Стресс: причины возникновения и борьба со стрессом. Влияние стресса на организм и питание при стрессе

Про стрессы сегодня говорят практически все, и большинство людей склонны считать их причиной своих проблем, в том числе и проблем со здоровьем. А вот что означает это понятие, мало кто задумывается.

Наш организм устроен так, что ему необходимо равновесие, и это очень мудро. Однако люди своим поведением, отношением к себе и друг другу часто нарушают это равновесие, и организму приходится постоянно работать «на грани», стремясь поддерживать нормальное течение всех физиологических и психических процессов, то есть, практически не отдыхать.

Стрессы принято делить на внешние и внутренние. Считается, что внешние стрессы воздействуют на нас извне, а внутренние – из глубин организма.

Причины возникновения стресса

К внешним причинам относят воздействие агрессивной экологии, вредные привычки, длительное пребывание под прямыми лучами солнца, рабочие нагрузки, проблемы в личной жизни: например, разрыв с любимым человеком, а также личные трагедии и несчастья, которые могут случиться.

К внутренним факторам относят пищевую аллергию; нарушения в работе иммунной и эндокринной системы, вызывающие диабет и другие заболевания; неполноценное, скудное питание; депрессивные состояния из-за нехватки необходимых веществ – витаминов и минералов.

Овощная диета для похудения

На первый взгляд, это разделение кажется правильным, однако попробуем разобраться тщательнее. Из всех факторов, которые считают внешними, действительно считать таковыми можно только трагедии и несчастья, которые происходят независимо от воли человека, и, пожалуй, экологическую обстановку, хотя место жительства мы тоже выбираем осознанно.

Что касается вредных привычек, нахождения на солнце, нагрузок на работе и даже проблем в личных отношениях, то здесь многое, если не всё, зависит от самого человека. Возможно, многим покажется, что это не так, но ведь мы сами делаем выбор: курить или нет, употреблять ли алкоголь; сами выбираем себе работу; решаем, как вести себя с любимым человеком.

Вред стресса: влияние стресса на организм

Воздействие стресса на организм считается очень вредным. Почему? Дело в том, что эта реакция организма очень древняя: ещё в каменном веке наши предки, охотясь на диких зверей, побеждали и спасали свои жизни именно благодаря воздействию стресса.

В экстремальной ситуации в кровь выбрасываются гормоны, обеспечивающие поступление энергии туда, куда нужно – поэтому наши предки и успевали либо убить животное, либо убежать от него, спасая свою жизнь.

В наше время, хотя мы и не охотимся на опасных зверей с риском для жизни, физиологическая реакция осталась та же самая. Как только в кровь выбрасываются гормоны стресса, весь организм приходит в боевую готовность, а к мышцам резко поступает запас глюкозы из печени.

В это время в организме происходит много изменений. Учащается пульс; сердце начинает перекачивать больше крови; дыхание тоже учащается – ведь нам нужно больше кислорода. Сосуды расширяются – им тоже нужно быстрее снабжать кровью органы и ткани; селезёнка начинает работать в ускоренном режиме; количество лимфоцитов увеличивается, а способность крови к свёртыванию повышается – вдруг ранение?

Расширяются зрачки, чтобы улучшить зрение; процесс пищеварения резко замедляется, так как энергия нужна организму для других целей – для работы мозга и мышц.

Наши предки после охоты на зверя отдыхали и набирались новых сил, а организм в это время успевал восстановить равновесие и все важные процессы. Точно так же поступает любой хищник – лев или леопард, даже если ему не удаётся догнать антилопу с первого раза.

Стресс задуман природой для того, чтобы позволить нам совершить активные действия в очень короткий период времени, и не более того.

Но, в отличие от наших предков, мы не позволяем себе отдыхать и расслабляться, даже когда это жизненно важно, и поэтому организм находится в состоянии боевой готовности постоянно.

Представьте себе, что ваш организм всё время работает так, как описано выше. Долго ли он протянет?

Организм старается восстановить равновесие любыми путями – ему надо приспособиться к стрессу, раз уж он затягивается. Начинает повышаться давление, снижается количество глюкозы в крови – и всё это произвольно, в поисках оптимальных вариантов.

https://www.youtube.com/watch?v=-u0tFH0Zroc

Но мы не даём своему организму найти эти варианты — мы всё время добавляем ему проблем: например, начинаем бесконтрольно принимать химические лекарства, пытаясь с их помощью загасить стресс. А получается ещё хуже…

Здоровье и стресс

Находясь в состоянии затяжного стресса, мы ослабляем свой иммунитет. Иммунная система, постоянно находясь в состоянии боевой готовности, не может уделить внимание борьбе с инфекциями, простудами или развивающейся онкологией.

Состояние опасности, вызванное стрессом, для иммунной системы более важно, чем защита от инфекций и чужеродных микроорганизмов, и тогда активность клеток, отвечающих за эту защиту, просто подавляется. Возбудители любых инфекций в это время могут делать в организме всё, что угодно – с ними некому справиться.

А привычка «заедать» стресс разными «вкусностями», продающимися в готовом виде в магазинах, добавляет проблем перегруженному организму, истощая последние запасы энергии.

При этом нарушается нормальный аппетит, масса тела снижается, или, наоборот, повышается; человек ощущает постоянную усталость; настроение часто меняется – возникает беспричинное волнение или подавленность; могут появиться зудящие высыпания на коже.

