Как жить с депрессией

Видео:⚠️ КАК РАСПОЗНАТЬ ДЕПРЕССИЮ? ⚠️ Какие симптомы, можно ли справиться с депрессией самостоятельноСкачать

«Я просыпалась и начинала рыдать» Как жить с депрессией и паническими атаками: рассказывают девушка с расстройством психики и ее муж — Meduza

В начале августа певица Шинейд ОʼКоннор рассказала о том, что борется с многолетней депрессией — и справляться с болезнью ей приходится практически в одиночестве. Певица объясняла, как важна поддержка для людей с психическими расстройствами.

«Я сделала это видео, потому что я одна из миллионов», — сказала Шинейд. Спустя несколько дней москвич Борис репостнул видео Шинейд ОʼКоннор и написал о том, каково жить с расстройством психики: его жена Алия шесть лет борется с депрессией и паническими атаками.

«Медуза» поговорила с Борисом и Алией о том, как они научились вместе справляться с болезнью и поддерживать друг друга.

Алия

Я помню, как все началось шесть лет назад: я работала со слабослышащими людьми, переводила лекцию на жестовый язык. У меня вдруг закружилась голова, бешено застучало сердце.

Я не смогла продолжать, отошла посидеть, а вскоре уехала домой. Это была моя первая паническая атака, но тогда я не знала, что со мной.

Мне просто с каждым днем становилось сложнее жить: я стала бояться находиться одной среди незнакомых людей, выходить из дома.

Первая мысль после приступа — это какая-то ошибка. Все же было хорошо: у меня была работа, был Боря, со мной ничего страшного не происходило. Но приступы стали повторяться, и я решила обратиться к психиатру — помню, как мы с мамой добирались от метро Бабушкинская до Московского НИИ психиатрии в Сокольниках: в метро я спускаться уже не могла, ехали на трамваях два часа.

Психиатр выслушала мои жалобы, поставила диагнозы «депрессия» и «паническое расстройство» — и предложила дневной стационар. Я возмутилась: что я, псих какой-то? Отказалась, но вернулась через пару дней, когда меня накрыло во время обычного разговора по телефону.

В следующие два месяца приезжала в стационар каждый день — психолог, психиатр, групповая терапия. Мне подобрали таблетки. Получилось не сразу — первый препарат меня просто «выключил», я забыла, как провела день. Мама и Боря мне рассказали, что я делала.

Тогда я поняла, как важно при психических расстройствах делать все под присмотром врача — самой справиться невозможно.

Хорошо помню, как мне начало становиться легче. Прошел месяц лечения, я ехала в трамвае, посмотрела в окно и вдруг увидела весну. Был апрель, деревья уже стояли зеленые, а я только что это заметила. Ко мне стала возвращаться радость: от того, что за окном — солнце, от того, что я съела мороженое, и оно вкусное.

Вернулись все чувства, которые отняли панические атаки и депрессия. Меня выписали, сказали принимать таблетки и раз в неделю бывать у психотерапевта, объяснили, что терапия — это теперь со мной на всю жизнь. Но я ждала, что сейчас этот нелепый эпизод закончится, я пройду курс лечения и больше никогда этого со мной не случится.

Я ошибалась.

Панические атаки время от времени повторялись, но я научилась не провоцировать себя. Знала, что у меня «срабатывает» на контакт с незнакомыми людьми, старалась таких контактов избегать: например, ходила на собеседования только по рекомендации, к знакомым. Обходила в торговых центрах людей, проводящих соцопросы. Научилась жить, избегая внимания к себе.

А потом случился второй эпизод. Прошло четыре года, два из которых я уже не пила таблетки. Боря уехал на неделю в командировку, а мне стало страшно.

Мысль о том, что с ним что-нибудь случится и он умрет, посещала меня не раз и не два в день — я думала об этом постоянно. А когда он вернулся, мне не полегчало.

Мы шли по улице, держась за руки, а мне казалось, что все — это последние минуты, когда я вижу его живым. Я перестала есть — зачем есть, когда вот-вот случится самое страшное?

Боря, видя, что со мной происходит, не отпускал меня ни на секунду. Утром я просыпалась и начинала рыдать. Он давал мне тетрадку и говорил: записывай. Пиши все, что чувствуешь, о чем думаешь.

Он брал меня с собой на работу — Боря дизайнер и большую часть недели мог работать за ноутбуком в кафе. Он рисовал макеты, а я сидела напротив, рыдала и записывала в тетрадку свои мысли.

Эти записи я потом отдала своему психиатру, к которому меня тоже отвел Боря.

https://www.youtube.com/watch?v=jZKdePLMFao

Мне поставили тревожно-депрессивное расстройство, и жить с ним оказалось гораздо сложнее, чем с паническими атаками. Было сложно поверить, что это снова происходит со мной, ведь все было почти хорошо, я даже таблетки пить бросила.

Я не представляла, как это: вот я лежу утром в постели, приходит Боря и спрашивает, чего мне больше хочется — пойти погулять или полежать еще? А мне одинаково невыносимо и лежать, и вставать. Я не могу находиться нигде.

В депрессии действительно не хочется жить.

Иногда я срывалась — чаще на себя, говорила Боре: «Зачем ты на мне женился, ты же знал, что я ненормальная, я порчу тебе жизнь». Иногда объектом агрессии становился он — и мы ссорились. Крупная ссора случилась месяц назад, когда умер Честер Беннингтон.

Я стала читать новости о нем, о его семье, детстве и не заметила, как с мыслей о нем соскочила на мысли о себе: я покончу с собой, я сойду с ума. Мне казалось, что Боря меня не понимает, я совсем одна. Это и злило, и пугало. Я кричала на него, а он пытался сгладить углы.

В тот момент нам очень помогли друзья. Чтобы не оставаться наедине друг с другом, мы решили пойти на вечеринку. Было отлично! Люди подходили, говорили о чем-то, на первый взгляд незначительном, но это помогло отключиться на время от мыслей о Честере и о себе.

Назавтра все снова стало хуже, но когда ты живешь с психическим расстройством — ценишь каждый хороший час.

