Послеродовая депрессия как бороться

Лечение послеродовой депрессии: как бороться своими силами

Фото с сайта: myvsd.ru

Для любой женщины самым важным, значимым и даже поворотным событием в жизни, несомненно, является рождение ребенка.

Именно об этом мечтает каждая девчушка с косичками, пеленая пупсов и выгуливая кукол в игрушечных колясках, но бывает и так, что женщин в послеродовой период посещает ощущение непонятной и необъяснимой, необычной тревожности, и многие молоденькие мамы никак не могут побороть это чувство самостоятельно.

Скорее всего, это и есть, та самая, широко «разрекламированная» в прессе, послеродовая депрессия, гнетущая и разрушительная, с которой обязательно нужно бороться сразу же, не загоняя себя в глухой угол безысходности и стресса.

Так как распознать симптомы проблемы, выяснить ее причины и справиться с послеродовой депрессией, требуется ли при этом помощь специалиста и можно ли решить все вопросы самостоятельно? Именно об этом и пойдет речь в нашей сегодняшней статье.

Страшный «зверь» послеродовая депрессия: что делать и куда бежать

Фото с сайта: 2poloski.com

Прежде, чем выяснять, какое лечение послеродовая депрессия потребует и как с ней можно справиться, следует вникнуть в самую суть проблемы, иначе едва ли удастся справиться с ней своими силами. После рождения собственного ребеночка, каждая женщина начинает подсознательно отождествлять себя со своими же родителями, анализировать, сравнивать.

Она вспоминает и также разузнает, если имеется подобная возможность, как они справлялись с кучей новообразованных проблем.

Именно в этот период может возникнуть устойчивая реактивация самых разнообразных, не разрешенных в детском возрасте проблем и конфликтов, не проработанные вовремя подростковые расстройства также могут «выползти» из тьмы подсознания на солнечный свет.

Важно

Краткосрочную подавленность от новизны обязанностей, а также навалившейся неожиданно ответственности, может ощутить каждая молодая мама.

Если такое ощущение беспокоит вас недолго, то волноваться не о чем, это вполне естественное беспокойство о ребенке и о том, насколько хорошо вы сможете справиться с заботой и защитой крохотного существа, которое сами же и призвали к жизни.

Если же на протяжении двух недель ситуация не меняется, депрессивные мысли продолжают одолевать и постоянно хочется взвыть, то скорее всего у вас послеродовая депрессия, как бороться с которой может подсказать любой опытный квалифицированный специалист-психолог.

Основная проблема большинства молодых женщин в том, что они не только не понимают, что проблема существует, но и не желают ее признавать, всячески отрицая, появившиеся симптомы. Если юная мать не желает и не собирается бороться, то помочь ей насильно едва ли сможет даже опытный психолог.

Статистика пугает, так как согласно ее данным, только в нашей стране, около двадцати одного процента всех женщин, спустя полтора-два года после родов, продолжают пребывать в состоянии невротического расстройства, называемого депрессией.

При этом хандру ощущает около семидесяти процентов, а вот обращают к доктору всего три процента.

Фото с сайта: vseostresse.ru

Замечательно, что некоторая симптоматика послеродовой депрессии, как справиться с которой мы и собираемся рассказать, отмечается даже у молодых папочек, то есть у мужчин. Однако проходит она гораздо быстрее, а проявления ее менее критичны и серьезны.

Такие проявления могут быть пассивными и агрессивными.

В первом случае мужчина уходит в себя, а во втором начинает раздражаться по пустякам, обвинять всех и вся, вести себя неадекватно, что связанно с кардинальной переменой в его жизни, ввиду рождения малыша.

Изучаем основные симптомы: как бороться с послеродовой депрессией

Во многом, от самой женщины и зависит, насколько долго будет продолжаться такой неприятный и мало полезный процесс, как послеродовая депрессия. Каждая молодая мама может вовремя выявить симптомы и распознать у себя данную проблему, а понимание ее существования и станет отправной точкой для лечения.

Следует отыскать в себе силы и найти время, между кормлениями и сменой памперсов, чтобы позаботиться о себе, иначе пострадает и ваш малыш, а этого не хотелось бы никому. Эмоциональная подавленность, медлительность, заторможенность, все это может помешать обратиться за помощью.

Но прежде, чем делать какие-то выводы, нужно узнать симптомы послеродовой депрессии.

https://www.youtube.com/watch?v=ErUQ52MrQls

Фото с сайта: myvsd.ru

• Регулярные приступы мигрени, быстрая утомляемость и нарушения сна – первый признак депрессивного состояния, которое многие списывают на банальную усталость.
• Низкая оценка своих материнских талантов и способностей.
• Постоянное желание жаловаться на жизнь и судьбу, а также беспричинное беспокойство, а порой, даже и приступы панических атак, о которых более подробно уже имеется материал на нашем сайте.
• Отсутствие аппетита даже по отношению к тем «вкусняшкам», к которым вы всегда были неравнодушны, а также крайне пессимистический образ мышления.
• Плаксивость крайней степени, когда глаза постоянно на «мокром месте», подавленность, уныние, ощущение неудовлетворенности и абсолютного одиночества.

Многие женщины испытывают также ощущение стыда за недостойное выполнение своих материнских обязанностей, причем абсолютно беспочвенно.

Кроме всего, к молодой женщине никак не приходит то самое, такое ожидаемое и желанное, «материнское чувство», отчего становится еще хуже, чувство вины начинает одолевать и тогда депрессия совершенно неизбежна.

Чаще всего наиболее яркая симптоматика может наблюдаться спустя три месяца, после родов, а потом повториться месяцев через десять-пятнадцать.

Причины возникновения депрессии после родов: как справиться с проблемой

Психологи различают две основные группы женщин, у которых чаще всего могут наблюдаться симптомы и признаки послеродовых депрессивных расстройств.

В первую очередь, страдают от них те молодые мамы, что никак не могут осознать свои материнские чувства, зачастую имеющие непонимание и конфликт с собственной матерью.

