Как избавиться от сильной депрессии

Содержание

Как избавиться от депрессии самостоятельно – советы психологов

Как избавиться от сильной депрессии

Депрессия – психическое состояние, при котором люди чувствуют подавленность и угнетение. Нередко она сопровождается потерей интереса к жизни. Неудивительно, что депрессию путают с плохим настроением. Давайте рассмотрим, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях.

Перечислю первые признаки и симптомы депрессии. Эти знания пригодятся в жизни.

  • Безразличие к происходящим событиям, как при кризисе среднего возраста после 40 лет у мужчин.
  • Отсутствие реакции на грустные и радостные новости.
  • Постоянная сонливость вне зависимости от количества времени, проведенного в постели.
  • Отсутствие чувства страха, радости, любви, одиночества.
  • Утомляемость, невнимательность, неспособность концентрироваться и рассеянность.
  • Плохой аппетит.
  • Исчезновения интереса к хобби, увлечениям и занятиям, которые раньше поднимали настроение.
  • Мысли о суициде.

Если наблюдаются такие признаки, стоит начать борьбу с депрессией. В таких случаях рекомендуется обращаться к доктору, поскольку депрессия в запущенном состоянии – серьезное заболевание.

Врач посоветует антидепрессанты – препараты, приводящие в норму уровень дофамина и серотонина в организме. В результате состояние, сопровождающее болезнь, на время покинет.

Эффективные способы самостоятельной борьбы с депрессией

Если депрессивное состояние не имеет клинического характера, избавиться от болезни можно самостоятельно. Рассмотрим простые, но эффективные способы борьбы с депрессией.

  1. Всплеск адреналина. Только мощным эмоциям под силу пробиться через депрессию. Вызывает их экстремальное занятие, помогающее встряхнуть душу и тело.
  2. Общение. В депрессивном состоянии общаться нет желания. Люди замыкаются, не покидают пределы жилья и ничего не делают. Общение с людьми поможет не упасть в пропасть. Если стремитесь к восстановлению жизни, не пренебрегайте общением.
  3. Отсутствие жалоб и нытья. Вопреки предыдущему пункту, жаловаться близким людям следует реже. Постоянно разговаривая о проблеме, на ней концентрируется внимание, что негативно влияет на организм.
  4. Фильтрация мыслей. Пункт напоминает предыдущий, но касается разговоров с собой. Плохие мысли усугубляют ситуацию. Не думать о проблеме трудно, направляйте мысли в позитивное русло. Забудьте о плохих ситуациях и событиях.
  5. Просмотр сериалов. При депрессии даже новогодние фильмы безразличны. Вместо них, переключитесь на просмотр сериалов. Так вытесните переживания, сконцентрировавшись на сюжете картины. Можно найти десятки сериалов разных жанров, которые затягивают и возвращают интерес к жизни.
  6. Отдых на природе. Матушка-природа готова помочь обитателям планеты. Отправляйтесь с друзьями на пикник или в одиночку на прогулку. Даже если на улице зима, покатайтесь на лыжах или санках.
  7. Эксперименты с внешностью. Измените образ, поменяйте прическу и обновите гардероб. При депрессии внешность интересует человека в последнюю очередь, однако внешняя трансформация облегчит участь.
  8. Изменение обстановки. Неблагоприятная окружающая обстановка способствует возникновению депрессии. Любыми путями ее измените.
  9. Спорт. Для легкого случая достаточно физической нагрузки. Если депрессия запущена, без физического изнеможения не обойтись. Заставьте себя качать мышцы и упражняться.
  10. Сила духа. Без нее перечисленные советы малоэффективны. При депрессии делать что-то не хочется, но постарайтесь. Вне зависимости от самочувствия, ведите активную жизнь.

советы

Если перечисленные способы борьбы с депрессией не помогут, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Не стесняйтесь и не бойтесь, в такой ситуации может оказаться каждый. Здоровье держите на первом плане, особенно когда речь заходит о психике.

Как побороть депрессию и тревогу

Депрессией страдают многие люди, ведь жизнь нелегка. Если надоела усталость, грусть и отсутствие удовольствия, придерживаясь рекомендаций, вернетесь к нормальному образу жизни, обретете счастье и радость. Депрессивное состояние, которое препятствовало этому, испарится.

  • Вспомните детство, когда после очередного укола вы получали что-то вкусненькое. Сладости помогут и в борьбе с депрессией, так как участвует в выработке гормона счастья. Купите торт, приготовьте бисквит или выпейте горячего чая, сидя в кресле. Такое времяпрепровождение зарядит силами и отличным настроением.
  • Получить порцию гормона счастья можно и с помощью физических нагрузок. Сходите в тренажерный зал или пробежитесь на свежем воздухе. Это поднимет настроение и приведет мышцы в порядок.
  • В борьбе с тревогой и депрессией помогает шоппинг. Даже если нет денег на покупки, отправляйтесь по магазинам вместе с близким человеком, примерьте несколько нарядов и повеселитесь.
  • Отыщите собеседника. Если сделать не удастся, заведите собаку. Домашнему питомцу нужна забота. Уделяя время любимцу, забудете о проблемах и несчастьях.
  • После бурного и активного полового акта тело наполнится энергией, а настроение поднимется до небес.
  • Если перечисленные способы малоэффективны, сходите к врачу, который выпишет антидепрессанты. Вопреки названию, препараты прекрасно себя зарекомендовали в борьбе с тревогой.
  • Не оставляйте без внимания психотерапию. Разработано множество психотерапевтических методик, которые выявят и устранят причины тревожного поведения и мышления. При депрессии мир кажется пугающим и мрачным. Терапия это исправит.
  • Для борьбы с чувством паники и проявлениями тревоги используйте специальные средства, которые назначит врач.
  • В некоторых случаях принимают дополнительные препараты, стабилизирующие настроение и поведение. Психологи рекомендуют лекарства, которые нормализуют сон.

Вне зависимости от приемов и медикаментозных средств борьбы с тревогой, правильно питайтесь и придерживайтесь режима труда и отдыха. Не забывайте, решить проблему с помощью наркотических веществ и алкоголя не получится.

Идеальным оружием против депрессивного состояния считается физическая активность. Она повышает настроение и приближает момент победы над недугом. Уделяйте внимание упражнениям, расслабляющим эмоционально. Речь идет о йоге и дыхательных упражнениях.

