Жизненный тонус. Как поднять жизненный тонус

Видео:Головокружение, шаткость, хроническая усталость. Как привести себя в тонус?Скачать

Как поднять жизненный тонус?

Многие современные люди жалуются на потерю жизненного тонуса. Этот процесс гораздо меньше зависит от сезонных факторов и нехватки витаминов, как прежде. Сейчас на первый план выходит психологическое состояние, интеллектуальная усталость, последствия стресса.

Тонус – во многом субъективное чувство, и оно в большой степени зависит от темперамента, возраста, семейного положения. Но симптомы его утраты знакомы, пожалуй, каждому из нас – вялость, апатия, бездействие.

Если такое положение дел затягивается, то появляется раздражительность, негативное отношение к любой информации.

Сегодня мы поговорим о способах быстро поднять жизненный тонус – это вполне по силам каждому, даже если сначала кажется, что простых рецептов не существует и все опять закончится неудачей. Бодрость, энергичность, открытость к новому – за это стоит бороться!

Что такое жизненный тонус и почему он так важен для полноценной жизни?

Данное понятие не является медицинским термином – с его помощью принято описывать общее состояние основных процессов в организме. Хороший тонус – активность, предприимчивость, радость жизни; плохой – усталость, пассивность, пониженное настроение и утрата интересов.

Комплекс негативных симптомов сейчас активно обсуждается в медицинском сообществе, поскольку эта тенденция стала особенно заметна в условиях глобализации. Жители мегаполисов и просто крупных городов все чаще жалуются на недостаток жизненных сил, потерю мотивации, попадание в ловушку одних и тех же повторяющихся событий.

У населения небольших населенных пунктов снижение жизненного тонуса отмечается гораздо реже, даже если регион депрессивен в экономическом смысле.

К слову, экономический аспект в потере жизненного тонуса тоже немаловажен, ведь человек теряет способность эффективно трудиться.

Это сказывается на его доходах и проблемах на работе, которые провоцируют новый виток упадка сил, что может в итоге привести к настоящей депрессии.

Также ученые отмечают, что пониженный тонус у городских жителей нередко связан с неправильным пищевым рационом, в котором системно не хватает цинка, йода и особенно селена. Так что реформу питания делать нужно обязательно.

Факторы риска утраты жизненного тонуса:

1. Неправильный режим дня, при котором недостает времени на восстановление сил после работы.2. Усталость. То есть объективно большие физические или психологические нагрузки, с которыми организм не может справляться на постоянной основе.3.

Различные заболевания, особенно инфекционного характера, при которых организму требуется много энергии для борьбы с патологическим процессом. Хронические болезни тоже влияют на жизненный тонус, но люди, ими страдающие, должны получать врачебные рекомендации по снижению негативных проявлений.4. Гипотония.

Это один из самых коварных врагов здоровья современного человека. Пониженное давление раньше отмечалось у лиц подросткового или очень молодого возраста. Теперь же гипотонию все чаще диагностируют во всех возрастных группах, причем опять же в крупных городах.5. Вредные привычки. Этот аспект не нуждается в дополнительном представлении.

Для повышения тонуса придется отказаться от искусственной стимуляции настроения. Хотя бы на время, а в идеале – навсегда.6. Хронический или повторяющийся стресс. Нервное напряжение приводит к неизбежному перерасходу энергии.

Если такие сложные ситуации редки, то организму хватает времени восстановиться, при постоянном же давлении он переходит в своеобразный «экономичный режим», который близок к апатии.7. Дефицит физической активности. Это большой комплекс проблем, начиная с замедленного обмена веществ и лишнего веса, заканчивая нарушениями нервной деятельности и мотивации.8.

Нерациональное питание. Выделим здесь один аспект – недостаток калорий при диетах. Этим грешат многие женщины, стремящиеся привести свое тело в идеальную форму. Дефицит калорий должен быть точно просчитан диетологом и все это следует сочетать с физическими упражнениями. В противном случает тонус падает, особенно на фоне нехватки жиров и витаминов.

Психологические проблемы. Это слишком серьезная и системная проблема, чтобы описать ее одним абзацем. Утрата мотивации – вот главная причина понижения жизненного тонуса. Но мотивация должна основываться на системе интересов и потребностей, которую без вмешательства специалиста непросто поправить самостоятельно.

Как поднять жизненный тонус, и чего нельзя делать категорически?

Естественно, если последовательно устранить вышеизложенные факторы риска, то жизненные силы быстро восстановятся. Но бывает, что изначально не понятно к чему подступиться. Многие люди, особенно те, чья профессия связана с интеллектуальными нагрузками и потребностью переваривать большие объемы информации, прибегают к помощи старого проверенного средства – кофе.

Сейчас к нему добавился еще целый ряд энергетических напитков, которые доставляют энергию потерявшему тонус мозгу еще быстрее. Специалисты в один голос утверждают, что искусственная стимуляция кофеином и подобными ему веществами эффективна лишь на краткосрочной дистанции. Бывают моменты, когда организму нужна срочная помощь, но она должна быть именно экстренной.

Всякая стимуляция работоспособности в конечном итоге приводит к истощению сил. Жизненный тонус падает так сильно, что даже долгий отдых не может восстановить нормальное самочувствие.

У тех, кто постоянно «сидит» на кофеине, медики отмечают стойкое нарушение сна, тревожные и даже сумеречные состояния. Тонус нужно поднимать более консервативными методами или же обращаться к врачу, который может прописать эффективное лекарство.

Загонять свой организм не стоит даже ради высокой цели – потом просто не будет сил и здоровья радоваться успеху, не говоря уже о переживании неудачи.

Чем опасно снижение жизненного тонуса?

