Как стать уравновешенной и спокойной

07.05.2017

Как стать спокойным и уравновешенным, когда наша жизнь полна беспокойства и стрессовых ситуаций? Современному человеку очень трудно противостоять натиску информации, которая агрессивно врывается в сознание через телевидение, интернет, социальные сети и влияет на его эмоциональное состояние.

Со стороны средств массовой информации и окружения льется негатив, который заполняет без нашего спроса личное пространство, мешает оставаться в уравновешенном состоянии и нередко приводит к печальным последствиям.

Начинаются нервные срывы, депрессии и ухудшение физического состояния. Мы уже говорили о том, как можно в целом управлять своими эмоциями и своим состоянием, и сегодня поговорим о том, как в частности стать спокойным и уравновешенным.

Признаки нарушенного спокойствия

Наша психика очень чувствительна к различным проявлениям нестабильности. Признаки становятся очевидны вскоре после того, как какиелибо внешние раздражители нарушили наше спокойствие. В чём это выражается:

• Это может быть внезапная смена настроения.
• Раздражённое состояние без малейшего повода и даже агрессивное поведение.
• Внимание становится рассеянным и пропадает усидчивость.
• Вдруг появляются боли в голове, проявляется слабость и неспособность крепко спать.

Если у вас наблюдается хотя бы половина подобных признаков, вы попадаете в группу риска.

Для чего контролировать свои эмоции?

Перестать нервничать и научиться контролировать свои эмоции – это первый шаг на пути к уверенности в себе. Мы часто поступаем под воздействием эмоционального накала, обижаем людей и говорим слова, которые в обычном состоянии никогда бы не произнесли, таким образом разрушая привычные связи и полезные контакты.

Если вы научитесь контролировать свои эмоции, вы сможете:

• Стать добрее и спокойнее, а значит, сохраните полезные контакты и дадите понять окружающим, что они имеют для вас большое значение. Вы наладите профессиональные и личные связи и обретете больше друзей.
• Выбирать, какую эмоцию испытывать в данный момент. Внешне вы покажете свою силу характера и уверенность, которая так нравится людям, не только подчинённым, но и всем, кто вас окружает. А внутренне перестанете чувствовать себя жертвой.
• Вести себя достойно в любой ситуации и поднять свое самоуважение. Стать более спокойным – вовсе не значит стать равнодушным. Нередко наблюдаешь ситуации в повседневной жизни, когда некоторые просто готовы разорвать друг друга на куски, лишь бы оставить последнее слово за собой. Ругаясь, унижая других, человек никогда не достигнет душевного равновесия. От победы в склоке ему не станет спокойней на душе, а достоинство будет потеряно.

Как стать спокойным человеком и что для этого необходимо

Не ждите, когда сойдутся звезды, и ваше окружение и обстоятельства подарят вам расслабление, так можно ждать очень долго и не дождаться совсем. Начните с себя.

Как бы неожиданно это ни звучало, прежде всего, научитесь высыпаться как следует, полноценный отдых требует не меньше восьми часов. Именно такой срок позволяет человеку в полной степени отдохнуть и восстановить жизненные силы.

Конечно, это довольно трудно сделать в условиях городской квартиры, но все же постарайтесь обеспечить себя тишиной в ночное время, потому что это залог крепкого сна.

Особенно это важно для женщины. Хотите стать спокойной и счастливой? Если вы встанете утром с опухшим от бессонницы лицом, то явно не придёте в восторг, а скорее это повлечёт за собой раздражение и неудовлетворённость. А значит, первый, кто попадёт под руку, рискует получить порцию гнева. Полноценный ночной отдых поможет стать спокойной и сдержанной.

Простые рекомендации для спокойного сна

• Не смотрите телевизор и не «зависайте» в сети до утра, а вот чтение хорошей книги вполне сможет вам помочь быстрее уснуть.
• Перед сном очень полезно попить травяной чай с успокаивающими травяными сборами: мятой, мелиссой и другими. Они прекрасно снимают раздражительность и успокаивают.
• Очень эффективным средством является вечернее принятие ванны с настоями из ромашки, шалфея, пустырника. Можно применять и эфирные масла. Тёплая вода и приятный аромат успокаивающе действуют на нервную систему и расслабляют перед сном.
• Исключите крепкие напитки, такие как кофе и чай, или ограничьте их употребление.
• Совершайте ежедневные пробежки или прогулки на свежем воздухе. Живописные виды парка или набережной настроят ваш организм на нужный лад.

Что может быть лучше сна?

Хороший сон как рукой снимет лишнюю раздражительность, поможет стать спокойнее и не нервничать, но это лишь пол дела. Если внутри долгое время копился негатив, и не имел выхода, то прогулки не помогут. Здесь нужно применить более радикальные способы.

