Вы знаете, как бороться с депрессией весной? (4 видео)

Как избавиться от осенней хандры

Ноябрь – настоящее испытание даже для закоренелых оптимистов. Утро начинается с темноты за окном. «Как выйти из дома?» — первая мысль после пробуждения. Путь на учебу или работу сопровождается снегом с дождем, холодным ветром и свинцово-серым небом. Вечернее возвращение домой происходит в полной темноте.

Накатывает грусть о солнечных летних днях, о быстро пролетевшем отпуске. Наиболее жизнерадостные индивидуумы, погрустив пару-тройку дней, адаптируются к ноябрьским реалиям, и осенняя депрессия отступает.

Однако некоторые настолько глубоко погружаются в минорное ноябрьское настроение, что к хронической усталости и беспричинной грусти присоединяются другие неприятные проявления.

Согласно статистических данных, примерно 17% населения Земли, живущих в отдаленно от экватора, подвержены сезонному аффективному расстройству. Оно проявляется раздражительностью, повышенной утомляемостью, нарушением внимания, бессонницей.

Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно, чтобы не допустить негативного развития событий? Для начала следует понять, что лежит в основе ее появления.

Содержание

Сезонная хандра: причины появления
Победить тоску: способы борьбы с минорным настроением
Рацион имеет значение
Движение – топливо для хорошего настроения
Творчество против печали
Больше света и цвета!
Антидепрессивный режим
Если все серьезно
Как поднять настроение в пасмурные будни
Не оставлять депрессии места
Позитивное окружение
Долой рутину!
Самое уютное время года
Как выбраться из состояния весенней депрессии
Симптомы весенней депрессии
Как не допустить весеннюю депрессию
Как вылечить весеннюю депрессию
Весенняя депрессия
Симптомы весенней депрессии
Почему депрессия обостряется весной?
Весенняя депрессия у женщин и мужчин
Весенняя депрессия: что делать?
Весенняя депрессия: сиптомы, признаки, лечение. Как побороть весеннюю депрессию
Проявления депрессивного расстройства у мужчин и женщин
Способы борьбы с недугом
Профилактика депрессивных состояний весной
Вы знаете, как бороться с депрессией весной?
Симптомы весенней депрессии у женщин
Как избавиться от депрессии весной?
Питание
Будьте всегда красивой!
📽️ Видео

Сезонная хандра: причины появления

Распространено мнение о том, что осенняя депрессия связана с коротким световым днем и частой пасмурной погодой. В этом есть доля правды, связанная с выработкой гормона мелатонина. Это механизм, заложенный природой: если света становится мало, количество мелатонина в организме растет, пора впадать в спячку.

Несомненно, это влияет на настроение, но не является единственным фактором.

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему не все люди одинаково чувствуют себя в пасмурные осенние дни? Есть даже уникумы, утверждающие, что осень – их любимое время года!

Часто причины сезонного аффективного расстройства кроются в индивидуальных особенностях человека:

генетическая предрасположенность к скачкам настроения и излишнем акцентировании внимания на негативных переживаниях;
патологии, нарушающие нормальное функционирование центральной нервной системы;
чрезмерное физическое и умственное напряжение, носящее постоянный характер;
особенности психической организации: мнительность, чрезмерная ответственность, педантичность, впечатлительность. Эти качества чаще проявляются у женщин, поэтому представительницы прекрасного пола в большей степени страдают осенью от хандры.

Победить тоску: способы борьбы с минорным настроением

Если в пасмурные ноябрьские дни у вас присутствует одно желание – спрятаться под одеяло, не спешите обвинять во всем погодные условия. Начните с себя, проанализируйте образ жизни: может быть, уже на этом этапе станет понятно, как побороть осеннюю депрессию

Рацион имеет значение

Осень – не время для диетических экспериментов. Ставя жесткие ограничения в еде, вы создаете благодатную почву для тоски-печали.

Включите в меню вкусные антидепрессанты: орехи, бананы, горький шоколад, финики, орехи, морскую рыбу, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад, молочную продукцию. Как эти продукты помогают победить осеннюю хандру? Секрет прост: они содержат триптофан, способствующий выработке серотонина – гормона радости.

Дополните рацион продуктами, содержащими витамин D: сливочным маслом, рыбой жирных сортов, желтками куриного яйца, говяжьей печенью.

Спасаясь от тоски, заварите травяной чай. Справиться с депрессией поможет мелисса, липа, ромашка, мята, шиповник, зверобой. Кстати, повысить настроение способна чашечка ароматного кофе.

Внимание! Спиртные напитки не спасают от осенней депрессии. Алкоголь способен лишь усугубить течение сезонного аффективного расстройства.

Движение – топливо для хорошего настроения

Как избежать осенней депрессии? Ответ придумала сама природа: нужно много и активно двигаться! Вылезайте из-под одеяла и отправляетесь на прогулку. Даже в ноябре дожди не идут круглосуточно!

Как справиться с осенней (да и зимней) хандрой, знают жители северных стран. Для этого они придумали массу специфических видов спорта, и активны на протяжении всего осенне-зимнего периода.