Мы опишем симптомы, при которых поход к врачу обязателен, поскольку нередко снижение уровня жизненных сил сигнализирует о системном сбое. Во-первых – апатия и постоянная усталость должны иметь причину.

Может быть, она в неправильном образе жизни, в стрессе или романтических переживаниях. Если ее нет – тогда это повод для тревоги. Особенно если этот процесс сопровождается резким похудением или набором веса.

Также при «нормальном» снижении тонуса человека продолжают радовать его любимые привычки – вкусности, кино, встречи с друзьями. При «ненормальном» все это становится скучным и даже обременительным.

И последний аспект, могущий сигнализировать о патологии, заключается в системном нарушении сна.

Если вы стали не выспаться за объективно долгий период покоя, если появился храп и апноэ (синдром ночной остановки дыхания) – срочно к врачу на обследование!

Какие лекарства и БАДы могут помочь при снижении жизненного тонуса?

Лекарственные препараты самостоятельно принимать медики не рекомендуют. В частности, потому что причиной этого состояния может быть гипотония, которую можно еще больше усугубить бесконтрольным приемом лекарств.

Лучше обойтись простыми витаминно-минеральными комплексами и изменениями режима дня, направленными на долгий глубокий сон, активный отдых и общение с близкими. Если все-таки хочется выйти из состояния пониженного жизненного тонуса побыстрее, то можно приобрести БАДы.

Естественно, у них должны быть все нужные сертификаты.

https://www.youtube.com/watch?v=UNCezLke-ic

Самым быстрым, но при этом комплексным и натуральным действие обладают препараты, содержащие женьшень. К примеру, Геримакс Энерджи или подобные ему. Когда тонус понижен уже давно и хочется более глубоких перемен к лучшему, можно попробовать сложные системные препараты.

Например, Карнитон с L‑карнитином, помогающим бороться с последствиями затяжного или слишком острого стресса, Ноотроп с глицином и травяными компонентами, стабилизирующий эмоциональное состояние.

И последнее – повысить жизненный тонус можно только с помощью собственных планомерных усилий – волшебной пилюли, к сожалению, не существует.

Видео:Как снять Усталость и Упадок Сил за 1 минуту? ✔️ Поднять Жизненный Тонус и Энергию своими руками ✔️Скачать

Как поднять жизненный тонус разными способами

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Пожалуй, не найдется человека, которому не знакомо чувство усталости, апатии, особенно по весне. Можно ли с этим справиться? Сейчас узнаем, как поднять жизненный тонус без врачей, только своими силами.

Хороший жизненный тонус — это нахождение человека долгое время в радостном энергичном состоянии.

Приятные рекомендации

Чаще всего на этот счет даются такие советы, которые выполнять-то как раз и не хочется. Однако, можно найти не только легко выполнимые, но даже приятные рекомендации. Не верите? Прочитайте статью до последней строчки, и вы убедитесь в этом.

Зимой и ранней весной наш организм нуждается в солнечном свете, а его недостаточно, да и витамины на исходе. Первое, что нужно сделать, вставая утром с постели: потянуться, улыбнуться и принять душ, хорошо растереться полотенцем.

Ничто так не придает энергии, как душ. Особенно, если этот душ — контрастный. Правда, трудно заставить свою руку повернуть краник в другую сторону, но, может, мотивацией для вас будет вот эта картинка с полезностями, которые дает организму смена температуры воды.

Затем идет гимнастика. Ну вот, скажете вы, опять за старое!

Если гимнастику выполнять не хочется, замените ее танцами. Включите музыку и, танцуя, готовьте завтрак, одевайтесь. Получилось?

Думаю, что не все могут позволить себе включать ранним утром музыку. Тогда для вас вот такое отличное пробудительное упражнение.

Далее идет полноценный завтрак плюс кусочек горького шоколада. Как настроение? Уже лучше?

Не знаете, что приготовить на завтрак? Возьмите идею для завтрака отсюда

Пройдитесь пешком по улице, и приступайте к служебным обязанностям. Пришли домой, дайте ногам отдохнуть. Лягте на пол, поднимите ноги вверх, пятками упритесь в стену. Пять минут и вы снова в форме!

Или вот еще — если есть колючие мячики, то покатайте их босой ногой, так, как советует Ямуна Зейк.

Если есть время, то примите ванну с морской солью. Отлично уберете весь «прилипший» за день негатив.

Отлично восполняет энергию прощение всех, кто вас обидел и благодарность за прожитый день. Попробуйте и вы почувствуете такое мощное расслабление!

Выберите цель

Чтобы вас никогда не покидала энергия, выберите себе цель в жизни и к ней идите. Все деятельные люди интересно живут, постоянно добиваются новых целей, им некогда хандрить.

Останавливаться на полпути к ней нельзя, ни при каких обстоятельствах!

Народные средства от упадка сил

В сокровищнице народных рецептов найдется немало средств, которые легко сделать в домашних условиях. Они быстро восстановят энергию!

Действенный рецепт: натрите сырую свеклу, наполните ей бутылку, залейте водкой. Пусть постоит 12 дней в теплом месте. Принимайте ежедневно по 1 рюмочке перед едой.

Отличное тонизирующее средство – отвар из отрубей: 400 г отрубей, залейте 1 л. кипятка, час варите, затем процедите через марлю, отожмите остатки отвара, затем процедите еще раз. Принимать перед едой по 0,5 ст., 3 раза ежедневно.

https://www.youtube.com/watch?v=DZcCWSPLhiM

Сельдерей поднимет общий тонус, а также повысит работоспособность.
Рецепт: нарезать корнеплод, взять 2 ст.л., залить стаканом холодной воды, оставить на 2 часа. Принимать ежедневно в 3 приема.

