Советы психолога при депрессии

В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни.

Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала. Советы психолога при депрессии, собранные в этой статье, спасли сотни людей.

Присоединяйтесь к этой компании и возвращайте душевное равновесие.

Жизнь прекрасна! Главное научиться это замечать!

Совет 1. Самокопанию — нет!

Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно:

• Вы все равно не сумеете ничего изменить;
• Начав копаться в воспоминаниях, вы заставите себя вновь пережить ряд неприятных моментов;
• Не отыскав желаемого ответа, вы начнете упрямо прокручивать ситуацию в голове, ухудшая и без того ужасное состояние.

Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски.

Совет №2. Уменьшите темпы

Ваша жизнь все больше смахивает на бесконечное вращение «белки в колесе», а день расписан буквально по секундам? Такая гиперактивность рано или поздно приведет к сбоям в здоровье – как физическом, так душевном. Советы психолога, касающиеся выхода из депрессии, гласят следующее:

• Смените свой распорядок;
• При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном;
• Отправляйтесь за город – покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы;
• Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам;
• Помните, нельзя объять необъятное. Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Правило трех гвоздиков как нельзя лучше отображает данную истину: сказали первый раз – повесили на первый гвоздик, сказали второй раз – перевесили на второй, сказали третий раз – выполнили.

Совет №3. Отыщите смысл жизни

Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядлые трудоголики. Отсутствие детей, плохая работа, слабое здоровье… Не ищите себе оправданий, а лучше смените профессию, запишитесь на курсы, возьмите ребенка на воспитание, заведите щенка, начните ухаживать за престарелой соседкой – обретите то, ради чего стоит жить.

Совет №4. Используйте ароматерапию

Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии:

• Бергамот,
• Кориандр,
• Анис,
• Базилик,
• Роза,
• Перечная мята,
• Лавр,
• Ель,
• Жасмин,
• Душица,
• Левзея,
• Лаванда,
• Майоран,
• Мандарин,
• Кедр,
• Розмарин,
• Сандал,
• Гвоздика,
• Корица,
• Апельсин,
• Лимонник,
• Гардения,
• Базилик.

Время от времени меняйте ароматы, чтобы избежать привыкания.

Совет №5. Светотерапия

Как известно, депрессия часто бывает сезонной. Уберите тяжелые шторы, впустите в свой дом больше света, замените темные предмета интерьера яркими и веселыми, гуляйте при любой погоде, а в солнечные дни старайтесь проводить на улице как можно больше времени. Можете даже купить специальную лампу, компенсирующую отсутствие солнечных лучей.

Совет №6. Повысьте уровень серотонина

Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

• Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите;
• Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;
• Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.

Совет №7. Научитесь не замечать негатив

Жизнь состоит из разных событий – как хороших, так и плохих. Будьте же оптимистом, пускай ваш стакан всегда будет наполовину полон, а полосы — исключительно светлыми. Общайтесь только с положительными людьми, не участвуйте в разговорах о том, как нынче жить тяжело, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро.

Совет №8. «Резинка миллионера»

Это один из самых эффективных способов, отбивающих депрессивные мысли буквально одним щелчком:

• Наденьте на руку резинку, которой обматывают деньги в банках;
• Каждый раз, когда вы позволили себе предаться тоске, оттяните эту резинку и дайте ей ударить вас по руке;
• К счастью, бьется она очень сильно, так что в вашем мозгу обязательно появится якорь – негатив = боль.

Еже несколько видео советов от специалиста:

Совет №9. Тренинг + консультация психолога

Мало кому удается побороть депрессию самостоятельно. Не сможете обойтись без помощи посторонних? Обратитесь к квалифицированному психологу или же запишитесь на тренинг.

https://www.youtube.com/watch?v=Y5L9Rf7VdQ0

Мы надеемся, что эти советы помогут вам выйти из депрессии. Вы только предполагаете наличие у себя этого состояния? Пройдите специальный тест, перейдя по этой ссылке, и начните борьбу с депрессией как можно раньше.

Совет №10. Принимайте антидепрессанты (только после рекомендации врача)

Антидепрессантами называют группу препаратов, используемых для лечения депрессивных расстройств. Об антидепрессантах ходит огромное количество мифов. Кто-то боится побочных действий, кто-то сомневается в их лечебном воздействии, кто-то просто опасается привыкания. Современные средства против депрессии представлены безопасными и эффективными препаратами.

Можно ли принимать их самостоятельно? Конечно же, нет! Назначать антидепрессанты и их дозировку может только невропатолог, принимая во внимание ваш возраст, половую принадлежность, особенности проявления болезни, индивидуальную переносимость лекарств и т. д.

Читать далее..

Загрузка…

Видео:Депрессия. Признаки симптомы и виды депрессии. Советы психолога, как справиться с депрессией.Скачать

Советы от депрессии. Результат гарантирован

Прежде чем начать искать советы по избавлению от депрессии, нужно понять, что это. Это не просто плохое настроение, грусть или накопившаяся усталость. Тот, кто по-настоящему испытал на себе депрессивное состояние, скажет вам, что никакая грусть, никакое переутомление и рядом не стоят с тем непереносимым состоянием, которое испытывает человек при депрессии…

0 5241 7 Декабря 2014 в 21:30

Все, абсолютно все люди любят советовать, как тебе лучше жить. Начиная от бабушек у подъезда, заканчивая квалифицированными психологами, важно восседающими в кожаном кресле. Так и я нынче запасся очередным багажом «бесценных» советов психолога при депрессии.

