Почему мы толстеем осенью. Как не поправится осенью. Как поднять осеннее настроение: Движение и настрой, высыпайтесь, правильно питайтесь, развлекайтесь

Оказывается, осенняя пора известна не только как время обострения сезонных заболеваний, но и с ещё одной, неприятной для многих стороны. Особенно эта сторона волнует представительниц прекрасного пола. Дело в том, что именно осенью многие люди начинают прибавлять в весе.

Летом мы живём совсем в другом настроении, в другом свете и красках. Жизненные ритмы и предпочтения тоже совершенно другие.

Осенью же меняется не только погода, но и уклад жизни, меняемся мы сами – изнутри и снаружи.

Ведь осенью уже не нужно думать о том, как ты будешь выглядеть в светлых обтягивающих брючках или лёгком платьице, подчёркивающем талию. К тому же холодно, вот и меняются приоритеты…

Фактор однообразия жизни тоже вносит свой вклад: весь год предстоит ходить на работу, заниматься уроками с детьми, а по выходным устраивать генеральную уборку. Возможно, не всегда и не у всех всё так однообразно, но в целом картина верная.

На улице портится погода, часто идёт дождь, держится промозглая сырость, дуют холодные ветры. В общем, полный комплект для понижения тонуса и плохого настроения. Даже если дождя нет, то солнца всё меньше, раньше темнеет, и на улицу выходить уже не хочется.

А ведь летом всё было по-другому, и хотелось всё время проводить на улице: в парке, на море, в лесу, на даче, просто гулять по улицам. Теперь же поводов оставаться дома становится всё больше, да и мы ищем их неосознанно сами. Оставаясь в замкнутом пространстве квартир, занимаясь каждый день одними и теми же делами, мы становимся скучными и раздражёнными.

Недовольство собой и миром перерастает в постоянное внутреннее напряжение, вследствие чего ещё больше снижается иммунитет, обостряются сезонные заболевания, прилипают инфекции. И мир вокруг становится всё мрачней и безрадостней…

Организму нужно каким-то образом компенсировать это состояние, и он начинает запасать калории, чтобы так увеличить запасы энергии. Конечно, в холодное время года организм почти всегда ведёт себя подобным образом, но при пониженном и негативном психологическом настрое он старается набрать энергии ещё больше.

К тому же холод, скука и вынужденное ограничение активности, невозможность чаще бывать на улице провоцируют нас на поедание разных «вкусностей», которые летом есть совершенно не хотелось.

Конечно, все эти факторы просто не могут не способствовать увеличению веса.

А когда мы замечаем, что ко всему ещё и набираем вес, недовольство собой становится ещё большим, и начинает казаться, что из этого «порочного круга» уже не выбраться…

Как не поправиться осенью

Пытаться сесть на диету вряд ли стоит, так как от этого будет только хуже. Всему причиной осень: ведь перед нашим организмом в буквальном смысле стоит задача — накопить энергии на зиму.

Поэтому, если начать ограничивать себя в необходимых продуктах, организм может «подумать», что ему больше не дадут запасать жиры, и начнёт активно сохранять те, которые есть, и бороться за каждую калорию.

Если в такое время случается срыв, и мы позволяем себе наедаться (отвести душу), то можете быть уверены – ни одна из поступивших в организм калорий не пропадёт даром.

Организм обязательно их отложит, как можно больше, и бесполезно идти ему наперекор, тем более, что против природы идти просто глупо.

А вот обмануть свой организм вполне можно попытаться, если по возможности вернуть ему то, чего он лишён из-за наступления осени.

Как поднять осеннее настроение: Цвет и свет

Осенние дни лишены ярких красок, особенно когда листья уже опадают. В тех помещениях, где вы находитесь больше всего, сделайте освещение более ярким и тёплым, чтобы оно напоминало солнечный свет. Постарайтесь чаще зажигать свечи, например, за ужином или в гостиной, когда в сборе вся семья. Живой огонь обладает мощной энергией, которую не могут дать самые яркие лампы или светильники.

https://www.youtube.com/watch?v=78SfmQuML5c

Пусть в вашей квартире всегда будет тепло, а в интерьере преобладают тёплые, яркие оттенки. Тот же принцип используйте в своей одежде, сделав её яркой и красивой, а главное – тёплой. Не допускайте перемерзания организма, так как оно способствует увеличению веса.

Как не поправиться осенью: Движение и настрой

Двигательная активность помогает избавиться от двух проблем сразу: от осенней депрессии и от лишнего веса. Не стоит оправдываться тем, что прогулка невозможна по причине плохой погоды. Конечно, если очень холодно и сыро, а вы склонны к простудам, то лучше не выходить. Однако это не означает оставаться дома каждый день.

Даже если идёт дождь, можно позволить себе прогуляться под зонтиком: стук дождевых капель успокаивает и умиротворяет, очищает от забот, обид и грусти. Если же погода сухая, то прогуляйтесь в парке, подышите воздухом и послушайте шуршание опавших листьев под ногами.

В это время очень хорошо было бы записаться в фитнес-клуб, бассейн, танцевальную группу – словом, любыми путями увеличить двигательную активность.

Мало того, что эти занятия помогут поддерживать нормальный вес, у вас появится много новых знакомых, а может, и друзей, вы разорвёте замкнутый круг серых будней, и почувствуете себя намного лучше.

Как поднять осеннее настроение: Высыпайтесь!

Полноценный сон очень важен, так как недосыпание почти в два раза увеличивает вероятность «прибавки в весе». Если вы об этом не знали, то теперь знаете, и постараетесь сделать свой режим оптимальным.

Световой день уменьшился, поэтому старайтесь ложиться раньше, и раньше вставать. Конечно, если у вас получается спать дольше, то это замечательно, но если нет – достаточно спать столько часов в сутки, сколько вы привыкли.

Главное, чтобы вашему организму доставалось как можно больше дневного света – это предотвращает депрессию.

Как не поправиться осенью: Правильно питайтесь

Нельзя не вспомнить о таком важном факторе, как питание. Пожалуй, этот фактор является самым важным – ведь от него в большей степени зависит наше здоровье.

