Как победить стресс и депрессию

Читать онлайн Как победить стресс и депрессию страница 1. Большая и бесплатная библиотека

Как победить стресс и депрессию

Жизнь – сложная штука, мы все это знаем. Проблемы, заботы, повседневная суета, конфликты и ссоры не добавляют нам радости.

Что же делать, как бороться со стрессами, плохим настроением и усталостью? В этой книге ведущие совре­менные специалисты по когнитивной психологии предлагают методику, завое­вавшую популярность во всем мире.

Эти стратегии действительно работают! Они помогут вам разобраться в себе и научиться справляться с трудностями, которые подстерегают любого из нас. Вы заметите, что в большинстве случаев вы рас­страиваетесь не из-за возникшей проблемы, а из-за своих иррациональных мыс­лей на эту тему.

Да-да, мы сами устраиваем себе стрессы и доводим себя до нерв­ного истощения, бессонницы и переутомлении. Вы узнаете, как менять свои “не­правильные” мысли на конструктивные и ориентировать свою жизнь в нужном вам направлении. Хватит мучить себя, живите счастливо!

Предисловие к третьему изданию 1

БЛАГОДАРНОСТИ 1

Как пользоваться этой книгой 1

1. СОСТАВЛЯЕМ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ЛЕЧЕНИЯ 2

2. ПОИСК АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ 5

3. ИЗМЕНЕНИЕ ПАТТЕРНОВ ОГРАНИЧЕННОГО МЫШЛЕНИЯ 7

4. ИЗМЕНЕНИЕ “ГОРЯЧИХ МЫСЛЕЙ” 11

5. РЕЛАКСАЦИЯ 13

6. КОНТРОЛЬ НАД ТРЕВОГОЙ 15

7. ФИКСАЦИЯ МЫСЛЕЙ 18

8. ТЕХНИКА “НАВОДНЕНИЯ” 19

9. ПРЕОДОЛЕНИЕ ПАНИКИ 20

10. ПРЕОДОЛЕНИЕ В ВООБРАЖЕНИИ 23

11. ПРИВИВКА ОТ СТРЕССА 24

12. КОПИНГ ПРИ ПОДВЕРГАНИИ 27

13. МОБИЛИЗУЙТЕСЬ 30

14. РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ 32

15. ПРОВЕРКА ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ 34

16. ИЗМЕНЕНИЕ ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ С ПОМОЩЬЮ ВИЗУАЛИЗАЦИИ 36

17. ПРИВИВКА ОТ СТРЕССА: УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ 39

18. СКРЫТОЕ МОДЕЛИРОВАНИЕ 41

19. СКРЫТАЯ СЕНСИТИЗАЦИЯ 42

20. ОСОЗНАННОСТЬ 44

Сноски 47

М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг
Как победить стресс и депрессию

Выдающаяся книга. Я без оговорок рекомендую ее и массово­му читателю, и специалистам. Она выделяется в ряду по­добных книг тем, что в ней представлены научные данные и отсутствуют фантазии, назойливая реклама и мисти­цизм.

Жаклин Б. Персонс, доктор философии, директор Центра когнитивной терапии области залива Сан-Франциско, клинический адъ­юнкт-профессор кафедры психологии Кали­форнийского университета Беркли

Отличный источник, полезный инструмент, руководство по лечению, наставление по психотерапии, сборник методик.

Артур Фримен, доктор педагогических наук, член Комитета по профессиональной психо­логии, член Национального регистра работ­ников здравоохранения, предоставляющих психологические услуги, президент Инсти­тута когнитивной терапии Фримена, дирек­тор по клинической подготовке и контролю Центра краткосрочного лечения, Форт-Узин, заслуженный профессор психологии Фила­дельфийского колледжа остеопатической медицины

Один из самых всесторонних и эмпирически обоснованных путеводителей среди литературы по самопомощи. В нем затронуты, все основные жизненные проблемы.

Кори Ньюмэн, доктор философии, замести­тель главного врача по лечебной работе Цен­тра когнитивной терапии, адъюнкт-профессор психологии в психиатрии университета Пен­сильвании

Это книга, одинаково полезная и для профессионалов, и для широкой публики, подобно мудрому учителю помогает до­биться благотворных перемен.

Томас Ф. Кэш, доктор философии, профессор клинической психологии университета Старо­го доминиона, Норфолк, Вирджиния

Настоящее сокровище: полезная и чуткая книга с миниму­мом общих разговоров и максимальным вниманием к прак­тике. Она должна быть в библиотеке каждого специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.

Томас Э. Эллис, доктор психологии, член Ко­митета по профессиональной психологии, про­фессор психологии университета Маршалла, Хантингтон, Западная Вирджиния

Посвящается всем исследователям и практикующим врачам, которые показали нам, что действительно помогает.

Предисловие к третьему изданию

Первое издание книги “Как победить стресс и депрессию” вышло в 1981 году. Это был вводный курс когнитивно-по­веденческой терапии, полезный как для массового читателя, так и для специалистов в области психического здоровья. Он представлял собой простые пошаговые инструкции к дюжине специальных методик.

Со временем мы осознали ограниченность той книги. Во-первых, некоторые из методик не прошли проверку време­нем. Дальнейшие исследования показали, что они не столь эффективны по сравнению с более новыми методами.

Во-вторых, специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии разработали многоступенчатые протоколы лечения ряда болезней.

Но в первом издании книги не раскрывалось, как из серии методик создать комплексный план лечения таких нарушений, как депрессия, паническое расстройство, раздражение.

Во второе, а теперь и в третье издание мы включили более эффективные методики из современной практики и учли ряд изменений. “Как победить стресс и депрессию” – это поэтап­ное руководство по избавлению от проблем, в основе которых лежит настроение. Таким образом, вы совершите серию шагов, чтобы овладеть основными навыками, позволяющими спра­виться с вашей проблемой.

Кроме того, в это издание мы включили главу о практике осознанности, поскольку большинство психотерапевтов третьей волны используют данную практику в качестве основно­го метода лечения. Многие исследования подтверждают его эффективность при избавлении от тревожности, депрессии, физического стресса.