Если не остановить этот разрушительный процесс, то наша жизнь будет ухудшаться, пока не превратится в кошмар. Вы не задумывались, почему в нашей стране продолжительность жизни, по сравнению с развитыми странами, существенно меньше, да и выглядим мы часто хуже, чем наши сверстницы, например, из стран Европы?

Однако, если повлиять на большинство факторов, вызывающих стресс, у нас не получается, то уж организму помочь может каждый – было бы желание.

Ведь организму, находимся мы под действием стресса или нет, нужно работать – у него нет выходных, и отпуск он взять не может.

Поэтому стоит обеспечить ему нормальное питание, чтобы органы, выбитые из колеи стрессом, могли поддерживать само наше существование.

Борьба со стрессом: питание при стрессе

Под действием стресса в организме образуется гораздо больше свободных радикалов, чем в нормальной обстановке. Для борьбы с ними нужны питательные вещества: витамины и минералы.

Лучше всех справляются с этой задачей витамины А, Е и С, селен и цинк, которых много в цитрусовых, помидорах, оливковом масле, киви, тыкве, тёмно-зелёных овощах, морепродуктах, сливах, кунжутных семечках.

Не пейте кофе или чёрный чай, когда вы устали или расстроены: лучше выпейте свежевыжатый сок, или хотя бы сок из тетрапакета – это даст вашему организму гораздо больше шансов продержаться.

Измените рацион питания, если вы не можете изменить окружающую обстановку. Перестаньте есть рафинированные продукты и пить газированные напитки – включите в питание те продукты, которые необходимы для борьбы со стрессом.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Если ваш рабочий день слишком напряжён, и не хватает времени на полноценный перерыв, возьмите с собой такие закуски, которые можно съесть прямо на рабочем месте: бутерброды из хрустящих хлебцев с яблоком и сыром; зелёный листовой салат с семечками тыквы, подсолнуха, грецким орехами; тосты с миндальным маслом; цельнозерновые хлебцы и паштет из копчёного лосося или печени рыб. Натуральный йогурт после обеда тоже принесёт гораздо больше пользы, чем энергетические напитки.

Примите решение: в выходные дни, находясь дома, питаться только сырыми продуктами — готовьте салаты из овощей и фруктов, ешьте злаки, орехи, мёд, свежие молочные продукты, пейте свежевыжатые соки. Тогда работать всю неделю и справляться со стрессами вам будет гораздо легче.

Есть и другие способы, защищающие от стресса и помогающие справиться с его последствиями. Например, следует всегда ставить себе чёткие и ясные цели, и не переживать по поводу глобальных проблем. Массаж, акупунктура, визуализация, гимнастика и медитация, дыхательные упражнения и водные процедуры – всё это тоже помогает.

Когда в жизни случаются неприятные моменты, не обвиняйте никого, и тем более себя. Лучше спросите себя, почему это с вами произошло, и чему вы можете научиться, благодаря этой ситуации? Если не допускать негативной реакции, то стрессов будет становиться всё меньше.

Кстати, утверждение о том, что смех является лучшим лекарством, абсолютно верно. Разумеется, когда вы расстроены, смеяться совсем не хочется, но попробовать стоит. Хотя бы включите весёлую музыку или поставьте смешной фильм: очень помогают в таких ситуациях всем известные и многими любимые мультики про кота Леопольда. Там есть просто волшебная установка: «Ребята, давайте жить дружно!»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Видео:Стресс: ✅ лечение, симптомы, причины и последствияСкачать

Стресс и его влияние на организм человека

Стресс и его влияние на организм человека достаточно хорошо изучено врачами и психологами, поскольку данная проблема становится обыденным явлением в настоящее время. Каждый человек может оказаться в стрессовой ситуации вне зависимости от возраста, пола и социального статуса.

Стресс – это защитный механизм на несвойственные физические и умственные нагрузки и сильные эмоции. Находясь в нестандартной ситуации, которая требует принятия важного решения, появляется волнение, учащается сердцебиение, возникает слабость и головокружение.

Если влияние стресса на организм человека достигло пиковой отметки, то наступает полное моральное и физическое истощения.

Причины возникновения стрессового состояния

Причиной перенапряжения может стать любой фактор, но специалисты делят их на две категории.
Во-первых, это изменения в привычном течении жизни:

• повышенные нагрузки на работе;
• разлад в личной жизни (интимной жизни);
• непонимание со стороны близких;
• острая нехватка денег и другие.

Во-вторых, это внутренние проблемы, которые порождаются путем воображения:

• пессимистический настрой;
• низкая самооценка;
• завышение требований не только к себе, но и к окружающим;
• внутренняя борьба личности.

Неправильно считать то, что только отрицательные эмоции являются стресс-факторами. Влияние стресса на здоровье человека оказывается также от переизбытка положительных эмоций, например, свадьба или стремительный карьерный рост.

https://www.youtube.com/watch?v=OccuNzs4pyM

Определив причину появления стресса необходимо ее искоренить. Если раздражение вызвано словами или действиями знакомого человека, то стоит заранее четко сформулировать свои претензии и высказать их объекту своего недовольства.

Если последние силы отнимают занятия профессиональной деятельность, то лучше найти себе новое место. Не стоит бояться радикально изменить свой образ жизни, исключить из него все негативные моменты ради собственного спокойствия.

