Вы точно знаете, как можно быстро поправиться?

Содержание

Как быстро набрать вес

Вы точно знаете, как можно быстро поправиться?

  1. специалиста
  2. Метод «Single course»
  3. Метод «Double line»
  4. Программа «Full set»
  5. Как быстро набрать вес в домашних условиях
  6. Как быстро набрать вес девушке
  7. Как быстро набрать вес мужчине
  8. Итог

1. специалиста

В действительности в мире методик как быстро набирать вес превеликое множество. Рекорд составляет 20 килограмм за 28 дней. Похоже на сказку, но это реальный факт, который зарегистрирован в мае 1973 года в Американском университете штата Колорадо.

Так же мы помним о супер эффективной методики Индонезийских островов, Японского питания в 20 ккал, и научно обоснованных подходах в физиологии 20 столетия.

Сегодня разберем, только то, что реально помогает, и реально можно использовать в наши дни и на нашей территории, я имею ввиду страны СНГ.
Т.е. вы можете с легкостью их применять уже сегодня, средства и методы легко доступны.

Рассчитайте необходимое количество калорий, которое вам необходимо для набора веса — это можно сделать здесь.

2. Метод «Single course» — быстрый набор веса

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет.
Основное условие: Дефицит калорий не более 10 – 15 % от суточной нормы

Основа метода, это повышение усвояемости поступающих калорий.Как известно, люди с повышенным обменом веществ, едят много, очень много, но при этом остаются худыми, с минимум жировой прослойкой.Их базальный уровень метаболизма значительно выше чем у обычных людей.

Съеденные в большом количестве калории безжалостно сгорают в митохондриях, без последствий для фигуры.Под последствиями мы понимаем прирост килограммов.Для того что бы в корне изменить ситуацию, и как можно быстрее набрать вес, надо добавить к рациону средства повышающее усвояемость потребляемых калорий.

Выбор на рынке не велик, если речь идет о не гормональных препаратах.

Основа усвояемости и набора веса – это Биорост форте.

Схема приёма:
С утра по одной таблетке перед завтраком. В течении месяца.

Контроль:

Если, суточной дефицит составляет не более 10-15% от нормы, вы будете прибывать в пределах 700-1500 грамм в неделю. Прибавка ниже, говорит о том, что ваше питание не достаточно калорийное даже для Биорост форте. Для таких людей подойдёт следующий метод этой статьи, который описан ниже.

Дополнительно:Примерно 65-70% людей страдающее худобой излишне волнительны их нервная система перенапряжена, постоянно находиться в тонусе.

При приёме Биорост форте, пропейте курсом любые седативные средства из аптеки, например:

  • Афобазол
  • Персен форте
  • Ново-Пассит
  • Тенотен

Рекомендации по питанию.
Если у вас нет аппетита пропейте Перитол — это лучшее средство из не гормональных.
Старайтесь планировать питание заранее, за день. Уделите больше внимание жирным блюдам и с высоким гликемическим индексом. Не забывайте каждый прием пищи завершать сладким десертом.

3. Метод «Double line» — или как быстро набрать вес

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет, страдающих острым дефицитом массы тела.
Основное условие: Дефицит калорий более 15 % от суточной нормы.

Метод «Double line» предусматривает влияние на организм по двум направлениям.
Первое – это повышение усвояемости. Без этого условия никуда. Как и в пером методе это Биорост форте.
Второе – это повышение суточной калорийности.

Если дефицит калорий огромен, то что бы вы не принимали из лекарственных средств, вес пребывать не будет. Из воздуха килограммы не растут.С этим надо смириться.

Скушать два обеда за раз вы не сможете, так же и поужинать дважды, вообще, «кушать больше» — это самый раздражающий совет на вопрос как быстрее набрать вес.На помощь приходят пищевые концентраты, где в маленькой порции большой объём калорий.

Выпили такой концентрат после приёма пищи в место чая, и увеличили калорийность почти в двое.

Из проверенных средств, лучше всех себя проявил «Геркулес 1000», не было ни одного негативного отзыва. А, мы его используем более 3.5 лет. Срок почтенный.

