Как избавиться от послеродовой депрессии

Содержание

Как избавиться от послеродовой депрессии

Как избавиться от послеродовой депрессии

Примерно половина женщин, недавно ставших мамами, страдают от послеродовой депрессии. Многие из них не признаются даже себе в том, что имеются проблемы. Такие мамочки стараются выполнять все обязанности по дому и при этом ухаживать за ребенком, несмотря на плохое настроение и апатию.

В некоторых случаях трудотерапия, действительно, помогает, но только если депрессия легкая. При более тяжелом расстройстве требуются другие меры: сеансы психоанализа и даже медикаменты.

Что делать, если вы заподозрили у себя послеродовую депрессию? Конечно, бороться с ней всеми доступными способами.

Признаки послеродовой депрессии

Роды – тяжелое испытание для женщины. Столько сил пришлось отдать, физических и моральных! Естественно, организму и психике молодой мамочки требуется восстановление. Но идеальными условиями после родов может похвастаться редкая женщина.

Идеальными – если рядом куча помощников, причем это исключительно приятные люди, а также полное отсутствие бытовых и материальных трудностей. Обычно молодая мама должна ухаживать за ребенком, поддерживать в порядке дом, готовить еду.

Родные помогают по мере сил, а у некоторых семей нет даже этой возможности. Не каждая женщина с легкостью выдерживает такую нагрузку.

Сюда добавляется еще и переживания за малыша: «Он такой крошечный и хрупкий, вдруг я делаю что-то не так».

В первые 2-3 недели после родов вполне нормально, если мамочка испытывает некоторый упадок сил, настроение скачет. Это адаптация к новым условиям.

Но если прошел уже месяц после родов, а мамочка все никак не войдет в колею, и это состояние ее тяготит, уже можно говорить о послеродовой депрессии. Вот ее признаки:

  • Тревожность;
  • Потеря аппетита;
  • Проблемы с концентрацией внимания;
  • Безосновательные страхи за малыша;
  • Низкая самооценка;
  • Чувство вины;
  • Мысли о смерти.

При этом женщина старается ухаживать за младенцем и выполнять кое-какие обязанности по дому, хотя это дается ей с большим трудом. Нужно срочно браться за себя. Иначе есть риск, что легкая депрессия перерастут в тяжелый недуг, вылечить который можно будет только под наблюдением врача.

Как бороться с послеродовой депрессией

  • Можно ли самостоятельно избавиться от послеродовой депрессии? Да, если она в легкой форме. Для этого не придется делать ничего сверхъестественного. Только самые простые и где-то даже очевидные вещи. Разглядеть их очевидность мамочке порой бывает очень трудно из-за своего депрессивного состояния.
  • Самое главное – сон. Все остальные заботы (кроме потребностей малыша, конечно) подождут. Ребенок уснул на пару часов днем – мама должна использовать это время, чтобы подремать, восполнив ночной недосып.
  • Близкие, если они внимательные и адекватные люди, не станут упрекать молодую мать за невымытый пол или неприготовленный обед. На крайний случай существуют полуфабрикаты, а с уборкой вполне справится муж. Если все же непонимание со стороны близких имеется, нужно спокойно объяснить им свое состояние.
  • Родные предлагают помощь? Не стоит отказываться. Если они не спешат погулять с младенцем, помочь с закупкой продуктов или уборкой, значит, скорее всего, просто уверены, что «железная леди» со всем справится сама. Наверное, женщина просто ранее давала массу поводов считать себя сильной, способной свернуть горы. Пришла пора немного развеять этот имидж. Даже самая сильная женщина нуждается в заботе и внимании, особенно в первые месяцы после родов.
  • В интернете можно найти советы из серии «Тайм-менеджмент для молодых мам». Курсов и методик множество. Суть в том, чтобы с вечера планировать дела на следующий день, выделяя главное, второстепенное и необязательное. Полезная фишка – в «главное» обязательно стоит включать отдых и маленькие радости для себя любимой, хотя бы маникюр или полчаса с любимой книжкой.
  • Больше гулять. Понимаю, как сложно собрать ребенка на прогулку, особенно в зимнее время: пленки, одеяльца, шапочки. Еще и самой одеться. Только приготовились выходить из квартиры – карапуз испачкал памперс. Все по новой. Несмотря на подобные трудности (к ним вообще следует относиться с юмором), гулять нужно. Сон на улице крайне полезен для малыша. Свежий воздух прекрасно приводит в порядок мысли мамочки.
  • Правильно питаться. Весь день в заботах – поесть некогда. Где-нибудь в промежутке между сменой подгузника и кормлением крохи закинуть в себя булочку и запить кефиром – вот и вся пища. Однако правильное питание кормящей мамочки важно не только для качества грудного молока, но и для ее организма. Сейчас нужно много сил и энергии, в том числе для того, чтобы победить послеродовую депрессию.
  • Про маленькие женские радости уже упоминалось. Не лишним будет вынести это отдельным пунктом. Не забывайте баловать себя любимую, хотя бы по чуть-чуть, но каждый день: послушать любимую музыку, почитать, сделать маску для лица. Все это питает положительными эмоциями, а они очень нужны в борьбе с депрессией.

Если нельзя помочь себе самой

Если вовремя не озадачиться борьбой с послеродовой депрессией, она может перерасти в тяжелую форму: крайняя апатия, безразличие ко всему, нервные срывы, крик на ребенка. Здесь прогулки и масочки уже не помогут.

Нужно срочно бежать к врачу, для начала к психологу. В зависимости от степени депрессии, будет назначено лечение: сеансы терапии или антидепрессанты.

Среди современных препаратов есть такие, которые можно применять в период кормления грудью.

