Некоторые считают, что в процессе избавления от зависимости помогает диета. Речь идет об обогащении своего рациона определенными продуктами, которые облегчают процесс отказа от сигарет и способствуют восстановлению организма. Что кушать и что пить бросающему курить? И действительно ли это поможет забыть сигареты? Об этом поговорим далее.
- Какие продукты помогут Вам бросить курить?
- Молоко
- Продукты, богатые витамином С
- Продукты с витамином B6
- Салаты из несладких овощей
- Брокколи
- Баклажаны
- Имбирь
- Сельдерей
- «Черный» список продуктов
- Весовой контроль
- Какие продукты нужны курильщикам?
- Питание и курение
- Как уменьшить пагубное влияние курения?
- Как питаться, бросая курить?
- Питание при курении. продукты и витамины для курильщиков
- Продукты для поклонников курения
- Витамины при курении
- Питание при курении. Продукты и витамины для курильщиков
- Продукты для курильщиков
- Особенности диеты
- 3. Ешьте продукты, богатые витамином B6
- Что есть при отказе от курения
- Витамин С
- Витамин В6
- Никотиновая кислота
- Что нельзя есть
- 4. Отдавайте предпочтение салатам из несладких овощей
- 7. Ешьте баклажаны
- 8. Употребляйте имбирь
- 9. Воздерживайтесь от кофе, чая и алкогольных напитков
- 🔍 Видео
Какие продукты помогут Вам бросить курить?
Многие в процессе отказа от сигарет заменяют их семечками и леденцами. К сожалению, это не только малоэффективно, но и грозит набором лишних килограммов.
Другие не задумываются, что лучше есть, а начинают злоупотреблять кофе или алкоголем. Это не компенсирует, а только повышает желание затянуться сигаретой.
Как бросить курить и не поправиться, чем заменить сладости и снеки, какие напитки действительно полезны? Эти вопросы часто можно услышать от курящих людей.
Не хотим Вас расстраивать, но с помощью диеты не получится бросить курить. Курение — это настоящая зависимость, которая крепнет год от года. У курящего формируются стойкие убеждения, что сигареты в чем-либо ему помогают. И эта вера гораздо сильнее физической зависимости от наркотического вещества никотина. Вот и получается, что, если корень проблемы у нас в голове, то диета тут бессильна.
Однако все мы мечтаем о волшебной «пилюле», проглотив которую, можно стать здоровым. Поэтому люди продолжают верить, что определенный набор продуктов освободит их от тяги к курению. Мы не хотим поддерживать эту иллюзию, но отметим, что некоторые рекомендации по питанию все же могут пойти на пользу. В любом случаем мы дадим Вам эту информацию, а Вы решите, что делать с ней дальше.
В первую очередь рацион должен включать растительную клетчатку. Она связывает и выводит токсины, накопленные в теле за годы курения. Что следует кушать? Клетчаткой богаты фрукты и овощи, бобовые и злаки.
Как бросить курить самому?
После отказа от сигарет может повыситься аппетит, так как организм начнет выздоравливать и крепнуть, как после любой болезни. В этот период стоит помочь пищеварительной системе настроиться на нормальную работу. Для этого нужно есть свеклу, инжир, абрикосы.
Идеально, чтобы избежать чувства жертвоприношения, не менять свой режим.
Но если Вы не завтракали, когда курили, и вдруг у Вас с утра появляется аппетит, то это не только хороший знак выздоровления, но даже поможет снизить вес! В целом желательно питаться 4–5 раз в день небольшими порциями.
Важно восполнить дефицит витаминов, в первую очередь C, B6 и E. Для этого можно приобрести аптечные препараты, но лучше разнообразить рацион цитрусовыми, шиповником, киви, оливковым маслом и т. д.
Что еще из продуктов рекомендуют включить в диету?
Молоко
Молоко
Считается, что молочные продукты ухудшают вкусовые ощущения от табака. Что в таком случае рекомендуют пить тому, кто решил бросить курить? Конечно же, молоко, кефир, йогурт, ряженку. Опять же принято считать, что эти продукты способствуют улучшению состава кишечной микрофлоры. К тому же их калорийность низкая, поэтому их регулярное употребление не приведет к набору веса.
Продукты, богатые витамином С
Продукты, богатые витамином С
Задумываясь о том, что лучше есть, обратите внимание на лимоны, апельсины, черную смородину. Содержащаяся в них аскорбиновая кислота восполнит дефицит, который сформировался в организме на фоне курения.
Продукты с витамином B6
Продукты с витамином B6
Цельнозерновой хлеб, фасоль, бананы — это то, что обычно советуют кушать бросающим курить. Витамин B6 способствует выработке гормона счастья — серотонина, поэтому облегчает состояние бывшего курильщика и защищает от подавленности и раздражительности, которые часто бывают у тех, кто бросает курить, используя таблетки или силу воли.
Салаты из несладких овощей
Салаты из несладких овощей
Считается, что ухудшают вкус сигарет такие овощи, как огурцы, сельдерей, кабачок, спаржа, фасоль. Эти продукты, даже если и не помогают по-настоящему бросить курить, очень полезны, а то, какие рецепты приготовления салатов Вы выберете, — дело Вашего вкуса. Однако не рекомендуется сочетать их с жареными и жирными блюдами.
