Как выйти из тяжелой депрессии

Депрессия тяжелая – довольно опасное состояние для человека, затрагивающее не только его психику, но и влияющее на некоторые физиологические процессы.

В легкой форме этому заболеванию подвержено около 20 % всего населения. Если не уделять должного внимания терапии, можно заработать большие проблемы со здоровьем.

Ниже описано подробно о том, как выйти из глубокой депрессии, ее симптомах и лечении.

Причины

Среди факторов, влияющих на появление депрессивного расстройства, выделяют две условные группы: психологические, оказывающие влияние на духовную составляющую, и физиологические, вызванные расстройством в процессе выработки нейромедиаторов. Таким образом, глубокая депрессия может быть результатом различных по своей природе явлений.

Психологические

• Стрессовое расстройство – нарушение стабильности в состоянии нервной системы, вызванное зачастую семейными трудностями (из-за этого чаще развиваются депрессии у женщин), неприятностями в профессиональной деятельности и учебе.
• Психическая травма – физическое или психическое, одноразовое или длящееся воздействие на человека (любые формы насилия, смерть близкого, несчастный случай и т.п.).
• Состояние фрустрации – невозможность удовлетворить собственные потребности, желания или несоответствие желаемого действительности.
• Экзистенциальный кризис – явление, при котором происходит резкая смена ценностей, приоритетов или теряется смысл жизни.

Некоторые из перечисленных признаков можно отнести как к причинам, так и симптомам сильной депрессии (например, экзистенциальный кризис).

Физиологические

• Различные виды интоксикации (алкогольная, наркотическая, медикаментозная) серьезно влияют на работу центральной нервной системы, сбои в которой провоцируют разные психологические заболевания.
• Травмы, в большей степени черепно-мозговые, часто запускают процесс развития апатической депрессии.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы повышают риск возникновения тяжелой формы депрессии.
• Утомление или истощение организма – явления, считающиеся частой причиной стрессовых расстройств, которые, в свою очередь, повышают вероятность развития депрессии.
• Гормональные сбои: нарушения выработки некоторых гормонов серьезно воздействует на душевное состояние человека (в частности, депрессии у женщин часто возникают после родов, когда происходит не только изменение гормонального фона, но и переоценка ценностей ввиду нового социального статуса – матери).
• Неправильное питание и сидячий образ жизни – факторы, ведущие к ожирению, также влияют на настроение людей.

Знание возможных причин может не только помочь избежать этого серьезного заболевания, но и подсказать, как выйти из тяжелой депрессии. Порой достаточно лишь устранить факторы, приведшие к ней.

Симптомы

Разные формы депрессии довольно схожи по симптоматике, ведь все они относятся к одной группе аффективных расстройств. При этом признаки сильной депрессии можно выделить в особенную клиническую картину, разделенную на психологические и физиологические симптомы.

Сильная депрессия и попытки суицида

Одно из самых тяжелых последствий для человека при этой психической болезни – это попытки суицида. Вытащить из такого состояния считается самой сложной задачей, которая под силу только длительной терапии с помощью медицинских препаратов и сеансов психоанализа.

Этот симптом возникает, как правило, на самом пике заболевания, когда инстинкт самосохранения постепенно подавляется организмом. Произойти это может, если не обращать внимания на свое состояние более пяти лет.

Сами попытки суицида при этом зафиксированы в 15 % случаев. Виной всему длительное ощущение безысходности, незащищенности и обреченности человека.

Больной может считать себя обузой для близких людей, и, чтобы не обременять окружающих заботой о себе, он решает просто уйти из жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=Cz4GFLkcr9A

Люди долгие годы могут вынашивать план самоубийства, постоянно откладывая момент его исполнения при улучшении настроения. Однако такие мысли имеют свойство постоянно возвращаться, особенно, если среди окружения нет поддержки, и никого не интересует, как вывести человека из такого состояния. Таким образом, наиболее подверженными суицидальному настроению оказываются одинокие люди.

Для того чтобы избежать подобных последствий необходимо вовремя обратиться за помощью. Из этой сложнейшей формы депрессии самостоятельно выйти практически нереально. Для этого нужна огромная сила воли, которая подавляется в самый ответственный момент организмом.

Лечение

Глубокая депрессия требует комбинированного подхода. Избавляясь от этого заболевания, врачи, помимо лекарств, используют и другие методы. Однако нужно учитывать, что немедикаментозная терапия для вывода идет лишь в качестве дополнения.

Медикаментозное лечение тяжелой депрессии проходит в несколько этапов:

• Подбор врачом подходящих лекарственных препаратов (антидепрессантов), их дозировки и длительности приема.
• Само прохождение терапевтического курса.
• Профилактические меры, направленные на поддержание удовлетворительного состояния пациента.

Из тяжелой депрессии самостоятельно выйти невозможно, поэтому обращение к специалистам играет решающую роль в состоянии больного. При этом последний из названных этапов считается наиболее важным, поскольку риск возвращения депрессивного состояния в первые месяцы достаточно велик. Именно в этот период человеку очень нужна поддержка.

Немедикаментозное лечение сильной депрессии включает различные виды психотерапии:

• когнитивную – борьба с проявлениями депрессии в поведенческом аспекте, бессознательными признаками, бытовыми и социальными трудностями;
• психодинамическую – акцентирует внимание на внутренних конфликтах человека, помогает разрешить их на сознательном уровне;
• межличностную – оказание помощи в налаживании контактов с окружающими;
• семейную – здесь внимание уделяется больше близким пациента, а точнее тому, как им строить взаимоотношения, чтобы не усугубить его состояние, помочь выкарабкаться из сложной жизненной ситуации.