***

Послеродовая депрессия – временное явление. Обычно она не длится дольше 7-12 месяцев после рождения малыша. Со временем гормональный фон придет в норму, отступят усталость и апатия, и мамочка сможет радоваться материнству, как когда-то мечтала. Нужно лишь немного помочь себе обрести гармонию.

Источник: https://Farla.ru/blog-farla/kak-izbavitsya-ot-poslerodovoy-depressii.html

Послеродовая депрессия: как справиться?

Как избавиться от послеродовой депрессии

Когда вы рожаете первого ребенка, то  ждете, что с первого дня после родов вся ваша жизнь изменится. Вы будете любить своего малыша, он будет вам улыбаться и ваша семья будет самой счастливой на свете.

Однако, часто ожидания разбиваются о реальность: ребенок плачет, у вас все болит, может роды прошли не так как хотелось. От этих-то неоправданных ожиданий и резко опустившихся на ваши плечи трудностей и возникает послеродовая депрессия.

Важно вовремя ее заметить и не запустить. Иначе под угрозой окажется не только ваше эмоциональное состояние, но и психическое здоровье ребенка, а самое главное – счастье всей вашей семьи.

Симптомы послеродовой депрессии

Если вам кажется, что все признаки послеродовой депрессии сразу можно распознать, то это не совсем так. К тому же, у всех она протекает в разной форме и интенсивности. Не надо, конечно, накручивать себе это состояние, если вдруг покажется, что какой-то из симптомов присутствует у вас.

Постарайтесь отстраниться и посмотреть на свое состояние со стороны. Тогда будет проще понять: есть у вас депрессия или нет.

Симптомы послеродовой депрессии:

Излишняя сентиментальность, если даже она раньше вам не была свойственна, не в счет. Слезы возникают от безысходности, жалости к себе, невысказанной тревоги и даже усталости. Если от любого замечания вам хочется плакать, мысли о будущем и прошлом приводят к слезам – это тревожный сигнал.

Вы постоянно боитесь, что делаете что-то (или даже все!) не так. Конечно, это «что-то» связано с материнством. Боитесь оставить ребенка с кем-то другим даже на недолгое время. Боитесь, что с ребенком что-то случится, что он слишком мало ест/спит/испражняется и т. д. Это не просто обычное родительское волнение, а настоящая мания, которая вызывает постоянную тревогу.

  • Неприятные мысли о том, что вы плохая мать для своего малыша;

Многие мамы рассказывали мне, что не почувстввали любви к ребенку после его рождения. Это открытие было очень пугающим, вызывало чувство вины и неполноценности.

Вроде бы и помогают родственники, и никто не заставляет делать повседневные дела, и даже дают вам время на отдых, а непонятное чувство огромной усталости прямо давит на вас. Кажется, что эти пеленки-крики-соски-врачи будут продолжаться бесконечно, свободная жизнь закончена и никогда вы не будете  свободны, как  прежде.

Никого не хочется видеть и слышать, никому не хочется о своих проблемах рассказывать, но и решить самостоятельно не представляется возможным. Вы отгородились от мира, закрылись в своих проблемах. Вы даже немного зациклились на своих материнских функциях.

  • Неуверенность в своих силах;

Вам может казаться, что вы никогда не научитесь успокаивать ребенка, или укладывать его спать. Есть ощущение, что все мамы вокруг умнее и опытнее вас. Это чувство может быть очень мучительным.

Раньше, во время беременности, все интересовались вашим состоянием и здоровьем, а теперь только и твердят о том, что вы должны или не должны делать во благо ребенка. Чувствуешь себя в такие моменты расстроенной, одинокой и покинутой.

Самая серьезная стадия депрессии. Это обязательно нужно обсудить с близким человеком, не давать развития таким позывам!

  • Апатия и безразличие ко всему происходящему.

Обычно тоже возникает после долгого нахождения в состоянии стресса и вызывает другие причины послеродовой депрессии. Вы начинаете механически выполнять свои обязанности, не получая от них ни радости, ни неудобства.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Сколько длится послеродовая депрессия?

  1. Самая легкая стадия, или как ее еще называют «материнский блюз»  длится не более 3-4 месяцев;
  2. Хотя, при очень тяжелых родах, навалившихся стрессов после родов, многие женщины находятся в периодическом состоянии депрессии и по 6-12 месяцев;
  3. Еще важный момент:  если в родах у вас была эпидуральная анестезия, или кесарево сечение, то ваша апатия и симптомы депрессии могут быть вызваны гормональным сбоем. Природа мудра.  Есть только 1 ход развития событий, если роды прошли благополучно, мать встречается с младенцем, прикладывает его к груди и больше они не расстаются.

В современных роддомах все происходит иначе. Вы и сами это видите.

Вмешательства в роды, эпидуральная анестезия, раздельное содержание после родов – все это запускает в вас генетическую программу потери детеныша. Да, умом вы понимаете, что  ребенок жив и вот он, у вас на руках. О нем нужно заботиться, кормить, укладывать спать, но сил на это нет.

Почему?  Потому, что ваше сердце – молчит. Оно переживает горечь утраты. Ваши инстинкты говорят вам о том, что встречи после родов не было, а это означает самое ужасное…

Сколько вы не утешайте себя логическими доводами, что вот он ребенок, все в порядке с ним – сердце плачет. И выход тут только один – быть максимально близкой с ребенком.

  • Держать на руках;
  • Вдыхать его младенческий запах;
  • Ловить его взгляды и улыбки;
  • Начать ухаживать за ребенком по принципам мягкого ухода. О нем подробнее рассказываю в курсе Счастливое материнство>>>

Это ваша база и основа по уходу за ребенком до 3 месяцев. Это то, что позволит нейтрализовать сложные роды и пробудить вашу материнскую любовь из сердца. Не из головы. А из сердца.

