Как пережить потерю

Как пережить потерю близкого человека – советы

Как пережить потерю

Как пережить потерю близкого человека

09.11.2018

Пожариский И.

Большинству людей в тот или иной период жизни приходится сталкиваться с утратой дорогого человека.Как правило, все случается внезапно и надолго […]

Большинству людей в тот или иной период жизни приходится сталкиваться с утратой дорогого человека.Как правило, все случается внезапно и надолго выбивает из привычной колеи. Подобные события наносят существенный удар по психике, разрушают индивидуальную картину мира.

Это может быть не обязательно смерть, но и незапланированный развод или просто прерывание длительных отношений. Чувство внутренней душевной боли может быть таким сильным, что становится трудно рассуждать логически, принимать здравые решения. Здесь не мудрено растеряться, перестать ощущать ценность жизни.

Как пережить потерю близкого человека? Попробуем разобраться в этом непростом вопросе. Ниже предложены действенные советы, которые стоит принять во внимание.

Принятие случившегося

Это очень трудно сделать на первых порах, но все же необходимо. Если не удастся пройти первую ступень горевания, процесс выздоровления может затянуться на долгие годы. Люди, пережившие потерю дорогого существа, меняются навсегда.

Они уже никогда не станут относиться к жизни легкомысленно, потому что познали ее мудрость и печаль. Может быть, внешне это и не столь заметно, но в душе остается неизгладимый след.Даже с течением времени на сердце пусто и тяжело.

Иногда бывает так тяжело, что привычные действия кажутся непосильной ношей, с которой трудно справиться. Например, человек через силу принимает пищу, умывается, одевается, общается с другими людьми по мере необходимости.

Ему приходится заставлять себя совершать элементарные действия,  в которых он больше не видит никакого смысла. Принять случившееся – это не значит забыть о том, что произошло. Это значит суметь продолжить жить дальше, несмотря на то, что ничего больше не хочется.

Получение поддержки

Если во время острого горя рядом не находится никого, кто помог бы справиться с отчаянием, то личность замыкается в себе. Это происходит неизбежно, поскольку выход отрицательным эмоциям не найден. Негативный фактор может настолько лишить душевного равновесия, что индивид долгое время не сможет увидеть для себя достойного выхода.

Получение поддержки необходимо всякому, кто остался один, лишился возможности слышать голос любимого человека. Не нужно отказываться от помощи родных и близких. Кто еще может помочь лучше, чем родители, друзья или дети? Именно в такие моменты человек начинает чувствовать, что не одинок в целом свете.

Поддержка столь значима, что от нее нельзя отказываться.

Дать волю чувствам

Пережить потерю помогут слезы. Нельзя пережимать чувства настолько, чтобы вредить самому себе. Вот почему вовсе не рекомендуется запрещать себе плакать. Дайте волю чувствам, в этом нет ничего постыдного.Если рядом с вами находится много людей, то может быть неудобно плакать публично.

Однако, если вам трудно сдерживать слезы, не нужно себя пересиливать. Люди вполне способны понять ваше состояние, наверняка, они тоже испытывали нечто подобное. Нет необходимости постоянно извиняться за свое состояние. Поверьте, что вы в этом совсем не виноваты. Ведите себя естественно.

Так вы сможете освободиться от горечи быстрее, чем можете себе представить.

Найти смысл

Пережить потерю любимого человека станет проще, если удастся отыскать какой-то определенный смысл. Женщины, которые остались одни, часто переносят всю свои любовь на детей. Если собственного ребенка нет, то внимание может переключиться на домашнего питомца – собаку или кошку. Найти смысл очень важно. Только так можно продолжать жить активно, не загоняя себе в его большие переживания.

Как бы ни было грустно и больно, нужно продолжать действовать. Чем больше смысл, тем проще будет восстанавливать душевное равновесие. Необходимо найти в себе точку опору, которая будет давать силы. Стремиться почувствовать себя лучше – совершенно естественное желание, которое нужно всячески в себе взращивать. Не убегайте от собственных чувств. Пусть наличие высшего смысла придаст вам сил.

Работа

Если вам от этого становится легче, необходимо стремиться занять себя профессиональной деятельностью. Работа иногда способна оказать выраженное лекарственное воздействие. Когда мозг занят решением сложной задачи, то становится несколько легче переживать случившееся.

Даже если утрата действительно произошла недавно, будет легче ее с ней справиться. Пережить потерю необходимо достойно, чтобы не навредить себе. Некоторые люди соглашаются работать практически без выходных, лишь бы только не возвращаться мыслями к тому, что остались одни.

Получается не сразу, но если не давать себе возможности думать о постороннем, то со временем становится значительно легче на сердце.

Занятие по душе

Лучше всего постараться найти себе дело, которое увлечет с головой. Занятие по душе способно принести чувство глубокого внутреннего удовлетворения. Можно посвятить себе рисованию или вышиванию. Весьма полезно будет завести домашнее животное и добросовестно за ним ухаживать.

