Как справиться с проблемами

Содержание

Практические советы, как преодолеть трудности в жизни

Как справиться с проблемами

Прежде чем приступить к обсуждению вопроса, как преодолеть трудности в жизни, давайте определимся с понятием трудностей, условно разделим их на категории. Что вы считаете трудностями?

Не секрет, что разные люди относятся к одним и тем же обстоятельствам по-разному. Именно отношение к внешним факторам часто определяет, легко ли человек преодолевает трудности. Условно можно их поделить на:

  1. Обстоятельства, серьезно усложняющие жизнь: потеря работы, финансовые затруднения, долги.

    Возможно, произошло хищение имущества, сгорел дом, украли деньги. Серьезные проблемы со здоровьем, тяжелое заболевание. Стихийные бедствия, катастрофы и прочие жизненные катаклизмы;

  2. Ссоры с родными, близкими людьми, непонимание отцов и детей: неуправляемые дети, неадекватные родители.

    Развод, измена супруга, смерть родного человека. Любые неблагополучные отношения с людьми, которые дороги и близки;

  3. Проблемы внутреннего характера: внутренние конфликты, связанные с переходным возрастом (юношеским, кризисы 30, 40 и т.д. лет).

    Различные нерешенные проблемы межличностного общения, провоцирующие развитие ощущения собственной неполноценности, низкой значимости. Отсутствие доброго, любящего отношения к себе. Неумение любить себя, чувство одиночества, никчемности;

  4. Различные неприятности мелкого характера.

    Бывает, что мелочи накапливаются, создавая ощущение “черной полосы”.

Как вы относитесь к возникающим ежедневно неприятностям? Считаете ли, что весь мир ополчился против вас, постоянно обрушивая на вашу голову все новые и новые проблемы? Если есть ощущение загнанности в угол, определенно следует поработать над своим отношением к внешним обстоятельствам.

Для успешного преодоления трудностей контролируйте эмоции!

Прежде всего, задайте себе вопрос, какие испытываете чувства, узнав о новой проблеме. Чувство страха, беспомощности, обреченности или спокойную уверенность, что это поправимо? Очень важно: преодолевая сложные ситуации, сохраняйте невозмутимость, спокойствие, трезвость ума. Как этого достичь?

За один день самовнушения ничего не изменится. Однако постоянный контроль за своими мыслями в течение трех недель приведет к изменению схемы мышления. Доказано, что ход наших мыслей обусловлен химическими процессами в клетках головного мозга. В памяти закрепляется тот “путь”, который мысли проходили чаще всего.

Поначалу придется прилагать усилия, чтобы не поддаваться прежним отрицательным эмоциям. Однако делая усилия каждый день, непременно измените негативное мышление на позитивное!

Как относиться к трудностям легко

Расскажу притчу: однажды бедный еврей пришел к раввину за советом. Он жаловался, что беден настолько, что нечем кормить детей, хотя работает весь день не покладая рук.

Бедная жена больна и не способна помогать ему в ведении хозяйства. Дети непослушны. А их дом уже грозятся забрать за долги. Что мне делать, спрашивал бедняк.

Ведь я выполняю все заветы Бога, приношу пожертвования и возношу молитвы, почему мне Бог не поможет?

Раввин выслушал скорбную речь, молча удалился в соседнюю комнату и вернулся с табличкой в руках. Там он написал следующие слова: “Так будет не всегда”. Повесь эту надпись на самом видном месте, повторяй ее всякий раз, когда хочешь пожаловаться на свою судьбу. Бедняк поблагодарил за совет и пошел домой с табличкой в руках.

Через год раввин захотел узнать, как живет бедняк. Оказалось, что он купил дом в богатом городе, владеет огромными землями, плодородными виноградниками, неисчислимыми стадами овец. Этот человек стал весьма уважаемым, а дочерей его взяли в жены знатные жители того города.

Завистливый раввин рассердился. Придя домой, он взял новую деревянную табличку, написал на ней те же слова: “так будет не всегда”  и повесил на самом видном месте своего дома.

Суть простого отношения к любой проблеме заключается в следующем:

  1. Будьте уверены, это временное явление. Ничто не длится вечно, в том числе и трудности. Так будет не всегда!
  2. Все, что происходит в жизни человека, он способен преодолеть. Воспитывайте в себе уверенность в своих силах.

    Со временем она станет незыблемым вашим качеством;

  3. Если вам плохо, помогите тому, чье положение еще хуже. Тогда поймете, насколько вы счастливы;
  4. Нельзя подключать разного рода эмоции, когда стараетесь решить задачу. Это отнимает энергию, лишает сил. Научитесь видеть только суть проблемы, а также пути ее решения.

    Определитесь со своими возможностями и постепенно ликвидируйте последствия возникших трудностей;

  5. Не стоит беспокоиться о будущих возможных неприятностях. Предполагая возможные трудности, просто будьте готовы к их решению. Сделайте все возможное по предотвращению неблагоприятного развития сценария. Сделав свою работу, оставайтесь довольны своими действиями: предугадать все невозможно.

    Однако в большей степени вы уже готовы будете к любым неприятностям, и легко с ними справитесь;

  6. Концентрируйтесь на положительных моментах своей жизни. Даже восстанавливая разрушенный дом, можно думать не о своей потере, а о будущем новом, еще лучшем доме. Научитесь радоваться жизни вопреки любым невзгодам, будьте благодарны за то, что у вас есть.

    Ощущение благополучия не оставит вас, если вы научитесь ценить все, что имеете;

  7. Будьте готовы к потерям. Это неотъемлемая часть нашей жизни. Что-то теряя, мы все же что-то приобретаем. Нужно уметь видеть положительные, выгодные стороны в любой ситуации;
  8. Бесполезно злиться из-за того, что возникли трудности.

    Просто постарайтесь быстро справиться с ситуацией, не распыляя силы, не жалуясь на судьбу. Мысленно или вслух повторяя свои жалобы, вы притягиваете все новые неприятности;

  9. Активно действуйте, работайте физически.

    Даже простая пробежка способна удалить тяжелые мысли, станет легче справляться с трудной ситуацией;

  10. Перестаньте жаловаться и прилагайте усилия к преодолению сложной ситуации. Думайте, ищите выход, направьте всю энергию мыслей на поиск решения и просто выполняйте необходимую работу;
  11. Справившись с проблемой, порадуйтесь от души! Закрепите в памяти полезный опыт. Все, что нас не убивает, нас закаляет. Вы стали сильнее, увереннее, мудрее.