Действовали бы они еще, и тогда, клянусь, я перестал бы смеяться над этой профессией. А то, бывало, говорят, что знают всё о человеческих душах. А придешь к ним с проблемой – сообщают давно известные истины.

А как решить проблему, найти выход из тупика – никто не говорит.

Одни и те же советы от депрессии: «Больше гуляйте на свежем воздухе. Соблюдайте режим сна и питания, занимайтесь спортом. Проводите больше времени в кругу близких людей. Пейте снотворное, успокоительное, зверобой, например…» Хорошо хоть антидепрессанты еще не прописали. Сидеть «на колесах» абсолютно нет никакого желания.

А я что? А я играю в крестики-нолики со своей жизнью. Крестик? Нолик.

Нескончаемый внутренний диалог

Маятник качнулся, раз… Моя голова разрывается от боли. Я готов карабкаться на стенку, но толку – ноль. Боль нарастает, пульсирующая боль. Я, я, я… кто я? Что я? Господи, ну заткните этот голос внутри моей черепной коробки… замолчи, умоляю! Музыку громче. Кричу, что есть мочи: «ЗАМОЛЧИ!»

Маятник качнулся два. Я в апатии. Целые сутки провалялся без сна. Но и делать ничего не хочу. Просто смотрю в потолок и считаю звездочки в глазах, появившиеся из-за долгого созерцания включенной лампочки. Не понимаю, зачем вообще шевелиться. Да и кому это вообще нужно. Мне ужасно гадко, и хочется либо кого-то пристрелить, либо чтобы меня пристрелили. Убейте меня, хоть кто-нибудь!

Нолик. Вся моя жизнь началась с вопроса: «Кто я?» Видимо, им и закончится. Всё моё существование – один большой ноль, который изнутри невыносимой болью разрывает пустота.

Я разучился радоваться, разучился получать удовольствие от всех земных благ. Еда? Встречи с друзьями? Секс? Да, боги, даже алкоголь не спасает меня от этого отвратительного чувства. Разве что упиться вусмерть, чтобы забыться сном на часик-другой.

А потом согнуться в три погибели над тазиком, пытаясь выблевать свою бесконечную пустоту. Я могу сказать «Всё тлен», но буду неоригинальным. Всё – ничто. Жизнь – ничто, смерть – ничто. Миру всё равно, живой ты или мертвый.

Человечество мучается от проблемы перенаселения, поэтому своей смертью я, возможно, освобожу место для одного китайского ребенка, которому негде и голову приткнуть. Крестик.

https://www.youtube.com/watch?v=8T8SCLpgehE

Многие говорят, что при лечении депрессии не обойтись без помощи квалифицированного специалиста. Поэтому на вопрос «Как выйти из депрессии» все хотят услышать советы психолога, в надежде найти панацею.

Но те лишь неловко разводят руками: на самом деле, никаких готовых советов от депрессии не существует, как бы ни кричали об этом направо и налево глянцевые журналы да книжечки по популярной психологии. Пациенту назначается терапия, нередко прописываются антидепрессанты.

Кому-то удается кое-как выкарабкаться из депрессивного состояния. Остальные либо всю жизнь существуют на костылях из таблеток, либо… шагают из окон.

Тем не менее, несмотря на то, что советов от депрессии нет, и не может быть, множество людей уже смогли избавиться от этого страшного «недуга». Нет, они не ходили ни к магам-гадалкам, ни к батюшке в церковь. Они просто… получили, наконец, ответы!

Советы психолога – депрессия как отсутствие смысла

Прежде чем начать искать советы по избавлению от депрессии, нужно понять, что это. Это не просто плохое настроение, грусть от утраты близкого человека или накопившаяся усталость. Тот, кто по-настоящему испытал на себе депрессивное состояние, скажет вам, что никакая грусть, никакое переутомление и рядом не стоят с тем непереносимым состоянием, которое испытывает человек при депрессии.

Принцип наслаждения

Людьми управляют желания. Если эти желания не получают удовлетворения, внутри человека начинает расти неудовлетворенность. Любой человек, чьи свойства, заложенные от природы, не находят реализации, несчастен. Но если речь идет о звуковом векторе, то нереализованный звуковик несчастен вдвойне.

Все люди появляются на свет Божий не просто так. Каждого природа наделила своими особенностями – физическими и психическими, которые необходимы для выполнения той или иной роли в стае (обществе).

Но одно дело, когда эта роль очевидна и, в общем-то, вполне себе реальна и осязаема. Вон, например, кожные лидеры и охотники побежали за очередной добычей.

Но что делать человеку, чья функция кажется неосуществимой?

Речь как раз идет о человеке со звуковым вектором, роль которого – познать мир метафизический, найти ответы на вопросы о смысле жизни – самые главные вопросы. Неспроста такой ребенок, еще не успев начать нормально разговаривать, уже спрашивает у своих родителей: «Почему мы живем?»

Как выйти из депрессии. «Кнут» и «пряник» звукового вектора

И именно человека со звуковым вектором настигает депрессия – реакция на неудовлетворенные желания, ненайденные ответы, на гигантские пустоты нехваток, с каждым годом множащиеся внутри.

Депрессивное состояние – это тот самый «кнут» неудовлетворенности, настигающий звуковика раз за разом. А так как звуковой вектор – доминантный, то его желания глушат все остальные. Неудивительно, что человеку в депрессии не хочется ни спать, ни есть, ни что-либо еще.