Это — первый способ, и основа для того, чтобы  справиться с депрессией. А дальше начинаем подключать и другие элементы облегчения своей жизни.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Пусть это будет  мама, подруга, муж, психолог.

Не важно, кто именно, но этот человек должен делать 2 вещи:

  • жалеть вас, когда нахлынет волна грусти;
  • 1000 и 1 раз повторять, что вы отлично справляетесь и вы — лучшая мама для ребенка.

Никаких нравоучений быть не должно. Если бабушка любит вас поучать или постоянно «тыкает носом», что вы не справляетесь с ребенком или плохо кормите, ухаживаете, купаете и т.д.  – нужно быть твердой. Или в вашем доме поддерживают вас, или встретимся через полгода.

  • Держите положительный настрой;

Понимаю, что это звучит, как издевательство. Но попросите мужа или подругу, пусть напоминают вам регулярно, что тяжелые дни закончатся, ребенок подрастет и с ним станет легче.

Кстати, посмотрите мой семинар Как маме все успевать с малышом на руках>>>

Это не семинар о том, как сделать из вас супер-маму, а реалистичный взгляд на жизнь мамы с маленьким ребенком. Что вы действительно можете сделать, а от чего нужно на время отказаться.

И еще пару слов про настрой. Моя вторая дочь родилась очень беспокойной.  После настоящего «санатория» с первой, я оказалась в очень тяжелом положении. И первые полгода после родов я регулярно звонила своей подруге и….жаловалась! Можно поставить ей памятник за героизм, что она вынесла все мои причитания, но я ничего не могла с собой поделать. Мне нужно было кому-то это выплескивать.

И вам советую  делиться своими переживаниями с женщиной. Муж – хорошо, но обычно он сразу начнет давать советы. А вам нужно просто выговориться и чтобы вас пожалели.
  1. Учитесь простому материнству;
  • Не нужно сильно заморачиваться и стремиться быть идеальной мамой. Вы ей станеет. Но не сразу. И не сейчас, в первые месяцы после родов, когда голова ваша и так пухнет от количества новых обязанностей;
  • А еще и плохой сон;
  • Ограничения в питании (читайте статью по теме: Питание кормящей матери>>>);
  • Дела по хозяйству.

Не усугубляйте себе жизнь. Делайте минимум из возможного. Скажите себе, что это временно. Пока все не образуется и не наладится. А дальше вы, конечно, опять возьмете все на себя и будете делать много-много.

Но не сейчас. Не тратьте силы, которые пока нужны для сохранения вашего душевного здоровья. Свой опыт такого подхода к материнству я рассказываю в курсе о воспитании и развитии ребенка до года с минимумом  нагрузок. Смотрите курс Мой Любимый Малыш>>>.

Все просто, удобно и легко вписывается в жизнь каждой мамы.

Можно, конечно, ходить и на танцы. Но, когда в доме грудничок, висящий на груди постоянно – куда же вы уйдете? А вот включить музыку и подрыгаться так, как-будто вы из племени мумба-юмба вам никто не запрещает.

Да, со стороны может выглядеть странно (поэтому делайте это в одиночестве!). Но эффект отличный. Адреналин выходит из организма 2 путями: слезы или активное движение. Пробуйте, что сработает лучше.

И еще один совет, который может подойти.

  1. Попробуйте разные психологические приемы.
  • Представлять себя в приятном месте, медитировать, восполняя энергию;
  • Некоторые мамы рассказывают, что им помогает вспоминать все самые приятные моменты, связанные с беременностью и ребенком – думая об этих моментах, вы заново переживаете ту радость и счастье, настроение поднимается и депрессия уходит.

Еще несколько слов: самое важное – вы ни в чем не виноваты! Первый ребенок, да и каждый последующий, это — новая жизнь, новые обязанности, новые ощущения.

Не вините себя. Принимайте то, что вам дается. Ведь в мире так много женщин, которые вообще не могут иметь детей.

А вы уже – мама.

Осталось лишь немного прийти в себя и  жизнь обязательно заиграет яркими красками!

Источник: https://uroki4mam.ru/poslerodovaya-depressiya

Как избавиться от послеродовой депрессии: 8 способов

Как избавиться от послеродовой депрессии

Как избавиться от послеродовой депрессии: 8 эффективных способов + 15 причин возникновения депрессивного состояния + 15 симптомов расстройства.

Рождение ребенка – счастье для каждых нормальных родителей.

Но почему-то часто происходит так, что женщины (реже – мужчины), которые так сильно хотели малыша и так искренне радовались его рождению, после появления младенца на свет впадают в депрессивное состояние.

Они сами начинают искать способы, как избавиться от послеродовой депрессии, если вовремя распознают симптомы.

В чем же причина возникновения меланхолии после столь радостного события и как не стать ее жертвой?

Послеродовая депрессия: что это такое и почему она возникает?

Послеродовая депрессия – не выдумка нерадивых мамочек, которые не хотят выполнять свои материнские обязанности, а вполне реальное и очень опасное заболевание, избавиться от которого – первоочередное дело женщины, что стала его жертвой.

1. Что такое послеродовая депрессия?

Статистика ужасает: каждая десятая женщина во всем мире страдает от послеродовой депрессии в большей или меньшей степени.

Нарушение поведенческих реакций появляется у молодых мамочек после родов и может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Иногда оно исчезает само по себе, но, если депрессивное состояние затянулось, то следует подумать, как избавиться от симптомов психологического расстройства.

Игнорировать проблему нельзя ни в коем случае, потому что от нее страдает не только новоиспеченная мамочка, но и ее семья и в первую очередь – ребенок, у которого с мамой очень сильная эмоциональная связь.