Стадии стресса

Любое живое существо старается приспособиться к условиям окружающей среды. Канадский ученый Селье в 1936 году доказал, что при чрезвычайно сильном воздействии, человеческий организм отказывается адаптироваться. Таким образом, было выделено три стадии стресса, в зависимости от гормонального фона человека:

1. Тревога. Это подготовительная стадия, во время которой происходит мощный выброс гормонов. Организм готовится к защите или к бегству.
2. Сопротивление. Человек становится агрессивным, раздражительным, начинает борьбу с недугом.
3. Истощение. Во время борьбы, израсходовались все резервные запасы энергии. Организм теряет способность к сопротивлению, и начинаются расстройства психосоматического характера, вплоть до глубокой депрессии или летального исхода.

Влияние стресса на здоровье

Стресс напрямую влияет на здоровые показатели организма человека. Подавляется работа внутренних органов и систем, появляется чувство подавленности. Влияние стресса на здоровье человека имеет различные проявления, основными из которых являются:

• головные боли, не имеющие характерной локализации;
• хронические недосыпания и бессонница;
• функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы: брадикардия,
• артериальная гипертензия, инфаркт миокарда;
• нарушение концентрации внимания, повышенная утомляемость, снижение работоспособности;
• нарушения желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва, диспепсии невротического генеза;
• обостряются онкологические проблемы;
• снижение иммунитета, вследствие чего организм может подвергнуться вирусной инфекции;
• нарушение нейроэндокринной регуляции, нерегулярная выработка гормонов, приводит к развитию остеопороза, сахарного диабета или к другим обменным заболеваниям;
• дистрофия тканей мозга, мышечная ригидность или атония;может появиться алкогольная или наркотическая зависимость.

Влияние стресса на психику

От гормонального фона человека напрямую зависит его настроение. За правильный психологический настрой в организме отвечает противострессовый гормон. Кортизол помогает двигаться к поставленной цели, дает силы и мотивацию для действий.

Уровень гормона в крови варьирует в зависимости от эмоционального настроя человека, его планов на ближайшее будущее. Если же организм пребывает в стрессовом состоянии, то психологически, он не может адекватно реагировать на происходящие вокруг него действия. Проявляется это в завышенных требованиях к самому себе и к окружающим людям.

Теряется спокойствие, нарушается внутренне равновесие, вследствие чего появляется апатия к жизни.

Последствия нарушения психоэмоционального фона:

• истощение душевных сил приводит к неврозам, депрессии и другим психическим заболеваниям;
• потеря интереса к жизни, отсутствие каких-либо желаний;
• нарушения режимов сна и бодрствования;
• эмоциональная неустойчивость: приступы агрессии, вспышки гнева, раздражительность;
• внутреннее ощущение тревоги.

Влияние стресса на работу

Однообразная монотонная работа, постоянный эмоциональный тонус приводят к тому, что работоспособность начинает снижаться, чувствуется постоянная усталость. В работе напрямую проявляются признаки переутомления:

• регулярные ошибочные действия;
• желание спать: зевота, закрываются глаза;
• отсутствие аппетита;
• мигрень, шум в голове
• глазная боль;
• витающий характер мыслей, отсутствие сосредоточенности;
• нежелание продолжать работу.

Утомление имеет свойство накапливаться, если не помочь своему организму бороться со стрессом, то уровень работоспособности может снизиться безвозвратно.

Восстановление организма после стресса

Отличительной особенностью морально сильного человека является устойчивость к негативному воздействию. Тотальный самоконтроль является лучшей защитой от стрессовых ситуаций. От неприятностей можно спрятаться, но для нормального душевного состояния необходимо уметь бороться с проблемами.

https://www.youtube.com/watch?v=ADtnS6rSkDg

Восстановиться после стрессового воздействия поможет комплекс успокаивающих и расслабляющих мероприятий:

1. Эмоциональный выброс. Необходимо оказаться в полном уединении, набрать полные легкие воздуха и крикнуть настолько громко, насколько позволяют связки. Лучшим местом для проведения данного приема является природа. Непринуждённая обстановка, свежий воздух помогут максимально сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии. Крик поможет выплеснуть весь скопившийся негатив. Для наилучшей эффективности рекомендуется кричать любые слова не менее трех раз.
2. Правильное дыхание. Дыхательная гимнастика абсолютно незаменима, если ощущается гнев, страх, волнение или другое не свойственное чувство, которое начинает переполнять изнутри, не давая продохнуть. Существует множество вариаций гимнастических упражнений. Для успокоения достаточно в течение минуты делать медленный вдох через нос, а затем медленно выдыхать воздух через рот. Учеными доказано, что нормализация дыхательного ритма способствует восстановлению душевной гармонии. В комплексе с физическими упражнениями, помимо внутреннего баланса можно еще и расслабить мышечную мускулатуру тела.
3. Физические нагрузки. Стресс оставляет на здоровье человека серьезные последствия, справиться с которыми поможет умеренная физическая активность. Занятия не только спортом (игры, фитнес), но и повседневные хлопоты, требующие больших энергозатрат (уборка, стирка, готовка), помогут стабилизировать психоэмоциональное состояние. Активная деятельность ускоряет обмен веществ в организме, очищая его от токсинов и других продуктов жизнедеятельности, способствует повышению физической подготовки и помогает отвлечься от неприятностей.
4. Поддержка близких людей. Моральная поддержка родных придает силы для борьбы с угнетающим состоянием. Им всегда можно высказаться, довериться, открыв самые потаенные участки души. Теплота и любовь излечивает все душевные раны.
5. Русская баня. Если хорошенько пропариться, то гормоны стресса покинут организм, вернется нормальное самочувствие, улучшатся физиологические показатели организма. Баня хорошо помогает при простуде и ревматизме, а также успокаивает нервы, снимает стресс. Сочетание данной процедуры с аромотерапией и травяными настоями усилят полученный эффект.
6. Искусство. Возможность выражать свои чувства с помощью искусства положительно влияет на эмоциональную сферу. Благодаря пению, рисованию, танцам человек самовыражается, что является психологической разрядкой. Вокал и танец помогают нормализовать дыхание, повысить тонус организма.

