Чувство стыда. Как избавиться от чувства стыда

Стыд — это одно из самых распространенных чувств, которое испытывает человек. Практически каждый из нас знаком с ним. При переживании стыда нам хочется укрыться, убежать, мы чувствуем, что обнажены и уязвимы. Основное послание, которое получает человек, испытывающий чувство стыда

Я — неправильный.  Такой, какой я есть, я не могу быть принятым.

Состояние стыда чаще всего возникает, когда Ваше поведение, облик, положение в обществе, окружение не соответствует Вашим представлениям о самом себе, согласно Вашим ожиданиям. Чувство стыда усиливается, когда мы смотрим на себя чужими глазами.

Стыд — это рассогласование с тем, каким я должен быть согласно собственным представлениям о себе (идеальному «Я») и тем, какой я есть на самом деле в данной ситуации. Другими словами, стыд указывает на то, что здесь и теперь при этих обстоятельствах я не такой, каким должен быть.

Стыд имеет очень широкий разброс в интенсивности своего проявления: от банальной неловкости, которое переходит в смущение, а затем в стыд. Высшее проявление стыда – ощущение позора.

Как возникает стыд?

Каждый из нас имеет представление о себе, о своих чертах личности, характере, поведении, о том как выглядеть в собственных глазах и в глазах окружающих, об окружении, о своих собственных ожиданиях в той или иной ситуации. Все это называется Я-концепцией.  Рассогласование с Я-концепцией переживается как стыд.

Что стимулирует стыд?

Если обида держится на упорстве, в котором мы отказываемся признать свободу и выбор другого человека, то ощущая стыд, мы отрицаем собственную свободу, отказываясь принимать себя таким, какими мы есть на самом деле.

В стыде мы не даем себе права быть такими, какими мы являемся в данный конкретный момент в той или иной ситуации. Другими словами, стыд возникает из-за невозможности соответствовать своему идеальному «Я», т.е. нетерпимость к самому себе.

Зачем нам чувство стыда?

Стыд как эмоция выполняет приспособительную функцию в коммуникации. При помощи стыда люди управляют друг другом. Пристыживание — это активный способ управления человеком, аппелируя к стыду.

Пристыживая человека, мы указываем ему на его неподобающее поведение и оцениваем его (поведение) как недостойное.

В пристыживании предполагается, что человек на самом деле лучше, чем ведет себя в данной ситуации.

Стыд является мощным социальным регулятором, он управляет нашим поведением.

В каком-то смысле можно сказать, что стыд — это принудительная социализация, поскольку чувство стыда предполагает ориентироваться в своих поступках на окружающих людей, общество.

 В жизни мы можем наблюдать, что люди, которые более всего подвержены стыду,  они, как правило, очень социально-ориентированы, стремятся всем угодить, быть «хорошими», ставят общественные интересы Выше, чем личные.

Стыд стоит на страже нашего «Внутреннего Я». Когда нам стыдно, мы очень чувствительны к мнениям окружающих, как к критике, так и к похвале. Став чувствительным к чужим мнениям, мы словно смотрим на себя чужими глазами. Чувствительность к чужим мнениям делает нас уязвимыми. Защищая свое «Я», мы разрываем контакт или следуем импульсу бегства, поскольку уязвимы.

Для общества в целом стыд имеет огромное значение, поскольку при помощи стыда, происходит процесс социализации каждого из его членов, стыд также способствует формированию и развитию эмоциональных связей между людьми. Через собственный стыд, который испытывает каждый отдельный человек, учитываются интересы других людей, что способствует укреплению общества.

В русском языке есть поговорка: «Ни стыда ни совести».  Речь идет как раз о тех, кто ставит свои интересы выше общественных. Идея индивидуализма как раз разрушает социальные связи и общество в целом.

Общество, где нет стыда — нежизнеспособно, что мы собственно и наблюдаем. «Культура стыда» заменяется на «культуру вины».

Отсюда такие феномены как снятие сексуального табу, интимности, повышение тревоги и недоверия к окружающим.

Как избавиться от стыда?

Несмотря на положительные функции стыда,  субъективно это чувство переживается как дискомфорт, поскольку ощущается нами как неловкость, блокирует наше поведение, и мы становимся сверх чувствительны к оценкам окружающих. Помимо этого, стыд очень часто сопровождается чувством вины, и многие люди путают эти два чувства. Есть вполне четкие различия между стыдом и виной, зная которые, можно управлять своим поведением.

https://www.youtube.com/watch?v=5-jCu2BXuMg

Все эти факторы в совокупности подталкивают нас к тому, чтобы избегать это чувство, избавляться  от него, не переживать его.  В строгом смысле, избавится от чувств невозможно, иначе бы люди выбирали себе только «хорошие» чувства, а от «плохих» избавлялись.

 Чувства — это наш биологический механизм, это наши реакции, которые мы не можем контролировать. Управлять чувствами также невозможно, управлять впрямую.  На чувства можно влиять только опосредованно, через действия и мысли. Преодолеть стыд можно только размысливая его,  т.е.

совершить некоторые мысленные действия по узнаванию и осознанию этого чувства.

Преодоление стыда включает в себя 3 стадии

1. Познание стыда
2. Отстранение
3. Отказ от сравнения

Познание стыда

Познание стыда предполагает осознание собственных ожиданий относительно себя, своего состояния, способностей, поведения, принадлежности, окружения. Сличения ожиданий и реальности и обнаружения рассогласования. Этому могут помочь следующие вопросы:

• Каким я должен быть, чтобы мне не было стыдно?
• Каким я был, раз мне было стыдно?
• Какими были ожидания других людей, перед которыми мне стыдно? В какой степени они реалистичны?

Ответив себе на эти вопросы, Вы сможете «отделить» свой стыд от себя, сделать его предметом наблюдения, а, следовательно, уменьшить его влияние на себя.

