Лечение депрессии самостоятельно

Как лечить депрессию самостоятельно в домашних условиях?

Грустные мысли, потеря интереса к жизни, апатия — признаки депрессивного состояния. Подобную ситуацию нельзя оставлять без внимания.

Когда возникает депрессия, лечение в домашних условиях может быть достаточно эффективным.

Лечение депрессии дома: за и против

В большинстве случаев самостоятельное лечение депрессии приносит хорошие результаты, если заболевание не сопровождается стойкими расстройствами психики и не выливается в асоциальное поведение, опасное для окружающих.

Дома подверженные этой патологии чувствуют себя комфортней, чем в медицинском учреждении, они находятся в привычной обстановке, окружены вниманием и заботой близких. Это может ускорить выздоровление.

Однако в некоторых случаях может понадобиться помощь специалиста. Врач, используя проверенные методики, в первую очередь поможет изменить отношение больного к своему состоянию, что не всегда возможно в домашних условиях.

У пациента должно появиться желание вылечиться, совместные усилия психотерапевта и его подопечного принесут гораздо больше пользы, чем борьба с депрессией в одиночку. Поэтому не нужно затягивать с визитом к врачу, если болезнь принимает острый или затяжной характер.

Как лечить депрессию в домашних условиях?

Методы борьбы с депрессией могут включать как применение медикаментов, так и народную медицину, в том числе мощное воздействие на психику при помощи арт-терапии, использование эфирных масел и различных травяных сборов.

Медикаментозное лечение депрессии в домашних условиях

Для назначения препаратов депрессивное состояние должно быть достаточно тяжелым, в легких случаях можно обойтись без применения медикаментов.

Принимать лекарства без консультации врача небезопасно как для психического, так и физического здоровья.

Специалист, учитывая индивидуальные особенности пациента, может прописать прием антидепрессантов, ноотропов, благотворно влияющих на мозговую деятельность, транквилизаторов, витаминных комплексов.

Физическая активность

Специалисты считают, что физическая активность во время депрессии поможет обрести психологическое равновесие. Посильная нагрузка укрепляет не только тело, но и психику.

Желательно заниматься не в одиночку, а вместе с другими людьми (например, приобрести абонемент в фитнес-центр). В группе можно общаться, делиться результатами тренировок, поддерживать друг друга морально. Так процесс выздоровления ускорится.

Если нет желания заниматься в центре, можно взять за правило совершать пробежки в ближайшем парке. Несложно купить велосипед или роликовые коньки и периодически тренироваться на свежем воздухе.

Психологи считают, что занятия плаванием приносят не только пользу, но и радость, поэтому можно стать постоянным посетителем бассейна, а летом плавать в открытых водоемах.

Не нужно забывать, что питание во время депрессии должно быть полноценным. Желательно отказаться от слишком жирных, соленых, консервированных блюд, отдав предпочтение крупам, овощам и фруктам.

Нужно включать в рацион продукты, в которых содержится триптофан, помогающий вырабатывать серотонин (гормон счастья).

Это твердый и плавленый сыр, черный шоколад, куриные яйца, грибы, бананы, чечевица, цитрусовые, творог.

Арт-терапия

Научно доказано, что искусство оказывает мощное воздействие на психику человека. Красивые картины, музыка, кино могут помочь человеку в депрессивном состоянии обрести душевное спокойствие.

Если есть возможность сходить в кино, нельзя ею пренебрегать. Хорошая кинокартина может направить мысли в позитивное русло. Смотреть желательно легкие комедии, мелодрамы, детские фильмы, при этом нужно избегать картин с драматическим подтекстом, боевиков, ужасов и триллеров.

https://www.youtube.com/watch?v=tLh1OyvTnw8

Ученые доказали, что классическая музыка способствует улучшению настроения и нормализации психических процессов. Поэтому можно периодически слушать записи, посещать концерты с участием исполнителей классики. В депрессивном состоянии нужно избегать тяжелой музыки, способной растревожить и оказать негативный эффект.

Аналогичное воздействие оказывают и хорошие книги. Перечитывая страницы любимых произведений, человек учится сопереживать персонажам, находить ответы на главные вопросы в жизни, мысленно ставить себя на место героев и вместе с ними искать пути разрешения сложных жизненных проблем.

Можно читать книги в интернете, но лучше записаться в библиотеку, где часто проходят различные читательские форумы, организуются встречи с интересными людьми.

Посещение публичных мест (библиотек, музеев, выставок) нередко помогает познакомиться с людьми, которые могут помочь в трудной ситуации человеку в депрессивном состоянии.