Бывают в жизни действительно сложные ситуации, глубокое горе, когда мы теряем близких, трудоспособность, свое здоровье, имущество. Тогда используйте такие советы:

  1. Повторяйте себе: “Я это преодолею!” Попросите у Бога помощи. Если не верите в Бога, попросите сил у Вселенной. Эти силы придут, будьте уверены! Мы притягиваем то, о чем думаем.

    Прося у мира сил, вы их непременно получаете.

  2. Попросите помощи у близких, если чувствуете, что не справляетесь с ситуацией. Часто человеческое участие наполняет душу новыми силами, снимает напряжение, уходят негативные эмоции;
  3. Выбирайте правильные мысли: те, что созидают, а не разрушают. После бури всегда будет солнце.

Мысленные приемы для преодоления трудностей

На любую мысль о трудностях можно ответить следующим образом:

  1. Так будет не всегда (это минует, закончится, пройдет);
  2. Я это преодолею;
  3. Я с этим справлюсь;
  4. Ну и что?

Например:

  • я зарабатываю мало. Ответ: так будет не всегда!
  • у меня нет второй половинки. Так будет не всегда!
  • сильно болею, не могу ходить. Я с этим справлюсь!
  • на мой дом упал метеорит. Ну и что? Построю новый!

Надеюсь, вам были полезны мои советы, как преодолеть трудности в жизни. Будьте счастливы, пусть любые невзгоды в жизни обратятся только в полезный опыт.

Источник: https://incomeeasily.ru/kachestva-uspeshnogo-cheloveka/kak-preodolet-trudnosti-v-zhizni

Как справиться с проблемами и обрести счастливую жизнь – Психология эффективной жизни – онлайн-журнал

Как справиться с проблемами

Как большинство людей реагируют на то, что у них что-то не получилось или получилось плохо? Правильно: это случилось, потому что один опоздал, второй плохо объяснил, третий о чем-то забыл, четвертый вовремя не поставил в известность, пятый ушел в отпуск, и вообще погода была плохая и карма неблагоприятная. То есть что происходит? Люди оправдываются и стараются сбросить с себя ответственность, переложив ее на кого-то еще.

Так безопаснее: не последует наказания. Так не наносится урон самооценке: если виноват кто-то другой, это он плохой, а я-то хороший.

И так спокойнее, так проще: если я хороший и у меня все как надо, то мне нет нужды учиться чему-то, стремиться к чему-то, преодолевать препятствия, работать над собой и терпеть сопутствующую этой работе боль.

Можно продолжать оставаться в зоне комфорта, а во всех своих неудачах и промахах обвинять кого-то другого. Знакомая картина?

А замечали ли вы, что люди с подобным типом мышления как будто притягивают к себе бесконечные проблемы и неприятности? А все почему? Потому что мышление человека очень избирательно.

На чем он фокусируется, на чем сосредоточивает свое внимание, то и впускает в свою жизнь. В данном случае — негатив. А что он впускает в свою жизнь, тем и живет.

И чем глубже и сильнее его чувства по поводу того, что с ним происходит, тем сильнее это происходящее впечатывается в его жизнь и в его сущность.

Скажете, замкнутый круг какой-то получается? А вот и нет! Как вся эта чернуха входит в человека благодаря его способу мыслить и смотреть на жизнь, так благодаря мышлению ее можно из жизни и вывести.

Если вы чувствуете себя жертвой, загнанной в круговерть проблем и неудач, тогда поработайте над своим мышлением и восприятием. О том, как это сделать, — ниже.

Научиться благодарности

Если говорить коротко, то главная ваша задача — научиться смотреть на все, что происходит в вашей жизни, не как на тяжкую повинность, которая выматывает вас, доставляет вам одни страдания и вообще сводит с ума, а с благодарностью — как на возможность, которая делает вашу жизнь богаче и разнообразнее. Другими словами, следует переключить фокус с «ну вот опять», «снова напрягаться», «как все достало», «когда же вы все оставите меня в покое» на то, чему вы научились, какой опыт приобрели, и, главное, на то, что вы получили благодаря случившемуся.

Если разложить этот процесс на составляющие, то получится следующее.

1. Чтобы вы смогли трезво проанализировать случившееся, дайте эмоциям схлынуть, проживите их до конца. В противном случае они будут вам мешать.

2. А дальше можно переходить к тому, чтобы рассмотреть ситуацию со всех возможных и невозможных сторон. Для чего? Для того, чтобы раскачать свое восприятие и сделать его более гибким. Это даст возможность выудить из любой ситуации, даже самой на первый взгляд рядовой, максимум пользы.

Что хорошего и что плохого увидели в произошедшем вы сами? А как отреагировали бы на нее ваш муж/жена, ребенок, ваша мама, ваш папа, ваш самый близкий друг или одноклассник? А что мог бы сказать об этом вот тот прохожий? Как восприняла бы ситуацию птица, которая летит сейчас над вашей головой, или пробегающая мимо собака?

Последний вопрос кажется вам бредовым? Да, конечно! Но рассматривать важно даже то, что можно рассматривать только в порядке бреда. Потому что главная ваша задача при выполнении этого упражнения — расширить поле своего зрения…

Ну как, получилось? Что изменилось в вашем восприятии ситуации? Что нового вы для себя открыли?

3. А теперь вживитесь в этот опыт, прочувствуйте его на уровне тела как можно полнее, ассимилируйте его, сделайте своим.

4. Определите для себя, что вы возьмете на вооружение, чтобы использовать в дальнейшем, а что оставите за бортом.

Что из усвоенного вами и в каких именно ситуациях можно будет использовать? Важно продумать это заранее — насколько это возможно, конечно. Для чего? Для того, чтобы вы не тормозили, когда вновь попадете в подобную ситуацию, а сразу начинали действовать наиболее выгодным для вас образом и не терялись.

Можно не только продумать это, но и отрепетировать (лучше перед зеркалом) свое поведение в аналогичных ситуациях, чтобы довести свои реакции и свои действия до автоматизма.