Самое плохое в приступах тревоги — ты перестаешь чувствовать время. Дни тянутся, как годы, тебе кажется, что тебе всегда было плохо и уже ничего не изменится.

Боря придумал способ с этим бороться — он стал учить меня запоминать хорошее. Маленькие эпизоды: вот мы едем за город на машине, окна открыты, тепло.

Он останавливает машину и говорит: а помнишь, ты говорила неделю назад, что все будет плохо? А на самом-то деле все отлично, жизнь продолжается.

Когда я начала пить таблетки во второй раз, я спрашивала у своего психиатра, стану ли я такой, как прежде. Она отвечала, что нет, как раньше уже не будет. Но я вырасту и смогу воспользоваться этими возможностями. Я расту, но надеюсь, что в этом году смогу перестать пить таблетки и останусь только на психотерапии. Потому что мы с Борей хотим ребенка.

Борис

Когда Алия заболела, мне было страшно. Она была очень жизнерадостной, а тут как будто налетели Дементоры и забрали у нее всю радость. Но у меня никогда не было ощущения, что мы с этим не справимся.

Я стал много читать о панических атаках в интернете, на одном сайте наткнулся на вопрос, парень спрашивал: «Как помочь близкому человеку, у которого обнаружилось психическое расстройство?» Мужчины отвечали в основном так: у меня была девушка, она сошла с ума и я ее бросил.

Меня это шокировало: то есть у тебя была девушка, она заболела и ты сбежал? Но почему? Ведь когда твой друг заболевает, скажем, простудой — ты не бросаешь его, стараешься поддержать, поговорить, что-то подарить, делаешь что-то небольшое, но, тем не менее, для него важное.

Я просто заботился об Алие, как мог (в этот момент Алия смеется и говорит: «Ты мне как раз тогда сделал предложение». — прим. «Медузы»). Однажды — после выписки прошло четыре месяца — мы ехали в поезде в Казань, и Алию накрыло. У нее посинели губы, она обхватила голову руками, ее трясло.

Так я впервые увидел паническую атаку — до этого с ней это происходило не на моих глазах. Алие стало плохо, нужно было в туалет. Она побрела к очереди, встала в нее и стояла молча, даже не просила пропустить, а я вижу — сейчас упадет. Я попросил других пассажиров уступить ей, они не уступили.

Тогда я их просто растолкал.

Я легко корректировал свои планы и всегда учитывал состояние Алии на тот момент. Едем на встречу, и у нее случается паническая атака? Отменяем встречу.

После того, как спустя четыре года ей поставили второй диагноз — тревожно-депрессивное расстройство, я старался как можно больше времени проводить с ней рядом. Когда Алию не отпускала тревога, я просто везде брал ее с собой, водил за руку.

Включил «внешнее управление»: как в банке, который находится на грани банкротства. Говорил ей, что делать.

https://www.youtube.com/watch?v=mFC6N9bdGc4

Обычному человеку для того, чтобы выйти из дома, пообщаться с кем-то, поработать, требуется небольшое усилие: где-то от ноля до пяти по десятибалльной шкале.

Человеку, который живет с психическим расстройством, нужно 20 баллов только для того, чтобы встать с кровати. Это требует большой отваги, и близкому человеку очень важно помнить об этом — и хвалить.

Я хвалил Алию за то, что она налила себе кофе, вышла из дома, вернулась с работы — напоминал себе постоянно, что вообще-то она герой.

Историю с тетрадкой я придумал сам: решил, что с человеком, который загибается, нужно действовать так же, как с ребенком.

Когда ребенок падает и разбивает коленку, у тебя есть ровно одна секунда, чтобы отвлечь его — и либо ты отвлечешь, либо он начнет кричать. Нам помогали и окружающие. Однажды, когда мы сидели вместе в кафе и Алия плакала, на нас косился посетитель.

Я повернулся и сказал: «Я Боря, а это моя жена Алия, она, кажется, сходит с ума». Мы поболтали, и это разрядило обстановку — Алия улыбнулась.

Вообще мы стараемся ко всему подходить с юмором. Например, когда Алие поставили тревожно-депрессивное расстройство, мы в шутку начали называть его «творожно-депрессивным расстройством». Но иногда я не успеваю отследить состояние Алии, и она «слетает».

Так было месяц назад. У меня тогда был сложный период: я себя не очень хорошо чувствовал, не все было гладко на работе, на машину упало дерево во время урагана в Москве. Я забыл, как важно больше с Алией разговаривать, проводить с ней время.

Проворонил момент, когда она прочитала о самоубийстве Честера Беннингтона и стала постепенно ассоциировать себя с ним. У нее появились суицидальные мысли, она стала их высказывать, кричать, мы ссорились. Однажды я тоже на нее накричал, хлопнул дверью, ушел курить.

Потом вернулся, конечно — понял, что не прав: я пытался решить эту ситуацию конструктивно, приводил какие-то доводы, а нужно было просто подойти к ней и обнять. Потому что это единственное, что работает.

Психическое расстройство — не рациональная вещь, справиться с ним с помощью логики невозможно.

Я старался следить не только за Алией, но и за собой: нормально спать, есть, работать — чтобы не полетела вся жизнь и не пришлось спасать еще и себя или работу, например. Мы общались с друзьями, и это тоже помогало — они оказывали Алие ту поддержку, пусть даже на несколько часов, на которую в тот момент не способен был я.

Вообще за годы жизни с таким расстройством мы поняли, что очень важно возвращать друг другу оптимизм: напоминать, что приступ тревоги закончится и это всего лишь один, два или четыре дня.

Запоминать хорошие моменты: когда можно открыть окно в машине и поставить хорошую музыку — когда фиксируешь на этом внимание, понимаешь, что жизнь длиннее самых страшных четырех дней.

Мы научились делать мгновенные фотографии маленьких моментов счастья.

Оказалось, что у психического расстройства есть преимущества — люди, пережившие такие эпизоды, не только более сильные, но и более эмпатичные. Все друзья Алии, когда у них что-то случается, идут именно к ней, потому что знают — она точно сможет понять. Нет, не так — принять.

Видео:Депрессия: ✅ психотерапевтическое лечение, симптомы и признакиСкачать

На пороге вечности: 10 лет клинической депрессии как способ справиться с депрессией — Истории на TJ

Читатель TJ о долгой борьбе с депрессией.

