Хотите сбросить вес? Попробуйте дробное питание для похудения

Видео:Как быстро похудеть? 100 способ сбросить вес. Правильное питание для похудения | Александра ЖицкаяСкачать

Дробное питание для похудения: мой личный опыт

Со страниц сайта «Красивая и Успешная» хочу поделиться своим опытом приобщения к системе дробного питания для похудения и оздоровления. Несмотря на всю полухудожественность моего рассказа, все события, описанные в нем, чистая правда.

Событие первое. Словосочетание «дробное питание для похудения и оздоровления» приобретает смысл

Честно говоря, я никогда не стремилась похудеть. Не то, чтобы меня полностью устраивала моя фигура (я думаю, такие женщины вообще редкость), но и по-настоящему серьезного мотива тоже не было.

Поэтому я собиралась жить себе спокойно такой, какая уж есть, зато и есть в свое удовольствие.

Вот только со второй половиной моей жизненной программы однажды перестал соглашаться собственный желудок. Он начал побаливать после еды, и чем дальше, тем больше и чаще. Мысль обратиться к врачам посещала, когда было особенно больно, но боль проходила, и визит откладывался.

Может, потому, что я боюсь зондирования, хотя никогда этого не делала, а скорее,  из-за общеизвестной привычки тянуть до последнего.

Обедая как-то раз с подружкой, я поделилась с ней своей проблемой. А она мне бросила: «Переходи на дробное питание, для похудения и для желудка полезно». Совет был разумным, а намек обидным. Поэтому, поблагодарив подружку за заботу, про ее совет я благополучно забыла.

И вспомнила в момент очередного приступа, сразу после мысли о врачах. Идея показалась очень привлекательной в предлагаемых обстоятельствах и особенно на фоне длинного резинового шланга, маячащего на горизонте.

Решила: попробую это последнее средство, вдруг поможет.

И уже на следующий день я выясняла, что такое дробное питание для похудения и  здоровья в Интернете и у знакомого доктора.

Полученная мной информация  состояла в следующем:

• дробное питание не вредит, а наоборот очень полезно для организма. Оно не перегружает желудок и помогает ему работать регулярно и ритмично.
• это не диета, а правильный образ жизни
• его назначают врачи для борьбы с гастритами
• придерживаясь дробного питания, действительно можно похудеть
• его суть: есть понемногу и часто.

Мне понравилось все, что я узнала.

Но оставались неясными главные вопросы: «понемногу» —  это сколько? У каждого свое «понемногу». И «часто» – это через какое время?

Следуя логике решившей худеть женщины, я отправилась побродить по любимому кулинарному сайту. Читала рецепты, смотрела аппетитные картинки, глотала слюни.

И вдруг в глаза бросился чей-то пост, который гласил: «Похудела на стаканчиках на 10 кг». Чувствуя, что это моя тема, кликнула на ссылку.

Событие второе. Я узнаю про стаканчики, а время объявляет забастовку

В статье женщина рассказывала о собственном опыте похудения на дробном питании и научно обосновывала его правильность с точки зрения здоровья.

Я узнала, что объем женского желудка равен 220-250 мл, мужского — 300 мл. Следовательно, больше нормы, заложенной природой, его набивать не следует.

250 мл – это объем (заметьте, именно объем, а не вес или масса в граммах) обычного граненого стакана, очень доступная мерка. Так был найден ответ на мой первый вопрос.

Далее автор статьи написала, что объем пищи в 200-250 мл переваривается желудком за 2-2,5 часа. Второй вопрос был решен.

Вдобавок ко всему в статье было изложено несколько важных правил «питания стаканчиками»:

1. можно есть все (!!!), но в пределах стаканчика
2. можно есть после 6, 7, 8, 9 ч и т.д. Главное —  не позднее 1,5 часов до сна, просто чтобы дать отдых желудку.
3. нельзя допускать перекусы в перерывах между едой. Если сильно мучает голод, можно выпить компот или чай с молоком.
4. жидкость (чай, сок, не жирный бульон) не учитывается
5. хлеб, конфеты, десерт вместе с основной пищей не должны выходить за край стакана
6. быстрых результатов получить не удастся. Зато кожа успеет подтянуться и не будет висеть фалдами на бывших «выдающихся» местах.

Прочитав статью до конца и все комментарии к ней, я настолько воодушевилась, что решила начать питаться стаканчиками немедленно, хотя бы ради эксперимента. Тем более что после просмотра «вкусных» картинок очень проголодалась.

https://www.youtube.com/watch?v=6HQmQ0pxCW4

Налила в граненый стакан воды и, вылив ее в подходящую тарелку с полосками у края, засекла объем в 250 мл. Получилось по третью полосочку сверху. Ровно столько еды и отмерила.

Первая мысль, возникшая после опустошения тарелки за 2 минуты: «И это все?!!!» На всякий случай измерила объем снова. Все было верно.

Тогда возникла вторая, предательская: «Может, ну его, это дробное питание для похудения». Но панике  не поддалась, успокоив себя тем, что всего через 2 часа я смогу снова поесть.

Засекла время и стала ждать. И потянулись минуты, МИНУТИЩИ.