5. Что вы думаете о произошедшем сейчас, после того как вы рассмотрели ситуацию со всех возможных сторон и ассимилировали полученный в процессе ее осмысления опыт? Как изменилось ваше восприятие этого случая?

По шкале от 0 до 10 насколько «улучшилось» ваше отношение к этому случаю? Насколько доброжелательнее стало ваше восприятие внешнего мира? Насколько позитивнее вы стали смотреть на него? Насколько вы стали увереннее в себе?

6. А что стало с вашим желанием видеть во всем проблемы и ожидать на каждом шагу подвохов и неприятностей?

7. Поиграйте в «пинг-понг» — попеременно смотрите на ситуацию то с привычной позиции жертвы, то с позиции возможностей и благодарности за случившееся. Сравните свои ощущения от одного и другого.

Постарайтесь как можно полнее ощутить дискомфорт от первого и ощущение силы и удовольствия от второго.

Как можно чаще в течение дня погружайтесь в это второе ощущение, чтобы насколько это возможно прочно закрепить его в себе и сделать естественным для себя.

Как только такое самоощущение и способ мыслить станут для вас привычными, можно будет смело утверждать, что вы смогли изменить свое восприятие — и мира вокруг, и других людей, и себя самих. А это и есть тот результат, к которому вы шли, делая перечисленные выше шаги.

Проработать ситуацию

А теперь давайте рассмотрим в качестве примера банальнейшую ситуацию, в которой каждый оказывается периодически: вам отдавили ногу в общественном транспорте (пусть это будет автобус) и даже не извинились.

1. Итак, дайте возможность боли и негодованию улечься, чтобы они не оттягивали на себя ваше внимание и не сжирали энергию, которая понадобится вам для работы над ситуацией.

2. Теперь покрутите ситуацию, чтобы рассмотреть все возможные ее грани.

Что плохого она могла вам принести — это понятно: физическую боль и гнев из-за того, что отдавивший вам ногу человек не заметил вас или, того хуже, просто не обратил внимания на то, что вы рядом и что он обязательно наступит вам на ногу. То есть он попросту проигнорировал сам факт вашего существования.

Что хорошего вы могли в этом увидеть? Ну как минимум то, что раз вы испытываете боль и злость, значит, вы еще живы. А если серьезно, то невнимательность других людей может способствовать развитию вашей собственной внимательности, наблюдательности и креативности. В данном случае вы можете научиться просчитывать цепь возможных событий заранее.

Например, этот человек вошел в автобус и стал не просто слишком близко к вам, а вообще не стоит на месте, все время находится в каких-то микродвижениях, переминается с ноги на ногу, делает шаг то вправо, то влево.

Значит, он может, сам того не замечая, задеть вас или наступить всем своим весом вам на ноги.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить эту не нужную вам ситуацию? Отойти в сторону (если есть куда отходить); вежливо коснуться этого человека рукой, чтобы он обратил наконец внимание на вас и других окружающих его людей и перестал двигаться; вежливо попросить его остановиться…

Если бы на вашем месте был ваш муж, он бы мог, например, сурово посмотреть на беспокойного соседа, чем привел бы его в чувство и спустил с небес на землю. Ваш ребенок, если бы ему отдавили ногу, завопил бы на весь автобус и привлек бы к происшествию внимание и пересуды всего автобуса. И тем самым вызвал бы у этого человека острое желание следить за своими действиями.

Ваша мама, возможно, начала бы ворчать и вспоминать молодость: «А в наше время…» Ваш одноклассник, не озадачивая себя вежливостью и тактичностью, сказал бы все, что думает по поводу обидчика.

Прохожий, который с улицы увидел вашу гримасу боли, мог бы тихо вам посочувствовать и порадоваться тому, что вот его-то ноги целы и невредимы. Пролетающая мимо птица не особенно переживала бы по поводу случившегося, потому как «общественный транспорт есть общественный транспорт, и в нем всякое бывает».

А пробегающая мимо автобуса собака, возможно, решила бы, что обязательно укусила бы такого невнимательного товарища или еще каким-нибудь образом дала бы сдачи…

И это далеко не все возможные варианты реакции на сложившуюся ситуацию.

3. Проиграйте в своем воображении и прочувствуйте телом каждый из них. А может, вы придумаете какой-то еще, новый и непривычный для вас способ реагирования и захотите освоить именно его? И даже будете искать подобные ситуации, чтобы отработать новую реакцию на практике?

4. Какой из этих вариантов предпочли бы использовать вы? Какой из них наиболее органичен для вас, а к какому бы вы не прибегли никогда и ни за что?

Теперь что касается того, в каких ситуациях какую из придуманных реакций и как можно использовать. Ну, например, философской точкой зрения птицы можно воспользоваться, когда вы устали так, что уже ни на что нет сил.

Грозным взглядом а-ля ваш муж — когда энергия из вас, напротив, прет и считывается невербальным способом за километр.

Ну а в обычном, «среднем» состоянии можно использовать вежливое, но красноречивое прикосновение, заставляющее «соседа» лучше контролировать свои действия.

5. К чему вы можете прийти после подобного рассматривания ситуации? Ну, например, к тому, что у вас всегда есть выбор — как и на что реагировать.

Как может измениться в результате ваше состояние? Если вы прожили и отработали пришедшие вам в голову ответные реакции, вы можете чувствовать себя увереннее и внутренне сильнее, поскольку ввели в свой опыт разные варианты поведения (а значит, теперь вы лучше подготовлены ко всевозможным «случайностям») и можете пользоваться ими по своему усмотрению.

Как может измениться ваше восприятие этого случая? Первоначальным возмущению и гневу может прийти на смену благодарность — за новый опыт, за внесение в свою жизнь большей осмысленности и, по сути, за внутренний рост, за развитие гибкости мышления.

6. По идее, подобные размышления приведут вас к тому, что вы вдруг обнаружите, что вас окружают не бесконечные изматывающие проблемы, а возможности для исследования, саморазвития и личностного роста.

7. А теперь разрешите покачаться себе на этих качелях — видеть во всем, что происходит, то катастрофу вселенского масштаба, то важный для вашей дальнейшей жизни опыт.

Скорее всего, первое состояние будет ощущаться как неприятное и дисгармоничное, а второе — как теплое, светлое и комфортное, открывающее дверь в мир безграничных возможностей и дарующее надежду, желание мечтать, действовать и тем самым двигаться навстречу своим мечтам. Во всяком случае, у меня при выполнении этой части упражнения возникают именно такие ощущения.

