Как быстро выйти из стресса

Содержание

Как выйти из стресса

Как быстро выйти из стресса

В любой сфере жизни человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Трудности на работе и в личной жизни, пробки на дорогах, очереди в магазине. Все эти обстоятельства негативно отражаются на нервной системе. Если не найти выход из стресса, организм начинает страдать от переутомления.

Чем больше новых негативных ситуаций – тем сильнее стресс ухудшает общее состояние организма. Каждый день вы ищете способы отвлечься и отдохнуть, но не всегда это получается сделать эффективно. Не стоит отчаиваться, ведь существуют методики выхода из негативных ситуаций самостоятельно.

Влияние стресса на организм человека

Кроме психологического воздействия, стрессовые ситуации имеют сильное влияние на организм. И положительным его назвать нельзя:

  •        Повышение уровня содержания сахара в крови. Такая реакция организма активирует внутренние защитные механизмы. Но частые выбросы дополнительной дозы глюкозы приводит к развитию сахарного диабета.
  •        Ослабление иммунной системы через снижение выработки лейкоцитов. Человек начинает гораздо чаще болеть без видимых на то причин.
  •        Зажатые мышцы, которые не могут расслабиться, начинают само разрушаться. Это относится и к некоторым внутренним органам.
  •        Расширение сосудов, очаг которого ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
  •        Сбой в работе метаболизма. Накопление токсинов, которые не выводятся своевременно, просто травит нас изнутри.

Кроме этого, человек становится раздражительным и агрессивным. Пропадает нормальный сон, необходимый для полноценного отдыха. Развивается тревожность и частые головные боли. Все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым придется бороться уже в больничной палате.

Признаки воздействий стрессовых ситуаций

Проявляется влияние стресса во многих признаках. Важно вовремя их выявить, чтобы не допустить ухудшения состояния.

  1. Внезапные локальные боли в животе или голове.
  2. Наплывы слабости, апатии и депрессивного состояния.
  3. Повышенное эмоциональное возбуждение, неспособность быстро успокоится.
  4. Частое курение и употребление алкоголя.
  5. Ухудшение памяти и замедленные реакции.
  6. Потребность частого посещения туалета.

Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас слишком негативное влияние. При наличии таких признаков стоит задуматься о том, как избавиться от возникшего напряжения. Причем делать это нужно быстро, не допуская осложнений на психологическом уровне.

Причины стресса

Что же может привести человека той черте, когда стрессовый капкан вот-вот захлопнется? Причин может быть очень много, и некоторые из них могут казаться совершенно безобидными. Есть 7 шагов к стрессу, которые проходит каждый из нас:

  •        Дополнительные нагрузки на работе.
  •        Просмотр неприятных новостей.
  •        Срыв запланированных мероприятий.
  •        Плохая экология.
  •        Столкновения с агрессивно настроенными людьми.
  •        Неудачные отношения.
  •        Ошибки в работе или учебе.

Эти причины постепенно разрушают нашу внутреннюю защиту. В результате вы начинаете срываться на близких людях, тем самым только усугубляя внутреннее давление.

Генетика

Учеными доказано, что стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне. Одни могут легко выходить из любых ситуаций, оставаясь при этом практически полностью спокойными. Других ставит в тупик паники даже простейшая ситуация. Такие различия делают невозможным применение одних и тех же методов выхода из стресса для всех людей.

Некоторые варианты генов предполагают слишком быстрое развитие разрушительных последствий. Людям с таким набором наследственности стоит избегать раздражителей любой ценой. Работа нашей нервной системы полностью зависит от тех генов, что достались нам от предков.

Способы выхода из стресса

Выход из стрессовой ситуации лучше делать комплексным. Так вы не только сможете снять накопившееся напряжение, но и значительно укрепить свой организм. Подобрав себе несколько вариантов профилактики и лечения постарайтесь не пропускать выполнение упражнений и предписаний специалистов. Тогда способы выхода из стресса вам помогут.

Правильное питание и ЗОЖ

Здоровый образ жизни помогает нам не только поддерживать тело организм в целом в порядке. Правильная еда, частые прогулки на свежем воздухе, умение радоваться мелочам делают нас более устойчивыми к негативу. Даже очень острый стресс не сможет подорвать состояние того, кто заботится о себе на всех уровнях.

Медикаментозная терапия

Этот способ избавиться от стресса назначают тем, кто страдает от хронического перенапряжения. Такое состояние грозит перерасти в депрессию, потому специалист после обследования назначает один из вспомогательных препаратов. В противном случае психологический конфликт вырастает в физический:

  •        Успокоительное, или седативные лекарства.
  •        Антидепрессанты для нормализации химического обмена в организме.
  •        Нормотимики для регуляции эмоционального состояния.
  •        Ноотропы, регулирующие работу мозга.
  •        Транквилизаторы для устранения фобий и общего напряжения.
  •        Нейролептики, стабилизирующие выработку нейромедиаторов.