• Спортивные тренировки или йога, танцы или плавание. Любые способы, требующие затраты физической силы, помогут стать спокойным и уверенным в себе человеком.
• Займитесь любимым делом – вышивайте крестиком или катайтесь на коньках. Если у вас еще нет хобби, обязательно найдите его. Главное, чтобы дело было по душе, будь то шитье кимоно или мотогонки. Когда человек по-настоящему влюблён в то или иное занятие или творчество, он способен выразить в нем все свои накопившиеся страсти и переработать негативные эмоции.

Недавно моя хорошая знакомая спросила меня, как стать спокойнее. Я сказала ей ровно то же самое, о чем теперь написала. Она с детства мечтала рисовать. После нашего разговора она пошла на курсы для взрослых по живописи, и через какое-то время её стало не узнать, она стала другой.

https://www.youtube.com/watch?v=jUoKdz0pl7o

Она сказала, что на душе стало спокойней. В её квартире появились великолепные акварели, а всё раздражение и негатив ушли. Та пружинка, которая закручивалась в ней годами, распрямилась. Творчество помогло ей самой стать спокойнее, а её самооценка в разы выросла.

Спокойствие, только спокойствие!

• Научитесь позитивно мыслить и с юмором смотреть на мир. Это чудесное лекарство от любого негатива, это здорово помогает и успокаивает. Не раздувайте огонь, когда только видно дым.
• Не сравнивайте себя с другими, это неблагодарное занятие. Уверенность в себе не появится от того, что вы стараетесь копировать кого-то или завидуете чужой лучшей доле. Выработайте у себя хорошую привычку в конце дня подводить итоги и вспоминать прошедший день. Вспомните все моменты наибольшего недовольства и раздражения. Проанализируйте и постарайтесь придумать другие фразы и слова, как бы переиграв заново день, только старайтесь, чтобы это было непременно в положительном ключе.
• Перестаньте всё контролировать, иногда полезно всё пустить на самотёк.
• Создайте в своём доме уютную и комфортную обстановку, чтобы захотелось в нём отдыхать.
• Не общайтесь с людьми, которые вас провоцируют на негатив, заставляют мыслить их шаблонами и не понимают чувство юмора. Это не ваши люди.
• Завершайте все свои дела, так повышается самоуважение и пропадает раздражение за не выполненное вовремя дело.
• Позволяйте себе полениться в выходные, и иногда расслабиться и оттянуться с хорошими друзьями, это лучший выход из стресса.
• Упорядочьте свои ежедневные занятия, планируйте свои занятия, так высвободится больше времени для себя. Ваш идеальный день должен состоять не только из одних дел, но и из приятных моментов.
• Учитесь легко отказывать в просьбах, которые вам не приятны.

Путь к своему счастью мы прокладываем сами, и если что-то идёт не так, значит надо остановиться и задуматься. Возможно, одной минуты хватит, чтобы повернуть в другую сторону и начать новую счастливую страницу в жизни, без раздражения и негатива.

Перепечатка материалов статьи приветствуется с обязательным указанием активной ссылки на сайт smilehappy.ru.

Видео:Как Стать Более Спокойным ( 2 Методики Спокойствия )Скачать

Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной?

Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…

Сохранить хладнокровие не каждой женщине по силам, но как быть спокойной в любой ситуации? Поневоле позавидуешь уравновешенным особам, способным с улыбкой проживать любой конфликт.

Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.

Почему человек теряет спокойствие?

Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать.

В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации.

Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.

Рекомендуем: Что такое раздражение?

Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?

Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

• «Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
• Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
• Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
• Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
• Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.

Выявив причину своего раздражения, вы можете решить именно ее, а не справляться с последствиями вспыльчивости, которая всего лишь сигнализирует, к примеру, об усталости или недомогании.

ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.

Видео:Тотальное Спокойствие Как стать хладнокровным и увереннымСкачать

Как стать уравновешенным человеком — душевное равновесие

Неуравновешенным называют того человека, чьи эмоции чрезмерные, резкие, слишком интенсивные и несдержанные. Но ярлык “неуравновешенный” – не приговор. Как стать уравновешенным человеком?

Уравновешенность как “золотая середина” переживаний

Неуравновешенным назовут и вспыльчивого, раздражительного, агрессивного и легкоранимого, слишком чувствительного, склонного паниковать, слезливого человека. Человек, который безудержно смеется и слишком активно веселится, тоже, скорее всего, покажется неуравновешенным.

Таким образом, неуравновешенность – эмоциональное отклонение от некой центральной точки внутреннего баланса, гармонии чувств и эмоций, спокойствия и умиротворенности.

Неуравновешенный человек пребывает в состоянии перманентного беспокойства, раздражительности, недовольства собой и миром. В результате возникают проблемы:

1. Психосоматического характера. Из-за того что в организм постоянно выбрасываются гормоны стресса, неуравновешенные люди подвержены сердечнососудистым заболеваниям, мигрени, облысению, аллергиям, проблемам с желудком.
2. Постоянные ссоры и конфликты как дома так и на работе. В результате исчезает доверие, обстановка становится некомфортной, постоянно напряженной.
3. Снижение эффективности любой деятельности и качества жизни в целом. Неуравновешенный человек не может сконцентрироваться на задачах и целях, находясь во власти эмоций и переживаний.