«На пороге вечности» (Винсент Ван Гог)

Зачем это здесь?

В связи с определённым общим резонансом, вызванным смертью солиста Linkin Park, и некоторым непониманием со стороны общественности её собственного отношения к такому распространённому явлению как «депрессия», я решил написать заметку о том, как вот уже более 10 лет живу с диагнозом «клиническая депрессия» (или БДР), как справляюсь с этим, каким вижу своё будущее и почему я понимаю людей, которые не считают депрессию заболеванием, а тем более серьёзным недугом.

Каждый человек по-своему уникален, поэтому я не буду обобщать говорить за всех людей, у которых есть подобные проблемы. Я надеюсь, что эта заметка поможет некоторым людям лучше понять своё внутреннее состояние и сделать верные шаги в сторону его улучшения.

Когда я заметил, что что-то идет не так?

Я был подростком, у которого были отличные друзья, была хорошая любящая семья и жизнь, насыщенная яркими событиями.

Ну откуда быть депрессии? Ну да, случалось со мной пару бед, то под машину попал, то упал с третьего этажа — ерунда в масштабах Вселенной.

Необъяснимые мысли в голове, чувство безысходности, полное отсутствие эмоций — всё это шло по нарастающей вперемешку с обычной жизнью школьника, постепенно (и незаметно для меня самого) вытесняя обычную жизнь и оставляя лишь желание перемен.

https://www.youtube.com/watch?v=et_4PtnXnYc

Только одно в этом всем было странно – жизнь была полна перемен. Я много путешествовал, закончил школу, строил карьеру, нашёл себе девушку, но почему-то ничего из этого не вызывало никаких эмоций. В какой-то момент, я понял, что должен чувствовать радость и искренне этого хочу, но радость не пришла. Пришла пора брать себя в руки.

Сперва я не хотел обращаться к врачу, ведь мы живём в такой стране, где тебе противопоказано быть человеком, которому нужна помощь психиатра. Обратившись к родным, я понял лишь, что моя мама сама страдает от этого недуга, а отцы генетически не предрасположены к общению с сыновьями на подобные темы.

В дальнейшем, спустя год, моё состояние привело меня к постоянным срывам и истерикам, во время которых дома крушилась вся неугодная мне мебель, а близкие люди были вынуждены держать меня за руки и ноги, во время припадков. Всё это списывалось на переходный возраст, списывалось мной самим. Я с нетерпением ожидал конца этого сложного периода своей жизни, но почему-то он не проходил. Ничего не изменилось, и вряд ли изменится.

Психологи vs Психотерапевты

Я рассматривал психолога, в качестве таблетки аспирина при простуде. Он оказался пластырем при внутреннем кровотечении.

К моему удивлению, многие не знают разницы между двумя этими профессиями. К психологам приходят «клиенты», а к психотерапевту «больные». Я рассматривал психолога, как первый этап, а если не поможет — то тогда обращусь к психотерапии. Это была моя главная ошибка. Я рассматривал психолога, в качестве таблетки аспирина при простуде, а он оказался пластырем при внутреннем кровотечении.

Нужно понимать, что ясность мыслей во время депрессии не покидает тебя, ты осознаешь, что при всём своём желании ты не можешь наслаждаться жизнью и хочешь это изменить, и здесь выбор зависит только от тебя: понимаешь ли ты, что испытываешь временные проблемы в связи со стрессом и личными проблемами или же ты чувствуешь, что у тебя заболевание, которое влияет на твой организм.

К счастью, мне удалось рано осознать свою ошибку (я потратил не так много денег) и после нескольких визитов к психотерапевту, сдачи анализов и прохождения специальных тестов – мне установили диагноз.

Признавался ли я окружающим?

В глубине души ты хочешь, чтобы тебя пожалели, поухаживали, покачали головой, драматично прицокивая.

Близким людям я безусловно признался в проблеме. Это ведь стало оправданием, панацеей от мудое***ва (плохого поведения). Сорвался на близких: «Как ты не можешь понять!? Я же болен! Это болезнь!».

Не можешь сделать что-то важное, завершить начатое: «Это всё мой недуг, он прогрессирует». В глубине души, хочешь, чтобы пожалели, поухаживали, покачали головой, драматично прицокивая. Но это состояние быстро проходит, и причина крайне проста — это не помогает.

Ошибочно полагать, что люди в депрессии хотят просто лежать в кровати и умирать.

Я всё время хотел что-то делать, заполнять свой график, каждую его минуту. Мне хотелось чувствовать, испытывать эмоции. Иногда я понимал, что даже путешествие в другую страну не вызывает у меня никаких впечатлений.

Вне своего круга общения тебя преследует чувство стыда — депрессия это не то, о чём можно поболтать в баре с друзьями (тогда мне так казалось).

И вот что я понял исходя из общения с людьми и своей насыщенной социальной жизни.

Никто ничего не увидит. И не должен.

Если ты не можешь объяснить себе, что с тобой не так, то почему кто-то другой должен это понять?

Даже в глубокой депрессии есть место для смеха, шуток, приятных занятий – люди разделяют эти моменты с тобой, видят твою улыбку и не думают, что за ней стоит. И будет лучше, если не станут думать. Для объяснения этого умозаключения я составил отдельный топ

«На что тебе жаловаться?» «У тебя крутая работа, жена красавица, ты себе ни в чём не отказываешь?» «Да ты должен быть счастлив!» «Не всем так повезло! Дети в Африке голодают!» «Я не понимаю, с чего ты решил, что ты несчастлив?»

Пять худших способов «вылечить» депрессию

5 место: «Слушай, ну просто мысли позитивно! Вставай и радуйся жизни, солнцу, погоде!»

Справедливости ради, я поставил этот совет на пятое место, потому что от него есть своеобразная польза – ты учишься изображать нужные эмоции в нужных ситуациях.

Я испытывал трудности, когда люди говорили, что любят меня или дарили подарки, а моё выражение лица не изменялось. Но со временем, я понял, как отыгрывать свою роль.