Ароматерапия

Замечено, что при помощи различных ароматов можно легко изменять настроение человека. Hacтpaивaют нa позитивный образ мыслей ароматы мяты, poзмapина, лимoна, лаванды, poзы, вaнили. Однако у кaждoгo чeлoвeкa cвoи пpeдпoчтeния, опытным путем можно пoдoбpaть отдельный эфир или смесь масел, которые смогут измeнить нacтpoeниe в лучшую cтopoну.

Народные рецепты

Депрессивное состояние хорошо лечится травами. Можно использовать настои мяты, лаванды, женьшеня.

Благотворно влияет на психику настойка мелиссы. Необходимо в 1 л водки добавить 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля, кожуру и сок 1 лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по 1 щепотке молотого кориандра и мускатного ореха. Смесь необходимо настаивать в темном прохладном месте в течение 2 недель, а затем принимать по 1 ч. л., добавляя в чай.

Измельчить 50 г корня женьшеня, залить его 0,5 л медицинского спирта. Настаивать в стеклянной емкости в течение месяца. Перед употреблением процедить. Употреблять настойку по 20 капель 3 раза в день.

Взять по 1 ст. л. сухих цветов лаванды, фенхеля и аниса. Залить 1 стаканом кипятка. Остудить, процедить. Принимать 3 раза в день.

Когда нужно обратиться к врачу?

Если лечение от депрессии в домашних условиях не дает результата, не нужно затягивать обращение к врачу. Некоторые патологии психики может исправить только психиатр.

Когда депрессивное состояние затягивается, нарушаются социальные связи, человек уходит глубоко в себя, появляются мысли о суициде.

Самостоятельно справиться с этой проблемой невозможно, нужно обязательно обращаться к врачу.

Профилактика депрессии

Когда возникает плохое настроение, наступает апатия, теряется интерес к жизни, важно не оставаться в одиночестве.

Общение с другими людьми, посещение театров и музеев, походы в кино, занятия в спортивных клубах не позволят человеку впасть в депрессивное состояние.

Самостоятельное лечение депрессии

 В этой статье приведено несколько эффективных способов того, как справиться с депрессией самостоятельно.
Когда приходит депрессия, то человек пребывает в унынии, ему начинает казаться, что все вокруг неинтересно и безрадостно. Меняется рацион питания – он начинает есть либо меньше, либо больше обычного. Чувствует утомление и беспокойство.

Испытывает трудности с концентрацией внимания и принятием решений, чувствует себя никчемным. Жизнь кажется бессмысленной, и даже начинают появляться мысли о самоубийстве. Если у вас появились суицидальные мысли, то прочтения одной статьи «как выходить из депрессии самостоятельно» недостаточно, чтобы решить проблему.

Необходимо срочно обратиться к специалисту.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

В первую очередь необходимо мобилизоваться. Поскольку основным признаком депрессии является апатия и усталость, то начинать следует именно с собранности и активного планирования своей жизни.

Необходимо понять – чем меньше вы делаете, тем хуже себя чувствуете; а чем более подавленно вы себя чувствуете, тем меньше делаете. Это порочный круг. Выход только один – стать активным.

Для этого необходимо заранее планировать свою ежедневную активность, это пробудит деятельную энергию и поможет справиться с депрессией. Повышение активности уже само по себе снижает уровень депрессии, без вмешательства фармакологических препаратов.

Важно оценить степень удовольствия и полезность каждодневных занятий, после чего составить такое ежедневное расписание, где будут преимущественно полезные и приятные занятия.

Ведение графика активности один из наиболее эффективных примеров того, как бороться с депрессией самостоятельно.

В него необходимо записывать каждый час каждого дня, с 8 утра и до 12 ночи, фиксируя всю свою деятельность. Вы записываете буквально все, чем занимаетесь: завтрак, дорога на работу, просмотр соц.сетей, выполнение рабочих и домашних дел. Если вы просто лежали на диване, или спали, то этот промежуток времени также надо фиксировать.

После того, как вы заполнили график в течение недели, можно его проанализировать и сделать первые перестановки. Если вы заметили, что тратите много времени на сон, просмотр социальных сетей или телевизора, а особого удовольствия вам это не приносит, то можно смело заменить это времяпрепровождение другими приятными и полезными делами. Для первоначального анализа успешности таких занятий отводится неделя. После чего понадобится от 4 до 8 недель, чтобы постепенно поменять свой график и добавить в него больше занятий, которые приносят удовольствие.

