Как бороться с апатией и ленью

Содержание

Как бороться с ленью и апатией?

Как бороться с апатией и ленью

Самым первым врагом прогресса цивилизации в целом и каждого человека в отдельности всегда являлась лень. Этот невидимый враг подтачивает силы борцов за лучшее и светлое более умело, чем самая жестокая эпидемия.

«Лень-матушка раньше нас на свет родилась», — говорит народная поговорка о древности и долголетии этого явления, ведь еще тысячи лет назад люди задумывались над вопросом, как победить лень.

О ней сочинены сказки и стихи, рассказы и басни, ей посвящены научные трактаты.

Стоит только вспомнить литературных ленивцев Манилова и Обломова, имена которых стали нарицательными, либо фольклорных Лень и Отеть, сгоревших в своем доме от нежелания встать с печи и потушить разгорающееся пламя.

А в наше время многие страдают от безденежья, выговоров начальства и недоверия окружающих, так и не сумев побороть свою всемогущую лень. Она, как раковая опухоль, сначала незаметно поражает какой-нибудь орган, затем разрастается и завладевает всем телом.

Между тем природа этого «заболевания» хорошо изучена медиками и психологами, а также открыты лекарства от него.

Статья по теме >>> Что такое лень

Причины и виды лености

Прежде чем решить, как победить лень, нужно поставить «диагноз», то есть определить, какие органы и системы организма ею поражены и насколько далеко зашел этот процесс. Поэтому, классифицируя виды лени, ученые составили две шкалы: одну горизонтальную — по причинам и, соответственно, местам ее локализации, другую вертикальную – по силе ее воздействия на нас.

Классификация по причинам

В зависимости от причин, вызвавших то, что вы либо ваши близкие вдруг стали лениться, различают несколько видов этого состояния.

  1. Как результат проблем со здоровьем. Если вы нездоровы, то вполне понятно нежелание ничего делать.
  2. Как черта характера. Это та болезнь, которой страдал сказочный Емеля, целыми днями не слезающий с печи. Он относился к жизни скептически, не желая принципиально ничего делать, оттого что не видел в этом смысла. В его жизни на печи не было ни целей, ни устремлений.
  3. Как защитная функция организма. Такая форма вашей лености сходна с насморком или высокой температурой, которые, по своей сути, являются защитой организма от микробов. Подобным образом работают современные пылесосы: при переполнении отделения для мусора (мешка или контейнера) они автоматически выключаются и не включатся, пока контейнер не будет опустошен. Так и в случае физических и психических перегрузок: наше тело как бы «отключается» и просто перестает работать.
  4. Как проявление хронической усталости
    • Физическая. В этом случае ленью поражается ваш двигательный аппарат. После одного тяжелого дня это обычная усталость, а после длинного ряда таких дней (или еще ночей) без отдыха вы не в состоянии даже пойти на праздник.
    • Умственная. Напряженная умственная работа утомляет нас не менее, а частенько даже больше тяжелого физического труда. Именно поэтому заболевают некоторые учащиеся после сдачи государственных экзаменов или долгих трудов над дипломной либо диссертацией.
    • Психическая (эмоциональная). Бывает, что устает наша нервная система от избытка эмоций – положительных или, что еще хуже, отрицательных. Тогда нас посещает психическая лень – отсутствие каких-либо эмоций, называемая апатией.

Классификация по силе воздействия

По «силе нападения» также различают виды лени:

  1. Активная. Эта лень направлена на конкретное дело, которое мы до последнего откладываем «на потом», тем временем активно занимаясь другими всевозможными делами. Так дети смотрят мультики, убегают гулять, бесконечно просятся кушать и в туалет, только бы отодвинуть еще немного начало учения домашних школьных заданий.
  2. Абсолютная. В этом случае лень и апатия абсолютно ко всему целиком охватывают нас, оставляя только желание исчезнуть из этого мира хотя бы на время.

Итак, лень, активная или абсолютная, – это хроническая физическая, умственная или душевная усталость, способность организма отключаться либо жизненное кредо.

К какому из вышеперечисленных видов относится ваша лень и насколько она сильна и опасна, можете решить сами или позволить определять это специалистам.

От этого будет зависеть, как победить лень и апатию – какие выбрать способы борьбы с ними.

Способы «лечения» лени

Лекарства от лени выбираются только после выявления причин, определения вида и степени сложности создавшейся ситуации, поэтому их классификация примерно та же:

  1. Проблемы в работе внутренних органов, например, поджелудочной железы, часто приводят к нарушениям энергообмена и, как следствие, к апатии. Поэтому как можно быстрее посетите клинику и займитесь здоровьем.
  2. При полном отсутствии желания действовать у здорового отдохнувшего человека следует поработать над созданием острой необходимости в совершении этого дела. В таком случае говорят, что для активации жизненной энергетики необходима мотивация, то есть наличие целей, ради которых Емеля встанет с печи и побежит вершить великие дела. И чем более велико ваше дело, тем «увесистее» должен быть и мотив. Только вспомните, как сказочный персонаж согласился принести воды в дом всего лишь за обещание угощения – сладких пряников от старших братьев. А мотивом к совершению дальнего похода с подарками и веселым представлением к царю стала любовь к красавице-царевне.
  3. Если ваш организм пытается защититься от перегрузок, то попробуйте пересмотреть ваши «суперважные» дела. Может быть, будет не смертельно отказаться или отложить на какое-то время выполнение каких-либо из них, а для остальных составить подробный план действий. Не зря в народе говорят, что «глаз боится, а руки делают», ведь если вы будете выполнять дела последовательно, порцию за порцией, дело будет сделано, а ваш организм избежит излишнего напряжения.
  4. В случае хронической усталости нужно действовать согласно тому, какие органы и системы организма страдают от нее. При физической усталости действия самые простые и быстрые: сон, усиленное питание и пассивный отдых в течение одного-двух дней восстановят ваши силы.
  5. Умственная усталость снимается не так быстро: для отдыха мозга требуется более продолжительный сон и смена деятельности не менее чем на три дня. В эти дни рекомендуется проводить время с семьей, встречаться с друзьями или отдать время отдыху на природе. Отсутствие сложных задач, положительные эмоции и свежий воздух станут для вас лучшими лекарями.
  6. Победить лень и апатию, вызванные психической (эмоциональной) усталостью, намного сложнее. Она проявляется у трудолюбивых, энергичных людей в особенно критические моменты, когда возникают серьезные проблемы в личной или профессиональной жизни, либо из-за окружающих человека экономических и политических проблем. В таком случае человек бывает сломлен бесконечным стрессом и даже может впасть в состояние депрессии. Далеко не каждый может самостоятельно выйти из этого состояния. Здесь чаще всего требуется помощь врача-психолога или даже психотерапевта. Опыт многих веков борьбы человечества с психологической ленью показывает, что на борьбу с ней необходимо много времени, а, может быть, даже переосмысление убеждений и всего предыдущего жизненного опыта.

И еще два совета как перестать лениться

Тем не менее, если вы решили ввязаться в борьбу и победить лень, действуйте решительно, но осторожно. Разумеется, если ваша лень активна, то, по всей видимости, настоящих проблем со здоровьем нет, и надо вспомнить о методиках повышения мотивации.

Аргумент «надо, Федя» не помогает, а обещания начать новую жизнь с понедельника или особой даты типа Нового года остаются пустым звуком? Вода не течет только под лежачий камень. Начните действовать, и результаты появятся сами.

Повесьте на видном месте плакат «Построй свою жизнь, или она построит тебя!» (или что-то подобное), пересмотрите свои желания и потребности, постройте план действий по достижению желаемой цели и начните уже меняться! Напротив, при «абсолютной» лени попробуйте для начала посоветоваться с врачом.

Помните, что постановка целей и горячее желание их достичь при первой небольшой неудаче здесь могут привести к еще большей потере интереса к жизни и неврозу.

Часто в борьбе с ленью любого вида, овладевшей человеком в большей или меньшей степени, помогают кардинальные изменения в его жизни: смена работы, места жительства, партнера по браку или даже вероисповедания.

Так, в старину люди становились отшельниками либо обращались к богу и уходили в монастыри, чтобы справиться с духовной усталостью и безысходностью бытия. В любом случае, никогда не опускайте руки, верьте в лучшее.

Тогда вы сможете, даже сгорев дотла, как сказочная птица Феникс, возродиться из пепла.

 Как победить лень (Вебинар Олега Горячо)

Источник: http://o-motivacii.ru/len/kak-borotsya-s-lenyu-i-apatiey.html

Как бороться с ленью и апатией: проверенные методы для победы над собой

Как бороться с апатией и ленью

страница > Тайм менеджмент

Юрий Окунев

Дата: 05.10.2016

Рубрика: спецстатьи, Тайм менеджмент

Мой день

Школа Юрия Окунева

Приветствую вас, друзья! С вами Юрий Окунев.

Случались ли в вашей жизни периоды, когда решительно ничего не хотелось делать? Ну, вообще ничего. Совершенно. Вы спали до обеда, по несколько дней не выходили из дома, не отвечали на звонки родных и друзей, сутками вылеживали на диване в неубранной захламленной квартире.

Прошло? Если да, то искренне рад за вас. Если же состояние в той или иной форме остается с вами долгое время, то нужно прямо сейчас поговорить про то, как бороться с ленью и апатией. Иначе так и до глубокого нервного расстройства недалеко.

Когда действительно стоит беспокоиться?

Вообще, беспокоиться нужно по поводу любого психологического или физиологического состояния, которое мешает вам жить полноценной жизнью. Но все дело в том, что пребывая в депрессивном состоянии вы далеко не всегда можете здраво оценить ситуацию и понять, что реально имеются большие проблемы.

Другое дело, что депрессия по своим симптомам весьма похожа на хроническую усталость. Поэтому чтобы понять, как именно бороться с болезнью, нужно знать, в чем, собственно, она заключается.

Важно учитывать, что если неприятное состояние длится пару недель или даже месяцев. Если окружающие люди начинают замечать в вашем поведении серьезные перемены (не в лучшую сторону, разумеется). Если вы начинаете избегать работы, общения, просто выхода в окружающий мир, то это объективная причина кричать: «Помогите, спасите, десоциализируюсь!»

Может, я просто ленивый по жизни?

Все может быть, конечно. И в этом случае я рад, что вы читаете эту статью. Возможно, это уже первый шаг к изменению своего мировоззрения и образа жизни. Ведь лень в масштабах «обломовщины» — это преступление и против себя, и против человечества, которому каждый из нас потенциально может принести пользу.

Поэтому давайте договоримся сразу — любое проявление лени, апатии, тотальной неорганизованности и иже с ними будем считать болезнью, требующей грамотного всестороннего лечения.

Как побороть лень и усталость

Перед тем, как выбирать тип оружия, нужно сначала определиться, с кем именно и почему вы собираетесь воевать. Поэтому давайте перечислим список наиболее распространенных причин этого мерзкого состояния.

Причины апатии

  • Разлады в здоровье. Существует целый букет заболеваний, сопровождающихся тотальной апатией. В особенности, это касается гормональных проблем.
  • Перегрузки. Эмоциональные или физические, умственные. Это всяческие наши переутомления на тренировках, на работе, учебе, усталость после ссор и пр. В этом случае организм реагирует на внешний раздражитель апатией — как бы отключается, чтобы передохнуть.
  • Стиль жизни. Про этот вариант мы уже говорили. Если вы «такой с детства», это еще не значит, что ничего нельзя поменять в зрелом возрасте. Пока вы живы и относительно здоровы, всегда есть шанс улучшить жизнь!
  • Негатив. Наша психология напрямую зависит от эмоционального состояния. Различного рода неприятности, поражения, разочарования, неудачи, тяжелые удары жизни причиняют серьезный ущерб психике. В итоге, после таких «встрясок» мы закрываемся в собственную «раковинку», чтобы там пересидеть, переждать, переболеть и пережить случившееся.