Мы стремились к тому, чтобы эта книга оказалась полезной как для широкого круга читателей, так и для практикующих специалистов.

Простой читатель обнаружит, что каждый про­токол лечения имеет четкие и понятные пошаговые инструк­ции, которые помогут решить многие проблемы собст-венными силами.

Для врачей эта книга послужит источником инфор­мации о наиболее эффективных методах лечения, а также полезным справочником, который можно рекомендовать па­циентам.

Эта книга написана потому, что жизнь трудна. Чтобы спра­виться с испытаниями, нам всем дан некий произвольный на­бор инструментов – знания и навыки, которые мы получили от родителей, родственников, друзей, наставников и многих других.

Некоторые из этих “инструментов” полезны, некото­рые – нет. “Как победить стресс и депрессию” – эта книга об “инструментах”, которые эффективны.

Данное руководство поможет изменить старые паттерны мышления, чтобы, в ко­нечном итоге, вы обрели контроль над своим настроением и собственной жизнью.

Мэтью Маккей

Патрик Фэннинг

БЛАГОДАРНОСТИ

Мы выражаем искреннюю благодарность доктору филосо­фии Норману Кавиару, нашему учителю и человеку, который познакомил нас с методами когнитивно-поведенческой те­рапии. Он продолжает быть для нас источником мудрости и вдохновения.

Нам также хотелось бы поблагодарить трех прекрасных мастеров слова, которые внесли значительный вклад в соз­дание этой книги, – Мэри Хиллс Хоффман, Дану Лэндис и Сьюзен Джонсон.

Как пользоваться этой книгой

Методики когнитивно-поведенческой терапии представле­ны здесь в формате рабочей тетради, что позволит вам легко применять их на практике.

Для профессионалов – терапев­тов, врачей, медсестер, социальных работников и даже учите­лей и руководителей – многие из этих методик окажутся не только полезными лично для них, но и ценными руководства­ми для их клиентов, пациентов, студентов или сотрудников.

В первой главе приведен список двенадцати важнейших психологических проблем и пошаговые инструкции по преодо­лению каждой из них: изложена последовательность, в кото­рой необходимо прорабатывать соответствующие главы и ме­тодики. В конце главы представлена таблица с программами лечения целого ряда сопутствующих расстройств.

В большинстве случаев практику полезно начинать со второй, третьей и четвертой глав, поскольку в них изложены основы когнитивно-поведенческой терапии. В этих главах рас­сказывается, как мысли влияют на чувства и как устойчивые негативные убеждения воздействуют на ваше настроение. Вы узнаете, как изменить свои мысли, чтобы избавиться от тревожности, депрессии, раздражения.

Источник: https://dom-knig.com/read_230411-1

Депрессия и стресс

Как победить стресс и депрессию

Что делать при стрессе и депрессии? Универсального алгоритма нет. Подбирать способ избавления от депрессии и стресса нужно, различая психические особенности людей.

Ситуация, в которой у одного человека проявятся многочисленные симптомы стресса и депрессии, другому покажется пустяком. От психических особенностей зависит и способ корректировки негативных состояний.

Но прежде всего нужно определиться с тем, что же такое стресс и депрессия.

Отличие стресса от депрессии

Стресс — реакция на нетипичные условия внешней среды. От человека требуется мобилизация всех ресурсов на адаптацию изменений. Причиной может стать как негативная, так и позитивная ситуация. По сути, мы постоянно испытываем давление и преодолеваем его.

При каких именно условиях возникнет депрессия и стресс, который нам трудно преодолеть? Зависит от индивидуальных особенностей человека. Математически точно их определяет Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология». Обратимся к этим знаниям, чтобы понять принципы лечения депрессии и стресса.

Системно-векторная психология рассматривает восемь групп врожденных психических особенностей человека. С помощью этой системы координат легко сориентироваться в способах корректировки нежелательных состояний и обойтись без таблеток от стресса и депрессии.

Вот лишь несколько примеров. Для человека с кожным вектором, который от рождения подвижен и деятелен, десятикилометровая утренняя пробежка — блаженство. Для человека с анальным вектором, медлительного домоседа от природы, этот же спортивный подвиг — жестокий стресс.

А звуковики и вовсе пожалуются на стресс и депрессию от незначительного для остальных фактора, а именно — громкого шума. Причем речь идет не о грохоте турбины самолета и не о реве водопада. Люди с таким психотипом в определенном состоянии считают оглушительным скрип двери или лязг чайной ложки о стакан. Обостренная реакция на звуки у них от рождения.

Это не значит, что бытовые шумы всегда вызывают у них сильный дискомфорт, но при определенных обстоятельствах могут приводить в плохие состояния.

Депрессия и стресс — не одно и то же, хотя такое мнение распространено. «Я перенервничала и теперь стрессую», — можно услышать где угодно. На самом деле эти понятия о разном. Чем же депрессия отличается от стресса?

Депрессия — это тяжелое состояние человека со звуковым вектором.

Стресс — это давление ландшафта на человека.

О том, что депрессия оказалась в числе последствий сильного стресса, справедливо говорить только при наличии звукового вектора. Когда врожденные желания людей с таким психотипом хронически не наполняются, их неудовлетворенность со временем выливается в эндогенную депрессию, исключительно для звукового вектора характерную.

Плохие состояния, раздражительность в других векторах правильнее называть временно испортившимся настроением. Таким людям не приходится искать помощь при стрессе и депрессии, если жизнь окрашивается обычными житейскими радостями — новой машиной, отпуском в экзотической стране, свадьбой. (Конечно, бывают и очень тяжелые состояния — фобии, обиды и другое, — но о них не в этой статье).

Желания звукового вектора не относятся к материальному миру, поэтому эндогенная депрессия может возникать и как бы на пустом месте, не быть спровоцирована внешними факторами. Нужно четко понимать причины этого состояния звукового вектора, чтобы разобраться, как бороться со стрессом и депрессией.

Постоянный стресс от неисполнения звукового желания ведет к депрессии

Хроническое ненаполнение врожденных желаний неблагоприятно отражается на людях с любым типом психики, но депрессия после стресса и даже в его отсутствие (когда мы его не осознаем), может возникнуть только в звуковом векторе.