Вторая категория женщин, это те, кто уже ранее проходил через симптомы депрессии и решившие для себя, что не способны справляться самостоятельно и решать вопросы, по мере их накопления.

Фото с сайта: Best-Mother.ru

• Бездействие и отсутствие всяческой поддержки со стороны супруга зачастую становится поводом для невротического расстройства.
• Слабая материальная обеспеченность, отсутствие источников доходов или финансовой поддержки.
• Негативные события, происходящие или же имевшие место в жизни.
• Низкий социальный статус и неспособность (якобы), вывести ребенка из кабалы стереотипов и пропасти социального положения.
• Потеря или вынужденное прекращение работы за какое-то время до родов.
• Значительно осложненные роды и сильные болевые ощущения во время них.
• Родовая травма малыша, в которой обычно матери начинают винить себя.
• Смерть ребенка при родах или разлука с новорожденным.

Все эти причины, как по отдельности, так и комплексно, могут стать причиной возникновения невроза, от которого нужно избавляться, и чем быстрее, тем лучше. Но как избавиться от послеродовой депрессии и какие предпринять шаги, чтобы не навредить и не усугубить ситуацию, что также вполне возможно?

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно

Фото с сайта: qulady.ru

Когда одолевают пессимистические мысли, а ребенок и материнство в целом не приносит радости, следует задуматься о том, как лечить послеродовую депрессию, которая может загнать вас в такие дебри, выбраться откуда без посторонней помощи уже не получится.

Самостоятельные шаги и попытки будут уместны только в том случае, если расстройство имеет легкую форму и ненавязчивые симптомы. Если же болезнь протекает тяжело, то справляться самостоятельно женщина становится совершенно неспособна.

Она не может заботиться ни о муже, ни о ребенке, да и с собой совладать не в силах.

Как правильно выйти из послеродовой депрессии

Для начала, следует верно расставить приоритеты в правильном порядке для себя самой, это чрезвычайно важный этап в излечении. На первое место следует поставить малыша, он должен быть абсолютно чист, всегда сух, хорошо накормлен и здоров.

Кроме всего, ребеночек должен хорошо спать ночами, да и маме нужно обязательно обеспечить для себя крепкий и здоровый сон, иначе проблемы будут только усугубляться, а муж обязательно должен принять участие в данном процессе.

Но это далеко не все, давайте же разбираться, как пережить послеродовую депрессию самостоятельно и что по этому поводу говорят психологи.

https://www.youtube.com/watch?v=GM-06yiI3JE

Фото с сайта: vseostresse.ru

• Не стоит строить из себя мать-героиню, готовую на все для блага ребенка. Жертвовать всем, со скорбным лицом вставать ночью, бегать по всем обучающим курсам, забыть о сне, еде и собственном здоровье, вовсе не обязательно. Никогда не отказывайтесь от предлагаемой помощи, это непродуктивно. Если муж, свекровь, мама или даже подруга предлагает погулять с малышом, пока вы выспитесь или просто сходите в парикмахерскую, то ничего плохого не случится, на коляску не налетит грузовик и ребенка не выкрадут инопланетяне, пока вас нет рядом.
• Не стоит работать на износ, найдите время для отдыха, все равно идеальной мамой стать, по крайней мере, в первые месяцы, без опыта точно не получится. Берите книгу, коляску и отправляйтесь в парк, если устали, а стирку, готовку, глажку и уборку оставьте на потом.
• Если вы думаете, что планировать время должен только «офисный планктон» и деловые люди, то глубоко ошибаетесь. На самом деле не помешает составить план на день, а может быть и на неделю, тогда справляться станет намного проще, вы не забудете о важном, а самое трудоемкое сделаете в первую очередь.
• Не старайтесь сидеть впроголодь, даже если кормите грудью, вернее, в особенности, когда вы это делаете. Малыш, как и вы, должен получать регулярное и полноценное питание. Потому стоит хорошенько обдумать рацион и выбрать то, готовка чего не занимает много времени, супчики, кашки, овощи и разрешенные фрукты, немножко сладостей и много молочного.

Фото с сайта: beremennostnedeli.ru

Важно также ни на минуту не забывать, что какой бы супер-мамой вы не собирались бы стать, в первую очередь, вы прекрасная женщина, иначе избежать послеродовой депрессии получится едва ли.

Занимайтесь собой в то время, пока за ним присматривает его папа, бабушка или ваша подруга, делайте прически, красьте ноготки, накладывайте масочки и пользуйтесь косметикой. Не стоит опускаться, неделями не мыть голову и напрочь забывать о декоративной косметике, ведь материнство – это счастье, а не каторга.

Вот и постарайтесь выглядеть максимально счастливой, это поможет со временем по-настоящему ощутить радость от малыша и заботы о нем.

Превентивные меры: депрессия не пройдет!

Как бороться со слабыми признаками послеродовых депрессивных расстройств мы уже поговорили, в особо тяжелых случаях придется обращаться к специалисту, который может выписать либо медикаментозное лечение, либо направить к психотерапевту на межличностное лечение, вполне возможно, семейного типа. Но проще всего применить все возможные профилактические меры, чтобы предотвратить саму возможность возникновения депрессии.

https://www.youtube.com/watch?v=ErUQ52MrQls

Фото с сайта: Badiga.ru

• По возможности следует не отказываться от предложения о партнерских родах. Помощь супруга в это время может оказаться неоценимой. Даже если мужчина начнет демонстрировать эмоциональную неустойчивость, падать в обморок, плакать, то это точно поможет ему выработать правильное отношение к супруге.
• Как это не страшно звучало бы для мужчин, но сразу после родов он должен выполнять большую часть обязанностей по дому и даже по уходу за малышом. Если папочка хочет, чтобы его ребеночек и любимая жена были здоровы и счастливы, ему будет нетрудно приготовить еду или убраться в квартире, при наличии, конечно же, свободного времени.
• От посещений не достаточно близких родственников, а также приятелей и знакомых всех мастей, не учитывая ближайшую родню и друзей, стоит воздержаться. Это снимет часть психологической нагрузки с молодой мамы, которой сперва очень трудно быть идеальной и видеть осуждающие взгляды может оказаться невыносимо.

