Гимнастика фейсбилдинг

Видео:Даже в 40 лет — лицо будет как у 20 летней девочки! 3 простых привычки для омоложения лицаСкачать

Фейсбилдинг — комплекс упражнений для лица и шеи

Любой женщине хочется выглядеть молодо и красиво в любом возрасте. Однако с прибавлением лет форма лица меняется и «расплывается», кожа начинает обвисать. Справиться с этой проблемой поможет фейсбилдинг — упражнения для лица, видео и подробные описания которых представлены в данной публикации. Не оставим без внимания и шею с подбородком.

Что такое фейсбилдинг

Фейсбилдинг (фейсформинг) — это комплекс несложных упражнений для укрепления мышц лица. Если вы ходите заниматься спортом в зал на тренировку мышц, к примеру, ног или ягодиц, то не стоит забывать о мышцах лица и шеи. Для того, чтобы эти участки не обвисли и были, как и прежде в тонусе, необходимо постоянно их стимулировать.

Упражнения для подтяжки лица, многие из которых доступны для просмотра на видео, являются достаточно популярными, ввиду того, что эффект заметен после постоянного использования комплекса в течение первого месяца занятий.

Алгоритм действий простой и доступный для каждого. Заниматься выполнением упражнений вы можете в домашней обстановке, а некоторыми из них – даже в офисном помещении. Самое главное – это практика и регулярность занятий.

При регулярном выполнении упражнения для лифтинга лица и шеи принесут желаемый эффект.

Комплекс упражнений для фейсбилдинга поможет сохранить овальную форму, сделать кожу подтянутой, разгладить неровности и морщинки даже в области глаз и носогубных складок, а еще вы сможете устранить второй подбородок, брыли и другие дефекты.

Как выполнять комплекс правильно

Упражнения для подтягивания начинают делать в любом возрасте. Однако помните, что раньше 16 лет делать их категорически не рекомендуется. Равно как и другие гимнастические комплексы, данный набор упражнений требует регулярного выполнения, в противном случае, вы не добьетесь положительного результата.

Лицо, подобно фигуре, нужно постоянно (но в меру) нагружать. Если вы будете делать упражнения для омоложения лица и шеи всего один раз за неделю, то не получите никакого эффекта. По возможности превратите их выполнение в привычку, как чистку зубов по утрам или мытье посуды.

Не ленитесь, ведь никогда не стоит забывать, что красота требует если не жертв, то посильных стараний уж точно.

Начинайте делать упражнения для овала лица по утрам и вечером — два раза в день по возможности. С утра, после того как вы подниметесь, умоетесь и нанесете на кожу крем с увлажняющим эффектом, нужно делать гимнастический комплекс. Уже во второй половине дня перед занятиями обязательно смойте декоративную косметику и нанесите увлажняющие и питательные средства.

Не следует пугаться, если после гимнастики лицо станет красноватого оттенка с розовыми пятнышками. Это всего лишь свидетельствует об активизации кровообращения и скоро пройдет.

В ситуации, когда вы ранее не выполняли такой гимнастики и сомневаетесь в своих возможностях, поищите специальные видео.

Комплекс гимнастики для укрепления мышц на лице

Для различных целей есть разные комплексы, к примеру, вы можете применять следующие:

• Снимаем напряжение с лицевых мышц. Положите правую руку в область лба, слега прижмите ее и вращайте рукой (по направлению часовой стрелки). Затем переведите ее к затылку и макушке. Все действия выполняют 1-2 минуты.
• Лифтинг лица. Становимся прямо и запрокидываем голову с немного приоткрытым ртом. При этом необходимо выдвинуть нижнюю челюсть и замереть. Вы должны ощущать, как скулы натянуты. Так, необходимо стоять прямо с выдвинутой вперед челюстью и как бы под своим давлением опускать ее к низу. Повторяйте данный алгоритм пять раз.
• Удерживайте ровно голову и наберите воздух так, чтобы щеки раздувались. Губы должны быть вытянуты вперед. Надавливайте руками на щеки так, чтобы воздух не выходил. Упражнение занимает от 5 до 7 сек., а повторять его нужно в три-четыре подхода.

Упражнения для омоложения век. Прикладывайте к внешним уголкам глаз пальцы и немного потягивайте кожу. Старайтесь во время этих действий часто открывать и закрывать глаза. Повторять упражнение нужно три-четыре раза по пять секунд. 

• Для идеальной формы губ нужно повторять гласные, как бы растягивая губы (можно еще складывая их в трубочку), по 10-15 подходов.
• Еще выполняют простой комплекс, полезный для носогубной области. Открывайте рот, стараясь округлять его и опускать губы к низу. При этом обязательно нужно ощущать признаки давления в этой области. Напряжение необходимо удерживать примерно 15 секунд. Затем поднимите вверх брови так, будто изображаете удивление, а далее — замрите на 15-20 сек.