Со временем душевная боль притупится и уже не будет ощущаться столь интенсивно. Даже если вам сейчас кажется, что такое в принципе невозможно, поверьте, что это не так. Всегда можно найти такое занятие, которое будет вдохновлять, приносить радость.

Если человек занимается какой-либо деятельностью с душой, то у него в итоге все получается. Особенно полезен физический труд и творческая работа. Физический труд помогает забыться, освободиться от зажимов в теле, поскольку вся отрицательная энергия выходит через движение.

Творческая работа раскрывает душу, помогает ей избавиться от гнетущей безысходности.Все тягостные ощущения со временем проходят.

Быть открытым

Это необходимо для того, чтобы не отгораживаться от людей.Открытость – это качество характера, столь необходимое для сохранения счастливого мироощущения. Человек, который умеет взаимодействовать с окружающими, как правило, легче переносит любые тяготы судьбы.

Даже в самой сложной ситуации необходимо помнить о том, что рядом с нами всегда находятся люди, заслуживающие внимания. В большинстве случаев мы страдаем не потому, что нам никто не помогает, а потому, что не желаем принимать помощи. Кому-то мешает гордыня, другим – чувство уязвленного достоинства.

На самом деле нет ничего унизительного в том, чтобы в трудные моменты жизни опереться на более сильное плечо. Поверьте, что это не навсегда. Придет время, ваше внутреннее состояние вновь нормализуется. Когда вы сможете почувствовать себя лучше, то заметите, что на самом деле никогда не были одиноки.

Умение быть открытым – это крайне желательная позиция, которую стоит пожелать каждому индивиду, который отчаялся.

Делать добро

Стремитесь помогать тем, кому хуже, чем вам.Поверьте, такие люди обязательно найдутся. Не следует думать, что вы самый несчастный во вселенной, хотя вам сейчас именно так и представляется. В жизни происходят разные ситуации. Возможно, кому-то из вашего ближайшего окружения может понадобиться помощь или совет. Не отказывайте, не замыкайтесь на собственном горе.

Если вы будете стремиться замечать то, что происходит вокруг, то жить станет проще. Совершая добрые дела, мы открываем сердце другим людям. В результате оно исцеляется. Душевная боль понемногу отступает, уступая место смутному пониманию, что все происходит не напрасно.

Всегда можно найти смысл, ради которого стоит продолжать жить, трудиться, совершать добрые, бескорыстные поступки.

Учиться доверять

Иногда этот навык необходимо осваивать заново, особенно в том случае, если близкий человек предал, заставил усомниться в своей порядочности. Как бы ни было больно и страшно, старайтесь предпринимать определенные попытки для исправления неудовлетворительной ситуации. Порой учиться доверять после получения негативного опыта становится очень трудно.

Требуется приложить немалые усилия для того, чтобы не отчаяться и не опустить руки. Не все люди готовы ежедневно преодолевать самих себя, постоянно работать над собой. Вы должны постараться искоренить обиду из собственного сердца. В противном случае никогда не сможете стать счастливыми.Дайте себе шанс освободиться от пережитого негатива.

Отпустите отрицательные эмоции, не позволяйте им влиять на свою жизнь.

Переосмысление произошедшего

Проявление чувств не заканчивается просто фиксацией на своих переживаниях. Нужно переосмыслить случившееся, вынести из него какой-то урок. Если близкий человек ушел из жизни, необходимо его отпустить. Когда же вас предают и обманывают, сделать, по сути, нужно то же самое.

Только в этом случае вас не будет в дальнейшем терзать неизгладимое чувство вины. Прошлое таит в себе как мудрость, так и негативные последствия. Нужно очень осторожно к нему обращаться, чтобы ненароком не навредить себе.

Как бы ни было вам трудно, необходимо обязательно следить за тем, чтобы не пренебрегать отдыхом и хорошим питанием. Даже если есть совсем не хочется, не отказывайтесь от привычных лакомств. Позаботьтесь о себе сами и вскоре увидите, что становится легче.

Если есть проблемы со сном, можно воспользоваться успокоительными средствами. Только не переусердствуйте, чтобы не вызвать появления побочных реакций.

Таким образом, необходимо обязательно помогать самому себе справляться с потерей близкого человека. Никто не говорит, что это легко, однако, нельзя опускать руки.

Если есть возможность, лучше всего обратиться за профессиональной психологической помощью.

Психотерапевтическая работа в центре Ираклия Пожариского поможет восстановить душевное здоровье, понять собственное непростое состояние.

Источник: https://psyhoterapy.info/depressii/kak-perezhit-poteryu-blizkogo-cheloveka.html

Как пережить потерю близкого и как можно в этом помочь

Как пережить потерю

Смерть близкого человека — тяжелое испытание. Как пережить боль, что такое патологические реакции на горе и чем может помочь специалист, рассказывает член образовательного комитета Международного общества психосоциальной онкологии, руководитель клиники психиатрии и психотерапии Европейского медицинского центра (EMC) Наталья Ривкина

Наталья Ривкина пресс-служба

Существует несколько этапов, которые проходит каждый человек, переживающий утрату. Это шок, гнев, отчаяние и принятие. Как правило, эти этапы занимают год. Не случайно в старинных традициях столько же длился и траур по умершему.