Всем известна польза здорового образа жизни, однако не каждому хватает силы воли, чтобы изменить жизнь. Не тяните, правильное питание и здоровый образ жизни существенно облегчит симптомы и последствия заболевания.

Как преодолеть депрессию и одиночество

Дополненная одиночеством депрессия – психологическое заболевание, приводящее к физиологическим проблемам. Если стремитесь к нормальной жизни, в первую очередь преодолейте болезнь.

Рассмотрим полезные советы психологов, методики и рекомендации, которые помогут избавиться от депрессии, тревоги и одиночества. Самостоятельные техники не предусматривают использование лекарств, которые может назначить только врач.

  1. Погрузитесь в работу. Чтобы справиться с одиночеством, погрузитесь в работу, отдавая ей все силы. Благодаря упорному труду очистите разум. Рассчитывайте на результат в том случае, если работа приносит радость и удовольствие.
  2. Общайтесь с людьми. Общение – ключ к успеху. Лучше, если найдете работу, связанную с общением. В итоге сможете зарабатывать и решать проблему одновременно. Постоянно общаясь, забудете об одиночестве.
  3. Поставьте цель. Для борьбы с депрессией создайте мечту или поставьте цель, на реализацию которой потребуются годы. Маленькие цели способствуют повелению депрессии и одиночества. Вместе с мечтой получите стимул к действиям.
  4. Цените себя. Многим не удается преодолеть депрессию и одиночество, так как они не ценят себя и свой труд. Сделав нечто большое, они берутся за что-то более существенное, не придавая предыдущему достижению особого значения. В итоге не обретают счастье, которое живет внутри.
  5. Станьте оптимистом. Только оптимисту под силу поставить цель и вопреки препятствиям и преградам ее достичь. Если всего бояться, жизнь станет серой и бессмысленной. О каком настроении, и о каких мотивациях в этом случае может идти речь?
  6. Найдите хобби. Сбросить оковы одиночества поможет и любимое занятие. Занимаясь чем-то интересным, получите положительные эмоции и море радости. Если нет любимого дела, ищите.
  7. Займите свободное время. Хорошим средством против напасти считается постоянная занятость. От депрессии страдают одинокие люди, у которых масса свободного времени. При этом ситуация усугубляется усталостью и нервным напряжением.
  8. Планируйте день. Составьте расписание на неделю и ведите дневник. Составляйте списки заданий на сутки или неделю. В итоге никогда не будет проблем с тем, чем заняться.
  9. Читайте. Книги помогут стать счастливым и успешным. Приобретите их в книжном магазине.
  10. Смотрите фильмы. Просматривая фильмы или познавательные передачи, приблизитесь к цели. Главное, чтобы они не влияли на психику и не усугубляли одиночество.
  11. Создайте семью. Одинокая жизнь скучна и ведет к депрессии. Если вы одиноки, обзаведитесь семьей. Поверьте, семейные проблемы и обязанности скучать не дадут. Если появится ребенок, жизнь заиграет заботой и весельем.
  12. Духовно развивайтесь. Как можно чаще появляйтесь на свежем воздухе. Постоянное пребывание в четырех стенах к хорошему не приведет. Несколько раз в день отправляйтесь на кратковременную прогулку по городским улицам. Самочувствие улучшится.
  13. Слушайте музыку. Позаботьтесь, чтобы в дома звучала музыка. Необязательно следовать музыкальной моде. Главное, чтобы композиции нравились и способствовали «релаксу».
  14. Не сожалейте о прошлом. Неважно, что было раньше, будущее важнее. Избрав такой подход, избавитесь от стрессов, одиночества и тревоги, уныния и прочих психологических заболеваний, портящих жизнь.

Применив советы на практике, получите результат. Используйте их не по отдельности, а комплексно.

Согласно статистике, около ста миллионов людей в мире страдают депрессией. Россия занимает одну из лидирующих позиций по распространению заболевания. В чем причина? Плохая экология? Стремительный ритм жизни? Отсутствие отдыха? Думаю, дело не в этом. У многих устойчивый иммунитет к заболеванию. Поэтому перечисленные факторы здесь ни при чем. Истоки заболевания сидят глубже.

Почему появляется депрессия?

Во время многолетней работы с большим количеством пациентов врачи выделили несколько факторов, способствующих появлению расстройства. Они становятся толчком к появлению предвестников недуга. В их числе:

  • Потеря близкого человека.
  • Тяжелое соматическое заболевание.
  • Постоянные конфликты.
  • Психические расстройства.
  • Насилие.
  • Наследственные факторы.
  • Неконтролируемое употребление лекарств.
  • Зависимости.
  • Жизненные ситуации высокой сложности.

Жизнь легкой не назовешь, но депрессия появляется не всегда. Многие справляются со сложными ситуациями и не боятся жизненных этапов. Но есть и такие личности, которые при виде трудностей опускают руки. Именно они подвержены депрессии, сопровождающейся социальными, физиологическими и депрессивными проявлениями.

Основной причиной депрессивного расстройства выступает деструктивное мировоззрение человека. При этом он имеет неправильное мироощущение и существует в дисгармонии с окружающим миром. Такая личность не способна решать проблемы и не располагает необходимыми для адаптации ресурсами. Первопричина появления депрессии кроется в ментальной области человека.

Для успешной борьбы с заболеванием требуется не массовое поглощение антидепрессантов, а поиск и устранение причины нарушения. Лишь такой подход помогает бороться с депрессией. Наибольшую эффективность приносит психотерапевтическая методика.

По словам психологов, успех лечения зависит от желания пациента, но и уровень квалификации врача важен. Только единицы заботятся о здоровье. Информация, которую приведу ниже, вынудит людей, пренебрегающих здоровьем, сменить позицию. Расскажу, почему с депрессией рекомендуется бороться.

Благодаря психотерапевтическим методикам одолеть верх над напастью можно на любой стадии развития. На ранних этапах лечение проходит быстрее.

Любой симптом, будь то сильная боль или отсутствие настроения, выступает сигналом организма о помощи. Если сигналы проигнорировать, это приведет к страшным последствиям, в числе которых и суицид.

