Как избавиться от стресса и депрессии

Не все события одинаково влияют на людей. То, что для одного человека стресс, для другого – радость и вдохновение. А если в мире случаются трагические события, то люди тоже по-разному на них реагируют.

Одни впадают в ступор, другие суетятся и нервничают, третьи удивляют равнодушием.

Если реакции людей на сильный раздражитель различны, значит, и ответы на вопрос «Как избавиться от стресса» должны быть для каждого индивидуальные.

Как избавиться от стресса. Советы психологов

Люди ежедневно подвергаются стрессу и не могут избавиться от его последствий самостоятельно. О том, как избавиться от стресса, снизить нервное напряжение, сегодня в интернете можно найти множество советов. Вот только, следуя советам психологов, получить результат не во всех случаях удается.

Каждый специалист хвалит свой способ. Гипнотерапевты считают, что умение держать себя в руках и не нервничать напрямую зависит от саморегуляции и релаксации и советуют аутотренинг.

Бывают рекомендации, которые у любого здравомыслящего человека вызовут подозрения. Например, если вы стрессуете, побалуйте себя чашкой чая. Выберите приятный вкус и аромат ― это поможет расслабиться и восстановить равновесие.

Неужели? А если котировки акций падают, инфляция растет и я теряю пять тысяч евро в день, поможет мне чашка, пусть самого вкусного, чая? А может быть, лучше съесть банан? Ведь в нем содержатся вещества, способствующие выработке серотонина.

Займитесь спортом, сходите на массаж. Да, это поможет расслабиться и отвлечься, но что делать с потерянными деньгами? Ведь нередки случаи, когда человек под влиянием сильного стресса заболевает или бросается под поезд.

На носу ЕГЭ, а я не чувствую уверенности, что сдам экзамен как положено. Что делать? Может быть, применить способ ароматерапии и поразминать массажный резиновый шарик в руках? Как думаете, поможет?

Абсурдность советов, как избавиться от стресса, налицо, но не будем терять надежду. Есть адекватный способ, который точно поможет избавиться от стресса.

Как избавиться от переживаний и стресса

Стресс — физиологическая реакция организма на соприкосновение с окружающей действительностью. Люди обладают разными желаниями и свойствами ― векторами, а значит, отличается и их способ реагирования на одни и те же события, происходящие в жизни.

Под влиянием стресса человек выходит из состояния внутреннего равновесия, ощущает психологический и физиологический дискомфорт.

Человек в стрессовой ситуации не может нормально реагировать на давление окружающей действительности. Ситуация, заставляющая его выйти из себя и решать поставленную перед ним задачу, является стрессовой и способствует развитию.

Нервное напряжение становится хроническим, когда человек не смог справится с проблемой. А это происходит в случаях, когда он не знает, чего требует от него природа и как правильно реагировать на ситуацию. Человек ничего не знает о себе. Кто он, откуда пришел и куда должен прийти.

Знать свою природу — значит спокойно адаптировать стрессовый фактор и прекратить жить в хронических переживаниях.

Непонимание, как действуют механизмы психики человека, подрывает уверенность в завтрашнем дне. Отсутствие ощущения защищенности и безопасности, страх перед будущим ― сильный и неизбежный стресс для любого человека.

Как избавиться от стресса и тревоги

Например, люди с анальным вектором любят, когда в жизни все стабильно. Перемены, ускоренный ритм современного города неизбежно приведут к напряжению.

Стрессовый фактор для них — смена места жительства, работы, окружения, развод.

Если человека торопят, подгоняют, заставляют делать несколько дел одновременно, анальная психика не вынесет давления, человек впадет в ступор, обидится и не будет ничего делать.

https://www.youtube.com/watch?v=GCyQYGwcYm0

Такие люди любят учиться и часто учатся на отлично. Экзамен для них ― очень значимое событие, и природный страх совершить ошибку может усиливаться.

Волнение перед экзаменом вызывает учащенное сердцебиение и физиологические реакции желудочно-кишечного тракта.

Таким людям поможет совет хорошо выучить предмет, что позволяет отличная от природы память, и не подгонять самого себя, все делать в комфортном темпе.

Для обладателя зрительного вектора отсутствие эмоциональных связей с другими людьми, холодность партнера или одиночество — сильный стресс. Для обладателя анального вектора родственные связи — смысл жизни.