А дальше, как с оргазмом у женщин: если долго симулировать, однажды обязательно его испытаешь. Так я впервые за долгое время смог почувствовать радость.

4 место: «Попей валерьянки, глицинчику. Пробовал ромашковый отвар?»

Если ты заболел – ты пьёшь лекарства. Народная медицина –в лучшем случае не навредит, а в худшем…

3 место: «Мы все через это проходим, и мне также бывает, и ничего, живем ведь»

У вас умер родной человек, к вам подходит ваш друг и говорит «Мы все через это проходим, все ок». Прав ли он? Да. Это то, что вы хотите слышать? Нет.

2 место: «Все будет хорошо»

Не будет, если ничего для этого не делать (то есть не лечиться).

1 место: «На что тебе жаловаться?» «У тебя крутая работа, жена красавица, ты себе ни в чём не отказываешь?» «Да ты должен быть счастлив!» «Не всем так повезло! Дети в Африке голодают!» «Я не понимаю, с чего ты решил, что ты несчастлив?»

Самое худшее, что можно сказать человеку. Ведь я тоже не понимаю. В этом и смысл. Я не понимаю, почему чувствую себя несчастным, я хочу это исправить – именно поэтому это считается заболеванием.

https://www.youtube.com/watch?v=1qTA3Jmg0tg

Именно поэтому не стоит искать решение проблемы в общением с людьми. Депрессия это не то, что можно вылечить разговорами по душам. Лучше обратиться к специалисту и начать лечение.

Что общего у терапии и лечения?

Ответом на многие вещи становится обыкновенная любовь.

Как я пришёл к тому, чтобы начать пить лекарства? Было стыдно. Казалось, что это грань. Приняв решение принимать антидепрессанты, ты начинаешь думать, что «сдался», что больше ты не будешь чувствовать себя полноценным.

Именно по этой причине долгое время, я долгое время пренебрегал назначениями врача и использовал «вспомогательные» инструменты — медитативные техники, релаксацию, различные виды творческой терапии. В конечном итоге, когда ничего уже не осталось, я признался в этом врачу. Реакция была просто замечательной: «Это лучшее, что ты мог сделать для того, чтобы наконец начать лечиться».

Есть у нашего народа забава такая, самолечением заниматься – поэтому я не буду указывать названия препаратов, которые перепробовал по назначению лечащего врача. Скажу лишь, что их было больше 10. И риск действительно реален. Например, за всё время своей депрессии меня ни разу не посещала мысль о самоубийстве, но после пробы одного препарата, я поймал себя на этом.

Чувство реальности остаётся на своём месте, но исчезает чувство страха. Верным решением было сменить препарат, а не отказаться от приёма лекарств окончательно.

Потому что в итоге я нашёл те медикаменты, которые действительно мне помогли.

Я использую эту ситуацию, когда люди сомневаются в «серьёзности» депрессии: если мы идём на этот риск, осознавая, что он может привести к смерти — представьте, как сильно хочется начать жить.

Но я убеждён, что медикаменты — это не лечение, а лишь терапия. Ты лечишься не лекарствами, а всем тем, чем занимался до их приёма, но без гнёта отягощающих обстоятельств.

Ответом на многие вещи становится обыкновенная любовь, которую ты можешь отдавать и получать взамен.

За все эти 10 лет борьбы с болезнью, я понимаю, что она не покинула меня – но всё, что делает меня счастливым случилось именно благодаря моей борьбе с ней.

Все лучшие моменты моей жизни произошли лишь по той причине, что их катализатором выступил мой недуг.

Я всё ещё испытываю порой чувство безысходности и меня мучают мигрени, но благодаря лечению я смог стабилизировать своё настроение и уменьшить число срывов с 10-15 до 1-2 в год.

Накопленные мной воспоминания, которые в своё время не произвели должного эффекта вызывают приятное чувство ностальгии, и это делает меня счастливым человеком.

Как реагировать? Как понять, что человеку нужна помощь?

Помочь человеку сможет только специалист. Если кто-то обращается к вам с подобными проблемами, наилучшим вариантом будет убедить его в том, что обратиться к врачу – лучшее решение.

Сделать это необходимо как можно более простым и раскрепощённым языком.

Ментальные заболевания всегда стоят особняком, о них рассказывают реже, чем о венерических, поэтому важно создать доверительную обстановку.

Если человек решил излить вам душу, взял за пуговицу и вы понимаете, что уже не отделаетесь – просто слушайте. Не нужно пытаться подбодрить человека, наилучшим решением будет выразить свою неспособность оценить сложность ситуации, в которой прибывает ваш близкий человек.

Почему многие думают, что у них депрессия?

Если вам кажется, что у вас депрессия – установите её причину. Если вам это не удалось – у вас депрессия.

Потому что в большинстве своём, они будут правы. Все мы в той или иной степени подвержены депрессивным состояниям, но как и любую другую болезнь — её можно получить с рождения, можно «запустить», что выльется в развитие осложнений, а можно проводить регулярную профилактику и тем самым уберечь себя от непоправимых последствий.

Главное вовремя понять, когда нужно «взять больничный», ведь плохое настроение вылечить гораздо проще, чем психическое отклонение. Если вам кажется, что у вас депрессия — установите её причину. Если вам это не удалось — у вас депрессия.

Чем это закончится?

Я не знаю. Никто не знает. Но неопределённость всегда лучше, чем безысходность. Для себя я вывел следующие правила, которые помогают мне поддерживать себя в нормальном состоянии:

1) Постоянный рост. Карьерный, личностный, интеллектуальный – не имеет значения, любое достижение – это изменение вас как личности, и переход от той личности, которая страдала депрессией к счастливому человеку возможен именно благодаря развитию.

2) «Эмоциональные директ-костинг». Я разделяю свои чувства и эмоции на «постоянные» и «переменные» — постоянные эмоции и чувства позволяют сохранить стабильное самочувствие, а переменные привносят новые и неожиданные ощущения. Благодаря подобному разделению, я понимаю что должен чувствовать в тот или иной момент.

3) Социальная активность. Каждый раз, когда ты общаешься с интересным человеком — ты перенимаешь часть его личности и проявляешь эмпатию. Таким образом, по кусочкам, ты собираешь из всего представленного социума лучшие эмоциональные черты, которые положительно отражаются на твоей конечной личности. Мы продукт нашего окружения, и в данном случае это играет мне на руку.