Секрет эффективности физической нагрузки в борьбе с хандрой прост: активные движения ускоряют кровоток в организме. Метаболизм улучшается, активно вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия. Сезонная депрессия рассеивается, как сон.

https://www.youtube.com/watch?v=fVKDtEVLafw

Мысль о пробежке вселяет в вас еще большую тоску? Пройдитесь по осеннему парку: осенью, как ни странно, тоже можно наслаждаться прогулками. Разноцветные листья, свежий воздух, бодрящая прохлада.

Творчество против печали

Как бы ни манили теплое одеяло и мягкий диван, побороть осеннюю хандру они не помогут. Надевайте яркую одежду – и бегом на выставку, в театр или на концерт.

Серые осенние будни – самое время для раскрытия творческих способностей в любых проявлениях. Сходите на мастер-класс по живописи или декупажу. Попробуйте себя в бисероплетении.

Прогуливаясь по парку, соберите природный материал: листья, шишки, каштаны. Дома сделайте красивую композицию. Пусть осень будет не поводом для тоски, а источником творческого вдохновения.Кстати, пришло время связать уютный свитер или теплый шарф.

Пусть творчество войдет в пасмурные ноябрьские будни, и вы больше не станете беспокоиться, как пережить осеннюю депрессию.

Больше света и цвета!

Сезонная депрессия отступает перед светотерапией. Световой день осенью недолгий, поэтому продлевайте его искусственно: проводите не менее 45 минут в день под лампой дневного света. Сетчатка глаза получает информацию о том, что света много. В результате мозг решает, что депрессию можно приостановить.

Жители Северной Европы знают толк в светотерапии: улицы городов здесь в холодное время года постоянно освещены яркими лампочками и живым огнем.

Сходите в солярий. В редкие солнечные дни старайтесь больше гулять. Откажитесь от мрачных цветов в одежде. Добавьте ярких красок в домашний интерьер.

Антидепрессивный режим

Чтобы преодолеть осеннюю депрессию, пересмотрите режим дня.

Скажите «до свидания» работе по ночам: она снижает уровень серотонина со всеми вытекающими обстоятельствами: появлением жалости к себе и унынию. Осенью выбирайте более спокойный режим работы.

Уделите особое внимание организации полноценного сна: избегайте интенсивной умственной работы перед засыпанием, исключите вечерние просмотры эмоциональных фильмов и телепередач. Не пролистывайте новостную ленту в социальных сетях, отложите это на утро. Перед сном проветрите помещение.

Если все серьезно

Случается, что сезонное аффективное расстройство проявляет себя настолько ярко, что осложняет привычный жизненный ритм: у человека не только отсутствует желание заниматься какой-либо деятельностью, но и исчезает интерес к любым видам активности, в том числе приятным: отдыху, хобби, общению с друзьями. Возникает стойкая убежденность о бесцельности и никчемности жизни.

Если не обращать внимания на тревожные симптомы, депрессия осенью может перерасти из типичного сезонного явления в одноименное заболевание.

По данным ВОЗ, депрессия является одним из распространенных психических расстройств. Ею страдают более 300 миллионов человек вне зависимости от возраста. Это заболевание вносит серьезный «вклад» в глобальное бремя болезней.

Как бороться с сезонной депрессией, напоминающей о себе слишком ярко, чтобы не допустить нежелательного развития событий?

В сложных ситуациях, помимо перечисленных выше способов, не будет лишним курс психотерапии. Возможно, в результате выяснятся причины депрессивного состояния, о которых вы не подозревали.
Не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью. Врач выберет адекватные вариант медикаментозной терапии.

Как поднять настроение в пасмурные будни

Отсутствие яркого солнца и частые дожди – не повод впадать в тоску. Как с ней бороться? Многое зависит от окружения и внутреннего психологического настроя.

Яркий тому пример – жители Санкт-Петербурга, города, где круглогодичный дефицит солнца, и дожди идут не только осенью. Однако обстановка, связанная с психическими расстройствам, здесь одна из самых благоприятных по стране. Петербуржцы знают, как бороться с осенней хандрой и депрессией, и умеют радоваться жизни независимо от капризов погоды.

Итак, поднимаем настроение, не дожидаясь солнечного лета!

Не оставлять депрессии места

Постарайтесь как можно меньше предаваться безделью. Пусть для печали и тоски просто не останется места. Будьте постоянно заняты – это и есть борьба с осенней депрессией.

Речь идет не о чрезмерно насыщенных трудовых буднях: это лишь усугубит уныние. Разнообразьте досуг: встречайтесь с друзьями, читайте, самосовершенствуйтесь.

Присмотритесь: может быть, подошло время разобрать хлам на балконе?

Переключитесь на саморазвитие, и вопрос «как победить осеннюю депрессию» отпадет сам собой. Будет ли это фитнес, бассейн, йога, танцы или написание стихотворений — решать вам.

Позитивное окружение

Человеку свойственно впитывать атмосферу ближайшего окружения. Избегайте общения с людьми, являющимися воплощением недовольства и уныния. Проводите время с оптимистами, которые знают, как пережить осеннюю хандру. В конце концов, купите билет до Санкт-Петербурга: сама атмосфера пасмурного города более чем оптимистична.

