Хроническая усталость. Симптомы, лечение и как избавиться от хронической усталости

Устала, нет ни сил, ни желания что-то менять? Давай вместе разберемся – тебе просто надо в отпуск или пора избавляться от синдрома хронической усталости.

Хроническая усталость: что делать, если тебе кажется, что ты выжата как лимон, даже если спишь по 10 часов? Однозначного мнения на счет этого синдрома нет.

Одни врачи считают, что такое состояние вызвано проблемами с нервной системой, другие, наоборот, думаю, что синдром запускает массу проблем со здоровьем, и в том числе больно бьет по нервной системе.

Есть, конечно, и третьи, кто полагает, что надо перестать пытаться прыгнуть выше головы, не перегружать себя дополнительной работой, не принимать все близко к сердцу — в общем, избавляться от всего, что может стать причиной постоянной усталости и приводит к быстрой утомляемости.

 Последние точно не правы: изменения настроения и общего самочувствия, которое называют хронической усталостью, не лечатся просто хорошим сном, потому что сопровождаются изменениями различных систем организма.

 Но что появляется раньше: СХУ (синдром хронической усталости) или депрессия? Вот это вопрос, как с курицей и яйцом, и он до сих пор остается открытым.

До 1993 года считалось, что хроническая усталость развивается «на нервах», и является одной из форм неврастении. Однако проведенные чуть позже исследования эту версию не подтвердили, и сегодня ученые все больше сходятся на том, что СХУ — это отдельное заболевание, за которым стоит ряд изменений в организме, в том числе в аутоиммунной системе.  

Другие исследования пациентов с симптомами, похожими на СХУ, отмечают в анализах увеличение процента молочной кислоты. Самые последние эксперименты не исключают, что все-таки СХУ — это соматизированная депрессия, при которой тоже происходят изменения на аутоиммунной уровне.

Пока врачи не пришли к однозначному мнению, такой диагноз, как «синдром хронической усталости», тебе никто не поставит. Пока за ним закрепились такие обозначения, как «недомогание и утомляемость», «синдром утомляемости после перенесенной вирусной болезни» или соматоформные расстройства».

Какие симптомы могут быть опасны

Как избавиться от хронической усталости? С чего начать лечение и как  бороться с недомоганием? Прежде всего, с обращения к врачу и четкой формулировкой своего состояния. Ниже мы перечислим основные симптомы (важно, что их должно быть не менее четыре сразу!).

Субфебрильная температура

Есть пациенты, которые живут с температурой 37 и даже ее не чувствует. Другие девушки отмечают ее повышение за пару-тройку дней до менструации, и это является нормой.  Нередки случаи, когда температура повышается на фоне эмоционального перевозбуждения: когда ты чувствуешь, как сердце рвется из груди на радостях, тебя бодрит, спать не хочется, ощущение, что у тебя жар.

Скорее всего, это признак временного повышения давление на фоне эмоционального и гормонального всплеска, и оно скоро пройдет. Если же температура 37 держится постоянно, и ты ощущаешь общую слабость, усталость, возможно, озноб без признаков простуды, это должно стать поводом для обращения к врачу.

Внезапно возникающая слабость

Быстрая утомляемость — еще одна причина хронической усталости. Ты вроде бы чувствовала себя нормально и собиралась свернуть горы на работе, а через какое-то время резко поняла, что не можешь поднять руки над клавиатурой: слабость такая, что как будто разгрузила вагон картошки, а по факту ты только доехала до работы, а сделать уже ничего не можешь. 

Снижение работоспособности в течение полугода

Нежелание работать, потому что мало платят или начальство не ценит — не считается. Под снижением работоспособности понимается общее уменьшение твоей продуктивности: ты понимаешь, что раньше в тех же условиях делала все быстрее и, возможно, лучше. А сейчас целый день сидишь над таблицей, которую могла сделала до обеда, а времени оставалось еще выпить чая.

Расстройство сна

Под ним не обязательно понимается бессонница. Наоборот, причины хронической усталости и сонливость могут идти рядом. Например, ты спишь полдня, а встаешь как будто «ни в одном глазу».

Или засыпаешь прямо на совещании или стоя в метро, хотя соблюдаешь режим сна.

Здоровому человеку обычно для хорошего самочувствия хватает восемь часов сна, а при хронической усталости и после 10 часов может ощущаться сонливость.

Боль в суставах 

Ощущение, напоминающее «то лапы ломит, то хвост отваливается».  Когда каждый день где-то колет или стреляет, а почему — понять не можешь.

Депрессия

Все, что принято называть депрессивным состоянием: отсутствие настроения, повышенная слезливость или, наоборот, психоз, нежелание планировать будущее, ощущение, что все лучшее закончилось с тобой уже вчера.

Болезненные не увеличенные лимфатические узлы

Если при ангине, воспалении зубов или повреждении коленного сустава ты чувствуешь, что лимфоузлы «выросли» в размере, то в случае с хронической усталостью внешне они никак не выдают изменений (только ощущается постоянное давление, распирание при нажатии).

Головокружение «без причины»

Головокружениями могут страдать те, кто мучается с шейным остеохондрозом или пониженным давлением. Но если раньше их не было, а в последние четыре месяца они стали неприятной частью жизни (в дополнении ко всем остальным «радостям») —  это повод задуматься и вместе с врачом поискать причину.

Другие симптомы

Среди других, менее распространенных симптомов хронической усталости у женщин, предопределяющих лечение, могут быть трудности с подбором слов (забываешь на полпути, о чем говорила, и с трудом подбираешь слова, чтобы продолжить беседу); ухудшение состояния после спорта (понятно, что все мы утомляемся, но люди с синдромом хронической усталости не могут прийти в себя до нескольких дней — мучаются от болей в мышцах, суставах и отмечают общее ухудшение состояния). 