Согласно статистике, каждый десятый человек, страдающий тяжелым депрессивным расстройством, решается на самоубийство.

Благо, далеко не всегда заканчивается именно так. Чаще всего появляются психологические и физические нарушения здоровья, возникают проблемы в личной и семейной жизни, профессиональной деятельности.

Доказано, что депрессия ухудшает жизнь и плохо сказывается на ее продолжительности. Оставлять без внимания заболевание нельзя. При первых симптомах и признаках обязательно обратитесь за квалифицированной помощью.

Источник: https://4damki.ru/zdorove/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno/

Сильная депрессия – симптомы, лечение, признаки

Как избавиться от сильной депрессии

Сегодня очень многие люди подвержены сильной депрессии. Поэтому их волнует вопрос о том, как избавится от сильной депрессии. Такое психическое расстройство характеризуется двигательной и мыслительной заторможенностью, пессимизмом, пониженным настроением, невозможностью испытывать радость.

У больного человека наблюдается заниженная самооценка, потеря интереса ко всему происходящему, что довольно часто становится причиной злоупотребления алкоголем или наркотиками.

Не часто люди воспринимают пониженное настроение, пессимизм как психологическое заболевание. Но если не начать своевременное лечение его, то могут возникнуть довольно серьезные симптомы. Данная болезнь поддается лечению, если вовремя ее обнаружить и сразу же обратится к врачу.

Симптомы сильной депрессии разделяются на такие группы:

  • Эмоциональные. Они выражаются в тоске, подавленности, страданиях, тревожности, раздражительности, угнетенности, самообвинении, снижении самооценки, неуверенности в себе.
  • Физиологические. К ним относится нарушение аппетита и сна, снижение жизненной энергии, нарушение функций кишечника, что приводит к запорам, также слабость, быстрая утомляемость, боли в мышцах и сердце, снижение потребностей в сексе.
  • Поведенческие. Больной человек отличается пассивностью, потерей интереса к общению, нежеланием ходить на учебу или работу, желанием уединится и ничего не делать.
  • Мыслительные. Человеку сложно сосредоточить свое внимание, сконцентрироваться на одной мысли, быстро принимать решения. У больного сильной депрессией большинство мыслей — негативного плана, по мнению такого человека — его жизнь бессмысленна, поэтому довольно часто наблюдаются попытки суицида.

Признаки сильной депрессии

Многие люди думают, что психическое расстройство бывает не только у слабых характером людей, а у тех, кто хотел быть слишком сильным очень долго. С этим не поспоришь, только если человек быстро восстанавливал свои силы, а не был в плохом настроении, пессимистом, раздражительным, тревожным, терял интерес к любой деятельности.

К признакам сильной депрессии относится бессонница или пересыпание, пониженный или повышенный аппетит, плохая самооценка.

Если данные признаки наблюдаются не меньше двух недель, то уже можно говорить о сильной депрессии и заниматься ее лечением. Истинная причина сильной депрессии — потеря смысла жизни.

Дополнительными причинами, которые только усиливают симптомы, являются проблемы в личной жизни, на работе, плохое материальное состояние, смерть близких людей.

Потеря или непонимание смысла жизни — вот главная причина депрессии. Смысл жизни — это получать счастье от всего происходящего. Такое счастье нельзя путать с удовольствием, которое может достигаться алкоголем, сексом. В свою душу необходимо впустить любовь, уважение и дружбу, чтобы избавится от довольно сильной депрессии.

перейти наверх

Как выйти из сильной депрессии?

Конечно же, депрессию можно победить медицинскими препаратами и различными терапиями. Но сделать это можно и самостоятельно. Так, больным сильной депрессией рекомендуют заняться спортом, слушать расслабляющую музыку, вспомнить о своем хобби, использовать ароматерапию.

Именно в движении кроется наша жизнь. Поэтому нужно подобрать для себя подходящий вид спорта. Это может быть как бег, футбол, баскетбол, гандбол, велоспорт, так и настольный теннис, занятия на турниках. Как и многие антидепрессанты, они способствуют выработке эндорфинов, которые отвечают за настроение человека.

Ни для кого не секрет, что улыбка активизирует большое количество мышц лица и является залогом хорошего настроения. Поэтому нужно как можно чаще смеяться и улыбаться. Сначала это можно делать даже через силу, ведь механическая улыбка тоже способствует выработке эндорфинов.

Чтобы выйти из сильной депрессии самостоятельно, необходимо обогатить рацион питания витаминами. Натуральные продукты тоже могут улучшить самочувствие.

Например, повысить настроение способны капуста, салат, шпинат; пиво и молоко имеют морфиноподобные компоненты; ощущение легкости и радости дают бананы, а шоколад способствует выделению эндорфинов.

Именно такие безвредные продукты помогут не только быстрее побороть депрессию, но и служат отличной ее профилактикой.

перейти наверх

Лечение сильной депрессии

Каждый больной депрессивным расстройством должен прекратить думать о плохом, забыть все свои недостатки и прошлые негативные события. С минуты обнаружения болезни нужно думать исключительно о хорошем.

Больных с довольно тяжелыми симптомами необходимо госпитализировать, а в других случаях лечение может проходить амбулаторно.

Для эффективной борьбы с депрессией использует психотерапию, фармакотерапию и социальную терапию.

Необходимо полностью доверять лечащему врачу, рассказывать ему обо всех своих симптомах и четко выполнять его назначения. Родственники и друзья больного должны полностью поддерживать его, постоянно пребывать на позитиве, чтобы он еще больше не встревал в болезнь. На данном этапе нужно воздержаться от его критики, нельзя говорить о том, что он сам виноват в своем состоянии.

Рекомендуется постоянно вовлекать его в домашние хлопоты, чтобы он хоть на время забывал о расстройстве. Конечно, сделать это далеко не всегда просто. Но спонтанно вылечить сильную депрессию таким образом довольно сложно.

Основа лечения сильной депрессии — принятие медицинских препаратов, в большинстве случаев это антидепрессанты (Ципрамил, Имипрамин, Кломипрамин). Назначение препаратов зависит от симптомов больного.

Так, если наблюдаются мысли о самоубийстве, то для лечения назначают Амитриптилин, для лечения тревоги — Азефен. Также, врач должен провести анализы, чтобы выявить возможную непереносимость антидепрессантов.