Физическая активность

Необязательно каждый день бегать или посещать спортзал. Важно выбрать занятие и упражнения по душе, чтобы оно приносило вам удовольствие, а не обреченность и одышку.

Это могут быть танцы, футбол или плавание. Выход из состояния стресса даст спортивная стрельба или регулярная игра в теннис.

Психолог советует раз в месяц посещать ипподром или конюшню, лошади прекрасно избавляют от зажатости и напряжения.

Дыхательная гимнастика и йога

Сочетание в йоге нескольких успокаивающих техник делает это занятие практически идеальным средством для расслабления и снятия усталость.

Вы одновременно даете небольшую физическую нагрузку, дышите и учитесь медитировать. Это успешно помогает вам бороться со стрессом и всеми неприятностями окружающего мира.

Достаточно 20 минут в день, чтобы чувствовать себя значительно лучше и спокойнее.

Ароматерапия

Подбор и использование правильного аромата – это уникальный способ активировать скрытые силы вашего организма. Главное знать, для чего использовать то или иное эфирное масло:

  •        Снять тревожность и раздражительность помогут цитрусовые, роза, мята и майоран.
  •        За улучшение настроения отвечают сандал, лаванда, бергамот и ромашка.
  •        Страхи и фобии лучше всего излечат фиалка, роза и чайное дерево.
  •        Расслабляющий эффект оказывают иланг-иланг, ваниль и можжевельник.
  •        Для концентрации внимания используйте жасмин, лаванду и лимон.

Психотерапия

К помощи психотерапевтов стоит прибегать тогда, когда человек сам не в состоянии оправиться после стресса. Затяжные апатии и депрессия, вспышки агрессии на ровном месте — это первые признаки того, что вам пора к специалисту. Не стоит критически относиться к такой практике. Современная психология дает высокие результаты в борьбе со стрессом.

ДНК-анализ

Для определения вашего уровня стрессоустойчивости можно провести генетическую экспертизу. Это поможет выявить количество генов, отвечающих за защиту от негативного влияния извне.

Таким образом вам станет известно, что именно стоит использовать, чтобы справляться со стрессом быстро и просто.

Специалисты, проводящие ДНК-анализ дадут вам четкие рекомендации, а также методы и пути выхода из стресса.

Народные средства

В качестве борьбы со стрессом советуют принимать успокаивающие ванны с шалфеем, ромашкой и лавандой. В воду можно также добавлять несколько капель эфирного масла. Следите за тем, чтобы вода была теплая, чуть выше комнатной температуры. Это поможет снять боль и скованность в мышцах, сузит сосуды. Народные приемы выхода из стресса помогают на ранних стадиях.

Выводы

Стресс – частое явление в современном мире. От него страдают не только взрослые, подростки также подвержены влиянию негатива. Стоит следить за тем, чтобы не допускать усиления негативных ситуаций, вовремя уходить от проблем и игнорировать конфликт. Тогда вы сможете оставаться спокойными и уравновешенными несмотря на окружающую обстановку.

Источник: https://mygenetics.ru/blog/neyrogenetika/kak-vyyti-iz-stressa/

Как самостоятельно выйти из стресса и восстановить нервную систему?

Как быстро выйти из стресса

Часто возникающие стрессовые ситуации могут стать причиной многих заболеваний как психического, так и психологического характера.

Важно разработать приемы, пользуясь которыми человек самостоятельно сможет обеспечить быстрый выход из стресса.

Как стресс влияет на организм человека?

Стресс сильно затрагивает работу всех систем организма. Под его воздействием происходит следующее:

  1. Повышается уровень сахара в крови. Этот механизм способствует активации защитных сил. Но частое увеличение глюкозы может привести к сахарному диабету.
  2. Уменьшается выработка лейкоцитов. Иммунная система ослабевает, отчего развиваются заболевания.
  3. Напрягаются мышечные ткани. Пребывание в тонусе без периодов расслабления приводит к разрушению клеток мускулов, в т. ч. и внутренних органов.
  4. Расширяются капилляры. Такой процесс может стать причиной нарушения кровоснабжения, дисфункции сердечно-сосудистой системы.
  5. Наблюдаются сбои в метаболизме. Вследствие этого вырабатывается большое количество токсинов, которые своевременно не выводятся, а накапливаются в организме.

Стресс проявляется на разных уровнях. Со стороны психосоматики могут наблюдаться следующие признаки:

  • проявление агрессии, раздражительности, гнева;
  • резкие перепады эмоционального состояния человека;
  • упадок сил, апатия;
  • бессонница, частые пробуждения;
  • невротические состояния, повышенная тревожность, неуверенность в себе;
  • постоянные головные боли;
  • нарушения в гормональной системе;
  • сбой сердечного ритма;
  • снижение работоспособности;
  • снижение чувства уверенности в себе;
  • обострение хронических болезней и риск заболевания новыми.