Брокколи
Брокколи
Этот сорт капусты содержит в себе сульфорафан, который обладает антибактериальными и противораковыми свойствами. Это полезный продукт для тех, кто стремится бросить курить и избежать развития спровоцированных сигаретами раковых заболеваний. Брокколи можно есть в любом количестве и не бояться поправиться, поскольку это низкокалорийный овощ.
Баклажаны
Баклажаны
Своим горьковатым привкусом эти овощи обязаны содержащемуся в них никотину. Баклажаны — одни из лучших продуктов для бросающих курить. В первую очередь они облегчают синдром отмены, так как в очень небольшом количестве поставляют в организм бывшего курильщика природный никотин. В этом отношении они вполне способны заменить никотиновый пластырь.
Имбирь
Имбирь
Разнообразить свое питание можно этим жгучим корнем. Советуют жевать кусочек имбиря, как только захочется курить. Он имеет жгучий, но приятный вкус и, кроме прочего, делает Ваше дыхание свежим. В отличие от леденцов и семечек, имбирь не повлияет на объем талии.
https://www.youtube.com/watch?v=4ffa-rnUd9k
Полезно пить чай с имбирем и медом. Для этого берут 2–3 ложки измельченного корня, добавляют 2–3 дольки лимона, заливают кипятком и добавляют в немного остывший чай мед по вкусу.
Имбирь полезен тем, кто бросает курить, поскольку обеспечивает профилактику атеросклероза и препятствует росту раковых опухолей.
Сельдерей
Сельдерей
Это еще один продукт, который делает неприятным вкус сигареты. Кроме того, он улучшает состояние сосудов и нормализует кровяное давление.
Какие еще продукты помогают бросить курить?
Этот список могут продолжить чистая вода, зеленые яблоки, горький шоколад (в умеренном количестве). Соусы и майонез лучше заменить растительными маслами. Быстроусвояемые углеводы в рационе стоит поменять на «медленные» — каши и цельнозерновой хлеб. Вместо перекуса в виде бутерброда с колбасой лучше съесть горсть несоленых семечек, орехов или свежие фрукты.
«Черный» список продуктов
Диета человека, который решил отказаться от сигарет, должна быть сбалансированной и полноценной. В ней не место кофе и алкоголю. Эти напитки могут усилить тягу к сигарете.
Некоторые теряют бдительность в состоянии опьянения, снова закуривают и в итоге срываются. Кроме того, ученые из университета Дьюка (Северная Каролина) выяснили, что чай, кофе и кола улучшают вкус сигарет. Поэтому не стоит лишний раз поддаваться соблазну. Заменить кофе и чай можно фруктовым или овощным соком.
Что еще мешает отказу от никотина? Не стоит кушать соленое и копченое, жирные и сладкие блюда. Они стимулирует центры удовольствия в мозгу, который начинает «требовать» большего, что может привести к мыслям о сигарете.
Весовой контроль
Уже спустя сутки после последней выкуренной сигареты к человеку возвращается аппетит. Это обусловлено прекращением токсичного воздействия никотина, а также стремлением организма восполнить накопленный за годы «вредной привычки» дефицит витаминов и микроэлементов. В этот момент важно правильно построить свой рацион и подумать, что лучше скушать. Тогда лишние килограммы Вам не страшны.
Согласно статистике, из 5 бросивших курить 3 действительно немного прибавляют в весе, но 2 из них теряют привесок в течение следующего года без приложения особых усилий. Поэтому не стоит бояться набора «лишнего», с которым трудно будет распрощаться.
Бросающие курить редко думают, что кушать, автоматически отправляя в рот леденцы, жареные и соленые орешки, чипсы. Ежедневно это добавляет от 300 до 1000 «пустых» калорий, которые, естественно, будут отложены организмом «в запас». Избежать этого легко: перекусывайте полезными продуктами — овощами, фруктами, ягодами, нежирным сыром.
Хотим еще раз отметить, что диета как таковая не поможет Вам избавиться от тяги к сигаретам. Однако это хорошее подспорье в период отвыкания — Вы будете чувствовать себя легче и бодрее, организм будет получать необходимое количество витаминов, процессы восстановления ускорятся.
Если Вы нуждаетесь в помощи на этапе отказа от курения, мы готовы помочь Вам в Центре Аллена Карра. Центр работает с жителями всей России и дает гарантии (возвращает деньги в случае неудачи).
Хотите бросить курить легко?
Посетите раздел с бесплатными материалами
Хотите бросить курить за 1 день?
Закажите обратный звонок
и получите бесплатную консультацию
Получить консультацию
Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:
Видео:Какие продукты помогут БРОСИТЬ КУРИТЬ? Доказанные свойства!Скачать
Какие продукты нужны курильщикам?
статьи:
Курение – привычка, наносящая ущерб не только внутренним системам организма, но и вашему внешнему виду.
К сожалению, не так просто отказаться от уже устоявшейся тяги к никотину, но можно существенно снизить его влияние на организм, чтобы дать себе возможность постепенно и уверенно уменьшать количество сигарет в день и снижать ущерб для здоровья. К слову, те, кто полагает, что курение помогает похудеть, ошибаются не меньше тех, кто думает, что курение безвредно.
