Как избавиться от чувства вины (7 видео)

Как избавиться от чувства вины — психология, техники, приемы

Еще Цицерон очень точно подметил, что не существует никакого великого зла, кроме чувства вины.

С одной стороны, если тебя регулярно донимает ощущение, что ты чего-то не додал близким, обидел или не выполнил, что обещал, в целом это неплохо. Характеризует тебя как человека живого и совестливого.

С другой — когда бесконечно тормозишься на теме, как накосячил и что с этим делать, ничего не делаешь для себя. А зациклившись, начинаешь уныло топтаться на месте.

И самое страшное — становишься бесполезен и себе, и окружающим. В такой ситуации винишь себя уже за то, что не можешь разорвать порочный круг. В этой статье собрали некоторые советы из психологии, приемы и техники, которые подскажут, как избавиться от чувства вины, и понять, где закопаны его корни.

Содержание

Здоровое ли у тебя чувство вины?
Анализируй то, анализируй это…
Как решить ситуацию и избавиться от чувства вины?
Разберись, есть ли вина
Не становись бесконечной жертвой шантажа
Определись со своим местом в жизни
Не забывай, что бывают несчастные случаи
Уйди от перфекционизма
Начни хвалить себя
Упорядочи свои понятия о жизни
Как избавиться от чувства вины?
Что такое чувство вины?
Разновидности
Признаки
Причины
В детском возрасте
Во взрослом возрасте
Как побороть чувство вины?
Как не чувствовать себя виноватой (видео)
Навязанное чувство вины, как избавиться от чувства вины
Что такое навязанное чувство вины
Почему мы испытываем чувство навязанной вины
Чувство вины во взрослой жизни, или Без вины виноватые
Чувство вмененной вины как подарок для манипуляторов
Вина: объективная и навязанная
Как преодолеть болезненное чувство вины?
Как избавиться от чувства вины – техники и рекомендации психолога
Вина и стыд
Причины чувства вины
Как избавиться от чувства вины
🎥 Видео

Здоровое ли у тебя чувство вины?

Чтобы это выяснить, достаточно ответить на следующие вопросы «да» или «нет»:

Ты испытываешь чувство вины ежедневно.
Часто просишь прощения.
Чувствуешь себя некомфортно, когда кто-то рядом ведет себя грубо.
Когда кто-то говорит, что ты плохо работаешь, сразу же в это веришь.
Постоянно переживаешь, правильно ли тебя поняли.
Когда тебя критикуют, тут же ищешь оправдания.
Все время хочешь спасти положение, даже если тебя не просят.
Скрытничаешь и недоговариваешь, чтобы не обидеть человека.

Если у тебя набралось больше половины положительных ответов, поздравляем, с чувством вины у тебя действительно не все в порядке. А теперь поговорим, что с этим делать.

Анализируй то, анализируй это…

Сейчас тебе, возможно, захочется швырнуть в нас пару гнилых помидорин, но корни проблем закопаны на том месте, на котором когда-то росло твое детство. Да-да, очередной отсыл к Фрейду. И чтобы разобраться с ними, стоит вспомнить, часто ли тебя физически и морально подавляли в семье. Хвалили ли, давали ли то, что ты хотел, обнимали, кирпичик за кирпичиком строили твою личность.

Либо рассказывали, какое ты неполноценное создание, как осложняешь жизнь, врешь, плохо учишься, все делаешь неправильно и вообще камень на шее, сопровождая выше перечисленное возгласом: «Ну как тебе не стыдно!».

Если под твое описание попадает вторая часть со всеми вытекающими, неудивительно, что в сознательном возрасте, ты:

Стал чувствовать, что люди делают одолжение, общаясь с тобой
Винишь себя во всех промахах не только собственных, но и окружающих, даже если это была случайность
Чувствуешь себя дискомфортно, если хочешь сделать что-то для себя, а не для других
Требуешь от себя слишком много и в итоге не делаешь ничего
Просыпаешься и засыпаешь с саморазрушительными мыслями: «Это все из-за меня…»
Не чувствуешь себя спокойным, даже попросив прощения
Боишься брать на себя ответственность, потому что не справишься и опять же будешь чувствовать себя виноватым, что не смог

Как решить ситуацию и избавиться от чувства вины?

Есть смысл начать с разруливания длительных законсервированных конфликтов, к которым возвращаешься годами. Как правило, это недопонимания с мамами, папами, братьями, сестрами, бывшими мужьями и женами.

И если дело в тупике, разговоры по душам, скорее всего, не помогут, хотя попробовать ты должен. Наверняка поможет самоанализ, поход к психологу, понимание и умение отпускать себя.

Той жизни уже нет, а вот с новой у тебя беда.

Ответь на следующие вопросы:

Почему я сомневаюсь в себе?
Почему не доверяю себе и боюсь не выполнить взятых на себя обязательств?
Существуют ли пути решения моей проблемы? Как я их вижу?
Действительно ли это чувство вины либо за ним я скрываю свое высокомерие?

Научись честно и откровенно разговаривать с собой, и тогда тебе откроются такие простые истины собственной жизни, о которых ты и не подозревал! В чувство вины, как правило, трансформируются неоднократно повторенные нами ошибки. Это Публилий Сир.