Но стоит иметь в виду, что многие из этих симптомов могут быть при самых разных соматических заболеваниях. Соответственно, и лечить их будут совсем другие специалисты. Истинным синдромом хронической усталости занимается только психиатр. А, например, боли в суставах — характерные жалобы пациентов с артритами и артрозами, лечением которых занимается ревматолог.

https://www.youtube.com/watch?v=XH4xYp67rUc

Длительная слабость отмечается пациентами с железодефицитной анемией или нехваткой витамина B12, а также с патологией щитовидной железы, заболеванием почек, печени, синдрома Жильбера. Субфебрильная температура — частый признак не только ОРВИ, но и аллергических реакций.

Кстати, прием некоторых, на первый взгляд, безобидных препаратов также может вызывать симптомы, «имитирующие» повышенную усталость. Например, длительный курс лечения цитратом магния может вызывать астению, слабость до дрожи в мышцах.

А те, кто давно лечат желудок и принимают препарат омепрозол, могут жаловаться на боли в суставах в области поясницы, шеи, стоп.

Кстати, витамин Д может вызывать бодрость и провоцировать бессонницу! И хотя врачи упорно отмечают, что допустить передозировку очень сложно, а последние исследования отмечают глобальную нехватку витамина D во всем мире, по опыту многих девушек, которые начинают принимать сразу высокие дозы (5000 — 10000 МЕ), он вызывает острый прилив сил, тонизирует сильнее кофе, и после него бывает очень сложно заснуть, а утренние ранние пробуждения сопровождаются чувством усталости.

Что делать, если ты заподозрила у себя СХУ

Хроническая усталость — как с ней бороться? Какие анализы может назначить врач, чтобы понять причину твоего состояния?

• Биохимический анализ крови (белок; холестерин; билирубин, глюкоза; АЛТ; АСТ; креатинин; мочевина).
• Общий анализ крови с эритроцитарными индексами, лейкоформулой и СОЭ.
• Ферритин, витамин В12 и фолиевая кислота.
• ТТГ и Т4 свободный.
• Витамин Д.

Как не надо лечить у себя синдром хронической усталости? В интернете есть масса советов, какие таблетки пить, чтобы стало лучше. Но мы настойчиво рекомендуем обратиться к врачу и разобраться с причинами заболевания.

Крайне не рекомендуется принимать тироксин, гидрокортизон и другие глюкокортикостироиды, метилфенидат, дексаметафин. Они вызовут обратную реакцию: после резного всплеска — жуткую депрессию. 

Кстати, по этой же причине не стоит стараться нагрузить себя на работе или в спортзале, чтобы таким образом тонизировать организм. Наоборот, излишние нагрузки еще сильнее заведут в тупик, причем не только на физическом уровне, но и на психическом.

Ты будешь чувствовать себя никчемной, потому что не справилась с поставленными задачи. По этой причине психиатры при лечении синдрома хронической  усталости, наоборот, предлагают дробить большие дела на маленькие, идти к цели небольшими шажками и, по возможности, не брать лишнюю работу, потому что выше головы все равно не прыгнешь, даже если полностью здорова.

Еще один прием, которому врачи обучают пациентов с СХУ — оценивать с утра после сна свое состояние по десятибалльной шкале (от 0 до 10) и планировать свои дела с учетом этих цифр.

Понятно, что если на работе аврал, то как бы ни хотела, от работы никуда не денешься. Но тогда дома в этот день нужно постараться ничего не делать. Если же рабочие процессы позволяют раскинуть дела на несколько дней, то свободное время утром или вечером можешь посвятить домашним делам, но без фанатизма до полного выздоровления.

Как лечить синдром хронической усталости

Чем можно лечить СХУ? Психиатр подберет антидепрессанты, противотревожные препараты. Из БАДов чаще всего назначают витамин B12, магний, поливитамины и минералы. Самой себе прописывать их не надо, так как разные дозировки могут «недодать» или «усилить» терапевтический эффект. 

Также женщинам всегда советуют поменять режим питания.

Доказано, что преобладание в рационе большого количества простых углеводов и сахара вызывает резкий скачок инсулина и прилив сил, но потом, помимо резкого физического спада, происходит еще и упадок настроения. Чем больше ты ешь сладкого, тем сильнее его хочется, но и тем больше ты мучаешься от перепадов настроения, а иногда и «сахарной ломки».

Конечно, резко отказываться от сладкого тоже не стоит, в умеренных количествах оно полезно, так как углеводы дают энергию всем клеткам организма и участвуют в обменных процессах. Но нужно поискать более полезные аналоги, например, вместо белого сахара можно использовать стевию. Или  молочный шоколад лучше заменить темный, а вместо белого хлеба покупать цельнозерновой без глютена.

Кстати, помни, что помимо «прямых» сахаров существуют скрытые, и они содержатся порой в самых неожиданных продуктах: например, в сырокопченой колбасе или в консервированной кабачковой икре.

Какая диета может помочь

Существуют исследования, которые подтверждают, что тяга к конкретным продуктам указывает на возможное формирование у тебя хронической депрессии.

Среди них: мороженное, соевый соус, шоколадные батончики и продукты с глютаматом натрия.

Поэтому если вдруг ты почувствовала неотъемлемое желание съесть что-то из этого списка, выдохни и займись одним из занятий, повышающих позитивный настрой.