Если вовремя не избавиться от симптомов послеродовой депрессии, то со временем она развивается в психоз и другие нарушение психики, поэтому игнорирование проблемы – не выход.

2. Послеродовая депрессия: причины ее возникновения…

Спровоцировать послеродовую депрессию может все что угодно.

Ирина очень ответственно подошла к своей беременности, так как ребенок был желанным и долгожданным. Она много читала, чтобы быть готовой хотя бы теоретически к своему материнству.

Именно истории женщин, что родили без проблем, а затем демонстрировали все признаки идеальной матери, и стали основной причиной послеродовой депрессии. Женщина мечтала, как она родит самостоятельно, сразу после родов обнимет ребенка, покормит его. Еще в родильном зале все пошло не так.

Ирине пришлось делать операцию под общим наркозом. Кормить сына грудью она тоже не могла – молока не было. Идеальная картинка рушилась на глазах. Вместо того, чтобы принять ситуацию и сосредоточиться на выполнении прямых материнских обязанностей, Ирина снова начала читать.

Страшные истории о том, что ребенок, появившийся на свет в результате кесарева, да еще и не вскормленный материнским молоком, обязательно будет неполноценным, довершили свое дело: у Иры началась затяжная послеродовая депрессия.

Заметил неладное муж, который вызвал из другого города маму Иры, чтобы та помогала с малышом, а саму молодую мамочку отправил чуть ли не насильно к психотерапевту.

Избавиться от послеродовой депрессии удалось только после интенсивной трехнедельной терапии.

Причин возникновения послеродовой депрессии много. К основным относятся:

  1. гормональные сбои;
  2. проблемы со здоровьем у матери или малыша;
  3. накопившаяся усталость;
  4. материальные трудности;
  5. страх за ребенка;
  6. давление со стороны окружающих;
  7. комплекс «я не идеальная мать»;
  8. изменение привычного образа жизни и оторванность от круга общения;
  9. необходимость сидеть дома с ребенком;
  10. перенесенное кесарево сечение;
  11. невозможность кормить грудью;
  12. вынужденная разлука с младенцем (например, женщина вынуждена остаться в больнице, чтобы продолжить лечение);
  13. отсутствие сексуальных отношений с мужем;
  14. эмоциональные проблемы в семье;
  15. желание получать помощь тогда, когда ее нет и т.д.

Как видите, спровоцировать нарушение поведенческих реакций может все что угодно – причин послеродовой депрессии предостаточно.

Сама по себе для психического здоровья женщины послеродовая меланхолия не слишком опасна, но только в том случае, если вовремя избавиться от симптомов.

Симптомы послеродовой депрессии, которые нельзя ни с чем спутать

Не стоит путать послеродовую усталость с депрессией.

Симптомы хронической усталости характерны для всех родивших женщин, с депрессией после родов сталкиваются далеко не все.

Чтобы понять, страдаете вы от послеродовой меланхолии или нет, нужно обратить пристальное внимание на имеющиеся симптомы.

Симптомы послеродовой депрессии достаточно ярко выражены. Это:

  1. Беспричинные слезы по несколько раз на дню.
  2. Приступы паники за жизнь и здоровье ребенка.
  3. Ощущение, что вы все делаете неправильно, что вы – плохая мать.
  4. Раздражение, которое возникает, когда вы слышите плач ребенка.
  5. Навязчивые мысли о том, что вы сделали ошибку, забеременев.
  6. Чувство, что вас никто не любит, не понимает, что вы никому не нужны.
  7. Нежелание ухаживать за собой и даже – смотреться в зеркало.
  8. Отвращение к сексу.
  9. Ощущение беспомощности даже тогда, когда следует выполнять привычные действия.
  10. Постоянные эмоциональные срывы, ссоры с мужем, инициатором которых становитесь вы сами.
  11. Отсутствие аппетита.
  12. Вялое апатичное состояние.
  13. Не отпускающее чувство вины и перед малышом, и перед мужем.
  14. Трудности с концентрацией внимания.
  15. Затворничество, нежелание общаться даже с близкими людьми.

Сам по себе каждый из этих симптомов, да еще и появляющийся периодически, неопасен и объясним тем, что вы недавно родили, но в комплексе они представляют угрозу для психического состояния женщины.

Если симптомов несколько, то можно с уверенностью диагностировать наличие у себя симптомов депрессии после родов и подумать, как от них избавиться.

8 эффективных советов, как избавиться от послеродовой депрессии

Иногда ничего не нужно делать специально, чтобы избавиться от послеродовой депрессии, потому что она вытесняется множеством новых обязанностей и непрерывной заботой о малыше.

Но бывают случаи, когда требуется комплекс мер, чтобы новоиспеченная мама почувствовала себя лучше.

Избавиться от послеродовой депрессии достаточно быстро можно, если:

  1. Просить о помощи с ребенком.

    Забудьте фразу «я сама». Смиритесь с тем, что вам нужна помощь по дому и в уходе за малышом. Просите мужа, родителей или близких друзей помочь вам.

    Не злитесь, если они сами не предлагают содействие – они могут не понимать ваши потребности. Если материальное состояние семьи позволяет, наймите няню или домработницу. Она переберет на себя часть ваших обязанностей, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

  2. Избавиться от комплекса «идеальной» матери.

    Идеальных матерей не существует в природе. Большинство интернет-историй о супер-мамах если не выдуманы от начала до конца, то сильно приукрашены.

    ольшинство женщин сталкиваются с теми же трудностями, что и вы, делают такие же ошибки, испытывают те же страхи. Перфекционизм в вопросах материнства – одна из главных причин возникновения депрессии после родов.