Он часто впадает в такую апатию, когда даже дойти до ванной стоит неимоверных усилий.

Всем нехваткам звукового вектора сопутствуют ненависть к себе и к своему телу, ненависть к окружающим людям, желание спрятаться в четырех стенах, суицидальные мысли.

Если советов при депрессии нет, то, как жить таким людям с этими непереносимыми мучениями?

Пустоту внутри нужно заполнить. А наполнить ее можно только ответами на вопросы — от себя не убежишь. Всё начинается с познания себя и окружающих тебя людей.

Где взять эти самые ответы? В Философии? Физике? Биологии? Медицине? Религии? Если когда-то подобные вещи позволяли звуковикам удовлетворить свой поиск, то сейчас наши потребности стали в несколько сот раз больше.

Неудивительно, что депрессию называют болезнью 21-ого века.

Человек со звуковым вектором может перепробовать всё – от научных кружков до эзотерических сект — но так и остаться с зияющей пропастью внутри, в которую так и норовишь сорваться.

Вкус к жизни во всех её проявлениях

К счастью, появился универсальный инструмент, благодаря которому сотни людей смогли расстаться с тяжелыми депрессивными состояниями раз и навсегда.

Системно-векторная психология даёт всем, и особенно звуковикам, реальную возможность разобраться в себе, в причинах своих тяжелых состояний, в особенностях других людей… Это первый и самый главный шаг на пути избавления от затяжных приступов депрессии.

https://www.youtube.com/watch?v=ryuARuFBzQ4

Вот лишь фрагмент одного отзыва из сотен других, написанных после прохождения тренинга:

Спасибо за возможность почувствовать больше счастья в этой жизни, почувствовать вкус жизни во всех её проявлениях. Почувствовать саму жизнь и прикоснутся к тому, что мы называем смыслом жизни. Сказать с уверенностью, что бог есть.

Уже после первых бесплатных вводных занятий начали уходить обиды на родителей, раздражение и непонимание других людей… Ушли депрессивные состояния, которые накатывали внезапно и безжалостно, не давая жить полноценно. Депрессия перекрывала все остальные желания. Я не знал, что с этим делать.

Десятки книг, учений, философий, наук, лекций, практик давали только временный эффект, который быстро проходил и снова не встать с кровати, снова нет сил и желания куда то идти, что то делать. Отрываешь себя от постели, плеер в уши, музыку погромче и куда то подальше отсюда в мир приятных звуков и красивых стихов.

Сняв наушники, ты понимаешь, что ничего не изменилось… в тебе…

Теперь на смену депрессии пришёл процесс понимания, мышления, процесс творчества, концентрации мыслей и выход наружу… в мир. Ощущение желаний других людей несравнимо ни с чем. Это настоящее счастье!

Фёдор Тарасенко,
инженер Читать полный текст результата

Если вы всё еще надеетесь найти действенные советы от депрессии, то я вам дам один-единственный: просто запишитесь на бесплатные лекции по Системно-векторной психологии, и уже после двух онлайн занятий вы увидите значительные изменения.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Видео:Как выйти из Депрессии?Скачать

Советы психолога при депрессии: как справиться с проблемой

Психотерапевт высшей категории Олег Викторович

47077

Дата обновления: Сентябрь 2019

Человеку с психическим расстройством требуется помощь грамотного специалиста. Оказать ее может квалифицированный психолог при депрессии.

Он знакомится с проблемой своего пациента, после чего разрабатывает лечение, действие которого направлено на устранение первопричины заболевания.

В курс терапии включены различные немедикаментозные методики, которые позволяют человеку в депрессивном состоянии почувствовать себя лучше.

Принципы лечения депрессии

При депрессии врач – психолог ставит диагноз и подбирает индивидуальное лечение пациенту

Помощь психолога при депрессии имеет разносторонний характер. Пациента, который находится в таком состоянии, переводят на курс терапии, базирующийся на ряде важных принципов:

• С целью стабилизации работы нервной системы больному предлагается прием лекарственных препаратов, которые справляются с основной симптоматикой депрессивного состояния. С их помощью можно избавиться от апатии к миру, подавленности и нарушения сна.
• Врач выявляет причину нарушения и пытается найти пути для ее устранения. Его основная цель заключается в том, чтобы научить пациента правильно принимать действительность и адекватно относиться к происходящим в жизни событиям.
• Специалистом подбирается несколько эффективных методов терапии, которые способствуют скорейшему достижению выздоровления.

Для каждого пациента с депрессией лечение подбирается в индивидуальном порядке. Это важно, так как общие методы терапии не подходят всем больным ввиду особенностей их заболевания, поведения и отношения к окружающему миру.

Психологическая помощь при депрессивном состоянии

Если у человека началась депрессия, то ему потребуется консультация психолога. Нежелательно пренебрегать его помощью, так как это один из немногих специалистов, который позволяет справиться с психологическими проблемами и трудностями, приводящими к депрессивному состоянию.

https://www.youtube.com/watch?v=hAZxmIQ4xFs

Перед тем, как определиться с лечением, психолог должен идентифицировать заболевание и провести его дифференциальную диагностику.

Психоанализ

Чтобы понять, помогают ли опытные психологи при депрессии, достаточно ознакомиться с многочисленными отзывами пациентов, которые избавились от психического расстройства при помощи такого специалиста. Для достижения положительного результата больному потребуется заняться психоанализом.

