Способы борьбы с депрессией

Содержание

9 способов борьбы с депрессией без лекарств

Способы борьбы с депрессией

Депрессия недаром считается одной их главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и переизбыток информации человек вынужден расплачиваться стрессами, отрицательными эмоциями и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространяются состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, падением интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но это не так. Многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т.д.

Кроме того, известно, что депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют на начальных стадиях развития недуга пытаться справиться с ним немедикаментозными методами. Таких способов существует немало.

О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

1. Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода состоит в том, чтобы пациент под руководством специалиста научился выявлять и анализировать негативные мысли, понимать причины их возникновения.

Грамотный подход к собственным эмоциям помогает снизить тревожность, разобраться в реальных путях решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10-20 консультаций, как правило, помогают полностью от нее избавиться.

В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

2. Физические упражнения

Регулярные занятия спортом оптимизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышают самооценку.

Кроме того, умеренные физические нагрузки провоцируют повышенную выработку серотонина, который является природным средством борьбы с депрессией.

Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

3. Массаж

Расслабляющий массаж способствует выделению мозгом особого гормона – окситоцина. Это вещество вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает человеку легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает повышенное количество эндорфинов, «гормонов радости», которые способствуют улучшению настроения.

При лечении депрессии различные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетают с такими процедурами, как стоунтерапия или ароматерапия.

4. Йога и медитация

Отработанные веками системы релаксации являются одними из самых мощных средств борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

5. Иглоукалывание

Воздействие на точки акупунктуры с помощью массажа или иглоукалывания помогает снимать болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%.

В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения точек с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен традиционному иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

6. Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием. Их настои и отвары часто используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются препараты зверобоя продырявленного, мелиссы лимонной, мяты, хмеля, шиповника, солодки, боярышника.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является склонность к аллергическим реакциям. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

7. Световая терапия

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом гормона мелатонина. Дефицит этого вещества приводит к спаду настроения и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе и сезонной).

8. Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и ухудшение настроения прямо связано с его дефицитом в организме. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

9. Аминокислота триптофан

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме проявляется нарушениями сна, раздражительностью, головными болями, повышенной утомляемостью.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты, сыр, соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки, которые должен посоветовать специалист, во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта.

От депрессии никто не застрахован, однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств могут снизить интенсивность неприятных симптомов и даже полностью победить недуг.

с по теме статьи: 

Источник: https://ya-krasotka.com/1031200909307939519/9-sposobov-borby-s-depressiej-bez-lekarstv/

Как избавиться от депрессии: советы психолога и простые средства

Способы борьбы с депрессией

Как избавиться от депрессии – одной из главных проблем нашего века — серьёзный вопрос, который изучают психологи во всем мире.

Тревога и депрессия в современном темпе жизни в разной степени присутствуют у каждого человека.

Существуют препараты от депрессии сопровождающейся тревогой, способные предотвратить болезнь, но такое лечение может быть кратковременным. Есть множество других методов – гипноз, медитация, народные средства, гомеопатия.

Борьба с депрессией

Болезнь представляет собой серьезную проблему, из-за которой снижается работоспособность. Она приносит страдание не только больному, но и всем его близким, разрушая отношения. Статистические данные неутешительны – более 20 % жителей развитых стран имеют симптомы болезни и не знают как избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно.

Распространены случаи, когда симптомы замечали только на тяжелой стадии или вовсе не замечали. Развитые страны уделяют большое внимание болезни, пропагандируя сведения о первичных признаках. Чем раньше ее обнаружить, начав терапию, тем больше шансов предотвратить последствия, вылечив ее за кратковременный период.

Характерные признаки

Наиболее распространенные проявления болезни представлены ниже.

Эмоциональные признакиФизиологические признакиПоведенческие признакиМыслительные признаки
  • Отчаяние, тоска, страдание, подавленность;
  • Внутренняя напряженность, предчувствие беды;
  • Постоянная раздраженность;
  • Снижение самооценки;
  • Нет удовольствия от любимых занятий;
  • Пониженный интерес к окружению;
  • Отсутствие положительных эмоций;
  • Тревога о близких людях;
  • Страх общественной несостоятельности
  • Проблемы со сном (повышенная сонливость, бессонница);
  • Повышенный или пониженный аппетит;
  • Запоры;
  • Снижение либидо;
  • Постоянная слабость даже из-за малейших нагрузок;
  • Сердечные, мышечные, желудочные неприятные ощущения или боли.
  • Пассивное поведение;
  • Склонность к одиночеству;
  • Снижение потребности развлекаться;
  • Злоупотребление алкоголем или психоактивными средствами.
  • Проблемная концентрация внимания;
  • Трудно принимать даже элементарные решения;
  • Множество мрачных, негативных мыслей;
  • Будущее видится без перспектив, жизнь кажется бессмысленной;
  • Тяжелая стадия характеризуется мыслями о суициде;
  • Ощущение собственной беспомощности, незначительности;
  • Замедленное мышление.