Схема приёма.Перед большим приёмом пищи, если это обед, выпивается таблетка «Биорост форте», после обеда за место чая «Геркулес 1000», лучше если он будет разведен на молоке.

Но, если у вас непереносимость лактозы, можно на воде.Первую неделю, такой объём калорий будет не привычным для организма. Потерпите, все через это проходят.

Если, чувствуете, что тяжело переели, выпейте ферменты, например:

  • Креон 10000
  • Мезим-Форте
  • Фестал
  • Панкреатин
  • Панзинорм

Принимать их больше одной недели не стоит.

Рекомендации по питанию.
Для быстрого набора веса используйте только высококалорийные блюда. Жидкие супы, чай, овощные салаты и т.д. оставьте на потом. У вас период набора килограммов – это должно быть в приоритете.

4. Программа «Full set» — для быстрого набора веса

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет. Когда требуется быстрый и гарантированный результат по наращиванию массы тела.
Основное условие: Дефицит калорий более 10 – 15 % от суточной нормы, сопутствующие заболевания, вредные привычки.

В данной программе мы используем физиологию и воздействуем на скрытые механизмы организма которые отвечают за объём мышечной массы, толщину жировой прослойки, аппетит, вес и фигуру в целом.

Как же естественным путём заставить организм набирать вес? Кто или что управляет этими процессами?Есть в нашем теле автономная система, которая не подвластна разуму, именно она рассчитывает сколько требуется выработать желудочного сока на сто грамм котлеты, съеденной в кафе. Именно она властелин фигуры, недостающих килограммов и пресловутой генетики, которая не позволяет коню усваивать овес.

Вегетативная нервная система – вот кто во всем виноват, или кто нам поможет.

Оказывается, заставить ВНС выполнить наши желания, очень просто, требуется лишь немного терпения и трудолюбия.

Есть пять физических упражнений, которые в ультимативной форме стимулируют ВНС дать команду на набор веса.

Пример: когда вы приседаете со штангой на плечах, с достаточным весом, при котором не в силах подняться более 10 раз в сете, в организме происходит следующие реакции.

  • Вес давит на позвоночный столб
  • Крупные и мелкие суставы испытывают мощнейшее давление
  • Большие группы мышц работают в экстремальном режиме
  • Организм испытывает стресс

Вегетативная нервная система фиксирует чудовищную нагрузку и реагирует, давая команду организму на адаптацию.Так уж устроена физиология, мы вынуждены всегда адаптироваться под любые условия.

А что такое адаптация? Это укрепление мышечной, хрящевой, костной ткани, связочного аппарата – один словом это огромный прирост новых килограммов живой плоти.

Бонусы

  • Нормализация гормонального фона, как следствие повышение аппетита и общего тонуса
  • Физические нагрузки значительно улучшают компенсаторные реакции организма, сон станет глубоким и оздоровляющим. Нервная система будет восстанавливаться полностью, гормоны стресса, такие как кортизол, больше не будут разрушать ваше тело.
  • Любой спорт, лучше сказать физкультура, укрепляет сердечно-сосудистую систему, как следствие улучшение питания органов и тканей, повышение капилляризации.
  • Красивое и правильное формирование фигуры.

Заметка (правда жизни)

Если вам за 30, а уж тем более за 40 лет, и вы хотите быстро набрать вес, используете одну из первых программ для набора килограммов, то хочу сразу заметить, что никто не даст вам гарантий, что эти самые долгожданные килограммы не отложатся на талии, оставив при этом худые ноги и руки.

И так вот пять физических упражнений для набора веса:

  1. Присяд со штангой
  2. Становая тяга
  3. Жимы от груди (отжимания от пола)
  4. Жимы над головой
  5. Подтягивания

Техника.Заниматься необходимо по 30-45 минут, строго через день, что бы организм успевал восстанавливаться и набирать массу тела.

Каждый сет (подход) надо выполнять с достаточным усилием, подбирать вес так, что бы вы могли сделать не более 10-12 повторений.

Контроль:Перед тренировками пройдите обследования.Или в домашних условиях проверьте готовность вашей сердечно-сосудистой системы к нагрузкам.Выполните простой тест:— Поднимитесь в среднем темпе на четвёртый этаж, и сразу же после остановки измерьте пульс за 30 секунд и умножьте на два.

