Как весна влияет на настроение? Причины и как справиться с весенней депрессией. Питание весной

Весна – это лишь время года, хотя, для нас, людей, она много веков остаётся загадкой.

Ведь данное время на самом деле оригинально: с одной стороны, это оживление, просыпание природы и жизненных сил, позитивные впечатления и приятные беспокойства, а со второй – слабость, скверное настроение, утомленность и нервозность. Можно было бы поразмышлять, что это все стереотипы, однако ещё пушкин жаловался на весеннюю хандру: «как грустно мне твоё явленье, весна, весна, пора любви…», а уж классик-то стереотипным мышлением навряд ли страдал.

Почему весна так на нас действует? Ясно, что осенью нас может настигать депрессия: уменьшается световой день, облетают листы, небо хмурое, прохладно, нередко идёт дождь, а впереди – зима. Но весною ведь все наоборот: становится теплее и светлее, солнышко светлое и впереди – лето.

Весенняя депрессия: весна и наше настроение

Оказывается, для нашего организма не очень важно, какие изменения происходят, а главное, что они случаются вообще. У психологов есть даже особый термин – весенняя депрессия, хотя мы чаще слышим об осенней.

Чем же профессионалы объясняют состояние это? Отдельные из них думают, что дело все в биоритмах, которым подчиняется все живое на нашей планете.

Собственно поэтому в различные сезоны у нас бывает различное самочувствие, способность держать умственные нагрузки, меняется эмоциональный фон.

Возможно, так происходит вследствие того, что концентрация конкретных гормонов в крови начинает резко меняться, конкретно у представительниц прекрасного пола.

В летнее время года и во время зимы мы чувствуем себя намного ровнее, но вот весною, как, тем не менее, и осенью, в организме начинается радикальная перестройка.

Вещественный обмен начинает ускоряться, происходит рост новых клеток, во всех органах и системах идут бурные процессы – в этом нет ничего удивительного, что организм сбивается с ритма, возникают трудности с самочувствием, а еще ухудшение болезней, которое называют сезонным.

К примеру, гастриты и язвы обостряются вследствие того, что весною наша система пищеварения работает энергичнее, а защитные ферменты не успевают выделяться в необходимом количестве. Скверное настроение и депрессия тоже являются результатами сбоя биоритмов, потому, что у нас в государстве есть переход на лето.

Однако так считают не все профессионалы. К примеру, официальная медицина пока не считает учение о биоритмах настолько серьёзным, чтобы воспользовавшись его помощью можно было объяснить сезонные трудности с настроением и самочувствием.

Причины весенней подавлености: весна и настроение

По словам докторов, причины весенней подавлености намного просты.

Скажем, ресурсы, нужные организму для нормальной работы, за зиму исчерпались, а новых пока нет: вот и уменьшается иммунитет, появляется слабость и скверное настроение.

Следующей основой можно считать гиподинамию, и то, что мы всю зиму пребывали в помещениях с централизованым отоплением. Благодаря этому мы стали инертными, вялыми, апатичными, и нам не хочется перемещаться и общаться.

Усиление активности солнца, перепады атмосферного давления, резкая смена погоды – это все признаки весенней поры, и они тоже предоставляют на нас неблагоприятное воздействие. И разумеется, гиповитаминоз – сезонная нехватка витаминов, которая вырисовывается в сонливости, переутомлениях или простудах.

Эти все аргументы вполне разумны, однако как же тогда объяснить осеннюю депрессию? Ведь в летнее время года мы отдыхаем, загораем, питаемся свежими фруктами, овощами и зеленью, занимаемся спортом – словом, заряжаемся по полной, а осенняя депрессия все равно настигает. Так что учение о биоритмах, возможно, удостаивается много внимания, чем уделяет ему сегодняшняя официальная медицина.

https://www.youtube.com/watch?v=kl5J4rlOQGU

Нужно заявить, что ни психологи, ни психиатры, ни иные профессионалы пока не могут дать конечный ответ на вопрос, откуда берётся весенняя депрессия и резкие перепады настроения. Некоторые психотерапевты объясняют, что перестройка в организме не может не отражаться на состоянии психики.

В зимнее время больше работают те области мозга, которые воспринимают информацию, а весною начинают работать те, благодаря которым мы принимаем решения. Выходит резкая перемена понимания, переходящая в сонливость и апатия.

Доктора говорят и про то, что в основе депрессивных состояний могут лежать перепады освещённости. Свет солнца всегда оказывает воздействие на наше настроение – ведь при помощи ему формируется слишком важный витамин – D, и у нас меняется самочувствие, уровень гормонов, аппетит и ритмы сна.

Но при этом обсуждается, что психологические трудности могут быть вызваны собственно резкими колебаниями освещённости, и вот тогда, когда организм к ним не подготовлен. Ясно не очень: мы же не выскакиваем весною из тьмы в свет и наоборот, причём резко и внезапно?