Выполняя упражнения фейсбилдинга, следите за тем, как вы дышите. Во время выполнения комплекса нужно дышать глубоко, чтобы клетки наполнялись кислородом, а кровообращение было активным. Это важно для полноты эффекта.

https://www.youtube.com/watch?v=kpW6FIoOhwc

Для наглядности предлагаем посмотреть видео с базовыми упражнениями фейсбилдинга:

Комплекс для похудения лица

Также в сети можно найти множество видео с комплексами для похудения и изменения контура лица. С их помощью можно выполнить коррекцию выпирающих щек и работать с нижней частью лица:

• Откройте рот и сильно напрягите мышцы рта. Нужно следить за втягиванием щек и напряжением, а затем повторять протяжно гласную «О» примерно 10-20 раз.
• Втягивайте уголки губ, с силой сжимая их. Удерживайте лицо в таком положении на 15 секунд.
• Нужно открыть рот и втянуть щеки. В область скул кладите руки и с небольшим надавливанием как бы приподнимайте щеки.

Зачем нужны упражнения для шеи

Шея — это участок, где находится огромное количество нервных окончаний. Благодаря кровеносным сосудам, которые здесь расположены, обеспечивается кровообращение в голове и наполнение кожи кислородом. Именно поэтому шеей нужно активно заниматься, что полезно не только для косметического эффекта, но и в медицинских целях.

Есть много комплексов, направленных на развитие мышечной активности. С их помощью можно не только сделать шейные мышцы более здоровыми, но также устранить застойные явления в позвоночнике, снять усталость и напряжение.

Для того чтобы получить максимальный результат, выполнение комплекса должно быть регулярным, а еще лучше — ежедневным. Это не так трудно, как кажется сначала.

Чтобы работать с этим участком тела не нужно обязательно надевать спортивную одежды или посещать спортзал. Достаточно приложить минимальные усилия и делать упражнения в офисе, во время домашних дел или даже просмотра кинофильмов.

Рекомендуется делать это, присев на жесткую ровную поверхность, а также обязательно следить за тем, чтобы спина была ровной.

Эффективный комплекс для шеи и лица

Укрепляющие упражнения нужно делать не спеша, повторяя каждое из них по десять раз. Постепенно увеличивайте количество раз после десяти дней активных занятий. Так, со временем, упражнения можно повторять уже 30-50 раз:

• Откиньте голову, расслабьте челюсть и слегка приоткройте рот. Подводите вверх нижнюю челюсть так, как будто хотите прикрыть ею верхнюю. Медленно и с напряжением мышц в области подбородка поднимайте челюсть. Старайтесь нижней губой как бы дотягиваться до носа (но помните, что это невозможно, важно только направление движения).
• Сцепите руки в замок и подведите их под подбородок. Запрокиньте назад голову таким образом, как будто вы пытаетесь кому-то сопротивляться. Если выполнять все действия правильно, то в подбородке должно чувствоваться напряжение.
• Укрепить шею можно с помощью следующего упражнения. Распрямите грудь и положите кисти на плечи. Затем с силой потяните вверх шею, как бы прижимая руками к низу плечи. Вдыхайте, считайте до 10, а после выдыхайте.

Расслабьте область плеч, опустите руки вдоль туловища. Опустите к груди голову и сделайте круговое движение. Перекатывайте голову влево, далее в исходное положение, затем к правому плечу, и опять в исходное положение. 

• Укрепить область шеи можно, поворачивая голову в сторону так, чтобы касаться подбородком плеча (не нужно поднимать плечи!). Повторяйте действия до 5 раз для каждого плеча.
• Приведенное выше упражнение можно повторить так, чтобы касаться плечами уже ушей. Это замечательная растяжка, укрепляющая мышцы.
• Вытяните вперед шею и поднимите ваш подбородок. При этом шея должна податься назад, а подборок требуется прижимать.
• Поставьте локти на стол и сведите руки в замок. На кисте положите подбородок. Поднимайте руками его так, чтобы чувствовалось сопротивление. Затем, нужно наоборот опускать подбородок так, чтобы уже не он, а руки также «сопротивлялись».
• Сжимайте пальцы в кулаке. Один кулак нужно поставить на другой, и держать их в воздухе в области шеи. Обопритесь на них и опускайте голову так, чтобы вы одновременно сопротивлялись руками и чувствовали напряжение.

Гимнастика для лифтинга подбородка и шеи

Следующий комплекс помогает нормализовать кровообращение в коже, устранить второй подбородок и жировые складочки. Вы избавитесь в области шеи от морщин, придадите коже упругости:

• Возьмите обыкновенный карандаш, положите его в рот, потяните вперед подбородок, и делайте такие движения, будто вы пытаетесь рисовать фигуры круглой и овальной формы.
• Если вы обладательница худенькой шеи, а также у вас есть впадины на ключицах, можно использовать следующее полезное гимнастическое упражнение. Положите обе кисти на плечи, приподнимите локти так, чтобы они находились на уровне плеч, а затем выполняйте круговые движения по десять раз по направлению вперед и назад.
• Чтобы расслабить и укрепить шею, заложите кисти за голову и удерживайте ее так, пытаясь наклониться назад. Почувствуйте напряжение и сопротивление, а затем отпустите мышцы. За этим последует расслабление шеи.