Материал опубликован пользователем.
Нажмите кнопку «Написать», чтобы рассказать свою историю.

Написать

Видео:Эффективное лечение депрессииСкачать

Как справиться с депрессией и начать жить

Страшно, когда у твоей депрессии вообще нет видимой причины. Все как у людей, все есть… а смысла жить — нет. Терзающая, мучительная боль владеет тобой целиком, и неизвестно, где ее источник. Как справиться с депрессией, чтобы жить, а не мучиться?

0 375 10 Июля 2019 в 12:15

Пока мы захлебываемся в тяжелых состояниях — жизнь проходит мимо. Последние остатки сил высасывает мучительная боль души, и проваливаешься в бессмысленность своего существования. Или накрывает приступом тревоги и паники, взрывает от ненависти к людям. Как справиться с депрессией, чтобы жить, а не мучиться?

Шаг 1. Определить, почему это происходит

Причина или повод? Страшно, когда у твоей депрессии вообще нет видимой причины. Все как у людей, все есть… а смысла жить — нет. Терзающая, мучительная боль владеет тобой целиком, и неизвестно, где ее источник.

Бывает, наш ум цепляется за поводы, которые лежат на поверхности: заболел ребенок, умер любимый человек. Обстоятельства в какой-то момент действительно могут сыграть роль «спускового крючка» и столкнуть в тяжелые состояния.

https://www.youtube.com/watch?v=Rx43rdstFuY

Но причиной это назвать трудно: ведь кто-то преодолевает самую страшную беду и живет дальше, может радоваться. А кто-то падает в тяжелые состояния даже без видимой причины и не может выйти из этого годами, не в силах ничего сделать.

Нарушения в биохимических процессах мозга. Медики определяют, что у людей, страдающих депрессией, нарушена биохимия мозга. Обычно это связано с выработкой определенных нейромедиаторов (серотонин, дофамин, норадреналин).

Удачно подобранные медикаменты могут снять на время симптомы тяжелых состояний, но не решают проблему целиком. Никто не хочет пожизненно сидеть на таблетках. Хочется знать, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно и выйти из ада, который внутри тебя самого. Найти настоящую причину проблем, их источник, который запускает нарушения.

Психосоматическая природа депрессии. Сегодня известно, что у большинства заболеваний психосоматическая природа. У депрессивных состояний и связанных с ними изменений в работе мозга тоже есть такая подоплека. Чтобы понять причины своих тяжелых состояний, нужно разобраться, как устроена психика, которая дана природой с рождения.

Шаг 2. Разобраться, что стоит за словом «депрессия»

Как справиться с депрессией самостоятельно, если в одно и то же слово «депрессия» мы вкладываем совершенно разный смысл. Сначала нужно научиться отличать это состояние от других. Ниже даны симптомы разных состояний, по которым можно определить себя.

Депрессивные состояния

Смотришь на мир снаружи отстраненно, как наблюдатель, но не участник жизни. В этом человеческом муравейнике все бегут куда-то и вроде даже знают зачем и куда. И только ты выключен из общей системы, как неисправное звено в электрической цепи. В слаженном механизме ты словно лишняя деталь, которая попала сюда по ошибке.

Жизнь — непосильный и бессмысленный груз. Ты залип в каком-то безвременье, как муха в паутине. Все вокруг существует для чего-то, имеет свою ценность и смысл. И только ты «ни зачем», «ни для чего», без смысла.

Пока есть силы, еще пытаешься следовать чужим советам, чтобы избавиться от депрессии: куда-то выйти, пройтись. В итоге пропасть между тобой и другими становится еще больше: все, что приносит им радость, — тебе совершенно безразлично. Нигде нет такого места, ни в чем нет того смысла, на который бы откликалось сердце.

Нарастает чувство бессмысленности, пустоты, мучительной боли. На плечах бетонная плита. Жить не хочется. Нет сил вставать, ходить, думать, шевелиться.

Проваливаешься в сон (бывает, спишь сутками), но это не приносит отдыха, ни на каплю не добавляет сил. Даже просто помыться или поесть — непосильный труд.

За сонливостью приходит бессонница, и уже даже не спится. Бесконечные мигрени доканывают, доводят до тошноты.

Других людей словно нет: есть только ты и огромная нечеловеческая боль в тебе. В те моменты, когда кто-то лезет и пытается «помочь по-своему», его неуклюжие слова ранят еще больше. Словно подтверждают твою никчемность, бесполезность, бессмысленность твоего существования.

В ответ, пока есть силы, ты взрываешься в агрессии: «Да оставьте же меня, наконец, все в покое!» Но когда сил нет вовсе, эта последняя капля может привести к мысли: «Мне незачем жить. Без меня всем будет лучше».

Эмоциональные расстройства

Эмоциональные расстройства имеют другую окраску. Пронзительная, раздирающая сердце тоска сменяется опустошенностью и безразличием, эмоциональной бесчувственностью, холодом.

Жить больно и страшно. От этой жизни некуда укрыться, она сминает тебя, маленького и бессильного. Бывают приступы паники, ничем не объяснимого беспредельного страха. Могут изнурять боли в груди, пронизывающие насквозь. Накатывает внезапная и сильная потливость, когда одежду просто впору выжимать.

Сон прерывистый и тревожный. Бывает, просыпаешься от того, что сердце колотится как сумасшедшее. Если удается как-то себя успокоить, то сон возобновляется. Иногда кажется, что избавиться от депрессии тебе помогают способы самоуспокоения (мантры, аффирмации). Но на длинной дистанции проблемы никуда не уходят.

https://www.youtube.com/watch?v=CGVWk2-4LlU

Паника может накрыть в любом людном месте, так что выходить на люди бывает страшно и небезопасно.

Смешанные состояния

Бывает, что у человека проявляются одновременно симптомы и депрессии, и эмоционального расстройства. Тогда описанные выше состояния могут чередоваться или смешиваться. В какой-то момент возникает паника или взрыв эмоций, в другой — полная отрешенность от мира и нежелание жить.

В каждом их трех описанных случаев речь идет о людях с разным природным устройством психики.

Депрессия свойственна только людям со звуковым вектором.

О чем говорят симптомы депрессии?

Звуковики — это природные интроверты, которые избегают шумной толпы, устраняются от громких звуков, стремятся к уединению. В тяжелых состояниях даже минимальные бытовые шумы могут причинять им мучительную боль в ушах или головную боль: у звуковиков особо чувствительный слух.

Осознанно или нет — такой человек стремится понять, в чем смысл, замысел его жизни, его предназначение. Для чего мы рождаемся и умираем. К чему вообще эта круговерть смертей и рождений. Зачем жить и к чему-то стремиться, если все равно умрешь. Даже не осознавая собственного поиска, часто звуковик проговаривает его фразой: «Жизнь не имеет смысла».

Звуковой талант задан 5 % людей на Земле: это способность раскрыть, осознать связь с Первопричиной. Помогает в этом абстрактный интеллект звуковика, который реализует себя в познании мира.

Из таких людей выходят талантливые программисты, ученые, музыканты, изобретатели. Но сегодня часто бывает, что звуковик не может реализовать себя в полной мере.

Тогда чувство, что ты рожден для чего-то важного и глобального, опустошается черной дырой, бессилием, мучительной болью души.

Эмоциональными расстройствами чаще других страдают обладатели зрительного вектора.

У них самый большой чувственный диапазон: состояние такого человека может за секунду поменяться от эйфории, счастья до беспросветной, воющей тоски. Зрительные люди очень остро переживают одиночество или разрыв отношений со значимыми людьми.

В плохие состояния может столкнуть уход или смерть тех, кого любишь. Тяжело воспринимается черствость других, их нечуткость, безразличие. Жизнь зрительники осмысливают в любви и теплых, душевных связях с окружающими.

В потенциале зрительные люди — проводники гуманизма и человеколюбия. Из них получаются талантливые врачи и воспитатели, социальные работники, волонтеры любых организаций, нацеленных на помощь больным и слабым.

Бывает, что психотравмы, которые фиксируют человека в состоянии страха, не дают им идти навстречу людям, создавать близкие связи. При недостаточной чувственной реализации постепенно формируются тревожные или панические расстройства.

Смешанные состояния депрессии и эмоционального расстройства возникают у людей со звуко-зрительным сочетанием векторов.

Обладателям этих свойств бывает непросто понять самих себя, возникают огромные внутренние противоречия. Без людей тоскливо и одиноко, а с ними — бессмысленно и пусто. То хочется доброго слова — ну хоть от кого-то, то возникает ненависть ко всем людям вообще.

Чем хуже себя чувствуешь, тем меньше выходит соответствовать замыслу того, каким ты создан. Вопрос, как справиться с депрессией, решается только реализацией своего предназначения. Тогда плохие состояния уходят. Как это сделать?

Шаг 3. Устранить помехи на пути к нормальной жизни

В тяжелом состоянии все попытки «нормальной жизни» уже исчерпаны. Ты давно избороздил любые дороги в этом направлении. Но не нашел ни смысла, ни отклика в этом мире.

В какой-то момент упираешься в некую преграду — неспособность двигаться глубже и дальше — и попадаешь в замкнутый круг. А дальше уже «нормально жить» не дают сами тяжелые состояния.

Куда пойдешь, если тебя тошнит от людей, выворачивает от их улыбок и смеха, вызывают ненависть их приземленные и тупые ценности? Или просто нет сил пошевелить рукой или ногой. Ты просто не можешь ступить за порог.

https://www.youtube.com/watch?v=hAZxmIQ4xFs

Когда человек в таком состоянии попадает к врачам, ему прописывают курс препаратов, который нормализует биохимию мозга на какое-то время. Тяжелые состояния временно отступают. В дальнейшем врачи проводят беседы, призванные направить больного навстречу к людям.

На свой вопрос, как бороться с депрессией в дальнейшем, пациенты обычно получают рекомендацию: «Найдите, о ком заботиться, обратите внимание на тех, кому хуже, не оставайтесь в одиночестве».

Носители зрительного вектора действительно пытаются использовать этот момент, чтобы выйти в люди, ведь строить душевные, эмоциональные связи — их природное желание.

Но построение эмоциональных связей требует от человека открытости, на которую он не всегда способен. Открываясь душой, можно дойти до какого-то предела, а дальше — страх. И все, старт нового витка тревожных или панических состояний уже заложен.

Дело в том, что в зрительном векторе могут быть травмы детства, которые фиксировали у ребенка состояние страха.

Поэтому просто необходимо найти корень, причинно-следственную связь своих фобий, панических атак, тревожных состояний, чтобы избавиться от них навсегда.

Проблема в том, что звуковик, который выбрался с помощью препаратов из полного бессилия, может предпринять попытку завершить суицид. Ведь смысл жизни так и не найден, вопрос «для чего я есть» так и не получил ответ.

Чтобы осмыслить это «темное разлитое», что владеет твоей душой, нужен инструмент. Это знание об устройстве восьмимерной матрицы психического, где звуковой вектор играет доминантную роль, имеет самый большой объем. Пока этих знаний нет — раскрытия смысла не происходит, ответов нет и суицидальные мысли возвращаются снова.

Тяжесть состояния усугубляется у тех звуковиков, кто в детстве был травмирован криком, оскорбительными словами и смыслами в речи значимых взрослых. Для особо чувствительного слуха это невыносимый ущерб, и ребенок от него «уходит в себя». Полноценный контакт с внешним миром не складывается, а чувство комфорта возникает только с самим собой.

Именно поэтому большинство пациентов через время снова возвращаются к своим врачам. Само по себе лечение медикаментами облегчает текущее состояние, но не решает проблему.

Чтобы никогда больше не задаваться вопросом, как справиться с депрессией, нужно полностью избавиться от любых психотравм и их последствий и получить точное знание о том, как устроена твоя психика, как реализовать свои способности.