Я пыталась отвлекать себя домашней работой, но взгляд то и дело бросался на стрелки часов. А те, назло мне, двигались как никогда медленно.

Вспомнился вариант со спасительным чаем, но я решила не пасовать перед трудностями и продержаться до конца. Сильно надеясь, что это будет конец двухчасового промежутка, а не мой собственный.

Второй прием пищи прошел эпохально! Мне никогда не было так вкусно, просто до мурашек по коже.

Помня, что когда жуешь медленно, насыщаешься быстрее, с большим трудом я заставила себя медленно съесть этот крошечный объем, постоянно борясь с желанием проглотить все за один  раз.

В таких забавах прошел мой первый день на дробном питании на пути к похудению и оздоровлению. Полуголодная, но очень гордая собой, я отправилась спать.

Событие третье. Я делаю открытия, а открытия делают меня

Настал второй день моей новой жизни в системе «Дробное питание для похудения и оздоровления».

Ближе к вечеру, я с удивлением обнаружила, что встаю из-за стола уже не такой голодной и 2-часовой перерыв уже не кажется таким длинным. А на третий день я уже вполне наелась своим маленьким завтраком в один стакан.

Значит, мне понадобилось всего двое суток, чтобы привыкнуть к новой жизни.

Видео:правильное питание для мужчин и не только.Как похудеть к лету итдСкачать

Дробное питание для похудения — не работает!

Дробное питание для похудения используется всеми, кто хочет похудеть. Только есть одна проблема, о которой молчат все тренеры пропагандирующие дробное питание.

Не работает оно на долгосрочной перспективе, и нарушает обменные процессы в организме, что впоследствии, приводит к заболеваниям.

Ты точно знаешь, что дробное питание поможет тебе стать стройной навсегда?

‼ Акцент на – навсегда стать стройной…
Ведь ты худеешь не для того, чтобы просто похудеть, верно?

Ты стремишься расстаться с лишним весом навсегда, и забыть о контейнерах, почасовом питании и мыслями о еде?

И насладиться всеми радостями и прелестями стройной фигуры…

Если, это про тебя, то читай дальше…

Почему дробное питание для похудения – НЕ РАБОТАЕТ?

Практически каждый диетолог, и каждый тренер по питанию, вдалбливают своим клиентам – питаться надо часто, каждые 3 – 3,5 часа.

Почему они так говорят, отчего все программы похудения построены на дробном питании?

И самый главный вопрос – почему, после похудения, вес возвращается и сбросить его, практически не реально?

Дробное питание, это костыли для человека, не чувствующего свое тело и не знающего о своем аппетите, чувстве голода и сытости.

Пришло время – поел. Мысль одна – я так ем, чтобы похудеть.

Худеет? Да, худеет.

Только потом, после похудения, снова набирает вес.

Почему? Почему, дробное питание, это костыли?

Была у человека травма ноги, например, перелом. Наступать на ногу не может, а прыгать на одной ноге….. далеко не упрыгаешь..

Самостоятельно ходить он не может, ему нужна помощь, и вот тут, ему и помогут костыли.

Он будет ходить с помощью костылей, пока нога не срастется. Потом, палочка или бадик, а потом, на своих двоих, как и до болезни.

https://www.youtube.com/watch?v=8kFoNZOR9pU

А теперь, давай, переведем этот пример на снижение веса.

Перелом ноги – это лишний вес, когда есть нарушения в пищевом поведении, когда ты ешь много и не чувствуешь своей сытости.

Дробное питание для похудения – костыли.

Они нужны на то время, пока ты меняешься. Меняешь свое отношение к питанию и к себе.

После того, как пищевое поведение наладилось, ты перестаешь есть по часам, и ориентируешься на свои ощущения в теле.

Ты ешь тогда, когда голодна, и перестаешь есть, когда сытая.

И тогда, когда встаешь на собственные ноги, можно сказать, что ты останешься в Стройности навсегда.

А вот, если человек все время ходит с костылями при здоровых ногах…. то… то ли, ноги не срослись.. то ли, еще чего…

Я думаю, что сейчас я взорву чей-то мозг…

Про дробное питание для похудения, знает каждый человек с лишним весом.

Считается основным инструментом при похудении.

Есть часто и маленькими порциями.

Знаешь, про это? Питаешься так?

Верней всего, что питаешься или питалась.

Но ведь, до сих пор худеешь? Правда?

Если бы, дробное питание помогало восстанавливать пищевое поведение и помогало бороться с перееданием, то проблемы с лишним весом ни у кого уже и не было бы.

Но такое питание, нужно только в одном случае.

В том случае, если у человека растянутый желудок, и он съедает большое количество еды.

У кого растянутый желудок?

Тот, кто ест за один раз много и не может почувствовать сытость, а после еды, чувствует, что объелся. Такие люди, редко едят всего 1-2 раза в день, основной прием пищи, вечером.

Вот здесь, дробное питание для похудения необходимо.

При этом, не сразу уменьшать порции на половину и кушать как цыпленок, нет.