Не зацикливайтесь на калорийности пищи, просто старайтесь сбалансировать питание, выбирая нужные организму продукты. Исключите из питания острые и жирные подливы и соусы, и вообще откажитесь от жирного, жареного и копчёного. Лучше ешьте побольше овощей с картофелем – печёным и варёным, готовьте себе овощные рагу и запеканки.

Выбирая мясо, отдавайте предпочтение телятине, курице, иногда можете поесть свинины, но нежирной. Сведите к минимуму сладости и мучные блюда. Для этого можно создать себе очень эффективный образ, помогающий лучше любых слов: глядя на сладкую булочку или торт с кремом, представьте себе, что ваше тело становится таким же рыхлым, многослойным (в смысле жировых прослоек и складок) и пухлым.

Как поднять осеннее настроение: Любите осень

Перестаньте думать, что осень – «унылая пора». Поверьте, когда классик писал эти строки, он имел ввиду совсем другое: меланхолическую прелесть и увядающую красоту осени.

Попробуйте полюбить это время года, и сделайте свою жизнь насыщенной и полной: приглашайте гостей, сами ходите в гости, звоните друзьям и приглашайте их пойти в театр, на праздники, в кино, или ходите туда сами.

Встречаясь с неприятностями, ищите в них позитивное зерно – ведь на ошибках мы учимся и приобретаем опыт. Каждый вечер, собираясь лечь спать, вспоминайте, что хорошего с вами случилось за день, благодарите окружающий мир и хвалите себя – ведь вам есть за что.

Как поднять осеннее настроение: Развлекайтесь!

Не лишайте себя развлечений. Сидение перед телевизором и просмотр сериалов не прибавят вам позитивной энергии.

Запланируйте для себя отдых и развлечения вне дома, например, поход в новое кафе, или любимый ресторан; посетите массажный салон, тем более, что массаж поднимает настроение, заряжает энергией и корректирует фигуру; просто сходите в цирк. Не бойтесь также позволять себе спонтанные развлечения – лишь бы это приносило вам радость!

Как поднять осеннее настроение: Творите и не останавливайтесь!

И конечно, реализуйте по максимуму все свои творческие способности и таланты. Замечали, что люди, которые заняты любимым творчеством, редко бывают толстыми? Конечно, полнота по причине хронических заболеваний – это отдельная тема.

https://www.youtube.com/watch?v=Ake7yjBbDaI

Вспомните все свои умения: вышивайте, вяжите, займитесь фотографией, ухаживайте за комнатными цветами и любимыми домашними животными.

А вообще — подумайте о том, что вы можете изменить в своей жизни. Возможно, на вашей профессии свет клином не сошёлся. Начните учиться тому, о чём вы мечтали в детстве. Конечно, стать балериной или звездой мировой оперы вам вряд ли удастся, однако обучаться новому и интересному можно в любом возрасте.

Когда человек стремится к самореализации, к тем занятиям, которые ему интересны — у него не остаётся времени грустить. В этом случае проблемы осени для вас просто перестанут существовать, а жизнь станет увлекательной и интересной.

Видео:Как питаться осенью и не поправиться? | Диетолог Андрей Никифоров12+Скачать

Лучшие советы психологов, как поднять осеннее настроение

Оказывается, осенняя пора известна не только как время обострения сезонных заболеваний, но и с ещё одной, неприятной для многих стороны. Особенно эта сторона волнует представительниц прекрасного пола.

Дело в том, что именно осенью многие люди начинают прибавлять в весе. С окончанием жарких дней, купания в озере, пикников на природе и многих других приятных моментов, которые дарит нам лето, у многих начинается осенняя депрессия, выйти из которой достаточно трудно.

Однако, не все так страшно, если знать, как можно поднять осеннее настроение — ведь есть много факторов, которые позитивно действуют на нас абсолютно в любое время года.

Среди большого разнообразия можно выделить активный образ жизни, правильное питание, здоровый сон и любимые развлечения. Давайте поговорим об этом сегодня?

статьи:

Летом мы живём совсем в другом настроении, в другом свете и красках. Жизненные ритмы и предпочтения тоже совершенно другие.

Осенью же меняется не только погода, но и уклад жизни, меняемся мы сами – изнутри и снаружи.

Ведь осенью уже не нужно думать о том, как ты будешь выглядеть в светлых обтягивающих брючках или лёгком платьице, подчёркивающем талию. К тому же холодно, вот и меняются приоритеты…

Фактор однообразия жизни тоже вносит свой вклад: весь год предстоит ходить на работу, заниматься уроками с детьми, а по выходным устраивать генеральную уборку. Возможно, не всегда и не у всех всё так однообразно, но в целом картина верная.

Овощная диета для похудения

На улице портится погода, часто идёт дождь, держится промозглая сырость, дуют холодные ветры. В общем, полный комплект для понижения тонуса и плохого настроения. Даже если дождя нет, то солнца всё меньше, раньше темнеет, и на улицу выходить уже не хочется.

А ведь летом всё было по-другому, и хотелось всё время проводить на улице: в парке, на море, в лесу, на даче, просто гулять по улицам. Теперь же поводов оставаться дома становится всё больше, да и мы ищем их неосознанно сами. Оставаясь в замкнутом пространстве квартир, занимаясь каждый день одними и теми же делами, мы становимся скучными и раздражёнными.

Недовольство собой и миром перерастает в постоянное внутреннее напряжение, вследствие чего ещё больше снижается иммунитет, обостряются сезонные заболевания, прилипают инфекции. И мир вокруг становится всё мрачней и безрадостней…

Почему осенью толстеешь

Организму нужно каким-то образом компенсировать это состояние, и он начинает запасать калории, чтобы так увеличить запасы энергии. Конечно, в холодное время года организм почти всегда ведёт себя подобным образом, но при пониженном и негативном психологическом настрое он старается набрать энергии ещё больше.

К тому же холод, скука и вынужденное ограничение активности, невозможность чаще бывать на улице провоцируют нас на поедание разных «вкусностей», которые летом есть совершенно не хотелось.

