Раскрываем секреты лечения забывчивости

Содержание

Как перестать всё забывать: 13 способов улучшить память

Раскрываем секреты лечения забывчивости

У нас у всех в какой-то степени бывают провалы в памяти. Одни забывают, куда положили ключи, другие забывают, что хотели купить. Причины такой потери памяти могут быть разными.

И если это не похмелье и не синдром экзамена, то нужно определить эту причину. И, конечно же, найти правильные и эффективные методы борьбы с этим недоразумением.

Если вы здоровы и у вас всё хорошо, но вы по-прежнему сталкиваетесь с проблемами памяти, то попробуйте потренировать вашу память.

1. Используйте мнемонику

Компьютер использует двоичный код для хранения данных. А затем представляет эти данные в удобной для пользователя форме. Так же, как и компьютер, человеческий мозг записывает данные определённым узором. И позже возвращает эти данные в специфической форме.

Именно эту особенность использует мнемоника. Она помогает сохранять информацию в виде специфичного кода, позволяя вызывать нужную вам информацию в удобной для вас форме. Звучит немного сложно, да? Но на самом деле всё просто. При использовании мнемоники для запоминания информации вы будете использовать простые рифмы или аббревиатуры.

2. Изучайте новое

Память словно способность водить машину: если вы не используете её, то рискуете её потерять. Чтобы улучшить свою память и держать свой мозг постоянно в тонусе, учите что-нибудь новое так часто, как только это возможно.

Это не рецепт долголетия. Но все те, кто прожили долгую жизнь, использовали свой мозг всё время.

Изучите новый танец, новый язык, новую игру, да что угодно. Выучите что-нибудь новое, что кажется вам привлекательным. Это поможет улучшить вашу память, приобрести новые навыки и друзей. К тому же быть социально активным — это очень важно. А вот почему, вы узнаете ниже в статье.

3. Высыпайтесь!

Учёные из калифорнийского университета в Беркли изучили процесс потери памяти у пожилых людей. Обнаружилось, что ухудшение памяти связано с плохим сном.

В то же время другое исследование доказало, что дремота помогает детям поддерживать силы, которые им необходимы для качественной учёбы.

Объединив эти два результата, вы получите один важный вывод: нужно спать достаточное количество времени, чтобы поддерживать и улучшать память.

В среднем взрослому человеку необходимо спать восемь часов в сутки. Для вас эта продолжительность может отличаться на два часа в большую или меньшую сторону.

Помните, как мы перед экзаменом или контрольной клали книгу под подушку? И это не лишено смысла! Главное — перед сном почитать эту книгу. Лучший способ запомнить информацию — это прочитать или просмотреть её перед сном. Это поможет отложиться информации в вашем мозгу.

4. Займитесь спортом

Исследование, проведённое доктором Дэвидом Якобсом из университета Миннесоты, показало, что люди, которые в юном возрасте регулярно проводят кардиотренировки, обладают лучшей памятью в среднем возрасте (после 45 лет). Это исследование не является чем-то новым. Ведь во всём мире на практике уже давно доказано, что такие упражнения, как плавание, кардиофитнес, бег и другие, помогают предотвратить ухудшение памяти в будущем.

Чтобы улучшить вашу память, занимайтесь спортом. Начните бегать, например. Это повышает приток крови к мозгу.

5. Следите за своим питанием

Термин «пища для мозга» давно на слуху. Это еда, которая улучшает вашу память и держит ваш разум на чеку. Новое исследование, проведённое в University Hospital of Basel, Швейцария, показало, что зелёный чай является одним из этих суперпродуктов.

Орехи, океанская рыба, оливковое масло очень эффективны в улучшении памяти. Поэтому стоит включить эти продукты в свой рацион. И нужно регулярно есть яйца, помидоры, чернику и пить красное вино (в пределах разумного). Жвачка — ещё один проверенный способ улучшения памяти. Поскольку жевательная резинка повышает пульс.

6. Медитация

Медитация очень популярна сегодня. Её рекламируют как чудо-лекарство. Но вы на самом деле можете получить реальные преимущества.

Во-первых, медитация может ускорить ваш сердечный ритм. Таким образом, будет больший приток крови к мозгу.

Во-вторых, медитация помогает вам расслабиться и сосредоточиться на себе. А это имеет удивительные долгосрочные выгоды для питания мозга. А также это полезно для общего состояния здоровья.

https://www.youtube.com/watch?v=yj2A57269nQ

Большинство техник и упражнений медитации включают глубокое дыхание. А глубокое дыхание является отличным способом для улучшения памяти и снятия стресса. Практикуя эти упражнения пару минут в день, вы сможете улучшить осанку, настроение и будете чувствовать себя более энергичными. И всё это бесплатно!

7. Наслаждайтесь природой

Прогулка на свежем воздухе — это очень полезно. А особенно если вы хотите улучшить свою память. Исследователи из Мичиганского университета проверили эту теорию.

Группе испытуемых было предложено прогуляться на свежем воздухе. А затем запомнить список элементов. Другая группа гуляла в городе, и им задали тот же самый вопрос. Результаты первой группы были на 20% лучше. Исследователи на этом не остановились. Теперь первая группа смотрела на пейзажи природы, а вторая — на фотографии городов. И снова первая группа справилась с задачей лучше.