Если справиться удалось, то вы совершили огромный скачок вперед собственными силами и вам точно есть чем гордиться. Однако при малейшем подозрении, что проблема вовсе не решается, а становится все более ощутимой и реальной, следует сразу же бежать к врачу, так как последствия могут оказаться плачевными.

Фото с сайта: cps06.ru

data-block2= data-block3= data-block4=>

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

• 25 Июня, 2018
• Психиатрия
• Валерия Бо

Период вынашивания ребенка — это радостное, полное надежд время для каждой женщины. Будущая мама большую часть времени пребывает в прекрасном настроении, занимается подготовкой к появлению ребенка, и кажется, что такое расположение духа сохранится и после родов.

Однако, после того как на свет появляется долгожданная кроха, жизнь женщины меняется кардинально, и все время уходит лишь на ребенка. К такому перелому в своей жизни многие женщины оказываются не готовыми, их моральное состояние подрывается, и наступает послеродовая депрессия.

В этом случае возникает вопрос о том, как справиться с послеродовой депрессией.

Что это?

Постродовая депрессия — это одна из разновидностей психического расстройства, которая проявляется у женщины в тот момент, когда она становится матерью.

https://www.youtube.com/watch?v=RSTc9YyOofg

Многие не придают особого значения этому состоянию, считая это явление временным. Но данное заблуждение и игнорирование проблемы могут послужить причиной серьезных нарушений психического состояния как матери, так и ее ребенка.

Послеродовая депрессия проявляется у большого количества рожениц, но у всех по-разному. У кого-то эта форма легкая, состояние протекает с проявлением незначительных симптомов и проходит за короткое время. Но есть и женщины, которые в полной мере ощущают на себе все прелести депрессии, и таких женщин достаточно много, по статистическим данным — около 13%.

Причины, провоцирующие такое состояние

Как и каждое заболевание, в том числе и психическое, послеродовая депрессия имеет начальные причины своего зарождения. К таковым относят:

1. Наследственность. В том случае, если у женщины по материнской линии были случаи проявления депрессии, то риск возникновения расстройства у нее самой резко возрастает.
2. Сбой функций гормональной системы. Пренатальный период приносит будущей матери не только радость от предстоящего материнства, но и гормональные скачки. Как только в женском организме зарождается новая жизнь, в крови резко подскакивает количество таких гормонов, как эстроген и прогестерон. Через пару-тройку дней после родоразрешения уровень этих гормонов возвращается в норму. Естественно, что такие гормональные перепады отражаются на общем состоянии женщины. Помимо изменений прогестерона и эстрогена, после родов у женщины резко уменьшается концентрация еще одного гормона — пролактина. И, как выяснили ученые, снижение этого гормона напрямую связано с развивающейся депрессией.
3. Стресс. Появление ребенка переворачивает жизнь женщины с ног на голову. На ее плечи ложится огромная ответственность, связанная с воспитанием родившегося малыша. Новая обстановка является для матери стрессовой.
4. Предрасположенность. В том случае, если еще до материнства женщина была подвержена различного рода депрессивным растройствам, риск повторения такого состояния после родов возрастает в несколько раз, причем зачастую оно проявляется в более тяжелой форме.
5. Социальный статус. Постродовая депрессия развивается в условиях низкого уровня жизни семьи: при ограниченном материальном состоянии, безработице, отсутствии прочих благ. Финансовая несостоятельность — одна из причин депрессии.

Типы матерей, столкнувшихся с депрессией

• К первой категории причисляют женщин, которые в детском или пубертатном возрасте конфликтовали с собственными матерями или не ощутили в полной мере материнской ласки и внимания. Поэтому таким женщинам тяжело воспринимать себя в качестве матерей ввиду отсутствия конкретного примера.
• Ко второй категории относят женщин, которые ощущают собственную несостоятельность в качестве матери. Они уверены, что неспособны контролировать не только жизнь ребенка, но и свою собственную.

Симптоматика

Психотерапевты в ходе бесед с новоиспеченными мамами установили, что для послеродовой депрессии свойственны следующие признаки:

1. Перманентное чувство тревоги, которое сопровождается периодическими проявлениями паники, головными болями, быстрым сердцебиением.
2. Проявляющееся чувство печали.
3. Упадок сил.
4. Нарушение сна.
5. Периодически появляющееся желание плакать.
6. Снижение аппетита.
7. Плохое настроение.
8. Ощущение ненужности и одиночества.
9. Восприятие себя как никудышной матери.
10. Чувство нереализованности.

Характерным фактором является то, что большинство женщин не признает, что у них образовалась проблема, а значит, за помощью к врачу они не обращаются. Но лечение послеродовой депрессии необходимо, чтобы заболевание не обрело более тяжелую форму.

Данные симптомы способны возникать в поведении женщины как за несколько недель до появления малыша, так и через пару месяцев после состоявшегося материнства. О начале недуга свидетельствует проявляющаяся раздражительность и беспричинная озлобленность.

https://www.youtube.com/watch?v=LQUiDgCXfyY

Симптоматика депрессии носит периодичный характер и проявляется после 3, 9 и 15 месяцев ребенка. Чтобы недуг не превратился в затяжное психическое заболевание, столкнувшейся с проблемой женщине стоит знать, как справиться с послеродовой депрессией.

Необходимо знать симптомы послеродовой депрессии. Как бороться с ней? Сейчас рассмотрим.

Что советуют психологи

Как справиться с послеродовой депрессией? Советы психологов будут изложены ниже.

Важно знать, что полностью побороть депрессию после родов без помощи специалиста будет очень сложно. Но все же облегчить состояние можно. Итак, как справиться с депрессией после родов?