Примеры приятных дел:

• Прогуляться.
• Сходить в гости к друзьям или родным.
• Сходить по магазинам.
• Поговорить по телефону с друзьями или родными.
• Сходить в кино или театр.
• Понежиться в горячей ванной.
• Посмотреть интересное кино или программу.
• Сделать гимнастику.
• Почитать книгу.
• Поработать в земле или в саду.
• Сделать пробежку на свежем воздухе.
• Написать статью, заметку.
• Игры.
• Сходить в кафе или ресторан.
• Скушать любимое лакомство.
• Сходить на массаж.
• Послушать любимую музыку.
• Заняться любовью.
• Съездить загород.
• Покататься на автомобиле.
• Запланировать отпуск.
• Отправиться на пикник.
• Заняться любимым хобби.
• Порисовать.
• Сделать своими руками игрушку, подделку.
• Прогуляться в любимом красивом месте.
• Навести порядок в квартире.
• Приготовить блюдо.
• Сходить в бассейн.
• Сходить в баню или сауну.
• Прочитать жизнеутверждающую статью или книгу.
• Сходить в бар или клуб.
• Начать коллекционировать что-либо.
• Составить планы на текущий год, месяц и неделю.
• Просмотреть развивающие программы, например об истории, науке или эволюции человека.
• Написать знакомым, с которыми давно не общался.
• Сделать коллаж из картинок ваших желаний.
• Прогуляться и сделать интересные фотографии, о том, что подметите.
• Завести новые знакомства – на улице, в интернете, в бассейне или магазине.
• Потанцевать.

Примеры полезных дел:

• Сходить по магазинам.
• Помочь детям с домашним заданием.
• Починить что-нибудь.
• Убрать в квартире.
• Вымыть посуду.
• Постирать белье.
• Взяться за решение сложного задания на работе.
• Оплатить счета.
• Выгулять собаку.
• Позаниматься спортом.
• Украсить квартиру.
• Позвонить близким.
• Вести дневник.
• Поменять масло в машине.
• Привести себя в порядок.
• Подстричься.
• Позаниматься духовной или религиозной практикой.
• Поиграть с детьми.
• Выбросить ненужный хлам.
• Продать или отдать даром ненужные вещи.
• Повидаться с родителями.
• Полить цветы.
• Встать в 6 утра.

После работы над графиком активности в течение 3-4 недель, и добавления в него приятных и полезных дел, большинство людей замечают, что их жизнь стала более интересной и насыщенной, а депрессия или закончилась, или существенно снизилась.

Лечение депрессии народными средствами

Использование некоторых растений и эфирных масел в приготовлении витаминных чаев и ароматных ванн способствует улучшению настроения и приливу сил.

Для заваривания чая отлично подойдут:

• шиповник, известный тонизирующим эффектом;

• имбирь, хорошо бодрит, стимулирует умственную деятельность и придает румянец;

• зверобой, помогает даже в случае тяжелой депрессии, восстанавливает нервную систему и выводит токсины;

• китайский лимонник, хорошо бодрит и тонизирует.

Для ароматических ванн от депрессии можно использовать сочетания различных эфирных масел. Как правило, на ванну достаточно 6-8 капель масел, а температуру делать комфортной, не сильно горячей, лучше около 35-38 градусов.
Для хорошего сна подойдут масла: лаванды, иланг-иланг, мирра, петитгрейна, ромашки, шалфея, нероли, майорана. Для хорошего самочувствия, прилива энергии и сил: эфирное масло эвкалипта, мандарина, гвоздики, мирра. Хорошее средство от депрессии и уныния: эфирное масло грейпфрута и бергамота, по 4 капли на ванну. Источники:

Черное солнце: депрессия и меланхолия — Кристева Ю.

Сказать жизни да! Психолог в концлагере — Виктор Франкл
Дотянуться до жизни: экзистенциальный анализ депрессии — Лэнгле Альфрид
Депрессия: как вырваться из черной дыры — Мамедов А. Понравился пост? Поддержи журнал «Психология Сегодня», нажми:
Понравился пост? Поддержи журнал «Психология Сегодня», нажми:

Депрессия, Тревожность, Мужчины,

Депрессия,

Депрессия, Эмоциональная зависимость,

Депрессия, Раздражительность, Апатия,

Депрессия,

Депрессия, Психическая травма, Психологическое насилие, Детско-родительские отношения,

Депрессия, Тревожность, Синдром деперсонализации-дереализации, Деперсонализация,

Депрессия, Невроз, Психотерапия,

Депрессия,

Депрессия, Болезнь Альцгеймера, Деменция,

Депрессия, Апатия,

Депрессия,

Депрессия,

Депрессия, Мотивация, Счастье, Личность, Смысл жизни, Апатия,

Депрессия,

Депрессия,

Депрессия, Семья,

Бессонница, Депрессия, Стресс, Тревожность, Выгорание,

Депрессия, Синдром деперсонализации-дереализации,

Депрессия, Психическая травма, Посттравматическое стрессовое расстройство,

Депрессия, Невроз, Агрессия, Раздражительность,

Депрессия, Психотерапия, Психическая травма, Случаи из практики психотерапии,

Депрессия, Невроз, Личность,

Депрессия, Зависимость, Личность,

Депрессия, Арт-терапия,

Депрессия,

Депрессия,

Депрессия,

Депрессия,

Депрессия,

Депрессия,

Депрессия,

Депрессия,

Депрессия,

Депрессия,

Депрессия,

Депрессия: скрытые причины и 4 шага на пути к выздоровлению

Каждый как минимум раз в жизни уверенно утверждал, что его настигла депрессия. Очень часто под этим понятием обычные люди подразумевают состояние тоски, угнетенности и подавленности, возникающее, как правило, в осенне-зимний период.