Кстати, позитивным окружением вполне может стать кот.

Долой рутину!

Осень – время пробовать новое: в увлечениях, еде, одежде, образе жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=Lz-n0bIk_u0

Не впасть в депрессию поможет неожиданное хобби. Поэкспериментируйте с неожиданными кулинарными направлениями. Сделайте интересную прическу или макияж. Откройте для себя новые жанры в литературе. А может быть, настал момент для совершения прыжка с парашютом?

Самое уютное время года

Осень часто ассоциируется с унынием, а между тем, это очень уютный период, время душевной теплоты и любви к себе. Приобретите яркий и мягкий плед, расположитесь под ним с интересной книгой. Сварите порцию глинтвейна или побалуйте себя какао с зефиркой.

Даже если в это время за окном будет серо и дождливо – это лишь прибавит ощущения уюта. Прислушайтесь к шуму дождя, понаблюдайте за каплями, стекающими по стеклу. Почувствуйте, как на смену грусти по солнечному лет приходит спокойствие и умиротворение.

Как пережить осеннюю депрессию? Не допускайте погружения во внезапно нахлынувшую грусть. Общайтесь, встречайтесь, самосовершенствуйтесь, пейте кофе с вкусняшками, открывайте новое.

Учитесь наслаждаться осенью: в ней есть своя неповторимая прелесть. Берите пример с А. С. Пушкина:

Дни поздней осени бранят обыкновенно,
Но мне она мила, читатель дорогой.

Видео:⚠️ КАК РАСПОЗНАТЬ ДЕПРЕССИЮ? ⚠️ Какие симптомы, можно ли справиться с депрессией самостоятельноСкачать

Как выбраться из состояния весенней депрессии

Весенняя депрессия (сезонное аффективное расстройство) портит жизнь многим женщинам и мужчинам. Хандра снижает их жизненный тонус и способна стать причиной возникновения или обострения различных хронических заболеваний.

Парадокс состоит в том, что это малоприятное состояние приходится на прекрасное время пробуждения природы. Сходит снег, ярче светит солнышко, поют птицы, набухают почки на деревьях, а на душе почему-то пусто и мрачно. Да и сама жизнь кажется бессмысленной.

Это тягостное состояние можно изменить.

Симптомы весенней депрессии

Весенняя депрессия проявляется как грусть, апатия, вялость, плаксивость, обидчивость, уныние, сонливость, повышенная раздражительность, перепады настроения, ворчливость и даже скандальность.

У некоторых людей появляется чувство беспомощности и одиночества, ощущение подавленности, состояние безволия и нежелание что-то делать. Они от этого страдают. Нередко безуспешно пытаются привлечь к себе внимание родных и близких, жалуясь на ухудшение состояния здоровья и потерю интереса к жизни.

Начинаются разговоры на повышенных тонах и выяснения отношений, что никак не улучшает настроение окружающих и лишь пополняет число людей, страдающих депрессией.

Сезонные депрессии (весеннюю и осеннюю) в народе часто называют весенним или осенним обострением у шизофреников. Это весьма обидное определение факта изменения психического состояния конкретного человека нередко используется с целью оскорбить или унизить.

Психически здоровые люди могут реагировать на смену времён года по-разному. Например, перееданием. От этого повышается вес, снижается активность, появляется недовольство самим собой.

Все негативные ощущения и размышления заедаются сладостями, что приводит к резкому повышению сахара в крови со всеми вытекающими последствиями.

Организму труднее функционировать из-за недостаточного получения и усвоения витаминов, гиподинамии, хронической усталости, сезонными ОРЗ, ОРВ и т.п.

Как не допустить весеннюю депрессию

Предупредить весеннюю депрессию можно самыми разными способами.

1. Прежде всего, это активный образ жизни, при котором не остаётся времени на самокопание. Стоит перенести «на потом» обсуждение и выяснение плохих отношений, решение малоприятных проблем, которые не являются срочными.

2. Домохозяйкам нужно чаще выходить из дома, появляться на людях, посещать выставки, ходить в кино, театры, на концерты и т.п. Меньше времени проводить на кухне, позволить себе использовать полуфабрикаты даже тогда, когда в другое время эта еда находится под запретом.

3. Стоит убегать от любых конфликтов. Не пропускать через себя никакую негативную информацию. Принимать её только к сведению. Лучше отстранённо.

Не пересказывайте другим те ужасы, которые увидели по ТВ и не пережёвывайте неприятности других людей. Помогите им, но не берите всю их боль на себя. Избегайте тех людей, которые «вампирят». Их общество может лишить энергии и сил.

В крайнем случае угостите их чашкой сладкого чая и поскорее закончите встречу, сославшись на неотложные дела.

4. С конца зимы стоит принимать комплексы витаминов. Ешьте больше полезной еды. На столе должны быть свежие фрукты и сырые овощи, а не пакеты с покупным соком. Не переедайте. Попробуйте добровольно ограничить себя в чём-то. Это повысит самооценку.

5. Можно побаловать себя чёрным шоколадом, бананами и другими продуктами с гормоном счастья серотонином. Позволить себе немного «вкусненького». Лучше не на ночь, чтобы не проснуться утром с неприятным чувством вины перед самим собою и плохим самочувствием.