При сочетании анального и зрительного векторов человек может часто тревожиться о родных и близких в их отсутствие и за их здоровье. Страх в зрительном векторе усиливает тревогу и нервное напряжение, если ребенок или супруг долго не берет трубку, не сообщает, где находится.

Постоянная тревога — показатель того, что человек подвержен стрессу. Чувствовать себя спокойно поможет понимание своих свойств и особенностей своих родных.

Женщина, обладающая свойствами анального вектора, может заняться рукоделием, приготовить что-то вкусное для близких.

Совет — сделайте генеральную уборку, выкиньте ненужный хлам, разложите вещи по полочкам и ящичкам, ровно и аккуратно.

Все, что можно делать руками, не торопясь и основательно, приводит человека, обладающего анальным вектором, в состояние внутренней гармонии и равновесия, помогает избавиться от тревоги и последствий нервного напряжения.

Как избавиться от стресса быстро. Скорость — стресс не для всех

Физические упражнения приносят обладателю кожного вектора дополнительное удовольствие и помогают чувствовать себя как рыба в воде в бизнесе и другой организаторской деятельности. Занятия спортом помогают сохранять хорошее внутреннее состояние и получать пользу для здоровья. Извлечение пользы и выгоды из всего — основное желание такого человека.

Ускоренные ритмы, работа в режиме многозадачности, быстрое переключение с одного дела на другое, умение создавать выгодные связи с людьми для обладателя кожного вектора —удовольствие, следование своей природе, а вовсе не стресс.

Стрессом для человека с кожными свойствами будет статичное состояние, однообразная деятельность. Любые изменения вдохновят его, станут мощным мотиватором для достижения целей. Однообразное, привычное и размеренное вызовет злость и раздражение.

Как избавиться от сильного стресса

Если стоимость акций падает, а цены растут — это уже сверхстресс. Человек с кожным вектором нацелен на достижение максимального материального достатка и финансовые потери переживает очень болезненно.

Денежные издержки могут нанести удар по чувствительной зоне — коже и спровоцировать аллергии, прыщи, вызвать нервные тики, тремор.

А при хроническом нервном напряжении — дерматиты, экземы и другие серьезные заболевания.

Если человек понимает свою природу, он может оставаться спокойным даже в такой ситуации и способен вырулить из кризиса. Гибкая психика и тело, умение делать несколько дел одновременно и быстро, адекватная реакция на ситуацию поможет выйти из кризиса с наименьшими потерями и даже с выгодой.

Чтобы преодолеть сильную стрессовую ситуацию, снизить нервное напряжение, важна максимальная активация свойств кожного вектора: изобретайте, используйте проблему как давление на ваши таланты, тогда есть возможность избавиться от стресса быстро. Не бойтесь потерять в мелочах, когда создаете большее.

Итак, свое индивидуальное место в обществе и реализация талантов помогает ощущать уверенность в завтрашнем дне.

Как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях

Иногда стрессом может стать поведение других людей, которое мы не понимаем, так как смотрим на них через свои свойства.

Например, шустрая, подвижная, умеющая приспособиться к любым изменениям мамочка, обладательница кожного вектора, просто не выносит, когда ее сын, наделенный противоположными свойствами, долго одевается. Все делает основательно и неторопливо.

Из-за этого они везде опаздывают. Хроническое опоздание — покушение на ценность кожного вектора — время. Если человек ощущает, что зря тратит время, он раздражается и начинает сильно нервничать. Мать торопит, а сын еще больше тормозит.

Плохое состояние у обоих.

«…Мы с женой вошли в темную комнату, и вдруг она как закричит ― у меня чуть перепонки не лопнули. Я включил свет ― оказалось, она наступила на дохлую мышь, которую в дом притащил наш кот. Она так неистово кричала, что я вначале растерялся, впал в ступор, а после просто не смог с ней жить. У меня в голове до сих пор ее крик…».

Женщина со зрительным вектором каждый раз нервничает, когда видит тараканов, жуков, а от вида мышей может кричать, как сумасшедшая, или упасть в обморок. Причина — врожденный страх смерти, он же страх темноты. А муж со звуковым вектором из-за ее крика и гиперэмоциональности избегает общения с ней. Если при этом звуковик не реализует себя, то такие «дергания» могут спровоцировать депрессию.

https://www.youtube.com/watch?v=hAZxmIQ4xFs

Человек со звуковым вектором в депрессии кажется эмоционально холодным, все время молчит, что выводит из себя эмоциональную зрительницу. Она закатывает ему истерики, кричит, чтобы освободиться от переполняющих ее негативных эмоций, тем самым ввергая звуковика в сильный стресс. Скандал на него оказывает сильное влияние, и он не может с ней жить.