Итак, что вы замечаете вокруг себя и впускаете в свою жизнь, то и будет в ней присутствовать. Хотите получать от жизни одни тумаки и страдания — выискивайте негатив и концентрируйтесь именно на нем. Хотите, чтобы ваша жизнь менялась к лучшему, чтобы в ней было больше радости и света, — фокусируйте свое внимание на всем том радостном и светлом, что встречается вам на пути.

Человеческое восприятие — это что-то вроде волшебной палочки. В умелых руках она способна творить чудеса. Тем не менее пользоваться этой способностью восприятия или нет и если пользоваться, то как именно — это личный выбор каждого.

От редакции

У каждого из нас порой возникает искушение свалить всю ответственность за свои проблемы на внешние обстоятельства: страну, генетику, природу, погоду, бывшего супруга, соседа — список можно продолжать бесконечно. Все это препятствует успешной, эффективной жизни. Как перестать это делать, объясняет психолог Владимир Куц: https://psy.systems/post/perestat-byt-zhertvoj-obstoyatelstv.

Жизнь в режиме постоянного поиска негатива рано или поздно приводит к выгоранию. Как не допустить этого состояния, рассказывает Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/sindrom-emocionalnogo-vygorania.

Психолог Александр Бэнэреску делится списком из пяти ошибок, которые мешают нам справляться со своими проблемами и, наоборот, притягивать их в свою жизнь. Возьмите его на заметку: https://psy.systems/post/pyat-sposobov-otkladyvat-reshenie-svoix-problem.

Источник: https://psy.systems/post/kak-spravitsya-s-problemami-i-obresti-schastlivuyu-zhizn

Как справиться с проблемами?

Как справиться с проблемами

Есть категория людей, которые воспринимают любые препятствия, возникающие на жизненном пути, как проблемы.

Кто-то яростно им сопротивляется, кто-то опускает руки и отпускает все на самотек, а кто-то рад бы их решить, да не знает как.

Как справиться с проблемами и что предпринять в случае их появления, знают многие, умудренные опытом, люди. Говорят, жизнь учит. Предлагаю поделиться на этой странице самыми ценными способами решения проблем.

Мы часто слышим — «Все проблемы — в нашей голове». Отчасти я с этим согласна, бывает, что мы любим из мухи раздуть слона, и носиться со своими проблемами, делая несчастными не только себя, но и окружающих нас людей.

Мы не всегда понимаем, что трудности, которые нам приходится преодолевать, делают нас намного сильнее и увереннее, чем раньше. Если понять и осознать, что проблемы — это задачи, то такой настрой качественно изменит наше отношение к происходящему, и заставит посмотреть на проблемы совсем с другой стороны.

Вы давно математические задачки решали? Освежим нашу память и кое-что вспомним из уроков математики.

7 способов решения проблем

Итак, перед вами несколько способов решения проблем. Начнем с самого главного:

Если что-то пошло не так, и перед нами серьезное препятствие, то превращаем проблему в задачу. Как вы помните, в задаче всегда было неизвестное, а иногда неизвестных бывало несколько. Берем чистый лист бумаги и начинаем анализировать ситуацию. Определяем известные и неизвестные переменные, перечитываем условие задачи, формулируем вопрос и принимаемся за поиск верного решения.

Не паникуйте! Попробуйте успокоиться, сделать глубокий вздох и перестать нервничать.  Эмоциями делу не поможешь — не тот случай. Под влиянием эмоций можно принять не очень удачные решения. Вместо доминирующего в голове вопроса «Что делать», начните думать о том, «Как сделать»!

Примите реальность. Осознайте реальное положение дел и место, которое вы занимаете. Надо понять, что не всегда бывает так, как мы хотим, но твердый дух и правильный настрой могут изменить положение вещей в лучшую сторону.

Не ищите виноватых. Очень часто мы стараемся занять для себя более выгодную позицию и обвиняем всех, кроме себя в том, что происходит. Если поиск виноватых входит в привычку, то вы рискуете уменьшить количество друзей, которые в трудный момент могут придти на помощь.

Рассчитывайте только на свои силы. Иногда мы так надеемся, что нам кто-то поможет, что лишаем себя уверенности в своих силах и возможностях. Лучше всего с самого начала рассчитывать только на себя, а если помощь и придет в лице близких и друзей, то вы почувствуете плечо друга вместо разочарования в людях.

Перестаньте долго думать. Не переанализируйте, иначе время может оказаться упущенным. Старайтесь научиться быстро соображать и принимать решения. Навык сложный, но об этом лучше все-таки знать, чем не знать.

Действуйте! Бездействие порождает дополнительные проблемы, которые накатываются, как снежный ком. Предпринимайте действия, заставьте свой мозг работать с усиленной энергией, ищите помощь, не оставайтесь в одиночестве. Чаще всего, именно то, что мы действуем и делаем последовательные шаги, выводит из тупика и ступора, и открывает нам горизонты.

Примите участие в бесплатном марафоне «Разбуди в себе реактивный мозг»

Проецируйте себя на успешный исход дела. Настраивайтесь на успех заранее. Более того, вам, возможно, придется «подзаряжать» других людей верой и надеждой.

 Без них, как мы знаем, любое предприятие обречено на провал. Погуляйте в лесу, пройдитесь по берегу речки или моря, пообщайтесь с людьми, у которых хорошее, радостное и успешное настроение.

Это обязательно поможет выйти из унылого состояния кажущейся бесперспективности вашего положения.

Я хорошо знаю, что человеческие проблемы бывают различной степени тяжести и последствий. В нашей жизни могут происходить такие потрясения, что любые советы могут оказаться бессильными.

Но большинство наших проблем=задач со средней и малой степенью тяжести, можно было бы успешно решить, следуя простейшим рекомендациям и советам мудрых людей.

Держите себя все время в тонусе, не поддавайтесь панике, мыслите разумно в любых ситуациях — как легко эти слова пишутся на бумаге… Легко сказать, да не легко сделать.

Я знаю еще один эффективный совет и профилактический способ, который может предотвратить многие будущие проблемы.

Давайте становиться грамотными и образованными людьми, давайте учиться читать законы, и станем юридически подкованными гражданами своей страны.