• Полноценное здоровое питание. Здоровому, правильно функционирующему организму намного проще вернуться к психическому равновесию. Поэтому даже при отсутствии желания что-либо съесть или же, наоборот, при повышенном аппетите нужно составить себе рацион из 5-6-разового приема пищи и придерживаться его ежедневно.
• Физические нагрузки. Не зря говорят, что спорт — одно из лучших лекарств для нормализации психического состояния. Но это вовсе не означает, что нужно себя перегружать. Получасовых пеших прогулок, совершаемых ежедневно, будет достаточно.
• Отдых, как и сон, — лучшее лекарство. Поэтому не нужно взваливать на себя весь уход за ребенком. Стоит отдать часть забот мужу или другим родственникам.
• Не нужно все переживания держать в себе. Излишняя скрытность может лишь усугубить ситуацию. Нужно просто поделиться наболевшим с родными.
• Постоянный круг общения — это то, что поможет отогнать депрессивное состояние.
• Но все-таки не стоит пренебрегать визитом к психотерапевту. Психические расстройства так же опасны, как и другие заболевания организма.

Самостоятельная борьба с депрессией после родов

Возможно ли справиться с послеродовой депрессией без антидепрессантов? Как это сделать?

1. Состоявшейся матери как можно чаще нужно анализировать произошедшие в ее жизни изменения, акцентируя свое внимание на том, что материнство — это чудо, которое дано не каждой.
2. Женщина должна как можно чаще общаться со своей крохой, которая еще так беспомощна. Проявления материнской любви и заботы способствуют выработке гормонов счастья;.
3. Насколько бы тяжелым ни казалось женщине свалившееся на нее бремя, она не должна забывать о том, что теперь в ее судьбе появился человек, целиком и полностью от нее зависящий.
4. Новоиспеченной маме нужно как можно чаще проводить время наедине с собой. Походы по магазинам, в кино или встреча с подругами помогут ей отвлечься от повседневных забот, снизят при этом возможность возникновения стресса.
5. Женщина должна высыпаться. В противном случае депрессивное состояние не заставит себя долго ждть.
6. Занятия йогой благотворно влияют не только на состояние тела, но и на психологическое здоровье.

Профилактика депрессии

Метод профилактических работ по борьбе с послеродовой депрессией заключается в информировании женщины, находящейся в положении.

Своевременное понимание причин и признаков недуга поможет будущей маме контролировать свои эмоции и подавлять негативное настроение.

Прогноз заболевания

Итак, игнорирование лечения послеродовой депрессии может привести к следующему:

• Начальная стадия недуга может плавно перерасти в затяжную, что впоследствии может затруднить лечение.
• Если не знать, как справиться с послеродовой депрессией, то недуг способен пагубно сказаться не только на матери, но и на ребенке. В раннем возрасте дети как никогда восприимчивы к эмоциональному настроению матери. И если женщина чаще находится в состоянии стресса, то ребенок это чувствует и перенимает такие ощущения. Постоянный негатив со стороны матери сказывается и на атмосфере внутри семьи, что отрицательно влияет на ребенка. Все это приводит к тому, что ребенок растет раздражительным, нервным, замкнутым. Его постоянно будут атаковать панические приступы.

Что касается самой женщины, то ее вовремя не вылеченная депрессия способна трансформироваться в постродовой психоз. Встречается этот диагноз у 2 женщин из 1000. И не стоит считать, что постродовой психоз неопасен. Его симптомы весьма плачевны: галлюцинации, агрессия и постоянные мысли о суициде.

Когда ждать выздоровления?

Разумеется, когда известны примерные сроки выздоровления, то бороться с недугом становится проще.

https://www.youtube.com/watch?v=cTaFi9CDowA

Что касается послеродовой депрессии, то ее легкая форма проходит уже через 2-3 месяца. Если депрессия находится в запущенном состоянии, то на борьбу с ней уйдет порядка нескольких лет. Разумеется, с такой формой заболевания справляться в одиночку у роженицы не получится. Здесь понадобится помощь ведущего психолога. Ну и, конечно, поддержка близких людей.

Заключение

Очевидно, что существуют способы того, как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно. Но пренебрегать традиционным лечением не стоит, ведь проблема намного серьезней, чем кажется.

Кроме того, каждая женщина должна помнить, что только от нее зависит аура семьи и, самое главное, состояние ребенка.

Поэтому если самостоятельность в борьбе с послеродовой депрессией не помогла, то стоит просить помощи у специалиста.

Совместная борьба с послеродовой депрессией

Рождение ребенка – наиболее волнующий и счастливый момент жизни для каждой женщины. Однако первое ощущение счастья сменяется обычными, часто суровыми буднями, когда молодая мама привыкает к новому образу жизни, к новому беззащитному и зависимому от нее во всем члену семьи, к новым обязанностям и проблемам.

Постоянный недосып, детский плач, кажущиеся бесконечными стирка, глажка, уборка и готовка, ощущение полного однообразия происходящего и вечности всех текущих проблем – все это нередко приводит к сбою в психике женщины. Так начинается послеродовая депрессия, как бороться с которой и нужно ли бороться, к сожалению, знают не многие.

Для начала, скажем, что бороться обязательно нужно, т.к. первые признаки депрессии могут перерасти в затянувшуюся проблему, требующую уже помощи врачей, — послеродовой психоз. Причем, пострадает не только мама, но и ребенок, потому что теперь они — одно эмоциональное целое (по крайней мере, в первые годы жизни малыша).

Каковы же основные причины послеродовой депрессии:

• наследственность и подверженность депрессиям ранее;
• гормональные изменения, происходящие в организме во время беременности и после родов;
• постоянная физическая усталость и нехватка сна;
• кардинальное изменение образа жизни;
• отсутствие или нехватка свободного времени.

Когда начинается послеродовая депрессия, симптомы ее на лицо:

• Плач и истерики со стороны женщины по поводу и без него.
• Возможные приступы ярости у молодой мамы, вызванные даже обычным плачем ребенка.
• Женщина ощущает полную беспомощность перед лицом обстоятельств, постоянный страх и за себя, и за ребенка, возможно даже чувство, что малыш ей чужой.
• Глубокое отвращение вызывает даже мысль о сексе.
• Нежелание смотреть в зеркало, ненависть к своему послеродовому внешнему виду.
• Потеря аппетита и бессонница даже в те моменты, когда есть возможность поспать.