Оценка результатов:— Пульс ниже 100 ударов в минуту, вы готовы к любым нагрузкам. Оценка отлично!— Пульс не выше 120 ударов в минуту. Тренируйтесь по самочувствию. Оценка хорошо!— Пульс до 140 ударов в минуту. Требуются кардио-нагрузки. Тренировка строго под контролем пульса. Оценка неудовлетворительно.

— Пульс выше 140 ударов в минуту. Обратитесь к врачу, обследуйте сердце, сдайте анализы. Отчаиваться не надо. Ходите пешком в быстром темпе. Первые дни по пол часа, потом доведите до часа. Один раз в неделю можете устаивать прогулки по 2-3 часа.

После нормализации ССС, переходите к тренировкам и как можно скорее набирайте вес!

Дополнительные условия
При выполнении программы «Full set» кроме физических нагрузок добавляется Метод «Double line» без изменений, единственное отличие, это в дни тренировок, требуется добавить порцию пищевого концентрата Геркулес 1000 после тренировки. Главное — не отдельным приёмом пищи, а после в место чая, для увеличения разовой калорийности.

5. Как быстро набрать вес в домашних условиях

Нас часто спрашивают, можно ли использовать метод «Single course», метод «Double line», и программу «Full set» без контроля врача вне тренажерного зала? Как быстро набирать вес в домашних условиях?

Главное, или как мы называем «Золотое правило» прироста массы тела, это не более 1.5 килограмма в неделю и не менее 700 грамм.

Посмотрите динамику эффективности программ на графике:

Как видно из графика, гарантированный результат в домашних условиях дает достаточная суточная калорийность.
Под гарантированным результатом мы понимаем быстрый набор веса не менее 1.5 килограмма в неделю. Это значит, что 50% эффективность может считаться отличным результатом.

Эффективность значительно выше, когда создается избыток калорий. Погрешность в режиме питания теперь не так важна для быстрого прироста массы тела.

Так же вредные привычки и хронические заболевания не оказывают значительного тормозящего эффекта.Можно сказать, что для домашних условий данным метод набора веса самый удачный на сегодняшний день.

Очень прост в применении и не имеет противопоказаний и побочных действий.

Программа «Full set» сдвинет вес у любого человека, даже при наличии заболеваний. Процент людей которые не смогут поправиться при соблюдении всех условий очень и очень низок. Всё в ваших руках.

Набирать вес в домашних условиях для большинства комфортно и удобно, т. к. не требует посещение тренажерного зала. Обратитесь к нашим специалистам за консультацией и он дадут вам комплекс упражнений рассчитанных на домашние условия.

Не ждите завтрашнего дня — действуйте сегодня.

6. Как быстро набрать вес девушке

Много есть методов как девушкам можно быстро набрать вес. И у каждого есть свои плюсы и минусы. Приведенные выше примеры не имеют отрицательных сторон, кроме одной — надо уделять себе время.

Эффективный метод для ленивых, это по экспериментировать и подобрать под себя одно из противозачаточных средств с повышенным содержанием этинилэстрадиола, здесь есть отдельная статья. Но всегда помнить, что главный принцип — не навреди.

В этой статье приведены самые безопасные методы, они естествены для организма и потому не вызывают побочных действий и откатов.

7. Как быстро набрать вес мужчине

Не будем давать сказочных советов как быстро набирать вес мужчинам, остановимся на основных.
Идеальный это будет:

  1. Метод «Double line»
  2. Программа «Full set»

Для тех кто не боится химии:

  1. Анаболические стероиды
  2. Пептиды

Можно всех разделить на три условные группы:

  1. Требуется минимум влияния на организм что бы он стал набирать вес. Без изменения образа жизни. Таких примерно от общего числа пациентов 10-20%.
  2. Необходима помощь специалиста в разработке программы. Каждый день выделяем время для соблюдения условий и рекомендаций. Это группа пациентов самая многочисленная примерно 60%.
  3. Обязательно изменение образа жизни. Отказ от вредных привычек, занятие спортом, выполнение рекомендаций. Очень трудный контингент из 10-20%, потому как человеку сложно бороться с собой.