Некоторые специалисты указывают и на благоприятное действие стресса на организм человека.

Например, увеличивается выработка адреналина, что может повлиять на совершение активных действий, целью которых становится устранение причин стресса.

Другой положительный эффект: стремление выйти из стрессового состояния заставляет человека искать поддержки, помощи у близких и друзей, в результате чего с ними налаживаются более глубокие и прочные связи.

Преодоление стресса может поднять самооценку человека, прибавить ему уверенности.

Однако недостатков у стрессового состояния больше, поэтому важно вовремя из него выйти.

Йога и дыхательная гимнастика

Йога сочетает в себе физическую нагрузку (пребывание в асанах), дыхательные гимнастики и медитацию. Все это приводит к общеукрепляющему воздействию на организм на психическом и физиологической уровне. Медитативные техники направлены на внутренние эмоциональные процессы, происходящие в человеке. Работа с мыслями, концентрация внимания помогают снять усталость.

Регулярная практика йоги и медитации поможет восстановить душевное равновесие, обрести спокойствие и развить навыки выхода из стресса.

Уделять практике медитации можно 15-30 минут в день. Даже при таком подходе удастся снизить возбуждение нервной системы и обрести гармонию.

Многие задаются вопросом, как выйти из стресса быстро, если он был спровоцирован сильнейшим, сильным фактором извне. Следует сразу же использовать дыхательную гимнастику.

Концентрация на чередовании вдохов и выдохов поможет отвлечься от фактора, вызвавшего сильное напряжение. Главное дышать глубоко и равномерно. Делают 5 вдохов и 5 выдохов, а на шестой дыхание задерживают на 5-6 секунд.

Делают столько повторов, пока состояние не улучшится.

Еще один способ справиться со стрессом — волнообразное дыхание, при котором сочетают диафрагмальное дыхание (животом) и поверхностное.

Аромотерапия и арт-терапия

Эфирные масла увеличивают в организме медиаторы клеточного иммунитета в 5-6 раз, что усиливает защитные механизмы организма. Каждый аромат имеет свои особенности и направлен на устранение какого-либо негативного влияния:

  • цитрусовые, масло розового дерева, пачули, майоран, роза, мята и т. д. помогут при тревожности, раздражительности, снимут головную боль, чувство усталости;
  • герань, бергамот, лаванда, сандал, ромашка улучшат настроение, прогонят тоску;
  • розу, чайное дерево и фиалку применяют при фобиях и навязчивых страхах;
  • хмель, жасмин, лаванда, сандал, мелисса успокоят человека;
  • ладан, иланг-иланг, ваниль, можжевельник обладают расслабляющим эффектом;
  • лимон, лаванда, жасмин способствуют концентрации внимания, улучшению памяти.

Бороться со стрессом можно с помощью арт-терапии. К ней относятся не только уроки живописи, но и посещение гончарных мастерских, работа с шерстью, бумагой, песком, тканями и другими материалами.

Как восстановить нервную систему после стресса?

На пути к обретению психоэмоционального здоровья важно придерживаться принципов здорового образа жизни. Есть полезную пищу, пить больше воды, спать не менее 8 часов, чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек и регулярно заниматься физической активностью.

Эффективно помогает регулярная психологическая работа в виде аффирмаций или самогипноза.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/stress/kak-vyjti-iz-stressa

Как выйти из стресса самостоятельно — способы преодоления

Как быстро выйти из стресса

Содержание

В современном мире практически нет людей, которые не были бы подвержены воздействию разнообразных стрессовых ситуаций. Негативные эмоции и стрессы преследуют нас повсюду: на работе, в домашней обстановке и даже просто на улице среди незнакомых и совершенно посторонних людей.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы получите ряд полезных рекомендаций в отношении преодоления стрессовых ситуаций и поймете, как выйти из такого состояния самостоятельно.

Признаки негативного воздействия стрессовых ситуаций

Прежде чем разбираться, как выйти из стресса и какие методы его преодоления можно предпринять в домашних условиях, нужно изучить перечень характерных проявлений стрессовых ситуаций.

Среди ключевых симптомов стресса можно отметить возникновение состояния внутреннего беспокойства, учащение сердцебиения, дрожание губ и конечностей. Наряду с этим, есть ряд менее характерных симптомов, на которые многие пациенты не обращают должного внимания.