Шаг 4. Получить комплексную помощь

Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно и что делать с эмоциональными расстройствами — подскажет тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Он раскрывает устройство всех восьми векторов нашего бессознательного (психики). С его помощью можно решить разные задачи комплексно:

• Снять депрессивные и панические состояния. Биохимия мозга меняется в результате того, что человек раскрывает причины психосоматических нарушений, а не борется только с последствиями. Вся эволюция твоей психики раскладывается по полочкам (включая детство), снимаются последствия любых травм.
• Получить исчерпывающее раскрытие всех своих природных талантов, качеств и свойств, что дает способность правильно их использовать. Когда реализация человека выходит на максимум — плохие состояния уже не возвращаются.
• Получить уникальный инструмент познания, без которого полноценная жизнь в современном мире недостижима. Это знание о том, как устроена 8-мерная матрица психического, коллективное бессознательное. Внутри замысла и устройства коллективной формы жизни (человечества) содержится ответ и для каждого из нас: в чем наше предназначение, как занять свое место в этом мире.
• При необходимости можно получить помощь квалифицированного специалиста (психиатра, невролога, психолога). Дело в том, что длительная звуковая депрессия может приводить к устойчивым и глубоким нарушениям биохимии мозга. Иногда без временного приема препаратов все-таки не обойтись. Определить эту необходимость может только врач. Задать вопрос компетентному специалисту прямо сейчас можно в рубрике «Вопрос-Ответ» на главной странице портала.

Первые шаги к пониманию своих состояний на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

</p> <p class=»rtecenter»><iframe allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»» frameborder=»0″ height=»315″ src=»https://www..com/embed/ogPScRRU_pE» width=»560″>

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Видео:КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ? — Это не лень и не слабостьСкачать

Жизнь с депрессией – работа над собой и своим настроением

Депрессия ухудшает качество жизни больного, ограничивает его способность к работе и учебе, влияет на контакты с близкими.

Что делать, когда работа перестает быть возможной? Или как вернуться к работе после эпизода депрессии? Что делать, чтобы жизнь после эпизода депрессии была такой, как раньше? Как справиться с хроническим снижением настроения?

Специфика депрессии

То, как социально функционирует больной депрессией зависит от ее причин, степени тяжести, соответствующего лечения, числа рецидивов заболевания и наличия периодов ремиссии.

Депрессия может быть легкой, умеренной или тяжелой, если мы говорим о ее силе. Эндогенной, реактивной, органической, когда мы описываем этиологию.

https://www.youtube.com/watch?v=aCZzgceOqGc

При любой из этих форм, в каждом эпизоде, больной может работать совершенно по-другому. Трудно дать однозначные рекомендации по поведению, потому что они должны быть подобраны индивидуально для каждого пациента, в зависимости от состояния его здоровья и материального положения.

Нетрудоспособность при депрессии

Когда эпизоды депрессии не слишком интенсивные, а периоды ремиссии достаточно длительные, основные способности организма к работе сохраняются.

Другая ситуация имеет место, когда из-за болезни снижается жизненная активность, утрачиваются интересы к работе, снижается эффективность, нарушаются отношения с окружением. В таком случае возможно говорить об ограничении способности к выполнению прежней работы или общей трудоспособности.

Прежде всего, это касается больных с глубокой формой депрессии. Однако, нужно учитывать как профессиональную, так и семейную ситуацию больного. Это важно, чтобы не превратить больного, который и так чувствует себя не нужным, бесполезным, отодвинутым на второй план, обузой для семьи. В свою очередь, промедление с таким решением также может быть нежелательным.

Возвращение на работу после эпизода депрессии

В случае, если врач считает, что больному лучше некоторое время выздоравливать дома, то он может выдать пациенту больничный лист до времени, когда самочувствие больного улучшится. Момент возвращения на работу должен быть согласован вместе с врачом или психотерапевтом так, чтобы это произошло в лучший момент.

Надо ли говорить на работе о своей болезни? Это должен быть индивидуальный подход, необходимо учитывать толерантность окружения, их знания о депрессии и собственное благополучие. В любом случае, врач обязан хранить тайну.

Нужно помнить, что адекватное и правильное лечение рецидивов заболевания и их профилактика, посредством постоянного приема лекарств может защитить от повторения депрессии без снижения профессиональной активности больного.

Как жить после эпизода депрессии

Вот несколько советов, касающихся улучшения самочувствия и жизни больных депрессией.

• Сосредоточьтесь на своих интересах, на том, что вам нравится делать или том, что Вы делаете лучше всего.
• Если по причине болезни вы не работаете или вы на пенсии, то это не значит, что вы не можете ничего делать. Вы не должны выходить из своих социальных контактов.
• Пополняйте свои знания и развивайте дружеские отношения. Друзья помогут и поддержат Вас.
• Звони им каждый день.
• Планируйте повседневную жизнь, наполняя ее различными действиями, например, встречами с друзьями, спорт.
• Поддерживайте контакт с окружающим миром не только с помощью друзей и семьи, а также через газеты, телевидение, книги.

Депрессия не означает обязательного депрессивного состояния, ищите источники счастья и удовольствия от жизни.

Как начать работу над собой

Когда мы переживаем депрессию, все действия, которые мы должны ежедневно выполнять, могут показаться невыполнимыми. Тем не менее, стоит попытаться организовать их таким образом, чтобы их можно выполнять шаг за шагом. Люди, страдающие депрессией, должны пользоваться помощью других, однако, крайне важным является также самостоятельная работа над выходом из болезни.

С каждым годом…

Если исполнение желания оставаться в постели позволяет Вам чувствовать себя лучше, то это нормально, но не при депрессии.

Так как обычно мы используем кровать для отдыха и регенерации энергии, а не чтобы скрываться от мира. Кроме того, когда мы лежим в постели, то зачастую начинаем мучиться проблемами.

Хотя кровать может показаться надежным убежищем от проблем, но в долгосрочной перспективе все может оказаться гораздо хуже.

Главный шаг в преодолении депрессии состоит в реализации усилия, чтобы встать и выполнить хотя бы одно положительное действие в день. Имейте в виду, что хотя мозг говорит нам, что мы ничего не можем сделать, мы должны, наоборот, убедить себя в том, что мы можем что-то сделать – шаг за шагом.

Разделение больших проблем

Если мы должны сделать покупки, мы должны стараться не думать о всех заботах разом. Наоборот, вы должны сконцентрироваться только на этой конкретной задачи и пытаться не думать о препонах, которые связаны с закупками.

https://www.youtube.com/watch?v=n3RLhMN6m9A

Ключевой вопрос – это стараться избегать отвлечения через мысли типа: «Это все будет слишком сложно и нецелесообразно». Факты свидетельствуют о том, что, когда мы испытываем депрессию, мы теряем склонность к планированию и чувствуем себя подавленными.

Подрыв депрессии можно начать через сознательное планирование активности шаг за шагом. Имейте в виду, что это своего рода тренировка мозга на другой тип мышления.

Планирование положительной активности

Часто во время депрессии мы думаем, что мы должны сначала выполнить все скучные вещи. Иногда, действительно, не избежать скучных обязанностей, но вы должны планировать также выполнение каких-то положительных действий, которые сделают нас счастливыми. Например, если мы любим гулять, посещать друзей, приятно провести время в саду, запланируйте это.

Иногда люди в депрессии с большим трудом включают положительные действия в план на день. Все свое время они проводят, борясь с нудными обязанностями жизни. Могут чувствовать себя виноватыми, уходя и оставляя, например, грязную посуду. Но мы должны переживать и положительную активность.

Скука в депрессии

Жизнь некоторых депрессивных людей становится скучной. Она концентрируется вокруг нескольких повторяющихся действий, включающих выход на работу, возврат домой, просмотр ТВ и сон, в то же время больные отказываются от посещения друзей и планирования с ними времяпрепровождения.

Ключевым вопросом здесь является диагностика скуки, а затем принятие мер борьбы с ней. Некоторые депрессии связаны с чувством социальной или эмоциональной изоляции, одиночества и слишком маленькой стимуляции.

Проблемы социального характера и слезливое настроение могут быть естественной реакцией на скуку и отсутствие социальных стимулов. Главное, чтобы уметь распознать, что мы чувствуем себя скучно и начать изучать способы ее преодоления.

Повышение активности и рассеяние внимания

Во время депрессии состоянии ума человека имеет тенденцию к концентрации внимания на негативных сторонах своей жизни. Если мы обнаруживаем, что наш разум вращается вокруг нескольких негативных мыслей, постарайтесь найти что-то, что развеет ваше внимание.

Депрессивные мысли могут повлиять на тип возбуждения, который имеет место в нашем теле и химические вещества, образующиеся в мозгу. Поэтому следует пытаться искать пути изменения нашего внимания, чтобы вытеснить негативные депрессивные мысли.

Создание «личного пространства»

Иногда создание «личного пространства» – то есть время только для себя – может быть проблематичным. Мы можем чувствовать себя перегруженными потребностями других (например, семьи) настолько, что не оставляем для себя никакого «пространства» .

Если вы испытываете потребность в личном времени, то постарайтесь поговорить с близкими и объяснить им это. Однако, стоит сообщить, что это не вопрос отказа от них. Наоборот, это положительный выбор с вашей стороны, чтобы иметь лучший контакт с самим собой.

Многие люди испытывают чувство вины, когда у них появляется желание заниматься чем-то в одиночестве. Важно, чтобы пытаться договариваться в отношении этих потребностей с близкими.

Знание своих границах

Очень редко встречаются люди, страдающие от депрессии, которые умеют расслабляться, имеют достаточно свободного времени и знают свои пределы. Иногда эта проблема связана с выгоранием. Термин «выгорание» означает, что человек достиг истощения.

У некоторых людей выгорание может быть фактором, запускающим депрессию. Не следует критиковать себя за то, что чувствуете себя измученными – просто необходимо это признать и пересмотреть шаги, какие могут помочь.

Достаточно ли в нашей жизни позитива? Можем ли мы сделать что-то, чтобы увеличить его число? Можем ли мы говорить с другими о наших чувствах и искать помощи? Выгорание может появиться, если мы не создали достаточно личного пространства.

Все мы отличаемся в этом плане. Хотя может показаться, что некоторые люди способны справиться со всем – это не означает, что мы должны быть такими же. Личные границы могут варьироваться в зависимости от человека, изменяться во времени и по ситуации.

https://www.youtube.com/watch?v=lJ8vpUn1f2U

Важным аспектом, который является отправной точкой, – это понимание своих собственных проблем, определяемых ощущениями в пяти категориях сфер жизни: окружающая среда, физическая реакция, настроение, поведение и мысли.

Независимо от того, какие изменения вносят свой вклад в наши проблемы: депрессия, страхи или другие сильные расстройства настроения, они распространяются на все пять областей нашего опыта.

Для улучшения самочувствия, возможно, потребуется внести изменения во всех этих сферах. Оказывается, однако, что часто самое важное – это изменение мышления. Мысли помогают определить настроение, которое мы испытываем в данной ситуации.

🎬 Видео

Как справится с депрессией?Скачать

ДЕПРЕССИЯ - [Ошибка Сознания?]Скачать

Депрессия. Признаки симптомы и виды депрессии. Советы психолога, как справиться с депрессией.Скачать

Михаил Лабковский / Депрессия: причины и лечениеСкачать

Депрессия: причины, симптомы, лечение | Что пить от депрессии?Скачать

Неловкие вопросы: каково это - жить с депрессией?Скачать

Как справиться с депрессией самостоятельно? - Жак ФрескоСкачать

Тяжелая депрессия: ✅ лечение, симптомы и признакиСкачать

Магия о депрессииСкачать

КАК ЖИТЬ ДАЛЬШЕ? Стресс, Потерянность, Депрессия - как с этим бороться? | LIFE-UPDATEСкачать

Как справиться с депрессией? Что такое депрессия?Скачать

Как выйти из депрессии? Совет Бубновского, как избавиться от депрессии самостоятельноСкачать

ДЕПРЕССИЯ: симптомы и что делать. О депрессии очень простым языкомСкачать

Моя жизнь с депрессией. Как справиться?Скачать

Тревога, депрессия и другие неврозы. Андрей Курпатов отвечает на вопросы подписчиковСкачать

► ДЕПРЕССИЯ НЕ ПРОХОДИТ. Что делать? Часть 1 | МацпенСкачать