Как успокоить душу после расставания

Содержание

Как успокоить душу после расставания с мужчиной

Как успокоить душу после расставания

В этой статье психолог Анна Евлицкая отвечает на вопрос «Как успокоить душу после расставания с мужчиной?»

Как помочь человеку после расставания с любимым

Фотогалерея: Как помочь человеку после расставания с любимым

Давайте поговорим о том, как помочь человеку после расставания с любимым.

После расставания человек находится в состоянии полной апатии, чувствует себя глубоко несчастным, у него резко падает самооценка, желание жить. Проще говоря, у него пропадает вкус к жизни. Несомненно, он нуждается в психологической помощи и поддержке, которая поможет ему вернуться к бодрому и счастливому расположению духа.

Если речь идет о замкнутом человеке, который просто не может делиться своим горем с другими, то пусть заведет дневник, в котором будет писать обо всем, что испытывает. Тем более, излагая суть проблем на бумаге, человек сможет лучше разобраться в наступившей ситуации.

По прошествии нескольких дней, с человеком необходимо провести терапию. Заключается она в следующем: усадите его перед зеркалом и попросите рассказать самому себе о своих проблемах. Данный процесс помогает снять накапливающийся стресс. И самое главное, когда человек закончит свой рассказ пусть улыбнется своему зеркальному отражению, он и сам не заметит, как ему это поднимет настроение.

Природа! Вот еще одно лекарство от боли: поход в лес, горы, к морю или хотя бы в парк, помогает человеку увидеть, что жизнь продолжается, земля вертится, деревья растут. Чаще всего, человек находящийся в таком тяжелом психологическом состоянии не хочет никуда идти, но его надо заставлять, необходимо сделать так, чтобы его жизнь стала насыщенна событиями.

По мнению многих психологов, йога и медитация – отличные средства от непрекращающихся слез. Медитация помогает человеку расслабить тело и тем самым успокоить душу, плюс ко всему длительные занятия йога нормализуют сон.

Любое копирование материалов сайта запрещено!

Сайт использует файлы cookie. Продолжая просмотр сайта,

вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.

Данный ресурс включен в список разрешенной рекламы Adblock Plus.

Как успокоить душу после расставания

Люди встречаются, влюбляются, но не всегда женятся. Случается и такое, когда приходится переживать расставание. Несправедливо полагать, что мужчины менее болезненно переносят разрыв отношений. И женщин и мужчин в равной степени волнует вопрос:

Можно ли вернуть любимого мужчину? – это вопрос отдельный, на который я уже отвечала. Что делать, если обстоятельства уже сложились таким образом, что спасти, вернуть отношения нельзя? — Принято решение их закончить и разойтись, собственно, спокойно, без трагизма.

Без лирики и слёз, но ведь всё равно больно. Обоим.

Во-первых, не убегайте от того, что уже произошло. Вы расстались и эти обстоятельства нужно принять. Как бы ни было вам сейчас больно, — ПРИМИТЕ эту реальность.

Проговаривайте по несколько раз себе:

У меня была любовь и отношения с этим человеком. Но мы приняли решение расстаться. Теперь моя жизнь изменится. И я буду жить дальше. И я позволю себе плакать, переживать, грустить, но я буду жить дальше.

Я буду кричать столько,с колько мне нужно будет. А время будет идти. Мне будет становится легче. И я буду жить дальше — верить и любить. Буду. Даже если сейчас я к этому не готова — это нормально.

Я буду жить дальше, меняться и думать о будущем

Жизнь продолжится и многое измениться. Сейчас это для вас неважно, но боль от разлуки свою остроту потеряет .. Переживания от воспоминаний со временем притупятся, освободят ваши мысли и чувства от своих тяжелых оков, которые вы на себе ощущаете сегодня.

Если не завтра, то через месяц уже станет легче. А сейчас надо отплакать, отгоревать, побить посуду, покричать — не запрещайте себе эмоции, переживите утрату отношений в полной мере. Дайте эмоциям разрешение на выход и вас отпустит гораздо быстрее, чем если бы вы старались заглушить свою боль, переключить внимание на что-то другое. Через силу. Заставив себя .. —

Не нужно. Душа найдёт успокоение. На начальном этапе переживания расставания — это сожаление и слёзы.

Рассмотрим два варианта ситуации.

1. Инициатива расстаться изначально принадлежала Вам. Мои рекомендации:

— если Вы чувствуете боль и собственный протест принятому Вами же решению, значит, Вы не уверены в том, что поступили правильно. Возможно, что-то в Вас еще осталось – любовь, надежда, какие-то соображения по поводу того, как наладить контакт с любимым человеком, желание это сделать. Возможно, стоит еще раз поговорить с ним ..;

Итак, Ваши действия:

— если причина расставания кроется в Вашем поведении — уважайте право партнёра поставить точку, если он посчитал это нужным и важным для себя. Можете просить второй шанс, если готовы измениться.

Если Вам в этом было отказано — примиритесь с обстоятельствами. Не перечёркивайте то хорошее, что было в отношениях неадекватной реакцией, протестом, хамством, попытками вызвать жалость или местью.

Месть уничтожает того, кто её генерирует;

— добиться ответа. Если Вы понятия не имеете, почему с Вами решили порвать отношения, — ищите ответ. В противном случае, страдать будете долго, неизвестность будет сводить Вас с ума.

В конце концов, вы ведь были не чужие друг другу. Объясните своему некогда любимому человеку, что так поступать просто бесчеловечно – Вы имеете право знать причину и мотивы его поступка.