В этом случае, мы будем знать ответы на множество вопросов, и сможем помочь не только себе, но и своим близким, если нам все-таки придется решать сложные жизненные проблемы=задачи.

О том, как справиться с проблемами, можно узнать из этого видеоролика. если ваши проблемы нарастают, как снежный ком, примените к ним этот проверенный временем рецепт!

Копилка эффективных советов

В этой же рубрике:

Я согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с Пользовательским соглашением

Источник: https://kopilkasovetov.com/motivatsiya/kak-spravitsya-s-problemami

Как пережить тяжелый период в жизни

Как справиться с проблемами

Иногда кажется, что мир разделяется на две составляющие. С одной стороны успех, здоровье, материальные блага, а с другой неудачи, тревоги, болезни, конфликты и безденежье. Как быть, если возникли сложные времена и жизнь кажется очень тяжелой? Как пережить трудности в жизни, как преодолеть неприятные события?

Как пережить неудачу

У любого человека бывают тяжёлые времена. Кто-то справляется с ними легче, для кого-то неудачи становятся непреодолимой жизненной ношей. В чем секрет? Почему одни люди справляются с жизненными трудностями? Практикующий психолог Кэрол Морган разработала несколько правил о том, как пережить неудачу.

Принимаем ситуацию

Наши переживания происходят только в том случае, если мы отказываемся принимать действительность. Если можно что-то изменить, то нужно предпринимать меры. Но если нельзя ничего сделать, то есть два выхода. Первый — принять ситуацию и преодолеть негатив. Второй — смаковать свои неудачи и страдать.

Не существует определения «неудача»

Кэрол советует исключать из своего лексикона слова «неудачи», «провал», «мне снова не повезло». Стоит вспомнить, что все великие люди сталкивались с неудачами до своего успеха. Они не сдавались и учились на своих ошибках.

Как неудачи выглядят в наших глазах

Все зависит от точки зрения, если неприятность будет глобальной проблемой, то она будет заполнять все эмоции и мысли негативом. Иногда полезно подумать, что ситуация — это урок и из него можно извлечь выгоду.

В большинстве ситуаций внешняя действительность является нашей внутренней программой. Нам хочется думать, что нас меняют обстоятельства. Но на самом деле они часто появляются из-за нашего мироощущения. Как пережить неприятности? Можно начинать изменять себя, чтобы поменять ситуацию.

Если сейчас не получается, то лучшее уже в пути

Кэрол Морган уверяет, что часто хорошие события происходят после того, как что-то не получается. К примеру, увольнение с работы кажется катастрофой. Но по истечение времени оказывается, что это событие помогло найти свое призвание. Морган рекомендует поверить в то, что все происходит так, как должно быть.

Отпустить желания

Как пережить неудачу? Не придавать огромное значение своим желаниям. Многие люди, не получив задуманного, впадают в негатив. Стоит пробовать быть счастливым вне зависимости от получения желаемого.

Позволяем испытывать радость

Морган рассказывает, что знает много людей, которые буквально запрещают себе веселье. Они очень зависимы от своих проблем, внутреннего хаоса, что не могут понять, как справляться с трудностями. Психолог советует сосредотачивать свое внимание не на трудностях, а на радостях.

Избегаем сравнения

Да, пусть у кого-то сейчас времена лучше, но почему бы не посмотреть на тех, кому хуже вас? Много людей живут в состоянии нищеты, болезней, голода. Что у вас есть замечательного, чем можно гордиться? Ради чего стоит жить, чтобы пережить трудный период в жизни?

Я не жертва

Мы сами создаем себе образ жертвы и несчастного человека в своих мыслях. Стоит взять на себя личную ответственность, пережить трудности, справившись со своими мыслями и действиями. Психолог рекомендует отказываться от образа жертвы и становиться победителем.

Все поменяется

Как пережить трудные времена? Нам кажется, что нет выхода их сложной ситуации. Но перемены будут, ничего не вечно, нужно отказаться от привычки думать, что все так и останется навсегда.

Кэрол Морган советует верить, что чудеса возможны. Нужно поверить, что скоро будут счастливые события. Как пережить трудности в жизни? Иногда следует просто поверить в чудеса.

Как справиться с проблемами

Проблемы не дают спокойно жить, не остается сил, тяжелый период затянулся. Как пережить проблемы? Рекомендации:

  1. Составляем списки. Описываем все сложности по пунктам. Когда информация переносится на бумагу, то освобождается голова. Расставляем их по значимости. Что требует скорейшего решения? Что можно пустить на самотек? Какие ситуации мы можем отпустить? В результате останется не так уж много проблем. На самые важные обращаем внимание и разрабатываем план решения.
  2. Оставляем беспокойство. Как справиться с проблемами без тревоги? Пусть на беспокойство уходит 30 минут времени в сутки, в это время перечисляем все ужасы того, что может произойти. Все остальное время затрачиваем на поиск решения.
  3. Не нужно обвинять кого бы то ни было в своих неприятностях. Только мы сами ответственны за свои жизнь. Негатив, злость и зависть к другим людям только замедлят выход из непростой ситуации.
  4. Отпускаем прошлое. Стараемся жить здесь и сейчас. Не нужно держать обиды. Искать закономерности событий в прошлом. Ситуация уже произошла, никто не знает как сложилась бы жизнь, сложней вам стало или легче.

: речь Виктора Франкла, психолога, выжившего в концлагере. Он сумел взять этот страшный опыт за основу своих научных изысканий.

Психологи о жизненных трудностях

Много классиков психологии писали о том как справиться с проблемами, пройти жизненный кризис. Но самый известный труд принадлежит Виктору Франклу, называется он «Психолог в концлагере». Его жизнь сама по себе преодоление, он выжил в нечеловеческих условиях. На его глазах умирали люди, их оскорбляли и унижали.

Что помогло Франклу выжить? Он следовал своей концепции, психолог уверяет, что в трудных условиях выживает не тот, у кого здоровое тело, а только тот, кто имеет сильный дух. Его книги и концепция об упорстве духа, которые помогли найти смысл жизни миллионам людей в мире.

Как же справляться с неудачами? Расти духовно, не сдаваться, искать смысл жизни и верить в лучшее.