Отстранение

Этот пункт предполагает отстранение от ожиданий относительно себя. Отстраниться будет легче, если понять источник происхождения ожиданий относительно себя. Обычно, наши ожидания относительно себя усвоены в семье, в общении со значимыми людьми. И здесь будет полезно задать себе следующие вопросы:

• В чем причина, что значимые люди именно так думали обо мне?
• Думая так обо мне, эти люди, учитывали мои возможности и индивидуальные особенности?
• Принимали ли они меня не только «хорошим», но и «плохим»?

Отказ от сравнения

Сравнение себя со своим идеальным «Я» к стыду прибавляет еще и чувство вины. Отказываясь от сравнения своего поведения со своими ожиданиями и ожиданиями других людей ослабляет действия стыда. Чувство стыда — это плата за то, что мы себя судим.

Радикальное избавление от стыда — это признать себя несовершенным. Полюбить себя «плохого».

Видео:ЧУВСТВО СТЫДА. Как избавиться от стыда? | Игорь ПогодинСкачать

Как избавиться от чувства стыда. Чувство стыда за другого

Чувство стыда переживать очень неприятно, так неприятно, что порой просто взять бы и исчезнуть, лишь бы не испытывать его больше. И все-таки вопрос, как избавиться от чувства стыда, весьма закономерен, потому что то, что мы испытываем стыд, не означает, что он неизбежен.

Хотя это также не означает, что чтобы не испытывать его, всего лишь нужно избегать определенных ситуаций и людей – это, конечно, поможет, но принципиально ничего не изменит. Зато если попробовать разобраться в себе, то можно избавиться от чувства стыда в самой его сути и свести его негативное влияние к минимуму.

Что вызывает чувство стыда

От чего возникает чувство стыда? Что это вообще за чувство? Оно всегда возникает от осознания собственной неполноценности, несоответствия каким-то нормам и стандартам. Колготки порвались – стыдно, недостойно выглядишь.

Ребенок упал в магазине на полу и вопит что есть мочи – стыдно, не умеет себя вести, и ты плохая мать, раз не научила его этому. Муж грубит тебе в присутствии посторонних – ох, как стыдно, не уважает, не считается с тобой.

Жена флиртует при тебе направо и налево – стыдно! Ведь какой ты мужик, если не можешь совладать с нею.

Знакомое чувство, ведь так? Однако если присмотреться к чувству стыда, то можно увидеть, что сама его идея словно основана на мысли, что мы можем придерживаться какого-то идеала в жизни, держать себя в рамках – «чтобы все, как у людей».

Но тут же возникает другой закономерный вопрос – а возможен ли этот идеал? Кто вообще идеален в этом мире? Те, кто смотрит на вас осуждающе, кто говорит, что так нельзя, кто смеется над вами? Это они идеальны и имеют право судить кого-то?

Идеальных нет

Только в детстве, в юности может казаться, что кто-то имеет право стыдить нас. Но чем старше становишься, тем лучше начинаешь понимать, что все мы в одной лодке, все борются со своими недостатками и несовершенствами, и даже более того, громче всех высказывают свое осуждение те, кто сам запредельно далек от совершенства.

Пожалуй, с этим осуждением окружающих, посторонних людей, справиться проще всего. Как говорится, на себя посмотрите.

Не в каком-то хамском смысле, а просто начинаешь вдруг понимать, что те, кто склонен осуждать и стыдить, и сами далеки от мудрости и только стремятся самоутвердиться за счет недостатков других.

Или они не бывали в таких ситуациях, но опять же то, что ты не испытывал подобного, не значит, что так не бывает, и отрицать это означает только притягивать соответствующие ситуации и события в жизнь.

Стыд перед близкими

Намного сложнее бывает, когда нас стыдит кто-то близкий. Или когда свидетелями наших казусных ситуаций становится кто-то, перед кем вовсе не хотелось бы выглядеть неловко и нелепо, ущербно.

Нас это задевает сильнее, потому что мы, как правило, сами разделяем их убеждения, и гораздо сложнее раздвигать рамки принятия, когда твои близкие не видят никаких оснований поддерживать тебя в этом.

Чтобы избавиться от чувства стыда в таких ситуациях, от нас и правда требуется мудрость более высокого порядка – умение принимать себя в разных состояниях, умение принимать свои несовершенства и сохранять уверенность в себе, что бы ни случилось.

https://www.youtube.com/watch?v=qMs0cHPSnIA

Ведь как действует на нас стыд? Он лишает нас энергии в ситуациях, когда мы сами считаем, что в чем-то недостаточно хороши.

Однако когда нам хватает внутренней уверенности в том, что какие-то временные затруднения не могут лишить нас достоинства, то в нашей душе никогда не возникнет чувство стыда.

А даже если возникнет, то будет воспринято не как повод понизить свой статус в собственных глазах, а как повод что-то изменить в жизни, увидеть свои слабые места и поработать над ними.

Порвались колготки? Ну и что, с кем не бывает.

Ребенок вопит в магазине? Ну, если не идти у него на поводу, не пытаться заставить его замолчать во что бы то ни стало, то он покричит и перестанет, вырастет, научится, поймет, что таким способом ничего не добиться.

Не умеете хорошо парковаться? Значит, надо научиться, но прежде всего нужно признать за собой это неумение, признать право не уметь что-то делать и дать себе время приобрести этот опыт.

Стыд – социально обусловленное чувство

Вообще заметьте, чувство стыда появляется всегда перед кем-то. Не зря это полностью социально обусловленное чувство – если бы мы себя ни с кем не сравнивали, оно никогда не возникло бы в нашей душе.

Даже когда нам кажется, что мы стыдимся себя перед самими собой, если заглянуть глубже, окажется, что за нашими моральными нормами все равно стоит кто-то, кто нам их привил – родители, учителя, другие значимые в нашей жизни люди, Бог.

То есть мы признаем над собой чей-то авторитет, правоту и начинаем стыдиться своих поступков и помыслов.