Действительно с приходом холодов, уменьшением количества радостных солнечных лучей и необходимостью просыпаться еще затемно многие постоянно испытывают сонливость, раздражение и страдают от апатии. Является ли это признаками хандры и можно ли выйти из подобного состояния самостоятельно?

Симптомы депрессии

Безусловно, любой человек рано или поздно испытывает грусть или чувствует себя одиноким. Это является естественной реакцией организма на жизненные сложности. Но если такое состояние становятся постоянным, а мрачные мысли всепоглощающими, то стоит задуматься о возможности развития меланхолии.

Симптомы депрессии могут проявлять по-разному в зависимости от тяжести состояния больного. Больные страдают от мыслительной, двигательной и эмоциональной заторможенности. Иногда отмечается спад активности во всех этих сферах, а иногда только в одной или двух.

Итак, первые признаки депрессии проявляются как:

• Нарушение способности к концентрации и, соответственно, запоминанию;
• Возникновение сложностей в принятии любых решений;
• Чувство вины, страха, безнадежности, опустошенности, пессимистический настрой;
• Снижение самооценки;
• Постоянная усталость и сонливость на фоне бессонницы;
• Раздражительность и утрата способности радоваться;
• Безрассудное поведение;
• Потеря интереса к некогда любимым занятиям, сексу и близким;
• Нарушение аппетита;
• Регулярные головные боли, расстройства желудка, дискомфорт в области сердца, спины, проблемы с эрекцией и прочие физические симптомы, которые не устраняются традиционными методами.

Любое нарушение эмоционального равновесия нуждается в грамотном лечении, поскольку невмешательство лишь усугубляет проблему, в результате чего больной может довести себя до тяжелого психоза или даже самоубийства.

https://www.youtube.com/watch?v=8T8SCLpgehE

Ученые доказали, что женщины более подвержены хандре, чем мужчины. Это объясняется частыми изменениями гормонального фона в течение всего репродуктивного периода. Они более остро реагируют на потерю близких людей, хорошей должности и насилие. Также нельзя забывать про самую распространенную форму женской хандры – послеродовую депрессию, она рано или поздно поражает 90% всех молодых мамочек.

Признаки депрессии у женщин мало чем отличаются от мужских. Но в силу природной женской меланхоличности и частой смены настроения они очень часто остаются незамеченными, поэтому нередко заболевание диагностируется только после обращения к специалистам по поводу проблем со спиной, регулярными головными болями и прочими не специфическими проявлениями психологических расстройств.

Признаки депрессии у мужчин зачастую исчезают самостоятельно, поскольку представители сильной половины человечества склонны к поиску источника своего плохого настроения, что направляет их на путь исцеления.

В целом мужчины чаще стараются забыть про неприятные переживания, погружаясь в работу или какое-либо занятие.

Женщин же напротив необходимо практически заставлять отвлекаться от возникших сложностей, их психика устроена таким образом, что они будут все более и более погружаться в собственные волнения, переживать их с новой силой,обвинять во всем себя и тем самым усугублять свое состояние.

Вернуться

Причины депрессии

Депрессия является одним из главных бичей XХI века, но это не значит, что раньше люди не страдали от этого заболевания. Еще во времена Гиппократа и Парацельса диагностировался этот недуг. Сегодня она чаще всего развивается из-за того, что человеку не удается достичь желаемого, например, добиться социального благополучия, быстрого карьерного роста и т. д.

Существует теория, согласно которой осенняя  хандра (сезонная хандра) развивается в результате увеличения выработки особого гормона мелатонина, что является ответной реакцией организма на укорочение светового дня. Именно мелатонин способствует ухудшению настроения и тем самым усугубляет накопившийся стресс. Признаки осенней депрессии мало чем отличаются от остальных, но им присущ периодический характер возникновения.

Кроме того, медики склонны относить этот недуг к числу симптомов ряда психологических заболеваний, например, шизофрении, маниакально-депрессивного психоза или неврозов.

