Как преодолеть апатию

Все чаще жители больших городов сталкиваются с депрессией и апатией. Особенно трудно справиться с этими врагами активной жизни в зимний период. Каждое новое утро приносит отсутствие желания кого-то видеть, повседневные дела вызывают раздражение, а вечером хочется забиться в самый дальний уголок и поплакать.

Знакомые симптомы? Психологи отмечают, что в период низкой солнечной активности с апатией сталкиваются более половины всех жителей планеты.

Как избавиться от апатии и начать жить? Воспользуемся советами специалистов и составим список самых эффективных рекомендаций по избавлению от усталости и отсутствия интереса к жизни.

Характерные признаки апатии и депрессии

Прежде чем выискивать советы о том, как избавиться от апатии, стоит разобраться в симптомах, которые просто «кричат» о наличии проблемы в организме. Лучше всего пройти специальные тесты, но и самостоятельно тоже можно провести мониторинг своего внутреннего состояния.

Очень часто мы испытываем определенные симптомы и не понимаем, что именно происходит с нами. А это ведет к дальнейшему усугублению ситуации и ухудшению состояния. Поэтому насторожитесь, если вы замечаете следующие неприятные изменения в вашей жизни:

• постоянное желание спать;
• отсутствие интереса к окружающим людям и близким друзьям;
• потерю работоспособности;
• снижение мышечного тонуса;
• присутствие внутри тщательно скрываемого чувства недовольства и раздражение;
• желание критиковать себя и свою жизнь;
• неимоверную усталость, вызываемую любым самым простым делом.

Если вы обнаружили у себя несколько этих симптомов, то, значит, вам пора серьезно задуматься о том, как избавиться от хандры и апатии. Но в первую очередь стоит выяснить, какой психологическое расстройство у вас присутствует. Некоторые из них легко проходят при малейшем усилии со стороны, а вот другие требуют немедленного вмешательства психологов.

Усталость — первый звоночек вашего организма

Усталость всегда имеет под собой существенные причины. Она якобы внезапно накатывает только тогда, когда человек очень долго не позволяет себе расслабиться и отдохнуть.

В этом случае организм начинает сигнализировать о том, что ему необходимо дать отдых. Чаще всего это проявляется в сонливости, потере работоспособности и интереса к жизни.

Человек становится вялым и раздраженным, простейшие просьбы могут вызвать поток слез или спровоцировать ссору.

Апатия: вторая стадия усталости

Апатия становится следующим этапом утомляемости организма. Если вы все же не сумели распознать симптомы хронической усталости и не дали отдых своей душе и телу, то тогда возникает апатия. Она является более серьезной стадией и требует некоторого вмешательства извне.

Обычно при апатии человек совсем отказывается общаться с близкими. Женщины начинают меньше следить за собой, становятся равнодушными к выбору одежды и макияжу. Повседневные дела и бытовые обязанности превращаются в непосильный груз, который просто невозможно тянуть за собой. Если вы не поймете, как избавиться от апатии и усталости, и не примете меры, то наступит тотальная лень.

Человек, который бы придумал, как избавиться от лени и апатии, сумел бы получить Нобелевскую премию. Но, к сожалению, пока еще не найдено способа молниеносно справиться с этой проблемой.

Если вы никогда раньше не были ленивым человеком, но сейчас проводите большую часть дня в мечтаниях и построении воздушных замков, то стоит поискать причины такого поведения. Уверены, они есть. Ведь лень отравляет каждый день, человек не может победить непреодолимое желание опустить руки и забыть обо всем, погрузившись в сладкие грезы.

В конечном итоге растет неуверенность в себе и внутреннее недовольство своим бездействием, поэтому с ленью необходимо бороться решительно и жестко.

Депрессия — черная дыра в душе

Депрессия уже признана бичом современного общества. Состояние беспричинного недовольства, раздражения, потери смысла жизни знакомы практически каждому человеку. В состоянии депрессии кажется, что весь мир настроен против тебя. Самой крайней степенью депрессии является желание покончить жизнь самоубийством.

https://www.youtube.com/watch?v=ulxGWNXl4Sc

В большинстве случаев тут мало понять, как избавиться от апатии и депрессии, ведь механизм выхода из этого состояния крайне затруднен. Человек должен находиться под неусыпным контролем психолога или психотерапевта.

Поэтому, если вы ощущаете постоянный дискомфорт внутри и беспричинное разочарование в жизни, то немедленно обращайтесь за помощью к специалистам.

Они владеют массой методик, которые не только определят степень опасности, но и помогут решить проблему в зародыше.

Усталость, сонливость, апатия: причины. Как избавиться?

Запомните, что не всегда симптоматика имеет четкую выраженность и относится только к одному из проявлений расстройств. Очень часто человек имеет целый комплекс симптомов, которые подходят к каждой категории, описанной выше. Давайте попробуем выявить причины внезапно возникающей хандры.

Самый легкий вариант апатии и депрессии возникает в случае выхода на работу после отпуска. С беспричинной раздражительностью и усталостью сталкиваются в этом случае более половины отпускников.

И это немудрено, ведь организм успел полностью расслабиться и оценить дни, проведенные в бездействии и неге. Особенно сильно проявляется хандра, если вы успели побывать на морском побережье.

