Как правильно ходить с трекинговыми палками

Видео:Зачем нужны и как пользоваться треккинговыми палками в горах. Подробная инструкцияСкачать

Чем отличаются треккинговые палки от палок для скандинавской ходьбы

30.05.2019 Даниил — ведущий специалист Nordic-Way.

Треккинговые палки — это специализированный вид продукции для альпинизма и разного вида пеших путешествий. Треккинговые палки  отличаются от скандинавских палок по всем параметрам. Это разная продукция для разных видов спорта и активного отдыха.

Если вы хотите использовать треккинговые палки — есть несколько направлений для которых вы можете выбрать подходящий вам вариант.

А именно: 

• Хайкинг (hiking) — это непродолжительное путешествие по горной местности, при котором вы ходите по заранее подготовленным маршрутам (тропам). Для хайкинга необходимы ультралегкие палки, чтобы вы могли пройти запланированный маршрут наслаждаясь природой.
• Треккинг (trekking) — продолжительное путешествие. В этот вид активного отдыха входит классический треккинг, альпинизм и различные виды экстремального отдыха. Для таких целей выбираются максимально прочные палки из алюминия или ультрасовременных марок карбона (HM или HS). Данные марки карбона выдержат любые нагрузки в экстремальных условиях и обеспечат вашу безопасность.
• Бэкпекинг (backpacking) — это классический вид пеших прогулок. Вы можете взять такие палки в обычный поход, на рыбалку и тд.
• Так же:  специализированные серии палок при переноске тяжелых грузов. 

Сколько стоят оригинальные треккинговые палки:

• Хайкинг: от 3000 руб;
• Треккинговые палки для альпинизма: от 4000-5000 руб;
• Бэкпекинг (походы): от 2000 руб. 

На рынке естественно есть палки от 500 до 2000 рублей. Это одноразовая продукция, так называемый «тестер». По сути это просто образец (примерного вида), который завод делает для согласования с клиентом на начальном этапе общения. Но из-за требования рынка по предоставлению очень низкой розничной стоимости, такие варианты очень плотно зашли на рынок.

Это одноразовый продукт, который должен соответствовать одному критерию — низкая цена как для покупателя, так и низкая себестоимость для продавца. Если вам нужны палки на 1 поход и вас не сильно волнует удобство и надежность инвентаря. То можно купить любые в пределах 1000 руб.

Основные отличия треккинговых палок от скандинавских

Теперь рассмотрим более подробно, чем отличаются треккинговые палки от скандинавских. Ниже представлена модель треккинговых палок, очевидно, что ее можно  отличить даже визуально.

Пример треккинговых палок Vipole GLACIER LONG RH.

Первое, на что сразу можно обратить внимание, это: 1)большая рукоять анатомической формы; 2)Большой диаметр стержня; 3)Кольца увеличенного диаметра (снежные); 4)Наконечник резиновый каплевидной формы.

• Петля — регулируемая петля. Производится из нейлона (на низкокачественных моделях — дешевая ткань). Служит для того, чтобы в любой экстренной ситуации вы могли быстро скинуть палку с руки. 
• Рукоять — выполняется из неопрена (на более дешевых моделях из резины, композита). Рукоять может быть нескольких типов: удлиненная или классическая. Удлиненная рукоять подходит для хайкинга и треккинга. Ее очень удобно перехватывать в случае подъемов или спусков. 
• Закругленная форма рукояти — необходима для опоры на палку сверху. Используется на перепадах местности.
• Кольца — в комплекте всегда идут несколько типов колец разного диаметра (от 65 мм до 120 мм). Так называемые «снежные».
• Увеличенный диаметр стержня — стержень толще, чем на скандинавских палках. За счет этого максимально увеличивается прочность палок, от которых может зависеть ваша жизнь.
• Система Anti-Shock — ставится исключительно на треккинговые палки. Подробней про систему антишок вы можете прочитать здесь.

Основные отличия скандинавских палок от треккинговых.

Скандинавские палки от треккинговых отличаются по всем основным параметрам, таким как  1)толщина стержня; 2)Рукоять и ее форма; 3)Наличие темляка-полуперчатки; 4)Наконечниками и допустимым диаметром колец от проваливания. Скандинавские палки так же отличаются в зависимости от направления ваших занятий.

Основные направления в скандинавской ходьбе:

Пример скандинавсих палок Vipole HIGH PERFORMER VARIO.