Шиповник — самое известное, эффективное народное средство. Две ст. л. ягод шиповника засыпать в термос, влить 1 ст. кипятка. Через 5 часов напиток готов!

Лимонный сок и мед. Смешать по 1 ст. л. сока лимона, жидкого меда и оливкового масла. Смесь поможет лучше себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

Отвар картофеля в шелухе. Картофель отварить в «мундире». Шелуха богата витаминами В, С и А. Пить в 3-4 приема еженедельно по одному стакану. Это средство – отличный помощник при упадке сил и физическом переутомлении.

Корень женьшеня. Пить по 15-20 капелек аптечной настойки 2-3 раза в день, а также настойку элеутерококка пить по 15–20 капелек только утром и в обед, за полчаса до трапезы. Эти настойки придают силу и энергию.

Избавить от недостатка энергии помогут следующие народные рецепты:

• взять по 100 грамм чернослива, кураги, изюма, грецких орехов, смолоть в мясорубке, смешать с 3-мя ст.л. меда, поставить в холодильник. Перед завтраком съедать по 1 ст. ложечке.
• при нервном истощении – в 200 мл горячего молока разболтать сырой желток, добавить половину ч. л. меда, выпить небольшими глотками.

Поможем мужчинам

Мужчины молча страдают от нехватки жизненных сил, считая признание в этом недуге — признаком слабости. И напрасно! Есть такие витамины, которые помогут одолеть отсутствие энергии.

• Витамины Алфавит Энергия повышает работоспособность за счет входящих в них экстракта сибирского женьшеня, янтарной кислоты и семян лимонника.
• Дуовит Энергия повышает работоспособность. Продукт поможет восполнить острый недостаток нужных организму витаминов и полезных веществ.
• Витрум Энерджи делает организм устойчивым к стрессам, улучшает снабжение клеток кислородом, увеличивая их энергетические возможности.

И, конечно, надо заниматься спортом, больше быть на свежем воздухе, исключить алкоголь и сигареты, которые могут только на короткое время зарядить бодростью и энергией.

Как вам отжимания, которые на картинке? А вам слабо?

Наполните свою жизнь радостью

Это пожелание подойдет как мужчине, так и женщине.

А радость можно найти во всем, даже если вы опоздали на автобус. Отлично, можно пройтись пешком!

А если серьезно, то вот продукты, которые помогут избавиться от депрессии:

Зерновой хлеб – содержит триптофан — аминокислоту, отвечающую за эмоциональное состояние.

Зеленый салат – источник фолиевой кислоты. Согласно исследованиям, многие люди имеют дефицит фолиевой кислоты. Она содержится также в шпинате, злаковых культурах, апельсинах.

Сухофрукты богаты магнием, особенно инжир, курага, изюм, финики.

Цитрусовые – мандарины, лимоны, апельсины богаты витамином С, который является мощным энергетиком.

Молочные продукты содержат триптофан, отлично регулирующий настроение. Для хорошего состояния необходимо ежедневно выпивать стаканчик кефира или молока.

Орехи – источник селена, поднимающего энергию и снижающего тревожное состояние.

Ягоды, особенно клубника, содержащая клетчатку, витамин С, калий, обладает энергетическими качествами. Да только где ранней весной взять ягоды?

Болгарский перец увеличивает выработку эндорфина — гормона удовольствия.

Бананы, арахис, бобы – источник триптофана, который избавляет от раздражительности. Такими же свойствами обладает гречка, помидоры, зерновые продукты, картофель, овсянка, мясо птицы, фрукты.

Сравните этот список продуктов вот с этим

Кроме продуктов на хорошее настроение женщины влияет шопинг, поход в парикмахерскую, встречи с подругами.

Как поднять жизненный тонус пожилому человеку?

Побольше внимания со стороны детей — отличный рецепт!

Избегайте отрицательной информации, энергетических «вампиров».

Преодолеть хандру поможет трава, например мелисса и мята.

https://www.youtube.com/watch?v=Tv2DkC3J1PQ

Возьмите по 1 ч. ложечке травы, залейте ст. кипятка. Пусть постоит 15 минут. Добавляйте в чай по вкусу и пейте на здоровье!

Избавить от уныния и грусти поможет имбирный напиток. Пряность очистить, нарезать тонкими пластинками, залить 500 мл воды, добавить по 1 ст. л. меда, сока лимона, немного корицы. Прокипятить, остудить, пить небольшими глотками.

Помогите своему организму

Снять усталость помогут препараты, например:

• Хромвитал+ Визион. Он дает силы, помогает уйти от синдрома хронической усталости, вечной сонливости.
• Витамины Алфавит Энергия — название говорит само за себя.
• Балансин — поливитаминный препарат, способствует улучшению памяти, устойчивости к стрессу, избавляет от перепадов настроения.

Прежде, чем принимать какие-то медикаменты, попробуйте справиться с хандрой при помощи растительных антидепрессантов.

К ним относятся:

Осторожно, все травы и препараты могут иметь противопоказания.

На прощание хочу сказать, находите радость в каждой минуте прожитого дня, и воспользуйтесь этими нехитрыми рекомендациями. Вы увидите, как улучшится ваша жизнь, придет отличное настроение!

Видео:Как поднять ЖИЗНЕННЫЙ ТОНУС самостоятельно БЕЗ ПСИХОЛОГА!Скачать

7 способов поднять жизненный тонус и энергию женщине и мужчине

Упадок сил, нежелание вставать по утрам и включаться в активную деятельность часто служат симптомами усталости и снижения энергии. Пониженный жизненный тонус мешает вести полноценную жизнь.

Скорее всего вы замечали, что именно энергетически сильные люди больше успевают и добиваются поставленных целей. Они более уверены в себе, удовлетворены собой и своим миром.