Если таковая обнаружена, то часто назначают Коаксил.

Как уже говорилось, разные препараты воздействуют на организм по-разному. Поэтому, нельзя принимать их самостоятельно, по рекомендации своих друзей и знакомых. Только врач, который провел все необходимые исследования организма больного, может назначить эффективную терапию. Первые положительные симптомы могут появиться только через пару недель.

Важно не увеличивать дозу принятия лекарства, чтобы ускорить процесс выздоровления. Так этого достигнуть не удастся. Прием антидепрессантов может затянуться до полгода, а в сложных случаях – на год и больше. Хорошим образом проявляет себя лечение с комбинированием нескольких антидепрессантов или других препаратов.

Источник: http://PsyTheater.com/kak-izbavitsya-ot-silnoj-depressii.html

Как избавиться от депрессии в домашних условиях самостоятельно?

Как избавиться от сильной депрессии

Нельзя всю жизнь находиться в состоянии депрессии, тревоги и стресса. А некоторые так живут годами. И это несмотря на то, что интернет и журналы переполнены советами, как избавиться от стресса и депрессии самостоятельно. Но реально ли это? Возможно, если постараться.

Обратитесь к психотерапевту

Лучшего способа пока не придумано. Возможно, врач точно не скажет, как избавиться от депрессии самостоятельно, но даст толчок к размышлениям и дальнейшей работе. И даже если антидепрессантов вы боитесь, не нужно лениться: выполняйте все задания и рекомендации специалиста: первые шаги при борьбе со стрессом и депрессией нужно делать самостоятельно. А дальше – только ваша работа.

Найдите того, кому хуже

Депрессивная подруга, приятель, оказавшийся в жуткой жизненной ситуации…

Это нужно не для того, чтобы осознать, насколько у вас все в порядке, а чтобы вытянуть человека и подняться со дна вместе с ним.

Поверьте, вдвоем разобраться, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, будет проще.

Если таких несчастных в вашем окружении нет, можете взять под шефство детей из интерната или престарелую соседку. Так вы еще и найдете очень верного и благодарного друга.

Найдите новое хобби (или вернитесь к старому)

Неужели вы никогда не пробовали себя в новом амплуа? Сегодня есть масса «кружков» для взрослых, где солидных людей учат азам актерского мастерства, классического балета, авиаконструирования и многому другому.

Возможно, вы не полетите в космос, но приобрести новые навыки ( о которых давно мечталось), или подтянуть старые и забытые, вы здесь сможете.

Заодно и единомышленников у вас появится немало, что даст понять: вы не одиноки.

Отправьте вредные привычки на свалку истории

Еда и наркотики – не антидепрессанты, алкоголь — депрессант, а зачем нужен никотин, сказать совсем трудно. Именно поэтому не получится заесть, закурить или заесть стресс и депрессию: вы лишь усугубите эти состояния и прибавите себе проблем со здоровьем.

Подлечите нервную систему

Именно она отвечает за наши стрессоустойчивость и депрессивность. Поэтому наведайте невропатолога, пропейте лекарства и пройдите нехитрую терапию. Дальше бороться будет проще.

  • Дружите и будьте счастливы. Исследования доказали, что люди, у которых есть близкий друг (хотя бы один), меньше подвержены суицидальным настроениям и депрессиям. Не отказывайте себе в такой роскоши, как общение с друзьями и родными, даже если вам не хочется этого совсем. Знакомьтесь, придумывайте вместе что-то новое, например, развлечения или творческие вечера, интересные мероприятия и т.д. Не стоит делать две вещи: слишком донимать окружающих своими депрессивными настроениями и наоборот, надевать маску фальшивого позитива. Собой будьте. Хорошо, если вы будете себе давать право на отдых со своими близкими.
  • Отставьте завышенные требования к себе. Опустите эту слишком высокую планку и осознайте, что вы не супермен, а просто человек. Не бывает идеальных людей, поэтому, даже если вам есть, куда расти, это не означает, что вы плохой. Также не стоит самого себя винить в чужих или своих бедах и неудачах. Не все зависит от нас, и если не получилось проблему решить одним способом, найдутся и другие.
  • Изгоняем негативные мысли. Да, невозможно думать только о хорошем, или заменять плохую мысль хорошей картинкой. Но если какая-то негативная мысль не дает покоя, гасите её физическими действиями: идите варить кофе, играйте с ребенком и т.д.
  • Медитируйте. Даже если вы не любитель этого дела, используйте медитацию просто как повод отдохнуть: включаем аудиомедитацию и погружаемся в нее. Медитации можно менять, подбирать те, что подходят под ваше настроение и потребности.
  • Исполняем свои желания. Иногда депрессия наступает из-за тысяч несбывшихся мечт. Но вы не представляете, что внутри вас живет волшебник, который в силах исполнить вашу любую мечту. Более того, никто, кроме вас, её исполнить не сможет. Напишите любимому музыканту, и он ответит, пригласите на свидание недосягаемую девушку, купите себе гитару за успешно выполненный проект на работе, накопите денег и съездите в Париж…Поощряйте себя «сбычей мечт», иначе потеряете любую мотивацию и погрязнете в депрессии.

Антидепрессанты на вашей даче

Можно попробовать бороться с депрессией и при помощи лекарственных трав. Только покупайте их у проверенных продавцов или в аптеках с хорошей репутацией. Вот несколько рецептов:

  • Бораго, или огуречную траву (20 г) заливаем 250 мл. кипятка. 120 минут настаиваем и процеживаем. Принимаем по половине стакана трижды в сутки;
  • 60 г спорыша завариваем кипятком (250 мл) и час настаиваем. Процедив, пьем по 20-25 миллилитров трижды в сутки;
  • Также готовится перечная мята от депрессии, но пьют её по половине стакана и дважды в сутки.

Источник: https://PsyHacker.com/kak-izbavitsya-ot-depressii-v-domashnih-usloviyah-samostoyatelno/

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Как избавиться от сильной депрессии

Депрессия – общее название для нескольких разновидностей этого состояния, которыми так или иначе болеет четверть населения всей Земли. Пока депрессия не достигла критической точки, после которой помочь может лишь помощь психиатра. С ней можно бороться своими силами. Человек конечно не робот, у каждого бывает не очень позитивная ситуация в жизни.