• Толщина стержня — секции имеют максимальный диаметр в 14-16 мм. Это позволяет заметно снижать вес изделия. Также дает правильную балансировку палкам для интенсивных занятий. Особенностью стержня будет его конусовидное сужение к нижней части.
• Рукоять — тонкая, обтекаемой формы. Может производиться из пробки, вспененного полипропилена и из неопрена. Не обязательно, что на скандинавских палках рукоять будет полностью из одного и того же материала. Полностью из пластика и резины производится только низкокачественная продукция.
• Темляк-полуперчатка — это приспособление, которое крепит вашу ладонь к палке. Без темляка-полуперчатки невозможно заниматься различными видами скандинавской ходьбы. 
• Кольца маленького диаметра — у скандинавских палок не ставятся большие кольца. Это связано с тем, что при постановке палки под углом, большое кольцо будет вам мешать, загибаться и, в конце концов, сломается.
• Наконечники для асфальта — наконечники для асфальта исключительно в форме сапожка. Форма наконечника так же связана с тем, что наконечнику нужна большая площадь для сцепления с поверхностью. Они могут изготавливаться разной формы и из различного материала. Не всегда протекторные наконечники обладают хорошим сцеплением. Следует избегать: MD-Sport, Ergo, Ergoforce и многих других, которые являются недорогими копиями из самой дешевой резины.

На сегодняшний день, в России та же ситуация со специализированными магазинами по скандинавской ходьбе, как и с треккинговыми палками. В основном, рынок заполнен дешевыми копиями. Нет разделения по направлениям. Часто можно встретить палки с усилием, предназначенным для реабилитации, в качестве основного инвентаря. 

Система Anti-Shock на скандинавских палках.

У нас есть подробная статья про систему Антишок — здесь.Запрещена к установке международной ассоциацией скандинавской ходьбы INWA. Данная система не защитит ваши суставы (их ничто защитить не сможет), а только травмирует. При ходьбе вы выпрямляете руку в локтевом суставе.

Если будет работать пружина, что будет с локтевым суставом в точке выпрямления? Правильно. Он примет не естественное положение, а это прямой риск получения травмы или микротравмы. Вы никогда не найдете у оригинальных европейских производителей таких систем.

Посмотрите на палки мировых производителей Start, Swix, Masters, Gabel, Nord.Ex, Vario и тд.

https://www.youtube.com/watch?v=SqB2f53idCk

Есть категория людей, которая доказывает, что можно просто доворачивать плечо и тогда все будет хорошо с локтевым суставом. Если вы слышите такие доводы, то бегите подальше от этих людей или тренеров/инструкторов.

Во первых при доворачивание плеча на каждом шаге вы препятствуете естетсвенному движению в ходьбе и снимаете нагрузку с рук.

А во вторых при таком намеренном движение очень велик риск получить ущемление в грудном отделе позвоночника.

Какой бренд скандинавских палок мы рекомендуем выбрать.

Оптимальной покупкой мы считает финскую компанию NORD.EX (перейти в каталог). Коллекция представлена большим выбором моделей как телескопических, так и цельных.

Основным преимуществом будет наличие современных рукоятей Master NW из натуралной пробки, темляков Fit-Click повышенной безопасности (это важно для всех людей, так как исключен риск самопроизвольного отстегивания).

Общим высоким качеством сборки и прекрасными дизайнами. 

Нет. Они не подходят технически. Продукция абсолютно для разных видов спорта. Исключением является использование треккинговых палок для повышения физической активности при обычной ходьбе. Но при этом оригинальные бэкпекинговые палки будут стоить столько же, сколько и классические скандинавские. 

Вам также может быть интересно

Видео:Как правильно ходить с Трековыми Палками. :) Помощь начинающим.Скачать

Треккинговые палки и скандинавская ходьба

Прошло несколько лет с тех пор, как я (автор, Каро Райан — прим. перев.) пользовалась палками для ходьбы, но недавно получила травму колена и задумалась о том, чтобы снова вернуться к этой методике.

Учитывая скорость, с которой развивается технология, я планировала изучить новые веяния, выяснить плюсы, минусы, подводные камни. К счастью, у меня есть подруга, которая, помимо прочих своих выдающихся заслуг, также является квалифицированным инструктором по скандинавской ходьбе.

Да, это те чудаковатые люди, которые  со своими палками на тропинках выглядят как богомолы.

Она любезно согласилась на это интервью — спасибо, Хелен!

Руки должны быть удобно согнуты под углом 90 градусов, чтобы правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы.

Зачем кому-то вообще использовать треккинговые палки? В чём польза? Какая от них помощь?

Есть много преимуществ от использования треккинговых палок, но самое значительное из них — уменьшение износа суставов ног.

Применение палок снижает ударную нагрузку на ноги на значения порядка 5 кг при движении по ровной поверхности, и порядка 8 кг — по наклонной.

Это уменьшение напряжение ног значительно снижает износ суставов и риск травмы коленей, ступней, щиколоток и бёдер.

Использование треккинговых палок также помогает предотвратить травмы и боли в спине. Пешеходы естественным образом наклоняются вперёд. При ношении рюкзака, наклон увеличивается ещё больше, перенося вес груза на выносимую вперёд ногу.

Вес приходится на согнутый позвоночник, с возможностью травм и болей. Правильная техника опоры на палки перемещает вектор нагрузки немного назад, что позволяет принять более прямую стойку и, соответственно, нести груз более комфортно и безопасно.