Хотите знать, как стать одним их них? В первую очередь стоит поправить свое здоровье.

Как поднять жизненный тонус и энергетику

Если вы возьмите в привычку рекомендации, представленные в данной статье, то с каждым днем ваше здоровье будет становиться крепче, появится прилив жизненных сил, отличный цвет лица, головные боли и внезапные простуды исчезнут. Главное — не отступать от намеченной цели!

Соблюдайте сбалансированное питание

Оно нормализует работу организма. Рекомендуется добавить бобовые, сочетающие в себе сложные углеводы и хорошо усваиваемый растительный белок, зерновые, растительные волокна (свежая зелень, корнеплоды и цитрусовые, ягоды и фрукты) и жиры (нерафинированные растительные масла и орехи).

Чтобы максимально сохранить полезные качества продуктов, готовьте их на пару, на гриле или запекайте.

Максимально откажитесь от сахара. Он ослабляет лейкоциты (клетки иммунитета), защищающие организм от инфекций, поэтому вместо конфет лучше есть сухофрукты и орехи.

Пейте воду и травяные чаи

В укреплении здоровья и поднятии тонуса вода — ваш верный союзник. Она выводит токсины, помогая иммунной системе, регулирует функции желудочно-кишечного тракта, улучшает самочувствие.

Как известно, в день надо выпивать 1,5−2 л, но с непривычки об этом легко забыть. Самый простой способ соблюдать норму питья — наполнить 2 литровые бутылки и поставить их на видное место.

Стакан теплой воды перед завтраком натощак запустит обменные процессы и работу кишечника. Кстати, питьевой рацион можно разнообразить и тонизирующими напитками, к которым относятся травяные витаминные чаи.

Черная смородина восстанавливает жизненные силы, ромашка и шиповник улучшают работу пищеварительной системы, а малина тонизирует кожу.

Для заварки возьмите 1 ст.л. смеси трав на стакан горячей воды, через 15 мин чай готов.

Ходите в баню

Старайтесь почаще посещать баню, сауну или хаммам. Горячий воздух и массаж (в том числе веником) расширяют сосуды, улучшают кровообращение, выводят токсины, укрепляют тонус и способствуют регенерации клеток.

https://www.youtube.com/watch?v=We3CmvuqPP8

Начинайте массаж веником с поглаживаний, продвигаясь от стоп к плечам, увеличивая силу ударов. Если паритесь самостоятельно, помассируйте все тело, а потом разотрите его веником. Это еще и гимнастика — вы машете руками, наклоняетесь.

Веник, кстати, заменяет скраб — отшелушивает омертвевшие клетки, питает, усиливает кровообращение.

Закаляйте свой организм

Не обязательно выбегать в сугроб перед подъездом и окатывать себя ведром ледяной воды. Начните с малого — контрастный утренний душ. В течение 3 – 5 мин чередуйте горячую и холодную воду (но без фанатизма!), а потом хорошенько разотритесь полотенцем.

Новичкам приступать к обливанию лучше с голеней. Чем дольше время обливания, тем больше участков тела можно задействовать. И помните: начинать закаляться можно только тем, кто абсолютно здоров, иначе можно получить осложнения.

Такая процедура очень хорошо тонизирует и дает энергию на весь день. Вдобавок, защитные функции придут в боевую готовность и успешно отразят любую атаку вирусов.

Принимайте растительные настойки

Поднять жизненный тонус можно народными средствами. В межсезонье в этом помогут некоторые растения — настойки элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника. Выбирайте только те, которые не содержат спирта. Столовая ложка такой микстуры вместе с завтраком зарядит энергией на весь день.

Но не стоит принимать их во второй половине дня, иначе могу возникнуть проблемы со сном.

Больше двигайтесь и занимайтесь физкультурой

Для полноценной работы организму необходимо движение. Выкроить время на спортзал получается не у всех, зато отправиться на короткую прогулку ничто не мешает.

Создайте новую семейную традицию — каждые выходные все вместе активно проводите время: катание на велосипедах или лыжах, посещение бассейна, игра в волейбол, бадминтон и т.д. Любая активность на свежем воздухе бодрит, улучшает циркуляцию крови, разминает мышцы и поднимает настроение.

Во время занятий спортом выделяются эндорфины, гормоны радости. Важно выбрать занятия, которые вас увлекают, тогда каждая тренировка будет в удовольствие.

Соблюдайте режим дня

Здоровый сон восстанавливает силы, поэтому ему необходимо посвящать не менее 7 – 8 ч в день. Чтобы не ворочаться с боку на бок, необходима физическая активность. Постарайтесь больше двигаться, а засыпать в промежутке с 22:00 до 00:00. Именно в это время активизируется все восстановительные процессы.

Проветривайте комнату перед сном, но не перестарайтесь, а то можно простыть.

Итак, вы, безусловно, согласитесь, что поднять жизненный тонус со слабым здоровьем невозможно. Поэтому бери всю свою волю в кулак, и начинайте менять свою жизнь к лучшему.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Видео:Что делать, если нет энергии? Повышение жизненного тонусаСкачать

Жизненный тонус. как поднять жизненный тонус

Выражение «жизненный тонус» мы нередко употребляем в обычной жизни, однако, прекрасно ли мы понимаем его значение?

Слово «тонус» пришло к нам из латыни, и в медицине понимается как способность окончаний нервов прибывать в возбуждённом стабильном состоянии на протяжении длительного времени.

В принципе, жизненный тонус – это способность человека быть энергичным и весёлым на протяжении длительного времени.

Однако, очень часто можно услышать жалобы про то, что человек засыпает на работе, домой еле волочит ноги, а вечерами ни на что нет сил.