Касательно того, как избавиться от сильной депрессии, существует немало литературы. Способы ее лечения могут дополнительно включать гипноз, светотерапию, электросудорожную терапию и пр.

Больные, которым для выхода из депрессивного состояния нужны радикальные методы, характеризуются маниакальным состоянием, суицидальными наклонностями, психозом, невозможностью самостоятельно принимать лекарства и т.п. Из подобных форм депрессии самостоятельно выйти не получится, а пренебрежение обращением к специалистам обязательно приведет через некоторое время к попыткам самоубийства.

Подводя итог, нужно отметить основные положения:

• лечить депрессию нужно на начальных этапах, пока она еще не перешла в жуткую тяжелую стадию, характеризующуюся опасными для здоровья человека признаками;
• какие именно препараты потребуются для терапевтического курса, решает исключительно врач;
• помимо медикаментов чаще всего приходится использовать разные виды психотерапии;
• выходить из рассматриваемого состояния следует под присмотром врача в течение нескольких месяцев.

Безусловно, депрессия – это опасное состояние. Больному в столь тяжелый период потребуется не только помощь медиков, но и поддержка со стороны близких людей. Что именно его вылечит, никому неизвестно, ведь психика человека – это не до конца изученное явление.

Видео:Тяжелая депрессия: ✅ лечение, симптомы и признакиСкачать

Как самостоятельно выйти из депрессии

страница » Психология » Личность

Депрессия – особое психическое расстройство, указывающее на полное эмоциональное и физическое истощение человеческого организма. Оно бывает связано, например, с непониманием как в семье, так и на работе.

Сталкиваясь с подобной проблемой, человек старается узнать все о том, как выйти из депрессии самостоятельно. Важно также понимать, когда может потребоваться помощь специалистов.

Признаки

Специалистами был составлен определенный список симптомов, позволяющих установить, что человек страдает серьезным психическим расстройством:

1. Наблюдается моторная заторможенность. Возникают трудности при выполнении каких-либо дел, постоянно хочется спать или лежать весь день и просто смотреть телевизор.
2. Значительно замедляется темп мышления. Сознание начинают посещать только отрицательные мысли.
3. Снижается настроение человека. Все время присутствует чувство тревоги и тоски. Причем такое состояние не меняется даже действенными ранее методами.

При проявлении подобной симптоматики с достаточно стойким течением может потребоваться помощь психолога. Когда ситуация не настолько серьезная, можно попытаться справиться с ситуацией в домашних условиях.

Классификация депрессивного состояния

Исходя из причин, провоцирующих депрессию, специалисты выделили несколько ее форм:

1. Эндогенная. Состояние может развиваться на фоне определенных патологий или в результате разрушения психики. В этом случае квалифицированная помощь необходима всегда.
2. Весенняя. В большинстве случаев причиной становится авитаминоз или дефицит полезных веществ, участвующих в процессе выработки дофамина и серотонина. Избавиться от депрессии помогает правильно подобранный рацион.
3. Послеродовая. Характеризуется неправильным отношением к малышу, апатичным взглядом на жизнь в целом.
4. Клиническая. Для такого вида характерна утрата смысла жизни, нервные срывы, потеря сил, тревога.
5. Алкогольная. Наблюдаются перемены относительно восприятия мира. Такими же проявлениями сопровождается расстройство, вызванное чрезмерным употреблением никотина или наркотиков.
6. Невротическая. Причиной ее развития становится перенесенный стресс. Сопровождается такими признаками, как слезливость, апатия, жалость к самому себе.
7. Хроническая. Данная форма развивается в результате неправильного лечения или его полного отсутствия любого другого типа депрессивного расстройства.
8. Суицидальная. Больного сопровождают мысли покончить собой.
9. Маниакальная. Считается одним из опасных видов. У пациента наблюдается завышенная самооценка, сильные перепады настроения, совершение действий, несущих угрозу не только самому больному, но и окружающим.

Самостоятельно выйти из депрессии можно при любой ее форме, кроме последних двух.

Как справиться с болезнью самому

Основная проблема такого расстройства заключается в неосознавании человеком своего состояния, что вызывает трудности при проведении терапевтических мероприятий. Особое внимание должно быть направлено на изменение образа жизни, что поможет возвращению в нормальное состояние.

https://www.youtube.com/watch?v=hvpgLy3ZmkQ

Психологи дают советы, соблюдение которых поможет женщине или мужчине излечиться от апатии и депрессии самостоятельно, без таблеток.

Личный дневник – лучший помощник

Чтобы помочь самому себе справиться с психическими расстройствами, необходимо в первую очередь выявить причину, спровоцировавшую негативное мышление, а также понять, что заставляет так думать. Специалисты рекомендуют завести личный дневник. В него записывать:

• события – все действия, которые так или иначе задели пациента и оставили негативный след;
• мысли, возникающие от какого-либо события;
• эмоции;
• реакции.

При ведении записей должно соблюдаться постоянство. Заполнять таблицу желательно ежедневно.

Полноценный сон

Нередко при психическом нарушении у людей возникает бессонница. Для нормального и полноценного восстановления мозга уделять сну нужно не меньше семи часов.