Неуравновешенный человек не управляет ситуацией и не справляется с собой, им управляют эмоции, а уравновешенный человек сам управляет эмоциями, контролирует их посредством воли и разума.

https://www.youtube.com/watch?v=2xdXevQR3YI

Кроме того, уравновешенного человека отличают следующие особенности:

1. Высокая стрессоустойчивость, его трудно чем-нибудь задеть или вывести из себя.
2. Приоритет внутренних преобразований. Уравновешенный человек не станет отвечать криком на крик, а постарается успокоиться сам, чтобы сохранить контроль над ситуацией.
3. Гармония чувств, мыслей и поступков. Слова и действия непротиворечивы и последовательны.
4. Рациональное восприятие и трезвая оценка происходящего. Уравновешенный человек старается не паниковать даже в самых критичных ситуациях.
5. Отсутствие рискованных и необдуманных действий. Уравновешенные люди не последуют за сиюминутным порывом, не подумав как следует.
6. Ассертивность. Сочетание доброжелательности и умения отстаивать свои права помогает уравновешенным людям нравиться окружающим и в то же время не позволять им собой манипулировать.

Постоянно пребывать в спокойном и отрешенном состоянии невозможно, чаще всего как спокойная уравновешенность, так и взрывные эмоции – временные и ситуативные явления.

Человек, основной чертой характера которого стала уравновешенность, которому удается большую часть времени оставаться спокойным, кажется окружающим хладнокровным. У него, действительно, все рóвно внутри, поэтому ему все равно, что происходит снаружи, он остается беспристрастным практически в любой ситуации.

Нужно понимать, что стремление постоянно, вне зависимости от ситуации оставаться невозмутимым, чревато тем, что вместе с отрицательными переживаниями исчезнут и положительные эмоции и чувства.

Таким образом, уравновешенность – это не постоянное пребывание в состоянии отрешенности и хладнокровия, это умение находить «золотую середину» между холодной душевной беспристрастностью и горячностью, то есть умение контролировать свои эмоции.

Как сохранить спокойствие в стрессовой ситуации

Оставаться уравновешенным в спокойной обстановке несложно, другое дело ситуации, когда трудно себя контролировать. Чтобы стать уравновешенным человеком, нужно научиться спокойно реагировать, трезво мыслить и разумно поступать в нестандартных, волнующих, стрессовых ситуациях. Таким образом, нужно научиться самоконтролю и осознанности.

Когда возникла стрессовая ситуация, нужно:

1. Осознать, что конкретно происходит, прочувствовать и назвать про себя возникшие эмоции. Например: «Назревает ссора, я злюсь».
2. Собрать всюволю и сдержаться от импульсивного действия. Сказать себе: «Я могу справиться со злостью. Я управляю ею, а не она мной». Можно вспомнить и фразу Карлсона «Спокойствие! Только спокойствие!», которая, помимо всего прочего, отвлечет и добавит позитивную нотку.
3. Подумать насколько значимо будет то, что сейчас происходит через час, день, год. Разрушать намного легче, чем строить, а сгоряча сказанное слово или совершенное действие не удастся забрать назад или «переиграть».

Описанные три шага должны помочь снизить накал эмоций, уравновесить переживания, для того, чтобы подойти к проблеме разумно и принять правильное решение.

Существуют и специальные техники, способные уравновесить психику во время неприятной ситуации:

1. Отвлечение. Отвлечься на что угодно, лишь бы суметь переключить внимание с раздражителя, увлечься новым объектом. Например, начать считать карандаши и ручки на столе, рассматривать картинку и прочее.
2. Взгляд со стороны. Постараться мысленно отстраниться и взглянуть как бы со стороны; вообразить себя невидимкой, который все видит, но которого не видно; представить, что все происходящее это сцена в театре или сериал по телевизору. Главное – представить себя сторонним наблюдателем, праздным зевакой, случайным прохожим.
3. Трансформация реальности. Включить фантазию и представить себе, что раздражающий человек сильно уменьшился в размере или одет как клоун или вовсе раздет – все что угодно. Так же можно доводить до абсурда, делать смешной или фантастической обстановку.
4. Ресурсное состояние. Представить себя в другом месте, приятном и комфортном. Воображение нужно включить «на полную», постараться в мельчайших подробностях представить обстановку, тактильные ощущения, звуки, запахи и чувства.
5. Зеркало. Люди обычно смотрятся в зеркало в спокойном состоянии, именно так они себя и привыкают осознавать. Если посмотреться в зеркало, когда бушует злость, донимает раздражительность или льются слезы, можно себя просто не узнать! Возникнет чувство изумления «Это не я! Я не такой!», наверняка захочется упокоиться и привести себя в порядок.
6. Дыхание. Как дышит человек во время сна, также нужно постараться дышать во время стресса. Если понаблюдать за собой, то можно заметить не просто неправильное дыхание в стрессовой ситуации, а даже полное его отсутствие! Если не получается дышать спокойно, нужно постараться в принципе не забывать дышать.
7. Спокойный голос и поведение. Если через силу готовить тихо и медленно можно постепенно успокоить не только себя, но и собеседника. Если действовать спокойно, без суеты, агрессии, не впадая в панику или ступор, удастся сохранить способность мыслить трезво.
8. Болевые ощущения. Неоднозначный способ прийти в себя, но многим людям он помогает. Ущипнуть себя, шлепнуть, похлопать по щекам, умыться ледяной водой и прочие подобные бодрящие действия, могут отрезвить разум.
9. Пение. Это прекрасный способ расслабить мышцы, выразить эмоции, успокоиться. Громкое пение заменит крик, тихое и напевное (даже протяжное «ммм») успокоит.
10. Физическая нагрузка. Это способ перенаправить энергию и вывести ее из тела, путем напряжения и расслабления мышц. Если дать сильно волнующему человеку в руки хрупкий предмет, он его наверняка сломает. Так тело самостоятельно перенимает на себя нагрузку мозга, дает ему возможность «перезагрузиться».