• Уменьшать порции по чуть-чуть.
• И не сразу переходить на 5-6 разовое питание.
• А может быть, сначала 3 раза, потом 4 раза и постепенно, порции делать меньше.

Ведь почему такие люди едят редко и помногу?

Некогда, нет времени – основная первопричина, вторая причина – не хотят есть. Им кажется, что они не голодны.

Первое время придется, себя заставлять, есть через силу.

Бывают ли у человека питающегося часто и маленькими порциями, срывы?

Это такие моменты, когда невзирая на то, что ел 3 часа назад, может «сожрать» 3 раза по столько же?

Бывают. И еще как бывают.

А почему? А потому, что дробное питание, чаще всего, идет нога в ногу с подсчетом калорий и калорийным коридором.

Человек съедает свою порцию, и в ней должно быть определенное количество калорий. Коридор, чаще всего составляет 1200 ккал.

Независимо от того, что еда часто, ее все равно не достаточно, потому что, 1 200 ккал, это ниже базового обмена.

Итак, выяснили, что дробное питание не спасает от срывов.

А теперь, давай будем разбираться, почему же нельзя, быть всегда на дробном питании?

Есть 2 фактора – психологический и физиологический.

Начну с психологического…

Когда советуют перейти на дробное питание для похудения, то вся надежда на то, что именно, это питание и будет основным инструментом.

При этом, практически волшебным — создашь дефицит калорий, твой желудок сократиться и ты обязательно похудеешь.

Мечта… и только… так хочется переложить ответственность и решить, что все привычки, накопленные за долгие года, уйдут сами по себе.

А заодно, уйдут и причины возникновения переедания.

Человек, психологически не готов отслеживать собственные реакции тела – голод, аппетит, эмоциональный голод.

Он просто смотрит на часы и начинает есть по времени. Хочет он есть или не хочет, ему положено есть!

Кажется глупостью, но ведь так и есть, и сколько раз мне задавали вопрос – «Наташа, что делать, если, есть не хочу, а надо? Если я пропущу или отодвину прием пищи, я потом не сорвусь?»

Никогда, слышите никогда, человек, питающийся по часам не научиться определять – голоден он или сыт!

И тогда говорить о восстановлении пищевого поведения, вообще не стоит.

И еще, почему многие бросают питаться дробно, и потом, вообще никак не снижают вес, не прикладывают никаких усилий?

Потому что в их голове прописано – если я питаюсь по часам, значит, я питаюсь правильно.

https://www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI

И постоянно таскать с собой еду, это вообще не нормально.

Ведь говорят – это на всю жизнь!

Всю жизнь надо так кушать, обычного человека, живущего обыкновенной жизнью, это пугает. Значит, всю жизнь надо таскать с собой контейнеры, все время думать о еде.

И вообще, это не нормально, есть каждые 3,5 часа.

Представьте себе древнего человека, бежит он за мамонтом, бежит…… и бежит он уже почти 3 часа… потом останавливается и говорит: «Эй, да я уже не ел 3 часа, пусть мамонт подождет, я сейчас поем что-нибудь, а потом опять побегу»

Наша физиология совершенно не приспособлена, чтобы мы кушали каждые 3-4 часа.

И вот теперь, мы подходим к самому важному, к причине, почему вес перестает снижаться после первых 5-10-20 кг?

Для того, чтобы уходили жировые запасы, организм должен их тратить, т.е. энергия для нужд организма должна браться из жира.

Но жир, уходит очеееень медленно… Хорошо, если есть специальные весы, показывающие процентное соотношение в организме воды, мышц, жира.

Потому что, чаще всего, когда человек начинает уменьшать количество калорий, при этом, не соблюдая определенные нормы БЖУ, вместо жира, уходят мышцы.

А как у нас народ худеет?

Перестает есть сладкое и углеводы.

Если ты знаешь, то, углеводы задерживают воду в нашем теле, и когда ты перестаешь есть углеводы быстрые, то вода уходит из тела.

Таким образом, идет первоначальное быстрое снижение веса.

А вот жир, в подкожной клетчатке и висцеральный жир в брюшной полости, как были, так и есть.

И есть такой коварный момент, у большинства современных людей, особенно, у тех, кто имеет лишний вес, обменные процессы немного нарушены…

Нет… я не имею в виду, медленный или быстрый обмен веществ..

Я имею в виду совершенно другое, у большинства людей, из-за особенностей питания, организм имеет склонность работать на углеводах, а не на жирах.

Как получается, ты поел свою порцию еды, она медленно переваривается и полезные вещества всасываются в кровь.

В первую очередь, в кровь попадает глюкоза – это наша энергия. Глюкоза необходима для нашего мозга и для всех энергетических процессов.

Но, давайте вспомним физиологию.

Как только уровень глюкозы поднимается, поджелудочная железа выделяет гормон инсулин.

И чем выше уровень глюкозы, тем больше инсулина. Задача инсулина, убрать лишнюю глюкозу из крови. И глюкоза отправляется в печень и в клетки.

При этом стоит помнить, что инсулин, блокирует трату жира из жировых запасов, к тому же, он считается гормоном запасания жира.

А сейчас, давай вспомним, какой рацион у современного человека?