Разберись, есть ли вина

Потому что быть виноватым и чувствовать вину — два совершенно разных понятия, никак между собой не связанных. Одно дело, когда ты действительно понимаешь, что был неправ, обидел, накричал, не помог, изменил и просишь за это прощения. Другое дело — когда тебе кажется, что если бы ты поступил «вот так-то», то все сложилось бы иначе.

https://www.youtube.com/watch?v=1SuGO8Hq3CI

Мы проживаем жизнь начисто и не существует никакого альтернативного варианта развития событий. Как случилось, так случилось. Твоя задача — научиться выруливать с минимальными потерями из того, что есть, сохраняя при этом человеческое лицо. Если тебя не прощают, камень не на твоей стороне. Да, больно, а кто говорил, что будет только приятно?

Не становись бесконечной жертвой шантажа

Люди с неутихающим чувством вины и низкой самооценкой грешат следующим: сначала мы ядрено просим прощения, делаем все хорошее, чтобы исправить ситуацию, но со стороны оппонента продолжаем получать кувалдой по темечку.

Оппоненту, во-первых, удобно иметь под рукой вечного раба; во-вторых, оппонент превращается в манипулятора и получает не только удовольствие, но и выгоду. Принеси, подай, унеси, пшел вон…

Признай, наконец, что чувство вины — это самоконтроль, когда ты поступаешь вразрез со своими убеждениями. Если ты виноват и просишь прощения — это хорошо.

Когда тебя не прощают — плохо, но конечный результат от тебя не зависит. Ищи причины, извлекай уроки, работай со своей чувствительностью, но не давай шантажистам и манипуляторам разрушить твое будущее.

Продолжай жить, не испытывая чувство вины за то, что еще живешь.

Определись со своим местом в жизни

Без четко обозначенной позиции мы становимся бессильными и управляемыми. Болтаемся, как поплавки, из стороны в сторону, меняя направление движения вместе с ветром, стараясь сделать хорошо всем. Ни о каком внутреннем комфорте в данной ситуации речь не идет.

Поддерживая хлипкий баланс, страдаешь больше всего ты сам, поскольку чувствуешь вину сразу перед всеми и перед самим собой — за то, что не хватает сил начать жить. Логично: тебе приходится врать. До тех пор, пока ты чувствуешь себя неполноценным, то же самое будут чувствовать окружающие. И с удовольствием продолжат ездить на твоем чувстве вины. Оно же такое удобное.

Однако у каждой ошибки своя цена. И больше, чем насчитывает кошелек твоих возможностей, заплатить нельзя. Ты же не пойдешь обедать в крутой ресторан с десятью долларами в кармане? Здесь нечто похожее.

Интересность от «Паштета»: в большинстве случаев чувство вины — это аутоагрессия, или осознанное/неосознанное причинение вреда самому себе. С точки зрения психологии, это всего лишь один из механизмов самозащиты. Как правило, такое деструктивное поведение является следствием перенаправления агрессии, изначально нацеленной на внешний объект.

Не забывай, что бывают несчастные случаи

То есть ситуации, на которые ты изначально не можешь повлиять. И не смог бы, даже если бы очень захотел. Не стоит брать на себя вину за них. Привычка чувствовать себя во всем виноватым, как правило, уходит корнями в твои комплексы, стыд и стеснение за то, что не можешь с ними справиться. Они подавляют личность и мешают полноценной жизни. От них и нужно избавляться.

Уйди от перфекционизма

Это только кажется, что к нему нужно стремиться.

На самом деле желание делать все идеально закрепляется в раннем детстве, когда показателем успеха являются отличные оценки в школе, когда тебя ругают за неубранную комнату или порванные джинсы.

С этого самого момента, видя рядом с собой что-то неправильное, начинаешь думать, что это ты неправильный, если не можешь сделать все идеально. Но идеала, к счастью, в природе не существует.

Начни хвалить себя

Ежедневно. Даже за всякие мелочи. Скорее всего, найти повод сказать самому себе пару хороших слов не составит труда. Конечно, хорошо относиться к себе требовательно — это позволит добиться в жизни большего.

Но не менее важно находить положительные стороны своей личности. Отказался от бургера? Молодец! Пошел на тренировку? Умница! Позволил себе лишний стаканчик на той вечеринке? Ну что ж, со всяким бывает.

Ошибки — это не преступления, это отсутствие определенных знаний и опыта, которые придут со временем.

Упорядочи свои понятия о жизни

Что мы имеем ввиду:

Не сравнивай себя с другими — не нужно быть лучше того парня. Нужно быть лучше себя вчерашнего.
Перестань спасать всех утопающих, потому что в итоге сам выпадешь из лодки.
Открыто говори о том, что тебе не нравится, иначе дело завершится очередным приступом аутоагрессии.
Не зацикливайся на анализе одних и тех же ситуаций — двигайся вперед.
Не пытайся всем понравиться. Во-первых, это невозможно. Во-вторых, достаточно быть собой.
Не думай, что близкие перестанут тебя любить, если ты допустишь ошибку.
И, наконец, просто расслабься и дай себе возможность жить.

Несколько полезных советов, как избавиться от чувства вины, что по этому поводу думает психология, какие техники и приемы работы с проблемой существуют, ты узнаешь из видео лекции ниже:

Видео:Как избавиться от чувства вины? | Ответ за 5 минутСкачать

Как избавиться от чувства вины?

Чувство вины родом из детства. Оно не закладывается в человеке при рождении, но приобретается с опытом, часто отрицательным. В формировании чувства вины участвует ближайшее окружение: родители, друзья, школа.