Источник: https://OStresse.ru/sovety-psihologa/kak-perezhit-trudnosti-v-zhizni.html

Как эффективно справиться с проблемами – 9psy.ru

Как справиться с проблемами

Часто мы сталкиваемся с проблемами во многих сферах нашей жизни. Дело в том, что на протяжении всей жизни у человека не всё бывает идеально.

Все переживают проблемы в карьере, в быту, в личной жизни. Чтобы пережить эти моменты и с достоинством выйти из неприятных ситуаций, воспользуйтесь рядом рекомендаций.

Контролируйте эмоции

Слишком яркая реакция на возникновение проблемы провоцирует вас принимать неправильные решения. Если вы не способны контролировать свои чувства и эмоции, вы рискуете принять решения, которые могут навредить вам в будущем.

Когда вы столкнётесь с проблемой в следующий раз, постарайтесь внимательно понаблюдать за своими мыслями, чтобы не принять неправильное молниеносное решение.

Спокойно воспринимайте происходящее

Вы должны понять, что не всё будет складываться именно так, как вы желаете. Если вы не можете воспринимать ситуацию такой, какая она есть, то вы рискует получить полное разочарование своей жизнью.

Некоторые люди часто требуют от окружающих людей то, на что те не способны. И когда они этого не получают, приходит чувство пустоты и разочарования.

Если вы примите реальность такой, как она есть, вы сможете продумать дальнейшие действия и сделать очередной шаг навстречу своей цели.
Читайте, что надо предпринять для того, чтобы успевать все в жизни!

Не обвиняйте других

Есть такие люди, которые в каждой своей проблеме видят вину окружающих. Они не могут нести ответственность за свои решения и действия, которые осуществляют.

Рекомендуем ознакомиться:  Что такое дауншифтинг

Чем больше людей вы обвините в своих проблемах, тем меньше у вас будет друзей и близких людей. Если вас постигла неудача, никогда не перекладывайте свою вину на другого.

Будьте беспристрастным

Отключайте своё сознание от какого-либо результата. ваша беспристрастность даёт вам право быть отстранённым от многих событий, которые не подвластны вашим решениям.

Если вы поймёте, что вы в ответе лишь за свои действия, то ваша неуверенность и все страхи, связанные со сложившейся ситуацией, просто исчезнут.

Не занимайтесь “копанием в себе”

Когда вы начинаете слишком тщательно анализировать сложившуюся ситуацию, в голове начинают появляться картинки, далёкие от реальности.

Ваша фантазия рисует то, чего на самом деле нет. В своих мыслях вы можете зайти так далеко, что реальность станет недосягаемой, а наглядные факты покажутся вам нелепой выдумкой.

Это может надолго выбить вас из колеи и направить на неправильный путь решения проблемы.

Смиритесь с переменами в вашей жизни

Поймите, что изменения в вашей жизни будут происходить всегда. Некоторые боятся любых перемен, им трудно покинуть устоявшуюся зону комфорта. В таком случае следует уяснить, что все состояния, которые вы переживаете, не вечны.

Тренируйте свой ум и смекалку, чтобы в случае глобального изменения ситуации вы не оказались в чужой тарелке.

Не сопоставляйте себя с другими

Трудно не сравнивать себя с окружающими, но чем чаще мы так поступаем, тем больше вероятности, что будем разочарованы в своей жизни.

В основном мы берём в пример людей, которые достигли большего, чем мы. Не стоит этого делать, ведь у каждого своя жизнь и связанные с ней проблемы. Поймите, что вы – индивидуальность, и стройте свою лестницу успеха.

Рекомендуем ознакомиться:  Как психосоматика влияет на наше здоровье?

Не сдавайтесь

Проблемы и трудности преследуют нас на протяжении всей жизни. Если обращать внимание на каждую из них, можно стать заложником неприятных ситуаций. Расслабьтесь, вдохните воздух полной грудью и продолжайте свой путь.

Ни в коем случае не впадайте в панику. Когда вас настигла серьёзная проблема, вы можете запросто махнуть на неё рукой и пустить всё на самотёк.

Но стоит применить чуточку воображения и сообразительности, и эта проблема станет не такой значительной и масштабной. Опустив руки, вы осознаете своё поражение и не будете иметь возможность вернуть всё назад.

Боритесь до конца, используйте все свои внутренние силы, тогда никакие проблемы и неприятности не смогут помешать вам жить прежней жизнью, регулярно исполнять свои желания.

Заключение

Любите себя, смотрите на происходящее с юмором. Даже в самой критической ситуации не теряйте оптимизма. Ведь, всё что происходит с нами – временно.

Пройдёт сегодняшний день – наступит следующий, в котором вас ожидает масса незабываемых событий и положительных эмоций.

Источник: https://9psy.ru/polezno-znat/kak-jeffektivno-spravitsya-s-problemami

Как пережить трудности — практические советы

Как справиться с проблемами

План:
— Как пережить трудности в жизни: 5 стадий.
— Как научиться легко относиться к трудностям.
— 5 советов, как справиться с жизненными трудностями и болью.
— .

______

______

1) Отрицание.
Это тот самый момент, когда мы не хотим со своей бедой жить, боимся завтрашнего дня и принятия очевидного. Обычно в этот момент нам приходится вступать в совершенно другую действительность, не похожую на ту, что была раньше.

Мы не признаем наличие неразрешимого (или очень трудно разрешимого) противоречия. Этот период продолжается от пары минут и до нескольких лет. Понимая, что беда случилась и однажды ощутимо даст о себе знать (или уже дала знать), мы живем, угнетаемые постоянным страхом и депрессией.

Что здесь важно? В первую очередь, не спрятать в песок голову. Кроме того, не стоит путать настоящую беду с кучкой неприятностей или опасений, которые нам подкидывает богатая фантазия. Если беда случилась, она не мелкая и сидит в нашей душе огромной занозой.

Если же беда случилась внезапно, но она поправима, важно начинать решение проблемы не сразу же, когда вы еще в состоянии шока, а хотя бы через день, когда вы провели ночь с бедой.

2) Компенсация и признание того, что случилось.
В этот период мы просим о помощи и не понимаем, как дальше жить, не хотим думать о будущем и пытаемся как-то отвлечься. Признав горе, мы переживаем очень сильный стресс.

В это время в нас все бурлит, но на какие-либо действия мы не способны, так как в организме одновременно работают и процессы возбуждения, и торможение. Не каждый организм такое выдержит и за работу берется подсознание, которое ищет выход, например обращает наше внимание на другую сферу, где трудностей нет.