Как же избавиться от депрессии самостоятельно? Сделайте акцент внимания на решении проблемы, чтобы дальше жить новой жизнью, полной счастья и любви.

Как проявляется депрессия

Легкие стадии выражаются в общей подавленности, угнетенности, потере интереса к текущим делам и даже жизни в целом. Чтобы сделать свою жизнь ярче и радостней, победив депрессию, нужно поработать над собой с учетом ряда рекомендаций, разработанных профессиональными психологами.

Планы и цели должны быть реальными

Когда человек пребывает в состоянии упадка и неуверенности, он старается не ставить никаких целей вообще. Живя так, как получится, и полностью завися от внешних обстоятельств.

Но такой образ жизни лишь усугубляет и так сложное состояние. Чтобы его улучшать, нужно ставить реальные цели с продуманным планом их достижения. Даже если не получится их достигнуть, личностный рост придаст сил и уверенности.

Если сравнить человека, пережившего какое-то несчастье с везунчиком, выигравшим крупную сумму в лотерею. То через некоторое время они оба вернутся к психологическому состоянию, в котором находились до этих событий.

Оптимист и после трагедии быстро оправится и останется таким же жизнерадостным, а пессимист даже с деньгами рано или поздно снова погрузится в уныние.

Депрессивных людей отличается отсутствие веры в себя, в свою способность справляться с негативными событиями. Поэтому часто начинаются уходить от решения проблем и стремления к целям, которые могли бы сделать их жизнь и состояние намного лучше. Просто живут одним днем.

Исследования психологов доказывают, что постановка даже самых простых целей, например, планы на неделю. Значительно улучшает общее настроение и повышают тонус.

Например, человек хочет стать писателем или уже им является. Не нужно ждать вдохновения, теряя день за днем. Нужно поставить конкретную задачу – регулярно писать столько страниц, независимо от качества текста. Это будет приближать к главной цели – написанию книги. Каждый шаг на этом пути делает человека счастливее и придает сил для следующего.

Полюбите свою работу

Большинству людей свойственен следующий парадокс: именно во время выполнения работы мы ощущаем удовлетворение от жизни и самих себя. Так как видим реальные результаты своего труда.

Это повышает самооценку, ведь результаты труда подтверждают наши таланты и способности. И наоборот – без работы человек скучает. И начинает подвергаться унынию и старается заполнить это время развлечениями, чтобы отвлечь себя.

При этом все хотят как можно меньше работать и как можно больше «отдыхать».

Мы воспринимаем необходимость работать как некую неприятную и неизбежную обязанность. Даже если она соответствует нашим талантам и потребностям, мотивацию снижает ощущение, что пользу от нее получит другой человек, работодатель, а не мы сами.

Поэтому работа воспринимается как зря потраченное время, в отличие от периодов отдыха и развлечений.

Если поменять точку зрения и воспринимать работу как возможность сделать лучше себя самого, а не впустую потраченное время, то ощущение жизни в целом намного улучшится.

Для этого нужно всего лишь концентрироваться на работе, а не отвлекаться на сторонние мысли, например, о выходных, или вечернем отдыхе. Чем сильнее человек вовлечен в процесс, тем проще забыть обо всех неприятных моментах и проблемах, так как критик внутри нас замолкает. Погрузившись в работу, человек забывает о сторонних делах и личных переживаниях, а закончив дело, чувствует себя лучше.

Что делать, если не получается увлечься работой

Бывает так, что человек работает там, где не получает никакой радости, как бы не старался работать над собой. Иногда это вызвано сложными жизненными обстоятельствами и приходится радоваться, что есть хоть какая-то работа вообще.

Если дела обстоят именно так, то и в этом случае можно кое-что поменять к лучшему.
Во-первых, нужно всегда выкладываться на максимум.

Усердно работая, мы вносим посильный вклад в построение большого дела – собственной жизни, и именно такой подход может сам по себе стать источником радости.

Творить новое, справляться со сложностями, управлять будущим – одно только это может наполнить серые будни смыслом и оптимизмом.

Если же работа не может даже совсем никаких радостей, и нужна лишь как средство для существования, то можно попробовать не воспринимать ее всерьез. Представьте ее в виде игры, где для победы нужно отработать весь день, оставаясь дружелюбным и оптимистичным.

Также имеет смысл заполнить часы отдыха не пустыми развлечениями, а полезными делами – делать ремонт, найти хобби или записаться в волонтеры.

Измените восприятие коллег, начальства, заказчиков и клиентов – воспринимайте их всех как возможных друзей. Когда хорошим отношением делаешь день другого человека хоть немного, но лучше, он почти всегда отвечает тем же.

Работа может стать радостей и приятней только от этого, что вы попытаетесь ее такой сделать и приложите определенные усилия.

Возьмите под контроль ваши финансы

Влияют на внутреннее состояние и расходы. Когда работа нужна лишь как источник денег, научитесь тратить их с умом и планировать все покупки заранее, избегая лишних и ненужных.

Научитесь экономить и покупать действительно нужные вещи за счет отказа от менее значимых. В идеале способность планировать расходы приводит к приобретению двух важнейших вещей – свободы и защищенности от мелких проблем.

Всегда имейте запас средств, чтобы иметь возможность уйти с работы, если стало совсем невмоготу.

Когда на работе действительно плохие условия, не ждите момента, когда это приведет к сильной депрессии – ищите другую как можно раньше. Можно рассмотреть даже переезд в другой город или смену профессии. В наше время есть масса возможностей работать из дома, если освоить одну из востребованных новым временем специальностей.

Находите поводы для повышения уважения к себе и гордости

Рассмотрите все свои достижения заново, ведь среди них может найтись немало таких, за которые можно действительно уважать себя. Старайтесь выкроить хотя бы пару минут на выполнение мелких, но не очень приятных обязанностей по дому, вроде мытья посуды, выноса мусора или проверки домашнего задания у детей.

Помните, что какой бы тяжелой и безрадостной не была ваша работа, сам факт того, что она есть – уже немалый повод для гордости и уважения к себе. На фоне многих лентяев и вечных безработных каждый день вставать рано утром и выполнять свой долг перед семьей – уже достижение.