В медицине депрессию принято рассматривать как подавленное состояние человека, которое отрицательно сказывается на его эмоциях и ощущениях. В результате этого он теряет работоспособность и становится менее активным.

Иногда депрессивное состояние дает человеку возможность вернуться к тому, с чего был начат его жизненный путь.

В этом случае болезнь рассматривается как мощная встряска организма, оказывающая сильное влияние на цели и взгляды больного на мир.

По мнению психологов, именно психоанализ дает уникальную возможность распознать причины депрессии. К сожалению, пациенты не всегда верно отвечают на поставленные им вопросы, что существенно усложняет диагностику.

После определения отрицательного фактора начинается этап его устранения. Для этого тщательному анализу подвергаются разные периоды жизни больного. В одном из них психолог находит причину, которая привела к депрессии.

НЛП

При депрессии врачи рекомендуют слушать любимую музыку

Преодолеть и побороть депрессивное состояние позволяет НЛП (нейролингвистическое программирование). С помощью данной методики пациентам удается бороться с чувством угнетения и тревогой.

Она же позволяет пережить им сложный период в своей жизни.

Среди рекомендаций специалистов о том, как справиться с депрессией, присутствует совет о применении терапии, которая раскрывает внутренние ресурсы пациента.

Медики, которые специализируются на НЛП, позволяют пациенту отличить истинные жизненные цели от ложных. Благодаря этому человек знает, в каком направлении ему двигаться, чтобы стать счастливым.

При НЛП задействуются различные каналы, через которые осуществляется восприятие информации человеком:

• Ольфакторный (при помощи запахов);
• Густаторный (через вкус);
• Кинестетический (через телесный контакт);
• Визуальный (с помощью зрительного контакта);
• Аудиальный (через звуки).

Важно! НЛП дает положительный результат, даже если пациент настроен против лечения.

Позитивная психотерапия

К числу основных направлений, которые используются при лечении депрессии, относится позитивная психотерапия. Это помощь психолога, которая направлена на мобилизацию внутренних сил организма и выведение главных целей. Уже после этого человек приступает к решению тревожащей его проблемы.

Данный метод терапии предусматривает краткосрочное вмешательство врача в жизнь пациента. В ходе лечения больной депрессией знакомится с расширенной системой целей, которые присутствуют в его жизни.

Их недостаток или концентрация на ложных мнениях является одной их причин развития психического расстройства.

В результате этого появляется внутренний конфликт, с которым своими силами человек не всегда способен справиться.

Когнитивно-поведенческое направление

Люди, которые задаются вопросами о том, как избавиться от депрессии самостоятельно или при участии врача, могут получить на них ответ во время посещения специалиста. Советы психолога, которые позволяют справиться с данной проблемой, нередко предусматривают выделение такой терапии как когнитивно-поведенческий курс.

В основе данного направления присутствуют элементы поведенческой и когнитивной терапии, которые позволяют человеку правильно мыслить, действовать и проявлять свои эмоции.

Психотерапевт, который занимается депрессивным расстройством и знает, как его лечить, предлагает пациенту провести лечение депрессии, предусматривающее поиски выхода из затруднительной ситуации. Очень важно в этом деле правильно направить свои мысли, так как нередко именно они становятся причиной необоснованных тревог и страхов.

https://www.youtube.com/watch?v=I8d7S-CdU2g

Психолог должен правильно определить неадекватное и ошибочное мышление пациента, которое завело его в тупик. В ходе терапии он прививает больному приемлемые схемы поведения и мысли. Для этой цели используются следующие виды диагностики и терапии:

• Эмпирический анализ;
• Логический анализ;
• Прагматический анализ.

Как только пациент начнет правильно мыслить и ставить перед собой адекватные цели, он сразу пойдет на поправку.

Методы арт-терапии

Любимое хобби поможет человеку с депрессией справится с ней

По рекомендации психолога, как и другого специалиста, который занимается психическими расстройствами, пациенту стоит заняться арт-терапией. Это отличный метод самореализации, способствующий подавлению негативных мыслей и идей, которые вызывают депрессию.

Методы проведения арт-терапии позволяют пациенту заняться искусством, найти интересное хобби, которое выступает в качестве отвлекающего фактора. С ее помощью человек начинает получать совершенно новый опыт, который способен разнообразить досуг. К тому же во время занятий у больных есть реальная возможность выразить весь негатив, который в них накапливается, на чистом листе бумаги.

Изотерапия

К числу психологических методов лечения относится изотерапия. Это один из вариантов выхода из болезненного состояния. Как с его помощью выйти из депрессии самостоятельно, пациенту подробно расскажет лечащий врач.

Изотерапия предусматривает выражение своих мыслей и идей при помощи рисунка. Это отличный способ избавиться от скопившегося напряжения, которое усугубляет состояние человека.

Изучение рисунков пациента позволяет психологу многое узнать о его душевном состоянии. Также от этого зависит дальнейший ход лечения от депрессии.

Сказкотерапия

Сказками принято называть небольшие выдуманные истории, герои которых храбро справляются со всеми трудностями, попадающими им на пути. Поэтому они полезны не только детям, но и взрослым, которые запутались в своих мыслях, целях и идеях.

При помощи психолога и сказкотерапии больной должен научиться быть ответственным за совершенные поступки. Также они помогают ему самостоятельно принимать решения, от которых зависит их дальнейшая жизнь. Все это положительно сказывается на борьбе с депрессивным состоянием и апатичным настроением.

