Как справиться с послеродовой депрессией

Видео:ПОСЛЕРОДОВАЯ ДЕПРЕССИЯ: чем опасна и как справиться | ТОП-3 ошибок женщин с послеродовой депрессиейСкачать

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

• 25 Июня, 2018
• Психиатрия
• Валерия Бо

Период вынашивания ребенка — это радостное, полное надежд время для каждой женщины. Будущая мама большую часть времени пребывает в прекрасном настроении, занимается подготовкой к появлению ребенка, и кажется, что такое расположение духа сохранится и после родов.

Однако, после того как на свет появляется долгожданная кроха, жизнь женщины меняется кардинально, и все время уходит лишь на ребенка. К такому перелому в своей жизни многие женщины оказываются не готовыми, их моральное состояние подрывается, и наступает послеродовая депрессия.

В этом случае возникает вопрос о том, как справиться с послеродовой депрессией.

Что это?

Постродовая депрессия — это одна из разновидностей психического расстройства, которая проявляется у женщины в тот момент, когда она становится матерью.

Многие не придают особого значения этому состоянию, считая это явление временным. Но данное заблуждение и игнорирование проблемы могут послужить причиной серьезных нарушений психического состояния как матери, так и ее ребенка.

Послеродовая депрессия проявляется у большого количества рожениц, но у всех по-разному. У кого-то эта форма легкая, состояние протекает с проявлением незначительных симптомов и проходит за короткое время. Но есть и женщины, которые в полной мере ощущают на себе все прелести депрессии, и таких женщин достаточно много, по статистическим данным — около 13%.

Причины, провоцирующие такое состояние

Как и каждое заболевание, в том числе и психическое, послеродовая депрессия имеет начальные причины своего зарождения. К таковым относят:

1. Наследственность. В том случае, если у женщины по материнской линии были случаи проявления депрессии, то риск возникновения расстройства у нее самой резко возрастает.
2. Сбой функций гормональной системы. Пренатальный период приносит будущей матери не только радость от предстоящего материнства, но и гормональные скачки. Как только в женском организме зарождается новая жизнь, в крови резко подскакивает количество таких гормонов, как эстроген и прогестерон. Через пару-тройку дней после родоразрешения уровень этих гормонов возвращается в норму. Естественно, что такие гормональные перепады отражаются на общем состоянии женщины. Помимо изменений прогестерона и эстрогена, после родов у женщины резко уменьшается концентрация еще одного гормона — пролактина. И, как выяснили ученые, снижение этого гормона напрямую связано с развивающейся депрессией.
3. Стресс. Появление ребенка переворачивает жизнь женщины с ног на голову. На ее плечи ложится огромная ответственность, связанная с воспитанием родившегося малыша. Новая обстановка является для матери стрессовой.
4. Предрасположенность. В том случае, если еще до материнства женщина была подвержена различного рода депрессивным растройствам, риск повторения такого состояния после родов возрастает в несколько раз, причем зачастую оно проявляется в более тяжелой форме.
5. Социальный статус. Постродовая депрессия развивается в условиях низкого уровня жизни семьи: при ограниченном материальном состоянии, безработице, отсутствии прочих благ. Финансовая несостоятельность — одна из причин депрессии.

Типы матерей, столкнувшихся с депрессией

• К первой категории причисляют женщин, которые в детском или пубертатном возрасте конфликтовали с собственными матерями или не ощутили в полной мере материнской ласки и внимания. Поэтому таким женщинам тяжело воспринимать себя в качестве матерей ввиду отсутствия конкретного примера.
• Ко второй категории относят женщин, которые ощущают собственную несостоятельность в качестве матери. Они уверены, что неспособны контролировать не только жизнь ребенка, но и свою собственную.

Симптоматика

Психотерапевты в ходе бесед с новоиспеченными мамами установили, что для послеродовой депрессии свойственны следующие признаки:

1. Перманентное чувство тревоги, которое сопровождается периодическими проявлениями паники, головными болями, быстрым сердцебиением.
2. Проявляющееся чувство печали.
3. Упадок сил.
4. Нарушение сна.
5. Периодически появляющееся желание плакать.
6. Снижение аппетита.
7. Плохое настроение.
8. Ощущение ненужности и одиночества.
9. Восприятие себя как никудышной матери.
10. Чувство нереализованности.

Характерным фактором является то, что большинство женщин не признает, что у них образовалась проблема, а значит, за помощью к врачу они не обращаются. Но лечение послеродовой депрессии необходимо, чтобы заболевание не обрело более тяжелую форму.

https://www.youtube.com/watch?v=ErUQ52MrQls

Данные симптомы способны возникать в поведении женщины как за несколько недель до появления малыша, так и через пару месяцев после состоявшегося материнства. О начале недуга свидетельствует проявляющаяся раздражительность и беспричинная озлобленность.

Симптоматика депрессии носит периодичный характер и проявляется после 3, 9 и 15 месяцев ребенка. Чтобы недуг не превратился в затяжное психическое заболевание, столкнувшейся с проблемой женщине стоит знать, как справиться с послеродовой депрессией.

Необходимо знать симптомы послеродовой депрессии. Как бороться с ней? Сейчас рассмотрим.

Что советуют психологи

Как справиться с послеродовой депрессией? Советы психологов будут изложены ниже.