Эта отрицательная эмоция помогает манипулировать испытывающим ее человеком.

Но это же чувство, при всей своей нехорошести, облегчает процесс воспитания маленького человека, помогая ему понять границу между хорошими и плохими поступками.

Что такое чувство вины?

Очень сложно однозначно определить, что такое чувство вины. Многие уверены в полезности и необходимости этой эмоции для регулирования собственного поведения. Но есть мнение, что чувство вины формирует в личности болезненные комплексы, снижающие качество жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=Af1eyMsAphM

Существует определенная разница между двумя понятиями: реально быть виновным в проступке или чувствовать себя таковым. Виновен тот, кто еще до совершения отрицательного действия знает, что он поступает неправильно, он может причинить вред другому или же себе, но все же совершает этот поступок.

Но часто человек испытывает вину за свои действия, которые не привели на самом деле к пагубным последствиям. Однако чувство виноватости, привитое ему с детства, основанное на ложных убеждениях, заставляет истязать себя обвинениями.

Непродуктивность этой эмоции очевидна. Она несет разрушительную реакцию самообвинения и осуждения себя. То есть чувство вины не что иное, как агрессивный выпад, направленный человеком на самого себя, заставляющий его самого себя наказывать.

Обвинитель, сидящий внутри, заставляет человека, подверженного к излишнему чувству вины, испытывать ее, даже если у него не было намерения причинить зло. Такой человек не утруждает себя убедиться в нанесенном ущербе, но чувство вины уже съедает его.

Надо научиться заставлять себя отбрасывать эту уничижающую эмоцию и избавляться от навязчивой виноватости, чтобы не навредить психическому и эмоциональному здоровью.

Даже в случае, если плохой поступок действительно был совершен, чувство вины способно нанести непоправимый вред человеку, его испытывающему. Надо понимать, что самоистязание не исправит совершенного зла, а потому оно бесполезно. Просто нужно сделать вывод и больше так не поступать.

Человек, зацикленный на переживании эмоции виноватости и самобичевания, негармоничен и деструктивен.

Он не способен к полноценному участию в социальной жизни и воспринимает мир через искажающее чувство вины, которое обесценивает другие эмоции.

В результате человек может принимать ряд неправильных решений и оценивает жизнь предвзято. Такое поведение искажает взаимоотношения в социуме. Мысли о вине не позволяют жить и трудиться полноценно и качественно.

Разновидности

Различают два типа вины: стандартный и патологический. В первом случае реакцией на причинение вреда могут быть муки совести. Это наиболее часто встречающаяся разновидность. Она считается даже полезной, потому что удерживает поведение человека в дозволенных рамках и позволяет отличать черное от белого.

Чувство вины проходящее. Со временем оно забывается, что является естественным процессом. Но в случае, когда вина не проходит после исправления ошибки и принесения извинений, тогда можно говорить о патологическом чувстве вины.

Такой болезненный тип ощущения вины может случиться, если последствия нехорошего действия очень велики, и человек никак не может простить себя. Или если неправильное отношение или воздействие не прощается человеку тем, кому он причинил вред.

Признаки

Человек, съедаемый чувством вины, заметен среди других. Его поведение изменяется: он находится постоянно глубоко погруженным в свои мысли, он закрыт и возводит вокруг себя психологический барьер. С таким человеком становится очень трудно общаться.

Культивируя в себе чувство неуверенности, человек снижает свою самооценку и постепенно отрывается от мира, все глубже погружаясь в негативные переживания. Находящемуся в таком состоянии человеку очень трудно помочь, так как он отстраняется от окружения, замыкается и становится необщительным и замкнутым.

Находясь под воздействием болезненного чувства вины, человек может пытаться исправить допущенную им оплошность. Но облегчения совести может и не наступить, даже после исправления ситуации. Тогда виновный снова и снова будет пытаться загладить свою вину, досаждая и себе и другим своим навязчивым поведением.

Подавленное чувством вины состояние начинает приобретать постоянный характер, жизнь теряет краски и наступает период глубокой депрессии.

Причины

Возникновению ощущения вины предшествует нечто, о чем человек сожалеет. Проступок может быть серьезным и значимым, а может оказаться совершенным пустяком, но ощущение неправильности совершенного действия сопровождается одинаковым чувством виноватости, и, как следствие, самоистязанием. К этому могут привести следующие причины:

В детском возрасте

Психика ребенка еще не сформировалась, поэтому она воспринимает окружающую действительность иначе, чем у взрослых.

https://www.youtube.com/watch?v=3EDSBXzyR7M

Некоторые дети более остро реагируют на события школьной жизни, а для кого-то важнее домашние проблемы. В той сфере жизни, которая для ребенка наиболее значима, он будет тщательно выверять свои действия и поступки. Любая ошибка здесь будет сопровождаться глубоким чувством вины.

Причин возникновения таких сильных эмоциональных реакций может быть несколько.

Слишком строгое родительское воспитание, когда ребенок наказывается за каждый проступок. Например, боязнь получения двойки некоторыми школьниками воспринимается, как конец света. А бурная реакция родителей на малыша, обмочившего штанишки, заставит ребенка испытывать такую сильную вину и стыд, что он будет весь день ходить мокрым, но побоится признаться в содеянном.
Насмешки и издевательства школьных товарищей могут сформировать в ребенке расположенность к неуважению себя. Даже самая небольшая оплошность воспринимается ребенком, как катастрофа, формируя неконтролируемое болезненное чувство вины.
Излишне принижающие высказывания в адрес ученика школьным учителем также могут сформировать патологические проявления чувства вины у ребенка.