Если жить в подобном состоянии и ничего не делать, можно дойти до синдрома хронической усталости, депрессий и даже нервозов. А это уже заболевания, которые необходимо врачевать у доктора, часто и при помощи довольно крепких медицинских препаратов.

Однако, если состояние не такое тяжёлое, то любой человек поможет себе сам. Необходимо помнить, что человек – это не только физическое тело. Также особенно актуален эмоциональный фон, в котором живёт человек. Благодаря этому мы будем рассматривать два нюанса поднятия жизненного тонуса – физиологический и психологический.

Как поднять жизненный тонус

Как известно, ощущение усталости и недомогания нередко происходит по обычным причинам – ошибочное питание, неудовлетворительная подвижность, плохие привычки и т.Д.
Чтобы поднять собственный жизненный тонус, главное первым делом исполнять важные правила здорового стиля жизни.

Кто-нибудь из мудрых говорил: «мы – то, что мы кушаем». И это заявление на самом деле есть смысл.

К примеру, учёные подтвердили что если имеется множество сладенькой и жирной пищи, то это в первую очередь приведёт к депрессиям. Уж так устроен наш организм. Не нужно есть на ночь.

Взамен настоящего отдыха организм будет всю ночь переваривать пищу, и наутро взамен прекрасного настроения будет лишь ощущение усталости.

https://www.youtube.com/watch?v=xirnp7zldAw

О правильном и полезном питании имеется множество книг и публикаций, но единые правила постоянно остаются одними и теми же. Необходимо больше есть свежих фруктов и овощей, как можно меньше есть сладостей, жирной и острой пищи, а еще лучше всего уменьшить приём спиртного.

Разумеется, фастфуд тоже не содействует поднятию жизненного тонуса, забивая клетки нашего организма большим количеством веществ которые вредны для здоровья. Принципиальный момент – вода. Для отличного самочувствия необходимо пить по 1,5-2 литра питьевой воды.

Чай и кофе не заменят обыкновенную воду, так как являются мочегонными и, наоборот, помогают потере влаги организмом.

Также для поднятия жизненного тонуса особенно актуален спорт. Нагрузки физического плана помогают выработке эндорфинов, говоря иначе «гормонов счастья».

Навряд ли можно повстречать человека, который чувствует себя несчастным после утренней пробежки или тренировки в в зале для занятий спортом. Для творческих личностей прекрасным подбором станут занятия танцами.

Но если даже плотный график не дает возможность навещать спортивный зал и даже бегать по утру или вечерам, то можно хотя бы выполнять утреннюю зарядку. Это сможет помочь целиком пробудится и ощутить себя бодрым и энергичным.

Нередко, придя в вечернее время домой, нам хочется перекусить и скорее расслабиться. Чтобы освободится от чуства усталости, можно выполнить пару простых тренировок, которые смогут помочь существенно сделать лучше настроение.

Утомленность ног сможет помочь снять следующее упражнение. Лягте на плоскую поверхность, подымите ноги вертикально и упритесь пятками в стенку. Полежите так ориентировочно 5 минут. По прошествии этого времени кровь отхлынет от ступней, ноги почувствуют смягчение.

Также превосходно помогает снять утомленность противоположные ванночки для ног. Для такой процедуры необходимо налить в 2 тазика холодную и горячую воду и опускать попеременно ноги то в один то в иной таз пару раз.

Держать ноги в одном тазу необходимо ориентировочно 3-4 секунды.

Разумеется, прекрасное средство расслабиться после весомого рабочего дня – это душ или ванна. Вода помогает расслабиться и словно снимает с человека весь негатив, «прилипший» за один день. В ванную добавить можно морскую соль, любимое эфирное масло или прочие средства для ванной.

Если вас клонит в сон, а при этом необходимо ещё успеть многое выполнить, то следует принять душ, хорошенечко разтереть тело полотенцем и на последок выполнить лёгкую зарядку для всего тела.

Не нужно слишком усердствовать с упражнениями, иначе это приведет к усталости.

Эти все действия смогут помочь сделать лучше кровообращение, ваше тело наполнится энергетикой, а внимание сконцентрируется на установленной задаче.

Принципиальный момент в увеличении жизненного тонуса – это крепкий сон. Эксперты советуют укладываться до 12 часов ночи, из-за того что эти часы самые практичные для восстановления организма. Помещение, в котором спит человек, должно быть чистым, проветренным.

Достаточно хорошо на ночь выпить чашку зелёного чая или горячего молока с содой. Эти напитки делают спокойнее нервную систему. Дополнительный вариант расслабиться перед тем как ложиться спать – промазать ступни кремом или маслом.

Эта косметическая операция также настраюет на тихий лад.

Приятное настроение – залог отличного тонуса

Известно, что многие заболевания появляются на почве непрерывного стресса. Стресс истощает организм, благодаря чему его функции защиты становятся слабее, и человек начинает болеть. Так и с жизненным тонусом. Чем меньше человек радуется, тем меньше у него энергии для энергичной жизни.

Благодаря этому большинство психологов предлагают учиться веселиться жизни. Если даже кажется, что веселиться особенно нечему, наперекор всем обстоятельствам необходимо пытаться найти что-нибудь хорошее.

Ушёл автобус? Можно соединить полезное с приятным и пройтись пешком до следующей остановки. Не слушаются детки? Порадуйтесь, ведь детки – это такое счастье, и они у вас есть.

Чаще вспоминайте хорошие моменты, соберите фотографии с тёплыми воспоминаниями, смотрите на привлекательные вещи. Ничто так не гармонизирует эмоциональный фон, как созерцание идеального. Выдилите для себя мало времени, сходите в театр, музей или на выставку.