Некоторые психологи даже приходят к суждению, что весенние трудности постоянно являются либо надуманными, либо отражают характерные особенности. Однако мы уже вспоминали классика, которого совсем нельзя считать склонным к надуманным депрессиям. Кстати, ещё в одном из собственных произведений пушкин говорит прямо и недвусмысленно: «весною я болен…».

Но доктора предрасположены объяснять подобные проявления восприятием человеком картины мира в общем. Если оптимистам в любую погоду солнышко светит, то у пессимистов всегда пасмурно на душе. А про представительниц прекрасного пола вообще говорят, что они склонны к скверному настроению в основном, чем мужчины, из-за того что отличительны более эмоциональным восприятием реальности.

Соглашаться ли с данным? Быстрее всего, это наблюдение может означать только то, что мужчины нечасто снаружи показывают своё внутреннее состояние, в то время как представительницы прекрасного пола охотно распределяются собственными переживаниями и обращаются за помощью к профессионалам. К большому сожалению, в результате мужчины и живут меньше, чем представительницы прекрасного пола.

Выходит, что официальное разъяснение весенней подавлености пока не найдено. И что же нам выполнять? Считать, что её нет?

Но весна оказывает воздействие на нас – это безусловно, а сезонные ухудшения настроения и самочувствия вполне реальны. Даже полностью здоровые люди с подвижной психикой весною начинают себя чувствовать удивительно и некомфортно, причём это повторяется постоянно.

Весна и настроение: как управиться с весенней депрессией

Экспериментаторы, занимающиеся данными проблемами, могут только предлагать, как справляться с данным состоянием, однако многим из нас данные способы давно известны: это энергичный жизненый образ, хорошее питание, спорт, новые знакомства, увлечения и развлечения. Излечение свежими впечатлениями у психологов отмечается термином «дистресс», и этот подход намного лучше помогает освободится от излишних переживаний.

Уберечься от воздействия резких перемен погоды можно, если длительнее быть на улице днем, намного лучше по середине дня, и при этом пытаться получить хоть какую-то физ. Нагрузку – к примеру, пройтись пешком по пересечённой окрестности. Если же вам необходимо пребывать в помещениях – на работе или дома, то обдумайте освещение – чем ярче, тем лучше.

Помогает и ежедневный контрастный душ, только температурные перепады следует наращивать потихоньку, на протяжении четырех недель – это очень маленький срок.

Цветовая палитра одежды и зонтика тоже поможет повысить настроение, если мы подберём тёплые, светлые цвета. Носите светлые свитера и блузы, а, отправляясь гулять под дождём, нужно взять красный или жёлтый зонтик, и не нужно боятся показаться экстравагантной – также окрас вашего зонта может повысить настроение не только вам.

Питание весною: как весна оказывает воздействие на настроение

О питании в подобных вариантах говорится достаточно много. Что есть? Все нужное, что можете и желаете себе позволить: свежие фрукты и овощи, ягоды (клюкву, бруснику, чернику), квашеную капусту, свежую и солёную рыбу (помогает даже такая себе сельдь), продукты моря, морскую капусту, сухофрукты и орехи.

https://www.youtube.com/watch?v=QOZizTgkkW4

Обязательны кисломолочные продукты, восстанавливающие кишечную флору – ведь конретно в кишечнике сосредоточен наш иммунитет. Сегодня, если быть внимательным, даже среди магазинных йогуртов можно найти слишком полезные и с реальными живыми культурами – основное, чтобы они были свежими и хорошими.

Если же перечисленные выше способы не помогают, то речь идёт про то, что депрессия вызывает ухудшение здоровья в общем. Могут начаться ухудшения разных болезней: сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и т.Д. Запускать болезнь в подобных вариантах не стоит, иначе в дальнейшем все будет стоить дорого, так что лучше обратиться к профессионалу за лечением.

Но все таки, психологи не так уж неправые, когда говорят про то, что склонность депрессиям считается спецификой понимания определенного человека. Поменяйте своё понимание, воспринимайте только яркие и идеальные стороны жизни – и весенняя депрессия перестанет быть для вас неразрешимой трудностью.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна!

beauty/health/spring-mood.Html

labelвесенней депрессией, весенней депрессии, весенняя депрессия, весна влияет, весной начинают

Видео:Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?Скачать

Весенняя депрессия – как избавиться

Наконец холодные зимние вьюги и холода закончились. Освобождаясь от ледяных оков, пробуждается природа: все живое возрождается, ликует, расцветает. Радуются звери, щебечут птицы, растения смело распускают свои почки, давая новые побеги, робко цветут первые весенние цветы. Атмосфера вокруг наполнена радостью пробуждения, ярким солнцем, первым долгожданным теплом.

А вот на душе радости почему-то нет. Весеннее обострение, депрессия, хандра – так мы привыкли называть это состояние.

Почему же столько людей подвержены меланхолии именно весной? И как пережить весеннюю депрессию? Как лечиться, что можно предпринять? Или стоит все оставить как есть, пустить на самотек? Информацию о причинах, симптомах и лечении весенней депрессии мы собрали в данной статье.