Выход негативу находится в каких-то разговорах, хлопотах или просто прогулке. Подсознание вытесняет таким образом все мучающие нас мысли и вопросы. Здесь важно позволить подсознание поработать, то есть, отвлечься от прошедшего: знайте, что невроз возникает не из-за трудного периода в жизни, а из-за того, что мы себя накручиваем.

Но не отвлекаться при помощи искусственных и сильных раздражителей, то есть, алкоголя или наркотиков. В этом случае вы снова получите замкнутый круг

3) Агрессия.
Что происходит в этот период? Беда по прежнему сидит в душе занозой и управляет нами. И тут мы замечаем, что у нас все плохо, а всех вокруг все как раньше. Вот здесь и рождается агрессия.

Человек может направлять её на самого себя, воспринимая беду, как собственную вину и убеждаясь в своей ущербности. Так и подрывается вера в себя. Если же самооценка высокая, человек срывается на окружающих, пытаясь понизить их уровень существования и сделать так, чтобы тем, у кого все в порядке, стало хуже.

Главное- не застревать здесь. Анализируйте произошедшее, меняйте себя, что угодно, только не застревайте в своей агрессии.

4) Перепроживание.
Мы начинаем перепроживать свою беду, перепроговаривать её и делиться с близкими (или не очень. Это уже выздоровление, а перепроживая и рассказывая, мы делаем горе не таким значительным.

Если рассказать про свою беду несколько раз, она уже не кажется страшной. Также мы в эти моменты снимаем с себя мнимую (или настоящую) вину за произошедшее.

Но не стоит застревать и давить на жалость, иначе вы превратитесь в энергетического вампира.

5) Новое рождение.
Мы учимся жить со своей бедой самостоятельно. Наша задача – превратить нашу занозу в новую часть самих себя.

Тут можно много наговорить штампов и про то, что то, что нас не убивает, и про то, то мы стали сильнее после трудного периода. Нет, это теперь на всю жизнь и строите вы её уже без беды.

Просто весь трудный период в жизни можно воспринимать, как перерождение.

______

— Как научиться легко относиться к трудностям

______

Суть простого отношения к любой проблеме заключается в следующем:

1) Будьте уверены, это временное явление. Ничто не длится вечно, в том числе и трудности. Так будет не всегда!

2) Все, что происходит в жизни человека, он способен преодолеть. Воспитывайте в себе уверенность в своих силах. Со временем она станет незыблемым вашим качеством;

3) Если вам плохо, помогите тому, чье положение еще хуже. Тогда поймете, насколько вы счастливы;

4) Нельзя подключать разного рода эмоции, когда стараетесь решить задачу. Это отнимает энергию, лишает сил. Научитесь видеть только суть проблемы, а также пути ее решения. Определитесь со своими возможностями и постепенно ликвидируйте последствия возникших трудностей.

5) Не стоит беспокоиться о будущих возможных неприятностях. Предполагая возможные трудности, просто будьте готовы к их решению.

Сделайте все возможное по предотвращению неблагоприятного развития сценария. Сделав свою работу, оставайтесь довольны своими действиями: предугадать все невозможно.

Однако в большей степени вы уже готовы будете к любым неприятностям, и легко с ними справитесь;

6) Концентрируйтесь на положительных моментах своей жизни. Даже восстанавливая разрушенный дом, можно думать не о своей потере, а о будущем новом, еще лучшем доме. Научитесь радоваться жизни вопреки любым невзгодам, будьте благодарны за то, что у вас есть. Ощущение благополучия не оставит вас, если вы научитесь ценить все, что имеете;

7) Будьте готовы к потерям. Это неотъемлемая часть нашей жизни. Что-то теряя, мы все же что-то приобретаем. Нужно уметь видеть положительные, выгодные стороны в любой ситуации;

8) Бесполезно злиться из-за того, что возникли трудности. Просто постарайтесь быстро справиться с ситуацией, не распыляя силы, не жалуясь на судьбу. Мысленно или вслух повторяя свои жалобы, вы притягиваете все новые неприятности;

9) Активно действуйте, работайте физически. Даже простая пробежка способна удалить тяжелые мысли, станет легче справляться с трудной ситуацией;

10) Перестаньте жаловаться и прилагайте усилия к преодолению сложной ситуации. Думайте, ищите выход, направьте всю энергию мыслей на поиск решения и просто выполняйте необходимую работу;

11) Справившись с проблемой, порадуйтесь от души! Закрепите в памяти полезный опыт. Все, что нас не убивает, нас закаляет. Вы стали сильнее, увереннее, мудрее.

Бывают в жизни действительно сложные ситуации, глубокое горе, когда мы теряем близких, трудоспособность, свое здоровье, имущество. Тогда используйте такие советы:

1) Повторяйте себе: «Я это преодолею!» Попросите у Бога помощи. Если не верите в Бога, попросите сил у Вселенной. Эти силы придут, будьте уверены! Мы притягиваем то, о чем думаем. Прося у мира сил, вы их непременно получаете.

2) Попросите помощи у близких, если чувствуете, что не справляетесь с ситуацией. Часто человеческое участие наполняет душу новыми силами, снимает напряжение, уходят негативные эмоции;

3) Выбирайте правильные мысли: те, что созидают, а не разрушают. После бури всегда будет солнце.

______

— 5 советов, как справиться с жизненными трудностями и болью

______

1) Вспомните тяжелые моменты в жизни.
Может показаться, что это плохая идея, но все не так просто – мысли о провале навевают грусть, но при этом и помогают понять, что с любой трудностью можно справиться. Вы же смогли продолжить жить дальше.

2) Напишите или расскажите, что вы чувствуете.
Держать все свои чувства при себе может быть очень непросто. Вы начинаете чувствовать себя одиноко. Найдите того, кому можно верить, кому искренне не все равно, и попробуйте поделиться своими чувствами.

Это поможет вам пережить самый тяжелый момент в жизни. Вы можете также завести блог. Говоря о своих чувствах с незнакомцами, вы ничего не теряете – это выглядит странновато, но на самом деле так проще анализировать ситуацию из позиции нейтралитета, не приплетая личные эмоции.

Найдите свой удобный способ и делитесь всем, что вас тяготит.