Как же здорово, что Вы любили человека. Как прекрасно, что кто-то на протяжении некоторого времени заботился о Вас, любил, уважал, проявлял чуткость и внимание. Ведь именно такими были ваши отношения? Нет?! – Тогда благодарите судьбу, которая исключила из Вашей жизни такого человека.

Не отчаивайтесь и не теряйте уверенность в себе.

Пусть она сейчас не так крепка, как было, но через некоторое время сил и оптимизма у Вас заметно прибавится, если будете проявлять любознательность и открытость миру.

Благодаря всему, что происходит с нами в нашей жизни, мы набираемся опыта, становимся мудрее, сильнее, интереснее, выносливее и дальновиднее. Мы лучше понимаем жизнь и разбираемся в людях.

Будьте благодарны за возможность жить, дышать, чувствовать, любить, смеяться, ненавидеть, творить. Не переставайте баловать себя, развиваться как личность, стремиться достигать своих целей, мечтать и верить в хорошее.

Узнайте секреты крепких и счастливых отношений

Мы против спама. Ваши данные никогда не будут переданы 3-им лицам

Источник: https://muzhchina-zhenshchina.ru/rasstavanie/kak-uspokoit-dushu-posle-rasstavaniya-s-muzhchinoj

Как успокоиться и перестать нервничать после разрыва отношений

Как успокоить душу после расставания

Человеческие отношения устроены так, что проживающие вместе влюбленные люди воспринимают партнера как частицу самого себя.

Любовь, взаимообмен энергией, теплота соприкасающихся сердец, растворение друг в друге ̶̶ в первый год встреч или совместной жизни кажется, что все это никогда не кончится.

Однако момент недопониманий и ссор неизбежен, поэтому для трети женатых пар, как ни печально, неотвратим и момент развода.

Даже если расставание становится единственным здравым выходом из ситуации, и вам поодиночке гораздо лучше, чем вместе, есть неприятие момента развода или разрыва. Одни из нас просто не понимают, куда ушли время и силы, другие бесконечно стремятся вслед за любимым, третьи жалеют исключительно себя, четвертые воспринимают разрыв как самую страшную катастрофу в своей жизни, после которой ничего светлого не может быть.

Разрыв отношений всегда сопровождается нервным напряжением

Любым переживаниям приходит конец, но есть шанс перестать нервничать гораздо быстрее, не истощать собственные нервные ресурсы и не доводить себя до срыва. Нет универсального метода, как успокоиться после расставания, но есть способы облегчить душевные муки.

Методы для женщин

Многие считают, что женщина слаба лишь физически, в сравнении с мужчиной, а морально ̶̶ гораздо устойчивее мужчин. Стереотипы общественного мнения достаточно сильно давят на женщин.

Поэтому после разрыва отношений она воспринимается окружающими и воспринимает сама себя жертвой обстоятельств.

Расставание с любимым человеком для женщины сродни смертному приговору, особенно если в отношениях она привыкла больше доверять и доверяться, а не управлять партнером. Неверное восприятие себя, неверный ход мыслей долго не дают успокоиться.

После расставания женщины обычно чувствуют себя жертвами

Жалобы, обсуждения и проза

Первое время при разрыве с любимым для женщин самое тяжелое.

Женщина чаще склонна брать на себя ответственность и вину и первые дни после разрыва отношений буквально поедает себя: это она не была мудрой, не смогла избежать трудностей, конфликтов, вела себя неправильно, показала себя с некрасивой стороны, виновата в том, что ее разлюбили, была плохой хозяйкой. Потоку претензий к себе и самокритике не будет конца, и это нормально.

Выход предельно прост: жалуйтесь, плачьте, объединитесь с подругой, позвоните маме. Если вы стыдитесь изливать свои переживания, считаете это недостойным поведением или вам не к кому обратиться, напишите на бумаге все, что вас волнует.

Напишите хотя бы об одной ссоре или о финале отношений. Доверьте бумаге свои размышления о том, кто больше виновен в разрыве, какие усилия были вами приложены, кто чаще шел на компромисс, кто упрямился. Несмотря на то что этот анализ будет поверхностным и эмоциональным, он поможет перестать бездумно страдать.

Уничтожение следов пребывания любимого в вашем доме

Ваш дом ̶̶ больше не любовное гнездышко на двоих. Пройдитесь по квартире и соберите случайно оставленные рубашки, носки, тапочки, галстуки, его подарки, совместные фото. После окончательного разрыва им в вашем доме не место. Утилизируйте все найденное или верните владельцу.

Ничто не должно напоминать о счастливых минутах с любимым и волновать вас. Если сильно насолил, разрешается отвести душу, сжечь письма, фото, выкинуть вещи.

Вещи не дороже отношений, а вам морально полегчает, так что позвольте себе позлиться, чтобы отрицательные эмоции не разрушили вас изнутри.

Переоценка себя и своих ценностей

Поначалу можно рассматривать процесс переживания расставания как болезнь. Если вы болеете, то нужно не жалеть себя, а эффективно лечиться. Спорт в удвоенных дозах, уход за собой, саморазвитие помогут вам возродиться.

Займитесь собой, сделайте новую прическу, купите платье, сходите в спортзал. Почувствуйте снова, как прекрасно жить для самой себя, быть привлекательной, тратить время и деньги только на свои интересы.

Вы ощутите любовь к себе и своему красивому телу, приятному лицу и поймете, что у судьбы для вас приготовлен невероятный сюрприз.

