Как выработать силу воли

Содержание
  1. Как развить силу воли и что это такое в психологии- как выработать, укрепить и тренировать дисциплину в себе: как воспитать и улучшить самодисциплину
  2. Что это
  3. Для чего это нужно
  4. Отсутствие силы воли это лишение свободы
  5. Поддается ли сила воли развитию: как получить, воспитать и усилить в себе дисциплину
  6. Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями
  7. Мудрость и глупость нашего тела: что такое волевая сила
  8. Зачем нужно дрессировать тело
  9. Так ли важны желания на физиологическом уровне
  10. Как натренировать и увеличить силу воли: рекомендации и упражнения для развития
  11. Начните с малого
  12. Организуйте распорядок дня
  13. Как приобрести и поднять силу воли: начните рано вставать
  14. Ешьте здоровую пищу
  15. Занимайтесь физкультурой
  16. Как воспитать силу воли в себе, развить характер и выработать самодисциплину: меньше внимания уделяйте ерунде
  17. Давайте себе обещания и выполняйте их
  18. Как обрести и разработать силу воли: спите
  19. Пейте больше жидкости
  20. Занимайтесь визуализацией
  21. Как улучшить и повысить силу воли: пятиминутная релаксация для тренировки мозга
  22. Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
  23. Работайте над избавлением от вредных привычек
  24. Откладывайте удовольствие
  25. Разминка: как выработать дисциплину и тренировать в себе силу воли
  26. He медлите, начните действовать сейчас
  27. Как развить и укрепить силу воли: 6 простых способов
  28. Станьте наблюдателем
  29. Вам надо научиться замечать, когда вы принимаете решение, которое требует силы воли, иначе мозг по умолчанию выберет то, что легче. 
  30. Тренируйте мозг с помощью медитации
  31. Медитация — один из самых простых и надежных способов развить силу воли
  32. Практика: пятиминутная медитация для тренировки мозга
  33. 1. Сидите тихо и не ерзайте
  34. 2. Сосредоточьтесь на дыхании
  35. 3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли
  36. Заботьтесь о себе
  37. 1. Расслабьтесь
  38. Стресс, физический или психологический, — враг самоконтроля
  39. 2. Дайте телу физическую нагрузку
  40. Тренировки снижают стресс, увеличивают базовую вариабельность сердечного ритма и улучшают работу префронтальной коры. Все это позволяет укрепить самоконтроль. 
  41. 3. Начните высыпаться
  42. «Качайте» волевую мышцу (без перегрузок)
  43. Разминка силы воли
  44. Помните о своих мотивах
  45. Вспомните о своих мотивах — и у вас откроется второе дыхание. 
  46. Отсрочьте удовольствие на 10 минут — и префронтальная кора охладит ваш пыл
  47. Как развить силу воли
  48. Что такое сила воли?
  49. Как развить в себе безупречную дисциплину
  50. Как воспитать в себе силу воли и стать успешным
  51. Как воспитать силу духа и справиться с ленью?
  52. 📽️ Видео

Видео:КАК ПРОКАЧАТЬ СИЛУ ВОЛИ И ДИСЦИПЛИНУСкачать

КАК ПРОКАЧАТЬ СИЛУ ВОЛИ И ДИСЦИПЛИНУ

Как развить силу воли и что это такое в психологии- как выработать, укрепить и тренировать дисциплину в себе: как воспитать и улучшить самодисциплину

Самоконтроль — инструмент, благодаря которому можно улучшить здоровье, материальное положение, взаимоотношения, добиться немалых успехов в профессиональной сфере. Порой в жизни приходится заниматься трудными, но важными делами, невзирая на усталость и скуку.

Именно умение владеть собой, осознанно проживать все непростые моменты помогает добиваться целей и исполнять мечты.

Что же это такое – сила воли, с точки зрения психологии, как развить и укрепить ее, научиться жить лучше? Этот вопрос волнует многих, попробую рассказать об этом подробнее.

Что это

Вне всяких сомнений, благодаря такой важнейшей черте характера, как самодисциплина, человек способен достичь невообразимых результатов. От нее зависит множество решений, которые мы принимаем ежедневно.

Она определяет нашу продуктивность и эмоциональную стабильность. Отсутствие этого качества не позволяет двигаться по намеченному пути.

Если вы не обладаете достаточным уровнем развития навыка «властвовать собой», скорее всего, даже эту статью до конца не дочитаете.

Внутри каждого есть мощный поток энергии, которую можно активизировать и направить на исполнение желаний. На пути к успеху всегда подстерегают преграды, страхи, ограничивающие установки и пресловутое «надо». Это слово способно на корню оборвать все нити, связывающие вас и ваше стремление. Под тяжестью ответственности и необходимости дела даются сложнее, нежели по эмоциональному порыву.

Однако достичь цели невозможно без постоянного преодоления этих трудностей. Пытаясь понять, что значит «сила воли», можно дать ей такое определение: сочетание настойчивости, дисциплинированности и энергичности.

Последнюю определяют те внутренние ресурсы, которые вы готовы задействовать на пути к выполнению поставленной задачи.

Волевая личность умеет управлять своей энергией, знает, как ее пробудить и направить в нужное русло.