Совет

Настраивайтесь перед началом программы, что вы из третьей группы. Если ошибетесь, будет сюрпризом, если нет, то сложности покажутся обычной  работой.

8. Итог

Эта статья дает вам рабочие инструменты для формирования фигуры вашей мечты. Остается только утром или вечером выделить пол часа для работы, что бы сказку сделать былью.

Как не банально звучит эта фраза «Всё в ваших руках» — но именно так и можно описать ситуацию с быстрым набором веса.

Источник: https://potolsteem.ru/kak-bystro-nabrat-ves.html

Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье

Вы точно знаете, как можно быстро поправиться?

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.

Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.

1. Повышенный риск преждевременной смерти

Если вы мужчина с недостатком веса, ваш риск рано умереть от любых проблем со здоровьем (заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и так далее) возрастает примерно в 2,4 раза по сравнению с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в 2 раза.

Даже толстяки рискуют меньше, чем вы: ранняя смерть грозит им лишь в полтора раза чаще, чем людям с нормальным весом.

2. Проблемы с иммунитетом

Для борьбы со всевозможными инфекциями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии маловато. Поэтому люди с недостатком веса чаще болеют , а распространённые заболевания — та же простуда — длятся дольше.

3. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом снижается плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза.

4. Плохое состояние кожи, волос и зубов

Всей этой красоте тоже нужны питательные вещества. Если их маловато, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — замедляют рост, а то и вовсе выпадают, риск потери зубов тоже значительно повышается .

5. Постоянная усталость

Здесь речь тоже о недостатке энергии, получаемой из питательных веществ.

6. Сложности с зачатием ребёнка

И женщинам, и мужчинам с недостатком веса сложнее стать родителями , чем тем, у кого этот показатель в норме. Причины тут комплексные и зачастую связаны с полом.

Так, учёные предполагают, что слишком худосочным мужчинам сложнее найти партнёрш. У чересчур стройных женщин другие проблемы. Например, связанный всё с тем же недостатком веса нерегулярный менструальный цикл, который может стать причиной бесплодия.

7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте

Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше , чем у тех, кто имеет нормальную массу тела.

Как понять, что вы мало весите

Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса.

Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела.

Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Откуда берётся недостаток веса

Причины, по большому счёту, всего три:

  1. Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
  2. Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
  3. Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
    • глисты;
    • нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
    • рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
    • инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.

Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.

Как набрать вес быстро и безопасно

Для начала выясните, что именно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, например, тот же гипертиреоз, простые методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от основного заболевания.

Чтобы не ошибиться, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет решить проблему или направит к профильному специалисту.

Но, положим, вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к советам экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic .

Каждый из этих способов можно применять как по отдельности, так и в комбинации с любыми другими. Выбирайте подходящий вам вариант.

1. Чаще ешьте

Чтобы набрать массу, организму необходимы дополнительные калории. Кроме пищи, их неоткуда взять. Это понятно каждому.

Но тут есть проблемка: люди с недостатком веса, как правило, наедаются быстрее. Если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, даже накладывая себе гигантские порции, попросту не сумеете их съесть. А значит, недополучите калорий.

Чтобы такого не случилось, диетологи рекомендуют питаться чаще. 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам.

2. Не пейте перед едой

Наполненность желудка (пусть даже в нём плещется вода) притупляет аппетит. Поэтому постарайтесь не пить как минимум за полчаса до еды.

Если же вас мучит жажда, выбирайте калорийные напитки: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли. Например, взбейте блендером молоко с горсткой свежих или замороженных фруктов и присыпьте льняным семенем.

3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Вот что может стать основой здорового питания:

  • цельнозерновой хлеб;
  • паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
  • овсяные хлопья с молоком;
  • творог, йогурты и прочие молочные продукты;
  • сладкие фрукты;
  • орехи всех видов.

4. Добавляйте в блюда дополнительные калории

Например, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.

5. Не забывайте о перекусах

Пакетик с орешками или сухофруктами нужно носить с собой в течение дня. А перед сном диетологи рекомендуют перекусить бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.