В следующий раз, когда вы что-то забудете, попробуйте посмотреть на фото леса.

8. Играйте, играйте, играйте

Компьютерные игры — это, конечно, круто, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. Логические игры же могут помочь улучшить вашу память. Плюс вы сможете отлично провести свободное время. Лучшим выбором будут шахматы, судоку и подобные игры. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны за время, проведённое за игрой.

9. Нейролингвистическое программирование

Понятие НЛП является относительно новым. Но это очень эффективно. Ведь это сможет научить вас расширять свои границы. Основой НЛП являются человеческие ограничения, которые можно победить с помощью самовнушения. Проводите иногда время в одиночестве.

Спросите себя, что является причиной потери вашей памяти. Осознание причин может помочь вам попрощаться с потерей памяти и улучшить умственные способности. Это работает почти так же, как и плацебо. Медитация — это отличная прелюдия к НЛП. Они замечательно работают вместе с диетой и спортом.

10. Иглоукалывание

Иглоукалывание применяется в китайской медицине испокон веков. И оно отлично работает практически в любой области. Поэтому неудивительно, что иглоукалывание отлично работает для улучшения памяти. Каждую часть вашего тела пересекают нервы. Вы можете стимулировать эти точки с помощью очень тонкой иглы или пальцев.

Чтобы стимулировать вашу память, нажмите на виски пару секунд. Это позволит снять стресс и поможет вспомнить, например, куда вы положили ключи от машины.

11. Визуализация

В Хельсинском университете доказали то, что многие знали и без всяких исследований: люди имеют очень мощную зрительную память. Задавая образы, связанные с новой информацией, вы поможете себе в будущем вспомнить эти данные.

Другими словами, можно использовать определённое изображение, чтобы вспомнить прошлые события и информацию.

12. Перестаньте быть Цезарем

Многозадачность — отличная вещь для продуктивности. Нет! Это ложь. Несмотря на то, что все компании желают, чтобы их сотрудники обладали этим навыком. Но на самом деле это значительно сокращает количество заданий, которые сотрудник может выполнить за определённый период времени.

Сосредоточьтесь на чём-то одном. Начните свой день с самых важных задач. Затем сделайте небольшой перерыв. Возобновите работу после обеда, оставляя простейшие задачи на последний рабочий час. Такой распорядок позволит вам держать всё в голове и ничего не забывать.

13. Общение

Общение — это замечательная вещь для вашего мозга и настроения в целом. Никогда не стоит недооценивать силу и полезность хорошего разговора. Простые сплетни могут улучшить память. Они стимулируют сразу несколько частей мозга.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-perestat-vsyo-zabyvat/

Забывчивость и рассеянность — причины, симптомы, что делать?

Раскрываем секреты лечения забывчивости

Забывчивость может появиться у многих людей из-за неправильного образа жизни. Многие специалисты утверждают, что если люди спят менее 6 часов в сутки, то у них могут начаться провалы в памяти.

Основные причины появления забывчивости у людей

  • Частые стрессы. Мозг во время стресса достаточно сильно перегружается, а наша нервная система слишком быстро теряет минералы и витамины.
  • Организму не хватает жидкости. В таком случае работа мозга значительно ухудшится, поэтому иногда вместе чашечки кофе или чая лучше выпить стакан чистой воды.
  • Частые диеты для похудания могут стать причиной появления забывчивости. Люди, которые «сидят» на диетах, резко и быстро уменьшают количество углеводов и жиров в организме, следовательно, мозг будет находиться в шоковом состоянии.
  • Курение и алкоголь провоцируют развитие забывчивости. Они могут вызвать спазмы сосудов, травят мозг, снижают скорость восприятия, замедляют процессы мышления.
  • Другие причины развития забывчивости: синдром хронической усталости, хронические интоксикации, опухоли, черепно-мозговые травмы, атеросклероз сосудов головного мозга, воспаление и инфекции.

Рассеянность — приобретаемая человеком вещь, для избавления от которой, нужно приложить некоторые усилия. Очень часто такое состояние может проявляться в следующем:

  • скука;
  • невозможность длительно сосредоточиться на предмете или теме;
  • расслабленность и бессилие;
  • незаинтересованность;
  • безразличие;
  • не хватает концентрации в мыслях и ощущениях.

Для лечения рассеянности нужно знать из-за каких факторов она появилась:

  1. Внешние факторы — болезнь или переутомление.
  2. Внутренние факторы — поражение мозга, необходимость клинического лечения.

Забывчивость и рассеянность — лечения и методы улучшения памяти

Людям, которые склонны к забывчивости и рассеянности, необходимо понимать, что с ними нужно работать:

  • Не перегружайте мозг, делайте на несколько минут паузы.
  • Следите за ходом мыслей, направляйте их в одно русло.
  • Останавливайте суетливость в голове.
  • Выполняйте физические упражнения для тела. Любые движения насыщают мозг кислородом, физически упражнения — отличное средство для борьбы со стрессом.
  • Одновременно нужно заниматься только одним делом.
  • Развивайте наблюдательность, смотрите на других людей, на окружающий мир.
  • Тренируйте внимательность. Учитесь концентрироваться только на одном процессе, так вы сможете запомнить больше и сосредоточиться в нужный момент.
  • В любой нервной ситуации — беспокойстве, стрессе, спешке необходимо сознательно говорить «стоп», сегодня не время для паники, успокойте свой разум и вы обязательно найдете выход.