Важно знать, что полностью побороть депрессию после родов без помощи специалиста будет очень сложно. Но все же облегчить состояние можно. Итак, как справиться с депрессией после родов?

• Полноценное здоровое питание. Здоровому, правильно функционирующему организму намного проще вернуться к психическому равновесию. Поэтому даже при отсутствии желания что-либо съесть или же, наоборот, при повышенном аппетите нужно составить себе рацион из 5-6-разового приема пищи и придерживаться его ежедневно.
• Физические нагрузки. Не зря говорят, что спорт — одно из лучших лекарств для нормализации психического состояния. Но это вовсе не означает, что нужно себя перегружать. Получасовых пеших прогулок, совершаемых ежедневно, будет достаточно.
• Отдых, как и сон, — лучшее лекарство. Поэтому не нужно взваливать на себя весь уход за ребенком. Стоит отдать часть забот мужу или другим родственникам.
• Не нужно все переживания держать в себе. Излишняя скрытность может лишь усугубить ситуацию. Нужно просто поделиться наболевшим с родными.
• Постоянный круг общения — это то, что поможет отогнать депрессивное состояние.
• Но все-таки не стоит пренебрегать визитом к психотерапевту. Психические расстройства так же опасны, как и другие заболевания организма.

Самостоятельная борьба с депрессией после родов

Возможно ли справиться с послеродовой депрессией без антидепрессантов? Как это сделать?

1. Состоявшейся матери как можно чаще нужно анализировать произошедшие в ее жизни изменения, акцентируя свое внимание на том, что материнство — это чудо, которое дано не каждой.
2. Женщина должна как можно чаще общаться со своей крохой, которая еще так беспомощна. Проявления материнской любви и заботы способствуют выработке гормонов счастья;.
3. Насколько бы тяжелым ни казалось женщине свалившееся на нее бремя, она не должна забывать о том, что теперь в ее судьбе появился человек, целиком и полностью от нее зависящий.
4. Новоиспеченной маме нужно как можно чаще проводить время наедине с собой. Походы по магазинам, в кино или встреча с подругами помогут ей отвлечься от повседневных забот, снизят при этом возможность возникновения стресса.
5. Женщина должна высыпаться. В противном случае депрессивное состояние не заставит себя долго ждть.
6. Занятия йогой благотворно влияют не только на состояние тела, но и на психологическое здоровье.

Профилактика депрессии

Метод профилактических работ по борьбе с послеродовой депрессией заключается в информировании женщины, находящейся в положении.

Своевременное понимание причин и признаков недуга поможет будущей маме контролировать свои эмоции и подавлять негативное настроение.

Прогноз заболевания

Итак, игнорирование лечения послеродовой депрессии может привести к следующему:

• Начальная стадия недуга может плавно перерасти в затяжную, что впоследствии может затруднить лечение.
• Если не знать, как справиться с послеродовой депрессией, то недуг способен пагубно сказаться не только на матери, но и на ребенке. В раннем возрасте дети как никогда восприимчивы к эмоциональному настроению матери. И если женщина чаще находится в состоянии стресса, то ребенок это чувствует и перенимает такие ощущения. Постоянный негатив со стороны матери сказывается и на атмосфере внутри семьи, что отрицательно влияет на ребенка. Все это приводит к тому, что ребенок растет раздражительным, нервным, замкнутым. Его постоянно будут атаковать панические приступы.

Что касается самой женщины, то ее вовремя не вылеченная депрессия способна трансформироваться в постродовой психоз. Встречается этот диагноз у 2 женщин из 1000. И не стоит считать, что постродовой психоз неопасен. Его симптомы весьма плачевны: галлюцинации, агрессия и постоянные мысли о суициде.

Когда ждать выздоровления?

Разумеется, когда известны примерные сроки выздоровления, то бороться с недугом становится проще.

https://www.youtube.com/watch?v=GM-06yiI3JE

Что касается послеродовой депрессии, то ее легкая форма проходит уже через 2-3 месяца. Если депрессия находится в запущенном состоянии, то на борьбу с ней уйдет порядка нескольких лет. Разумеется, с такой формой заболевания справляться в одиночку у роженицы не получится. Здесь понадобится помощь ведущего психолога. Ну и, конечно, поддержка близких людей.

Заключение

Очевидно, что существуют способы того, как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно. Но пренебрегать традиционным лечением не стоит, ведь проблема намного серьезней, чем кажется.

Кроме того, каждая женщина должна помнить, что только от нее зависит аура семьи и, самое главное, состояние ребенка.

Поэтому если самостоятельность в борьбе с послеродовой депрессией не помогла, то стоит просить помощи у специалиста.

Видео:Послеродовая депрессия: ✅ лечение, симптомы и признакиСкачать

Послеродовая депрессия: как справиться?

Когда вы рожаете первого ребенка, то  ждете, что с первого дня после родов вся ваша жизнь изменится. Вы будете любить своего малыша, он будет вам улыбаться и ваша семья будет самой счастливой на свете.

Однако, часто ожидания разбиваются о реальность: ребенок плачет, у вас все болит, может роды прошли не так как хотелось. От этих-то неоправданных ожиданий и резко опустившихся на ваши плечи трудностей и возникает послеродовая депрессия.

Важно вовремя ее заметить и не запустить. Иначе под угрозой окажется не только ваше эмоциональное состояние, но и психическое здоровье ребенка, а самое главное – счастье всей вашей семьи.