Основная часть рациона – углеводы. К тому же, быстрые.

А это означает, что после еды, уровень глюкозы, взлетает до небес. И тут же выделяется инсулин, который, по-быстрому старается этот сахар убрать в закрома.

Первая проблема – инсулиновая резистентность.

Это когда, клетки организма теряют чувствительность к инсулину. Это означает, что инсулина, надо все больше и больше, и сахар в крови все время повышенный.

А повышенный сахар приводит к повреждению сосудов. А еще, инсулиновая резистентность, это преддиабетное состояние и один из признаков метаболического синдрома.

Получается, что организм работает только на углеводах, до жиров дело не доходит. Особенно, если приемы пищи через каждые 3 часа.

Дробное питание создает предпосылки для того, чтобы организм НЕ работал на жирах.

Признаки углеводного обмена через 3,5-4 часа после еды:

•  Возникает чувство острого голода;
• Слабость, головокружение;
• Вялость, сонливость;
• Раздражительность, перемена настроения.

Для того, что организм стал использовать для своих нужд собственные жировые запасы, нужно, чтобы уровень инсулина в крови был не высокий. Только тогда, жир будет тратиться.

Для того, чтобы организм стал работать на жирах, нужно уменьшать количество быстрых углеводов и увеличивать количество медленных углеводов.

Или, увеличивать промежутки между приемами пищи.

Но… если, ты увеличиваешь промежутки между едой, то у тебя верней всего возникнет зверский аппетит, правда?

Ты съешь много еды, как говориться с голодных глаз и слона бы съел. И тогда, прощай стройность.

https://www.youtube.com/watch?v=4Ry4gZPeMxU

Есть много разных тонкостей, на которые надо обратить внимание.

В первую очередь, это твои привычки в еде.

У меня и так получилась огромная статья, поэтому сегодня, не буду рассказывать про привычки.

Вся подробная информация о привычках, и том, как сделать так, чтобы организм стал работать на жирах – я даю в тренинге «20 шагов».

Какое питание должно быть в норме?

3 приема пищи в день при этом, порция не должна быть увеличенной!

Если допустим, твоя порция 400 гр., и ты чувствуешь себя сытым и не объевшимся, то, если даже, ты не ел 6-7 часов, то, ты съедаешь свои 400 гр. и не больше!

Но продолжим…

Сейчас, многие создают сильный дефицит калорий, когда в организм, поступает мало еды, мало питательных веществ.

В принципе, человек вгоняет свой организм в голод, и обменные процессы замедляются (впоследствии, сложно нормализовать).

И тогда, да…. жир тратится и человек снижает вес.

Но… а как жить потом? После того, как похудел?

Сила воли, она не резиновая. Да и любую резинку, нельзя тянуть до бесконечности, в результате, она все равно сократится, да еще и лбу шарахнет…

Поэтому, все диеты работают до поры до времени.

Нормальное пищевое поведение – это когда ты чувствуешь свое тело, когда питаешься по голоду.

И совершено не смотришь на часы, ориентируешься только на себя.

Ты можешь сказать, что я постоянно хочу есть. Если я буду так питаться, то стану как слон.

Организм, твое тело, не может все время хотеть есть.

Есть, хочет твоя голова, твои эмоции.

Если ты, испытываешь постоянное чувство голода, независимо от того, что ты недавно поела, то это, говорит, о большой проблеме.

Эмоциональный голод. Ты не хочешь есть, ты хочешь избавиться от напряжения, вызванного твоим эмоциональным состоянием.

Итак, давай подведем небольшие итоги по дробному питанию для похудения.

Положительные моменты дробного питания:

1. Дробное питание помогает сократить размер желудка, если он растянут.

2. На первых порах, помогает снижать вес.

Отрицательные моменты дробного питания для похудения:

1. Дробное питание не помогает восстановить пищевое поведение.

2. Заставляет постоянно думать о еде, чтобы не пропустить следующий прием пищи.

3. Не помогает от пищевых срывов.

4. Переключает работу организма на углеводный обмен веществ.

5. Дробное питание, создает предпосылки для возникновения инсулиновой резистентности и преддиабетного состояния.

Очень надеюсь, что ты сделаешь правильные выводы и обязательно обратишь внимание на свое питание.

Видео:ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ- ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯСкачать

Хотите сбросить вес? Попробуйте дробное питание для похудения

Большинство из нас питается не так, как нужно, а так, как получается: мы зависим от работы, учёбы, разных норм, правил и условностей – хотя, если подумать, свой образ жизни мы выбираем сами. Обычно мы съедаем завтрак и ужин большими порциями, а обед – как придётся, потому что мы на работе, но тоже стараемся съесть побольше.

Перерывы между приёмами пищи получаются слишком большими, а питаемся мы в основном простыми углеводами, и всё вместе это возбуждает поистине волчий аппетит: мы ожидаем обеда или ужина с нетерпением, а потом набрасываемся на еду, и съедаем в 2-3 раза больше, чем требуется.

статьи:

Большинство из нас питается не так, как нужно, а так, как получается: мы зависим от работы, учёбы, разных норм, правил и условностей – хотя, если подумать, свой образ жизни мы выбираем сами. Обычно мы съедаем завтрак и ужин большими порциями, а обед – как придётся, потому что мы на работе, но тоже стараемся съесть побольше.