Более прямая стойка также облегчает дыхание.

Какая разница между палками для скандинавской ходьбы и треккинговыми палками?

Они почти одинаковы, единственное существенное различие между ними — в наличии съёмной «перчатки», с которой выполняется особая техника с открыванием ладони на махе назад.

Эта «перчатка» вовсе не обязательна для ходьбы по пересечённой местности, где мах рукой особо не изменяет естественный ритм и стиль ходьбы.

Однако, ремешок на запястье, или темляк, необходим, поскольку именно он, а не кисти рук, принимает на себя нагрузку.

https://www.youtube.com/watch?v=w0gk9bsdBEE

Вот именно этот ремешок нужен. Причём можно даже без самих перчаток.Когда палка движется назад, рука расслаблена и свободна, покоится на ремешке.

Скандинавская ходьба предполагает использование палок, согласованно с естественным перемещением ног.

Разноимённые ноги в движении. Правая нога и левая палка движутся вперёд.

Также треккинговые палки регулируются по длине, а скандинавские приобретаются уже заданной длины, которая уже не изменяется.

Когда нужно использовать палки?

С соответствующей техникой, палки могут быть использованы почти где угодно. Я не применяю их вне нахоженых троп, например, в зарослях, поскольку велик риск запутаться в поросли и ранить себя или других участников похода. При сходах с тропинок, предпочтительно их быстренько крепить к рюкзаку, а потом снимать обратно при движении по просекам, подъёмам, спускам и бродам.

Проденьте ладонь в ремешок-темляк, как и на лыжной палке.Вставив ладонь в темляк, опустите её на рукоять палки.Вот как ремешок должен выглядеть при правильном одевании.

Говорят, что палки позволяют задействовать в работе мышцы всего тела. Верно ли это? Каким образом?

Почти. Ходьба, как известно, ускоряет кровоток, что в свою очередь предотвращает риск инфарктов и других проблем с сердцем. При ходьбе мы задействуем около трети своих мышц.

Эта доля увеличивается до 90%, если мы ходим с палками. Тем самым, кровоток увеличивается на 20% без увеличения интенсивности нагрузки.

Палки для ходьбы делают хорошее упражнение на двадцать процентов лучше.

Скандинавская ходьба позволяет использовать палки для развития силы и тренировки сопротивляемости без необходимости посещать тренажёрный зал.

Есть ли какие-либо правила этикета, касающиеся применения палок?

При использовании палок, думайте о ваших попутчиках по походу — не каждому нравится слушать цоканье палок в то время, когда хочется наслаждаться звуками Природы. Для этого придуманы резиновые наконечники.

Одевайте их на камнях и нахоженных тропах.

Лично я не советую использовать треккинговые палки в деликатных местах, где флора и фауна нуждаются в защите и где оставлять следы острых наконечников — не лучшая идея. Есть смысл наловчиться убирать ваши палки, когда не опираетесь на них.

Как выбирать треккинговые палки?

Они должны быть крепкими и прочными, чтобы можно было ожидать от них равновесия и надёжности. Дешёвые палки не созданы, чтоб справиться с возложенной задачей и выдержать нагрузку пешего похода, особенно под рюкзаком. Неожиданная поломка дешёвых палок может привести к серьёзной травме.

Двигайте палки с разноимёнными ногами.

Выбирайте палки по качеству и простоте. Опытные ходоки выбирают простые палки без навороченных рукояток или поглотителей вибрации. Палки заданной длины могут быть дешевле, легче и проще в использовании, чем регулируемые палки, но не подходят для удобного укладывания в рюкзак.

Выбирайте палки с минимумом выступов, чтобы не цеплять подлесок и ползучие растения. Прочные, лёгкие материалы, такие, как углеволокно (графит) и высокотехнологичные алюминиевые сплавы. Графит может плохо переносить удары, поэтому более прочный алюминий предпочтителен для пешей ходьбы по пересечёнке.

Подводя итоги

Палки помогают лучше насладиться досугом, меньше уставать, обезопасить себя от падений, предотвратить износ суставов и лучше натренировать себя, чтобы дольше сохранять форму и здоровье.

Две палки, или одна?

Ходоки, которые используют только одну палку — для равновесия, получают только одно преимущество. Палки используются парой, чтобы в полной мере извлечь выгоды от опоры на них.

Другие варианты применения

• Палки могут служить стойками для укрытия там, где нет подходящих деревьев или веток
• В аварийной ситуации, могут быть применены как шина или ручки носилок

Можно ли использовать просто срезанную ветку?

Поскольку у неё нет ремешка, на который будет перенесён вес — мышцы предплечья будут перенапряжены в попытке держать ветку достаточно плотно. Ветки более склонны к поломке с последующей травмой.

https://www.youtube.com/watch?v=umM4uS7EfS4

Оригинальная статья — Hiking Poles and Nordic Walking – What’s the story?