Также помимо специальных тренировок на работоспособность влияет то, что вы едите. Ниже представлен список того, что поможет улучшить вашу память.

Вода

Обезвоживание одна из главных причины расстройств мозга. Жидкость для человека является главным компонентом для нормального функционирования. Старайтесь в день выпивать по 6-7 стаканов чистой воды.

Отказ от жиров

Многие исследования доказали, что жир способствует закупорке артерий. Поэтому кислород не может в полной силе насыщать головной мозг. Откажитесь от маргарина, кондитерской выпечки, масла с трансжирами, печенья и т.д. Так вы сможете улучшить свою память и еще помочь всему организму — сосудам, сердцу, мозгу.

Рыба

В свой рацион необходимо добавить рыбу. В неделю желательно употреблять её не реже 3-4 раз. Рыба благотворным образом влияет на организм человека, улучшает деятельность мозга и очищает сосуды.

Витамин В

В меню должна быть еда насыщенна витаминами В6, В12, ниацином, тиамином. такие компоненты положительно влияют на память человека, улучшают работоспособность мозга. Высокий уровень таких веществ содержится в бананах, пророщенной пшенице и рожь.

Забывчивость. Как с ней бороться? — видео

ВитаминыВодаЗабывчивостьКак улучшитьлечениеМетодыМозгОрганизмПамятьПричиныРассеянностьРыбаСимптомыСпособыУлучшенияФакторыЧеловекЧто делать

Источник: https://pristor.ru/zabyvchivost-i-rasseyannost-prichiny-simptomy-chto-delat/

Забывчивость

Раскрываем секреты лечения забывчивости

Забывчивость – это феномен, давно уже являющийся не редкостью в современных реалиях бытия. Ранее существовало воззрение, что забывчивости в основном подвержены пожилые лица. Но сегодня данное явление наблюдается даже у самых юных представителей социума. Работа мозга масштабна и поражает собственным многообразием.

Ведь «серым клеточкам» ежесекундно необходимо выполнять множество задач: контролировать, сортировать, анализировать, систематизировать, перерабатывать огромные потоки информации, отсеивая бесполезную и запоминая нужную, сохранять в глубинных ячейках памяти бесполезные сейчас, но возможно необходимые в отдалённом будущем сведения.

Событийный поток и информационный фонтан неиссякаемы, поэтому ячейки памяти переполняются, вследствие чего мозг нуждается в отдыхе. При отсутствии своевременной передышки возникает забывчивость.

Причины забывчивости

Частым истоком рассматриваемого феномена считается недосыпание. Нынешний ритм бытия не способствует полноценному ежедневному отдыху мозга, следствием чего становится плохая память, забывчивость.

Большинство людей современности, дабы добиться большего, улучшить жизнь, финансовое благополучие, удовлетворить собственные амбиции, обеспечить детей, работают сверхурочно, ночами, берут на дом несделанное за день.

Помимо того из-за тотальной нехватки времени вследствие профессиональной загруженности, работающие индивиды часто бытовые заботы решают ночами, а полновесному отдыху предпочитают развлекательные передачи, кинофильмы, сетевую паутину.

Также нередко дорога до места труда занимает более часа.

Все перечисленное просто «крадёт» у человека время, предназначенное для полноценного отдыха, что приводит к постоянному пребыванию детей 21-го столетья в атмосфере стресса.

Если подобное положение продолжается длительный период, то мозговые клетки страдают от хронического дефицита отдыха. Это негативно сказывается на когнитивных процессах.

Поэтому плохая память, забывчивость у взрослых прямо пропорциональны образу бытия.

Данная связь доказана множеством исследований, которые наглядно продемонстрировали, что регулярное недосыпание на протяжении недели порождает у молодых здоровых лиц нарушения памяти и сложности с запоминанием. Подобная реакция мозга медиками считается нормальной и легко корректирующейся при помощи полноценного сна.

Длительный сон не только не «ворует» такое необходимое время, но и содействует более результативному функционированию мозга, что позволит человеку выполнить больше умственных задач за более короткий промежуток времени на фоне сохранения здоровья и повышении стрессоустойчивости.

К другим частым причинам забывчивости относят также нарушение водного режима. При дефиците жидкости в организме, прежде всего, страдает мозг. Работоспособность мозга снижается даже при минимальной нехватке жидкости.

Нарушение водного режима часто наступает вследствие того, что на протяжении дня индивид, поглощая в бессчетных количествах кофе, газировку, ошибочно полагает, что восполняет необходимую суточную норму жидкости. В действительности это совсем не так.

Для нормального функционирования систем организма необходима чистая негазированная вода, рассчитанная в соответствии с массой человека и режимом жизнедеятельности.

Помимо того, забывчивость у взрослых нередко является следствием постоянно присутствующих стрессоров. Это обусловлено перегрузкой мозга и утратой нервными клетками полезных веществ, которые словно сгорают, вследствие чего клеткам неоткуда брать энергию для функционирования.