Симптомы послеродовой депрессии

Если вам кажется, что все признаки послеродовой депрессии сразу можно распознать, то это не совсем так. К тому же, у всех она протекает в разной форме и интенсивности. Не надо, конечно, накручивать себе это состояние, если вдруг покажется, что какой-то из симптомов присутствует у вас.

Постарайтесь отстраниться и посмотреть на свое состояние со стороны. Тогда будет проще понять: есть у вас депрессия или нет.

Симптомы послеродовой депрессии:

Излишняя сентиментальность, если даже она раньше вам не была свойственна, не в счет. Слезы возникают от безысходности, жалости к себе, невысказанной тревоги и даже усталости. Если от любого замечания вам хочется плакать, мысли о будущем и прошлом приводят к слезам – это тревожный сигнал.

Вы постоянно боитесь, что делаете что-то (или даже все!) не так. Конечно, это «что-то» связано с материнством. Боитесь оставить ребенка с кем-то другим даже на недолгое время. Боитесь, что с ребенком что-то случится, что он слишком мало ест/спит/испражняется и т. д. Это не просто обычное родительское волнение, а настоящая мания, которая вызывает постоянную тревогу.

• Неприятные мысли о том, что вы плохая мать для своего малыша;

Многие мамы рассказывали мне, что не почувстввали любви к ребенку после его рождения. Это открытие было очень пугающим, вызывало чувство вины и неполноценности.

Вроде бы и помогают родственники, и никто не заставляет делать повседневные дела, и даже дают вам время на отдых, а непонятное чувство огромной усталости прямо давит на вас. Кажется, что эти пеленки-крики-соски-врачи будут продолжаться бесконечно, свободная жизнь закончена и никогда вы не будете  свободны, как  прежде.

Никого не хочется видеть и слышать, никому не хочется о своих проблемах рассказывать, но и решить самостоятельно не представляется возможным. Вы отгородились от мира, закрылись в своих проблемах. Вы даже немного зациклились на своих материнских функциях.

• Неуверенность в своих силах;

Вам может казаться, что вы никогда не научитесь успокаивать ребенка, или укладывать его спать. Есть ощущение, что все мамы вокруг умнее и опытнее вас. Это чувство может быть очень мучительным.

Раньше, во время беременности, все интересовались вашим состоянием и здоровьем, а теперь только и твердят о том, что вы должны или не должны делать во благо ребенка. Чувствуешь себя в такие моменты расстроенной, одинокой и покинутой.

https://www.youtube.com/watch?v=LQUiDgCXfyY

Самая серьезная стадия депрессии. Это обязательно нужно обсудить с близким человеком, не давать развития таким позывам!

• Апатия и безразличие ко всему происходящему.

Обычно тоже возникает после долгого нахождения в состоянии стресса и вызывает другие причины послеродовой депрессии. Вы начинаете механически выполнять свои обязанности, не получая от них ни радости, ни неудобства.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Сколько длится послеродовая депрессия?

1. Самая легкая стадия, или как ее еще называют «материнский блюз»  длится не более 3-4 месяцев;
2. Хотя, при очень тяжелых родах, навалившихся стрессов после родов, многие женщины находятся в периодическом состоянии депрессии и по 6-12 месяцев;
3. Еще важный момент:  если в родах у вас была эпидуральная анестезия, или кесарево сечение, то ваша апатия и симптомы депрессии могут быть вызваны гормональным сбоем. Природа мудра.  Есть только 1 ход развития событий, если роды прошли благополучно, мать встречается с младенцем, прикладывает его к груди и больше они не расстаются.

В современных роддомах все происходит иначе. Вы и сами это видите.

Вмешательства в роды, эпидуральная анестезия, раздельное содержание после родов – все это запускает в вас генетическую программу потери детеныша. Да, умом вы понимаете, что  ребенок жив и вот он, у вас на руках. О нем нужно заботиться, кормить, укладывать спать, но сил на это нет.

Почему?  Потому, что ваше сердце – молчит. Оно переживает горечь утраты. Ваши инстинкты говорят вам о том, что встречи после родов не было, а это означает самое ужасное…

Сколько вы не утешайте себя логическими доводами, что вот он ребенок, все в порядке с ним – сердце плачет. И выход тут только один – быть максимально близкой с ребенком.

• Держать на руках;
• Вдыхать его младенческий запах;
• Ловить его взгляды и улыбки;
• Начать ухаживать за ребенком по принципам мягкого ухода. О нем подробнее рассказываю в курсе Счастливое материнство>>>

Это ваша база и основа по уходу за ребенком до 3 месяцев. Это то, что позволит нейтрализовать сложные роды и пробудить вашу материнскую любовь из сердца. Не из головы. А из сердца.

Это — первый способ, и основа для того, чтобы  справиться с депрессией. А дальше начинаем подключать и другие элементы облегчения своей жизни.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Пусть это будет  мама, подруга, муж, психолог.

Не важно, кто именно, но этот человек должен делать 2 вещи:

• жалеть вас, когда нахлынет волна грусти;
• 1000 и 1 раз повторять, что вы отлично справляетесь и вы — лучшая мама для ребенка.