Положительное влияние стресса на организм человека

Если встряска организма произошла на короткий срок, то она может принести пользу:

1. В момент сильного напряжения происходит активация нервных клеток, поэтому мозг начинает работать на максимуме. Улучшается рабочая память. На экзамене студент может рассказать материал, который, на его взгляд, он никогда не учил.
2. Повышается уровень окситоцина, гормона нежности и доверия. Он способствует устранению конфликтных ситуаций, налаживанию доверительных контактов.
3. Активируются резервные запасы энергии, появляются силы и мотивация для достижения поставленных целей.
4. Преодолевая трудности, повышается выносливость организма.
5. Активируется иммунная система, улучшаются биологические показатели.
6. Обостряются все анализаторы, помогая сконцентрироваться на решении проблемы.

Таким образом, стресс и его влияние на человека различно. Эмоциональный тонус положительно влияет на психическую сферу, но вслед за контролем и повышенной активностью следует исчерпание жизненных ресурсов.

Нервное напряжение пройдет самостоятельно, как только пропадет причина его возникновения.

Очень важно следить за своим эмоциональным и физиологическим состоянием, в случае невозможности исключить раздражающий фактор, обратиться к специалистам.

Видео:20 признаков того, что вы в сильнейшем стрессе🔊Остановите этоСкачать

Борьба со стрессом

статья о стрессе

Меры для предотвращения или устранения проблем со здоровьем, связанных со стрессом

Стресс это тревожная болезнь, связанная с вашей повседневной жизнью. Катализатором ее может стать ссора с вашим партнером, рутина на работе, необходимость в заботе за вашим больным родственником, долги и многое другое.

Стресс многолик, способен проникать в вашу жизнь из многих ее направлений. Вне зависимости от чего он возникает, в любом случае это серьезное испытание для вашего тела и разума.

Ваше тело наполняется гормонами стресса, начинает покалывать в сердце, мышцы напрягаются, дыхание учащается, сжимается живот. Это только несколько признаков стресса.

https://www.youtube.com/watch?v=TDRGLQCbYLk

Все реакции организма на стресс оттачивались поколениями. Например, такая ответная реакция как: «Бей или беги» зачастую спасал наших предков от нападений животных, природных катаклизмов или при конфликтах с другими людьми.

Конечно, сейчас ситуация поменялась, и то что вызывало стресс у первобытных людей, к современному человеку мало относится. За то появилось много других раздражителей.

Практически любая ситуация которые вы воспринимаете как угрозу, или если требующая вашей адаптации к извинениям чего-либо, потенциально, может являться причиной стресса.

Соответственно, такие ситуации, впоследствии, могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

стресс в наше время

• Хронический стресс может привести к повышению кровяного давления
• Болезням сердца
• Он ослабляет иммунную систему, увеличивая восприимчивость к простудным заболеваниям и другим инфекциям
• Может развиться астма
• Беспокойство
• Депрессии
• Бессонница
• Расстройство пищеварения
• Изжога.
• Рак и многие другие проблемы.

Некоторые новые исследования утверждают, что стресс влияет на продолжительность жизни, ускоряя процессы старения.

В наше время стресс неизбежен. И, несмотря на то, что избежать его крайне сложно, человек может, научится контролировать ответные реакции организма, при помощи специальных методик и упражнений. Например: медитация, релаксация.

Быть устойчивым к стрессам-это навык, который можно приобрести и оттачивать, и делать это не поздно в любом возрасте.

Способность справляться с жизненными невзгодами важна на протяжении всей жизни. Особенно в годы нашей молодости. Именно тогда мы сталкиваемся со многими переменами, такими как проблемы со здоровьем, работа, доход, изменения в быту и личной жизни, потеря близких, расставания с друзьями, взрослением своих детей и т.д.

стресс у человека

От того, как мы приспосабливаемся к этим изменениям, будет зависеть наша дальнейшая жизнь. Многие люди просто живут дальше, а некоторые хотят использовать молодые годы на 100% и процветать.

Преимущества устойчивости к стрессу.

Борьба со стрессом или стрессоустойчивость имеет множество преимуществ для здоровья. Это и более продолжительная жизнь, и способность противостоять развивающемся депрессиям, как следствие, большая удовлетворенность жизнью. Чувство контроля помогает людям быть более позитивными.

Аналогичным образом, недостаток устойчивости означает, что вы не можете справляться со стрессом в сложных ситуациях. Впоследствии чего может развиться хронический стресс со всеми, вытекающими, последствиями для здоровья.

Развитие стрессоустойчивости

Некоторые люди рождаются с данным навыком. К примеру: ребенок, падая с велосипеда, сразу же садится на него вновь. Если это не про вас, помните: устойчивость к стрессам можно изучить, развить и усовершенствовать. Все стратегии помогают контролировать многие хронические состояния и снижать риск их развития.

Медитируйте

медитация против стресса

Практики в медитации способны снизить уровень стресса, вызывая ответные реакции организма, которые помогают снизить кровяное давление, сердечный ритм, частоту дыхания, потребление кислорода и контролировать гормоны стресса. Используйте йогу, тай-чи, медитацию, управляемые образы (ментальная техника) или упражнения глубокого дыхания.