Эти переживания индивидуальны и зависят от степени близости с умершим человеком, от того, в каких обстоятельствах он ушел из жизни. На каждом этапе могут быть переживания, которые кажутся людям ненормальными.

Например, они слышат голос умершего человека или чувствуют его присутствие. Они могут вспоминать ушедшего, видеть сны о нем, могут даже испытывать гнев на умершего или, наоборот, не испытывать никаких эмоций.

Эти состояния естественны и обусловлены функционированием головного мозга. Но важно знать, что на каждом из этапов могут возникать патологические реакции на стресс.

Считается, что самое тяжелое время следует сразу после потери. Это не совсем так. В момент, когда мы теряем близкого человека, включаются биологические защитные механизмы.

Нам может казаться, что случившееся нереально или мы как будто наблюдаем за событиями со стороны. Многие пациенты говорят, что в этот момент ничего не чувствуют.

Такое состояние может длиться от нескольких часов до нескольких дней.

Иногда, в случае неожиданной смерти любимого человека, состояние шока может продолжаться годами. Мы называем это отсроченной реакцией на стресс. Такое состояние требует специализированной поддержки. В прошлые века для «профилактики» таких состояний привлекались плакальщицы. Их задачей было вызвать слезы близких и тем самым помочь им преодолеть состояние эмоциональной невключенности.

Согласно современным протоколам, при остром состоянии горя не рекомендуется использовать транквилизаторы, которые убирают эмоциональные реакции.

Нередко, чтобы облегчить состояние, близкие дают феназепам или реланиум. Но как бы ни было эмоционально тяжело, человек должен пройти через боль и горе.

Если мы отключим эмоции, сильно повышается риск тяжелых отсроченных реакций на стресс в будущем.

Люди, столкнувшиеся с утратой, могут испытывать гнев на обстоятельства, на врачей, на себя. Но самый тяжелый гнев — это гнев на человека, который умер. Люди понимают, что это нерациональный гнев, более того, они считают его ненормальным. Важно понимать, что каждый вправе злиться на человека, который ушел.

Этот гнев может стать настоящим испытанием для того, кто одновременно чувствует большую любовь и злость, например на то, что близкий отказывался идти к врачу или не хотел проходить обследования. Особенно это касается детей. Все маленькие дети испытывают сильный гнев на умершего родителя.

Даже если они его видели больным или знали, что он умирает.

Многие люди, потеряв близкого человека, испытывают чувство вины. Это тяжелое испытание, поэтому во многих клиниках мира существует психотерапия прощением (forgiveness therapy).

Ее цель в том, чтобы у умирающего человека и у его близких была возможность сказать «прости» за все обиды, сказать друг другу слова благодарности, слова любви.

Люди после такой терапии не испытывают чувства вины, которая для многих становится неискупимой, потому что у них уже нет возможности сказать человеку, который ушел, важные слова и быть услышанными.

Принято считать, что первые дни после смерти близкого самые тяжелые, однако наиболее эмоционально сложное время наступает на этапе отчаяния, когда люди в полной мере осознают необратимость потери. Обычно это происходит через 3–4 месяца после смерти.

В это время люди могут ощущать тревогу, могут настойчиво возвращаться в воспоминаниях к человеку, который умер, им может казаться, что они видели его на улице, слышали его голос. Это время, когда человек уже не получает ту поддержку, которую он получал в первые дни после потери.

Он остается с болью один на один. Это важно знать не только человеку, переживающему утрату, но и его родным и близким, потому что иногда на этом этапе требуется дополнительная поддержка специалиста.

После отчаяния наступает период, когда мы можем полностью принять случившееся и начать двигаться дальше.

Есть факторы, которые способствуют развитию патологических реакций, когда у людей через год или два развиваются постстрессовые состояния, вплоть до посттравматического стрессового расстройства. Дети и люди пожилого возраста наиболее подвержены развитию отсроченных постстрессовых состояний.

К дополнительным факторам относятся неожиданность смерти, смерть любимого человека в молодом возрасте, неразрешенный тяжелый конфликт в отношениях с умершим, невозможность попрощаться с ним.

Людей преследуют навязчивые воспоминания о случившемся, их мучают кошмары, появляются симптомы депрессии. Часто пациенты тяжело переживают, когда в семье запрещают вспоминать умершего человека, обсуждать то, что случилось, убирают все фотографии.

Семье кажется, что таким образом легче пройти через горе.

Наталья Ривкина пресс-служба

Как рассказать ребенку о смерти и помочь пережить горе

Многие взрослые, желая защитить ребенка, скрывают травмирующую информацию. Но это неверно. В своей работе я часто сталкиваюсь с маленькими пациентами, которые годами не знали о смерти кого-то из родителей. К сожалению, именно эти дети находятся в группе риска развития тяжелых реакций на стресс.

Важно, чтобы ребенок знал, что семья проходит через тяжелое испытание. Но также важно, чтобы родители получали поддержку специалистов, потому что они боятся ранить детей эмоциями, не знают, как правильно начать разговор, какими словами объяснить потерю. Важно обсудить со специалистом, как правильно говорить на трудные темы.

Информацию должны сообщать близкие люди, которых он знает и любит. Часто детей не берут на похороны. Когда в семье кто-то умирает, ребенка увозят на время к родственникам. Важно, чтобы ребенок мог увидеть близкого человека умершим, иначе он может долго не верить в то, что произошло, и ему будет сложно помочь.

Мы работаем с детьми и семьями, в которых есть пациенты на этапе паллиативной помощи, мы помогаем им подготовиться к смерти близкого человека.

Не стоит ждать от ребенка правильной реакции. Иногда ребенок, которому сообщают о смерти близкого человека, кивает и бежит дальше, как будто ничего не произошло. У многих взрослых это вызывает недоумение.

На самом деле ребенок берет тайм-аут, ему нужно время, чтобы справиться с информацией и эмоциями. Работает защитный механизм, который оберегает детскую психику.

Важно не одергивать детей, не ругать, не заставлять вести себя тихо или так, как принято в доме во время траура.

Многие взрослые стараются сдерживать эмоции, не делятся болью. Дети в таких семьях остро чувствуют одиночество и отсутствие поддержки, им кажется, что их отвергают. Ребенок начинает искать причины и находит их в себе.

Не зная, как поступить, он начинает плохо себя вести, чтобы привлечь родительское внимание. Не стоит забывать, что ребенок воспринимает смерть родителя как предательство. Дети часто испытывают иррациональный гнев, а потом переживают чувство вины. Они считают, что их лишили поддержки и любви.

На этом этапе детям и подросткам требуется профессиональная помощь.

Как понять, что близкому человеку нужна помощь

При развитии патологической реакции на горе важно, чтобы люди получали профессиональную поддержку.

В таких состояниях человек становится отстраненным, раздражительным, безразличным, теряет интерес к тому, что для него было важно. Если это продолжается в течение нескольких месяцев, имеет смысл обратиться за помощью.

При отсутствии поддержки у детей могут начаться проблемы с учебой, возможны и соматические симптомы: боли в животе, тошнота.

Мы все горюем по-разному, и нам нужна разная поддержка. Кому-то нужно, чтобы его обняли, кто-то хочет побыть в одиночестве. Большинство разводов в семьях, которые прошли через потери, связаны с тем, что люди просто не знали, как друг друга поддержать.

Наша работа заключается в том, чтобы научить правильной поддержке. Терапия горя и потери — это отдельная область психотерапии. В нашей клинике есть врачи, которые специализируются на работе с такими пациентами.

Здесь много нюансов, связанных с безопасностью пациентов, чтобы они не пережили повторную травматизацию, вспоминая случившееся.

Потеря близкого человека зачастую лишает людей смысла жизни, целей, жизненных ориентиров. Задача психотерапии в том, чтобы человек, пережив травмирующие события, смог жить дальше полноценной жизнью, наполненной смыслом и радостью.

Если семья теряет близкого, приходится менять структуру семьи, иногда и образ жизни. Например, если речь идет о потере человека, который зарабатывал деньги или решал вопросы воспитания детей.

Всей семье приходится пройти через переустройство жизни, и здесь психотерапевтическая поддержка бывает очень важна.

Иногда мы горюем, потому что должны горевать ради человека, который умер. Потому что будет странно, если мы продолжаем счастливо жить, когда не стало дорогого и любимого человека. Однако наши близкие, умирая, точно хотели бы, чтобы мы продолжали жить и радовались жизни. Поэтому то, что мы возвращаемся к жизни, пережив горе, и идем дальше, — это наше посвящение человеку, который умер.

Многие люди боятся забыть умершего: они часто ездят на кладбище, возвращаются мыслями к ушедшему человеку, хранят дома все его вещи из страха, что в памяти не останется его черт, голоса, того, что с ним связано.

Память — это то, что навсегда остается в нашем сердце. Это то, что наши любимые люди дали нам, когда мы были вместе. Наши знания, опыт, приобретенный совместно, привычки, интересы, цели.

Это та память об умершем, которая записана внутри нас и навсегда остается с нами.

Источник: https://snob.ru/entry/169577/

Как помочь пережить потерю близкого человека?

Как пережить потерю

Горе – это внутреннее переживание потери, а также связанные с этим мысли и чувства. Специалист по проблемам социальной психиатрии Эрих Линдеманн посвятил целую работу такому эмоциональному состоянию, назвав его «острым горем».

Психолог перечисляет 6 признаков или симптомов острого горя:

1. Физическое страдание – постоянные вздохи, жалобы на потерю сил и истощение, отсутствие аппетита; 2. Изменение сознания – легкое чувство нереальности, ощущение увеличения эмоциональной дистанции, отделяющей горюющего от других людей, поглощенность образом умершего;

3. Чувство вины – поиск в событиях, предшествующих смерти близкого, свидетельств того, что не сделал для умершего все, что мог; обвинение себя в невнимательности, преувеличение значимости своих малейших оплошностей;

4. Враждебные реакции – утрата теплоты в отношениях с людьми, раздражение, злость и даже агрессия в их адрес, желание, чтобы они не беспокоили; 5. Утрата моделей поведения – торопливость, непоседливость, бесцельные движения, постоянные поиски какого-либо занятия и неспособность организовать его, потеря интереса к чему бы то ни было;

6. Появление у горюющего черт умершего, особенно симптомов его последнего заболевания или манеры поведения – этот симптом находится уже на границе патологического реагирования.

Переживание горя индивидуально, но, вместе с тем, оно имеет свои фазы. Безусловно, длительность и их последовательность может варьироваться.

1. Шок и оцепенение

«Не может быть!» – такова первая реакция на весть о смерти близкого человека. Характерное состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких недель, в среднем оно продолжается 9 дней.

Человек испытывает ощущение нереальности происходящего, душевное онемение, бесчувственность, физиологические и поведенческие нарушения.

Если утрата оказывается слишком ошеломляющей или внезапной, следующие за ней шоковое состояние и отрицание случившегося иногда принимают парадоксальные формы, заставляющие окружающих сомневаться в психическом здоровье человека.

Это не говорит о помешательстве, просто психика человека не в состоянии вынести удар и на какое-то время стремится отгородиться от ужасной реальности, создав иллюзорный мир. На этой стадии горюющий может искать в толпе умершего, разговаривать с ним, «слышать» его шаги, ставить на стол лишний столовый прибор… Вещи и комната покойного могут сохраняться в неприкосновенности на случай «возвращения».

Чем и как можно помочь человеку в фазе шока?

• Разговаривать и утешать его совершенно бесполезно. Он все равно вас не слышит, а на все попытки его утешить лишь скажет, что чувствует себя хорошо.

В такие моменты хорошо бы постоянно быть рядом, ни на секунду не оставляя человека одного, не выпуская его из поля внимания, чтобы не пропустить острое реактивное состояние.

При этом не обязательно с ним разговаривать, можно просто молча быть рядом.

• Иногда бывает достаточно одних тактильных контактов, чтобы вывести человека из тяжелейшего шока. Особенно хороши такие движения, как поглаживания по голове. В этот момент многие люди чувствуют себя маленькими, беззащитными, им хочется заплакать, как они плакали в детстве. Если вам удалось вызвать слезы, значит, человек переходит в следующую фазу.

• Нужно вызвать у человека любые сильные чувства – они способны вывести его из шока. Очевидно, что состояние большой радости пробудить не просто, но здесь подходит и злость. 

2. Гнев и обида

Могут длиться от нескольких дней до 2-3 недель. После того, как факт утраты начинает признаваться, все острее ощущается отсутствие близкого человека. Переживающий горе вновь и вновь в уме прокручивает обстоятельства его смерти и предшествовавшие ей события. Чем больше он думает об этом, тем больше у него возникает вопросов.

Человеку трудно смириться с потерей. Он силится постичь случившееся, отыскать тому причины, задавая себе массу разных «почему»: «Почему именно он?», «Почему (за что) на нас свалилось такое несчастье?», «Почему не удержал/ла его дома?», «Почему не настоял/ла обратиться в больницу?»… Гнев и обвинение могут быть направлены на судьбу, Бога, на людей.

Реакция гнева может быть направлена и на самого умершего: за то, что покинул и стал причиной страданий; за то, что не написал завещания; оставил после себя кучу проблем, в том числе материальных; за то, что допустил оплошность и не смог избежать смерти. Все эти негативные эмоции вполне естественны для человека, переживающего горе.

Просто это реакция на собственную беспомощность в данной ситуации.

3. Стадия вины и навязчивости

Человек, страдающий от угрызений совести по поводу того, что он был несправедлив к умершему или не предотвратил его смерть, может убеждать сам себя, что если бы только была возможность повернуть время вспять и вернуть все назад, то он уж точно вел бы себя по-другому.

При этом в воображении может неоднократно проигрываться, как бы все тогда было. Переживающие утрату нередко истязают себя многочисленными «если бы», приобретающими порой навязчивый характер: «Если бы мне знать…», «Если бы я только остался…» Это тоже вполне обычная реакция на утрату.

Можно сказать, что здесь принятие борется с отрицанием.

Почти каждый, потерявший близкого человека, в том или ином виде чувствует вину перед умершим за то, что не предотвратил его уход; за то, что не сделал чего-то для умершего: недостаточно заботился, ценил, помогал, не говорил о своей любви, не попросил прощения и т. д.

4. Стадия страдания и депрессии

Продолжительность от 4 до 7 недель. То, что в последовательности стадий горя страдание оказалось на четвертом месте, не означает, что сначала его нет, а потом оно вдруг появляется. Речь идет о том, что на определенном этапе страдание достигает своего пика и затмевает собой все прочие переживания.

Это период максимальной душевной боли, которая порой кажется невыносимой. Смерть любимого оставляет в сердце человека глубокую рану и причиняет сильнейшие мучения, ощущаемые даже на физическом уровне. Страдание, которое испытывает человек, не является неизменным, а, как правило, наступает волнами.

Слезы могут подступать при всяком воспоминании об умершем, о прошлой совместной жизни и обстоятельствах его смерти. Поводом для слез может стать также ощущение одиночества, покинутости и жалость к самому себе.

В то же время тоска по умершему совсем необязательно проявляется в плаче, страдание может быть загнано глубоко внутрь и находить выражение в депрессии.

Несмотря на то, что страдание подчас становится невыносимым, горюющие могут цепляться за него (как правило, неосознанно), как за возможность таким образом удержать связь с умершим и засвидетельствовать свою любовь к нему. Внутренняя логика в этом случае бывает примерно такова: перестать горевать – значит успокоиться, успокоиться – значит забыть, забыть – значит предать. 

Чем можно облегчить страдания горюющего?

• Если в продолжение первой фазы следует постоянно быть вместе с горюющим, то здесь можно и нужно дать человеку побыть одному, если он этого хочет. Но если у него возникнет желание поговорить, необходимо всегда быть в его распоряжении, выслушать и поддержать.

• Если человек плачет, вовсе не обязательно его утешать. Что такое «утешение»? Это попытка сделать так, чтобы он не плакал. У нас есть безусловный рефлекс на чужие слезы: видя их, мы готовы сделать все, чтобы человек успокоился и перестал рыдать. А слезы дают возможность сильнейшей эмоциональной разрядки.

• Можно ненавязчиво приобщать человека к общественно-полезной  деятельности: озадачить работой, начать загружать домашними делами. Это дает ему возможность отвлечься от основных переживаний.

• И, конечно, человеку надо постоянно демонстрировать, что вы  понимаете его утрату, но относитесь к нему, как к обычному человеку, не делая ему никаких поблажек. 

5. Стадия принятия и реорганизации

Может длиться от 40 дней до 1-15 лет. Как бы ни было тяжело и продолжительно горе, в конце концов человек, как правило, приходит к эмоциональному принятию потери, чему сопутствует ослабление или преобразование душевной связи с умершим.

При этом восстанавливается связь времен: если до того горюющий жил большей частью в прошлом и не желал (не был готов) принять происшедшие в его жизни перемены, то теперь он постепенно возвращает способность полноценно жить в окружающей его действительности и с надеждой смотреть в будущее.

Человек восстанавливает утраченные на время социальные связи и заводит новые. Возвращается интерес к значимым видам деятельности, открываются новые точки приложения своих сил и способностей.

Приняв жизнь без умершего близкого, человек обретает способность планировать собственную дальнейшую судьбу уже без него. Тем самым происходит реорганизация жизни. 

Основная помощь на данном этапе состоит в том, чтобы способствовать этому обращению к будущему, помогать строить всевозможные планы.

То, как будет протекать процесс переживания утраты, насколько интенсивным и длительным будет печаль, зависит от многих факторов. 

• Значимость умершего и особенности взаимоотношений с ним. Это один из самых существенных моментов, определяющих характер горя.

Чем ближе был ушедший из жизни человек и чем сложнее, запутаннее, конфликтнее были отношения с ним, тем тяжелее переживается потеря.

Обилие и важность чего-либо не сделанного для покойного и, как следствие, незавершенность отношений с ним особенно усугубляют душевные терзания.

• Обстоятельства смерти. Более сильный удар наносит, как правило, неожиданная, тяжелая (мучительная, длительная) и/или насильственная смерть. 

• Возраст умершего. Смерть пожилого человека обычно воспринимается как более или менее естественное, закономерное событие. И напротив, бывает сложнее смириться с уходом из жизни молодого человека или ребенка.

• Опыт потерь. Прошлые смерти близких людей связаны невидимыми нитями с каждой новой утратой. Однако характер их влияния в настоящем зависит от того, как человек справлялся с этим в прошлом. 

• Личностные особенности горюющего. Каждый человек неповторим, и его индивидуальность, безусловно, проявляется и в горе.

Из множества психологических качеств, стоит выделить то, как человек относится к смерти. От этого зависит и его реакция на утрату. Как пишет Дж.

Рейнуотер, «главное, что продлевает горе, – присущая людям очень цепкая иллюзия гарантированной надежности существования».

• Социальные связи. Присутствие рядом людей, готовых подержать и разделить горе, существенно облегчают переживание утраты.

Часто близкие в своем стремлении поддержать делают только хуже. Так, что же не следует говорить в общении с горюющими людьми:

• Несвоевременные высказывания, не учитывающие текущие обстоятельства или психологическое состояние переживающего утрату.

• Неуместные высказывания, порожденные непониманием горя или желанием заглушить его: «Ну, ты еще молода, и снова выйдешь замуж», «Не плачь – ей/ему бы это не понравилось» и т. п.

• Проецирующие высказывания, переносящие на другого человека собственные представления, чувства или желания. Среди разного рода проекций особенно выделяются две: а) проекция своего опыта, например, в словах: «Ваши чувства мне так понятны».

На самом деле любая потеря индивидуальна, и никому не дано в полной мере познать страдание и тяжесть утраты Другого. в) проекция своих желаний – когда сочувствующие говорят: «Тебе надо продолжать свою жизнь, тебе надо почаще выходить, тебе надо кончать с трауром» – они просто выражают свои собственные потребности.

• Кроме того следует отдельно выделить наиболее часто употребляемые клише, которые, как кажется окружающим, облегчают страдания горюющего, а на деле мешают ему должным образом пережить горе: «Вы должны бы уже справиться с этим», «Вам нужно чем-то занимать себя», «Время лечит все раны», «Будь сильным», «Не следует давать волю слезам». Все эти словесные установки загоняют горе в подполье.

Источник: https://domashniy.ru/semya_i_dety/kak_obshatsya_s_chelovekom__perezhivayushim_utratu/

Как пережить потерю – Елена Митина

Как пережить потерю

24 октября 2013

Потеря работы, кража денег, уход молодости, смерть близких людей, утрата дружбы, любовных отношений… И это еще далеко не полный список тех утрат, которые можно насчитать за свою жизнь.

На самом деле мы далеко не всегда осознаем, что постоянно что-то теряем. Много или мало, но теряем. И с каждым разом испытываем очень сильные чувства, утрачивая уверенность и переживая одиночество.

А оно, как известно, одно из базовых экзистенциальных переживаний любого человека.

Проживать потери мы учимся с детства. В основном – копируем реакции наших родителей. И от них зависит то, как мы будем относиться к утратам на протяжении всей жизни. Будем ли замалчивать – и страдать в одиночку, или наоборот – рассказывать всем окружающим, как нам плохо. Может быть масса поведенческих реакций.

Но самое главное то, помогает ли это нам справляться с потерями, проживать их и идти дальше. В большинстве случаев горечь и одиночество от непрожитых утрат накапливаются внутри и проявляются со временем – ухудшениями физического здоровья, подрывом общей уверенности в себе, страхами, зависимостями, депрессиями и пр.

Как научиться справляться с теми невыносимыми чувствами страха, злости, бессилия и одиночества, которые каждый раз появляются в связи с утратой чего-то ценного, важного, необходимого?

Предлагаю вам прямо сейчас подумать, а что теряли или теряете вы в своей жизни, дорогие читатели. В помощь будет вот такое упражнение.

Упражнение личных утрат

Выберите нижеперечисленные утраты, если Вы их испытали:

кот умер     квартиру ограбили         кошелёк украли             развод

автомобильная авария          хомяк умер          потерял работу

утрата здоровья          дети покинули дом

бабушка умерла          дружба закончилась          партнёр умер

провалил экзамен          брат умер          сестра умерла

потерял жильё          выкидыш          собака умерла          родители развелись

друг умер          получил нервный срыв          перевёлся из любимой школы

семейный брак разрушился          мама умерла          папа умер

перелом руки или ноги          переезд из места где прошло детство

потеря веры          потеря финансовой стабильности      потеря молодости

переезд в другую страну          дедушка умер          хороший сосед переехал

Другие утраты, о которых вы можете подумать? Отметьте для себя их.

Сколько утрат вам довелось выбрать? Запишите.

Многие люди находят у себя достаточно много утрат. Например, я обвела 9 фраз и дописала еще три других, которые небыли указаны. Впрочем, количество здесь не всегда играет главную роль. Ведь можно одну большую потерю переживать как 10 других. Все дело в чувствительности того или другого человека. Это упражнение скорее повышает вашу осознанность про вашу жизнь.

С какими чувствами Вы сейчас? Что переживаете после того, как проделали эту работу?

У меня после осознания всех потерь возникло сильное переживание печали и одиночества. Каждая фраза всплывала в сознании как воспоминание о том, как это происходило. А у вас как? Какое воспоминание вызывает у вас самые сильные чувства?…

Стадии проживания горя утраты

Цикл проживания любой потери можно разделить на определенные этапы. Представим себе, что мы в кораблике и плывем по реке жизни. Все хорошо, вода течет плавно, кораблик плывет ровно, паруса надувает ветер, ими легко управлять. Но вдруг неожиданно река переходит в водопад.

Бурные потоки воды падают вниз с неистовой скоростью. Летит и кораблик. Это водопад скорби. Когда человек что-то теряет – другого человека, отношения, молодость и т.д.

– он теряет на самом деле что-то большее – безопасность, комфорт, принятие, сочувствие, любовь… Подумайте, что на самом деле потеряли вы, когда произошли неприятные события, которые вы выделили в упражнении?

Падение водопада – это период шока, немоты и отрицания потери. Мы еще не верим, что наша спокойная и плавная речка превратилась в бурный и страшный водопад. Многие люди могут зацикливаться на этом этапе. Например, умер человек, а ему все равно ставят тарелку на столе. С ним разговаривают, не убирают его вещи.

Это все признаки фиксации на этапе отрицания смерти или потери. Если этап отрицания прожит – наш водопад превращается в водоворот. Потоки воды падают на камни, разбиваются о них. На этом этапе происходит осознание потери, человек чувствует острую боль, дезорганизацию, личность как бы распадается на части.

Здесь очень важна поддержка близких – родных, друзей, психотерапевта. Этап горевания сам по себе очень важен для дальнейшего проживания потери. Важно именно «прогоревать» потерю – плакать столько, сколько хочется, злиться, сколько есть энергии. И делать это – в присутствии кого-то. Тогда эмоции утихнут и рана начнет заживать.

Если же поддержки не будет, человек рискует зациклиться на этом этапе и надолго «свалиться» в депрессию.

Водоворот рано или поздно приобретает очертания новой реки – вода течет в новом русле. Это этап принятия реальности. В отсутствии того, что утратили. Этап «зализывания ран».

Теперь человек уже в состоянии потихоньку построить новую лодку – новую жизнь, смирившись с потерей, с благодарностью за то, что у него все же был очень ценный и прекрасный опыт. Пройдя все этапы, река восстанавливается и создает новое русло.

Возможно, текут уже совсем другие воды – с другой скоростью и ветром. А по ним – совсем другой кораблик.

Умереть, чтобы родиться

Все процессы в жизни – рождаются, живут и умирают. Этот цикл заложен природой. Люди, растения, животные, события, ситуации… Нет ничего постоянного, вечного. Все когда-нибудь умирает.

И все возрождается вновь уже в другом качестве. Поэтому наша жизнь состоит из множества рождений и умираний. Каждый новый день – доказательство этому.

Полное проживание потерь – важное качество, которое является для нас основной поддержкой и опорой.

В трауре

Этап горевания в проживании потери – самый важный. Не зря раньше очень чтили траур. Женщины некоторое время носили черное, не могли танцевать и веселиться в этот период (помните фильм «Унесенные ветром» и Скарлетт О’хару?). Траур – это и есть атрибут горевания.

Человеку необходимо прожить горе, иначе он не сможет снова встать на ноги. У некоторых людей горевание затягивается на десятилетия. Они не могут «вынырнуть» из этого состояния и получается, что живут не своей жизнью.

В этих случаях особенно необходима психологическая поддержка.

Если вы остро переживаете потерю

1. Не замыкайтесь в себе – найдите людей, которым можно безопасно проявить все чувства. Это могут быть родные, близкие друзья или психолог.

2. Говорите о вашей потере (или об умершем) столько, сколько хочется. И с теми, с кем хочется. Замалчивание и избегание этой темы – еще больше ухудшает ситуацию. Только на первый взгляд кажется, что быть наедине с этим – лучше. Если же слов не находится – хотя бы помолчите в присутствии человека, которому доверяете.

3. Возьмите отпуск или каким-то образом разгрузите себя от повседневных дел. Осознайте: у вас случилось горе и вы сильно его переживаете. Даже если у вас умер хомяк. Иногда люди переживают такого рода утраты так же сильно, как смерть близкого человека, члена семьи.

Круги доверия

Любая потеря подрывает наше чувство безопасности и доверия миру. Действительно, на первый взгляд может показаться, что лучший выход – переживать потерю наедине с собой. Но на самом деле это не так. Ведь это усугубляет наше чувство одиночества и страха. Следующее упражнение поможет вам глубже осознать и исследовать, кому из своего окружения вы можете доверять.

Возьмите листок бумаги формата А4. Нарисуйте на нем овал – наибольший по диаметру.

В нем – нарисуйте овал более меньший по диаментру, в мешьшем – еще меньший, и в середине нарисуйте самый маленький круг. Получилось четыре овала или круга. Посмотрите на рисунок.

Это так называемые круги доверия. В середине (первый круг) напишите свое имя. Можете зарисовать этот кружок тем цветом, которым хочется.

Теперь подумайте о людях, которым вы можете сказать все что угодно о своём горевании, в любое время, с уверенностью быть понятым. Впишите их во второй круг. Возле себя.

Это могут быть имена, инициалы или пиктограммы. В следующий круг впишите тех, кому можно сказать лишь некоторые вещи в любое время.

И последний круг – для тех, с которыми возможно поделиться некоторыми вещами и в определённое время.

Интересно, что со временем имена людей, которые вы вписали в круги, могут перемещаться. Можно это замечать и переписывать. Кому-то вы станете доверять больше, а кто-то, наоборот, отодвинется подальше.

Наблюдайте, по каким причинам вы меняете расположение имен? Какие ситуации предшествуют этому? Это очень важная информация о том, как вы строите отношения с людьми, и как формируется ваше доверие или недоверие.

В переживании потери, утраты очень важно на кого-то опереться. Это я знаю и по своему опыту, и по опыту других людей.

Именно поэтому консультация психолога в Киеве, а в частности – мои консультации, можгут быть уместными в этот нелегкий период.

Более того – психотерапия может дать возможность “пойти дальше” (при желании) – исследовать способы, которыми вы живете, как справляетесь с жизнью, какие способы – эффективны, а какие- не очень. Можно научиться жить по-другому, это реально.

Использование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылки на сайт.

Источник: http://elenamitina.com.ua/publications/kak-perezhit-poteryu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.