Если совпали сразу более трех симптомов, нужно достаточно быстро принимать меры по борьбе с депрессией.

Послеродовая депрессия: как бороться

Своевременная помощь молодой маме как со стороны мужа, подруг, родственников, так и самостоятельно, способна избавить женщину от депрессивных проявлений и сделать послеродовой период приятным и более-менее спокойным.

Чем же может себе помочь сама женщина:

1. Попробуйте обрести правильный психологический настрой. Поверьте: то, что сейчас с вами происходит, — процесс естественный. Он возникает у каждой женщины, которая стала мамой. Все проходили через это. Спросите об этом у подруг, которые недавно рожали, или посмотрите на форумах молодых мамочек.

Убедитесь, что вы не одна, они тоже испытывают или испытывали такие же проблемы. Но все через них прошли. И прошли с успехом, вы не станете исключением. Просто вам нужно набраться терпения и помочь самой себе.

2. Учимся бороться с усталостью и предотвращать ее. Заведите себе ценную привычку — обязательно отдыхайте, когда ваш малыш спит. Поверьте, ваше психологическое и физическое здоровье важнее выполнения любой домашней работы. Только во сне вы сможете набраться сил.

3. Конечно, домашние дела полностью исключить не получится. Семья требует питания, дом — уборки, а детские вещи – стирки и глажки. Попробуйте сформировать режим выполнения всех подобных дел.

Например, готовку поставьте в начала дня, когда и вы, и кроха выспались и полны сил. Ребенок может из специального шезлонга или корзинки от коляски наблюдать за вами, а вы – контролировать его в то время, пока готовите пищу. При этом в первые месяцы старайтесь готовить простые блюда, не требующие много времени и сил.

https://www.youtube.com/watch?v=-C-7ovzEJkY

Стирку доверьте стиральной машине, а уборку – моющему пылесосу. Тогда это не займет много времени и усилий.

Глажку придется осуществлять самостоятельно в то время, пока муж гуляет с малышом на улице, или попросите помочь в этом родственников, которые живут с вами (муж, мама, свекровь). Ведь это достаточно трудоемкий процесс, он отнимает немало времени.

4. Старайтесь по возможности следить за собой. Ваша фигура, наверняка, еще не пришла в норму после беременности, грудь распирает от молока, волосы стали более блеклыми и слабыми, да и красиво одеваться уже, казалось бы, некуда.

Но от того, как вы выглядите, зависит и ваше самочувствие. Ваш внешний вид должен приносить вам положительные эмоции. Не выходите на прогулку с малышом непричесанной и одетой «как попало».

Макияж, новая одежда и парфюмерия вызовут восхищение у окружающих и станут мощным оружием против депрессии.

5. Выполняйте зарядку, а в дальнейшем целый комплекс физических упражнений. Это поможет восстановить фигуру после родов, а также приобрести хорошее настроение на каждый день. Во время прогулки старайтесь больше ходить пешком по тихим улицам и паркам, интенсивный шаг поможет сжечь лишние калории и насытить ваш мозг и мышцы кислородом.

6. Устраивайте себе периодически маленькие женские праздники:

• теплая аромо-ванна при свечах,
• телефонный разговор с подружкой «ни о чем»,
• нанесение на лицо или волосы фруктовой маски,
• поход в парикмахерскую или салон красоты.

Поверьте: сейчас, несмотря на нехватку времени, все эти вещи вам жизненно необходимы. Моральный отдых – один из главных методов борьбы с послеродовой депрессией. Конечно же, выкроить время для этого вам должны помочь близкие.

7. Необходимость постоянно быть рядом с ребенком, отсутствие тишины и одиночества тоже способствуют депрессивному состоянию. Устраивайте себе хотя бы изредка пару часов одиночества. Пускай вы просто сходите одна в магазин или останетесь дома. В этом тоже не обойтись без помощи близкого человека.

8. Порадуйтесь тому, что у вас есть малыш. Это у вас появилось родное, милое и беззащитное существо. Ваш кроха сделал ваш мир насыщенным и ярким. А бездетные люди в это время не имеют подобного счастья.

Родным и близким хочется посоветовать помочь маме в этот нелегкий период, освободив ее хотя бы от части домашней работы. Молодая мама сейчас как никогда нуждается в утешении, внимании, любви и реальной помощи в домашних делах и уходе за ребенком.

Мужу необходимо помнить, что неплохим антидепрессантом является секс, но только после того, как женщина сама этого захотела, вы же можете создать все условия для этого: дать возможность жене немного отдохнуть, привести себя в порядок, освободить ее от хлопот и создать романтическую обстановку.

И не спешите бежать к врачу или психологу за консультацией или средством от депрессии. Ведь послеродовая депрессия, лечение при которой медикаментозным способом на самом деле необходимо, – редкость. Иногда достаточно просто пересмотреть свой образ жизни и психологический подход к тому, что происходит.

А происходит всего лишь то, что у вас появился малыш – самый светлый и яркий человечек в вашей жизни. Он сейчас беззащитен и нуждается в вашей помощи и внимании. А уже совсем скоро он назовет вас Мамой и с каждым днем будет все больше и больше любить вас.

Послеродовая депрессия: как справиться?

Когда вы рожаете первого ребенка, то  ждете, что с первого дня после родов вся ваша жизнь изменится. Вы будете любить своего малыша, он будет вам улыбаться и ваша семья будет самой счастливой на свете.

Однако, часто ожидания разбиваются о реальность: ребенок плачет, у вас все болит, может роды прошли не так как хотелось. От этих-то неоправданных ожиданий и резко опустившихся на ваши плечи трудностей и возникает послеродовая депрессия.

Важно вовремя ее заметить и не запустить. Иначе под угрозой окажется не только ваше эмоциональное состояние, но и психическое здоровье ребенка, а самое главное – счастье всей вашей семьи.