Депрессия появляется от невозможности утолить желание к познанию смысла жизни. Ничто иное не способно удовлетворить современного звуковика, хотя он зачастую даже не осознает своего неостановимого внутреннего поиска. Когда эти искания ни к чему не приводят, проявляются признаки стресса и депрессии — ощущение бессмысленности и иллюзорности происходящего.

Как победить стресс и депрессию, если ты звуковик? Погулять на свежем воздухе? Поменять режим питания? Обзавестись семьей, покорить карьерные высоты? Очевидно, что перечисленные способы ничего не дадут человеку, презревшему земное.

Как победить стресс и депрессию, если не помогают уже и консультации психотерапевта? Как выйти из депрессии и стресса, если даже медитации на Тибете, йога, аффирмации и другие «духовные практики» оставляют с чувством, что по-прежнему чего-то не хватает для счастья?

Лекарства от стресса и депрессии

Если без медикаментов справиться с депрессией и стрессом не получается, начинается подбор препаратов. Что пить? Положиться на опыт гомеопатов и положить в аптечку тенотен? Опереться на достижения травниц и испытать народные средства от стресса и депрессии? Закупить витамины? Или попросить врача выписать таблетки от стресса и депрессии, воздействующие на уровень нейромедиаторов?

Но всегда ли достаточно найти таблетки от стресса и депрессии? Как правило, эффективность антидепрессантов носит временный характер, а избавиться от депрессии и стресса хочется навсегда, чтобы симптомы не возвращались. Мы ищем такое средство, чтобы избавиться от корня проблемы, это важнее, чем лечить стресс и депрессию всю оставшуюся жизнь.

Что действительно снимает плохие состояния? Без системного психоанализа можно годами искать ответ на вопрос, как победить стресс и депрессию.

Как победить стресс и депрессию навсегда

Реальное лечение стресса и депрессии начинается, когда человек понимает принцип: природа требует от человека развития, реализации. Это выражается давлением ландшафта, который часто человек воспринимает как стресс и с которым не всегда легко справиться.

Советы привнести в свою жизнь побольше релакса и развлечений, чтобы избежать стресса и депрессии, только уводят в неверном направлении.

Такие установки насаждают лень, а она естественна для человеческой природы и легко подхватывается.

«Экономия» сил никак не помогает бороться с депрессий и стрессом, а со временем приводит к апатии, так как природа мудро погашает желания, остающиеся без реализации.

Если достижение желаемого доставляет радость, то есть мы реализуем свои способности и получаем удовольствие от этого, то не чувствуем стресса и депрессии не возникает. Даже при больших нагрузках такая деятельность не выматывает, а приносит приятную усталость.

Проблемы начинаются, когда ситуация требует от человека не свойственных ему умений или длительно не получается достичь желаемого. Вот здесь подстерегает депрессия и стресс. Природный механизм, направленный на мобилизацию ресурсов для решения сложных задач, в этом случае может сработать против человека.

Постоянный стресс и депрессия приводят звуковика к тяжелым состояниям: у него появляется бессонница, мучают головные боли, преследуют суицидальные мысли.

Но, что бы ни происходило сейчас, человек может улучшить состояние, разобравшись в устройстве коллективной психики.

Освобождение: как победить стресс и депрессию

Как знание психики помогает избавиться от депрессии и стресса? Приведем такой пример. Человек сталкивается с непонятной ситуацией и испытывает неприятные ощущения. Неизвестность всегда мучительна. Студентка не знает, какую оценку получит на экзамене, и ее трясет в ожидании результатов.

Мы знаем, это временные страдания — они пройдут, когда человек узнает ответ на волнующий его вопрос. А вот звуковик, заглушающий рок-музыкой в наушниках нестерпимое ощущение бессмысленности, — он тоже мучается от неизвестности: «Для чего эта жизнь, зачем я живу?».

Он находится в постоянном стрессе, не находя ответы на метафизические вопросы и зачастую не осознавая корни своих состояний.

Если знать особенности своей психики, понимать причину происходящих с нами событий, то возникает ощущение твердой почвы под ногами.

Знание бессознательного — идеальный способ борьбы с депрессией и стрессом в звуковом векторе.

Осознание скрытых сил, управляющих коллективным психическим, — рецепт от плохих состояний в любом векторе, но для звуковиков он имеет особое значение.

Понимание тайн души, осознание замысла — это и есть их природное устремление, из реализации которого звуковики способны извлечь наивысшее наслаждение.

Отвечая на вопросы «зачем мы живем?» и «что ждет нас дальше?», люди с таким психотипом могут раз и навсегда избавиться от стресса и депрессии. Эти ответы приходят на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

«… В процессе прохождения тренинга я вышел из самой ЧЕРНОЙ ДЫРЫ депрессии, которая по ощущениям была бесконечной!!!

Друзья! Желаю ВАМ ВСЕМ ВОЛШЕБНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ!!!

НОВЫХ ПОБЕД НАД САМИМ СОБОЙ!!! И ПОТРЯСНОЙ ЖИЗНИ!!! ЛОМАЙТЕ СВОЙ ЗВУКОВОЙ ЭГОЦЕНТРИЗМ, если таковой имеется, пишите и выходите наружу из своей ракушки!!!»

Вадим У., Обнинск

«… Депрессия и все ей сопутствующее ушло полностью. Возникло четкое понимание мира и других людей, появилось желание жить!

Я всегда считал, что жизнь одна и ее надо прожить максимально счастливо и продуктивно, но только благодаря СВП появилась возможность жить настоящей жизнью.

Ушли тонны ложных установок в понимании жизненных процессов и себя…»

Василий Г., студент технического университета, Санкт-Петербург

Автор Светлана РычинаРедактор Тамара Ткаченко

Корректор Валерия Старкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Источник: http://xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/depressiya-i-stress/

Стресс, депрессия симптомы

Депрессия характеризуется следующими симптомами: угнетенное, подавленное настроение; потеря интереса к повседневным делам и работе; раннее пробуждение утром или чрезмерно затяжной сон; бессонница, беспокойство, быстрая утомляемость, раздражительность, упадок сил; похудение, отсутствие аппетита или напротив переедание; потеря сосредоточенности и невозможность принять решение; снижение либидо; чувство вины и собственной бесполезности; приступы рыданий, ощущение беспомощности, безнадежности; мысли о самоубийстве.