Конечно, универсальных способов не существует. Технику «Ресурсное состояние» удастся применить в переполненном транспорте, но при общении с начальником «летать в облаках» неприемлемо, в этом случает лучше подойдет «Взгляд со стороны» и «Трансформация реальности».

Как прийти к душевному равновесию

Чтобы уравновешенность вошла в привычку и превратилась в черту характера, придется поработать над собой.

https://www.youtube.com/watch?v=GtlmCkoa1QM

Для начала хорошо бы провести самоанализ:

1. Понаблюдать за собой в течение недели – двух и отметить что раздражает.
2. Составить список раздражающих факторов, начиная от угла комода (о который все время ударяешься ногой), заканчивая собственными негативными чертами характера и людьми, с которыми не стоит общаться.
3. Подумать, как устранить эти раздражители или как научиться оставаться уравновешенным при контакте с ними.
4. Предпринять активные действия.

Любая работа над улучшением жизни начинается с внутренних преобразований. Итак, чтобы стать уравновешенным человеком нужно развить в себе такие качества:

• рациональное мышление,
• целеустремленность,
• ответственность,
• организованность,
• пунктуальность,
• самоконтроль,
• уверенность в себе,
• рефлексию (лучше пересказывать стрессовую ситуацию не друзьям, а самому себе).

Помогают оставаться уравновешенным в течение дня следующие действия и условия:

• соблюдение распорядка дня,
• чередование умственного и физического труда,
• отказ от вредных привычек (особенно «расшатывает» психику алкоголь),
• ограничение поступления негативной информации,
• использование антистрессовых техник,
• общение с позитивно настроенными людьми,
• интерьер в спокойный тонах (уравновешивают психику голубой, зеленый, светло-желтый, светло-коричневый цвета),
• наличие живых растений и животных в помещении,
• прогулки на свежем воздухе,
• полноценный отдых и сон.

Конечно, есть люди, которые в силу врожденных особенностей уравновешеннее других, но в целом умение оставаться спокойным формируется как любой другой навык.

Важно принимать свои эмоциональные реакции как данность, ведь они естественны. Даже самый спокойный и сдержанный человек может однажды не на шутку рассердиться и вспылить, а самый горячий и взрывной научиться сдерживаться и остаться спокойным.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ждем Вашей оценки

(: 8, 4,88 из 5)
Загрузка…

Понравилась запись? Поделитесь с друзьями

Воображение, Уравновешенность, Человек

Видео:Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психологаСкачать

Как стать спокойным и уравновешенным? Способы самоконтроля

Беспокойство, стрессы, неуравновешенность стали частыми спутниками современного человека. К подобным состояниям приводит огромный поток негативной информации, источниками которого в первую очередь являются телевидение и интернет.

Кроме того, нарушают состояние равновесия бытовые и рабочие неурядицы. Все эти факторы негативно влияют на психику.

Как стать спокойным и уравновешенным, как противостоять стрессовым ситуациям? Мы расскажем об эффективных способах, которые помогут научиться контролировать эмоции.

Признаки нарушения спокойствия

Как же проявляется такое состояние? Вот основные признаки:

• частая смена настроения без повода;
• необоснованная раздражительность;
• проявление агрессии;
• снижение внимания, усидчивости;
• головные боли;
• слабость;
• бессонница.

Обнаружили в себе какой-либо симптом или сразу несколько? Спокойствие, только спокойствие: наши советы помогут с ними справиться.

Зачем контролировать эмоции?

Задумаемся, как часто каждый из нас произносит такие фразы: «Я поступил так сгоряча», «Не сумел сдержать эмоций» и подобные им? На самом деле людям свойственно оправдывать собственные поступки неумением контролировать свое поведение.