В нормализации сна и выходе из депрессивного расстройства помогут следующие несложные правила:

1. Спать нужно ложиться в одно время. Желательно делать это до 12 ночи. Именно в этот период происходит лучшее восстановление мозг и организма в целом.
2. Рекомендуется выработать определенный ритуал, помогающий расслабиться и настроиться на спокойный сон. Это может быть принятие теплой ванны, легкий массаж, проветривание помещения, употребление теплого молока с добавлением меда.

Вечером нежелательно просматривать фильмы, которые могут спровоцировать негативные эмоции. Это позволит предотвратить кошмары во сне. Также нужно стараться не переедать перед тем, как ложиться спать.

Питание

Для хорошего самочувствия важно соблюдать правильный режим питания. Во время психических расстройств важно уметь совмещать те продукты, употребить которые возникает желание, с пищей, полезной для хорошего настроения.

Для лучшей усвояемости подходит еда растительного происхождения. Она оставляет меньше токсинов в организме. Если возникает нестерпимое желание съесть вкусненькое, но вредное, то не стоит полностью от этого отказываться. Небольшую порцию можно себе позволить.

В рационе должны обязательно присутствовать:

• свежие фрукты и овощи яркого окраса, например, бананы, морковь, апельсины, хурма;
• морская рыба жирных сортов;
• твердый сыр;
• орехи.

Не запрещается употреблять шоколад, но лишь в малом количестве.

Прогулки

Больше времени нужно проводить на свежем воздухе. Пешие прогулки способствуют поднятию настроения, а также насыщению мозга кислородом, что улучшает общее самочувствие.

Физические упражнения

Присутствие в жизни регулярной физической активности способствует нормализации артериального давления, улучшению кровообращения и газообмена в легких.

Головной мозг начинает получать большую порцию кислорода, в результате чего улучшается интеллектуальная деятельность, мышление.

Главное — мыслить позитивно

Только человек выбирает, на каких событиях ему фиксироваться эмоционально.

Адреналин, вырабатываемый во время стрессовых переживаний или ситуаций, находится в кровотоке до того момента, пока не произойдет его полное расщепление. Эндорфин, считающийся гормоном счастья, наоборот, исчезает очень быстро.

Именно этим объясняется, почему человек не может забыть какие-то негативные моменты и практически не вспоминает о положительных событиях.

Вне зависимости от важности происходящих плохих ситуаций не нужно заострять на них внимание. Мысли должны быть всегда позитивными.

Путешествия

Такой способ выхода из патологического состояния — лучшее и самое простое, что помогает подзарядиться положительной энергией. При этом необязательно посещать другую страну или город, можно просто выехать на природу.

Любимое занятие

Для дополнительного получения положительных эмоций рекомендуют заниматься не только тем, что нужно, но и делами, которые доставляют удовольствие.

Хобби позволяет человеку расслабиться, получить отдых на духовном уровне, переключиться на что-то хорошее.

Как помочь родным и друзьям

Не менее распространенной проблемой большинства людей становится незнание того, как помочь близкому человеку справиться с депрессивными расстройствами.

То, что индивид признает наличие у него заболевания, еще не решение проблемы. В этом случае ситуация не должна оказываться без внимания.

https://www.youtube.com/watch?v=tLh1OyvTnw8

Чтобы выйти из глубокой депрессии, необходимо делать определенные шаги, благодаря которым больной сможет:

• овладеть своими эмоциями;
• получать удовольствие от медитации или массажа, что заменит прием наркотиков или спиртных напитков;
• высказаться, поделиться своими проблемами и переживаниями, от чего станет значительно легче;
• проанализировать все свои мысли и поступки, научиться отделять бесполезные от важных;
• пересмотреть свой рацион, образ жизни в целом.

Чтобы помочь мужу или жене быстро вылечиться от депрессии, в случае если наблюдается ее легкая степень, специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

• поехать отдохнуть вместе;
• больше уделять внимания, делать подарки, показывать, что человек любим и желанен;
• вместе постараться справиться с трудностями, разобрать причины, способствовавшие развитию такого эмоционального состояния.

Помощь другу при выходе из депрессивного состояния может заключаться в следующем:

• вместе посетить психолога;
• доказать свою готовность поддерживать в любой ситуации;
• больше разговаривать о позитивном, воодушевляющем;
• не произносить таких фраз, как «все само пройдет» и прочих, это может только ухудшить положение.

Кроме того, можно вместе посещать интересные места, заводить новые знакомства.

Когда обращаться к специалисту

Как известно, мужчины скромны на эмоции. Поэтому при развитии психического расстройства они замыкаются в себе, становятся молчаливыми, что в результате заканчивается приемом психотропных препаратов или алкоголя.

Все это может только лишь на время приглушить негативные эмоции, но не устранить болезнь навсегда.

Важно помочь мужчине и повлиять на него таким образом, чтобы он обратился к психологу. Это необходимо еще и потому, что, несмотря на менее длительное течение заболевания, депрессия у мужской половины населения может протекать в более интенсивной форме. А это часто приводит к суицидальным действиям.

Помощь профессионала необходима еще и в том случае, когда возникает необходимость вывести человека из алкогольной депрессии, поскольку в такой ситуации больной не в состоянии справиться со своей проблемой самостоятельно.

Традиционное лечение

В том случае, когда самостоятельные попытки устранить депрессивное состояние не приносят положительного результата, рекомендуется обратиться за помощью специалиста. На начальном этапе врач проводит опрос пациента, выявляет причину, которая могла привести к такому расстройству, и подбирает наиболее подходящие методы лечения.