  3. Правильно питаться и достаточно отдыхать.

    Трудно найти время на отдых и нормальное питание, когда в доме появляется младенец, но это необходимое условие нормального самочувствия молодой мамы. Если ночью вы мало спали, лягте отдохнуть днем с ребенком, наплевав на домашние дела.

    Ваше самочувствие гораздо важнее, чем сияющий чистотой пол или обед из трех блюд. Не экономьте на своем питании, пейте витамины, не пропускайте приемы пищи, тогда и риск обнаружить симптомы послеродовой меланхолии будет меньше.

  4. Не требовать от себя слишком многого и не торопите события.

    Многие родившие женщины выдвигают к себе, как к матери, жене, женщине завышенные требования. Отсюда и возникает депрессия. Придет время, вы научитесь обращаться с малышом, приведете в порядок фигуру, вернете страсть в интимную жизнь с мужем. Просто нужно немного подождать.

  5. Наслаждаться по максимуму своим состоянием.

    Не нужно воспринимать материнство и сопровождающие его трудности как наказание за что-то. Наслаждайтесь важными событиями, которые происходят в вашей жизни, пусть они станут источником счастья, а не постоянной тревоги. И прекратите обращать внимание на мелкие неурядицы, раздувая из них трагедию.

  6. Попытаться (насколько это возможно) сохранить привычный образ жизни.

    Да, это трудно, потому что младенец внес существенные коррективы в привычный образ жизни. Но не нужно становиться затворниками, в жизни которых ничего, кроме родительских обязанностей, нет. Встречайтесь с друзьями, посещайте родителей, путешествуйте – все это можно делать и с ребенком.

  7. Сохранить хорошие отношения с мужем.

    Супруг – это не ваш враг, который требует внимания, что теперь, по-вашему мнению, принадлежит ребенку. Он ваш любимый человек и помощник. Важна не только ваша связь с ребенком, без взаимопонимания с мужем у вас не будет полноценной семьи.

    Не пилите его постоянно, не требуйте от него слишком много, не кричите без причин. Если вам нужна помощь, спокойно попросите о ней. Честно поговорите с супругом о том, что вас тревожит и близкий человек поможет избавиться от надуманных страхов.

  8. Обратиться к специалисту.

    В особо тяжелых случаях избавиться от депрессии после родов можно лишь при помощи психотерапии и антидепрессантов. Но такое лечение может подобрать для вас лишь доктор на основании имеющихся симптомов.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Об опасности антидепрессантов и противозачаточных.

Послеродовая депрессия у отцов – возможно ли такое?

Долгое время считалось, что послеродовая депрессия – прерогатива исключительно женская.

Однако последние исследования утверждают, что мужчины, пусть и в меньшей степени, тоже подвержены ее влиянию. Избавиться им от депрессии не менее тяжело, чем женщинам.

Согласно статистике, около 4% мужчин во всем мире страдают от симптомов меланхолии, что возникает после рождения ребенка.

Наиболее подвержен этому заболеванию сильный пол Европы и США.

Есть вполне конкретные причины возникновения послеродовой депрессии у мужчин:

  1. Отсутствие физиологической связи с ребенком.

    Все же у женщины есть 9 месяцев, чтобы осознать: внутри нее формируется новая жизнь. Мужчина хотя и наблюдает за процессом со стороны, сам пережить беременность не может. Поэтому, сколько бы он не готовился к отцовству, оно в некотором роде оказывается для него сюрпризом.

  2. Неоправданные ожидания.

    Не только женщины читают специализированную литературу, готовясь к материнству. Многие будущие отцы тоже это делают. Посредством прочитанного в их сознании формируется картинка идеального отцовства и, если реальность не совпадает с фантазией, может возникнуть депрессия и придется думать, как от нее избавиться.

  3. Усталость.

    Если новоиспеченный отец активно помогает жене с малышом, наравне с ней встает к нему ночью, а днем активно работает, то уставать он будет очень сильно. Недосып и усталость негативно влияют на психическое состояние, избавиться от симптомов депрессии в этом случае будет сложно.

  4. Отсутствие внимания со стороны жены.

    Понятно, что в доме появился кроха, который требует сейчас максимум внимания со стороны родителей. Некоторые недавно родившие женщины совершают большую ошибку: они практически забывают о существовании мужа, вспоминая о нем лишь тогда, когда им требуется помощь или деньги.

  5. Изменение привычного образа жизни.

    Раньше вас было лишь двое. За время совместного проживания у вас сформировались свои привычки и ритуалы, а младенец переворачивает все с ног на голову. Привыкнуть к этому не так-то просто.

Если жена замечает у мужа все признаки депрессии после родов, то не нужно кричать на него, упрекая в эгоизме.

Лучше выявить причину изменения психического состояния и попытаться избавиться от депрессии, связанной с рождением ребенка путем:

  • заботы о супруге;
  • хоть каких-то ноток романтики;
  • умеренными нагрузками на него;
  • душевными разговорами;
  • заботой (пусть и минимальной) о своем внешнем виде;
  • честным распределением внимания между ребенком и мужем;
  • сохранением хоть каких-то ритуалов, что были важными для вас до появления в доме младенца.

Если понимание, как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно, не появилось, то есть смысл обратиться за психологической помощью.

Иногда достаточно нескольких сеансов с опытным специалистом, чтобы от заболевания не осталось и следа.

  • Твиттер
  • Обсудить

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-izbavitsja-ot-poslerodovoj-depressii.html

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

Как избавиться от послеродовой депрессии

  • 25 Июня, 2018
  • Психиатрия
  • Валерия Бо

Период вынашивания ребенка — это радостное, полное надежд время для каждой женщины. Будущая мама большую часть времени пребывает в прекрасном настроении, занимается подготовкой к появлению ребенка, и кажется, что такое расположение духа сохранится и после родов.