Чего девушкам делать категорически нельзя

Не рекомендуется:

  • Обсуждать бывшую любовь в компании с подружкой и алкоголем. Отвлекаться с помощью спиртного противопоказано, вы рискуете наделать глупостей и навсегда утратить статус уравновешенной, адекватной, достойной девушки.
  • Скандалить, унижаться, ходить хвостом за мужчиной, выслеживать его с другой девушкой, манипулировать слабым здоровьем, беременностью и детьми. Что это вам даст, кроме позора? Сюда же относятся гневные посты в соцсетях: о разрыве ваших отношений и о том, «какие мужики козлы», не должна немедленно узнавать вся вселенная.
  • «Вышибать клин клином». Попытки сразу же завязать отношения с другим мужчиной ни к чему хорошему не приведут. Первые же сравнения нового знакомого с вашим, таким родным и близким мужчиной, будут явно в пользу бывшего, и вы снова разочаруетесь в жизни. Чем будет виноват ваш «заменитель»? Вы подумали о чувствах парня? Играть сердцем нового знакомого аморально и опасно для самой женщины.

Скандалы во время расставания только усугубят ситуацию

Методы для мужчин

Методы, описанные выше, подойдут и для мужчины, который переживает расставание с любимой девушкой. Стоит лишь добавить, что осознание потери настигает мужчин через месяц после самого расставания. Первое время мужчина, в противовес женщине, окрылен чувством свободы, может позволить себе увеселительные прогулки, и лишь спустя время его настигает и пожирает тоска.

Главный совет для мужчин в подобной ситуации ̶̶ не порочить имя некогда любимой, не соглашаться с мнением друзей (да у тебя таких будет еще много) и хорошенько погрустить, не стесняясь быть нелепым и смешным.

Грусть должна быть контролируемой, поэтому не опускайтесь до алкогольных возлияний с последующими унижениями и пьяными звонками. Вы должны побыть в одиночестве и изоляции.Карьера, чтение и спорт ̶̶ рецепты вашего излечения.

Навестите родителей, вспомните детство, совершите путешествие. И, оставаясь суровым мужиком, смело мечтайте о новой любви.

Визуализируйте вашу новую встречу, позабыв о том, что мужчинам грезить несолидно, возможно, ваше доброе, настоящее, светлое будущее прямо сейчас рядом.

Помните о том, что сильные люди привлекают к себе столь же сильных. Поэтому после расставания с любимым или любимой прежде всего нужно избавиться от жалости к себе, мешающея укреплению ваших сил.

Источник: https://urazuma.ru/stress/kak-uspokoitsya-posle-rasstavani.html

Как можно успокоить больную душу: советы психологов

Как успокоить душу после расставания

Каждый человек в течение жизни сталкивался со множеством тяжелых психотравмирующих ситуаций, заставивших его долгое время чувствовать себя отвратительно.

Некоторые из таких событий могли даже спровоцировать развитие психического заболевания.

Поэтому многие люди, ощущающие опустошение, тревогу, беспомощность, хотят знать, как успокоить душу и сердце, так как то, что с ними происходит, серьезно отравляет жизнь.

Как можно успокоить близкого человека? Узнайте об этом из нашей статьи.

Что делать, если болит душа?

Слово «психотерапия» можно разделить на «психо», что означает «душа», субстанция, которая согласно большинству религиозных и мистических верований, лежит в основе человеческого существа, и «терапия», что равнозначно слову «лечение».

Поэтому его можно перевести как «лечение души».

Также психические заболевания нередко называют «душевными болезнями», а психически больных людей — душевнобольными.

И, когда человек говорит, что у него болит душа, это значит, что его психическое состояние не в порядке, он чувствует дискомфорт, который мешает жить.

Душа чаще всего болит по следующим причинам:

  1. Переживания о близких людях. Если близкий человек (друг, любимый человек, родственник, ребенок) заболел, попал в сложную ситуацию, потерялся, это неизменно вызовет сильную, болезненную тревогу, с которой очень сложно справиться, у людей, которым он небезразличен. Также душа может болеть, если что-то произошло с любимым домашним животным.
  2. Психотравмирующие ситуации. К ним можно отнести все негативные ситуации, которые вызвали сильный эмоциональный отклик и оставили глубокий след: неожиданная потеря работы, один или несколько острых эпизодов насилия (изнасилование, избиение, унижение), смерть близкого человека, выкидыш и так далее.
  3. Трудности, относящиеся к сфере любви и дружбы. Расставание с любимым человеком, особенно на стадии, когда влияние гормонов влюбленности наиболее сильно, может стать причиной крайне мучительных переживаний. Разрыв общения с другом, который много значил, также бывает очень болезненным.
  4. Особенности психики человека. Некоторые люди по своей сути сверхчувствительны, и события, которые на других почти не повлияют, заставят их чувствовать себя плохо.

Есть масса способов, которые помогут человеку быстрее успокоить душевную боль. Но следует понимать, что далеко не все состояния можно купировать самостоятельно.

Если человек приложит все усилия для того, чтобы почувствовать себя лучше, но его состояние практически не изменится, ему следует обратиться к психотерапевту.