Причины весенней депрессии

Выясняя причины парадоксального весеннего ухудшения настроения у многих людей, специалисты так и не приходят к единому мнению. Среди множества предположений психологи выделяют следующие наиболее частые причины весенней депрессии:

• Недостаток витаминов и минералов после перенесенного зимнего периода.
• Зашлаковка организма после зимы в следствие более калорийного питания, малой подвижности.
• Гормональные перепады, всплески (вот почему столь часто встречается весенняя депрессия у мужчин и женщин репродуктивного возраста).
• Резкие перепады температуры, погодных условий (то весеннее солнце и тепло, то снегопад и заморозки).
• Недостаточное получение солнечного света и, как итог, недостаток витамина D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолета.
• Кислородное голодание (в холода мы меньше времени проводим на свежем воздухе).
• Ослабленный иммунитет (после перенесенных простудных заболеваний, из-за недостатка витаминов).

Анализируя все эти причины, можно сделать вывод о том, что предпосылками весенней депрессии становится, главным образом, истощение всех резервов организма во время холодного зимнего периода. Из-за чего у человека присутствует постоянное физическое недомогание, мрачное расположение духа, пессимизм.

Негативный эмоциональный фон способствует философским размышлениям, самокопанию, сожалениям о неосуществленных мечтах. Индивид начинает будто сам нагнетать атмосферу в мире своего сознания, фиксируется на негативных проявлениях происходящего. Все это приводит к ощущению безысходности и бессилия.

Симптомы весенней депрессии у мужчин и женщин

По каким же признакам отличить депрессивное состояние от других психологических расстройств и банального меланхолического настроения? Данный тест помогает четко определить наличие депрессивного состояния. Главное – анализировать свои ощущения максимально честно. Итак, согласны ли вы со следующими утверждениями?

1. Мои мысли носят негативный, пессимистичный характер.
2. Я плохо сплю (бессонница, ночные кошмары).
3. Я все время чувствую себя уставшим: меня утомляют даже несложные действия, ежедневные обязанности истощают мои силы.
4. Меня очень легко довести до слез, расстраиваюсь даже по пустякам.
5. В последнее время я все более склонен критиковать, ругать себя, воспринимать негативно.
6. У меня перманентно плохое настроение, я часто становлюсь раздражительным, что для мен нетипично.
7. Я страдаю отсутствием сновидений или ночными кошмарами.
8. У меня нарушения пищевого поведения (анорексия или постоянный повышенный аппетит, зависимость от еды).
9. У меня снижена концентрация внимания, не могу сосредоточиться на чем-либо.
10. Мне неинтересна моя профессиональная деятельность: нет интереса развиваться и расти.
11. Я страдаю частыми головными болями.

Итак, если больше половины перечисленных утверждений применимы и к вашему состоянию, это говорит о наличии депрессивного состояния.

Также стоит учитывать, что депрессия не всегда имеет вышеперечисленную симптоматику: все происходит очень индивидуально. Иногда депрессия бывает «скрытой», а симптомы не всегда явно выражены.

Весенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется одинаково, с той лишь разницей, что прекрасный пол выплескивает эмоции через слезы чаще.

https://www.youtube.com/watch?v=5qOGRniqIwc

Почему же тогда, согласно статистике, именно женщины наиболее часто страдают весенней депрессией? Причина – в особенностях женской психики.

Если у мужчин все мысли, чувства и действия чаще всего подвергаются рациональному анализу, то женщины склонны думать и действовать, исходя из своих эмоций.

Зачастую женская эмоциональность перекрывает логику: даже если объективно нет причин для грусти, незначительная неприятность способна выбить женщину из колеи. Природная ранимость, чувствительность и эмоциональность делают ее наиболее уязвимой в период весеннего обострения.

Думать о том, как победить весеннюю депрессию, нужно уже при обнаружении у себя первых ее признаков.

Меры необходимо принимать потому, что любые депрессивные состояния при отсутствии должного лечения со временем принимают хроническое течение, отражаясь на психосоматическом уровне.

Это чревато развитием физических недугов и более тяжелых психических патологий. Депрессия одинаково опасна как для мужчин, так и для женщин. В любом случае необходимы меры для ее устранения.

Как же справиться с весенней депрессией? С чего начать? Возможно ли побороть ее самому, или понадобится помощь психолога и других врачей?

Как избавиться от весенней депрессии: лечение

Весенние депрессивные состояния – явление сезонное, но оно указывает, что по каким то психологическим причинам у вас есть склонность к депрессии, поэтому для решения проблемы лучше обратиться к психологу. А также всегда стоит помнить о том, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. К весеннему периоду следует основательно готовиться.

Ниже приведены рекомендации профессиональных психологов, которые помогут справиться с депрессивным состоянием. Следуя им, вы без труда сможете снять весеннюю депрессию. Однако, если депрессивные состояния наблюдаются у пациента более 2-3 недель, необходима квалифицированная медицинская помощь и комплексное лечение, подобранное индивидуально с учетом особенностей личности и обстоятельств.

Не следует легкомысленно полагаться на то, что только с помощью воли и сознательного выбора можно преодолеть недуг. Это вряд ли возможно, поскольку депрессия значительно ослабляет как физическое состояние, так и интеллектуальную эффективность. А лечение депрессии невозможно без физических и психологических усилий.