6. Именно весной организму необходим полноценный сон. Не стоит продолжать дневной сон после заката, т.к. это может вызвать бессонницу. Лечь в постель лучше до 23.00. Сон до полуночи считается самым полезным.

7. Увеличьте время пребывания на свежем воздухе. Гуляйте, двигайтесь, посещайте бассейны или принимайте дома душ. Очищайте от снега дорожки, наблюдайте за пробуждением природы.

Принесите срезанные веточки деревьев или кустарников и поставьте их дома в самую красивую вазу с водой. Будет приятно видеть, как набухают и распускаются почки, появляются крошечные корешки.

Некоторые растения, например, вишня, могут даже зацвести.

8. Чаще хвалите себя, вспоминайте свои достижения. Любуйтесь удачными фотографиями, отложите подальше те, на которых находитесь рядом с неприятными для вас людьми.

9. Стройте планы. Любые. Пусть это будет даже не поездка в тёплые края, а планирование «посевной», составление плана на день (месяц), изучение программы передач и т.п. Главное — перспектива и ожидание приятных дел.

10. Как часто нас спасают цветы. Весной можно побаловать себя недорогими цветущими луковичными или другими комнатными растениями. Я каждый раз удивляюсь, когда слышу, что плохой приметой считаются подаренные растения в горшочках.

Это странное суеверие, связанное с растениями. Не все люди любят, когда им дарят букеты. Например, мне хочется сразу начать черенковать прекрасные розы, лилии и хризантемы, красота которых в букетах так недолговечна.

Однако для многих женщин именно красивый букет поднимает настроение.

Как вылечить весеннюю депрессию

При лечении серьёзной весенней депрессии стоит довериться профессиональному врачу-психотерапевту. Только он сможет назначить те лекарства, которые помогут даже в самых тяжёлых случаях. Иногда приходится принимать психотропные средства. Среди них есть эффективные антидепрессанты нового поколения, которые не вызывают зависимости.

https://www.youtube.com/watch?v=FmORAIbK2FQ

При лёгких и умеренных депрессиях возможно самолечение. Многие покупают в аптеках растительные антидепрессанты, которые продаются без рецепта. Например, на основе зверобоя («Негрустин»). Кому-то помогает экстракт лимонника или элеутерококка, другим нужнее валериана или мята.

Видео:Михаил Лабковский / Депрессия: причины и лечениеСкачать

Весенняя депрессия

Когда все надоедает в физическом мире и даже в семье, когда она лежит сутками и любые попытки близких ее расшевелить только раздражают — что делать женщине с весенней депрессией, когда жизнь утрачивает краски, а семья и работа все так же требуют участия, как и в другое время года? Откуда взять энергию, чтобы жить?

0 1080 16 Мая 2018 в 18:00

Известно, что психические заболевания обостряются весной, в том числе и депрессия. Весной увеличивается количество обращений за помощью к психологам, психиатрам и растет число госпитализаций в психиатрический стационар. У женщин весенняя депрессия наблюдается так же часто, как у мужчин, но женщины больше обращаются за помощью. Так почему это происходит и как бороться с весенней депрессией?

Симптомы весенней депрессии

Когда наступает весна, перманентная хандра, которая как-то затихала зимой, начинает просыпаться вместе с внешним миром. Большинство людей радуются оживлению природы, но есть люди, для которых весна — это время депрессии и апатии, даже ненависти к жизни.

Удлинение светового дня закономерно укорачивает ночи. Будни становятся шумными и многолюдными. Окружающие люди веселы и жизнерадостны, от них все чаще можно услышать: «Наконец-то весна пришла!», «Как хорошо!».

А что хорошего? Человеку в депрессии так не кажется. Птицы раздражают его своим щебетанием, солнце слишком рано начинает светить и никак не хочет перестать оживлять этот мир.

Люди активизируются и устраивают такую возню вокруг, что хочется, чтобы они легли спать, наконец! Они что-то планируют, и хуже всего — радуются этому времени года, предвкушая жаркое лето, шумят и смеются. По утрам не хочется просыпаться, разбивает апатия и усталость. Настроение — хуже некуда, ничего не радует, ничего не хочется делать.

Лишь к вечеру наступает улучшение, когда солнце заходит и все вокруг затихает. Ночью еще можно свободно дышать. Но вслед за ней снова наступает ненавистное утро.

Друзья тормошат, зовут на прогулки и пикники. И, находясь среди них, невозможно понять, откуда они берут силы, чтобы радоваться жизни? Почему они улыбаются солнцу, а мне хочется укрыться от него и от них в темном подвале? Почему я не такой, как все?

Это весенняя депрессия. Советы заняться новым делом, спортом, танцами, развлечениями или еще чем-то не помогают. Все уже перепробовано. Когда такое состояние возникает из года в год, к нему привыкают и ждут, когда депрессия стихнет. Только вот следующей весной она возвращается вновь.

Почему депрессия обостряется весной?

Весной все живое трепещет, это время года — праздник жизни. Но для определенных людей весна — это появление симптомов депрессии и нежелания жить. На фоне массовой радости окружающих их собственные негативные состояния начинают множиться и давят еще сильнее. Это люди со звуковым вектором.

