Зима на пользу. Польза зимы для здоровья

Чем в большинстве случаев занимается усреденный россиянин, когда приходит зима? Основная часть населения проводит время в замкнутых пространствах: дома, на работе и в транспорте. Во время зимы люди приготавливают вкусную еду и горячие напитки, а свободное время посвящают просмотру любимых фильмов и телепередач: комфортно, удобно и никуда идти не хочется.

Однако нашей иммунной системе такое времяпровождение не очень-то нравится: люди, старающиеся реже быть на улице из-за холодов, чаще болеют ОРЗ и ОРВИ и прочими «зимними» инфекциями. В зимнее время организм перегружен калориями (одни праздничные застолья чего стоят!), а вот витаминов, минералов, солнца и кислорода ему не хватает катастрофически.

зима для пользы

А ведь зиму можно применять для выздоровления «по максимуму», избежать заболеваний и закрепить иммунитет, только выполнять это нужно «с умом и очень аккуратно».

Большинство специалистов, и иммунологи в том числе, считают зиму идеальным временем для закаливания и укрепления здоровья, как физического, так и психического.

Не только коньки и лыжи по выходным, но и простое катание на санках с горки, и традиционные прогулки обеспечивают организму, «оглушённому» коротким световым днём и нехваткой энергии, заряд свежести на всю рабочую неделю.

А прогулки по зимнему лесу, с лыжами или же просто пешком, помогают уберечься от многих вредных микробов: лесной воздух даже в зимнее время года богат целебными фитонцидами и кислородом.

Бывая на воздухе систематически и потихоньку делая больше длитетельность прогулок, можно стать намного менее чувствительным к большому количеству сезонных инфекций. А деткам необходимо гулять в первую очередь: известно, что большому количеству родителей приходится брать «больничные» собственно во время зимы, и не всегда по нескольким раз.

зима для пользы

Зима для пользы: зимние прогулки для выносливости

Прогулки во время зимы совершенствуют тонус нервной системы и вещественный обмен, и настроение тоже становиться лучше: это нужно в любом возрасте, а беременным представительницам прекрасного пола – особенно.

Исследования показали, что при регулярном пребывании на чистом воздухе во время зимы у человека становиться лучше концентрация внимания и память, даже в том случае, если он гуляет всего по 30 минут ежедневно.

Кстати, повадка формируется быстро: стоит только выучиться восхищаться заснеженными зимними пейзажами, как на прогулку будет тащить в любую погоду, и хроническая нехватка времени не будет лишне.

зима для пользы

Очевидный плюс зимних прогулок в том, что в воздухе практически нет пыли – не то, что в летнее время года; зато плохо заряженных лёгких ионов – тех, что упрощают дыхание и увеличивают сопротивляемость организма инфекциям, в зимнем воздухе на порядок выше.

Но для прогулок необходимо подбирать «правильные» места, дальше от оживлённых магистралей и улиц, где много машин.

Можно гулять в середине «спальных» кварталов, на спортплощадках, но лучше пытаться попадать в парки, скверы и в любые территории, относительно удалённые от «цивилизации».

В первую очередь вы можете прогуливаться по 15-20 минут, лучше всего два раза на протяжении дня. А после каждые пару дней добавьте по 5-10 минут, в зависимости от погоды, и одевайтесь всегда исходя из этого.

И обувь, и одежда должны «дышать», быть довольно тёплыми и не затруднять движений.

Гуляйте, когда есть время, но постарайтесь намечать прогулки до 16 часов: зимний день короток, а после заката температура окружающей среды уменьшается быстро.

Зима для пользы: плюсы и специфики зимнего бега

Постоянные зимние прогулки – это уже очень хорошо, но, если вам близки зимние спортивные виды, это хорошо вдвойне. Кислорода в зимнем воздухе, как считают профессионалы, на самом деле больше – ориентировочно на 1/3, так что дышится легче, и даже традиционный бег приносит немалую пользу здоровью: особенно укрепляются лёгкие и дыхательная система.

https://www.youtube.com/watch?v=GCEuecE6j-s

зима для пользы

Мышечная система тоже в выигрыше. Зима – не лето, и бежать приходится таким образом, чтобы во всяком случае держать равновесие: напрягается намного больше групп мышц, чем при беге по сухой, нескользкой земля. Интенсивно работают мышцы спины, ягодиц и бедер, голеностопные суставы и др.

После зимних пробежек откровенно становиться лучше настроение, а о подавлености можно не вспоминать.