Не следует пытаться решить проблему «на ходу», сохраняя привычный рабочий ритм, выполняя ежедневные обязанности. Лучше наоборот расслабиться и отдохнуть: взять отгул на работе, увидеться с приятелями, заняться активным отдыхом на природе, спортом.

Эти внеплановые выходные нужны для того, чтобы дать отдых как телу, так и психике, восстановить силы, максимально расслабиться.

Когда вы почувствуете, что достаточно отдохнули и достигли релаксации, можно снова включаться в повседневную жизнь. Начиная постепенно, с малых обязанностей, несложной работы, в течение нескольких дней добавляйте нагрузку понемногу.

Через 3-4 дня вы сможете снова быть полноценно задействованы в повседневной жизни, вернетесь к своему обычному ритму и нагрузкам.

Такой кратковременный отдых для нервной системы позволит отпустить тяжелые мысли, избавиться от негатива, переключиться на новые приятные впечатления.

Психологи утверждают: перемены, новая обстановка, свежие и яркие события – это одни из самых эффективных средств от депрессии. Не обязательно менять что-то кардинально.

Переставьте мебель в доме, обновите интерьер, отправьтесь в путешествие, смените имидж. Прекрасно отвлекает от депрессивных состояний и смена гардероба, а также занятия творчеством, рукоделием.

Рисование, лепка, техническое моделирование, вязание, вышивка, скрапбукинг и другие виды творчества подарят новые положительные эмоции.

Как избавиться от весенней депрессии? Занятия спортом и активным отдыхом прекрасно справляются с этой задачей. Мышечная активность стимулирует выработку адреналина, серотонина и эндорфинов. Если заниматься регулярно, от депрессии не останется и следа.

Особенно полезны экстремальные виды спорта – альпинизм, прыжки с парашютом, горные лыжи и т.д. Они не только стимулируют мощную выработку адреналина, но и дарят массу невероятных, новых впечатлений и эмоций. Они настолько сильны, что легко перекроют любую хандру.

Также регулярно рекомендуется посещать бассейн, делать обычную зарядку по утрам, выходить на пробежки или просто заниматься ходьбой.

Профилактика весенней депрессии

Лучшее лечение весенней депрессии – это ее профилактика. Если подготовиться к весеннему периоду заблаговременно, то никакая депрессия не страшна: вы будете любоваться весной и радоваться первым теплым лучам солнца.

https://www.youtube.com/watch?v=ixJ-hIWEVSE

Для профилактики депрессии специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила в течение года.

Добавьте в ежедневный рацион продукты, которые способствуют интенсивной выработке гормонов радости – шоколад, различные виды сырых орехов, бананы, цитрусовые.

Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным по соотношению белков, жиров и углеводов. Включите продукты, богатые клетчаткой и витаминами – сырые фрукты и овощи, отруби, орехи, проросшие зерна.

Будут полезны и витамины от весенней депрессии – качественные синтетические витаминно-минеральные комплексы.

Хотя бы раз в неделю устраивайте себе вечера ароматерапии. Прекрасно снимают нервное напряжение, убирают негативные эмоции масла апельсина, корицы, можжевельника и пачули.

Успокаивающие сборы и настои также способствуют максимальной релаксации.

Чтоб не было хандры, печальных мыслей, стоит больше двигаться, заниматься спортом, бывать на природе.

Вышеперечисленные методы и способы борьбы с весенней депрессией не только полезны. Многие из них еще и приятны, интересны, дарят положительные эмоции. Побороть весеннюю депрессию не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Выполняя регулярно вышеприведенные рекомендации, вы забудете о депрессиях, будете наслаждаться душевной гармонией и радостью.

Видео:Тяжелая депрессия: ✅ лечение, симптомы и признакиСкачать

Как весна влияет на настроение? Причины и как справиться с весенней депрессией. Питание весной

Весна – это лишь время года, хотя, для нас, людей, она много веков остаётся загадкой.

Ведь это время действительно необычно: с одной стороны, это оживление, пробуждение природы и жизненных сил, положительные эмоции и приятные волнения, а с другой – слабость, плохое настроение, усталость и раздражительность.

Можно было бы подумать, что всё это стереотипы, однако ещё Пушкин жаловался на весеннюю хандру: «Как грустно мне твоё явленье, весна, весна, пора любви…», а уж классик-то стереотипным мышлением вряд ли страдал.

Почему весна так на нас влияет? Понятно, что осенью нас может настигать депрессия: уменьшается световой день, облетают листья, небо хмурое, холодно, часто идёт дождь, а впереди – зима. Но весной ведь всё наоборот: становится теплее и светлее, солнышко яркое и впереди – лето.

Причины весенней депрессии: весна и настроение

По словам докторов, причины весенней депрессии более просты.

Скажем, ресурсы, необходимые организму для нормальной работы, за зиму истощились, а новых пока нет: вот и снижается иммунитет, возникает слабость и плохое настроение.