Устойчивая тяга сделать стройнее стан при помощи диет тоже зачастую может породить забывчивость, поскольку нарушается сбалансированность питания. Ведь чаще всего барышни, грешащие строгими ограничениями в режиме питания, резко снижают потребление углеводов и жиров, приводя тем самым мозговые клетки в «шоковое» состояние, для которых жирные кислоты и глюкоза являются источником энергии.

Потребление спиртосодержащих жидкостей и табакокурения тоже могут вызывать забывчивость, поскольку отравляют серое вещество, порождают спазм капилляров, тормозят мыслительную деятельность, понижают скорость восприятия.

Помимо перечисленных факторов, забывчивость могут вызывать некоторые патологические состояния: хронические интоксикации, опухолевые процессы в мозге, депрессии, синдром хронической усталости, травмы мозга, атеросклероз сосудов, различные инфекции, воспалительные процессы. Если описываемое отклонение порождено одним из приведённых недугов, то после излечения от основной хвори исчезнет и забывчивость.

Отдельно стоит остановиться на болезни Альцгеймера, считающейся сегодня неизлечимым недугом. От данной хвори страдают чаще всего пожилые лица, но порой недуг поражает и людей среднего возраста (сорокалетних и старше).

Главным симптомом описываемого заболевания является нарастающее ослабление памяти и ухудшение функционирования ЦНС. Достоверно установить факторы, воздействующие на зарождение недуга, сегодня учёным не удалось.

Однако они полагают, что угасание работоспособности нейронов спровоцировано понижением концентрации нейротрансмиттеров – веществ, ответственных за транспортировку информации. Нейротрансмиттеры продуцируются из аминокислот в мозге.

Таким образом, когнитивные процессы, которые включают и память, напрямую зависят от правильного метаболизма, здоровой жизнедеятельности и питания.

Что делать, если настигла забывчивость

Дабы определиться с возможной коррекционной стратегией, если вдруг слабая память и забывчивость стали неизменными спутниками повседневной жизни, необходимо вначале установить фактор, спровоцировавший данное состояние.

С этой целью рекомендуется собрать больше информации о собственном здоровье, исключить имеющиеся хвори из возможных причин, порождающих забывчивость (например, деменцию, травмы мозга, алкоголизм, сосудистую недостаточность мозга), пройти лабораторное обследование, выявить связи (если имеются) между перенесёнными ранее недугами и снижением когнитивных функций.

Также существует ряд фармакопейных препаратов, способных вызывать ослабление познавательных процессов, например, лекарственные средства класса бензодиазепины.

Именно поэтому, прежде чем приступать к коррекции забывчивости, следует исключить вышеприведенные факторы, иначе все действия могут быть напрасными или даже вредоносными.

Ведь побочные эффекты, порождённые приёмом медикаментов, носит обратимый характер, а ухудшение когнитивных функций, вызванное отдельными патологическими процессами, ликвидируется, если устранить основной недуг.

Также в процессе диагностических изысканий крайне необходимыми считаются биохимические анализы, позволяющие обнаружить гормональный сбой, метаболический дисбаланс, недостаток микроэлементов и дефицит витаминов. Если в результате проведённого анализа не обнаружено серьёзных нарушений, то лечение забывчивости в этом случае не понадобится.

Как ещё можно бороться с забывчивостью? Дабы избавиться от рассматриваемого отклонения, не порождённого серьезными патологиями, необходимо зарядиться хорошим настроением. Исследования показали, что люди, постоянно пребывающие в плохом расположении духа, чаще страдают забывчивостью, нежели позитивные личности.

Оптимизировать мозговое кровообращение, что позволит ликвидировать рассеянность и улучшить память, поможет спорт, способствующий устранению напряжения и корректировке клеточного питания.

Многочисленные научные изыскания показали, что лица, систематически практикующие кардио-упражнения с юных лет, к среднему возрастному периоду могу похвастаться лучшей памятью, нежели лица, пренебрегающие спортом.

Именно физические нагрузки позволяют людям избежать снижения когнитивных процессов в будущем, поскольку они способствуют повышению частоты сокращений миокарда и увеличению притока к серым клеточкам крови, снабжающей их необходимыми продуктами для жизнедеятельности.

Помимо спорта, сбалансированное питание сегодня – это также наиэффективнейшее «лечение забывчивости», поскольку работоспособность мозга напрямую зависит от клеточных метаболических процессов.

Рекомендуется систематически включать в рацион вещества, вызывающие положительные ощущения и укрепляюще воздействующие на ЦНС. К природным антидепрессантам, устраняющим нервное напряжение и улучшающим настрой, относят:  хурму, виноград, айву, бананы, сыр, помидоры, базилик, сельдерей.

Даже при отсутствии ощущения голода, не рекомендуется пропускать приёмы пищи. Лучше съесть свежий фрукт, орешки, овощи или выпить чаю. Легкий перекус способствует восстановлению уровня концентрации в крови сахара, который непосредственно влияет на интеллектуальную  активность.