В целях профилактики их назначают, когда проявлений болезни было более трех за короткий промежуток. Также вследствие генетической предрасположенности, жизненной ситуации, провоцирующей стресс.

Прием антидепрессантов

Мнение врачей психологов о лечении депрессии антидепрессантами различаются. Двадцать лет назад их принимали с первыми признаками болезни, но после стали употреблять для профилактики от депрессии. Такое лечение может привести к рецидиву, потому что они очень быстро выводятся из организма. Длительность лечения должна составлять полгода или год.

Первый признак положительного действия лекарств – нормализация сна. Также снижается раздражительность, исчезает тревожность, страх. Выбор антидепрессантов требует консультации лечащего врача.

Лечение депрессии без лекарств

Любое лекарство от депрессии и тревоги помогает справиться с недугом, но не выявляет ее признаки. Есть несколько распространенных методов лечения депрессии без лекарств.

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Пациент вместе с психологом обнаруживает пессимистичные мысли, эмоции, разбираясь с причиной их возникновения. При незапущенной форме хватает 20 консультаций. После это поможет осуществлять самостоятельное лечение депрессии без лекарств.
  2. Занятия спортом. Спорт повышает самооценку, нормализует аппетит, сон. Также физические упражнения способствуют выработке серотонина – «гормона удовольствия». Пешие прогулки, командные игры, лыжи, бассейн, тренажерный зал – способы, помогающие также расширить круг общения.
  3. Расслабляющий массаж дает ощущение спокойствия, защищенности. Активный массаж тонизирует, бодрит, улучшает настроение с помощью вырабатывания эндорфина.
  4. Восточные практики. Йога, медитация от депрессии – самые сильные методы борьбы с болезнью. Практики помогают улучшить концентрацию, выработать спокойное, оптимистичное отношение к происходящему. Благодаря некоторым асанам (позам йоги) снижается кортизол «гормон стресса».
  1. Терапия светом. Осенью уровень заболевания растет, что обусловлено недостатком солнечного света. Несколько посещений сеансов облучения равны курсу приема антидепрессантов.
  2. Изменение рациона Добавление полезных продуктов. Рацион должен составлять витамины группы B – мясо, крупы, бобы, фрукты, овощи. Наиболее высокое содержание у кедровых орехов – необходимо употреблять по 20 штук в день. Также нужно включать в рацион продукты, содержащие триптофан. Он содержится в сырах, кефире, йогурте, бананах, финиках, сое, арахисе. Запущенная стадия может потребовать биологически активных добавок.

Метод гипноза и медитации

Случается, что больной понимает причину, но не может ее предотвратить. Подавление негативных проявлений может только усугублять ситуацию – мозг воспринимает это как подтверждение болезни. Практически невозможно думать о позитивных, вдохновляющих вещах. Здесь незаменимо лечение депрессии гипнозом – проникновение позитивных мыслей, установок, привычек.

Те кто владеет техникой медитации вполне самостоятельно могут получить положительный результат. Медитация для снятия депрессии и тревоги считается эффективным методом.

Суть лечения депрессии гипнозом:

  1. Создание спокойной, расслабляющей атмосферы.
  2. Сосредоточение внимания пациента зависит от типа его восприятия (дискрет, кинестетик, аудиал, визуал).

  3. Начало внушения, при котором специалист проговаривает слова, содержащие позитивные установки.
  4. Возвращение к реальности.

После нескольких посещений гипноза у грамотного специалиста, клиент по-другому реагирует на сложные ситуации, формируется позитивное отношение к внешней среде.

Метод гомеопатии

Классическая гомеопатия является удачным решением. Она не просто меняет уровень гормонов, а заставляет бороться с болезнью. При лечении депрессии гомеопатией уделяется внимание физическим, психологическим характеристикам.

Оценивают тяжесть по шкале Бека. Улучшение по этой шкале происходит за короткий срок – всего 12 недель. Больные переходят от умеренной степени к субдепрессии, а потом у них вовсе отсутствуют симптомы и восстанавливается здоровье.

Основные растения, применяемые при лечении депрессии гомеопатией – оливковое масло увеличивает выносливость, вяз предотвращает хроническую усталость, граб увеличивает энергию, сосна убирает повышенное чувство вины.

Пример традиционных гомеопатических средств:

  • «Игнация» помогает при испытании большого разочарования, потери близких людей;
  • «Графитес» избавляет от суицидальных мыслей;
  • С помощью средства «Кали Фосфорикум» увеличивается решительность, появляется мотивация;
  • «Прострел луговой» подходит подросткам, испытывающим подавленное состояние из-за дисбаланса гормонов;
  • Соль «Натриум Муриатикум» подходит пациентам, склонным к одиночеству, испытывающим коммуникационные проблемы.