Попробуйте пересмотреть ситуацию

пересмотр ситуации

Постарайтесь посмотреть на проблему с другой стороны и найти в ней положительные моменты. К примеру: Если вам не звонит ваш взрослый сын так часто, как вам бы хотелось. Попробуйте, вместо расстройства, порадоваться, что вы вырастили его самодостаточным и самостоятельным человеком.

Положитесь на свое окружение

окружение человека

Друзья и семья — одни из самых главных источников стресса. Вы сможете справляться с этим лучше, если у вас есть люди, с которыми вы можете поделиться своими переживаниями. Подойдут психологи.

Развивайте позитивное мышление

мыслите позитивно

При воздействии стресса думайте о хорошем. Старайтесь сосредоточиться на трех вещах, которые идут хорошо, либо на трех вещах, за которые вы благодарны, только за то, что они у вас есть (дети, семье и т.п).

Смейтесь больше

смех против стресса

Смех способен снизить уровень стресса, и повысить иммунитет. Попробуйте посмотреть смешной фильм, почитать смешную книжку. Можете постараться заставить себя посмеяться.

https://www.youtube.com/watch?v=8Tv3flM-xvY

Смех заразителен, и это не всегда связано напрямую с юмором.

Будьте оптимистом

будь оптимистом

Подумайте о положительном результате, а не о негативном. Посмотрите на ситуацию с другой стороны, визуализируйте положительные стороны

Стресс оказывает как эмоциональную, так и физическую нагрузку на организм. Укрепив общее состояние здоровья, у организма будет больше сил противостоять стрессовым ситуациям, когда они происходят.

Всего три, главные условия, на которые вы должны обратить внимание это: физические нагрузки, правильное питание и здоровый сон.

• Аэробные нагрузки помогают в противостоянии стрессу, повышая естественные химические свойства организма, используя гормоны стресса, защищая клетки мозга и снижая кровяное давление. В стрессовые периоды сходите прогуляйтесь, побегайте на беговой дорожке. Выполняйте не сложные физические упражнения. Для поддержания постоянного эффекта, выделите всего 150 минут в неделю на физические нагрузки средней интенсивности.
• Диета, состоящая из здоровых и цельных продуктов-овощей, фруктов, орехов, цельного зерна и рыбы, так же поможет в борьбе с этим недугом. Ограничение сладкой, пересоленной и жареной пищи так же внесет свой, положительный вклад.
• Лишение сна способно вызвать много проблем от снижения иммунитета, до трудностей с памятью и вниманием, принятием решений и усваиванием новой информации. Если человек правильно отдыхает, его организм лучше справляется со стрессом. Во время сна происходит разрядка и сброс негативной энергии, накопленной за день.

Под этим понятием понимается способность тела воздействовать на процессы расслабления мышц и органов при использовании медитации. Она является полной противоположностью такой реакции организма, как «бей или беги», при которой в кровь выбрасывается повышенное количество гормонов адреналин и норадреналин.

При «реакции релаксации» процессы происходят иначе, гормоны «не бушуют», а наоборот, успокаиваются. Вы берете свое тело и разум под контроль, снижается кровяное давление, сердечный ритм и частоты дыхания.

Даже более: когда вы вызываете «реакцию релаксации» организм выделяет полезные гормоны и уменьшает активность вредных генов. Говорит доктор Даршан Мехта, директор Гарвардского института Бенсона-Генри.

Реакция релаксации и гены

В последнее десятилетие несколько исследований из Института Бенсона-Генри предположили, что релаксационный ответ связан с изменениями генов, которые влияют на здоровье. Среди результатов воздействия следующие:

1.Кровяное давление

Реакция релаксации может активировать гены, связанные с расширением кровеносных сосудов и снижать активность ген, связанных с сужением сосудов и воспалением. «Это увеличивает производство оксида азота, что увеличивает эластичность кровеносных сосудов и расслабляет их», — говорит д-р Мехта. Это может помочь снизить кровяное давление.

2. Сахар

Релаксационный ответ может улучшить активность инсулина, активируя гены, которые помогают контролировать уровень сахара в крови.

3. Пищеварение

Реакция релаксации может снижать активность генов, непосредственно связанных с процессами воспалительных заболеваний кишечника (включая болезнь Крона и язвенный колит). «Стресс стимулирует работу пищеварительного тракта, что может вызвать диарею или тошноту. Релаксационный ответ возвращает движение желудочно-кишечного тракта в сбалансированное состояние», — объясняет доктор Мехта.

4. Воспаление

«Реакция релаксации, по-видимому, отключает гены, вовлеченные в процессы воспаления, и сам ответ на стресс», — говорит д-р Мехта. Хотя нам необходимы воспалительные процессы для борьбы с инфекциями избавлением от них, хронический стресс делает процесс воспаления постоянным.

Это способствует увеличению количества бляшек внутри коронарных артерий, что может повысить риск сердечного приступа, инсульта и болей в груди, а также может вызвать нерегулируемый рост клеток, способствуя риску рака.

Означает ли это, что релаксационный ответ может предотвратить проблемы со здоровьем или даже обратить их вспять? «Это обнадеживает, и сейчас мы изучаем этот вопрос», — говорит д-р Мехта.

Как запустить ответ «Реакции релаксации»

Чтобы вызвать этот ответ организма, не требуется ни чего особенного или сложного.

https://www.youtube.com/watch?v=rgkck9X3nYM

Необходимо сесть в тихом месте, закрыть глаза. Дышите глубоко, расслабьте мышцы, повторяйте про себя фразу, звук, короткую молитву или слово на ваш выбор снова и снова. Если мысли начинают сбиваться, просто «пропустите» их мимо, дайте им уйти, и начните заново повторять выбранную фразу или слово.