Предлагаем посмотреть видео о том, как правильно делать упражнения для шеи и плеч, чтобы фейсбилдинг дал ощутимые результаты:

В заключение

Итак, гимнастические упражнения для шеи и лица — это омолаживающие несложные процедуры, которые можно смело считать альтернативным средством, заменяющим дорогостоящую пластическую хирургию и косметологические мероприятия. Для лифтинга, избавления от морщин, укрепления и развития мышечной активности выполняйте комплекс каждый день хотя бы один месяц.

Видео:Фейсфитнес, фейсбилдинг, гимнастика для лица, упражнения для омоложения: эффективно или нет?Скачать

Фейсбилдинг: 6 самых эффективных упражнений для лица

Гимнастика для лица помогает тренировать лицевые мышцы. © Getty Images

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building — англ.). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон.

По поводу правомерности данной методики мнения расходятся. Тренеры по фейсбилдингу считают, что гимнастика для лица помогает сохранять мышцы в тонусе.

Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности. И обосновывают это тем, что неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам.

https://www.youtube.com/watch?v=S1XGvpG2Qsc

Однако соцсети изобилуют видеороликами с упражнениями и живыми примерами, как женщины после регулярных упражнений смогли восстановить и укрепить овал лица, избавиться от отечности и т. д.

Для чего же люди решаются на фейсбилдинг? Ответ очевиден — улучшить качество кожи, подтянуть контуры лица, добавив к основному уходу комплекс специальных упражнений. Но и это еще не все. С помощью разнообразных тренировок для лица можно в домашних условиях достичь видимых результатов.

Антивозрастная косметика для лица

• Повысить упругость кожи.
• Укрепить контуры лица.
• Избавиться от отечности.
• Приподнять уголки рта.
• Устранить двойной подбородок.
• Уменьшить проявление морщин.

По времени упражнения занимают от 5 до 40 минут. Зато эффект, если все делать правильно, заметен уже через несколько недель.

1. 1

   Для достижения успеха постарайтесь найти грамотного специалиста, который хорошо разбирается в анатомии лица и четко показывает упражнения. Обязательно возьмите несколько уроков очно.

2. 2

   Если не соблюдать технику упражнений или выполнять их слишком долго, можно растянуть кожу и добиться обратного эффекта.

3. 3

   Только после того как вы освоите ключевые упражнения вместе с тренером, можно переходить на заочную форму, то есть делать гимнастику для лица в домашних условиях.

Сегодня фейсбилдингом интересуется все больше молодых женщин. © Getty Images

Обычно фейсбилдингом интересуются женщины после 35–40 лет, когда становятся очевидны первые возрастные изменения. Но это не абсолютное правило. «Безоперационная пластика лица» становится все популярнее и среди более молодых женщин. Чаще всего к ней обращаются, когда замечают:

1. 1

   морщины вокруг глаз;

2. 2

   тусклый цвет лица;

3. 3

   асимметрию лица;

4. 4

   «поплывший» овал лица;

5. 5

   углубление носогубных складок.

Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:

1. 1

   кожные заболевания в острой форме;

2. 2

   недавно перенесенные операции;

3. 3

   воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;

4. 4

   вирусные и инфекционные заболевания;

5. 5

   повышенное артериальное давление.

Перед началом упражнений лицо необходимо очистить. © Getty Images

Как правильно начать занятия по укреплению лицевых мышц в домашних условиях? Первый этап — подготовка кожи.

Очистить лицо

Перед упражнениями необходимо тщательно очистить лицо от косметики и макияжа, воспользовавшись привычными очищающими средствами: муссом, гелем, пенкой или молочком для умывания.

Средства для очищения кожи лица

Тонизировать кожу

Обязательно после очищения нанесите на кожу тоник. Он поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям.

Убрать от лица волосы

Уберите волосы со лба. Можно использовать для этой цели специальную повязку.

Выполнить упражнения

Сядьте перед зеркалом: осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Перед тем как начать выполнять упражнения, убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка.

Чтобы пальцы не растягивали кожу, можно нанести на лицо пару капель масла. © Getty Images

Приведем несколько несложных упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях, например, вечером, перед сном, когда никуда не надо спешить.

Для области лба

Это упражнение борется с морщинами на лбу, разглаживает кожу, а при регулярном выполнении укрепляет мышцы этой части лица, препятствуя появлению мимических морщин. Плюс ко всему с его помощью можно решить проблему нависшего века.

Преждевременные морщины

• Расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба.
• Немного оттяните кожу вниз.
• Посмотрите вверх.
• Пальцами нажимайте на лоб и одновременно пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх.
• Сделайте 20 повторов.

Упражнения для глаз помогают «распахнуть» взгляд, укрепить и подтянуть веки.

• Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не дотрагиваясь до кожи.
• Легко надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз.
• Средними пальцами слегка надавите на место, где формируется межбровная морщина.
• Смотрите вперед.
• Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.
• Расслабьтесь.
• Повторите 15-20 раз.

Такое упражнение помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка.

• Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.
• Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
• Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 20-30 раз.

Делает носогубные складки менее заметными, помогая укрепить мышцы в этой области.

• Откройте рот — по форме он должен напоминать овал.
• Не складывайте губы трубочкой. Прижмите губы к зубам.
• Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.
• Досчитайте до 20.
• Почувствовав напряжение, расслабьтесь.
• Повторите 15 раз.

• Ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв половинки губ.
• Губы выталкивайте вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируйте уголки.
• Повторите 30 раз.

Морщины вокруг рта: как от них избавиться

Регулярная «прокачка» мышц в этой области помогает заметно подтянуть контур и избавиться от брылей и второго подбородка.

• Приоткройте рот.
• Постарайтесь нижнюю губу «втянуть» внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам.
• Улыбнитесь, как можно сильнее растягивая уголки рта.
• Указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление.
• Открывайте и закрывайте рот, будто вы им пытаетесь зачерпнуть воду.
• Повторите примерно 20 раз.

У специалистов по поводу фейсбилдинга неоднозначное мнение. Нет никаких научно доказанных фактов того, что такие упражнения приносят коже пользу. Ведь по сути во время занятий вы просто качаете мышцы лица, примерно как в спортивном зале — мышцы тела. Как только занятия прекращаются, через некоторое время мышцы вновь теряют тонус.

https://www.youtube.com/watch?v=GNTh06PGJWE

Но даже если вы верите в силу аэробики для лица, не забывайте, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения гимнастики и регулярном уходе.

При регулярных занятиях фейсбилдингом уход за кожей отменять нельзя. Даже если результат от упражнений заметен невооруженным взглядом.

Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Повышает плотность и упругость кожи за счет трех антивозрастных активных компонентов: экстракта папоротника, проксилана, гиалуроновой кислоты.

Гиалуроновая кислота

Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lipid Restore, SkinCeuticals

Действие крема строится на комбинации трех важнейших липидов кожи — керамидов, холестерола и жирных кислот в концентрации 2:4:2.

Увлажняющий крем для сухой и очень сухой кожи лица и тела, CeraVe

Благодаря особой технологии гиалуроновая кислота и церамиды имеют возможность постепенно высвобождаться для более длительного и эффективного увлажнения кожи.

Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue Soft Cream, Lancôme

Формула на основе комплекса роз увлажняет и восстанавливает кожу, стимулирует клеточное обновление, возвращает коже молодость и сияние.

Интенсивный концентрированный антивозрастной уход Redermic Retinol, La Roche-Posay

Крем сочетает в составе чистый ретинол и ретинол последовательного высвобождения, что эффективно для коррекции признаков старения.

При условии, что вы выполняете упражнения регулярно и используете правильную технику, результат можно оценить уже через пару недель.

1. 1

   Овал лица становится более четким.

2. 2

   Морщины сглаживаются.

3. 3

   Уголки губ приподнимаются.

4. 4

   Кожа выглядит свежей.

Как мы уже писали выше, даже самые востребованные и простые на первый взгляд упражнения по фейсбилдингу стоит выполнять с осторожностью.

1. 1

   Прежде всего, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам подходящий курс и научил правильно выполнять упражнения. Отдавайте предпочтение не популярным блогам в Инстаграм, а методам, имеющим научно-обоснованное доказательство. Сразу скажем, таких единицы.

2. 2

   Выполняйте упражнения, строго следуя инструкции. Желательно во время занятий находиться перед зеркалом.

3. 3

   Соблюдайте гигиену лица и рук до и во время занятий. После обязательно очищайте кожу лица и не забывайте про уход.

Видео:7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажаСкачать

Упражнения дли лица: гимнастика для омоложения

Стремясь к красоте и молодости, женщины веками пытались поддерживать тонус своей кожи различными способами. Часто это требует значительных затрат времени и финансовых вложений.

Однако ведущие косметологи и тренеры по лицевому спорту разработали уникальный комплекс упражнений, тонизирующих мышцы, который не занимает много времени и не требует финансовых вложений.

Редакция estet-portal.

com подготовила материал про упражнения для лица и поддержки его мышц, против морщин, которые можно применять в любое свободное или удобное время, в любом месте.

Упражнения для лица: как часто нужно делать гимнастику для лица

Помимо ежедневного ухода за лицом, специалисты рекомендуют каждый день выполнять специальные упражнения для кожи и мышц лица, что приводит к подтягивающему эффекту.

Подписывайтесь на нашу страницу в !На их выполнение уходит немного времени и сил, около 5-10 минут, и польза от таких упражнений велика.Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях не дают мгновенного эффекта, но если у вас есть терпение, то этот бесплатный и безопасный метод наверняка порадует вас позитивными изменениями.

Регулярное выполнение лицевых упражнений способствует следующим эффектам:

• Усиление лимфодренажа, что способствует быстрому выведению токсинов;• улучшение кровообращения и улучшение снабжения кислородом;• разглаживание мимических морщин за счет роста мимических мышц;

• накопление молекул белка и коллагена, которые способствуют герметичности, эластичности и мышечного тонуса.

https://www.youtube.com/watch?v=O7mIm-ScxtE

Уникальные тонизирующие упражнения для подтяжки лица займут немного времени и не потребуют особых усилий.