6. Радуйте себя десертами

В основном фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.

Да, мороженое или кусок торта калорийнее, но в нём лошадиные дозы сахара, а это не очень хорошо для здоровья. Так что усердствовать с такими десертами всё же не стоит.

7. Используйте большие тарелки

Одна и та же порция покажется гигантской, если положить её на маленькую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы обмануть привыкший довольствоваться малым мозг, выбирайте тарелки побольше.

«Да что там есть!» — подумает мозг, и вы сами не заметите , как проглотите килограмм чего-нибудь питательного.

8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе

Во-первых, это вкусно. А во-вторых, калорийность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт.

9. Запишитесь в тренажёрный зал

Ваш выбор — силовые тренировки. Упражнения с различными весами увеличивают объём тяжёлой мышечной ткани. Поэтому, несмотря на нагрузки, под штангой «полнеют» все.

10. Высыпайтесь

Качественный здоровый сон тоже крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу — спите не менее 8 часов в сутки, причём на удобном матрасе. На этом эксперты Международной спортивной научной ассоциации (ISSA) делают особый акцент .

11. Бросьте курить

Курение ускоряет метаболизм и приводит к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать.

Источник: https://Lifehacker.ru/tolsteem/

Вы точно знаете, как можно быстро поправиться?

Вы точно знаете, как можно быстро поправиться?

В последнее время очень много говорят об избыточном весе и его последствиях, о гиподинамии и ожирении, тем не менее есть женщины, которые мечтают хоть немного поправиться.

Как же увеличить свой вес? Если идти от противного, то есть питаться тем, что исключается из диеты для похудения, — побольше сладостей, пирожных, хлеба с маслом, сдобы, жира и жирных блюд, то вес, конечно, увеличится.

Но в основном за счет отложения жира с непропорциональным перераспределением подкожно-жировой клетчатки в области живота, ягодиц, бедер. Мышечная ткань и кожные покровы, не справляясь с увеличенным весом в нижней части тела, растягиваются.

Это уродует фигуру.

Поэтому наряду с питанием вам нужны и физические упражнения, которые разовьют и укрепят вашу мускулатуру, сделают эластичной кожу.

Пища должна быть калорийной с высоким содержанием белка — непосредственного участника пластических процессов в организме, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минеральными веществами.

Для максимального усвоения пищевых веществ в питание, чтобы быстро поправиться следует обязательно включать и растительные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами. Ежедневно — овощи, фрукты, зелень. Усвояемость пищи значительно повышается при использовании различных жиров, при приготовлении многокомпонентных первых и вторых блюд.

Можно не отказывать себе в сладкой и сдобной пище, соблюдая чувство меры.

статьи:

  • Высококалорийное меню на день
  • Сливочный пудинг
  • Ореховый паштет
  • Рыба, тушенная в горшочке
  • Эффективные упражнения

В качестве примера усиленного питания, чтобы быстро поправиться в домашних условиях, можно привести рацион на 4000 ккал и три высококалорийных блюда.

Высококалорийное меню на день

Первый завтрак. Яичница из двух яиц, творог со сметаной, каша молочная, чай сладкий.

Второй завтрак. Кофе с молоком, хлеб с маслом и сыром.

Обед. Салат овощной, борщ со сметаной, баранина тушеная с рисом, компот.

Полдник. Булочка, молоко.

Ужин. Яблоки или салат из сырых овощей, котлеты с тушеной морковью, лапшевник с творогом.

На ночь. Кефир.

На весь день: 50 г сахара, 200 г пшеничного хлеба, 200 г ржаного хлеба.

Теперь самое время перейти непосредственно к рецептам, которые быстро и буз труда помогут женщине поправиться, не выходя из дома.

Сливочный пудинг

Чтобы быстро поправиться, попробуйте приготовить очень вкусный и питательный сливочный пудинг.

Возьмите 200 г сметаны, 4 ст. л. муки, 100 г сахарного песка. Все перемешать. Постоянно помешивая, вскипятить. Остудить.