Однако как мы уже сказали:

• никто не идеален, и потому кто бы и за что ни осуждал и ни стыдил, его мнение, что он имеет на это право, изначально ошибочно, чем бы он ни руководствовался;

• для нашей уверенности в себе нет других оснований, кроме как наша уверенность, что мы можем ее испытывать. Наша уверенность зависит только от нашего состояния, а не от внешних обстоятельств или чьего-то разрешения или одобрения;

• стыд это всегда лишь повод для дальнейшего развития и духовного роста.

Чувство стыда за другого человека

Чувство стыда за другого это, по сути, также выражение нашего собственного стыда.

Наверняка замечали, что часто больше за человека стыдится кто-то, а не он сам? Как правило, такой стыд испытывают люди близкие, и опять же его в нас вызывают те же дети, мужья, жены, родители, то есть те, с кем мы чувствуем свою связь и не можем принять, что имеем отношение к кому-то, кто ведет себя настолько неприемлемо.

Это нужно уметь принять так же, как свое собственное несовершенство. Все люди имеют право проходить свой жизненный путь. И себя тоже нужно принять и простить себе то, что мы оказались связаны с такими людьми, потому что таков наш собственный жизненный путь и такой наш опыт, который нам нужно получить, чтобы чему-то научиться.

Обращать стыд себе во благо

Поэтому очень важно не проваливаться в стыд, а признавать свое несовершенство, принимать себя и свою жизнь, и следующим этапом определять для себя, что нужно предпринять, чтобы в чем-то стать лучше, и стремиться к этому.

Стыд – деструктивное, разрушающее чувство, если поддаваться ему и считать, что мы его заслужили. Но если уметь видеть за чувством стыда свое стремление к лучшему, то стыд будет лишь небольшим дискомфортом на пути к новым достижениям и свершениям. Именно эту мысль и нужно использовать в первую очередь, когда мы задаемся вопросом, как избавиться от чувства стыда.

Интуитивные и метафорические карты

Видео:Как избавиться от чувства стыда. Аутоагрессия. Постоянное чувство стыда. Внутренний КритикСкачать

Нет – манипуляторам, или как избавиться от чувства вины и стыда

Человек в течение дня может несколько раз испытывать чувство стыда или вины.

Мы корим себя за то, что поздно встали или легли спать, заработали не так много денег, как наш одноклассник или однокурсник.

За то, что позволили съесть лишнее, не добились успеха в карьере или личной жизни, не нашли вовремя остроумный ответ и за многое другое.

Проблема в том, что чувство стыда не зря называют потаённым, ведь когда стыдишься чего-то, об этом сложно говорить, поэтому с ним так непросто справиться. 

Итак, если говорить научным языком, стыд – это реакция на нарушение каких-либо норм.

https://www.youtube.com/watch?v=3EDSBXzyR7M

А если проще – мы испытываем стыд, потому что боимся быть отвергнутыми из-за того, что реально или мнимо нарушили ту или иную норму.

Почему стыд и чувство вины – не лучшие помощники

Совершить ошибку может каждый, но многие, вместо того, чтобы просто усвоить урок, продолжают мучиться от стыда и считать себя никчёмными людьми.

Такой стыд, зачастую, родом из детства. Из тех времен, когда нам говорили, что, мол, «ты — плохой» или «ты — плохая», не уточняя, что именно не нравится в нас, и не поясняя, а что же нужно делать, чтобы стать «хорошим».

К сожалению, так порой поступают родители, учителя и другие авторитеты.

Поэтому во взрослую жизнь мы часто выходим с подсознательным чувством вины, стыда и стремлением угождать всем подряд.

Учитывать мнение людей и корректно вести себя – важно, однако не значит, что Вы должны плясать всю свою жизнь под чужую дудочку. 

Если Вы обидели кого-то и знаете об этом, всё просто – нужно осознать это и извиниться.

А вот с чувством вины и стыда, которое Вам навязывают, чтобы манипулировать, следует разобраться.

Шаг 1. Определяем, в каких ситуациях появляются эти чувства

Причины для навязанной вины и стыда могут быть разными, а вот картинка часто похожая. В эти моменты мы часто видим себя маленькими и беззащитными, а на нас с неодобрением нацеливаются недовольные большие люди.

Ничего не напоминает?

Мы родом из детства, и там зачастую и есть корень наших проблем. В глубине души мы можем до сих пор не быть взрослыми, как бы странно это не казалось.

Пока на психологическом уровне Вы остаетесь ребенком, Вы можете неосознанно позволять другим людям воспитывать и наказывать Вас, словно они – Ваши родители.

Привилегия взрослого человека – отвечать за себя и быть равным другим, вести диалог, отстаивать свои принципы и своё право на ошибку.

Как отважиться жить жизнью своей мечты – читайте здесь.

Шаг 2. Разбираемся с собственными принципами и желаниями

Если Вас мучает чувство стыда или вины, постарайтесь вспомнить ситуации, когда Вы вели себя так же, но не испытывали этих чувств. Обратите внимание на различия между «стыдными» и комфортными воспоминаниями. Так считали другие, или думали Вы сами?

Чаще всего комфортные воспоминания отличаются тем, что вместо фокусировки на том, как Вы выглядите в глазах других, Вы думали о самой ситуации, как её исправить, как нужно поступить.

Используйте этот опыт для новых ситуаций!

Без осознания своих собственных норм и принципов, Вы будете автоматически пытаться подстроиться под чужие, ошибаться, чувствовать себя виноватыми и не будете счастливы.

Выполните простой тест

Возьмите блокнот, и запишите в нем, что Вы (именно Вы, а не Ваши мама или папа, друзья или родные) думаете о таких важных вопросах:

• что для Вас счастье и успех;
• деньги;
• карьера;
• собственное дело;
• воспитание детей;
• допустимый стиль одежды и поведения;
• каким должен быть идеальный дом;
• каким должен быть идеальный отдых;
• и т.д.