Депрессия зачастую возникает после стресса и ее рассматривают, как ответную реакцию на стрессовую ситуацию. Стресс нас подстерегает повсеместно, решая проблему, мы почти всегда с ним сталкиваемся.

Стресс – это отрицательные сильные эмоции, которые охватывают человека. Чтобы было понятно, разберем следующие примеры.

Отрицательные эмоции охватывают человека во время давки в очереди; трудностей, связанных с работой; при не реализации своих возможностей; после расставания с любимым; просмотра по телевизору криминальных историй; после ряда неудач и разочарований.

После стрессовой ситуации человека охватывает ответная реакция, выступающая своего рода в качестве защиты для организма. Это и есть депрессия. На каждую незначительную стрессовую ситуацию организм человека отвечает адекватной депрессией.

Небольшие стрессовые ситуации зачастую полезны для активации и тренировки организма. Чем продолжительнее стресс, тем глубже состояние депрессии. Временные рамки по средней тяжести депрессии доходят до двух недель.

Тяжелые стрессовые случаи (смерть близких людей и пр.) могут охватить депрессивным состоянием до нескольких месяцев, а также лет.

В период стрессового состояния организм полностью мобилизуется и всю свою энергию направляет на свою защиту.

Стрессовая ситуация истощает организм и оставляет его в состоянии разряженного аккумулятора, а именно депрессии. Далее происходит накапливание энергии до полнейшего восстановления сил.

Длительность депрессии втрое длиннее, чем сам процесс возбуждения (время воздействия стрессовой ситуации). Это необходимо учитывать, ликвидируя последствия любого стресса.

В период депрессии активность человека понижается, организм энергетически ослабляется, и способны развиться разнообразные соматические заболевания.

При обнаружении первых симптомов болезни назначается медикаментозное лечение, которое осуществляется под наблюдением врача.

Статистика имеет данные, что 70% людей обращающихся в поликлинику имеют заболевания, спровоцированные депрессией. Сильные стрессовые ситуации забирают много энергии у человека, вызывая тем самым глубокую и продолжительную депрессию.

Однозначно, что причиной любой депрессии выступает стрессовая ситуация, а депрессивная реакция проявляется в виде неспецифической реакции организма на стресс. Незначительные депрессии охватывают человека после слабых стрессов. Это для организма обычное состояние и с такими явлениями организм справляется самостоятельно.

При сильных депрессиях необходимо обращаться к врачам, поскольку самостоятельно справиться не удастся.

Все люди по-разному переживают стрессы, и это зависит от типа нервной системы. Меланхолики зачастую стрессовые ситуации воспринимают возбужденно, тревожно и с испугом. Холерики проявляют гнев. Флегматики уходят в себя и внутренне переживают стрессовую ситуацию.

Легче всего сангвиники переносят стресс, поскольку наделены сильной нервной системой. В идеале организм человека не должен реагировать на стрессовую ситуацию, однако такого не бывает. Чтобы такого достичь, необходима длительная, упорная тренировка всего организма.

По неграмотности люди решают свои проблемы приемом наркотических веществ, алкоголем, беспорядочными половыми связями, уходом в церковь.

Как побороть стресс и депрессию

Традиционная медицина предлагает свои эффективные методы решения проблем. Прислушиваясь следующих рекомендаций и советов, можно уменьшить влияние стресса. Для уменьшения стресса очень важно оставаться спокойным, хладнокровным.

Постарайтесь дышать глубоко и медленно, представляя, что выдыхаете стресс из себя. Очень важно расслабиться, представив приятные жизненные моменты. В этом может помочь массаж мочки уха массажными маслами, аромат которых вам приятен.

Как еще побороть стресс и депрессию? Самомассаж всего тела также позволит в максимальные сроки расслабиться и перенестись в мир приятных ощущений. В борьбе со стрессом и депрессией хорошо помогает горячий душ, а также ванна.

Важно проанализировать причины стресса и если в ваших силах изменить ситуацию, то не медля меняйте ее. Если изменить ничего нельзя, то постарайтесь смириться, и принять все происходящее, как должное. Контролируйте свои мысли и заменяйте свои негативные мысли на положительные. Это сложно, но реально.

Не бывает безвыходных ситуаций, а бывает неправильное отношение к стрессу и в связи с этим неверно принятое решение.

Как правильно и быстро побороть стресс и депрессию? В этом может помочь музыкотерапия. Изначально слушают музыку, которая резонирует с вашим настроением. Возможно это грустная музыка, далее переходят на нейтральную, успокаивающую и в заключении переходят на веселую, позитивную музыку. Для музыкотерапии достаточно трех песен, чтобы выровнять настроение до вашей нормы.

Если плохой настрой  вас преследует и это не связано с эндогенными причинами, важно научится управлять своим настроением. Уже отмечено, что утреннее настроение напрямую зависит от вечернего.

Поэтому важно перед сном читать литературу, смотреть передачи только позитивные.

Засыпая на позитиве, вы проснетесь в хорошем настроении и сможете сохранить хорошее настроение до конца дня, при условии, если будете избегать неприятных людей и негативных событий в течение дня.

Лечение стресса и депрессии

Если случилось непоправимая жизненная трагедия, то необходимо пропустить через себя свое горе, принять его, не абстрагироваться от переживаний, поскольку все равно они вас настигнут.

При возникновении сложностей справиться самостоятельно со своим состоянием вам  помогут следующие седативные лекарства от депрессии и стресса: Ново-пассит, Персен, Нервофлукс, настойки Пустырника и Валерианы, экстракт Пассифлоры.

Обязателен прием витаминов группы В, С, Е и макроэлементов Кальция, Магния.