• Классическая музыка. Считается, что она вылечивает душу, «отрезвляет» голову, помогает собраться с мыслями и с широко распахнутыми глазами взглянуть в новый день.
• Веселое кино. Смех продлевает жизнь, потому что стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья. 
• Флоатинг. Ты лежишь на воде в течение часа, ощущая себя как будто в невесомости. Какая ерунда, можно подумать сначала? Но при этом те, кто проходит курс процедур, действительно ощущают общее повышение настроения, снятие мышечных зажимов.
• Плаванье. Но только в спокойном режиме, без фанатизма. Все водные процедуры отлично расслабляют, а мышцы приходят в тонус, улучшается осанка.
• Медитация. Ее, конечно, нужно осваивать у гуру, которому ты доверяешь. Как показывает практика, полностью отключить мозг для большинства людей — непосильная задача. Даже у тебя нет явных проблем в жизни, совсем ни о чем не думать не получается. Но если ты не ищешь легких путей, а попробуй записаться на курс медитации. Обычно он всегда идет неразрывно с занятиями йогой (которая как средство ухода от хандры тоже не будет лишней). 

Видео:Синдром хронической усталости. Что делать?Скачать

Хроническая усталость. симптомы, лечение и как избавиться от хронической усталости

О подобном явлении XX, а сейчас уже и XXI столетия, как синдром хронической усталости (СХУ), сегодня достаточно много говорят и пишут – данный термин, что зовется, у всех на слуху.

Профессионалы (которые, кстати, сами не всегда могут избежать аналогичных проблем) имеют на этот счёт различные точки зрения. Одни считают СХУ ни больше, ни меньше, как вирусным болезнью; иные думают, что причина в работе иммунной системы; генетики предполагают, что формирование СХУ связано с нарушениями в работе нервной системы; ещё кто-то говорит о нестандартном виде подавлености и т.Д.

Какое мнение ближе к истине? В общем необходимо заявить, что эти все точки зрения в чём-то верны: вирусы, безусловно, на нас оказывают влияние; иммунная система при этом рушиться – тем более после излечения химическими лекарствами; не может оставаться в порядке и нервозная система, потому и депрессия – здесь как здесь.

Так что все сходится, и в результате человек начинает чувствовать постоянный кризис сил – и долгий сон, и даже отдых на протяжении нескольких суток тут не помогают – разумеется, если этот отдых пассивный, который подбирает очень много людей.

Хроническая утомленность

СХУ может возникать, как простуда, болезнь суставов или нервной системы: болит голова, крепится бессонница (хотя днём преследует сонливость), человек ощущает слабость и раздражение, быстро устаёт – а энергии взять неоткуда.

Как мы доходим до такой жизни?Очень много людей, снова же, просто разрешает себе попадать в такую ситуацию, работая весь день ради карьеры, наличных средств, а то и просто ради доброго слова руководителя – такое у нас тоже часто бывает.

Человек сегодня проникает в тупик, не оставляющий никакой возможности для приятного отдыха и саморазвития, с самого раннего детства: уже в детсаду деткам говорят, что они обязаны выполнять, и какими должны быть, а после они попадают в школу, ВУЗ, на работу – и оказываются там, откуда нет выхода – как может показаться многим.

https://www.youtube.com/watch?v=S5y9LPwg6HE

Про СХУ при этом все слышат, но практически никто не воспринимает это серьезно, считая это заболевание блажью, либо даже притворством – если речь идёт о ком-то другом.

Между тем, плохих последствий для здоровья тут прячется очень много, и очень часто самые серьёзные из них, аж до онкологии, развиваются собственно на почве синдрома хронической усталости.

Симптомы хронической усталости

Итак, какими могут быть симптомы?
У всех они различные, и не можно всегда чётко их проследить, но профессионалы подчеркивают несколько ключевых.

Это постоянное ощущение усталости, не проходящее неделями и месяцами; разбитость, слабость и боль в мышцах; снижение памяти, скверное настроение; бессонница, но еще и сонливость; головные боли без заметных причин; боли в суставах; лихорадка и повышение лимфоузлов – в тяжёлых случаях.

Если не лечиться никак, становится хуже, но вот что врачевать – докторам нередко непонятно. Все анализы нормальные, также, как рентгеновские снимки и результаты УЗИ, и никаких особенных перемен со стороны работы органов и систем тоже не встречается – а человек себя ощущает все хуже и хуже.

В данной ситуации доктора нередко начинают «действовать», стараясь хоть как-нибудь помочь пациенту: ставят какой-нибудь заключение – в большинстве случаев связанный с нарушением работы ЦНС, и предписывают подходящее излечение, но позитивных результатов оно – к сожалению! – снова не приносит.

Причины хронической усталости

Какие же причины появления СХУ можно считать достоверными?
Кое-что мы уже говорили, но уточним все ещё один раз: это постоянное переутомление и каждодневные стрессы – в различных проявлениях; вирусные и бактериальные инфекции, атакующие ослабленный этими стрессами организм; излечение сегодняшними искусственными (очень часто сильнодействующими) препаратами; неблагоприятные экологические условия проживания и работы; плохие привычки; нерегулярное и ошибочное питание, причём и вот тогда, когда человек уже начинает заболевать – данный момент вообще считается ключевым.

Излечение хронической усталости

И как же это все лечится, и лечится ли вообще?
Излечение, как и при большинстве болезней, системное – данное слово сегодня тоже у всех на слуху.

Нередко доктора рекомендуют введение иммуноглобулина G – ключевого для человека гликопротеина, распознающего и связывающего антигены – чужеродные и опасные вещества. Подобное лечение кажется оправданным, так как оно направлено на поддержку иммунитета, но на деле выходит наоборот – осложнения после введения данного иммуноглобулина появляются сегодня очень часто.