Домашний уход для лица с профессиональным результатом

Массаж для глаз

Массаж глаз проводится в области нижних и верхних век, под глазницей и над глазницей. Перед началом массажа нанесите на кожу вокруг глаз легкий увлажняющий питательный крем.Выполняя упражнения в домашних условиях для подтяжки кожи лица в области глаз, не забывайте, что эпидермис этой зоны очень чувствительный.

Кожа нежная, поэтому болевые ощущения здесь противопоказаны.Используйте четыре подушечки пальцев для одновременного массажа 2 глаз, круговыми движениями с небольшим давлением в одном направлении, а затем в другом. Таким образом, вам нужно сделать 10-12 повторений.

С четырьмя пальцами, расположенными вертикально, слегка нажмите на нижнее, а затем на верхнее веко на 4-8 секунд. После чего делайте частые постукивания через веки в направлении носа и обратно.Возьмите 8-10 подушечек со слабым нажимом пальцем на внешние глазницы, затем катящимися движениями подойдите к носу и повторите 8-10 нажатий.

После лимфодренажа необходимо выполнить процедуру для умывания лица контрастной водой.

Массаж для лба 

Положите ладонь на лоб, поместив основание кисти над бровями. Мышцы лба, поднимающие брови, руки создают небольшое сопротивление. Такие движения повторяют движение 5-6 раз.Чтобы расслабить лицевые мышцы, нужно прижать брови тремя пальцами. Вытяните брови на 2-4 минуты. Это упражнение способствует тонизации подкожных мышц лобной части лица.

Упражнения для щёк

Сделайте глубокий вдох во рту и задержите дыхание. Затем медленно через полуоткрытые губы выпустить воздух. Делайте 10 повторений.Надуйте немного щеки и сделайте вращательное движение воздуха от щеки к щеке.Выполните массирующие движения языка на внутренней стороне щеки.

Поцелуи

Упражнения направлены на повышение упругости мышц, контролирующих движение губ.

Улыбнитесь как можно шире, затем быстро и плавно сделайте трубочку губами. Повторите упражнение 15-18 раз.

Трещины в уголках губ: почему появляются и как избавиться
Шею следует максимально вытянуть, губы должны быть направлены вперед, сжимая их бантиком и вытягивая их вперед, как бы целуя. Губы слегка прижимаются пальцами. Такое напряжение вызовет сопротивление в губных мышцах.

Ушки

Упражнения направлены на значительное замедление образования морщин.

Пальцами нужно удерживать мочки ушей и в течение 25-35 секунд опускать их вниз, затем на этот раз подтянуть их вверх. После этого круговыми движениями потяните за мочки ушей в одну и в другую сторону.

Фейслифтинг— это комплекс упражнений для подтяжки лица и коррекции лица, которые можно выполнять дома. Через 1 месяц ежедневной тренировки мышц лица вы можете увидеть значительный эффект.

Заметка! Готовясь к сложной гимнастике для лица, вы должны тщательно вымыть руки и нанести на кожу легкий питательный крем или растительное масло.

1. Скажите гласные. Приложите максимум артикуляции мышц. С выражением произносите гласные. Это упражнение необходимо повторить не менее 30 раз.

2. Разгибание нижней челюсти. Откиньте голову назад, вытягивая кожу из подбородка. Выдвигайте нижнюю челюсть слегка вперёд. Зафиксируйте эту позицию на 10 секунд. Затем медленно расслабьтесь.

3. Для омоложения и укрепления губ. Чтобы поднять опущенные уголки губ, нужно зафиксировать носогубную область пальцами и, улыбаясь, приподнять уголки губ.

Как визуально увеличить губы

4. Укрепляем и разглаживаем щеки. Положите (сверху вниз) указательные пальцы в складку между носом и щеками, немного растяните губы. Средними пальцами удерживайте уголки губ, убедитесь, что уголки были подняты. Плотно затяните и расслабьте губы.

5. Для глаз. Закройте глаза. Двигайте зрачки вверх и назад. Выполняя упражнение, старайтесь не открывать глаза. В верхнем веке нужно чувствовать напряжение мышц.

7. Откройте рот и моргните. Максимально открытый рот. Слегка двигайте головой вперед, часто моргая в течение 8-10 секунд. Упражнение повторить 25-30 раз.

8. Для ушей. Прижмите ушные раковины к черепу, медленно двигая их вверх и вниз 20-25 раз. Выполняя упражнение, нужно почувствовать сокращение мышц уха.

9. Упражнения для языка. Вытащите язык и скрутите его в трубочку, затем разверните и снова повторите. Повторите упражнение в течение 10-15 секунд.

https://www.youtube.com/watch?v=dSfiUCSk3JY

Максимально вытяните язык, стараясь дотянуться им к подбородку, затем к носу, к правому и левому углу губ.