Порадуйте себя прекрасной обновкой. И вы сможете увидеть, как жизнь сама собой начнёт меняться к лучшему, ведь к весёлым людям всегда притягиваются весёлые события.

https://www.youtube.com/watch?v=4QaZkTHCFsw

Нередко мы живём в рутине, не осознавая – для чего и для чего. Ежедневно все то же самое – работа, дом, суматоха.. Не пора ли остановиться и подумать, а для чего мы живём? Очередной совет опытных психологов – устанавливать цели. Когда человек живёт по инерции, не развивается, поздно или рано он начинает страдать депрессиями, плохо себя ощущать.

Известно, что деятельные люди, люди, которым интересно жить и всегда достигать новых целей, значительно меньше болеют. Многие знаменитости, знаменитые учёные спали по 4 часа в день просто вследствие того, что у них нет времени было спать. Неужели мог такой человек хандрить оттого, что снова вставать и снова на работу? Нет.

Они бросались к собственным делам с удовольствием и энтузиазмом.

Благодаря этому немаловажно устанавливать себе цели. Они бывают любыми. Кто-то желает изучить испанский язык, кто-то – получить увеличение на работе, а кому-то давно хотелось посетить экзотичные государства.. Не имеет значения, как велика задача.

Главное – подобрать её и ежедневно понемножку двигаться вперёд. А останавливаться на пути к цели нельзя ни за что.

Если даже кажется, что совсем ничего не выходит, что очень сложно достигнуть её, можно отдохнуть, но после подняться и опять шагать вперёд.

Постарайтесь быть энергичными везде и всегда. Никогда не стоит думать, что нет у вас сил, и ничего не хочется, не стоит поддаваться усталости. Главное в человеческой жизни – это его настрой. А если например вы поможете себе ещё и физически – при помощи спорта и сбалансированного питания – то ваш жизненный тонус всегда будет на «пять с плюсом».

Создатель: артанова наталья
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

beauty/health/vitality.Html

labelдолгого времени, жизненного тонуса, жизненный тонус, поднятия жизненного, поднятия жизненного тонуса

Видео:Гипноз для сна. Повышение жизненного тонуса.Скачать

Повышаем жизненный тонус: как поднять тонус организма, энергетику и настроение?

Жизненный тонус — в этом емком словосочетании заключено понятие общего уровня энергетики, позитивного настроя и рабочего потенциала человека. Беда в том, что огромное количество современных людей живут в режиме хронической усталости, фоновой депрессии, они обессилены и работают на износ.

Эту ситуацию обязательно нужно взять под контроль, иначе возникнут плачевные последствия — психические заболевания и такое явление как психосоматика. Психосоматика значит развитие заболеваний тела от душевных переживаний и стресса.

Давайте разберемся в том, как научиться радоваться жизни по-настоящему, эффективно и комплексно повысить тонус организма.

Симптомы истощения запасов жизненной энергии

Список проблем людей, которые возникают вследствие снижения жизненного тонуса:

• апатия ко всему;
• ощущение нехватки энергии во всех сферах жизни;
• изменение характера;
• повышенная тревожность, страхи, невроз;
• снижение полового влечения и ухудшение качества сексуальной жизни;
• проблемы в отношениях с окружающими и друзьями;
• резкие перепады настроения без причины;
• отвращение к обычным делам и собственным обязанностям;
• бессонница;
• абсолютно не приносят радости те факторы, которые ранее доставляли удовольствие;
• сонливость днем;
• плохой аппетит, тяга к перееданию или другое странное пищевое поведение;
• постоянные головные боли;
• повышенная утомляемость;
• нежелание идти на работу;
• частые вспышки гнева;
• резкое похудение или набор веса на почве апатии, усталости, стресса;
• чувство безысходности из-за экономического кризиса;
• нарушения пищеварения и стула;
• отсутствие эмоционального равновесия;
• низкая работоспособность;
• чувство усталости не проходит после сна в течение 8 часов.

При наличии перечисленных недомоганий нужно проконсультироваться с врачом, разобраться в себе, поменять образ жизни и начать полноценно отдыхать.

Причины истощения запасов жизненной энергии

Список негативных факторов, способных вызвать сильнейшие энергозатраты организма:

• дефицит сна, обычно это сон менее 6 часов (также на здоровье может отрицательно сказываться избыток сна, от 10 часов в сутки это уже лишку);
• умственные перегрузки на работе или учебе;
• постоянное подавление своих эмоций и желаний, вместо того, чтобы их выражать и реализовывать;
• курение (некоторым курильщикам знакомо ощущение слабости, но многие его не замечают, так как утратили ощущение нормы энергии);
• физическое перенапряжение (перетренированность или долгая изнурительная физическая работа у мужчин);
• общение с неприятными, властными людьми (отнимают энергию за счет доминирования сильной персоны над человеком и некоего унижения, подавления, обесценивания его в разговоре;)
• неправильная организация режима дня (несоблюдение баланса между работой и отдыхом сбивает нормальные биоритмы, что напрямую связано с истощением запаса энергии организма);
• тяжелые заболевания;
• ВСД, гипотония (низкое давление часто связано с вялостью и повышенной утомляемостью);
• беременность, роды и кормление грудью (эти физиологические процессы отнимают много энергии у женщины, поэтому приходится прикладывать усилия для поддержания жизненного тонуса в норме);
• малоподвижный образ жизни (вызывает снижение скорости обмена веществ, ухудшает кровообращение и качество работы мозга, провоцирует бессонницу, апатию, плохое настроение, особенно у пожилого человека);
• неправильное планирование питания (меню нужно разрабатывать индивидуально, в зависимости от образа жизни, пола, возраста и предполагаемых энергозатрат);
• у человека нет мощной мотивации (это значит, что нет удовлетворенности деятельностью на работе, когда отсутствует интересная цель — не будет сил для ее реализации).
• отсутствие осознания собственной значимости (когда человек понимает, что кому-то полезен, у него появляются колоссальные запасы энергии);
• ночной храп (если человек храпит во сне, у него может развиться синдром апноэ, от этого мозг испытывает кислородное голодание, не удается отдохнуть).