В охлажденную массу добавить 4 желтка, тертую лимонную корку и взбитые белки. Снова перемешать и выложить в форму, смазанную маслом. Запекать в духовке при умеренной температуре 20 — 30 мин.

Ореховый паштет

Быстро поправиться поможет и паштет, приготовленный из орехов с сыром.

200 г очищенных орехов обжарьте в духовке, снимите коричневую корочку и истолките.

50 г сметаны и 50 г натертого российского сыра смешайте с орехами.

Рыба, тушенная в горшочке

Куски рыбы или филе (500 г) обваляйте в муке, смешанной с солью, обжарьте на растительном масле. Отдельно обжарьте репчатый лук (4 шт.). Уложите все слоями в глиняный горшочек и залейте молоком так, чтобы оно покрыло рыбу. Положите перец горошком, соль по вкусу, лавровый лист.

Тушите до готовности на медленном огне.

К рыбе подайте отварной картофель, посыпанный рубленой зеленью и политый растительным маслом.

Увеличение веса за счет усиленного питания должно сопровождаться активными физическими упражнениями для развития мышц.

Эффективные упражнения

Чтобы быстро поправиться в домашних условиях ежедневно проделывайте следующие несложные упражнения:

  • Станьте прямо, ноги на ширинелеч. Медленно поднимитесь на носки и так же медленно опуститесь. Повторите 25 — 30 рз.
  • Упражнение «горизонтальные нжницы» выполняйте в какой-нибудь тяжелой обуви, например, лыжных ботинках. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони вниз. Приподнимите выпрямленные ноги, разводит и скрещивайте их попеременно одну над другой, и наоборот. Повторите 5 — 10 раз. Отдохние и выполните это упражнение еще 8 — 10 раз. Постепенно доведите число повторений до 20.
  • «Вертикальные ножницы» выплняются, как и в предыдущем упражнении, только движения ногами выполняйте вертикально, то есть вверх — вниз. Повторяйте 8 — 10 раз.
  • Станьте прямо, пятки вместе, носки врозь. На счет 1 — 5 поднимитесь на носки, немного присядьте, разведите колени в сороны, еще выше поднимитесь на носки. Примите исходное положение. Повторяйте 20 — 30 раз.
  • Станьте на колени, прямые руки наширине плеч. Упираясь ладонями в пол, согните руки в локтях и медленно выпрямите. Повторяйте 10 — 15 раз.

Гатаулина Галина

Источник: https://krashevseh.ru/raznoe/vy-tochno-znaete-kak-mozhno-bystro-popravitsja

Как быстро поправиться. Рецепты. Диета.

Вы точно знаете, как можно быстро поправиться?

Если вы пытаетесь найти эффективный способ, как быстро поправиться, то милости прошу в данную статью. Начнем с самого главного – зачастую за острую нехватку или избыток веса отвечает гормональный дисбаланс.

Поэтому, при первой же возможности сходите в ближайшую лабораторию, и сдайте кровь на такие гормоны: тироксин, эстроген, тестостерон. Тироксин, как и другие тиреоидные гормоны (вырабатываются щитовидкой) влияют на скорость, с которой проходит обмен веществ. Если он в избытке набрать вес будет довольно трудно.

Обратите внимание на регулярность менструального цикла, если есть сложности, тогда проверьте соотношение тестостерона и эстрогена.

При дисбалансе репродуктивных гормонов может возникнуть проблема нехватки (избытка) веса. Грамотно скорректировать свой гормональный фон у вас не получиться, поэтому самостоятельно этого не делайте.

После получения результатов, сразу обратитесь к врачу, он выявит истинную проблему и порекомендует правильное разрешение вашей проблемы.

Но, если оказалось, что вы просто «генетическая худышка», тогда следуйте дальнейшим рекомендациям этой статьи.

Как поправиться быстро девушке-худышке

Если вы решили, что наберете вес без физических упражнений, а точнее – силовых нагрузок, тогда вы просто хотите располнеть. Потому что набрать вес без силовых тренировок, это просто пополниться жирком без мышц. Домашний фитнес поможет. Почему? Мышцы не вырастут без силовых нагрузок.