Конечно, все эти факторы просто не могут не способствовать увеличению веса.

А когда мы замечаем, что ко всему ещё и набираем вес, недовольство собой становится ещё большим, и начинает казаться, что из этого «порочного круга» уже не выбраться…

Как не поправиться

Пытаться сесть на диету вряд ли стоит, так как от этого будет только хуже. Всему причиной осень: ведь перед нашим организмом в буквальном смысле стоит задача — накопить энергии на зиму.

Поэтому, если начать ограничивать себя в необходимых продуктах, организм может «подумать», что ему больше не дадут запасать жиры, и начнёт активно сохранять те, которые есть, и бороться за каждую калорию.

Если в такое время случается срыв, и мы позволяем себе наедаться (отвести душу), то можете быть уверены – ни одна из поступивших в организм калорий не пропадёт даром.

Организм обязательно их отложит, как можно больше, и бесполезно идти ему наперекор, тем более, что против природы идти просто глупо.

А вот обмануть свой организм вполне можно попытаться, если по возможности вернуть ему то, чего он лишён из-за наступления осени.

https://www.youtube.com/watch?v=qpYxk1ybTmA

Так как же поднять осеннее настроение, начать жить полноценной жизнью и не киснуть в однообразных буднях? Все просто. Рассмотрим лучшие советы психологов и Вы сами в этом убедитесь.

Цвет и свет поднимают настроение

Осенние дни лишены ярких красок, особенно когда листья уже опадают. В тех помещениях, где вы находитесь больше всего, сделайте освещение более ярким и тёплым, чтобы оно напоминало солнечный свет.

Чтобы поднять осеннее настроение, постарайтесь чаще зажигать свечи, например, за ужином или в гостиной, когда в сборе вся семья.

Живой огонь обладает мощной энергией, которую не могут дать самые яркие лампы или светильники.

https://www.youtube.com/watch?v=78SfmQuML5c

Пусть в вашей квартире всегда будет тепло, а в интерьере преобладают тёплые, яркие оттенки. Тот же принцип используйте в своей одежде, сделав её яркой и красивой, а главное – тёплой. Не допускайте перемерзания организма, так как оно способствует увеличению веса.

Движение убивает осеннюю депрессию

Двигательная активность помогает решить сразу две проблемы: поднимает осеннее настроение и избавляет от лишнего веса. Не стоит оправдываться тем, что прогулка невозможна по причине плохой погоды. Конечно, если очень холодно и сыро, а вы склонны к простудам, то лучше не выходить. Однако это не означает оставаться дома каждый день.

Даже если идёт дождь, можно позволить себе прогуляться под зонтиком: стук дождевых капель успокаивает и умиротворяет, очищает от забот, обид и грусти. Если же погода сухая, то прогуляйтесь в парке, подышите воздухом и послушайте шуршание опавших листьев под ногами.

В это время очень хорошо было бы записаться в фитнес-клуб, бассейн, танцевальную группу – словом, любыми путями увеличить двигательную активность и не грустить дома. Мало того, что эти занятия помогут поддерживать нормальный вес, у вас появится много новых знакомых, а может, и друзей, вы разорвёте замкнутый круг серых будней, и почувствуете себя намного лучше.

Только полноценный сон

Полноценный сон очень важен, так как недосыпание почти в два раза увеличивает вероятность «прибавки в весе». Если вы об этом не знали, то теперь знаете, и постараетесь сделать свой режим оптимальным. Световой день уменьшился, поэтому старайтесь ложиться раньше, и раньше вставать.

Конечно, если у вас получается спать дольше, то это замечательно, но если нет – достаточно спать столько часов в сутки, сколько вы привыкли. Главное, чтобы вашему организму доставалось как можно больше дневного света – это предотвращает депрессию и позволяет поднять осеннее настроение.

Акцент на правильное питание

Нельзя не вспомнить о таком важном факторе, как питание. Пожалуй, этот фактор является самым важным – ведь от него в большей степени зависит все: наше здоровье, наша красота и настроение.

Не зацикливайтесь на калорийности пищи, просто старайтесь сбалансировать питание, выбирая нужные организму продукты. Исключите из питания острые и жирные подливы и соусы, и вообще откажитесь от жирного, жареного и копчёного. Лучше ешьте побольше овощей с картофелем – печёным и варёным, готовьте себе овощные рагу и запеканки.

Выбирая мясо, отдавайте предпочтение телятине, курице, иногда можете поесть свинины, но нежирной. Сведите к минимуму сладости и мучные блюда. Для этого можно создать себе очень эффективный образ, помогающий лучше любых слов: глядя на сладкую булочку или торт с кремом, представьте себе, что ваше тело становится таким же рыхлым, многослойным (в смысле жировых прослоек и складок) и пухлым.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Чтобы поднять осеннее настроение, перестаньте думать, что осень – «унылая пора». Поверьте, когда классик писал эти строки, он имел ввиду совсем другое: меланхолическую прелесть и увядающую красоту осени.

Попробуйте полюбить это время года, и сделайте свою жизнь насыщенной и полной: приглашайте гостей, сами ходите в гости, звоните друзьям и приглашайте их пойти в театр, на праздники, в кино, или ходите туда сами.

Встречаясь с неприятностями, ищите в них позитивное зерно – ведь на ошибках мы учимся и приобретаем опыт. Каждый вечер, собираясь лечь спать, вспоминайте, что хорошего с вами случилось за день, благодарите окружающий мир и хвалите себя – ведь вам есть за что.

Развлечения и творчество поднимают настроение

Не лишайте себя развлечений. Сидение перед телевизором и просмотр сериалов не прибавят вам позитивной энергии.

Чтобы гарантированно поднять осеннее настроение, запланируйте для себя отдых и развлечения вне дома, например, поход в новое кафе, или любимый ресторан; посетите массажный салон, тем более, что массаж поднимает настроение, заряжает энергией и корректирует фигуру; просто сходите в цирк. Не бойтесь также позволять себе спонтанные развлечения – лишь бы это приносило вам радость!