Во взрослом возрасте

Здесь несколько иной источник формирования неприятной эмоции. Все реакции взрослого согласуются с внутренним чувством уровня справедливости. У каждого свой критерий. В случае нарушения справедливости начинает включаться внутренний жандарм – совесть, которая фильтрует каждое решение и событие, вызывая чувство вины, если действия и решения были неправильными, по мнению человека.

Длительное и болезненное ощущение вины бывает очень стойким и долгое время не проходит. Причинами возникновения чувства вины у взрослых людей могут быть несколько событий.

Неправильный поступок или действие. Взрослый человек может винить себя за любой неправильный шаг, совершенный самостоятельно или же под чужим влиянием. Скорее всего, чувство вины быстро пройдет после извинений или исправления ошибки. Но при патологически продолжительном ощущении виноватости, даже после исправления содеянного, чувство вины не проходит, человек зацикливается на своем ощущении и погружается в себя.
Бездействие с плохими последствиями. Чувство вины возникает, если по причине бездействия или недостаточного использования собственных усилий, желаемый результат не достигнут. В некоторых жизненных ситуациях промедление может причинить зло как самому человеку, так и другим. Здесь и образуется вина перед собой или кем-то еще.
Неправильно принятое решение. Иногда от того, насколько правильно человеком будет принято решение, зависит качество жизни других людей и его самого. Даже самое взвешенное и хорошо продуманное на первый взгляд решение, может быть неправильным. В результате у человека развивается стойкое чувство вины перед людьми за допущенную им ошибку.
Плохое отношение к человеку или событию. Здесь можно наблюдать конфликт личности. Ведь человек, испытывающий вину, борется внутри себя с последствиями своего отношения. Например, редко, но случается, когда мать не любит своего ребенка, испытывая постоянную самоуничижительную вину за это перед собой.
Манипулирование чувством вины. Иногда окружающие люди манипулируют нашим чувством вины ради своей выгоды. Если это делается часто, то у человека, испытывающего вину, самооценка понижается, а чувство вины приобретает патологическую форму.

Как побороть чувство вины?

Первое, что необходимо сделать после проступка, вызывающего чувство вины – это забыть о собственной гордости и постараться исправить свои ошибки принесением извинений и признанием своей вины.
Затем надо разобраться, насколько реальна испытываемая вина, а насколько она надумана.
Для этого следует попробовать определить причину возникшего чувства и разобраться, действительно ли в причиненном неудобстве была вина этого человека.
Надо перестать по отношению к себе быть настолько жестоким, чтобы истязать себя деструктивными обвинениями.
Ведь нехорошее событие уже случилось, и если ничего нельзя исправить, то стоит перестать себя изводить.
Нельзя оправдываться перед человеком, обвиняющим в каком-то проступке, если чувствуется опасность манипулирования. Как только человек начинает оправдывать себя, он тут же оказывается под воздействием манипулятора.
Нами часто манипулируют наши близкие. Очень просто вызвать чувство вины, чтобы человек сделал что-либо вместо вас. И если вы понимаете, что какой-то человек постоянно винит вас в чем-то, то дистанцируйтесь от него. Иначе можно приобрести патологический вид чувства вины.
Если справиться самостоятельно с разъедающим чувством не получается, то стоит незамедлительно обратиться к психологу, который поможет разъяснить корни проблемы и снять патологические реакции.

Как не чувствовать себя виноватой (видео)

Из видео вы узнаете об упражнении, которое поможет вам справиться с чувством вины.

https://www.youtube.com/watch?v=Vn2ZShRfBeo

Чувство вины, зачастую оказывается пустой эмоцией, разъедающей изнутри.

Самое правильное, что можно сделать, если исправить ситуацию никак нельзя ни извинениями, ни возмещением ущерба, это постараться закончить с самообвинением и постоянным прокручиванием в памяти сложной ситуации.

Что случилось, то случилось. Никто не застрахован от ошибок. Надо постараться сделать из этого полезные выводы и забыть, как страшный сон.

Видео:Как избавиться от чувства вины, самобичевания и простить себя. Если мучает чувство вины.Скачать

Навязанное чувство вины, как избавиться от чувства вины

Чувство вины хорошо знакомо почти каждому из нас. И речь идет не об объективной его разновидности, когда мы кого-то подвели, а о хронической, навязанной, не имеющей реальных причин, но постоянно давящей на нас.

Такое чувство вины мы впитываем его едва ли не с молоком матери, точнее, в нас его активно культивируют с самого детства, именно поэтому оно также называется вмененным.

Став взрослыми, мы даже не замечаем, как оно накладывает отпечаток на все наши действия, реакции и поступки, а фактически – на всю нашу жизнь.

Психологи считают, что это – одна из важнейших причин формирования заниженной самооценки и серьезная преграда на пути к счастью и успеху. В данной статье мы рассмотрим, почему так происходит и как можно избавиться от подобного чувства вины.

Что такое навязанное чувство вины

Что такое чувство вины с точки зрения психологии? Это нарушение неких долженствований – либо своих собственных, либо навязанных родителями и другими авторитетными личностями.