В этом случае на адаптацию к рабочему ритму жизни уйдет не менее двух недель. Помогите своему организму с помощью следующих рекомендаций:

• не взваливайте на себя большой объем работы с самого первого дня;
• тщательно планируйте рабочий день — организму трудно войти в сумасшедший ритм и он не может справляться с прежней работой так же легко, как раньше;
• начните прием витаминов, они подзарядят организм энергией;
• позвольте себе высыпаться в выходные дни.

Эти простые рекомендации доступны абсолютно всем, но они позволят максимально сократить процесс адаптации к обычной жизни после отпуска.

Сложнее определиться, как избавиться от состояния апатии, если она вызвана гормональными нарушениями в организме. Чаще всего от таких проблем страдают женщины, у них нарушается работа щитовидной железы, что ведет к крайне неустойчивому психическому и физическому состоянию.

В этом случае обязательно стоит проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Он выдаст вам направление на анализы и напишет заключение о гормональном фоне женщины. В случае нарушений работы щитовидной железы врач выпишет медикаментозное лечение, которое избавит вас от депрессии.

Во многих ситуациях в апатии виноваты нерешенные проблемы, накопившееся переутомление и стресс. К сожалению, избавиться от причин такого состояния невозможно, поэтому необходимо изменить отношение к ситуации и попробовать начать с себя:

• Займитесь спортом в любом его проявлении — утренняя зарядка, плавание по выходным, фитнес три раза в неделю. Любая физическая нагрузка способствует выбросу эндорфинов в кровь, а, следовательно, повышению настроения.
• Подберите себе правильный рацион питания, исключающий сладкое, жирное и газированное. Овощи и фрукты всегда являются помощниками в борьбе с депрессией.
• Постарайтесь проводить больше свободного времени на свежем воздухе, мозг будет насыщаться кислородом, что скажется на состоянии кожи и волос.
• Будьте на виду. Даже если не очень хочется встречаться с друзьями, отправьтесь на дружеские посиделки. Общение с другими людьми отвлекает от собственных проблем.

Если вопрос, как избавиться от апатии, стоит очень остро, и вы никак не можете улучшить свое состояние, то обратитесь к специалисту. Возможно, вы испытываете симптомы настоящей депрессии и нуждаетесь в помощи психолога.

Лечение депрессии усилиями специалиста

Депрессия является очень коварным заболеванием, она постоянно точит организм изнутри и серьезно подрывает жизненные силы.

По данным психологов, практически все виды депрессии можно вылечить терапией и изменением образа жизни.

Лишь самый незначительный процент пациентов из всех, обратившихся к психотерапевтам, нуждаются в употреблении антидепрессантов, без которых у них не возникнет желания побороть болезнь.

Главное, в лечении депрессии — это осознание своей проблемы. С этого мгновения у человека появляются все шансы на излечение и возвращение к нормальной жизни. Совместными усилиями с психиатром он сможет выбраться из состояния депрессии за несколько месяцев.

Что делать, если лень побеждает?

Лень не относится к серьезным расстройствам, требующим немедленного вмешательства специалистов. Справиться с ней можно только при огромном желании победить себя. Именно это неумение бороться с самим собой делает из просто ленивого человека патологического лентяя. Поэтому борьба с ленью требует совсем особенного подхода:

• Делите любое сложное дела на несколько частей, это не дает возможности испугаться трудностей и отказаться от выполнения задания.
• Используйте систему поощрения и наказания за свои поступки. В случае выполнения трудных заданий пройдитесь по магазинам и купите себе что-нибудь давно желанное, но недоступное. Если же вы поленились, то наказание тоже должно быть ощутимым для вас.
• Не обдумывайте долго намеченное дело. Чем больше ленивый человек будет думать о деле, тем ниже вероятность того, что он приступит к его выполнению.
• Возьмите за правило каждый день учиться чему-то новому. Согласно китайской методике, чтобы побороть лень, нужно заниматься новым всего лишь пять минут в день. В итоге вы добьетесь результата без лишнего напряжения и порадуетесь своим обретенным навыкам.

Как избавиться от апатии? Рекомендации по позитивному восприятию жизни

Если вы только начали замечать у себя первые симптомы апатии и хандры, то сразу же берите себя в руки и не позволяйте «расклеиться». Психологи советуют формировать привычку позитивного мышления, она выручит вас в любой сложной ситуации и не даст депрессии и усталости завладеть вами. Итак, лучшие рекомендации, позволяющие навсегда решить проблему, как избавиться от апатии:

• Очистите квартиру от старых вещей и всегда поддерживайте ее в порядке. Психологи отмечают, что захламленное пространство вокруг человека настраивает его на депрессивный лад, и мешает видеть жизнь в ярких красках.
• Общайтесь только с приятными людьми. Даже самые преданные друзья могут начать тяготить своими проблемами и вытягивать из вас жизненные силы, поэтому проводите время только с людьми, которые искрятся позитивом и подзаряжайтесь от них.
• Научитесь правильно воспринимать свою работу. Время, проведенное на рабочем месте, должно быть вам в радость. Попробуйте окружить себя милыми и приятными безделушками, а также позволяйте себе делать перерывы даже в самый загруженный делами день.
• Введите в свою жизнь что-то необычное. К примеру, прыгните с парашютом или запишитесь на курсы дайвинга. Новые знания и умения поднимают самооценку и придают повседневности новый колорит.