И конечно, реализуйте по максимуму все свои творческие способности и таланты. Замечали, что люди, которые заняты любимым творчеством, редко бывают толстыми? Конечно, полнота по причине хронических заболеваний – это отдельная тема.

https://www.youtube.com/watch?v=Ake7yjBbDaI

Вспомните все свои умения: вышивайте, вяжите, займитесь фотографией, ухаживайте за комнатными цветами и любимыми домашними животными.

А вообще — подумайте о том, что вы можете изменить в своей жизни. Возможно, на вашей профессии свет клином не сошёлся. Начните учиться тому, о чём вы мечтали в детстве. Конечно, стать балериной или звездой мировой оперы вам вряд ли удастся, однако обучаться новому и интересному можно в любом возрасте.

Когда человек стремится к самореализации, к тем занятиям, которые ему интересны — у него не остаётся времени грустить. В этом случае проблемы осени для вас просто перестанут существовать, настроение поднимется, а жизнь станет увлекательной и интересной.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

как поднять осеннее настроение

Видео:5 СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ ЗИМОЙ И ОСЕНЬЮ | Если грустно, когда на улице темноСкачать

Как не поправиться осенью

Календарь уже известил вас о приходе унылой и, чего уж говорить, тоскливой поры дождей и вечной слякоти. За окном — осень в разгаре, она полноправно заняла свои позиции – и уже не сдаст их отступившему бабьему лету.

И как же хочется в такую погоду забраться под теплый  плед, захватить с собой коробочку шоколадных конфет – и начать свою войну с депрессией.

Но, стоп! Стоит ли при этом забывать о том, что потом вам предстоит ещё одна борьба – на этот раз с целлюлитом? Уж лучше встрепенуться – и, назло осенней депрессии, взяться за себя с удвоенным рвением. В этом вам помогут наши полезные советы.

Главное правило: не навреди!

Еще месяц-другой назад, в разгар лета, вы к холодильнику наведывались крайне редко – да и то, в основном, чтобы утолить жажду. Но как только температура за окошком стремительно упала – отношения с едой стали более чем дружественные.

Оно и понятно: впереди зима, организм нуждается в «запасах», ему придется интенсивно греться! Исходя из этого, следует сразу же исключить такой вариант похудения, как полное истощение и отказ от нормальной пищи.

Лучше стройнеть медленнее, но без вреда здоровью – потому мы и предлагаем осуществить комплексный подход к проблеме лишнего веса.

Фруктово-овощной бум

Начало осени – это фруктово-овощная пора! Как можно питаться макаронами, когда вокруг столько всего полезного и вкусного? Салатики должны стать блюдом номер один в вашем осеннем рационе: они идеально подходят в качестве гарнира к мясному.

Не забываем и об удивительных возможностях пароварки: приготовив в ней кабачки к рыбке, вы объедините вкус и пользу. Перед выходом на работу, бросьте в сумочку пару апельсинов или яблок – лучший вариант перекуса! Только не наседайте на виноград и бананы – это достаточно калорийные продукты.

Что бы вы ни выбрали из овощного ассорти – всё будет полезно сказываться на вашем общем состоянии, а благодаря обилию клетчатки – ещё и на работу кишечника.

Конечно, овощи и фрукты не должны вытеснить остальные продукты питания из вашего ежедневного меню. Смело оставьте в нем кисломолочную продукцию, каши, добавьте побольше сухофруктов и орешков, сделайте упор на нежирное мясо и рыбку. Возможно, сразу привыкнуть к новому режиму питания будет нелегко – но уже спустя месяц вы втянетесь, и поймете, что по-другому жить уже не хочется.

Сон вам в помощь!

Лето – пора вечных тусовок и отчаянных вечеринок, иногда вам было совершенно не до сна – но, при этом, усталость почти не давала о себе знать. Но осенью позволить себе не высыпаться  — непростительно.

Минимум 8 часов в сутки вы должны пребывать в состоянии крепкого сна, который подарит новый глоток бодрости и свежести на следующий день. Кстати, недосыпания напрямую влияют и на фигуру.

Так, те, кто спит достаточное количество времени, худеют гораздо быстрее – чем не мотив?

Не дайте себе замерзнуть!

Нежелание расставаться с летним гардеробом и влезать вновь в сто одежек, чтобы не замерзнуть – всё это нам хорошо знакомо.

Вместе с этим нежеланием рождается и неконтролируемый процесс поглощения сладенького или жирненького – так наш организм пытается хоть как-то согреться.

Подкиньте ему альтернативу в виде теплых одежд – и заметите, что ножки уже гораздо реже сворачивают к холодильнику.

https://www.youtube.com/watch?v=hDk4C_zj7c8

А вечером позвольте себе царскую релаксацию – горячую ванну с добавлением ароматических масел или соли, включите спокойную музыку и зажгите свечи, если чувствуете, что депрессия и усталость, холод пытаются свалить вас с ног! А когда выйдете из этого блаженного царства уюта – выпейте любимый кефир, оставив на завтра все вкусные, но не очень полезные на ночь, блюда.

Находим радость даже в малом!

Осенью невозможно не грустить – и те люди, которые не подвержены октябрьской депрессии – настоящие счастливцы (или сказочные персонажи).

И, если мужчины грусть обычно запивают, то мы – заедаем, оттого и талия осенью растет быстрее, чем обычно.

А вы попробуйте находить радости жизни даже в мелочах! Побольше двигайтесь, слушайте любимую музыку, танцуйте даже тогда, когда готовите обед! Чаще выходите на улицу, побродить по опавшей листве и подставить щечки последнему солнышку…

Запишитесь в бассейн или на шейпинг, а по выходным собирайте дружную компанию – и ходите в сауну! И пересмотрите своё окружение, добавив в него побольше ярких красок: смените унылую гамму осенней одежды на что-то веселенькое, повесьте смешные занавесочки, а утром на тарелке сделайте из яичницы забавную рожицу – и грусть сразу же отступит!