Никаких нравоучений быть не должно. Если бабушка любит вас поучать или постоянно «тыкает носом», что вы не справляетесь с ребенком или плохо кормите, ухаживаете, купаете и т.д.  – нужно быть твердой. Или в вашем доме поддерживают вас, или встретимся через полгода.

• Держите положительный настрой;

Понимаю, что это звучит, как издевательство. Но попросите мужа или подругу, пусть напоминают вам регулярно, что тяжелые дни закончатся, ребенок подрастет и с ним станет легче.

Кстати, посмотрите мой семинар Как маме все успевать с малышом на руках>>>

Это не семинар о том, как сделать из вас супер-маму, а реалистичный взгляд на жизнь мамы с маленьким ребенком. Что вы действительно можете сделать, а от чего нужно на время отказаться.

И еще пару слов про настрой. Моя вторая дочь родилась очень беспокойной.  После настоящего «санатория» с первой, я оказалась в очень тяжелом положении. И первые полгода после родов я регулярно звонила своей подруге и….жаловалась! Можно поставить ей памятник за героизм, что она вынесла все мои причитания, но я ничего не могла с собой поделать. Мне нужно было кому-то это выплескивать.

И вам советую  делиться своими переживаниями с женщиной. Муж – хорошо, но обычно он сразу начнет давать советы. А вам нужно просто выговориться и чтобы вас пожалели.

1. Учитесь простому материнству;

• Не нужно сильно заморачиваться и стремиться быть идеальной мамой. Вы ей станеет. Но не сразу. И не сейчас, в первые месяцы после родов, когда голова ваша и так пухнет от количества новых обязанностей;
• А еще и плохой сон;
• Ограничения в питании (читайте статью по теме: Питание кормящей матери>>>);
• Дела по хозяйству.

Не усугубляйте себе жизнь. Делайте минимум из возможного. Скажите себе, что это временно. Пока все не образуется и не наладится. А дальше вы, конечно, опять возьмете все на себя и будете делать много-много.

Но не сейчас. Не тратьте силы, которые пока нужны для сохранения вашего душевного здоровья. Свой опыт такого подхода к материнству я рассказываю в курсе о воспитании и развитии ребенка до года с минимумом  нагрузок. Смотрите курс Мой Любимый Малыш>>>.

Все просто, удобно и легко вписывается в жизнь каждой мамы.

Можно, конечно, ходить и на танцы. Но, когда в доме грудничок, висящий на груди постоянно – куда же вы уйдете? А вот включить музыку и подрыгаться так, как-будто вы из племени мумба-юмба вам никто не запрещает.

Да, со стороны может выглядеть странно (поэтому делайте это в одиночестве!). Но эффект отличный. Адреналин выходит из организма 2 путями: слезы или активное движение. Пробуйте, что сработает лучше.

https://www.youtube.com/watch?v=BSdcgW4ck4k

И еще один совет, который может подойти.

1. Попробуйте разные психологические приемы.

• Представлять себя в приятном месте, медитировать, восполняя энергию;
• Некоторые мамы рассказывают, что им помогает вспоминать все самые приятные моменты, связанные с беременностью и ребенком – думая об этих моментах, вы заново переживаете ту радость и счастье, настроение поднимается и депрессия уходит.

Еще несколько слов: самое важное – вы ни в чем не виноваты! Первый ребенок, да и каждый последующий, это — новая жизнь, новые обязанности, новые ощущения.

Не вините себя. Принимайте то, что вам дается. Ведь в мире так много женщин, которые вообще не могут иметь детей.

А вы уже – мама.

Осталось лишь немного прийти в себя и  жизнь обязательно заиграет яркими красками!

Видео:► ПОСЛЕРОДОВАЯ ДЕПРЕССИЯ: СИМПТОМЫ, СКОЛЬКО ДЛИТСЯ И КАК ИЗБАВИТЬСЯ? Депрессия после родов | МацпенСкачать

Отношения после родов. Как справиться с послеродовой депрессией

После родов претерпевает изменения вся жизнь молодой мамы. Внешность, распорядок дня, приоритеты – ко всему нужно приспосабливаться заново. Нередко на фоне переживаний и порицания со стороны посторонних возникает чувство беспомощности и утрата собственной значимости. Так проявляется послеродовая депрессия. Необходимо знать ее основные симптомы и уметь противостоять депрессии.

Послеродовая депрессия у женщин причины и симптомы

Депрессия послеродового периода может проявиться в любое время до года, но чаще всего ее симптомы видны в первые два месяца после родов.

Причины:

1. Наследственная реакция на стрессовые ситуации. Молодые мамы нередко перенимают от своих родителей реакцию на стрессы. Если в вашей семье мать часто впадает в панику и нервничает по мелочам, то у вас высока вероятность таких же реакций.
2. Изменение гормонального фона. Уровень гормонов, вырабатываемый щитовидной железой, падает. Изменяется давление, объем крови, уровень метаболизма. Как следствие – ощущение усталости, «потери себя».
3. Реакция на окружающих. Находится много родственников, которые втолковывают матери какая она «неправильная», поскольку делает все не так, как надо. Идеальные фотографии мам из социальных сетей, которые все успевают без помощи родственников чаще всего являются ложным хвастовством. Но молодые мамочки сравнивают себя с ними и кажутся себе полнейшим ничтожеством, ведь кто-то может все и сразу, а кто-то устает и ничего не успевает.
4. Нет времени на себя. После родов маме необходимо восстановиться. Но не всегда получается хорошо выспаться и поесть. Матка сокращается болезненно и швы болят. Но нужно сквозь боль и недосып ухаживать за еще более беспомощным существом.
5. Лактация. Нехватка молока, болезненные ощущения после первых прикладываний и трещины на сосках заставляют мать понервничать. А еще необходимо следить, чтобы не образовался застой. Из молока ребенок получает ценные питательные вещества и витамины. Если мать питается плохо или пропускает приемы пищи от нехватки времени, то вскоре у нее появится нехватка витаминов и полезных веществ в организме.
6. Характер мамы. Если женщина до родов много времени посвящала себе и была слегка эгоистична, то такой довольно сложно перестроиться на то, чтобы много времени посвящать ребенку и немного уступать в угоду себе.
7. Принятие новой внешности. Глядя, как изменилась внешность и фигура после родов, многие мамы впадают в панику.
8. Финансы. После ухода в декрет мамин доход сменился на небольшую помощь от государства и основной доход тянет на себе отец семейства. Приходится отказывать себе в удовольствиях и тщательно планировать бюджет.
9. Интимная жизнь. Ограничение на секс после родов и послеродовые швы, ежедневная усталость и недосып делают интимную жизнь редкой.
10. Другие причины. Нет поддержки со стороны родственников и мужа, отсутствие психологической поддержки и другое.

Симптомы:

• Чувство опустошенности
• Беспричинный плач
• Тревожности и панические атаки
• Вспышки гнева
• Заниженная самооценка
• Навязчивые мысли о мнимых заболеваниях
• Головные боли
• Отсутствует радость во время ухода за малышом
• Нет энергии для выполнения действий и желания развеяться, встретиться с друзьями
• Сложности в принятии решений и сосредоточении
• Ощущение собственной бесполезности и никчемности
• Отсутствие сексуального желания спустя три месяца после родов
• Появление суицидальных мыслей
• Нарушения сна

Как выйти из послеродовой депрессии

• Прибегнуть к квалифицированной помощи. Психотерапевт поможет улучшить состояние и перенести сложный период материнства как можно легче.
• Высыпаться. Используйте любую свободную минуту. Подстраивайтесь под малыша, спите вместе с ним. Многие во время сна стараются прибраться, но следует расставлять приоритеты правильно. Малышу важнее адекватная мать, чем идеальный порядок.
• Получить помощь в домашних делах. Договоритесь с родными о помощи по дому или готовке на первое время. Если нет возможности, то наймите на пару месяцев помощницу или заказывайте еду из проверенного кафе.
• Пейте витамины. Многие игнорируют данный совет врачей. Чем быстрее вы восстановите здоровье, тем лучше и сильнее будете себя чувствовать.
• Выходите гулять. Прогуливаясь с малышом, у вас есть возможность «выйти в свет», пообщаться с другими мамами. У многих детки хорошо спят на свежем воздухе, в таком случае у мамы будет час на себя. Можно распланировать дела на неделю или почитать книгу.
• Выделите время для своих интересов. Пусть это будет даже двадцать минут. Почитайте, начните вязать малышу одежду. В жизни мамы необходимо хотя бы маленькое разнообразие и немного времени на себя.

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно

• Находите время на отдых и сон.
• Смиритесь с тем, что все дела вы не успеете.
• Прекратите пересматривать аккаунты идеальных мам или слушать от подруг истории «А я все успевала с двумя детьми и мне никто не помогал…».
• Заведите ежедневник. Записывайте туда планы на неделю, важные дела и заметки. После родов очень сложно держать все в голове.
• Ограничьте визиты родственников в ваш дом. Старайтесь строго отстаивать свою позицию в воспитании и откажитесь от навязывания вам чужого мнения.
• Обсуждайте свои мысли и чувства с тем, кому вы доверяете: с мужем, мамой.
• Научитесь расслабляться с помощью медитаций, музыки, приема душа.
• Разгрузите домашние хлопоты. Попросите родных о помощи. Заготавливайте полуфабрикаты собственного производства на неделю.
• Во время кормления грудью можно послушать аудиокнигу, музыку, почитать.
• Танцуйте или занимайтесь спортом вместе с ребенком.
• Выделяйте немного времени на себя ежедневно.
• Чаще общайтесь с родными и подругами по телефону.
• Если кажется, что хуже некуда, вспомните о тех, кто совсем не может забеременеть или имел печальные последствия после родов.
• Постоянно повторяйте себе, что изменения во внешности после родов временны и их реально вскоре исправить.

Послеродовая депрессия и семья

От послеродовой депрессии матери страдает вся семья. На мужа женщина часто срывается, также мужчине сложно перестроиться. Он не может привыкнуть к шуму, к изменению отношения жены, ведь малыш теперь на первом месте. Отсутствие секса также очень злит мужа. Ребенок страдает от того, что недополучает любви и внимания уставшей мамы, чувствует ее внутреннее раздражение.

Родственникам от бойких мам достается за постоянные советы, более спокойные матери начинают считать себя никчемными и становятся совсем апатичны к ребенку. Для решения семейных проблем мужу и жене нужно чаще говорить о своих проблемах друг с другом и искать пути их решения.

Родственников необходимо предупредить, если хотят помочь, пусть вместо помощи советами помогут прибрать в комнате или приготовить еду.