Конечно, все люди абсолютно разные. И кому-то из вас эти советы могут не подойти, но в любом случае не опускайте руки, и не позволяйте депрессии победить вас. Не забывайте, что дорогу сможет осилить только идущий.

Видео:АПАТИЯ! КАК С НЕЙ СПРАВИТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО!Скачать

Как побороть апатию: эффективные методики и способы борьбы

10 12 2016      Валентина       Пока нет комментариев

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы рады приветствовать вас на страницах нашего портала.

В современном стремительном и требовательном ритме жизни с каждым годом становится все сложнее избежать апатии, которая нет-нет, да и одолеет человека по тем или иным причинам. И причин этих великое множество. О том, как побороть апатию, об эффективных способах борьбы с апатией своими силами или с помощью профессионалов узнайте прямо сейчас.

Кроме того решить вашу проблему и найти методы избавления от апатии, вам поможет книга «Как войти в состояние потока, когда все получается и жизнь в удовольствие»

Получить

Что такое апатия и в чем ее опасность

Под термином апатия, как правило, подразумевается психическое состояние человека, при котором личность не испытывает интереса и потребности принимать активное участие в своей жизни и жизни близких людей. Для этого состояния характерны безучастность и безразличие ко всему окружающему, некая отрешенность от привычного мира людей.

https://www.youtube.com/watch?v=s6_OyozC024

Достаточно часто апатия перерастает в депрессию – в этом и заключается ее основная опасность. Если состояние безразличия затягивается, и вы не знаете, как с ним справиться, то это уже может быть сигналом для обращения к специалистам: медикам, психологам или психотерапевтам.

Признаки апатии

Основными признаками, по которым можно самостоятельно диагностировать, что у вас приступ апатии, являются:

• Плохое, грустное, меланхоличное настроение или «плаксивое» состояние в течение достаточно длительного времени. Особенно следует насторожиться, если столь длительная хандра вам, как правило, не свойственна
• Общее эмоциональное расстройство, отсутствие ощущений радости и счастья от вещей и событий, которые раньше доставляли только положительные эмоции
• Сниженная двигательная активность, непреодолимая лень что-либо делать. Отсутствие каких-либо желаний и, тем более, готовности их удовлетворять
• Заторможенное мышление, отсутствие планов на будущее в любой временной перспективе.
• Атрофирование личных эмоциональных переживаний
• Потеря интереса к внешнему миру, утрата смысла в какой-либо деятельности, стремление к одиночеству
• Потеря всяческого интереса к собственной персоне
• Понижение волевой активности
• Возможен физический дискомфорт: головные боли, непроходящее ощущение общей физической усталости, бессонница или наоборот, повышенная сонливость

Причины апатии

Существует множество причин для того, чтобы у человека появилось чувство безразличия к окружающему миру и желание только того, чтобы его все оставили в покое. Однако, к самым распространенным причин для возникновения апатии относят:

• Сильный стресс, связанный мощнейшим эмоциональным всплеском (смерть близкого человека, внезапная потеря работы, стихийное бедствие, сильный конфликт, выход на пенсию, совершение преступления и проблемы с законом и др)
• Наличие хронических, требующих продолжительного лечения или совсем неизлечимых болезней
• Продолжительное увлечение наркотиками и/или алкоголем
• Отсутствие возможностей для реализации творческих способностей; отсутствие признания в обществе
• Прием некоторых лекарственных препаратов (снотворное, антидепрессанты, стероиды и др)
• Профессиональное эмоциональное выгорание, разочарование в профессии
• Авитаминоз, недостаток солнечного света, хроническая усталость

Апатичное состояние с временным и краткосрочным его проявлением не представляет опасности для жизни и здоровья человека. Достаточно часто апатия «наваливается» на вполне уверенных в себе, успешных и благополучных людей.

Никто не может быть застрахован от этого достаточно неприятного эмоционального состояния. И далеко не каждому под силу правильно диагностировать свое душевное самочувствие и вовремя предпринять необходимые меры.

Как побороть апатию: эффективные способы решения проблемы

• В случае, если человеку удалось распознать у себя признаки надвигающейся апатии, первое, что ему необходимо сделать, это проанализировать события, происходящие с ним в последнее время и определить, что стало причиной для эмоционального спада. Только лишь поняв, чем именно вызваны ощущения безразличия, усталости и равнодушия, можно предпринимать какие-то меры для борьбы.
• Для ликвидации апатичного состояния придется применить волевое усилие и начать работу над собой.
• Для тех, кто в состоянии справиться с проблемой самостоятельно, необходимо изменить свое отношение к событиям, ставшими причиной душевного сбоя. Так, например, выход на пенсию можно рассматривать как новые возможности; неизлечимую болезнь – как повод извлекать радость из каждого прожитого дня, смерть близкого человека – как возможность завершить начатые им дела и т.д. Для тех, кому изменить отношение к происходящему своими силами невозможно, лучшим решением станет обращение к специалисту (психологу или психотерапевту). Профессионал поможет взглянуть на происходящее с другого ракурса и подскажет оптимальные способы решения проблемы.
• Изменение своего отношения к происходящим событиям влечет за собой отказ от ожиданий. Стоит только человеку научиться ничего не ожидать, сразу же резко снизиться количество жизненных разочарований, а значит, и поводов для апатии и грусти будет значительно меньше.
• Постановка целей и стремление к их достижению – прекрасный способ выхода из апатичного состояния. Маленькие успехи на пути к большим достижениям – одна из лучших мотиваций для продолжения начатого.
• Иногда справиться с проблемой может обращение за помощью к друзьям и близким членам семьи. Дружеская поддержка и помощь не редко эффективнее помощи профессиональных психологов.
• Ну и, наконец, когда апатичное состояние затягивается и выходит из-под контроля, а психологическая поддержка не возымела успеха, имеет смысл прибегнуть к медикаментозной помощи. Лечение апатичных состояний осуществляется при помощи психостимуляторов нервной деятельности и только под строгим наблюдением врачей.