Но такая несдержанность приводит к разрушению социальных контактов человека, в частности негативно влияет на отношения в семье, препятствуют профессиональной реализации и карьерному росту, а также личностному развитию.

Поэтому одним из секретов успешного человека можно назвать спокойствие — только спокойствие поможет найти верное решение в критических ситуациях и уверенно предпринять необходимые меры.

https://www.youtube.com/watch?v=yqkvEaqRJTM

Как же развить в себе такое качество? С чего начать? Ниже мы расскажем, как научиться контролировать свои эмоции.

Психология рассматривает понятие уравновешенности как способности человека адекватно реагировать на внешние раздражители.

Таким образом, научившись правильно воспринимать различные по виду и силе факторы, возможно достичь умения контролировать собственные эмоции.

Как же перестать принимать возникающие жизненные неурядицы слишком близко к сердцу? Ниже предлагаем несколько эффективных способов решения такой задачи.

Полноценный отдых

Как отдыхает современный человек после тяжелый трудовых будней? Чаще всего уделяет сну не больше 5-6 часов, тогда как для здоровья необходимы как минимум 8 часов. Кроме того, шум городской суеты, автомагистралей не позволяет полноценно восстановить силы, а насущные проблемы не дают расслабиться и погрузиться в глубокий крепкий сон.

В последние годы отмечается значительный рост различных нарушений нервной системы — люди чаще стали страдать бессонницей, инсомией, постсомическими нарушениями (ощущением разбитости и усталости после отдыха). Безусловно, отсутствие полноценного отдыха способствует развитию раздражительности, чрезмерной эмоциональности.

Как стать спокойным и уравновешенным, если беспокоят проблемы со сном? Вот несколько эффективных рекомендаций:

• не стоит смотреть телевизор или «висеть» в интернете непосредственно перед сном, лучше почитайте книгу;
• пейте чай с мятой и медом — это вкусный и полезный напиток, который к тому же помогает справиться с раздражением, нервозностью;
• принимайте горячую ванну с травами шалфея, мелиссы, душицы, ромашки — такая приятная процедура не только снимет усталость, но и успокоит нервную систему, настроит организм на предстоящий отдых;
• рекомендуется исключить употребление крепкого чая и кофе;
• не забывайте о ежедневной прогулке в парке — свежий воздух освежит, а живописный пейзаж успокоит.

Стоит ли сдерживать эмоции?

Неспешная прогулка по живописной аллее или отдых в удобном кресле с чашкой ароматного травяного чая — это, безусловно, полезное для успокоения нервной системы времяпрепровождение.

Но вот стоит ли подавлять эмоции тогда, когда ситуация располагает к активному их проявлению? Как утверждают психологи, такое сдерживание негатива внутри себя только усугубляет психическое состояние человека. Специалисты рекомендуют бороться с накопившимися эмоциями с помощью хобби.

Каждый человек выбирает себе занятие по интересам, но наиболее эффективными увлечениями психологи считают арт-терапию, спорт (в том числе экстремальные виды), различные направления танца.

Дневник самоконтроля

Специалисты рекомендуют пациентам, которые жалуются на несдержанность, неуравновешенность, такой метод, как психологический контроль. Сущность его заключается в наблюдении за возникающими у человека реакциями на какие-либо внешние раздражители.

Для этого психологи предлагают вести дневник, в котором рекомендуется отмечать различные конфликтные ситуации и реакцию на них исследуемого.

После чего записи совместно со специалистом необходимо проанализировать, определить и по возможности устранить первопричину несдержанности.

Помимо ведения дневника, существуют и другие способы самоконтроля. Например, такие как медитация, переключение внимания, дыхательная гимнастика и другие. Кроме того, неумение контролировать эмоции возможно скрывать под маской юмора и позитивного отношения к окружающим.

Самоанализ

Систематический самоанализ также поможет научиться контролировать проявление негативных эмоций. Специалисты рекомендуют ежедневно посвящать несколько минут обдумыванию, осмыслению поступков и реакций окружающих на них. Важно, чтобы ничто вокруг не мешало — самоанализ следует проводить в тишине и комфортных для человека условиях.

Психологи рекомендуют рассматривать самого себя со стороны — только в таком случае можно достичь объективной оценки, после чего возможно сделать правильные выводы.

Наиболее значимые для человека суждения, которые были сформулированы в результате самоанализа, рекомендуется записывать — таким образом повысится эффективность самоанализа как способа достижения уравновешенности.