В виде оздоровительных мер, входящих в комплекс излечения СХУ, доктора также рекомендуют такие:

• Строгий режим – во всем. Это не только нагрузки, отдых и распорядок дня, но и режим сна, и распорядок принятия пищи – последние два фактора особенно существенны.
• Питание как таковое – нормальная, здоровая еда ежедневно, плюс диета, если это нужно, а еще добавочный приём минералов и витаминов – в самой усвояемой форме. Это не означает, что нужно пойти в аптеку, и накупить там самых разных добавок – комплексы витаминов и минералов должен выбирать эксперт.
• Более того, следует, снова же со специалистом, начать принимать иммунокорректоры и адаптогены. К первым относятся препараты животного и растительного происхождения, улучшающие работу иммунной системы – к примеру, белладонна или анаферон; в отличии от действия стимуляторов, исправление происходит мягко. Адаптогены тоже известны многим – это лимонник, элеутерококк, женьшень, эхинацея и т.Д., и увеличивают они стойкость организма – к вирусам, стрессам, нагрузкам, и иным факторам, вызывающим формирование СХУ. Добавить можно и энтеросорбенты – они смогут помочь вывести из организма токсины, которых любой из нас в процессе «энергичной» жизни копит немало.
• Достаточно хорошо, если существует возможность применять процедуры в воде и массаж, а еще оздоровительную физкультуру; если этого пока нет, то начните хотя бы прогуливаться по утрам и вечерам, и обучитесь принимать контрастный душ – поищите для этого время, из-за того что это необходимо вам.

• Излечение в больнице, если появляются крепкие ухудшения, также не стоит отклонять, причём лечиться не только можно в поликлинике – в основном, в неврологическом отделении, – но и в здравнице или профилактории – тамошние условия и комплекс рекомендуемых процедур превосходно помогают восстановиться – тем более при позитивном настрое.
• Способность видеть собственную жизнь со стороны приходит не сразу, но этому можно выучиться. Некоторым помогает такой приём – увидеть себя сверху, с высокой горы, либо даже из космоса – для этого необходимо на стенку повесить большущее фото нашей идеальной планеты, и постараться найти на ней собственные трудности, особенно те, которые представляются неразрешимыми.В общем, из написанного выше, можно догадаться, что СХУ – данное заболевание, на самом деле связанное с ослаблением иммунитета. Можно было бы даже сопоставить его со спидом, хотя оно и частично не так страшно, но врачевать его нужно в первую очередь, иначе можно значительно уменьшить себе жизнь.

Как освободится от хронической усталости
бабушкины рецепты

Не считая предложенных способов, нужно непременно воспользоваться рецептами альтернативной медицины – их тоже немало, и большинство из них просты, но действенны.

https://www.youtube.com/watch?v=T-i6Gc95pK4

Не все знают, что отвар ромашки аптечной превосходно помогает при СХУ. Нужно заварить крутым кипятком (2 стакана) сухие соцветия ромашки аптечной (3 ст.Л.), настоять не меньше 3-х часов, процедить, и пить по ? Стакана на протяжении дня – можно по утру, – на протяжении 10 дней. Готовый отвар, если понадобится, хранят в холодильнике, и легонечко подогревают перед употреблением.

Если например вы регулярно ощущаете утомленность, начните пить виноградный сок, и как можно быстрее, но только не магазинный – вам нужно будет выжимать его из свежего винограда, и пить после еды, по 3 ст.Л. 2 раза на протяжении дня.

Независимо от того, какой это будет виноград: кислые местные сорта (к примеру, изабелла), подросшие там, где вы живёте, будут даже полезнее, чем сладостные янтарные ягоды, привезённые из тёплых стран.

Пить сок нужно до той поры, пока утомленность не пропадет.

Смогут помочь и ванны с эфирными маслами, тем более при бессоннице и головных болях. Для представительниц прекрасного пола, к примеру, превосходно подойдет масло герани – на ванную нужно всего 3 капли.

В первую очередь масло разводят в сливках или мёде, а после выливают в ванную с водой температуры около 37°C, и принимают ванную не больше 15-17 минут.

Разрешено делать так каждый день на протяжении 2-х недель, или на протяжении четырех недель – через день.

Если например вы подозреваете, что стали жертвой СХУ, не стоит спешить лечиться сами – обратитесь к доктору, и не забудьте, что предупреждение любых болезней гораздо проще и легче, чем их долгое и нудное излечение.

Как победить синдром хронической усталости

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

хроническая утомленность,излечение хронической усталости,

синдром хронической усталости

beauty/health/chronic-fatigue.Html

labelиммунной системы, нервной системы, синдром хронической, синдром хронической усталости, хронической усталости

Похожие посты

Видео:ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ | Причины синдрома хронической усталостиСкачать

Как вылечить хроническую усталость

Синдром хронической усталости – это постоянное утомление, которое преследует человека даже после полноценного отдыха. В группе риска – лица, ведущие активный образ жизни. Лечить хроническую усталость необходимо исходя из причины, которая способствовала ее возникновению.

Особенности лечения

В первое посещение врач выясняет у человека, что могло вызвать развитие хронической усталости. Выясняют, какой образ жизни у больного, связана ли профессиональная деятельность с физической или умственной перегрузкой, как человек питается.

Кроме того, на болезнь могут повлиять стрессовые ситуации, возникающие на постоянной основе, неправильный образ жизни, несоблюдение правильного питания с ограниченным приемом витаминов и полезных микроэлементов. Не менее важную роль играют взаимоотношения в семье между супругами или остальными родственниками.

Устранить такие источники несложно. В большинстве случаев это позволяет вернуть былой положительный настрой и нормализовать режим труда и отдыха. Можно завести специальный дневник, в котором составить план лечебных мероприятий по дыхательной гимнастике, питанию, прогулкам в течение дня.