Для чего это нужно

Когда у вас появляется намерение, направленное на положительные изменения, оно основано на разумной составляющей вашего «я». Вы понимаете, что начав заниматься спортом, сможете улучшить физическое состояние и эстетичность тела.

В то же самое время возникшему желанию начинает оказывать сопротивление привычка. Поначалу на нее можно не обращать внимания: вами движет энтузиазм, внутренний огонь.

Но чем дальше, тем сильнее мозг стремится вернуть вас к привычному состоянию комфорта, безопасности, пробуждает в вас положительные эмоции, связанные с рутиными действиями, и отвергает новые.

Именно на этом этапе должна включаться сила духа, от которой зависит, сумеете ли вы пожертвовать сиюминутными порывами для достижения долгосрочной цели.

Когда разум говорит, что необходимо просыпаться пораньше, чтобы успеть выполнить все дела, он демонстрирует желания высшего уровня. Тогда как утренние мысли об удовольствии поваляться еще 10 минуточек относятся к низшим порывам.

Чем лучше у вас развита власть над собой, тем легче рассудку победить эмоциональную составляющую. Только в этом постоянном условии преодоления привычек рождаются изменения.

Отсутствие силы воли это лишение свободы

Тот, кто не умеет говорить себе «Стоп!» становится рабом привычки. Он признает свою неспособность делать выбор, брать на себя ответственность.

Рано или поздно такой способ существования приведет к страданиям. Цели и мечты есть, а добиться их не представляется возможным.

Пока более осознанные люди зарабатывают деньги, путешествуют, наслаждаются жизнью, человек, ведомый собственными инстинктами, остается в зоне комфорта, где все обычно, привычно и движется по кругу.

Вырвавшись из цикла проблем, сделав шаг навстречу свободе, вы почувствуете, как много можете на самом деле.

Поддается ли сила воли развитию: как получить, воспитать и усилить в себе дисциплину

Как и любой другой навык, этот можно развить. Вне зависимости от сложившейся жизненной ситуации каждый способен научиться контролировать свои желания и действия. Однако работа над собой – это всегда труд. Важно подготовить себя к тому, что сопротивления мозга и всего тела неизбежны. Но преодолев их, вы добьетесь целей, о которых раньше и подумать было страшно

Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями

В большинстве своем нашим телом и психикой руководят бессознательные потребности. Когда организм устает, он требует отдыха, когда испытывает чувство голода – заставляет готовить обед. Таких ситуаций огромное количество, и все они основаны на конкретной нужде, без которой мозгу не представляется возможным нормальное существование.

https://www.youtube.com/watch?v=HO-4xUNGs_U

Та цель, которую вы ставите перед собой осознанно, не воспринимается организмом, как первостепенная, поддерживающая его привычное функционирование. Если идти на поводу у протестующих психических процессов, она так и останется на 2 месте – всегда найдутся более важные занятия. Поняв механизм, по которому мы принимаем решения, можно использовать его во благо.

Мудрость и глупость нашего тела: что такое волевая сила

Многие наши действия являются вредоносными программами, которым следует организм. Только разум с помощью волевого усилия может остановить постоянно повторяющийся цикл этих алгоритмов.

Борьбу сознательного и бессознательного мы ощущаем на физическом уровне. Порой, кажется, руки сами тянутся к социальным сетям, внутри возникает сильное желание выпить чашку чая или покурить, а начатое дело так и остается незавершенным.

Идя на поводу у ложных потребностей, вы лишь подпитываете иллюзию того, что зона комфорта – единственно правильное, безопасное и полезное пространство.

Иными словами, чем чаще вы не слушаете доводов рассудка, тем больший контроль над вами обретает привычка.

Зачем нужно дрессировать тело

Организм необходимо постоянно контролировать. Примите и осознайте, что это физическая оболочка – ваша неотъемлемая часть, которой вы можете управлять. Только в таком случае вы перестанете быть заложником собственной внутренней системы.

При регулярных тренировках силы воли высшие потребности, которые поступают от разума, одержат победу над низшими, и вы сумеете найти гармонию между эмоциональным и рациональным.

Вам больше не составит труда делать то, что действительно полезно. При этом вовсе не следует полностью перестать прислушиваться к телу и постоянно работать над собой. Невозможно исключить из своей жизни сон, пищу, отдых.

Ваша задача — понимать, когда и что вам нужно в настоящий момент.

Действительно ли организм не может выжить, если не поспит до обеда? Или же для его работоспособности вполне хватит 7-часового просмотра сновидений? Именно вы должны решать, что полезнее, нужнее и ценнее. Но чтобы уметь грамотно расставлять эти приоритеты в момент принятия решения, вы должны быть уверены, что хорошо знаете собственное тело и отделяете истинные потребности от пагубных привычек.

Так ли важны желания на физиологическом уровне

Многим кажется, что отказаться от следования эмоциональным порывам, значит — переступать через себя, лишая удовольствий. Жизнь коротка, нужно делать то, что хочешь сейчас, чтобы потом не оказалось поздно!

К сожалению, далеко не все достижимо в моменте. И нет ничего плохого в том, чтобы пожертвовать хорошим ради лучшего.

Что в действительности сделает вас счастливее: вкусный бургер или красивая, подтянутая фигура? Что влечет за собой больше положительных эмоций? Если первое (и вы честно отвечаете себе так), значит, на данном этапе жизни вам вовсе не важна цель похудеть, очистить организм и привести себя в порядок. Это вполне нормально.