Заведите хобби на осень

Да-да, хандра осенью зачастую наступает от того, что вы просто не знаете – куда себя девать? Лето прошло в безудержном ритме пляжей, поездок и вылазок – а сейчас приходится коротать время дома, сидя в халате перед телевизором и, естественно, что-то мерно пожевывая.

Устройте себе экскурс в прошлое, когда с 1-м сентября в школе у вас начиналась новая жизнь, связанная с приобретением знаний. Попробуйте научиться чему-то новому: сходите на танцы или в кружок вышивания крестиком.

И не забывайте ставить цели в жизни, пусть даже маленькие: к примеру, вышить к Новому Году панно с Сантой и оленями – и путь к достижению цели вас увлечет, и не даст заскучать!

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы поддерживать фигуру осенью: нужно просто следить за тем, что ты ешь, в чем ходишь и как проводишь свободное время. И чем больше фантазии и собственной заинтересованности вы будете вкладывать в каждый из этих пунктов – тем меньше времени у вас останется на праздное и бесполезное ничего-не-деланье!

Анна К., mybodyflex.ru

Видео:КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ОСЕННЮЮ ХАНДРУ? МОИ СЕКРЕТЫ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯСкачать

«Осенняя диета». Как питаться, чтобы не поправляться

Варвара Лещинская, врач-диетолог, психотерапевт

Осень – «унылая пора, очей очарованье» несет для нашего организма разнообразные изменения, одно из которых – сезонная депрессия и повышение аппетита. И если вы за лето похудели, то именно осенью высок риск снова набрать вес. Как нужно питаться в это время года, чтобы чувствовать себя комфортно и при этом не поправиться?

С наступлением осени и снижением суточных температур у нашего тела повышается потребность в калорийной пище, организм, по законам природы намеревается создать жировой запас на зиму. Совершенно естественно, что аппетит повышается, и хочется более жирной, калорийной, а кому-то – более сладкой пищи, чем летом.

Что делать, чтобы не набрать лишних килограммов? Ограничить себя в еде? Сесть на жесткую диету? К сожалению, так поступают многие, но делать это ни в коем случае нельзя.

Такое «решение проблемы» чревато обострением желудочно-кишечных заболеваний, повышением стрессовой нагрузки, раздражительности и тревожности, и кроме того, негативно отразится на фигуре.

Ведь постоянные ограничения в еде обязательно приводят к спонтанным перееданиям – а то и просто к обжорству.

Как нужно питаться в это время года, чтобы чувствовать себя комфортно и при этом не поправиться? Современная натуральная диетология утверждает, что наше питание должно зависеть от времени года.

И для этого есть серьезные обоснования: необходимость поддержания энергетического баланса в организме в зависимости от холодного или теплого сезона, перестройка организма при переходе от одного времени года к другому.

Изменения гормонального статуса: уровня серотонина (летом, в солнечное время его синтез зависит от количества солнечных лучей, физической активности, настроения, уровня активного кислорода – нахождения на свежем воздухе)
Кроме того, многие полезные продукты (овощи, фрукты, грибы, ягоды) за лето созревают и накапливают максимально целебные свойства.

Таким образом, целебная поддержка поступает к нам из самой пищи, настраивая тонкую гормональную систему желудочно-кишечного тракта и подготавливая организм к грядущим сезонным изменениям. Самое время накопить эти лекарства пищи на зиму и в организме, и виде заготовок на зиму.

Где живешь, то и ешь

Одно из основных правил здорового питания гласит, что лучше всего человеком усваиваются продукты, которые являются традиционными для его климатической зоны. Именно осенью в нашем климате возникают самые лучшие условия для создания разнообразного полноценного и целебного меню.

Овощи – тыква, кабачки, патиссоны, помидоры, лук, чеснок, и спелые по сезону ягоды, фрукты, грибы, орехи – это целая уникальнейшая аптека разнообразных биологически активных веществ – витаминов, минералов, антиоксидантов, фитоэлементов.

Как раз в это время даже картофель, обычно отвергаемый диетологами из-за немалой калорийности, содержит оптимальное количество минеральных веществ. Самое время сделать запасы на зиму.

Всему свое время

Для того, чтобы чувствовать себя спокойно и не волноваться о лишних сантиметрах на талии, необходимо пересмотреть рацион питания.

Если летом идеальным питанием были холодные овощные супы, ягодное мороженое, салаты, прохладные напитки, то осенью им на смену приходят горячие супы вместо салатов, овощные запеканки и горячие напитки.

Температура пищи играет важную роль в обмене веществ, поэтому, чтобы не накапливать лишнего жира не снижайте ваш уровень метаболизма холодными продуктами.

Горячий вегетарианский борщ вместо окрошки, тушеные кабачки с грибами вместо бутерброда с колбасой, теплый компот, чай с ягодами или с вареньем – все это поможет согреть душу и подстегнуть метаболизм.

https://www.youtube.com/watch?v=KaXTBCie_oY

Если летом можно было пропустить прием пищи в жаркую погоду, то осенью обед должен стать регулярным и обязательным каждодневным событием. Наивно полагать, что пропущенный обед вы не восполните обильным ужином. Не стоит думать, что повышенный осенний аппетит вы сможете укротить за счет отсутствия обеда! Чтобы не толстеть надо есть регулярно, и не голодать. Это не значит, что нужно перейти на высококалорийную жирную и мясную диету. Наоборот, чтобы накопить витаминов на зиму необходимо использовать весть плодово-ягодный и овощной спектр осени по максимуму. Вместо мяса – использовать грибы, вместо жира – растительное масло.

И, конечно же, с уменьшением светового дня и похолоданием связано приближение сезонной депрессии, из-за этого нас тянет на сладенькое. «Бить по рукам»? Есть выход получше. Сладкое сладкому рознь. Легкоусваиваемые углеводы (сахар) конфет и других кондитерских изделий, да и еще в сочетании с жирами – лучший способ быстренько поправиться.

Есть прекрасная альтернатива – сложные углеводы, содержащиеся в ягодах, фруктах.