Видео:ВСЁ ПРО ТРЕККИНГОВЫЕ ПАЛКИСкачать

Ходьба с треккинговыми палками..

stepanyukvТема треккинговых палок довольно распространненая, поэтому не претендую на актуальность и новизну этого поста. Захотелось просто поделиться некими соображениями на эту тему и представить немного интересного материала из сети.Почти с самого начала своих «похождений» по горам, я стал использовать палки.

Сначало это были обыкновенные лыжные палки, обычно детского размера и с оторванными кольцами. Это был не плохой вариант, они хорошо держали нагрузку и справлялись со своей задачей. Сегодня, уже прошло то время когда надо, что-то изобретать и придумывать…

специальные палки для хотьбы продаются в спортивных и туристких магазинах обозначаются «треккинговыми». Это крайне полезная и удобная вещь, над которой стоит задуматься собираясь в пешеходное путешествие.

Давайте заглянем в историю этого приспособления:

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре.

Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

Как отдельный вид спорта ходьба с палками впервые описана в статье Марко Кантанева «Sauvakävely» в 1997. Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны.

После публикации фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы. Термин «Nordic Walking» создал и стал известен благодаря маркетингуExel Oyj в 1999.

В конце 1997 года газета организует первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.

Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.

Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking.

В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.

Материалы Wikipedia.

Какую же пользу приносят палки именно в пешеходном походе??? 

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
• Тренирует около 90 % всех мышц тела.
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
• Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
• Помогает подниматься в гору.
• Улучшает чувство равновесия и координацию.

Последних два пункта особенно актуальны в походе. Пересеченка в горах везде, постоянно под ногами камни, ветки, бревна, скольская грязь, а если это высокогорье то и снег со льдом. Палочки помогают дополнительно удерживать тело с грузом. Конечно и без них это можно делать, но затрачивая при этом больше сил и энергии. Фактически это дополнительная страховка на случай падения или вывиха. На самом деле не раз была ситуация, когда вдруг запинаешься и понимаешь ,что если бы не палки на которых фактически повис, ноге пришлось бы туго. Наверное единственным минусом палок можно считать, тот факт, что к ним привыкаешь. и уже любой даже самый маленький выход в горы, кажется неудобным без них. Ну и небольшое дополнение к весу снаряги — хотя это спорный факт.

На что обратить внимание при выборе палок в магаззине?

• Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
• Ремешок должен плотно поддерживать руку.
• Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
• Палка должна быть легкой и прочной.
• Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по камням.

Что касаемо длинны палок, то палки для туризма в основном телескопические (регулируемые) и оптимальная длинна подбирается непосредственно на тропе, по ситуации, требованиям и т.д. Например при прохождении крутых подъемов, целесообразнее палку сделать покороче, чтобы не тянуть руку вверх. Обратная ситуация на спуске, палка подлинее будет значительно удобнее и даже чем-то безопаснее, не придется тянутся телом за палкой.

Сейчас в продаже бывают различные треккинговые палки. Мой совет берите то, что удобно! Принципиальной разницы в моделях нет… не стоит брать навороченные палки с амортизаторами, крутыми зажимами и т.д. Как правило они себя не опрадывают в походе.

stepanyukvКапитан «очевидность» подумаете вы?? Но нет… я просто хочу в тему  осени выложить несколько фотографий осеннего Алтая.Приятного просмотра.!!Осенний хмурый день, над озером КиделюУже почти зима, начало сентября в долине Актру.Солнечные лучи на склоне вершины ПирамидаШавлинское озеро, сентябрьДолина Актру, осенние лиственницыЗакат на склонах Оройского перевала

 Копирование любых фотографий с альбома ТОЛЬКО с моего согласия и с обязательным указанием автора!! Степанюк В.В.©

Page 3

?

|

stepanyukvМы так часто смотрим вдаль, что совсем не замечаем удивительный мир поблизости. В 2011 году, вновь собираясь в традиционное велопутешествие, мы не имели возможности выехать на большое колличество дней. В нашем разпоражении были всего несколько праздничных дней мая. Посмотреть хотелось, что-то интересное и в тоже время прокатится и размять залежавшиеся от зимы косточки. Мы приняли решение ехать в Залесовский район Алтайского края, на водопад в селе Пещерки. Я много раз слышал упоминания от коллег об этом месте, поэтому идея с этим водопадом мне пришла сразу.Собравшись буквально за несколько дней, мы выдвинулись из Барнаула самоходом, на велосипедах. Путь до места у нас занял 1.5 дня. К слову сказать расстояние от Барнаула до Пещерок около 200 км., что очень близко по автомобильным меркам.  Добравшись до места мы расселились в палатках на берегу таежного озера, из которого собственно и изливается водопад. Место замечательное, много слов.. лучше посмотрите фотографии ниже.На берегу озера имеются оборудованные стоянки (кемпинг) оплата в районе 100 руб. с палатки. Мы были в весенний период, озеро было абсолютно пустым, думаю в летний сезон там достаточно народу.В то, первое свое посещение, я был удивлен доступности сего замечательного уголка. Туда можно спокойно и очень быстро доехать на машине и провести выходные, там совсем рядом начинается настоящая тайга, собственно она там и есть уже. За территорией следят, там приятно находится. Советую побывать там, хотябы тем кто живет у нас здесь рядышком в Барнауле или крае.