Ни в коем случае нельзя себя мучать, руководствуясь тем, чего вы на самом деле не хотите. Но не будете ли вы чувствовать себя несчастной уже через пару часов после принятия вредной пищи, если до этого стремились совершенно к другому?

Только поняв истинные мотивы своего тела, вы станете его хозяином, а не рабом. А это путь к внутренней свободе, решимости и всесильности.

Как натренировать и увеличить силу воли: рекомендации и упражнения для развития

Относитесь к самодисциплине и самообладанию, как к мышце, которую необходимо «накачать». И в этом процессе не обойтись без регулярных упражнений. Всякий раз, когда вы пойдете наперекор сиюминутным порывам, она будет укрепляться. Это правило работает и в обратную сторону. Теперь вашей привычкой должны стать осознанность и самоконтроль.

Не стоит сразу и кардинально менять свой образ жизни. Потренируйтесь на простых изменениях. Например, если у вас есть проблема с ранним подъемом, попробуйте для начала ложиться спать на 30 минут раньше.

Затем, когда почувствуете себя уверенно, переходите на следующий уровень и отправляйтесь в постель за час до привычного времени. У каждого свой ритм эффективности: возможно, вам потребуется разделить свою цель на еще меньшие шаги.

Не гонитесь за мгновенным успехом, будьте последовательны.

Организуйте распорядок дня

Оптимизация своего времени – важный шаг на пути к самоконтролю. На каждое из запланированных дел отведите конкретный временной промежуток. Так вы сумеете сосредоточиться на одной задаче, а не распыляться на все и сразу.

https://www.youtube.com/watch?v=boZQZMqDj4s

Я в праве отказать вам в услугеПолная конфиденциальность
вашей информации

Не ждите, что у вас сразу получиться следовать расписанию, поэтому для начала вносите туда только то, что нужно делать обязательно. Далее, вы сможете расширить свои возможности и внедрять новые привычки: более ранний подъем, пробежки и другие полезные изменения.

Как приобрести и поднять силу воли: начните рано вставать

Магия утра заключается в том, что именно первые часы нового дня определяют ваше дальнейшее самочувствие и настроение.

Просыпаясь с удовольствием, наполняя организм энергией, вам гораздо проще будет поддерживать активность до самого вечера.

И наоборот: чем дольше вы лениво валяетесь после пробуждения, тем сложнее настроить себя на работоспособный лад, тем слабее становится ваша волевая «мышца».

Ешьте здоровую пищу

Постепенно приучая организм к тому, что полезно в перспективе, а не приятно и хочется здесь и сейчас, вы научитесь чаще прислушиваться к доводам рассудка. Новый гастрономический образ жизни способствует очищению организма. Вы будете чувствовать себя легче и бодрее.

Занимайтесь физкультурой

Спорт прекрасно дисциплинирует и тренирует развитие волевых усилий. Это еще один рычаг, позволяющий взять свое тело под контроль. Перед каждой тренировкой или упражнением вам необходимо переступать через усталость и желание отдохнуть. И всякий раз преодолевая внутренние ограничения, вы будете становиться лучше.

Как воспитать силу воли в себе, развить характер и выработать самодисциплину: меньше внимания уделяйте ерунде

У каждого из нас есть ряд пустых привычек, которые не способствуют развитию: просмотр бессмысленных телепередач, бесполезное прокручивание ленты новостей. Спросите у себя: зачем я этим занимаюсь? Что мне это дает? Если рационального ответа нет – избавляйтесь от хлама.

Давайте себе обещания и выполняйте их

Превратите необходимость в данное себе слово. Вместо «Надо проснуться пораньше» говорите «Обещаю, что завтра встану в 7:00!» Привычку «самоедства» тоже превращайте в энергию намерения. Не ругайте себя, если сорвались и съели шоколадку на ночь. Пообещайте, что это был последний раз.

Как обрести и разработать силу воли: спите

Невыспавшийся разум, как и неотдохнувшее тело, работает вполсилы. Что же в таком случае говорить о волевых усилиях, которые нужно предпринимать. Прежде чем менять внутренние установки, обеспечьте организм достаточным количеством сна.

Пейте больше жидкости

Вода нужна всему живому. Обезвоживание приводит к нарушению концентрации и замедлению умственной активности. Не стоит пренебрегать этим источником энергии.

Занимайтесь визуализацией

Визуализируя, вы тренируете осознанность, умение абстрагироваться, а также удерживать фокус внимания на одном процессе (например, дыхании). Эта практика позволяет выстроить гармоничные отношения со всеми элементами внутреннего «я».

Как улучшить и повысить силу воли: пятиминутная релаксация для тренировки мозга

Сядьте в удобной позе так, чтобы спина была ровной. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд на точке перед собой. Сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе (можно мысленно озвучивать эти процессы). Отмечайте все посторонние мысли, которые возникают в голове и сбивают концентрацию. Позвольте им приходить и уходить, вновь возвращаясь к наблюдению.

Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя

Это не менее важный элемент дисциплины, который настраивает организм на следование полезным желаниям. Гигиенические процедуры способствуют бодрости, энергичности, что необходимо при постоянной работе над собой. То же касается рабочего пространства. Организуйте его так, чтобы вокруг не было отвлекающих факторов. Так будет проще контролировать себя.