Так что, если потянуло на сладкое – ради бога! Фрукты на завтрак, ложку варенья или меда к чаю, кусок домашнего легкого фруктового пирога (шарлотка из яблок, ягодный пирог, где много ягод и тоненький слой теста), прекрасно удовлетворят психологическую потребность в сладком вместо конфеты или торта.

Противостоять синдрому холода

Самое частое последствие температурных перепадов в традиционной китайской медицине называется синдромом холода – это болезни, связанные с переохлаждением организма и на этом фоне обострение старых хронических проблем – остеохондроза, цистита, бронхита.

Простыть осенью очень просто: мы так привыкли к легким и сексуальным летним одеждам, так не хочется менять их на теплые свитера! А солнце светит ярко и создает впечатление тепла! Как ни тривиально это звучит, но одно из основных условий осеннего здоровья – тепло одеваться.

Это поможет не только избежать обострений, но и сохранить фигуру.

Ведь именно охлаждение организма требует высококалорийного питания! Так что лучшее средство от осеннего синдрома холода – легкий и теплый свитер в холодный офис!
Еще одна важная причина для развития остеохондроза, дисбаланса гормонов и роста жировой прослойки – уменьшение физической активности.

Если летом вы начали активно заниматься спортом, а затем, с приходом осени – бросили, считайте, что свели все свои летние усилия на нет. Попробуйте выделить в своем осеннем графике время на утреннюю зарядку, пробежку или хотя бы регулярную прогулку не менее 1 часа – и вы сохраните и продлите прекрасные эффекты лета!

И в заключение – «осеннее» меню для хорошего настроения и прекрасной фигуры

6-9.00

Видео:Как поднять настроение осенью? 5 способов не груститьСкачать

Почему мы толстеем осенью. как не поправится осенью. как поднять осеннее настроение: движение и настрой, высыпайтесь, правильно питайтесь, развлекайтесь

Оказывается, осенняя пора знаменита не только как время ухудшения сезонных болезней, но и с ещё одной, малоприятной для большинства стороны.

Особенно эта сторона тревожит женщин. А дело все в том, что именно осенью большинство людей начинают добавлять в весе.

В летнее время года мы живём совсем в ином настроении, в ином свете и красках. Жизненные ритмы и вкусы тоже совсем иные.

Осенью же меняется не только погода, но и жизненный уклад, меняемся сами мы – внутри и с наружной стороны.

Ведь осенью уже не надо думать про то, как ты будешь смотреться в ярких обтягивающих брючках или лёгком платьице, подчёркивающем талию. Также прохладно, вот и меняются приоритеты…

Фактор однообразия жизни тоже привносит собственный депозит: весь год предстоит ходить на работу, заниматься уроками с детками, а по выходным устраивать главную уборку. Возможно, не всегда и не у каждого все так однообразно, но в общем картина верная.

На улице приходит в негодность погода, нередко идёт дождь, удерживается промозглая сырость, дуют холодные ветры. В общем, полный набор для понижения тонуса и скверного настроения. Если даже дождя нет, то солнечного света все меньше, раньше темнеет, и на улицу выходить совсем не хочется.

А ведь в летнее время года все было по-иному, и хотелось все время бывать на улице: в парке, на море, в лесной глуши, на дачном участке, просто прогуливаться по улицам. Сейчас же поводов оставаться дома становится всё более, да и мы в поисках их подсознательно сами. Оставаясь в закрытом пространстве квартир, занимаясь ежедневно одними и теми же делами, мы делаемся скучными и раздражёнными.

Возмущение собой и миром перерастает в постоянное напряжение внутри, благодаря чему ещё больше уменьшается иммунитет, обостряются сезонные заболевания, липнут инфекции. И мир вокруг становится все мрачней и безрадостней…

Организму необходимо каким-нибудь образом возместить состояние это, и он начинает запасать калории, чтобы так повысить залежи энергии. Разумеется, когда на улице холодно организм практически всегда ведёт себя таким образом, однако при пониженном и негативном психологическом настрое он пытается набрать энергии ещё больше.

https://www.youtube.com/watch?v=xW_poIBP8nA

Также холод, хандра и вынужденное ограничение активности, невозможность чаще бывать на улице провоцируют нас на поедание различных «вкусностей», которые в летнее время года есть совсем не хотелось.

Разумеется, все такие факторы просто не могут не помогать повышению веса.

А когда мы замечаем, что ко всему ещё и полнеем, возмущение собой становится ещё большим, и начинает казаться, что из данного «порочного круга» совсем не выкарабкаться…

Как не потолстеть осенью

Пытаться сесть на диету навряд ли стоит, потому что от этого будет только хуже. Всему причиной осень: ведь перед нашим организмом в прямом смысле задача стоит – собрать энергии на зиму.

Благодаря этому, если начать лимитировать себя в нужных продуктах, организм может «поразмышлять», что ему больше не дадут запасать жиры, и начнёт интенсивно хранить те, которые есть, и сражаться за каждую калорию.

Если в такое время происходит срыв, и мы позволяем себе наедаться (отвести душу), то будьте уверены – ни одна из поступивших в организм калорий не пропадёт даром.

Организм в первую очередь их отложит, побольше, и бесполезно идти ему вопреки, потому, что против природы идти просто глупо.

А вот облапошить собственный организм можно вполне попытаться, если если есть возможность вернуть ему то, чего он лишён из-за наступления осени.

Как поднять осеннее настроение: окрас и свет

Осенние дни лишены светлых красок, тем более когда листы уже падают. В тех помещениях, где вы находитесь более всего, сделайте освещение намного ярче и тёплым, чтобы оно напоминало свет солнца.

Попытайтесь чаще поджигать свечки, к примеру, за ужином или в гостевой, когда в сборе все члены семьи.

Живой огонь владеет мощной энергетикой, которую не могут дать самые светлые лампы или осветительные приборы.

Пускай у вас в квартире всегда будет тепло, а в интерьере доминируют тёплые, светлые оттенки. Тот же принцип примените в собственной одежде, сделав её светлой и прекрасной, а основное – тёплой. Не нужно допустить перемерзания организма, так как оно содействует повышению веса.