Полезным будет прием витаминных комплексов, содержащих витамины В-группы (так, например, В1 способен активизировать нервную деятельность, устранить апатию и раздражительность, повысить внимание, а В6 – обеспечивает глюкозой нервные клетки, что повышает их готовность противостоять забывчивости и усталости) и аскорбиновую кислоту,  увеличивающую работоспособность, снижающую нервное перенапряжение, повышающую иммунитет.

Люди ощущают усталость, лёгкую сонливость и рассеянность вследствие обезвоживания организма. Поэтому порой для «оптимизации» собственной памяти вполне достаточно увеличить суточное потребление воды.

Некоторым лицам помогает справиться с проблемами запоминания погружение в Морфеево царство, поскольку забывчивость может быть спровоцирована обычным недосыпом. Поэтому для таких людей рецепт банален – необходимо всего-навсего отправляться спать пораньше, нежели привыкли.

 У отдельных лиц проблема не со временем отхода в Морфеево царство, а с засыпанием. Дабы улучшить данный процесс рекомендуется избежать употребления кофеина и спиртосодержащих жидкостей перед отходом ко сну, также не следует смотреть телепередачи за два часа до сна.

Оптимальным будет прогулка за пару часов до погружения в царство грёз, медитация или иной вид расслабления.

Чтобы лучше запомнить нужную информацию, рекомендуется глубже в неё вникать, дабы она словно «отпечаталась» на подкорке.

Также можно задействовать ассоциативную память, то есть связать информацию между собой или переложить в стихотворный вид.

Лучше всего запоминаются события, вызывающие яркий интерес, то есть эмоциональный отклик, поэтому необходимо прибегать к эмоциям, когда необходимо отложить в памяти определённую информацию.

Источник: https://psihomed.com/zabyvchivost/

Улучшить память — устрани 5 причин забывчивости

Раскрываем секреты лечения забывчивости

Улучшить память. Эта проблема часто встает с возрастом. И пугает. Вы потеряли ключи от автомобиля. И это уже третий раз на неделе. Начало деменции? Может быть. Но не обязательно. Есть, как минимум, 5 факторов, которые влияют на нашу память. Узнайте о них, чтобы понять, как улучшить память без помощи лекарств.

Улучшить память можно без лекарств

Многие вещи в нашей жизни доходят до крайности. С одной стороны, забывчивость когда-то считались нормальной составляющей старения. С другой стороны — можно оставаться активным до самой глубокой старости. Мы видим многочисленные примеры в подтверждение.

Почему мы забываем

Поэтому собственная забывчивость сразу вызывает беспокойство? А вдруг это начало деменции?

Читать ещё: Фисетин против старения — универсальный анти эйдж.

На самом деле, помимо заболеваний, есть множество факторов, способствующих забывчивости.

Вот пять основных. О них порталу Sixtyandme.com рассказала Норин Колесар, специалист по здоровью и фитнесу мозга. Она предлагает простые, проверенные стратегии, основанные на последних результатах исследований мозга. Поработайте в этом направлении, чтобы улучшить память.

1. Дегидратация

Обезвоживание — самая легкая для исправления проблема. Наш мозг очень жаден до таких ресурсов организма как вода и кислород. И не без оснований. Ведь мозг управляет многими функциями.

В случае серьезного обезвоживания, конечно, мы умрем. Но пока до этого не дошло, есть и другие стадии. Некоторые последствия чисто физиологические. Например, сухость во рту. Но многие последствия умеренного обезвоживания непосредственно влияют на мозг.

Читать ещё: Правильное питание для взрослых. 10 простых рекомендаций.

Мы можем чувствовать усталость или сонливость, головокружение или рассредоточенность. Исправить эту проблему довольно просто. Нужно пить больше воды каждый день.

Придумайте ритуалы вокруг питья, чтобы напоминать себе о необходимости пить. Например, расставить бутылочки с водой по всему дому. Так, чтобы вы всегда могли достать напиток. Теперь вы знаете, как улучшить память. И, кстати, заодно оздоровить весь организм.

Другие причины «тумана в мозгу» устранить уже не так легко.

2. Недостаток сна

Все мы периодически недосыпаем. И, по большей части, это легко поправить, если хорошенько отоспаться. Однако иногда отсутствие успокоительного сна становится хроническим. И это  оказывает большое влияние на нашу память, сосредоточенность и способность мыслить.

Читать ещё: Сила мысли и как ею пользоваться

Рассмотрим процесс познания. Он состоит из трех этапов.

  • Во-первых, мы получаем знания.
  • Во-вторых, наш мозг работает над интеграцией и хранением этой новой информации.
  • В третьих, мы можем вспомнить, что узнали.

Первый и третий шаги происходят, когда мы бодрствуем. Большая часть второго шага происходит во сне. Поэтому, когда мы не получаем достаточно качественного сна, средний уровень интеграции информации снижен.

Читать ещё: Как улучшить качество сна. 12 рекомендаций

Для некоторых людей рецепт прост — ложиться спать пораньше. Для других проблема не в том, чтобы лечь, а в том, чтобы заснуть. И это намного сложнее контролировать.

Вещи, которые помогают при сложностях с засыпанием:

  • избегать употребления кофеина и алкоголя во второй половине дня,
  • не смотреть телевизор или любое видео в течение часа или двух перед сном,
  • практиковать медитацию или любой релакс перед сном.