3) Абстрагируйтесь от ситуации.
Может быть непросто принимать рациональные решения, оказавшись в самом центре проблемы.

Конечно, бежать от трудностей тоже не стоит, но и погружаться в тяжелую ситуацию с головой не нужно – так вы теряете способность нормально взвешивать все аргументы и здраво оценивать свою ситуацию.

Постарайтесь в каждой непростой ситуации абстрагироваться, обдумать все происходящее спокойно. Сделайте перерыв.

4) Напомните себе, что вы не одиноки.
Так легко замкнуться в себе и чувствовать себя в полном одиночестве, а вот вспомнить, что кто-то, кто вас совершенно точно любит, есть рядом, куда сложнее.

Иногда такого человека нет рядом в реальной жизни, но вы можете найти поддержку в сети. Кем бы вы ни были, есть люди, которым не все равно, которые готовы выслушать и поддержать. Иногда незнакомцы могут понять вас лучше, чем вы сами.

Просто найдите этого человека.

5) Примите ситуацию и станьте сильнее.
Как бы это ни было трудно, вам стоит принять ситуацию и смириться с произошедшим – прошлое изменить все равно невозможно. Неважно, кто виноват в произошедшем. Просто примите все случившееся и двигайтесь дальше.

Теперь у вас есть новый опыт, который поможет справиться с такой же проблемой в следующий раз. Вы будете сильнее и уже не повторите свою ошибку. Жизнь продолжается, время никогда не стоит на месте, главное решение, которое вы можете принять, это решение двигаться дальше. Не оглядывайтесь в прошлое, все уже случилось.

Впереди вас ждет совершенно новая жизнь, не связанная с этой проблемой.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

:

Источник: http://agydar.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8.html

Как научиться справляться со своими проблемами?

Как справиться с проблемами

Из-за этого у него накапливается стресс, портится настроение, появляется озлобленность. И это вполне обоснованная и естественная реакция организма на негатив, которым его заразили.

Ни к чему хорошему это, конечно же, не приводит. При этом, впадая в депрессию, проливая слезы, отчаиваясь, постоянно думая о том, почему всё так плохо — невозможно улучшить ситуацию. Знаете, есть такое выражение: «Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся — лучше не станет».

Как же всё-таки научиться справляться со своими проблемами, сохраняя при этом душевное равновесие?

Не надейтесь на чудо!

Я знаю, что многие верующие, да и не очень верующие люди в тяжелых ситуациях начинают взывать к богу, прося силы небесные помочь им. Они жаждут чудесного исцеления, мгновенного решения своих проблем, ждут, что бог поспешит ответить на их молитвы. А сами при этом смиренно опускают руки. Ждут грома небесного или самого явления Христа.

Они, наверное, думают, что сам Бог должен спуститься с небес в образе дивного старца и решить все их проблемы. Придет такой босс и всё разрулит. А если он в этот момент занят другими более важными делами, то он отправит на разборку своих помощников — бригаду ангелов, и они всё и всем обоснуют по понятиям. Но если такое случится, — значит, у вас поехала крыша и вам прямая дорога в дурку.

«С течением времени жизнь убеждает каждого, что нет чудес, кроме истины». (Морис Метерлинк)

Ну, а теперь серьёзно: бог на самом деле всегда всем помогает и всегда всех слышит. Он вездесущ. И на самом-то деле он уже вложил все ответы и все знания в сердце самого человека. Нужно просто успокоиться, прислушаться к себе и услышать его голос. Почувствовать ответ сердцем.

Поймите, что никто не придет, не спустится с небес и не решит за вас ваши проблемы. Молитва — это прекрасно, она очищает ваш разум от всей суеты и помогает услышать тот самый внутренний голос, голос сердца. Но одной молитвы недостаточно, нужно научиться принять ответ на неё.

Бог всегда отвечает на наши молитвы, только порой мы сами его не слушаем или просто затыкаем уши, потому что нам не нравится его ответ.

Не усложняйте себе жизнь, пожалуйста, старайтесь не застревать в своих мрачных мыслях, а действовать и запомните: «Нет чудес, кроме истины». Ваше счастье и ваше внутреннее спокойствие зависят только от вас, от божественного внутри вас. В вашем сердце есть все ответы.

Никогда не сдавайся!

Однажды я увидела эту надпись на плакате, где была изображена цапля, почти проглотившая лягушку. Так вот эта лягушка, находясь в клюве цапли, уже смотря своей смерти в лицо, своими передними лапками изо всех сил вцепилась в горло цапли — она боролась! Почему же мы, люди, так часто опускаем свои руки пред трудностями?!

«Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать!» Верьте в свои силы, слушайте только своё сердце. Только вы сами можете всё исправить.

Поговорите с самим собой

Очень полезен откровенный разговор с самим собой. Лучше всего письменно. Вот так вот сесть и ответить себе честно на вопросы: «Какие я сейчас испытываю чувства? Почему они возникли? Как я могу это исправить?» Думая письменно, вы можете услышать правильный ответ, просто раскладывая всё по полочкам в своей голове, наводя порядок в мыслях.

Анализируйте, ищите ответы, спрашивайте себя. Кто же вас сможет понять лучше вас самих? И смогут ли вообще вас понять, если вы сами себя не понимаете. Не ждите чудес, их нет! Даже обращаясь к психологу, вам прежде всего придется совершать огромную внутреннюю работу, поэтому не создавайте «авралов» и научитесь своевременно решать свои проблемы.

И напоследок вам от меня:

Не увлекайтесь жалостью к себе, Судьба не любит слабых и трусливых, С собой останьтесь вы наедине,

Среди людей не жалуют плаксивых.

Вы разберитесь, кто вы и зачем, И непременно все расставьте точки, Оставьте груз сомнений и проблем,

И не просите у судьбы отсрочки.

Живите здесь, сейчас, без сожалений, Ищите радость в жизни, красоту, Без жалости к себе, без унижений,
Не усложняя больше простоту.

Пусть ветер счастья снова вас подхватит И вдаль несет на крыльях тишины, И перестаньте жаловаться, хватит!

Ведь веры все же вы не лишены!

В себя поверьте, и себя примите, Себе позвольте просто быть счастливым И настоящим с радостью живите,

Пусть будет оно ярким и красивым!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/50224/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.