Среди самых распространенных и эффективных медикаментозных средств:

• Тразодон;
• Френолон;
• Кломипрамин.

Кроме того, больному прописывают прием антидепрессантов. В этом случае нужно применять те лекарственные препараты, которые не вызывают привыкания.

Терапия осуществляется только под строгим контролем врача. Заниматься самолечением при помощи лекарств запрещено, поскольку они имеют множество побочных эффектов и противопоказаний.

Справиться с депрессией вполне возможно. При этом для достижения положительного результата важно соблюдать все рекомендации и назначения специалистов.

ПредыдущаяСледующая

Видео:КАК ВЫЙТИ ИЗ ТЯЖЕЛОЙ ДЕПРЕССИИ. МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ.Скачать

Как выйти из депрессии и научиться радоваться жизни?

С плохим настроением, подавленностью и отсутствием интереса к жизни сталкивались многие. Но кому-то удается справиться с этими состояниями, а у кого-то негативные процессы принимают затяжной характер, поскольку часто люди не знают, как выйти из депрессии.

Что такое депрессия и как с ней бороться?

Депрессия — это расстройство психики, которое характеризуется подавленным состоянием, упадком жизненных сил и настроения, пессимистической оценкой окружающего мира и себя в том числе. Возникает задержка моторного и интеллектуального развития, появляются соматоневрологические расстройства нервной системы.

Избавление от депрессии подразумевает, что прежде всего нужно выявить причины, по которым возникло это состояние. Специалисты советуют завести дневник, куда ежедневно нужно записывать собственные мысли и эмоции, анализировать происходящие события.

К частым причинам возникновения депрессивного состояния относятся:

• хронический стресс;
• разлад в семейных отношениях;
• конфликт между родителями и детьми;
• недопонимание в рабочем коллективе;
• потеря близкого человека.

Когда причина будет найдена, нужно постараться ее устранить, тогда выздоровление пойдет быстрее.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Психологи утверждают, что справиться с подобной ситуацией можно и самостоятельно, особенно если прибегнуть к помощи родственников и друзей.

Медикаментозная терапия

Человеку в депрессивном состоянии нужно помнить, что назначать лекарства, влияющие на психику, может только врач. Специалист решает, так ли необходимо медикаментозное лечение или можно обойтись без него.

https://www.youtube.com/watch?v=8T8SCLpgehE

В случае, если будет принято положительное решение, психотерапевт может назначить транквилизаторы и седативные препараты, успокаивающие нервную систему.

В некоторых случаях пациенту понадобится прием ноотропов, благотворно влияющих на деятельность мозга, улучшающих настроение и повышающих работоспособность.

В случае тяжелого психического расстройства человека возможно назначение нейролептиков и мощных антидепрессантов.

Без рецепта врача можно принимать таблетки и настойки пустырника и валерианы, которые оказывают умеренное успокаивающее и снотворное воздействие.

Психотерапия

Если самостоятельно справиться с тяжелым состоянием не удается, человек все глубже погружается в себя, его постоянно одолевают плохие мысли вплоть до суицидальных, нельзя медлить. Нужно обратиться к психологу.

Специалист подскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при необходимости порекомендует медикаментозную терапию. Врачи обучают пациентов основам саморегуляции и аутогенной тренировки, правильному дыханию, подбирают посильные физические нагрузки.

Психотерапевт поможет выявить причины подавленного состояния, в приватной беседе постарается изменить отношение больного к своему состоянию, поскольку без желания пациента избавиться от депрессии выздоровление будет идти гораздо медленнее.

Поэтому откладывать визит к врачу не стоит, особенно в тяжелых случаях. Об этом надо знать и родственникам больного. Нередко своевременное обращение к специалисту спасало жизни депрессивных больных.

Народные средства

При депрессии полезно употреблять успокаивающие травяные сборы. Можно настаивать и пить как чай траву мяты, мелиссы, корень женьшеня.

Из мелиссы лимонной несложно приготовить настойку с хорошим седативным эффектом. На 1 л водки нужно взять 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля, кожуру и сок одного лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по 1 щепотке молотого кориандра и мускатного ореха. Смесь настаивать в темном прохладном месте в течение 14 дней. Принимать по 1 ч. л., добавляя в чай.

Здоровый образ жизни

Нередко люди в этом состоянии не знают, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Если нет возможности или желания посетить врача, рекомендуется сделать над собой усилие и начать лечение с изменения образа жизни.

Продвигаясь к цели даже маленькими шагами, можно постепенно нормализовать свое состояние.

1. Начинать каждый день с утренней гимнастики. Научно доказано, что физическая нагрузка укрепляет не только тело, но и психику.
2. Приобрести абонемент в фитнес-центр. Занимаясь в группе единомышленников, человек отвлекается от собственных проблем и тяжелых мыслей, переключает внимание, что способствует выздоровлению.
3. Чаще бывать на свежем воздухе. В любое время года можно позволить себе регулярные прогулки или пробежки в парке, летом — катание на велосипеде, зимой — на лыжах и коньках.
4. Упорядочить рацион. Желательно отказаться от жирных, соленых, консервированных блюд и фастфуда, отдавая предпочтение крупам, овощам и фруктам. Нужно обязательно включать в ежедневное меню продукты, богатые триптофаном, повышающим настроение. К ним относятся: горький шоколад, твердые сорта сыров, орехи, яйца, бананы, цитрусовые.
5. Полностью отказаться от вредных привычек. У страдающих психическими расстройствами нередко возникает непреодолимая тяга к веществам, изменяющим сознание — алкоголю и наркотикам. Таким образом больные стараются забыться, отстраниться от своих проблем. Постепенно возникает зависимость, а впоследствие — хронический алкоголизм или наркомания. Поэтому от употребления алкоголя и сигарет нужно отказаться.
6. Организовать оптимальный режим дня и неуклонно его соблюдать. Принимать пищу в положенное время, спать не менее 7 часов в сутки. Ложиться не позднее 23:00, чтобы нервная система могла полноценно отдохнуть.