Читать ещё: Релакс видео: пейзажи штормов со спутника

Если сложности  с засыпанием или бессонница продолжается, стоит обратиться к специалисту по сну или к врачу.

3. Стресс

Стресс случается, когда ваш мозг перегружен задачами. Не имеет значения, считаются эти задачи негативными или позитивными. Например, вы можете организовать семейный сбор с множеством родственников за пределами города. В этой суете порою кажется, что мы едва можем вспомнить наше собственное имя. Не говоря об имени двоюродного брата Марты.

Читать ещё: Медитация не только уменьшает стресс, но и меняет ваш мозг

А теперь представьте, что это происходит в течение недель и месяцев. Впору начать беспокоиться. И вправду, с нашим мозгом что-то серьезно не так. Ведь он пытается справиться с таким количеством событий одновременно.

Так что стресс вполне может стать причиной нашей забывчивости. Решение состоит в том, чтобы постараться облегчить нагрузку на мозг. Для этого существую разные методики. Например, 10 способов чувствовать себя менее занятой помогут улучшить память.

4. Огорчение

Горе может разорвать ваше сердце. Оно также может поселиться в мозгу. Горе вовлекает массу эмоций и мыслей. Когда мозг будет центром контроля тела, ему нужно будет обработать все эти мысли и эмоции горя.

Читать ещё: Признаки депрессии или потребность в уединении?

Когда мозг обременен такими эмоциями, обычные вещи остаются в стороне. Удивительно ли, что мы забываем о таких, как возвращение молока в холодильник?

С течением времени можно ожидать, что чувство скорби будет не таким острым. К сожалению, наш мозг не всегда работает линейным образом. Мысли и чувства могут неожиданно усилиться.

5. Медикаментозное лечение

Некоторые лекарства могут влиять негативно на память и внимательность. Если вы принимаете лекарство и замечаете, что ясность мышления теряется, важно обратиться к врачу. Обязательно сообщите ему обо всех рецептурные и внерецептурных лекарствах, которые принимаете.

Другие медицинские вопросы

Помимо деменции, есть другие медицинские проблемы, которые могут привести к потере ясности мышления и забывчивости. Если есть хоть малейшие сомнения в здоровье мозга, то обязательно сообщите об этом врачу.

Читать ещё: Тренировка мозга: шесть практических советов

На наше внимание и память влияет множество факторов. Некоторые — это образ жизни, а некоторые — медицинские. Иногда мы боимся худшего и откладываем решение проблемы. Но на самом деле, чем раньше мы вытащим ее на свет, тем лучше. Тем больше возможностей предпринять шаги для ее исправления или устранения. Больше возможностей улучшить память и жить до глубокой старости в добром здравии.

Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с вашим собственным врачом, прежде чем вносить изменения в распорядок дня и режим питания.

Источник: http://ripefru.ru/kak-uluchshit-pamjat-bez-lekarstv/

Забывчивость: как ее побороть?

Раскрываем секреты лечения забывчивости

Наши несложные советы помогут тебе улучшить память и стать внимательнее

Как справиться с забывчивостью

Burda-media

Для того, чтобы помнить все нужное, не метаться по дому часами в поисках очков на носу и не рисковать быть уволенной за несделанную по невнимательности работу, нужно прежде всего дать себе правильную установку. То есть, сказать себе: «я хочу это исправить».

Не нужно стремиться «стать совершенно другим человеком», это только зря напрягает и пугает масштабностью и невыполнимостью. Достаточно просто честно признать, что есть такая проблема, и что для того, чтобы ее решить, придется приложить некоторые усилия.

Во-первых, есть множество упражнений для развития памяти.

К примеру: периодически выполнять привычные действия с завязанными глазами или левой рукой (для левшей – правой); устраивать себе забаву «Найди десять отличий» (скажем, по пути на работу и по пути с работы сравнивать количество машин на стоянке и их марки); кладя куда-либо каждый предмет, фиксироваться на нем 10 секунд… Их лучше выполнять не как лишнее каторжное усилие, а играючи. И не ожидать, что через полчаса стараний будет зримый результат. Он будет, но не сразу. Лучше заниматься этим не подолгу, но постоянно.

Burda-media

Во-вторых, нужно стараться постоянно концентрировать внимание. Так, чтобы продолжать выполнять все действия автоматически, как в полусне – и при этом ожидать, что какая-нибудь волшебная таблетка вдруг поможет «вспомнить все» – нет, так не бывает.

Слушая указания начальника или какую-то другую важную информацию, не улетай мысленно в далекие страны. Переспрашивай и уточняй, записывай и повторяй про себя. Запись – хороший способ «зарубить себе на носу». Тогда объединяются несколько видов памяти: слуховая, зрительная и моторная.

Только не полагайся исключительно на записанные на листиках и в блокнотах «напоминалки»: без тренировок мозг расслабляется!

Что мешает запоминать информацию

Burda-media

В том, что все «влетает в одно ухо и вылетает в другое», могут быть виноваты разные факторы.● Нервное перенапряжение, недостаток сна и отдыха. Когда голова раскалывается, лучше не пытаться впихнуть в себя дополнительное количество информации, а вздремнуть, перед этим пару раз повторив про себя самое важное.