Симптомы послеродовой депрессии

Если вам кажется, что все признаки послеродовой депрессии сразу можно распознать, то это не совсем так. К тому же, у всех она протекает в разной форме и интенсивности. Не надо, конечно, накручивать себе это состояние, если вдруг покажется, что какой-то из симптомов присутствует у вас.

https://www.youtube.com/watch?v=NwTkzi8I4-I

Постарайтесь отстраниться и посмотреть на свое состояние со стороны. Тогда будет проще понять: есть у вас депрессия или нет.

Симптомы послеродовой депрессии:

Излишняя сентиментальность, если даже она раньше вам не была свойственна, не в счет. Слезы возникают от безысходности, жалости к себе, невысказанной тревоги и даже усталости. Если от любого замечания вам хочется плакать, мысли о будущем и прошлом приводят к слезам – это тревожный сигнал.

Вы постоянно боитесь, что делаете что-то (или даже все!) не так. Конечно, это «что-то» связано с материнством. Боитесь оставить ребенка с кем-то другим даже на недолгое время. Боитесь, что с ребенком что-то случится, что он слишком мало ест/спит/испражняется и т. д. Это не просто обычное родительское волнение, а настоящая мания, которая вызывает постоянную тревогу.

• Неприятные мысли о том, что вы плохая мать для своего малыша;

Многие мамы рассказывали мне, что не почувстввали любви к ребенку после его рождения. Это открытие было очень пугающим, вызывало чувство вины и неполноценности.

Вроде бы и помогают родственники, и никто не заставляет делать повседневные дела, и даже дают вам время на отдых, а непонятное чувство огромной усталости прямо давит на вас. Кажется, что эти пеленки-крики-соски-врачи будут продолжаться бесконечно, свободная жизнь закончена и никогда вы не будете  свободны, как  прежде.

Никого не хочется видеть и слышать, никому не хочется о своих проблемах рассказывать, но и решить самостоятельно не представляется возможным. Вы отгородились от мира, закрылись в своих проблемах. Вы даже немного зациклились на своих материнских функциях.

• Неуверенность в своих силах;

Вам может казаться, что вы никогда не научитесь успокаивать ребенка, или укладывать его спать. Есть ощущение, что все мамы вокруг умнее и опытнее вас. Это чувство может быть очень мучительным.

Раньше, во время беременности, все интересовались вашим состоянием и здоровьем, а теперь только и твердят о том, что вы должны или не должны делать во благо ребенка. Чувствуешь себя в такие моменты расстроенной, одинокой и покинутой.

Самая серьезная стадия депрессии. Это обязательно нужно обсудить с близким человеком, не давать развития таким позывам!

• Апатия и безразличие ко всему происходящему.

Обычно тоже возникает после долгого нахождения в состоянии стресса и вызывает другие причины послеродовой депрессии. Вы начинаете механически выполнять свои обязанности, не получая от них ни радости, ни неудобства.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Сколько длится послеродовая депрессия?

1. Самая легкая стадия, или как ее еще называют «материнский блюз»  длится не более 3-4 месяцев;
2. Хотя, при очень тяжелых родах, навалившихся стрессов после родов, многие женщины находятся в периодическом состоянии депрессии и по 6-12 месяцев;
3. Еще важный момент:  если в родах у вас была эпидуральная анестезия, или кесарево сечение, то ваша апатия и симптомы депрессии могут быть вызваны гормональным сбоем. Природа мудра.  Есть только 1 ход развития событий, если роды прошли благополучно, мать встречается с младенцем, прикладывает его к груди и больше они не расстаются.

В современных роддомах все происходит иначе. Вы и сами это видите.

Вмешательства в роды, эпидуральная анестезия, раздельное содержание после родов – все это запускает в вас генетическую программу потери детеныша. Да, умом вы понимаете, что  ребенок жив и вот он, у вас на руках. О нем нужно заботиться, кормить, укладывать спать, но сил на это нет.

Почему?  Потому, что ваше сердце – молчит. Оно переживает горечь утраты. Ваши инстинкты говорят вам о том, что встречи после родов не было, а это означает самое ужасное…

Сколько вы не утешайте себя логическими доводами, что вот он ребенок, все в порядке с ним – сердце плачет. И выход тут только один – быть максимально близкой с ребенком.

• Держать на руках;
• Вдыхать его младенческий запах;
• Ловить его взгляды и улыбки;
• Начать ухаживать за ребенком по принципам мягкого ухода. О нем подробнее рассказываю в курсе Счастливое материнство>>>

Это ваша база и основа по уходу за ребенком до 3 месяцев. Это то, что позволит нейтрализовать сложные роды и пробудить вашу материнскую любовь из сердца. Не из головы. А из сердца.

https://www.youtube.com/watch?v=nbQQ-f32Ons

Это — первый способ, и основа для того, чтобы  справиться с депрессией. А дальше начинаем подключать и другие элементы облегчения своей жизни.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Пусть это будет  мама, подруга, муж, психолог.

Не важно, кто именно, но этот человек должен делать 2 вещи:

• жалеть вас, когда нахлынет волна грусти;
• 1000 и 1 раз повторять, что вы отлично справляетесь и вы — лучшая мама для ребенка.

Никаких нравоучений быть не должно. Если бабушка любит вас поучать или постоянно «тыкает носом», что вы не справляетесь с ребенком или плохо кормите, ухаживаете, купаете и т.д.  – нужно быть твердой. Или в вашем доме поддерживают вас, или встретимся через полгода.

• Держите положительный настрой;

Понимаю, что это звучит, как издевательство. Но попросите мужа или подругу, пусть напоминают вам регулярно, что тяжелые дни закончатся, ребенок подрастет и с ним станет легче.

Кстати, посмотрите мой семинар Как маме все успевать с малышом на руках>>>

Это не семинар о том, как сделать из вас супер-маму, а реалистичный взгляд на жизнь мамы с маленьким ребенком. Что вы действительно можете сделать, а от чего нужно на время отказаться.