Однако, после того как на свет появляется долгожданная кроха, жизнь женщины меняется кардинально, и все время уходит лишь на ребенка. К такому перелому в своей жизни многие женщины оказываются не готовыми, их моральное состояние подрывается, и наступает послеродовая депрессия.

В этом случае возникает вопрос о том, как справиться с послеродовой депрессией.

Что это?

Постродовая депрессия — это одна из разновидностей психического расстройства, которая проявляется у женщины в тот момент, когда она становится матерью.

Многие не придают особого значения этому состоянию, считая это явление временным. Но данное заблуждение и игнорирование проблемы могут послужить причиной серьезных нарушений психического состояния как матери, так и ее ребенка.

Послеродовая депрессия проявляется у большого количества рожениц, но у всех по-разному. У кого-то эта форма легкая, состояние протекает с проявлением незначительных симптомов и проходит за короткое время. Но есть и женщины, которые в полной мере ощущают на себе все прелести депрессии, и таких женщин достаточно много, по статистическим данным – около 13%.

Причины, провоцирующие такое состояние

Как и каждое заболевание, в том числе и психическое, послеродовая депрессия имеет начальные причины своего зарождения. К таковым относят:

  1. Наследственность. В том случае, если у женщины по материнской линии были случаи проявления депрессии, то риск возникновения расстройства у нее самой резко возрастает.
  2. Сбой функций гормональной системы. Пренатальный период приносит будущей матери не только радость от предстоящего материнства, но и гормональные скачки. Как только в женском организме зарождается новая жизнь, в крови резко подскакивает количество таких гормонов, как эстроген и прогестерон. Через пару-тройку дней после родоразрешения уровень этих гормонов возвращается в норму. Естественно, что такие гормональные перепады отражаются на общем состоянии женщины. Помимо изменений прогестерона и эстрогена, после родов у женщины резко уменьшается концентрация еще одного гормона – пролактина. И, как выяснили ученые, снижение этого гормона напрямую связано с развивающейся депрессией.
  3. Стресс. Появление ребенка переворачивает жизнь женщины с ног на голову. На ее плечи ложится огромная ответственность, связанная с воспитанием родившегося малыша. Новая обстановка является для матери стрессовой.
  4. Предрасположенность. В том случае, если еще до материнства женщина была подвержена различного рода депрессивным растройствам, риск повторения такого состояния после родов возрастает в несколько раз, причем зачастую оно проявляется в более тяжелой форме.
  5. Социальный статус. Постродовая депрессия развивается в условиях низкого уровня жизни семьи: при ограниченном материальном состоянии, безработице, отсутствии прочих благ. Финансовая несостоятельность – одна из причин депрессии.

Типы матерей, столкнувшихся с депрессией

  • К первой категории причисляют женщин, которые в детском или пубертатном возрасте конфликтовали с собственными матерями или не ощутили в полной мере материнской ласки и внимания. Поэтому таким женщинам тяжело воспринимать себя в качестве матерей ввиду отсутствия конкретного примера.
  • Ко второй категории относят женщин, которые ощущают собственную несостоятельность в качестве матери. Они уверены, что неспособны контролировать не только жизнь ребенка, но и свою собственную.

Симптоматика

Психотерапевты в ходе бесед с новоиспеченными мамами установили, что для послеродовой депрессии свойственны следующие признаки:

  1. Перманентное чувство тревоги, которое сопровождается периодическими проявлениями паники, головными болями, быстрым сердцебиением.
  2. Проявляющееся чувство печали.
  3. Упадок сил.
  4. Нарушение сна.
  5. Периодически появляющееся желание плакать.
  6. Снижение аппетита.
  7. Плохое настроение.
  8. Ощущение ненужности и одиночества.
  9. Восприятие себя как никудышной матери.
  10. Чувство нереализованности.

Характерным фактором является то, что большинство женщин не признает, что у них образовалась проблема, а значит, за помощью к врачу они не обращаются. Но лечение послеродовой депрессии необходимо, чтобы заболевание не обрело более тяжелую форму.

Данные симптомы способны возникать в поведении женщины как за несколько недель до появления малыша, так и через пару месяцев после состоявшегося материнства. О начале недуга свидетельствует проявляющаяся раздражительность и беспричинная озлобленность.

Симптоматика депрессии носит периодичный характер и проявляется после 3, 9 и 15 месяцев ребенка. Чтобы недуг не превратился в затяжное психическое заболевание, столкнувшейся с проблемой женщине стоит знать, как справиться с послеродовой депрессией.

Необходимо знать симптомы послеродовой депрессии. Как бороться с ней? Сейчас рассмотрим.

Что советуют психологи

Как справиться с послеродовой депрессией? Советы психологов будут изложены ниже.

Важно знать, что полностью побороть депрессию после родов без помощи специалиста будет очень сложно. Но все же облегчить состояние можно. Итак, как справиться с депрессией после родов?

  • Полноценное здоровое питание. Здоровому, правильно функционирующему организму намного проще вернуться к психическому равновесию. Поэтому даже при отсутствии желания что-либо съесть или же, наоборот, при повышенном аппетите нужно составить себе рацион из 5-6-разового приема пищи и придерживаться его ежедневно.
  • Физические нагрузки. Не зря говорят, что спорт – одно из лучших лекарств для нормализации психического состояния. Но это вовсе не означает, что нужно себя перегружать. Получасовых пеших прогулок, совершаемых ежедневно, будет достаточно.
  • Отдых, как и сон, – лучшее лекарство. Поэтому не нужно взваливать на себя весь уход за ребенком. Стоит отдать часть забот мужу или другим родственникам.
  • Не нужно все переживания держать в себе. Излишняя скрытность может лишь усугубить ситуацию. Нужно просто поделиться наболевшим с родными.
  • Постоянный круг общения – это то, что поможет отогнать депрессивное состояние.
  • Но все-таки не стоит пренебрегать визитом к психотерапевту. Психические расстройства так же опасны, как и другие заболевания организма.

