моя работа связана с обращениями граждан, и большей частью это проблемы и жалобы. Чтобы не заражаться негативом, я использую психологические практики ведения диалога. Никогда нельзя проявлять агрессию в ответ.

Для приведения эмоций и ума в гармоничное состояние я хожу на работу пешком. 35 минут — и ты спокоен, как удав. Очень советую читать Пушкина, Высоцкого и Омара Хайяма — у них есть афоризмы на любой случай.

Помогает поднять настроение!

Андрей Ярцев, начальник отдела информации УМВД Тульской области:

Андрей Ярцев

Я по натуре романтик и защищаюсь от негатива кинокомедиями и мелодичной музыкой, хотя вообще-то люблю рок. В выходные всегда стараюсь выехать с семьей в Поленово, Ясную Поляну или Богородицк — тут и природа, и музеи, и тишина.

Ну а если, что называется, меня «достали», я бью в барабаны. Дома есть электронная барабанная установка (соседи не страдают). Я надеваю наушники, палочки в руки — и стресса как не бывало. Кстати, это еще и хорошая физнагрузка.

Станислав Шульц, учитель физкультуры школы №6 (Щекино):

Станислав Шульц

Не могу сказать, что ученики — это агрессивная среда, просто дети все разные, и если «достают» меня, я мысленно представляю, что когда-нибудь они вырастут и будут вспоминать меня добрым словом. Ну а когда вот такой мысленной медитации уже не хватает, то вечерами я сажусь в машину и под музыку гоняю по пустынным трассам и отрабатываю на автодроме полицейский разворот. Ну и еще, конечно, пью. Зелёный чай! (А вы что подумали?)

Источник: https://myslo.ru/club/blog/analiziruy-to-i-eto/lj9TqhINGkOUB8bDd6z1LQ

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.