И еще пару слов про настрой. Моя вторая дочь родилась очень беспокойной.  После настоящего «санатория» с первой, я оказалась в очень тяжелом положении. И первые полгода после родов я регулярно звонила своей подруге и….жаловалась! Можно поставить ей памятник за героизм, что она вынесла все мои причитания, но я ничего не могла с собой поделать. Мне нужно было кому-то это выплескивать.

И вам советую  делиться своими переживаниями с женщиной. Муж – хорошо, но обычно он сразу начнет давать советы. А вам нужно просто выговориться и чтобы вас пожалели.

1. Учитесь простому материнству;

• Не нужно сильно заморачиваться и стремиться быть идеальной мамой. Вы ей станеет. Но не сразу. И не сейчас, в первые месяцы после родов, когда голова ваша и так пухнет от количества новых обязанностей;
• А еще и плохой сон;
• Ограничения в питании (читайте статью по теме: Питание кормящей матери>>>);
• Дела по хозяйству.

Не усугубляйте себе жизнь. Делайте минимум из возможного. Скажите себе, что это временно. Пока все не образуется и не наладится. А дальше вы, конечно, опять возьмете все на себя и будете делать много-много.

Но не сейчас. Не тратьте силы, которые пока нужны для сохранения вашего душевного здоровья. Свой опыт такого подхода к материнству я рассказываю в курсе о воспитании и развитии ребенка до года с минимумом  нагрузок. Смотрите курс Мой Любимый Малыш>>>.

Все просто, удобно и легко вписывается в жизнь каждой мамы.

Можно, конечно, ходить и на танцы. Но, когда в доме грудничок, висящий на груди постоянно – куда же вы уйдете? А вот включить музыку и подрыгаться так, как-будто вы из племени мумба-юмба вам никто не запрещает.

Да, со стороны может выглядеть странно (поэтому делайте это в одиночестве!). Но эффект отличный. Адреналин выходит из организма 2 путями: слезы или активное движение. Пробуйте, что сработает лучше.

И еще один совет, который может подойти.

1. Попробуйте разные психологические приемы.

• Представлять себя в приятном месте, медитировать, восполняя энергию;
• Некоторые мамы рассказывают, что им помогает вспоминать все самые приятные моменты, связанные с беременностью и ребенком – думая об этих моментах, вы заново переживаете ту радость и счастье, настроение поднимается и депрессия уходит.

Еще несколько слов: самое важное – вы ни в чем не виноваты! Первый ребенок, да и каждый последующий, это — новая жизнь, новые обязанности, новые ощущения.

Не вините себя. Принимайте то, что вам дается. Ведь в мире так много женщин, которые вообще не могут иметь детей.

А вы уже – мама.

Осталось лишь немного прийти в себя и  жизнь обязательно заиграет яркими красками!

Послеродовая депрессия симптомы, как бороться — узнай подробно!

После рождения ребенка у мамочки должен настать самый счастливый период в жизни, поскольку малыш, которого так ждали на протяжении девяти месяцев, наконец, появился на свет. К сожалению, несмотря на поздравления родственников и нежные вздохи супруга, приходится возвращаться к повседневным обязанностям: стирать и гладить белье, готовить кушать и без конца успокаивать плачущего малыша.

Почему возникает послеродовая депрессия

Времени в сутках катастрофически не хватает, женщина тратит все силы на рядовые вопросы, но большая часть из них все равно остается нерешенными. Накапливается постоянная усталость, раздражение, уныние и другие отрицательные эмоции, которые в сумме дают послеродовую депрессию.

Это такое состояние, которое диагностируется у 15% молодых мам. Самое тяжелое чувство, которое сопровождает мать в период постнатальной депрессии, — это вина перед малышом. Женщина начинает считать себя плохим примером для ребенка и не может осознать, почему малыш не приносит ей радости.

Согласно статистике, каждая вторая женщина обращается к специалисту с тяжелой формой заболевания, при которой ей не хватает собственных усилий для борьбы с постоянным опустошением и подавленностью. Тогда за работу берутся специалисты – опытные психологи, дающие ценные рекомендации и назначающие курс лечения.

https://www.youtube.com/watch?v=wZS4jbi0F9E

Однако в некоторых случаях женщины пытаются справиться с апатией без помощи врачей. Они не признаются никому, даже самым близким людям в том, что ничего не приносит радости. Молодые мамы боятся осуждения и непонимания, поэтому родным нужно быть очень внимательными к состоянию женщины в послеродовой период и при первых признаках депрессии предложить ей свою помощь.

Симптомы постнатальной депрессии

Каждая женщина, столкнувшись с послеродовой депрессией, испытывает следующие эмоции:

• апатия;
• уныние;
• постоянная усталость;
• чувство опустошенности;
• легкая раздражимость;
• нежелание общаться;
• упадок сил;
• постоянное желание плакать по поводу и без;
• бессонница;
• потеря аппетита.

На первый взгляд эти признаки можно классифицировать как симптомы обычной депрессии, но постнатальная определяется также особым отношением к ребенку, родственникам, повседневным процедурам.

Явление (человек)Отношение

Ребенок	В период постнатального уныния маму очень раздражает плач малыша, он буквально приводит ее в бешенство. В такой ситуации женщина видит в своем крохе настоящего тирана и готова предпринять все действия, только бы он замолчал.
Родственники и близкие люди	Складывается такое ощущение, что близкие никак не хотят оставить молодую маму в покое. Каждая рекомендация вызывает злость, потому что кажется неуместной и неактуальной. Женщине постоянно кажется, что ее поучают.
Она сама	В постнатальный период мамочка чувствует себя очень уязвимой и беззащитной. Несмотря на присутствие близких людей, женщина чувствует, что она совсем одна и не может рассчитывать на чью-либо помощь. Приходит осознание того, что никто не возьмет на себя материнские заботы.
Обязанности	Уход за ребенком не приносит ожидаемой радости. Мамочка следует всем советам и предписаниям докторов, однако не чувствует никакой связи с крохой.
Секс	Послеродовая депрессия приносит с собой стойкое отвращение к сексуальным забавам. Мысль о половом акте вызывает у женщины чувство брезгливости.