При невозможности самостоятельно определить причину усталости рекомендуется посетить врача. Виной тому часто выступают серьезные болезни, например, анемия, патологии эндокринной системы и другие, требующие специфической терапии.

Важно! Вылечить хроническую усталость можно только комплексным методом. Больного не нужно оставлять надолго одного, ему требуется постоянное наблюдение, окружение заботой и вниманием. Кроме того, необходимо соблюдать все рекомендации и назначения лечащего врача.

Итак, в комплексное лечение СХУ входят следующие мероприятия:

• коррекция режима отдыха и труда, физических нагрузок;
• соблюдение правильного питания – разгрузочной диеты;
• прохождение курсов сегментарного массажа, иных физиопроцедур;
• посещение психотерапевта, который поможет привести в норму психоэмоциональное состояние методом аутогенной тренировки или иным способом;
• по необходимости – прием медикаментов с учетом причины патологического состояния (транквилизаторов, антидепрессантов, успокоительных средств и др.);
• терапия хронического заболевания, при котором нарушается кислородообмен в организме (насморк и др.);
• гомеотерапия;
• народные средства.

Иногда полностью излечить синдром не удается. В таких случаях врач разрабатывает специальную программу по уменьшению выраженности неприятных симптомов и снижению риска негативных последствий.

Образ жизни и физические нагрузки

При хроническом переутомлении человека беспокоит быстрый упадок сил, снижение эмоционального настроя, головная боль, отсутствие интереса к людям и окружающим вещам. Если не начать вовремя коррекцию клинических проявлений СХУ, можно вызвать более серьезные проблемы со здоровьем.

Рекомендуем прочитать:Как лечить авитаминоз на руках

Коррекция образа жизни и физических нагрузок – основное правило, соблюдая которое, можно быстро избавиться от проблемы:

• физическая нагрузка должна быть умеренной (достаточно 10 минут утренней гимнастики для поддержания его в тонусе на протяжении всего дня);
• соблюдение рационального режима труда и отдыха с уходом на перерыв каждые 2 часа (продолжительность отдыха – не менее 10–15 минут);
• соблюдение правильного питания с включением в рацион полезных продуктов с витаминами в составе, углеводами, белками, жирами;
• продолжительность ежегодного отпуска – не менее 3 недель (этого времени достаточно для полного отдыха организма и придания ему сил на последующий год);
• можно посещать санатории, профилактории, в которых предложены курсы иглорефлексотерапии, массажа, иных лечебных мероприятий, позволяющих быстро восстановить силы.

Также рекомендуется исключить длительное времяпрепровождение за компьютером. В таком случае основная нагрузка приходится на зрительный аппарат. Постоянное перенапряжение вызывает головные боли, повышение слезотечения, быстрое утомление.

https://www.youtube.com/watch?v=6T8vPQv2X-g

Массажер для глаз – отличное средство для борьбы с усталостью

В домашних условиях можно пользоваться специальными массажерами для глаз, которые способствуют снятию усталости и устранению отекших кругов под нижними веками.

Диета

Если постоянное утомление вызвано погрешностями в питании, требуется его коррекция. Причина – недостаточное содержание в организме полезных веществ, которые придают ему силу и энергию. Ложное мнение, что бодрящий кофе или энергетический напиток поможет решить такую проблему.

Диетологи рекомендуют включить в питание как можно больше продуктов, в составе которых содержится железо. Такое вещество обеспечивает кислородом все внутренние органы. Суточный объем принимаемого витамина не должен быть менее 18 мг.

При недостаточном его употреблении человек быстро устает даже после выполнения легкой физической задачи, происходит замедление обменных процессов в организме. Поэтому в рацион следует включить постное мясо, морепродукты, печень, горох, гранат, апельсин, листовые овощи и овощи зеленого цвета.

Не менее полезны продукты с содержанием углеводов. Это свежие фрукты, каши, вареный картофель, хлеб. В комплексе с такой пищей рекомендуется принимать жиры и белки. Например, на завтрак полезной будет каша с отварным мясом или йогурт с фруктовым салатом.

Повышают жизненный тонус орехи, которые придают сил и повышают работоспособность. В их составе – полезные белки, ненасыщенные жирные кислоты. Несмотря на эффективность, стоит отметить, что они имеют высокую калорийность, поэтому употребляют их в небольшом объеме.

Пища, в составе которой аскорбиновая кислота, обеспечивает регуляцию синтеза карнитина – вещества, сжигающего жиры и придающего организму энергию. Среди продуктов, ее содержащих, – смородина, шиповник фрукты и овощи, цитрусовые.

На заметку! Питание больного СХУ должно быть дробным. Лучше кушать маленькими порциями, но часто на протяжении дня. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 2 часа.

Если болезнь протекает с таким симптомом, как головная боль, вероятно, что организм обезвожен. В таком случае требуется коррекция режима питья с употреблением 100 мл чистой воды каждый час. Воду можно заменить зеленым чаем.

Физиотерапия

Часто врачи прописывают физиотерапевтические курсы, позволяющие избавиться от постоянной усталости. Одна из методик – принятие кислородных ванн, которые обеспечивают проникновение кислорода через клетки кожного покрова. Это способствует стимуляции нервных рецепторов, активизации нервной системы.

В условиях физиотерапевтического кабинета можно употреблять кислородные коктейли. Это пена, которая наполнена пузырьками, заполненными медицинским кислородом на 95%. Основа коктейлей – сиропы шиповника и корня солодки. Систематическое употребление напитка позволяет активизировать моторную, секреторную функции, нормализовать состояние ЦНС, давление, деятельность внутренних органов и систем.

Иная эффективная методика – массаж спинного отдела. Такой способ терапии позволяет улучшить общее самочувствие, поддерживать организм в тонусе и придёт ему жизненных сил. Оптимальная продолжительность сеанса массажа – 10–20 минут. Этого достаточно для нормализации общего состояния.