В наше время все больше профессий ориентированы не на производство, а на услуги, то есть предполагает активное общение с людьми. Главной проблемой становится не физическое утомление, а эмоциональное, поэтому ежедневное психологическое состояние становится очень важно.

Нужно уметь контролировать себя, свои минутные порывы и не давать выход раздражению, всегда сохраняя приветливый, дружелюбный вид. Очень важно настраиваться так, чтобы сознательно нацеливаться на качественное выполнение своих обязанностей, а не углубляться во внутренний конфликт со своими желаниями и эмоциями. Это означает быть профессионалом, что само по себе достойный повод для гордости.

Перечислите себе все свои достижения, за которые вы могли бы себя похвалить. Даже самые мелкие – накормить бродячую собаку, дать добрый совет другу, помочь незнакомому человеку с тяжелой сумкой. Все это хоть и маленькие, но достижения, вместе дающие серьезный повод уважать себя.

Создайте список главных ценностей

Чтобы добавить в жизнь смысла и радости, нужно выполнять следующие задания:
Создать список из как можно большего количества пунктов, ради которых следует просыпаться утром и начинать новый день.

Не пытайтесь подобрать какие-то важные, значимые пункты, этот список вы еще будете пополнять. Важно найти то, что будет важно именно для вас. Если в нем нет пункта стать образцом для подражания, но есть желание почаще ходить на свидания – ничего страшного, ведь это лично ваш список.

Через несколько дней составьте еще один такой же список, записывая первое, что придет в голову, не заглядывая в предыдущую версию. Затем через неделю сделайте третий, после чего сравните их.

Повторяющиеся пункты нужно объединить, отметив для каждого, два или три раза он оказывался в списках желаний.

Также можно объединить схожие по смыслу – заняться физкультурой или начать бегать по утрам. Так получится подлинный список желаний, опираясь на который нужно планировать дальнейшую жизнь.

Самое сложное – распределить эти желания по приоритетам. Это даст понять, что для вас действительно важно, например, посещение концертов любимой группы или хорошая еда каждый день.

Затем наступает неприятная, и даже нудная часть – в течение недели нужно вести ежедневные записи всех своих дел и результатов.

Записывайте все, на что именно и сколько времени было потрачено, и к какому привело результату. Вы очень удивитесь, когда увидите, сколько сил и времени отнимают не запланированные дела и занятия, которых даже близко не было в вашем списке.

Возьмите под контроль время которое вы тратите на интернет. Посещение развлекательных сайтов занимает очень много времени.

Но насколько это занятие в приоритете и нужно ли этим заниматься вообще? Данное упражнение поможет лучше оптимизировать свое время, ясно поняв, куда и на что оно тратится.

Убрав из своего ежедневного досуга лишние занятия. Вы заметите, что начинаете успевать намного больше действительно важных дел.

Повысится и качество труда. Эмоциональному отдыху нужно отвести четкие временные рамки, например, каждые два часа 10 минут позволят себе что-то почитать в интернете или посмотреть телевизор.

Помните, что личностный рост – дело очень сложное и тяжелое. Но без него любого человека ждет деградация, упадок и депрессия. Ведь истинные причины такого состояние – отсутствие развития себя как личности, как Человека.

Упражнения от депрессии

Вам не потребуется много времени на это упражнение. Чтобы поднять настроение вам нужно будет потратить всего 2 минуты вашего времени.

1. Встаньте, вытянувшись в полный рост. Улыбнитесь, вызовыте с памяти счастливые воспоминания, растяните улыбку на лице — после этого на 50% депрессия уменьшится.

2. Развести щироко руки, как будто хотите кого-то обнять. Далее руки раслабить и опустить их вдоль туловища, представив, что мускулы рук посылают положительный волны по всему телу. Повторить это движение 5-6 раз.

3. Потереть бедра кончиками пальцев как можно сильней. Это позволит зарядить организм радостью.

При депрессии не в коем случае не использовать не транквилизаторы, а воспользоваться натуральными успокаивающими с легким снотворным действием — валерьянку (настойку валерианы), настойку пустырника и пр.

В период депрессии не нужно увлекаться различными антидепрессантами. Избавиться от депрессии можно только комплексными мерами:

  1.  Примените выше приведенные советы.
  2.  Вести здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек.
  3.  Переход на питание с преобладанием фруктов и овощей.
  4.  Занятия спортом помогут вновь обрести здоровье

Старайтесь быть в хорошей дружной компании, избегайте людей с депрессивным отношением к жизни и плохим настроением. Пусть они живут в своем депрессивном мире, теперь им с вами не по пути, у вас начинается яркая и веселая жизнь.

Откажитесь от просмотра телевизора, новостей, фильмов ужасов, трагедий и драм. Если тягу к телевизору не перебороть, выбирайте фильмы перед просмотром из списка комедий или любимого позитивного кино.

Снять депрессивное состояние помогут массаж,акупунктура и аромотерапия с приятными эфирными маслами.

Положительно являют все виды водотерапии. Посетите бассейн, баню, сауну. Добавьте в ваши каждодневные водные процедуры обливания по утрам(вечерам) холодной водой. Перед сном не будет лишним принять теплую ванну с добавлением в воду соли для ванн с экстрактом хвои или эфирных масел.

Рекомендуется каждый день на 10-20 минут спокойно посидеть или полежать с закрытыми глазами и послушать спокойную расслабляющую музыку.

Добавляйте в комментарии, как у вас получается избавиться от депрессии самостоятельно. Если у вас есть положительный опыт, он может помочь обрести счастье другим людям.

Источник: https://recipesforhealth.ru/bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samomy.html

Сильная депрессия

Как избавиться от сильной депрессии

Сильная депрессия, являясь проблемой 21 века, одолевает многих людей. Что делать, когда начинается сильная депрессия, волнует многих заболевших.

Следует задуматься, а также разобраться в себе и пересмотреть свою жизнь.

Сильная депрессия отмечается психическим расстройством и включает в себя депрессивную триаду: снижение настроения; изменения в мышлении — пессимистический взгляд, ангедонию; двигательную заторможенность.

Сильная депрессия выражается потерей интереса к жизни, к привычной деятельности, а также сниженной самооценкой. В некоторых случаях человек испытывая депрессивное состояние, прибегает к злоупотреблению алкоголем или доступными психотропными веществами.