Самостоятельная борьба с депрессией после родов

Возможно ли справиться с послеродовой депрессией без антидепрессантов? Как это сделать?

  1. Состоявшейся матери как можно чаще нужно анализировать произошедшие в ее жизни изменения, акцентируя свое внимание на том, что материнство – это чудо, которое дано не каждой.
  2. Женщина должна как можно чаще общаться со своей крохой, которая еще так беспомощна. Проявления материнской любви и заботы способствуют выработке гормонов счастья;.
  3. Насколько бы тяжелым ни казалось женщине свалившееся на нее бремя, она не должна забывать о том, что теперь в ее судьбе появился человек, целиком и полностью от нее зависящий.
  4. Новоиспеченной маме нужно как можно чаще проводить время наедине с собой. Походы по магазинам, в кино или встреча с подругами помогут ей отвлечься от повседневных забот, снизят при этом возможность возникновения стресса.
  5. Женщина должна высыпаться. В противном случае депрессивное состояние не заставит себя долго ждть.
  6. Занятия йогой благотворно влияют не только на состояние тела, но и на психологическое здоровье.

Профилактика депрессии

Метод профилактических работ по борьбе с послеродовой депрессией заключается в информировании женщины, находящейся в положении.

Своевременное понимание причин и признаков недуга поможет будущей маме контролировать свои эмоции и подавлять негативное настроение.

Прогноз заболевания

Итак, игнорирование лечения послеродовой депрессии может привести к следующему:

  • Начальная стадия недуга может плавно перерасти в затяжную, что впоследствии может затруднить лечение.
  • Если не знать, как справиться с послеродовой депрессией, то недуг способен пагубно сказаться не только на матери, но и на ребенке. В раннем возрасте дети как никогда восприимчивы к эмоциональному настроению матери. И если женщина чаще находится в состоянии стресса, то ребенок это чувствует и перенимает такие ощущения. Постоянный негатив со стороны матери сказывается и на атмосфере внутри семьи, что отрицательно влияет на ребенка. Все это приводит к тому, что ребенок растет раздражительным, нервным, замкнутым. Его постоянно будут атаковать панические приступы.

Что касается самой женщины, то ее вовремя не вылеченная депрессия способна трансформироваться в постродовой психоз. Встречается этот диагноз у 2 женщин из 1000. И не стоит считать, что постродовой психоз неопасен. Его симптомы весьма плачевны: галлюцинации, агрессия и постоянные мысли о суициде.

Когда ждать выздоровления?

Разумеется, когда известны примерные сроки выздоровления, то бороться с недугом становится проще.

Что касается послеродовой депрессии, то ее легкая форма проходит уже через 2-3 месяца. Если депрессия находится в запущенном состоянии, то на борьбу с ней уйдет порядка нескольких лет. Разумеется, с такой формой заболевания справляться в одиночку у роженицы не получится. Здесь понадобится помощь ведущего психолога. Ну и, конечно, поддержка близких людей.

Заключение

Очевидно, что существуют способы того, как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно. Но пренебрегать традиционным лечением не стоит, ведь проблема намного серьезней, чем кажется.

Кроме того, каждая женщина должна помнить, что только от нее зависит аура семьи и, самое главное, состояние ребенка.

Поэтому если самостоятельность в борьбе с послеродовой депрессией не помогла, то стоит просить помощи у специалиста.

Источник: https://SamMedic.ru/331426a-kak-spravitsya-s-poslerodovoy-depressiey-samostoyatelno

Эти 15 правил помогли мне победить послеродовую депрессию дважды

Как избавиться от послеродовой депрессии

Рождение нового человека — это удивительное событие. Все родственники находятся в предвкушении появления нового члена семьи, а родители испытывают чувство радости. Но, бывает, что после рождения ребенка у женщины возникает чувство тоски и безвыходности. И вовсе не потому, что ей не мил собственный малыш. Все дело в послеродовой депрессии.

статьи:

  • Признаки и симптомы
  • Причины недуга
  • Лечение

Признаки и симптомы послеродовой депрессии

Многих молодых мам, после появления на свет малыша, одолевает чувство тревоги и беспокойства за малыша. Может возникнуть чувство постоянной усталости или переутомления.

Если такие состояния возникают периодически, то особо переживать не стоит. Это нормальное явление.

Но если это происходит постоянно и движется по нарастающей, то это повод обратиться к врачу – возможно, это послеродовая депрессия.

С точки зрения некоторых врачей, виновницей такого болезненного состояния являются гормональные изменения, которые происходили в течение беременности. После родов организм пытается обрести свою биологическую норму, а психика не успевает отреагировать должным образом.

Другие врачи считают, что такое расстройство личности зависит от темперамента и восприимчивости женщины. Так же существует мнение, что депрессии такого рода больше подвержены женщины, родившие с помощью кесарева сечения.

Я ждала появления на свет своего малыша. Мне казалось, что я буду идеальной мамой, при этом буду любящей женой и отличной хозяйкой.

Но, к сожалению, вместо ожидаемой радости, меня охватило чувство тоски и нежелания что-либо делать.

Порой я просто не понимала, зачем мне надо жить, постоянно плакала или раздражалась на близких мне людей. Муж глядя на меня понял, что проблема серьезная, и требуется помощь.