Песочная терапия

Не менее востребованным методом лечения депрессии является песочная терапия. Она помогает пациентам, которым сложно выражать собственные мысли и эмоции. На занятиях делать они могут это при помощи песка.

Вместе с психологом пациент занимается изучением песочных фигур и способов их построения. Работы человека позволяют специалисту выявить проблему пациента и на ее основе найти выход из затруднительного положения, тем самым помогая больному победить депрессию.

Советы специалиста

Прогулки на свежем воздухе – хороший способ справиться с депрессией

Пациенты с депрессией должны придерживаться рекомендаций психотерапевтов и психологов, с помощью которых можно добиться выздоровления. При психическом расстройстве нужно попытаться:

• Принять мысль о том, что человек имеет право быть неидеальным и совершать ошибки, которые в глазах окружающих делают его слабым и беспомощным. Однако это не должно быть постоянным;
• Отыскать причину депрессивного состояния. Важно понимать, что именно не устраивает человека. С этой целью применяются различные психологические методики, которые могут выявить патологический фактор, ставший причиной болезни;
• Найти каждой вещи в доме свое место. То же нужно сделать и с мыслями в собственной голове. Человеку требуется выкинуть весь мусор, как материальный, так и внутренний;
• Не забывать о собственных желаниях. Они позволяют человеку двигаться вперед. В противном случае им не суждено будет исполниться;
• Уделять достаточно времени на отдых. Депрессия нередко вызывается серьезной перегрузкой организма. Поэтому стоит временно забыть обо всех делах и просто насладиться полноценным отдыхом от забот и проблем. В этот период можно побаловать себя вкусным блюдом или устроить небольшое путешествие в то место, где человек давно мечтает побывать;
• Регулярно бывать на свежем воздухе. Прогулки благоприятно сказываются на состоянии человека, который находится в депрессии;
• Найти для себя необычное хобби. Главное, чтобы оно не было слишком сложным, иначе интерес к новому занятию быстро угаснет.

При депрессивном состоянии категорически запрещается бездействовать, хотя именно этим и занимается человек с данным психическим расстройством. Ему следует отыскать в себе силы, чтобы хотя бы понемногу возвращаться к активной жизни, которая наполнена эмоциями и общением с другими людьми. Также не следует стесняться обращаться за помощью к психологу.

Видео:Депрессия: ✅ психотерапевтическое лечение, симптомы и признакиСкачать

Как помочь себе при депрессии

В последнее вопрос «Как себе помочь при депрессии» интересует всё большую часть населения, и это неудивительно, поскольку при современном темпе жизни такое явление как «Депрессия» в той или иной степени знакомо практически каждому.

Депрессивное состояние в немалой степени провоцирует современный темп жизни, перенасыщенный информационно и эмоционально, который вызывает перенапряжение человеческой психики. По мнению ученых, при существующих темпах распространения, депрессия к 2020 г. будет занимать первое место среди заболеваний.

К сожалению, распространенность явления порождает пренебрежительное отношение к заболеванию. На жалобы по поводу депрессии чаще всего принято реагировать советом взять себя в руки и взбодриться. В определенных случаях, при легкой депрессии, такие советы действительно помогают, но зачастую люди, страдающие депрессией, еще больше замыкаются, а депрессивное состояние усугубляется.

Что такое депрессия

Депрессия – психическое расстройство, которое характеризуется отрицательным эмоциональным фоном (плохое настроение и неспособность чувствовать радость), нарушениями мышления и мотивационной сферы (пессимистический настрой, негативизм), а также общей пассивностью, заторможенностью поведения.

https://www.youtube.com/watch?v=DB8IbYtYRLk

Человек в состоянии депрессии испытывает в первую очередь тяжелые, мучительные переживания и эмоции – тоску, отчаяние, подавленность. Снижены самооценка, влечения, волевая активность Для человека в состоянии депрессии характерны мысли о собственной ответственности за различные неприятные события, произошедшие в его жизни и в жизни окружающих.

Время воспринимается неадекватно, страдающим депрессией кажется, что оно тянется мучительно долго. В таком состоянии люди медлительны, безынициативны, они быстро утомляются, а жизнь им кажется бессмысленной. При длительной тяжелой депрессии возможны попытки суицида.

Часто такое состояние у людей, которые расстались с любимым человеком и не могут его забыть.

Функциональная депрессия может возникать у здоровых людей в рамках нормального психического функционирования как ответная реакция на психотравмирующую ситуацию (потеря близкого человека, неудача в важном деле и т.д.). Это естественная реакция, которая со временем проходит.

Однако при наличии предрасположенности депрессия может приобрести вид психического расстройства (меланхолическая депрессия), которая обладает специфическими механизмами, своей динамикой и не зависит от окружающей среды.

При функциональной депрессии человек осознает, что его подавленное настроение неадекватно жизненной ситуации, и пробует с ним бороться самостоятельно. При меланхолической депрессии необходима квалифицированная помощь психотерапевта.

Признаки депрессии

Кроме тревожного или тоскливого состояния, к признакам депрессии относятся:

1. отсутствие интереса к обычным делам;
2. расстройства сна (может возникать бессонница или постоянное желание спать);
3. наблюдаются резкие смены уровня активности – апатия сменяется возбужденным состоянием и наоборот;
4. ухудшается аппетит, наблюдается потеря веса либо возникает приводящая к ожирению постоянная потребность в еде;
5. ощущается постоянный упадок сил и энергии;
6. присутствует чувство вины, негативная самооценка, ощущение собственной бесполезности;
7. возникают мысли о смерти.