Видео:Как настроить треккинговые палки под себяСкачать

Руководство по нордической ходьбе с палками

≡  19 Апрель 2018   ·  Рубрика: Кардио   

Скандинавская, или нордическая, прогулка (nordic walking) – это не просто ходьба с палками, а оригинальный и полезный вид спорта. Она эффективнее простой ходьбы и безобиднее пробежек.

Применять ее начали в 1940 году финские лыжники для поддержания спортивной формы летом. С годами первоначальная ходьба с лыжными палками сильно трансформировалась, и была разработана целая техника правильного передвижения для непрофессиональных спортсменов.

Так, для реабилитации после травм была разработана канадская ходьба с палками, в которой используются специальные «костыли». Сейчас в Финляндии скандинавской ходьбой занимается пятая часть населения.

Методика оздоровительных занятий набирает популярность и у нас, особенно среди людей пенсионного возраста. Но не все понимают суть нагрузок и ошибочно считают ходьбу слишком легкой.

Преимущества нордической ходьбы

Долгое время нордическая ходьба популяризовалась как метод похудения. По сравнению с обычной прогулкой, расход калорий больше, но скандинавский спорт имеет и массу других плюсов:

• задействует 90% мышц (в плавании и беге 45–60%);
• сжигает на 46% больше калорий, чем простая ходьба;
• проходит в зоне комфорта без лишнего напряжения;
• нагружает мышцы рук и плечевого пояса;
• разгружает суставы ног;
• снимает мышечные спазмы;
• с ее помощью быстрее достигается оздоровительный эффект, чем при других видах нагрузки;
• профилактирует и лечит заболевания опорно-двигательного аппарата;
• способствует хорошей работе респираторной системы;
• улучшает осанку;
• не имеет противопоказаний.

Подходит спортивная ходьба с палками как профессиональным спортсменам, так и людям преклонного возраста, и называется еще спортом для ленивых. Тренироваться могут даже беременные женщины, люди с протрузиями межпозвонковых дисков и грыжами, которым противопоказан бег.

Нордик волкинг (происходящий из финского языка термин) разрешен и тем, у кого есть заболевания сердца и запрет на кардионагрузки. Этот уникальный полезный вид спорта бережет тело там, где это необходимо и нагружает, где нужно.

Польза северной ходьбы неоспорима! Если вы хотите узнать больше о ее полезных свойствах, читайте статью «Чем полезна скандинавская ходьба?«.

Виды ходьбы с палками

Норвежская ходьба с лыжными палками может быть как упрощенной (называется любительской), так и сложной с прыжковыми движениями. Разновидности финской ходьбы отличаются интенсивностью нагрузки:

1. пассивная – прогулочная по ровным дорожкам;
2. фитнес-ходьба – со сменой местности и темпа;
3. профессиональная – включает подъемы в гору, спуски и прыжковую технику.

В любом виде скандинавской ходьбы используется дополнительное снаряжение – специальные палки для профессиональной трекинговой ходьбы. Каждый шаг состоит их трех фаз: упор, толчок, расслабление руки. Техника при подъемах почти такая же, как и во время ходьбы по ровной дороге, но есть несколько важных нюансов:

• при ходьбе по ровной дороге наконечник треккинговой палки ставится почти на уровне впереди стоящей ноги;
• в холмистой местности и при подъеме в гору палка ставится чуть раньше – за пяткой передней ноги;
• на спусках больше сгибаются ноги в колене, и на палки идет больший упор.

Любая финская ходьба с палками имитирует движения на лыжах, но техника существенно отличается.

Как начать заниматься скандинавской ходьбой?

Новичку нужно делать спокойный мягкий шаг без скольжения как при езде на лыжах и выполнять перекат с пятки на носок. Наклон корпуса вперед должен быть небольшим – 5–7 градусов. Тогда корпус и палка идут практически параллельно.

https://www.youtube.com/watch?v=AGWvh4UqWQM

Колено во время шага расслаблено и амортизирует. Со стороны может казаться, что оно немного согнуто, но его не нужно сгибать дополнительно. Дышать нужно так, чтобы было комфортно. Не стоит с ходу пытаться освоить специфические дыхательные практики. Желательно попросить кого-то снять вас на видео во время ходьбы и затем дома просмотреть запись, сделать выводы и провести работу над ошибками.

Для тренировок понадобится удобная спортивная одежда и хорошие кроссовки. Для контроля можно использовать фитнес-трекер: следить за пульсом и количеством шагов, а результаты заносить в таблицу. Чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.