Работайте над избавлением от вредных привычек

Саморазрушение точно не поможет в саморазвитии. Поймите, что для вас важнее: быть хозяином жизни или пленником собственного бессознательного.

Откладывайте удовольствие

Пусть нечто приятное, тот самый эмоциональный порыв станет вашей наградой за выполненную цель. Или за несколько шагов преодоления себя.

Разминка: как выработать дисциплину и тренировать в себе силу воли

Есть еще несколько упражнений, которые помогут обрести навык волевого усилия.

  • Попробуйте внедрить в жизнь маленькую, незначительную привычку, которая, однако, будет приучать вас фокусировать внимание на преодолении установок. Например, исключите из речи слова-паразиты и отслеживайте это.
  • Выберите действие, которое вы раньше не совершали (или делали это редко) и начните уделять этому время ежедневно.
  • Воспринимайте это не как глобальное изменение образа жизни, а как простую тренировку. На формирование привычки необходим 21 день.
  • Последующие 1-2 месяца потребуются, чтобы ее закрепить.
  • Не пропускайте, не отлынивайте – понаблюдайте за тем, как реагирует на новую «программу» тело и мозг.

He медлите, начните действовать сейчас

Сделайте ваш первый шаг на пути к развитию и тренировке силы воли и мотивации уже сегодня, записавшись на мою консультацию, вы получите ценные советы. Пообещайте себе, что каждый день будете становиться ближе к цели.

Тренируя самодисциплину, вы избавляете себя от риска оказаться в состоянии апатии, лени, пустого времяпрепровождения.

Ежедневно преодолевая внутренние ограничители, вы становитесь лучшей версией себя, а значит постепенно приближаетесь к исполнению долгосрочных желаний.

                                             

Видео:Как укрепить свою силу воли?Скачать

Как укрепить свою силу воли?

Как развить и укрепить силу воли: 6 простых способов

Как выработать силу воли

От силы воли зависят наше здоровье, профессиональные успехи, материальное положение, отношения с другими людьми — это известный факт.

Именно самоконтроль позволяет нам заниматься скучными, трудными или напряженными, но важными делами, например оставаться на беговой дорожке, несмотря на усталость.

Благодаря умению владеть собой мы не следуем всем импульсам и желаниям без разбора.

Когда самоконтроля не хватает, нам гораздо труднее достичь своих целей — похудеть, бросить курить, заняться спортом, написать диссертацию или перестать проверять почту каждые пять минут. К счастью, недостаток силы воли — это не приговор: ее можно развивать и укреплять. Как именно — рассказывает профессор Стэнфорда Келли Макгонигал в своем бестселлере «Сила воли». Делимся советами из книги.

Станьте наблюдателем

Прежде чем что-то менять, нужно это разглядеть. Психологи знают, что большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раздумий о последствиях. По большей части мы даже не сознаем, что делаем выбор.

https://www.youtube.com/watch?v=_IkIm4FyMhY

Чтобы улучшить самоконтроль, нужно начать отслеживать решения, связанные с вашим волевым испытанием.

Какие-то из них довольно прозрачны, например: «Иду ли я в тренажерный зал после работы?» Другие могут быть менее очевидными, и потребуется разглядеть их последствия.

Допустим, захватили ли вы спортивную сумку, чтобы не пришлось заходить домой? (Мудрый поступок — у вас меньше шансов отвертеться.)

Вам надо научиться замечать, когда вы принимаете решение, которое требует силы воли, иначе мозг по умолчанию выберет то, что легче. 

Отмечайте, когда вы наиболее склонны поддаваться искушению. Обращайте внимание, чтó вы чувствуете и говорите себе, когда ваша воля подвергается испытанию, в том числе когда вы откладываете дела на потом или тянетесь за очередным куском торта. Анализируйте, какие выборы соответствуют вашим целям, а какие им противоречат.

Проверьте, получится ли у вас подловить себя как можно раньше (например, в тот самый момент, когда возникает зудящее желание в очередной раз проверить почту). Осознав свои порывы и ответы на них, вы сможете значительно лучше управлять своим поведением.

Тренируйте мозг с помощью медитации

Мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредотачиваться, и он станет гораздо внимательнее.

Мозг способен перестраивать себя в процессе обучения, поэтому вы можете улучшить самоконтроль с помощью специальных тренировок.

Медитация — один из самых простых и надежных способов развить силу воли

Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он приобретает целый набор важных навыков, включая собранность, умение справляться со стрессом и контроль над импульсами.

Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах, отвечающих за самосознание.

Практика: пятиминутная медитация для тренировки мозга

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени.

Очень важно не ерзать во время медитации — это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему.

От этого простого условия — неподвижной позы — отчасти зависит успех волевой тренировки. 

Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.

2. Сосредоточьтесь на дыхании

Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке. Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. 

Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.

3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли

Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот.

Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию.

Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». 

Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.

https://www.youtube.com/watch?v=GN68G6wSxAw

Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.

Заботьтесь о себе

Оказывается, самоконтроль можно ослабить недосыпом, усталостью, плохим рационом, сидячим образом жизни и множеством других факторов, высасывающих ваши силы или поддерживающих в вас хронический ответ на стресс. Научные исследования подсказывают: если вы настроены взяться за свои величайшие испытания всерьез, вам нужно лучше о себе заботиться.

