Как выйти из стрессовой ситуации

Видео:Три способа как выйти из состояния страха или стрессаСкачать

Как выходить из стресса и депрессии?

Стресс давно стал обычным явлением в жизни человека. С ускоренным темпом жизни, стремлением сделать как можно больше, огромным потоком информации — не удивительно, что люди постоянно находятся в тревожном состоянии. Поэтому очень важно знать, как выходить из стресса.

Что такое стресс

Для начала нужно точно понимать, что подразумевается под этим понятием. Стресс — это ответная реакция организма на неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды. К этим факторам относятся страхи, неуверенность в завтрашнем дне, конфликты.

Признаки стрессового состояния

О том, что человек находится в стрессовом состоянии, можно понять по следующим признакам:

• раздражительность;
• гнев;
• проблемы со сном;
• апатия;
• постоянное недовольством всем, что окружает.

Фазы стресса

Стресс проходит в своём развитии несколько фаз:

1. Фаза тревоги — это быстрый ответ организма на различные изменения. Для этого состояния характерно небольшое возбуждение. Следует знать, что чем больше изменения, тем сильнее стресс.
2. Фаза устойчивости — эта стадия активации более серьёзной защитной реакции организма. Она возникает в том случае, если первая фаза никак не решила проблему. Во второй стадии организм человека переходит в режим повышенной сопротивляемости. Это состояние характеризуется повышенной работоспособностью человека.
3. Фаза истощения. Если предыдущая стадия длится слишком долго, то энергетические ресурсы человека истощаются, что приводит к нарушениям на эмоциональном уровне и резкому снижению работоспособности. На этой стадии уже потребуются советы психолога: как выйти из стресса самому.

Какой бывает стресс

Стресс бывает двух видов:

Дистресс — это процесс, ухудшающий работу всех психофизиологических функций. Его обычно относят к длительному стрессу, при котором организм расходует все свои ресурсы. Именно этот вид может привести к психологическим заболеваниям: неврозу или психозу.

Травматический стресс — это состояние, которое возникает при ситуациях, которые угрожают жизни и здоровью близких. Перегруз организма настолько сильный, что он просто не может с ним справиться, и разрушается защитная реакция организма.

Советы психологов

Не всегда при длительном стрессе (а особенно, если это один из указанных выше видов) можно справиться с ним самостоятельно.

Если стрессовое состояние перешло в психическое заболевание, тут нужно обязательно обратиться к специалисту, так как потребуется и медикаментозное лечение.

Ниже будет написано о том, как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога помогут избавиться от этой проблемы:

1. Принятие ситуации. Продолжать переживать по поводу произошедшего не имеет смысла, так как изменить всё равно ничего нельзя. Нужно успокоиться, чтобы не повторять больше ошибок.
2. Попытаться абстрагироваться — это значит, что нужно посмотреть на ситуацию не как её участник, а как сторонний наблюдатель, чтобы все переживания свести к минимуму.
3. Меньше жалуйтесь. Конечно, рассказывая о проблемах, вы выплёскиваете свои эмоции, но, с другой стороны, вы каждый раз заново переживаете эту ситуацию. Нужно взять установку, что всё хорошо, и тогда вы перенастроитесь и действительно в это поверите.
4. Находите позитивные моменты. Это не только хорошее решение для борьбы с плохим настроением, но и замечательный способ выйти после стресса в нормальную жизнь. Умение замечать хорошее — это прекрасная защита от стресса.
5. Составление планов на день. Выполнение обыденных дел помогает привести мысли в порядок. Особенно хорошо сделать генеральную уборку, с помощью которой вместе с ненужными вещами выкидываются и ненужные эмоции.

Не стоит считать, что стресс — это всегда плохо для человека. На самом деле людям иногда нужны стрессовые ситуации для того, чтобы сконцентрироваться на решении какой-либо проблемы. Но и постоянно пребывать в напряжённом состоянии нельзя. Так как не все люди готовы пойти к психологу, важно знать, как выйти из стресса самостоятельно.

https://www.youtube.com/watch?v=PxnMWKG-3kU

Если вы относитесь к ярым противникам походов к психологу, то вам пригодятся ниже написанные советы о том, как выйти из стресса самостоятельно. Эти рекомендации были составлены людьми, которые самостоятельно справлялись с этим состоянием, а также наблюдали, как борются со стрессом другие:

1. Побыть в одиночестве. Эта рекомендация очень актуальна для тех, кому приходится контактировать с большим количеством людей. И чтобы привести свои эмоции в порядок, им просто нужно остаться на какое-то время в одиночестве. Обязательно следует исключить все возможные источники информации (книги, газеты, телефон). Это нужно для того, чтобы человек полностью смог на конкретный промежуток времени изолироваться от окружающего мира.
2. Выплеск эмоций. Не только психологи, но и простые люди считают это прекрасным способом борьбы со стрессовой ситуацией. Людям очень часто приходится контролировать свои эмоции, что особенно тяжело даётся эмоциональным людям. Давать выход своим эмоциям — это не значит, что нужно ходить и кричать на всех людей. Можно включить музыку и потанцевать или попеть от всей души, просто покричать, заняться спортом. Можно подойти и творчески: все эмоции выплеснуть в процессе лепки, рисования.
3. Все советы о том, как выходить из стресса, могут и не работать, если в жизни есть постоянный фактор, вызывающий это состояние. К наиболее распространённым относится нелюбимая работа. Если это так, то лучшим выходом будет смена работы на ту, которая будет приносить удовольствие. И не стоит бояться того, что не будет достаточно денег: ведь если вы увлечены своим делом, то будете в нём совершенствоваться, что принесёт вам в будущем хорошую прибыль.
4. Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на новые кружки — смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле дадут душевный подъём.
5. Нужно давать организму отдых. Если человек постоянно работает, даже на выходных занимается рабочими делами, то это сказывается на его здоровье. Самый лучший вариант — это взять отпуск, уехать из города, отключив телефон, чтобы дать организму возможность расслабиться. И обязательно нужно выделить выходные и не заниматься работой, а только теми делами, которые приносят душевное удовольствие.

Последствия стресса

Благодаря перечисленным выше советам читатели теперь знают, как выходить из стресса. Но не все люди понимают, что если запустить стрессовое состояние, то оно может привести к неприятным последствиям:

• обострение хронических заболеваний;
• частые головные боли;
• сбои в работе систем внутренних органов;
• психоз и невроз;
• депрессия.

Отличия стресса от депрессии

Многим кажется, что стресс и депрессия — это одно и то же, но это не так. Они действительно имеют похожие признаки и причины, но отличать их можно и нужно.

Поэтому прежде чем приступать к лечению, нужно быть абсолютно уверенным в том, что это стресс, так как с депрессией справиться сложнее.

Как справиться с депрессией

Здесь будут даны советы о том, как выйти из стресса и депрессии. Но, как уже видно из таблицы, это два разных состояния, поэтому и рекомендации о борьбе с депрессией будут отличаться от советов, как выходить из стресса:

1. Избегайте одиночества. Потому что так вы не будете оставаться наедине с негативными мыслями.
2. Занимайтесь физическими упражнениями. Совсем необязательно выбирать активный вид спорта, можно увеличивать физическую нагрузку постепенно.
3. Переключите внимание на другую сферу в жизни. Имеется в виду, что нужно отвлечься от той сферы, которая является причиной депрессии и совершенствовать другую область.
4. Изменить жизненные условия. Для кого-то единственный способ справиться с депрессией — это смена обстановки.
5. Нужно перестать жалеть себя. Следует понимать, что в жизни есть как плохие, так и хорошие моменты, и не нужно заострять внимание только на каких-то определённых случаях.

Если у вас или кого-то из близких вы заметили признаки стрессового состояния, не нужно бояться, а надо постараться помочь ему справиться с этим. Многие боятся сказать о том, что их что-то беспокоит, поэтому для них важна поддержка близких. Ведь гораздо легче преодолевать описанные выше состояния, зная, что близкие поймут и поддержат в любой ситуации.

Видео:Как избавиться от стресса? Инструкция как выйти из стрессового состоянияСкачать

Как выйти из стресса самостоятельно — способы преодоления

В современном мире практически нет людей, которые не были бы подвержены воздействию разнообразных стрессовых ситуаций. Негативные эмоции и стрессы преследуют нас повсюду: на работе, в домашней обстановке и даже просто на улице среди незнакомых и совершенно посторонних людей.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы получите ряд полезных рекомендаций в отношении преодоления стрессовых ситуаций и поймете, как выйти из такого состояния самостоятельно.

Признаки негативного воздействия стрессовых ситуаций

Прежде чем разбираться, как выйти из стресса и какие методы его преодоления можно предпринять в домашних условиях, нужно изучить перечень характерных проявлений стрессовых ситуаций.

https://www.youtube.com/watch?v=HkHyHSIhLUE

Среди ключевых симптомов стресса можно отметить возникновение состояния внутреннего беспокойства, учащение сердцебиения, дрожание губ и конечностей. Наряду с этим, есть ряд менее характерных симптомов, на которые многие пациенты не обращают должного внимания.

Среди дополнительных проявлений стрессовых ситуаций следует выделить нижеперечисленные признаки:

• частые боли непонятного происхождения. Преимущественно локализируются в области желудка и головы;
• учащенные позывы к мочеиспусканию;
• состояние слабости и апатии;
• ухудшение памяти;
• повышенную эмоциональную возбудимость;
• быструю утомляемость;
• потерю концентрации;
• нездоровую тягу к сигаретам и спиртным напиткам;
• нарушение аппетита;
• раздражительность;
• проблемы со сном;
• ощущение неудовлетворенности качеством жизни и т.д.

Отмечаете у себя вышеперечисленные признаки? Пришло время разобраться, как выйти из стресса и какие меры можно предпринять для преодоления пагубного влияния неприятных ситуаций в будущем.

Причины стресса

Для эффективного преодоления последствий стрессовых ситуаций, нужно разобраться, почему возникает такое состояние.

Прежде всего, вам необходимо прислушаться к себе. Создайте спокойную обстановку вокруг, расслабьтесь, тщательно проанализируйте свое эмоциональное состояние. Составьте перечень всего, что вас беспокоит и заставляет пребывать в нервном напряжении.

Переживать из-за каких-то неприятностей у себя или близких людей – вполне нормально, если это в меру. На данном этапе задача сводится к сортировке проблем по мере их значимости.

Подумайте, с какими трудностями вы можете справиться, а от каких раздражителей избавиться самостоятельно не получится.

Люди в большинстве своем склонны к намеренному или непроизвольному надумыванию стрессовых ситуаций, «накручиванию» и преждевременному огорчению.

Принцип прост: старайтесь максимально избавляться от раздражителей и причин стресса

Боитесь, что опоздаете на важную встречу? Достаточно раньше проснуться и выйти из дома.

Огорчились, услышав неприятную новость о ком-нибудь из близких от постороннего человека? Уточните все обстоятельства спорных ситуаций непосредственно у близкого.

Вас пугает страх заболеть и из-за этого вы попросту боитесь выйти из дома? Для преодоления данного страха достаточно попросту соблюдать элементарные профилактические мероприятия.

Гораздо сложнее бороться с теми факторами, на которые человек никак не может повлиять. К примеру, проблемы на работе или с кем-нибудь из близких людей. В подобных обстоятельствах нужно стараться справляться с тем, что в ваших силах, и меньше заморачиваться над тем, что вам неподвластно.

Боремся со стрессом: простые и эффективные методы

Итак, вы разобрались в своих эмоциях и переживаниях, приложили максимум усилий для устранения раздражающих факторов и вышли на тропу войны со стрессовыми ситуациями. Это похвально, но нужно приложить дополнительные усилия для скорейшего устранения последствий эмоциональных переживаний. Рекомендации предельно простые, но от того не менее эффективные.

1. Чаще бываем на свежем воздухе. Гуляйте каждый день, минимум по полчаса, лучше – перед сном. Пробежки пока ни к чему – все равно бег не будет в удовольствие. Отдавайте предпочтение неспешным прогулкам, вдыхайте как можно больше свежего воздуха (для извлечения максимальной пользы из упражнения, лучше проводить его на природе), получайте удовольствие от окружающей обстановки.

   Посмотрите, насколько красив мир вокруг, как кипит жизнь рядом с вами. Почувствовав, что вы достаточно нагулялись, придите домой – во-первых, вы будете гораздо лучше себя чувствовать во время отдыха, во-вторых, быстрее и крепче уснете, да и сны будут более яркими и интересными.

2. Занимаемся дыхательной гимнастикой. Почувствовав ненужные переживания и нервное напряжение, старайтесь избавляться от всего этого на первых же стадиях. Не ждите, пока незначительные волнения соберутся в кучу и перерастут в стресс. Можете использовать следующее нехитрое упражнение: удобнее расположитесь в кресле или на диване. Руки положите на живот. Дышите медленно, через нос. Живот, при этом, должен расширяться. После сделайте выдох, так, как и вдыхали, т.е. медленно и через нос. Повторите порядка 30 раз. В результате вы станете гораздо спокойнее – дыхательная гимнастика поможет организму перенастроиться на нормальный ритм и избавит от стрессов.
3. Радуемся любым мелочам. Почувствовав эмоциональное напряжение, стараемся всеми силами от него избавиться. Делается это очень просто – достаточно вспомнить хотя бы 5 счастливых моментов: поход в кино на выходных, забавные выходки ребенка, свежий анекдот от коллеги, покупка нового платья, да даже просто хорошая погода! Выведите себя на максимально положительный настрой, и стресс обязательно отступит.
4. Правильно планируем свой день. Нередко у человека возникают стрессы из-за того, что он не успевает справиться со всеми запланированными делами. Секрет прост и эффективен – составляйте график дел и четко следуйте ему. На первые места выставляйте самые трудные и важные задания. Начав действовать в соответствии с планом, сохраняйте спокойствие, не хватайтесь за другие дела, пока не закроете текущий пункт. Справившись с самой сложной задачей, вы станете более уверенным в себе, и выполнение последующих дел будет казаться не таким трудным и обременительным.
5. Держим мозг разгруженным. Есть такие прекрасные вещи как органайзеры – подходящее приложение можно скачать на любой телефон. Не особо доверяете электронике? Используйте обыкновенный блокнот. Не нужно держать в голове информацию о днях рождения всех знакомых, телефонных номерах, покупках, запланированных походах в поликлинику и т.д. Записывайте по максимуму – мозг будет вам благодарен.
6. Наводим порядок на рабочем месте. Рабочий стол, как на месте осуществления трудовой деятельности, так и дома, должен быть в порядке. Отсутствие лишних предметов позволит вам лучше концентрироваться на текущих делах и избавиться от раздражительности.
7. Читаем. При возникновении эмоционального раздражения или нервного возбуждения, по возможности отвлекаемся от основного занятия и уделяем время интересной книге или любому другому делу, приносящему удовольствие.
8. Общаемся. Рекомендация актуальна не для всех случаев. Во-первых, рассказывать о своих проблемах кому-либо стоит, только если вы уверены в человеке, во-вторых, если после «излияния души» вам действительно становится легче.

Перечисленные общие рекомендации помогают бороться с первыми проявлениями стресса. Наряду с этим, у многих пациентов состояние может ухудшаться и усугубляться гораздо сильнее. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь к врачу.

Как не нужно бороться со стрессом?

1. Еда. Многие люди, пребывая в стрессовом состоянии, стараются его «заесть» преимущественно сладостями и нездоровой пищей. Делать этого не стоит – стресс не уйдет, зато лишние килограммы нарастут очень быстро.
2. Алкоголь, табак, наркотические вещества. Все это дает лишь мнимую пользу, помогая кратковременно забыть о проблемах.

   Итог всегда один: человек трезвеет, проблемы, при этом, никуда не исчезают, да и похмелье лишь усугубляет положение дел.

3. игры, телевизор, сериалы. Чрезмерное увлечение подобными вещами – лишняя трата времени. Никто не запрещает вам отвлечься, посмотрев новый эпизод о приключениях любимых героев или сыграть в интересную игру, но нужно знать меру.

4. Излишний отдых. Сон должен быть здоровым. Таковым считается сон длительностью 7-8 часов. Даже если вам хочется постоянно отдыхать, делать этого не стоит – лучше проконсультируйтесь с доктором. Избыточный сон ни к чему хорошему не приведет.

   Вместо избавления от стресса вы получите лишь потерю концентрации внимания, плохое настроение, чрезмерную раздражительность и прочие отягощающие факторы.

Что может сделать врач?

Лечением стресса, в зависимости от причин его появления и характера проявлений, может заниматься психотерапевт, невролог или же несколько специалистов параллельно.
Прежде всего, врач выслушает вас и постарается дать действенные рекомендации по борьбе со стрессом, актуальные конкретно для вашего случая.

https://www.youtube.com/watch?v=GtlmCkoa1QM

При необходимости специалист порекомендует проконсультироваться с врачами других профилей, назначит транквилизаторы и/или седативные препараты, физиопроцедуры и другие подходящие методы борьбы со стрессом.

Заниматься самолечением явно не стоит – не зная всех особенностей и правильного порядка действий, можно лишь усугубить ситуацию и ухудшить свое состояние

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего самочувствия, следуйте врачебным рекомендациям и будьте здоровы!

Видео:Как снять стресс, тревогу и пережить перемены в жизни 1: СамоутешениеСкачать

Как самостоятельно выйти из стресса и восстановить нервную систему?

Часто возникающие стрессовые ситуации могут стать причиной многих заболеваний как психического, так и психологического характера.

Важно разработать приемы, пользуясь которыми человек самостоятельно сможет обеспечить быстрый выход из стресса.

Как стресс влияет на организм человека?

Стресс сильно затрагивает работу всех систем организма. Под его воздействием происходит следующее:

1. Повышается уровень сахара в крови. Этот механизм способствует активации защитных сил. Но частое увеличение глюкозы может привести к сахарному диабету.
2. Уменьшается выработка лейкоцитов. Иммунная система ослабевает, отчего развиваются заболевания.
3. Напрягаются мышечные ткани. Пребывание в тонусе без периодов расслабления приводит к разрушению клеток мускулов, в т. ч. и внутренних органов.
4. Расширяются капилляры. Такой процесс может стать причиной нарушения кровоснабжения, дисфункции сердечно-сосудистой системы.
5. Наблюдаются сбои в метаболизме. Вследствие этого вырабатывается большое количество токсинов, которые своевременно не выводятся, а накапливаются в организме.

Стресс проявляется на разных уровнях. Со стороны психосоматики могут наблюдаться следующие признаки:

• проявление агрессии, раздражительности, гнева;
• резкие перепады эмоционального состояния человека;
• упадок сил, апатия;
• бессонница, частые пробуждения;
• невротические состояния, повышенная тревожность, неуверенность в себе;
• постоянные головные боли;
• нарушения в гормональной системе;
• сбой сердечного ритма;
• снижение работоспособности;
• снижение чувства уверенности в себе;
• обострение хронических болезней и риск заболевания новыми.

Некоторые специалисты указывают и на благоприятное действие стресса на организм человека.

Например, увеличивается выработка адреналина, что может повлиять на совершение активных действий, целью которых становится устранение причин стресса.

Другой положительный эффект: стремление выйти из стрессового состояния заставляет человека искать поддержки, помощи у близких и друзей, в результате чего с ними налаживаются более глубокие и прочные связи.

Преодоление стресса может поднять самооценку человека, прибавить ему уверенности.

Однако недостатков у стрессового состояния больше, поэтому важно вовремя из него выйти.

Способы выхода из стресса

Давая рекомендации о том, как выйти из стрессовой ситуации, специалисты указывают на необходимость комплексного подхода.

Медикаментозная терапия

Выйти из состояния стресса иногда становится возможным только с помощью лекарственных средств, поскольку хроническое напряжение приводит к депрессии.

Назначать медикаменты может только врач-психиатр после тщательного анализа состояния пациента.

Наиболее часто используются следующие виды препаратов:

1. Седативные лекарства. Они изготовлены из натуральных компонентов и обладают успокоительным эффектом.
2. Антидепрессанты. Восстанавливают химический баланс веществ в организме, необходимый для правильного функционирования нервной системы.
3. Транквилизаторы. Снимают напряжение, снижают уровень тревожности, устраняют фобии.
4. Нормотимики. Направлены на регуляцию настроения, улучшение эмоционального состояния.
5. Ноотропы. Способствуют продуктивной работе мозга, положительно влияют на память, внимание.
6. Нейролептики. Помогают повысить выработку нейромедиаторов.

Самостоятельно назначать лекарства нельзя, поскольку многие из них имеют противопоказания. Ряд препаратов должен приниматься по схеме с учетом состояния человека. Пренебрежение этими правилами может привести к негативным последствиям.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на все системы организма. Например, активизируется кровообращение, что ускоряет процесс обмена веществ.

Уменьшается количество вредных гормонов, а тех, что отвечают за положительные эмоции, увеличивается. Из организма выводятся токсины и шлаки, поступает большее количество кислорода, питание различных органов улучшается. Это укрепляет иммунную систему.

Благодаря физической активности можно быстро обрести красивую фигуру, почувствовать легкость движений.

https://www.youtube.com/watch?v=JGYuQpDU98g

Следует выбирать вид нагрузки, опираясь на личные предпочтения. Можно посещать тренажерный зал, заниматься бегом или ходьбой, плавать в бассейне или ходить на танцы. При этом важно, чтобы занятия приносили удовольствие.

Йога и дыхательная гимнастика

Йога сочетает в себе физическую нагрузку (пребывание в асанах), дыхательные гимнастики и медитацию. Все это приводит к общеукрепляющему воздействию на организм на психическом и физиологической уровне. Медитативные техники направлены на внутренние эмоциональные процессы, происходящие в человеке. Работа с мыслями, концентрация внимания помогают снять усталость.

Регулярная практика йоги и медитации поможет восстановить душевное равновесие, обрести спокойствие и развить навыки выхода из стресса.

Уделять практике медитации можно 15-30 минут в день. Даже при таком подходе удастся снизить возбуждение нервной системы и обрести гармонию.

Многие задаются вопросом, как выйти из стресса быстро, если он был спровоцирован сильнейшим, сильным фактором извне. Следует сразу же использовать дыхательную гимнастику.

Концентрация на чередовании вдохов и выдохов поможет отвлечься от фактора, вызвавшего сильное напряжение. Главное дышать глубоко и равномерно. Делают 5 вдохов и 5 выдохов, а на шестой дыхание задерживают на 5-6 секунд.

Делают столько повторов, пока состояние не улучшится.

Еще один способ справиться со стрессом — волнообразное дыхание, при котором сочетают диафрагмальное дыхание (животом) и поверхностное.

Аромотерапия и арт-терапия

Эфирные масла увеличивают в организме медиаторы клеточного иммунитета в 5-6 раз, что усиливает защитные механизмы организма. Каждый аромат имеет свои особенности и направлен на устранение какого-либо негативного влияния:

• цитрусовые, масло розового дерева, пачули, майоран, роза, мята и т. д. помогут при тревожности, раздражительности, снимут головную боль, чувство усталости;
• герань, бергамот, лаванда, сандал, ромашка улучшат настроение, прогонят тоску;
• розу, чайное дерево и фиалку применяют при фобиях и навязчивых страхах;
• хмель, жасмин, лаванда, сандал, мелисса успокоят человека;
• ладан, иланг-иланг, ваниль, можжевельник обладают расслабляющим эффектом;
• лимон, лаванда, жасмин способствуют концентрации внимания, улучшению памяти.

Бороться со стрессом можно с помощью арт-терапии. К ней относятся не только уроки живописи, но и посещение гончарных мастерских, работа с шерстью, бумагой, песком, тканями и другими материалами.

Психотерапия

Если человек не может выйти из хронического стресса сам, ему следует прибегнуть к помощи психотерапевта. Специалист подберет наиболее подходящий метод работы и поможет вернуть душевное равновесие, повысит уровень стрессоустойчивости, выработает навыки самостоятельного выхода из трудных ситуаций.

Народные средства

Поддержать и укрепить организм в стрессе можно с помощью народных средств. К ним относятся различные отвары и настои. Их делают из таких трав, как пустырник, душица, зверобой, шалфей, мята, мелисса, ромашка, корень валерианы и т. д.

Как восстановить нервную систему после стресса?

На пути к обретению психоэмоционального здоровья важно придерживаться принципов здорового образа жизни. Есть полезную пищу, пить больше воды, спать не менее 8 часов, чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек и регулярно заниматься физической активностью.

Эффективно помогает регулярная психологическая работа в виде аффирмаций или самогипноза.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Видео:Как быстро выйти из стресса? ПрактикаСкачать

Как выйти из стресса

В любой сфере жизни человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Трудности на работе и в личной жизни, пробки на дорогах, очереди в магазине. Все эти обстоятельства негативно отражаются на нервной системе. Если не найти выход из стресса, организм начинает страдать от переутомления.

Чем больше новых негативных ситуаций — тем сильнее стресс ухудшает общее состояние организма. Каждый день вы ищете способы отвлечься и отдохнуть, но не всегда это получается сделать эффективно. Не стоит отчаиваться, ведь существуют методики выхода из негативных ситуаций самостоятельно.

Влияние стресса на организм человека

Кроме психологического воздействия, стрессовые ситуации имеют сильное влияние на организм. И положительным его назвать нельзя:

•        Повышение уровня содержания сахара в крови. Такая реакция организма активирует внутренние защитные механизмы. Но частые выбросы дополнительной дозы глюкозы приводит к развитию сахарного диабета.
•        Ослабление иммунной системы через снижение выработки лейкоцитов. Человек начинает гораздо чаще болеть без видимых на то причин.
•        Зажатые мышцы, которые не могут расслабиться, начинают само разрушаться. Это относится и к некоторым внутренним органам.
•        Расширение сосудов, очаг которого ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
•        Сбой в работе метаболизма. Накопление токсинов, которые не выводятся своевременно, просто травит нас изнутри.

Кроме этого, человек становится раздражительным и агрессивным. Пропадает нормальный сон, необходимый для полноценного отдыха. Развивается тревожность и частые головные боли. Все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым придется бороться уже в больничной палате.

Признаки воздействий стрессовых ситуаций

Проявляется влияние стресса во многих признаках. Важно вовремя их выявить, чтобы не допустить ухудшения состояния.

1. Внезапные локальные боли в животе или голове.
2. Наплывы слабости, апатии и депрессивного состояния.
3. Повышенное эмоциональное возбуждение, неспособность быстро успокоится.
4. Частое курение и употребление алкоголя.
5. Ухудшение памяти и замедленные реакции.
6. Потребность частого посещения туалета.

Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас слишком негативное влияние. При наличии таких признаков стоит задуматься о том, как избавиться от возникшего напряжения. Причем делать это нужно быстро, не допуская осложнений на психологическом уровне.

Причины стресса

Что же может привести человека той черте, когда стрессовый капкан вот-вот захлопнется? Причин может быть очень много, и некоторые из них могут казаться совершенно безобидными. Есть 7 шагов к стрессу, которые проходит каждый из нас:

•        Дополнительные нагрузки на работе.
•        Просмотр неприятных новостей.
•        Срыв запланированных мероприятий.
•        Плохая экология.
•        Столкновения с агрессивно настроенными людьми.
•        Неудачные отношения.
•        Ошибки в работе или учебе.

Эти причины постепенно разрушают нашу внутреннюю защиту. В результате вы начинаете срываться на близких людях, тем самым только усугубляя внутреннее давление.

Генетика

Учеными доказано, что стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне. Одни могут легко выходить из любых ситуаций, оставаясь при этом практически полностью спокойными. Других ставит в тупик паники даже простейшая ситуация. Такие различия делают невозможным применение одних и тех же методов выхода из стресса для всех людей.

https://www.youtube.com/watch?v=hAZxmIQ4xFs

Некоторые варианты генов предполагают слишком быстрое развитие разрушительных последствий. Людям с таким набором наследственности стоит избегать раздражителей любой ценой. Работа нашей нервной системы полностью зависит от тех генов, что достались нам от предков.

Правильное питание и ЗОЖ

Здоровый образ жизни помогает нам не только поддерживать тело организм в целом в порядке. Правильная еда, частые прогулки на свежем воздухе, умение радоваться мелочам делают нас более устойчивыми к негативу. Даже очень острый стресс не сможет подорвать состояние того, кто заботится о себе на всех уровнях.

Дыхательная гимнастика и йога

Сочетание в йоге нескольких успокаивающих техник делает это занятие практически идеальным средством для расслабления и снятия усталость.

Вы одновременно даете небольшую физическую нагрузку, дышите и учитесь медитировать. Это успешно помогает вам бороться со стрессом и всеми неприятностями окружающего мира.

Достаточно 20 минут в день, чтобы чувствовать себя значительно лучше и спокойнее.

Ароматерапия

Подбор и использование правильного аромата — это уникальный способ активировать скрытые силы вашего организма. Главное знать, для чего использовать то или иное эфирное масло:

•        Снять тревожность и раздражительность помогут цитрусовые, роза, мята и майоран.
•        За улучшение настроения отвечают сандал, лаванда, бергамот и ромашка.
•        Страхи и фобии лучше всего излечат фиалка, роза и чайное дерево.
•        Расслабляющий эффект оказывают иланг-иланг, ваниль и можжевельник.
•        Для концентрации внимания используйте жасмин, лаванду и лимон.

ДНК-анализ

Для определения вашего уровня стрессоустойчивости можно провести генетическую экспертизу. Это поможет выявить количество генов, отвечающих за защиту от негативного влияния извне.

Таким образом вам станет известно, что именно стоит использовать, чтобы справляться со стрессом быстро и просто.

Специалисты, проводящие ДНК-анализ дадут вам четкие рекомендации, а также методы и пути выхода из стресса.

Выводы

Стресс — частое явление в современном мире. От него страдают не только взрослые, подростки также подвержены влиянию негатива. Стоит следить за тем, чтобы не допускать усиления негативных ситуаций, вовремя уходить от проблем и игнорировать конфликт. Тогда вы сможете оставаться спокойными и уравновешенными несмотря на окружающую обстановку.

Видео:Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолевать стресс.Скачать

Как выйти из стресса: восемь экспресс приемов

«Стресс» — одно из тех новомодных слов, которыми пугают всех и всюду. Что же это такое? Чем стресс отличается от дистресса. Так ли вреден стресс на самом деле? Как определить, что вы в дистрессе?   Как бороться со стрессом?

Давайте разберемся, что же такое «стресс».

Стресс — это психическое и физическое напряжение. Правильно дозированный стресс —   это источник бурной энергии, он невероятно стимулирует и придает уверенность в себе. Напряжение помогает переносить нам сверхнагрузки, но если его много, то оно может навредить. То есть возникает дистресс.

И говорить сегодня я буду именно о дистрессе (от англ. distress).

Самое ужасное, что прямые и косвенные последствия дистресса — это самые распространенные в мире причины смерти. При дистрессе нарушается работа иммунной системы, и начинают страдать все остальные функции организма.

Дистресс приводит к возникновению различных зависимостей. Он вызывает заболевания ЖКТ, психические недуги, болезни дыхательных путей и депрессии. Самое интересное, что после сама депрессия становится фактором дистресса, а это уже замкнутый круг.

И что для нас, девочки, особенно актуально — дистресс ускоряет старение!

Протестируйте себя и поймете: страдаете ли вы сейчас от деструктивного стресса?

• Вы стали агрессивной — происходит пустяковая ситуация, а вы срываетесь, словно начинается извержения Везувия, а иногда вы осознаете, что кричите на кого-то: на знакомого, на коллегу, мужа, ребенка (!) или незнакомого человека, и в этом не узнаете себя.
• Вы быстро утомляетесь.
• У вас нарушение сна.
• На вас плохо стало сидеть любимое платье или джинсы, так как вы стали переедать или же аппетит пропал вовсе.
• Вы не можете сосредоточиться.
• Вы стали все забывать.
• У вас часто скачет давление.
• У вас болит голова.
• У вас снизилось половое влечение или и вовсе пропало.

Узнали себя? Если хотя бы один пункт совпал с реальным положением дел, стоит задуматься о своем здоровье. Ниже я подготовила для вас 8 экспресс приемов для выхода из дистресса.

Прием №1

Найдите время для себя — только через осознание себя, своей жизни и себя в жизни, мы можем ею управлять. Будьте с собой в контакте! Часто во время перенапряжения мы словно вылетаем из своего тела, уже не управляем собой и оказываемся во власти внешних факторов.

Совет: каждый день устраивайте себе мини-отпуск. Пусть он будет длиться 10-15 минут. Но это время будет только вашим! Отключите все телефоны и сделайте что-то для себя, к примеру, выйдите на свежий воздух и напитайтесь лучами ласкового солнышка!

Прием №2

Сауна. В сауне можно не спешить и расслабиться. Разгоряченное тело обильно потеет. Будто избавляется от всего тяжелого и негативного. Каждой клеточкой тела вы впитываете горячий пар. Чувствуете, как уходит напряжение из мышц, как расправляется кожа. Совет: во время бани или сауны не забудьте об обильном питье. Это должны быть травяные отвары, квас или кефир.

Прием №3

Движение. Один из лучших способов снизить стресс — начать двигаться! Движение и покой в нужное время были вопросом выживания наших предков. Когда наши предки шли на охоту, для них был крайне важен стресс — то есть напряжение.

Без него было крайне сложно несколько часов подряд выслеживать зверя, а иногда и убегать от него, спасая жизнь. С тех пор мало что изменилось в механизме стресса.

Именно поэтому так важно снижать избыток адреналина и норадреналина при помощи физической активности.

Совет: уделите себе время на обеденном перерыве — прогуляйтесь 20 минут неторопливым шагом, а раз в неделю выкроите время и потренируйтесь в зале до седьмого пота.

Прием №4

Растяжка (стретчинг). Когда вы чувствуете тоску и упадок сил — займитесь растяжкой! Этот вид физической активности спровоцирует некоторую боль. В кровь начнет выделяться адреналин.

Чтобы снять боль, организм будет вырабатывать морфиноподобные вещества.

Когда вы закончите упражнения, выделение адреналина прекратиться, а оказавшиеся в избытке морфиноподобные вещества уменьшат выраженность тоски.

Прием №5

Пишем письма. Для снятия напряжения на психическом уровне важно грамотно проживать негативные эмоции. Просто забыть ситуацию не получится, в этом случае мы все равно вытесняем эмоции на уровень бессознательного, накапливаем их.

Совет: не тяните с отработкой эмоции, если случилось так, что вы не смогли ответить должным образом или были вынуждены промолчать, вооружитесь бумагой и ручкой! Напишите все своему обидчику! Письмо, безусловно, выкидываем и никому не отправляем.

Прием №6

Правильное питание.   Правильное питание уменьшит вредное воздействие окислительного стресса. Совет: проведите один день на детокс-диете. Пусть ваш рацион составят свежевыжатые соки, травяные чаи и вода с лимоном. Уже на следующее утро вы почувствуете себя легче!

Прием №7

Слушайте спокойную музыку.

Специалисты утверждают: музыка оказывает влияние на выработку гормонов, которые воздействуют на эмоциональное состояние человека, вызывая ощущение радости или тревоги, проявление отваги и мужества.

Совет: создайте свой плей-лист музыки для релакса и слушайте его при каждом удобном случае, особенно во время стрессовых ситуаций, к примеру, автомобильные «пробки».

Прием №8

Используйте техники релаксации.   Это может быть массаж, дыхательная гимнастика, йога, цигун, энергетические практики, медитации или что-то еще. Совет: попросите любимого сделать вам массаж с роскошным натуральным маслом сандала, жасмина, иланг-иланга или пачули. Вы расслабитесь от любимых рук, а неспокойная ночь подарит вам прекрасные эмоции.

https://www.youtube.com/watch?v=MDAI8VhG4fI

Подружитесь со стрессом, используйте его тогда, когда это необходимо именно вам. Но не забывайте избавляться от дистресса. Нет лучшего лечения, чем профилактика!

💥 Видео

КАК УСПОКОИТЬ СЕБЯ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ?Скачать

Как БЫСТРО снять стресс и успокоиться (всего 2 минуты!)Скачать

Психосоматика - 2. Стресс: как сбросить опасные эмоции и избавиться от обиды.Скачать

Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психологаСкачать

Как быстро успокоиться и снять стресс. Психология стресса.Скачать

Как перестать БЕСПОКОИТЬСЯ и начать жить (3 ЗОЛОТЫХ СОВЕТА) - Дейл Карнеги - Как выйти из депрессииСкачать

Как выйти из стресса за секунды в нулевое состояние Безмятежности "Здесь и сейчас".Скачать

Как победить стресс и депрессию. Даррен Хендерс. [Аудиокнига]Скачать

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях как выйти из состояния стресса.Скачать

КАК ВЫЙТИ ИЗ СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ ЗА ОДНУ МИНУТУ | Простая и эффективная психологическая техникаСкачать

Как легко выйти из стрессовой ситуацииСкачать

Как сберечь НЕРВЫ: простые способы снижения стресса. Метод Берда.Скачать

Как быстро снять стресс после токсичного общенияСкачать

Снятие стресса🙏 Практика принятия🎆 от профессионального гипнологаСкачать

Как быстро выйти из стресса!Скачать