● Недостаток в организме таких важных элементов, как железо, цинк и бор. Подкорректируй питание.● «Кислородное голодание» мозга. Физические упражнения на свежем воздухе – самое то!

● Постоянное общение с техникой. Японцы, самая технически продвинутая нация, уже испытывают серьезные проблемы с памятью – а все потому, что всю информацию заносят на электронные носители.

Тем временем тот компьютер, что у нас внутри, отучивается соображать четко и быстро…

Как улучшить память

Взявшись за искоренение «склероза», поддерживай себя с помощью несложных хитростей.● Попробуй разные способы планирования и виды планировщиков, чтобы понять, какие из них лучше подходят именно тебе. Записывая нужные дела, события, покупки или факты, не пытайся объять необъятное и расписать все в мелочах. Фиксируй основное.

Перечисляя пункты «сегодня нужно выполнить», старайся составить их реально, без фанатизма. Тем приятнее будет вечером вычеркнуть все сделанное – и испытать глубокое удовлетворение!● Подключай образное мышление и логические связки между разнородными предметами. Например, чтобы наверняка запомнить нужную фамилию, нужно придумать, с чем в этом человеке она у тебя ассоциируется.

● Когда донимает выпадение из памяти каких-то мелочей, не концентрируй на них все душевные усилия. Скажем, просто вылетело из головы название фильма – расслабься и переключись на что-то другое. Само вспомнится, всплывет как бы нечаянно.

● Если ведешь вечную игру в прятки с очками, введи для них раз и навсегда зафиксированное место: вот на этот крючок – и никуда больше!

● Для самопроверки придумай себе формулы. Например: «Билеты, телефон, деньги и ключи!»

Совет редактора.

В качестве дополнительного оружия против рассеянности можно использовать: заучивание стихотворений и изучение иностранных языков; многократное повторение и проговаривание вслух (например: «Позвонить клиенту в три часа, позвонить клиенту в три часа»); вкусы и запахи. В этом смысле полезно пить зеленый чай и вдыхать розмариновое масло. Запах лимона тоже способствует наведению порядка в голове.

Как улучшить память: 5 несложных советов
Как развивать ребенка: игрушки как терапия

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Журнал Лиза

Источник: https://liza.ua/lifestyle/self-development/zabyivchivost-kak-ee-poborot/

Раскрываем секреты лечения забывчивости

Раскрываем секреты лечения забывчивости

Раньше считалось, что от забывчивости страдают только пожилые люди, или – в крайнем случае – некоторые люди среднего возраста.

Сейчас врачи уже не удивляются тому, что проблема забывчивости преследует молодых людей – даже студентов и школьников, мозг которых считается «гибким» и способным к восприятию сложнейшего обучения.

Причём речь не о запоминании учебного материала – его часто не запоминают из-за отсутствия интереса, а о том, что молодёжь забывает об обычных вещах так же, как взрослые или пожилые люди. Кто-то может заблудиться в знакомых местах; не может вспомнить недавние события, разговоры, прочитанные книги и т.д.

Конечно, чаще это бывает с людьми постарше, но причины забывчивости, как показывают исследования, в большинстве случаев одни и те же.

статьи:

Откуда берется?

Западные врачи, обеспокоенные ростом числа «забывчивых» пациентов, решили исследовать проблему, и нашли новый вид «заболевания». Назвали его «синдромом суетной жизни» – как тут не вспомнить библейское выражение «суета сует – всё суета!»

Жизнь современных людей с юных лет наполнена множеством событий, происходящих так быстро, что нормальное запоминание становится невозможным.

На нас «сваливаются» огромные объёмы информации: телевидение уже не то, что раньше – сотни каналов; радио стало агрессивным из-за потока рекламы и криминальных новостей; от мобильных телефонов никуда не деться – мы всё время «на поводке».

А без интернета большинство людей трудоспособного возраста уже не представляют себе жизни: вырабатываются зависимости, и бороться с ними трудно – для многих из нас пользование всемирными сетями напрямую связано с работой.

Овощная диета для похудения

Неудивительно, что мозг не выдерживает и начинает блокировать доступ к информации, чтобы не «закипеть». Отсюда вывод: у большинства людей забывчивость не является болезнью или психическим отклонением. Специалисты отмечают, что даже здоровые люди в норме склонны к забыванию минимум 1/10 части всей информации, поступающей в мозг, а информации сегодня столько, что о норме можно не говорить.

Недостаточный сон как причина забывчивости

К частым причинам забывчивости относится недосыпание, а этим сейчас «грешат» почти все – как учащиеся, так и работающие люди.

Многие сотрудники разных фирм и компаний берут работу «на дом», сидят за ней до поздней ночи, а утром встают чуть свет: ведь на работу нужно ещё добраться – жителям мегаполисов об этом отлично известно.

Даже при отсутствии загруженности на работе люди умудряются найти себе кучу «неотложных» и «срочных» дел, либо засиживаются у телевизора или компьютера, вместо того, чтобы отправиться спать.