Следующей причиной можно считать гиподинамию, и то, что мы всю зиму находились в помещениях с центральным отоплением. Поэтому мы стали инертными, вялыми, апатичными, и нам не хочется двигаться и разговаривать.

Усиление солнечной активности, перепады атмосферного давления, резкая смена погоды – всё это признаки весны, и они тоже оказывают на нас негативное влияние. И конечно, гиповитаминоз – сезонная нехватка витаминов, которая проявляется в сонливости, переутомлениях или простудах.

Все эти доводы вполне разумны, однако как же тогда объяснить осеннюю депрессию? Ведь летом мы отдыхаем, загораем, питаемся свежими фруктами, овощами и зеленью, занимаемся спортом – словом, заряжаемся по полной, а осенняя депрессия всё равно настигает. Так что учение о биоритмах, возможно, заслуживает больше внимания, чем уделяет ему современная официальная медицина.

Надо сказать, что ни психологи, ни психиатры, ни другие специалисты пока не могут дать окончательный ответ на вопрос, откуда берётся весенняя депрессия и резкие перепады настроения. Некоторые психотерапевты объясняют, что перестройка в организме не может не отражаться на состоянии психики.

В зимнее время больше работают те области мозга, которые воспринимают информацию, а весной начинают работать те, благодаря которым мы принимаем решения. Получается резкая перемена восприятия, переходящая в сонливость и безразличие.

https://www.youtube.com/watch?v=W_jHGdx9Ui0

Врачи говорят и о том, что в основе депрессивных состояний могут лежать перепады освещённости. Солнечный свет всегда влияет на наше настроение – ведь благодаря ему вырабатывается очень важный витамин – D, и у нас меняется самочувствие, уровень гормонов, аппетит и ритмы сна.

Однако при этом оговаривается, что психологические проблемы могут быть вызваны именно резкими колебаниями освещённости, и тогда, когда организм к ним не подготовлен. Понятно не совсем: мы же не выскакиваем весной из тьмы в свет и наоборот, причём резко и неожиданно?

Некоторые психологи даже приходят к мнению, что весенние проблемы часто являются либо надуманными, либо отражают особенности характера. Однако мы уже вспоминали классика, которого никак нельзя считать склонным к надуманным депрессиям. Кстати, ещё в одном из своих произведений Пушкин говорит прямо и недвусмысленно: «Весной я болен…».

Но доктора склонны объяснять такие проявления восприятием человеком картины мира в целом. Если оптимистам в любую погоду солнышко светит, то у пессимистов всегда пасмурно на душе.

А про женщин вообще говорят, что они подвержены плохому настроению в большей степени, чем мужчины, потому что отличаются более эмоциональным восприятием действительности.

Соглашаться ли с этим? Скорее всего, это наблюдение может означать только то, что мужчины редко внешне проявляют своё внутреннее состояние, тогда как женщины охотно делятся своими переживаниями и обращаются за помощью к специалистам. К сожалению, в результате мужчины и живут меньше, чем женщины.

Получается, что официальное объяснение весенней депрессии пока не найдено. И что же нам делать? Считать, что её нет?

Но весна влияет на нас – это несомненно, а сезонные обострения настроения и самочувствия вполне реальны. Даже абсолютно здоровые люди с подвижной психикой весной начинают чувствовать себя странно и неуютно, причём это повторяется из года в год.

Весна и настроение: как справиться с весенней депрессией

Исследователи, занимающиеся этими проблемами, могут только рекомендовать, как справляться с этим состоянием, однако большинству из нас эти способы давно известны: это активный образ жизни, правильное питание, спорт, новые знакомства, увлечения и развлечения. Лечение новыми впечатлениями у психологов обозначается термином «дистресс», и такой подход лучше всего помогает избавиться от лишних переживаний.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Уберечься от влияния резких изменений погоды можно, если дольше находиться на улице в светлое время суток, лучше всего в середине дня, и при этом стараться получить хоть какую-то физическую нагрузку – например, прогуляться пешком по пересечённой местности. Если же вам приходится находиться в помещениях – на работе или дома, то продумайте освещение – чем ярче, тем лучше.

Помогает и каждодневный контрастный душ, только перепады температуры следует увеличивать постепенно, в течение месяца – это минимальный срок.

Расцветка одежды и зонтика тоже может помочь поднять настроение, если мы выберем тёплые, яркие цвета. Носите яркие свитера и блузки, а, отправляясь гулять под дождём, возьмите красный или жёлтый зонт, и не бойтесь показаться экстравагантной – к тому же цвет вашего зонта может поднять настроение не только вам.

Питание весной: как весна влияет на настроение

О питании в таких случаях говорится очень много. Что есть? Всё полезное, что можете и хотите себе позволить: свежие фрукты и овощи, ягоды (клюкву, бруснику, чернику), квашеную капусту, свежую и солёную рыбу (помогает даже обычная сельдь), морепродукты, морскую капусту, сухофрукты и орехи.