У большинства страдающих депрессией наблюдаются физические симптомы заболевания:

• головные боли;
• боли в суставах;
• боли в области сердца;
• запоры и боли желудка;
• расстройства половой сферы.

Часто больные, страдающие подобными соматическими заболеваниями, долго и безуспешно лечатся у терапевтов и узких специалистов. Статистика утверждает, что около трети больных, обращающихся за врачебной помощью в поликлинику, страдают депрессией, маскирующейся под обычное соматическое расстройство.

Как помочь самому себе преодолеть депрессию

Для человека, который находится в состоянии депрессии, важно осознать, что негативный взгляд на жизнь связан с депрессией, и обычно искажает действительную жизненную ситуацию.

Помогают избавиться от функциональной депрессии:
• Любые физические упражнения и активные игры (игры в мяч, бег и т.д.). Физическая нагрузка увеличивает количество эндорфина («гормона радости») в организме, поэтому настроение повышается. Кроме того, регулярные занятия спортом формируют позитивное отношение к самому себе;
• Участие в разнообразных мероприятиях. Даже поход в кино или на концерт способен принести необходимые позитивные эмоции;
• Пребывание в обществе других людей. Оставаясь в одиночестве, человек полностью погружается в своё тягостное состояние, а при общении с другими людьми приток новой информации и эмоций способствует облегчению депрессивного состояния.

Чтобы самостоятельно вылечить депрессию и выйти из этого состояния необходимо:

1. определить реалистические для данного состояния цели. При этом не стоит ставить себе невыполнимые задачи. Объемную цель надо расчленить на несколько небольших задач, выделить главные среди них и выполнять то, что возможно, и так, как позволяют состояние и обстоятельства;
2. излить душу человеку, который вызывает доверие. В процессе беседы при внимательном и чутком отношении собеседника человек, страдающий депрессией, чувствует облегчение;
3. если нет возможности или желания с кем-то поговорить о мучающих вас чувствах, можно избавиться от накопившихся негативных эмоций с помощью ручки и бумаги. Для этого необходимо на листе бумаги написать свои страхи, эмоции, надежды и т.д., и вы обязательно почувствуете себя лучше;
4. важно не принимать в депрессивном состоянии жизненно важные решения (смена работы, брак и т.д.);
5. также следует избегать приема алкоголя и других стимуляторов, поскольку поначалу они работают как антидепрессанты, но затем вызывают обратный эффект и депрессия усугубляется.

Следует учесть, что депрессия редко заканчивается в один момент – обычно улучшение начинается постепенно. В первую очередь улучшается аппетит и сон, а затем нормализуется настроение.

Оцените и поделитесь с друзьями.

(6 , 4,67 )
Загрузка…

Видео:Эффективное лечение депрессииСкачать

Самостоятельная борьба с депрессией: советы психолога – виды и симптомы депрессии

Тревога, грусть и апатия – верные признаки психического расстройства, которое многим знакомо как депрессия. Длительное состояние подавленности сказывается не только на настроении, но также на здоровье, работе и отношениях в семье.

Виды депрессии в психологии

Сезонное аффективное расстройство. Симптомы: усталость, грусть без причины, раздражение, снижение влечения к партнеру, переедание. Чаще всего хандра начинается осенью (влияют перепады температур и сокращение светового дня).

Дистимия – хроническое состояние депрессии, которое может длиться 2 года и считается легкой формой. Симптомы слабо выражены.

Послеродовая (пренатальная) депрессия возникает после рождения ребенка и длится несколько месяцев. Подавленное или раздраженное состояние матери может психологически повлиять на отца ребенка.

Как понять что развивается депрессия

10 общих симптомов развивающейся хандры:

• Появляется чувство подавленности и беспомощности. Кажется, что все плохо, и положение никогда не улучшится;
• исчезает чувство радости и удовольствия, пропадает интерес к повседневным делам. Больше не интересуют любимые занятия, пропадает чувство влечения к партнеру;
• увеличивается или, наоборот, уменьшается вес;
• нарушается полноценный сон – вечером тяжело уснуть, а утром слишком раннее пробуждение;
• раздражительность и злость по малейшему поводу;
• состояние разбитости не проходит. Даже самое простое дело делается очень долго и вызывает усталость;
• болезненная самокритичность: вы чувствуете, что ничего не успеваете и ненавидите себя за это;
• сложно запомнить любую информацию, не можете принять самостоятельное решение;
• без причин появляются боли в пояснице, мышцах, животе.

В состоянии глубокого отчаяния человек способен сделать непоправимые вещи, и даже пойти на самоубийство. Свести счеты с жизнью кажется единственным способом выпутаться из жизненных передряг.

https://www.youtube.com/watch?v=CFZ-U4sGRDk

Очень важно вовремя оказать поддержку близкому человеку и не принять слова о самоубийстве за шутку и ребячество.

Обращайте внимание на тревожные «звоночки», прислушивайтесь к словам и следите за действиями близкого человека.

Мифы о депрессии

Депрессия – это не слабохарактерность, она может случиться у каждого. Просто кто-то более склонен к расстройствам и переживаниям. Ситуация усугубляется, если рядом нет человека, готового помочь.