Звуковик стрессует, когда страдает его чувствительная зона — ухо, в случае если экология тишины нарушается постоянно, а также при отсутствии ощущения смысла жизни. Если в свой адрес звуковик слышит оскорбления, маты, крики, он закрывается от мира, впадает в депрессию, может думать о суициде.

Часто звуковик, не зная себя и своих желаний, старается снять последствия стресса громкой музыкой. Надевает наушники и проваливается в мир звуков. Музыканты уходят в свои, специально оборудованные звукоизоляцией, комнаты и часами стучат в барабаны или играют на гитаре, желая снять таким образом последствие стресса. Депрессия не только не отпускает, но и усиливается.

Видеть людей такими, какие они есть, и понимать себя возможно, так же как и избавиться от стресса и депрессии. О способах, помогающих избавиться от депрессии, тревог и других нервных проблем и беспокойств, говорится на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Тренинг можно послушать в комфортных домашних условиях.

Как избавиться от последствий стресса — психосоматики

Стрессовая ситуация пагубно сказывается не только на внутреннем состоянии, но и на физическом здоровье. Все психосоматические заболевания — следствие хронического стресса. Люди понимают, что иногда живут в постоянном нервном напряжении, избавиться от которого необходимо.

Борьба со стрессом эффективна, когда человек действует в соответствии со своими врожденными свойствами, выполняя задачи, которые ставит перед ним природа. Иначе неизбежны депрессии у звуковиков, тревожные расстройства и фобии у зрительников, тремор рук, тики и кожные заболевания у людей с кожным вектором, сердечные проблемы и желудочно-кишечные расстройства у человека с анальным вектором.

На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» рассказывается, как избавиться от последствий стресса на всех уровнях: психическом, психологическом, физиологическом. Сложно справиться со стрессом, когда мы не знаем причин своих реакций на события и не понимаем, как поступить в той или иной ситуации.

Часто организм дает сбой под влиянием психологической травмы или в отсутствии достаточной реализации свойств. В момент, когда важно сосредоточиться, человек начинает мельтешить. Когда нужно действовать, впадает в ступор. При необходимой предельной концентрации внимания, он уходит в релаксацию и вредит сам себе. Просто по незнанию.

Отзывы:

«…Очень помогает появившаяся после тренинга стрессоустойчивость – не просто игнорирование проблем, а глубокое понимание причин, почему это происходит, и соответственно изменение моей реакции на проблему и поиск лучшего решения. Теперь я не испытываю раздражение или недоумение, как это было раньше.

Даже если и появляются отрицательные моменты, у меня сохраняется мощная уверенность в том, что я делаю или думаю, у меня априори нет возможности впасть в депрессию – просто потому, что я системно понимаю, что такое депрессия и по какой причине она появляется.

Оказалось, что все было на поверхности и оказалось гораздо проще, чем я могла подумать тогда…»

Яна С., студентка, Минск

«…Самый удивительный и стабильный результат – это невероятная стрессоустойчивость. Будто с хлипкой лодки я пересела на огромный океанский лайнер и никакое волнение за бортом меня больше не беспокоит.

Никаких эмоциональных раскачек! С тех пор как закончился ПУ я не помню, чтобы у меня были истерики со слезами, а раньше меня могла довести любая мелочь. Для меня это очень значительный результат, потому что это вообще в корне поменяло атмосферу внутри меня, а соответственно и снаружи.

Если что-то меня и выводит из равновесия то это быстро проходит, а раньше я в тяжелых состояниях могла и часами и днями задерживаться…»

Анастасия Г., Москва

https://www.youtube.com/watch?v=8Tv3flM-xvY

Давление внешних обстоятельств на психику человека создает условия для реализации свойств и максимальной отдачи социуму. Реализованный человек способен наслаждаться жизнью и легко справляется со стрессовой ситуацией.

Проблема решается, когда происходит осознание работы механизмов психики. Когда человек не ждет от других того, на что они не способны, и умеет сотрудничать и ладить с людьми, он не испытывает сильного стресса. Создавшаяся в процессе системного психоанализа стрессоустойчивость сохраняется на всю жизнь.