Полезные рекомендации

Помимо того, что уже было сказано, поделимся простыми, но эффективными советами, как стать спокойным и уравновешенным:

1. Создайте уют вокруг себя. Когда человеку некомфортно находиться в каком-либо помещении, возникает раздражение, агрессивность. Поэтому так важно правильно создать интерьер не только дома, но и на работе. Следует руководствоваться принципом: «Нужно не то, что дорого, а то, что нравится».
2. Сведите к минимуму общение с людьми, которые негативно относятся к окружающему миру, часто жалуются на жизнь.
3. Определите собственные приоритеты и поставьте четкую цель.
4. Практикуйте тайм-менеджмент — контроль времени снизит вероятность возникновения критических ситуаций и упорядочит ежедневные дела.
5. Не оставляйте незавершенных дел.

Если не знаете, как стать спокойным и уравновешенным, следует обратиться за профессиональной помощью к специалистам, в частности к психологу и неврологу.

Видео:КАК БЫТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ УСТОЙЧИВЫМ?! / ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬСкачать

Как сохранять спокойствие? 10 советов о том, как оставаться спокойным в любой ситуации

Как сохранять спокойствие под давлением? Как оставаться хладнокровным, невозмутимым и не нервничать в стрессовых, конфликтных и любых других критических ситуациях? Ссора с близким человеком, пробка по дороге на работу, конфликт с начальником, истерика у ребёнка, неуважительное отношение коллеги, очередь в супермаркете и т.д. Зачастую мы оказываемся в сложных ситуациях, при которых довольно трудно сохранить спокойствие. Наверняка вам знакомо это состояние, когда эмоции зашкаливают, нервы на пределе и вы совершенно не в состоянии принять разумное решение. Возможно даже, кто-то вывел вас из себя настолько, что вы могли только кричать и изливать свой гнев на человека, который вас так разозлил. В этой статье психолог CogniFit («КогниФит») Майрена Васкес поделится с вами 10 советами и техниками сохранения спокойствия и невозмутимости в любой ситуации. 

Сохранять спокойствие

В нашем безумном ритме жизни очень важно сохранять спокойствие, чтобы принимать правильные решения. Множество людей живёт в стрессе, поскольку нам приходится учиться, работать, содержать дом и семью, зарабатывать деньги, решать различные семейные и прочие проблемы…

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Инновационный когнитивный тест CogniFit («КогниФит») на депрессию

Иногда наваливается сразу так много проблем, что нам кажется, что всё очень плохо, и мы ловим себя на мысли: “Ну за что мне это?”. При таких обстоятельствах крайне важно научиться держать себя в руках. Давайте поговорим подробнее, что это означает.

Сохранять спокойствие – это способность оставаться невозмутимым в любой ситуации, не терять терпение и оптимизм, особенно в обстоятельствах, при которых, как нам кажется, мы не можем контролировать то, что происходит. 

Напряжение, нервозность и все связанные с ними негативные последствия накапливаются в нашем организме и могут стать причиной различных проблем со здоровьем.

https://www.youtube.com/watch?v=56cjKYjeReI

Именно поэтому жизненно важно освоить техники сохранения спокойствия, чтобы наилучшим образом справляться с любой трудной ситуацией.

Почему спокойствие важно: 10 способов сохранить спокойствие

10 способов сохранить спокойствие и невозмутимость в любой ситуации

Каковые способы и методы достижения душевного спокойствия? То, как мы способны действовать в стрессовых или конфликтных ситуациях, является ключевым моментом. Безусловно, очень сложно оставаться спокойным, если мы раздражены или кто-то нас выводит из себя. Поэтому мы дадим вам 10 советов о том, как научиться сохранять спокойствие. 

Когда мы нервничаем или расстроены, наше тело посылает нам различные сигналы: учащается пульс, поднимается температура, голос становится громче, напрягаются мышцы…В такие моменты вспомните об этих советах, возможно, они помогут вам достойно справиться с ситуацией:

1. Определите тревожные сигналы

Прежде всего, научитесь обращать внимание на сигналы, которые посылает ваш организм в ситуациях напряжения и стресса. Важно уметь определять как реагирует ваше тело в подобных обстоятельствах, чтобы затем вы смогли взять себя в руки.

Если вы можете изменить ситуацию, сделайте это для сохранения собственного спокойствия. Если вы способны контролировать свои мысли, вы на полпути к победе.

Как сохранять спокойствие? Верьте в себя и в свою способность добиваться поставленных целей. Помните о том, что даже после самой тёмной ночи наступает рассвет. Прежде всего, не поддавайтесь панике.  Какой бы трудной и стрессовой ни была ситуация, она не будет длиться вечно, и вы сможете её преодолеть.

Перестаньте думать о плохом и мыслить негативно, и забудьте о таких мыслях, как “это невозможно, я не смогу справиться с таким количеством работы”, “я ни на что не способен” и т.д. – подобными умозаключениями вы только увеличите свой стресс и всё усложните. Постарайтесь увидеть положительные моменты.

2. Дышите и считайте до 10

“1-2-3-4-5….9-10.” Поверьте, этот способ очень эффективен – возьмите паузу,  глубоко и медленно дышите и считайте (до 10 или 100), до тех пор, пока вы не успокоитесь. Это поможет вам не натворить ошибок и не наговорить лишнего – всего того, о чём впоследствии вы можете пожалеть. 