Практика такого подхода в течение 10-20 минут ежедневно приносит положительные физиологические преимущества. Чем чаще вы практикуете ответ релаксации, тем больше пользы вы увидите со временем.

Еще способы вызвать реакцию релаксации

Фокусировка на медленных, глубоких вдохах может успокаивать. Старайтесь выполнять упражнения, втягивая и выпячивая живот.

Сосредоточьтесь на одной части тела. Представьте ее теплой, расслабленной и как из нее уходит напряжение. Затем представьте другую часть тела и повторите процесс.

Создайте успокоительную сцену в своем уме, которая заставит вас почувствовать себя расслабленным. Это может быть определенное место или воспоминание. Позвольте вашим чувствам участвовать. Постарайтесь почувствовать запахи, услышать звуки и почувствовать то, к чему прикасаетесь в воображении.

Повторяйте любимую молитву из своей веры про себя, или шепотом, либо вслух. Вам сможет помочь сконцентрироваться ваше дыхание или четки.

Сделайте борьбу со стрессом привычкой.

Работайте над одним или несколькими навыками ежедневно. Развивайте их и совершенствуйте. Чем серьезнее вы подойдете к проблеме, тем больше шансов на успех.

Просмотров 331, за сегодня 1

Видео:Как стресс влияет на организм? Что происходит в организме во время стресса? КортизолСкачать

Стресс: причины возникновения и борьба со стрессом. влияние стресса на организм и питание при стрессе

Про стрессы сегодня говорят почти что все, и очень много людей предрасположены считать их основой собственных проблем, также и сложностей со здоровьем.

А вот что означает это понятие, мало кто думает.

Наш организм устроен так, что ему нужно равновесие, и это очень мудро. Однако люди собственным поведением, отношением к себе и друг дружке нередко нарушают это равновесие, и организму приходится регулярно работать «на грани», стремясь поддерживать обычное течение всех физиологических и психических процессов, другими словами, практически не на отдых.

Внутренние и внешние стрессы

Стрессы как правило делят на внутренние и внешние. Считается, что наружные стрессы влияют на нас снаружи, а внутренние – из глубин организма.

Причины появления стресса

К внешним причинам относят влияние агрессивной экологии, плохие привычки, долгое пребывание под прямыми солнечными лучами, рабочие нагрузки, трудности в собственной жизни: к примеру, разрыв с человеком которого любите, а еще свои трагедии и несчастья, которые могут случиться.

К внутренним факторам относят пищевую аллергическую реакцию; нарушение в работе иммунной и эндокринной системы, вызывающие диабет и иные заболевания; неполноценное, убогое питание; депрессивные состояния из-за нехватки нужных веществ – минералов и витаминов.

По началу, это разграничение кажется разумным, однако попытаемся разобраться подробнее. Из всех факторов, которые считают внешними, на самом деле считать такими можно лишь трагедии и несчастья, которые происходят независимо от воли человека, и, пожалуй, обстановку в экологическом плане, хотя место проживание мы тоже подбираем осознанно.

Что же касается плохих привычек, нахождения на солнечных лучах, нагрузок на работе и даже проблем в собственных отношениях, то тут многое, если не все, зависит от самого человека.

Возможно, многим покажется, что это не так, но ведь сами мы делаем подбор: курить или нет, принимать ли хмельной напиток; сами себе выбираем работу; решаем, как вести себя с человеком которого любите.

Вред стресса: воздействие стресса на организм

Влияние стресса на организм считается крайне вредным. Почему? А дело все в том, что эта реакция организма очень старинная: ещё в каменном веке наши предки, охотясь на зверей, побеждали и спасали собственные жизни собственно благодаря действию стресса.

В сложной ситуации в кровь выбрасываются гормоны, обеспечивающие поступление энергии туда, куда необходимо – благодаря этому наши предки и успевали либо убить животное, либо улизнуть от него, спасая собственную жизнь.

Сегодня, хотя мы и не охотимся на опасных зверей с риском для жизни, физиологическая реакция осталась аналогичная. Как только в кровь выбрасываются гормоны стресса, весь организм приходит в боевую готовность, а к мышцам резко поступает запас глюкозы из печени.

В данное время в организме происходит много перемен. Учащается пульс; сердце начинает перекачивать больше крови; дыхание тоже учащается – ведь нам необходимо больше кислорода.

Сосуды расширяются – им тоже необходимо быстрее снабжать кровью органы и ткани; селезёнка начинает работать в быстром режиме; кол-во лимфоцитов становится больше, а способность крови к свёртыванию увеличивается – ни с того ни с сего ранение?

Расширяются зрачки, чтобы сделать лучше зрение; процесс пищеварения резко замедляется, так как энергия необходима организму для остальных целей – для работы мозга и мышц.

Наши предки после охоты на зверя отдыхали и набирались новых сил, а организм в данное время успевал возобновить равновесие и все важные процессы. Точно также поступает любой хищник – лев или леопард, даже в том случае, если ему не удаётся догнать антилопу с первого раза.

Стресс задуман природой для того, чтобы позволить нам сделать оживленные действия в достаточно короткий временной период, и не больше.

Но, в отличии от наших прадедов, мы не позволяем себе проводить свой отдых и расслабляться, даже когда это жизненно главное, и благодаря этому организм располагается в состоянии полной боеготовности регулярно.