«Как поднять настроение дома: избавляемся от хандры» Практически каждому из нас свойственно время от времени впадать в меланхолию, предаваться плохому настроению, апатии и желанию как можно дольше оставаться запертым в «четырех стенах» собственного дома. И причин для этого великое множество.

https://www.youtube.com/watch?v=HTYW-BAFmlU

Знакомо ли вам, уважаемый читатель ощущение апатии, безысходности и безразличия? Как вам удалось справиться с вашей проблемой, и какие методики оказались для вас наиболее эффективными? Поделитесь этой статьей в социальных сетях и, возможно, она поможете кому-то справиться со свой депрессией и апатией.

Успехов Вам!

Поделись статьей с другом:

Видео:Как справиться с апатией. Как вернуть энергию. Как вытащить себя из депрессивного состояния.Скачать

7 способов как побороть апатию и лень

Каждый человек подвержен приступам апатии и лени. Иногда причины бывают обоснованы и понятны:

• слишком много проблем на работе или в личной жизни;
• усталость от рутины;
• малая доза новых впечатлений или знаний.

В других ситуациях причины могут быть не так заметны: слишком сильное влияние имеет мнение родителей или любимого человека, которые не могут понять, чего же хочется именно вам. В любом случае, апатию и лень нужно гнать из своей жизни, заполняя пустоту бездействия яркими воспоминаниями и впечатления.

Не забывайте жить, работая

Из работы состоит большая часть времени вашего дня, не превращайте его в существование. Если ходить на работу, как на каторгу, в желании только дождаться вечера, выходных или зарплаты, можно потерять слишком много времени, которое потом не вернешь. Полюбите свою работу, воспользовавшись проверенными советами.

Вас могут окружать интереснейшие люди, потому общайтесь с коллегами. Вы можете найти среди них друзей, которые останутся с вами, даже если вы смените работу. Помните, что каждый человек способен научить вас чему-то новому.

Сделайте рабочее место «своим»: поставьте на столе цветы или фото дорогих людей, сувениры из поездок или приятную взгляду вещь. Сделайте рабочее место комфортным.

Начинайте рабочий день с самых сложных и неприятных задач, не занимайтесь несколькими делами одновременно. Во время обеденного перерыва находите время для короткой прогулки, выкраивайте небольшие перерывы для отдыха. И, главное, не прекращайте развиваться.

Вместо просмотра смешных роликов на Ютубе, начните учить иностранные языки или развивайтесь вместе с играми и упражнениями, разработанными командой BrainApps.

Пересмотрите круг общения

Зачастую неуверенность в себе, а, как следствие, и апатия, появляется после общения с теми или иными людьми.

Случайно или преднамеренно они заставляют чувствовать себя бесполезным, ненужным или неудачником – стоит ограничить или отказаться от общения с такими людьми.

Лучше проводите свободное время с теми, кто искреннее рад вам, кто в вас верит и приободряет. Общайтесь с теми людьми, которые вас вдохновляют и дарят радость.

Выберите новую цель

Не откладывайте свою жизнь «на завтра». Мифическое «завтра» не наступит никогда. Начните исполнять свою мечту сегодня, и пока другие еще будут сомневаться, у вас уже будут исполняться желания.

Выберите цель и стремитесь к ней: составьте план жалеемого, и, выполняя пункт за пунктом, достигайте этого. За каждое свое достижение хвалите себя.

Главное помните, что цель должна быть продуктивной: выучите иностранный язык, научитесь танцевать румбу — начните делать то, о чем раньше только мечтали.

Займитесь спортом

Одним из действенных способом борьбы с апатией и ленью, может стать регулярная физическая нагрузка: начните бегать по утрам, ходить в спортзал, на танцы или единоборства. Это будет полезно для организма, придаст вам силы, взбодрит и поможет держать фигуру в тонусе.

Регулярно выкидывайте ненужные вещи

Любая вещь хранит какие-то воспоминания, стоит избавляться от того, что приносит в жизнь негатив. Выкинув старое и ненужное, вы освобождаете место для нового. Не храните:

• Одежду и обувь, которые вам не подходят. Выкидывайте изношенные вещи. Все, что в хорошем состоянии, но велико или мало вам, можно отдать родственникам, друзьям, а также сдать в дом престарелых или приют.
• Сломанную или устаревшую технику. Все, что было сложено с целью починки, но так и не было отремонтировано, уже никогда не починиться. Та же история и со старыми устройствами: все, чем больше не пользуетесь, стоит выбросить или отдать.
• Смело выкидывайте испорченную посуду.
• Аксессуары интерьера, которые вам не нравятся, а только пыль собирают: свечки, статуэтки и прочее.