Препараты от депрессии и стресса применяемые при таких проявлениях, как апатия, тоска, заторможенность это Имипрамин, Кломипрамин, Пароксетин, Флуоксетин. Субпсихотические признаки болезни снимаются Пиразидолом и Дезипрамином. Угрюмая раздражительность, безотчетное беспокойство, тревожность устраняется Азафеном и Людиомилом, а суицидальные мысли снимаются Амитриптилином.

Однако самостоятельно назначать себе лекарства не рекомендуется, поскольку схема лечения назначается врачом, который непосредственно контролирует процесс и вносит коррективы.

Самостоятельно вы можете прибегнуть к йоге, медитации. Вовсе не беда, что вы не обладаете достаточными знаниями в этой области.

Лучше заниматься этим плохо, чем вообще ничего не предпринимать для того, чтобы побороть стресс и депрессию.

Лечение стресса и депрессии включает принятие успокаивающих ванн, содержащих имбирь, морскую соль, соду, экстракт розмарина.

Фитотерапия, которая заключается в принятии напитков из трав дудника, ромашки, окопника, чабреца, корней валерианы, цветков боярышника, пустырника, сушеницы, травы зверобоя, тысячелистника, облегчит и снимет состояние стресса и депрессии.

Источник: https://psihomed.com/depressiya-i-stress/

Как победить депрессию и стресс провоцирующие друг друга

Как победить стресс и депрессию

Депрессия и стресс становятся чем-то привычным для каждого человека. Психологи связывают данное явление с тем, что человек вынужден ежедневно преодолевать множество трудностей.

Ежедневно на него взваливаются новые обязанности, новая информация, новые трудности. Говорят, что в былые времена человек не был подвержен стрессу и депрессии. С этим можно согласиться, но лишь частично. Еще ничья жизнь не была лишена данных состояний.

Поэтому нужно разобраться с тем, как победить депрессию и стресс?

Обычно под депрессией понимается угнетенное состояние, подавленное настроение, апатия и нежелание что-либо делать. Данное состояние присуще всем людям, которые хоть раз сталкивались со стрессовыми ситуациями, неразрешимыми проблемами, сложностями и пр.

Если же брать термин «депрессия» с клинической точки зрения, тогда здесь говорится о заболевании психики, когда не внешние факторы вводят человека в депрессию, а он естественным образом в ней находится, причем клиническая депрессия является постоянной, а не временным явлением.

Здоровый человек может впадать в депрессивное состояние. Нередко этому предшествует стресс – ситуация, которая заставляет мобилизировать силы, вызывает негодование и отрицательные эмоции у человека.

В стрессе специалисты сайта психологической помощи psymedcare.ru не видят плохого, если только стресс не является постоянным раздражителем.

Каждый человек, который хоть как-то контактирует с внешней средой, сталкивается со стрессовыми ситуациями. В былые времена человек тоже переживал стресс, каждый раз сталкиваясь с хищниками или переживая голод, холод, жажду.

Стресс естественен для человека, который покидает свой уютный и облагороженный дом.

Что такое стресс? Это состояние дискомфорта, когда человек вынужден думать, анализировать, ощущать определенные эмоции, принимать решения, прикладывать усилия.

Стресс не всегда вызывается исключительно негативными событиями.

Рождение ребенка, приезд гостей или подготовка к празднику тоже являются стрессовыми ситуациями, когда человек вынужден что-то менять в своем распорядке дня, прикладывать усилия, трудиться и планировать.

Отличие древнего человека от современного заключается в том, как индивид относится к стрессу и как с ним справляется. Древний человек после охоты позволял себе отдых. Он понимал, что стресс вызван его столкновением с опасностью, которой уже не существует, как только зверь становится убитым.

Современный человек обычно еще длительное время переживает стресс:

  1. Сталкиваясь со сложностями, он не решает их, а начинает страдать из-за их возникновения.
  2. Стресс становится продолжительным, поскольку человек не решает вопросы, соответственно, они его волнуют.
  3. Человек еще длительное время вспоминает о том, что его волновало, даже если ситуация решена и ушла в прошлое.
  4. Сразу после одной задачи человек переходит к решению другой, не давая себе отдыха.

Психологи утверждают, что проблемой современного человека является то, что он мало внимания уделяет своему отдыху и здоровью. А ведь больной и неполный сил организм не может сослужить помощь своему человеку.

Обычно люди стараются достигать своих целей, даже в состоянии болезни. Нет, чтобы пару дней отлежаться и выздороветь. Человек продолжает болеть и жить так, будто он здоров.

К этому добавляется отсутствие полноценного сна и отдыха, поскольку человек мало времени уделяет тому, чтобы ничего не делать.

Все это в совокупности делает его слабым и неспособным адекватно справляться с любыми сложными ситуациями, которые вызывают стресс и вводятся в депрессию.

Как победить депрессию?

Победить депрессию человек вполне способен. Однако отсутствие понимания и сил для борьбы заставляет человека еще больше развивать в себе данное состояние. Во-первых, следует понимать, что речь идет не о клинической депрессии, с которой могут побороться лишь психиатры, а об обычной хандре, которая проходит, если решается проблема, из-за которой человек в нее впал.

Депрессия в клиническом понимании не поддается сопротивлению со стороны человека. Здесь в лечении участвуют лишь врачи и родственники, которые обращаются за помощью. Сам человек уже не отличает нормального состояния от патологического. Он уже ничем не интересуется и ни с чем не борется, что становится постоянным явлением.

Многие здоровые люди переживают так называемое субдепрессивное состояние, которое имеет те же признаки, что и обычная депрессия, однако проходит самостоятельно, как только человек решает свою проблему.

Чтобы победить депрессию, современному человеку следует во многом изменить свои представления о том состоянии, от которого он желает избавиться. Зачастую человек даже не предполагает, что может сам влиять на депрессию. Он становит ее рабом, жертвой, марионеткой, которая подчиняется собственным настроениям.

Чтобы победить депрессию, нужно прикладывать усилия как умственные, так и физические. И это одна из первых трудностей, из-за которых человек самостоятельно не выходит из патологического состояния.

Человек хочет, чтобы все прошло само собой, поэтому он быстрее прибегает к употреблению таблеток, нежели к решению проблемы. Однако таблетки могут лишь на время успокоить нервную систему человека.