Только представьте, что ваш организм все время работает так, как описано выше. Долго ли он протянет?

Организм пытается возобновить равновесие любыми путями – ему нужно приспособиться к стрессу, если уж он затягивается. Начинает повышаться давление, уменьшается кол-во глюкозы в крови – и это все произвольно, в поиске идеальных вариантов.

https://www.youtube.com/watch?v=-u0tFH0Zroc

Но мы не даём собственному организму найти эти варианты – мы все время добавляем ему проблем: к примеру, начнем бесконтрольно принимать химические лекарства, стараясь при их помощи загасить стресс. А выходит ещё хуже…

Видео:Влияние стресса на организм человека. Какие органы и системы подвергаются опасости при стрессе?Скачать

Причины и факторы возникновения стресса

О стрессах сегодня говорят многие, а большое количество людей считают их причиной всех своих неудач, в том числе и проблемы с собственным здоровьем. Появлению стрессового напряжения способствуют различные неудачи и неприятности. Стоит заметить, что релаксация, добрые поступки, эфирные масла, физические занятия помогают минимизировать причины возникновения стресса.

Недосыпание приводит к физиологическому стрессу

Под воздействием стрессового состояния человек ощущает себя усталым, раздражительным, беспокойным и находится в постоянном напряжении.

Ему не хочется спать или же, наоборот, он постоянно пребывает в полусонном состоянии. Может отсутствовать аппетит или, наоборот, постоянно хочется есть, что приводит к резкой потере веса или его набору. Но постоянно пребывать в стрессовом состоянии невозможно.

После возбуждения начинают затормаживать все функции, что приводит к апатии и депрессии.

https://www.youtube.com/watch?v=VDrbm1gEV6I

Существует пять разновидностей стрессового напряжения:

1. Эмоциональный стресс. Обычно такой стресс возникает, когда нам угрожают критические, опасные ситуации, и они вызывает слишком сильные эмоции. Также могут возникать вследствие неожиданных и радостных событий.
2. Психологический стресс. Основными причинами проявления такого состояния выступают неудовлетворительные и неблагоприятные отношения с обществом, и являются результатом психологического состояния.
3. Физиологический стресс. Является следствием плохого питания, больших физических нагрузок или недосыпания.
4. Управленческий стресс. Возникает тогда, когда существует большая ответственность за то решение, которое вы только собираетесь принять или уже сделали свой выбор.
5. Информационный стресс. Основной причиной такого состояния является отсутствие информации или слишком большое ее количество, что крайне затрудняет возможность принятия решения.

Факторы,  провоцирующие стрессовое напряжение

Лимит времени создает напряжение в психике

Причины стрессового напряжения предопределяют ситуации, провоцирующие стресс. Подобные ситуации называют стресс-факторами.

Невозможность контролировать себя является результатом накопления значительного количества факторов стресса, а одновременное воздействие таких факторов способствует возникновению психологического напряжения, от которого тяжело избавиться.

Факторы стрессового состояния, отрицательные или положительные, провоцируют стресс в той мере, в которой вы этот фактор воспринимаете.

Существует две группы факторов провоцирующих стресс:

Личностный фактор:

• смерть или болезнь близкого члена семьи;
• развод или свадьба;
• смена вида деятельности;
• потеря всех сбережений;
• увольнение.

Организационный фактор:

• условия работы не соответствующие заявленным требованиям;
• лимит времени для выполнения определенного задания или работы;
• внедрение новшеств;
• высокие требования именно к вам;
• абсолютно неинтересная и очень скучная работа;
• увеличение объема работ.

Ваши собственные проблемы часто заставляют вас испытывать стресс, поскольку они постоянно по жизни расставляют множество запретов, ограничений и ожиданий, заставляют делать одно и не позволяют совершать другое, формируя негативные эмоции и состояния. Постоянно идя на поводу у проблемы, можно с легкостью дойти до стресса, поскольку она заставляет беспокоиться, нервничать, и напрягаться.

Причины вызывающие стрессовое состояние и его виды

Бессмысленно перечислять все возможные причины стрессового состояния, потому что они все разные, а, значит, каждый из вас имеет свое мышление и модели поведения в той или иной жизненной ситуации. Именно из-за этого ситуаций психологического напряжения и стресса очень много.

Позитивные перемены в жизни, например рождение ребенка, также вызывают сильный стресс

Многие из нас отождествляют факторы стрессового состояния с не очень приятными событиями, которые часто случаются в жизни. Но к этим факторам важно относить и позитивные моменты, такие как повышение оплаты, за проделанную работу, получение разного рода наград, брак, ведь они тоже вызывают причины возникновения стресса.

Причины перенапряжения могут быть внешними и внутренними. Внешние причины – это различные изменения в жизни, которые пребывают под вашим личным контролем. Внутренние – находятся в вашем разуме и в большинстве случаев являются надуманными или плодом воображения.

Внешние причины:

• материальные проблемы;
• резкие перемены в вашей жизни;
• работа;
• высокая загруженность делами;
• личная жизнь.

Внутренние причины:

• пессимизм;
• перфекционизм:
• нереализованные ожидания;
• отсутствие упорства, усердия и настойчивости;
• негативный диалог с собой.

Перфекционисты испытывают стресс чаще из-за повышенных требований к себе и другим

Основные стрессоры

Психологи выделяют восемь наиболее распространенных причин стрессового возбуждения:

1. Личные связи. Взаимоотношения с друзьями, родными, коллегами на работе или даже совершенно незнакомыми людьми нередко порождают стресс, поскольку всегда сопровождается эмоциональными состояниями.
2. Финансы. Многие психологи считают, что финансовые отношения являются главной и основной причиной возникновения стрессового напряжения.
3. Возможность самовыражения. Многие стараются самовыражаться, но это сделать получается не всем.
4. Семья. Для любого человека напряженные и натянутые отношения с кем-либо из родственников могут стать одной из главных причин психологического напряжения, а в дальнейшем приведут к стрессу.
5. Собственные проблемы. Человек все время хочет контролировать свою жизнь, а некоторые пытаются иметь контроль и над чужой. Когда подобный контроль ослабевает, вы подвергаетесь стрессам, поскольку человек хочет все контролировать.
6. Безопасность и здоровье. Такие проблемы часто воспринимаются нами очень болезненно, поскольку реально несут вашей жизни угрозу.
7. Работа. Она, как и финансы напрямую связана с источниками стресса. У одних занятость является абсолютным приоритетом.
8. Смерть. Для каждого человека огромным стрессом является смерть любимого питомца, не говоря уже об утрате близкого и родного человека, что часто приводит к расстройствам психологического характера. Источником такого состояния также может являться само ожидание смерти.

Причиной психологического перенапряжения может быть все что угодно. Депрессиям и стрессам подвержены как мужчины, так и женщины. У каждого есть свои характерные особенности.

Если вы замечаете у себя или у кого-то признаки стресса, то стоит для начала выяснить причины такого состояния.

Поскольку устранить последствия стрессового перенапряжения намного сложнее, нежели просто убрать его причины.

Два вида стрессового напряжения

Стресс имеет психически-эмоциональную или физическую природу. Психоэмоциональное стрессовое состояние свойственно как животным, так и людям. Часто возникает вследствие перемены окружающей среды и имеется высокая степень неясности и психологического напряжения. Они, в свою очередь, вызывают напряжение, что и является психологическим эмоциональным стрессом.

Иногда стрессовое перенапряжение вызываются определенными физическими явлениями или внешними раздражителями, такими как различные изменения погоды или даже инфекция, попавшая в организм.

В любом из этих случаев реакция организма одинакова. Организму нужно уметь приспосабливаться и адаптироваться к новым условиям.

Адаптация протекает за счет слаженной работы надпочечников гипофиза и головного мозга.

Заболевание — адаптация организма к новым условиям через стресс

Во время стрессового напряжения активизируются все механизмы приспособления вашего организма, повышая устойчивость психологического восприятия, работоспособность, активируются все реакции, и вы ощущаете прилив жизненных сил. Все это способствует адаптации к новым ситуациям, что благоприятно сказывается на выживании.

https://www.youtube.com/watch?v=HB5V8FiZFuQ

Организм имеет возможность сам устранять причины стресса, если его механизмы приспособления достаточно сильны. Но если такие механизмы ослаблены, то возбудители будут действовать на протяжении длительного времени.

При постоянных и длительных стрессах происходит истощение и угнетение иммунной системы. Все системы организма реагируют на стрессовое перенапряжение в разной степени.

В большинстве случаев стресс является основной причиной различных нарушений психологического характера, эндокринной системы и таких заболеваний, как язва желудка, гипертония, атеросклероз и инфаркт миокарда.

Чтобы спастись в минуты опасности человек способен на многое, чего ранее даже и не думал делать. Все ресурсы вашего организма направляются на борьбу и преодоление всех препятствий.

Доказано, что организму незначительные стрессы не только не вредны, а даже полезны. Поскольку они стимулируют вас находить выход из сложившихся затруднительных ситуаций. Развитие силы воли и самовоспитание не позволит перейти стрессу в более серьезную стадию – депрессию, и способствует поддержанию психологического равновесия.

В качестве итога

Каждый человек отличается своими психофизиологическими характеристиками. Некоторые люди с легкостью могут адаптироваться к стрессу и длительное время выдерживать огромные нагрузки.

Других людей небольшая нагрузка попросту способна выбить из колеи, а бывают и такие, которые в стрессовых условиях работают с полной отдачей.

Так что склонность к саморазвитию поможет справиться со стрессовым напряжением.

📽️ Видео

Влияние стресса на организм человека ► Как стресс влияет на иммунитет?Скачать

Как ПОБОРОТЬ ежедневный СТРЕСС? ЧТО ПИТЬ ОТ ПОСЛЕДСТВИЙ СТРЕССА?Скачать

Стресс и стрессоустойчивость. Лекция профессора ДадалиСкачать

Влияние хронического стресса на организм. Как справиться со стрессом?🤔Скачать

Эмоции и их Влияние на Здоровье. Снятие Стресса. ПсихосоматикаСкачать

Как снизить гормон стресса – кортизол? Просто сделайте ЭТОСкачать

Психосоматика - 2. Стресс: как сбросить опасные эмоции и избавиться от обиды.Скачать

СТРЕСС И ПИЩЕВАРЕНИЕ. Есть ли связь?Скачать

Что На Самом Деле Происходит в Организме во Время Стресса? (Как Бороться со Стрессом)Скачать

Стресс. Влияние стресса на организмСкачать

Депрессия: причины, симптомы, лечение | Что пить от депрессии?Скачать

Как снизить гормон стресса – кортизол? Секреты спокойствияСкачать

Стадии стресса. Вред для организма во время развития реакции стресса.Скачать

Как быстро снять стресс? 3 простых действия помогут🙌Скачать

Настоящие причины постоянной усталости и сонливостиСкачать

Страшные последствия стресса...Скачать