Обязательны кисломолочные продукты, восстанавливающие кишечную флору – ведь именно в кишечнике сосредоточен наш иммунитет. Сегодня, если быть внимательным, даже среди магазинных йогуртов можно найти очень полезные и с настоящими живыми культурами – главное, чтобы они были свежими и качественными.

https://www.youtube.com/watch?v=btcvoaaPsts

Если же вышеперечисленные способы не помогают, то речь идёт о том, что депрессия вызывает ухудшение здоровья в целом. Могут начаться обострения различных заболеваний: сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и т.д. Запускать болезнь в таких случаях не стоит, иначе потом всё обойдётся дороже, так что лучше обратиться к специалисту за лечением.

Тем не менее, психологи не так уж неправы, когда говорят о том, что подверженность депрессиям является особенностью восприятия конкретного человека. Измените своё восприятие, воспринимайте только светлые и прекрасные стороны жизни – и весенняя депрессия перестанет быть для вас неразрешимой проблемой.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Видео:Михаил Лабковский / Депрессия: причины и лечениеСкачать

Весенняя депрессия: хандра, тревога, утрата интереса к жизни

Весенняя депрессия — психологическое состояние, характеризующееся сниженным эмоциональным настроением, пессимистичными взглядами на происходящие события, утратой ощущения радости жизни.

Отличием этого депрессивного расстройства является его сезонность: негативные симптомы начинают проявляться уже в феврале — марте и исчезают к концу апреля — мая.

В то же время какие-либо необратимые отклонения в психике человека отсутствуют.

Симптомы депрессии весной

Симптомы весеннего депрессивного состояния многообразны, имеют некоторые различия в зависимости от пола и возраста человека, но существуют и общеклинические признаки:

• постоянное чувство тревоги;
• грусть, подавленное настроение;
• эмоциональная опустошенность;
• проблемы с аппетитом: его отсутствие или, наоборот, повышение;
• резкие перепады настроения;
• утрата интереса к противоположному полу — ослабление либидо;
• падение жизненной активности, отсутствие интереса к повседневным делам, увлечениям, профессиональным вопросам;
• снижение концентрации внимания, рассеянность, ослабление памяти;
• обострение хронических заболеваний;
• в тяжелых случаях возможно возникновение мыслей о смерти и попытки суицида.

В связи с особенностями протекания физиологических процессов в организме чаще наблюдается склонность к весенней депрессии у женщин, симптомы которой могут выглядеть так:

• хроническая усталость, ощущение «свинцовых» рук и ног;
• повышенная сонливость, снижение социальной активности;
• отсутствие интереса к привычным женским радостям: новым приобретениям, общению с друзьями;
• частые головные боли;
• нарушения сна;
• утрата интереса к противоположному полу;
• отсутствие желания ухаживать за своей внешностью;
• повышенная плаксивость, истерики.

Весеннее депрессивное состояние у женщин может возникать раньше, чем у мужчин, и продолжаться гораздо дольше, что связано с различиями в гормональном фоне.

Весенняя депрессия у мужчин нередко носит скрытый характер, все изменения психоэмоционального состояния списываются на физическое переутомление, повышенные нагрузки на работе или семейные неурядицы. Распознать депрессию можно по таким признакам:

• возникновение бессонницы;
• практически постоянное пребывание в плохом настроении;
• раздражительность, немотивированная агрессия;
• хроническая усталость, выполнение рабочих обязанностей требует прикладывания больших умственных и физических усилий;
• трудности с концентрацией внимания;
• снижение самооценки;
• злоупотребление алкоголем, принятие наркотических средств;
• снижение аппетита, изменение вкусовых привычек;
• обострение хронических заболеваний;
• снижение сексуальной активности.

Проявления депрессии у подростков несколько отличаются от симптомов заболевания у взрослого, часто расстройство не диагностируется своевременно. Многие родители обращают внимание на неуспеваемость ребенка в школе, конфликты, ругают и наказывают его за это, чем могут только усугубить состояние и даже подтолкнуть подростка к попытке суицида. Чаще всего наблюдаются такие симптомы:

• снижение успеваемости, нежелание посещать школу;
• изменение аппетита;
• бессонница, кошмары, чрезмерная сонливость;
• несвойственная ранее агрессивность;
• замкнутость, нежелание общаться с друзьями;
• повышенная плаксивость, истерики;
• вялость, потеря энергии;
• плохое настроение, чувство тоски, тревоги, беспричинная грусть.

Обнаружив у себя или своих близких устойчивое сочетание нескольких признаков, необходимо задуматься, как преодолеть депрессивное состояние. Со временем оно может перейти в хроническую форму с симптомами психосоматического характера и привести к возникновению других заболеваний.

Снятие весенней депрессии

1. Необходимо скорректировать рацион, включить в него овощи и фрукты ярких цветов, которые содержат полезные витамины и микроэлементы, либо принимать витаминно-минеральные комплексы.
2. Помогут преодолеть подавленность, уныние повышающие уровень серотонина продукты: сухофрукты, бобовые, бананы, молочная продукция.