Выйти из угнетенного состояния не так просто как кажется. Депрессия сильно подрывает волю и не так безобидна, как считают многие.

Депрессия может начаться в любом возрасте (чаще всего с 25  до 45 лет).

С чем могут перепутать депрессию

Биполярное депрессивное расстройство личности (маниакально-депрессивный психоз) на начальной стадии очень напоминает депрессию. При неправильно поставленном диагнозе антидепрессанты могут ухудшить самочувствие.

Основные симптомы расстройства – неконтролируемые скачки настроения. Утром может внезапно стать грустно, а вечером захлестывает радость без причины.

Развитие болезни не зависит от возраста или пола человека.

Причины депрессии у женщин

У женщин депрессия случается чаще из-за гормональных всплесков, особенно в период менопаузы, после рождения ребенка или во время критических дней. После родов гормоны «бушуют», что так же сказывается на женщине.

Вызвать расстройство и тревогу могут болезни щитовидной железы.

Какие процессы в организме вызывают депрессию

Депрессивное расстройство возникает из-за изменений в головном мозге (происходит химический дисбаланс).

Факторов, которые дают толчок к развитию, очень много, вот некоторые из них:

• Затяжные стрессы на работе или проблемы в отношениях;
• перенесенный инсульт или инфаркт;
• трагедия или сильное потрясение в детском возрасте;
• негативное влияние некоторых препаратов;
• одиночество – отсутствие друзей или семьи.

Антидепрессанты при депрессии: влияние на организм

Антидепрессанты помогают восстановить химический дисбаланс и сигналы в головном мозге. Постепенно улучшается настроение, концентрация, аппетит и сон, возвращается утраченная энергия. Первые положительные результаты заметны через 4-6 недель.

Антидепрессанты не вызывают привыкания (в редких случаях возможна физическая зависимость), улучшают мыслительную активность.

Нельзя заканчивать прием препаратов или пропускать дозы при первых признаках улучшения. Лечение необходимо довести до конца, так как депрессия может вернуться в более отягчающей форме. Лекарства требуют ежедневного приема.

Существуют ингибиторы селективного обратного захвата серотонина и серотонина-норэпинефрина, ингибиторы моноаминоксидазы и трициклические антидепрессанты. Какой именно тип подходит вам, решит только врач.

Большую роль в выборе лекарства играет наследственность. Чтобы определить действие на организм того или иного препарата, проводят генетические тесты.

Ингибиторы селективного обратного захвата серотонина считаются более безопасными, практически не вызывают побочных эффектов.

Трициклические антидепрессанты хоть и эффективны, но побочные эффекты вызывают, поэтому сначала назначают более щадящий вариант.

Во время лечения могут назначить строгую диету или дополнительные препараты для усиления эффекта (стабилизаторы настроения или антипсихотики – нейролептические средства).

Антидепрессанты во время беременности и грудного вскармливания назначаются с осторожностью, и только после консультации с врачом.

Депрессия: как с ней бороться

Лечение депрессии без антидепрессантов

Ешьте больше рыбы, грецких орехов, добавляйте в салаты льняное масло или семя, купите пищевую добавку омега 3 (в ней содержатся все полезные жиры). Омега 3 можно сочетать с лекарственными препаратами.

Зверобой. Помогает успокоиться при легкой или умеренной форме депрессивного расстройства. Нельзя сочетать с противозачаточными препаратами, сердечными лекарствами или антидепрессантами, назначенными врачом (возможны побочные эффекты).

Чай со зверобоем от депрессии

1 ст.л. сухого зверобоя залейте кипятком (200 мл.). Дайте напитку настояться в течение 10 минут. Пейте утром и вечером не менее 2 месяцев. Затем сделайте перерыв на месяц и при необходимости повторите курс.

Почему депрессия чаще всего бывает осенью: сбои циркадных ритмов

Аффективное расстройство происходит из-за перемены сезона и резких перепадов температур в осеннее и зимнее время, уменьшается количество мелатонина в организме (нехватка вещества нарушает сон).

На настроение может влиять не только осень и надвигающиеся холода, но и быстрое завершение светового дня. Когда человек выходит утром на работу – вокруг темно, когда идет с работы домой – тоже темно.

https://www.youtube.com/watch?v=GCyQYGwcYm0

Нехватка солнечных лучей действует подавляюще на организм. Чем меньше света, тем меньше в головном мозге гормона серотонина. Именно серотонин влияет на настроение.

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия (КБТ) как метод лечения депрессии

Один из самых эффективных методов лечения депрессивного расстройства не только у взрослых, но и у детей.

цель психотерапевта – путем разговоров выявить, какое именно явление (мысль, действие, воспоминание) вызывает депрессию. Постепенно отыскивая скрытые в подсознании проблемы и тревоги, врач помогает поменять о них мнение, учит справляться со страхами и неуверенностью.

Межличностная терапия заключается в том, что врач должен стать близким другом, который по полочкам разложит все личные проблемы пациента. цель терапии – разобрать каждую деталь, вызывающую тревожное состояние.

Советы психолога: как бороться с депрессией самостоятельно

Постарайтесь понять, когда именно произошел переломный момент в жизни. Найдите причину стресса. Иногда из равновесия может вывести пустяковая бытовая проблема или длительное одиночество.

Даже скука способна довести до исступления. Когда нечего делать, начинают появляться ненужные мысли.

Если у вас нет друзей, сходите в парк, в музей, в кино. Главное, чувствовать себя частью социума. Вы – не одиноки, вокруг много людей, а вы свободны как ветер.