Перерывы между приёмами пищи получаются слишком большими, а питаемся мы в основном простыми углеводами, и всё вместе это возбуждает поистине волчий аппетит: мы ожидаем обеда или ужина с нетерпением, а потом набрасываемся на еду, и съедаем в 2-3 раза больше, чем требуется.

Овощная диета для похудения

https://www.youtube.com/watch?v=-hDb339ls0Y

О том, что мы получаем в результате, не понаслышке известно многим – это лишний вес, разрушенное здоровье, плохое настроение, депрессия и неудачи во всех сферах жизни.

К счастью, врачи разных специализаций, а сегодня и диетологи, уже давно предлагают отличную систему – дробное питание. Эта система часто используется для похудения, но помогает и тем, кто хочет поправить здоровье: улучшить обмен веществ, помочь организму вывести накопившиеся токсины и шлаки.

В чем заключается суть методики?

Суть дробного питания для похудения состоит в том, чтобы принимать пищу чаще, но небольшими порциями.

Если уменьшить порции хотя бы вдвое, и постараться есть 5-6 раз в день, то гормон, вызывающий волчий аппетит, не будет успевать вырабатываться.

Организм перестанет откладывать жир «про запас», голод перестанет давать о себе знать, да и психологически мы будем чувствовать себя спокойнее, точно зная, что через 2,5-3 часа можно будет поесть.

Что значит питаться дробно?

Как именно нужно питаться, и что лучше есть, решившись перейти на похудение с помощью дробного питания? Начать лучше с порции: даже если вы пока не готовы изменить состав рациона, порцию уменьшить надо обязательно.

Попробуйте сначала съедать только половину привычной порции, но уже через пару дней количество еды должно быть таким, чтобы помещаться в стакан, в маленькую пиалу или в ладонь – ведь у кого-то порция могла быть действительно размером с тазик.

Время основных приёмов пищи можно оставить без изменений, и постепенно, тоже за 2-3 дня, согласно системе дробного питания для похудения, изменить состав рациона – конечно, если есть что менять.

В завтрак лучше продолжать есть углеводистую пищу, но углеводы должны быть сложными: каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб, фрукты и т.д.

В обед и ужин при дробном питании надо есть белковую пищу, не сочетая её с крахмалами – крупами, макаронами, картофелем, — и продукты, богатые клетчаткой – лучше всего зелёные некрахмалистые овощи.

Дробное питание для похудения предполагает, что в перерывах между завтраком, обедом и ужином должны быть дополнительные приёмы пищи.

Перекусывать шоколадными батончиками, чипсами и бутербродами не нужно – в этом случае дробное питание не будет иметь смысла.

Ешьте натуральный йогурт, мюсли, зерновые хлебцы, салаты из свежих овощей и фруктов, пейте свежевыжатые соки и компоты из сухофруктов с мёдом.

Натуральные природные жиры тоже необходимы организму, и лучше получать их из растительных продуктов – это орехи, семечки, авокадо, нерафинированное масло – оливковое, льняное, подсолнечное и т.д. От сливочного масла отказываться тоже не стоит, но его достаточно съедать около 30 г в день, причём именно масло, а не маргарин или спред.

Важное условие похудения с помощью дробного питания: не забывайте, что наши клетки на 75-95% состоят из воды, так что пить надо чистую воду – около 2-х литров в день. Стакан воды за 20-30 минут до еды не только поможет поддерживать в организме водный баланс, но и улучшит пищеварение, а значит, способствует снижению веса.

Одно важное замечание: если вы едите всего два, или даже один раз в день – так тоже бывает, организм начинает расщеплять мышцы – вместо жиров. В таких случаях после еды – как правило, обильной, — уровень инсулина резко повышается, и калории тут же превращаются в жир, особенно после поедания бесполезных и вредных «вкусностей».

Меню дробного питания для похудения

Что касается меню дробного питания, то здесь мнения расходятся – но выбирать придётся тем, кто решил попробовать эту систему для похудения.

Некоторые специалисты предлагают отказаться от многого, к чему мы давно привыкли, причём полностью. По сути получается, что они предлагают воспитывать в себе силу воли, однако часто это кончается срывами, объеданием и депрессией.

Например, предлагается полностью исключить из рациона не только чипсы, сахарную вату, жирную пищу, торты, леденцы и шоколадные конфеты, но и печенье, и шоколад, а также орешки, вафли, и даже чай и кофе с сахаром – вместо сахара предлагается использовать сахарозаменитель.

Не стоит буквально следовать таким рекомендациям: даже во время дробного питания для похудения иногда можно позволить себе шоколад – лучше горький, а печенье можно испечь самим – малокалорийное, да и вафли тоже.

https://www.youtube.com/watch?v=wNnKFCwGk6Y

Орешки надо покупать не в пакетиках, а свежие, и есть понемногу между приёмами пищи.

И уж конечно, использовать заменители сахара не нужно – от них зачастую бывает только вред, а вот мёд или кисло-сладкое варенье вполне допустимы и даже полезны – в разумных количествах.