Испытывайте новые ощущения

В мире масса интересных вещей, которые избавят от апатии и заставят наслаждаться жизнью: знакомьтесь, ходите в музеи, читайте книги, смотрите фильмы, увлекитесь новым хобби.

Вспомните о своих мечтах. Давно хотите научиться кататься на коньках или нырнуть с аквалангом? Сейчас – самое время.

Главное, избегайте негатива или вещей, которые пугают, они в борьбе с апатией и ленью не помощники.

Найдите мотивацию

Лень – это отсутствие мотивации. Начните с составления плана на день, запишите его на листе бумаги. Выполняя каждый пункт – вычеркивайте его из списка, а за пять-восемь пунктов вознаграждайте себя чем-то приятным.

Добавляйте раз в неделю в свой список дела, которыми вы раньше не занимались, потому что вам было лень: катайтесь на велосипеде, отправляйтесь за город, сходите в театр. Постепенно увеличивайте количество пунктов, после которых получаете вознаграждение.

Через месяц организм так привыкнет получать за работу поощрение, что дела будут делаться быстрее, а чувство апатии и лени улетучится.

Видео:🟡КАК УБРАТЬ АПАТИЮ?Скачать

Как побороть апатию, причины апатичного состояния и депрессии

Сама по себе апатия опасной не является. Ее можно сравнить с болью. Это не тело, а психика дает знать, что происходит с организмом что-то нехорошее. Только после того, как вы найдете и вылечите причину, апатия пройдет.

Когда временно снижается настроение, мы, как правило, говорим себе «возьми себя в руки». Заставляем себя действовать, например, выбраться из дома, встретиться с друзьями, купить какие-то витаминки. И сниженное настроение проходит. В случае истинной апатии так не получится.

Что такое апатия?

Симптомы апатии можно определить как нейро-поведенческий синдром, характеризующийся отсутствием воли или интереса к повседневной деятельности и развлечениям, а также потерей мотивации, что также отражается на снижении эмоциональной реакции (эмоции и чувства).

Другими словами, апатичный человек практически не имеет собственной инициативы, не стремится к деятельности, а также показывает максимальное снижение чувств и эмоций.

https://www.youtube.com/watch?v=vkFwuke1Hwk

Апатию можно рассматривать как синдром со своими клиническими критериями, но обычно это значит, что у пациента есть другие заболевания.

Это психотическое состояние, характеризующееся безразличием ко всем внешним и внутренним факторам. Апатия может атаковать с разной силой. У одних она выражается длительным снижением настроения, у других проявляется в острой форме деменции.

В каждом из этих случаев нарушается обычное функционирование организма, снижается уровень жизни. Это отражается и на работе, и на отношениях с другими людьми.

Различия между апатией и депрессией

Важно отличать депрессию от апатии, потому что это действительно разные состояния, требующие разных дифференцированных подходов и методов лечения.

Апатия, потеря инициативы и интереса проявляются в обоих заболеваниях, и иногда у человека может быть и депрессия, и апатия.

Но надо иметь в виду, что не все люди с депрессией страдают апатией, или все люди с апатией имеют депрессию.

Как дифференцировать оба заболевания?

В депрессии человек почти всегда грустит, испытывает чувство вины и отчаяния, очень самокритичен и пессимистичен.

В отличие от этого, апатия характеризуется потерей эмоционального отклика и, следовательно, у человека не будет чувства вины или печали.

Симптоматика

Основные критерии, по которым можно диагностировать апатию:

• Утрата мотивации,
• Снижение производительности,
• Сокращение жизненных усилий,
• Сокращение времени, выделяемого на деятельность, представляющую интерес,
• Потеря инициативы или настойчивости,
• Снижение уровня социальной жизни и досуга,
• Потеря общего интереса к чему бы то ни было, в том числе к собственному здоровью, внешности, окружающему миру,
• Потеря эмоциональной реакции на положительные или отрицательные события.

Если эти симптомы не вызваны интеллектуальным или когнитивным дефицитом, каким-то эмоциональным расстройством или снижением уровня сознания, то это, вероятно, случай апатии.

Психологически апатия – это отвращение к жизни. Человек перестает заботиться о чем бы то ни было, в том числе о собственном теле.

У человека в состоянии апатии отмечается заметное снижение чувствительности к раздражителям. Теряется страсть, желание, секс перестает интересовать.

Ничто особо не беспокоит. Это могло бы быть даже приятным, но, к сожалению, в тот же момент ничто и не радует. Подарок от любимого или событие, которое еще недавно было бы источником радости, теперь кажется чем-то неуместным.

Впавшего в апатию ничто не интересует, не увлекает, а задачи, которые до сих пор были приятным опытом, теперь всего лишь еще одно истязание.

Появляются нарушения сна. Чаще всего настигает чрезмерная сонливость. Разбудить и вытащить пострадавшего из кровати становится достаточно сложной задачей.

Пациент начинает избегать людей. Это происходит иначе, чем у интровертов. Человек, который любит бывать среди людей, становится замкнутым в себе.

Для него встречи с близкими людьми, кофе с подругой, прогулка в кино с друзьями, интерес со стороны противоположного пола становятся безразличны. Выход из дома осуществляется с кошмарным усилием.