Автор Татьяна Фарафонова, психолог
Корректор Дарья Терешонкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Раздел: Психология

20 Окт, 2019 Комментариев: 0 56
психология — мне плохо

Простые и доступные способы, как избавиться от стресса

Умение вовремя избавиться от стресса и напряжения – очень нужный навык, особенно для современного человека, на которого стрессоры влияют постоянно. Чтобы не доводить до более серьёзных последствий, следует научиться самостоятельно бороться с вялостью, апатией и плохим настроением. Существует немало способов, как избавиться от стресса в домашних условиях.

Типичные признаки стресса

Как избавиться от сильного стресса

Для лучшего понимания природы стресса нужно знать основные симптомы. Все признаки условно можно отнести к одной из трёх групп:

• эмоциональные;
• физиологические;
• поведенческие.

Эмоциональный фон под воздействием стресса и напряжения меняется. Появляется необъяснимое чувство тоски, человек становится раздражительным, недовольным собой и своей жизнью.

Он теряет интерес к былым увлечениям, плавно переходя в глубокую депрессию, избавиться от которой без помощи специалиста очень сложно.

Это состояние стресса грозит полной неудовлетворенностью своей жизнью, потерей смысла существования, что приводит к истощению нервной системы.

Сказывается это состояние и на поведении человека. Ему присущи беспокойное поведение, нарушается аппетит, утрачивается интерес к близким и друзьям.

Появляются при стрессе нарушения в речи, голос часто дрожит, человек запускает себя, перестаёт ухаживать. Появляются семейные проблемы, которые приводят к асоциальному поведению.

Под воздействием стресса человек начинает злоупотреблять вредными привычками.

Психофизиологические симптомы стресса выражаются в нарушениях сна, беспокоят кошмары, появляются повышенная потливость, сухость во рту, боли в мышцах из-за постоянного напряжения. Поднимается давление, от чего страдают сердце и сосуды.

Усугубляется положение тем, что обостряются хронические заболевания. Возможно потеря массы тела, изменение зрения, ослабление памяти. Человека преследуют негативные мысли, что не позволяет принимать адекватные решения и проявлять инициативу.

Интересно — Паническое расстройство

Как организовать самостоятельное лечение

Найти любимое хобби

Рассматривая вопрос, как избавиться от депрессии и стресса, стоит в первую очередь уделить внимание простым и доступным методам отвлечения и снятия лишнего напряжения.

Найти любимое хобби

Одним из самых эффективных способов решить проблему стресса – найти любимое занятие. Хобби – полезное и приятное времяпровождение, которое приносит удовлетворение. Причём каждый человек может заняться тем, что ему ближе. Например, психотерапевты давно заметили, что чтение является прекрасным средством от неврозов и других психических расстройств.

Как выбрать занятие по душе? Иногда в постоянной суете люди забывают о своих интересах, достаточно успокоиться и вспомнить, что в прошлом помогало отвлечься и настроиться на позитивный лад. Многим помогают прогулки и походы. Можно совместить полезное с приятным, и взять с собой фотоаппарат.

https://www.youtube.com/watch?v=PC5-qlAujC4

Поиск прекрасных моментов и их запечатление помогает сотворить чудо и преобразить душу. В кадр можно ловить что угодно, улыбки прохожих, чистоту детских взглядов, красоту природы, уникальные выходки домашних животных.

Это отличный способ психотерапии. Спрятавшись за объективом, человек учится видеть и запоминать прекрасные мгновенья жизни. Это ценное умение, которое пригодится в повседневной жизни, меняя представление человека о ней.

Можно вспомнить увлечения рукоделием. Многие успокаиваются, когда вяжут, рисуют, разукрашивают, собирают пазлы, плетут макраме, вышивают бисером.

Вязание, как способ успокоиться, известен ещё с древности.

Вязание как способ избавиться от стресса

Восточные методики признают это увлечение, при вязании происходит массаж точек на пальцах, посредством которого производится воздействие на нервную систему человека.

Перечень увлечений огромный, во время стресса можно заняться коллекционированием или разведением рыбок, послушать музыку или потанцевать, совершить велопрогулку, заняться спортом, приготовить интересное блюдо по давно найденному рецепту. Следует помнить, что гармония должна быть внутри, тогда никакие стрессы будут не страшны. Ведь все события человек оценивает с точки зрения собственной реакции на них.

Полезно — Как восстановить нервную систему после длительного стресса чтением книг

Занятия спортом

Проблема, как избавиться от стресса и депрессии, отлично решается с помощью физической активности. Физиология такова, что даже при доступных нагрузках происходит выработка эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение. Обязательные прогулки на свежем воздухе, общение с природой помогают обрести внутреннее равновесие и успокоиться, переосмыслить свою жизнь.

Физические упражнения прекрасно снимают напряжение с мышц, что очень важно при избавлении от невроза и стресса. Отлично справляются с этой задачей бег и фитнес, плавание и велоспорт. Кроме того, занятия влияют и на физиологическое здоровье организма. Доказано, что активные люди менее подвержены влиянию стресса и легче его переносят.

Занятия спортом при стрессе

Физическая нагрузка не устраняет причин стресса, но помогает уменьшить его последствия. Главное, помнить, что всё хорошо в меру. Перегружать организм тоже не стоит.

Правильная диета

Избавиться от стресса помогает и правильная диета. Сбалансированность и натуральные продукты – важные требования к рациону в сложные периоды жизни человека. Нужно правильно употреблять пищу, для этого стоит следовать простым правилам:

• есть нужно только при появлении голода, насильно заставлять себя не стоит;
• переедать во время стресса нельзя;
• пищу нужно тщательно пережёвывать;
• воду пить следует за полчаса до еды или минимум через час после приема пищи;
• рацион должен быть разнообразным;
• обязательно соблюдение питьевого режима.

Иногда для поднятия настроения стоит побаловать себя любимыми блюдами, съесть мороженое или кусочек тортика, дольку шоколада.

Не стоит пить много кофе или увлекаться энергетиками, острой или солёной пищей, фаст-фудом.

При стрессе нужно отказаться от алкоголя и сигарет, они дают временное облегчение, потом возникает обратный эффект, и ситуация усугубляется. Сильное перевозбуждение легко снимается мятным чаем или настоем пустырника.

Важность правильной диеты нельзя не учитывать

Важную роль играют витамины, от еды человек должен получать все питательные элементы для полноценной жизни. Полезны витамины, в период больших эмоциональных и физических нагрузок требуется больше:

• витамина В, который является большим помощником при неврозе (он повышает стрессоустойчивость, улучшает внимание, память, координацию движений);
• аскорбиновой кислоты, она необходима организму для ликвидации последствий стресса, витамин С снижает психическую нагрузку, улучшает усвоение витаминов группы В.

Приготовленная пища хуже усваивается организмом. Лучшие продукты на период эмоционального напряжения – свежие фрукты и овощи, орехи, мёд.

Работа над мимикой

Связь эмоций и мимики доказана учёными. Были произведены исследования и опытным путём получены данные, что определённые мимические выражения могут вызывать грусть, гнев, радость. Другие исследования показали, что отсутствие мимики негативно сказывается на поведении индивидуума, ослабляет его эмоциональную контактность.

https://www.youtube.com/watch?v=ISpJ0cqra7c

Недаром рекомендуется чаще улыбаться, даже через силу. Организм всё равно расценит это как проявление радости и счастья, и эмоциональное состояние подтянется. Кроме того, улыбка всегда обезоруживает, в сложных ситуациях не стоит идти напролом, отвечать на ругань, нужно просто проигнорировать её и улыбнуться. Эта милая привычка позволит снизить негатив и избавиться от неприятных мыслей.

Общение с близкими

Общение с близкими, родными, друзьями прекрасный способ, преследующий избавление от стресса.

По статистике, таким образом получают поддержку около 43% россиян.

Разговоры по душам с человеком, которому доверяешь, способствуют эмоциональной разгрузке, позволяют снять напряжение, освободиться от плохих мыслей. Поддержка близких как ничто другое помогает повысить самооценку и найти смысл жизни.

Выплеск эмоций

Многие люди достаточно скрытные, и в себе накапливают массу эмоций. Гнев, грусть и даже радость требуют свободы, но часто негатив не находит выхода, разрушая человека изнутри.

Когда человек часто скрывает свои чувства, они всё равно находят выход – в слезах и истерике, домашних конфликтах, депрессивном состоянии и стрессе.

Поэтому важно найти адекватные способы избавиться от переживаний.

Выплесни эмоции

Поможет в решении этой проблемы выплеск эмоций. Лучше всего срываться на неодушевленных предметах – побить боксёрскую грушу, порвать листы бумаги, разбить тарелку.

Выплеснуть накопившиеся эмоции можно на прогулке, когда рядом никого нет. Вдоволь накричавшись, человек почувствует облегчение.

В одиночестве можно выразить эмоции путем бесконтрольного движения, топанья ногами, размахивания руками.

Смена деятельности

Смена деятельности – хороший способ избавиться от депрессии и напряжения, особенно, когда основная работа предполагает монотонность.

Частая смена деятельности помогает отвлечься и не зацикливаться на одном и том же. Другая приятная работа может стать стимулом для выполнения нелюбимых обязанностей.

Для стимуляции нервной системы нужно постоянно менять деятельность и места, совмещать работу и отдых.

Массаж

Массаж играет огромную роль в избавлении от стресса, при этом совсем необязательно записываться в массажные кабинеты и посещать различные виды массажа, хотя эта идея тоже не лишена смысла. Но в домашних условиях проще избавиться от напряжения, помогая себе с помощью простых движений.

Отличный способ расслабиться – точечный массаж. Иногда достаточно нажать подушечками пальцев на кости под глазами, задержать на 10 секунд положение, как от усталости не останется и следа. Успокоиться, избавиться от страха поможет воздействие на точку под носом. Нажав на это место указательным пальцем, человек уже через 20 секунд почувствует облегчение.

Точечный массаж от стресса

Массаж мизинца от кончика к основанию позволяет справиться с сильным волнением, а снять неприятные ощущения поможет давление на макушку головы пальцами правой руки. Пользу принесёт массаж ушных раковин или мочек. На верхней точке уха расположена известная точка Нэй-гуань, воздействие на которую избавляет от внутренней тревоги.

Читайте — Массаж антистрессовый головы, шеи и тела тайский

Оригинальные способы избавления от стресса

Кроме простых и эффективных способов избавления от тревоги и стресса, имеются и не совсем обычные. Но главное – приносящие результат. Можно заняться изучением языков, и не только банальных — немецкого или английского. Попробовать хотя бы японский или китайский, которые очень оригинально звучат.

Увлекают занятия астрологией или нумерологией, кроме избавления от напряжения, эти науки помогут лучше познать себя и узнать много нового о своих близких и окружающих. Часто облегчение приносит осознание, что кому-то ещё хуже тебя. Жизненные силы и энергия появляются, когда человек начинает помогать другим. Можно войти в волонтерские движения.

Существует немало интересных занятий, которые прекрасно займут голову, так что плохим мыслям там просто не останется места. Убрать напряжение из своей жизни полностью мало кому удается, но справляться с ним должен уметь каждый. Найдя своё увлечение, о стрессе можно будет позабыть навсегда.

Долой тревогу и уныние! Лечение стресса и депрессии

Распространёнными следствиями длительного душевного разлада являются стресс и депрессия. Психика человека нуждается в корректном обращении – периоды активной деятельности должны сменяться должным отдыхом. Длительные периоды психического истощения или внезапные горькие испытания, неизбежно приводят к внутренней дисгармонии, угасанию жизненных сил.

Мелодия души оборвалась – что делать?

Представьте себе, что ваше тело – это корпус инструмента, а душа – натянутая струна. При долгой или неумелой игре (неправильный режим дня, психические перегрузки, отсутствие разрядки и удовлетворения от деятельности) звучание ухудшается и появляется необходимость подтянуть струны.

Если инструмент расстроен недавно, то понадобиться простое лечение – настройка по камертону или тюнеру (отдых и позитивные эмоции). В случае, когда гитара месяцами не знала покоя, да ещё и эксплуатировалась в неблагоприятных условиях (нарушение режима сна, бесконечные дедлайны, конфликты) вылечить человека будет не так просто.

Потребуется длительный период отдыха, а в особо критичных случаях ещё и правильно подобранные лекарства.

Нужно ли лечить стресс?

Данный пример описывает типичное отношение к стрессу – поверхностное и немного безалаберное. «На том свете отдохнём», — часто вам приходилось слышать эту фразу или употреблять её? Никто не может запретить вам эксплуатировать свою психику на 100%, только качество жизни с каждым днём будет становиться всё хуже.

Эмоционально-волевые нарушения, расстройства сна, повышение уровня тревожности, обострение хронических заболеваний, блокировка творческой энергии – далеко не полный список симптомов психогенного стресса.

Если вовремя не остановиться и не задуматься о будущем, то наиболее вероятным итогом станет нервный срыв, после которого потребуется длительное и дорогостоящее лечение под наблюдением грамотного психотерапевта.

Образно процесс формирование нервного срыва можно описать, как попытку самостоятельно заставить изношенную гитарную струну выдавать чистое звучание или, как это принято называть «взять себя в руки». В итоге струна просто рвётся и человек надолго забывает мелодию своей души!

Депрессия — это серьёзно!

Человека в состоянии депрессии лучше всего отображает гитара, лишённая струн. Все попытки самостоятельно привести себя в чувство не приносят желанного результата. Больной отчаянно бьёт по грифу, пытаясь извлечь хоть какой-то звук (испытать эмоцию, возродить прежние желания), но струн давно нет! И требуется серьёзное лечение, чтобы вернуть психику в норму.

https://www.youtube.com/watch?v=HkHyHSIhLUE

Не стоит путать периоды плохого настроения с депрессией. Во время неудачного жизненного этапа вы можете чувствовать себя подавленными, впадать в тоску и даже смотреть на мир пессимистически. Однако при первом же появлении солнца над дорогой вашей жизни, вся грусть мгновенно рассеивается.

В состоянии депрессии ни успехи в профессиональной деятельности, ни счастливые события в семье, ни творческие свершения не способны вызвать чувство радости.

Кажется, будто душа умолкла навсегда и больше никогда не сможет петь? Только компетентный специалист сможет назначить грамотное лечение, поскольку необходимо использовать поддерживающие препараты.

Спаси себя сам: как вылечиться от стресса и депрессии

Лечение стресса и депрессии нужно доверять профессионалам, но не станешь же бегать к психологу после каждого эмоционального потрясения! Каждый взрослый человек несёт ответственность за своё психическое состояние и должен уметь регулировать настройки собственного организма.

Как лечить стресс? Просто! Но только в случае, если он не перешёл в хроническую форму. Понятие «нервный срыв» вам ещё не знакомо? Ухудшение качества жизни ещё не вызывает приступов паники? Тогда вы способны самостоятельно восстановить психическое здоровье.

Самостоятельное лечение стресса и лёгкой депрессии

Причинами возникновения стресса и депрессии являются затяжные сбои в механизме психической адаптации и блокировка механизма естественного восстановления использованных психических ресурсов.

Справиться со стрессом и лёгкой депрессией можно методами популярной психологии.

Существует множество эффективных методов влияния на эмоциональное состояние – от механического воздействия на тело (прогулки, физические тренировки, массажи, йога) до всевозможных техник расслабления и переключения внимания.

Полностью ликвидировать симптомы за короткий срок не удастся, зато можно выработать адекватный способ взаимодействия с окружающим миром и самим собой. Эффективное лечебное воздействие на психическое состояние, включает в себя физические, мыслительные и эмоциональные аспекты.

Ликвидируем симптомы физического истощения

Эффективнее всего воздействовать на психическое состояние через физическую оболочку. Современная медицина признаёт, что более 60% заболеваний формируются на почве психосоматики. Желаете вылечить душу? Начните с тела!

1. Вывод психического напряжения через физическую активность. Рекомендуются ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также активные тренировки 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа (любой вид спорта).
2. Укрепление нервной системы. Причины стресса могут быть различны, но всегда расшатывают нервную систему. Помочь организму справиться с перегрузкой можно с помощью лёгких успокоительных средств – валерьянки, травяных чаёв.
3. Устранение механических блоков. Уменьшить психическое напряжение можно через расслабление мышечного каркаса. Предельно эффективны расслабляющие массажи, тёплые ванны с морской солью, занятия расслабляющей деятельностью (танцами, йогой, плаваньем)

Борьба с разрушительными мыслями: позитивная психология

На развитие стресса и депрессии особое влияние оказывает оценка личностью происходящего с ней события. Часто реальное влияние окружающего мира крайне мало, но возникшая ситуация столь обострённо воспринимается человеком, что может спровоцировать нервный срыв, а затем и погружение в пучину депрессии.

Пример: девушка собирается на первое свидание и от волнения проливает на новое платье кофе – в обычной ситуации она бы посмеялась над своей неловкостью и спокойно сменила гардероб, но в условиях повышенной значимости такой фактор стал причиной возникновения мощного стресса.

1. Визуализация. Весьма эффективны различные техники ментального контроля над собственным состоянием. Визуализация может быть направлена на симптомы (снижение тревожности, психического напряжения, высвобождение эмоций в безопасном состоянии) или на когнитивные аспекты формирование стресса (сознательное изменение собственных реакций на раздражители).
2. Групповые психологические тренинги. Арт-терапия, психодрама, транзакционный анализ, системные расстановки – множество эффективных средств даёт современная психология для изменения собственных реакций на внешнюю среду. Их общий девиз можно выразить фразой «Живите мудро – реагируйте философски». Человеку предлагают самостоятельно решать, как реагировать на реальность и трансформировать деструктивные эмоции в позитивные продукты (пример: посредством личного творчества).

Что делать при эмоциональном истощении

Эмоции помогают человеку ориентироваться в жизни и развиваться. После травмирующей стрессовой ситуации человек становится эмоционально разбалансированным, проявляются выраженные симптомы эмоционального выгорания.

В зависимости от пола и возраста наблюдается: плаксивость, резкие вспышки гнева, агрессии, страха или тревоги, снижается или вовсе пропадает способность радоваться, личностью овладевает уныние и апатия.

Эмоциональная жизнь становится скудной на интенсивность переживания – каждое событие (даже потенциально хорошее) воспринимается, как негативное, поскольку требует существенных энергетических затрат.

https://www.youtube.com/watch?v=Q0B90_lfB2w

Воздействуйте на симптомы творчески:

1. Воспользуйтесь помощью аутогенной тренировки.
2. Снимите симптомы методами визуализации или лёгкой медитации.
3. Начните вести «дневник переживаний» — изливайте эмоции на бумагу, не позволяя им накапливаться внутри.
4. Выплесните эмоциональный багаж в творчестве (великолепно помогают: актёрское мастерство, художественно-рукодельные работы, свободные стили танцев, экстремальные виды спорта).
5. Проверьте влияние животных на психические симптомы (существуют данные о том, что забота о домашних животных в 2 раза снижает вероятность формирования острого стресса)

Если в основе эмоционального дисбаланса лежит депрессия, следует осторожно использовать любые методы самовосстановления. Человека в депрессии можно сравнить с разряженным аккумулятором на мобильном телефоне — внутренних ресурсов хватает только на минимальное количество действий (вспомните «теорию ложек»).

Если после месяца самолечения душевное состояние не улучшиться, лучше сразу обратиться к психотерапевту или психиатру. Врачи назначат подкрепляющие препараты, которые не позволят вам скатиться в бездну уныния.

Спасатели человеческих душ – психологи и психиатры

Диагнозы «хронический стресс», «нервный срыв» и «клиническая депрессия» могут поставить только специалисты.

Непрофессионал легко может спутать симптомы стресса или депрессии, с первыми проявлениями какого-то физического заболевания или другого психического расстройства (к примеру, невроза).

Тем более, нельзя покупать в аптеке первые попавшиеся лекарства – с 99% вероятностью вы навредите себе ещё больше!

Препараты при стрессе

При хроническом стрессе или после нервного срыва врач назначает поддерживающую терапию – лекарства, которые должны успокаивать и давать энергетические ресурсы ослабленному организму.

1. Поддерживающие препараты. Группа лекарств, оказывающих общеукрепляющее воздействие: комплекс витаминов (обязательно включающий в себя группу «В»), препараты на основе лекарственных растений (валерьяны, элеутерококка, лимонника, розовой родиолы) или животного происхождения (часто назначают «апилак»)
2. Препараты, снимающие тревогу. Успокоительные препараты помогают организму снизить обороты (уменьшить выработку гормонов стресса) и улучшить качество сна. В зависимости от состояния больного врач может назначить снотворное, успокоительное или лёгкий антидепрессант. Зачастую врачи стараются избегать антидепрессантов при лечении стресса и назначают их только человеку, находящемуся у порога депрессии.

Осторожно: лекарства от депрессии

Медикаментозная терапия позволяет удержать человека, находящегося в депрессии, от полного провала в бездну уныния и отчаянья.

Антидепрессанты направлены на создание стабильного эмоционального фона, лишённого пиковых переживаний.

Человеку на физическом уровне не позволяют испытывать резко негативные эмоции или чувство безнадёжности. Однако и яркие радостные переживания становятся недоступными.

Поэтому при лечении депрессии любые препараты назначаются только в комплексе с психотерапией.

Когда психологические проблемы пациента успешно разрешаются, происходит постепенный отказ от антидепрессантов – многие препараты вызывают привыкание и должны приниматься в чётком соответствии с врачебными рекомендациями. Обычно приём антидепрессантов не превышает 4-6 месяцев, в течение которых важно пройти психотерапевтическое лечение.

: психотерапевт Михаил Голубев «Депрессия — выученная беспомощность»

🔥 Видео