Среди дополнительных проявлений стрессовых ситуаций следует выделить нижеперечисленные признаки:

  • частые боли непонятного происхождения. Преимущественно локализируются в области желудка и головы;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию;
  • состояние слабости и апатии;
  • ухудшение памяти;
  • повышенную эмоциональную возбудимость;
  • быструю утомляемость;
  • потерю концентрации;
  • нездоровую тягу к сигаретам и спиртным напиткам;
  • нарушение аппетита;
  • раздражительность;
  • проблемы со сном;
  • ощущение неудовлетворенности качеством жизни и т.д.

Отмечаете у себя вышеперечисленные признаки? Пришло время разобраться, как выйти из стресса и какие меры можно предпринять для преодоления пагубного влияния неприятных ситуаций в будущем.

Причины стресса

Для эффективного преодоления последствий стрессовых ситуаций, нужно разобраться, почему возникает такое состояние.

Прежде всего, вам необходимо прислушаться к себе. Создайте спокойную обстановку вокруг, расслабьтесь, тщательно проанализируйте свое эмоциональное состояние. Составьте перечень всего, что вас беспокоит и заставляет пребывать в нервном напряжении.

Переживать из-за каких-то неприятностей у себя или близких людей – вполне нормально, если это в меру. На данном этапе задача сводится к сортировке проблем по мере их значимости.

Подумайте, с какими трудностями вы можете справиться, а от каких раздражителей избавиться самостоятельно не получится.

Люди в большинстве своем склонны к намеренному или непроизвольному надумыванию стрессовых ситуаций, «накручиванию» и преждевременному огорчению.

Принцип прост: старайтесь максимально избавляться от раздражителей и причин стресса

Боитесь, что опоздаете на важную встречу? Достаточно раньше проснуться и выйти из дома.

Огорчились, услышав неприятную новость о ком-нибудь из близких от постороннего человека? Уточните все обстоятельства спорных ситуаций непосредственно у близкого.

Вас пугает страх заболеть и из-за этого вы попросту боитесь выйти из дома? Для преодоления данного страха достаточно попросту соблюдать элементарные профилактические мероприятия.

Гораздо сложнее бороться с теми факторами, на которые человек никак не может повлиять. К примеру, проблемы на работе или с кем-нибудь из близких людей. В подобных обстоятельствах нужно стараться справляться с тем, что в ваших силах, и меньше заморачиваться над тем, что вам неподвластно.

Боремся со стрессом: простые и эффективные методы

Итак, вы разобрались в своих эмоциях и переживаниях, приложили максимум усилий для устранения раздражающих факторов и вышли на тропу войны со стрессовыми ситуациями. Это похвально, но нужно приложить дополнительные усилия для скорейшего устранения последствий эмоциональных переживаний. Рекомендации предельно простые, но от того не менее эффективные.

  1. Чаще бываем на свежем воздухе. Гуляйте каждый день, минимум по полчаса, лучше – перед сном. Пробежки пока ни к чему – все равно бег не будет в удовольствие. Отдавайте предпочтение неспешным прогулкам, вдыхайте как можно больше свежего воздуха (для извлечения максимальной пользы из упражнения, лучше проводить его на природе), получайте удовольствие от окружающей обстановки.

    Посмотрите, насколько красив мир вокруг, как кипит жизнь рядом с вами. Почувствовав, что вы достаточно нагулялись, придите домой – во-первых, вы будете гораздо лучше себя чувствовать во время отдыха, во-вторых, быстрее и крепче уснете, да и сны будут более яркими и интересными.

  2. Занимаемся дыхательной гимнастикой. Почувствовав ненужные переживания и нервное напряжение, старайтесь избавляться от всего этого на первых же стадиях. Не ждите, пока незначительные волнения соберутся в кучу и перерастут в стресс. Можете использовать следующее нехитрое упражнение: удобнее расположитесь в кресле или на диване. Руки положите на живот. Дышите медленно, через нос. Живот, при этом, должен расширяться. После сделайте выдох, так, как и вдыхали, т.е. медленно и через нос. Повторите порядка 30 раз. В результате вы станете гораздо спокойнее – дыхательная гимнастика поможет организму перенастроиться на нормальный ритм и избавит от стрессов.
  3. Радуемся любым мелочам. Почувствовав эмоциональное напряжение, стараемся всеми силами от него избавиться. Делается это очень просто – достаточно вспомнить хотя бы 5 счастливых моментов: поход в кино на выходных, забавные выходки ребенка, свежий анекдот от коллеги, покупка нового платья, да даже просто хорошая погода! Выведите себя на максимально положительный настрой, и стресс обязательно отступит.
  4. Правильно планируем свой день. Нередко у человека возникают стрессы из-за того, что он не успевает справиться со всеми запланированными делами. Секрет прост и эффективен – составляйте график дел и четко следуйте ему. На первые места выставляйте самые трудные и важные задания. Начав действовать в соответствии с планом, сохраняйте спокойствие, не хватайтесь за другие дела, пока не закроете текущий пункт. Справившись с самой сложной задачей, вы станете более уверенным в себе, и выполнение последующих дел будет казаться не таким трудным и обременительным.
  5. Держим мозг разгруженным. Есть такие прекрасные вещи как органайзеры – подходящее приложение можно скачать на любой телефон. Не особо доверяете электронике? Используйте обыкновенный блокнот. Не нужно держать в голове информацию о днях рождения всех знакомых, телефонных номерах, покупках, запланированных походах в поликлинику и т.д. Записывайте по максимуму – мозг будет вам благодарен.
  6. Наводим порядок на рабочем месте. Рабочий стол, как на месте осуществления трудовой деятельности, так и дома, должен быть в порядке. Отсутствие лишних предметов позволит вам лучше концентрироваться на текущих делах и избавиться от раздражительности.
  7. Читаем. При возникновении эмоционального раздражения или нервного возбуждения, по возможности отвлекаемся от основного занятия и уделяем время интересной книге или любому другому делу, приносящему удовольствие.
  8. Общаемся. Рекомендация актуальна не для всех случаев. Во-первых, рассказывать о своих проблемах кому-либо стоит, только если вы уверены в человеке, во-вторых, если после «излияния души» вам действительно становится легче.

Перечисленные общие рекомендации помогают бороться с первыми проявлениями стресса. Наряду с этим, у многих пациентов состояние может ухудшаться и усугубляться гораздо сильнее. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь к врачу.

Как не нужно бороться со стрессом?

  1. Еда. Многие люди, пребывая в стрессовом состоянии, стараются его «заесть» преимущественно сладостями и нездоровой пищей. Делать этого не стоит – стресс не уйдет, зато лишние килограммы нарастут очень быстро.
  2. Алкоголь, табак, наркотические вещества. Все это дает лишь мнимую пользу, помогая кратковременно забыть о проблемах.

    Итог всегда один: человек трезвеет, проблемы, при этом, никуда не исчезают, да и похмелье лишь усугубляет положение дел.

  3. игры, телевизор, сериалы. Чрезмерное увлечение подобными вещами – лишняя трата времени. Никто не запрещает вам отвлечься, посмотрев новый эпизод о приключениях любимых героев или сыграть в интересную игру, но нужно знать меру.

  4. Излишний отдых. Сон должен быть здоровым. Таковым считается сон длительностью 7-8 часов. Даже если вам хочется постоянно отдыхать, делать этого не стоит – лучше проконсультируйтесь с доктором. Избыточный сон ни к чему хорошему не приведет.

    Вместо избавления от стресса вы получите лишь потерю концентрации внимания, плохое настроение, чрезмерную раздражительность и прочие отягощающие факторы.

Что может сделать врач?

Лечением стресса, в зависимости от причин его появления и характера проявлений, может заниматься психотерапевт, невролог или же несколько специалистов параллельно.
Прежде всего, врач выслушает вас и постарается дать действенные рекомендации по борьбе со стрессом, актуальные конкретно для вашего случая.

При необходимости специалист порекомендует проконсультироваться с врачами других профилей, назначит транквилизаторы и/или седативные препараты, физиопроцедуры и другие подходящие методы борьбы со стрессом.

Заниматься самолечением явно не стоит – не зная всех особенностей и правильного порядка действий, можно лишь усугубить ситуацию и ухудшить свое состояние

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего самочувствия, следуйте врачебным рекомендациям и будьте здоровы!

Источник: https://prodepressiju.ru/psihicheskie-rasstrojstva/stress/kak-vyjti-iz-stressa-samostoyatelno.html

Как выйти из стресса: восемь экспресс приемов

Как быстро выйти из стресса

«Стресс» — одно из тех новомодных слов, которыми пугают всех и всюду. Что же это такое? Чем стресс отличается от дистресса. Так ли вреден стресс на самом деле? Как определить, что вы в дистрессе?   Как бороться со стрессом?

Давайте разберемся, что же такое «стресс».

Стресс — это психическое и физическое напряжение. Правильно дозированный стресс —   это источник бурной энергии, он невероятно стимулирует и придает уверенность в себе. Напряжение помогает переносить нам сверхнагрузки, но если его много, то оно может навредить. То есть возникает дистресс.

И говорить сегодня я буду именно о дистрессе (от англ. distress).

Самое ужасное, что прямые и косвенные последствия дистресса — это самые распространенные в мире причины смерти. При дистрессе нарушается работа иммунной системы, и начинают страдать все остальные функции организма.

Дистресс приводит к возникновению различных зависимостей. Он вызывает заболевания ЖКТ, психические недуги, болезни дыхательных путей и депрессии. Самое интересное, что после сама депрессия становится фактором дистресса, а это уже замкнутый круг.

И что для нас, девочки, особенно актуально — дистресс ускоряет старение!

Протестируйте себя и поймете: страдаете ли вы сейчас от деструктивного стресса?

  • Вы стали агрессивной — происходит пустяковая ситуация, а вы срываетесь, словно начинается извержения Везувия, а иногда вы осознаете, что кричите на кого-то: на знакомого, на коллегу, мужа, ребенка (!) или незнакомого человека, и в этом не узнаете себя.
  • Вы быстро утомляетесь.
  • У вас нарушение сна.
  • На вас плохо стало сидеть любимое платье или джинсы, так как вы стали переедать или же аппетит пропал вовсе.
  • Вы не можете сосредоточиться.
  • Вы стали все забывать.
  • У вас часто скачет давление.
  • У вас болит голова.
  • У вас снизилось половое влечение или и вовсе пропало.

Узнали себя? Если хотя бы один пункт совпал с реальным положением дел, стоит задуматься о своем здоровье. Ниже я подготовила для вас 8 экспресс приемов для выхода из дистресса.

Прием №1

Найдите время для себя — только через осознание себя, своей жизни и себя в жизни, мы можем ею управлять. Будьте с собой в контакте! Часто во время перенапряжения мы словно вылетаем из своего тела, уже не управляем собой и оказываемся во власти внешних факторов.

Совет: каждый день устраивайте себе мини-отпуск. Пусть он будет длиться 10-15 минут. Но это время будет только вашим! Отключите все телефоны и сделайте что-то для себя, к примеру, выйдите на свежий воздух и напитайтесь лучами ласкового солнышка!

Прием №2

Сауна. В сауне можно не спешить и расслабиться. Разгоряченное тело обильно потеет. Будто избавляется от всего тяжелого и негативного. Каждой клеточкой тела вы впитываете горячий пар. Чувствуете, как уходит напряжение из мышц, как расправляется кожа. Совет: во время бани или сауны не забудьте об обильном питье. Это должны быть травяные отвары, квас или кефир.

Прием №3

Движение. Один из лучших способов снизить стресс — начать двигаться! Движение и покой в нужное время были вопросом выживания наших предков. Когда наши предки шли на охоту, для них был крайне важен стресс — то есть напряжение.

Без него было крайне сложно несколько часов подряд выслеживать зверя, а иногда и убегать от него, спасая жизнь. С тех пор мало что изменилось в механизме стресса.

Именно поэтому так важно снижать избыток адреналина и норадреналина при помощи физической активности.

Совет: уделите себе время на обеденном перерыве — прогуляйтесь 20 минут неторопливым шагом, а раз в неделю выкроите время и потренируйтесь в зале до седьмого пота.

Прием №4

Растяжка (стретчинг). Когда вы чувствуете тоску и упадок сил — займитесь растяжкой! Этот вид физической активности спровоцирует некоторую боль. В кровь начнет выделяться адреналин.

Чтобы снять боль, организм будет вырабатывать морфиноподобные вещества.

Когда вы закончите упражнения, выделение адреналина прекратиться, а оказавшиеся в избытке морфиноподобные вещества уменьшат выраженность тоски.

Прием №5

Пишем письма. Для снятия напряжения на психическом уровне важно грамотно проживать негативные эмоции. Просто забыть ситуацию не получится, в этом случае мы все равно вытесняем эмоции на уровень бессознательного, накапливаем их.

Совет: не тяните с отработкой эмоции, если случилось так, что вы не смогли ответить должным образом или были вынуждены промолчать, вооружитесь бумагой и ручкой! Напишите все своему обидчику! Письмо, безусловно, выкидываем и никому не отправляем.

Прием №6

Правильное питание.   Правильное питание уменьшит вредное воздействие окислительного стресса. Совет: проведите один день на детокс-диете. Пусть ваш рацион составят свежевыжатые соки, травяные чаи и вода с лимоном. Уже на следующее утро вы почувствуете себя легче!

Прием №7

Слушайте спокойную музыку.

Специалисты утверждают: музыка оказывает влияние на выработку гормонов, которые воздействуют на эмоциональное состояние человека, вызывая ощущение радости или тревоги, проявление отваги и мужества.

Совет: создайте свой плей-лист музыки для релакса и слушайте его при каждом удобном случае, особенно во время стрессовых ситуаций, к примеру, автомобильные «пробки».

Прием №8

Используйте техники релаксации.   Это может быть массаж, дыхательная гимнастика, йога, цигун, энергетические практики, медитации или что-то еще. Совет: попросите любимого сделать вам массаж с роскошным натуральным маслом сандала, жасмина, иланг-иланга или пачули. Вы расслабитесь от любимых рук, а неспокойная ночь подарит вам прекрасные эмоции.

Подружитесь со стрессом, используйте его тогда, когда это необходимо именно вам. Но не забывайте избавляться от дистресса. Нет лучшего лечения, чем профилактика!

Источник: https://lifeacademy.ru/articles/kak-viyti-iz-stressa-vosem-ekspress-priemov

Как выйти из стресса путем самогипноза

Как быстро выйти из стресса

Не знаете, как выйти из стресса? Вам это сделать трудно потому, что у вас такой склад характера. Психологи утверждают, что причины возникновения дистресса и депрессии надо искать в подсознательных установках, многократно повторенных нашими действиями или мыслями. Следуя этой логике, можно самостоятельно изменить свои ложные и неправильные установки, заменив их принудительно.

Наши установки – это привычка

Можно ли назвать подсознательную установку привычкой? Да, можно. Будучи еще детьми, мы не могли контролировать себя, свои страхи и мысли. Поэтому автоматически, подсознательно впитывали те установки, которые окружали нас. Кто принимал активное участие в нашем воспитании? Безусловно, родители, школа, двор, другие люди, телевизор, книги. Одним словом, все с кем или с чем мы сталкивались.

Таким образом, проникнув к нам в подсознание, установки стали привычкой, укоренились внутри нас. Повзрослев, мы опять сталкивается лицом к лицу с этими установками, хотя сознательно и понимаем их наивность и ложность. Однако искоренить привычку не так просто, как может показаться, ведь над этим нужно работать.

Пример ложной установки. В детстве вы внушили себе, что пауки – крайне опасны и могут напасть. Таким образом, у вас развился страх, фобия перед этими насекомыми. Став взрослым, и получив массу доказательств того, что обычные пауки вовсе не монстры, вы все равно продолжаете их бояться как огня, потому что действует детская установка.  

Интересно – Панические атаки причины возникновения и факторыПодсознание – сильная штука. И порой мы просто не осознаем, почему боимся пауков или чего-то там ещё.

Самогипноз или аутогенная тренировка

Высший накал психики, не выходящий за рамки – состояние боеготовности всего организма, возникающее как раз из-за ложных установок. Оно само по себе нормальное, но чем-то напоминает проверку трубы под сильнейшим давлением – где тоньше всего, там и рвется. То же самое может произойти у людей с ослабленной нервной системой, которых порядком потрепали внутренние конфликты.

Аутогенная тренировка или самогипноз представляет собою процесс, направленный на выработку уже другой привычки – навыку мгновенного расслабления мышц и внутренних органов, кровоснабжение которых ухудшается из-за перенапряжения.

Техникой самогипноза можно овладеть самостоятельно. Однако в наше время сложилась проверенная действительность, когда практически любое ценное знание передается группой опытных преподавателей.

Ученик постепенно наращивает в себе требуемые компетенции, растет под бдительным вниманием заботливого наставника. Несмотря на это, некоторым людям, обладающим внутренней силой, удается научиться технике самогипноза без постоянной помощи со стороны.

И главное здесь не столько индивидуальные возможности, сколько огромное желание!

Волшебная палочка, соединяющая мысли и действия

Правило номер 1 самогипноза: найти внутри себя цепочку, соединяющую мысли и действия. В роли такого звена выступают, конечно же, наши эмоции. Поэтому так важно в трудные моменты жизни улыбнуться вопреки всему. Тем самым, мы направляем это самое звено в положительное русло, и наши мысли меняются.

Перенапряжение – тоже эмоция, и настолько большая, что в организме не умещается. Она как бы перепрыгивает через разум, пытаясь контролировать мышечные рефлексы организма.

Например, во время пожара люди бессознательно, охваченные ужасом, выходят из высотного дома через окно. Налицо полное управление эмоции над двигательными рефлексами.

Итак, самогипноз дает возможность научиться обуздывать эмоциональный ураган, бушующий внутри. Найдя звено, соединяющее наши мысли и действия, прочувствовав его, мы учимся управлять эмоциональным состоянием через мимику и движения, и наоборот, разумные мысли помогают всему организму расслабиться.

Получается, что принудительно вызвав на лице улыбку, заставив прожить себя 10, 20, 30 минут свободным от невроза и дистресса, можно успокоиться. Это действительно так, не верите, проверьте!Читайте – Как повысить стрессоустойчивость через свои мысли

Звук и его сила

Психотерапевты, практикующие гипноз в своей практике, давно заметили, что звук сильно влияет на психику человека.

При этом звук должен идти не от самого себя, ведь в этом случае активируется левое полушарие нашего мозга, и положительного эффекта достичь не удается.

Целью же звукового аутотренинга является убаюкивание того самого полушария, самообман и логическое опровержение доводов, противоречащих начальной идее.

Вот как это делается:

  • вы садитесь в удобную позу (по утверждениям йогов поза лотоса идеально удобна для всех людей, хотя с этим утверждением можно поспорить);
  • расслабляете мышцы и приводите в норму дыхание;
  • включаете запись программы положительной установки (записанные ые установки, опровергающие собственные ложные) или просите это сделать близкого человека;
  • слушаете минут 10-15.

Как слушать положительные установки во время самогипноза

Частота проведения самостоятельной аутогенной тренировки через ые установки зависит от множества факторов, включая индивидуальные особенности человека (без фанатизма и желания сразу же достичь позитивного результата).

Примеры программ положительной установки.

  1. Я счастлив и у меня все хорошо налажено в жизни!
  2. Победить во всем, показать свою мощную внутреннюю силу я способен!
  3. Меня окружают хорошие люди: родные, друзья и близкие!
  4. Очередной приход удачи не оставит меня!
  5. Фортуна всегда мне помогает!

Визуализация

Осмысливание целей – это идея, мысль, которая запускает программу внутреннего изменения. Нужна такая мысль, которая заставит действовать. Цель должна лежать за пределами животных инстинктов, от которых так рьяно советуют избавляться все известные нам религии.

Затем идет фиксация на образе-идеале. Другими словами, мы представляем себе мысленно того человека, каким хотим стать. И важно здесь применять технику семи – проиграть в голове ровно 7 состояний, в которых вы оказываетесь. Несмотря на виртуальность ситуаций, их нужно пережить по-настоящему, вжиться в роль. Тут как раз и сказывается талант человека в плане умения вводить себя в самогипноз.

Например, представить себя едущим в транспорте (подразумевается человек, страдающий паническими атаками и боязнью отдаляться от дома). Вжившись в роль, можно ощутить те же страхи, что и в реальности. А затем, постараться победить их, взять над ними власть, поменять установку.

Вы как бы заново проживаете ту самую жизненную ситуацию, которая поселила в вашей душе плохую эмоцию, злючку, мешающую нам полноценно жить. Извращенная эмоция, порожденная собственными страхами или обидой, регулярно пробивает наше сознание, ищет выхода наружу, порой, через самые необычные действия.

Пока что извращенная эмоция остается единственным ответом на конкретное стечение обстоятельств, ведь взрослое «Я» не прожило и не прочувствовало переживания ребенка или подростка. Именно по этой причине двери лифта или запах автобуса становятся сигналом, запускающим у человека панику.

Если в ходе очередного погружения в себя, избавиться от страха или другой неправильной эмоции не удается, реакции не изменяются, значит, вы имеете дело с давно позабытой детской психотравмой. Ее уже надо лечить с помощью гипноза, психотерапии или другой практики с настоящими профессионалами. Не можешь помочь себе сам, найди человека, который это сделает в наилучшем виде.

Читайте – Лечение панических атак гипнозом и воздействием на подсознаниеКак ни парадоксально это звучит, но порой ощутимую помощь нам оказывают другие люди, не имеющие какой-либо специальной подготовки. К примеру, им может оказаться совершенно незнакомый человек, слово которого, произнесенное без какой-то особой цели, затронет важную струну в нашей душе. Это и есть ключ, так долго разыскиваемый человеком!

Ступени аутогенной тренировки
Низшая ступеньВыполнение упражнений на расслаб-ление мышц, расширение сосудов,нормализацию сердцебиения и крово-

снабжения внутренних органов.

Высшая ступеньВизуализация сложных переживаний,представление идеального образа или

приятного цвета.

Формулы аутогенной тренировки
НейтрализующиеКультивируют безразличие к раздра-
жающему фактору.
УсиливающиеАктивируют скрытые мыслительные
процессы внутри человека.
Абстинентно-направленныеСнимают аддиктивную зависимость
(я свободен от спиртного, я не курю и т.д.)
ПарадоксальныеИспользуют эффект обратного
действия формул внушения.
ПоддерживающиеСтимулируют развитие положительных качеств личности, оказывают мягкую силу.
ПоказанияАутотренинг показан при лечении неврозов, функциональных расстройств и различных психосоматических заболеваний, неврастении и всех болезней, имеющих основой эмоциональное напряжение.
ПротивопоказанияЗапрещено при состояниях неясного сознания, бреда, острых соматических приступах и вегетативных кризах.
Рекомендуемая литература
Леви В.Л.Искусство быть собой
Шойфет М.С.Психофизическая саморегуляция
Шульц И.Г.Аутогенная тренировка
Томас К.Переживание образов

Выйти из состояния стресса может каждый. Нужно только поверить в себя, в жизнь, в нечто большее, чем то, что предлагает нам серая реальность. Надо всегда ощущать над собой всемогущую руку Творца, любящего нас очень сильно и не желающего оставить без помощи ни одного человека, каким бы плохим он не был.

в этой статье про самогипноз.

Источник: https://stressamnet.ru/lechenie/kak-vyjti-iz-stressa-putem-samogipnoza/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.