Простой комплекс упражнений для лица

10. От морщин вокруг глаз. Слегка сожмите уголки глаз двумя пальцами. Как можно больше закройте глаза, подержите 3-4 секунды и откройте их как можно шире. Под пальцами ощущается легкое мышечное дрожание.Оставьте пальцы в уголках глаз. Глаза как можно больше приподнимаются. Нижнее веко подтягивается, преодолевая напряжение, чередуя с расслаблением века. Вам нужно почувствовать напряжение и легкое дрожание во внешней части орбиты.

Нарисуйте знак бесконечности в разных направлениях в течение 20 секунд.

Упражнения для лица, которые помогут сделать ваше лицо идеальным

Интересный факт! Иногда среди людей встречаются те, чье лицо совсем не соответствует их реальному возрасту. Благодаря молодому лицу мужчина кажется намного моложе, чем он есть на самом деле. По мнению дерматологов, этот тип людей просто склонен проявлять больше чувств и эмоций, чем обычные люди.

Из-за этого они выполняют волей-неволей гораздо больше движений лица, чем другие. Это помогает поддерживать все мышцы лица в постоянном тонусе и стареет намного медленнее.Мышцы лица нуждаются в регулярных тренировках, если нет, то они быстро теряют свой тонус, эластичность и жизненную силу.

Это провоцирует провисание и старение кожи к 37-40 годам.

Если вы регулярно делаете упражнения для лица в домашних условиях, мышцы лица будут активно сопротивляться провисанию и станут свежими и эластичными.

Результат комплекса гимнастических упражнений, тонизирующих кожу лица, станет заметным через 2-4 недели ежедневной активной работы.

Смотрите нас на :

Видео:Упражнение# 1. Шлем. Поднимает овал лица, виски, брови, верхние веки, уголки глаз.Скачать

Фейсбилдинг для лица — гимнастика в домашних условиях

Кожа человека нуждается в ежедневном тщательном уходе, а тем более, если это кожа лица. Не лишним будут и косметические процедуры, и фейсбилдинг для лица и легкий массаж. Благодаря совместным процедурам, кожа станет эластичной и упругой. В предложенном материале ознакомимся с бесплатными методиками предотвращения старения кожи.

Можно ли выполнять фейсбилдинг

Для тех, кто впервые столкнулся с такой терминологией, поясним, что фейсбилдинг – это цикл методичных упражнений, направленных укреплять мышечную ткань лица, шейной зоны и области декольте. Их можно сочетать с массажными процедурами.

В принципе методика сопоставима с бодибилдингом по смысловому значению. Это как строительный процесс. В фейсбилдинге происходит объединение упражнений различной сложности, которые можно выполнять самостоятельно, находясь в домашних условиях.

Самые маленькие по размеру мышцы это те, которые расположены в лицевой области. Поэтому ими легче всего управлять и можно заставить тренироваться. Эффективность тренировочных процедур будет видна на тонкой коже гораздо быстрее, чем на той же ягодичной зоне.

Польза от фейсбилдинга

Насколько эффективен фейсбилдинг по отношению к возрастным изменениям. Помогает ли он сохранить молодость кожного покрова лица на длительное время?

Корректировка лицевых мышц естественным способом

Благодаря гимнастической методике, мышечная ткань лица и шейной области приобретает необходимый тонус. При этом человек совершенно не ощущает болезненности при мышечных усилиях. Также здесь не требуется оперативное вмешательство и анестезия.

Профилактика появления морщинок и уменьшение уже существующих «лапок»

Упражнения для лицевых мускулов здесь необходимо совмещать с массирующими действиями, это поможет существенно снабдить клетки кровоснабжением, улучшить их питание.

https://www.youtube.com/watch?v=oLFSyMigeog

В процессе гимнастических действий лицевые клетки, расположенные в верхнем слое эпидермиса, подвергаются регенерации. Это помогает зрительно улучшить внешность человека.

Восстановительный процесс цвета лица

Во время тренировок ощущается эффективная нагрузка, от чего усиливается движение по капиллярам кровотока и лимфатической жидкости. Благодаря таким свойствам, за короткое время можно избавиться от нелицеприятных мешков под глазами или темноватых кругов. Дополнительная опция – это профилактические действия против дряблости кожи.

Безопасность для здоровья

Многие омолаживающие процедуры, как правило, могут иметь побочные проявления, иногда грозящие здоровью. Это пластическое хирургическое вмешательство, введение подкожных инъекций, применение аппаратных методик омоложения кожи. Все они могут давать осложнения.

Упражнения, включенные в программу фейсбилдинга, совершенно безобидны и просты в исполнении. Серьезных противопоказаний к выполнению таких упражнений нет.

Экономия времени

Гимнастические упражнения можно выполнять самостоятельно, а главное – бесплатно, находясь у себя дома. Для них не потребуется ходить в салоны, принимать дорогие процедуры. Не нужны никакие тренажеры или вспомогательные снаряжения.