Также это отличный способ поддержания здорового веса: на той же дистанции, что и в летнюю пору, тратится на порядок выше калорий, так как организм должен тратить энергию на поддержание нормальной температуры тела, да и зимняя обмундировка весит больше, чем летняя майка и шорты.

Собираясь на пробежку во время зимы, нужно провести обычную разминку, чтобы напряжённые мышцы разогрелись, или тренировка может завершиться растяжениями и прочими травмами. Сейчас мышечное напряжение всегда выше, а споткнуться на заснеженной поверхности легко: берегите собственные суставы и связки.

Итак, если держаться несложных правил – подбирать подобающую одежду и обувь, выполнять разминку и предусматривать состояние погоды, зимний бег не принесет никакого вреда.

Бегать стоит, если температура окружающей среды на улице опускается не ниже -15°C, а иначе можно «заработать» не только ОРЗ, но и ангину с бронхитом.

Более того, доктора, благосклонно которые относятся к зимним пробежкам, советуют после тренировки тут же принять горячий душ или ванную и растереться жёстким сухим полотенцем.

Зима для пользы: зимняя баня как щит от простуды

фото: зима для пользы

Баня полезна не зависимо от времени года, но во время зимы она очень хорошо оберегает от простуды и укрепляет силы организма: становиться лучше кровообращение, лимфоток и вещественный обмен – польза для здоровья несомненна. Лёгкие во время пропаривания работают интенсивно: горячая, мокрая обстановка бани активизирует работу бронхов и слизистых оболочек, токсины уходят, а ткани насыщаются кислородом.

В холодную погоду руки и ноги часто замерзают «очень долго» даже у людей помоложе, и не в виду того, что одежда и обувь недостаточно тёплые. Ухудшается кровообращение, капилляры становятся хрупкими, плохо снабжают кожу кровью. Баня помогает управиться с данной проблемой, как и с болями в суставах и мышцах: становится легче ревматизм и артрит, уходят миозиты и невралгия.

Давно известно, что при данных проблемах помогает влияние контрастных температур, благодаря этому в комбинировании с банными процедурами так востребовано «валяние» в снегу или купание в проруби.

Поры кожи распахиваются в сауне, а внезапный холод оказует крепкое тонизирующее воздействие: необыкновенная «криотерапия по-русски», после которой эластичность кожи увеличивается, как и стойкость организма к инфекциям.

Однако неподготовленному человеку от подобных контрастов непродолжительное время и заболеть – нагрузка крепкая и необычная. Закаляться можно и необходимо, но начинать, если например вы не делали этого раньше, следует потихоньку.

К примеру, в первую очередь обтирать снегом руки от кисточки до локтя, и ноги от стоп до колен, потом – руки и ноги целиком, и только через четыре недели углубляться в снег всем туловищем, на пару секунд, и тут же возвращаться в парную.

Выходить из бани на улицу и обтираться снегом можно пару раз за один банный «сеанс», но завершать действия нужно в сауне.

Банные действия принесут больше пользы, если соединить их с ароматерапией: для укрепления иммунитета хороши масла деревьев хвойной породы, эвкалипта, розмарина, цитрусовых, лаванды, ромашки, чабреца, тимьяна, базилика, мяты и чайного дерева.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

зима для пользы,
польза зимы для здоровья

beauty/health/winter-use.Html

labelзима пользу, Фото зима, Фото зима пользу

Видео:Что Нельзя Делать Зимой, а Что Полезно? На Посту ЗдоровьяСкачать

Зимние виды спорта: отдых с пользой для здоровья — Мой Организм

Зимние виды спорта: польза для здоровьяЗимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье. В чем их польза?

фитнес, активный отдых, профилактика, конькобежный спорт

С наступлением холодов нередко хочется лишний раз остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако пользы от такого времяпрепровождения мало. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении.

Лыжи, санки, коньки, сноубординг – выбор зимних видов спорта велик и разнообразен. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна.

https://www.youtube.com/watch?v=jl6fZ-vd5og

Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение?

Противопоказания к занятиям зимними видами спорта: 

• заболевания суставов;
• ослабленный иммунитет;
• травмы и деформации костей;
• инфекционные и вирусные заболевания;
• заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы;
• растяжения мышц и сухожилий;
• послеоперационный период;
• беременность.

Чем полезны лыжи

Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.

Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Чем полезен сноубординг

Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека.

Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено.

Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья.

Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Чем полезно катание на коньках

Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие.

Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный «верх».

Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья».

Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Чем полезен хоккей на льду

Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий.

Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция.

Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Чем полезно катание на санках

Катание на санках – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе.

Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы.

https://www.youtube.com/watch?v=xjMBXutE5Mo

Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Общие рекомендации при занятиях спортом зимой

• Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
• Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.
• Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.
• Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
• Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок – спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
• Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.
• Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.

Эксперт:

Зимние виды спорта: отдых с пользой для здоровья

Post 13 февраля 2015 в 23:26By Ирина Гульченко 441Зима — время года, когда поклонники сноубординга, лыжного спорта могут отправится в заснеженные горы и заняться активным отдыхом.

О том, что горный воздух чрезвычайно полезен давно известно, и многие едут в горы чтобы скорее оздоровиться, но зачастую такое «оздоровление» оборачивается простудами и травмами.

Какие же меры предосторожности необходимо соблюдать, чтобы зимний отдых приносил удовольствие и пользу?

Следует отметить, что занятия спортом безопасны на свежем воздухе до температуры минус 15. Но необходимо учитывать, что только очень здоровый человек сможет спокойно заниматься при такой температуре. Поэтому при склонности к частым простудным заболеваниям следует опираться лишь только на свое самочувствие.

Сегодня, каждый уважающий себя лыжник не выйдет на трассу без специальной экипировки, не одев правильную термосберегающую и непромокаемую одежду. Разнообразный ассортимент одежды для занятий спортом позволит без проблем выбрать отличный лыжный женский костюм или удобный мужской.

Очень важно одеваться так, чтобы не замерзнуть по дороге на гору, а во время физических упражнений не было слишком жарко.

Необходимо организовать спортивный гардероб таким образом, чтобы перед физическими нагрузками можно было легко снять лишний свитер и ощущать себя комфортно все время.

Чрезвычайно важно также всегда держать ноги в тепле. Для этого необходимо надеть две пары носков: хлопчатобумажные, а после шерстяные.

С целью подготовки организма к физическим нагрузкам и избегания травм, необходимо в обязательном порядке выполнять детальную разминку, чтобы разогреть все мышцы тела и выполнить дыхательную гимнастику. Длительность тренировок необходимо выбирать исходя из степени физической подготовки. Нужно помнить, что в высоких горах обостряются проблемы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

На холоде организму необходима калорийная и сытная пища, употреблять которую необходимо примерно за 2 часа до физической нагрузки. Категорически запрещается употреблять алкоголь перед катанием а лыжах и занятиями любыми другими видами спорта.

Существуют некоторые противопоказания к занятиям зимними видами спорта:

• ослабленная иммунная система;
• болезни суставов и опорно-двигательного аппарата;
• растяжения сухожилий и мышц;
• ОРЗ и ОРВИ;
• перенесенные недавно операции;
• заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем;
• беременность.

:

Чем полезен зимний отдых

Большинство людей ошибочно считают, что отдыхать и путешествовать лучше в летний период. Однако зимний отдых намного полезнее, ведь он не только укрепляет ваш иммунитет, но и защищает организм от простудных заболеваний.

Как зимний отдых позитивно сказывается на здоровье

• Вы увеличиваете физические нагрузки И в результате физических упражнений мышцы начинают активно работать и получать большее количество кислорода. За счет регулярных занятий спортом мускулатура человека находится в тонусе, а это обеспечивает ему бодрое самочувствие, низкую утомляемость и высокую работоспособность.
• Вы избавляетесь от лишних калорий Зимние виды отдыха требуют огромных энергетических затрат. Тренировки помогают человеку не только держать мышцы в тонусе, но и избавится от лишних калорий. Увлечение зимним спортом, способствует формированию подтянутой и стройной фигуры.
• Вы закаляетесь Помимо активных нагрузок зимние виды спорта также могут и закалить ваш организм. Катание на лыжах, сноуборде и коньках проходит только на улице и в низкие температурные режимы. Благодаря этому, ваш организм подвергается воздействию холода во время всей тренировки и закаляется. Закаливание укрепляет ваш иммунитет и вероятность появления простудных заболеваний уменьшается.
• Вы дышите свежим воздухом Вся инфраструктура горнолыжного отдыха находится далеко за чертой города, в основном это лесные массивы и горы. Хвойные деревья насыщают воздух фитонцидами – вещества, которые убивают болезнетворные бактерии. Вдыхая, такой воздух, вы положительно влияете на состояние своего здоровья.
• Вы становитесь счастливее При спуске с горы вы ощущаете невероятный восторг и адреналин, также в вашем организме вырабатываются специальные гормоны счастья – эндорфины.

Как правильно проводить зимний отдых

• одеваться следует по погоде. Если вы оденетесь слишком тепло, вы можете вспотеть, а если холодно, то вы можете замерзнуть;
• передышку или отдых проводите только в теплых отапливаемых помещениях;
• если вы почувствуете малейший дискомфорт, то немедленно прекращайте тренировку.

Чего стоит избегать во время зимнего отдыха

• обязательно контролируйте ваше самочувствие;
• не перемерзайте, если вы ощущаете сильный холод, покалывание или онемение на пальцах рук и ног, срочно прекращайте тренировку и заходите в теплое помещение;
• если ваша тренировка слишком интенсивна, вы можете разогреться и даже пропотеть, поэтому сразу же после окончания тренировки набросьте теплую куртку или зайдите в теплое помещение;
• после тренировки, чтобы избежать простудных заболеваний выпейте чашку горячего чая;
• если вы решили заняться катанием на коньках, будьте предельно внимательными, ведь неосторожное поведение на льду может привести к серьезным последствиям. Если вы катаетесь впервые, не пытайтесь выполнять сложные элементы.

Какие существует зимние виды спорта 

Катание на лыжах

Наиболее популярный вид активного зимнего отдыха. Кататься на лыжах может каждый, независимо от физической подготовки, ведь существуют разные горки и лыжи, которые можно подобрать по вашему уровню подготовки.

https://www.youtube.com/watch?v=TDq7JxtvohM

Чтобы провести с пользой и вдоволь покататься на лыжах, для начала следует выбрать для них ботинки. Выбирайте свой размер, лучше одевать их на шерстяные носки.

Существуют ботинки для горнолыжного катания и для простого лыжного бега.

Сноубординг

Наиболее экстремальный зимний вид спорта. Для начала выберите подходящую доску для катания.

Какие существует виды сноубордов:

• фрирайдовые сноуборды – предназначены для катания на снежной целине;
• фристайловые сноуборды – они предназначены для прыжков с трамплина;
• универсальные сноуборды – они позволяют кататься и в горах и в сноупарках;
• сноуборды джуниор – они предназначены для детей.

Зимние виды спорта для укрепления здоровья

Многие с приходом зимы прекращают тренировки на свежем воздухе, а новички и вовсе стремятся выбрать другое время года для знакомства со спортом. Однако, мороз и стужа способны укрепить здоровье и принести организму не только пользу, но и отличное настроение. Какие виды спорта выбрать для повышения двигательной активности зимой?

Польза зимних видов спорта для красоты и здоровья

По мнению профессора и специалиста по основам здоровья Розы Цаллаговой, холод и стужу можно обернуть себе во благо и использовать для укрепления тела и духа.

Видео:Зима с пользой для здоровьяСкачать

Польза зимы для здоровья — Дарим позитив

Чем обычно занимается среднестатистический житель России, когда приходит зима? Большая часть населения проводит время в закрытых пространствах: дома, на работе и в транспорте. Зимой люди готовят вкусную еду и горячие напитки, а свободное время посвящают просмотру любимых фильмов и телепередач: уютно, комфортно и никуда идти не хочется.

Однако нашей иммунной системе такое времяпрепровождение не очень-то нравится: люди, старающиеся меньше бывать на улице из-за холодов, чаще болеют ОРЗ и ОРВИ и другими «зимними» инфекциями. В зимнее время организм перегружен калориями (одни праздничные застолья чего стоят!), а вот витаминов, минералов, солнечного света и кислорода ему не хватает катастрофически.

А ведь зиму можно использовать для оздоровления «по максимуму», избежать болезней и укрепить иммунитет, только делать это надо «с умом и без фанатизма».

Многие специалисты, и иммунологи в том числе, считают зиму прекрасным временем для закаливания и укрепления здоровья, как физического, так и психического. Не только коньки и лыжи по выходным, но и простое катание на санках с горки, и обычные прогулки обеспечат организму, «оглушённому» коротким световым днём и нехваткой энергии, заряд бодрости на всю рабочую неделю.

А прогулки по зимнему лесу, с лыжами или просто пешком, помогают защититься от многих болезнетворных микробов: лесной воздух даже зимой богат целебными фитонцидами и кислородом.

Бывая на воздухе регулярно и постепенно увеличивая продолжительность прогулок, можно стать гораздо менее восприимчивым к большинству сезонных инфекций.

А детям нужно гулять обязательно: известно, что большинству родителей приходится брать «больничные» именно зимой, и иногда по нескольку раз.

Зима на пользу: зимние прогулки для выносливости

Прогулки зимой улучшают тонус нервной системы и обмен веществ, и настроение тоже улучшается: это необходимо в любом возрасте, а беременным женщинам – особенно.

Исследования показали, что при регулярном пребывании на свежем воздухе зимой у человека улучшается концентрация внимания и память, даже если он гуляет всего по 30 минут каждый день.

Кстати, привычка вырабатывается быстро: стоит только научиться любоваться заснеженными зимними пейзажами, как на прогулку будет тянуть в любую погоду, и хроническая нехватка времени не помешает.

https://www.youtube.com/watch?v=ktsoQXlKsMI

Неоспоримый плюс зимних прогулок в том, что в воздухе почти нет пыли – не то, что летом; зато отрицательно заряженных лёгких ионов – тех, что облегчают дыхание и повышают сопротивляемость организма инфекциям, в зимнем воздухе намного больше.

Однако для прогулок следует выбирать «правильные» места, подальше от оживлённых магистралей и улиц, где много автомобилей. Можно гулять внутри «спальных» кварталов, на спортплощадках, но лучше стараться попадать в парки, скверы и в любые зоны, относительно удалённые от «цивилизации».

Сначала вы можете гулять по 15-20 минут, желательно дважды в день. А потом каждые несколько дней добавляйте по 5-10 минут, в зависимости от погоды, и одевайтесь всегда соответственно.

И обувь, и одежда должны «дышать», быть достаточно тёплыми и не стеснять движений.

Гуляйте, когда есть время, но старайтесь планировать прогулки до 16 часов: зимний день короток, а после заката температура воздуха снижается быстро.

Зима на пользу: преимущества и особенности зимнего бега

Регулярные зимние прогулки – это уже прекрасно, но, если вам близки зимние виды спорта, это замечательно вдвойне. Кислорода в зимнем воздухе, по мнению специалистов, действительно больше – примерно на 1/3, так что дышится легче, и даже обычный бег приносит немалую пользу здоровью: особенно укрепляются лёгкие и дыхательная система.

Мышечная система тоже в выигрыше. Зима – не лето, и бежать приходится так, чтобы в любом случае держать равновесие: напрягается гораздо больше групп мышц, чем при беге по сухой, нескользкой земле. Активно работают мышцы спины, ягодиц и бедер, голеностопные суставы и др.

После зимних пробежек явно улучшается настроение, а о депрессии можно забыть. К тому же это замечательный способ поддержания здорового веса: на той же дистанции, что и летом, расходуется намного больше калорий, так как организм должен затрачивать энергию на поддержание нормальной температуры тела, да и зимняя экипировка весит больше, чем летняя майка и шорты.

Собираясь на пробежку зимой, необходимо провести простую разминку, чтобы напряжённые мышцы разогрелись, или тренировка может закончиться растяжениями и другими травмами. В это время года мышечное напряжение всегда выше, а оступиться на заснеженной поверхности легко: берегите свои суставы и связки.

Итак, если придерживаться несложных правил – выбирать подходящую одежду и обувь, делать разминку и учитывать состояние погоды, зимний бег принесёт только пользу. Бегать стоит, если температура воздуха на улице не опускается ниже -15°C, а иначе можно «заработать» не только ОРЗ, но и ангину с бронхитом.

Кроме того, врачи, благосклонно относящиеся к зимним пробежкам, рекомендуют после тренировки сразу же принять горячий душ или ванну и растереться жёстким сухим полотенцем.

Зима на пользу: зимняя баня как щит от простуды

Баня полезна в любое время года, но зимой она прекрасно защищает от простуды и укрепляет силы организма: улучшается кровообращение, лимфоток и обмен веществ – польза для здоровья несомненна. Лёгкие во время пропаривания работают активно: горячая, влажная атмосфера бани стимулирует работу бронхов и слизистых оболочек, токсины уходят, а ткани насыщаются кислородом.