Надо сказать, что у психологов есть разные точки зрения на то, может ли чувство вины быть конструктивным и как оно соотносится с чувством ответственности. Подробнее этот вопрос освещается в статье «Ответственность, вина и стыд: что это за чувства?», а пока же условно примем, что чувство вины бывает объективным и необъективным.

Это неофициальное деление, но оно будет полезно в рамках данной статьи. Пример объективной вины – вы пришли в гости к другу и разбили его новенький монитор.

Вы нарушили установки «Я не должен портить чужие вещи» и «Я не должен расстраивать своих друзей», и здесь на то, чтобы испытывать чувство вины у вас есть реальные, настоящие причины.

Но в этой статье мы хотим поговорить о другом явлении – хроническом вмененном чувстве вины. Оно вызывается установками, навязанными в детстве другими людьми, и избавиться от них гораздо сложнее.

Основная проблема в том, что такое чувство собственной вины постоянно преследует личность, хотя для этого нет реальных причин. Оно опасно тем, что человек направляет агрессию на самого себя.

Это своего рода самонаказание за нарушение долженствований («Я плохой», «Я неудачник», «Я ни на что не способен»…).

В таком чувстве нет ничего конструктивного, но избавиться от него весьма сложно. Посмотрим, почему так происходит, как развивается такое чувство и можно ли с ним справиться.

Почему мы испытываем чувство навязанной вины

Как правило, разбираемое нами явление начинается с чувства вины перед родителями. Когда ребенок появляется на свет, он не знает, какой он, что он делает правильно, а что – нет.

Все эти понятия и шаблоны закладывают в него родители или другие значимые взрослые в процессе воспитания. Чаще всего используется механизм «хороший – плохой». Если поведение ребенка соответствует требованиям родителей, значит, он хороший. Если нет, то плохой.

Таким образом его самооценка формируется с точки зрения ожиданий родителей.

«Какой у Ивановых умный ребенок, а ты у нас такой бестолковый!», «Хорошие девочки (мальчики) так себя не ведут», «Мы тебе все лучшее отдаем, а ты ничего не ценишь», «Мама так переживала из-за твоей двойки по математике, что теперь лежит с головной болью» и так далее. Эти или подобные фразы большинство из нас слышали в детстве неоднократно.

Поводом могло стать что угодно – сломанная игрушка, порванная или запачканная одежда, четверка вместо ожидаемой пятерки и так далее. В ответ на обвинения ребенок начинает испытывать чувство вины и стыда, потому что ему кажется, что из-за его плохого поведения мама и папа несчастны и даже могут заболеть.

Более того, он испытывает вину не только из-за конкретного «прокола», но и вообще из-за самого факта своего рождения.

https://www.youtube.com/watch?v=N1zVCISn9sM

Родители еще больше усугубляют ситуацию, ругая или наказывая чадо до тех пор, пока оно не «осознает свою вину» и не произнесет вслух: «Я виноват, простите меня». В итоге малыш понимает – чтобы от него отстали, нужно признать себя виноватым.

На первый взгляд, вроде бы ничего страшного в этом нет. Но на самом деле формируется опасный механизм, следствием которого во взрослой жизни становится ощущение неполноценности, зависимость от мнения других людей и заниженная самооценка.

Все это может негативно сказаться на дальнейшей жизни. Зачастую так действительно и происходит.

Родителям же такое положение дел в целом выгодно, хотя они могут этого и не осознавать. Просто с помощью чувства вины и стыда ребенком легко манипулировать и держать его под контролем. Манипуляция чувством вины – в принципе одна из самых распространенных и эффективных.

Некоторые пользуются ей неосознанно, например, как мать и отец в описанном выше примере. Также к этому средству любят обращаться те, кто подвержен синдрому жертвы. Другие же – особенно «профессиональные» манипуляторы – играют на нем сознательно и весьма эффективно.

Об этом мы погорим далее.

Чувство вины во взрослой жизни, или Без вины виноватые

Став взрослым, человек с хроническим чувством вины, идущим из детства, становится очень строгим и даже жестоким родителем самому себе. Любой упрек посторонних людей приводит к тому, что в нем вспыхивают сильная вина и стыд.

Как правило, это воображаемые причины, а не реальные («Она на меня как-то не так посмотрела, наверняка я ее чем-то обидела»).

Он может испытывать чувство вины перед человеком за свои негативные эмоции по отношению к нему, за свое равнодушие или невозможность кому-то помочь, за то, что живет лучше окружающих, за то, что не оправдал чьих-то ожиданий и так далее. Некоторые доходят до того, что считают себя виновными за все беды человечества, хотя это уже похоже на манию величия.

Человек с болезненным чувством вины создает для себя крайне жесткие границы и правила (долженствования), и за их нарушение сам себя наказывает.

К примеру, мысленно ставит себе установку «Я должен быть безупречным работником» или «Я должен стать идеальным мужем (женой, матерью)». Но как мы понимаем, идеальных людей не бывает, все ошибаются и совершают неправильные поступки.

Однако у человека, испытывающего постоянное чувство вины ни за что и за все сразу, нарушение этих догм вызывает сильнейший стресс. Вполне понятно, что таким людям очень трудно быть счастливыми и наслаждаться жизнью.