Кофе лучше пить реже, и натуральный, а чай – зелёный, красный или травный.

Вот примерное меню на один день дробного питания.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

На завтрак, в 8.00, можно съесть мюсли или кашу, бутерброд с сыром, банан или яблоко, чай с мёдом или кофе с молоком.
11.00 – первый перекус – йогурт без красителей и добавок, зерновой хлеб.
Обед – 13.00.

Порция нежирного отварного мяса с овощным гарниром и овощной салат.
17.00 – овощной салат, чай и какая-нибудь сладость – печенье, вафля, зефир.
19.00 – ужин. Рыба (или яйца, или сыр) с овощным салатом или тушёными овощами.
22.

00 – стакан нежирного кефира или не очень сладкий фрукт.

Небольшой, но полезный совет: приобретите лично для себя особые столовые приборы – маленькие и аккуратные чашки, тарелки, ложки и вилки, и через некоторое время вы сами не захотите пользоваться обычной посудой.

Преимущества дробного питания

У системы дробного питания для похудения много плюсов, но есть и минусы. Чего же больше? Конечно, плюсов: не нужно голодать – есть можно часто, и поэтому нет опасений, что вы «сорвётесь»; количество потребляемой еды будет постепенно уменьшаться, так как уменьшится аппетит – вы привыкнете есть чаще, но понемногу.

Улучшится обмен веществ – он станет быстрее, а это способствует похудению. Кстати, вес в этом случае уходит медленно и постепенно, но потом уже не возвращается.

Люди, придерживающиеся дробного питания для похудения, лучше засыпают и спокойнее спят, и просыпаются тоже легче – ведь их организму не нужно тратить ночью силы на переваривание пищи.

Есть минус

Минусов немного, точнее – один основной, и даже он связан не с самой системой, а с недостатками нашего образа жизни. Тем людям, которые работают – а таких подавляющее большинство, бывает очень трудно соблюдать такой режим питания. Им даже поесть, как следует, бывает некогда и негде, но тут уж дело не в минусах системы дробного питания, а в недостатках совсем другой системы.

Конечно, можно попробовать справиться и с этим: определить для себя конкретный перечень продуктов, приемлемых в разных ситуациях, составить чёткий план дня, а выходные постараться провести с максимальной пользой.

А лучше всего начинать привыкать к дробному питанию для похудения в отпуске: вам ничто не помешает, и организм успеет привыкнуть к определённому ритму – после этого справляться с проблемами распорядка дня тоже будет легче.

Отзывы тех, кто пробовал и продолжает питаться подобным образом, бывают разными, но положительных отзывов гораздо больше. В основном этим занимаются женщины, и многие начинают менять свой рацион после родов, находясь в отпуске по уходу за ребёнком.

Многие говорят, что дробное питание — это несложно, а эффект удивительный: за месяц можно избавиться от 7-8 кг, а в последующие месяцы сбрасывать ещё по 3-4 кг.

У женщин постарше результаты в похудении тоже впечатляющие: некоторым удавалось избавиться более чем от 50 кг лишнего веса, но не сразу, а за 2-3 года.

Кожа при этом остаётся подтянутой, если делать хотя бы лёгкую 20-минутную зарядку.

Большинство женщин, решивших таким способом проблему лишнего веса и плохого самочувствия, отмечают безопасность метода дробного питания для похудения, а также то, что от всех любимых продуктов отказываться совсем необязательно.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

дробное питание для похудения

Видео:как похудеть на 60 кг. лишний вес, диета и мотивация АзаматаСкачать

Хотите сбросить вес? Попробуйте дробное питание для похудения — Вмоменте

Дробное питание – одна из самых легко переносимых и эффективных методик похудения. Суть данного способа состоит в том, что кушать нужно чаще, чем при обычном режиме питания, но при этом порции уменьшаются минимум в два раза.

Благодаря такому частому приему пищи (5-6 раз в день) человек постоянно чувствует себя сытым, организм перестает откладывать жир «про запас», поэтому и худеть легко.

Статья рассматривает все плюсы и минусы указанной диеты, правилах употребления пищи в граммах и калориях, результаты похудения, в том числе по итогам месяца, меню на каждый день недели и отзывы тех, кто пробовал сбросить вес по данной методике.

Дробный режим: плюсы и минусы системы похудения

Плюсами дробного питания являются:

1. Стабилизация обмена веществ.
2. Улучшение контроля аппетита, вследствие чего полное исключение возможности переедания.
3. Данная методика не содержит в своем рационе больших ограничений и предполагает питание обычными здоровыми продуктами, так что организм не будет испытывать стресса.
4. В рационе резко понижается калорийность, но при этом человек не ощущает упадка сил и ухудшения настроения из-за недостачи питательных элементов, ведь каждые 2-3 часа он будет получать новое блюдо.
5. Ушедшие килограммы не возвращаются обратно, как это часто бывает при других методиках похудения.
6. Дробная система питания практически не имеет противопоказаний, что делает ее универсальной для многих людей, в том числе для тех, кто имеет заболевания желудка.
7. Рацион такого питания довольно гибкий и человек может самостоятельно менять разрешенные блюда в меню, что нисколько не ухудшает общий результат похудения.
8. Дробное питание является одной из самых легко переносимых и эффективных методик похудения.