Хороший способ «встряхнуться» – сходить на прогулку, особенно осенью. Поморозив щеки, вы вернетесь в теплый дом, включите доброе кино, нальете чай, достанете малиновое варенье. Уютный вечер вернет хорошее расположение духа.

Не будьте в бездействии, двигайтесь. Ведь движение – это жизнь! Выдергивайте себя из постели, даже если очень хочется пролежать в ней до обеда. Апатия и лень загонит вас в угол.

Если грусть и апатия вызвана из-за расставания с близким человеком, то стоит отвлечь себя любимым занятием, уборкой в квартире или погрузиться с головой в работу. Занимаясь делом, некогда будет копаться в переживаниях.

Уборка – хорошее средство навести порядок не только в доме, но и в душе. Разгребая залежи вещей, вы избавляетесь от негатива или скопившейся злости – вся плохая энергия выходит сама собой.

Расслабиться перед сном поможет контрастный душ или ванна с травами.

Если причиной тревог стала именно работа, то стоит подумать об отпуске и эмоциональной встряске.

Иногда раздражение и усталость вызывает диета или повышенные физические нагрузки. Расслабьтесь, не воспринимайте каждый день как стимул для достижения цели. Человек как батарейка, может неожиданно сесть. Нужно дать себе «выдохнуть», чтобы не потерять интерес к хобби и не выгореть окончательно.

Балуйте себя сладостями, даже если на них был наложен запрет. Так вы вновь почувствуете удовольствие и вкус жизни.

Если у близкого человека плохое настроение, приготовьте ему что-нибудь вкусное, и увидите, как он улыбнется. Интимная близость тоже играет важную роль. Открыть второе дыхание можно, устроив романтический вечер.

Главное, чтобы ваша энергетика была на должном уровне, а состояние подавленности не на нуле. Делать все «из-под палки» бессмысленно. Ну, а чтобы вернуть энергетику, нужно постепенно выдергивать себя из лап депрессии.

Не жалейте себя и не старайтесь вызвать жалось у других. Любая беда имеет свое решение, все не так плохо, как вы думаете. Люди, которые вас окружают, могут привыкнуть к вашему состоянию и не придавать словам значения. Никто не сможет разобраться в ваших проблемах кроме вас, не перекладывайте заботы на чужие плечи.

Медтация

Сходите на курсы медитации. Правильное дыхание, перестройка мышления успокаивают нервы и заново открывают двери во внутренний мир. Медитировать не так сложно как все думают. Делать это можно и дома.

Главное, сконцентрироваться и погрузиться в себя, забыть о насущных проблемах. Расслабиться помогает музыка природы, тихие, успокаивающие звуки без слов. Медитация поможет выбросить хлам из головы и настроиться на позитивный лад. Не забудьте купить ароматические палочки.

https://www.youtube.com/watch?v=wFqHlKqd8zg

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал грусть и разочарование, и это совершенно нормально. Очень важно осознавать, что состояние подавленности не так ужасно и скоро пройдет. Иногда стоит позволить себе погрустить за чашечкой какао. Главное знать, когда нужно выдернуть себя из этого состояния.

Вспомните о том, что есть люди, которым гораздо хуже, чем вам. У кого-то нет рук или ног, кто-то не слышит, а кто-то слеп. Но это не делает жизнь хуже – на лицах этих людей всегда улыбка, они радуются каждому дню.

Единственное, что нельзя делать ни в коем случае – заглушать уныние спиртными напитками. Алкоголь – это путь в никуда.

Жизнь имеет смысл, каждый вдох и выдох имеет смысл, и если на вашу долю выпали испытания, значит, вы способны их вынести.

С этой статьей читают:

Панические атаки: симптомы

Алкогольная депрессия

Как улучшить память

Астения – что это такое: симптомы

Неврастения: симптомы, лечение

Pinterest

🌟 Видео

Как справится с депрессией?Скачать

Садхгуру - Как побороть депрессию раз и навсегда! Смотреть всем!Скачать

Михаил Лабковский / Депрессия: причины и лечениеСкачать

Депрессия: причины, симптомы, лечение | Что пить от депрессии?Скачать

Ошибки мышления, что разрушают жизнь: разбор примеров на практике. Дневник ошибок №21 от 09.03.24Скачать

ДЕПРЕССИЯ: симптомы и что делать. О депрессии очень простым языкомСкачать

⚠️ КАК РАСПОЗНАТЬ ДЕПРЕССИЮ? ⚠️ Какие симптомы, можно ли справиться с депрессией самостоятельноСкачать

ДЕПРЕССИЯ: Лечение психогенной депрессии / Психокоррекция и фармакотерапияСкачать

Тревога, депрессия и другие неврозы. Андрей Курпатов отвечает на вопросы подписчиковСкачать

Депрессия/Советы психолога и практические рекомендации. Что делать?Скачать

Как выйти из депрессии? Совет Бубновского, как избавиться от депрессии самостоятельноСкачать

Грусть, тоска, выгорание: как распознать и победить депрессию? / РедакцияСкачать

Тяжелая депрессия: ✅ лечение, симптомы и признакиСкачать

Психотерапия при депрессииСкачать

2 СПОСОБА САМОСТОЯТЕЛЬНО ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ. Как помочь себе пережить депрессию?Скачать

Как распознать подростковую депрессию [Psych2go на русском]Скачать