Очень сильная депрессия проявляет себя как патологический аффект и воспринимается людьми, как лень или плохой характер, пессимизм, эгоизм.

Однако надо учитывать, что очень сильная депрессия — это зачастую психосоматическое заболевание, нуждающееся в лечении специалистами. Чем быстрее установлен диагноз и начато своевременное лечение, тем более вероятен скорейший успех выздоровления.

Сильная депрессия эффективно поддается лечению, несмотря на широкое распространение среди населения.

Сильная депрессия симптомы

Симптомы заболевания бывают разнообразные: физиологические, эмоциональные, мыслительные, поведенческие.

Эмоциональные симптомы включают отчаяние, тоску, страдания; подавленное, угнетенное настроение; чувство внутреннего напряжения, тревогу, ожидание беды, раздражительность, чувство вины, недовольство собой, самообвинение, снижение уверенности и самооценки, тревожность за близких, утрату способности переживать.

Физиологические симптомы отмечаются в изменении аппетита, снижении энергии и интимных потребностей, в нарушении сна, а также функции кишечника, это слабость, запоры, утомляемость от физических и интеллектуальных нагрузок; боли в сердце, в области желудка, в мышцах.

Поведенческие симптомы очень сильной депрессии отмечаются пассивностью, отказом в целенаправленной активности, потерей интереса к людям, желанию уединяться и отказом от развлечений, однако употреблением в большом количестве алкоголя, а также психотропных веществ.

Мыслительные симптомы отмечаются трудностью при сосредоточении внимания и его концентрации, принятии решений, медлительностью в мышлении, превалировании негативных, а также мрачных мыслей.

У больного всегда присутствует пессимистический взгляд, и наблюдаются мысли о бессмысленности своего бытия и существования.

Иногда осуществляются попытки самоубийства, из-за своей беспомощности, ненужности, а также незначимости.

Сильная депрессия лечение

Очень важно устранить негативное мышление и перестать переживать отрицательные моменты в своей жизни. С этой минуты начинайте видеть в будущем только хорошее. Измените тон общения в семье на более доброжелательный, забудьте за критику, осуждения и конфликтность.

Не каждого больного нужно срочно госпитализировать, возможно, лечение и амбулаторно. В лечении сильной депрессии используют такие основные направления: фармакотерапия, психотерапия, социальная терапия.

Важным условием в эффективности лечения является доверие и сотрудничество с врачом.

Необходимо соблюдать все предписания режима терапии, а также регулярно посещать врача, давая подробный отчет о своем состоянии.

Ближайшее окружение, родственники должны поддерживать заболевшего, но не погружаться вместе с ним в депрессивное состояние.

Избегайте критики в сторону больного, вовлекайте его в полезную деятельность дома. При сильном течении заболевания спонтанное выздоровление наступает очень редко.

Фармакотерапия включает в себя прием антидепрессантов, стимулирующего действия (Кломипрамин, Имипрамин, Пароксетин, Ципрамил, Флуоксетин). Тревожную сильную депрессию лечат препаратами седативного действия.

Если отмечается ярко выраженная тревожная депрессия с суицидальными предпосылками, то в лечении используют Амитриптилин. Если незначительная тревожность с подавленностью, то показаны препараты Людиомил и Азефен.

Если у больного плохая переносимость антидепрессантов или повышенное давление, то назначают Коаксил. По своему характеру препарат занимает промежуточное место между стимулирующими и седативными антидепрессантами, воздействуя на нарушение настроения.

Все антидепрессанты в своем составе имеют химический сложный состав, действуя по-разному. Препараты позволяют ослабить чувство страха, предотвратить потерю серотонина.

Препараты назначаются только врачом, самостоятельный прием категорически запрещен, даже, несмотря на сильную депрессию. Эффект от многих антидепрессантов начинает появляться спустя две недели после начала приема.

Дозировка для больного определяются индивидуально, в большинстве случаев следует принимать лекарства до шести месяцев, а в редких случаях до нескольких лет (во избежание рецидива).

Как избавиться от сильной депрессии?

Эффективным методом в лечении сильной депрессии может выступить комбинирование двух антидепрессантов или добавление другого вещества (противосудорожных препаратов, гормонов щитовидной железы, экстрогенов, фолиевой кислоты и пр.) Поведенческая психотерапия рекомендует больным осуществлять только приятную деятельность и полностью исключать болезненную, а также неприятную.

Когнитивная психотерапия работает в комплексе с поведенческими методиками, позволяющими устранить когнитивные искажения депрессивного характера, а также пессимистичные мысли, препятствующие полезной активности.

В лечении сильной депрессии показана физическая нагрузка, музыкотерапия, арт-терапия, гипнотерапия, медитация, магнитотерапия, ароматерапия, светотерапия, электросудорожная терапия, депривация сна.

Виктор Франкл первый отнес к причинам болезни отсутствие смысла жизни. А те причины, которые заболевшие принимают за истинные — развод, потеря работы, нехватка денег выступают катализаторами, которые ускоряют процесс развития депрессивного расстройства.

Непонимание смысла жизни, а также его отсутствие приводит человека к душевному недугу. Делайте всегда то, что сделает вас счастливым, при этом не путайте удовольствие (булимия, безмерный интим, прием алкоголя) со смыслом жизни. Истинный смысл жизни кроется в счастье.

А получить его можно, развивая свою душу, пребывая только на позитиве, впустив в жизнь дружбу, любовь, благодарность, уважение.

Сильная депрессия, что делать? Заставить себя двигаться, много ходить, бегать, поскольку движение это жизнь.

Выберите для себя спокойный вид спорта. Это может быть настольный теннис, бег, велоспорт. Физические нагрузки спровоцируют выработку эндорфинов, что улучшит ваше настроение.

Обязательно возьмите под контроль личные эмоции, управляйте собой, контролируя свою энергетику. Прибегайте к насильственной улыбке, смейтесь. Механически пребывая в улыбке, организм человека тоже выделяет эндорфины, отвечающие за счастье.

Мозг не понимает: искренни вы в момент улыбки или нет, и продолжает вырабатывать гормоны счастья.