3. Важно повысить физическую активность: заняться спортом или увеличить время прогулок на свежем воздухе.
4. Следует нормализовать сон: стараться ложиться спать в одно и то же время, проветрить помещение перед сном, не смотреть вечером остросюжетные фильмы и передачи.

5. Также рекомендуется проводить время с друзьями и близкими, обновить гардероб, сделать перестановку мебели в доме.

Если принятые меры не принесли видимых изменений в лучшую сторону, настроение по-прежнему остается плохим, не покидают тоска и уныние, преследуют негативные мысли, лучше обратиться к специалисту, который сможет подобрать оптимальное лечение. Несмотря на сезонный характер психоэмоционального расстройства, с ним нужно бороться как с заболеванием.

https://www.youtube.com/watch?v=qPbr1nh58rM

В тяжелых случаях, особенно со склонностью к суициду, лечение весеннего депрессивного расстройства необходимо проводить в стационарных условиях. Помимо психотерапевтических сеансов, больному назначают медикаменты, корректирующие функционирование психики.

Профилактические мероприятия

Соблюдая несложные рекомендации (например, гулять на свежем воздухе, принимать витамины), можно предотвратить возникновение депрессивного расстройства весной или существенно облегчить его протекание.

Способы профилактики:

1. В рацион обязательно должны входить продукты питания, способствующие выработке эндорфина, серотонина: орехи, бананы, шоколад. Можно принимать поливитаминные комплексы, но лучше восполнять дефицит употреблением свежих фруктов и овощей.
2. Необходимо больше двигаться: гулять, ходить пешком, пользоваться транспортом только при необходимости преодолевать большие расстояния.
3. При отсутствии индивидуальной непереносимости можно проводить курсы ароматерапии, используя эфирные масла апельсина, корицы, пачули и можжевельника. Травяные настои и чаи также способны помочь справиться с плохим настроением.
4. Не стоит забывать про любимые занятия, увлечения, важно разнообразить свой досуг, можно сходить на массаж, в баню или записаться в бассейн.
5. Книги с позитивным сюжетом и кинокомедии помогут расслабиться и поднимут настроение.

С сезонной депрессией необходимо бороться. Приложив усилия, можно вернуть себе радость жизни и общения с друзьями и близкими.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Видео:ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИВОТ? 🆘 КОРТИЗОЛОВЫЙ СТРЕСС 🆘 Как кортизол влияет на ВЕС и САХАР в кровиСкачать

Весенняя депрессия: как с ней справиться

Американский писатель и натуралист Генри Дэвид Торо сказал: «Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне».

И в самом деле, наше настроение ранней весной неоднозначно: мы с удовольствием отмечает пробуждение природы, испытываем положительные эмоции и приятное волнение, и в то же время нас одолевает слабость, плохое настроение, усталость и раздражительность.

Тут уж впору вспомнить пушкинские строки: «Как грустно мне твоё явленье, весна, весна, пора любви…». Да, весенняя хандра никому не чужда. Почему же именно в это время года она настигает нас?

Весна и наше настроение

Наш организм очень чувствителен к любым изменениям, и неважно, когда они происходят. Термином «весенняя депрессия» пользуются психологи, когда ищут ее причины.

Лучшие места для отдыха весной: куда поехать россиянам

Некоторые из них объясняют природу этой депрессии биоритмами, которым подчиняется всё живое на нашей планете. Именно от этого, считают они, в разные сезоны у нас бывает разное самочувствие, способность выдерживать умственные нагрузки, меняется эмоциональный фон. Возможно, концентрация определённых гормонов в крови начинает резко меняться, особенно у женщин.

Летом и зимой у нас довольно ровное состояние, а вот весной, как, впрочем, и осенью, в организме начинается кардинальная перестройка.

Обмен веществ начинает ускоряться, происходит рост новых клеток, во всех органах и системах идут бурные процессы – неудивительно, что организм сбивается с ритма, появляются проблемы с самочувствием, а также обострение заболеваний, которое называют сезонным.

Например, гастриты и язвы обостряются, потому что весной наша пищеварительная система работает активнее, а защитные ферменты не успевают выделяться в достаточном количестве.

Плохое настроение и депрессия тоже являются результатами сбоя биоритмов.

Однако не все специалисты согласны с такой точкой зрения. Официальная медицина пока не считает учение о биоритмах настолько серьёзным, чтобы с его помощью можно было объяснить сезонные проблемы с настроением и самочувствием.

Причины весенней депрессии с точки зрения официальной медицины

По мнению врачей, причины весенней депрессии более просты: ресурсы, необходимые организму для нормальной работы, за зиму истощаются, а новых пока нет, поэтому иммунитет снижается, возникает слабость и плохое настроение. Другой причиной называют гиподинамию, и то, что мы всю зиму практически находимся в помещениях с центральным отоплением. Поэтому мы чувствуем вялость, апатию, нам не хочется двигаться и разговаривать.