Исходя из этого списка, можно сказать, что почти каждый взрослый человек, живущий в ускоренном ритме города, подвержен хронической усталости и энергетическому опустошению.

Жизненный тонус: снижается из-за отсутствия мотивации, хронической усталости, недостатка качественного отдыха и положительных эмоций, чтобы добавить себе энергетики необходимо много продуктивно общаться, путешествовать, заниматься любимыми делами и хобби, проводить время на природе

Витамины для поднятия тонуса

Существует немало аптечных средств, помогающих поднять настроение. Эти витаминные препараты в таблетках и других формах сегодня востребованы:

• Алфавит Энергия — комплекс витаминов и минералов для продуктивной работы и активного отдыха;
• Витрум Перфоменс — комплекс витаминов и минералов для поднятия жизненного тонуса, прироста энергии;
• Витрум Суперстресс — сильный комплекс витаминов и минералов против развития стресса в условиях психоэмоциональных перегрузок;
• Витрум Центури — действенный комплекс витаминов и минералов для тех, кому за 50 лет;
• Динамизан — поставщик жизненно важных витаминов, макроэлементов, микроэлементов и гликозидов женьшеня (панаксозидов), полезен при умственных и физических нагрузках, повышает работоспособность и стрессоустойчивость;
• Доппельгерц Актив 50+ — препарат-комплекс витаминов и минералов для сохранения молодости, здоровья, красоты, повышения тонуса, увеличения жизненной энергии, хорошего настроения;
• Мульти-табс Интенсив — комплекс из 11 витаминов, 9 минералов против стресса, физических нагрузок и эмоциональных переживаний;
• Стимол — средство, предназначенное для выхода из астенических состояний. Препарат тонизирует организм в целом, осуществляет детоксикацию печени;
• Супрадин шипучие таблетки — помогает активно заниматься спортом, за счет больших доз витаминов, микроэлементов, макроэлементов, регулирующих выработку энергии в организме;
• Энерион — таблетки для улучшения координации движений и увеличения устойчивости к физическим нагрузкам, повышения сопротивляемости коры головного мозга к гипоксии;
• Дуовит Энергия — комплекс витаминов и минералов для восстановления сил, повышения работоспособности и успешного преодоления регулярных физических и умственных нагрузок;
• Доппель-Герц Энерготоник — витаминное средство для лечения и предупреждения развития авитаминоза, повышения работоспособности, улучшения концентрации внимания, облегчения состояния при интенсивных физических и умственных нагрузках, восстановления здоровья после тяжелых заболеваний и операций;
• Витрум Энерджи — препарат против авитаминоза и гиповитаминоза, хронической усталости, физических перегрузок, для поддержания умственных способностей и улучшения состояния после операции, заболевания, неправильного питания;
• Витус Энергия — тонизирующий комплекс витаминов и минералов для восстановления сил после высоких физических нагрузок, повышения активности и снятия усталости.

В аптеке можно найти множество таблеток, бальзамов, настоек, уколов, капель и средств на травах, помогающих в короткие сроки избавиться от стресса и вернуть себе былую жизнерадостность.

Самостоятельный подбор препаратов не приветствуется, лучше обратиться к доктору терапевту, который сможет выявить причину недомоганий и подскажет, что попить конкретно в вашем случае. При необходимости вас направят к другим специалистам.

Возможно, будут выявлены скрытые заболевания и назначены не только витамины, а еще и сильные лекарства. Важно вместе с лечением поменять образ жизни, настроиться на всеобщий оптимизм и научиться больше отдыхать.

Упражнения для поднятия жизненного тонуса

Все знают, что для повышения качества жизни нужно заниматься йогой. Лучше тренироваться под началом опытных руководителей, записавшись на студию йоги. Если таких нет поблизости, то хотя бы купите абонемент в ближайший спортзал, фитнес, бесспорно, поможет повысить качество жизни, улучшит здоровье и добавит энергии.

Вернемся к йоге и растяжке. Подходящий комплекс упражнений вы можете составить для себя самостоятельно, особенности их выполнения можно посмотреть на видео в интернете. Занимаясь дома, включайте расслабляющую музыку, которую тоже можно найти в свободном доступе.

Пусть зарядка станет не редкостью в вашей жизни, а приятным ежедневным мероприятием.

https://www.youtube.com/watch?v=5qOGRniqIwc

Лучше всего на самооценку и жизненный тонус действуют следующие виды упражнений из йоги:

• стоячие и заставляющие удерживать равновесие позы — исправляют осанку, приумножают физические силы, закрепляют чувство равновесия;
• силовые асаны — укрепляют силу воли, повышают выносливость;
• упражнения с прогибом назад — положительно влияют на сердечнососудистую деятельность, гармонизируют эмоциональную сферу, помогают раскрыть грудную клетку;
• перевернутые асаны (противопоказаны женщинам при менструации) — мощно стимулируют головной мозг, помогают принимать правильные решения.

Вот конкретные асаны айенгара-йоги, которые будет полезно выполнять при низкой самооценке, истощении запасов жизненных сил, чувстве уныния:

• Ваджрасана (поза алмаза);
• Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
• Уттхита Паршваконасана (поза бокового вытянутого угла);
• Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз);
• Вирабхадрасана 3 (поза героя 3);
• Празарита Падотанасана;
• Адхо Мукха Врикшаса (стойка на руках);
• Ширшасана 2 (стойка на голове 2);
• Бакасана (поза журавля);
• Аштавакрасана (поза восьми углов);
• Уштрасана (поза верблюда);
• Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя);
• Сету Бандха Сарвангасана (поза построения моста);
• Саламба Сарвангасана (стойка на плечах);
• Халасана (поза плуга);
• Шавасана (поза трупа).