Главным минусом данного режима питания является то, что его будет сложно придерживаться работающим людям, поскольку кушать нужно часто, а времени для этого может не быть. Вследствие этого на такую методику похудения лучше переходить во время отпуска или выходных, чтобы иметь возможность не пропускать время приема еды.

Правильное питание для похудения

Дробное питание очень эффективно для похудения по следующим причинам:

1. Одна порция содержит не более двухсот калорий, что дает возможность организму вдоволь насытиться, но при этом не отложить лишнего на бока, живот и другие проблемные части тела.
2. Дробный прием еды позволяет чувствовать сытость, тяги к перекусам, что обычно и приводит к замедлению процесса похудения, не будет.
3. В таком рационе питания присутствуют только диетические продукты, которые способствуют сжиганию жиров и похудению. Кроме того, в целом улучшается работа пищеварительной системы.

Принципы дробного питания

1. Следует кушать не менее пяти раз в день. Интервал между приемами пищи должен составлять от трех до четырех часов.
2. Общий объём одной порции не должен быть больше, чем вместительность одного стакана.
3. Если вы не голодны, то можно отказаться от перекусов, но основные трапезы (завтрак, обед и ужин) пропускать нельзя.

4. Завтрак должен быть самой питательной трапезой за весь день. Лучше, если он будет углеводным (содержать, к примеру, каши).
5. Обед должен содержать теплые блюда (супы, каши, рыбу или мясо).
6. На ужин кушать овощи, рыбу или мясо.
7. Перекусы и ланчи должны быть легкими, но сытными и содержать орехи, фрукты, салаты, творог, мюсли, йогурт или кисломолочные продукты.

8. Следует полностью отказаться от употребления жареных, копченых и жирных продуктов, ограничить алкоголь в рационе, а также фаст-фуд. Кроме того, из меню исключить сладости, особенно торты, шоколад и хлебобулочные изделия (кроме ржаных и овсяных хлебцов).

9. В качестве жидкости дробный режим питания предусматривает употребление воды, зеленого чая, домашних соков и компотов (желательно несладких). От кофе требуется отказаться.

С чего начать диету

Для того чтобы правильно перейти на дробный прием пищи, следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Если вы знаете, что слишком сильно зависите от еды, то переходить на дробное питание рекомендуетсяпостепенно: вводя сначала только диетические завтраки или обеды, которые есть в меню. Уже через неделю вы привыкните к новому питанию и сможете полностью перейти на такой рацион.
2. Если вы чувствуете в себе силы на быстрый переход к такому питанию, то это хорошо, ведь хорошая мотивация способствует ускорению достижения своей цели, в данном случае – похудения. В таком случае рекомендуется просто начать с понедельника питаться по-новому.
3. Для того чтобы не забывать о приемах пищи, лучше завести блокнот-напоминалку или же установить таймер, который будет вовремя напоминать о том, что пришло время кушать. Со временем вы привыкнете к частому питанию, так что смотреть на часы уже будет не нужно.

Примерное меню на неделю

Ежедневно дробный режим питания предусматривает такие трапезы: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин. Рассмотрим подробное меню для похудения на неделю:

Понедельник:

• белковый омлет, салат из овощей;
• творог, зеленый чай;
• отварная говядина, морская капуста с хлебом;
• яблоко;
• рыба отварная, овощной гарнир;
• кефир.

Вторник:

• хлопья овсяные с молоком и медом;
• банан;
• грибное рагу с овощами, чай;
• кефир;
• котлеты рыбные на пару, тушенная фасоль;
• отвар мяты.

Среда:

• винегрет, каша гречневая, чай;
• сок апельсиновый;
• суп-пюре тыквенный, салат из фруктов;
• сыр твердый, компот из сухофруктов;
• куриная грудка отварная с овощами;
• чай зеленый.

Четверг:

• каша рисовая, кусочек нежирной ветчины;
• грейпфрут;
• борщ без мяса, рыба отварная;
• молоко, пару ложек меда или варенья;
• запеченный картофель с мясом, огурец;
• йогурт обезжиренный.

Пятница:

• рыба отварная, каша гречневая;
• апельсин;
• орехи, творожная запеканка;
• яблоко;
• печеночные котлеты, картофель, салат овощной;
• кефир.

Суббота:

• два отварных яйца, хлеб овсяный;
• орехи, йогурт;
• рагу из овощей, мясо куриное тушеное, салат из вареной свеклы;
• сухофрукты, чай;
• запеченная индейка, гарнир с овощами;
• отвар мяты.

Воскресенье:

• каша овсяная, салат из помидор;
• яблоко;
• суп овощной, фасоль тушеная;
• творог;
• рыба, запеченная с овощами;
• кефир.