Психика человека со звуковым вектором устроена иначе, чем у остальных. Другие осмысливают свою жизнь в физическом мире, тогда как желания звукового вектора лежат вне материального. Человек со звуковым вектором стремится к осознанию причин явлений, поведения людей и своих собственных состояний, мыслей и поступков.

https://www.youtube.com/watch?v=jdnKviF8GLU

Рожденный думать и сосредотачиваться, такой человек расценивает все окружающее и жизнь в целом в контексте того, насколько это осмыслено.

Если осмысления не происходит, то ничего не приносит радости и удовольствия, и тогда возникает мысль — зачем что-то делать? Когда не происходит этого осознания и чувственного наполнения жизни смыслом, человек со звуковым вектором находится в депрессивном или околодепрессивном состоянии, которое может не осознаваться.

Он смотрит на других людей и удивляется их способности радоваться простым вещам. Он не такой, как все, потому что ему нужно нечто бОльшее — то, чего нет в материальном мире.

Пытаясь найти смысл жизни в обыденности — в семье, работе, финансовом благополучии, развлечениях, — он не находит ничего, кроме нарастающей пустоты внутри, которая весной с новой силой засасывает его в депрессию. Именно весной, когда все меняется и активируется в физическом мире, с ним, звуковиком, этого не происходит.

На фоне усиления разницы между своими состояниями и настроением других людей человек со звуковым вектором острее ощущает внутреннее одиночество и тоску. Весной контраст очевиднее, чем когда-либо. Весной становится совсем невыносимо.

Звуковой вектор доминантный. Это значит, что если он не находит себя, то все желания человека подавляются, возникает ощущение бессмысленности, потеря интересов и притупление чувств. «Не знаю, чего хочу», «Вроде все есть, но ничего из этого не радует».

Увеличение светового дня подавляет, ведь самое комфортное время для звуковика — ночь. Когда заходит солнце и все затихает, можно побыть в тишине, темноте и одиночестве. И бесконечное звездное небо, в котором хочется раствориться, оживляет душу. Часто, засыпая под утро, трудно представить, как можно снова вставать и погружаться в «день сурка».

Зимой ночи длиннее, погода угрюмее, что позволяет входить в резонанс с общей нехваткой света, тепла и активности. Осенью и зимой, когда люди жалуются на погоду, плохое настроение, свое собственное ощущение подавленности воспринимается как некая норма — почти как у всех.

Весенняя депрессия у женщин и мужчин

Когда весной удовольствия в этом мире становятся более красочными и доступными для других людей, человек со звуковым вектором бессознательно ощущает себя еще более далеким от них, бесконечно одиноким и депрессивным. Весной оторванность от других людей и от жизни в целом чувствуется намного сильнее, что приводит к появлению и обострению симптомов депрессии.

Весенняя депрессия наблюдается так же часто у женщин, как и у мужчин. Женская психика развивается, эволюционирует. Сейчас женщины наравне с мужчинами стремятся к реализации — и в семье, и социуме. Объем и сила желания в женской психике растет, в том числе и в звуковом векторе.

Женщины со звуковым вектором все больше испытывают симптомы весенней депрессии, с которыми не знают, как бороться.

Весенняя депрессия: что делать?

Как уже говорилось выше, прогулки, спорт, диета, витамины и медикаментозное лечение — не позволяют бороться с весенней депрессией эффективно, так как для комфортной жизни звуковику требуется использовать свой интеллект по назначению. Некоторым удается облегчать свое состояние и частично реализовать себя в работе, если профессия связана с умственным трудом.

Или в занятиях писательством, сочинении стихов, чтении философских трудов, в изучении различных теорий мироздания и всевозможных религиозных, эзотерических и восточных практик, медитаций.

Но все современные звуковики, так или иначе, стремятся к полному пониманию смысла жизни как таковой, даже если не осознают этот свой глубинный запрос.

Для чего я просыпаюсь и делаю одни те же действия изо дня в день? Для чего этот мир существует?

Чтобы научиться жить среди других людей с удовольствием, человеку со звуковым вектором нужно знать устройство своей психики и психики других людей. Звуковик нуждается в ответе на вопрос — для чего живут все эти люди, почему так устроен мир, — чтобы найти себя в нем, свое предназначение.

Раскрытие особенностей других людей через восемь векторов дает человеку со звуковым вектором понимание их поведения, их состояний и мировосприятия, что в сравнении позволяет понять, как устроен он сам.

Найти свое место в жизни возможно только через понимание себя и других людей — как с ними взаимодействовать и с какой целью это делать.

https://www.youtube.com/watch?v=8T8SCLpgehE

При реализации звукового вектора восстанавливается интерес к повседневной деятельности, проходит депрессия и ее обострения весной, появляется желание общаться и заниматься семьей, работать, получать удовольствие от общения с другими.

Каждым живет его бессознательное, скрывающее истинные причины поведения и состояний человека. Раскрывая механизмы психического, человек со звуковым вектором становится способен реализовать себя и в обычной жизни.

Что и является ключом к пониманию, как избавиться от симптомов депрессии, от бесконечных, из года в год повторяющихся обострений депрессии весной. Весна будет радовать в новом восприятии мира и отношении к людям.

Задача справиться с весенней депрессией становится легко решаемой, как абстрактный математический пример, на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Корректор: Наталья Коновалова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Видео:Тяжелая депрессия: ✅ лечение, симптомы и признакиСкачать

Весенняя депрессия: сиптомы, признаки, лечение. Как побороть весеннюю депрессию

Холодная зима с вьюгами и морозами осталась позади, природа пробуждается от долгой и утомительной спячки, солнце светит ярче, дни становятся длиннее, совсем скоро земля сбросит с себя снежное одеяло и покроется зелёной травой.

Казалось бы, чем не повод для радости и отличного бодрого настроения? Но не тут-то было.

Многих людей в эту пору посещают тоска, уныние, меланхолия и апатия, они начинают хандрить больше обычного, и почти ничто не может вызвать их улыбку: ни пение вернувшихся с юга птиц, ни звон капели за окном, ни ожидание тепла и яркого солнечного света.

Вот такой вот весенний парадокс. Специалисты относят подобное состояние к числу депрессивных. Как побороть весеннюю депрессию? Нужно ли применять какие-либо меры по устранению данной проблемы, или само пройдёт? Ответы на эти вопросы мы постараемся осветить в данной статье.

Почему весенняя депрессия приходит к людям с весной до сих пор не выяснено. Специалисты выдвигают самые разнообразные гипотезы по этому поводу, но чёткого ответа на поставленный вопрос всё ещё нет.

Вероятнее всего, причина весенней депрессии кроется в физиологии человека: весной нам не хватает витаминов, организм зашлакован после зимы, да ещё и гормоны, что называется, “шалят”: гормональные перестройки.

Резкая смена погоды, а вместе с ней перепады давления и температуры, недостаток солнечного света, малоподвижный образ жизни, кислородное голодание (зимой люди реже выходят на улицу) и ослабление иммунной системы также играют существенную роль в формировании весенней депрессии.

Всё это сказывается на настроении человека. Другими словами, весенняя депрессия возникает по причине истощения запаса энергии, потраченной на восстановление сил в зимний период.

Усиливать депрессию могут и воспоминания о нерешённых проблемах и нереализованных планах, что ещё большее угнетает психику человека, и кажется, что из этого состояния уже не выйти.

Проявления депрессивного расстройства у мужчин и женщин

Итак, вам кажется, что ваше состояние – не просто плохое настроение. Проверить так ли это на самом деле можно с помощью небольшого теста, описывающего симптомы весенней депрессии:

Меня часто посещают мрачные мысли.
Меня мучает бессонница.
Я испытываю хроническую усталость, выполнение даже самых простых дел и обязанностей требует от меня больших усилий.
Я часто плачу по любому поводу.
У меня снизилась самооценка.
Я постоянно нахожусь в плохом настроении, появилась не свойственная мне ранее раздражительность по самым несущественным поводам.
Ночью я либо вообще не вижу снов, либо мне часто снятся кошмары.
Я очень часто хочу есть, или аппетит полностью отсутствует.
Мне трудно сосредоточиться на чём-то одном.
Я испытываю постоянное беспокойство и чувство тревоги.
Работа не вызывает у меня интереса, нет потребности узнавать что-то новое.
Меня мучают головные боли.

Если большая часть утверждений из данного перечня точно подходит под описание вашего состояния, можно говорить о том, что у вас весенняя депрессия.

Но помните о том, что симптомы такой депрессии разнообразны и не обязательно проявляются в полной мере у всех людей. От депрессии страдают как мужчины, так и женщины.

Симптомы данного недуга проявляются в равной степени у представителей обоих полов, разве что женщины чаще плачут.

https://www.youtube.com/watch?v=OS_zyDgwEvg

Однако по данным статистики, депрессивные состояния весной у женщин возникают гораздо чаще. Почему? Всё дело в том, что данное заболевание относится к разряду расстройств эмоциональной сферы личности.

Мужчины более рациональны, им свойственно анализировать свои мысли, поступки и переживания, поэтому и признаки весенней депрессии проявляются у них не столь ярко, как у женщин, которые более эмоциональны, ранимы и чувствительны.

Если вы обнаружили у себя первые признаки , вам необходимо задуматься над тем, как справиться с весенней депрессией. Дело в том, что такие состояния со временем могут перейти в хроническую форму, а симптомы будут носить уже психосоматический характер, то есть приведут к какому-либо другому заболеванию. Причём это касается как женщин, так и мужчин.

Как побороть данный недуг? Что конкретно нужно делать? Можно ли самостоятельно выйти из депрессии такого рода, или необходима консультация психолога и других специалистов? Какое лечение предусмотрено в данном случае?

Способы борьбы с недугом

Весенняя депрессия носит сезонный характер, а потому побороть данный недуг самостоятельно вполне по силам каждому человеку, столкнувшемуся с ним.

Для того, чтобы выйти из депрессивного состояния, прочтите советы психолога, ознакомившись с которыми вы сможете понять, что и как вам нужно делать.