Важней всего в этом спорте техника. Только освоив ее, можно увеличивать скорость и дистанцию. Многим мужчинам спорт кажется простым, и они слишком спешат. Но не нужно на первых уроках пытаться кого-то обогнать – травмироваться можно даже при обычной ходьбе. ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитайте подробное руководство по методике скандинавской ходьбы.

Прогулки в паре могут привести к тому, что вы будете следовать за партнером, даже если вам не подходит его скорость. У каждого человека свой темп, и об этом стоит помнить на любых тренировках. Также при ходьбе в группе нужно соблюдать дистанцию, так как палки иногда соскальзывают с поверхности и могут поранить окружающих.

Ошибки при ходьбе с палками

Большинство новичков совершают одинаковые ошибки:

• Не полностью задействуют плечевой пояс. Часто начинающие отталкиваются не прямой рукой, а согнутой в локте. В отличие от обыкновенной ходьбы, в скандинавской рука в локте никогда не сгибается. Почти 50% веса тела должно переноситься на верхнюю группу мышц. На палки можно опираться настолько яростно и сильно, насколько это возможно.
• Недостаточно размахивают руками. Порой неопытные ходуны двигают руками в короткой амплитуде – при махе назад останавливают руки на уровне бедер. Прямую руку нужно выводить дальше (палка не касается земли), чтобы дополнительно задействовать трицепсы и бицепсы. Размах должен быть таким, словно палка выбрасывается назад. Чем сильнее он будет, тем шире шаг и больше нагрузка.
• Делают толчок с упором в кулак. Когда палка все время держится в кулаке, ограничивается ее полет, лишнюю нагрузку получает кисть, ударную нагрузку получают суставы и позвоночник. Все движение должно идти через перчатку. Как только опираетесь на палку, расслабляйте кисть и раскрывайте ладонь. В этот момент так придерживайте палки, чтобы они находились между прямыми большими и указательными пальцами.
• Раскидывают трости в стороны или сводят за спиной. Палки необходимо перемещать по прямой (как по рельсам).
• Не координируют движение разноименных конечностей. В правильной технике левая нога двигается вперед одновременно с правой рукой, и наоборот. За этим легко следить, так как при нарушении движения тело начинает покачиваться в стороны и происходит перекат с одной стопы на другую.
• Плавно выводят кисти с подкручиванием вниз. Кисть должна быть продолжением руки – прямой и не загибаться назад.
• Ставят трости перпендикулярно поверхности. При любом темпе и шаге палка опирается под наклоном – под острым углом.

Самая частая ошибка новичков – отношение к ходьбе с палками как к развлечению, а не как к спорту. Но смысл ходьбы не в интенсивном размахивании руками. Чтобы правильно двигаться, нужно пройти обучение и выбрать правильные трости.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы и трекинга

Более подробно вы можете ознакомиться в статье «Особенности выбора скандинавских палок«. Если вкратце — при выборе инвентаря для тренировок следует обратить внимание на основные моменты:

Длина тростей

Трости разрабатываются с учетом многочисленных медицинских и профессиональных критериев. Они бывают монолитными (фиксированной длины) и телескопическими – раздвижными. К ним прилагается инструкция и рекомендации по уходу, но подбирать длину нужно самостоятельно. Чтобы правильно выбрать палки, необходимо учитывать рост, физическое состояние, скорость передвижения, поверхность.

https://www.youtube.com/watch?v=ne2K1K62YFs

Для определения оптимальной высоты используют формулу: умножают рост человека (см) на коэффициент нагрузки. Коэффициент зависит от уровня подготовки:

• 0,66 – для медленного ходока, во время реабилитации после заболевания;
• 0,68 – для тренированного человека;
• 0,7 – для профессионального спортсмена.

Количество секций

Бывают двух-, трех- и четырехсекционные. Существует множество обзоров на трости разных производителей. Согласно им, двухсекционные трости лучше. Они более прочные, жесткие, надежные и удобные.

Материал

Производят палки из алюминия, углепластика и других легких прочных материалов.  Лучше выбирать палки из карбона или из его сплава со стекловолокном.

Наконечники

В отличие от лыжных палок, трости для скандинавской ходьбы короче и имеют сменный наконечник. На конце «нордика» должен быть шип, который увеличивает срок службы палки. В комплекте с качественными палками идут дополнительные насадки (ножки, башмачки):

1. для хождения по снегу, льду (бывают с шипами);
2. для асфальта и пересеченной местности (каблук из твердой износостойкой резины).

Колпачки для наконечника разных размеров можно купить отдельно в спортмагазине.

Дополнительные параметры

1. Вес. От веса тростей зависит правильная техника. Они должны быть легкими и не стеснять движения.
2. Темляки (петля на рукояти). Бывают съемными и несъемными. Хорошие темляки удобны, не натирают, легко регулируются по кисти, налезают на голую руку и перчатку зимой.