Может оказаться, что мнения по этим вопросам были восприняты Вами от кого-то ещё. От окружения, учителей и преподавателей, из любимых историй и сказок, от родителей…

И даже не подвергались сомнению!

Но теперь Вы вправе самостоятельно решать, что считать правильным и идеальным для себя.

Как не заразиться вирусом бедности – читайте здесь.

Шаг 3. Заручаемся поддержкой

Найдите себе группу поддержки. Это могут быть ваши близкие, ваши друзья. Поговорите с ними о Ваших страхах, неуверенности, чувстве стыда и вины.

Станьте для других такой группой поддержки.

Ведь даже одно тёплое слово может коренным образом изменить человека.

Шаг 4. А что говорит о стыде и чувстве вины астрология?

Если Вы слишком часто чувствуете себя без вины виноватыми, то причиной могут быть астрологические показатели.

За чувство стыда и вины в гороскопе отвечает Сатурн.

https://www.youtube.com/watch?v=U0EHKYQuoO0

И темы дома гороскопа, в котором расположен Сатурн, могут особенно сильно вызывать чувство вины и стыда.

Также понятия стыда может быть связано с слабой планетой, которая находится в знаке своего падения. В древних текстах падение называлось «местом стыда планеты», то есть здесь она словно стыдится проявлять свою природу. 

Знаки зодиака, в которых планеты будут в падении:

• Солнце – в Весах
• Луна  – в Скорпионе
• Меркурий – в Рыбах
• Венера – в Деве
• Марс – в Раке
• Юпитер – в Козероге
• Сатурн – в Овне

Как проработать слабое Солнце в гороскопе – читайте здесь.

Итак, подводим итоги

Что нужно сделать, чтобы разобраться с чувством вины и стыда:

• Если Вы объективно виноваты, то извиниться.
• Во всех остальных случаях – разобраться, в каких ситуациях появляется чувство вины и стыда. Вспомнить похожие ситуации, когда Вы чувствовали себя комфортно, сделать выводы.
• Разобраться в собственных принципах, желаниях и предпочтениях. Выполняем тест и отделяем свои принципы и желания от навязанных извне. Вы имеете право жить своей жизнью и решать за себя.
• Заручиться поддержкой друзей, близких. Сформировать группу поддержки, чтобы изменения проходили легче.
• Изучить свой гороскоп, проработать Сатурн и планеты в падении.

Влияние Сатурна в Вашем гороскопе – читайте здесь.

Даже если вам сейчас сложно, сделайте первые шаги навстречу самому себе.

Позвольте себе быть такими, какие Вы есть, хватит винить себя.

И никогда не вешайте нос, иначе не увидите неба 🙂

С уважением и пожеланиями удачи,

Смотрите ещё публикации по теме:

Видео:Как побороть чувство стыда. Травма отвержения и самая разрушительная эмоция. Токсический стыд.Скачать

Стыд

Стыд — это эмоция, которая возникает у индивида в результате осознания им несоответствия своих поступков или своего поведения (как выдуманного, так и реально существующего) ценностям и нормам, общепринятым в обществе и нуждающихся в соблюдении со стороны норм и морали.

Человек так устроен, что испытывает различные эмоции, как отрицательные, так и положительные. И это разнообразие чувств настолько велико, что зачастую они пересекаются друг с другом, и положительная эмоция не всегда несет в себе пользу и конструктивные решения.

Эта же ситуация происходит и с негативными эмоциями.

Стыд относят к самой неоднозначной эмоции, по сей день не прекращаются относительно нее споры. Являясь видом нравственного сознания, она оказывает влияние на эмоциональную жизнь человека. Одни люди видят в этой эмоции факторы, сдерживающие нормальное развитие индивида, другие рассматривают ее как инструмент, который способствует защите индивида от необдуманных поступков.

Являясь чувственным переживанием своих безнравственных поступков в отличие от чисто внутреннего переживания – совести, стыд подразумевает переживание перед лицом общественности. Поэтому эту эмоцию вырабатывают благодаря специфическому культурному образованию, гарантирующему соблюдение групповых определенных норм, обязанностей по отношению к своему окружению.

Ученые считают, что чувство стыда необходимое эмоциональное проявление, помогающее людям избежать душевных переживаний и социальной изоляции. Стыд предостерегает индивида от совершения необдуманных поступков, даже при получении выгоды. Он также мешает сделать неправильный выбор.

Признаки стыда

Для данного чувства характерны следующие признаки:

— замешательство;

— смущение;

— беспокойство;

— защита от непристойных желаний, асоциальных форм поведения, аморальных побуждений.

И напротив, человек без стыда не способен к естественной склонности переживать чувства смущения, которые вызываются каким-либо безнравственным поступком.

https://www.youtube.com/watch?v=qHTZiDiObF8

Примерами отсутствия данного чувства является течение независимых нудистов, пропагандирующих свободу и комфорт без одежды.

Как самостоятельное понятие «стыд» появился в 20-х годах 20-го века, однако в настоящее время эта эмоция стала приобретать значимое влияние в социуме в сравнении с другими человеческими эмоциями. Это чувство влияет на индивида и зависит от самой степени его ощущения.

Например, если не сильно выражена данная эмоция, то она способна избавить человека от не желательных последствий после некоторых действий, а сильно выраженная эмоция способна привести к необдуманным решениям.

Пример стыда слабовыраженного. Человек обидел действием или резким словом близкого ему друга, после чего ему стало стыдно, он принес извинения, пообещав впредь не совершать подобных поступков. Если раскаяние было искреннее, то существует большая доля вероятности, что человек свое обещание сдержит.

Гораздо сложнее происходят дела с сильно выраженной эмоцией. Ее последствия варьируются от активного доведения индивидом самого себя до эмоционального и морального истощения.

Пример стыда сильно выраженного. Человек не может простить себя за что-либо и наносит себе телесные повреждения, поскольку его жизнь потеряла смысл.