Зачастую причины депрессии кроются в тяжелых переживаниях, связанных с критическими жизненными ситуациями (реактивная депрессия) или наличии серьезных заболеваний (соматическая). В некоторых случаях патологическая подавленность может обрушиться на человека, длительно принимающего кортикостероиды, леводопы, бензодиазепины, нейролептики и пр.

Вернуться

Лечение депрессии

Лечение депрессии – сложный и многогранный процесс, но без него заболевание может тянуться долгие месяцы или годы.Обычно терапия проводится в амбулаторных условиях и не требует значительных усилий, но в тяжелых случаях врачам необходимо учитывать уйму разрозненных аспектов и находить такой путь лечения, который бы не нанес пациенту еще большего вреда, и прибегать к госпитализации.

В качестве основных средств для лечения депрессии выступают:

1. Психотропные препараты (антидепрессанты) подбираются в индивидуальном порядке для каждого пациента. Как правило, подобные лекарственные средства принимаются длительно, но они приносят облегчение только в тех случаях, когда больной соблюдает все лечебные предписания и придерживается режима. По данным исследований они приводят к ремиссии в 60 – 70% всех случаев.

   В зависимости от формы заболевания пациентам назначают:

   • Стимулирующие антидепрессанты: Флуоксетин, Кломипрамин, Пароксетин и т.д. Препараты данной группы показаны при апатической и глубокой тоскливой меланхолии.
   • Седативные антидепрессанты: Амитриптилини, Азафн, Коаксил. Перечисленные лекарственные средства назначаются при тревожной форме заболевания, сопровождающейся суицидальными склонностями или при неглубокой подавленности и тревожности.
   • Растительные препараты, например, Гиперицин, показаны при легких и умеренных формах расстройства. Они легко переносятся и не способны вступать во взаимодействие с другими лекарственными препаратами,принимаемыми больными.
   • Электросудорожная терапия применяется при длительной и не поддающейся лечению антидепрессантами форме заболевания. В ее основе лежит способность провоцировать возникновение регулируемых судорог после пропускания через мозг электрического тока в течение пары секунд. Это дает начало химическим изменениям в мозге, что способствует улучшению настроения. Процедура проводится под анестезией и, не смотря на кажущуюся первобытность, дает лучшие результаты, чем прием психотропных средств. Как правило, курс лечения состоит из 6 – 10 сеансов.
2. Психотерапия. Ее цель состоит в обучении человека контролю над его собственными эмоциями. Терапия предполагает активное участие больного, ему помогают раскрыться, рассказать о своих проблемах и самому найти выход из сложившихся ситуаций. При этом вся полученная врачом информация конфиденциальна и не подлежит разглашению. Этот вид лечения показан при межличностных, внутриличностных или психосоциальных конфликтах.

   Психотерапия имеет несколько направлений:

   • Поведенческая психотерапия позволяет пациентам избегать травмирующих и неприятных действий;
   • Когнитивная психотерапия очень часто дополняет поведенческую психотерапию и направленна на поиск искажений когнитивной природы, которые препятствуют полезной деятельности;
   • Интерперсональная терапия обучает социальным навыкам и помогает найти связь между настроением больного и жизненными ситуациями.

Каждый из приведенных методов может применяться обособленно, но многочисленные исследования, направленные на поиск решения как лечить депрессию максимально эффективно, красноречиво свидетельствуют о грандиозных успехах комплексного подхода к проблеме. Заболевание неуклонно отступает при дополнении выбранной методики фармакотерапии, сеансами психотерапии.

https://www.youtube.com/watch?v=3DLmQQ4MBy4

Сегодня вопрос о том, как бороться с депрессией волнует многих, поэтому устранить недуг пытаются при помощи акупунктуры, музыкотерапии, гипнотерапии, ароматерапии, медитациями и множеством других способов. Все эти направления имеют свои достоинства и своих приверженцев, но они могут рассматриваться только в качестве вспомогательных лечебных методик и дополнять рациональную фармакотерапию.

За последнее десятилетие медицина далеко продвинулась в лечение патологической хандры. Теперь в Израиле и Канаде можно пройти эффективный курс лечения транскраниальной магнитной стимуляцией, а в США – стимуляцией блуждающего нерва.

Вернуться

Как выйти из депрессии самостоятельно

Легкие формы хандры можно лечить самостоятельно.

Если она поразила кого-то из близких или знакомых, то им необходимо уделять максимальное количество внимания, поддерживать и приободрять, иногда даже вопреки их желаниям.

Кроме того, нужно подтолкнуть их к совершению первых шагов на пути к гармонизации внутреннего состояния. Если же признаки заболевания Вы отмечаете у себя, то не стоит медлить и откладывать начало лечения.

Шаг 1:Светотерапия, лечение депрессии светом

Главным направлением самостоятельного лечения является свет.