Как не потолстеть осенью: движение и настрой

Двигательная активность помогает освободится от 2-ух проблем сразу: от осенней подавлености и от избыточного веса. Не стоит оправдываться тем, что прогулка не представляется возможной из-за причины пасмурной погоды. Разумеется, если очень прохладно и сыро, а вы предрасположены к простудам, то прекрасный вариант не выходить. Однако это не значит оставаться дома ежедневно.

Если даже идёт дождь, можно себе позволить пройтись под зонтиком: стук капель дождя успокаюет и умиротворяет, чистит от забот, обид и грусти. Если же погода сухая, то погуляйте в парке, подышите воздухом и послушайте шуршание осыпавшихся листьев под ногами.

В данное время достаточно хорошо было бы записаться в фитнес-центр, бассейн, танцевальную группу – словом, любыми путями повысить двигательную активность.

Мало того, что эти занятия смогут помочь поддерживать обычный вес, у вас возникнет много новых друзей, а может, и друзей, вы разорвёте тупик серых будней, и почувствуете себя гораздо лучше.

Как поднять осеннее настроение: высыпайтесь!

Настоящий сон особенно актуален, так как недосыпание почти наполовину повышает вероятность «прибавки в весе». Если например вы про это не знали, то сейчас знаете, и потрудитесь выполнить собственный режим хорошим.

Световой день сократился, поэтому постарайтесь укладываться раньше, и раньше вставать.
Разумеется, если у вас выходит спать длительнее, то это хорошо, однако если нет – достаточно спать столько часов в день, сколько вы привыкли.

Основное, чтобы вашему организму доставалось побольше дневного света – это предохраняет депрессию.

Как не потолстеть осенью: правильно питайтесь

Невозможно не припомнить о таком важном факторе, как питание. Пожалуй, данный момент считается важнейшим – ведь от него в основном зависит наше здоровье.

Не стоит зацикливаться на калорийности пищи, просто постарайтесь сбалансировать питание, подбирая необходимые организму продукты. Исключите из питания острые и жирные подливы и соусы, и вообще нужно отказаться от жирного, жареного и копчёного. Лучше кушайте намного больше овощей с картофелем – печёным и варёным, готовьте себе овощные рагу и запеканки.

https://www.youtube.com/watch?v=piDnaQEJ2kY

Подбирая мясо, предпочтение отдавайте телятине, курице, не всегда можете поесть свинины, но нежирной. Сведите до минимума сладости и мучные блюда.

Для этого необходимо сделать себе максимально эффективный образ, помогающий лучше любых слов: смотря на сладкую булочку или торт с кремом, только представьте, что ваше тело становится таким же рыхлым, многослойным (в смысле жировых прослоек и складочек) и пухлым.

Как поднять осеннее настроение: обожаете осень

Перестаньте размышлять, что осень – «печальная пора». Уж поверьте, когда классик писал эти строчки, он имел ввиду абсолютно другое: меланхолическую прелесть и слабеющую красоту осени.

Пробуйте полюбить данное время года, и сделайте собственную жизнь красочной и полной: приглашайте гостей, сами ходите в гости, звоните друзьям и приглашайте их пойти в театр, на праздничные дни, в кино, или ходите туда сами.

Встречаясь с неприятностями, ищите в них позитивное зерно – ведь на ошибках мы учимся и приобретаем опыт. По вечерам, собираясь лечь спать, вспоминайте, что отличного с вами произошло за один день, благодарите мир вокруг вас и нахваливайте себя – ведь вам есть за что.

Как поднять осеннее настроение: развлекайтесь!

Не лишайте себя развлекательных мероприятий. Сидение перед телевизором и просмотр сериалов не прибавят вам положительной энергетики.

Запланируйте для себя отдых и развлечения вне дома, к примеру, поход в новое кафе, или возлюбленный ресторан; сходите в массажный салон, потому, что массаж поднимает настроение, заряжает энергетикой и корректирует фигуру; просто сходите в цирк.

Не нужно боятся также давать возможность себе спонтанные развлечения – только бы это приносило вам радость!

Как поднять осеннее настроение: творите и не нужно останавливаться!

И разумеется, реализуйте по максимуму все собственные творческие способности и таланты. Видели, что люди, которые заняты дорогим творчеством, нечасто бывают толстыми? Разумеется, полнота из-за причины хронических болезней – это отдельная тема.

https://www.youtube.com/watch?v=Ake7yjBbDaI

Вспомните все собственные умения: вышивайте, вяжите, займитесь фотографией, ухаживайте за цветами которые растут в комнатных условиях и любимыми домашними животными.

А вообще – стоит подумать про то, что вы можете поменять в собственной жизни. Может быть, на вашей профессии свет клином не сошёлся. Начните учиться тому, о чём вы мечтали в раннем возрасте. Разумеется, стать балериной или звездой мировой оперы вам навряд ли получится, однако обучаться новому и интересному можно в любом возрасте.

Когда человек стремится к самореализации, к тем занятиям, которые ему интересны – у него не остаётся времени тосковать. В данном варианте трудности осени для вас просто перестанут присутствовать, а жизнь станет увлекательной и интересной.

Заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна.
beauty/health/autumn-mood.Html

labelДвижение настрой, идёт дождь, осенью поправится, осенью поправится осенью, поднять осеннее, поправиться осенью

Видео:Сезонная депрессия // Как поддерживать хорошее настроение осеньюСкачать

Поднимаем себе настроение осенью проверенными способами

Подошли к концу теплые летние деньги, и наступила осень. Утром и вечером нас окутывают сумерки и стужа, просыпаться становится труднее, настроение падает.

Соответственно, мы гораздо больше утомляемся, меньше радуемся жизни и впадаем в осеннюю депрессию, что самым неблагоприятным образом сказывается и на нашей работе, и на личной и семейной жизни.

Что же сделать для того, чтобы поднять себе настроение осенью?

На самом деле не все так уж и сложно! Достаточно уверенно следовать нескольким правилам.