3. Расширенный функционал. Улучшают лечебный эффект и спортивный результат палки с системой «антишок» (Anti-Shock) – повышенной амортизацией. Благодаря ей, палка подавляет удары и вибрации при ходьбе по асфальту.

Чтобы лучше прочувствовать технику ходьбы, перед занятием нужно делать обычную разминку с вращающими упражнениями для суставов и наклонами в стороны. Не спешите переходить с простой ходьбы к прогулкам по холмистой местности – отработав один навык, совершенствуйте следующий.

Помните, что освоение техники требует времени, труда и терпения. Гуляйте больше на свежем воздухе и будьте здоровы!

Видео:Как ПРАВИЛЬНО использовать треккинговые палкиСкачать

Трекинговые палки: что нужно знать?

Сегодня существует множество полезных приспособлений, призванных облегчить пешие путешествия и тяжелые горные восхождения. Каждый год все больше людей увлекается активными видами спорта и туризмом, что не может не сказаться и на скорости усовершенствования оборудования для него.

Палки для треккинга. Завидная популярность

Среди любителей активного отдыха очень популярными становятся треккинговые палки; правильно использовав это снаряжение, можно предотвратить многие проблемы и сделать путешествие комфортнее.

Они могут использоваться как для очень сложных восхождений, так и для обычных прогулок по пересеченной местности. На самом деле, данная технология дошла до нас не так давно.

Еще много лет назад путешественники использовали для облегчения передвижения палки, одну или несколько. В качестве опоры позднее стали применять лыжные палки, но они не могли полностью удовлетворить все запросы туристов.

И только в 1974 году одной из европейских фирм (а именно Leki) была предложена конструкция телескопической трекинговой палки.

Она сразу нашла своих ценителей, и уже к концу двадцатого века многие фирмы стали выпускать подобную продукцию, всячески стараясь ее усовершенствовать; сегодня трудно найти туриста, который не знает о треккинговых палках.

Конечно, даже в наши дни есть люди, которые искренне не понимают, зачем нужны подобные приспособления для трекинга, и даже говорят об их бесполезности для туристов, но исследования ученых говорят совсем об обратном.

https://www.youtube.com/watch?v=Nn1RPEFv8ps

Прямое назначение трекинговых палок – помогать при ходьбе, разгружать человека и служить ему опорой. Так, например, при спусках они помогают снять значительный процент нагрузки с коленей. Это предотвращает в дальнейшем травмирование суставов и вообще проблемы с ними.

При подъеме часть веса переносится с ног туриста на плечевой пояс. Это делает процесс восхождения более приятным и не таким тяжелым. На ровной или каменистой местности палки помогают удерживать равновесие и просто дают возможность опираться на них, помогая себе при ходьбе.

Основными элементами палок являются сегменты, рукоятка, темляк, наконечник и кольцо.

Сегментов обязательно бывает несколько, чаще всего три. Но встречаются конструкции с двумя или четырьмя. Обычно высота палки регулируется специальным механизмом в двух местах (если речь идет о палках, состоящих из трех секций).

В зависимости от типа конструкции будет отличаться вес и минимальный размер. В среднем, длина трекинговых палок регулируется примерно от 60 до 140 сантиметров. Небольшой размер удобен при подъеме на гору, а более длинный вариант – при спуске.

Очень важным элементом является рукоятка. Она может быть сделана из различных материалов, начиная от пластика, и специальных сплавов и заканчивая неопреном. Согласно отзывам туристов, лучше всего показывают себя, как это не удивительно, пробковые рукоятки. Они позволяют руке не скользить, и при этом не натирают ее. 

Кстати, некоторые туристы предпочитают также использовать перчатки, чтобы полностью исключить возможность натирания.

Верхняя часть рукоятки тоже стильно разнится. В некоторых фирмах ее делают небольшой, а в других – округлой и значительной. Многие выбирают конструкцию, когда под самой рукояткой присутствует как бы ее продолжение, сделанное из мягкого материала. Это дает возможность перехватывать палку, не отвлекаясь на регулировку ее длины.

Большое значение имеет и ремешок, который обхватывает руку, он же темляк. Именно он упрощает использование палки и берет на себя процент нагрузки с кисти руки. Его можно регулировать в зависимости от ситуации.

Есть разные материалы, из которых делаются темляки. Чаще всего это ремешки с небольшим мягким уплотнением. Единственным минусом такого элемента является то, что при опасных подъемах или спусках он может стать причиной травм руки, если Вы случайно упадете.

Поэтому, в таких случаях темляк лучше снимать.

Считается, что лучшие наконечники создаются из вольфрама, так как они прочные и устойчивые к длительной эксплуатации. Некоторые фирмы создают разные формы самого острия, рекомендуя применять его в зависимости от поверхности. Во многих моделях для удобства транспортировки на острия надеваются наконечники.

Часто в комплекте к палкам идут и кольца. Они дают возможность палке не застревать в камнях, не проваливаться на глубоком снегу. Кольца в большинстве моделей съемные.