Советы тем, у кого болит душа:

  1. Постарайтесь отвлечься. Это может оказаться слишком сложно, но нужно попытаться себя пересилить. Проанализируйте ситуацию и задайте себе вопросы. Можете ли Вы на нее повлиять прямо сейчас? Сделали ли вы все, что от Вас зависело? Если на оба вопроса Вы ответили положительно, то следует осознать, что больше Вы сделать ничего не можете, и заняться чем-то, что хоть немного отодвинет переживания.
  2. Выпустите пар. Побейте подушку, пошвыряйте мяч в стену, выговоритесь человеку, который находится в зоне доступа, сделайте несколько активных физических упражнений (бег, прыжки на месте, сражение с невидимым противником, махи руками и ногами и так далее).
  3. Обратитесь к религии, если Вы верующий. Молитвы и посещение храмов действительно способны помочь верующим. Если Ваша ситуация позволяет, прочтите молитвы, которые кажутся Вам подходящими, проведите ритуалы, существующие в Вашей религии, посетите храм (синагогу, мечеть), побеседуйте со священником.
  4. Сделайте то, что всегда дарило Вам успокоение. У каждого человека есть свои успокоительные ритуалы. К примеру, может помочь почувствовать себя лучше прием ванны (можно добавить в воду травы, морскую соль, бомбочки), душа, прогулка, чтение книг, просмотр любимых фильмов, беседа с близким человеком, физическая активность, хобби.
  5. Наберитесь терпения. Если Вы не можете никак повлиять на ситуацию, вызывающую душевную боль, но понимаете, что со временем должно стать лучше, постарайтесь убедить себя в том, что нужно подождать.
  6. Съешьте что-нибудь, если чувствуете голод, и постарайтесь отдохнуть, если устали. Голод и усталость могут значительно усугублять душевную боль, усиливать тревожность. Если не удается полноценно поесть, все равно постарайтесь проглотить хотя бы что-то (хорошо, если это будет пища с обилием углеводов). Все важные решения лучше принимать тогда, когда Вы отдохнули и поели.

Успокоительные препараты (медикаменты на основе пустырника, корня валерианы, мяты, мелиссы, зверобоя) также способны уменьшить душевную боль и помочь почувствовать себя лучше.

Но наиболее стойкий эффект будет достигнут, если принимать их ежедневно на протяжении как минимум нескольких недель. Для подбора оптимальной дозировки важно обратиться к доктору.

Какие этапы проходит человек?

В психологии выделяют пять стадий, которые четко описывают состояние человека, в жизни которого произошло что-то плохое.

Теорию о пяти стадиях переживания горя создала Элизабет Кюблер-Росс, известный американский психолог.

Человек, переживающий психотравмирующую ситуацию, проходит следующие этапы:

  1. Отрицание. На этой стадии психика не готова принять произошедшее, поэтому у человека наблюдается стремление отрицать психотравмирующее событие, трактовать его иначе. Если, к примеру, человек узнал о том, что у него есть тяжелая болезнь, он может начать высказывать предположения о том, что доктора ошиблись, перепутали анализы, проходит повторные обследования.

    После тяжелого расставания, инициированного любимым, брошенный человек может думать, что, возможно, его возлюбленный раскаивается, что на самом деле он хотел не этого и скоро вернется.

  2. Гнев. На втором этапе человек начинает испытывать злость и искать виноватых. К примеру, если он повредил позвоночник на горнолыжном курорте, он может начать сердиться на друзей, которые решили отправиться в горы вместе с ним. Мать, потерявшая ребенка, может злиться на старших детей, находившихся с ним рядом и не успевших помочь. Также человек может начать злиться на судьбу, Бога, на себя.
  3. Торг. В этот период человек начинает искать, как можно решить его проблему, изменить ее. Тяжело больной пациент может начать метаться по врачам, готовый тратить любые деньги, лишь бы ему помогли. Человек, которого бросил любимый, может попытаться упросить его начать все заново или хотя бы стать друзьями. Суеверные люди часто начинают видеть своеобразные «знаки»: например, увидев белую собаку, они могут решить, что это доброе предзнаменование и что в скором времени все будет хорошо.
  4. Депрессия. Когда человек осознает, что его попытки поторговаться ни к чему не привели, он погружается в отчаяние с головой. Он ощущает полную беспомощность, теряет интерес к тому, что было значимо для него раньше, становится менее общительным, много времени проводит в кровати, плачет.

    В этот период ему крайне сложно заставить себя делать что-либо, поскольку охватившее его отчаяние слишком сильно.

  5. Принятие. Со временем отчаяние уменьшается, и человек смиряется с болью. Он принимает то, что произошло, и делает первые шаги для того, чтобы жить дальше.

Но у каждого эти этапы идут по-разному: у кого-то этап выпадает, а кто-то находится в одной из стадий очень долгое время. Если переход к другой стадии продолжительное время не происходит, это свидетельствует о необходимости обратиться к психотерапевту.

Советы психологов

Как душевно успокоиться? Основные советы людям, страдающим душевной болью:

  1. Позвольте себе быть несчастным. Проявляйте любые эмоции, не сдерживайтесь, особенно если это ничем не обоснованно. Если чувствуете, что хотите плакать, то плачьте, если ощущаете, что у Вас нет сил ни на что, — отдохните, не усиливайте уже существующий стресс. Дела важно не забрасывать совсем, но, если сил и правда нет, делайте их постепенно, медленнее, чем обычно.
  2. Заботьтесь о себе. Следите за своим душевным и физическим состоянием, не забывайте принимать препараты, которые Вам выписали, если у Вас есть хронические болезни, не пропускайте прием пищи, старайтесь высыпаться.

    Иначе за время переживания острого периода Ваше здоровье может ухудшиться, и это еще больше усложнит восстановление.

  3. Занимайтесь тем, что приносит радость или хотя бы удовлетворение. Вспомните о своих хобби, об интересах. Даже если Вы не чувствуете желания заняться любимым делом, пересиливайте себя: интерес может проснуться в процессе. Душевная энергия, которую Вы получите, поможет Вам почувствовать себя лучше, значимее. Пересмотрите любимые фильмы, перечитайте любимые серии книг, больше бывайте на свежем воздухе, общайтесь с друзьями.