Весеннее меню: 10 самых богатых витамином С фруктов и овощей

Усиление солнечной активности, перепады атмосферного давления, резкая смена погоды – всё это признаки весны, и они тоже оказывают на нас негативное влияние. И конечно, сказывается гиповитаминоз – сезонная нехватка витаминов, которая проявляется в сонливости, переутомлениях или при простудах. В каждой точке зрения есть свой резон, но пока ни психологи, ни психиатры, ни другие специалисты не могут дать окончательный ответ на вопрос, откуда берётся весенняя депрессия и резкие перепады настроения.

https://www.youtube.com/watch?v=PElQsXkXTKA

Врачи говорят и о том, что причиной депрессивных состояний могут быть и перепады освещённости. Солнечный свет активно влияет на наше настроение – ведь благодаря ему вырабатывается очень важный витамин D, и у нас меняется самочувствие, уровень гормонов, аппетит и ритмы сна.

 Многие доктора склонны объяснять такие проявления восприятием человеком картины мира в целом. Если оптимистам в любую погоду солнышко светит, то у пессимистов всегда пасмурно на душе.

А про женщин вообще говорят, что они подвержены плохому настроению в большей степени, чем мужчины, потому что отличаются более эмоциональным восприятием действительности.

Получается, что окончательное объяснение весенней депрессии пока не найдено.

Но весна влияет на нас, а сезонные обострения настроения и самочувствия вполне реальны. Даже абсолютно здоровые люди с подвижной психикой весной начинают чувствовать себя странно и неуютно, причём это повторяется из года в год.

Как победить весеннюю депрессию

Главные рекомендации, которые дают все специалисты, — это активный образ жизни, правильное питание, спорт, новые знакомства, увлечения и развлечения. Лечение новыми впечатлениями у психологов обозначается термином «дистресс», и такой подход лучше всего помогает избавиться от лишних переживаний.

Резкие изменения погоды не будут так сильно влиять на организм, если дольше находиться на улице в светлое время суток, желательно в середине дня, и при этом стараться получить хоть какую-то физическую нагрузку – например, прогуляться пешком по пересечённой местности. А в служебном помещении или дома стоит подумать об освещении — чем ярче, тем лучше.

Помогает и каждодневный контрастный душ в течение месяца, только перепады температуры следует увеличивать постепенно.

Настроение зависит даже от мелочей. К примеру. расцветка одежды и зонтика вполне может поднять настроение, если выбрать тёплые, яркие цвета. В весеннем гардеробе должны быть цветные свитера и блузки.

Правильное весеннее меню поднимает настроение

Советы, как подготовить организм к летнему сезону: весенняя диета

С началом весны нужно включать в меню все, что можете и хотите себе позволить: свежие фрукты и овощи, ягоды (клюкву, бруснику, чернику), квашеную капусту, свежую и солёную рыбу (помогает даже обычная сельдь), морепродукты, морскую капусту, сухофрукты и орехи. Каждый день на столе должны быть кисломолочные продукты — они восстанавливают кишечную флору, ведь именно в кишечнике сосредоточен наш иммунитет.

Сегодня даже среди магазинных йогуртов можно найти очень полезные и с настоящими живыми культурами – главное, чтобы они были свежими и качественными.

Если весенняя хандра затягивается

Если рекомендованные специалистами способы не помогают, это значит, что депрессия вызывает ухудшение здоровья в целом. Могут начаться обострения сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и других заболеваний. Запускать болезни не стоит, нужно непременно обратиться к специалисту.

Тем не менее, психологи правы, когда говорят о том, что подверженность депрессиям является особенностью восприятия конкретного человека. Поэтому постарайтесь воспринимать только светлые и прекрасные стороны жизни – и весенняя депрессия перестанет быть неразрешимой проблемой.

🌟 Видео

Как справиться с весенней депрессиейСкачать

Депрессия: ✅ психотерапевтическое лечение, симптомы и признакиСкачать

Как избавиться от усталости? Реальная причина упадка сил. Доктор Комаровский | Вопрос ДокторуСкачать

⚠️ КАК РАСПОЗНАТЬ ДЕПРЕССИЮ? ⚠️ Какие симптомы, можно ли справиться с депрессией самостоятельноСкачать

Весенняя депрессия. Психолог Сергей СаратовскийСкачать

КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ? — Это не лень и не слабостьСкачать

Весеннее обострение: существует ли сезонное сумасшествие?Скачать

Весенние, зимние.... и прочие обострения. Что делать если делать ничего не можешь? #ВодовозовСкачать

У МЕНЯ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ИЛИ ДЕПРЕССИЯ: КАК ПОНЯТЬ? | Клиника OnlineСкачать

Как бороться с весенней депрессией?Скачать

Синдром хронической усталости ► Как бороться с хронической усталостью? Симптомы + Лечение 📣Скачать

КАК ВЕСНА ВЛИЯЕТ НА НАСТРОЕНИЕ И МЕНТАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА?Скачать

😫 Истинные симптомы депрессии и действенные пути лечения. Депрессия симптомы и лечение. 12+Скачать

Грусть, тоска, выгорание: как распознать и победить депрессию? / РедакцияСкачать

ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активностьСкачать

7 Признаков, Что у Вас Высокофункциональная Депрессия (Дубляж) - Psych2GoСкачать