Для фейсбилдинга, это зеркальное отражение, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

Быстрая реабилитация при лицевом парезе

Как и в любой методике, в фейсбилдинге имеются свои сторонники и противники. Одни поддерживают эффективность упражнений, которые выполняет человек, страдающий нервно-мышечным парезом лицевой поверхности. Скептики против такой нагрузки мышц посредством гимнастики.

Как бы там ни было, но после упражнений фейсбилдинга уже через пару недель будут видны положительные изменения на лицевой поверхности. Главное, занятия выполнять на регулярной основе, не пропуская ни одного дня.

Вред от процедуры

Слишком большое усердие в занятиях, конечно же, не может быть полезным. В этом случае мышцы могут перекачаться. А ведь они и так находились в повышенном тонусе из-за перенесенной эмоциональной или психологической нагрузки. Такие действия могут лишь усугубить проблемы кожи.

Противопоказания в применении

Прежде чем приступать к выполнению цикла упражнений фейсбилдинга, необходимо ознакомиться с противопоказаниями:

• Не рекомендуется заниматься гимнастическими упражнениями для лица, если у человека имеется заболевание грибкового или бактериального характера.

  Тем более, если они поразили кожу лица или шейной области;

• Не стоит себя перегружать физически при имеющемся иммунодефиците;
• Противопоказана гимнастика, если на кожной поверхности лица имеются раны открытого типа;
• Если в недавнем времени человек перенес пластическую хирургическую операцию на лице или шее, то не стоит заниматься фейсбилдингом. То же самое касается случаев, когда проводилось лазерное шлифование;
• Упражнения могут усугубить проблему, если на лице имеются островные высыпания акне.

Во всех других случаях можно заниматься гимнастикой для лица и шеи. Во время беременности женщинам также можно выполнять фейсбилдинг, так как он не предполагает каких-то сложных манипуляций.

Общие правила выполнения упражнений

1. Лучше всего заниматься таким видом упражнений в вечернее время суток. Женщина в домашней обстановке, она расслаблена, бежать никуда не нужно, поэтому можно посвятить время себе любимой;
2. При выполнении цикла гимнастических действий для лица и шейной области рекомендуется каждый раз применять крем или масло, которые будут увлажнять кожу.

   Средства подбирают по типу кожи;

3. Прежде чем приступать к действиям, необходимо тщательно очистить кожу. Также чистыми должны быть руки, которые нужно смазать увлажняющим кремом;
4. Упражнения начинают выполнять с медленных разогревающих действий, чтобы максимально хорошо подготовить мышечную ткань к работе. Затем нагрузка постепенно увеличивается.

   Благодаря такой подготовке мышцы не получат повреждений;

5. Во время стресса следует дополнительно делать гимнастику для лицевой поверхности, чтобы снять напряженность;
6. Чтобы усилить массажный эффект, после проведения фейсбилдинга кожу лица нужно нанести маску, а потом его смазать питательным кремом.

   Разогревшаяся кожа лучше впитает полезные микроэлементы, что будет стимулировать работу кровеносной системы;

7. В теплое время года рекомендуется фейсбилдингом заниматься на свежем воздухе для обогащения кожных клеток кислородом;
8. Чтобы избавиться от «гусиных лапок» и других морщин, рекомендуется пару раз в неделю на регулярной основе выполнять омолаживающую гимнастику для лица и шейной поверхности.

Алгоритм упражнений по фейсбилдингу

Чтобы хорошо понять всю суть подобной тренировки мышц, рекомендуется сфотографировать состояние кожи лицевой и шейной поверхности до/после проведения упражнений. По наглядному примеру станет понятно, что фейсбилдинг – это методика, основанная на укрепление мышечной структуры, и позволяющая омолодиться быстро.

https://www.youtube.com/watch?v=dglCXqh7k_o

Некоторым женщинам достаточно и пару недель позаниматься фейсбилдингом, чтобы устранить незначительные морщинки, а иным понадобится выполнять упражнения в течение нескольких месяцев. Но результат и труд того стоит. Кожа на лице подтянется, женщина будет выглядеть гораздо моложе своих лет.

Упражнения, входящие в фейсбилдинг, необходимо выполнять согласно с определенной схемой тренировок. Некоторые рекомендации от создателя методики, которых следует придерживаться:

1. Первый этап – подготовка. Это фундамент построения своего лица. Для получения результата и эффекта вначале мышечную ткань необходимо разогреть.

   Обычно выполняются разогревающие массажные действия;

2. Второй этап – выполняем цикл упражнений. Герр Бенц рекомендует, чтобы выполнялся полный предложенный цикл нагрузок. Только в этом случае можно ожидать максимальной отдачи;
3. Третий этап – делаем передышки, немного отдыхаем, для организма это важный момент.

   Лицо так же нуждается в отдыхе, как и тело, когда занимаются накачкой трицепсов и бицепсов профессиональные бодибилдеры (подробнее). Как только будет выполнен каждый последующий цикл упражнений, лицевую поверхность необходимо расслабить. Вполне уместно несколько минут полежать для отдыха.