Послеродовая депрессия и муж, как может помочь муж

1. Эмоциональная поддержка. Муж должен давать возможность супруге выговориться, помочь ей советом. Чаще говорить о том, как она прекрасна и какая хорошая мать.
2. Неплохо разделить обязанности по уходу за ребенком. Например, папа может купать малыша, пока мама будет занята другими делами.
3. Помощь по дому. Это наиболее легкое, с чем муж сможет справиться.

4. Защита. Именно муж должен поговорить с родственниками, которые начинают навязывать его жене, что она плохая мать. Мужу необходимо обозначит границы общения и перечень запрещенных тем для разговора.
5. Личное время. Даже принятие ванны или душа в одиночестве — это небольшой релакс для женщины. Займите ребенка на двадцать минут, пока жена сможет уделить себе немного времени.

Доверительные отношения в семье, помощь при послеродовой депрессии

В результате послеродовой депрессии могут ухудшиться отношения с мужем и родителями. Чтобы этого не произошло, заранее расскажите родным о таком понятии, как послеродовая депрессия. Попросите их понять вас и простить за некоторые действия.

• Родители. Договоритесь с родителями о времени посещения, темах для разговора. Попросите от них поддержки вместо наставлений. По возможности, пусть окажут помощь по дому или приготовят ужин, а вам предоставят время насладиться общением с малышом. Довольно часто бабушки делают наоборот, отправляют мать заниматься домашними делами, а малыша берут на себя. Но для ребенка, как и для мамы обязателен контакт мать-ребенок. Научите родителей считаться с вашим мнением, спрашивать у вас чем кормить ребенка и во что одевать.
• Муж. Находите время для общения с мужем. Расскажите, что чем больше будет помощи от него, тем больше времени останется для вас двоих. Когда ребенок спит, побудьте с мужем наедине. Попросите супруга не давить на вас по поводу плохо прибранной квартиры или посуды в раковине. Скажите мужу о том, как вы ему благодарны и насколько сильно любите. Только правильное общение и доверительные отношения в семье помогут вам быстро выйти из депрессии после родов.

Очень важно знать о послеродовой депрессии заранее, чтобы успеть ее избежать или попытаться быстро устранить. Пользуйтесь ежедневником, общайтесь с позитивными людьми, наслаждайтесь материнством и умейте правильно доносить свои мысли. Правильное общение с родными и их поддержка помогут справиться с депрессией.

Видео:Жизнь после родов / Как справиться с послеродовой депрессией? / Что такое послеродовая депрессия?Скачать

Послеродовая депрессия: что это и как с ней бороться

Традиционно в обществе бытует мнение, что рождение ребенка – одно из самых желанных и прекрасных событий в жизни женщины. Родственники в восторге, муж, скорее всего, чувствует себя на седьмом небе от появления наследника или наследницы – вроде бы все прекрасно. Но многие матери с удивлением обнаруживают, что не чувствуют себя ни счастливыми, ни даже удовлетворенными.

Что вызывает внутренний конфликт, насколько сильно он может развиться и как справиться с послеродовой депрессией – об этом мы и поговорим в нашей статье.

В этой статье мы рассматриваем только самую распространенную форму эмоциональной депрессии, с которой сталкивается большинство молодых мам. Более серьезные формы этого состояния являются предметом серьезных медицинских наблюдений и лучше, чтобы этими случаями занимались специалисты.

Самые частые психологические проблемы молодой мамы

Вот прошли первые дни после рождения малыша, когда все близкие люди наперебой поздравляли молодых родителей с прибавлением семейства. Отшумели торжественные посиделки, уехала новоиспеченная бабушка, вышел на работу супруг.

Молодая мама осталась наедине с крохой. И вдруг оказывается, что все вычитанные советы не так-то просто применять на практике. Возникают проблемы, о которых никто не говорил и не предупреждал.

Да и в жизни все оказывается несколько иначе, нежели казалось, когда женщина только готовилась стать матерью.

https://www.youtube.com/watch?v=wZS4jbi0F9E

Постоянное напряжение, недосыпание, существенный сбой привычного режима жизни, куча новых обязанностей – все это нарушает эмоциональное равновесие. И однажды молодая мама обнаруживает себя полностью вымотанной и горько плачущей от всего, что на нее навалилось с рождением малыша – даже такого долгожданного.

Является ли это депрессией? Нет, такая реакция вполне естественна для молодых мам, чей мир вдруг полностью изменился с появлением крохи.

Появляется это эмоциональное состояние чаще всего вскоре после родов, хотя проявления послеродовой депрессии возможны и через два года после рождения ребенка.

Важно! С кратковременной послеродовой эмоциональной подавленностью сталкиваются более 70% женщин, в 15% случаев есть повод говорить о депрессивном состоянии, и только у 3% молодых мам развивается диагностируемая клинически депрессия.

Есть ли реальные причины для расстройства?

Нельзя решить проблему, отрицая ее. И, если уж говорить начистоту, то причин проходить через эмоциональный стресс у молодой мамы более чем достаточно. Тем более что источник как правило не один, проблема чаще всего комплексная.

Что же может вводить женщину в уныние?

1. Кардинальное изменение распорядка жизни. Если во время беременности женщина, хотя и придерживалась некоторых ограничений, но все-таки сама решала, когда ей поесть, поспать, погулять, имела время для своих увлечений и общения с друзьями, то после появления ребенка практически вся ее жизнь переходит под контроль крохи. Далеко не каждая женщина росла в большой семье и реалистично понимает, что ее ждет в первые годы жизни ребенка, для многих это становится неожиданным открытием. Потому очень важно, чтобы у молодой мамы были помощники, которые время от времени дадут ей возможность выспаться, отдохнуть, посвятить хотя бы полчаса или час в день только себе и общению не только с малышом.
2. Физическое состояние. Какими бы легкими ни были роды, для организма новоиспеченной мамы это всегда серьезное испытание. Естественно, что недели и даже месяцы после рождения ребенка женщина может испытывать вполне обоснованные боли в разных частях тела, слабость или общее недомогание. Такие простые бытовые нагрузки, как уборка, стирка, которые в своем обычном состоянии женщина бы с легкостью вынесла, после родов могут вдруг стать непосильными. Это тоже часто пугает молодых мамочек и является причиной для переживаний, тем более, что бытовые обязанности и потребности никуда не деваются, но даже увеличиваются с появлением малыша. Очень важно регулярно наблюдаться у врачей и следовать их предписаниям, чтобы силы организма быстрее восстанавливались. А с бытовыми обязанностями вполне могут помочь справиться помощники – добровольные или даже оплачиваемые. В этом нет ничего постыдного, если кто-то снимет часть обязанностей по дому с молодой мамы, которая и без того постоянно занята заботой о крохе.

1. Гормональные изменения. Часто этот момент остается без внимания, и очень зря. В организме сначала беременной женщины, а затем после родов постоянно меняется соотношение гормонов, потому что именно они подают организму сигнал начать тот или иной процесс: они отвечают за остановку, а затем за возобновление менструации, за увеличение и послеродовое сокращение матки, за выработку молока. Женщины уже в курсе о таком явлении как постменструальный синдром, когда во время месячных бывают перепады настроения. То же самое и даже с еще более мощной эмоциональной раскачкой, может происходить во время и после беременности. Это не значит, что нужно идти на поводу у эмоций, но понимание, что причина вовсе не в предмете, событии или человеке, который вдруг стал вызывать раздражение, а в гормональном скачке, может помочь обуздать свою реакцию.
2. Нехватка витаминов и микроэлементов в организме. Для поддержания и развития новой жизни в организме женщины требуется огромное количество «строительного материала». Именно поэтому очень важно правильно и полноценно питаться, а также употреблять витаминные комплексы для беременных. И процесс расходования полезных веществ не заканчивается с родами, если женщина кормит ребенка грудью. В природе женщины заложено отдавать все лучшее ребенку – до тех пор, пока ситуация не становится критической – только тогда организм переходит в режим спасения собственной жизни. Однако задолго до крайней черты молодая мама может увидеть по состоянию волос, ногтей и кожи, что ее организму не хватает витаминов и микроэлементов. Хроническая усталость, апатия и слабость тоже могут быть признаками авитаминоза, также они могут усугублять и эмоциональный дисбаланс.

1. Чрезмерная ответственность. Да, бывает и так, что желание быть хорошей мамой перерастает в навязчивый страх недосмотреть за крохой, причинить ему случайный вред. Материнство – это и вправду очень серьезный переломный момент для каждой женщины: кроме контроля над своей собственной жизнью она вдруг осознает свою ответственность за жизнь и безопасность такого горячо любимого и зависимого во всем от нее крохотного существа. Вдруг проснувшийся материнский инстинкт властно требует неусыпного контроля, чтобы малышу было безопасно, сытно, тепло. А если после всех усилий ребенок все-таки разражается плачем или же заболевает, то это может вызвать настоящую панику от невозможности понять, что же он хочет. Справиться с этим помогут только знания, опыт других мам, а в некоторых случаях и специалистов – врача-педиатра или психолога. Не нужно бояться обращаться за помощью и советом – это гораздо эффективнее, чем замыкаться на собственных переживаниях.

Что делать, если вы наблюдаете у себя эти симптомы?

Прежде всего, не стоит забывать, что испытывать эмоции разного спектра – нормально для каждого человека. Вполне естественно, что невозможность выспаться вызовет даже у опытной мамы хотя бы легкое раздражение или огорчение. Потому не нужно принимать неизбежный дискомфорт во время адаптации к изменениям в жизни за депрессию.

https://www.youtube.com/watch?v=RSTc9YyOofg

Однако на признаки эмоционального перенапряжения не обращать внимание тоже нельзя, так как отсутствие решения проблем может спровоцировать дальнейшее усугубление и развитие депрессии.

Симптомы и признаки прогрессирующей депрессии у женщин:

• эмоциональное истощение;
• раздражительность;
• подавленность;
• неконтролируемые вспышки агрессии;
• апатия;
• потеря интереса к жизни;
• отчуждение от ребенка;
• чувство вины;
• ощущение одиночества в этом мире;
• нежелание общаться с близкими и друзьями;
• изматывающий страх за ребенка;
• чувство неуверенности.

Вполне понятно, что подобные эмоции могут иметь под собой основу или возникать кратковременно.

Однако если негативный эмоциональный настрой существует ежедневно, возникает без весомых причин, навязчиво возникает даже при попытках развеяться, мешает повседневной жизни, тогда стоит говорить о депрессии.