Сильно выраженная отрицательная эмоция несет в себе только негативные последствия, поэтому ее рекомендуют избегать. У человека, который испытывает сильно выраженный стыд и вину способен развиться комплекс неполноценности.

Нередко он не способен понять, почему не такой как все, почему его не принимают таким, какой он есть.

Зачастую человек начинает заниматься самобичеванием, обвиняет себя за надуманные пороки, ненавидит за неспособность измениться, испытывает агрессию по отношению к окружающим.

Чувство вины и стыда у индивида зависят от имеющихся моральных ценностей, его представлений о том, что такое «плохо» и «хорошо». Между данными категориями «плохо» и «хорошо» маятником выступает поведение личности.

Когда поведение сдвигается от категории «хорошо» и переходит в грань «плохо» индивид начинает ощущать чувство стыда.

При этом данные категории формируют неотъемлемую часть человеческой личности, и их изменение зависит от того, в каком обществе пребывает человек и какие именно требования к своим членам предъявляет общество.

Что может вызвать у человека чувство стыда?

Зачастую данное чувство развивается у индивида еще в детстве и закладывается благодаря самым близким людям в виде ложных утверждений относительно собственной неполноценности. Данное утверждение во взрослой жизни превращается в стыд, который сковывает действия индивида и мешает ему жить.

Психика ребенка обладает повышенной степенью ранимости, потому навязанные ложные утверждения посредством замечаний, упреков, высмеивания, обвинений не проходят бесследно для детской личности.

Чувство неполноценности возникает в результате неверных утверждений повзрослевшего человека о самом себе и бывает практически невозможно от него избавиться.

Также чувство стыда выступает источником неуверенности индивида в собственных силах, которое не позволяет двигаться ему к успеху по жизни.

В ответственный для человека момент, когда следует принять важное, значимое решение, стыд как будто шепчет ему на ухо: «у тебя не получится», «ты неудачник», «ты ничего не добьешься». И ведомый в реальной жизни этим чувством индивид не принимает для достижения успеха никаких действий.

Стыд заставляет индивида чувствовать себя ненужным, а иногда лишним в этом мире, вызывая возникновение чувства неполноценности.

Испытывая чувство стыда и вины, люди многократно извиняются перед другими индивидами и чувствуют всегда себя неуверенно.

У каждого индивида есть “Концепция собственного Я”, заключающаяся в системе представлений человека о самом себе и о своем месте в обществе. Через эту систему действует стыд.

Когда поведение индивида со стороны других людей подвергается критике, либо звучат упреки в адрес составляющей человека, то в “Концепции собственного Я” происходят изменения, которые связанны с расхождением мнения индивида о самом себе и мнением окружающих людей о нем. В этот момент индивидом начинает овладевать чувство стыда. К нему приходят такие мысли: «почему меня так не любят», «неужели я действительно плохой», «ну, как же так, я ведь хороший».

Черты личности, то есть ее характер является принятой заранее программой поведения, которая запускается в какой-либо ситуации. Если индивид действует не по программе, то чувство стыда овладевает им.

https://www.youtube.com/watch?v=n-JL2JsnaLU

При этом существует прямая зависимость от черт характера личности: чем большим количеством положительных человеческих качеств обладает индивид, тем больше существует вероятность испытать ему чувство стыда. Если человеку свойственна храбрость, но неожиданно он проявил трусость, то им овладеет стыд. То же самое присуще и к другим чертам личности.

Как избавиться от стыда

Сам человек может влиять на развитие внутри себя чувства стыда и делает он это при помощи мозга. При этом происходит влияние не на само чувство вины, а на «Я-концепцию».

Мозг индивида – это мощный инструмент, которому под силу изменить любые неблагоприятные эмоции, поскольку именно там вырабатывается видение окружающего мира.

Как избавиться от стыда? Каким же образом индивид способен повлиять на пагубную эмоцию стыда?

Существует два основных способа борьбы с возникающим чувством.

Первый способ избавиться от стыда – это оказать влияние на эмоцию: подавить стыд или привыкнуть к нему, зная о его существовании, но не разрешать себе думать о нем. Однако, являясь сильным эмоциональным проявлением, стыд позволяет человеку после того, как он к нему привыкнет, изменять его мировоззрение и привычки.

Другими словами, когда стыд вынуждает индивида думать о себе, как о больном человеке или недостойном лучшей жизни, то человеку в этой ситуации очень сложно без изменения мнения о самом себе привыкнуть к мысли о своей не значимости и болезни.

Однако и это не представляет такой опасности для человека, как накопление негативных эмоций посредством их подавления, поскольку рано или поздно эти они найдут выход наружу, и индивидом может овладеть депрессия.

Второй способ избавиться от стыда – это предоставить возможность для выхода негативных проявлений наружу.

Данный способ включает создание жизненных ситуаций, при которых индивид выполняет определенные действия, которые непосредственно связаны с чувством стыда.

Например, человек стыдиться показываться на людях в обществе и выступать перед ними. Для него изначально создаются ситуации, где незначительное количество слушающих людей, постепенно эта аудитория расширяется и в какой-то момент человек понимает, что в этом нет ничего стыдливого и страшного. Итак, стыд отступает.

Именно этот способ используют множество психологов на тренингах. На этих занятиях основной упор делается на практику, и люди, которые очень вежливые упражняются в умении быть бесцеремонными, а чрезмерно скромные — наглыми, и т.д.

Многие люди, желающие избавиться от стыда, уничтожают возникающие у себя эмоции, но лучше будет научиться контролировать их.

Эмоции индивида являются врожденными, поэтому очень сложно устранить то, что дано изначально природой. Лучшим выходом из таких ситуаций будет обучение правильному использованию своих эмоций и максимальной адаптации к ним.

Человеку важно научиться правильно испытывать чувство стыда, радоваться, обижаться, критиковать и т.д. Для этого следует принять себя таким, каким он является. Это будет самым простым способом в избавлении от стыда.