Очень важный момент в лечении — это сбалансированная, обогащенная разнообразными витаминами диета. Депрессивный человек способен поглощать много пищи за короткий период. Это помогает, но лишь на некоторое время, а далее наступает ухудшение. Зная, какие свойства имеют продукты, можно добиться желаемого результата.

Например, паприка, шпинат, салат, капуста — улучшают настроение. Молоко, пиво содержит морфиноподобное вещество. Бананы богаты на серотонин, дающие человеку ощущение радости, легкости. В шоколаде отмечается присутствие эндорфинов, которые возбуждают человека.

И все сладости, имеющие глюкозу в составе, могут сделать человека более жизнерадостным.

Источник: https://psihomed.com/silnaya-depressiya/

Как распознать депрессию

Тревога, апатия, подавленность, раздражительность, гнетущее чувство вины, упадок самооценки, усталость, снижение трудовой активности, ощущение бессмысленности бытия, потеря ориентиров и смысла жизни… Все эти аспекты характерны для разного рода депрессий.

Физиологически они могут сопровождаться бессонницей и пониженным аппетитом, безынициативностью на сексуальном поле и общей слабостью организма.

Человек, пребывающий в депрессии, сторонится общества и связывает свои вечера с алкоголем и грустными думами. Ему непросто сосредоточиться, принять важное решение и настроиться на оптимистичный лад. Гораздо проще убежать от ответственности и говорить всем о своей никчемности.

Впрочем, не торопитесь ставить на человеке клеймо депрессии. Обычный стресс, вызванный проблемами на работе, может рассосаться за пару дней. В то время как депрессивные симптомы сохраняются неделями и месяцами.

Как избавиться от депрессии

В запущенных случаях, когда речь идет именно о медицинском заболевании, помочь может только психолог и комплекс антидепрессантов. Последними, кстати, нередко злоупотребляют голливудские знаменитости, желая быстро избавиться от симптомов. Однако пилюли – лечение временное и вызывающее зависимость.

Вместо психиатра большинство наших соотечественников посещает терапевта, и получает горсть таблеток «от бессонницы», «для аппетита», «для сердца» и «от головы». Если вылеченный симптом не дает общего облегчения, значит, диагноз поставлен неверно.

Самостоятельная борьба с депрессией

1. Работа над собой – большой шаг на пути к счастью. Мы с каким-то демоническим удовольствием зарываемся в недра своей психологической проблемы, выискивая доказательства того, что весь мир настроен против нас. Пора избавиться от мнительности и перестать себя накручивать.

2. Да, бывают «черные полосы», но к ним надо относиться философски. Всегда есть тот, кому хуже. Столкнувшись с чужой историей, мы посмеемся над своими проблемами.

Вспомните Бриджит Джонс, попавшую в тайскую тюрьму. Она услышала, как трудно живется местным женщинам, живущим с наркоманами и бандитами, систематически избиваемым и попадающим в камеру за торговлю собой. И только тогда поняла, что мистер Дарси, смешно складывающий свои штаны и щеголяющий нудными манерами, – не такое уж вселенское зло.

3. Людям, страдающим депрессией, неплохо начать помогать другим. Можно сходить в детский дом и принести малышам игрушек, сдать кровь, поработать волонтером при местном благотворительном фонде.

Они увидят, что множество людей мыслит совсем иными категориями проблем и все-таки остается оптимистами, и укрепят свою самооценку, помогая другим.

4. Важно настроить себя на позитивное мышление, стать оптимистом, научиться видеть плюсыдаже в безвыходных ситуациях. В крайнем случае, относиться ко всему сквозь призму фиолетовых линз: что не убивает, то укрепляет.

Так ли уж прискорбно, что вы потеряли одну работу, когда вокруг еще миллион вакансий? Отличный повод начать новую жизнь, освоить профессию-мечту и выбраться из режима «с девяти до шести».

5. Если вы всерьез задумались избавиться от депрессии самостоятельно, вам предстоит долгая и нудная работа по изменению своего характера. Найдите те области, которые вселяют в вас уверенность в себе. Недурно будет слегка завысить самооценку, почувствовать себя значимым членом общества, ответственным за свое счастье.

6. Боритесь со стрессами по мере их возникновения. Научитесь легко и быстро расслабляться, не позволяя негативу накапливаться и превращаться в снежный ком.

7. Ищите комфорт. Если условия, в которых вы живете и работаете, далеки от желанных, поменяйте их.

Сделайте спальню уютной, купите удобный диван, чтобы не вертеться всю ночь без сна, перекрасьте унылую кухню в бодрые цвета. Смените, наконец, работу, до которой приходится добираться два часа.

8. Надо перестать винить других и судьбу в своей невезучести. Сильная личность не нервничает по пустякам. Мы живем в такой стране, в которой стрессов не избежать.

За один день может случиться десяток неприятностей: вашу больничную карту потеряют, анализы перепутают, хрупкую посылку разобьют, заставят час простоять в очереди не в то окно, надуют на рынке и закроются на обед прямо перед вашим носом.

Но вы – новая уверенная в себе личность – просто пройдете мимо. Позвольте мелким неприятностям отлетать от вас, как шарикам от пинг-понга, не оставляя ни одного психологического синяка.

9. Отставить нытье! Вам наверняка знакомы индивиды, которые при встрече начинают выливать литры «депрессухи», погружая всех в свои несчастья. Обычно таких хочется избегать.

На вопрос «Как дела?» попробуйте улыбнуться и ответить «Все супер!». Даже если внутри скребут кошки, не позволяйте им вырваться потоком жалоб в окружающий мир. Рано или поздно, вы и сами проникнитесь идеей, что у вас все хорошо.

10. В здоровом теле и дух здоровый. Эта мудрость – главный секрет избавления от депрессии. Да, алкоголь заглушает слезы, а никотин расслабляет нервы. Но в целом они заставляют организм поистрепаться, лишая естественных сил для борьбы с психологическими проблемами. Воевать с депрессией надо в трезвом уме.

11. Правильное сбалансированное питание, строгий режим дня, ограничение телевизора и компьютера, занятия спортом и обилие свежего воздуха – вот пять китов, на которых зиждется наше психологическое равновесие.

Укрепляйте свой психологический иммунитет – и депрессии пройдут стороной!

Источник: https://dobro.pw/kak-izbavitsya-ot-depressii/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.