Вот лишь несколько стратегий, которые помогут вам поддержать физиологию самоконтроля.

1. Расслабьтесь

Реакция на стресс наполняет энергией тело, чтобы вы действовали инстинктивно, и забирает ее у мозга, который использовал бы ее для принятия мудрых решений.

Стресс, физический или психологический, — враг самоконтроля

Один из лучших способов оправиться от стресса — релаксация. По результатам исследований, если ежедневно находить для нее время, это укрепит здоровье и увеличит волевой резерв.

Не стоит «отдыхать» на диване перед телевизором или с бокалом вина за плотным ужином. Вместо этого лягте на спину и слегка приподнимите ноги, подложив подушку под колени (или примите другую удобную позу). Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Побудьте так 5–10 минут, насладитесь тем, что вы ничего не делаете.

Пусть это станет вашей ежедневной практикой, особенно если вам приходится справляться с чрезмерными нагрузками.

2. Дайте телу физическую нагрузку

Меган Оутен, психолог, и Кен Ченг, биолог, из Университета Маккуори в Сиднее протестировали новое лечение, повышающее самоконтроль. И полученные данные их поразили. Подопытными кроликами стали шесть мужчин и 18 женщин в возрасте от 18 до 50 лет.

Спустя два месяца лечения они лучше сосредотачивались и меньше отвлекались. Испытуемые меньше курили, снизили потребление спиртного и кофеина — хотя никто их об этом не просил.

Они ели меньше вредной пищи и больше здоровой. Меньше времени тратили на телевизор и больше — на учебу. Экономили деньги и меньше транжирили на спонтанные покупки. Ощутили контроль над своими эмоциями.

Даже реже откладывали дела на потом и меньше опаздывали.

Что за чудесное лекарство привело к таким переменам? Всего лишь физические упражнения. Участникам, которые прежде не занимались спортом регулярно, подарили членство в тренажерном зале и посоветовали им воспользоваться.

Благодаря спортивным тренировкам люди будто бы открыли в себе новый источник силы и стали лучше владеть собой во всех сферах жизни.

Тренировки снижают стресс, увеличивают базовую вариабельность сердечного ритма и улучшают работу префронтальной коры. Все это позволяет укрепить самоконтроль. 

Для позитивного эффекта достаточно ежедневных пятиминутных тренировок. С чего бы вы ни начали, все хорошо. Работайте в саду, гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой или командными видами спорта, плавайте, играйте с детьми или домашними животными — даже уборка квартиры, короткая прогулка и поход по магазинам засчитываются как упражнение.

3. Начните высыпаться

Если вы выживаете, отводя меньше шести часов на сон, весьма вероятно, что вы даже не помните, что такое полностью владеть собой. Незначительный, но хронический недосып делает вас более восприимчивым к стрессу, влечениям и соблазнам. Вам труднее управлять своими эмоциями, сосредотачиваться, замахиваться на великие испытания силы воли.

По результатам экспериментов, последствия недосыпа для мозга равны легкому опьянению — многие согласятся, что это состояние слабо способствует самоконтролю. Так что для укрепления силы воли идите уже спать.

«Качайте» волевую мышцу (без перегрузок)

Самоконтроль можно «накачать», если регулярно тренироваться. Но начинать следует с малого, иначе вы рискуете довести себя до волевого изнеможения. Попробуйте предпринимать небольшие шаги, которые обычно вы проскакиваете, не замечая.

https://www.youtube.com/watch?v=LXcE-b58oHI

К примеру, в одном исследовании людей попросили установить для себя промежуточные сроки и соблюсти их. Их можно придумать для любой задачи, за которую вы никак не возьметесь, например для уборки в кладовке.

Сроки могут быть такими: неделя 1 — открыть дверь и окинуть взглядом беспорядок; неделя 2 — убрать все по верхам; неделя 3 — выкинуть все, что относится к доперестроечному времени; неделя 4 — ну, вы поняли.

Когда участники эксперимента составили расписание на два месяца вперед, они не только убрались в кладовках и завершили проекты, но и стали лучше питаться, чаще заниматься спортом, меньше курить и употреблять алкоголь и кофе. Они будто бы и впрямь накачали мышцу самоконтроля.

По другим исследованиям, если постоянно контролировать себя в чем-то малом: следить за осанкой, каждый день выжимать кистевой тренажер, урезать сладкое, следить за тратами — можно укрепить силу воли в целом.

Разминка силы воли

Если хотите начать тренировки силы воли, опробуйте одну из этих разминок:

— «Я не буду»: постарайтесь не выражаться (или воздерживаться от любой речевой привычки), не класть ногу на ногу, когда сидите, или пользуйтесь не ведущей рукой, когда едите или открываете двери.

— «Я буду»: постарайтесь делать что-то каждый день (не то, что вы уже делаете), просто чтобы поупражняться в создании привычки, и не отлынивайте. Допустим, звоните маме, медитируйте по пять минут в день, ежедневно выносите мусор.

Вы можете подобрать упражнение на силу воли, которое будет связано с вашим испытанием. Например, если ваша цель — больше заниматься спортом, выполняйте 10 приседаний или отжиманий перед утренним душем. Но не страшно, если этот эксперимент не пересечется с вашими великими целями.