Если такое положение затягивается, мозгу не хватает отдыха, способность к реагированию и запоминанию снижается, так что забывчивость является прямым следствием образа жизни.

В этом направлении исследования тоже проводились, и оказалось, что за неделю регулярного недосыпания – менее 6 часов в сутки – у молодых и здоровых испытуемых начались провалы памяти. Врачи считают такую реакцию мозга нормальной, и рекомендуют не глотать таблетки (ноотропы и антидепрессанты), а начать вовремя ложиться и вставать.

Не стоит бояться, что «лишний» сон «отнимет время»: наш мозг лучше сортирует и усваивает информацию во сне, поэтому те, чья работа связана с большими объёмами информации, обязательно должны высыпаться.

По каким причинам наступаем забывчивость чаще всего? Обо всем по порядку.

  • Частой причиной забывчивости является неправильный водный режим. Организму не хватает жидкости – мозг страдает в первую очередь. Работа мозга ухудшается даже при незначительном недостатке жидкости, а ведь чистой воды мы пьём не так много, предпочитая кофе, чай, сладкие напитки и газировку.
  • Забывчивость нередко возникает по причине частых стрессов. Во время стресса мозг сильно перегружается, а нервная система теряет витамины и минералы: они буквально сгорают – клеткам становится нечем питаться.
  • Вечное стремление стать стройнее за счет нарушения сбалансированного и правильного питания также приводит к забывчивости. Питание мозга может ухудшиться из-за неумеренного увлечения диетами для похудения: чаще всего женщины, «сидящие» на таких диетах, резко уменьшают количество жиров и углеводов – для мозга, которому нужны глюкоза и жирные кислоты, это шок.
  • Частой причиной забывчивости является курение и употребление алкоголя: они вообще травят мозг, вызывают спазмы сосудов, замедляют процессы мышления и снижают скорость восприятия. Конечно, забывчивость – это не самая страшная проблема, к которой приводит “пьяный” и “курящий” образ жизни.

Забывчивость из-за болезней

Кроме перечисленного, забывчивость может вызываться следующими проблемами: хроническими интоксикациями, синдромом хронической усталости, депрессией, черепно-мозговыми травмами и опухолями, атеросклерозом сосудов головного мозга, инфекциями и воспалениями – после их излечения забывчивость отступает; гипертонией, эпилепсией, климаксом, болезнями щитовидной железы и др.

Болезнь Альцгеймера

Отдельно стоит сказать о болезни Альцгеймера. Заболевание, которое современная медицина считает неизлечимым, поражает пожилых людей и стариков, но ранние формы могут развиваться после 40 лет – это сравнительно редко, и чаще связано с наследственностью.

О причинах болезни Альцгеймера, характерными симптомами которой являются нарастающее ухудшение памяти и других функций ЦНС, специалисты до сих пор не говорят ничего определённого, но кое-что всё же удалось выяснить: угасание функций нейронов вызвано снижением уровня особых гормонов, отвечающих за передачу информации – нейротрансмиттеров. Эти вещества синтезируются в нашем мозге из аминокислот – следовательно, и память, и внимание зависят от обмена веществ и других жизненно важных процессов – образ жизни и питание здесь являются определяющими факторами.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Если обследование не выявило серьёзных проблем со здоровьем, не стоит переживать – с забывчивостью можно справиться. Теперь поговорим о лечении забывчивости дома, что нужно сделать в первую очередь?!

Хорошее настроение для хорошей памяти

Опыт показывает, что у людей, часто подверженных плохому настроению, память слабеет быстрее, поэтому лучше быть оптимистом. Прекрасно помогает улучшить мозговое кровообращение и тем самым избавиться от забывчивости спорт: напряжение снимается, а клетки получают больше питания.

Правильное питание от забывчивости

Правильное и сбалансированное питание – это лучшее лечение многих недугов, и забывчивость не исключение. Вот здесь вспомним о питании для мозга. Если вам нравится мясо, выбирайте красную говядину, говяжью и телячью печень и тёмное мясо индейки – в них больше железа, чем в других видах.

Железом богаты многие овощи, фрукты, морепродукты – при разумном подходе проблем быть не должно; морская рыба – необходимый продукт, как и натуральные растительные масла, а вот углеводы полезны не все. Картофель, чёрный хлеб и макароны из цельной муки снабжают мозг энергией, а пирожные, белая выпечка и сладости хорошей памяти не способствуют.

Очень важны витамины группы В: сыр, бобовые, орехи и семечки, гречневая крупа, натуральные йогурты, нежирное молоко, пивные дрожжи, яйца, зелёные овощи и т.д.

Тренировка памяти

Избавиться от забывчивости помогает и тренировка памяти.

  • Получив какую-либо информацию, старайтесь вникнуть в неё глубже – так она вернее «отпечатается» в памяти.
  • Информацию можно «кодировать», связывая её с известным словом, предметом, образом или событием. Помогает и переложение в стихотворную форму – поиски рифмы сами по себе являются эффективным упражнением для мозга.

Ложась спать, вспоминайте как можно подробнее весь прожитый день, до мелочей: свои действия, события, встреченных людей и т.д. – со временем такая тренировка обернётся прекрасными результатами.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

забывчивость

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health/forgetfulness.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.