Почему нужно нарабатывать мышцы:

  • вы не сможете набрать (или сжечь) жир в определенной части тела, организм распределяет его на своё усмотрение;
  • красивые бедра и ягодиц могут придать только хорошо проработанные мышцы, а вот, жирок их сделает более размытыми и дряблыми;
  • мышцы можно нарастить на любой части тела — где вам это нужно. К примеру, скорректировать свои бедра, животик или руки.

За счет чего можно быстро поправиться

Но давайте рассмотрим картину целиком, вес тела можно увеличить за счет — жировых тканей, мышечной массы и укрепления костей. На остальные факторы повлиять нельзя.

Поэтому есть две принципиально разные вещи – «набор веса» и «увеличение объема». Чтобы пойти в нужном направлении эти две категории нужно различать.

Быстрый объем дает жир, чем его больше, тем объемнее формы (1 кг жира больше по объему, чем 1 кг мышц). Мышцы в свою очередь имеют большую плотность.

Если вы не знаете, как быстро поправиться, но ваша цель просто набрать 1-2 кг — питайтесь по принципу ЧМК (часто — много — калорийно).

Эффект будет виден через несколько дней, но имейте в виду, что жир будет откладываться в основном на бока, бедра и животик (многое зависит от гормонального фона). А вот, чтобы прибавить в весе на 10 кг необходимо одновременно наработать мышцы и жир.

Если вы сделайте ставку только на жирок, то через 5-10 кг вы увидите в зеркале отражение пышечки, потому что чем больше жира, тем хуже ваша фигура — во всем необходима мера.

Как быстро поправиться  — десять основных правил

А теперь давайте перейдем прямиком к делу и рассмотрим десять основных секретов, как набрать вес, но при этом не превратиться в толстушку с годовым запасом жирка:

1. Кушать все подряд – это неудачная стратегия для набора мышечной массы. Неправильное питание только тормозит ваши попытки набрать лишнее кило. Увеличить мышечную массу вам помогут качественные и калорийные продукты. Девушки, которые поедают всевозможный «пищевой мусор» причиняют своему организму немыслимый вред — эта тактика не работает.

Питаться нужно правильно, а точнее – калорийно и сбалансировано. Блюда должны состоять из необходимых организму витаминов и питательных веществ.

Чтобы быстрее нарастить мышцы ваш рацион должен быть насыщен белковой пищей: мясом, творогом, фасолью, рыбой, сыром, орехами.

Каждый день старайтесь полакомиться молочными продуктами средней жирности, особенно эффективно помогает набрать вес детская молочная смесь, так что возьмите на заметку;

2. Удвойте количество потребляемых калорий. Вы знаете сколько калорий нужно в день ? Самый простой способ увеличить калорийность своих блюд – это удвоить размер порций. Например, съесть на обед не одну куриную грудку, а две, утром поджарить не один тост, а два и т.д.;

3. Контролируйте и зафиксируйте время приема пищи. Ещё один пункт, как быстро поправиться, придется включить свой внутренний контроль или подключить будильник.

В течение дня нужно постоянно пополняться качественными калориями, они должны быть в полном достатке. Поэтому привыкайте кушать через каждые 2-3 часа.

Если организм начнет использовать в качестве «топки» личные запасы, то «пиши пропало» — вы безуспешно протопчитесь на месте;

4. Берем тарелку побольше. В этом случае проще всего провести аналогию с рекомендациями диетологов —  чтобы похудеть, нужно уменьшить размер своей тарелки, так вот, вы должны сделать с точностью наоборот;

5. Нельзя экономить на пост-тренировочном комплексе. После каждой тренировки вы гарантировано должны утолить свой голод качественным калорийным продуктом.

Если вы ослушаетесь данной рекомендации, то организм израсходует своё последнее «НЗ» и силовые нагрузки не дадут желаемого результата. Вот почему после тренировки идеальное время «забросить в топку»  высококалорийный коктейль.

Для тех, кто любит заниматься по утрам, перед тренировкой также нужно позавтракать или заправиться калорийным коктейльчиком;

Рецепт высококалорийного коктейля, чтобы быстро поправиться

Потребуется: молоко (3л), сухое молоко (2 кружки), протеин (40гр), можно добавить для вкуса «Несквик» или мороженое. Ингредиенты смешать в блендере (миксере), хранить в холодильнике.