Удерживайте каждую асану от 30 до 60 секунд.

Йога: улучшает здоровье, развивает гибкость, повышает самооценку и дает прилив жизненной энергии (примеры асан йоги с лева на право — Сету Бандха Сарвангасана, Аштавакрасана, Вирабхадрасана III, Эка Пада Раджакапотасана, Уштрасана, Празарита Падоттанасана, Халасана, Раджакапотасана, Раджакапотасана)

Народные средства для высокого жизненного тонуса

Обратите внимание, что любое народное средство вы применяете на свой страх и риск, так как каждая трава имеет свои показания и противопоказания, поэтому при наличии серьезных заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Рецепт травяного чая

Легкий ароматный напиток способствует снятию усталости и облегчению состояния при синдроме хронической усталости.

Компоненты:

• черный чай — 1 чайная ложка;
• свежее яблоко — четверть фрукта;
• лимон — 1 долька;
• красная или черная смородина — несколько ягод.

Размять ягоды, порезать яблоко. Все ингредиенты заварить в чайнике, используя воду температурой 85 градусов. Через 10 минут настой можно принимать как чай.

Исландский мох

Продукт известен тонизирующими свойствами.

Компоненты настоя:

• исландский мох (из аптеки) — 2 чайные ложки;
• холодная вода — 2 стакана.

Залить мох водой, дождаться закипания и сразу прекратить нагрев, охладить и принять весь объем за день.

Чтобы приготовить отвар, берем 25 грамм исландского мха, и ¾ литра кипятка. Кипятим полчаса, затем фильтруем и употребляем напиток в течение суток.

Народный бальзам для иммунитета

Компоненты:

• сок — из 4 лимонов;
• дробленые грецкие орехи — 500 грамм;
• натуральный мед — 300 грамм;
• сок алоэ — 100 грамм;
• водка — 1 стакан.

Сутки выдержать смесь этих ингредиентов в закрытой таре, принимать перед едой за 30 минут, трижды в день по большой ложке.

Аптечные сборы трав помогают очистить организм, добавить энергии, но их нужно употреблять по показаниям врача или строго соблюдая инструкцию.

Питание для восполнения запасов энергии

Если вы не знаете, как вернуть жизненный тонус, не можете изменить свой жесткий график работы или не имеете мотивации к занятиям йогой, то начните с полезных продуктов. Правильное питание способствует повышению иммунитета и однозначно добавляет сил. Вот лучшие продукты для жизненного тонуса:

• орехи, семечки, сухофрукты (например, миндаль, грецкий орех, изюм, семена тыквы);
• белковая пища растительного и животного происхождения (например, говядина, фасоль);
• сырые овощи (например, цветная капуста, шпинат, свекла, сельдерей, томаты и томатный сок);
• свежие фрукты (грейпфруты, бананы, гранат, яблоки);
• ягоды (клюква, брусника, дереза);
• водоросли (например, ламинария);
• маложирная или обезжиренная молочная продукция (например, творог, йогурты, твердые сыры);
• злаки (крупы, цельнозерновая продукция, хлебцы, пророщенная пшеница, овсянка, гречка, макароны из твердой пшеницы, киноа,);
• сладости (умеренно можно кушать шоколад и мед);
• бобовые (зеленые соевые бобы, фасоль);
• рыба и морепродукты (отличный источник омега3 и массы других веществ);

Включите больше полезных продуктов в свое меню, не переедайте и не голодайте.

https://www.youtube.com/watch?v=JPOyqOdXQrQ

Огромное значение имеет рацион питания.

Чтобы чувствовать регулярный прилив энергии, не забывайте чаще готовить овощные салаты, использовать оливковое масло и полностью исключите все потенциально опасные продукты (жареное, жирное, соленое, колбасы, вредные сладости и тому подобное).

Можно попробовать препараты с гуараной. В качестве полезных напитков выберите чистейшую воду, имбирные чай, свежевыжатые соки, высококачественный зеленый чай и кофе (максимум 4 чашки натурального кофе в сутки).

🎥 Видео

Как вернуть себе энергию и жизненный тонус? | Нейрографика с Оксаной АвдеевойСкачать

Три простых способа улучшить настроение и поднять жизненный тонусСкачать

Как восстановить силы и энергию? Трехминутный комплекс упражнений для повышения жизненного тонусаСкачать

Как повысить жизненный тонус? (Тета-медитация, Ева Ефремова)Скачать

Простой способ увеличить свою энергию | Что даёт нам энергиюСкачать

Как утром за 5 минут зарядиться энергией на весь день – Как стать бодрым и повысить жизненный тонусСкачать

Как повысить внутреннюю энергию - практическое руководствоСкачать

Как избавиться от усталости? Реальная причина упадка сил. Доктор Комаровский | Вопрос ДокторуСкачать

Топ-9 советов для поднятия жизненного тонуса!Скачать

Как вернуть тонус пищеводному сфинктеру. Изжога. ГЭРБ. Рефлюкс.Скачать

Как быстро повысить жизненный тонус - Рецепт от Екатерины Великой | #Проект_Марта_NG 2020Скачать

Невероятно! Этот секрет поможет Вам восстановить энергетику и поднять жизненный тонус. Для этого...Скачать

Как легко повысить жизненный тонус и улучшить настроение?Скачать

Как поднять жизненный тонус и увеличить энергию весной?Скачать

Как поднять Серотонин / Выход из депрессии (Бады)Скачать