А проблема останется, значит, и депрессия никуда не уйдет.

Чтобы победить депрессию, нужно:

  1. Перестать себя жалеть, плакать, быть безынициативными, бояться и т. д. Именно качества характера заставляют человека пасовать перед депрессией. Нужно набраться смелости и желания все преодолеть, как бы плохо ни было.
  2. Перестать крутить плохие мысли в голове. Знаете, что такое позитивное мышление? Это когда даже в самой худшей ситуации человек находит некую выгоду, пользу или опыт для себя. Более того, из любой ситуации можно выйти. Важно лишь одно – желает ли сам человек покинуть ту ситуацию, из-за которой он страдает?
  3. Устранить проблему, из-за которой возникла депрессия. Причин может быть много: болезни, расставание, потеря чего-то ценного, негативные мысли, стрессы и пр. Даже элементарная усталость может стать причиной депрессии. Следует выяснить, что стало фактором депрессивного состояния и устранить его.

перейти наверх

Как победить депрессию без лекарств?

Депрессия – это не ситуация, которая возникла во внешнем мире. Соответственно, на нее невозможно повлиять инструментами, предметами или словами. Депрессия является душевным состоянием. Однако люди прибегают к лекарствам, которые не знают, что такое душа, но хорошо понимают, что такое тело.

Каждый, кто желает с помощью лекарств избавиться от депрессии, должен понимать, что его манипуляции не дадут должного результата. Можно в итоге стать постоянным клиентом аптек, где продаются антидепрессанты, так никогда и не решив своей проблемы. Чтобы побороть депрессию, нужны не лекарства, которые воздействуют на организм, а сила воли и желание, которые и влияют на душу.

Конечно, в борьбе с депрессией можно использовать вспомогательные средства:

  1. Антидепрессанты.
  2. Снотворное.
  3. Чашка горячего чая.
  4. Крепкий сон.
  5. Полноценное питание.
  6. Принятие горячей ванны.
  7. Нахождение на свежем воздухе.
  8. Принятие солнечной ванны. И т. д.

Все эти и другие методы являются вспомогательными. Они воздействуют на организм, который оздоравливается, успокаивается и набирается сил. Отказываться от данных мероприятий не следует, поскольку они лишь способствуют ускорению избавления от депрессии.

От самого же депрессивного состояния можно избавиться лишь при наличии желания и силы воли. Поскольку депрессия лишает человека данных качеств, следует их себе внушить. Здесь поможет аутотренинг – проговаривание положительный выражений, которые настраивают на нужный лад. К примеру:

  • «Я могу преодолеть любую проблему».
  • «Я сегодня полон сил и желания».
  • «Я сам управляю своей жизнью».
  • «Я уверен, что все смогу сделать» и пр.

Аутотренинг направлен на то, чтобы человек настраивал сам себя на нужный лад. Необходимо произносит выражения положительного характера, без частицы «не». Нужно произносить те фразы, которые помогут в каждом конкретном случае. То, чего человеку не хватает, то он и должен себе внушать.

Не следует скептически относиться к аутотренингам. Поначалу вы не почувствуете никакого эффекта. Однако спустя неделю и даже две вы действительно начнете меняться. Нужно проводить аутотренинги по несколько раз в день ежедневно, чтобы эффект проявился.

перейти наверх

Депрессия – это следствие, которое возникает тогда, когда человек не захотел бороться со стрессовой ситуацией. Стресс возникает у каждого человека. И самым легким способом поведения является смирение, опускание рук, ничегонеделание. Если человек не предпринимает попыток устранить то, что ему не нравится, тогда он начинает жить со своей неудачей, из-за чего впадает в депрессию.

Ярким примером того, как человек ничего не делает со стрессом, является погружение в страдания после расставания с любимым человеком. Вместо того чтобы продолжать жить и чем-то заниматься, человек начинает упорно и постоянно думать о том плохом, что с ним произошло. Естественно, здесь возникает депрессия.

Депрессию можно как предотвратить, так и устранить. Здесь нужно просто начать жить, а не погружаться в собственные негативные мысли.

  1. Займите себя какими-нибудь делами. Увлекитесь, отправьтесь в новое место, познакомьтесь с новыми людьми, начните обучаться чему-нибудь. Действуйте, а не страдайте.
  2. Отложите решение проблем на потом. Пока вы слабы и вымотаны, нужно дать себе передышку. Как только вы почувствуете в себе силы, можно будет приступать к решению проблемы, которая возникла.
  3. Измените свое отношение к неудачам. Воспринимайте их как опыт, который показывает, каких результатов можно достичь, если вы будете и дальше вести себя так, как уже это сделали. В каждой ситуации нужно делать выводы и больше не совершать ошибок.

Депрессия – это жалость к самому себе и нежелание исправлять ситуацию, признавать свои ошибки и совершать изменения. Депрессия – это самый легкий способ ничего не делать и обвинять мир в своих бедах. Пока человек придерживается данной позиции, он не поборет свою депрессию.

перейти наверх

Как в итоге избавиться от депрессии?

Если человек впал в депрессию, он должен понимать, что сам предпринял все действия, чтобы оказаться в таком состоянии.

Нужно оглянуться назад и понять, что человек сделал (а точнее, чего не сделал), чтобы оказаться в депрессивном состоянии.

Понимание, что депрессия является результатом ваших действий, позволяет вам взять себя в руки и начать избавляться от нее. Раз вы сами сотворили свою депрессию, значит, только в ваших силах ее разрушить.

Источник: http://PsyMedCare.ru/kak-pobedit-depressiyu-stress

Как победить депрессию и стресс

Как победить стресс и депрессию

М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг

Как победить стресс и депрессию

Выдающаяся книга. Я без оговорок рекомендую ее и массово­му читателю, и специалистам. Она выделяется в ряду по­добных книг тем, что в ней представлены научные данные и отсутствуют фантазии, назойливая реклама и мисти­цизм.

Жаклин Б. Персонс, доктор философии, директор Центра когнитивной терапии области залива Сан-Франциско, клинический адъ­юнкт-профессор кафедры психологии Кали­форнийского университета Беркли

Отличный источник, полезный инструмент, руководство по лечению, наставление по психотерапии, сборник методик.

Артур Фримен, доктор педагогических наук, член Комитета по профессиональной психо­логии, член Национального регистра работ­ников здравоохранения, предоставляющих психологические услуги, президент Инсти­тута когнитивной терапии Фримена, дирек­тор по клинической подготовке и контролю Центра краткосрочного лечения, Форт-Узин, заслуженный профессор психологии Фила­дельфийского колледжа остеопатической медицины

Один из самых всесторонних и эмпирически обоснованных путеводителей среди литературы по самопомощи. В нем затронуты, все основные жизненные проблемы.

Кори Ньюмэн, доктор философии, замести­тель главного врача по лечебной работе Цен­тра когнитивной терапии, адъюнкт-профессор психологии в психиатрии университета Пен­сильвании

Это книга, одинаково полезная и для профессионалов, и для широкой публики, подобно мудрому учителю помогает до­биться благотворных перемен.

Томас Ф. Кэш, доктор философии, профессор клинической психологии университета Старо­го доминиона, Норфолк, Вирджиния
Настоящее сокровище: полезная и чуткая книга с миниму­мом общих разговоров и максимальным вниманием к прак­тике. Она должна быть в библиотеке каждого специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.

Томас Э. Эллис, доктор психологии, член Ко­митета по профессиональной психологии, про­фессор психологии университета Маршалла, Хантингтон, Западная Вирджиния

Посвящается всем исследователям и практикующим врачам, которые показали нам, что действительно помогает.

ПРЕДИСЛОВИЕ К ТРЕТЬЕМУ ИЗДАНИЮ

Первое издание книги «Как победить стресс и депрессию»1 вышло в 1981 году. Это был вводный курс когнитивно-по­веденческой терапии, полезный как для массового читателя, так и для специалистов в области психического здоровья. Он представлял собой простые пошаговые инструкции к дюжине специальных методик.

Со временем мы осознали ограниченность той книги. Во-первых, некоторые из методик не прошли проверку време­нем. Дальнейшие исследования показали, что они не столь эффективны по сравнению с более новыми методами.

Во-вторых, специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии разработали многоступенчатые протоколы лечения ряда болезней.

Но в первом издании книги не раскрывалось, как из серии методик создать комплексный план лечения таких нарушений, как депрессия, паническое расстройство, раздражение.

Во второе, а теперь и в третье издание мы включили более эффективные методики из современной практики и учли ряд изменений. «Как победить стресс и депрессию» — это поэтап­ное руководство по избавлению от проблем, в основе которых лежит настроение. Таким образом, вы совершите серию шагов, чтобы овладеть основными навыками, позволяющими спра­виться с вашей проблемой.

Кроме того, в это издание мы включили главу о практике осознанности, поскольку большинство психотерапевтов третьей волны используют данную практику в качестве основно­го метода лечения. Многие исследования подтверждают его эффективность при избавлении от тревожности, депрессии, физического стресса.

Мы стремились к тому, чтобы эта книга оказалась полезной как для широкого круга читателей, так и для практикующих специалистов.

Простой читатель обнаружит, что каждый про­токол лечения имеет четкие и понятные пошаговые инструк­ции, которые помогут решить многие проблемы собст-венными силами.

Для врачей эта книга послужит источником инфор­мации о наиболее эффективных методах лечения, а также полезным справочником, который можно рекомендовать па­циентам.

Эта книга написана потому, что жизнь трудна. Чтобы спра­виться с испытаниями, нам всем дан некий произвольный на­бор инструментов — знания и навыки, которые мы получили от родителей, родственников, друзей, наставников и многих других.

Некоторые из этих «инструментов» полезны, некото­рые — нет. «Как победить стресс и депрессию» — эта книга об «инструментах», которые эффективны.

Данное руководство поможет изменить старые паттерны мышления, чтобы, в ко­нечном итоге, вы обрели контроль над своим настроением и собственной жизнью.

Мэтью Маккей

Патрик Фэннинг

Мы выражаем искреннюю благодарность доктору филосо­фии Норману Кавиару, нашему учителю и человеку, который познакомил нас с методами когнитивно-поведенческой те­рапии. Он продолжает быть для нас источником мудрости и вдохновения.

Нам также хотелось бы поблагодарить трех прекрасных мастеров слова, которые внесли значительный вклад в соз­дание этой книги, — Мэри Хиллс Хоффман, Дану Лэндис и Сьюзен Джонсон.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ

Методики когнитивно-поведенческой терапии представле­ны здесь в формате рабочей тетради, что позволит вам легко применять их на практике.

Для профессионалов — терапев­тов, врачей, медсестер, социальных работников и даже учите­лей и руководителей — многие из этих методик окажутся не только полезными лично для них, но и ценными руководства­ми для их клиентов, пациентов, студентов или сотрудников.

В первой главе приведен список двенадцати важнейших психологических проблем и пошаговые инструкции по преодо­лению каждой из них: изложена последовательность, в кото­рой необходимо прорабатывать соответствующие главы и ме­тодики. В конце главы представлена таблица с программами лечения целого ряда сопутствующих расстройств.

В большинстве случаев практику полезно начинать со второй, третьей и четвертой глав, поскольку в них изложены основы когнитивно-поведенческой терапии. В этих главах рас­сказывается, как мысли влияют на чувства и как устойчивые негативные убеждения воздействуют на ваше настроение. Вы узнаете, как изменить свои мысли, чтобы избавиться от тревожности, депрессии, раздражения.

Полный эффект когнитивно-поведенческой терапии можно ощутить только со временем при условии регулярной практи­ки. Простое понимание того или иного метода без непосред­ственного опыта приносит мало пользы. Иначе говоря, эта книга не для пассивного прочтения.

Вы должны выполнять упражнения, заполнять опросные листы, действительно ме­нять свои мысли и образ действий. Скорость овладения кон­кретной методикой может варьироваться.