Но большинство людей не в состоянии за собой признать право существования такими, какими они являются, и они пытаются быть идеальными в рамках своего понимания, своей «Я-концепции». У каждого индивида свои представления об идеале и не существует отдельной категории «идеальный человек».

Поэтому, в погоне за надуманным образом идеального человека, индивид впустую тратит свои жизненные силы и нервы, при этом недовольство его самим собой изо дня в день только возрастает, пока он не начнет испытывать чувство стыда.

Чтобы предотвратить такие перспективы, следует полюбить себя таким, каким человек является сегодня, а окружающих людей принимать с их недостатками.

Следует помнить, что в значительной мере оценки других личностей влияют на «Я-концепцию», вызывая появление негативной эмоции. Необходимо раз и навсегда отказаться от сравнений индивиду своего поведения с ожиданиями, которые на него возлагаются другими людьми.

Итак, стыд — эмоция, которая возникает в результате осознания мнимого или реального несоответствия, своих поступков или некоторых индивидуальных проявлений, принятым в данном социуме и им самим разделяемым требованиям нормам или морали.

https://www.youtube.com/watch?v=WoU3Ga6IyjM

Если человек в состоянии избегать сравнений своего поведения с ожиданиями окружающих, то он защищен от переживаний относительно несогласованности «того, как должно быть» и «того, как есть в реальности». Когда индивид отказывается от сравнения, то он входит в гармонию со своей «Я-концепцией» и перестает навсегда испытывать чувство стыда.

Видео:Победить СТЫД! Стыд vs. чувство вины. Самопомощь нарциссамСкачать

Как избавиться от чувства стыда? Техники, приемы, рекомендации психологов

Каждый сталкивается с переживаниями по поводу неправильно сказанных слов или совершенных поступков. Сгоряча сказали что-то обидное родному человеку, не подумав, сделали то, в чем потом раскаялись.

Таких ситуаций в жизни у каждого бывает много. И все бы ничего, да только о каждой из них нам напоминает наша совесть. И сроков давности у нее нет. Вы можете вспоминать о том событии годами и даже десятилетиями.

Сегодня поговорим о том, как избавиться от чувства стыда.

О главном, о вечном

Мы можем никому не признаться в содеянном, не просить прощения, а может, поступок остался незамеченным для окружающих. И только ты сам остаешься его свидетелем. И порой это даже хуже, чем публичное осуждение и искреннее раскаяние.

Время идет, а незавершенная ситуация продолжает изводить человека. Психологи называют это состояние незавершенным гештальтом, когда вы снова и снова будете сталкиваться с чувством вины или стыда, пока не повернетесь к нему лицом.

Только прожив эту ситуацию до конца, можно освободится и начать жить по-настоящему.

Психологи хорошо знают, как избавиться от чувства стыда, и учат этому своих клиентов. Но далеко не всегда человек хочет обращаться за консультацией, стараясь помочь себе самостоятельно. Это тоже возможно, и сегодня мы будем этому учиться вместе.

Если вы чувствуете, что жизнь перестала радовать, что каждый день вы проживаете в тщетной надежде, что завтра наступит облегчение, но этого не происходит, значит пришла пора для внутренней психотерапии.

Говоря о том, как избавиться от чувства стыда, мы имеем в виду даже не душевные терзания. Эти мысли приходят обычно по вечерам, в тот момент, когда вы не слишком загружены работой и приготовились отдохнуть. Но вместо этого вас одолевает беспокойство.

Тревожные мысли и чувство стыда способны съесть изнутри.

Наверняка вы слышали, что все болезни от нервов. Но только не каждый примеряет это на себя. А ведь сбрасывать со счетов психосоматику нельзя.

Начались проблемы с пищеварением? Изводят приступы головной боли и тревоги? Обострились старые травмы? Вполне возможно, что это связано с нашими внутренними переживаниями.

Если в памяти постоянно крутится один и тот же эпизод или он повторяется в сновидениях, то стоит подумать о том, как избавиться от чувства стыда или вины.

Что это такое

Говоря о чувстве стыда, мы, в первую очередь, имеем ввиду переживания, которые связаны с произошедшими событиями, сделанными или, наоборот, несовершенными поступками.

Мы не будем говорить о преступлении и наказании, а также о нравственности. Это несколько иной аспект рассматриваемой проблемы. Чувство стыда в психологии изучается давно и очень внимательно.

В первую очередь потому, что оно оказывает огромное влияние на жизнь и самоощущение человека.

Давайте разведем понятия «стыд» и «вина». Они очень похожи, но, тем не менее, имеют и отличия. Природа у них одна — это нечто содеянное человеком.

Но если чувство стыда в психологии считается явлением социальным, то вина — это очень глубокое личное переживание. То есть если у поступка были свидетели, то человеку становится стыдно.

А если он со своими переживаниями один на один, то формируется вина.

Хорошо или плохо

Разве это плохо, если у человека есть совесть, просите вы. Ведь не испытывать угрызений совести за содеянное может только самый закоренелый преступник. С одной стороны, вы правы.

Но сильное чувство стыда — это явление скорее негативное. Говорить о тяжести проступка сейчас не будем, потому что это уже частный случай.

Но зачастую совесть не помогает жить, а, напротив, наносит ощутимый вред, приводя к нервным срывам и болезням.

https://www.youtube.com/watch?v=Vse7lzEScqg

Хорошо это или плохо, но поступок уже совершен, и это нужно принять как данность. Сильное чувство стыда зачастую не заставляет себя ждать слишком долго. Оно постоянно напоминает о том, что произошло, как и о ждущем впереди возмездии.

Здесь каждый может понимать разное, кто-то вполне ожидаемые материальные потери, кто-то будет ожидать «эффект бумеранга» или муки в загробной жизни. Вне зависимости от того, что представляет собой наказание для вашего сознания, его ожидание зачастую становится невыносимым испытанием.