Если вы будете выполнять небольшие упражнения на самоконтроль каждый день, это укрепит вас во всех волевых испытаниях, включая собранность на работе, заботу о здоровье, способность устоять перед искушением и справиться со своими эмоциями.

Помните о своих мотивах

Сталкиваясь с испытаниями, спрашивайте себя, что является для вас движущей силой.

Возможно, вы готовы терпеть трудности ради других, а ради себя — не очень? Вас ведет мечта о прекрасном будущем — или подгоняет страх жутких последствий? Подумайте, какие мотивы способны поддержать вас в минуты слабости, и вспоминайте о них всякий раз, когда вы особенно склонны поддаться искушению или опустить руки.

Вспомните о своих мотивах — и у вас откроется второе дыхание. 

Когда сила воли на исходе, поразмыслите над следующими мотивами для вашего испытания.

— Что вы выиграете, преуспев в испытании? Что принесет победа лично вам? Более крепкое здоровье, счастье, свободу, финансовую состоятельность, успех?

— Кто еще выиграет, если вы справитесь с испытанием? Конечно, другие люди от вас зависят и ваши решения влияют на них. Как ваше поведение сказывается на вашей семье, друзьях, коллегах, подчиненных или начальстве? Как ваш успех поможет им?

— Представьте, что со временем испытание станет легче, но сейчас нужно быть готовым к трудностям. Вообразите, какой окажется ваша жизнь, как вы будете себя воспринимать, когда продвинетесь в этом испытании? Возможно, стоит потерпеть некоторые неудобства в настоящем, если они лишь временная преграда на пути к успеху?

Отсрочьте удовольствие на 10 минут — и префронтальная кора охладит ваш пыл

Вроде бы 10 минут — не слишком долго, если вы чего-то хотите, но нейробиологи обнаружили, что этот срок меняет наши взгляды на удовольствие. Именно «мгновенность» наслаждения захватывает наш мозг и меняет наши предпочтения. Но стоит сделать небольшую задержку, как мощный биологический импульс снижается.

Давайте себе 10-минутную отсрочку, чтобы укрепить самоконтроль. 

Для более хладнокровных и взвешенных решений возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться искушению. За это время вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от него. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически (или хотя бы отвернитесь).

Вы также можете воспользоваться правилом 10 минут, чтобы не откладывать дело на потом. Измените формулировку на: «10 минут, а потом можешь бросить». Когда 10 минут закончатся, позвольте себе остановиться — но, возможно, приступив к работе, вы захотите ее продолжить.

По материалам книги «Сила воли». Издательство «МИФ»  

Видео:Нейроученый: Как Развить и Укрепить СИЛУ ВОЛИСкачать

Нейроученый: Как Развить и Укрепить СИЛУ ВОЛИ

Как развить силу воли

Как выработать силу воли

  • Что такое сила воли?
  • Как развить в себе безупречную дисциплину
  • Как воспитать в себе силу воли и стать успешным
  • Как воспитать силу духа и справиться с ленью?
  • Как лучше тренировать силу воли?

Очень часто мы задаемся вопросом, как развить силу воли, чтобы преодолевать все препятствия на пути к своей цели. Поскольку доводить до конца все начатые дела, которые требуют решения сложных задач и сопровождаются определенными трудностями, под силу далеко не всем, человек, воспитавший в себе силу воли, имеет большие шансы добиться значительных успехов в жизни.  

Что такое сила воли?

Охарактеризовать силу воли можно как мощный поток неисчерпаемой энергии, которая активируется силой мысли и направляется на достижение наилучшего результата.

Желание или необходимость совершать активные действия регулярно возникает в жизни каждого человека.

Если он беспромедлительно начинает действовать в нужном направлении, и находит в себе внутренние силы для воплощения в жизнь задуманного, несмотря на мнение окружающих, лень или плохое настроение, именно это и есть сила воли.

https://www.youtube.com/watch?v=3DOmDrKpv9Q

Основным отличием волевого человека является внутренний стержень, благодаря которому он становится дисциплинированным и способным совершать серьезные поступки, даже если это идет вразрез с собственным желанием или возможностями.   

Сила воли не позволяет совершать те или иные действия, связанные с необдуманными решениями, так как они могут нанести серьезный вред или стать причиной ухудшения ситуации. Сильная личность обладает определенными чертами характера, благодаря которым ей удается постоянно добиваться задуманного. К ним относится мужество, терпеливость, решительность, смелость и уверенность в собственных силах.

Люди, которые не стремятся к развитию силы воли, предпочитают плыть по течению и не покидать зону комфорта, и, как правило, не могут похвастаться какими-либо серьезными жизненными достижениями.

Как развить в себе безупречную дисциплину

Поскольку характер человека формируется с самого раннего возраста и на протяжении всей жизни, при развитии самодисциплины не нужно рассчитывать на быстрый результат.

Для того, чтобы воспитать в себе сильные качества, потребуется определенное время.

Однако, делая первые шаги в этом направлении, нужно помнить, что параллельно с воспитанием собственной силы воли закладывается программа жизненного успеха.

Чтобы оценить эффективность этого процесса, можно в качестве примера рассмотреть развитие силы воли у спортсменов.