Смотрите в каждой главе раздел «Время освоения методики», чтобы составить общее представление о том, сколько времени может потре­боваться для обретения нового навыка. Важно выполнять упражнения каждый день, поскольку регулярная практи­ка — залог успешных перемен.

Некоторые методы следует «заучить» до степени автоматизма. Идея в том, что вы должны получить возможность применять данные методики в любом месте и в любое время, когда это необходимо, без обращения к книге.

Источник:

Как победить апатию и депрессию

Многие сегодня хотят знать, как победить депрессию, стресс, страхи, так как это основные психологические проблемы человека, которые мешают жить счастливо и развиваться. Тот, кто сможет от всего этого избавиться, обретет радость жизни и счастье. Так как именно эти психологические проблемы и являются причиной всех болезней и несчастливой жизни.

В статье вы узнаете, как победить депрессию, стресс, страхи, чтобы жить счастливо, весело и радуясь каждому мгновению. Не нужно тратить зря жизнь на страх, депрессию, стресс, так как жизнь пройдет быстро и вы, не успеет ощутить всей радости и счастья, которое ощутили другие люди, которые пошли правильной, жизненной дорогой.

Поймите что для вас важнее

Чтобы победить депрессию, стресс, страхи, вам нужно определиться, что для вас важнее: прожить жизнь в страхе, в плохом настроении и депрессии или же освободиться от всего этого и начать жить счастливо, успешно и ценя каждый момент жизни.

Все люди равны, но они проживают каждую минуту радуясь, а другие не обращают внимания на все самое прекрасное и невероятное что твориться вокруг них.

Каждый живет в своем мире и поэтому только сам человек может принять решение кем ему лучше быть счастливым или несчастным человеком.

Научитесь управлять депрессией, страхами и стрессом

Чтобы победить депрессию , стресс, страхи, вам нужно понять, что они не исчезают навсегда и могут вернуться. Поэтому с ними не нужно бороться, а лучше научиться управлять.

Тогда страхи, депрессия и стрессы будут работать на вас и вы никогда не будет от них страдать, а наоборот, обретете дополнительную силу.

В нашем мире нет ничего лишнего или случайного, вес создано только для того, чтобы мы развивались, приобретали опыт и знания. Узнайте: как избавиться от депрессии .

Займитесь тем, что вам нравиться

Самый лучший и популярный способ победить депрессию, стресс, страхи, это начать заниматься любимым делом.

Есть миллионы доказательств и примеров людей, которые, занимаясь любимым делом, никогда не страдают страхами и депрессией, так как они научились всем этим управлять и отвлекаться на любимое дело или работу.

Конечно, у каждого человека случаются периоды в жизни, когда лень побеждает человека, но тот, кто занят своим делом, быстро возвращается назад к работе, так как она его движет и заставляет жить.

Научитесь ценить жизнь

Чтобы победить депрессию, стресс, страхи, вам нужно научиться ценить и беречь свою жизнь, так как она не вечна, никто не знает, что будет потом.

Поэтому лучше заниматься теми делами, к которым стремиться ваша душа и занимаясь именно этим, развиваться и становиться лучше.

Конечно, человек не ценит жизнь, у него появляется много свободного времени, которое он тратит на депрессию, стрессы, страхи. Научитесь ценить жизнь и все, что вас окружает и это решит многие ваши проблемы.

Работайте до упада, веселитесь от души

Чтобы победить депрессию, стресс, страхи и прожить жизнь счастливо и мудро, вам нужно научиться веселиться от души и работать до упада. Тогда у вас просто не останется времени для негативных эмоций, депрессии, страхов и стресса. Начинайте свой день с мотивации и самых сложных занятий, а уже вечером, когда сил на работу просто нет, веселитесь от души.

Найдите свое предназначение

Чтобы победить депрессию, стресс, страхи, вам нужно понять для чего вы пришли в это мир и кто вы есть на самом деле.

Когда вы изучите себя, вы научитесь понимать всех окружающих людей, а значит, начнете заниматься своими делами, которые предназначены вам по природе.

Каждый человек – талантлив, но одни успевают раскрыть свой талант, а другие наоборот его подавляют страхами, неуверенностью, депрессией и страхами. Узнайте: как справиться с депрессией самостоятельно .

Научитесь думать позитивно

Чтобы победить депрессию, стресс, страхи, вам нужно научиться думать позитивно и в правильном направлении, так как все наши мысли, если их повторять ежедневно сбываются и неважно плохие они или хорошие.

Любая ваша мысль даже не осознанная, которая возникает чаще всего у вас в голове, отражается и в реальном мире. Так как все наши мысли — это энергия.

Если вы хотите жить счастливо и в радости, думайте так, как будто каждая ваша мысль это золото, имеющее большую власть.

psyholog.ru

Многие сегодня хотят знать, как победить депрессию , стресс, страхи, так как это основные психологические проблемы человека, которые мешают жить счастливо и развиваться. Тот, кто сможет от всего

Как побороть депрессию

Сегодня, психологические заболевания, стоят на первых местах, но как побороть депрессию, страх и стресс, знают далеко не все. Если бы все люди могли бы избавиться от данных проблем, Мир превратился бы в рай, так как именно эти проблемы разрушают отношения, семьи, смысл жизни и из-за них появляется 95% болезней.

В статье вы узнаете, как побороть депрессию, что для этого нужно знать, уметь и что делать, чтобы избежать и предотвратить данные проблемы. Психологи дадут реальные и эффективные советы и рекомендации, следуя которым, вы смогли бы избавиться от всех этих психологических болезней.

Научитесь улыбаться как можно чаще

По статистике в тех странах, где люди чаше улыбаются меньше страха, депрессии и стресса. Поэтому чтобы побороть депрессию, страх и стресс, вам нужно начать улыбаться как можно чаще, даже без причины.

Когда вы улыбаетесь, вы даете сигнал мозгу что вам хорошо и соответственно вам становиться хорошо и вы живете счастливее. Улыбайтесь каждый день окружающим, чтобы помочь и им побороть все эти проблемы.

Тогда когда вы сдадитесь, они помогут вам своей улыбкой.

Источник: http://psixsovet.ru/drugoe/kak-pobedit-depressiyu-i-stress.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.