Питание и курение
Составление особого рациона для тех, кто пристрастен к курению, действительно, является важным моментом в жизни этих людей! Необходимость данного процесса обусловлена сильным пагубным воздействием никотина, смеси химических веществ и смол, которые вдыхаются и поступают в кровь, оседая на стенках слизистых, что способствует развитию большого числа хронических заболеваний и обострению имеющихся.
Рассматривая вред курения, стоит отметить, что главным поражающим фактором этой привычки является канцерогенное воздействие горящих веществ, которые входят в состав табака. Усугубляют состояние курильщика канцерогены, поступающие из пищи.
Речь идет о жареных продуктах, чрезмерном употреблении пищи с высокой жирностью, о сладостях, приготовленных с низкосортным пальмовым маслом, фастфуде.
В сочетании с курением всё это образует убийственную смесь для вашего организма и негативно отражается на качестве кожи, провоцируя образование акне, прыщей, сыпи, пигментных пятен и прочих неприятностей.
https://www.youtube.com/watch?v=T7DDkfdJx3k
В то же время переедание в совокупности с курением дает серьезный толчок для набора веса, что идет в противовес мнению о том, что данная вредная привычка помогает похудеть.
Помните, что нарушение обмена веществ, вызванное курением, провоцирует сбой в естественных процессах сжигания жиров, способствует обострению таких проблем, как целлюлит, формированию плотного жира, который облепляет внутренние органы.
Курение на пустой желудок – еще одна очень серьезная опасность для приверженцев вредной привычки. Любовь к утреннему кофе с сигаретой очень быстро приводит к сбою метаболизма в клетках, развитию заболеваний пищеварительной системы и ухудшению дыхательной деятельности, а значит снабжения кислородом всех органов и систем.
Как уменьшить пагубное влияние курения?
1. Не курите на голодный желудок! Уверенность в том, что это снижает чувство голода, находит свое подтверждение в реальной жизни, однако, вместе с этим приходит зависимость от процесса – закурить, чтобы не поесть.
С течением времени курение на голодный желудок приводит к образованию на слизистой желудка истончений, а потом и язв, которые являются причинами изжоги и ухудшения общего самочувствия.
Ко всему прочему, когда в желудке нет пищи, вредные вещества из сигареты практически сразу попадают в кровь, моментально распространяясь по всему телу.
2. Сбалансируйте питание. Если от курения отказаться на данный момент невозможно, сделайте так, чтобы остальные ваши привычки были максимально здоровыми – сбалансируйте питание, сделав его более насыщенным, витаминизированным, энергетически-полезным. Дополните рацион обилием зеленых овощей и фруктов – в них много естественных антиоксидантов – витаминов А, С, Е.
Обязательно ешьте пектины в составе таких фруктов, как яблоки, апельсины, грейпфруты, и вещества, предупреждающие развитие онкологии – например, ликопин, которого очень много в вареных помидорах. Не упускайте из виду растительные масла оливы и льна – они обладают отличными заживляющими свойствами и помогут сохранить слизистые оболочки организма.
Замените этими маслами такие заправки как фабричный майонез и кетчуп.
3. Откажитесь от продуктов, которые в совокупности с курением дают мощнейший удар по вашему состоянию! Это практически все сладости, кроме натуральных, без пальмового масла, большее количество консервированных продуктов, копченостей, колбасных изделий, «модного» хлеба с добавками, фастфуда, сладких газированных напитков, алкоголя.
4. Позаботьтесь о витаминах. Курение сильно уничтожает витамин С, мешает усвоению натуральных антиоксидантов, витамину D и витаминам группы В, создавая колоссальные помехи для нормального обмена веществ.
Так как в день выкуривается не одна сигарета, восполнить все потери только питанием крайне сложно, поэтому можно и нужно приобрести поливитаминные комплексы, снижающие пагубное воздействие никотина.
Кроме новомодных препаратов, можно употреблять обычный рыбий жир, аскорутин, аскорбиновую кислоту.
5. Отдайте предпочтение продуктам с легким с точки зрения усвоения жирами. К таким относятся нежирная рыба, молочные продукты.
6. Не голодайте! В сочетании с курением такой метод похудения обернется для вас серьезными проблемами со здоровьем, не говоря уже о том, что состояние кожи, волос и ногтей придет в ужасное состояние.
7. Делайте овощные салаты. Отварная свекла, морковь и молодой картофель – первые помощники курильщиков, так как не просто полезно насыщают, но и помогают выводить из организма токсичные вещества.
8. Достаточное питье – без воды выведение вредных соединений из тканей невозможно. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы вода всегда была под рукой, и пейте в течение дня небольшими порциями, чтобы стимулировать обмен веществ и очищение организма.
9. Полезные напитки! Обратите свое внимание на ромашковый, мятный чай, чай из шиповника или смородинового листа – они прекрасно выводят соли тяжелых металлов, которые также присутствуют в сигаретном дыме, помогают очищать легкие. Благодаря высоким антиоксидантным свойствам звание борца с последствиями курения заслужил и всем знакомый зеленый чай.
Как питаться, бросая курить?
Многие девушки и женщины сталкивались с тем, что при попытке бросить курить, вес, потерянный за долгие годы пристрастия, вновь начинает возвращаться, при этом прихватывая с собой пару десятков дополнительных кило.
Сразу же встает серьезный вопрос – как питаться, что делать, чтобы вес так стремительно не откладывался на боках! Бороться с этим, действительно, сложно, ведь курение сделало свое дело, и обмен веществ существенно пострадал.
1. Отказывайтесь от курения постепенно. Еженедельно снижайте «норму» выкуренных вами сигарет и внимательно наблюдайте за реакцией своего организма.
Врачи утверждают, что резкий отказ от курения является серьезным стрессом, особенно, если вы были под властью данной привычки длительное время.
В свою очередь данный стресс может спровоцировать ухудшение вашего состояния и подстегнуть ощущение голода – защитную реакцию организма, который начинает в ускоренном темпе терять питательные вещества и никотин, к которому за долгие годы уже привык.
2. Памятуя о том, что отказ от курения, в большинстве случаев, вызывает вспышки «волчьего» голода, приберегите в доме множество полезных продукты. Пусть это будут овощные и фруктовые натуральные чипсы, приготовленные без масла и специй.
Иногда можно позволить себе горсть орехов или немного сухофруктов – чернослив, финики, инжир. В летний и осенний период лучше всего есть свежий салат, огурцы, арбузы и дыни – их можно съесть много в течение дня.
К тому же они прекрасно очищают кровь от накопившихся в ней вредных веществ.
3. Сделайте ставку на белок. Длительное курение истощает мышечную ткань. Когда вы бросаете курить, организм требует еду еще и потому, что ему нужно в срочном порядке восстановить мышцы, поэтому в своем новом рационе делайте ставку на диетическое мясо и рыбу, которые помогут восполнить недостаток строительного материала в клетках.
Зинаида Рублевская
для женского журнала www.inflora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна
Видео:Как очистить легкие: астма, бронхит, ХОБЛ, простуды, курение, плохая экология. Часть 1.Скачать
Питание при курении. продукты и витамины для курильщиков
Сегодня для борьбы с курением выполняется многое, но никакие запреты и антиникотиновые кампании не помогают. Количество курящих увеличивается, и среди них огромную долю составляют представительницы прекрасного пола и девушки в молодом возрасте.
При этом большинство из них продолжают интересоваться модными вещами и отличной косметикой, хотят прекрасно питаться, заниматься спортом, и мечтают подольше оставаться привлекательными и красивыми.
Аналогичные ожидания можно именовать – говоря мягко, – странными, но тут мы не собираемся описывать пагубное воздействие курения на жизнь и человеческое здоровье, а хотим чуть-чуть сказать про то, как можно сделать меньше вред.
В действительности это невозможно, но вполне можно, выражаясь материальным языком, уменьшить убыток, и несколько замедлить разрушение здоровья и красоты.
https://www.youtube.com/watch?v=Opd0pZ5AOt0
Тут есть разнообразные варианты для тех, кто не желает отказаться от сигарет.
питание при курении
Можно сделать покупку трубку, как у шерлока холмса – правда, представительниц прекрасного пола с трубкой можно заметить очень нечасто, но мужчинам данный способ очень подходит.
Курить нужно будет меньше: табак для трубок стоит дорого – если сравнивать с сигаретами, да и закуривать на ходу, как выполняет очень много людей, тоже будет трудно, так что организм начнёт медлено отвыкать.
В основном, все выходит не так гладко, из-за того что многие, купив трубку, не отказуются и от сигарет: трубку курят дома или в компании, а сигареты – на улице и на работе.
Представительницам прекрасного пола можно предложить подбирать сигареты с усовершенствованным фильтром, однако они, снова же, стоят недёшево, а повадка «докуривать до конца» выполняет подобную защиту бессмысленной.
Благодаря этому теперь стал входить в моду иной вариант защиты, при помощи витаминов и пищевых продуктов, и некоторые «знающийе люди» говорят, что при разнообразном и полезном рационе можно не очень волноваться о влиянии курения на организм.
«свернуть» табачную индустрию в сразу нереально, а это сделать «сверху» вообще не выйдет, но вот приём витаминов курящему человеку посоветовать легко.
С другой стороны, ещё неизвестно, кому выгодно этот подход: получив витамины, люди смогут угомониться и продолжать курить, а прибыль табачных и фармацевтических компаний будет расти; правда, это большая отдельная тема.
Витамины же выпускаются прямо сейчас. Так, компания из германии hexal AG создает препарат витамкур: выпив одну капсулу, курильщик восполняет суточную норму нужных витаминов. Нужно сказать, изготовитель указывает, что витамкур помогает не только сделать меньше убыток от курения, но и делает легче процесс отказа от сигарет: тут все зависит от того, что больше влечет потребителя.
Продукты для поклонников курения
Витамин С рушиться у поклонников курения быстрее, чем любой иной, также организмом он не синтезируется. Где его взять? Разумеется, большей частью из «растительных» продуктов.
Наиболее богаты «аскорбинкой» шиповник, сладкий и острый перец, облепиха, киви, смородина, жимолость, различные виды капусты – брюссельская, цветная, краснокочанная, брокколи; жимолость, черемша, калина, рябина, земляника, хрен, листовые зелёные овощи, перья лука и чеснока, цитрусовые, помидоры, яблоки, печёный картофель.
Бета-каротин, превращающийся в витамин А, тоже очень нужен курильщикам – с целью защиты от свободных радикалов.
Им богаты многие продукты, вышеперечисленные, а ещё морковь, тыква, абрикосы, персики, дыни, спаржа, манго и иные фрукты-овощи красного и жёлтого цвета.
Получать бета-каротин лучше из пищи, а принимать витаминные препараты лучше очень осторожно: исследования показывают, что они, в комбинировании с курением, увеличивают риск формирования онкологических болезней на 20-30%.
питание при курении
Витамин Е – токоферол, тоже требуется курильщикам в очень высоких дозировках, чтобы хоть как-нибудь оберегать клетки. Это орехи – миндаль, фундук, арахис, фисташки и др.; курага и чернослив, пшеница, определенные виды рыб – угорь, лососевые, судак; кальмары, крупы – овсяная и ячневая, желтки яиц и нерафинированные растительные масла, листовая зелень.
Все, что тут перечислено, есть смысл есть в свежем виде, а у нас большинство таких продуктов бывают свежими только в сезон; то, что месяцами хранится в складских помещениях и в морозильниках магазинов, а еще импортируется из стран вроде китая, где все растят по «экспресс-технологиям», пользы принесёт мало.
Витамины при курении
Витамины необходимы те же, что и всем людям, но почитателям сигарет, перед тем как их принимать, следует несколько почистить печень и приготовить ЖКТ, иначе практичные вещества просто не усвоятся – помешают накопленные токсины.
К примеру, у поклонников курения «с опытом» кадмия в крови в несколько раз больше, чем у тех, кто не курит, а в подобных количествах он мешает выработке пищеварительных ферментов, инсулина и витамина D; мешает усвоению железа, кальция, селена, меди, цинка и т.Д.
https://www.youtube.com/watch?v=sWH9MI_-f7k
Почистить печень сможет помочь альфа-липоевая кислота – вещество, обладающее крепким антиоксидантным воздействием, и нередко используемое при изготовлении БАД и прочих продуктов для здоровья.
В норме она должна вырабатываться в организме; эта кислота изменяет уровень холестерина в крови, жировой и углеводный обмен, делает меньше воздействие токсинов на печень и делает лучше её функции.
Приобрести её можно в аптеке, и пить 2-4 недели.
Ещё можно принимать для очищения печени артишок – тоже продаётся в аптеках, в качестве таблеток, капсул и экстрактов, – или препараты расторопши пятнистой, поразительной травы, спасающей печень даже при начинающемся циррозе; витаминоподобные вещества – холин, инозитол и др.
Перед использованием любого из средств нужно советоваться с доктором: если есть заболевания поджелудочной железы, желчного пузыря или ЖКТ, могут появиться осложнения.
Пробиотики, вроде линекса или бифидумбактерина, необходимо пить 2-3 недели, 2 раза на протяжении дня, а в питание добавить больше клетчатки. Принимать клетчатку и пробиотики необходимо в различное время дня.
После чего можно принимать витамины.
питание при курении
Предлагается начать с группы В, и лучше всего сразу приобрести препарат, где все есть эти витамины – к примеру, «B complex» компании из америки royal bodycare, или «В-50» фирмы NOW FOODS, или комплекс «доппельгерц актив магний + витамины группы В». Кстати, магний курящим людям тоже нужен: его нужно принимать иногда, курсами по 2-3 недели, и тем более при проблемах с работой сердца.
Также курильщикам необходимо больше кальция, селена – он на 50% и более уменьшает вероятность рака лёгких; витамина С – не меньше 500-1000 мг в день; рутин – 250-500 мг в вечернее время, чтобы обезопасить капилляры и поддержать в норме состав крови; цинк – курсами, не меньше 50 мг на протяжении дня на протяжении четырех недель, потом ещё два месяца по 30 и по 20 мг.
Нужен и токоферол в капсулах, но с ним нужно быть осторожнее, по той же причине, что и с бета-каротином.
Хорошее питание и приём витаминов дают возможность поддерживать здоровье, но на случай с курением это быстрее «бумажный щит». Серьёзные специалисты, подобные, как врач майкл С. Фиоре, начальник центра исследований и интервенции табака в мадисоне, штат висконсин, уверены, что исключать результаты курения нереально, даже принимая витамины в больших количествах.
Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!
питание при курении,продукты для поклонников курения,
витамины при курении
Видео:Жизнь после курения. Продукты для курильщика. Польза рыбьего жира в капсулахСкачать
Питание при курении. Продукты и витамины для курильщиков
Сегодня для борьбы с курением делается многое, но никакие запреты и антитабачные кампании не помогают. Число курящих продолжает расти, и среди них огромную долю составляют женщины и молодые девушки.
При этом многие из них продолжают интересоваться модными вещами и хорошей косметикой, хотят хорошо питаться, заниматься спортом, и мечтают как можно дольше оставаться красивыми и привлекательными.
Подобные ожидания можно назвать – мягко говоря, — странными, но здесь мы не собираемся описывать разрушительное воздействие курения на жизнь и здоровье человека, а хотим немного сказать о том, как можно уменьшить вред. На самом деле это нереально, но можно, выражаясь финансовым языком, минимизировать ущерб, и несколько замедлить разрушение здоровья и красоты.
Здесь есть разные способы для тех, кто не хочет отказаться от сигарет.
Можно купить трубку, как у Шерлока Холмса – правда, женщин с трубкой можно увидеть крайне редко, но мужчинам этот способ очень подойдёт.
Курить придётся меньше: табак для трубок стоит дорого – по сравнению с сигаретами, да и закуривать на ходу, как делает большинство людей, тоже будет затруднительно, так что организм начнёт потихоньку отвыкать.
Как правило, всё выходит не так гладко, потому что многие, купив трубку, не отказываются и от сигарет: трубку курят дома или в компании, а сигареты – на улице и на работе.
https://www.youtube.com/watch?v=PBR-Yev5vO8
Женщинам можно посоветовать выбирать сигареты с улучшенным фильтром, но они, опять же, стоят недёшево, а привычка «докуривать до конца» делает такую защиту бессмысленной.
Поэтому сейчас стал входить в моду другой способ защиты, с помощью витаминов и продуктов питания, и некоторые «знатоки» утверждают, что при разнообразном и полезном рационе можно не слишком беспокоиться о воздействии курения на организм.
«» табачную индустрию в одночасье невозможно, а сделать это «сверху» вообще вряд ли получится, но вот приём витаминов курящему человеку порекомендовать нетрудно.
С другой стороны, ещё неизвестно, кому выгоднее такой подход: получив витамины, люди смогут успокоиться и продолжать курить, а прибыль табачных и фармацевтических компаний будет расти; правда, это большая отдельная тема.
Витамины же выпускаются уже сейчас. Так, немецкая компания Hexal AG производит препарат Витамкур: выпив одну капсулу, курильщик восполняет суточную норму необходимых витаминов. Надо сказать, производитель указывает, что Витамкур помогает не только уменьшить ущерб от курения, но и облегчает процесс отказа от сигарет: здесь всё зависит от того, что больше привлекает потребителя.
Продукты для курильщиков
Витамин С разрушается у курильщиков быстрее, чем любой другой, к тому же организмом он не синтезируется. Откуда его брать? Конечно, большей частью из «растительных» продуктов.
Наиболее богаты «аскорбинкой» шиповник, сладкий и острый перец, облепиха, киви, смородина, жимолость, разные виды капусты – брюссельская, цветная, краснокочанная, брокколи; жимолость, черемша, калина, рябина, земляника, хрен, листовые зелёные овощи, перья лука и чеснока, цитрусовые, помидоры, яблоки, печёный картофель.
Бета-каротин, превращающийся в витамин А, тоже крайне необходим курильщикам – для защиты от свободных радикалов.
Им богаты многие продукты, перечисленные выше, а ещё морковь, тыква, абрикосы, персики, дыни, спаржа, манго и другие фрукты-овощи красного и жёлтого цвета.
Получать бета-каротин лучше из пищи, а принимать витаминные препараты лучше с осторожностью: исследования показывают, что они, в сочетании с курением, повышают риск развития онкологических заболеваний на 20-30%.
Токоферол – витамин Е, тоже требуется курильщикам в повышенных дозировках, чтобы хоть как-то защищать клетки. Это орехи – миндаль, фундук, арахис, фисташки и др.; курага и чернослив, пшеница, некоторые виды рыб – угорь, лососевые, судак; кальмары, крупы – овсяная и ячневая, желтки яиц и нерафинированные растительные масла, листовая зелень.
Всё, что здесь перечислено, имеет смысл есть в свежем виде, а у нас большинство этих продуктов бывают свежими только в сезон; то, что месяцами хранится на складах и в морозильниках супермаркетов, а также импортируется из стран вроде Китая, где всё выращивают по «экспресс-технологиям», пользы принесёт мало.
Особенности диеты
При резком отказе от курения у человека развивается никотиновый голод. В организме, привыкшем к табаку, происходят изменения, которые негативно отражаются на здоровье. Появляются следующие симптомы:
- раздражительность;
- головная боль;
- паника;
- сухость во рту.
Примерно спустя неделю после полного отказа от сигарет у многих продуктов улучшается вкус. Это связано с тем, что организм восстанавливается после никотинового отравления. У курильщиков присутствует дефицит витаминов и минералов, поэтому им нужно восполнять запас ценных элементов.
Для насыщения организма полезными веществами нужно включить в рацион:
- свежие овощи;
- фрукты;
- зелень;
- орехи;
- ягоды.
Эти продукты можно употреблять не только в чистом виде, но и в переработанном. Например, пить ягодные кисели, морсы, делать фруктовые и овощные смузи. Это гораздо более полезный перекус, чем привычный фаст-фуд.
Для того, чтобы не начать толстеть, когда бросаешь курить, нужно изменить способ питания. Рекомендации диетологов включают следующие правила:
- Переход на дробный режим приема пищи. Кушать надо 5-6 раз в течение дня, небольшими порциями. Необходимо разделить все меню на несколько частей и принимать еду через каждые 3-4 часа. Объем порции должен быть примерно размером с ладонь. Эта норма устанавливается для защиты от переедания;
- Нужно убрать из меню жирную пищу, животные белки. Майонез для заправки салатов заменяют оливковым маслом или соком лимона;
- Стоит кушать продукты, в состав которых входит клетчатка – тыква, инжир, яблоки, сушеные грибы, зерновой хлеб, отруби. Они дают ощущение сытости, устраняют чувство голода на долгое время;
- Между основными приемами пищи нужно делать небольшие перекусы. Они должны состоять из фруктов, орехов, йогурта и т.п.;
- Пищу с высоким содержанием сахара заменяют на натуральные продукты, включающую фруктозу – персики, груши, изюм, курага, мед.
Важно!
Для регулировки водно-солевого баланса нужно пить 1-1, 5 литра воды в сутки. Жидкость способствует очищению организма от накопившихся ядов. Также полезны травяные отвары, чай из шиповника, листьев смородины.
3. Ешьте продукты, богатые витамином B6
Курение способствует быстрому разрушению витамина С, никотин занимает его место в организме. Чтобы снизить потребность в ежедневной табачной «дозе», необходимо употреблять продукты с высоким содержанием витамина С.
https://www.youtube.com/watch?v=gX0tY3E97wY
Высокий уровень витамина B6 и аминокислоты «метинион» снижают вероятность заболеть раком легких приблизительно наполовину. Данный витамин содержится в цельном зерне, пивных дрожжах (и да, это совсем не причина для алкоголизма), фасоли, печени, бананах.
Что есть при отказе от курения
Существует список продуктов, помогающих бросить курить. Их рекомендуется употреблять ежедневно при резком отказе от сигарет. Вкусовые качества такой еды влияют на рецепторы, вследствие чего меняются ощущения от курения. Присутствие никотина во рту становится неприятным. В результате к нему возникает отвращение.
Чтобы не хотелось курить, нужно кушать:
- молочные продукты;
- фрукты, содержащие витамин С;
- пищу с наличием пиридоксина (В6);
- продукты с содержанием никотина.
Витамин С
Аскорбиновая кислота – жизненно необходимый элемент для человека. Он отвечает за восстановление обменных процессов, является мощным антиоксидантом. Курильщикам показаны продукты с содержанием этого элемента, так как он разрушает токсины. Витамин С защищает организм от стресса, симптомы которого появляются после отказа от сигарет.
Аскорбиновая кислота укрепляет ослабленное здоровье, повышает иммунитет. Напитки с витамином С тонизируют, улучшают самочувствие. Высокое содержание этого элемента в таких продуктах:
- апельсины, лимоны;
- капуста белокочанная;
- облепиха;
- шиповник;
- черная смородина;
- редис.
Витамин В6
Пиридоксин – важный элемент, необходимый для нормального функционирования организма. Он влияет на рост и состояние волос, кожи, ногтей. В6 поддерживает нервную систему, повышает гемоглобин, участвует в процессах кроветворения. У курильщиков часто наблюдается дефицит витамина В6. При его недостатке появляется:
- быстрая утомляемость, сонливость;
- нервозность;
- сухость кожи;
- воспаление слизистой рта.
Пиридоксин способствует продуцированию в организме серотонина, который называют гормоном счастья. При отказе от курения человек испытывает депрессию, подавленность.
Высокое содержание В6 в таких продуктах:
- картофель;
- кукуруза;
- болгарский перец;
- зеленые листовые овощи;
- бананы;
- авокадо;
- фундук;
- бобы;
- соя.
Никотиновая кислота
Другое название элемента – витамин РР. В организме кислота превращается в никотинамид, который участвует в процессах метаболизма протеинов, жиров, аминокислот. РР снижает концентрацию холестерина, нормализует кроветворение.
Никотиновая кислота полезна для кожи и волос. Она проявляет дезинтоксикационные свойства. Организм нуждается в определенном количестве витамина РР, который содержится в растениях семейства пасленовых.
Важно!
В высоких концентрациях никотин находится в листьях табака, которые используют для изготовления сигарет. Это алкалоид пиридинового ряда, который является наркотиком при регулярном употреблении в больших количествах.
Когда человек курит много лет, а затем решает отказаться от этой привычки, у него возникает никотиновый голод. Заместить никотин в некоторой степени могут продукты с содержанием этого элемента. Когда бросаешь курить, рекомендуется включить в рацион продукты с никотиновой кислотой. К ним принадлежат:
- арахис;
- свиная печень;
- семена подсолнуха;
- опята;
- баклажаны;
- картофель;
- томаты;
- мясо индейки;
- фасоль;
- фисташки;
- кешью.
В этих продуктах содержится минимальное количество никотина, требуемое организму. Их употребление поможет питаться более сбалансировано и снизит раздражительность и усталость.
Вкус сигарет также ухудшают такие продукты:
- имбирь;
- корица;
- спаржа;
- сельдерей;
- овес;
- кабачки;
- брокколи.
Конечно, фактор ухудшения вкуса относителен, однако употребление этих продуктов может помочь некоторым людям отказаться от курения.
Если потянуло к сигарете, нужно взять кусочек имбирного корня и положить в рот. Это растение имеет горький вкус. Рассасывание имбиря убивает желание курить.
https://www.youtube.com/watch?v=2tWTxoZwIg4
Отвлечь от курения поможет корица. Ее добавляют в пищу как приправу и в напитки (смузи, коктейли). Корица имеет сильный, притягивающий аромат. Ее употребление тонизирует, улучшает настроение.
Отвар овса прививает отвращение к никотину. Употребление напитка из распаренных хлопьев – старинное эффективное средство против курения. Отвар имеет специфический вкус, после его приема к сигарете не тянет долгое время.
Стакан хлопьев или семян заливают 3 литрами воды. Оставляют на 4-5 часов для замачивания. После того, как семена разбухнут, посуду ставят на огонь. Нужно варить 40-50 минут, затем снять с плиты и остудить.