Человеку, страдающему душевной болью, всегда важно помнить о том, что со временем станет легче, важно лишь подождать и не позволять себе слишком сильно погружаться в отчаяние.

https://www.youtube.com/watch?v=Tm_jqtM6ymE

Также важно чаще хвалить себя, даже за незначительные достижения: это поможет поддерживать мотивацию.

Напоминайте себе о том, что даже небольшая активность важнее, чем полное ее отсутствие.

Как успокоить сердечную боль после расставания?

Расставание с человеком, который стал важной частью жизни, — всегда крайне болезненное испытание, и на восстановление может уйти долгое время.

Во время восстановления после расставания важно сделать все возможное, чтобы найти новые смыслы, новые занятия, которые помогут переключиться.

Советы психологов:

  1. Найдите новое общение. Это не значит, что нужно с головой бросаться в новые отношения, чтобы заглушить боль из-за прошлых. Но новое общение может привнести в жизнь разнообразие, заставить Вас посмотреть на нее с других точек зрения.
  2. Займитесь новыми занятиями, опробуйте то, о чем давно думали. Прочтите книги, которые давно ждали своей очереди, посмотрите новые фильмы и сериалы, отыщите новое хобби.
  3. Отстранитесь от общения с бывшим возлюбленным. Пересечение с ним заставит Вас почувствовать боль. Удалите его номера, чтобы не было соблазна созвониться, избегайте встреч с ним, за исключением случаев, когда без этого не обойтись, попросите общих друзей не приглашать Вас на дружеские мероприятия, где он будет.
  4. Старайтесь не погружаться в отчаяние. Не позволяйте себе уходить в мучительные размышления о том, что Вы сделали не так и что можно было изменить, не вините себя: это лишь усугубит самочувствие и не принесет ничего хорошего. Старайтесь переключать внимание и попытайтесь наполнить жизнь новыми делами и событиями.

Также человеку, мучающемуся душевной болью из-за расставания, следует почаще общаться с дорогими людьми: их поддержка может значительно ускорить восстановление.

И важно всегда помнить, что боль не будет постоянной и что через несколько месяцев можно будет вздохнуть облегченно.

Как избавиться от душевной боли:

Наша интересная группа :

Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/kak-uspokoit-dushu.html

Как успокоиться после разрыва отношений с любимым человеком

Как успокоить душу после расставания

Наверняка многие из нас переживали разрыв отношений с любимым человеком. Любой человек в данной ситуации испытывает разочарование и грусть. В таком случае непременно нужно знать, как успокоиться после расставания.

Как пережить разрыв отношений

Расставание с любимым

Сложно передать словами спектр чувств, что появляется при разлуке. Эти чувства настолько разнообразны и сильны, что поглощают разум и растворяют покинутого в себе человека.

В такие моменты кажется, будто земля уходит из-под ног, а неистовый вихрь не дает обрести душевный покой. Брошенный чувствует себя как беззащитный цветок или как улитка, лишившаяся ракушки. Каждое воспоминание бьет по оголенному нерву.

Общее чувство, которое объединяет всех отвергнутых – это потеря чего-то жизненно важного.

Как прийти в себя после расставания

Панацеи, которая полностью избавит от душевной тяжести, к сожалению, не существует, но, следуя простым советам психологов, можно облегчить свои страдания.

Специалисты, исследовавшие путь обретения спокойствия после расставания с любимым человеком, пришли к выводу, что нужно пройти через определенные этапы.

Когда человек ознакомлен с ними, то процесс восстановления проходит значительно быстрее и мягче. Существуют следующие этапы:

  • шок;
  • злость на бывшего;
  • сомнения;
  • депрессия;
  • смирение с ситуацией.

Не получив достаточного количества информации о том, как успокоиться и перестать нервничать после расставания, человек может надолго застрять на одном из этих этапов, что может привести к депрессии или даже к неврозам. И это вполне закономерно, ведь статус неожиданно отвергнутого выбивает человека из привычного жизненного русла и вызывает сильный стресс, который становится помехой к объективной оценке происходящих событий.

Как вернуться к жизни после расставания с мужчиной

Независимо от того, кто виноват в расставании, боль основательно селится в душе обоих при осознании того, что родной человек оказался недостойным. Зачастую быт разрушает стереотип об идеальных отношениях. Но не нужно теряться в негативных эмоциях, ведь тогда можно надолго застрять в лабиринтах грусти и потерять яркие жизненные моменты.

После разрыва отношений с мужчиной разум поглощает непонимание случившегося и его отрицание. Боль расставания обволакивает душу и мешает в выполнении повседневных дел.

Женщина становится неуверенной в себе, и настает период самобичевания. Бывшая возлюбленная рассуждает, будто это она виновата в разлуке, и поэтому начинает искать в себе недостатки.

Нередко женщины приходят к выводу о том, что все мужчины– предатели.

Депрессия после расставания

Прежде чем принимать любые решения, следует позволить себе выплакаться и погрустить. Будет полезно выплеснуть всю негативную энергетику – для этого можно ругаться, танцевать или найти иной выход.

После того как произойдет душевное опустошение, можно переходить к восстановлению душевного равновесия. Если же спокойствие не приходит, то нужно написать письмо, где обозначить негативные мысли. Затем нужно его спалить либо разорвать.

Это поможет достичь внутреннего покоя и отпустить человека.

Чтобы исключить возвращение былой боли, нужно поменять свой взгляд на то, что произошло.