Будет идеально, если больной сможет значительно увеличить количество времени проводимого на улице в дневное время или уехать в отпуск в жаркие страны, если же это невозможно, стоит обеспечить дома или в рабочем помещении максимально яркое освещение. Это будет способствовать уменьшению выработки мелатонина и, следовательно, улучшению настроения.

Шаг 2:Лечение депрессии спортом

Активная мышечная работа сопровождается выработкой эндогенных опиатов, которые способны вызывать легкую эйфорию. Многочисленными исследованиями было доказано, что максимальное количество эндорфинов вырабатывается организмом во время активных игр, поэтому регулярные дружеские спортивные состязания или игры с детьми помогут избавиться от депрессии.

Шаг 3: Минуты для себя и других. Лечение депрессии положительными эмоциями

Многие еще до наступления хандры уделяли недостаточно времени себе и своим близким, гнетущее состояние может сигнализировать о необходимости восполнить этот пробел и тем самым порадовать себя и всех вокруг. Приятный расслабляющий массаж, теплые объятия или головокружительные танцы способны запустить вихрь эндорфинов, который сдует плохое настроение.

Шаг 4: Нормализация режима сна

Для того чтобы меланхолия отступила как можно быстрее очень важно придерживаться распорядка дня, вставать и ложиться в одно и то же время. В некоторых случаях больным может помочь депривация сна, то есть бодрствование в течение ночи и последующего дня. Такой метод приносит успех в 60% случаев, но часто сопровождается рецидивами хандры.

Вернуться

Главные ошибки самостоятельного лечения

Таким образом, лечение легкой меланхолии не связано с особыми трудностями и требует лишь внимательного отношения к себе и толики силы воли.

Но некоторые люди пытаются уйти от проблемы в совершенно противоположном направлении. Речь идет о попытках залить плохое настроение алкоголем или «заесть» его.

Такой подход ошибочен и ведет лишь к ухудшению состояния или возникновению новых проблем, например, внезапному появлению лишних килограммов.

Конечно, иногда можно позволить себе пропустить рюмочку спиртного или скушать кусок шоколада для снятия стресса, но это не должно входить в привычку и становится способом ухода от реальности.

Таким образом, любая депрессия является проблемой, которую обязательно нужно решать.

Сделать это легче всего в то время, когда заболевание только дало о себе знать, поэтому не стоит пускать все на самотек и игнорировать сигналы организма.

Но если заболевание не отступает, а угнетенное состояние стало неотъемлемой частью жизни, необходимо срочно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.

Вернуться

Как лечить депрессию в домашних условиях: 14 методов для души

Этой болезнью страдали такие знаменитости как Сальвадор Дали, Винсент ван Гог, Уинстон Черчилль и даже Людвиг ван Бетховен. А сколько знаменитостей современности болеют ею?

Говоря о депрессии, многие психологи называют её «эмоциональной простудой«. Дело в том, что это заболевание — очень распространено.

Ни в коем случае, не рекомендуется подаваться депрессивному состоянию. Тяжелая форма депрессии эффективно лечится медикаментозно, а для устранения умеренной или легкой депрессии помогают многие методы, которых можно применить и в домашних условиях.

При депрессии может исчезнуть желание заниматься сексом и снижается концентрация.

https://www.youtube.com/watch?v=hAZxmIQ4xFs

В таких случаях, пациенту необходимо лечение, которое состоит в психотерапии и в медикаментозной терапии.

Причины депрессивного расстройства

Причиной этой проблемы может быть неприятное событие.

Но депрессия может возникнуть и без особой причины. В такой ситуации больной просто чувствует себя внутри опустошённым и грустным.

Трудно выявить какую-нибудь определенную причину депрессии, скорее всего, эта болезнь является кумулятивным результатом медицинских, генетических и внешних факторов.

Ухудшение общего психологического состояния может произойти в результате различных событий:

• изменение работы;
• изменение карьеры;
• развод;
• смерть близкого человека.

Все они могут спровоцировать чувство печали, которая может быть кратковременной или же более длительная.

Виды депрессии

По некоторым данным, депрессия классифицируется на 4 вида:

• тяжелая депрессия — самая серьёзная форма заболевания, характеризующейся вершиной эмоционального кризиса. Как правило, это вид расстройства длится больше двух недель;
• умеренная депрессия (дистимия) характеризуется более легкими проявлениями;
• биполярное расстройство характеризуется экстремальными проявлениями (маниакальная депрессия);
• послеродовая депрессия, которая появляется у женщин после родов.

С легкой депрессией почти каждый человек на нашей планете сталкивался хотя бы один раз в жизни.