Поняв причину, — самостоятельно или при помощи врача —  нужно подобрать адекватное решение проблемы. Принципиально важна мощная внутренняя мотивация.

Без нее совершенно никак, т.к. это та самая двигательная сила, которая и вытянет вас из «болота».

В качестве примера могу предложить несколько вариантов.

Мотивация

  • Познакомьтесь с биографическими фильмами и книгами, рассказывающими про людей, которые сумели сделать свою жизнь яркой, невзирая на тяжелейшие испытания и преграды. Подумайте про людей-инвалидов, сирот, бедняков, которые живут в тысячи, миллионы раз хуже, чем вы. И у вас хватает после этого совести жаловаться на свою жизнь??? Серьезно? А если подумать еще раз???
  • Посмотрите вокруг — как много счастливых, успешных людей, которые живут полноценной насыщенной жизнью. Неужели вы готовы уступить им те радости, которые могли бы быть вашими? Скорее выходите и берите все то хорошее, что судьба приготовила специально для вас!
  • Возможна и мотивация от противного. Помните про «бесцельно прожитые годы»? Вы уверены, что вместо ярких воспоминаний о полной событий жизни в преклонном возрасте вы хотите предаваться унынию и печали по причине отсутствия таковых??!! Пока еще не поздно — вставайте с постели, выходите из дома и творите дела, о которых вам приятно будет думать через 10, 20, 50 лет!

После того, как вы настроились на выздоровление, приступайте к активной борьбе с хандрой.

Методы борьбы с ленью

  • Лечение. Серьезные неполадки в здоровье нужно лечить у квалифицированных специалистов. И только так! Не дурите себе голову всякими там настойками и припарками. Народная медицина бесценна, но здравый смысл никто не отменял.
  • Отдых. Любые перегрузки действительно требуют передышки. Но это не значит, что нужно запереться в доме, залечь в кровать и приготовиться помереть в расцвете сил. Просто нужно сбавить обороты и уделить внимание себе любимому (-ой). Выделите себе неделю для радостей и релакса.

Съездите на рыбалку, сходите по магазинам, устройте пикник с друзьями, отправьтесь на уикенд за границу, сходите в кино, налепите вместе с семьей пельменей и организуйте «Праздник живота». Обязательно нормализуйте время подъема и отхода ко сну.

Обязательно занимайтесь каждый день спортом (хотя бы просто зарядкой), проветривайте квартиру, впускайте в комнаты много-много света.

  • Пересмотр режима дня. Если вы хронически-патологический ленивец, то здесь вариант один — тотальная смена принципов жизни. «Целеустремленность, пунктуальность, деятельность, планирование и четкое следование намеченным пунктам» — отныне это ваш жизненный девиз. Начните с правильного режима сна и нескольких обязательных пунктов дневного списка дел. После усложняйте задачи, составляйте более объемные списки, ставьте более трудные цели.
  • Позитив. Чем больше масштабы неприятностей, тем большим количеством позитива вы на них должны ответить. Главное — не входить в крайности, перекликающиеся с библейскими страстями. Опять же включайте мозги — вам ведь не нужны потом новые проблемы???

Всегда начинайте восстановление с малого. Например, вам тяжело подняться с кровати.

Сделайте над собой усилие — встаньте, примите душ, приведите себя и комнату в порядок, сделайте чашку чая и только потом ложитесь снова. Второй этап — выйти посидеть на лавочке возле подъезда.

Третий — вынести мусор. Четвертый — выгулять кота. Пятый — сходить в магазин за продуктами. И так далее, по нарастающей.

**
Надеюсь, что статья заставила вас хотя бы задуматься над проблемой. Если же после нее вы, наконец-то, оторвали пятую точку от дивана, то я просто счастлив. Еще на эту тему вы можете почитать здесь.

 Ну, а самую подробную информацию и самую непосредственную профессионально-практическую и просто по-человечески дружескую помощь вы найдете на моем курсе по тайм-менеджменту. Записаться можно прямо сейчас.

А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности здесь.

На этом буду заканчивать. До новых публикаций. Не забудьте подписаться на рассылку. Ваш Юрий Окунев!

Источник: http://my-day.pro/kak-borotsya-s-lenyu-i-apatiey/

9 инструментов в борьбе с ленью и апатией

Как бороться с апатией и ленью

Всем привет! Как-то последнее время я часто начинаю с примера. Именно ситуативный подход убирает шаблонность и показывает, что многие проблемы близки каждому из нас. К примеру, если я скажу, что есть такое явление, как стресс, который истощает нас и заставляет работать на износ, все мы поймем, о чем речь.

Но не прочувствуем. А значит, не включимся и не настроим свое внимание, чтобы до конца понять, что же на самом деле с нами происходит, почему, и как с этим быть. Поэтому, давайте вместе с головой окунемся в проблему, чтобы быть во всеоружии, когда придет такое испытание на нас.

Как бороться с ленью и апатией?

Вчера я говорила о психологии лени, а сегодня хочу поговорить о химии .

Утро начинается со звонка будильника. Вы уже забыли, когда последний раз просыпались без него, когда высыпались и утром чувствовали себя бодрым. Вы стаскиваете себя с кровати. Да.

Нужно бы зарядку сделать, но сил нет даже заварить кофе. И вы тащитесь из последних сил на работу/учебу, желая, чтобы наступил уже вечер.

Кажется, что все вышло из-под контроля, и никогда уже не станет жизнь интересной и упорядоченной. У вас просто нет желания что-либо делать.

Трудно представить, но, оказывается, такую подножку нам делает наш же организм (или мы ему)! А вернее, химический элемент, дофамин, который вырабатывает организм. Что это такое? и как он влияет на нас? Разберемся?

Дофамин и его значение для человека

Каждый из нас со школьной программы помнит, что наш организм действует, как единое целое. Благодаря чему это происходит? Покажу на наглядном примере.

Представьте, что каждая клеточка любого нашего органа – это человек. Все тело – коллектив. «Коллектив» действует на протяжении многих лет слажено. Почему? Благодаря «общению» внутри него. Передачу данных обеспечивает нейромедиаторы.

Вот такое серьезное слово, которое по сути является языком клеток. Сразу скажу, что их несколько. Один из «языков» дофамин.
Что же такое дофамин? Он, как и серотонин являются гормонами, что приносят человеку удовольствие. Но их принцип действия кардинально разнится.

Серотонин расслабляет, а дофамин концентрирует нас.

Зачем нам дофаминовые нейроны? Они возбуждают и мотивируют к действиям. Мы получаем удовольствие, когда не просто начинаем что-то делать, а достигаем поставленной задачи, получаем результат. Но и это еще не все.

Есть еще несколько направленностей действия этого вещества. Мы настойчивы благодаря ему, у нас есть цели и стремления, желание. Еще одно, не менее важное предназначение – обучение.

Процесс познания нового и исследование известного; и, вместе с этим, идет рост личности, профессиональных качеств и т.д.

Теперь подытожу значение этого. Продолжая вышеизложенный наглядный пример, покажу роль этого нейромедиатора. Он похож на подстрекателя, знаменоносца. В его руках идея, и он толкает нас ею воспользоваться.

Он призывает к действию, «рассказывая», как хорошо будет, если мы его послушаемся и начнем работать в данном направлении. Он «жмет» на нас, на какие-то рычаги в нас, заставляя что-то делать. Но самое интересное, что и мы можем в ответ давить на него.

Как? И к каким последствиям это приводит? Об этом в следующем подзаголовке. И там же коротко покажу, к чему приводит недостаток, а к чему – переизбыток вещества.

Один только момент стоит уточнить, чтобы картина была более полной. Хотите узнать, какой «размер» этого «рычага»? Дофаминовая система состоит из 7 тысяч. Много ли это или мало? Давайте сравним с общим количеством нейронов.

Их около 86 (!) миллиардов! Если представить, сколько это, давайте высчитаем, в процентном соотношении к населению Земли. Сейчас численность людей 7,5 миллиарда.

Если представить, что это – полное количество нейронов, тогда дофаминов всего… 610! Представляете, какой нужно обладать силой, чтобы такая небольшая кучка «людей» повлияла бы на всю Землю!

Есть ли возможность повлиять на ситуацию?

Вспомните ситуацию, о которой я говорила в самом начале статьи. Вы имеете уже более полное представление, так как узнали о работе нашего организма, что какое-то вещество, которое вырабатывается в совершенно незначительном количестве, «командует» нами, толкает нас на свершения, мотивирует на поступки… стоп! Давайте все это я снова приближу к жизни и уберу лозунги.

Выбор жизненного пути, стремление хорошо учиться, достижение в спорте, моделировании, творческих делах, поиск подходящей работы, решение обзавестись семьей, родить деток, начать собственный проект, переехать в другой город/страну… эти свершения можно продолжать до бесконечности… Большие и маленькие дела, которые меняют нашу жизнь, помогают нам развиваться, и как личность, и как профессионал. Чтобы на это решиться, что-то преодолеть, суметь, падать и вставать, нам нужен был помощник и по совместительству подстрекатель, тот, кто обещает (не дает) нам награду. Именно им и является дофамин.

Помните, я говорила, что он на нас давит, но и мы не остаемся у него в долгу, а «давим» на него. Нейронные соединения разрушаются и количество дофамина становится меньше. Тогда у человека наблюдается депрессия, апатия, вечная усталость.

Он плохо запоминает, ничто, даже еда не приносит ему настоящего удовольствия. Но есть случаи, когда дофамин вырабатывается выше нормы. И это тоже не является хорошим признаком.

Ведь тогда идет отклонение от нормы, но уже в обратную сторону: тревога, пищевая зависимость, агрессия, гиперактивность.

Как всего этого избежать?

Нужно:

  1. Сократить потребление сахара. Почему? Сейчас он есть везде, даже в колбасу его добавляют для вкуса. Поэтому, если вы думаете, что выпили 3 чашки чая, в которых было всего 6 ложек, то это лишь 30% от того сахара, который вы съели в хлебе, колбасе, шоколаде, кетчупе и другом. Как доказали ученые сахар вызывает привыкание, частое употребление сахара приводит к затруднению сигнализации дофамина, снижает чувствительность путей мозга и увеличивает количество сахара, необходимое для активации дофаминовых рецепторов. Мозг становится толерантным к сахару. Человеку приходится поглощать его во всё больших количествах, чтобы получить тот самый «сладкий кайф». То есть, чтобы привести в норму расшатанную дофаминовую систему нужно уменьшить колличество сахара, тогда рецепторы станут более чувствительны. Подробнее в видео:
  2. Питание. Я не буду говорить, что нужно правильно питатся в данной ситуации. Наоборот скажу — используйте еду как инструмент. Если лень и апатия затяжная, значит с помощью вкусностей не удастся мотивировать себя и лучше наоборот устроить голодание или соковый день. Если чувствуете, что еще не предельно истощены и вкусная пища смогла вас  мотивировать, то — почему бы и нет? Это, конечно, не идеальный вариант, если стремитесь восстановить свою дофаминовую систему и получать мотивацию и радость не от еды, но сиюминутно он работает.
  3. Составлять меню из продуктов, имеющих в составе аминакислоту Л-Тирозин (L-tyrosine): томаты, виноград, морковь, брокколи, миндаль, фисташки и т.д.
  4.  Физические нагрузки. Умеренные и в удовольствие. 
  5. Упражнения для мозга, в том числе, медитация.
  6.  Поэтапное выполнение задачи.
  7. Избегать продолжительных стрессовых ситуаций (физических, умственных, эмоциональных).
  8. Высыпаться и отдыхать, чтобы очищать оперативную память. Почему это важно? Читайте тут
  9. Вечернее время выделить на расслабление.

Хорошие мысли, что мотивируют, здоровый образ жизни, СОН, легкий массаж или поглаживания, солнечные ванны, приятные прогулки приносят предвкушение и желание действовать и наслаждаться жизнью.
Всего этого я вам искренне желаю! А потому, подписывайтесь на новые статьи-беседы, сами и помогите понять друзьям пользу наших встреч! А на сегодня все! До встречи!

Источник: https://daynotes.ru/kak_borotsa_s_apatiey/

Как бороться с ленью и апатией и победить усталость

Как бороться с апатией и ленью

Безразличие, равнодушие, апатия и лень. Как избавиться от них? Если человек задался таким вопросом, то так ли уж он безнадежно ленив? И уж тем более апатичен. Он чувствует, что с ним происходит что-то нехорошее и неправильное.

Хочет с этим справиться. Это самое главное. Вы  уже думаете как побороть лень и апатию, самому, дома? Значит, проблему осознаете, есть большой шанс избавиться от нее. Хоть вместе с апатией часто приходит лень, нужно разделить два понятия.

Почему все лень?

Когда человеку лень что-то делать, значит, он от этого действия не испытывает удовольствия. Ведь порой люди с таким увлечением могут выполнять поистине трудные, тяжелые задачи. Потому что искренне увлечены своим делом.

Чтобы не было лень что-то делать, этим нужно либо всерьез увлечься, либо делать только лишь потому, что надо, из чувства долга. Есть третий вариант – если не сделать, может последовать наказание – уволят с работы, например.

Лень вставать по утрам рано, лень идти на работу. Может лень просто потому, что планы на предстоящий день не вызывают ни малейшего энтузиазма? Лень, это скорее чувство. То есть то, что человек испытывает в какой-то период, не постоянно.

Можно читать книгу, смотреть фильмы, гулять. Делать что угодно, только не то, к чему нас обязывают обстоятельства или обязательства. Но как только приходит мысль именно о необходимости сделать что-то конкретное, тут как раз приходит лень.

Почему? Мало воли.

Справляемся с ленью осознанно

Признание проблемы. Осознать, что делать что-то конкретное лень.  А делать необходимо. Значит, это нужно делать с удовольствием либо делать только потому, что надо. Это уже говорилось вначале. Получить удовольствие от неприятного или скучного занятия сложно, но возможно.

Желание. После осознания должно прийти желание поменять себя. Должен возникнуть стимул. Нет стимула, нет реакции. Нет желания, нет действия. Даже когда что-то делается без желания как покажется со стороны, на самом деле, это неверно. Если действие происходит, значит, было желание сделать. Стимул – реакция. По другому никак.

В этот момент человек побеждает самого себя. Стимулирует саморазвитие? Значит, почаще себя хвалить за то, что сделано. Громко, вслух и наедине с самим собой. Хвалите себя чаще. Поругать или покритиковать найдутся доброхоты без вас самих. Поэтому только позитив в отношении себя. Это будет стимулировать желание делать, один из путей избавления от плохого.

Выработка привычки. Делать то, что лень, желательно каждый день. Если это можно делать понемногу, то делайте понемногу. Ровно столько, сколько не вызывает напряжения или внутреннего сопротивления. Понемногу увеличивая время.

Как только чувствуете напряжение или неудовольствие, оставляйте. Примерно через месяц возникнет привычка делать уже без напряжения. Но, выполнять все нужно строго без пропусков. Два-три пропуска – начинается отсчет сначала.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Как побороть апатию во время беременности

Рассуждение. Стоит задать себе вопрос – а зачем я это делаю? Возможно, без этого вы спокойно проживете? Тогда вопрос лени отпадает сам собой. Борьба с ленью всегда борьба с самим собой.

Всегда и постоянно. Для этого нужна воля. Следовательно, человек, тренируя волю, избавится от лени.  Избавляйтесь от плохого в доме, жизни, от апатии, безразличия, обид. От ненужных унылых вещей, мыслей.

Займитесь чем-то, что приносит удовольствие, но может быть растянуто по времени. Так вы организуете себя. Например, можно пойти на курсы иностранного языка. Или заняться спортом. Даже дома.

Чтобы не возникало вопроса как победить лень и апатию, нужно жить в удовольствие, прежде всего. Любить жизнь. Чаще думать о хорошем. Искать положительные эмоции.

Отслеживание результатов. Обязательно следите, насколько успешно вы справляетесь с ленью. Да и вообще, со своей жизнью. Пишите план дел на день с утра. В конце обязательно отмечайте, что сделано, не забудьте приписать положительную оценку себя. Если не сделано, пишите причины. Писать лень? Проговорите вслух. Но обязательно отследите результаты.

Апатия. Как быть с ней?

Человек не может быть постоянно в состоянии эйфории, радости и счастья. Это как минимум странно. Каждый день происходит множество событий, которые приносят и негативные эмоции, чувства.

Порой этот негатив достигает уже слишком больших размеров, тогда такие каждодневные чувства приводят к негативным состояниям души. А это уже серьезнее, это может быть надолго.

И породить апатию, усталость.

Если такое состояние длится неделю или две, примерно, то это не страшно. В конце концов, каждый имеет право не переосмысление своей жизни, состояние грусти. Но не до такой степени, чтобы уже забыть как есть, переодеваться, общаться с близкими и окружающими.

Тогда это уже похоже на депрессию, ее нужно отличать от апатии, депрессия сама собой не пройдет, потребуется серьезное лечение, медицинское вмешательство. Поэтому остановимся на апатии. Состоянии души, когда ничего не хочется. Длящемся определенный период (недолгий). Возникающем периодически.

Главное, опять же, если это осознается, как проблема. Так как побороть лень и апатию, как стать снова энергичным?

Ведь жизнь не радует. Даже не то, что не радует, а не вызывает вообще никаких эмоций. Человек себя не любит. Отвергает свою ценность. Выполняет каждодневные обязанности автоматически, без эмоций.

Вообще не реагирует на происходящее с какими-то более сильными чувствами, чем формальная улыбка или односложные фразы. Каждый день ложась спать, не строит планов на завтрашний день. С этим нужно бороться.

Если задумались об этом, то уже очень хорошо.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Виды аддикций и способы лечения зависимости

Борьба с собой и равнодушием

Ищем позитив. Избавиться от апатии не поможет ни один психотерапевт или врач до тех пор, пока сам человек не захочет себе помочь. Сделать с собой что-то такое, что приблизит его к счастью. Есть ли что-то на данном этапе, что поможет сделать вас хоть капельку счастливее и радостнее? Наверняка есть.

Нужно каждый день делать исключительно для себя прежде всего что-то хорошее. Это должно стать неотложным правилом. Что-то реальное и достижимое. Не просто повторять себе каждый день, как вы хороши, но действительно делать хорошее и приятное. Обязательно это действие обозначать для себя осознанно.

Сделав что-то хорошее, вы испытаете положительные эмоции.

Есть одна интересная, с точки зрения психологии, теория Джеймса-Ланге. Согласно ей, в эмоциональных переживаниях первично телесное, физическое состояние организма.

То есть, при ощущении радости, в организме происходят вначале физиологические изменения – учащается пульс, расширяются сосуды, которые дают стимул для психического изменения.

И если простимулировать такие физиологические изменения, то за ними последуют изменения испытываемых эмоций.

Разумеется, это касается прежде всего более «примитивных» эмоций, а не глубоких чувств любви, привязанности, например. Но, тем не менее.

Если попробовать в состоянии грусти делать что-то, что присуще чувству радости – например, улыбаться, энергичнее двигаться, то вслед за физиологически и изменениями, могут прийти и положительные психологические. Теория весьма спорна. И все же.

Кратковременные радости способствуют и возникновению более глубоких положительных состояний души, освобождают от апатии.

Рационально тратьте свое время и силы. Если чувствуете, что уже груз обязанностей неподъемен, отфильтруйте все ненужное в спокойной обстановке. Каждодневные рутинные обязанности, на первый взгляд легкие, например, мытье посуды после ужина поздно вечером, способны в таком состоянии (апатии) добавить только депрессивных мыслей и усилить стрессовое состояние.

Как бороться с ленью и апатией? Делать то, что хочется сделать, сейчас, а не потом, бороться с собой. Любить себя и уважать свои желания. Ставить реальные цели и добиваться их. В то же время уметь безболезненно для самого себя отказываться от несбыточных желаний. Смысл «загонять» себя в депрессию, если не в состоянии полететь в космос, например?

Источник: https://opsihoze.ru/narusheniya-volevyh-protsessov/kak-poborot-len-i-apatiju-doma-samomu.html

Как бороться с ленью? Советы для тех, кто хочет взять себя в руки

Как бороться с апатией и ленью

Уходя во фриланс, мы готовимся свернуть горы, за пару месяцев освоиться и стабильно получать пару дофрилансерских окладов, вкладывая время и усилия в себя, свободного и успешного. Но тут приходит ОНА, и руки опускаются, остаётся лишь чувство вины и неспособности работать даже вполсилы.

Знакомьтесь — лень

Вы работали, узнавали что-то новое, общались с коллегами, росли. А потом вдруг (и в какой момент это произошло?) обнаружили себя лежащим на диване среди подушек с блюдом фруктов, а то и банкой пива, за третьей серией какого-то многосерийника.

Казалось бы — вы отдыхаете, что такого. Сейчас восстановитесь и в бой. Но так ли это? Проверить несложно:

  • ваше тело расслаблено?
  • мысли спокойны и полностью сосредоточены на отдыхе — сюжете сериала и любимом вкусе?
  • настроение чудесное и вас переполняет радость?

Если на все вопросы вы ответили “да”, то идите и творите дальше, а потом отдыхайте — ведь вы это умеете, любите и мастерски практикуете. Но раз вы читаете эту статью, то, скорее всего, всё обстоит несколько иначе.

Мысли в духе: “дедлайн уже в пути — катится неизбежным снежным комом, всё ускоряясь, работа даже и не начиналась, заказчика вроде терять неохота, да и, поговаривают, репутация в этой среде — штука важная, никогда не знаешь, где настигнет”  – панически пробегая в голове, утыкаются во что-то ватное и вязнут — лень.

Если проследить в момент столкновения лени и остатков ответственности за реакцией тела, то можно обнаружить, что вы испытываете нехилый стресс, который оседает в теле мышечными реакциями. У меня в этот момент возникает ощутимое напряжение в руках по линии от большого пальца вверх и до середины груди. Примерно по красным точкам.

Иллюстрация к реакции моего тела

Вполне возможно, что у вас возникают совсем другие ощущения, но в том, что они возникают, я уверена на 100%.

Более того, в психотерапии есть направления, которые по типу и локализации напряжений в теле могут диагностировать много чего интересного, живущего в подсознании.

Это бы нам весьма пригодилось (ниже поймёте почему), но за матчастью и практической работой — к специалистам, это даже не тема для статьи дилетанта.

А мы вернёмся к образу “отдыхающего” фрилансера:

  • мысли от сериала постоянно утекают к погрызывающей за несделанную работу совести;
  • тело откликается нервным напряжением;
  • настроение… соответствующее.

Не особо похоже на расслабЛЕНЬе, правда? Выделила я тут окончание слова. Если брать лень с той коннотацией, которую нам обычно транслируют ещё с детства — надо работать, а ты тут ленишься (читай, прохлаждаешься), то вот этого всего бы не было, а было бы отличное настроение и всё как в первом примере.

Поэтому понятие “лень” очень условно, к этому я ещё вернусь. Но пока сохраним это слово для обозначения состояния “Работать? Неохота!”

Бороться с ленью и неорганизованностью можно и нужно

Думаю, говорить о том, что если постоянно проваливаться в состояние апатичного нежелания даже пальцем пошевелить, добьёшься мало чего, излишне?

Тогда просто скажу, что не всё потеряно и из этого состояния есть выход. Не всегда он прямолинейный, не для всех он един, но он всегда есть. Сходные состояния описывались самыми успешными и даже великими людьми. Вопрос только в том, что они находили в себе силы с ними справиться.

Но чтобы с чем-то бороться, нужно понимать, с чем предстоит бороться. И вот здесь важно понять, что той лени, о которой нам твердили в детстве, без причины не существует. Её не существовало и тогда, просто родителям было недосуг разбираться в том, почему она проявлялась.

И теперь, когда вам предстоит бороться с ленью взрослому, самое время осознать это самостоятельно.

Лени не существует

На самом деле, прежде чем бороться с пресловутой ленью, нам придётся остановиться и найти:

  1. мотивацию что-либо менять;
  2. время на изучение её возможных причин и рефлексию (да, всё-таки сериальчик придётся отложить);
  3. энергию для действия — знать можно что угодно, но то, что без применения теория бессильна, думаю, тоже понятно.

Я не уверена, что в этом материале смогу собрать даже пятую часть возможных проблем, которые проявляются в форме лени, но, думаю, если поработать даже с этим материалом, вы сможете запустить механизм поиска способов того, как именно вам бороться с ленью и апатией.

Возможные причины лени

Их разброс поистине масштабен. Их можно найти как в плоскости недостаточного уделения внимания собственному телу и его здоровью, так и в сфере душевных переживаний, включая психотравматику.

Авитаминоз и недостаток микроэлементов

Нехватка необходимых для работы тела веществ не может не сказаться на его работоспособности. Поэтому это, пожалуй, первое, с чего стоит начать:

  • проверяем навскидку свой рацион, слезаем с бутербродного насыщения и хотя бы доходим до кухни отварить какой-нибудь гарнир;
  • сверяемся с сезоном и соответствующей ему насыщенностью продуктов полезными свойствами;
  • добавляем комплексные витамины или, если есть понимание, в чём именно организм нуждается — отдельные препараты;
  • можно добавить фитосредства, повышающие энергию.

Мне, например, здорово помогает в переходные сезоны имбирно-лимонный напиток. Вообще цитрусовые моментально поднимают настроение даже одним запахом, появляется  желание хоть куда-то двигаться.

Самое сложное для меня — вспомнить об этом вообще. Почему-то когда “опускаются руки”, о телесных потребностях я думаю в последнюю очередь. Надеюсь, у вас не так. Ну или как я — ставьте уведомления в календаре с периодичным напоминанием о том, что пора обратить внимание на еду. У меня это раз в пару месяцев — в Гугл Календаре. Как раз получается, что попадает март и октябрь — то, что надо.

Повторяющееся оповещение в Гугл Календаре

Кислородное голодание

Фрилансер — это домосед со стажем. В какой-то момент можно понять, что даже продукты закупаются раз в неделю, а ещё лучше приезжают с курьером — особенно, если доходы позволяют.

А тем временем тело без свежего воздуха и движения начинает тосковать. И вполне может отозваться ленивой апатией. Поэтому нужно взять за правило три “П”:

  • Проветривание;
  • Прогулки;
  • Подвижность.

Три “П” — проветривание, прогулки, подвижность

Только при регулярном их выполнении можно быть уверенным, что лень не вызвана тем, что организм просто не получает достаточно кислорода.

У меня на этот случай есть ребёнок, собака и бартерная возможность ходить на йогу, фитнес и танцы хотя бы раз-два в неделю — и для настроения тоже действенно.

Проблемы со здоровьем

У нас, фрилансеров, может, простуд поменьше. А вот невирусные болячки собираем как и все — особенно “сидячие”, часто те, которые с питанием связаны и т.д.

И многие из них тоже могут влиять на активность организма.

Я не медик, но понимаю, что даже если не обследоваться полностью (хотя это был бы идеальный вариант), а хотя бы пролечить спину с остеопатом, я уже смогу дышать и жить совершенно на другом уровне.

Если лень идти к врачу… читайте дальше и делайте выводы.

Это были основные “телесные” причины, с которыми я связываю лень. Дальше пойдём по некоторым из психологических. Они менее линейны, но, тем не менее, достойны быть увиденными.

Отсутствие цели или её оторванность от реальности

Если у вас нет цели, то нет и смысла — ни в работе, ни в других телодвижениях. Организм переходит в режим экономии энергии и двигается ровно настолько, насколько нужно, чтобы просто поддержать бытовое существование, да и то со скрипом.

Если же есть конкретная цель и (что важно!) понятные шаги к её достижению, то происходит выработка энергии под конкретную задачу. Это несложно проверить: поставьте небольшую, но желаемую цель, достижимую дня за два. Но выделите на неё дня три-четыре. В один день запланируйте пару шажков, во второй четыре, а потом по 8. И посмотрите, как будет прибывать энергия с каждым днём.

Здесь можно посмотреть, какие цели можно поставить. Ну и лично я рекомендую проверять цели на мотивацию и принадлежность независимо от того, подсмотрены ли они где-то и просто нашли в вас отклик или поставлены самостоятельно. То есть даже если вам кажется, что ипотека — ваше настоящее желание, прогоните его через несколько вопросов из опросника ниже.

Принадлежит ли моя цель мне? Список вопросов

И только в полной уверенности, что это самая насущная, важная и желанная цель, нужно продумывать те конкретные действия, которые нужно совершить для её достижения. Потому что во всех остальных случаях она не даст необходимой мотивации. Сила действовать рождается только из истинного желания жить той жизнью, о которой мечтаешь.

Страх

Это огромнейшая тема, которую тут мы сможем только немного затронуть, но надо иметь в виду, что знание своих страхов и умение с ними “договариваться” позволяют бороться с ленью взрослому человеку в корне, а не на поверхности. Страхи не появились сейчас, они зародились давно и исподтишка влияют на нашу жизнь. Самое время их распознать и проработать.

Мысль “А что, если не получится” бежит впереди вообще какого-либо действия в направлении цели. Распознать этот страх легко. В качестве элемента борьбы я предпочитаю проигрывание негативных сценариев с убеждением сознания, что жизнь на этом не закончится, земля из-под ног не уходит и вообще, если не пробовать, то и не будет результатов.

Если дело касается проекта, в области которого у меня мало опыта, я ещё “страхуюсь” тем, что могу предупредить об этом заказчика, чтобы снять завышенные ожидания.

Вот этот я сама так и не смогла разглядеть, но психологи во все голоса говорят, что он существует. Когда человек боится достичь успеха, потому что его не поймёт окружение, отвернётся, завидовать будет. А для него оно очень важно.

Вероятно, он усваивается на уровне детских негативных установок. Тех же денежных, в духе “не жили богато, нечего и начинать”, “не имей сто рублей” и т.д. Или тесно с ними связан.

Чтобы быть успешным, фрилансеру приходится буквально выкорчёвывать из себя привычку работать “по ТЗ” (техническому заданию), то есть в духе выполнить распоряжение ровно в заданных рамках. Как раз то, к чему активно приучал офис — меньше инициативы — приказы не обсуждаются.

Но одно дело обсуждать приказ, а другое — оказаться один-на-один с проектом  (или даже его частью), в котором волен поступать, как знаешь, но результат должен быть. И получая такую значимую задачу 70% людей, если не больше рискуют впасть в апатию и лениво жевать яблоки, коря себя за нежелание встать с кровати. А на самом деле вставать — страшно.

  1. Страх не выложиться на 100%

Это страх перфекциониста. Того, кого учили в духе: “делай хорошо, очень хорошо — или убери свои кривые руки и не делай вообще”.  Бороться с ленью такому взрослому будет нелегко. Он ведь правда уверен, что это и есть правда. Или хорошо — или никак. Он и к другим предъявляет такое требование и очень удивляется, как можно жить иначе.

Таких людей легко определить по отношению, например, к уборке.

Нормальный человек будет убирать квартиру… ну часа два в случае генеральной уборки и пойдёт заниматься делами. Генеральная уборка перфекциониста — это день, а то и два тщательного выгребания пылинок из узенькой щели между плинтусами, перебирания бумажек по одной и отдраивания поверхностей до скрипа. И ещё три дня подбирания пылинок, пролетающих мимо. А потом его отпускает.

И он проваливается в лень (вообще минимум соприкосновения со всем, что касается уборки), и не важно, что посередине комнаты второй день сахар просыпан.

А в части лени и работы это выглядит так: “Ресурса сделать на 5+ у меня нет, тогда чего и начинать?”

Я, наверное, могу ещё продолжить тему страхов, но все их всё равно не охватить. Исследуйте себя самостоятельно или при помощи профессионального психолога. Ищите первопричину — иногда осознать её уже достаточно, чтобы победить. И не бойтесь идти вперёд.

Мне в своё время в части страхов помогла идея, что страх — это страж ворот. Он оберегает нас ото всего, что непонятно, неизвестно, ещё не прожито. И если в твоей жизни сейчас нет успеха, значит, это как раз тот неизвестный опыт, который тебе необходим. Страх предупреждает, но ведь его не обязательно слушать.

Нужно его осознать, набраться силы — и шагнуть. Пересечь линию. Тогда опыт становится известным и страху там больше нечего делать. Он растворяется. До следующих ворот. Это и есть момент выхода из зоны комфорта. Без которого роста нет.

Перегруз

Фрилансеры — ребята “жадные” и зачастую готовы хватать новый проект (а лучше два! и “таблеток от жадности — побольше, побольше!”), хотя на предыдущие два их ресурса уже едва ли хватает. А потом работают в авральном режиме, накапливая усталость и раздражение.

Часть этих “проектов” и денег-то приносит так себе, но мысль что “а вдруг больше не будет” преследует даже “старичков” фриланса. Это тоже к страхам, но в этом разделе нас больше интересует сам момент осознанного отношения к себе.

Перегруз в равной мере относится и к телесным причинам, и к психологическим. И как бы трудно не было это сделать — найдите время на анализ текущей ситуации.

Опять же возвращаемся к периодической сверке реального с желаемым и самочувствия.

Всё ли из того, что я делаю, мне, действительно нужно? Тут лень — лучший помощник, индикатор, красная лампочка: “Просьба аварийно остановиться и проверить наличие топлива и его расход”.

На таких остановках мне лично в расстановке приоритетов помогает закон Парето.

Закон Парето

А какие 20% усилий приносят 80% результата вам?

Надеюсь, эта статья помогла вам в поиске ответа на вопрос, как бороться с ленью и апатией. И не забывайте о мотивации. Именно она помогает преодолевать лень, проявлением какой бы причины она не была. Больше о личной и профессиональной эффективности, а также подборку фильмов и книг для повышения мотивации смотрите в статье “Как фрилансеру эффективно работать дома?”.

Источник: https://dolinaizvilin.ru/samorazvitie/kak-borotsya-s-lenyu

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.