Но помните о том, что в случае затянувшейся депрессии (более двух недель) вам необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который сможет подобрать подходящее вам лечение.

Не рассчитывайте, что выйти из данного состояния у вас получится только за счёт усилий вашей воли. Ведь не зря мы говорили, что во время депрессии у мужчин и женщин появляются такие признаки, как ослабление умственной и физической энергии, а лечение как раз таки потребует от вас больших интеллектуальных и физических энергозатрат. Не ломайте голову над тем, как бороться с весенней депрессией. Лучше дайте вашим телу и разуму немного покоя. Побудьте пару-тройку дней дома, отдохните в спокойной обстановке, пообщайтесь с друзьями, послушайте музыку или съездите на природу.
Когда ваши силы немного восстановились, начните постепенно включатся в рабочий процесс. Такая работа сначала должна быть несложной, постепенно вы сможете вернуться к прежней активной деятельности. цель данного метода – отвлечение от негативных мыслей, переживаний и эмоций.
Перемены в жизни (не кардинальные) – это то, что вам сейчас необходимо. Сделайте перестановку в доме, смените причёску, отправьтесь на отдых. Что касается женщин, то им можно ещё и посоветовать обновить свой гардероб, а также заняться творчеством и любимым хобби: скрапбуинг, декупаж, вязание и тому подобное.
Обязательно занимайтесь спортом. Как известно, движение – это и есть жизнь. Особенно эффективны виды спорта, способствующие выделению адреналина в кровь: прыжки с парашютом, скалолазание и так далее. Не менее полезны быстрая ходьба, плавание и обычная утренняя гимнастика.

Профилактика депрессивных состояний весной

Теперь, когда вы знаете, как бороться с весенней депрессией самостоятельно или с помощью психолога, поговорим о профилактике. Чтобы ничто не омрачало яркие весенние дни, возьмите на заметку несколько советов:

Обязательно включите в свой рацион продукты питания, способствующие выделению эндорфинов: бананы, орехи, шоколад в небольшом количестве. Полезны и фрукты, овощи, богатые витаминами, которых нам так не хватает весной. И, конечно, не забывайте о синтетических поливитаминных комплексах, которые вы можете приобрести в любой аптеке вашего города.
Раз в неделю устраивайте курс ароматерапии с применением эфирных масел: апельсин, пачули, корица и можжевельник. Травяные чаи и настои также будет полезны в качестве профилактического средства от весенней депрессии.
Больше двигайтесь, не сидите на месте, чаще гуляйте и дышите свежим воздухом.

Как видите, с депрессивными состояниями, возникающими весной, не так сложно бороться. Более того, при правильно подходе – даже приятно. Не откладывайте исцеление на потом. Начните действовать уже сегодня, и от плохого настроения не останется ни следа!

Видео:Грусть, тоска, выгорание: как распознать и победить депрессию? / РедакцияСкачать

Вы знаете, как бороться с депрессией весной?

Теплая весна не за горами и совсем скоро зазвенят капели, а столбик термометра неизбежно поползет вверх. И настанет то самое долгожданное время, когда захочется присмотреть место в шкафу для зимней одежды, изменить цвет волос, записаться в бассейн, а может быть сесть на диету, чтобы избавиться от накопленных за зиму килограммов.

Только не всех радуют грядущие перемены. И некоторым кажется, что мир всегда будет серым и унылым. Настроение угнетенное, постоянно хочется спать, работа утомляет, а дома нет ни сил, ни желания чем-либо заниматься. Нет, это не лень, это проявления весенней депрессии.

статьи:

Симптомы весенней депрессии у женщин

Уже давно медики выделили отличительные особенности весенней депрессии от состояния печали и грустного настроения:

Постоянное чувство тревоги и опустошенности, а также беспокойство и раздражительность.
Бессонница, особенно сопровождающаяся ранним пробуждением (возможно наоборот – повышенная сонливость).

Овощная диета для похудения

Явное снижение веса и аппетита (или повышение аппетита и как следствие – набор веса).
Чувство усталости и утраты жизненной активности.
Симптомом весенней депрессии является стойкое снижение интереса даже к любимым видам деятельности, а также к сексу.
Ослабленная концентрация внимания, неумение сосредоточиться, с трудом запоминаются нужные вещи и принимаются решения.
Выраженные болезненные симптомы, не поддающиеся самостоятельному лечению, такие как расстройство пищеварения, головная боль или хронические боли также являются симптомами весенней депрессии.
Постоянное чувство вины, безнадежности и собственной несостоятельности.
О весенней депрессии говорят также беспричинные слезы или наоборот невозможность всплакнуть даже в соответствующих ситуациях.
Навязчивые мысли о смерти, даже самоубийстве.

Если вы обнаружили у себя или своих близких подобные симптомы весенней депрессии – не раздумывайте ни минуты и сразу же обращайтесь к специалисту, самолечение депрессии только усугубляет болезненной состояние, из которого выйти и так довольно сложно. Чем раньше, вы осознаете, что состояние легкой хандры перерастает в настоящую проблему, тем легче и быстрее избавитесь от нее.