Как сохранить спокойствие? Тренируйте медленное и глубокое дыхание тогда, когда вы чувствуете себя комфортно и расслабленно, чтобы вы могли автоматически прибегнуть к нему в стрессовой или любой другой ситуации, когда вы нервничаете. Вдохните воздух, удерживайте его в течение 5 секунд и затем медленно выдохните. Обратите внимание на то, как в вашем теле при этом снижается напряжение.

Представьте себе тот день, когда на вас накричал ваш начальник. Сосчитайте до 10, дышите медленно и глубоко. Когда вы сможете расслабиться, вы увидите ситуацию с другой стороны. Вы уже не будете думать о том, как сильно вы ненавидите своего шефа. Вы подумаете: “У моего начальника сегодня был трудный день, такое бывает со всеми”.

3. Отстранитесь на некоторое время от ситуации

Когда мы оказывается в ситуации, которая вызывает у нас дискомфорт или заставляет нервничать и волноваться, то хороший способ успокоиться – выйти подышать свежим воздухом, “отключиться”. Если вам повезёт и погода будет солнечной – успокоиться будет ещё легче.

Ещё один способ успокоиться и снизить пульс – умыться холодной водой.

Также для снятия напряжения вы можете использовать различные предметы, например, антистрессовые мячики. Это специальные антистрессовые игрушки – они помещаются в руке, и когда мы их сжимаем, снижается напряжение. Они способствуют высвобождению адреналина, накапливающегося в стрессовых ситуациях, и одновременно помогают улучшить наше настроение.  

Нельзя забывать и о пользе музыки, когда мы напряжены или нервничаем. Побеждайте стресс, слушая музыку.

https://www.youtube.com/watch?v=NyVSMXOppxo

Также вы можете отвлечь себя, тренируя свои способности с помощью увлекательных когнитивных игр. Когда мы расстроены, из-за стресса снижаются память, внимание, концентрация.

Попробуйте прямо сейчас персональную когнитивную тренировку от CogniFit! Программа по итогам начального тестирования определит ваши слабые стороны и автоматически подберёт подходящую тренировку.

Начните прямо сейчас!

Тренируйте память, внимание и другие способности вашего мозга

4. “Отключите” свой мозг, подумайте о чём-то ещё

Когда вы напряжены и хотите успокоиться… Вы пробовали представить образы, которые вас расслабляют? Какие пейзажи больше всего ассоциируются у вас со спокойствием и умиротворением? Возможно, это море, шум волн или морского бриза… представьте успокаивающую вас картину.

Попробуйте подумать о чём-то приятном, беспроблемном: например, о предстоящем отпуске. Зайдите в интернет, поищите фотографии места, куда вы отправитесь, или начните читать интересную книгу или вспомните о какой-либо приятной ситуации, которая произошла с вами недавно…

Каждый человек – это целый отдельный мир, поэтому каждого из нас могут успокоить или расслабить совершенно разные вещи. Не спешите, изучите себя, узнайте, что лучше всего работает в вашем случае, и в трудные или стрессовые моменты вам останется только визуализировать нужное изображение.

10 способов сохранить спокойствие: представьте пейзажи, которые вас расслабляют

5. Объективно проанализируйте ситуацию

Если вы видите, что ситуация вас настолько злит и нервирует, что вы уже готовы “взорваться” и никак не можете успокоиться, постарайтесь быть объективным.

Посмотрите на ситуацию со стороны, как будто всё это вас не касается и происходит с другим человеком. Что вы видите? Ваше отношение поменялось или нет? Если этот человек попросит вашего совета, что вы ему порекомендуете? Уверяю вас, что когда мы эмоционально не вовлечены в события, мы способны действовать лучше, разумнее.

Также вы можете посоветоваться с кем-то, кому вы доверяете: вам помогут указать на возможные последствия того или иного решения и подобрать наиболее подходящий вариант действий.

Человек, которого не касается данная проблема, поможет вам сохранить спокойствие и посмотреть на ситуацию со стороны, объективно.

Также очень вероятно, что он подскажет вам как решить вопрос наилучшим образом и найдёт ответ, который вы не можете увидеть из-за “зашкаливающих” эмоций.

6. Здоровое питание поможет вам контролировать ваши нервы

Здоровое питание очень важно – еда влияет не только на наше тело, но и на настроение. Узнайте, какие продукты полезны для вашего мозга. Какие продукты содержат триптофан, помогающий поднять настроение?

Некоторые люди, чтобы успокоиться, начинают пить кофе или хватаются за сигарету, думая, что это поможет. Однако это ошибочное мнение.

Ещё одна ошибка – поглощение в огромных количествах мучного и сладкого, а также добавление большого количества сахара в еду.