В холодную погоду руки и ноги нередко мёрзнут «до посинения» даже у молодых людей, и не из-за того, что одежда и обувь недостаточно тёплые. Ухудшается кровообращение, капилляры становятся хрупкими, плохо снабжают кожу кровью. Баня помогает справиться с этой проблемой, как и с болями в суставах и мышцах: облегчается ревматизм и артрит, уходят миозиты и невралгия.

Давно известно, что при этих проблемах помогает воздействие контрастных температур, поэтому в сочетании с банными процедурами так популярно «валяние» в снегу или купание в проруби. Поры кожи раскрываются в парной, а резкий холод оказывает сильное тонизирующее действие: своеобразная «криотерапия по-русски», после которой упругость кожи повышается, как и устойчивость организма к инфекциям.

Однако неподготовленному человеку от таких контрастов недолго и заболеть – нагрузка сильная и непривычная.

Закаляться можно и нужно, но начинать, если вы не делали этого раньше, следует постепенно.

Например, сначала обтирать снегом руки от кисти до локтя, и ноги от стоп до колен, затем – руки и ноги полностью, и только через месяц погружаться в снег всем туловищем, на несколько секунд, и сразу же возвращаться в парную.

Выходить из бани на улицу и обтираться снегом можно несколько раз за один банный «сеанс», но заканчивать процедуры необходимо в парной.

https://www.youtube.com/watch?v=BtWWfWIIEc8

Банные процедуры принесут больше пользы, если совместить их с ароматерапией: для укрепления иммунитета хороши масла хвойных деревьев, эвкалипта, розмарина, цитрусовых, лаванды, ромашки, чабреца, тимьяна, базилика, мяты и чайного дерева.

Видео:СЕМЕНА ЗДОРОВЬЯ! Всего одна ложка СЕМЯН УКРОПА и организм как новенький!Скачать

Зимние виды спорта: польза для здоровья

Зимние виды спорта: польза для здоровья Зимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье. В чем их польза?

фитнес, активный отдых, профилактика, конькобежный спорт

С наступлением холодов нередко хочется лишний раз остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако пользы от такого времяпрепровождения мало. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении.

Лыжи, санки, коньки, сноубординг – выбор зимних видов спорта велик и разнообразен. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна.

Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение?

Противопоказания к занятиям зимними видами спорта: 

• заболевания суставов;
• ослабленный иммунитет;
• травмы и деформации костей;
• инфекционные и вирусные заболевания;
• заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы;
• растяжения мышц и сухожилий;
• послеоперационный период;
• беременность.

Чем полезны лыжи

Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.

Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Чем полезен сноубординг

Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека.

Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено.

Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья.

Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Чем полезно катание на коньках

Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие.

Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный «верх».

Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья».

Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Чем полезен хоккей на льду

Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий.

Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция.

Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Чем полезно катание на санках

Катание на санках – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе.

Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы.

Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Общие рекомендации при занятиях спортом зимой

• Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
• Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.
• Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.
• Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
• Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок – спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
• Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.
• Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Катерина Капустина

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Видео:Принимайте Чеснок, но не Совершайте ОШИБКУ, Что Происходит, когда Вы Принимаете Сырой Чеснок...Скачать

Зима на пользу. Польза зимы для здоровья

Чем обычно занимается среднестатистический житель России, когда приходит зима? Большая часть населения проводит время в закрытых пространствах: дома, на работе и в транспорте. Зимой люди готовят вкусную еду и горячие напитки, а свободное время посвящают просмотру любимых фильмов и телепередач: уютно, комфортно и никуда идти не хочется.

Однако нашей иммунной системе такое времяпрепровождение не очень-то нравится: люди, старающиеся меньше бывать на улице из-за холодов, чаще болеют ОРЗ и ОРВИ и другими «зимними» инфекциями. В зимнее время организм перегружен калориями (одни праздничные застолья чего стоят!), а вот витаминов, минералов, солнечного света и кислорода ему не хватает катастрофически.

зима на пользу

А ведь зиму можно использовать для оздоровления «по максимуму», избежать болезней и укрепить иммунитет, только делать это надо «с умом и без фанатизма».

Овощная диета для похудения

https://www.youtube.com/watch?v=15NHiOyKbkw

Многие специалисты, и иммунологи в том числе, считают зиму прекрасным временем для закаливания и укрепления здоровья, как физического, так и психического.

Не только коньки и лыжи по выходным, но и простое катание на санках с горки, и обычные прогулки обеспечат организму, «оглушённому» коротким световым днём и нехваткой энергии, заряд бодрости на всю рабочую неделю.

А прогулки по зимнему лесу, с лыжами или просто пешком, помогают защититься от многих болезнетворных микробов: лесной воздух даже зимой богат целебными фитонцидами и кислородом.

Бывая на воздухе регулярно и постепенно увеличивая продолжительность прогулок, можно стать гораздо менее восприимчивым к большинству сезонных инфекций. А детям нужно гулять обязательно: известно, что большинству родителей приходится брать «больничные» именно зимой, и иногда по нескольку раз.

зима на пользу

Прогулки зимой улучшают тонус нервной системы и обмен веществ, и настроение тоже улучшается: это необходимо в любом возрасте, а беременным женщинам – особенно.

Исследования показали, что при регулярном пребывании на свежем воздухе зимой у человека улучшается концентрация внимания и память, даже если он гуляет всего по 30 минут каждый день.

Кстати, привычка вырабатывается быстро: стоит только научиться любоваться заснеженными зимними пейзажами, как на прогулку будет тянуть в любую погоду, и хроническая нехватка времени не помешает.

зима на пользу

Неоспоримый плюс зимних прогулок в том, что в воздухе почти нет пыли – не то, что летом; зато отрицательно заряженных лёгких ионов – тех, что облегчают дыхание и повышают сопротивляемость организма инфекциям, в зимнем воздухе намного больше.

Однако для прогулок следует выбирать «правильные» места, подальше от оживлённых магистралей и улиц, где много автомобилей.

Можно гулять внутри «спальных» кварталов, на спортплощадках, но лучше стараться попадать в парки, скверы и в любые зоны, относительно удалённые от «цивилизации».

Сначала вы можете гулять по 15-20 минут, желательно дважды в день. А потом каждые несколько дней добавляйте по 5-10 минут, в зависимости от погоды, и одевайтесь всегда соответственно.

И обувь, и одежда должны «дышать», быть достаточно тёплыми и не стеснять движений.

Гуляйте, когда есть время, но старайтесь планировать прогулки до 16 часов: зимний день короток, а после заката температура воздуха снижается быстро.

Видео:Бег зимой ❄️ Польза 😃 или вред 🤒?Скачать

Зимний отдых – польза для здоровья!

После аномально жаркого лета и удачного отпуска у нас остаются только фотографии и приятные воспоминания. До следующего летнего отпуска приходится ждать очень долго.

Но что делать в ситуации, когда в межлетний период многие из нас жалуются на отсутствие энергии, общую усталость и плохое настроение? Может быть, это именно тот момент, когда следует воспользоваться зимним отдыхом?

Физиологи утверждают, что именно зимний отдых является уникальным, потому что быстро и эффективно восстанавливает организм. Безусловно, отдых при низких температурах лучше влияет на организм, нежели знойная летняя жара.

Конечно, мы говорим об Активный отдых, который по большей части мы проводим на свежем воздухе. Рекомендуются поселение в горной местности, но и много преимуществ имеют походы в прибрежные районы. Идеальное время это зима, которая балует нас морозом, сияющим солнцем и пушистой, снежной белизной вокруг.

К сожалению, с преобладающим в нашей местности климатом на такую погоду можно только надеяться. Такой зимний отдых является самым рекомендуемым. Сторонников горнолыжных спусков не нужно долго уговаривать на проведение зимнего отдыха в таком формате, потому что им уже знакомы эти ощущения.

Остальные всегда могут присоединиться к этой групп лиц или спланировать для себя пешеходные прогулки (только на разрешенных маршрутах).

Не все мы любим перепады температур, а между тем, именно мороз, ветер и скачки атмосферного давления лучше закаляют наш организм. Интенсивная прогулка в таких условиях (например, подход на лыжах в горы) обеспечивает снабжение кислородом всех клеток, очищает их от шлаков и токсинов, ускоряет обмен веществ.

Кожа лица (надлежащим образом защищена от мороза и солнца) также быстро приобретает красивый цвет и становится упругой. Можно сказать, что низкая температура омолаживает! В зимних условиях автоматически улучшается кровообращение, работа сердца, а благоприятные изменения метаболизма приводят к снижению уровня холестерина и массы тела.

Часы, проведенные на свежем воздухе — это прекрасный способ повысить иммунитет, хорошо отдохнуть и борьбы с лишним весом!

Подкотовка к зимнему отпуску

Чтобы зимний отдых принес вам ожидаемым заряд энергии и улучшение общего состояния здоровья, подготовиться к нему необходимо должным образом. Когда мы находимся на воздухе с низкой температурой, это, прежде всего, грозит нам простудой и обморожением. Чтобы их предотвратить, необходимо:

• обеспечить организму полноценную диету (потеря веса в это время — это слишком рискованно, потому что голодный человек быстрее замерзает);
• подобрать подходящую под погодные условия одежду, особенно позаботиться о ногах, руках и голове;
• защитить лицо соответствующим кремом, защищающим кожу от мороза и солнца;
• помнить о дыхании через нос, а не через рот, так что воздух, попадающий в легкие, будет более нагретый;
• не сидеть на одном месте, постоянно двигаться;
• не согреваться с помощью алкоголя, так как это убеждение обманчиво – в начале выпитый алкоголь дает ощущение тепла, так как расширяет сосуды, но это увеличивает потерю энергии организма и, как следствие, грозит переохлаждением. Конечно, небольшая доза алкоголя является допустимой, например, с горячим чаем, когда человек возвращается с зимней прогулки.

Преимущества отпуска в горах

Преимуществами проведения отпуска в горах являются также повышение работоспособности дыхательной системы, повышение уровня эритроцитов и успокаивающее воздействие на нервную систему. Новогодние хлопоты очень стресово отражаются на нашем организме.

Поэтому многие из нас в начале нового года ощущают сильную усталость и отсутствие энтузиазма для дальнейших действий. Для восстановления сил организма лучшим рецептом является именно зимний отдых.

Специалисты рекомендуют зимний отдых проводить как можно дальше от своего места жительства, потому что изменение климата и окружающей среды лучше всего работает в данной ситуации.

Не восстановит силы даже домашний отдых, так как дома трудно откреститься от ежедневных обязанностей, от пассивного отдыха перед телевизором, в любом случае, вы должны уехать!

Горнолыжные места зимой бывают очень многолюдны, но, вероятно, вам все же удастся найти тихие и спокойные места. А сторонникам более высоких температур необходимо направиться в теплые страны.

Даже неделя, проведенная в жарком климате, дает шанс на восстановление сил и хорошего настроения, а благодаря контакту с солнцем и нежной природой организм запасается ценным витамином D.

Витамин D является предметом многих исследований, так как, кроме давно известных, благоприятных воздействий на кости, обнаружены его другие достоинства – в частности, положительное влияние на мышцы и общее противодействие старению организма в целом.

Нужно помнить, что в наших широтах только от апреля до сентября мы получаем достаточное количество солнечного излучения, обеспечивающего на достаточном уровне синтез витамина D. В таком случае зимний отдых в солнечных местах будет настоящим лекарством для человеческого организма.

💡 Видео

Никто не ожидал такого результата! Даже один стакан томатного сока изменит это в телеСкачать

Ни в коем случае нельзя употреблять имбирь. 4 типа людей которым имбирь противопоказанСкачать

Удивительные свойства чеснока. Почему чеснок незаменим зимой🥶Скачать

ЧЕРНАЯ РЕДЬКА - ПОЛЬЗА И ВРЕД (ЛУЧШИЙ КОРНЕПЛОД ПО СОСТАВУ МАКРО И МИКРОЭЛЕМЕНТОВ)Скачать

Даже одна долька ЗЕЛЕНОЙ РЕДЬКИ вызывает НЕОБРАТИМЫЕ ПРОЦЕССЫ в организме. Медики шокированы!Скачать

О пользе погружений в ледяную воду. Согревающий напиток.Скачать

ЧЕМ полезна ХОДЬБАСкачать

ЗАБУДЕТЕ ПРО ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ при регулярном употреблении. Калина красная очистит сосудыСкачать

Не закаляйтесь, пока не посмотрите ЭТО. Лучшая техника закалки для супер-здоровьяСкачать

Овощ Пастернак - природная Виагра. Это должен знать каждый Мужчина, как, впрочем, и ЖенщинаСкачать

🍽 👍 9 ПРИЧИН ЕСТЬ САЛО КАЖДЫЙ ДЕНЬ / ЧЕМ ПОЛЕЗНО САЛО/ ПОЛЬЗА САЛАСкачать

Есть ли польза в «пластиковых» овощах зимой? 🍅Скачать

Калина. Свойства калины. Калина на зиму.Скачать

Польза Бега для Здоровья (10 Причин Начать Бегать)Скачать

Что Будет с Телом, Если Ходить Пешком Каждый ДеньСкачать