Вместо этого они постоянно грызут себя, занимаются самокопанием, самобичеванием, загоняют себя в строгие рамки и сами себя наказывают за свое неидеальное поведение по принципу, выученному в детстве: «Виноват – понеси наказание».

Заметим, что часто такие люди испытывают двоякие эмоции по отношению к родителям: с одной стороны, злятся на них за излишне жесткое воспитание, а с другой – ощущают себя виноватыми перед ними.

В этом случае часто встречается установка «Я должен хорошо зарабатывать, чтобы обеспечить отцу и матери безбедную старость». Если же эта догма нарушается и заработки отнюдь не так высоки, как хотелось бы, чувство вины тут как тут.

Особенно сильно оно проявляется, в случаях когда один из родителей или они оба умерли. В такой ситуации человек начинает обвинять себя в том, что не смог вылечить маму или папу, не сделал все, что было возможно.

Но нужно понимать, что в большинстве случаев это не в ваших силах и не в вашей зоне ответственности, поэтому не изводите себя угрызениями совести. Родителям это уже никак не поможет, а вам может существенно отравить жизнь.

Чувство вмененной вины как подарок для манипуляторов

Человек, испытывающий постоянное чувство вины и как следствие имеющий низкую самооценку, практически всегда очень удобен в «использовании». Мы имеем в виду, что его используют все кому не лень, ведь его легко подчинить и управлять им с помощью все того же их слабого места.

На работе на таких сотрудников часто навешивают дополнительные обязанности, и они безропотно соглашаются, так как боятся отказать. И дело не столько в страхе увольнения, сколько опять-таки в чувстве вины и нарушении долженствований.

Ведь детская установка «Я не должен расстраивать маму» трансформируется в более широкую «Я не должен расстраивать других людей» или «Я не должен отказывать людям, с которыми у меня хорошие отношения».

Вообще человек с чувством вины – настоящая находка для манипуляторов, которые за версту чуют «виноватого» и ловко используют его уязвимость в своих целях. Особенно ярко данный механизм проявляется в отношениях между мужчинами и женщинами.

К примеру, банальная фраза «Я отдала тебе лучшие годы своей жизни, а ты так себя ведешь» не что иное, как манипуляция.

Обвиняемый, если у него сильно развито чувство вины, берет на себя ответственность за неудавшуюся судьбу своей второй половинки и старается загладить свою вину всеми доступными ему способами.

Однако нужно понимать, что цель манипулятора – получить власть над партнером, добиться определенных выгод, а также самоутвердиться за счет «обвиняемого». Потому что, как правило, манипуляторы – тоже неуверенные в себе люди, но они тщательно это скрывают за внешне агрессивным поведением и за жалостью к себе, которую они вызывают.

Интересно, что вина и обида – два чувства, которые ходят парой, поскольку защитная функция обиженного – поиск виноватых. Поэтому довольно часто люди, испытывающие постоянное чувство вины, подсознательно выбирают себе в партнеры тех, кто непрерывно обижается.

Они «идеально» дополняют друг друга: «обиженный» обвиняет «виноватого» во всех своих проблемах и неудачах, а тот всеми способами старается загладить свою вину, как правило, мнимую. Разумеется, такие отношения нельзя назвать здоровыми, тем не менее подобные тандемы встречаются сплошь и рядом.

По своей сути обида – это несовпадение наших ожиданий с тем, как себя ведет партнер. Но люди не могут и не должны все время вести себя так, как вы ожидаете.

Вина: объективная и навязанная

Не нужно думать, что чувство вины носит исключительно негативный характер. Благодаря нему, мы можем сопереживать людям, различать добро и зло, оценивать последствия своих поступков для окружающих и так далее. Но только в том случае, если мы имеем дело с реальной виной, а не надуманной или навязанной кем-то.

К примеру, вы обещали выполнить некую работу в определенный срок, но не сделали ее и подвели людей. В этом случае нормально испытывать чувство вины и муки совести.

Как должен в такой ситуации поступить взрослый осознанный человек? Прежде всего извиниться, признать свою ошибку, а не перекладывать ее на кого-то другого или неблагоприятные обстоятельства и предложить варианты решения проблемы. Это признак зрелой адекватной личности.

https://www.youtube.com/watch?v=WOMTXbiFB3c

Если же вина необоснованная, болезненная (комплекс чувства вины), то она может существенно отравить жизнь.

Такие люди испытывают беспокойство по любому, даже самому ничтожному поводу, их постоянно мучают угрызения совести, они придумывают себе проблемы, которых на самом деле нет, и к тому же считают, что они за все в ответе.

Понятно, что жить с таким грузом очень нелегко, и он может привести к различным проблем, включая неврозы и психосоматические заболевания.

Здесь стоит вспомнить и о тех, кто чувство вины испытывает крайне редко, – о социопатах. Один из отличительных признаков социопата – неспособность сочувствовать, сопереживать. Это люди с клиническим отсутствием совести. Соответственно, и чувство вины им, что называется, в большинстве случаев не грозит.

Как преодолеть болезненное чувство вины?

Надеемся, приведенное выше описание убедило вас, что вмененное чувство вины по сути своей деструктивно. Если вы обнаружили, что описанные выше проблемы относятся и к вам, советуем вам начать работу с навязанной виной.

Как и все установки из детства, избавиться от данного чувства не слишком просто. Поэтому при необходимости не отказывайтесь от помощи специалиста.