Если вы осилили его за день – превосходно, в любом случае вы можете разделить смесь на два дня. Ведь, коктейль густой и очень сытный.

Пейте его на протяжении всего дня в промежутках между трапезами, а также перед и после тренировки.

Так как же быстро поправиться?

  • Кладите в свою тарелку только высококалорийные продукты. Не знаете, как быстро поправиться? Очень просто, для построения мышечной ткани организм будет требовать высококалорийную пищу, поэтому в магазине тяните руки только к высококалорийным продуктам: постному красному мясу, сухофруктам, арахису, арахисовому маслу, куриным грудкам и яйцам. Чем больше продуктов из этого списка вы будете использовать в своем ежедневном рационе, тем быстрее увидите результат;
  • Контролируйте калорийность пищи, иначе рискуете растолстеть. Ведите учет, сколько калорий в день вы потребляете, при превышении лимита, вы начнете набирать лишний вес. Заметив это, вы сразу сможете снизить калорийность вашего рациона на 10%-в (200 калорий). Если такого учета нет, то вы будете в неведение и совершите общепринятую грубейшую ошибку – сильно занизите калорийности пищи и моментально притормозите набор мышечной массы. Если вы потребляете мало калорий – ваши мышцы не вырастут, много – растолстеете. Эту тонкую грань нужно уловить, ведь, именно «золотая середина» сделает ваше тело одновременно крепче, стройнее и красивее.
  • Кардионагрузки. Интенсивные кардионагрузки препятствуют развитию мышечной массы. Если вы сбалансировали свою высококалорийную диету, то вам достаточно уделять беговой дорожке 10 минут, а после силовых упражнений, отвести двадцать минут на выполнение заключительных сетов, которые станут выжиманием из вашего тела последних капель гликогена. На беговой дорожке рекомендуется выставить скорость в 6 км/ч и градиент 8-12 градусов – это защитит вас от накопления лишнего жира, но не будет препятствовать набору мышечной массы.
  • Силовые упражнения. Если вы ищите легких путей, как поправиться быстро девушке-худышке, то их нет. Первоочередно вам потребуется натренировать внутреннюю и заднюю часть бедра. Работая с этой группой мышц, захватывают и ягодицы, так что «убьете двух зайцев». На руки ляжет только косвенная нагрузка, основной акцент должен определяться ногам. Во-первых, ноги самая большая часть тела, хорошенько потренировавшись вы из худышки сразу превратитесь в стройную леди. Во-вторых, мышцы станут намного плотнее, поэтому угловатость уйдет, а в силуэте проявятся долгожданные округлые формы. Лучше всего записаться в тренажерный зал, там есть необходимое оборудование, главное начать тренировки с маленьких грузов, делая большое количество повторов.

Трехдневная программа для быстрого набора веса:

1) Основные упреждения для внутренней части бедра:

  • приседание (3х20 раз);
  • приседание с широко поставленными ногами, расположите груз между ногами (1х20 раз);
  • сведение ног (выполняется на тренажере – 3х20 раз);

2) Максимально эффективные упражнения для задней поверхности ягодиц и бедер:

  • становая тяга (прямые ноги – 3х20 раз);
  •  наклоны вперед (необходим груз – 3х20 раз);

3) Тренируем икры: подъемы на носочки — сидя, стоя, на одной ноге (необходим груз – 3х20 раз);

10. Строго соблюдайте режимы сна и отдыха. Недосыпание ведет к тяжелым последствиям, нанося организму существенный вред. Поэтому при всех усилиях ваше мероприятие может сорваться по банальной причине — недосыпание.

После этого, скорее всего, вы сочтете ваши усилия бесполезными, и опять будете искать новый способ, как быстро поправиться. Такое злоупотребление личными ресурсами вашего организма вам не проститься.

Но, зная это, вы уже не допустите такой ошибки, так что поправляйтесь на здоровье.  Супер Дама.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://sdama.ru/kak-byistro-popravitsya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.