Результат похудения за неделю и месяц

Дробное питание показывает свои первые результаты уже через неделю применения: у людей, которые питаются в таком режиме, значительно улучшается пищеварение, усваивание продуктов, пропадает тяжесть в желудке.

https://www.youtube.com/watch?v=JXg-hKUKXNc

Две недели питания по такому меню наглядно отразятся на размерах: сбросить можно до четырех килограмм. Если выдержать дробный режим более длительный срок, например, месяц, то можно похудеть на внушительное количество килограмм. Результат похудения во многом зависит от соблюдения правил и начального веса человека.

Отзывы худеющих

1. Анжелика, 38 лет. «Я перешла на дробное питание примерно год назад. До этого у меня были проблемы с лишним весом, а также с пищеварением. Сейчас все это позади.

   Я похудела уже на пятнадцать килограмм (начальный мой вес был девяносто семь килограмм).

   На сегодняшний день чувствую себя другим человеком, поскольку у меня теперь совершенно новая фигура.

   Кстати, хочу сказать, что худела я постепенно, так что на коже у меня не возникало растяжек. Всем рекомендую такую методику похудния!».

2. Варвара, 27 лет. «Мне порекомендовала мой диетолог перейти на такое питание, чтобы избавиться от лишнего веса, что я и сделала. Поначалу было сложно кушать нежирное и несладкое (мед я не люблю, так что его не ела), но потом как-то привыкла и со временем даже начала ощущать природный вкус продуктов даже без соли и других приправ.

   Теперь я точно за здоровое питание, ведь именно с помощью такого меню за три месяца я сбросила пять килограмм!».

3. Карина, 20 лет. «Не увидела лично для себя никакой пользы от такого способа похудения, поскольку она только дразнила меня, а насытиться нормально я не могла.

   Вот, к примеру, на завтрак я поела только кашу, а на полдник только один фрукт, и на этом все, аж до обеда, который, кстати, также не очень сытный. Как-то не подошла мне эта диета, так что уже после двухнедельного режима я вернулась к своему обычному питанию. Важно также то, что она мне не помогла похудеть!».

4. Николай, 45 лет. «Благодаря дробному питанию мне удалось за восемь месяцев сбросить лишние двенадцать килограмм! Это действительно очень эффективная диета, которая предполагает питание только полезными продуктами.

   Соблюдать ее мне было не очень сложно, ведь я заранее себя настроил на то, что мне нужно похудеть, так что ни разу я не срывался на свои любимые сладости и жареную картошку. Пробуйте и вы, у вас тоже получится!».

5. Кира, 31 год. «Сижу на данном питании уже месяц. Пока не вижу существенных результатов, кроме улучшения пищеварения.

   Что касается веса, то сбросила пока только два килограмма. Надеюсь, что со временем похудею еще. В принципе, методика не плохая».

6. Наталья, 29 лет. «Я давно пытаюсь сбросить свой лишний вес и привести свою фигуру в норму.

   Данная методика похудения пока что является моей любимой, так как с ней мне не приходится голодать и терзать себя нелюбимой едой. Все блюда в ней довольно вкусные и привычные для меня. Я придерживаюсь такого питания уже полгода и уже сбросила почти десять килограмм! Очень довольна результатом».

В качестве итога по отзывам можно сказать, что комментарии о дробном питании довольно разные, но больший вес имеют положительные. Людям нравится то, что дробный режим разрешает часто кушать, а не голодать, да и результаты похудения в виде сброшенных килограмм хорошие.

Блиц-советы

1. Не рекомендуется совмещать дробный режим питания с другими видами диет или приемом препаратов для похудения, так как это может навредить организму.

2. Чтобы ускорить эффект похудения, нужно заниматься спортивными упражнениями дома или в спортзале.
3. Для быстрого сброса веса требуется поддерживать нормальный водный баланс.

   Для этого ежедневно выпивать минимум восемь стаканов воды.

🎥 Видео

Что есть чтобы ПОХУДЕТЬ? РАЦИОН для ПОХУДЕНИЯ!Скачать

МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya PinsСкачать

КАК РАСКРУТИТЬ МЕТАБОЛИЗМ \ обмен веществ \ как похудеть быстро \ дробное питаниеСкачать

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА. Похудеть Легко на 10 кг за 14 дней.Скачать

Как я похудела на 55 кг Моя история похудения ПОДРОБНЫЕ РЕЦЕПТЫ Рацион питания на 3 дняСкачать

Как быстро похудеть? Самый эффективный способ ☝️Скачать

Как не только сбросить вес, но и сохранить результат?Скачать

дробное питание соотношение БЖУСкачать

Что нужно есть чтобы снизить вес | Регина ДокторСкачать

Диета для похудения./Дробное питание./Не хочу быть жиробасом!!!Скачать

Дробное питание для похуденияСкачать

Дробное питание | Человек худеющий #6 (2019)Скачать

Как похудеть на 40 кг быстро о питанииСкачать

15 продуктов БЕЗ УГЛЕВОДОВ И САХАРА для быстрого похуденияСкачать

Лучшее время для еды. В какое время есть, чтобы худеть без стресса (русская озвучка)Скачать

ДИЕТА ФРАНЦУЖЕНКИ -13 КГ за 10 дней |Французские Диетологи |Худые ФРАНЦУЖЕНКИ |ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦСкачать