Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту (по таблице)

Палки для скандинавской ходьбы – важный элемент экипировки в данном виде фитнеса.

: что такое скандинавская ходьба.

Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Первым изобретателем и дизайнером палок для скандинавской ходьбы стала финская компания Exel, в их разработке принимал участие Финский институт спорта.

В настоящее время производителей палок большое множество, их можно купить в любом спортивном магазине.

Факторы, на которые нужно обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы:

• Одним из самых основных моментов, который нужно учесть предварительно — это самостоятельно или с помощью инструктора рассчитать подходящую вам высоту палок для скандинавской ходьбы.
• Определиться с тем, нужно ли вам будет регулировать высоту палочки.
• При покупке проверить и осмотреть все элементы конструкции палки.

Особенности выбора инвентаря

Рынок предлагает 2 основные модели для финской ходьбы – с фиксированной длиной или складные (телескопические) с настройкой под рост.

Следует обратить внимание на телескопические трости в том случае, если:

• Вы часто путешествуете. При складывании их размеры уменьшаются до 30 см, их удобно положить в сумку и взять с собой в поход.
• Фиксированная длина инвентаря имеет интервал 5 см, т. е. 100-105-110 см, точно подобрать палки под размер, высчитанный по формуле, не представляется реальным, а возможность регулировки длины в телескопических палках позволит это сделать. Кроме того, возможно, что через определенное время тренировок возрастет уровень вашей тренированности и вам понадобятся более высокие палки.

Однако, какое не было бы качество раздвижного механизма, он влияет на устойчивость и долговечность трости, поэтому при выборе карбоновых телескопических палок важно помнить, что сочленения сделаны из пластмассовых материалов, через время они будут стираться и добиться прежней устойчивости уже будет нельзя. Никому бы из вас не понравилось во время ходьбы почувствовать, что ваша опора складывается и вам нужно останавливаться, чтобы ее подкрутить.

Если вы относитесь к данному виду спорта серьезно и планируете заниматься им регулярно, то однозначно нужно останавливать свой выбор на инвентаре с цельным стволом.

Подумайте о том, что скандинавской ходьбой первоначально занимались только лыжники, у них не было никакого специального инвентаря, кроме лыжных палок, которыми они пользовались и в летний период.

Никакой спортсмен не рискнул бы заниматься с телескопическими палками – это бы просто стало рискованным занятием, поэтому если вы приступаете к регулярным занятиям, то приобретите устойчивые, с цельным стволом трости.

Конструкция палок

Трость для скандинавской ходьбы состоит из 3 частей:

1. Ручка с темляком.
2. Ствол или древко.
3. Наконечник с резиновой насадкой.

Каждая часть должна отвечать определенным требованиям. Все части конструкции, которые испытывают наибольшую силу трения, наиболее изнашиваются. Это наконечники, насадки, темляки, резиновые насадки для ходьбы по твердым поверхностям, темляки и наконечники. Отличие качественных палок состоит в том, что все изнашивающиеся детали у них съемные и легко заменяются.

Ручка с темляком

Удобная рукоятка может быть сделана из резины или пробкового материала. Резина долговечна, не впитывает пот и влагу, пробковый материал более приятный на ощупь, но он впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

К рукоятке крепится специальные ремешки, напоминающие перчатки, — темляки. Темляки могут быть зафиксированными или отстегиваться. Для использования более комфортен отстегивающийся темляк, но он не может быть точно отрегулирован по вашей руке. Зимой при ходьбе в теплых перчатках это будет доставлять неудобство, также они быстрее изнашиваются.

https://www.youtube.com/watch?v=cJYj1V4hHfU

Темляки являются посредником между рукой и палкой, они передают от руки силу отталкивания. Они обозначены буквами R и L, что соответственно обозначает правую и левую палку.

Вставлять руку в темляк нужно таким образом, как будто вы хотите поздороваться, затем вам нужно с помощью креплений обхватить запястье. Проверкой на правильность закрепления будет поочередное разжимание ладоней на вытянутых руках.

Если рукоятка падает на 6 см и более, либо наоборот он намертво закреплен, то нужно откорректировать фиксацию.

Наконечники и насадки

При выборе наконечников, нужно учитывать, что наконечники могут быть съемными, в таком случае при стирании их можно заменить. Сам наконечник представляет собой острый металлический штырь, который предназначен для ходьбы по льду, гравию. По форме они могут быть острыми и цилиндрическими. Для льда подходят острая форма, для более мягких поверхностей подходит цилиндрические.

Наконечники могут быть сделаны из алюминия, из сплава вольфрама и победита, последнее более износостойкие.

Для того чтобы ходить по асфальту, цементу нужны съемные резиновые насадки. Резиновые наконечники прослужат в целом одинаково, конечно, нужно выбирать лучшее качество резины, но стираться он будет все равно.

Важно, не забыть при выходе на асфальт и бетон надеть резиновые башмачки, а затем их снимать.

Используемый материал в производстве

По причине того, что палки для скандинавской ходьбы были изобретены относительно недавно (1997), для их изготовления использовался современный материал – карбон (carbon). Этот материал сплетается из нитей углеродного волокна.

По многим своим свойствам они считаются лучшим материалом для производства палок. Их преимуществами является прочность, упругость (они противостоят вибрации, возникающей при отталкивании от поверхности), но при этом они очень легкие.

Считается, что при их использовании суставы рук минимально нагружаются.

Кроме того, древко или ствол изготавливается еще из алюминия и стекловолокна, но все же в эти материалы также могут добавлять карбон. Это позволяет достичь лучших эксплуатационных свойств: прочности, легкости, упругости, долговечности. Все эти качества оказывают благотворное влияние на сам процесс тренировок, уменьшая нагрузки при ходьбе.

Как уже ранее было сказано, прочность ствола зависит от того цельный он или сочлененный, однозначно крепче будет цельный ствол.

Как подобрать высоту палок (таблица)

Правильный выбор размера палок для скандинавской ходьбы должен быть сделан с учетом многих факторов:

• Главным фактором является рост человека, в зависимости от роста подбирают высоту палок. Для этого используют ранее разработанные таблицы (см. ниже) или же рассчитывают по формуле – коэффициент* рост человека в см. Коэффициент находится в диапазоне от 0,6 до 0,7.  Высшие значения коэффициента при расчете берут профессиональные спортсмены.
• Кроме того, обратите внимание на темляк, если он короткий, то рука не сможет при ходьбе совершать требуемую амплитуду движения, поэтому палки должны быть более короткими, в противном случае наоборот.
• Из-за болезни суставов или по ряду других причин, человек не имеет возможности широко шагать, длинный шаг, поэтому при расчете коэффициент должен быть равен 0,6.
• При одинаковом росте длина ног может быть разная, на длинных ногах широкий шаг легче сделать, чем на коротких, поэтому длинным ногам нужны более высокие трости, а коротким – наоборот.
• Какая длина палки должна быть у новичков? Для новичков и для людей, находящихся в плохой физической форме рекомендованы более низкие палки, при дальнейшем овладении техникой скандинавской ходьбы можно попробовать более длинные. Лыжники должны брать более длинные палки.
• В песке, грунте острый наконечник будет утопать, поэтому будет преследовать ощущение, что трости короткие, а с резиновой насадкой для асфальта они увеличатся на пару см — это нужно учитывать. На грунте и песке необходимо более наклоняться вперед.

Рост, см	Начальный уровень (можно ниже)	Фитнес	Профессионалы
160	95	110-115	115-120
170	100	115-120	120-125
175	105	120-125	125-130
180	110	125-130	130-135
190	115	130-145	135-140

Итак, лучше всего при первом выборе инвентаря взять более короткие, но при этом нужно попробовать несколько других вариантов.

качественных палок

Популярными производителями инвентаря для скандинавской ходьбы является фирмы EXEL, Finpole, Leki, KVи другие. Высшие позиции в рейтинге удерживает фирма EXEL.

Для того чтобы правильно выбрать модели палок, необходимо обратить внимание на описание к ним, там обычно указывается, что эта модель начального уровня, начального — фитнес уровня, начального — продвинутого уровня.

Небольшой обзор популярных палок

Finpolenero 100% fiberglass и Vinson vinson plus подходят для новичков. Finpolenero 100% fiberglass имеет фиксированную длину, Vinson vinson plus –имеет телескопическое строение.

https://www.youtube.com/watch?v=ROtcRh6xCJ4

Хорошо зарекомендовала себя Leki smart traveler (carbon 100%) — это трехсекционный качественный инвентарь, который подходит уже для более продвинутых пользователей, недостатком ее будет высокая стоимость.

Сколько стоят палки для начального, фитнес и продвинутого уровня?

Для начального уровня от 15 до 30 $, для фитнеса от 60 до 110$, для продвинутого от 160$ и выше. Чем больше добавлена карбона, тем выше стоимость.

Лыжным и треккинговым палкам нет

Несмотря на то, что первые скандинавские ходоки занимались с лыжными палками, при превращении этого занятия в профессиональный спорт, «специальный» инвентарь приобрел свои характерные и особенные черты, которых нет в лыжном и треккинговом инвентаре:

1. Особая рукоять, которая рассчита на на определенную нагрузку, темляк с креплениями комфортно поддерживает ладонь и не дает ей уставать.
2. Съемные резиновые наконечники, которые предназначены для ходьбы по твердой поверхности (асфальту, цементу).
3. Значительно отличаются по длине от лыжных палок (специфика скольжения требует больше длины), подбираются с учетом роста человека.

Что не следует делать при покупке палок

• Не рассчитывайте, что первый инвентарь вам прослужит всю жизнь, срок эксплуатации ее зависит от интенсивности тренировок, качества и количества сочленений.
• Не планируйте, что качественная трость подарит вам правильную технику ходьбы, вам нужно прилагать старания и усилия, чтобы ее освоить. Научиться можно и с низкокачественным инвентарем.
• Для новичка нужно выбирать дешевые трости, с 10% добавлением карбона с фиксированной длиной.
• Главное, чтобы занятия приносили вам наслаждение, поэтому выбирайте инвентарь для себя, (а не как у соседки), с учетом всех своих особенностей.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы — пошаговая инструкция

Пришла к нам скандинавская ходьба из Финляндии. Лыжники этой страны хотели круглый год поддерживать себя в спортивной форме. Как оказалось, полезна такая ходьба практически всем, в том числе беременным женщинам, пожилым, людям с заболеваниями сердца, лишним весом и после травм. Она фактически не имеет противопоказаний и активизирует работу всех групп мышц.

Важным моментом является то, что стоимость экипировки, как и самих палок, обойдётся куда дешевле покупки велосипеда или абонемента в зал. Выбор палок для скандинавской ходьбы требует определённых знаний, ведь от того, какими они будут, зависит качество и удобство проводимой тренировки.

В нашей статье мы расскажем, на что следует обратить внимание при покупке этого спортивного инвентаря. 

Лучшие производители палок для скандинавской ходьбы — какую фирму выбрать

Палки для скандинавской ходьбы не выпускаются отечественными производителями. Но в спортивных магазинах они всё равно представлены довольно широко. Модели, существующие на российском рынке, различаются по типу, качеству и стоимости.

Для достижения высоких результатов просто обязательно использование палок с оптимальным соотношением всех важнейших характеристик. Ведущими компаниями, изготавливающими палки для скандинавской ходьбы, считаются марки из Финляндии, Австралии и ряда стран Европы.

Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми самыми популярными брендами:

• Karhu;
• Exel;
• Swix;
• Gabel;
• Komperdell.

При необходимости узнать всё о конкретных моделях, переходите к нашему рейтингу лучших палок для скандинавской ходьбы. В нём описаны изделия, завоевавшие признание не только у пользователей, но и у экспертов.

Принцип работы и устройство палок для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба невозможна без специальных палок. Во время движения с ними рука отводится попеременно вперёд и назад на 45 градусов. Тем самым тренируются не только мышцы ног, но и рук, а при поворотах туловища в стороны – пресса. Палки нужны лёгкие, так как нагрузка идёт не за счёт их перетаскивания, а за счёт работы с собственным весом.

https://www.youtube.com/watch?v=FbBjc1gWAAI

Состоят палки для скандинавской ходьбы из стержня (древка), ручек с темляками и наконечников.

Главную роль играет древко, которое должно быть упругим, чтобы подталкивать ходока вперёд и гасить удары на руки, тем самым минимизируя риск повреждения суставов.

Темляк позволяет зафиксировать ручку в руке, благодаря чему, при постоянном сжимании и разжимании, палка не выскользнет.

Последняя составляющая – это наконечники. Они нужны для удобного прохождения дистанций на разной местности. Для твёрдых и мягких поверхностей необходимы абсолютно разные типы наконечников.

Как уже говорилось выше, хорошие палки для скандинавской ходьбы должны быть легковесными. Длина изделий подбирается в соответствии с ростом человека и задачами, которые ставятся спортсменом.

Фиксированной длины

Односекционные, монолитные, палки не меняют своей длины.

Достоинства:

• лёгкость и удобство в тренировках;
• отсутствие риска получить травму;
• надёжность и долговечность;
• подходят для ходьбы по песку, влажной местности и грязи.

Недостатки:

• отсутствует возможность настройки под рост;
• постоянная интенсивность нагрузки.

Телескопические (раздвижные)

Этот вид отличается от фиксированной длины палок тем, что является раздвижным. Обычно палки изготовлены из сплава алюминия и стоят дешевле монолитных вариантов. Существуют модели с древком из композитно-карбонового материала, но цена у таких товаров значительно больше.

Зачастую для смягчения и компенсирования ударной нагрузки в телескопические палки встраивается особая антишоковая система в виде амортизирующей пружины.

Достоинства:

• подходят новичкам для определения необходимой длины;
• легко настроить под любой рост;
• удобны при транспортировке;
• возможность менять интенсивность нагрузки;
• низкая стоимость.

Недостатки:

• фиксаторы ломаются от попадания грязи, воды, песка или на холоде;
• случайное сложение может привести к травме;
• со временем появляется вибрация и дребезжание;
• не подходят для частого использования;
• не рекомендуются опытными инструкторами.

Длина

Длина палки зависит от роста пользователя. Людям от 180 до 200 см потребуются изделия от 130 до 140 см. Тем же, чей рост от 150 до 175 нужны будут палки длиной от 110 до 125. Эта длина рекомендована для занятий на поддержание здоровья.

Если же вы планируете заниматься в фитнесс-группах, то приплюсуйте к значению ещё 5 см. Длина палок для профессиональных тренировок увеличивается на 10 см.

Вес

Выбирая палки, обратите внимание на их вес. Точных цифр нет, всё очень индивидуально. Каждый должен попробовать пройтись с понравившейся моделью, чтобы понять, подойдёт ему она или нет.

Решающим должно быть ощущение невесомости палок, словно их и нет в руках. Помните, что чем они тяжелее, тем сложнее будет проходить тренировочный процесс.

Упругость

Определить упругость легко. Нужно сделать с палкой в руках несколько быстрых шагов, до упора касаясь наконечником пола. Если получается легко отталкиваться и при этом не возникает никаких вибраций, которые отдают в руку, значит, выбрана нужная пара.

Материал стержня

1. Стекловолокно. Вес изделий получается очень маленьким, а поглощение вибраций находится на высоком уровне. Палки из стекловолокна не могут похвастаться высокой прочностью и нередко подвержены поломкам.

2. Карбон. Смесь углепластика со стекловолокном обеспечивает стержню хорошую прочность и эффективное поглощение вибраций, при этом вес палок остаётся небольшим. От количества углепластика будет зависеть крепость древка. Универсальным вариантом считается 50–80%.

3. Алюминий. Не очень распространённый материал для стержня. Он чаще используется в лыжных палках. Это объясняется тем, что сам по себе алюминий очень плохо гасит вибрации, но при передвижении по снегу этот минус не существенен.

Материал ручек

1. Пробковые. Один из самых удобных вариантов ручки. Обеспечивается анатомический захват, не вызывает аллергию. Может быть как из натуральной пробки, так и из искусственной.

2. Резиновые. Чаще всего это смесь пробки и каучука. Встречаются именно в профессиональных моделях. Удобный захват, хорошее прилегание.

3. Пластиковые. Из-за того, что пластик не впитывает пот, ручки становятся скользкими. Из-за этого появляется неудобство и ощущение дискомфорта.

Наконечник

1. Наконечники в виде шипа изготовлены из прочного вольфрама или же карбида. Используются они на палках для ходьбы по рыхлой почве вроде песка и грунта. На дорогих моделях палок имеется возможность сменить наконечник.

2. Ходьба по твёрдому требует наличия наконечников из резины или карбона. Существуют и пластиковые, но они менее предпочтительны. Визуально напоминают башмачок, позволяют быстро передвигаться по бетону, асфальту, уличной плитке, булыжным

Какие палки для скандинавской ходьбы выбрать

1. В концовке ещё раз отметим, что палки для скандинавской ходьбы должны подбираться под рост. Чем большая нагрузка нужна, тем длиннее выбираем стержень и наоборот, чем меньше нагрузка, тем он короче.

2. Древко палок, изготовленное из стекловолокна с карбоном, будет идеальным вариантом для большинства, так как здесь оптимальное соотношение веса, упругости и прочности. Алюминиевые изделия хороши лишь для тренировок на снегу.

3. От покупки телескопических палок следует воздержаться, потому что велика вероятность получить травму при случайном закрытии, или же поломку в местах стыков секций изделия. Монолитные, фиксированные по длине модели предпочтительнее и прослужат многократно дольше.

4. Палки с наконечниками в виде шипов отлично подходят для ходьбы по рыхлой почве, а вот занятия на твёрдых поверхностях требуют твёрдосплавных наконечников. Важно, чтобы наконечник давал крепкое сцепление с той местностью, на которой вы чаще всего будете тренироваться.

Сколько стоят палки для скандинавской ходьбы

1. Карбоновые палки для скандинавской ходьбы будут одними из самых дорогостоящих. Чем больше в изделии карбона, тем оно дороже. Примерная стоимость находится в диапазоне от 3 до 7 тыс. р.

2. Бюджетные варианты палок не имеют сменных наконечников, поэтому гораздо быстрее выходят из строя. Приобрести их можно в пределах от 1 до 2 тыс. р.

3. Широкий выбор базовых моделей от мировых производителей предлагает к покупке палки от 2 до 4 тыс. р. Такие изделия подойдут большинству любителей ходьбы, так как отвечают основным требованиям.

4. Профессиональные палки стоят в несколько раз дороже. Они рассчитаны на частое использование, поэтому выполнены обычно из прочных и качественных материалов, например, карбона. В комплекте к ним обязательно идут сменные насадки. Купить такие палки можно от 5 тыс. р. 

5. Некоторые эксклюзивные варианты могут стоить до 10 тыс. р.

https://www.youtube.com/watch?v=rIl6ZLucpsw

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? на наш Telegram.

выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по размеру и качеству

Разнообразие выбора спортивного инвентаря для желающих укрепить свое здоровье заставляет глубже изучить свойства и характеристики различных снарядов.

Это замечание справедливо и для северной ходьбы. Не каждый продавец в магазине сможет правильно подсказать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы.

Хорошо, если заранее проконсультировал инструктор. Рассмотрим основные критерии выбора.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы

Телескопические (раздвижные) палки могут быть как с одним соединением или с двумя соединениями. Основным преимуществом таких палок является — компактность. Другое важное преимущество — регулируемая длина. Компактность потребуется вам в путешествиях и перемещениях.

Регулируемая длина важна особенно для начинающих. На первых занятиях необходимо подобрать удобную для себя длину, так как увеличение или уменьшение длины палки от расчетного размера (таблица ниже) соответственно увеличивает или снижает нагрузку на плечевой пояс.

Обычно начинающие используют палки ниже рассчитанного размера сантиметров на 5. Но после овладения техникой скандинавской ходьбы и укрепления мышц, можно перейти на стандартную длину. Для увеличения нагрузки можно даже увеличить длину относительно стандартной.

При этом амплитуда движений и длина шага увеличиваются.

Из недостатков можно выделить увеличенный вес и недостаточную прочность.

Палки с фиксированной длинной

Древко палок с фиксированной длиной имеет определенный размер. Такие палки нужно подбирать точно по росту. Профессионалы отдают предпочтение именно таким палкам. Основным преимуществом является малый вес. Отсутствие соединений позволяет применять к палкам большие нагрузки. Прочность делает их пригодными для любого грунта и для любой интенсивности ходьбы.

Из недостатков только отсутствие возможности сложить палки при транспортировке.

Из чего сделаны палки

Качество материалов всех элементов — один из важнейших критериев при выборе палок. От этого зависят комфорт и безопасность ваших занятий. Неправильный выбор материалов может привести к травмам, болевым ощущениям и дискомфорту.

Основные составляющие скандинавских палок:

• древко
• рукоять
• темляк
• наконечник

Рассмотрим каждый из них в отдельности на предмет того, из чего они сделаны.

Древко

В настоящее время производители палок для скандинавской ходьбы используют два варианта материалов:

• алюминиевый сплав
• углепластик (карбон)

Алюминиевые палки — более дешевый вариант. Они тяжелее и хуже гасят вибрацию. Иногда их оснащают системой подпружинивания. Она нужна для защиты суставов от вибраций.

Самыми практичными считаются углепластиковые, двухкомпонентные (стекловолокно и карбон). Причем, чем больше индекс содержания карбона, тем палки крепче и тем лучше гасят вибрацию. Соответственно и цена у карбоновых значительно выше.

Рукоять

Помимо того, что рукоять должна иметь удобную форму (большинство производителей с этим справляются), она должна быть выполнена из впитывающего влагу материала. На сегодняшний день рукоятки производят из следующих материалов:

• натуральная пробка
• прорезиненный материал
• пластик

Если пробка и прорезиненный материал легко впитывают влагу от рук и не скользят, то пластик становиться скользким и увеличивает вероятность повреждения кожи.

Темляк

Темляк представляет собой полуперчатку. Материал из которого он сделан, также как и рукоять, должен впитывать выделяемую рукой влагу. Швы должны быть качественные и не натирать при движении. Всегда рекомендуется примерить крепление перед покупкой.

Многие модели оснащены регулируемым ремешком. Некоторые имеют размер, как у стандартных перчаток. В любом случае решение принимайте после примерки.

Нужно учесть при подборе размера, что в холодное время года будут использоваться перчатки и как отрегулировать в таком случае ремешок.

Как правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы

Даже самые дорогие и легкие палки не доставят вам никакого удовольствия, если они не подобраны по размеру.

https://www.youtube.com/watch?v=umM4uS7EfS4

Боль в спине и суставах, перенапряжение мышц и дискомфорт могут быть результатом неправильно подобранных по размеру палок.

Методика определения проста и зависит от роста ходока. Расчет производится умножением роста человека на 0,68. Результат округляется до целого.

Как определить нужную длину быстро: нужно поставить палку вертикально рядом с носком обуви. Угол в локтевом суставе должен быть прямым.

Рекомендуемый размер палок для скандинавской ходьбы в зависимости от роста ходока указан в таблице.

Советы по выбору палок

Вероятность того, что вы с первого раза купите палки на все время занятий мала. Нужно понимать, что уровень вашей подготовки будет расти вместе с требованиями к инвентарю. Начинающим рекомендуется пробовать с телескопических, чтобы подобрать длину для текущего уровня подготовки.

Когда техника ходьбы будет уже на должном уровне, желательно подобрать палки фиксированной длины с улучшенными свойствами. Телескопический комплект может остаться, как резервный или на случай путешествий. На качество материалов стоит обращать внимание всегда.

Если ваши палки соответствуют всем выше указанным требования, то ходьба в любых условиях доставит вам истинное удовольствие и укрепит здоровье.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

В грандиозном обилии предложений по приобретению палок для скандинавской ходьбы непросто сориентироваться обычному обывателю, человеку, далекому от спортивных занятий, человеку, который впервые задумался о том, что неплохо бы что-то для себя любимого сделать хорошее и с чего бы начать, и в итоге выбравшему скандинавскую ходьбу, или северную ходьбу, или nordic walking в качестве быстрого приобщения к миру  активного образа жизни и заботы о своем здоровье.
Следующий шаг — приобретение правильных палок для скандинавской ходьбы.

Как выбрать палки для новичка?

На мой взгляд, первый комплект палок в вашей жизни вовсе не обязательно должен быть дорогим. Выбирайте простые, недорогие палки из алюминия или пластиковые с не менее 60% карбона в составе. Все или почти все, что есть на рынке России, сделано в Китае.

И по секрету вам скажу, что большинство дорогущих палок из стран Европы, как и их комплектующие части, также сделаны в Китае.

Если вы остановились на приобретении цельной палки, обратите внимание на приведенную ниже табличку, которая поможет вам не ошибиться при выборе длины.

Если вы не уверенны в правильности подбора, обратите внимание на телескопические палки в одно сложение или в два.

Телескопические палки дают возможность варьировать длиной, делать ее меньше или больше, что исключает ошибки при подборе правильной длины и дает возможность изменять длину, если вы, например, устали во время движения и хотите сделать палку короче или, наоборот, хотите получить большую нагрузку, для чего нужно увеличить длину палки относительно оптимальной на 5 или 10 см.

Ручка палки может быть пластиковой с вставками под область ладони из пробки, резины или гипоаллергенного искусственного материала.
Для тех, кто предпочитает натуральный состав, подойдет ручка из пробки (этот материал все реже используется производителями, так как быстро становится неопрятным от прикосновений руки).

Очень важная часть ручки — темляк.

Темляк — устройство, которое крепится к ручке палки и фиксирует руку ходока в правильном положении.

Темляк должен быть прочным, из приятного, негрубого материала, аккуратно отшитым с липучками для фиксации вокруг запястья, правильно подобранным по размеру ладони – нигде не должно жать, тереть, давить или, напротив, быть слишком свободным. Помните, что летом вы ходите без рукавиц, а зимой утепляетесь.

Учитывайте и этот момент при выборе размера.

Совет — купите сразу дополнительный комплект темляков, на размер больше для зимней ходьбы!

Обычно производители предлагают размеры S/M , L/XL или, как при выборе кожаных   перчаток,  5/8 или 9/12, бывают также универсальные размеры —  темляк имеет какой-то средний размер из приведенных выше или имеет дополнительные возможности регулирования под ваш размер.

Как правильно подобрать палки для скандинавскойходьбы по росту?

Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы, рекомендуемой по росту и физическому состоянию.

Длина палок вычисляется по формуле: рост х 0.7 (или 0.68 ).
Например, у вас рост 165 см, длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)

Ваш рост	Группа здоровье	Группа фитнес	Группа спорт
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

*При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.7 х рост или 0.68 х рост для ходоков постарше).

ТЕСТ: Встаньте ровно, возьмите ручку палки, обопритесь, при правильном подборе длины – угол между плечом и предплечьем должен быть почти прямым! Не бойтесь экспериментировать, походите с палкой — если вам неудобно, вы не справляетесь — сделайте ее длину еще меньше на 2-3 см.

*Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +5 см.

*Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +10 см.

Чем длиннее палка — тем больше нагрузка. Палки — это фитнес тренажер для тренировок !

Какие палки лучше: телескопические или цельные? В чем разница между ними?
Цельные или телескопические? Если вы не планируете дальних поездок, если вы уверенны, что день за днем будете ходить только на одной длине палок — тогда берите цельную, не ошибетесь!

Цельная палка дает ощущение монолитности и проще в эксплуатации – никаких скручивающихся элементов!

Телескопические палки — это удобство транспортировки, компактность и возможность проведения тренировок с разной длиной, а, значит, с разной нагрузкой.

Нужна ли амортизация в палках?
Один хороший остеопат однажды сказал мне, что наличие амортизации в палках нарушает стереотип движения. Я полностью поддерживаю это мнение и считаю ненужным для скандинавской ходьбы наличие данной пружинки в комплектации палок.

Для того, чтобы не было травм – изучите технику скандинавской ходьбы, лучше с инструктором!

Поверьте, поучиться есть чему!
 К тому же процесс изучения движения ходьбы ВООБЩЕ очень увлекателен! Вы откроете для себя много интересных нюансов и с помощью ходьбы с палками улучшите и обычную свою походку! Станете пластичнее.

Сколько стоят хорошие палки для скандинавской ходьбы? Кому подойдут бюджетные модели?

Качественные палки с наличием каких-либо особых прибамбасов в устройстве темляка, наконечника, ручки палки, с составом 100% карбон стоят от 6 000 до 12.000 рублей.

https://www.youtube.com/watch?v=o3LDrzNpE74

Бюджетные модели с необходимой комплектацией и с соответствием цена-качество имеют стоимость от 1500 до 3000 руб.
По мере роста профессионализма, количества и качества тренировок – вы сами захотите в какой-то момент приобрести палку более дорогую, соответствующую вашему темпераменту и вашим целям!

Зачем нужен наконечник? Как выбрать наконечники для палок?

Маленький и очень нужный аксессуар для ходьбы по асфальту или камню, защищает от стирания твердосплавный наконечник палки и амортизирует во время движения по асфальту. Благодаря ему вы двигаетесь по асфальту мягко и бесшумно.

Самые лучшие наконечники – резиновые! Долго не стираются, прекрасно амортизируют и не проскальзывают при опоре и толчке от палки.

Как одеться весной, осенью и зимой?
 Можно обратиться в спортивные магазины и приобрести СОВРЕМЕННУЮ экипировку из специальных материалов, но приобретать в этом случае придется все от носков и нижнего белья до верхней одежды, чтобы слой за слоем дышал, отводил влагу, согревал, защищал.

Если это зима — обязательно термобелье, которое согревает, отводит влагу от тела, поверх, на термобелье – флисовый утепляющий джемпер и мембранная куртка сверху. Ноги утепляем термобельем и спортивными мембранными брюками (отводят влагу от тела и полностью изолируют от внешних воздействий — дождя, снега, ветра).

Соблюдайте эффект капустных листьев.

Несколько слоев одежды. Оделись, вышли. Если немного жарко — можно снять один слой, если холодно – добавить еще. Главное не перегреться и не переохладиться.

Летом все намного проще – легкая одежда, не стесняющая движений, а в рюкзачке ветровка на случай дождя или ветра.

Как подобрать обувь для скандинавской ходьбы в разные сезоны?
Выбрать одни единственные кроссовки на все случаи жизни невозможно, но если вы учтете несколько советов при выборе обуви, то вам будет проще сориентироваться.

В спортивных магазинах стали продавать кроссовки ДЛЯ ХОДЬБЫ или трекинга. Предпочтительнее те, где подошва с рельефным протектором – такие кроссовки меньше скользят, обладают выраженным подпяточником (не плоские, не жесткие), хорошо поддерживают стопу в области пятки и мягкие под пальцами, ноге должно быть удобно, ступне свободно, пальцам ног комфортно.

При выборе оденьте кроссовок, сделайте акцент на перекате пятка-носок, покачайтесь –удобно? Носок обуви должен быть мягким и легко гнуться. Хорошо, когда изгиб подошвы точно совпадает с вашим изгибом стопы. Кроссовки есть летние, зимние, водонепроницаемые, с высоким голеностопом, средним, защитой от ушибов, рельефным протектором и т.д.

Не торопитесь при выборе — походите, посидите в обуви, прислушайтесь к ощущениям.

Если специальной обуви пока нет — не огорчайтесь, занимайтесь в обуви без каблука, вместе с опытом придет и грамотная экипировка.

Что еще взять с собой на прогулку с палками?

Прогулки за городом — любимейшее занятие любителей nordic walking.

Не забудьте прихватить с собой небольшой рюкзачок, куда положите запасные теплые носки (если это холодное время года), какую-нибудь теплую вещичку (жилетку), можно взять термос с горячим чаем, бутерброд для перекуса, летом же не забудьте бутылку с водой.

И, конечно, здорово ходить в компании с единомышленниками. Желаю вам крепкого здоровья и красивых троп!

Ирина Марковская. Президент всероссийского клуба скандинавской ходьбы “Пойдем Ходить!!”,

тренер коуч ONWF.

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать размер по росту и правильно купить их

В этой статье речь пойдет о том, какие бывают палки для скандинавской ходьбы: мы дадим инструкцию как правильно выбрать их размер, высоту, длину по росту.

Многим людям кажется, что в покупке такого спортивного инвентаря нет ничего сложного и можно использовать даже лыжный комплект. Это не так. Чтобы тренировки были максимально полезными и удобными, нужно учитывать разные нюансы.

При приобретении следует ориентироваться на несколько факторов:

• уровень физической подготовки;
• тип занятий;
• личные предпочтения;
• финансовые возможности.

Не игнорируйте советы специалистов. Консультанты в магазине помогут Вам.

Виды снаряжения

Есть два варианта палок (Nordic walking sticks):

• Обычные. Они подходят для опытных спортсменов и людей с избыточным весом. Они надежные, так как нет деления на секции, реже ломаются, деформируются. Во время упражнений на них можно перекладывать максимум давления. Тем самым Вы снизите нагрузки на суставы. Фиксированные изделия удобно использовать на местности без перепадов высот. Например, тропинки в парке. Минус в том, что их сложно взять на отдых или в поход.
• Складные (телескопические). Они состоят из нескольких частей, которые можно вкладывать друг в друга. Плюс в том, что Вы можете варьировать их величину в зависимости от потребностей. Например, если Вы устали на занятиях, можно сделать инвентарь короче и разгрузить нужную область тела. Или наоборот, чувствуете, что готовы приложить больше усилий – увеличьте параметры. В сложенном положении они запросто поместятся в багаж и у вас не будет перерыва в спорте во время поездки.

Как правильно подобрать длину, размер, высоту палок для скандинавской ходьбы по росту

Габариты снаряда – главный фактор, который влияет на результативность упражнений. Если внимательно отнестись к покупке, то колени, локти, спина в процессе тренировок будут максимально разгружены. Мышцы при этом работают равномерно.

Тем, кто имеет заболевания ног, лучше использовать изделия повыше, чтобы перенести давление на руки. При остеохондрозе или проблемных суставах, наоборот, взять оборудование поменьше. Расчет необходимо производить по одной из трех формул, которые мы представили ниже.

При этом важно учитывать подобранный тип занятий и физическое состояние.

Как выбрать скандинавские палки для ходьбы: таблица

Классическая формула: умножьте Ваш рост на подходящий коэффициент:

• Для новичков, детей, пенсионеров и тех, кто реабилитируется после травм – 0,66.
• С целью поддержания мышечного тонуса, для обычной физ.подготовки – 0,67.
• При сильной интенсивности, для профессиональных спортсменов – 0,70.

Полученный результат нужно округлить до целого числа. Это и будет оптимальная длина. С совершенствованием уровня ее можно регулировать. Это еще одна причина, по которой рациональным решением будет приобрести телескопический инвентарь.

https://www.youtube.com/watch?v=h3qe-dGrmHY

Ниже указаны усредненные значения. Используйте их, но не забывайте о своих целях и особенностях организма.

Из каких материалов должны быть сделаны палки для скандинавской ходьбы

Задача этих снарядов – разгрузка спины, суставов рук или ног на занятиях. Это значит, что необходимо найти изделие, которое не сломается и не усложнит процесс. На полках магазинов представлены три вида:

• Алюминиевые. Качественные, прочные, недорогие. Их минус в том, что они не пружинят.
• Пластиковые. Легкие, гибкие, надежные. К недостаткам можно отнести высокую стоимость.
• Из стекловолокна. Очень малый вес, хорошо поглощают вибрации, но очень хрупкие.  

Чем выше индекс содержания карбона, тем оборудование устойчивее к давлению. Для людей крупного телосложения тренеры рекомендуют покупать модели с большим количеством этого вещества. Они снизят отдачу от ударов по жестким поверхностям и разгрузят плечи, локти, запястья.

Какие нужны палки для скандинавской ходьбы – лучше выбрать и купить один раз и на долгий срок

В таком спортивном снаряжении есть несколько частей, от качества которых напрямую зависит удобство его использования.

Рукоятка

Хорошая ручка сделана из прочного сырья и не выскальзывает при эксплуатации. В процессе выполнения тренировок ладонь постоянно открывается и закрывается – это техника выполнения. В результате деталь становится мокрой и важно, чтобы покрытие впитывало влагу. Есть три варианта:

• Пластиковые. Самые неудобные. Можно исправить их недостатки покупкой специальной перчатки.
• Пробковые.Поглощают пот, но быстро изнашиваются.
• Резиновые. Не скользят, вбирают в себя воду, легко чистятся, долговечные.

Наконечники

В комплекте с инвентарем должны идти резиновые или карбоновые шипы для того, чтобы улучшить соединение с асфальтом или другой твердой поверхностью. Также они минимизируют шум и продлевают срок действия walking sticks.

Почему нельзя заниматься со снаряжением лыжного и трекингового назначения

У специализированных палок для зимнего спорта обычно длина больше, чем у их аналогов для норвежской ходьбы. Это связано с тем, что человек при движении отталкивается ими от земли, а не опирается на них. Высоту рассчитывают по разным индексам. Второй фактор – наконечники.

Для снежного покрова подойдут острые варианты, а для сцепления с жестким грунтом нужны резиновые накладки. Изделия для походов очень прочные и предназначены для переноса веса туриста и рюкзака с вещами. Они сделаны из металла, состоят из двух или трех секций, не гнутся. Ручка широкая, есть выемки для пальцев и нет темляка.

Оба вида не подходят, так как удар о поверхность не погашается корпусом, и вся его сила приходится в итоге на суставы. Выбор кроссовок и прочей экипировки не так важен. Но на холодное время года постарайтесь найти ботинки с рельефной подошвой – они будут меньше скользить.

Если у вас плоскостопие, купите ортопедическую обувь. Гардероб нужно подбирать многослойный. Он сохранит тепло и у вас будет возможность снять что-то, если станет жарко. 

На зиму выбирайте теплую, но легкую куртку. Такие костюмы выпускает фирма Stayer.

Вся продукция представлена в интернет-магазине: она очень прочная, поэтому будет служить Вам долгие годы. Уникальный яркий дизайн – отличительная черта моделей «Стайер».

Еще несколько правил успешной покупки

Новичкам необязательно сразу же приобретать дорогую продукцию, но и чрезмерно экономить нельзя. Важно знать, что от качества снаряжения зависит эффективность занятий и отсутствие проблем со здоровьем. Мы советуем:

• Выбирайте известного производителя.

  Прочные изделия создают финские и немецкие бренды. 

• Не стоит соглашаться на слишком дешевые, неизвестные марки.
• Хорошие пластиковые модели имеют карбоновый индекс более 20.

• Необходимо проверять свойства walking sticks в магазине, вытащите из упаковки и осмотрите их.
• Правильнее отдать предпочтение оборудованию с пробковой или резиновой ручкой.
• Не покупайте товар с гарантийным сроком меньше года.

Теперь Вы знаете, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы и как правильно подобрать их размер по росту.

https://www.youtube.com/watch?v=jlZ4pQAGO7U

Не забудьте приобрести экипировку от компании Stayer, чтобы Ваши тренировки приносили Вам удовольствие даже зимой!

Другие статьи по тегам:

📺 Видео