Если такое состояние длится дольше, чем 2-3 недели, нет сомнений в том, что это не временное недомогание, которое пройдет, когда выйдет, наконец, солнце или начнется отпуск.

Усталость

Если вы слишком много работаете и мало отдыхаете, то в мозгу могут произвойти химические изменения, которые благоприятствуют апатии.

Нарушения сна

Во время сна мозг отдыхает и производит нейромедиаторы, поддерживающие самочувствие на нужном уровне. При дефиците нормального сна может проявиться апатия.

Стресс

Химические вещества, которые высвобождаются при длительном стрессе, способны вызывать усталость, раздражительность и апатию.

Менопауза

В этом случае апатичность вызывают гормональные изменения, как и в случае предменструального синдрома.

Медпрепараты

Некоторые противоаллергические, антидепрессанты и лекарства от артериального давления могут вызвать апатию.

Болезни, которые могут вызвать апатию

Апатия часто ассоциируется с другими заболеваниями или как следствие определенных ситуаций, среди которых следует выделить следующие:

• Слабоумие.
• Шизофрения.
• Депрессия.
• Инсульт.
• Болезнь Паркинсона.
• Антипсихотические препараты.
• Сенсорные или моторные ограничения.
• Апатический гипертиреоз.

Может апатичное состояние наблюдаться и у пациентов с болезнью Альцгеймера, травмой головного мозга или цереброваскулярными болезнями.

Апатия из-за дефицита тирозина

Частой причиной недостатка энергии и мотивации является дефицит аминокислоты под названием тирозин. Она поддерживает мозг в активном состоянии.

https://www.youtube.com/watch?v=dGcLPvuOdVM

Если трудно начать день без чашки черного кофе или другого стимулирующего напитка, если вы чувствуете себя слабым, рассредоточенным, вам, возможно, не хватает тирозина.

Доказано, что у более активных людей повышенный уровень катехоламинов, в то время как у малоактивных, интровертов – пониженный.

При нехватке тирозина в организме человек чувствует себя равнодушным, не очень интенсивно реагирует на положительные и отрицательные события, что диагностируется как один из симптомов апатии.

Также при этом возможны проблемы с внимательностью, снижение уровня концентрации.

Как увеличить уровень тирозина

Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые белком, такие как курица или рыба, постное красное мясо и яйца.

Тирозин, присутствующий в этих продуктах, обладает антистрессовым, антидепрессантным и оздоравливающим действием и, следовательно, помогает бороться и предотвращать апатию.

Другой вариант – принимать лекарственные средства, содержащие L-тирозин.

Как победить апатию

В более легких случаях может оказаться, что достаточно просто поменять отношение к внешнему миру или в ходе психотерапии с кем-то поговорить о своих проблемах, чтобы почувствовать улучшение и вернуть контроль над своей жизнью.

Иногда нужно нормализовать питание, уехать подальше от места, которое является источником проблем.

Если одной из причин апатии является стресс, то могут помочь методы дыхания и релаксации, такие как йога и медитация.

Что касается отсутствия сна, то нужно больше и лучше спать. Всегда ложиться в одно время. В комнате должно быть тихо, темно и прохладно. Перед сном оставьте компьютер, выключите телевизор и проводите расслабляющие мероприятия, такие как чтение или прослушивание тихой музыки.

Избегать употребления алкоголя. При подозрении, что причиной апатии стало лекарство, необходимо проконсультироваться с врачом.

Рекомендации психологов

Попрощайтесь с пессимизмом и начните думать позитивно.

Начните новое хобби, изучите новый язык или сделайте что-то новое.

Читайте книги, прогуляйтесь по парку в воскресенье, выходите «в свет», чтобы познакомиться с новыми людьми.

Занимайтесь доступным видом спорта, увеличьте физическую активность.

Меняйте осанку: встаньте прямо и держите голову вверх. Доказано, что осанка тела, которую вы принимаете, напрямую влияет на ваше настроение.

Однако если апатия является симптомом депрессии или шизофрении, нужен будет психиатр.

Независимо от причины апатии, чем раньше мы начнем действовать, тем лучше. Иначе апатия будет изолировать нас от жизни все больше и больше.

Видео:Что делать, если ничего не хочется | Как побороть апатию?Скачать

Как избавиться от ужасной апатии и вернуть интерес к жизни

Как избавиться от апатии и вернуть интерес к жизни? У каждого из нас бывают моменты, когда душа, тело и дух, будто полностью опустошены. Ничего не радует, любимое некогда дело становиться опостылевшим, все раздражает и хочется спрятаться от всех. Такое состояние называют апатичным или пред депрессионным.

Апатия – это своего рода защитный механизм нашей психики. Нервная система человека, находящегося в постоянных стрессовых ситуациях включает некий блокатор, замедляющий нервные процессы. В свою очередь, не давая человеку перегореть от избыточных нервных потрясений.

Тело и дух пребывают будто в спящем или апатичном состоянии. И конечно нельзя разрешать себе долго задерживаться в таком состоянии. Ведь тело может принять его за нормальное и тогда серьёзных проблем со здоровьем не избежать. Нужно заставлять себя много двигаться и срочно начинать работать над собой.

Причины, влияющие на развитие апатии

Причины апатии могут быть разные. И нужно сказать, что не только пред депрессионным состоянием может быть вызван упадок духа.