Этот напиток укрепляет работу нервной системы, нормализует пищеварение. Курильщикам полезно принимать его не только для того, чтобы избавиться от тяги к сигаретам, но и для общего оздоровления.
Что нельзя есть
Диета во время отказа от курения должна исключать пищу и напитки, усиливающие никотиновую зависимость. Самыми вредными считаются кофе и алкогольные напитки. Эти вещества относятся к наркотикам, они действуют на те же рецепторы, что и никотин.
В список продуктов, которые нужно исключить из меню, входят:
- копчености;
- острые, маринованные, соленые блюда;
- кондитерские изделия;
- фаст-фуд, снеки (сухарики и т.п.).
Такая пища зашлаковывает организм, накапливая в нем токсины. Кроме того она способствует ожирению, нарушает работу желудка. Также страдает и иммунная система, так как витамины почти не поступают и плохо усваиваются.
Питаться нужно только натуральными продуктами, которые приносят пользу. Организму, перешедшему на новый рацион, будет проще справиться с никотиновым голодом, если наполнять его необходимыми витаминами и микроэлементами.
4. Отдавайте предпочтение салатам из несладких овощей
Салаты из сельдерея, огурцов, кабачков, фасоли и спаржи так же способны «испортить» вкус сигарет. Если при этом избегать сладких овощей и фруктов, соленой и жареной пищи, а так же алкоголя, никотиновую зависимость вполне возможно держать под контролем.
Все сладкие и жирные продукты активизируют в мозге «центр удовольствия». Насыщая организм, они поднимают настроение, вследствие чего человеку требуется наслаждение. А лучшим удовольствием для курящего, конечно, является сигарета.
7. Ешьте баклажаны
Никотиновая кислота, так необходимая организму курильщика, содержится в баклажанах, что делает вкус этого овоща горьковатым, и, по мнению ученых, ежедневное включение в рацион питания, поможет, снизить «ломку» курильщика, вызванной отказом от сигарет.
Таким образом, ежедневное потребление в пищу баклажанов заменит никотиновый пластырь, который также призван устранять дискомфорт. В то же время, баклажаны не способны принести вреда организму, поскольку 10 г продукта содержит всего 1 микрограмм (мкг) никотина (сигарета содержит от 1000 мкг никотина).
8. Употребляйте имбирь
Тем, кто решительно настроен расстаться с курением, стоит обратить своё внимание на имбирь. В момент, когда рука потянулась в карман за очередной сигаретой, положите на язык кусочек имбиря. Вы ощутите жгучий, но приятный вкус и, по мере того как вы будете посасывать имбирь, словно леденец, желание закурить отступит.
Ежедневное употребление напитка из имбиря с мёдом и лимоном поможет вам преодолеть тягу к курению. Чтобы приготовить его возьмите 2-3 дольки измельчённого имбиря, сок 2-3 долек лимона и мёд по вкусу. Полученную смесь залейте 1 стаканом кипячёной воды.
Имбирь в рационе курильщика просто необходим: ведь он препятствует развитию атеросклероза и подавляет рост злокачественных опухолей.
Подробнее об употреблении имбиря.
9. Воздерживайтесь от кофе, чая и алкогольных напитков
Очень часто никотиновая зависимость начинается с первой сигаретки после рюмочки-другой спиртного. Алкоголь производит расслабляющий эффект, и опасность курения кажется не такой уж значительной. Спиртное в сочетании с никотином доставляет курильщику особое наслаждение, от которого сложно отказаться.
https://www.youtube.com/watch?v=t5mRcKtD0LM
Так же повсеместно практикуется курение под чашечку кофе или чая. По опросам специалистов Duke University Medical Center (Университет Дьюка, Северная Каролина) 45% курящих утверждают, что напитки с содержанием кофеина – чай, кола, кофе, улучшают вкус сигарет.
🔍 Видео
Лучший способ очистить легкие от никотина и смол в домашних условияхСкачать
Резкий отказ от курения: последствия ► Почему нельзя внезапно бросать курить?🚬Скачать
Что происходит с ТВОИМ ТЕЛОМ при курении? — НаучпокСкачать
Что Произойдет с Вашим Телом, Если Вы Бросите Курить на 1 час, 1 день, 1 месяц и 1 годСкачать
Лучшее средство при любых проблемах с легкими🙌Скачать
ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ: Что ест доктор Берг (русская озвучка)Скачать
КУРИШЬ? Этот напиток выгонит все смолы из лёгких | Как очистить легкие после курения?Скачать
Интервальное голодание: 5 запрещенных действий (русская озвучка)Скачать
Что будет с вашим организмом после отказа от куренияСкачать
5 продуктов запрещенных при тромбозе - диетаСкачать
КАК снизить ХОЛЕСТЕРИН : простые способы. Нужна ли ДИЕТА для СНИЖЕНИЯ уровня холестерина в крови.Скачать
Последствия отказа от курения кашель, головокружение, головная боль, отеки, запор, ожирениеСкачать
Курение и витамины: как не навредить?Скачать
Доктор Комаровский: как лучше бросить курить?Скачать
Что происходит, когда бросаешь курить? [AsapSCIENCE]Скачать
Полстакана этого напитка на ночь и крепкий сон гарантирован!🙌Скачать
Вот, что станет с организмом, Если резко отказаться от КУРЕНИЯ. (ШОК)Скачать