Следует принять все, как необходимый опыт и понять, что такое случается с каждым, никто друг другу ничего не должен. Должно прийти понимание, что все здоровые, живые, жизнь продолжается и со временем она вернется в прежнее русло. Пережить разрыв с любимым помогут позитивные эмоции, например, можно:

  • записаться на йогу;
  • отправиться в путешествие;
  • внести что-то новое в будни;
  • записаться к стилисту;
  • обновить гардероб;
  • порадовать себя косметическими процедурами.

Пройтись по магазинам с подругой

Полезно посмотреть на ситуацию со стороны, выполнить ее анализ в роли постороннего человека. Такие размышления помогут сделать первый шаг к перемирию. Но нужно иметь в виду, что чаще бывшим возлюбленным идея возобновления отношений приходит в голову, скорее, от безысходности, страха одиночества, нежели от сильных чувств.

Чтобы успешно пережить расставание, нужно отказаться от мести бывшему.

Необходимо разобраться в себе, побороть свои обиды, понять, что и другие имеют право выбора. Ситуацию надо принять такой, какая она есть и перестать искать виноватых.

Именно в этот период просыпается активное желание работать над собой. Мотивация, вызванная разлукой, считается очень сильной, но нужно контролировать себя, чтобы избежать импульсивных поступков.

Стоит найти позитивные стороны расставания. Женщине больше не нужно:

  1. Готовить еду на двоих.
  2. Собирать грязные носки по дому.
  3. Постоянно убирать.
  4. Напоминать о починке крана на кухне.
  5. Зависеть от кого-то.

Следует вспомнить о своих желаниях, мечтах. Возможно, настало время их осуществить. Запрещается зацикливаться на негативе, а нужно искать плюсы. Стоит понять, что любая проблема имеет решение, стоит найти правильный подход.

Как мужчине пережить расставание

При переживании разрыва у мужчин и женщин имеются определенные особенности. Стереотип, гласящий о том, что мужчине при расставании легче, давно разрушен. Исследования доказали, что мужчины более сдержаны, поэтому они не показывают свои эмоции публично. Но на деле же они владеют глубокими эмоциями, и их легко ранить. Парень разлуку с девушкой переживает еще более болезненно.

Сходить на консультацию к психологу

Ему нужно принять то, что ничего вечного не бывает. А после отыскать занятие, которое будет приносить удовольствие и посвятить ему свободное время, тогда не останется ни минуты для грусти. Важно не дать себе попасть в эмоциональную яму, выбраться из которой непросто. Если становится совсем плохо, то можно прибегнуть к приему успокоительных, но исключительно после консультации с врачом.

Нельзя метаться в поисках новой девушки для замены и быстрого создания пары. Как правило, такие отношения скоротечны и бессмысленны. Бывшую нужно «отпустить» и найти гармонию внутри себя. В течение года рекомендуется пересмотреть восприятие отношений и выполнить анализ всех ошибок.

Заключение

Теперь стало ясно, как успокоиться после разрыва отношений и избавиться от негативных эмоций. Когда человек по-настоящему полюбит себя, чувства к бывшим ослабнут и не смогут его поглотить.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/kak-uspokoitsya-posle-razryva-otnoshenij.html

Как пережить расставание с любимым мужчиной безболезненно

Как успокоить душу после расставания

Приветствую вас, уважаемые читатели! Сегодня я предлагаю изучить важную и актуальную тему, а именно как пережить расставание с любимым мужчиной или женщиной, как восстановиться после разрыва отношений и встретить новую любовь. Многие из нас хоть раз расставались с любимыми.

В этот момент близкий человек отдаляется, находя какие-то новые увлечения, окунаясь с головой в карьеру или встречи с новой пассией. Большинству людей сложно безболезненно расстаться и забыть волнительные и приятные моменты, пережитые вместе, смириться с разлукой и отпустить отношения.

Далее мы рассмотрим самые эффективные советы психолога и выясним причины страданий после расставания.

Почему после расставания становится плохо

В начале отношений в мозге человека вырабатываются “гормоны счастья” дофамин и окситоцин. Когда возлюбленный рядом, они поступают в кровь, включается система поощрения, и мы чувствуем себя счастливыми.

После разлуки у организма начинается ломка на фоне прекращения работы системы поощрения. Начинают активно вырабатываться гормоны стресса, негативно влияющие на сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы. Кроме того, активируются системы, отвечающие за восприятие боли. Нам кажется, что мы ощущаем физическую боль, но с телом никаких изменений не происходит.

Процесс психологической адаптации после расставания зависит от типа нервной системы человека, обстоятельств и прилагаемых усилий самого человека начать новую жизнь.

Этапы переживаний

После расставания человек переживает несколько этапов:

  1. Стресс, шок и отрицание происходящего. Человек не может смириться с тем, что партнер в нем больше не нуждается и ушел.
  2. Гнев. Возникает обида и желание отомстить.
  3. Напрасные ожидания и надежды. Человек пытается возобновить отношения, но партнер не возвращается. Узнать подробнее о том, как помириться с девушкой, можно в одной из наших статей.
  4. Апатия, депрессия. Оба состояния характеризуются потерей интереса к жизни.
  5. Принятие и возрождение. Появляется чувство благодарности за все приятные воспоминания и хорошие поступки, которые были в прошлом. На этом этапе начинается новая жизнь без партнера.

Нередко боль из-за расставания на фоне измены настолько терзает человека, что он хочет забыть все события, связанные с бывшим партнером. Но это не удается никому, поскольку мы обычно боимся проживать отрицательные эмоции до конца.