Человек увольняется с работы, разрывает отношения с родными и близкими только потому, что не смог простить себе ошибок.

Сильное чувство стыда действует разрушающее. С ним нельзя научиться жить, требуется найти в себе силы и простить себя за содеянное. Конечно, лучше всего объяснится с оппонентом, но не всегда это возможно.

Тот человек может быть недосягаем, либо уже умер. Вполне возможно, что вас уже давно простили, а вы продолжаете испытывать муки и угрызения совести.

Избавиться от чувства стыда можно если только очень этого захотеть.

Откуда берется

«Все мы родом из страшного детства». Так сказал известный психотерапевт Ковалев С. А., и эта фраза не теряет актуальности. Постоянное чувство стыда порой достается нам именно оттуда.

Вспомните бесконечное «Как тебе не стыдно?!» за пролитый чай, порванные джинсы, за то, что задержался во дворе, не получил пятерку по математике. И еще много-много за что.

Родители корят нас за испорченные учебники и одежду, сетуя на то, что теперь придется работать на двух работах.

То есть у ребенка растет груз вины. Он еще в школу не пошел, а уже виноват и должен всему миру. Конечно, у него будет формироваться чувство стыда, раз для этого столько предпосылок.

Как это сказывается на личности ребенка? Очень просто, он привыкает к мысли, что плохой и причиняет родным людям только зло.

Более того, он не имеет права принимать подарки и знаки внимания, иначе ему потом это поставят в вину и обязательно спросят отчетности, что он с этим сделал. Про чувство вины и стыда можно говорить до бесконечности, эта проблема стара как мир.

Для чего нам с детства прививают чувство вины? Все очень просто: так легче управлять ребенком. Наших родителей так воспитывали, они передали те же самые штампы нам. А мы будем прививать их нашим, пока еще здоровым детям.

Учимся жить по-новому

Можно ли жить, не терзаясь ощущением собственной неполноценности? Жить по-новому, прощая себя и умея просить прощение у других? Как побороть чувство стыда и дать себе возможность «дышать полной грудью»? Не секрет, что мы сами моделируем нашу судьбу. Мы выстраиваем ее своим поведением и поступками. И весь негатив, который имеет место внутри вас, будет притягивать аналогичное из вне. В результате не стоит удивляться проблемам и неудачам.

Равновесие вашего внутреннего мира нарушено. В нем нет гармонии, и неприятности будут притягиваться, как магнитом, вашим чувством собственной бесполезности. Давайте учится жить по-другому, в гармонии и без вины.

Кто виноват и что делать

Давайте теперь перейдем к практике. Как избавиться от чувства стыда за прошлое? Сначала нужно разобраться, истинное это чувство или ложное. Если вы действительно совершили плохой поступок, то придется повернуться к нему лицом и признать это.

Мало просто признать, нужно попросить прощения и компенсировать ущерб. Но стоит заметить, что в ряде случаев это не работает. Или работает, но не до конца.

Есть практические рекомендации психологов, которые подскажут, как избавиться от чувства стыда и позора.

• Для начала нужно осознать причину, по которой вы испытываете это чувство. Совершите действия, которые могут искупить вашу вину. Теперь самое сложное. Нужно постараться простить самого себя. Это может быть непросто, но ведь вы сделали уже все возможное, чтобы вас простили. Зачем продолжать мучить себя.
• Психологи рекомендуют не прятаться от ситуации. Не уходить от неприятностей, которые случились из-за вас. Приложите лучше усилия для того, чтобы исправить ситуацию.
• Учитесь на своих ошибках, решая проблемы как взрослый человек. Это закалит ваш характер. Кроме того, если вы действительно прожили ситуацию до конца, повинились и приняли свою ответственность за последствия, то это избавит от бесконечного чувства вины.
• Не нужно взваливать все беды мира на себя. Постарайтесь реально оценивать ситуацию.
• Научитесь раскрываться и не держать все эмоции в себе. Обязательно можно найти факты, которые в какой-то мере вас оправдают.
• Воспринимайте мнение людей не как оскорбление, а как толчок к совершенствованию.
• Никогда не принимайте чужую вину за свою. Ваше самоистязание здесь будет безосновательным, а ситуация окажется безвыходной.

Это очень важный момент. Завышенная самооценка — это не очень хорошо и тоже предполагает наличие проблем. Нужно адекватно оценивать свои силы и роль в общественной жизни.

Но если вы говорим о том, как убрать чувство стыда, то вопрос работы над самооценкой становится на первое место. Чем больше вы зависимы от мнения окружающих, тем сильней будете испытывать чувство вины и стыда.

Воспользуйтесь аутотренингом, ведь уверенный в себе человек будет намного спокойней, он совершает меньше ошибок, и тем меньше вероятность, что придется мучиться от стыда.

https://www.youtube.com/watch?v=eqxefdsJ_uA

Первый шаг к работе над самооценкой — это дневник успеха. Возьмите красивую тетрадь и запишите в нее не менее 10 пунктов, по которым вы сегодня молодец, прекрасно справились, и тому подобное. Это может быть все что угодно.

На следующий день повторите работу. Теперь самое главное. На выходных нужно выделить немного времени и внимательно прочитать 70 моментов, в которых вы были лучшим. Это отличная копилка, которая способствует росту самооценки.

Эффективные упражнения

Продолжаем работу над самооценкой. Так как избавиться от чувства вины и стыда в одночасье не получится, нужно идти к результатам постепенно. Психологи рекомендуют следующие упражнения:

• Первое упражнения заключаются в умении любить себя. Не могут все люди обладать идеальными с точки зрения моды пропорциями. В индивидуальности и заключается особая красота людей. Не нравится лишний вес — запишитесь в спортивный зал, считаете себя неудачником, откройте фотоальбом и поищите счастливые моменты. Поверьте, вас окружает множество людей, чьи проблемы по сравнению с вашими куда серьезней. И многие из них умудряются улыбаться и быть постоянно в центре внимания.
• «Выход в свет». Чтобы укрепить свою самооценку, стоит поработать над имиджем. Достаточно тщательно подобрать наряд, сделать прическу, и вы начнете ловить на себе восхищенные взгляды.
• Говорите своим страхам «Нет». В автобусе вставайте возле водителя, лицом ко всем пассажирам, смело окиньте салон взглядом и приветливо улыбнитесь. Боитесь выступлений — попробуйте обратиться с короткой речью.
• Учитесь себя прощать. Отрицательный результат — это тоже результат. Главное, что вы попробовали.