Не только кофе, но и любой другой напиток, содержащий кофеин, делает нас ещё более нервозными. Сахаросодержащие продукты также производят обратный нужному нам эффект: вместо спокойствия они дают нам энергию, поэтому мы можем почувствовать себя ещё более возбуждёнными.

Итак, какая еда поможет обрести спокойствие и не нервничать?

Специалисты рекомендуют в таких случаях тёмный шоколад и продукты, богатые витамином С: клубнику, апельсины и т.д., поскольку они способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), а также различные расслабляющие напитки (например, валериановый или липовый чай).

Тем же, кто для успокоения начинает “набрасываться” на холодильник, рекомендуются жвачки (без содержания сахара) – это поможет успокоиться и снизить напряжение. Попробуйте жевать медленно, сознательно, наслаждаясь вкусом: ваше внимание сосредоточится на жвачке и поможет отвлечься от проблемы.

https://www.youtube.com/watch?v=bjxWXsfgeSc

Для снятия стресса специалисты рекомендуют тёмный шоколад и богатые витамином С продукты, например, апельсины

7. Природа – ваш союзник

В сложные и напряжённые моменты очень важно “отдалиться” от ситуации не только умственно, но и физически. Найдите спокойное место, где вам удобно и комфортно, и подумайте о чём угодно кроме того, что причиняет вам беспокойство.

Если у вас есть возможность отправиться на природу – сделайте это! Лес, горы, пляж – всё, что вам доступно. Природа поможет вам расслабиться.

8. Важность физической нагрузки

Как стать невозмутимым и сохранять хладнокровие в любой ситуации? Двигайтесь, будьте активными! Очень рекомендуются прогулки. В зависимости от вашей физической формы вы можете просто прогуляться или выйти на пробежку – это отличный способ “отключиться” от проблем, высвободить накопившуюся энергию и прояснить свой разум. Как начать заниматься спортом?

Не имеет значения, какое упражнение вы будете делать, однако всегда даже небольшая прогулка – это гораздо лучше, чем сидеть дома взаперти наедине со своими мыслями. Физическая нагрузка помогает управлять эмоциями и высвобождать эндорфины, что делает нас счастливыми. 

Если вы не любите бег и предпочитаете что-то другое, можно найти любую другую альтернативу – плавание, танцы, пилатес, йога или осознанная медитация “Mindfulness” – все эти виды деятельности способствуют снятию накопленного напряжения и стресса.

9. Простите, забудьте и сохраняйте чувство юмора

Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых по различным причинам мы испытываем чувство вины и очень переживаем из-за этого.

В таких случаях для сохранения спокойствия важно осознать совершённые ошибки, постараться простить себя, чтобы избавиться от этого чувства вины. Если мы уверены в том, что совершили ошибку, нужно уметь простить себя и дать себе ещё один шанс.

Постарайтесь увидеть положительную сторону в происходящем и отнестись к ситуации с чувством юмора. Посмейтесь над собой, над обстоятельствами, даже если покажется вам сложным!

10. Поздравьте и подбодрите себя!

Мы с вами знаем, что сохранять спокойствие и невозмутимость в любой ситуации – задача не из простых. Она требует терпения, практики, желания и силы воли – все эти качества не дадут вам почувствовать себя побеждённым даже когда очень трудно и кажется, что всё выходит из-под контроля.

Поздравьте себя с тем, что у вас получилось! Вы смогли! Вы показали себя зрелым человеком, способным управлять своими эмоциями и действиями.

Гордитесь собой! Даже если в чём-то ошиблись, это не страшно, не наказывайте себя – в следующий раз вы сможете сделать лучше! Кроме того, ошибки позволяют познать себя, и если в будущем произойдёт подобная ситуация, вы уже не будете повторять их.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

💥 Видео

ГАЙД НА СПОКОЙСТВИЕ - КАК ВЕСТИ СЕБЯ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХСкачать

КАК БЫТЬ СПОКОЙНЫМ в любой ситуации? 10 шаговСкачать

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ. Как всегда быть спокойным.Скачать

Как не нервничать и быть спокойным ЛабковскийСкачать

Стать спокойным человекомСкачать

Как перестать все время БЕСПОКОИТЬСЯ и НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ–3 практических совета- Э. Толле–Новая земляСкачать

Главный секрет спокойствия. Как оставаться спокойным в любых обстоятельствах?Скачать

Как стать уравновешенным, спокойным человекомСкачать

Как контролировать гнев и сохранять спокойствие?Скачать

Не справляетесь со стрессом? Научитесь управлять собой! СадхгуруСкачать

У вас беспокойство или тревога? Запомните эти 4 вещиСкачать

Как БЫТЬ СПОКОЙНЫМ - два упражнения - Му ЮйчуньСкачать

Как оставаться спокойным под давлением? Секреты спецслужб. 16+Скачать

Как стать спокойныи и интересным человеком Михаил ЛабковскийСкачать

Сила спокойствия | Как стать невозмутимым?Скачать

Самообладание. С чего начинается владение собой?Скачать