Как справиться с разрывом отношений

Для того, чтобы справиться с расставанием, рекомендую следовать нескольким простым советам.

Позволить себе пострадать

Не нужно заниматься самоутешением и искусственно бодриться. Не держите эмоции в себе, если хочется плакать – плачьте, если вас переполняет крик – покричите. Если вы любите петь, то самое время спеть пару грустных песен. Отвлекитесь на просмотр сериалов или мелодрам.

Не слушайте друзей, которые будут утешать вас словами о том, что расставание – это не трагедия. Никто, кроме вас, не знает, что творится на душе. Плачьте до тех пор, пока вам не станет легче и не кончатся слезы. Силы обязательно к вам вернутся, но для этого нужно время.

Не винить себя

Решение закончить отношения обычно приходит не сразу. И даже не за неделю или месяц. Обычно оно сопровождается длительным процессом осмысления. У каждой пары разные причины для расставания. Но это не значит, что виноваты только вы. Партнер также начал терять с вами контакт. Ответственность за отношения всегда лежит на обоих. Не старайтесь высчитывать, кто больше виноват, а кто меньше.

Не пытаться вернуть партнера

Если вы считаете, что не можете жить в одиночестве и нужно все вернуть, рекомендую остановиться и хорошо подумать. В вас говорит обычный страх.

После длительных отношений большинству людей страшно представить, что они остаются одни. Это вполне нормальная реакция. Не поддавайтесь эмоциям и страху, не унижайтесь перед бывшим партнером.

Даже если он и захочет вернуться, то прежних отношений вам уже не видать.

Найти новое хобби

Когда острая боль от разрыва отношений пройдет, начните путешествовать или сходите туда, куда не могли сходить с бывшим партнером. Смотрите фильмы того жанра, который любите вы, но не любит он.

Вспомните об увлечениях, которые были заброшены во время отношений. Занимайтесь тем, чем не могли заниматься вместе. Это поможет вам ощутить радость от своей свободы. Запишитесь в студию танцев или начните ходить на уроки рисования.

Найдите дело, которое вам понравится, и тогда думать о прошлом будет некогда.

Больше двигаться

Сразу после разрыва отношений многие целыми днями голодают и усиленно теряют вес. Из-за этого ресурсы организма истощаются, и внезапно появляется нездоровый аппетит, что приводит к повышению массы тела.

Человек хочет не просто есть для того, чтобы жить, а заедает плохое настроение тортом, шоколадом, пиццей и другими высокоуглеводными продуктами. Если он не занимается спортом, то вес будет стремительно расти.

Рекомендую записаться в тренажерный зал и следить за своей фигурой. Пусть бывший партнер пожалеет о том, что вас потерял.

Обязательно следите за своим здоровьем и ухаживайте за собой. Девушкам полезно делать разные прически, экспериментировать с длиной и цветом волос, покупать больше стильной и красивой одежды.

Парням после расставания рекомендуется регулярно ходить в спортивный зал, попробовать изменить свой стиль и задуматься об избавлении от вредных привычек.

Составить список хороших вещей

Не думайте, что черная полоса будет длиться вечно, просто мозг таким образом реагирует на стресс. Мир от расставания не потускнел, постарайтесь расписать на листе бумаги все хорошее, что у вас есть.

Это могут быть друзья, работа, книги, увлечения, ваша коллекция магнитов из разных стран и любимых кружек, вкус горячего кофе в дождливый день, поход по магазинам.

Ежедневно старайтесь пополнить список новыми пунктами, а когда станет совсем плохо на душе – перечитайте его.

Сменить обстановку

Если все в квартире напоминает о бывшем партнере, смените обстановку. Купите новую посуду и предметы интерьера, повесьте новые шторы. Идеальным решением считается переезд на некоторое время.

Чаще общаться с друзьями

Поддержка друга в трудные минуты очень важна. Но не забывайте интересоваться их делами и спрашивать о чувствах, иначе весь разговор будет построен только на ваших проблемах и жалобах на бывшего партнера.

Старайтесь избегать общения с теми людьми, кто будет только усугублять ваше эмоциональное состояние, подчеркивая вашу вину во всем произошедшем. Найдите тех людей, кто приносит вам облегчение и позитивные эмоции, и обязательно используйте этот ресурс.

Не забудьте в ответ поддерживать друзей и выслушивать их проблемы.

Сделать 5 упражнений

Известный психолог Дафна Роуз Кингма рекомендует сделать 5 несложных упражнений после того, как человек успокоится после расставания. Главное – не затягивать с выполнением, в противном случае они могут усугубить положение.

Можно завести специальную тетрадь или набирать текст на компьютере. У первого варианта есть большое преимущество – его можно сжечь после завершения комплекса упражнений.

Не выполняйте упражнения подряд. Беритесь за следующее, когда все эмоции угаснут. Не пытайтесь просто отписаться, это не курсовая работа, которую хочется быстрее закончить и сдать. Никто не прочитает написанное, кроме вас.