А мы же дадим несколько советов и расскажем о некоторых техниках, которые помогут убрать чувство вины или сделать его не столь ярким.

Учитесь различать реальную вину и надуманную. Когда к вам в очередной раз придет это чувство, попробуйте определить причину и оцените, насколько это действительно ваша вина и вина ли вообще.
Осознайте, какие долженствования вы нарушили. Для этого можно записывать ситуации, в которых вы ощущали себя виноватым, и анализировать их, чтобы понять, откуда у вас появились те или иные долженствования (в первую очередь отмечайте, придумали ли вы их себе сами или они были навязаны вам в детстве). Иногда этого бывает достаточно, чтобы хотя бы частично избавиться от болезненного чувства вины. Хотя, как уже отмечалось, справиться с установками, которые нам были привиты в детстве, крайне сложно. Здесь все-таки желательно обратиться к специалисту.
Перестаньте быть жестоким по отношению к себе, примите себя таким, как есть, и дайте себе право на ошибку. Постарайтесь не наказывать себя за промахи и неудачи и не обвиняйте во всех смертных грехах.
Если вы хотите избавиться от чувства вины перед родителями, которых нет в живых, постарайтесь понять и осознать, что ситуацию уже нельзя изменить. Просто примите этот факт, и живите дальше. Если же чувство вины не отпускает, мысленно попросите у отца и матери прощения и почувствуйте, как ваша вина трансформируется в чувство любви и принятия.
Ни в коем случае не оправдывайтесь перед человеком, который вас в чем-то обвиняет. Особенно если вы подсознательно чувствуете, что таким образом он хочет от вас чего-то добиться и получить контроль над вами. Как только вы начнете оправдываться, вы тут же попадете в сети манипулятора. Например, есои вас о чем-то просят, просто откажите, не оправдываясь. Советы, как сказать нет, вы сможете прочитать в нашей статье.
Перестаньте заниматься самокопанием и беспрерывным анализом уже случившегося. Что произошло, то произошло. Лучше устремите свои мысли в настоящее и займитесь планированием будущего с учетом прошлых ошибок, если они действительно имели место.

Видео:⚜️ Джон Кехо. Как избавиться от чувства вины? Как перестать винить себя за ошибки?Скачать

Как избавиться от чувства вины – техники и рекомендации психолога

Чувство вины – одно из самых сильных и разрушающих чувств. Оно бывает обоснованным и необоснованным, вызванным неверным стилем семейного воспитания. Чувство вины, как правило, составляет фундамент основных зависимостей, например, алкоголизма и многих психических расстройств.

Вина и стыд

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Вина всегда связана с конкретным событием, обусловлена чувством причинения вреда или дискомфорта кому-то. Чувство стыда мощнее и обширнее, оно не обязательно связано с конкретным событием и причинением кому-то вреда.
Стыд – признание и осознание общей дефектности себя как личности, человека. Вина – состояние, сопровождающее действия или мысли, противоречащие нормам общества или установкам личности, то есть угрызения совести.
При вине акцент ставится на поступок, мысли («Как я мог именно это сделать?»). При чувстве стыда внимание акцентируется на своем «Я» («Как именно я мог это сделать?»). В этом плане стыд, несомненно, опаснее. Человек хочет исчезнуть, а не просто исправить поступок или получить прощение.
Стыдно бывает не только за аморальные поступки, действия и мысли. Кто-то испытывает стыд за свои веснушки, кто-то – за рост или вес. Стыд – видение свой никчемности, несостоятельности. Вина – компонент стыда в некоторых случаях.
Стыд возникает на фоне неудачи в жизни (недостижимость целей и осознание несостоятельности), чувство вины – при неудаче в деятельности или нарушении норм, ценностей.
Стыд заставляет человека чувствовать себя неадекватным, несовершенным, ничего не стоящим, отвратительным, никчемным. Вина сопровождается злостью и раскаянием.
Стыд способно вызвать неожиданное и даже незначительное событие или что-то обыденное. Вина – последствие нарушения словом или делом.
В момент стыда первой в работу включается соматическая функция: покраснение, отвод глаз, наклон головы, сильные эмоции и аффективные состояния. Вина стимулирует мыслительную и поведенческую активность: осмысливание случившегося, концентрация внимания на действии, «реанимационные» мероприятия.
Стыд заставляет испытывать страх одиночества, изгнания, отреченности. Вина заставляет бояться наказания и осуждения.
Стыд включает такие защиты психики, как отрицание, уход, перфекционизм, высокомерие, эксгибиционизм и ярость. Чувство вины прячется за рационализацией, самозабвением, раздумьем, параноидом, обсессивно-компульсивным поведением, интеллектуализацией и потребностью в наказании.
Среди позитивных функций стыда значится гуманность, скромность, автономия, самостоятельность, чувство компетентности. Среди положительного влияния вины инициатива и активность, обратные восстанавливающие действия, моральность поведения.
Вина связана с самооценкой личности, а стыд – с оценками общества.

Дифференциация вины и стыда свойственна психологии как науке. В житейском понимании эти чувства принято отождествлять.

Причины чувства вины

Одна и та же ситуация у разных людей может вызвать вину, стыд или оба чувства сразу.

https://www.youtube.com/watch?v=g46gICqLkaw

Фрейд полагал, что основная причина чувства вины – конфликт инстинктов и разума, то есть биологического и социального в человеке. Схожая причина – конфликт эгоизма и альтруизма, личного и общественного.