Лучшие советы от сообщества

• Просыпайтесь в хорошем настроении! Займитесь утренним аутотренингом, в конце концов. После пробуждения улыбнитесь и подумайте о том, что сегодняшний день обязательно принесет вам множество хороших новостей и позитивного настроения. После пробуждения важно поддерживать оптимальный настрой в течение дня.

  Старайтесь находить плюсы в разных ситуациях, никому не позволяйте испортить вам настроение и сами заряжайте окружающих позитивом.

• Окружите себя яркими цветами. Откажитесь от скучных темных и серых оттенков в одежде, аксессуарах и бытовых предметах. Цветотерапия замечательно справляется с задачами поднятия настроения и избавления от уныния.

  Попробуйте по-настоящему раскрасить эту осень!

• Не замерзайте! Поскольку в начале осени отопление во многих многоквартирных домах еще не подключено, мы зачастую попадаемся в ловушку холодом – просыпаемся и тут же мерзнем, а потом не хотим вставать с постели. С этим холодом нужно бороться.

  Подключите обогреватель на время отсутствия центрального отопления, отдайте предпочтение теплому одеялу. Обязательно надевайте теплые и уютные вещи из натуральных и мягких материалов – они подарят вам ощущение комфорта.

• Принимайте витамины.  Просто ешьте больше пищи, содержащей овощи, фрукты, ягоды. Это придаст вам сил и избавит от повышенной утомляемости.

• Контролируйте ПМС. Поскольку большое число женщин в современном мире подвержено такой напасти, как ПМС, Вам необходимо научиться с этим справляться. Просчитывайте дни начала ПМС и будьте к этому готовы.

  Сознательно говорите себе, что ваши порывы агрессии, раздражительность и плаксивость – это лишь проявления предменструального синдрома, поэтому ничего общего с реальностью они, как правило, не имеют. Старайтесь контролировать свои эмоции и не только не портить нервы себе, но и не срываться на окружающих.

Движение — это жизнь

Займитесь спортом. Осенью наш организм подсознательно готовится к «зимовке» и может начать набирать лишний вес и лениться. Именно по этой причине рекомендуется начать активное занятие каким-либо видом спорта (а может, и не одним), чтобы придать мышцам тонус и общий заряд всему телу. Самое трудное начать, но уже в процессе вы почувствуйте как повышается ваше настроение.

Питание — ваше топливо

Поменяйте рацион питания.  Если летом мы отдавали предпочтение легкой пище, фруктам и овощам, то с наступлением холодов свое меню необходимо пересмотреть. В первую очередь, это связано с тем, что в холодное время года нашему организму требуется куда больше калорий для сохранения постоянной температуры тела.

https://www.youtube.com/watch?v=eY24tv_OUAE

В пищу стоит употреблять больше насыщенных жиров.

Лучшие составляющие осеннего рациона – это наваристый суп, вторые горячие блюда, мясо, птица и даже сало (несмотря на то, что многие считают сало врагом фигуры, в небольших количествах оно рекомендовано).

Безусловно, в этом вопросе нужно знать меру и нельзя увлекаться слишком жирной пищей. Рекомендуется отказаться от большого количества хлебобулочных и кондитерских изделий – в частности, пончиков, пирожков, пирожных и конфет.

Развиваемся и общаемся

Займитесь саморазвитием и уделяйте больше времени на общение.

Если, вернувшись вечером домой, вы включаете телевизор или садитесь за компьютер, знайте – такой образ жизни входит в зону риска для заражения осенней хандрой. Свободное время нужно стараться проводить разнообразно и интересно. Именно данный совет является ключевым для поднятия настроения в холодную и дождливую осеннюю погоду.

Познавать и изучать

Займите свой досуг. Начните читать книгу, до которой давно не доходили руки, запишитесь на курсы вождения, в художественный кружок, на танцы, научитесь вязать, плести изысканные косички, играть на гитаре, освойте новую компьютерную программу. Словом, занятий может быть очень много – главное, выберите себе по душе.

Также старайтесь как можно больше времени уделять общению с родными, друзьями, приятелями и коллегами, поскольку общение с любимыми, интересными и важными для нас людьми лучше всего помогает избавиться от хандры и почувствовать себя счастливее!

И помните, самое трудное — это начать, а после вовлечения в процесс все проблемы уйдут на второй план. Ярких эмоций вам!

🔍 Видео

Что помогает при осенней хандре? | Почему осенью грустно и меньше энергии?Скачать

Как не впасть в осеннюю депрессию? //как поднять осеннее настроение?//viktoria milky//виктория милкиСкачать

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ОСЕНЬЮ❓ ТОП-5 ОШИБОК В ОСЕННЕМ МЕНЮ. эфир. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.Скачать

Секреты осени: Как позаботиться о своем здоровьеСкачать

Как поднять себе настроение осенью? 10 способов поднять настроение осеньюСкачать

Осеннее настроение. Как поднять себе настроение? Советы психолога Николая Смирнова.Скачать

100 ИДЕЙ, ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ ОСЕНЬЮ 2020 🍁🍂 // как круто провести осень?? *ты должен это сделать!*Скачать

Почему у вас СНОВА не получится ПОХУДЕТЬ к лету? 6 основных ПРИЧИН почему НАБИРАЕМ вес осенью-зимойСкачать

Почему твой друг ЕСТ И НЕ ТОЛСТЕЕТ? — НаучпокСкачать

Как поднять настроение осенью | Настя ДжейСкачать

Почему одни не могут набрать вес, а другие не могут похудеть. Секрет раскрыт.Скачать

Как Поднять Осеннее Настроение? Мои Осенние УДОВОЛЬСТВИЯСкачать

Как поднять настроение / Гормон счастья СеротонинСкачать

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ ОСЕНЬЮ | ГДЕ ВЗЯТЬ СИЛЫ И ЭНЕРГИЮ | МОТИВАЦИЯ VS ОСЕННЯЯ ХАНДРАСкачать

Осень и вес. Как связаны иммунитет и набор веса?Скачать