Ситуация осложняется если депрессивное расстройство длится больше двух недель или/и сопровождается изменениями в поведении (нарушение сна, чрезмерное питание или воздержание от еды).

Средство 1. Физическое движение

Выходите из дома и занимайтесь физическими упражнениями.

Многие исследования показали, что регулярные физические упражнения улучшают психическое самочувствие. При умеренной или легкой депрессии, спорт может быть таким же эффективным, как и антидепрессанты.

Для достижения эффекта рекомендуется заниматься аэробикой по 20 минут хотя бы 3 раза в неделю.

Могут быть применены различные упражнения:

• езда на велосипеде;
• прыжки со скакалкой;
• поднятие тяжестей;
• прогулка.

Для лучшего эффекта, можно попотеть.

Средство 2. Продукты, меняющие самочувствие

Если вы придерживайтесь диеты богатой белками для того чтобы сбросить вес, отсутствие углеводов в питании может стать причиной плохого настроения.

Дело в том, что продукты богатые углеводами способствуют производству серотонина в мозге, а это вещество в свою очередь улучшает общее психологическое состояние.

Хорошими продуктами питания, способствующими производству серотонина, являются:

• цельные зерна;
• фасоль;
• овощи;
• фрукты.

Средство 3. Рыба

Старайтесь потреблять минимум 3 раза в неделю рыбу. Финские исследователи установили, что у людей потребляющих больше 3 раза в неделю рыбу на 31 % меньше риск заболеть депрессией.

Для этого подойдут тунец, макрель, сардины или лосось. В этих рыбах много жирных кислот омега-3, без которых наш мозг не смог бы работать на высоком уровне. Существуют сведения, доказывающие, что потребление рыбы увеличивает производство серотонина.

Средство 4. Напитки без кофеина

Если вы являетесь потребителем кофе или колы, уменьшите количество потребляемого напитка или вообще откажитесь полностью от него.

Дело в том, что кофеин препятствует производству серотонина и связан с появлением депрессии.

Средство 5. Напитки без содержания алкоголя

Даже если вначале вино, пиво и другие алкогольные напитки поднимают настроение, в действительности алкоголь увеличивает риск депрессии.

Средство 6. Персональный дневник

Было замечено что люди, которые пишут о своих переживаниях на бумагу, чувствуют себя лучше. Особенно это — актуально в случае очень болезненных эмоций.

https://www.youtube.com/watch?v=YZic_Ay7oKU

Для этого рекомендуется писать по 20 минут в день. Считается что, практикуя этот метод, некоторые пациенты чувствовали себя лучше уже через 4 дня.

Писать следует о самых болезненных переживаниях. Лучше не задумываться о них, а только писать.

Средство 7. Забота о душе

Ходите регулярно в церковь или в других религиозных местах.

Учёные заметили, что люди посещающие церковь на 50 % реже рискуют попасть в депрессивное состояние.

Средство 8. S-Аденозилметионин (SAM)

Во многих европейских клиниках, S-аденозилметионин используется для лечения депрессии.

В нормальных условиях, это химическое вещество находится в каждой живой клетке организма, а вот его дефицит часто коррелирует с появлением депрессии.

Приём S-аденозилметионина на протяжении нескольких недель может заметно улучшить состояние больного.

Опыты на животных показали, что приём S-аденозилметионина повышает уровень трех важных нейромедиаторов:

• норадреналин;
• дофамин;
• серотонин.

Эти химические вещества отвечают за душевное состояние.

Лучше принимать эти добавки в защитных капсулах.

Дозировка для легкой депрессии начинается от 200 мг по 2 раза в день. Если не замечаются улучшения, тогда курс лечения продолжается 400 мг по 3 раза в день.

Внимание! S-Аденозилметионин — противопоказан при маниакальной депрессии. Он может осложнить течение болезни.

Средство 9. Зверобой

Принимать по 300 мг зверобоя 3 раза в день во время приёма пищи.

В традиционной медицине считается, что зверобой держит ведьм подальше от дома. И хотя «время ведьм» уже давно прошло, более 20 научных исследований показали, что зверобой помогает при легкой депрессии. Возможно, это связано с тем, что он способствует накоплению особых химических веществ между нервными клетками как делают это многие антидепрессанты.

Выберите добавку содержащая 0,3 % гиперицина. Первые эффекты этого лекарства можно заметить через месяц.

Внимание! Зверобой делает организм более уязвимым к солнечным лучам. Из-за этого во время приёма препаратов на базе зверобоя рекомендуется избегать прямого воздействия солнечных лучей на кожу.

Внимание! Всегда консультируйтесь с врачом по поводу приёма препаратов на базе зверобоя из-за того что они взаимодействуют со многими лекарственными препаратами.