Иногда в походе требуется ремонт треккинговых палок. В нашем групповом ремнаборе есть необходимые элементы.

По особенностям конструкции:

• Телескопические.

Есть несколько вариантов трекинговых палок по типу складного механизма. Самые популярные телескопические палки. Их особенность заключается в том, что более узкие нижние секции входят в большие по диаметру верхние, за счет чего палка становится значительно меньше.

 Это позволяет не только полностью складывать снаряжение во время транспортировки, но и регулировать его длину в зависимости от вашего роста и потребностей.

Основными недостатками такого вида палок является сравнительно большой вес (примерно 600 грамм) и небольшая компактность (максимально они могут складываться до 60 сантиметров).

• Складные.

Альтернативой телескопическим будут складные палки. Они складываются наподобие дуг для палатки. По центру конструкции проходит трос, который и удерживает сегменты вместе. Длина регулируется посредством механизма, расположенного в верхней части палки.

https://www.youtube.com/watch?v=KGha7r5TIho

Безусловное преимущество складной конструкции – это небольшой вес и компактность. Весить такое снаряжение может триста пятьдесят грамм, а в длину при полном сложении иметь всего тридцать четыре сантиметра. Однако профессионалы не рекомендуют выбирать такие палки для серьезных восхождений. Они не особенно надежные и могут прийти в негодность от сильных нагрузок.

По типу фиксации:

• Внутренний зажим.

Такое крепление производится посредством прокручивания одного сегмента относительно другого. Внутри палки присутствует специальная резьба и фиксатор, которые позволяют прочно закреплять сегменты в нужном для вас положении. Минусы – в холодную погоду или при повышенной влажности менять высоту палок довольно сложно.

• Наружный зажим.

Внешний зажим сделан на основе работы эксцентрикового замка. Запирающее устройство располагается снаружи, что дает возможность воспользоваться им при надобности, как в холод, так и во время дождя, не боясь, что палка выскользнет у вас из рук.

Инновационной технологией является «антишоковый механизм». Он представляет собой амортизацию, установленную возле рукоятки. Таким образом, во время ходьбы запястья и вообще мышцы нагружаются меньше. Иногда пружина может располагаться возле нижнего сегмента.

 На самом деле данная система не идеальна. Она достаточно эффективно показывает себя во время ходьбы по ровной местности или на спуске. Во время подъема же она только дает на руки дополнительную нагрузку, в связи с чем в большинстве моделей ее можно отключить.

Часто туристы стараются брать с собой в поход как можно меньше вещей, что поднимает вопрос: что же могут заменить треккинговые палки в походе, помимо своего прямого назначения.

На деле, они находят свое применение в совершенно разных сферах. Например, при наличии специального крепления они могут использоваться в качестве штатива для фотоаппарата или как монопод.

В экстренных случаях палки становятся частью носилок. Для некоторых тентов и очень легких палаток они используются в качестве подпорок, а зимой, при сильном снеге, могут служить даже колышками.

Трекинговые палки – это must have настоящего туриста и мы настойчиво рекомендуем их иметь при себе. Конечно, вы сможете пройти маршрут без палок, но гораздо удобнее и комфортнее будет с ними, чем без них. Если вы только начинаете ходить в походы, то вы можете купить палки из разряда недорогих телескопических, которых, в принципе, вам должно хватить. Если же вы заядлый турист и у вас есть необходимые средства (закономерно, лучшие модели треккинговых палок отличаются довольно высокой ценой) – то однозначно стоит облегчить себе жизнь и остановить свой выбор на трекинговых палках Black Diamond или Leki с наружным зажимом.

📽️ Видео

Правила ходьбы в походе с треккинговыми палкамиСкачать

10 ПРИЧИН ХОДИТЬ С ПАЛКАМИСкачать

Что дает скандинавская ходьба и как правильно ходитьСкачать

Скандинавские палки , инструкция по регулировке, настройке.Скачать

Как правильно настроить темляк треккинговых палокСкачать

Как фиксировать скандинавские палки и что делать, если палки не фиксируются?Скачать

Как избежать боли в пояснице и коленях? Правила регулировки рюкзака и палок для трекингаСкачать

Техника Скандинавской ходьбы за 5 минутСкачать

Скандинавская ходьба. Две небольшие ошибки, которые сведут все ваши усилия к нулю. Валерий ЖумадиловСкачать

Треккинговые палки в походе! Главное! Школа начинающего туриста №21Скачать

Скандинавская ходьба: правильная техника для начинающих и пожилых, как выбрать палки и похудетьСкачать

Как отрегулировать под свой рост палки для скандинавской ходьбыСкачать

Как и когда использовать треккинговые палкиСкачать

3 года скандинавской ходьбы. Польза и противопоказания. Скандинавская ходьба как правильно ходитьСкачать

Все о скандинавской ходьбе за 8 минут . Правильная техника, основные моменты.Скачать