Индивидуальный подбор лекарств помогает эффективно, надолго избавиться от болезни.

Травяные сборы от депрессии

Лечение депрессии травами (народные средства от депрессии и тревоги) – безопасный метод, практически не имеющий противопоказаний. Существует множество народных рецептов. Далее указан комплекс трав, включающий в себя вещества и витамины от депрессии и тревоги.

Зверобой – эффективное средство, помогающее вылечить многие заболевания. О пользе зверобоя писал еще Гиппократ. Для приготовления настойки из зверобоя понадобится:

  • Зверобой – 20 г;
  • Семена кориандра – 20 г;
  • Сушеная душица – 20 г;
  • Чабрец – 20 г;
  • Водка или спирт – 250 г.

Перечисленные ингредиенты залить водкой или спиртом, оставить на 2 недели в прохладном, темном месте. После пропустить через марлю. Принимать по 20 капель после пробуждения и перед сном.

Смесь из мелиссы и мяты, способна снять нервное напряжение и опустошение, помогая в лечении депрессии без лекарств. Нужно взять столовую ложку смеси, залить стаканом горячей воды, дать остыть. После принимать отвар маленькими порциями, разделив прием на утро, день, вечер.

Валериана, пустырник – хорошие варианты лечения депрессии народными средствами. Они выписываются врачами после переживания душевных травм, частых стрессов. Их легко найти в аптеке. Принимают настойки ежедневно 3 раза по 25 капель, при бессоннице за 30 минут до сна 40 капель.

Своевременное лечение

Методов борьбы с болезнью достаточно много – каждому можно индивидуально подобрать подходящий метод. Главное – вовремя обнаружить и не запускать болезнь, иначе она может закончиться трагическими последствиями.

Также важно обращать внимание на симптомы, проявляющиеся у родственников, друзей, стремясь помочь человеку выйти из этого состояния.

Перед употреблением лекарственных средств необходимо консультироваться с лечащим врачом — самолечение может усугубить ситуацию.

Источник: https://myself-development.ru/kak-effektivno-borotsya-s-depressiej/

Как бороться с депрессией: ТОП эффективных методов

Способы борьбы с депрессией

В жизни практически каждого человека случаются ситуации, которые приводят к депрессии. Это могут быть проблемы финансового плана, неудачно сложившаяся личная жизнь, разрыв отношений или сильные патологии в здоровье.

Согласно общему определению термина,»депрессия» — это сложное психическое расстройство человека, которое всегда сопровождается плохим настроением, апатией, нарушением движения и мышления (посещают только глупые, далеко нерадостные мысли, порой даже о преждевременной смерти).

Столкнувшись с проблемой, пациент не осознает сложности ситуации, отрицает любые проявления, что порой только усугубляет ситуацию. Бороться с болезнью, которая негативно воздействует на психоэмоциональное и физическое состояние пациента можно самостоятельно.

А при отсутствии положительного эффекта следует обратиться за помощью к специалисту (психологу), который подберет медикаментозное лечение и проведет ряд сеансов.

Не стоит стесняться заболевания и факта обращения в специализированный кабинет – гораздо лучше своевременно победить болезнь и жить полноценной жизнью, чем обрекать себя на пожизненное одиночество.

Причины депрессии

Причин для развития депрессии может быть множество, все зависит от индивидуальных особенностей человека и его восприятия ситуации и жизни в целом. Любые неприятности всегда ведут к ухудшению настроения, но для развития столь серьезного психологического расстройства должны быть веские основания. К наиболее распространенным причинам развития депрессии относится:

  • Смерть близкого человека. Уход из жизни родных, друзей, любимых, часто выбивает человека из колеи, что провоцирует развитие депрессии, теряется смысл бытия. Нередко в таких случаях психическое расстройство заканчивается суицидом.
  • Трудности на работе. Чрезмерная нагрузка, боязнь не справиться с обязанностями, недовольство оплатой, плохие отношения в коллективе, конфликты с руководством – все это может спровоцировать развитие депрессии.
  • Расставание с любимым человеком, развод. Разрыв отношений, распад семьи, нарушение привычного образа жизни и крушение радужных планов на будущее в редких случаях проходит бесследно. За переживаниями, истериками и слезами нередко приходит депрессия, которая вызвана сильной эмоциональной, физической (или даже материальной) привязанностью к другому человеку, который ушел. Депрессия влечет полное отстранение от внешнего мира, развитие внутреннего дискомфорта и отсутствие веры в счастливое будущее с другим возлюбленным.
  • Беременность. Несмотря на то что ожидание ребенка считается весьма радостным событием, нередко оно приводит к сильнейшему психоэмоциональному расстройству. Вызвано это, как правило, следующими факторами: нежелательная беременность, которая «не входила в планы» и вызывает ряд трудностей (финансовых, личностных, др.); снижение физической активности, повышение чувствительности, буквальное восприятие происходящего и нарушение душевного равновесия.
  • После родов. Практически каждая вторая женщина страдает послеродовой депрессией, что вызвано такими факторами:
    • Лишние сантиметры и килограммы после беременности, крайняя степень неудовлетворенности внешним видом.
    • Тяжелые роды или проблемы со здоровьем после рождения ребенка, что снижает физическую активность и может негативно воздействовать на психику.
    • Трудности с малышом: постоянный плач, страх перед ребенком, боязнь стать плохой мамой.
    • Значительные изменения в образе жизни, формирование нового уклада.