Но, если все еще не так плохо и уныние не достигло размеров катастрофы, с весенней депрессией можно и нужно бороться!

Как избавиться от депрессии весной?

1. Печаль – это не болезнь и в медикаментозном лечении не нуждается, но, все начинается с малого и, чтобы не усугубить ситуацию нужно научиться видеть положительные моменты во всем. Возможно, и кризис случился потому, чтобы надо остановиться и подумать, что же на самом деле происходит, может пора что-то менять в себе?

2. Печаль и пассивность несовместимы. Поэтому делают правильно те, кто в «грустном настроении» отлеживаются и пережидают. Полезно прислушаться к собственному организму и тогда на следующее утро можно проснуться в бодром здравии.

3. Хандра не любит случайностей. Милая открытка от любимого, романтичная мелодия, которая слышна из радиоприемника, могут сотворить чудо.

4. Абсолютно противопоказано изводить депрессию горячительными напитками любого вида, будь то вино или обычный кофе. Так как это чревато тяжелыми переживаниями тревоги и психическим напряжением, а значит, кроме головной боли ничего не принесет. И вообще полезна только первая (утренняя) чашка кофе, а алкоголь – яд.

5. Универсальное лекарство от весенней депрессии – домашний любимец. Еще древние признавали необыкновенную силу животных и обожествляли их. Даже аквариумные рыбки имеют обыкновение благотворно воздействовать на расшатавшиеся нервишки.

6. В тоске бойтесь тишины! Пусть звучит, что угодно, приемник, телевизор и т.п. Так как еще с древних времен известно положительное влияние музыки на состояние человека.

В Парфянском царстве еще в III веке до нашей эры лечили от сердечных болей, нервных расстройств и тоски при помощи специально подобранных врачевателями мелодий.

Если же плохое настроение сопровождается головной болью, то, в качестве лекарства, по совету японских врачей можешь послушать «Весеннюю песню» Мендельсона.

А вот произведения Бетховена активизируют интеллектуальную деятельность и дают вдохновение, таким образом, обеспечивая наличие хорошего настроения. Чувство покоя подарит музыка Баха, она возвышает. Однако самый необычный эффект по мнению и специалистов, и поклонников классической музыки заключен в музыке Моцарта. Сейчас даже выведен новый термин – «эффект Моцарта».

Питание

Интересно, что правильное питание также способствует отступлению печали. Оказывается и еда также избавляет от весенней депрессии.

https://www.youtube.com/watch?v=tLh1OyvTnw8

Чтобы бороться с депрессией весной, включайте в свой рацион следующие продукты:

— ананас, этот экзотический фрукт показан даже при расстройствах центральной нервной системы, потому как в нем большое содержание ферментов; — арахис — богат тиамином «витамином оптимизма»; — бананы активизируют выработку серотонина в организме, который необходим для того, чтобы слаженно работала нервная система; — грецкие орехи — источник железа, необходимого для кроветворения и поддержания тонуса. Помимо того, в орехах большое содержание магния (хорошего антидепрессанта); — какао и шоколад – также источник магния, недостаток которого может спровоцировать чувство беспокойства, приводящее к стрессу, а впоследствии и депрессию;

— клубника содержит витамины, поднимающие жизненный тонус;

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

— овсянка – содержит тиамин и магний (витамин бодрости и оптимизма); — семечки (подсолнечник) — содержащиеся в нем микроэлементы, регулируют состояние нервной системы, а однообразный процесс лузганья действует успокаивающе сам по себе; — соя обладает высоким содержанием магния; — устрицы — цинк, содержащийся в них в значительном количестве, положительно действует на гормональный баланс а, значит, и на нервную систему в целом;

— фундук (лесные орехи) – источник магния.

Будьте всегда красивой!

«Будьте умными, если можете, будьте добрыми, если хотите, но красивыми будьте всегда!» — по древней легенде один мудрец оставил своим дочерям именно такое завещание.

В древности люди не зря наделяли своих богов вечной молодостью, так как именно с нею была связана идея неувядающей физической красоты.

Только юность и в древности не была гарантом внешней красоты, об этом знали еще тысячи лет назад, и уже тогда у людей возникло естественное желание восполнить допущенный природой пробел.

Поэтому основным постулатом жизни красавиц тех времен была психологическая установка — никогда не впадать в уныние и не огорчаться. Также важно помнить, что все происходит к лучшему. А плохое настроение — это только лишние морщины. А значит, грусть-печать надо гнать прочь!

Чтобы кожа светилась и была всегда свежа, румяна и чиста, нужно получать больше радости от жизни, слушать хорошую музыку и общаться с приятными и остроумными людьми.

Чтобы избавиться от весенней депрессии, ищите везде позитив, радуйтесь каждому дню, каждой мелочи, наслаждайтесь жизнью, своими любимыми и близкими людьми.

Вокруг много всего интересного и положительного. Выходя на улицу, всегда улыбайтесь, разговаривайте с людьми на интересные темы, будьте общительными и доброжелательными. Ведь окружающий мир — это отражение Вашего отношения к миру. Ловите позитив везде и всюду и тогда никакая весенняя депрессия не сможет Вас одолеть.

Романчукевич Татьяна
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

весенняя депрессия