Расслабляющее действие оказывает массаж спины

Также стоит выделить следующие физиотерапевтические процедуры:

• аккупунктура способствует снятию болевых ощущений, успокоению, придаёт жизненные силы;
• гидротерапия способствует снятию нервного напряжения, болевой симптоматики, оказывает успокаивающий и расслабляющий эффект;
• ЛФК улучшает кровоток, восстанавливает энергетические обменные процессы в организме, снимает напряжение;
• лазеротерапия помогает активизировать процесс саморегуляции, ускоряет метаболизм, нормализует работу ЦНС;
• магнитотерапия восстанавливает работу щитовидной железы, иммунной системы, оказывает обезболивающее и расслабляющее действие.

Не менее эффективна фитоароматерия. Научно доказано, что запахи положительно воздействуют не только на физическое самочувствие, но и на эмоциональное, улучшая внутреннее равновесие, настроение.

Психотерапевтические сеансы

Назначение когнитивно-поведенческой терапии показано при психологических состояниях и хронических патологиях, в частности, при синдроме хронической усталости.

https://www.youtube.com/watch?v=IR1xin1AOAk

В отношении данного заболевания было проведено 15 исследований на лицах, прошедших КПТ (когнитивно-поведенческую терапию). По результатам выяснено, что у таких больных усталость к концу лечения была сведена к минимуму, в отличие от лиц, получающих иное лечение. Если сравнивать процентное соотношение, получается 40%:26%.

Лучшие результаты терапии наблюдаются у больных, подходящих под следующие критерии:

• лица с низким уровнем нарушения трудоспособности;
• лица, которые не придают максимального значения неприятным симптомам;
• лица, в полном объеме соблюдающие назначения врача.

Интересно! Когнитивно-поведенческая терапия имеет большую эффективность по сравнению с иными методиками психолечения, такими как релаксация, консультирование, поддержка, обучение и др.

Медикаментозное лечение

Учитывая причину развития синдрома хронической усталости, может понадобиться медикаментозная терапия. Если присутствуют физические симптомы, такие как головная боль, мышечная или суставная ломота, назначают прием нестероидных противовоспалительных препаратов. Представители – Диклофенак, Ибупрофен, Аспирин.

Поливитаминные средства способствуют восстановлению метаболических процессов, восполнению энергетического запаса, укреплению защитной функции организма. Это могут быть такие средства, как Компливит, Витрум или другие, которые принимают во время еды.

Более мощным действием, чем поливитамины, обладают иммуностимулирующие средства, которые также укрепляют иммунитет. Используют при многих хронических патологиях, включая СХУ, при простудных заболеваниях, сопровождающихся нарушением процесса доставки кислорода в организм. К таковым относят Иммудон, Иммунал и др.

Прием противовирусных лекарств необходим, если СХУ вызван вирусными частицами. Таковые помогают замедлить размножение патогенов, предотвратить их распространение по организму, уничтожить таковых. Это Виферон, Кагоцел и др.

Бефол – препарат, назначаемый при тяжелых эмоциональных расстройствах

Психотропные медикаменты, ноотропы, антидепрессанты обеспечивают стимуляцию деятельности ЦНС, используются при затяжной депрессии, стрессовых состояниях, тревожном синдроме. Представители – Имипрамин, Бефол, Пароксетин и др.

Не менее эффективны успокоительные средства, которые назначают при легком нарушении эмоционального состояния. Одним из таковых выступает готовый препарат Валериана.

Гомеопатия

Гомеопатическое лечение с давних времен славилось своей эффективностью. Исследователями были разработаны лекарственные препараты, действие каждого из которых было направлено на определенное состояние:

• Arnica 6 – физическое и психоэмоциональное перенапряжение, разбитость (принимают по 2–3 таблетки за раз между приемами пищи);
• China 6 – период после излечения тяжелого заболевания, продолжительные физические нагрузки, которые вызывают потерю жизненной силы, период лактации, затяжная менструация (принимают по 3 таблетки до 4 раз в день);
• Cocculus 3 – нервное истощение, избыток умственного напряжения, бессонница, которая протекает с головокружениями, общим недомоганием (принимают по 5 таблеток до 4 раз в день);
• Argentum Nitricum 6 – слабость, тремор рук и ног, расстройство координации движений, головокружение (принимают по 3 таблетки до 4 раз в день);
• Nux Vomica 6 – умственное и физическое переутомление, неправильный образ жизни со злоупотреблением алкоголем (принимают по 3 таблетки до 4 раз в день);
• Selen 6 – физическое и умственное переутомление (принимают по 3 таблетки 4 раза в день).

Важно! Гомеопатия особенно эффективна, если проводить ее вместе с психотерапевтическими сеансами. В комплексе это позволяет нормализовать психоэмоциональное состояние, изменить отношение к конфликтным ситуациям, иным психотравмирующим факторам.

Народные средства

В домашних условиях дополнить основное лечение можно народными средствами. Некоторые из продуктов и природных веществ оказывают положительное влияние на жизненный тонус:

• мед и уксус – 100 г продукта пчеловодства смешивают с яблочным уксусом в объеме 3 ч. л., употребляют внутрь по 1 ч. л. ежедневно;
• имбирь – 150 г высушенного и измельченного корня заливают водкой в объеме 1 л, настаивают на протяжении недели, принимают внутрь по 1 ч. л. в день;
• корица – 50 г порошка заливают водкой в объеме полулитра, настаивают в течение 7 дней, принимают внутрь по 0,5 ч. л. в день;
• кефир – 100 мл молочного продукта смешивают с водой в том же объеме и медом в количестве 2 ч. л., принимают внутрь перед сном;
• крапива и одуванчик – ингредиенты берут в объеме по 100 г, измельчают, заливают водкой в количестве 300 мл, настаивают в течение недели, принимают внутрь по 1 ч. л. 2 раза в день;
• лук – измельчают, заполняют до верха стакан объемом 250 мл, смешивают с таким же количеством меда, настаивают в течение 3 дней, принимают внутрь по 1 ст. л. перед едой.