Можно заподозрить послеродовую депрессию по некоторым общим признакам, причем, проявляться они могут все вместе или только некоторые из них:

  • Изменение эмоционального поведения. Женщина может впадать в глубокую тоску или становиться агрессивной по отношению к близким людям. Может испытывать чувство постоянной тревоги и страха или может начать рыдать по пустякам.
  • Изменение аппетита. Также может проявляться в неконтролируемом поглощении еды, а может выражаться в отказе от поглощения пищи.
  • Появление бессонницы при постоянном чувстве усталости. Это тревожный звонок, так как многие психические состояния имеют в своем симптоматике бессонницу.
  • Постоянное чувство сонливости. Если не имеется каких-либо заболеваний, то постоянное чувство сонливости может говорить о том, что вот-вот начнется нервный срыв.
  • Снижение либидо.
  • Неспособность сконцентрироваться и сложность в принятии решений.

Разбираюсь в причинах недуга

Чтобы начать борьбу с послеродовой депрессией, мне необходимо было выяснить причины и механизмы ее возникновения. Условно я их поделила на физиологические и психологические. Кстати, стоит отметить. Что до сих пор не названы конкретные причины возникновения недуга.

К физиологическим причинам можно отнести гормональные перестройки организма во время и после беременности.

Гормональный фон очень меняется, кроме того происходит увеличение объема крови, изменение кровяного давления и метаболизма.

Тяжелое протекание беременности или изматывающие роды могут обернуться физическим истощением и болью, что в свою очередь может способствовать развитию депрессии.

Психологические причины носят более размытую форму определения. Есть мнения, что возникновение депрессии зависит от генетической предрасположенности, то есть если мама женщины страдала этим недугом, то вероятность проявления ее у дочери несколько выше, чем у всех остальных молодых мам.

Если у женщины ребенок-первенец, то часто она не представляет, какие нагрузки ей придется испытывать. Познав на практике, что это такое, новоиспеченная мама впадает в панику, которая может привести к развитию болезненного состояния.

Страх что-либо сделать не так, а также страх навредить малышу способствуют возникновению депрессии. Чувство страха быть плохой мамой, а также невозможность наладить грудное вскармливание также можно отнести к причинам возникновения болезни.

Изменения материального положения, изменения привычного образа жизни и возможности свободного передвижения вгоняет многих молодых мам в состояние требующее помощи.

Наконец, многие женщины не готовы к тому, что их фигура может отличаться от прежней, а сексуальные отношения с партнером могут поменяться не в лучшую сторону.

Какой бы не была причина появления послеродовой депрессии, для ее устранения нужна поддержка и помощь.

Как я лечила депрессию после первых и вторых родов

Депрессия настигала меня и после первых, и после вторых родов. Но, если после первых мне потребовалась помощь специалиста, то со второй я уже справилась самостоятельно при поддержке близких мне людей.

Хотелось бы поделиться своими советами:

  1. Не бойтесь обращаться за медицинской помощью. В настоящее время существуют методы психологической корректировки, когнитивная терапия и психоаналитическая психотерапия. Все эти лечебные процедура можно проводить под прикрытием антидепрессантов, которые должен выписывать только врач.
  2. Не отрицайте наличие проблемы. Осознание, что она есть – первый шаг к ее разрешению.
  3. Помощь близких людей очень важна. Если у вас есть люди, которым вы доверяете, то стоит поделиться с ними тем, что вас беспокоит. А вот слушать критику из серии «Все через это проходят, и ничего страшного» совсем не нужно.
  4. Необходимо определиться, что для вас психологически комфортно – одиночество или присутствие людей.
  5. Соблюдение режима дня. Это поможет систематизировать и рационализировать свой день, что дает возможность полноценного отдыха, прогулок и выполнения домашних дел.
  6. Правильное питание способствует быстрому восстановлению организма и позволит быстрее привести в норму гормональный фон и внешний вид.
  7. Домашние обязанности старайтесь распределить между всеми членами семьи. Не старайтесь переделать большое количество дел вместо полноценного отдыха.
  8. Физические нагрузки помогают приводить нервную систему в порядок. Поначалу это достаточно тяжело, но результат потрясающий. Главное заниматься постоянно и иногда «через не могу».
  9. Уделяйте значение своему внешнему виду. Поход в магазин или салон красоты может значительно улучшить самочувствие и приподнять настроение.
  10. Если есть возможность оставить малыша на пару часов, то старайтесь ежедневно прогуливаться в одиночестве. Если же это нереально, то старайтесь гулять с ребенком не на привычном месте, а расширяйте географию прогулок.
  11. Лучше не ждать от себя слишком многого. Осознание и принятие своего ребенка, бывает, занимает не один месяц. Это нормальное явление и не стоит себя корить, если волна материнской любви не захлестнула с первой минуты.
  12. Выражение своих эмоций просто необходимо. Можно вести дневник, можно делать какие-либо рисунки или наброски. Главное дать выход энергии как позитивной, так и негативной.
  13. В сексуальной жизни после рождения малыша тоже происходят изменения. Советую откровенно проговорить с супругом эту тему. Это поможет избежать ненужных обид и недопонимания.
  14. Настраивайте себя на положительный лад и напоминайте себе, что это состояние временное и скоро все наладится.
  15. Возьмите за привычку каждый вечер вспоминать все, даже самые маленькие, приятные или удивительные моменты, которые произошли за день.

Я сама пережила состояние депрессии дважды.

Но своевременное осознание проблемы, помощь моих близких и работа над собой помогли мне выйти победителем из этой болезни.

Оцените автора – (4 3,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://www.OdnaDama.ru/zdorovie/eti-15-pravil-pomogli-mne-pobedit-poslerodovuyu-depressiyu-uzhe-2-raza/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.