Для установления новых рекордов каждому из них приходится регулярно тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже незначительное проявление слабости или несвоевременный отдых могут отразиться на результате. Поэтому для спортсменов это непозволительно. Так проявляется воля к победе.  

Несмотря на то, что многим кажется, что развить в себе дисциплинированность достаточно просто, этой очень тяжелый труд. Испытания для человека начинаются уже в повседневной жизни. Для четкого соблюдения распорядка дня ежедневно требуется прилагать очень много усилий.

Монотонность будней, бесконечные обязательства и требования постепенно вызывают чувство усталости и безысходности. Только тот, кто смог устоять перед соблазнами в тяжелые моменты, может назвать себя волевой личностью.

Жизненный успех неразрывно связан с местом в обществе, которое занимает человек. Чтобы существенно повысить свой социальный статус, нужно развить в себе силу воли, которая станет основой для воплощения всех планов в жизнь. Это невозможно сделать без выявления слабых сторон и недостатков, требующих искоренения. Работая над собой, следует сделать упор на два основных фактора:

  1. Регулярность. Чтобы приучить себя к постоянному движению к цели, следует начинать с небольших шагов. На первых этапах достаточно уделять этому процессу около 30 минут ежедневно. Волевые усилия, повторяющиеся изо дня в день, будут крепнуть и превратятся в привычку. Единственным способ победить свою лень, являются регулярные действия, приносящие эффективный результат. Благодаря терпению и смелости постепенно можно будет добиться выполнения глобальных задач.
  2. Организованность. Первым шагом на пути к развитию безупречной дисциплины является планирование своего времени. Заряд энергии на целый день и дополнительное свободное время можно получить благодаря раннему подъему. Следует также отучиться опаздывать и откладывать выполнение дел на потом. Помочь в этом могут основные принципы тайм-менеджмента.

Как воспитать в себе силу воли и стать успешным

Желание изменить свою жизнь в лучшую сторону периодически возникает у каждого человека. Однако, как правило, многие действия и серьезные решения откладываются на неопределенный срок, а жизненная ситуация остается прежней в течение многих лет.

В большинстве случаев причиной неудачных попыток повернуть жизнь в новое русло является недостаточная информированность о способах развития и укрепления силы воли. Существует несколько простых, но довольно эффективных советов, используя которые можно сконструировать новый образ жизни. К ним относятся:

  • Визуализация конечного результата. Определив конечную цель, к которой должна привести определенная последовательность действий, можно выбрать оптимальный путь, ведущий к ее достижению. Глобальное достижение может быть прекрасной мотивацией для развития волевых качеств. В те моменты, когда бороться с ленью очень сложно, достаточно просто представить, что в этот момент объект мечтаний начинает стремительно отдалятся. Это достаточно действенный способ настроиться на дело вместо отдыха.
  • Выявление соблазнов, мешающих укреплению силы воли. Чтобы осознать, как соблазны разрушают силу воли, достаточно понять, что это основные помехи для воплощения в жизнь намеченных целей. Выявив все имеющиеся соблазны, являющиеся по сути слабостями человека, намного легче справиться с ними. Для этого нужно подобрать оптимальные методы борьбы. В ситуациях, когда соблазн начинает одерживать верх, необходимо сразу прерывать эти попытки. Со временем это процесс можно довести до автоматизма.
  • Сохранение в памяти достигнутых результатов. Положительным образом на развитие силы воли влияет желание сохранить достигнутое. Утратив результат, можно вернуться к отправной точке, а этого не хочет никто, тем более если для достижения промежуточных результатов были приложены колоссальные усилия. В то время, когда сила воли начинает слабеть, нужно вспомнить пережитые ощущения. Это спровоцирует чувство обиды и злости на свою слабость и заставит найти в себе силы продолжать путь в прежнем направлении.
  • Осознание силы мысли. Когда все попытки воспитать силу воли оказываются не результативными, у многих людей возникает вопрос, как еще можно выработать сильный характер. В этом случае мотивацией к действию может служить осознание того, что развитие силы мысли удается им гораздо лучше. Взглянув на проблему со стороны, можно увидеть, что лень и нежелание действовать обязательно спровоцируют проблемы и лишения. Психологи рекомендуют написать на листе бумаги все преимущества постоянного развития силы воли и его недостатки. Так гораздо проще производить оценку ситуации и делать правильные выводы.

Как воспитать силу духа и справиться с ленью?

Для того чтобы укрепить силу духа и не поддаваться приступам лени, отнимающим массу свободного времени, необходимо найти мощный стимул. Даже очень большое желание при отсутствии мотивации не поможет добиться нужного результата. Оптимальным средством для укрепления силы воли являются специальные упражнения, эффективность которых подтверждена многими людьми. Вот основные из них:

  • Делайте то, что раньше не могли или не хотели. Первым шагом на пути к волевому характеру является преодоление своих желаний.
  • Не поддавайтесь искушениям. Например, если вам очень хочется поделится с друзьями свежей новостью, то нужно сдержать себя и не проронить ни слова на эту тему.
  • Начните с небольших побед. Если вы поставили перед собой глобальную цель, не нужно думать, что удастся ее добиться очень быстро. К ней нужно идти постепенно, приобретая во время пути ценный опыт и знания.
  • Преодолевайте усталость. Развитие силы воли невозможно без укрепления физической выносливости. К примеру, если вы живете в многоэтажном доме, после работы заставьте себя забыть о лифте и поднимитесь по лестнице.
  • Выполняйте обещания. Пообещайте себе что-нибудь и представьте, что вы заключили пари с посторонним человеком. Чтобы это упражнение было эффективным, нельзя искать для себя оправданий и отговорок.
  • Уделяйте время медитации. Это лучший способ очистить рассудок от волнений и беспокойств. Перед тем как выработать силу воли нужно научиться избавляться от мыслей. Это очень тяжелая задача, требующая самообладания. Научиться такой методике можно на курсах йоги.
  • Преследуйте главную цель. Это вовсе не означает, что вы не можете планировать другие задачи. Однако, уделяя время побочным целям, на главную может попросту не хватить энергии, сил или энтузиазма. Лучше, если основная цель будет состоять из нескольких уровней, постепенное достижение которых будет усиливать дальнейшую мотивацию.
  • Установите реальные сроки. Это позволит избежать заминок и откладывания выполнения задач на потом. Одним из самых действенных способов избежать отсрочек, связанных с неуверенностью или ленью, является планирование будущих действий и составление определенного алгоритма, по которому это будет происходить.
  • Выберите для себя подходящий вид спорта. Регулярные спортивные тренировки позволяют воспитывать в себе ответственность и дисциплинированность.

К числу эффективных методик, позволяющих достаточно быстро добиться положительного результата при развитии силы воли, является тренировка, практикующаяся в йоге. В нее входят несколько упражнений, требующих терпения и упорства. Чтобы данная техника принесла плоды, ее нужно проводить на голодный желудок в первой половине дня. Техника исполнения заключается в следующем:

  1. человек сидит на твердой поверхности, скрестив ноги;
  2. соединят руки на уровне груди, так чтобы ладони были прижаты друг к другу;
  3. не разводя ладоней, поднимает руки вверх таким образом, чтобы указательные пальцы коснулись лба;
  4. затем в этом же положении поднимает руки над головой и держит в течение длительного времени;
  5. длительность совершения упражнения нужно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут и доводя до 2 часов.

Воспитать в себе силу воли может любой человек, для этого ему необходимо непреодолимое желание измениться к лучшему и мотивация. Поскольку методов для усовершенствования силы духа очень много, каждый может выбрать именно тот, который поможет ему дойти до поставленной цели.

Викиум

📽️ Видео

Дисциплина сильнее мотивации | Как развить силу воли?Скачать

Дисциплина сильнее мотивации | Как развить силу воли?

Как тренировать СИЛУ ДУХА. Как закалять ХАРАКТЕР . Как развить СИЛУ ВОЛИСкачать

Как тренировать СИЛУ ДУХА. Как закалять ХАРАКТЕР . Как развить СИЛУ ВОЛИ

СИЛА ВОЛИ | Как Развить Силу Воли (100 Работает)Скачать

СИЛА ВОЛИ | Как Развить Силу Воли (100 Работает)

Сила Воли. Как развить и укрепить (5 способов) - Келли Макгонигал | Обзор книгиСкачать

Сила Воли. Как развить и укрепить (5 способов) - Келли Макгонигал | Обзор книги

Самодисциплина и сила воли — БЛАГО или ЗЛО? Моя история и мои ошибкиСкачать

Самодисциплина и сила воли — БЛАГО или ЗЛО? Моя история и мои ошибки

Сила воли ВАЖНЕЕ привычек, дисциплина доказывает свободу волиСкачать

Сила воли ВАЖНЕЕ привычек, дисциплина доказывает свободу воли

Как укрепить силу воли. Цигун для здоровья и решительных действий/ Игорь Красулин #99Скачать

Как укрепить силу воли. Цигун для здоровья и решительных действий/ Игорь Красулин #99

Сила воли | Есть ли смысл развивать силу воли?Скачать

Сила воли | Есть ли смысл развивать силу воли?

Как развить силу воли? Где взять энергию, чтобы стать лучше?Скачать

Как развить силу воли? Где взять энергию, чтобы стать лучше?

Сила воли: как укрепить за 1,5 секундыСкачать

Сила воли: как укрепить за 1,5 секунды

Сила воли Как развить и укрепить Келли МакгонигалСкачать

Сила воли Как развить и укрепить Келли Макгонигал

как развить силу воли | лайфхакСкачать

как развить силу воли | лайфхак

КАК ВОСПИТЫВАТЬ СИЛУ ВОЛИСкачать

КАК ВОСПИТЫВАТЬ СИЛУ ВОЛИ

Сила воли. Руководство по управлению собой. Лучшая мотивация для жизни. Келли Виннер. [Аудиокнига]Скачать

Сила воли. Руководство по управлению собой. Лучшая мотивация для жизни. Келли Виннер. [Аудиокнига]

Как развить силу воли? Почему все понимаю, а не делаю?Скачать

Как развить силу воли? Почему все понимаю, а не делаю?

С Савельев Можно ли развить силу волиСкачать

С Савельев Можно ли развить силу воли

Сверхмарафонец: Как Воспитать Силу Воли | Дэвид Гоггинс и Эндрю ХуберманСкачать

Сверхмарафонец: Как Воспитать Силу Воли | Дэвид Гоггинс и Эндрю Хуберман
Поделиться или сохранить к себе: