Как контролировать свои эмоции в отношениях

Содержание

Как научиться контролировать свои эмоции

Как контролировать свои эмоции в отношениях

Как контролировать свои эмоции  вопрос, который задаём себе каждый раз, когда происходит ссора или недопонимание со второй половинкой.

Перематывая в голове картину событий снова и снова, и видим, что реакция на события в тот момент, следовательно, другие последствия и результат.

Управление эмоциями это не просто социальная необходимость,способ не доводить отношения до разрыва из-за пустяка.

 Способов контроля над эмоциями

  1. Контроль эмоций в отношениях  это не одно и то же, что подавление и игнорирование чувств, поэтому каждую эмоцию осознать.
  2. Умение переключаться.

  3. Такой психологический прием требует подключить воображение и в момент возникновения негативной эмоции подумать о смешном или о приятном.
  4. Так, во время ссоры с любимым человеком, представьте на секунду, каким видели в первое свидание.
  5. Или вспомните, как смеялся и шутили вместе с ним.

  6. Переключить себя стоит в острые минуты гнева, и уже через пару секунд заметить, как этот метод сработает.

Умение остановиться

Когда чувствуете, что появилось непреодолимое желание нагрубить или обидеть партнера даже, если убеждены в том, что неправ, вспомните само контроль эмоций.

Остановитесь и сделайте пару вдоха.

Единственная сложность  это вовремя вспомнить об остановке.

Но, как показывает практика, чем чаще человек вспоминает об этом методе, тем быстрее входит в жизнь за правило.

Умение принять возникшую эмоцию, плохая она или хорошая.

Умение пережить эмоцию и не впадать в крайности, так как чрезмерное зацикливание на эмоции к нервному срыву или продолжительной депрессии.

Самоконтроль над собой та вещь, над которой нужно постоянно работать и развивать в себе эту способность.

Самовнушение способ контролировать переживания

Заключается в том, чтобы уговаривать самого себя не подвергаться никаким негативным мыслям и чувствам.

Человек, это компьютер, на который можно установить новую программу.

Постоянное самовнушение приведет к тому, что печаль сменится на радость, ожидание неудачи  на веру в хороший исход, подозрение позволить другому человеку быть собой, злость на спокойствие, чувство страха становится уверенностью в собственные силы.

Когда отношения с любимыми приводят по непонятным причинам в подавленное состояние, способ смены деятельности.

Новое занятия, увлеченность занятием, способны творить чудеса с человеком.

Пусть новое хобби будет незначительным и временным, но в настоящий момент позволит отвлечься оттого негатива, что овладевает душа.

Медитация как способ контроля эмоционального состояния

Медитация сама по себе полезна для здоровья человека, живущего в современных городах.

Наработать глубокое расслабление внутри себя  это ключ к гармоничному восприятию происходящего вокруг, в том числе уравновешенного отношение к партнеру по жизни.

Медитация требует времени и практики.

Но способность трезво оценивать себя и поведение, которые приходят благодаря этой практике не имеют цены.

Наблюдение за собой со стороны это контроль эмоций.

Отождествление себя с любимым человеком.

Этот способ контроля эмоций заключается в том, чтобы прочувствовать партнера как себя.

Так, некоторое время играя роль другого, близкого человека, завладеть способностью прочувствовать стиль восприятия жизни глазами.

Как результат загасить негативные эмоции в момент ссоры и понять, что чувствует партнер.

Физическая нагрузка

Если в отношениях с близким человеком произошла серьезная ссора, мысли о которой не выходят из головы и заставляют пребывать в печальном расположении духа, стоит применить метод физической нагрузки

  • сходить в бассейн
  • взять на прокат велосипед в парке
  • устроить пробежку на свежем воздухе

Кажется, что подобные действия не помогут избавиться негативных эмоций и послевкусия ссоры, но это не так.

Наше эмоциональное здоровье тесно связано со здоровьем физическим.

Когда тело наполняется бодростью и заряжается энергетикой, происходит выздоровление духа  избавление негативных эмоций.

Способность принимать себя таким какой есть и не пытаться стать другим, а развивать в себе качества.

Понимаем, что способность чувствовать и реагировать на события, людей и др. это эмоции, заложенные природой.

К сожалению, из них положительные, но работа над собой, над качествами успех к построению гармоничных отношений с любимыми и контролировать свои эмоции в отношениях и чувствах.

Источник: https://mylovos.ru/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emocii.html

Что такое эмоции

Википедия дает такое определение этому понятию:

Эмоция – психический процесс, который отражает отношение человека к сложившейся или прогнозируемой ситуации

Условно их можно разделить на:

  • Положительные — радостные;
  • Негативные — грустные;
  • Нейтральные — без яркой эмоциональной окраски.

Нельзя сказать, какие именно чувства сложнее контролировать

А вот то, что негативные переживания оказывают более разрушительное воздействие на человека и его жизнь – это общеизвестный факт.

Как видно из определения, эмоция не всегда объективна, а часто возникает вследствие предположений или ожиданий чего-либо, и не подкреплена уже случившимися событиями.

Зачем нужно, и почему так важно их контролировать?  Об этом пойдет речь далее.

Чем вредят негативные  эмоции

Если человек не может их контролировать, или делает это неумело, то:

  • постоянно находится под воздействием стресса;
  • усугубляет сложившуюся ситуацию всплесками неконтролируемых реакций;
  • реже добивается поставленной цели;
  • сложнее договаривается с окружающими людьми;
  • часто теряет контроль над собой и своим поведением;
  • другим людям легко его спровоцировать или сбить с толку.

Чтобы избежать этих проявлений научитесь контролировать эмоции и не допускайте, чтобы они становились хозяином в вашей жизни.

Польза хорошо развитого самоконтроля

Если вы научитесь управлять своими эмоциями и поймете, как их можно контролировать, то:

  • обретете внутреннее равновесие;
  • сможете выстраивать гармоничные отношения;
  • будете быстрее достигать поставленных целей;
  • сумеете лучше находить общий язык с окружающими людьми.

Разыгравшиеся, неконтролируемые чувства парализуют волю, овладевают мыслями и руководят поступками человека. Это приводит к серьезным и необратимым последствиям. Именно поэтому нельзя пускать ситуацию на самотек, а нужно учиться себя контролировать.

Как контролировать свои эмоции

Сделать это не всегда так просто, как кажется со стороны. Но овладев предложенной техникой, вы поймете основные принципы самоконтроля, и сможете его развить.

Условно весь процесс поделен на 3 этапа.

  1. Осознание. Нежно понять, что вами овладевают чувства, и вы теряете контроль над своими поступками. Посмотрите на ситуацию со стороны и оцените ее.
  2. Анализ. На этой стадии полезно обдумать сложившуюся ситуацию и понять, действительно ли сделаны объективные выводы.
  3. Реакция. После прохождения предыдущих этапов она будет уже и не такая бурная. Постарайтесь мысленно высмеять и обесценить сложившуюся ситуацию, и вы почувствуете, как спадает градус ваших переживаний.

Если вы осознаете, что вами овладели чувства, то скорректируете и силу их проявления. Регулярно тренируя эти навыки, вы научитесь справляться с ситуацией.

Усилием воли возможно сдерживать проявление нахлынувших чувств или заставить себя пережить те, которые посчитаете нужными, в данной ситуации. То есть искусственно ввести себя в определенное эмоциональное состояние. Это выполняется с помощью обратной мимической связи.

Принцип обратной мимической связи заключается в том, что не только эмоции вызывают мимику на лице человека, но и наоборот. При искусственной демонстрации эмоции, человек начинает в определенной степени ее испытывать и переживать.

Применяйте этот принцип с пользой для себя.

Куда выплеснуть накопившийся негатив

Не стоит забывать, что накопленные чувства имеют свойство вырываться наружу в самый неподходящий момент. Их можно сравнить с натянутой пружиной, которая рано или поздно выстрелит, и снесет все на своем пути.

Чтобы этого не случилось, давайте эмоциям выход. Это делается следующим образом.

  1. Мысленно проживается выдуманная ситуация и выплескиваются все чувства.
  2. Если накопилось недовольство, обиды, агрессия — помогут занятия спортом или другая физическая активность.
  3. Иногда помогает поплакать наедине с собой. Это отлично снимает стресс и дает выход накопившимся чувствам.
  4. Заняться любимым делом и трансформировать негатив в положительную энергию.

Для каждого человека методы сброса накопившихся чувств индивидуальны. Если вы заметили, что какое-то занятие вам помогает отвлечься и расслабиться, применяйте его, чтобы избавиться от негативных мыслей и в дальнейшем лучше контролировать свои эмоции.

Профилактика всплеска эмоций

Вы хуже себя контролируете, если в жизни нет четкого плана, а царит хаос и беспорядок.

Яркие эмоции, независимо от своей окраски, при длительном воздействии приводят к стрессу. Они вызывают у человека различные физиологические проблемы и заболевания

Чтобы лучше контролировать свои эмоции, психологи рекомендуют:

  1. Навести порядок в делах. Максимально все систематизировать и классифицировать.
  2. Выстраивать краткосрочные и долгосрочные планы и придерживаться их.
  3. Обозначить четкие границы своего пространства.
  4. Чаще анализировать происходящие события и обдумывать свою реакцию на них.
  5. Научиться расставлять приоритеты и не акцентировать внимание на малозначащих вещах.
  6. Выработать модель позитивного мышления и стараться придерживаться ее.

Если у вас все не получается самостоятельно справиться со своими эмоциями, и они оказывают разрушительное воздействие на вашу жизнь, не стесняйтесь попросить о помощи психолога.

by HyperComments

Источник: http://kreativlife.ru/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii/

Как научиться сдерживать эмоции – советы психолога, практические рекомендации

Как контролировать свои эмоции в отношениях

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. Как научиться сдерживать эмоции? Как “взять верх” над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Для чего нужен самоконтроль

Сдержанность и самообладание – то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки.

Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка – внутренний душевный покой.

Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным “Я”.

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти общий язык с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Влияние негативных эмоций на жизнь

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. Как научиться сдерживать свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту.

Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал.

К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу.

И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя эмоции, человек накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний.

Негатив необходимо периодически куда-либо “выплескивать”, но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей.

Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

  • Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
  • Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Профилактика

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами – эмоциональная гигиена.

Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней.

Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Профилактика – это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Как научиться сдерживать свои эмоции. Советы психолога

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями – это тотальный контроль над собственной жизнью.

Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций.

Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

Неоконченные дела и долги

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной – это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также “хвостами” можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам – это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.

Уют

Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, – ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Планирование времени

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Общение и рабочий процесс

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют “энергетическими вампирами” – они отнимают не только время, но и ваши силы.

По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал.

Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Разметка границ

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами.

Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам – не должны быть в вашем окружении.

Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Физическая активность и самоанализ

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите внутренний диалог, при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня.

Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы.

Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. Проведение “инвентаризации” собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Позитивные эмоции и расстановка приоритетов

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Окружение

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают.

Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет – то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять круг общения, переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

Источник: https://FB.ru/article/242621/kak-nauchitsya-sderjivat-emotsii---sovetyi-psihologa-prakticheskie-rekomendatsii

Как контролировать свои негативные эмоции и гнев

Как контролировать свои эмоции в отношениях

14.03.2018

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как научиться контролировать свои эмоции. Вам станет известно, к чему может приводить неспособность это делать, что теряет человек, не умеющий себя контролировать. Вы узнаете, как можно улучшить свою жизнь, научившись управлять собой и своими чувствами.

Почему так важно следить за эмоциями

  1. Нужно контролировать негативное проявление своих переживаний, потому как без этого человек склонен впадать в состояние аффекта, что приводит к неправильным решениям, необдуманным поступкам.

  2. Невозможность контроля приводит к накоплению отрицательной энергии, что вызывает соматические заболевания, психоэмоциональные нарушения.

  3. Отсутствие контроля вызывает неуравновешенность, которая значительно ухудшает качество жизни, вызывает сложности в отношениях с другими людьми, приводит к разлукам с близкими.

Чего лишает отсутствие контроля

Неспособность контролировать свои эмоции приводит к потере близких людей

Психология человека устроена таким образом, что негативные эмоции вызывают разбалансировку духовных сил, стресс, проблемы со здоровьем.

Чего же лишается человек, который не научился управлять своими эмоциями?

  1. Позитивное состояние, радость жизни. Негативные эмоции разрушают духовное состояние человека.
  2. Умиротворение.
  3. Близких людей, любимых друзей. Часто невозможность сдерживать свои переживания и гневные эмоции отталкивает от себя близких, человек остается один.
  4. Достоинство, лицо и репутацию уважаемого человека.
  5. Контроль над своей жизнью.

Последовательные действия

Давайте рассмотрим, как контролировать свои эмоции поэтапно.

  1. Осознайте свое волнение. Направьте все внимание на разбушевавшейся эмоции, не думайте про то, что можно сделать или сказать, разберитесь в причине возникшего чувства.
  2. Примите эмоцию. Осознайте, что проявившийся негатив или гнев является нормальной ответной реакцией на какое-то событие, и Вы способны с ним справиться, подавить его в себе.
  3. Примите волевое решение. Важно не позволять накопившимся эмоциям загонять себя в угол. Задумайтесь о возможных последствиях нестандартной реакции.
  4. Попробуйте осознать свою позу, мимику, жесты. Вы должны понимать, что эмоции также проявляются невербальными методами.
  5. Успокойте себя и примите позу абсолютно уравновешенного человека, расслабьте лицевые мышцы, разомкните челюсть, раскройте кулак, спокойно опустите руки, начните улыбаться. Если рядом будет зеркало, Вы сможете увидеть, как превратились в нормальную личность.

Способы контроля

Молитва — способ успокоиться и привести свои эмоции в норму

  1. Проведите анализ, по какой причине у Вас возникли негативные эмоции. Возможно, такие мысли спровоцированы поведением близких людей. В такой ситуации можно пообщаться на чистоту с человеком, который раздражает, попробовать найти общий язык.
  2. Избегайте стресса.

    Не нужно делать ничего такого, что способно вывести из себя. Побольше времени проводите в приятной обстановке, заряжайтесь положительными впечатлениями.

  3. Если Вы видите, что работа вызывает неудовлетворенность, возможно, пора задуматься о смене профессии.
  4. Займитесь развитием своей силы воли. Забудьте фразу «я не могу», теперь она заменена на «я сделаю».

    Это позволит легче контролировать свои ощущения.

  5. Обратитесь к аутотренингу. Если чувствуете, что уже не способны контролировать свои эмоции и гнев, закройте глаза, посчитайте до 10 и сделайте глубокий вдох несколько раз. Это позволит задуматься о своем поведении, а также расслабит.
  6. Попробуйте переключиться на что-то хорошее, на любимое занятие.

    Включите музыку, посмотрите по телевизору комедию, займитесь рукоделием.

  7. Ежедневно выделяйте время на занятия спортом. Это позволит избавиться от излишков негативной энергии, также улучшит физическое состояние, общее здоровье, приведет мысли в норму.
  8. Зацикливайтесь на своих победах, неудачи выкидывайте из своей головы.

  9. Всегда помните о том, что в момент выражения негативных эмоций у Вас сильно изменяется внешний вид. Подумайте, как на это посмотрят люди со стороны.
  10. Медитация является отличным методом при борьбе с негативом.
  11. Молитва. Если Вы верующий человек, когда чувствуете, что сейчас начнете гневаться, то обратитесь за помощью к Богу.

    Прочтение молитвы позволит успокоиться и осознать неправильность желаемого поведения.

Работа воображения

Гнев переполняет — мысленно представьте действие

  1. Возникшее желание кого-то ударить, можно реализовать, мысленно представив, как это происходит, желательно в мельчайших деталях.

  2. Представьте, что вас окружает толстая стена, которая оберегает от нападок собеседника.
  3. Делайте глубокие вдохи, представляя, что выдыхайте темный и горячий воздух, а вдыхаете чистый и прозрачный.

  4. Если какой-то человек вызывает сильное раздражение, попробуйте нарисовать на него шарж.

Советы

  1. Не оставляйте незавершенные дела. Это может давить на Ваше эмоциональное состояние, вызывать нервные взрывы.
  2. Позаботьтесь об обустройстве рабочего места и распределении личного времени.
  3. Если планируете взяться за новое дело, убедитесь в своих силах и компетентности.

  4. Избегайте ситуации, порождающие негативные чувства и эмоции, заставляющие сильно волноваться.
  5. Если в Вашем окружении присутствуют энергетические вампиры или пессимисты, то лучше ограничить с ними контакт.
  6. Научитесь строить защитный щит, который будет защищать от влияния других людей, от их критики.

  7. Анализируйте свою жизнь, задаваясь вопросом, насколько Вы счастливы, удовлетворены карьерой.
  8. Планируйте себе цели, начиная с маленьких, продвигайтесь к достижению основных, несмотря на возможные неудачи.
  9. Старайтесь общаться с людьми различного типа. Это позволит научиться контролировать себя.

Теперь Вы знаете, как необходимо себя вести, как управлять своими переживаниями, негативными волнениями. Помните о том, что позитивное мышление значительно улучшает жизнь, позволяет избегать стресса, оставаться успешным и уверенным в себе.

Не забывайте о том, что наличие негатива приводит к проблемам на работе, сложностям во взаимоотношениях с лицами противоположного пола, а также с близкими людьми.

Как контролировать свои негативные эмоции и гнев Ссылка на основную публикацию

Источник: https://psycho4you.ru/lichnost/emocii/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii

Как научиться контролировать свои эмоции в отношениях: советы психолога

Как контролировать свои эмоции в отношениях

Без них жизнь превратилась бы в механическое действо, лишенное красок, но порой они так зашкаливают, что вопрос, как научиться контролировать свои эмоции, выходит на первый план. Мало приятного становиться рабом злости, «подкаблучником» зависти или марионеткой в вялых щупальцах уныния.

Впрочем, и брызжущий восторг не всегда уместен, поэтому важно управлять чувствами. Кому важно? Всем, а в первую очередь индивиду, который твердо намерен быть счастливым.

Почему необходимо учиться контролировать эмоции?

Зачем, казалось бы, контролировать свои эмоции и гнев? Выплеснул на ближнего, и вся недолга. В первобытном обществе – да, но не в цивилизованной среде обитания Homo sapiens: и аморально, и бесперспективно, и административку легко схлопотать.

Держать в себе? Чревато. Элементарный пример с мультиваркой. Штука полезная, с ней и еда вкусней, и готовка быстрей. Только вдруг чудо-техника подвела – перестала нормально выбрасывать пар.

Градус кипения повышается, внутри все бурлит-клокочет, еще чуть-чуть, и рванет. Ох, рванет…

Так и с человеком, не желающим держать себя в руках и контролировать свои эмоции. «Зажатый» негатив не испарится – он конкретно аукнется на здоровье, пройдясь мощным эхом не только по нервной системе, но и по соматике. Доказано.

Как держать себя в руках: оборона с четырех «фронтов»

Даже у супер-пупер психолога нет волшебной палочки, способной превратить нервного пациента в душку. Нужны усилия, так как контролировать свои эмоции и управлять ими – это труд. Не разовый, а ежедневный и осмысленный. Впрочем, дело пойдет веселей, если ударить с четырех «фронтов»:

  • — привлекать физиологию;
  • — воздействовать через эмоции;
  • — подключать психологические приемы;
  • — обращаться к Богу.

С первыми двумя пунктами у людей, жаждущих научиться контролировать свои чувства и эмоции, особых проблем не бывает. Главное, чтобы настроение повышалось, стимулируя выработку шустрых эндорфинов.

Расслабляющие ванны, массаж, любовь и качественный секс, хобби, физические нагрузки, гурманство – нужно декорировать повседневность тем, что радует. Осталось подключить психологию с искренней верой.

Контроль над эмоциями – психология в помощь

Контролировать свои эмоции и не нервничать, заводясь от малейшего посыла извне, поможет наука о душе. Вернее, ее практическая часть. Желательно апробировать несколько приемчиков, чтобы понять, как взять себя в руки с максимальным успехом.

«Слышу дыхание». Фишка выручит, когда из-за ярости не видно берегов. Во время стрессовых бурь дыхание прерывистое, «на поверхности», что влечет напряжение всего тела. Но сто̀ит дыхание взять на контроль, и владеть своими эмоциями становится легче. Правило простое: слушать и регулировать без фокуса на раздражителе. Оптимально четыре вдоха – пауза – четыре выдоха.

«Лимон». Прием хорош, если нужно контролировать свои эмоции и гнев с ребенком или пожилым родственником. Надо представить пару сочных, желтых, ки-и-ислых лимона. Таких кислых, что слюна переполняет рот. И давить воображаемые плоды, давить, давить… Сильно-сильно, чтобы весь негатив превратился в безобидную кашицу.

«Аффирмации». Тяжелая артиллерия сработает не сразу, так как научиться контролировать свои эмоции без практики не выйдет. Речь о формулах самовнушения, которые надо скреативить самому.

Фразы-мотиваторы должны быть короткими, емкими, бьющими в цель. Это первый этап. Второй – медитативное повторение. Не цепляет, бесит, нагоняет смех? Значит, этап №1 не доработан.

Дубль два (три, семь, двадцать), пока подсознание не привыкнет гасить негатив «по щелчку».

Молитва, позволяющая контролировать эмоции

Монолог с небесами делает невозможное, даруя бездетным парам родительское счастье, исцеляя тяжелобольных, поддерживая в самых тяжких испытаниях. Молитва всесильна, она обязательно поможет контролировать свои эмоции в отношениях с мужчиной, боссом, наглым соседом, если обращения к Богу искренние и регулярные. Не требования или торг, а смиренные прошения.

Только есть нюанс – без истинной веры, праведных поступков, чистых помыслов даже сильная молитва превращается в набор слов. И еще. Подбирать молитвы, возвращающие душевный комфорт, желательно в храме, а не в интернет-лабиринтах, чтобы не нарваться на бесполезное «творчество» современников. Да, стишки могут быть красивенькими, но с православными молитвами не имеющими ничего общего.

Источник: http://semejnoeschaste.ru/semeynaya-zhizn/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii-v-otnosheniyah-sovetyi-psihologa.html

6 правил, как контролировать эмоции в отношениях с мужем – 5 сфер

Как контролировать свои эмоции в отношениях

У вас бывает такое, что вы кричите на мужа, а затем сожалеете об этом? Бывает, что вы говорите ему обидные вещи, в реальность которых сами не верите? А как часто вы испытываете угрызения совести о поступках, которые разрушают ваши отношения? Вам это знакомо? Тогда эта статья написана для вас!

Для начала ответьте на следующие вопросы:

  • Как вы думаете, можно ли контролировать эмоции?
  • Какие плюсы и выгоды мы получим, если научимся контролировать свои эмоции?
  • Какой ущерб мы приносим себе и своей семье, не умея владеть собой?

Думаю, очевидно, что владеть собой – это навык, который стоит приобрести, но как?

Когда я только вышла замуж, мои способности контролировать свои эмоции в лучшем случае соответствовали 10%, а сегодня я с гордостью могу заявить, что делаю это на 90%. Я не только научилась контролировать свои эмоции, но и стала помогать в этом не простом деле другим женщинам. Я разработала несколько упражнений, которые при постоянной тренировке дают потрясающие результаты.

Правило 1: Не драматизируйте ситуацию

Многие женщины попросту себя «накручивают» и из любой мелочи раздувают слона: «Он мне не позвонил – значит, он про меня забыл, значит, ему на меня наплевать, значит, он меня больше не любит, и т.д. и т.п».

Помните – как правило, вы обижаетесь или злитесь не на само событие, а на то значение, которое вы ему придаете. Учитесь мыслить позитивнее и шире: «Он мне не позвонил, потому что на работе у него важный проект; он не позвонил, потому что хотел, чтобы я по нему скучала; он не позвонил, потому что не хотел меня отвлекать от моих дел».

Или даже: «Он не позвонил, просто потому, что забыл». Вот и все. Никакой драмы.

Правило 2: Позаботьтесь о своем благополучном, эмоциональном состоянии

Представьте, что вы устали, голодны и находитесь на грани нервного срыва из-за объёма работы. И тут ваш муж приходит домой на час позже обещанного. Вы выплескиваете на него все, что накопилось на работе, и всю вашу усталость за последние дни, а, может, месяцы или годы.

Очень часто мы срываем гнев на муже, хотя он, в принципе не причем. Он просто попался под руку не в тот момент.

Так вот, ваша прямая обязанность – позаботиться о себе и своем счастье. Тогда и мужу перепадет частичка вашего счастья вместо тонны вашего стресса.

Правило 3: Играйте роль счастливой и хорошей жены

Да-да, как говорится, «fake it till you make it». То есть, играйте в это, пока не добьетесь результата – пока это не станет вашей второй натурой.

Тут вам помогут нужные книги, фильмы и живое общение с теми, кто может послужить вам примером.

Попрощайтесь с вашим предыдущим образом, ведь вы его не выбирали, вам его как-то без вашего согласия навязала жизнь. Выберите для себя новый образ и будьте той, какой хотите себя видеть, играя как актриса, эту роль. Очень скоро это войдет в привычку, и вы и не успеете заметить, как станете той, какой всегда мечтали быть!

Правило 4: Анализируйте ваши намерения, образы поведения и результаты

За каждым действием стоит доброе намерение. Например, женщина кричит на мужа, так как хочет, чтобы он понял и принял ее чувства. Но приводит ли ее действие – повышение голоса – к желаемому результату? Очевидно, что это приводит к противоположному. Муж просто игнорирует ее и настаивает на своём еще сильнее.

Поэтому важно спросить себя: «А зачем я кричу? Чего я хочу этим добиться? Приводит ли меня это к желаемому результату? Какое альтернативное действие я могу предпринять, чтобы добиться желаемого?». Учитесь задавать себе эти вопросы и анализировать свое поведение, а не просто действовать автоматически.

Правило 5: Считайте до десяти и дышите глубоко

В любой стрессовой ситуации первая реакция, как правило, животная, инстинктивная: нападать или убегать. Поэтому женщины или устраивают скандал, или хлопают дверью и уходят в обиде. Ни тот, ни другой вариант не является выходом из ситуации.

Нужно понимать, что рациональное и креативное мышление в стрессовой ситуации подключается чуть позже. Поэтому и рекомендуют досчитать до десяти, а потом реагировать.

Более действенный способ – это сделать полноценное дыхательное упражнение: 8 секунд на вдохе, 32 секунды – задержка дыхания, и 16 секунд на выдохе.

После такого упражнения вы становитесь буквально новым человеком, с которым можно снова общаться.

Правило 6: Отправляйтесь в другую комнату бить подушку

На самый крайний случай есть очень действенное средство для выплеска негативных эмоций без жертв, без угрызений совести и без ущерба для окружающих. Как только чувствуете, что сейчас взорветесь, удалитесь подальше от свидетелей и, когда уединились, смело начинайте бить подушку и громко кричать: «А-а-а-а-а!»

Уверяю вас, что хватит и минуты такого занимательного времяпровождения, чтобы вы снова почувствовали, что «отлично держитесь в седле»! С вами снова можно говорить, общаться и выяснять различные вопросы без опасений за свое здоровье.

Запомните, вы не всегда можете иметь власть над ситуацией, но всегда можете иметь власть над собой. Этого я вам и желаю!

Источник: https://5sfer.com/21779-6-pravil-kak-kontrolirovat-emotsii-v-otnosheniyakh-s-muzhem.html

Роль эмоций в отношениях

Как контролировать свои эмоции в отношениях

В прошлой статье ты узнал, как отшить девушку, которая тебе не нравится. Сегодня я расскажу о важности эмоций в отношениях с девушкой.

Чего хочет женщина на самом деле? Правильно, достойного мужчину. Но кто он такой? Спокойный, уравновешенный, надежный, да?

Вот встретит барышня такого тебя, посидит пару вечеров в кафе со скучающим видом и отошьет. Почему? Ты же показывал ей все свои самые лучшие качества! Что не так? А потому, что она ничего с тобой не почувствовала.

Женщина выбирает не головой, не логикой, не по списку приоритетов. Она выбирает сердцем, интуицией, шестым чувством. По своей природе они эмоциональны, поэтому постоянно нуждаются в феериии чувств.

Для нее важно то, что она ощущает рядом с тобой. И выбирать себе мужчину она будет такого, который ее заряжает.

Эмоции – это краски, которыми вы раскрашиваете ваши отношения. Они важны не только в начале. Их нужно давать все время, чтобы не загрязнуть в рутине.

Эмоции в отношениях:

  1. Положительные.
  2. Отрицательные.

Эмоции – это пища в отношениях.

Что важно знать об эмоциях в отношениях:

  • Пища в виде эмоций должна быть качественной и дорогой. Это то, что будет заряжать вас, потому выбирай только самое лучшее. Переживайте эмоции вместе, это сильно сближает людей. Например, кому-то нравится получать подарки, а кому-то – дарить. Это двусторонне приятно, это хороший заряд радости.

  • Эмоции – это ситуативная вещь, то есть возникает в ответ на происходящее. Это ваша реакция на события. Чтобы вы испытывали эмоции, ты должен создавать ситуации, которые будут их вызывать. Строй планы так, чтобы в них были крутые происшествия. Раскрашивай вашу жизнь максимально ярко!
  • Когда в отношениях заканчиваются эмоции, в них начинается рутина.

    Это то, что будет, если ты расслабишься и начнешь плыть по течению. Ты уверен, что уже по нему не плывешь? Заметь, мы все тянемся к эмоциональным людям. Они интереснее нам, чем зануды, ведь так? Будь тем, к кому хочется тянуться. Женщины хотят простых вещей, но этого никто не понимает. Твоя задача – раскачать ее, дарить ей позитив и новизну.

  • Чередуй негатив и позитив.

    Не столь важно, положительную или отрицательную эмоцию давать. Важно ее давать. Одно и то же приедается, поэтому тебе нужно быть разным. Люби девушку нежно и грубо, чтобы удовлетворить все ее эмоциональные запросы. Пускай она не догадывается, что ты можешь вычудить сегодня! Пускай для нее с тобой всегда будет экшн.

    Наличие негативных эмоций, которые ты дал, поможет избежать выноса мозга. Девушки начинают скандалить, когда им не хватает негативной волны.

Положительные эмоции в отношениях:

Благодарность. Чтобы ее вызвать, радуй девушку тем, что она любит, помогай в делах, проблемах. Чувство благодарности вдохновит ее делать тебе приятности в ответ.

Радость, удивление, изумление, интерес от приключений, путешествий, качественно проведенного вместе времени. Позаботься, чтобы ваша жизнь была наполнена событиями, была разнообразной. А не стала сплошной деградацией с чипсами и пивом на пузе верхом на мягком диване.

Забота, привязанность – это зависимые друг от друга чувства. Их вызовут твои знаки внимания. Например, напоминания взять рукавички, когда мороз. Или, если ты приготовишь вкусный ужин, когда она задержалась на работе и не успевает приготовить его. Последствием станет и чувство благодарности к тебе.

Страсть крайне важна. Вызывай у нее желание обладать тобой. Даже если вы уже несколько лет вместе. Будь ухоженным, разнообразным, люби себя и следи за собой. Соблазняй ее, завоевывай, покоряй, подчиняй.

Женщине нравится, когда ее соблазняют. Просто мужчины не умеют соблазнять.

Восхищение, гордость, удовлетворенность. Дай ей повод тобой гордиться. Будь лучшим, чтобы она тобой восхищалась. Ее должны впечатлять твои новые два кубика на прессе после спортзала.

Она должна гордиться заключенной тобой сделкой и дополнительным нулем в вашей заначке. Она захочет тянуться за тобой, потому что она – твоя женщина.

И будет становиться красивее, успешнее, интереснее, потому что ты подаешь ей пример.

Спокойствие и уверенность. Нужны любой девушке, которая строит отношения. Она хочет быть уверенной в завтрашнем дне. И что вы успеете насобирать на поездку в Алушту. И что на Новый год вы сто процентов едете к ее родителям. Она хочет знать наперед ваши планы и не переживать о том, как ее мама расстроится, если не увидит вас. А новый купальник так и не пригодится. 

Хочешь общаться с девушкой на одном языке? Хочешь ее понимать? Хочешь ее покорить?

Получи 3 видеоурока из закрытого курса «Как женское НЕТ превратить в женское ДА»

– Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой;- Мышление успешного мужчины;

– 7 критических ошибок, которые ты совершаешь при общении с девушкой.

из которых ты узнаешь:

1. Причины своих проблем с девушкой;2. Ограничивающие убеждения, которые мешают ее покорить;

3. Как покорить девушку, которая тебе очень нравится.

Получи 3 бесплатных видеоурока – https://goo.gl/gvYid2

Отрицательные эмоции в отношениях:

Голод. Живи своей жизнью, позволяй барышне соскучиться. Не названивай и не написывай по 20 раз в день. Для этого гуляй без нее, езди к родным в другой город, оставляй ее жить своей жизнью.

Еще можешь устроить день в неделю для себя, как я советовал в статье о том, как отдыхать друг от друга.

Это пойдет на пользу, вы будете получать нереальное удовольствие от встречи, когда уже успели соскучиться друг за другом.

Гнев, злость, смирение. Именно в таком порядке. Как их давать? Ставь ее на место, указывай на ошибки, пресекай непослушание. Умей отказывать девушке, если не хочешь делать чего-то, что она предлагает.

Стой на своем, если дело задевает твои критические ценности. Говори «нет», аргументируй отказ и уверенно убеждай в своей правоте. Она захочет слушаться тебя, подчиняться, потому что увидит твою силу.

Сила покоряет, возбуждает женщин, подкупает их. Понятно, что и на работе ты выполняешь важные функции, но расходуй энергию экономно, чтобы и для девушки оставалось.

Возмущение, обида. Вызывай их теми же способами, что и гнев. Не надо оскорблять женщину или специально нагнетать ссору. Просто реагируй на ее косяки по-мужски, жестко. Пресекай то, что тебе не нравится.

Бери силой, и девушка потянется за тобой. Ей захочется слушаться тебя и подчиняться тебе. Потому что ты – ее идол, ее мужчина, ее скала. Возмущаться и обижаться она будет, но внутри нее будет бушевать восхищение тобой.

То есть негативные эмоции дадут позитивные.

Бунтарство, сопротивление. Вызывай их при помощи ревности. Дух соревнования свойственен всем нам. И ты можешь разбудить игривую и шаловливую девчонку внутри своей женщины, если будешь правильно действовать. Легкая ревность и понимание, что ты интересен другим женщинам, разбудят в ней гамму эмоций и бешеное желание обладать тобой.

Действуй по принципу создания правильного баланса между положительными и отрицательными эмоциями в вашей паре и давать их девушке в нужном объеме, ей никогда не станет с тобой скучно. Рутина не грозит тому, кто прокачан.

Прочитал статью? Но как же внедрить все эти сведения на практике? Как получить пошаговую и комплексную инструкцию, чтобы добиться конкретной девушку?

Об этом ты узнаешь на платном тренинге «Как женское НЕТ превратить в женское ДА».

Получи 3 видеоурока из этого курса:

1. Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой2. Мышление успешного мужчины;

3. 7 критических ошибок, которые ты допускаешь при общении с девушкой.

Зарегистрироваться и получить 3 видеоурока >> http://bit.ly/2KO0Q

Твои изменения после просмотра видеуроков:- Ты осознаешь, откуда растут твои ограничивавшие убеждения в отношении девушек;- Усилишь внутреннее состояние – станешь увереннее в себе;

– Научишься правильно себя вести с девушкой.

Этот шаг ни к чему тебя не обязызывает, но если тебе понадобиться помощь в покорении девушки – ты знаешь, к кому обратиться.

Зарегистрироваться и получить 3 видеоурока >> http://bit.ly/2KO0Q

Обязательно прочитайте эти статьи Антона Гломозды:

Что подарить девушке?

14 признаков, как узнать, что девушка тебя любит

Как вернуть бывшую девушку

Как узнать, изменяет ли жена

Как узнать, что девушка тебе изменяет

Как сделать предложение девушке

Мужские ошибки после расставания

Как признаться девушке в любви

Как безболезненно расстаться с девушкой

Как извиниться перед девушкой

#качества, #настоящий мужчина, #психология отношений

Источник: https://akloni.com/blog/post/rol-emocij-v-otnosheniyah

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.