В некоторых случаях прием народных средств в качестве монотерапии позволяет полностью избавиться от хронической усталости.

Заключение

Синдром хронической усталости – болезнь излечимая. Достаточно выявить истинную причину такого состояния и начать соответствующую терапию. В большинстве случае устранить патологию удается немедикаментозным способом, однако даже тяжелые случаи имеют благоприятный исход при условии выполнения назначений и рекомендаций лечащего врача.

Видео:Синдром хронической усталости ► Как бороться с хронической усталостью? Симптомы + Лечение 📣Скачать

Хроническая усталость

Как избавиться от хронической усталости

Синдром хронической усталости – довольно распространённый недуг, которому подвержены в основном люди 25-45-летнего возраста. Часто ещё данное заболевание называют «болезнью мегаполисов», так как по статистике 80-90%, страдающих синдромом, являются жителями крупных городов. О том, что такое хроническая усталость, симптомы и лечение недуга рассмотрим далее.

Что такое хроническая усталость

Болезнь хронической усталости характеризуется постоянным упадком сил, физическим и психологическим истощением. Причем переутомление в данном случае не проходит даже после длительного отдыха.

С точки зрения восточного учения, человек является энергетическим объектом. Пожалуй, каждый из нас на уровне интуиции знает, что такое энергия, но никто не может дать четкого определения. Иногда выделяют несколько её видов. Например, физическая и психическая энергия.

На самом деле это не виды, а её формы. Энергию правильнее всего ассоциировать с потоком воды. Следовательно, чем он больше поток, тем большее количество энергии к нам поступает.

Что же в таком случае представляет собой усталость? Под этим термином можно понимать отсутствие или недостаток свободной энергии.

https://www.youtube.com/watch?v=1GSN4CidX6o

Если человек более-менее здоров, то у него обычное имеется достаточно сил и энергии для того, чтобы вести нормальную жизнь. При состоянии хронической усталости энергия и жизненные силы исчерпываются. Почему же это происходит? Если у человека присутствует хроническая усталость и сонливость, то это значит, что он неправильно распоряжается своей энергией.

Такие изменения накапливаются со временем. В наши дни из-за плохой экологии данный процесс протекает в ускоренном темпе. Поэтому неудивительно, что различные психопатические заболевания, депрессия и хроническая усталость стали встречаться гораздо чаще. Изменить экологию во всем мире одному человеку, конечно же, не под силу.

Но каждый может навести «порядок» в своей жизни.

Какая бывает хроническая усталость

Усталость может быть физическая и эмоциональная. Сегодня многие люди живут в бешеном темпе, стараясь успеть сделать как можно больше. Порой, некоторые берут слишком много работы и не могут осилить.

Другие же чувствуют себя виноватыми даже за то, что что-то не успели сделать из того, что было запланировано или просто сели отдохнуть. Но не нужно забывать, что человек — не машина.

Хотя, даже в ней постепенно изнашиваются детали во время работы.

Диагностика хронической усталости

Для выявления хронической усталости одних симптомов только недостаточно. Нужны также определённые лабораторные тесты. К ним относят:

1. Анализы крови.
2. Анализы мочи.
3. Скрининги на наличие аллергической реакции.
4. Электрокардиограмму.

Средства от хронической усталости

Если у вас хроническая усталость, что делать? Прежде всего, не отчаиваться и пополнять запасы энергии. Расскажем, откуда её можно получить:

• Главным источником физической энергии для человека является пища, но это касается не любых пищевых продуктов, которые сегодня продаются в магазине. Самое главное, чтобы еда приносила удовольствие и не вредила здоровью. Даже доказано, что если человек ест очень полезную пищу, но при этом не получает от неё удовольствие, то она в его организме просто не усвоится. Что касается вреда, то раньше человек мог понять, вредна ли пища на уровне инстинктов. Сегодня же, из-за обилия в пище множества химических добавок, это понимание утрачено.

• Также нужно сказать, что не бывает пищи, которая полезна абсолютно всем. Дело в том, что у разных продуктов имеется различный витаминно-минеральный состав. При этом каждой категории людей нужна энергия в конкретной форме, а перерабатывать её из одного вида в другой, пока не научились. Так, например, рабочему необходимо много физической энергии. Его желудок приспособлен к перевариванию тяжелой пищи, у него достаточно интенсивный обмен веществ, благодаря которому организм может выводить токсины. По-другому обстоит дело у человека, который большую часть времени ведет умственную работу. Ему нужна пища, которая давала бы энергию для умственной трудоспособности и легко переваривалась. Такими продуктами являются, например, мед, фрукты и орехи. Что касается детей, то им помимо энергии нужно достаточное количество строительного материала. Поэтому рацион ребенка должен быть достаточно разнообразным.
• Чтобы у нас были силы, нужно взять откуда-то энергию. Для этого просто необходим полноценный отдых. И ничто его не сможет заменить. Дело в том, что усталость способна постепенно накапливаться, в результате чего организм будет изнашиваться. Это, в свою очередь, приводит к болезням. Поэтому человек обязан чередовать работу с отдыхом.