В таком сложном состоянии женщина хуже всего относится к себе. Понимая, что ее поведение не нормально, молодая мама старается постоянно следить за своими действиями, отчитывать себя. Однако часто это имеет прямо противоположный эффект и приводит к нервным срывам. Напряжение циклично нарастает и ему не видно конца.

В период последовой депрессии женщина старается избегать своего отражения в зеркале. Во время беременности легко простить себе полноту и отечность, ведь на это есть объективная причина.

Ожидания, что после родов удастся быстро и легко вернуть прежние формы, развеялись. Любимая одежда по-прежнему пылится в шкафу. Все эти факторы очень тяжело сказываются на мировосприятии женщины.

Она не может найти повод радоваться.

Важно понимать, что постнатальная депрессия не обязательно включает в себя все вышеперечисленные пункты, но уже несколько признаков должны стать поводом обратиться к специалисту.

Послеродовой психоз

Послеродовой психоз является тяжелой формой депрессии, которая проявляется в течение первых недель после родов.

Среди симптомов этого осложнения наблюдаются бред и частые галлюцинации, возможно паранойя и желание навредить себе, ребенку и окружающим.

При послеродовом психозе женщине не ориентируется во времени, может терять ощущение пространства и понимание, что с ней происходит. Это очень страшное состояние, помочь в котором может только профессиональный врач.

Причины недуга

В настоящее время специалисты выделяют несколько основных факторов, которые могут спровоцировать развитие послеродовой депрессии:

• склонность к унынию в анамнезе;
• стресс;
• события, травмирующие психику при беременности;
• осложнения, возникающие в процессе родов;
• алкоголизм;
• истощение организма;
• проблемы с финансами;
• отсутствие поддержки.

 

Физические измененияПоследствияЭмоциональные измененияПоследствия

Падение уровня эстрогена и прогестерона.	Приводит к вялости, скуке, подавленности.	Ощущение непривлекательности.	Сильно снижается настроение, падает самооценка и нарушается объективное восприятие себя.
Изменение объема и давления крови.	Перепады настроения, общая апатия.	Потеря контроля над действиями.	Ощущение неуверенности в правильности поступков, в способности принимать самостоятельные решения.
Перестройка иммунной системы.	Перепады настроения, общая апатия.

Последствия постродовой депрессии

Женщины, которые столкнулись с постнатальной депрессией, в последующие периоды жизни рискуют стать жертвой депрессивного расстройства. Когда клинические проявления недуга начинают ослабевать, молодые мамы быстро отвлекаются на более насущные вещи, однако иногда улучшение является временным.

https://www.youtube.com/watch?v=WZpsVpcolwI

Послеродовая депрессия становится причиной нарушения когнитивных функций человека. В данный период происходит множество различных изменений, связанных с мировосприятием женщины.

Специалисты подметили, что у женщин-сирот психопатологические симптомы выражены ощутимо меньше, чем у матерей из полной семьи.

Лечение послеродовой депрессии в домашних условиях

Многие мамы, осознающие проблему, принимают решение бороться с ней самостоятельно. При грамотном подходе и большом желании избавиться от непрошеной напасти, вылечить постнатальную депрессию можно и в домашних условиях. Необходимо вооружиться несколькими простыми правилами.

1. Здоровый образ жизни и активная деятельность. Очень важно включить в свое расписание дня легкие физические упражнения. По утрам следует начать делать зарядку. Не лишним будет выбираться на ежедневные прогулки вместе с малышом.
2. Правильно питание. Меню молодой мамы должно состоять из полезной и низкокалорийной пищи. Следует исключить из рациона жирное и мучное. Ни в коем случае не нужно искать утешение в спиртных напитках, это только усугубит ситуацию.
3. Адекватная позиция. Не стоит сравнивать то, что случилось, с тем, что могло произойти. Иногда наши ожидания не соответствуют действительности, и это нормально.
4. Поиск хобби. Нужно постараться выделить время на занятие теми вещами, которые приносят удовольствие. Это может быть чтение или поездки на велосипедах, посещение музеев или покупка подержанных магнитофонов. Главное, чтобы у женщины был источник радости.
5. Общительность. Не стоит замыкаться в себе и изолировать себя от общества. Человек – существо социальное, поэтому общение является неотъемлемой частью его жизни. Поговорите со своими друзьями о том, что беспокоит вас больше всего, спросите совета у матери или близких подруг, пожалуйтесь любимому.

Даже при условии всех рекомендаций не всегда удается справиться с постнатальной депрессией самостоятельно, без привлечения специалистов. Главное – не отчаиваться и продолжать борьбу, поскольку состояние матери оказывает влияние на всю семью.

Антидепрессанты

Лечение постродовой депрессии антидепрессантами считается одним из самых эффективных способов в медицинской практике. Результативность препаратов доказана большим количеством излеченных заболеваний. Единственное, что останавливает молодых мам от приема антидепрессантов, — это кормление грудью. Каждая женщина знает, что любое лекарство в том или ином виде попадает в грудное молоко.

Специалисты назначают препараты, которые несут минимальную угрозу для здоровья малыша и не имеют побочных эффектов. Главное, чтобы прием лекарств осуществлялся с согласия врача.

Гормональная терапия

Одной из причин развития послеродовой депрессии является резкое падение уровня эстрогена. Поэтому для лечения заболевания используют данный гормон. Специалисты назначают инъекции, которые устраняют симптоматику и способствуют существенному улучшению настроения женщины.

Кроме личных соображений, выслушайте мнение врача и взвесьте все плюсы и минусы.

При условии правильно подобранного метода лечения, молодая мама может справиться с послеродовой депрессией за несколько месяцев. В особенно сложных ситуациях терапия длится около года. При таких условиях необходимо крайне внимательно относиться к своему здоровью даже после выздоровления.

– Причины и лечение постнатальной депрессии

• Екатерина Пильникова
• Распечатать

💡 Видео