  1. Необходимо вернуться к истокам. Напишите вкратце историю о том, как познакомились с бывшим партнером, опишите первое свидание, начало отношений и тот период, когда начали жить вместе. Подробнее опишите, какие надежды и мечты связывали вас с этим человеком. Затем сосредоточьтесь на причине расставания. Обычно это психологическая черта или какая-то физическая особенность.
  2. Расскажите о своем статусе вне отношений, какие события происходили у вас до встречи с бывшим партнером. Хотели ли вы влюбиться или вам нравилось быть в одиночестве? Какие эмоции вы хотели испытать и чего добиться? Опишите то, что партнер мог вам предложить или вы ему, но по каким-то причинам не сделали этого. Расскажите о том, что почувствовали, когда стали появляться предпосылки к расставанию.
    Представьте, что вам предложили снять фильм про ваши отношения. Как бы вы его назвали? Придумайте для него постер и краткий обзор. Расскажите о реальной причине расставания. Связана ли причина разрыва с вашим профессиональным развитием или развитием вашего партнера?
  3. Тщательно проанализируйте расставание. Когда вы осознали, что пришли в себя, а внутри все отболело? Если инициатором разрыва отношений был ваш партнер, то осознание пришло гораздо позже. Опишите в деталях, что вы тогда чувствовали. Составьте список причин, почему вы расстались. Представьте, что пишете бывшему партнеру письмо. Выскажите ему всю ярость, боль и подавленные эмоции, не скупитесь на слова. Далее можете описать свое ощущение вины. Это может быть не только самобичевание, но и манипуляции с вашей стороны, неприятные слова и действия, которыми вы пытались вызвать агрессию и гнев у бывшего партнера. Такой текст поможет вам понять свои недостатки и ошибки. Теперь можно написать письмо бывшему партнеру, в котором следует выразить благодарность за все, что он сделал. Это поможет справиться с чувством вины.

    Напоследок посвятите несколько строчек самому себе. Вы должны простить себя, чтобы спокойно жить дальше.

  4. Напишите благодарственное письмо бывшей или бывшему. Вспомните все хорошее, что было во время вашего союза.
  5. Проведите переоценку реальности. Хорошо подумайте, чего вы хотите от будущего? Какого человека вы хотите видеть рядом с собой в дальнейшем?

Проконсультироваться с психологом или психотерапевтом

Если боль длительное время не проходит, это говорит о начале депрессии. Если у вас все валится из рук, нет желания ходить на работу, вы целыми днями не едите, практически не двигаетесь и плохо соображаете, то необходимо обратиться за помощью к врачу.

Ознакомиться с действенными способами, как пережить расставание, можно в видео:

Чего нельзя делать после расставания

Многие из нас под влиянием эмоций совершают глупые и необдуманные действия, о которых потом очень жалеют. К ним относятся следующие.

Поиск случайного секса

Интимная близость с малознакомым человеком не только не принесет облегчения, но и усугубит состояние. Причиной желания заняться сексом считается ломка. Головной мозг нуждается в источнике гормона окситоцина, поэтому мы начинаем искать человека для утешения.

Если животный инстинкт не удается побороть, то рекомендую не напиваться перед половым контактом. Спиртные напитки – это депрессант. Вместо яркого оргазма вы почувствуете сильную обиду на бывшего партнера и чувство вины, а наутро у вас будет болеть голова и появятся другие симптомы похмелья. Также не забывайте о средствах контрацепции.

Шантаж

Не издевайтесь над бывшим и не пытайтесь эмоционально его шантажировать. Это подло и низко. Если человек действительно считает себя виноватым, он не будет отвечать на ваши нападки и осаждать вас.

Не строить новые отношения

С помощью построения новых отношений некоторые люди пытаются сразу забыть прошлую любовь. Иногда это действительно помогает. Но в большинстве случаев отношения получатся недолговечными и приводят к новым разочарованиям.

Не заставлять друзей делать выбор

Не ставьте людям, с которыми общаетесь, ультиматумы. Им это не понравится. Если бывший партнер плохо с вами обращался, применял физическую силу, а ваши друзья продолжают с ним хорошо общаться и принимают его позицию, то подумайте, а стоит ли с ними поддерживать дружеские отношения.

Как забыть бывшего партнера

На форумах по психологии можно найти ряд несложных рекомендаций, которые помогут забыть о прошлых отношениях.

Удаление из всех социальных сетей

Многие люди после расставания начинают активно следить за аккаунтами своих бывших партнеров. Кто-то делает это в надежде найти признаки того, что по нему скучают, кто-то ехидничает и злорадствует.

Смиритесь с тем, что у человека началась другая жизнь. Удалите вашу переписку и очистите ленту.

Не забывайте о том, что чем больше энергии и времени вы тратите на бывших, тем дольше вы застреваете в неизвестности.

Возврат всех вещей и подарков

Такая мера поможет быстрее пережить разрыв с мужем или женой. Если же бывший партнер отказался забирать вещи, то отдайте их нуждающимся или просто выбросьте. Можете сломать их или сжечь, тогда на эмоциональном фоне вам станет немного легче.

Попытка остаться друзьями

Вы можете не поддерживать хорошие отношения с бывшим партнером даже при наличии общей недвижимости или детей. Прислушайтесь к своему сердцу, а не к советам окружающих. Остаться друзьями считается вполне нормальным решением, пусть и тяжелым.

Уважать друг друга

Одно из главных правил после расставания. Несмотря на то, что вам хочется сказать что-нибудь резкое, попробуйте сдержаться, сделать глубокий вдох или даже несколько.

Подумайте, почему вас переполняют эмоции и почему вы с ними едва справляетесь. Возможно, вам удастся найти причину, и от этого станет легче.

Когда вы оба созреете для разговора, то в первую очередь обсудите причины окончания отношений и что делать в дальнейшем.

Сохранять дистанцию

Постарайтесь принять тот факт, что вы больше не вместе. Чтобы построить новые границы в общении друг с другом, может потребоваться длительное время. Если бывший партнер считает себя виноватым и пытается искупить вину материальной или физической помощью, не стоит садиться ему на шею и поощрять такие действия.

Подробнее узнать о том, как забыть бывшую девушку, можно в видео:

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.