• Многие люди пытаются заменить полноценный сон кофе, энергетиками или сигаретами. Все это только ещё больше вредит. Если вы не желаете отдыхать, организм сам может заставить это сделать с помощью болезни. В будни не нужно забывать о достаточном количестве часов сна. А в выходные позвольте себе прогулки на свежем воздухе.
• Рекомендуется приучить себя по утрам делать небольшую зарядку, а в течение дня выполнять разминку шеи. Еще лучше чаще ходить пешком. Простая пешая прогулка способна избавить от эмоциональной усталости.
• Любой человек не может, да и не должен находиться постоянно в состоянии напряжения. Ведь каждый из нас может в какой-то момент просто устать от срочных дел, обязанностей, возложенной ответственности, звонков и жизни «по графику». Но это не значит, что безделье и безответственность поощряются.
• Несомненно, человек сам выбирает какой-то темп жизни, обязанности и дела, но даже от очень интересного занятия он может устать. В этом случае вовсе не обязательно менять всю жизнь в корне. Самое главное, не доводить себя до состояния усталости.

• Помимо физической энергии любому человек нужны и другие её виды. Так, каждому из нас нужны искусство и литература, а также отношения с другими людьми, общение с природой, животными. При этом важнее всего тут не действие, а восприятие. Именно поэтому, когда человек выезжает на природу, то он заряжается энергией. Благодаря чему можно предупредить появление многих психосоматических заболеваний.
• Некоторым может показаться странным, но для снятия усталости полезны физические нагрузки. Так, утром небольшая зарядка может помочь взбодриться, а вечером снять напряжение с мышц. Даже небольшая физическая нагрузка придает сил. Упражнения стоит делать, даже если вы с работы приходите разбитыми. Вы удивитесь, как небольшая зарядка вернёт вас в форму. Благодаря физическим нагрузкам не только снимается мышечное напряжение, но и мозг получает необходимое количество кислорода. В любом случае, тренировки должны быть умеренными.

Синдром хронической усталости: препараты

При необходимости врач может назначить проведение медикаментозного лечения. Чаще всего применяются следующие препараты:

1. Успокоительные средства (валериана или хмель).
2. Антидепрессанты.
3. Снотворные средства.
4. Препараты, содержащие L-триптофан (отвечающий за секрецию серотонина, который считают «гормоном радости»).

Витамины при хронической усталости:

1. Натуральный витамин Е.
2. Витамин В12. Способен уменьшать мышечную усталость.
3. Магний. Успокаивает нервную систему.
4. Поливитамины.

Хроническая усталость: лечение физпроцедурами

Бороться с хронической усталостью помогут некоторые физпроцедуры:

1. Успокаивающий массаж головы, шейной зоны, суставов.
2. Комплекс лечебной физкультуры.
3. Магнитотерапия. В ходе которой на организм воздействует специальное магнитное поле.
4. Гидротерапия. Водные процедуры.
5. Стоунтерапия.

Хроническая усталость: лечение народными средствами

Избавиться от хронической усталости помогут некоторые народные методики. Одним из самых лучших средств от усталости является вода, а точнее, водные процедуры. Не случайно многие народы во все времена наделяли её целебными свойствами. Вода может помочь как расслабиться, так и взбодриться.

Для расслабления хорошо набрать теплую ванну и посидеть в ней хотя бы полчаса. Чтобы усилить эффект, можно добавить морской соли или эфирные масла. Если необходимо взбодриться, то самой лучшей водной процедурой для этого является контрастный душ.

После него не останется ощущения сонливости и усталости.

https://www.youtube.com/watch?v=STa1Szk6Dyo

Можно приготовить некоторые целебные напитки:

1. На 1 стакан воды берем половину чайной ложки мёда. Добавляем 1-2 капли йода. Подогреваем до комнатной температуры.
2. Завариваем зверобой (1 чайную ложку на 1 стакан кипятка). Настаиваем 20 минут. Принимаем по 1/3 стакана 2 раза в день.
3. Завариваем отвар и 1 столовой ложки сушеных листьев брусники и земляники в 1 литре воды. Пьем по половине стакана 2 раза в день.

Профилактика хронической усталости

Лучше всего вообще не входить в состояние хронической усталости. Для этого нужно знать, как его предупредить:

1. В частности, необходимо четко определиться со своими целями. При этом обязательно планируйте как свою работу, так и отдых.
2. Полезно как можно дольше находиться на свежем воздухе, особенно морском.
3. Кроме того, рекомендуется вовремя ложиться спать.
4. Перед сном полезно прогуляться, выпить легкий чай, почитать спокойную книгу или посмотреть хороший добрый фильм.

Хроническая усталость: видео

🌟 Видео

Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?Скачать

Синдром хронической усталости. Лайфхаки от усталости!Скачать

Синдром хронической усталости. Причины, лечение, полезные советыСкачать

Синдром хронической усталости - модный диагноз или серьёзная проблема? Как лечиться? / Доктор ВикторСкачать

Советы психолога. Синдром хронической усталостиСкачать

Как понять, что у вас синдром хронической усталостиСкачать

Хроническая усталость: ✅ лечение, симптомы и причины СХУСкачать

❤️️СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ, ЛЕЧЕНИЕ. Прямой эфир. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.Скачать

Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?Скачать

Синдром хронической усталости Способы лечения Доктор ЛисенковаСкачать

Синдром хронической усталости: причины, лечение. Что делать, если нет сил, сонливость и утомление?Скачать

Как понять, что у вас ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ, и что делать, чтобы с ней справиться?Скачать

Синдром хронической усталостиСкачать

Хроническая усталость и упадок сил. Что делать? Лучшие БАДы для восстановления сил //16+Скачать

Хроническая усталость и вирус герпесаСкачать

Синдром хронической усталости. Все,что нужно знать.Скачать

Как бороться с хронической усталостью. 😪 Эффективный метод борьбы с хронической усталостью.Скачать