Учитесь улыбаться в любой ситуации. Угрюмый человек, всем недовольный, никогда не станет успешным. Отсюда страхи, ошибки, стыд.

Преодоление чувства стыда

Что по этому поводу говорит нам психология? Как избавиться от чувства стыда с наименьшими потерями для своей личности? Есть несколько шагов, которые придется проделать:

• Возьмите чистый лист бумаги, сядьте поудобней и закройте глаза. Вспомните то событие, которое у вас вызывает чувство вины. Теперь откройте глаза и постарайтесь описать его как можно тщательней. Старайтесь избегать оценок своих действий окружающими, да и сами не приклеивайте ярлыки.
• В завершении рассказа попробуйте обозначить причины, которые толкнули на совершение этого поступка. Может быть, это субъективный взгляд, но ведь тогда вы считали именно так.
• Снова закройте глаза и представьте внутри себя клетку. В ней живут чувства. Где-то здесь заточено и чувство стыда. Оно пришло к вам как учитель, а вы заперли клетку, отчего теперь и страдаете. Откройте переднюю дверку и посмотрите, что будет. После этого откройте еще и заднюю дверку и пусть ветер перемен свободно ворвется в нее.
• Лист, на котором вы изложили все свои горести, нужно уничтожить. Способ вы можете придумать сами, но лучше всего сжечь, а пепел развеять.
• Окончательно избавиться от чувства вины можно поделившись содеянным. Лучше всего сделать это в церкви, то есть покаяться священнику, либо сходить к психологу.
• В вашей истории пострадал человек и вы не можете компенсировать ему ущерб? Подумайте, как вы можете вернуть долг. Даже если человека уже нет, у него остались родные, у которых есть житейские потребности. Возможно, вы сможете помочь кому-то из них словом или делом.
• И последний шаг — нужно все забыть.

Что делать, если зловещие мысли посещают вас снова и снова? Проделайте работу еще раз. Вы удивитесь, но воображаемая клетка может быть снова заперта, а в ней снова клубится некий образ. Повторите упражнения и скоро заметите, что мысли начинают посещать все реже, а на душе стало значительно спокойней.

Я есть вселенная

Что бы ни случилось, нельзя относиться к себе как к пропащему или никчемному человеку. Как только вы избавитесь от чувства вины, в вашу жизнь вернется гармония и спокойствие.

Конечно, бывают и рядовые случаи, которые разрешить намного проще.

Например, как избавиться от чувства стыда после пьянки? Действительно, перебрав, можно вести себя не совсем адекватно, за что на утро бывает очень стыдно.

https://www.youtube.com/watch?v=Kz0FWdpkqpM

Первым делом — не прячьтесь от тех, с кем вы пили. Чем больше вы себя накручиваете, тем сложнее будет первая встреча. Лучше всего взять прохладительные напитки и сходить к кому-нибудь в гости. Постарайтесь обратить произошедшее в шутку, отпустив пару анекдотов по поводу вчерашнего вечера. Если употребляли алкоголь не только вы, то скорее всего память будет слегка затуманена и у остальных.

Коли вы разрешили себе выпить, то примите и последствия. Вы не стали хуже, но на будущее нужно решить для себя не употреблять большое количество алкоголя. Тогда таких неприятностей точно можно будет избежать.

Вместо заключения

Чувство стыда или вины — это сильный, а порой и решающий фактор, который диктует, какой будет ваша жизнь и насколько вы сможете ею наслаждаться. Если вы хотите перемен, то самое время начать работу над собой. Только на первый взгляд она выглядит сложной.

На самом деле психотерапия — это погружение внутрь себя, творческое исследование и мягкая коррекция. А результаты порадуют вас, поскольку позволят качественным образом изменить свою жизнь.

Многие говорят, что после такой работы жизнь начинает играть яркими красками, и даже самые обыденные дела начинают доставлять удовольствие.

🎬 Видео

ПОРЯДОЧНОСТЬ, КОТОРАЯ ВАМ МЕШАЕТ. Чувство стыда и страха. #Адакофе 18Скачать

СТЫД. Как избавиться от чувства стыда? | Игорь ПогодинСкачать

Стыд Чувство стыда Как избавиться от чувства стыдаСкачать

Как преодолеть любой стыд навсегдаСкачать

Постоянное чувство вины и стыда. Перестать считать себя плохим Михаил ЛабковскийСкачать

⚜️ Джон Кехо. Как избавиться от чувства вины? Как перестать винить себя за ошибки?Скачать

Как избавиться от чувства Стыда? Откуда берется чувство стыда/ Алла ДалитСкачать

Как избавиться от чувства вины? | Ответ за 5 минутСкачать

СТЫД: причины и последствия | Почему нельзя стыдить ребенка? | Как избавиться от чувства стыда?Скачать

ЧУВСТВО ВИНЫ, как от него избавиться: простые способыСкачать

Глубинное чувство вины: как избавиться навсегда!Скачать

Токсичный СТЫД / Как избавиться от стыда навсегдаСкачать

Как избавиться от чувства вины и стыда? АутоагрессияСкачать

Чем болеет стыд? Психосоматика чувства стыдаСкачать

Чувство вины и стыда. В чем разница? Эмоциональные состояния.Скачать

Как избавиться от чувства вины и стыда. Как перестать испытывать чувство виныСкачать