Впрочем, если грамотно подойти к решению волнующих проблем, вполне вероятно даже излечение в домашних условиях.

Постарайтесь найти оптимальный вариант вместе с мужем или близкими людьми. Не пытайтесь решать все самостоятельно и не ждите от близких, что они сами догадаются, что вам нужно.

Кроме того, стоит пересмотреть свои привычки: возможно, когда кроха спит, вы вместо отдыха засиживаетесь за компьютером? Мамочке новорожденного и без того нелегко приходится, так как вместо полноценного ночного сна приходится спать урывками вместе с малышом. Поэтому желательно следить, чтобы ежедневная норма сна в целом была достаточной.

Очень важно уделять время физическим упражнениям, а также чаще бывать на свежем воздухе – это полезно и маме, и малышу.

Важно! Новорожденные весьма чувствительны к эмоциональному состоянию мамы, потому уставшая, нервная и раздраженная мама вполне может иметь дело с беспокойным и постоянно плачущим малышом.

Для домашней уборки стоит иногда приглашать специалистов из клининговой компании, чтобы молодая мама не тратила свое драгоценное свободное время на лазанье по антресолям с тряпкой в руках.

Часто угнетенное психологическое состояние возникает на фоне отсутствия общения. Когда весь день молодой мамы посвящен исключительно малышу, у нее возникает чувство, что вся ее жизнь заполнена только пеленками, распашонками, подгузниками и кормлениями.

Однако это не так. Стоит найти возможность и посетить друзей – даже с крохой, – и вы почувствуете себя намного лучше. Для того чтобы понять, что этот напряженный период в жизни всего лишь этап, жизнь не закончилась с появлением малыша, нужно выходить из дома, пройтись по магазинам, увидеться с близкими людьми – это отлично помогает бороться с проблемами в послеродовой период.

Обсудите, возможно кто-то из родственников или друзей с удовольствием сможет посидеть с крохой пару часов, чтобы мама имела возможность отдохнуть, встретиться с друзьями, погулять с мужем.

Со временем даже прогулка всей семьей с визитом в кафе может существенно снять психологическую усталость у молодой мамы. Можно поинтересоваться, в каких из ближайших заведений есть детские стульчики, чтобы удобно устроить малыша.

Общение = спасение

Общение — это может быть не то, чего вы сейчас хотите, но это отличный способ двигаться дальше. Многие ваши внутренние проблемы могут решиться, если вы просто поговорите о них с людьми, имеющими схожий опыт прямо сейчас или немного ранее. Общение с другими матерями часто очень полезно, потому что они понимают, через что вы проходите.

Если вокруг вас нет подходящей компании – не беда. В интернете множество форумов, посвященных материнству, где молодые мамочки обсуждают волнующие их моменты, дают друг дружке советы. Очень важно почувствовать, что вы не наедине со своими проблемами, все это уже кто-то проходил и успешно решал.

Также есть люди, для которых это работа – помогать матерям, страдающим от послеродовой депрессии. Эти специалисты известны, как медсестры-опекуны или няни.

Они делают больше, чем просто слушают вас и помогают решать ваши вопросы, они могут готовить для вас и вашей семьи, помогать заботиться о ребенке, следить, чтобы вы правильно питались и получали много отдыха.

Медсестра-опекун работает с вами, чтобы сделать первые недели или месяцы с ребенком легче.

https://www.youtube.com/watch?v=cTaFi9CDowA

Лечение депрессии включает в себя также ряд препаратов, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше, в том числе, антидепрессанты и некоторые виды обезболивающих средств могут помочь. Некоторые врачи предлагают также мышечные релаксанты.

Важно! Диагностикой и постановкой диагноза, а также назначением лекарственных препаратов должен заниматься врач!

Не имеет значения, какое лечение вы выберете теперь, когда вы знаете, как справиться с послеродовой депрессией и найти помощь. Вы не одиноки со своей послеродовой депрессией, и вы можете пройти через это, чтобы наконец-то войти во вкус материнства и получать от него удовольствие.

🎬 Видео

Как выйти из послеродовой депрессии? | Azhar Sultanova | TEDxAbayStWomenСкачать

Михаил Лабковский / Депрессия: причины и лечениеСкачать

Избежать послеродовой депрессии: лайфхаки от Тутты ЛарсенСкачать

Послеродовая депрессия: как спасти себя и ребёнкаСкачать

Послеродовая ДЕПРЕССИЯ | Как я ВЫЖИЛАСкачать

Послеродовая депрессияСкачать

Психолог о послеродовой депрессии / Как преодолеть?Скачать

Симптомы и признаки послеродовой депрессии. Как с этим справиться?Скачать

Послеродовая депрессия | Людмила Шупенюк и Алина ТарасуловаСкачать

Как избежать послеродовой депрессии?Скачать

Эффективное лечение депрессииСкачать

Послеродовая депрессия и ее последствия. Как справиться с проблемами после родовСкачать

Послеродовая депрессия. На первом месте — мама, а потом ребенокСкачать

ЗАТМЕНИЕ. Фильм о послеродовой депрессииСкачать

Младенцы. Как живут женщины с послеродовой депрессией в России. Фильм Оксаны СербиновойСкачать

Как справиться с послеродовой депрессией?Скачать