Причиной апатичного состояния могут послужить усталость, систематические недосыпания, проблемы на работе или критические дни. Но в отличие от настоящей апатии в этом случае все симптомы проходят за несколько дней.

Или сразу же после того как организм получит полноценный отдых, все признаки апатичного состояния уйдут.

https://www.youtube.com/watch?v=XFQ5K5vDT3o

Истинные причины апатии:

• Нарушение работы эндокринной системы.
• Острые экспансивные переживания.
• Систематические стрессовые ситуации.
• Наркомания и алкоголизм.
• Неконтролируемый приём лекарственных препаратов.
• Наследственность.
• Психологическое выгорание (смерть близкого человека, развод).
• Поражение тканей мозга.
• Шизофреническая болезнь.

Чтобы апатичное состояние не переросло в истинную депрессию нужно незамедлительно принимать комплекс мер по возвращению себя к нормальной и полноценной жизни. Но не стоит паниковать, если вас атаковала апатия. Что делать и как можно её победить мы вам подскажем. А вы уже сами решите, какой способ выбрать именно для себя и что более всего может вам помочь.

Способы борьбы с апатией

• Первое что можно сделать – это выговориться

Но как выйти из апатии, если нет человека, которому можно полностью довериться, рассказать о своих проблемах, так сказать излить душу? В таком случае придётся стать Мюнхгаузеном и тянуть себя из болота самому. Конечно, бороться с пред депрессивным состоянием самому непросто, но все же если приложить усилия избавиться от него можно.

Конечно, самое простое это сесть перед зеркалом и поговорить с собой начистоту. Самому-то себе вы доверяете, да и казаться лучше, чем вы есть на самом деле, не придётся. Расскажите отражению все, ничего не утаивая.

Если хочется можете поплакать или покричать. Возможно, понадобиться несколько разговоров. Главное, что в процессе общения вы обязательно выясните для себя причину своей апатии.

А ведь согласитесь, зная саму суть проблемы намного легче бороться с её последствиями, а значит и с апатичным состоянием.

• Заставляйте себя двигаться

Конечно, никто не говорит, что будет легко. Но необходимо делать над собой усилия. Ведь если пустить все на самотёк и не бороться с недугом, впоследствии может развиться глубокая депрессия. А тут уже потребуется помощь квалифицированных специалистов. Потому как избавиться от депрессии в одиночку невозможно.

Поэтому пробуйте бороться со своей вялостью и ленью во чтобы-то не стало. Не имеет особого значения, чем вы будете заниматься. Это может быть уборка, готовка, пешие прогулки, хождения по магазинам. В общем, что угодно, лишь бы не сидеть, сложа руки, бездумно рассматривая свой потолок, все больше и больше углубляясь в свои проблемы.

• Почаще бывайте на свежем воздухе

Конечно, предпочтительней чаще бывать на свежем воздухе. Если вы чувствуете, что вам ещё не хочется активного общения, занимайтесь домом и работайте над собой.

А если вы все же заставили себя одеться и выйти на улицу, отправляйтесь гулять в парк, к фонтану, на городскую площадь, к ближайшему водоёму и т. д.

Пройдитесь по красивым местам вашего города, которые не так давно приносили усладу вашему взору и согревали душу. Живая природа и свежий воздух обязательно вдохновят вас на свершения.

Непременно у каждого человека есть свои любимые «особые» места, где он отдыхает душой. Отправляйтесь туда не задумываясь. Там вы сможете подпитаться положительной энергией. Подумать, что пошло не так, почему вы так плохо себя чувствуете.

На каком отрезке вашей жизни и по какой причине растерялся весь смысл и появились проблемы. Побудьте наедине с природой. Попробуйте найти выход из этого состояния. И ни в коем случае не вешайте носа и не зацикливайтесь на проблеме.

Поверьте, выход есть всегда, нужно просто рассматривать ситуацию под разными углами.

Не бродите по улицам бездумно. Сильно окунувшись в свои проблемы можно только усугубить и без того неважное состояние духа.

Взгляните на окружающих вас людей или отдельного прохожего, можно даже сочинить историю или интересный случай о каком-либо проходящем мимо незнакомце. Попробуйте по мелькающим лицам, чертам и гримасам людей составлять их характеристику и жизненную позицию.

Определите их возможные проблемы, придумайте себе их решение. Стоит только попробовать и вам самим понравиться быть Шерлоком Холмсом. Такое несложное упражнение очень полезно. Во-первых, вы отвлечётесь от своих проблем.

А во-вторых, попутно будете развивать вашу логику и наблюдательность.

• Исключите из своей жизни негатив

Но как побороть апатию, если со всех источников массовой информации на нас льётся лишь один негатив. Постарайтесь свести к минимуму просмотр негативных и новостных телепередач, навевающих на вас апатичное настроение. Отдав предпочтение комедийным фильмам и развлекательным программам.

https://www.youtube.com/watch?v=fGbs4VTvxUI

Хотя с другой стороны, если вас уже начало интересовать, что происходит в мире, то это верный знак вашего душевного выздоровления. А ваш организм начинает самостоятельно находить способы как побороть апатию, и это не может вас не порадовать.