Наиболее популярное:  Топ 8 методов сделать губы красными без помады

При выполнении фейсбилдинга нужно знать, что лишняя нагрузка на мускульную структуру вредна. Мышцы нагружают постепенно, а затем с некоторым нарастанием. После этапа адаптации они привыкнут к такой нагрузке и придут к норме. Чтобы упражнения выполнять правильно, рекомендуется их делать, стоя перед зеркальным отражением.

Фейсбилдинг для век

Упражнения в этом цикле следует условно разделить для верхних/нижних век. Они между собой отличаются, поэтому их делают по отдельности. Упражнения для верхнего века включают в себя методику, где производится максимально высоко понятие мышц века. При этом глаза широко распахиваются.

Совершенно по иному выполняются гимнастические действия для нижнего века. Глаза крепко закрывают, потом медленно открывают. Должно появиться ощущение, что веки как бы прилипли друг к другу. Такое напряжение для век должно происходить в течение пары минут.

В ходе выполнения упражнений следить за тем, чтобы на лбе не собирались морщинки, и брови слишком не поднимались. Это важный момент, который нужно соблюдать.

Упражнения от «гусиных лапок»

Пальцы необходимо расположить таким образом, чтобы безымянный палец касался внешнего края глаза. По его уголку водят нежно и аккуратно. При закрытии век человек сразу же ощутит, что кожная поверхность как бы отодвигается в сторону носовых ходов. Не рекомендуется уголки слишком прижимать пальцами. Должны быть легкие поглаживания.

Упражнения для скул

Многие девушки не осознают, что суть проблемы лежит гораздо глубже, чем они думают. Причина – это атрофирование мышечной ткани, которую необходимо постоянно тренировать с помощью специальных нагрузок. Кожа здесь совершенно не виновата.

Если нагрузки отсутствуют, то мышцы слабеют и отвисают. Чем женщина старше, тем сложнее слою дерме удерживать кожный каркас. Чтобы его создать, нужно еще с молодых лет делать специальные упражнения.

Для подтянутости скул, а также щек, женщина должна широко открыть рот, чтобы образовалось овальное отверстие. При правильном выполнении упражнения и верхняя и нижняя губа при растянутости выглядят одинаково.

На верхней скуловой области следует расположить указательные пальцы. Они должны едва прикасаться к коже. Произвести движения уголками рта, сохраняя овальное отверстие, и вдобавок слегка растянуть рот в улыбке. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторять до двадцати раз.

Девушки интересуются, насколько долгий процесс восстановления кожи. Как быстро мышцы смогут привыкнуть к нагрузкам? Для всех процесс проходит по-разному, так все мы индивидуальны, но в основном потребуется не длительное время – примерно до двух недель.

Этого времени будет достаточно, чтобы можно было лицезреть первичные изменения кожи. К тому же, после нагрузок мышцы окрепнут, и можно будет выполнять уже весь комплекс упражнений фейсбилдинга.

В скором времени будет заметно, что кожа избавлена от морщинок и «гусиных лапок».

• Живот 34%, 7075

  7075 34%

  7075 — 34% из всех

• Бедра 18%, 3713

  3713 18%

  3713 — 18% из всех

• Подбородок 11%, 2366

  2366 11%

  2366 — 11% из всех

• Ягодицы 10%, 2091 голос

  2091 голос 10%

  2091 голос — 10% из всех

• Ничего, меня все устраивает 10%, 2083 голоса

  2083 голоса 10%

  2083 голоса — 10% из всех

• Грудь 9%, 1931 голос

  1931 голос 9%

  1931 голос — 9% из всех

• Руки 9%, 1792 голоса

  1792 голоса 9%

  1792 голоса — 9% из всех

🎦 Видео

За 5 минут: 11 быстрых упражнений по фейсбилдингу для тонуса лица и шеиСкачать

КОМПЛЕКС НА ВСЕ МЫШЦЫ ЛИЦА ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯСкачать

Гимнастика для лица. Вред и польза.Скачать

Фейсбилдинг - Оплывший овал лица, второй подбородок, проблемная шеяСкачать

Фейсбилдинг - Глаза (мешки, отеки, нависшие веки)Скачать

Гимнастика для лица от морщин, или как в 50 выглядеть на 35Скачать

Комплекс упражнений для лица на все группы мышц. Гимнастика для лица|Фейслифтинг с Галиной ДубининойСкачать

8 МИНУТ в день, чтобы УБРАТЬ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК // Простые упражнения фейсфитнес и самомассажСкачать

ФЕЙСБИЛДИНГ🔥 ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОГУТ НАВРЕДИТЬСкачать

✅ 5 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА | NEW 2023 | Школа фейсбилдинга Евгении БаглыкСкачать

Делай ЭТО каждый день и через неделю ты не узнаешь своё лицо. Фейсфитнес в прямом эфире.Скачать

Фейсбилдинг - Бульдожьи щеки и носогубкиСкачать

мои любимые упражнения фэйс фитнеса, гимнастика для лица, как правильно делатьСкачать

Фейсбилдинг (гимнастика для лица) для мужчинСкачать

Фэйсбилдинг Аэробика для лица 360Скачать

Высокие скулы без филлеров | Упражнения для активации скуловых мышцСкачать