Лечение депрессии в домашних условиях

Побороть депрессию в домашних условиях достаточно просто, необходимо лишь правильно подобрать оптимальный вариант. К наиболее действенным способам борьбы с психоэмоциональным расстройством относится:

  • Йога – оптимальный вариант для восстановления душевного равновесия в домашних условиях.
  • Массаж – во время процедуры наступает полное расслабление мышц, суставов, что приносит спокойствие, удовольствие, помогает отвлечься от негативных мыслей.
  • Чтение – хорошие книги с захватывающим сюжетом и необычным поворотом помогут с головой окунуться в мир иллюзии, что помогает вытеснить негативные мысли и вновь поверить в хорошее.
  • Медитация – такие занятия помогут расслабиться, взглянуть на проблему и сложившуюся ситуацию со стороны, найти альтернативные пути ее решения. В качестве другого варианта может использоваться поход в храм, исповедь, чтение Святого Писания или молитв.
  • Гимнастика дыхательная – такого рода терапия принесет душевное спокойствие и радость, поможет поднять настроение.

Как самостоятельно победить плохое настроение

Люди с большой силой воли вполне хорошо могут справиться с депрессией самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов или приему медикаментозных препаратов. Для того чтобы терапия имела благоприятный исход необходимо:

  • Осознать и признать наличие психоэмоционального расстройства, прежде всего признаться самому себе.
  • Установить причины, которые спровоцировали развитие такого состояния.
  • Устранить факторы, вызывающие апатию, плохое настроение или ухудшающие состояние (к примеру, сменить работу, выбросить вещи и все, что напоминает о бывшем возлюбленном).
  • Определить мотивацию, которая поможет вернуть краски жизни и заставит снова поверить в светлое будущее.

Для того чтобы достичь положительного результата каждый человек должен подобрать наиболее подходящий вариант для себя, методики могут использоваться по отдельности и в комплексе для большего эффекта. Для того чтобы избавиться от депрессии необходимо:

  • Убрать из своей жизни, зоны видимости все, что нагоняет тоску, вызывает слезы и плохое настроение. Сделать это стоит за один раз, собрав всю волю в кулак и решившись на ответственный шаг.
  • Составить список занятий, которые приносят удовольствие, отвлекают от грустных мыслей, заставляет смеяться. У каждого этот список будет индивидуальным, к примеру, это может быть встреча с друзьями, занятия спортом, физические упражнения, любимое хобби, прогулки по свежему воздуху, посещение культурных мест (музеи, кинотеатры, театры). Важно планировать свое время так, чтобы в списке дел было максимум таких занятий, приносящих удовольствие.
  • Уделять больше времени себе, своей внешности, занимайтесь любимыми делами, отдыхать в свое удовольствие. Постараться максимум изменить что-то в своей жизни, чтобы о времени и людях, вызывающих раздражение не осталось и следа. Начать стоит с малого – смены имиджа, гардероба, изменения ежедневного маршрута похода на работу.
  • Пересмотреть питание, отказавшись от продуктов, раздражающих нервную систему (алкоголь, кофе). Обогатить свой рацион свежими фруктами, овощами и не забывать про истинный и вкусный гормон радости – натуральный шоколад с высоким процентом какао.

Избавление от депрессии с помощью специалистов

Если избавиться от депрессии самостоятельно не удается, необходимо прибегнуть к помощи профессионала – психолога. Для того чтобы вернуть человеку желание жизни врач использует несколько способов, подбирая к каждому клиенту индивидуальный подход и методики лечения:

  • Проведение бесед с пациентом с целью выявления причин плохого настроения, поиска выхода из сложившейся ситуации.
  • Специальные занятия, тренинги, стресс-тесты, которые помогут отвлечься от проблемы и восстановить психоэмоциональное состояние.
  • Прием антидепрессантов, которое применяется в тех случаях, когда беседы и другие виды терапии не помогают.

Депрессия – весьма сложно заболевание, поскольку в большей степени поражена душа, а эффективность лечения зависит от силы и желания пациента, приложенных им усилий. Главное, признать наличие проблемы, рассказать родным и близким, искренне поговорить с ними или обратиться к специалисту для профессиональной помощи, если собственными силами справиться со сложившейся ситуацией не удается.