Как помочь человеку выйти из депрессии?

В терапии этого психического заболевания большую роль играет помощь близких людей, друзей и родственников пациента.

Как вывести парня из депрессии?

Мужчины чаще всего впадают в депрессию, когда чувствуют себя в чем-то несостоятельными и неуспешными. Девушке, заметившей, что у ее молодого человека начались подобные проблемы, стоит обратить внимание на этот фактор.

https://www.youtube.com/watch?v=mDe-KytDUgc

В приватной беседе он может и не открыться в том, что испытывает подобные чувства. Поэтому специалисты рекомендуют окружить мужчину вниманием, заботой, лаской, которые поддержат молодого человека и убедят его в нужности и ценности, несмотря ни на что.

Желательно не отказывать парню в интимной близости, поскольку качественная сексуальная жизнь и яркие эмоции позволяют мужчине самоутверждаться и всегда чувствовать себя на высоте.

Как вывести жену из депрессии?

Женщины в силу более глубокой эмоциональности чаще подвержены депрессивному состоянию. Поэтому муж, заметив признаки апатии, подавленности, плохого настроения у супруги, должен предпринять меры, чтобы исправить ситуацию.

В первую очередь необходим откровенный разговор, во время которого жена может поведать мужу о причинах ее состояния.

Нередко женщины впадают в депрессию из-за бытовых неурядиц и заедающей повседневности. В этом случае можно предложить ей сменить обстановку и съездить в отпуск (хотя бы на несколько дней).

Всем женщинам приносят радость цветы и подарки, сделанные любимым мужем. Можно предоставить супруге возможность пройтись по магазинам, но не за продуктами, как привычно, а чтобы выбрать новое красивое платье.

Посещение салона красоты может быть для женщины сродни визиту к хорошему психотерапевту. Позитивные преображения во внешности всегда приводят к подъему настроения.

Красивая прическа, макияж, маникюр вызывают восхищение окружающих и служат лучше любых антидепрессантов. А постоянное внимание мужа (в том числе и в интимном плане) не даст женщине уйти глубоко в себя и предаваться мрачным мыслям.

Как помочь маме выйти из депрессии?

Если пожилая мама не знает, как бороться с депрессией, в том числе возрастной, детям нужно проявлять к старшей родственнице повышенное внимание.

Прежде всего нужно уговорить ее показаться врачу. Можно пригласить специалиста на дом, чтобы лишний раз не усиливать стресс.

Нельзя надолго оставлять маму одну. Если такой возможности нет, в течение дня нужно несколько раз позвонить по телефону и поинтересоваться ее самочувствием и настроением.

Нередко люди старшего возраста страдают от одиночества и ощущения ненужности взрослым детям. Поэтому нужно постоянно подчеркивать значение матери, просить у нее совета и посильной помощи, привлекая к этому и собственных детей.

Старики всегда с удовольствием занимаются с домашними питомцами, поэтому можно подарить маме небольшую собачку, котенка или хомячка. Забота о маленьком существе быстро поможет забыть о грусти, тоске и апатии.

Как помочь подруге выйти из депрессии?

Если депрессивное состояние начинается у близкой подруги, специалисты рекомендуют прежде всего вызвать ее на доверительный разговор. Иногда нужно дать женщине просто выговориться проверенному человеку, который не только выслушает и поймет, но и никогда не осудит, несмотря ни на что.

При разговоре можно узнать, почему возникла такая ситуация, подумать вместе, как ее можно исправить и что можно предпринять.

Если у подруги неприятности в семье, важно настроить ее на конструктивное решение проблемы. Нужно настроить ее мыслить позитивно и стремиться к безболезненному разрешению ситуации.

Поэтому главная задача — не замалчивать свои проблемы, впадая в депрессивное состояние, а периодически проводить откровенные разговоры с глубоким взвешенным анализом ситуации.

Признаки выхода из депрессии

Когда удается снять депрессию и человек начинает выздоравливать, окружающие и он сам могут заметить следующие признаки:

• исчезает апатия;
• появляется интерес к жизни и проходящим событиям;
• восстанавливается работоспособность;
• появляется стремление к интимной жизни;
• возникают планы не только на ближайшее будущее, но и рассчитанные на длительную перспективу.

Можно ли вылечить депрессию?

Подавляющее большинство врачей считают, что депрессия — это не приговор, она достаточно хорошо лечится, в том числе самостоятельно.

https://www.youtube.com/watch?v=sQYweNbRjDo

Главное — не пускать процесс на самотек, а приступать к терапии при первых признаках надвигающегося расстройства. Важно обратиться за помощью к родственникам и друзьям, в тяжелых случаях — к врачу.

Используя превентивные меры, такие как здоровый образ жизни, ежедневная физическая нагрузка, полноценное питание, отношение к жизни с юмором, можно быстро избавиться от стрессогенных факторов и подавленного состояния.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Видео:Эффективное лечение депрессииСкачать

Как выйти из депрессии самостоятельно — 10 проверенных советов

Что нужно делать чтобы избавиться от депрессии самостоятельно? В каких случаях не обойтись без помощи специалистов и приема антидепрессантов?

Добрый день, друзья! С вами на связи Дмитрий Шапошников.

Эта статья посвящена актуальной теме – как выйти из депрессии своими силами. Недавно меня тоже коснулась эта проблема, но я сумел довольно успешно победить этот недуг. И решил здесь поделиться своим опытом.

Если эта болезнь коснулась вас или ваших близких — знайте, что вы не одиноки. Помните, что люди, сумевшие преодолеть депрессию – действовали. К счастью, как свидетельствует медицинская наука, обычно депрессия хорошо поддается лечению.

О том, как справиться с депрессией самостоятельно без таблеток и врачей читайте в нашей статье.

1. Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?

О том, что такое депрессия, каковы её причины и признаки, мы уже писали в одной из предыдущих статей нашего журнала. Следует четко осознать, что депрессия – это не кратковременное ухудшение настроения, а реальная медицинская проблема.

Тяжелые и сильные депрессии, вызванные серьёзными травмами, жизненными катастрофами, утратами близких людей, необходимо лечить с помощью специалистов – психотерапевтов или других врачей, к которым вас направят.

Зачастую депрессии связаны с соматическими заболеваниями, о которых человек может и не знать.

Например, длительные депрессивные состояния с раздражительностью, плаксивостью и необъяснимыми перепадами настроения у женщин часто выступают следствием дисфункции щитовидной железы, вырабатывающей гормоны в избыточном или недостаточном количестве.

Если же депрессии связаны с внешними обстоятельствами или проблемами личного характера «средней тяжести», заболевание можно не только контролировать самостоятельно, но и «лечить». Подойдя к делу грамотно можно устранить даже затяжные депрессивные проявления.

Почему депрессию надо обязательно лечить? Всё просто – отсутствие терапии чревато самыми неприятными последствиями и непредсказуемыми постэффектами.

При депрессии страдают все системы организма – если не избавиться от болезни вовремя, это обязательно скажется на статусе иммунитета, функциональности нервной и сосудистой систем, даже на состоянии органах пищеварения.

Кроме того, депрессии порождают фрустрацию, прокрастинацию (замещение важных дел бытовыми мелочами), снижают работоспособность и личную эффективность.

В следующем разделе данной статьи будет подробно рассказано, как справиться с депрессией своими силами, не прибегая к приёму антидепрессантов и внешнему психотерапевтическому воздействию.

Сразу предупрежу, что победить депрессию самостоятельно можно лишь в том случае, если ваш случай не относится к разряду клинических патологий, вызванных тяжелыми психотравмами, хроническими болезнями и т.п.

2. Как выйти из депрессии самостоятельно – 10 практических советов

Прежде чем перейти непосредственно к советам, которые помогут вам преодолеть депрессию, следует разобраться с причинами этого состояния. Если причина более-менее понятна, имеет чисто психологический личный или временный характер, вам наверняка помогут 10 моих советов.

Совет 1. Примите ответственность на себя

Данный совет актуален для тех, кто привык в своих бедах винить других, неблагоприятные обстоятельства, судьбу и прочие внешние силы, но только не самих себя.

Людям, которые понимают, что причины депрессии кроются внутри собственной личности, следует пропустить этот раздел и перейти к другим способам терапии.

https://www.youtube.com/watch?v=hAZxmIQ4xFs

А вот тем, кто сетует на обстоятельства, непонимание начальства, друзей, мужа (жены), стоит вспомнить о глобальном метафизическом законе, который гласит:

причина происходящего с вами – вы сами!

На практике это означает следующее: только изменив себя, можно изменить окружающий мир и его восприятие. Что излучаешь — то получаешь. Выход из депрессии находится в вас самих – достаточно только осознать это и принять на глубинном уровне.

Примите ответственность за каждый поступок, совершенный вами в прошлом. Нет нужды декларировать свой новый взгляд на вещи – просто действуйте в соответствии с ним, и вы обнаружите, как меняется ваше восприятие и уходит депрессивное состояние.

Принятие этого принципа дарит надежду, возвращает ощущение контроля над ситуацией. Если все так, значит вы можете влиять на это! Разве это не чудесно?!

Отвечать за каждое прожитое мгновение – это и есть принятие ответственности за собственную жизнь. Это одновременно и простая, и самая сложная на свете вещь. Поскольку существует только «сейчас», отвечая за текущую ситуацию, вы отвечаете за свою жизнь полностью – при таком подходе места для депрессии просто не остаётся.

Совет 2. Используйте аффирмации

Вопрос, как победить депрессию и вернуться к жизни, имеет множество вариантов ответа. Один из самых действенных методов борьбы с депрессивными состояниями – работа с подсознанием с помощью аффирмаций.

Для начала нужно понять, что такое аффирмации. Фактически аффирмации представляют собой лингвистические императивы (или, если угодно, магические мантры), которые направлены на подсознание человека с целью изменить его глубинные установки.

По своей сути:

Аффирмации — это короткие предложения, имеющие утвердительный и однозначный смысл.

Аффирмации подбираются индивидуально: можно записывать их на бумаге, повторять вслух или про себя, или записывать на диктофон, а потом прослушивать.

Используйте такие утверждения, которые вас «цепляют», меняют ваше состояние к лучшему и пробуждают веру в собственные силы.

Несколько примеров аффирмаций для выхода из депрессии:

• я доверяю Жизни;
• я живу в согласии с собой;
• я живу в гармонии с миром;
• я разрешаю себе получать помощь;
• я одобряю себя полностью и безусловно;
• я нахожу повод радоваться каждому дню;
• я чувствую благодарность за все что со мной происходит;
• я желаю всем счастья.

Экспериментируйте! Составляйте свои, возможно более личные и конкретные аффирмации, проговаривайте их и отслеживайте собственные ощущения и мысли во время их произнесения. Составьте собственный список.

Важный принцип: аффирмации необходимо постоянно повторять: то есть выписывать их на бумагу снова и снова, произносить вслух или про себя, переслушивать. Делать это минимум 2 раза в день: обязательно утром после пробуждения и вечером перед сном.

Можно еще поискать информацию в Интернете на эту тему. Наиболее известный автор, пожалуй, это Луиза Хей, американская писательница, опубликовавшая серию книг о силе повторения позитивных утверждений.

Совет 3. Идите к людям, избегайте уединения

Лучший антидепрессант – общение с другими людьми. Уединение, избегание контактов с друзьями, близкими и социумом – явный признак депрессивного состояния и одновременно его следствие.

Чем больше вы контактируете с окружающим миром, тем меньше у вас времени на фиксацию на самом себе. Углубленность в собственные мысли, постоянное «пережёвывание» одних и тех же ситуаций, опасений и страхов – прямой путь к глубокой и затяжной депрессии, которую можно вылечить только таблетками.

Иногда даже поход в оживленный супермаркет за тортом к чаю – это неплохая идея чтобы преодолеть депрессию или просто перестать нервничать. Ещё варианты: посещение концерта, дружеской вечеринки, праздничного мероприятия.

Есть наблюдение, что общение с незнакомыми людьми противоположного пола бывает эффективно в плане избавления от депрессии.

Совет 4. Позвольте себе принимать помощь от других людей

Гордое одиночество и отказ от посторонней помощи не помогут вам выйти из депрессии. Наоборот, только усугубят симптоматику. В лечении депрессии хороши все терапевтические средства, в том числе – принятие помощи от друзей и родственников.

https://www.youtube.com/watch?v=oiiUBeZtI78

Не замыкайтесь в собственной раковине – откройтесь миру и позвольте ему помочь вам. Отчасти этот совет связан с предыдущим – общение чаще идёт на пользу, чем наоборот.

Даже с психотерапевтом люди подчас не бывают так откровенны, как с близкими друзьями. Иногда даже простой разговор без всякого интеллектуального анализа даёт больше, чем систематическая клиническая терапия.

Совет 5. Обратитесь к духовному

Совет для тех, кто утратил духовные и жизненные ориентиры.

Читайте труды великих философов и писателей, священные писания близких вам по духу религиозных конфессий, ознакомьтесь с трудами духовных практиков. И вы найдете множество ответов на интересующие вас вопросы бытия.

Люди во все времена искали ответы на свои сокровенные вопросы, и поверьте, сегодня, как никогда Знание стало доступно людям. Ищите и найдёте — настоящие сокровища рассыпаны прямо у ваших ног, на расстоянии вытянутой руки, а точнее одного-двух кликов в поисковике.

Не буду здесь подробно расписывать, просто кратко скажу одно: молитва (медитация) совершенно необходима. Миллионы людей во всем мире обрели счастье, следуя той или иной духовной традиции. Единение со Всевышним дарит мир и покой, приносит ощущение внутренней радости и удовлетворенности жизнью.

Совет 6. Полностью исключите алкоголь и другие наркотики

Помните, что побороть депрессию с помощью алкоголя и других наркотиков невозможно. Опьянение (неважно, алкогольное или наркотическое) даёт лишь временную эйфорию, при этом причины депрессии никуда не исчезают.

Более того, ситуация ухудшается: когда действие алкоголя проходит, к депрессивному состоянию прибавляется интоксикация и похмелье. Сочетание физического недомогания с психологическими нарушениями может обернуться прогрессированием депрессии, суицидальными настроениями и прочими неприятностями, которые нужно будет устранять уже клиническим способом.

И это только видимые физиологические последствия. А ведь алкоголь разрушает не только физическое тело, но и психику человека. В итоге он уничтожает семьи, отношения, социальный статус выпивающих.

Здесь я хочу рекомендовать к просмотру лекции профессора Жданова Владимира Георгиевича, наиболее известного в нашей стране борца за трезвость и патриота нашей Родины.

Совет 7. Отрегулируйте сон

Иногда для победы над депрессией достаточно изменить распорядок дня: например, начать спать не по 5-6, а по 8 часов в сутки. Вы можете не чувствовать усталости или убеждать себя, что не нуждаетесь в отдыхе, но организм обмануть не получится.

На постоянный недостаток сна организм реагирует изменением режима работы, что приводит к потере энергии и психоэмоциональным нарушениям. Это относится не только к продолжительности сна, но и к тому когда именно вы спите.

Ложитесь до 22 часов — вставайте до 6 утра!

В это трудно поверить, но одно это простое действие окажет позитивное воздействие на ваш организм, ваше эмоциональное состояние и восприятие мира.

Объясняется все просто: все живое на земле подчиняется естественным ритмам планеты. Человеку следует жить также. Точка.

Я называю это уважительным отношением ко времени. В чем оно заключается?

Пришло время — выключай комп и ложись спать, пришло время — вставай!

У всех народов мира есть поговорки о раннем подъеме. Например, кто не знает такую: «Кто рано встаёт — тому Бог подаёт»?

И что же это означает? Ты — уважаешь Законы Вселенной — она позволяет тебе быть здоровым и счастливым. ))

Совет 8. Займитесь физическими упражнениями

Никто не отменял древней истины о здоровом духе в здоровом теле. Тренажерный зал, физический труд на свежем воздухе, велосипед, бассейн, йога, бег, стрельба из лука и метание молота – всё это весьма действенные методы самостоятельного избавления от депрессии.

Есть и более экстремальные действенные способы. Например, очень полезно, особенно для мужчин, обливание холодной водой или купание в холодных родниках, купелях, проруби и т.д. Кратковременный контакт с холодной водой производит «перезагрузку».

Признаюсь, это мой излюбленный способ поднятия жизненного тонуса и избавления от хандры практически в любой сезон и в любую погоду. Всегда доступный и бесплатный.

https://www.youtube.com/watch?v=ryuARuFBzQ4

Главное правило безопасности здесь — не переусердствовать: окунулись, быстро вышли, обтерлись полотенцем и надели сухую одежду.

Баня, кстати, также очень в тему, особенно с веничком!

Когда вы держите своё тело в форме, поднимается ваша самооценка, количество эндорфинов в крови увеличивается, меняется биохимия организма. А поскольку внутри нас все взаимосвязано, меняется и мышление. А эти изменения непосредственно влияют на повышение самооценки.

Совет 9. Сделайте что-то приятное для других людей бескорыстно – проявите любовь

Вы удивитесь, но один из способов побороть собственную депрессию – это помочь другим. Проявите любовь и заботу к тем, кто в этом нуждается, и вы увидите, как меняется ваше собственное состояние.

Бескорыстная помощь другим помогает не только отвлечься от собственных проблем, но ещё и делает мир лучше. Место доброму поступку всегда найдётся: просто подумайте, кто из ваших родных, друзей и знакомых нуждается в помощи, и предоставьте им эту помощь.

Совет 10. Смотрите вдохновляющие фильмы

Вдохновляющих фильмов, которые сеют доброе, вечное и разумное, много.

Можно выбрать одну из следующих лент:

• «Пока не сыграл в ящик»;
• «Знахарь»;
• «Нокдаун»;
• «В диких условиях»;
• «Форест Гамп»;
• «Семьянин»;
• «Джерри Магуайер»;
• «Новый кинотеатр Парадизо»;
• «Достучаться до небес»;
• «1+1»;
• «Вечное сияние чистого разума» и другие.

Если состояние не улучшается – обратитесь к врачу

Если никаких улучшений, что бы вы ни предпринимали, не намечается, остаётся обратиться за профессиональной помощью. Современная медицина вполне успешно справляется с депрессивными состояниями, даже длительными и затяжными. Антидепрессанты и психотерапия – это вовсе не страшно и весьма эффективно.

Для наглядности объединим все советы в единую таблицу:

Используя хотя бы часть этих правил в своей жизни, вы гарантированно измените ваше состояние к лучшему и выйдите из депрессии самостоятельно.

3. Заключение

Депрессия – безусловно, крайне непродуктивное, негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое неразумно и опасно. Но и пугаться депрессии тоже не стоит: заболевание вполне поддаётся терапии, даже самостоятельной.

В заключение рекомендую вам познакомиться с одним удивительным человеком.

Встречайте — Ник Вуйчич (человек, который родился без рук и ног, а сейчас живет полноценной и счастливой жизнью):

На этом все, друзья, улыбайтесь чаще!

🎬 Видео

Михаил Лабковский / Депрессия: причины и лечениеСкачать

► ДЕПРЕССИЯ НЕ ПРОХОДИТ. Что делать? Часть 1 | МацпенСкачать

Депрессия: ✅ психотерапевтическое лечение, симптомы и признакиСкачать

Депрессия: причины, симптомы, лечение | Что пить от депрессии?Скачать

Как выйти из ДЕПРЕССИИ без таблеток и врачей.Скачать

Как выйти из Депрессии?Скачать

Садхгуру - Как побороть депрессию раз и навсегда! Смотреть всем!Скачать

Как выйти из депрессии? Совет Бубновского, как избавиться от депрессии самостоятельноСкачать

Магия о депрессииСкачать

⚠️ КАК РАСПОЗНАТЬ ДЕПРЕССИЮ? ⚠️ Какие симптомы, можно ли справиться с депрессией самостоятельноСкачать

У меня тяжелая депрессия, что делать? Как я заработал себе на депрессиюСкачать

2 СПОСОБА САМОСТОЯТЕЛЬНО ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ. Как помочь себе пережить депрессию?Скачать

ДЕПРЕССИЯ: симптомы и что делать. О депрессии очень простым языкомСкачать

как выйти из депрессииСкачать

ДЕПРЕССИЯ. Личный опыт выхода. Психотерапия депрессииСкачать

О мужчине с длительной депрессией | Истории пациентов | Психиатрическая клиника "IsraClinic"Скачать

Как выбраться из депрессии апатии и выгоранияСкачать