• Волшебная сила кинематографа

Смотрите жизнеутверждающие фильмы. Благо сейчас в век интернета не составит большого труда найти необходимую киноленту. Поднять бодрость духа может помочь фильм, в котором жизненная ситуация главного героя схожа с вашей. Победить апатию можно с помощью музыки. Слушайте музыкальные произведения, побуждающие к активным действиям.

Попробуйте потанцевать. Включите себе хорошую музыку и двигайтесь. Стараться не нужно, вы же танцуете только для себя. Пусть ваше тело двигается, так как ему хочется. Поверьте, стоит только попробовать и вам самим будет трудно остановиться. Вялое апатичное состояние танцетерапия снимает как рукой.

Главное – это в танце не соблюдать никаких правил. Танцуйте так, как хочется только вам. Отпустите своё тело в свободное плаванье с танцем! Вот увидите ваши проблемы будут исчезать с каждым новым движением.

У каждого из нас есть человек, которому хочется подражать. Наверняка и у вас он тоже есть. Представьте себя на его месте. Как бы он вёл себя, будь на его пути такие жизненные обстоятельства и ситуации как у вас? Конечно, он бы не опускал рук, а выдумывал все новые и новые способы как бороться с апатией.

Попробуйте перевоплотиться в этого героя. И глядя со стороны на сложившиеся обстоятельства, вы сами без подсказки увидите, как избавиться от апатии, которая бесцеремонно обернула ваше тело и дух в бессильное состояние.

• Поднимите свою самооценку

Ещё очень хороший способ, как бороться с апатией, это поднятие своей самооценки. Конечно, при апатии что то делать и начинать работать над собой сродни подвигу. А кто сказал, что вы не герой? Стоит только начать, и все пойдет как по накатанному. Для начала придётся сделать над собой усилие.

Первое, что нужно предпринять, это пойти и принять бодрящий душ, а ещё лучше тёплую ванну с тонизирующими аромамаслами. Вода способна уносить негатив и очищать не только тело, но и душу.

Посетите парикмахера. Говорят, если хочешь что-то поменять в своей жизни, нужно сменить причёску. Поэкспериментируйте со своим имиджем. Например, если вы не любите носить каблуки, купите себе пару элегантных туфель на шпильке. Если никогда не носили пиджаки, приобретите элегантный брючный костюм. Смените в себе что-то кардинально. Не засиживайтесь долго в болоте лени и бездействия.

Конечно идеальным способом, как бороться с апатией, является поездка в другую страну. Смена обстановки благотворно влияет на нашу психику и мобилизует её внутренние силы. К тому же другие обычаи, нравы и устои отвлекают от будничных проблем и настраивают человека на более позитивную волну.

Но как избавиться от апатии, если нет средств на далёкие путешествия? Специалисты в области психологии советуют организовать себе вылазку к водоёму. Неважно, будет это море или ближайшее местное озерцо.

Водная стихия помогает человеку наполниться позитивной энергией и даёт толчок двигаться вперёд. Не пренебрегайте общением с водой. Издавна известно, что вода может исцелять не только тело, но и лечить душу.

Ещё один способ, как избавится от апатии, это найти себе хобби. У человека в таком вялом и бездейственном положении появляется масса свободного времени. И это как раз тот случай, когда можно сделать то, на что никогда не хватало времени, но так хотелось попробовать.

Например, можно собрать красивый пазл, а затем вставить его в подрамник и повесить на стену или поставить себе на стол. Можно приобрести цветущую орхидею и заняться уходом за ней. Чтобы вы не придумали, все будет кстати. Ведь увлечённый человек – наполненный человек.

Как видите, есть немало способов, как бороться с апатией. Но как ни крути, чтобы избавиться от причин апатии, придётся немного поработать над собой. Поймите, апатичное состояние — это ещё не диагноз.

Это всего лишь звоночек, предупреждающий вас, что нужно что-то менять.

Поверьте, если вы не будете сидеть сложа руки, апатическое состояние уйдёт, и ваша жизнь по-новому забурлит и окраситься самыми радостными, удивительными и неимоверными красками!

📹 Видео

Как справиться с депрессией и апатией самостоятельно. Симптомы депрессииСкачать

Как побороть апатию и стресс?Скачать

Как победить апатию и найти цель в жизни [Ответ№23]Скачать

Апатия. Как справиться? Психо-советы. Лина Дианова. Жить+Скачать

Как преодолеть АПАТИЮ? ► 2 способа побороть апатиюСкачать

КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ. Избавься от лени навсегдаСкачать

Как побороть апатию и не скатиться в депрессию?Скачать

КАК ВЫЙТИ ИЗ АПАТИИ? | Эмоциональное выгорание | Мой опыт + ВлогСкачать

Депрессия, безысходность, уныние, апатия. В чем причины? Как выйти?Скачать

Михаил Лабковский / Депрессия: причины и лечениеСкачать

СПОСОБЫ ПОБЕДИТЬ АПАТИЮ И ЛЕНЬСкачать

Когда ничего не хочется и теряешь веру в себя, что это и как быть? Рассказывает психиатрСкачать

Садхгуру - Как побороть депрессию раз и навсегда! Смотреть всем!Скачать

«Пропал интерес к жизни». Как преодолеть апатиюСкачать

Депрессия: ✅ психотерапевтическое лечение, симптомы и признакиСкачать

Как выбраться из апатии, депрессии и выгорания (Better Ideas на русском)Скачать