Источник: https://24doctor.info/advice/kak_borotsya_s_depressiey/

Как бороться с депрессией самостоятельно – способы преодоления жизненного кризиса

Способы борьбы с депрессией

Вопрос о том, как бороться с депрессией, актуален, к сожалению, для многих людей. По статистике Всемирной организации здравоохранения, примерно 10% населения планеты в активном возрасте (40-50 лет) постоянно или периодически сталкивается с синдромами угнетённого состояния.

То есть эту проблему на вполне законных основаниях можно назвать планетарной. Единственное что – прежде, чем установить себе диагноз «Депрессия», вам стоит предварительно ознакомиться со статьёй – Антидепрессанты, выдаваемые без рецептов.

Эта статья поможет отличить депрессию от нервного истощения и расскажет о медикаментозном лечении нервных расстройств.

Необходимые дефиниции

Человек в состоянии депрессии не способен полноценно работать и отдыхать, а на подростков она действует вообще губительно, являясь самой распространённой причиной суицидов.

Иногда для выхода из депрессивного состояния необходимо вмешательство психиатра.

Однако в большинстве случаев вполне эффективной оказывается самостоятельная борьба с депрессией, которая должна подчиняться определённым правилам.

Концептуально депрессия представляет собой расстройство психики, которое проявляется в виде подавленности, связанной как с нарушениями мыслительных способностей, так и заторможенностью двигательных реакций.

К этим симптомам можно добавить ещё замедление обмена веществ, которое может стать причиной заболеваний отдельных органов и даже их систем.

В этой связи вопросы того, как бороться с депрессией самостоятельно и каким образом вернуть себя к нормальной жизни, приобретают уже совсем иной вес, чем просто устранение усталости и ослабление стресса. Здесь рецепт «Ляг-поспи и всё пройдёт» не поможет, а, возможно, только усугубит ситуацию.

  • повышенная утомляемость при выполнении обычной работы;
  • потеря или набор массы тела без видимых причин;
  • бессонница или, напротив, сонливость в активное время суток;
  • неспровоцированные перепады настроения;
  • необъяснимые мышечные и головные боли.

Ради справедливости следует заметить, что эта же симптоматика наблюдается и в случае обычной апатии, с которой каждая женщина сталкивается периодически.

Отличие депрессии состоит в том, что признаки наблюдаются на длинных временных интервалах и не исчезают со временем, а лишь усиливаются и становятся всё более и более выраженными.

В этом случае вы конечно можете самостоятельно начинать борьбу с депрессией, но всё же, как-нибудь выберите время и посетите врача-психиатра. Он поставит более точный диагноз, и под его наблюдением процесс устранения подавленности пройдёт быстрее.

Рекомендации по самостоятельной борьбе с депрессией

Поскольку данное психическое расстройство признано одним из самых распространённых и серьёзных, психиатры и психологи разработали ряд простых рекомендаций, следование которым позволит снять симптомы угнетённого состояния. Вот некоторые из них.

  • Первым шагом является внесение изменений в свою повседневность. Разумеется, не все женщины могут себе позволить при наступлении депрессии оставить все заботы и поехать на острова – отдохнуть и взбодриться. Впрочем, этого и не требуется. Для того чтобы вернуть интерес к жизни, не нужно брать отпуск за свой счёт или увольняться с работы. Достаточно лишь изменить отношение к своим повседневным занятиям и, прежде всего, снизить степень важности событий, участником которых вы являетесь. Попробуйте делать свои дела в обычном для себя режиме, но не переживать за результат.
  • Поскольку для выхода из подавленного состояния необходимо устранить стресс-факторы, не принимайте в этот период важных решений. Отложите их на некоторое время. Это даст возможность избежать ошибок, которые лишь закрутят новый виток депрессивной спирали. Скажите себе, что вы боретесь с депрессией, и это ваша главная задача. Остальное – может подождать. Необходимость принятия жизненно важных решений будет давить на вас, что лишь усилит депрессивные признаки, а никак не устранит их.
  • В процессе избавления от подавленности ни в коем случае нельзя замыкаться в себе. Угнетающий вас демон только этого и ждёт. Напротив, если вы решили противостоять депрессии самостоятельно, расширьте круг общения. При этом не обязательно начинать долгосрочные проекты вроде вступления в какой-нибудь кружок по интересам. Достаточно перекинуться парой-тройкой слов с соседкой по лестничной клетке, покупательницей в магазине, кондуктором в общественном транспорте. Главное – делать это регулярно.
  • Следующая рекомендация напрямую связана с предыдущим пунктом. Для расширения круга общения необходимо чаще выходить из дома. Понятно, что ваше жилище это ваша зона комфорта, которую во время депрессии покидать не хочется, но сделать это придётся. Иначе вы с угнетённым состоянием не справитесь. Увеличьте количество прогулок. Даже бесцельное блуждание по улицам в данном случае является более эффективным, нежели приём столь модных ныне антидепрессантов. Обязательно гуляйте перед ночным отдыхом – хотя бы на 10-15 минут выходите к подъезду, если идти куда-то далеко не можете или не хотите.
  • Если вы с подозрениями на депрессию обратитесь к специалисту-медику, и он поставит вам такой диагноз, то едва ли не первой его рекомендацией будут занятия спортом в любой форме. Непременно воспользуйтесь этим советом. Физическая активность весьма эффективный прием для того, чтобы выйти из депрессивного состояния на любой стадии. Варианты спортивных занятий могут быть разными – от банального бега трусцой до полноценного фитнеса или пилатеса. Главный эффект от физической активности заключается в активизации обмена веществ, то есть в снятии одного из самых опасных симптомов подавленности.
  • И, наконец, в период борьбы с угнетённым состоянием постоянным рефреном должна звучать поэтическая фраза «Покой нам только снится». Всячески избегайте безделья. Старайтесь всегда чем-нибудь себя занять. Обращаем ваше внимание, что по возможности нужно заниматься делами, которые приносят вам удовольствие, а не ввергают в ещё большее уныние. Найдите себе какой-нибудь хобби. Многим женщинам в борьбе с депрессией помогает шопинг. Это средство универсальное, но при желании можно подобрать и менее разорительное для бюджета занятие.

Приведённые нами рекомендации вполне доступны для самостоятельного применения, но по-настоящему успешных результатов можно достичь только под наблюдением специалиста психиатрического профиля или профессионального психолога.

И помните о ключевом моменте! Депрессивное состояние – это не прихоть уставшего человека. Это психическое расстройство, требующее ответственного и серьёзного подхода к его устранению.

Дата создания документа: 2017-06-02

Дата последнего редактирования: 2017-10-18

Источник: https://ja-ledy.ru/kak-borotsja-s-depressiej

Как бороться с депрессией?

Способы борьбы с депрессией

Статья Константина Зорина — старшего преподавателя кафедры педагогики и психологии МГМСУ, бакалавра религиоведения, медицинского психолога и врача-терапевта.

Под гнетом депрессии

Ядро депрессии (от лат. depressio — прижимать, угнетать) составляет печаль, особенно в сочетании с унынием, стыдом и враждебностью. Депрессия — едва ли не самое распространенное психическое нарушение.

Оно характеризуется снижением настроения, подавленностью, пессимистической оценкой событий и повышенной утомляемостью. В народе говорят: хандра, меланхолия, кручина. При депрессии ухудшаются аппетит, сон, внимание, мышление.

Больной теряет жизненный тонус, остро ощущает внутреннюю пустоту, собственную неполноценность, удрученность и вину. Нередко его посещают мысли о самоубийстве.

Депрессия присуща и детям. В зависимости от возраста ее симптомы проявляются по-разному. Так, депрессия детей до 7 лет менее четко выражена и нелегко распознается из-за страхов, которые вообще присущи малышам, и неумения рассказать о своем состоянии. До 1,5-2 лет ребенок выглядит унылым, пассивным и безразличным.

У него могут наблюдаться потеря аппетита, расстройство сна, плаксивость, боязливость. Дошкольник бывает заторможенным, ушедшим в себя, угрюмым и печальным. Он не проявляет того богатства фантазии, живости и энтузиазма в играх, которые обычно свойственны его возрасту.

Плаксивые, капризные, несдержанные и агрессивные без видимой причины дети жалуются на физическую боль (чаще всего в животе). В младшем школьном возрасте эти симптомы обостряются.

Вот история девятилетнего мальчика по имени Денис. В школе и дома он отличался раздражительностью и вспышками гнева. По малейшему поводу плакал, кричал и швырял все, что попадалось под руку.

На занятиях с трудом сосредотачивался и мгновенно отвлекался. Избегал сверстников. Денис предпочитал играть в одиночестве, а дома запирался в своей комнате и смотрел телевизор.

По словам матери, мальчик плохо спал и непрерывно что-то жевал.

Примечательно, что такое поведение ребенка началось после развода его родителей. Положение усугубилось, когда отец вступил в новый брак, переехал в другой район города и стал реже навещать сына. Ситуация понятная и, увы, довольно обыденная.

Подросток, подверженный депрессии, нередко переживает чувство вины и отчаяния, отвержения и отчуждения. Он замкнут, раздражителен, теряет ощущение удовольствия и интерес к жизни. У таких ребят ослаблена концентрация внимания.

Они плохо учатся, быстро устают, часто ссорятся с родителями, у них пропадают сон и аппетит.

Иногда они выглядят неряшливо, резко меняют круг друзей, музыкальные предпочтения и перестают заниматься тем, что раньше приносило удовлетворение.

Один из факторов, способствующих росту депрессии, — стремительные социальные изменения. Переполненные города, распадающиеся семьи, злоупотребление алкоголем и наркотиками, крупные перемены в профессиональной и трудовой деятельности, бешеный темп жизни значительно усиливают воздействие стрессов.

Кроме того, пресса и телевидение навязывают подрастающему поколению «идеальный образ» современного молодого человека.

Согласно исследованиям британского Союза по охране здоровья, около 17% школьников, считающих себя не соответствующими этому образу, подвержены регулярным приступам страха или хандры.

Перспектива вступления в мир взрослых приводит в отчаяние. Подростки беспокоятся, удастся ли им занять достойное место в этом мире и добиться поставленных задач.

Среди множества форм депрессии упомянем лишь две — невротическую (психогенную) и эндогенную (витальную, биологическую). Невротическая депрессия развивается «на нервной почве»: в результате неразрешенного внутреннего конфликта, психической травмы, краха надежд, потери кого-то или чего-то значимого (близкого человека, работы, репутации, смысла жизни и т. п.).

Эндогенная депрессия обусловлена не стрессами, утратами и греховным образом жизни, а врожденными особенностями организма. По меткому определению святых отцов, она происходит «от естества» — от генетических, биохимических и гормональных отклонений.

Напомним, что «Церковь рассматривает психические заболевания как одно из проявлений греховной поврежденное™ человеческой природы». Выделяя в структуре личности духовный, душевный и телесный уровни, «святые отцы различали болезни «от естества» и недуги, вызванные бесовским воздействием либо ставшие следствием поработивших человека страстей».

Видный психолог Виктор Франкл обращает внимание на следующий весьма показательный факт. Эндогенная депрессия — это заболевание, которое мешает человеку увидеть смысл своей жизни. А невротическая депрессия, наоборот, может возникнуть из-за потери смысла жизни. В этом разница.

Сейчас мы будем говорить в основном об эндогенной депрессии. Еще Гиппократ предполагал, что хандра проистекает от избытка в организме «черной желчи» и потому свойственна меланхоликам (от греч. melas — черный, chole — желчь).

Люди с таким слабым, неуравновешенным темпераментом крайне обидчивы, чувствительны, неэнергичны и не уверены в себе.

Даже незначительный повод для грусти достаточен, чтобы они заплакали, а малейшая трудность в деле часто заставляет их опускать руки.

Замкнутому, застенчивому, робкому и ранимому меланхолику нелегко бороться с печалью и унынием. Мрачные думы, пессимизм одолевают его чаще, чем сангвиника.

Эндогенная депрессия меланхолического типа (так же, как и темперамент) наследуется. Уточним: переходит не сама депрессия, а депрессивность — склонность человека испытывать подавленное, угнетенное состояние.

Директор Медицинского научно-исследовательского института Принца Уэльского, профессор Питер Шофиелд полагает, что 21% населения в сложных жизненных ситуациях склонны к депрессии.

Если в течение года генетически предрасположенный человек столкнется с тремя или более серьезными неприятностями, вероятность того, что он впадет в депрессию, равна 80%. Те, кто генетически устойчив к депрессии (26% людей), в подобных ситуациях заболевают в 30% случаев.

Значит, предрасположенность к болезни заложена на генетическом уровне. Риск впасть в хандру отчасти зависит от наследственности.

Эта врожденная склонность связана с пониженной концентрацией в клетках головного мозга трех нейромедиаторов (норадреналина, дофамина и серотонина). Синтез и функции медиаторов заданы генетически. Когда мутации нарушают работу соответствующих генов, человек склонен реагировать на какой-либо стресс депрессией.

Ученые установили, что недостаток норадреналина приводит к глубокой тоске, избыток — к тяжелым стрессам.

Нехватка дофамина оборачивается истощением нервной системы, а его повышенный уровень вызывает манию (приподнятое настроение, эйфорию, знакомое наркоманам чувство «кайфа») и симптомы, сходные с шизофренией.

Дефицит серотонина порождает сильную тревогу, импульсивность и агрессивность, а его достаточное содержание в тканях мозга заметно улучшает настроение.

В зависимости от баланса нейромедиаторов фазы депрессии, мании и нормального самочувствия сменяют друг друга. Это характерно для маниакально-депрессивного психоза. Больной испытывает то приступы гнетущей печали, уныния и отчаяния, то — прилив энергии и радость, вплоть до блаженства. Депрессивные периоды бывают чаще маниакальных.

Этот психоз передается генетически, вероятно, по женской линии (через Х-хромосому). Если один из монозиготных (однояйцовых) близнецов заболевает им, то риск развития болезни у второго близнеца достигает 70-96%.

В ходе исследований, проведенных в университете Сан-Диего под руководством доктора Джона Келсо, был обнаружен ген, отвечающий за развитие маниакально-депрессивного психоза.

Данный ген как раз и определяет чувствительность мозга к нервным импульсам, которыми клетки обмениваются друг с другом посредством нейромедиаторов.

Если ген изменен, восприимчивость мозга резко увеличивается, и у человека возникает хроническая депрессия, перемежающаяся маниакальными фазами. Но этим дело не ограничивается. Предположительно есть еще несколько десятков «депрессивных» генов.

С 2001 по 2004 год ученые обследовали женщин, страдающих депрессией, и их детей в возрасте от 7 до 17 лет. Изначально 30% детей имели те или иные психические проблемы (например, тревожные расстройства, депрессии и нарушения поведения). Три месяца матерей лечили от депрессии.

Примерно в 30% случаев лечение было успешным. У детей вылечившихся женщин психические отклонения уменьшились на 11%. Среди тех детей, чьим матерям не стало лучше, психические расстройства увеличилась на 8%. Следовательно, депрессия может перейти от матери к ребенку.

Но если мать вылечилась от заболевания, то риск его у сына или дочери значительно снижается.

Чем же помочь страдающему человеку?

Когда симптомы депрессии наблюдаются у ребенка хотя бы месяц, родители должны обратиться к специалистам (психологам, психотерапевтам, психиатрам). Лечение болезни зависит от возраста пациента.

Так, малышей лечат игровой терапией: приглашают играть с куклами и иными игрушками, то есть создают условия для более открытого выражения чувств.

Детей постарше вовлекают в ситуации, которые позволяют им выговориться, спокойно поделиться своими страхами и опасениями.

Также используют ванны с добавлением морской соли или хвойного экстракта (не концентрата). Немаловажную роль играют посильный физический труд, закаливание, длительное пребывание на свежем воздухе. Хороши походы, поездки за город на природу, особенно всей семьей.

Большое значение имеет атмосфера любви в доме: спокойные, теплые отношения друг к другу и, конечно же, к ребенку. Следует закаливать и его волю, приучать к труду и терпению. Воспитание — это прежде всего любовь и достойный пример. А самое главное, как убежден православный психиатр и психотерапевт Д. А.

Авдеев, — быть всегда с Христом. Тогда и ребенок вырастет нравственно здоровой личностью.

Взрослым людям для лечения и профилактики депрессии показана рациональная психотерапия (лечение убеждением). Она основана на использовании здравых логических доводов, помогающих человеку пересмотреть сложившуюся ситуацию.

Ведь если мы не в силах ее изменить, значит, надо изменить свое отношение к ней (к примеру, отказаться от неумеренных притязаний, несбыточных планов, надуманных забот).

Коррекция психологических установок и поведения, которые приводят к неврозам, нужна для преодоления личностного кризиса и предотвращения рецидивов.

А вот алкоголь и наркотики категорически запрещаются, поскольку усугубляют заболевание.

Прекрасными и естественными антидепрессантами являются витамины группы В (особенно В6 и фолиевая кислота), витамин С (аскорбиновая кислота), мед, горький шоколад, инжир, бананы, а также прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны, приятная и мелодичная музыка, ароматы некоторых растений, регулярные физические нагрузки. Все это способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», нормализующих настроение, придающих сил и бодрости.

Иногда  полезно  просто  сменить  «стены»  и переключить внимание, чтобы снять стресс. Если на душе кромешный мрак, не стоит изолировать себя от друзей и пытаться изображать беспроблемного бодрячка. Горе нужно выплакать, беду — «выговорить». И не надо стесняться ободрять других людей. Кто протягивает руку помощи ближнему, тому помогает Сам Господь.

Для лечения депрессивных расстройств врачи назначают различные антидепрессанты, регулирующие в организме обмен биологически активных веществ. Однако использование таких препаратов без рекомендации специалиста чревато серьезными осложнениями. Нам, слабым и немощным, грамотную медицинскую помощь необходимо сочетать с духовными усилиями (смирением, терпением, чтением слова Божия и т.д.).

По убеждению православных верующих, если демон печали избрал человека своей жертвой, следует под руководством опытного духовника привести в порядок духовную жизнь. И не нужно лелеять свою депрессию, идти у нее на поводу.

За этим состоянием часто скрывается демон, стремящийся погубить и низвести нас на дно ада. Ответим на его нападки молитвами и псалмами, которые можно найти в молитвословах. Воспротивимся депрессии, и она убежит от нас вместе со своим коварным хозяином.

Иначе болезнь может превратиться в сугубо тяжкий, почти невыносимый крест.

Константин Зорин

Константин Зорин. «Гены и 7 смертных грехов». М, Русский хронограф, 2008.

Источник: Ты победишь! ру

>>>

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/kak-borotsya-s-depressiej

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.