Стыд чаще рождается из-за внутреннего стремления соответствовать идеалу родителей, но одновременной потребности быть самостоятельной личностью, несоответствия желаний индивида и убеждений родителей. Чувство вины уходит корнями в потребность человека контролировать внутреннюю агрессию.

Чувство вины бывает обоснованным и необоснованным. С последним бороться сложнее, так как личность редко сама осознает истинные причины, а кроются они в детстве и стиле воспитания, при котором родители много требуют, ругают и наказывают ребенка, запрещают и стыдят.

Чувство вины и стыда воспитывается в людях с детства. Это любимый способ родителей повлиять на поведение ребенка, хотя и не совсем правильный. Злоупотребление этим методом и приводит к неосознаваемому чувству вины.

Итак, к основным причинам чувства вины относится:

Реальный поступок, повлекший опасные или вредные последствия для других людей.
Мысли о подобном поступке.
Нарушение социальных норм.
Ущемление собственных интересов и потребностей ради чьих-то личностных или общественных идей, чувство неправильности жизни, зажатости потенциала.
Разрушающий стиль семейного воспитания.
Неоправданные ожидания, несоответствие чужим или своим требованиям.
Бездействие, повлекшее негативные последствия.
Манипуляция со стороны, внушением вины. Поддаются мнительные, скромные, безынициативные и неопределившиеся люди без собственного мировоззрения.
Особенности характера (преобладание мнительности, сентиментальности, высокоразвитая эмпатия).

Как избавиться от чувства вины

Начинается работа с четкого осознания причины чувства вины. Цель работы – устранение причины, которое требует индивидуально-личностного подхода и понимания частного случая.

Среди общих рекомендаций можно назвать следующее:

Прекратите воспринимать неудачи как проблемы, начните видеть в них возможности для личностного роста.
Осознайте, что вина – это тормоз в личностном развитии. Она не дает двигаться, заставляет зацикливаться.
Подумайте, не вызывают ли у вас вину специально, не манипулируют ли вами («Я ради тебя, для тебя, а ты …», «Ели бы ты меня любил, то …») или не оказались ли вы в треугольнике Берна, роли жертвы.
Если вы понимаете причину чувства вины, то составьте план по разрешению ситуации. Наберитесь мужества поговорить с человеком.
Если нет возможности лично поговорить, то напишите письмо, прочитайте его вслух и разорвите.
Второй вариант поговорить с человек при невозможности личной встречи: поставьте стул, представьте на нем того человека, скажите все, что хотите, после произнесите, что вы хотели бы услышать в ответ. Примите эти слова. Попросите прощения и сами простите себя.
Осознайте бессмысленность пустых тревог и переживания прошлого. Это случилось, нужно принять, сделать выводы и подумать, как сгладить ситуацию. Подумайте, чему вас это научило и как не допустить этого в будущем.
Воспользуйтесь методом исповеди, выговоритесь.
Проиграйте все возможные сценарии, если бы вы поступили иначе. Пожалуйста, мыслите адекватно, не фантазируйте и не приписывайте себе суперспособностей. Такой анализ позволяет понять, что итог ситуации был один – тот, который случился.
Были ли вы виноваты? Может быть, чувство вины вызвано тем, что вы не смогли что-то предотвратить? Могли ли вы это изменить? Зависели ли обстоятельства от вас? Очень часто особенно в ситуации потери и горя люди начинают придумывать ряд действий, которые они могли сделать. Но это всего лишь игры воображения, а охарактеризовать ситуацию можно как «Знал бы, где упаду – соломку подложил». В том и суть, что уже зная о последствиях, мы можем предположить, как этого можно было избежать. Но на тот момент вы никак не могли знать, значит, и вины вашей не может быть.
Сконцентрируйте внимание на сохранении своей индивидуальности и самооценки. Именно по ним бьет чувство вины. Не упрекайте себя, не наказывайте, не накладывайте запретов.
Расширяйте видение мира. Концентрируясь на проблеме, вы провоцируете сужение сознания. В итоге окружающие возможности и пути решения остаются незамеченными. Попробуйте представить, что эта ситуация произошла с абстрактным героем, что ему помогло бы? В вашем окружении есть эти возможности? Если нет, как их получить? Не позволяйте себе замыкаться.
Заведите дневник, наблюдайте за собой. Фиксируйте, когда и что именно вызывает чувство вины (если проблема хроническая). Записывайте свои мысли, эмоции и ощущения, реакции окружающих.

Процесс избавления от вины не бывает коротким, он всегда непрост и тернист.

Будет казаться, что ничего не выходит, будут слушаться флешбеки (резкие непроизвольные воспоминания из прошлого), но регулярная работа над собой со временем даст результат.

Не так важно, что вы делаете, сколько накопительный эффект этих действий. А принципа работы два – жизненная активность (личностная, социальная, профессиональная и так далее) и любовь к себе.

https://www.youtube.com/watch?v=qMs0cHPSnIA

Сложность работы зависит от глубины чувства вины и степени включенности защитных механизмов психики. Нередко человеку стыдно за все и перед всеми, а на самом деле не отпущена всего одна ситуация из прошлого. Если не можете самостоятельно разобраться в своих мыслях и чувствах, то обратитесь к специалисту. Жить с чувством вины нельзя, можно лишь существовать.