Средство 10. 5-гидрокситриптофан (5-HTP)

5-гидрокситриптофан является формой аминокислоты триптофан. Метод воздействия этого химического вещества на организм — очень похож с Флуоксетином, который также поднимает уровень серотонина.

Для начала можно потреблять по 50 мг 5-гидрокситриптофана раз в день, а в случае необходимости можно повысить это количество до 100 мг 3 раза в день.

Внимание! При использовании этого лекарственного препарата рекомендуется избегать видов деятельности требующих особого внимания (вождение автомобиля, опасные занятия) до выяснения возможных побочных эффектов на организм. Дело в том, что приём 5-гидрокситриптофана может вызвать головокружения.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, перед тем как принимать его. Проблема в том, что 5-гидрокситриптофан взаимодействует со многими лекарственными средствами. Принимать этот препарат не больше 90 дней и только по рекомендации врача!

Внимание! Беременным женщинам 5-гидрокситриптофан — противопоказан!

Средство 11. Ацетил-L-карнитин

Это вещество (аминокислота) — очень похожее с ацетилхолином по химическим свойствам. Ацетилхолин может воздействовать как на мышцы, так и на центральную нервную систему.

Ацетил-L-карнитин помогает нервным клеткам головного мозга повысить производство энергии, улучшить память и настроение, а также защищает мозговые оболочки.

Средство 12. Магний

Магний считается очень важным микроэлементом для нервной системы. Он участвует в производстве серотонина.

https://www.youtube.com/watch?v=1qTA3Jmg0tg

Добавки с содержанием магния могут облегчить тревожность и депрессию.
Принимать по 150 мг магния 2 раза в день, лучше всего под видом цитрата (лучше усваивается).

При приёме магния, принимать и кальций. Дисбаланс между этими двумя минералами снижает положительное воздействие на нервную систему.

Средство 13. Витамины группы В

Принимайте витамины из группы В каждым утром во время завтрака.

Низкий уровень в питании витаминов В ассоциируются с депрессией и усталостью.

Оптимальными количествами этих витаминов считаются:

• фолиевая кислота (витамин В9) — 400 мкг;
• биотин (витамин В7) — 50 мкг;
• цианокобаламин (витамин В12) — 50 мкг;
• другие витамины группы В — по 50 мкг.

Внимание! Максимальная доза витамина В6 не должна превышать 10 мг/день!

Средство 14. Улучшение отношения к самому себе

Если внутренний монолог ухудшает душевное состояние, тогда следует придерживаться таких рекомендаций:

• Настройтесь на здравый смысл. Устраните нерациональные мысли, которые снижают уверенность в себе. Если вам кажется, что люди вас избегают или смеются над вами, пытайтесь установить, если поводом их поведения является другой фактор;
• Вы не должны быть идеальным! Да и никогда вам этого не удастся! Так что не стоит заворачиваться, если определенный человек вас недолюбливает. Также стоит понимать, что не всегда вам удастся справиться со всеми ситуациями. Это — нереально не только для вас, но и для любого нормального человека!
• Если у вас случилась беда, не стоит думать о самом плохом! Например, если у вас не получилось что-то сделать, это не значит что вы безнадежный человек. Для различных ситуаций в нашем мире можно выявить объективные причины, а также можно решить их, иногда банальными методами. Лучше сосредоточиваться на мысли что в будущий раз все получится!
• Если всё-таки вы обнаружили у вас слабость, которая не даёт вам покоя, не стоит концентрироваться на ней с отрицательной точки зрения. Например, зная о своём недостатке, вы можете работать в эту сторону, совершенствуя себя!
• Не берите все близко к сердцу! Не все в этой жизни может получиться с первого раза:
  • Не сдали с первого раза на водительские права, в следующий раз повезет;
  • Не нашли подходящую работу, получайте удовольствие от нынешней и ищите другую;
  • Получили плохую оценку в школе, иногда это является импульсом для развития и более серьёзного подхода к предмету.

Вы должны понимать, что не всегда все получается с первого раза, а также в жизни могут случаться ошибки, которые являются нормальными для каждого человека.

Уделяйте сну необходимое количество времени

Исследования показали, что у людей, которые спят меньше 8 часов в день каждую ночь, уровень серотонина меньше по сравнению с теми, которые спят больше 8 часов.

Для улучшения качества сна, старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в то же время (даже в выходные дни).

Отключите телевизор

Было замечено, что длительное нахождение перед экраном телевизора отрицательно влияет на психическое состояние человека.

Длительный просмотр сериалов, различных телевизионных передач, а также фильмов может казаться хорошим методом устранения стресса. Но как показывает практика, такие люди являются более изолированными, таким образом они страдают чаще депрессией.

ссылкой:

💡 Видео