Из депрессии есть 3 выхода

Содержание

Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю

Из депрессии есть 3 выхода
29.11.2017

Исполнять свои желания в депрессивном состоянии невозможно. Поэтому наконец-то пишу статью, которую все так долго ждали — как выйти из депрессии.

С депрессией сталкивался абсолютно каждый человек. Для современного общества депрессия, как ни грустно это осознавать, давно стала «нормальным» явлением.

Диагностировать у себя депрессию очень легко:

  • если вы ничего не хотите,
  • если вам плохо и больно,
  • если грусть и апатия стала вашим постоянным спутником,
  • если вам кажется, что выхода нет,
  • если нет сил что-то делать и куда-то идти,
  • если нет энергии на исполнение желаний,
  • а порой даже и нет желаний, потому что нет сил…

Значит у вас депрессия.

Внимание! Применение методик, изложенных в данной статье, не отменяет назначения врачей или терапию, если вам ее уже назначили. Но значительно облегчит жизнь и поможет излечиться, как моей подписчице Светлане >>>

В этой статье я расскажу вам, как выйти из депрессии самостоятельно, без походов к специалистам. Хотя и считаю, что обращение к ним сильно облегчит вам жизнь…

Откуда берется депрессия?

Депрессия берется от несогласия с тем, что есть у вас в жизни. Когда вы сопротивляетесь тому, что с вами происходит. Депрессия – это душевная боль.

Сейчас не имеет смысла перечислять причины, которые могут вызвать это ужасное состояние, потому что, сколько людей – столько и причин.

Я вам хотела бы предложить метод, для распознавания, отчего лично у вас все плохо.

Возьмите листок и бумагу и запишите ответ на следующий вопрос:

Что вызывает самую сильную боль в моей душе на данный момент?

Вы можете записать несколько «болевых» точек, и это могут быть такие вещи как:

  • неудачные отношения,
  • отсутствие чего-то такого, что есть у всех, но нет у вас,
  • предательство близкого человека,
  • ваше внешнее несовершенство (полнота, старение),
  • отсутствие друзей,
  • скучная серая жизнь,
  • одиночество,
  • отсутствие денег,
  • недостаток ума или других личных качеств,
  • отсутствие работы/возможности заработать,
  • уход любимой/любимого,
  • крушение надежд на будущее,
  • страх перед будущим,
  • неизлечимая болезнь,
  • неисправимые пороки близких,
  • и другое.

Запишите ту причину, которая вызывает в вас самую сильную боль.

Посмотрите внимательно на эту причину и почувствуйте, где именно ощущается эта боль. Закройте глаза и рассмотрите ее.

Теперь вы знаете, с чем имеете дело.

Возможно, когда вы посмотрели на ЭТО, у вас появились слезы или гнев. Не важно, что вы ощутили, назвать это можно одним словом – боль.

Когда депрессия ощущается сильнее всего?

Попробуйте вспомнить моменты, когда вам особенно плохо. Я могу предположить, что это время, когда вы остаетесь одни, или когда пытаетесь заснуть ночью в кровати.

Именно тогда вы испытываете самые сильные муки, именно тогда вас атакуют горестные мысли и душа разрывается на части.

И это именно те моменты, когда вы наедине с самим собой. Это те моменты, когда вы встречаетесь с самим собой, со своей «правдой».

Неправильный путь избавления от депрессии

Большинство людей предпочитают заглушать свою «правду», свою боль, вместо того, чтобы вылечить ее.

Вот как мы это делаем:

  • бесконечные встречи с друзьями, многолюдные мероприятия, где за шумом разговоров забываешь на время о своих проблемах,
  • алкоголь и наркотики, которые дают чувство искусственной радости,
  • поглощение пищи, наслаждение вкусовыми ощущениями от еды,
  • занятия физическими нагрузками, спортом, бегом,
  • попытка заменить старое на новое, например новый парень или новая работа.

И боль действительно приглушается.

Но только на время.

Стоит кому-то задеть ваше больное место, вы тут же реагируете резким всплеском негативных эмоций, будь то жалость к себе, гнев, агрессия или тоска.

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что если боль загнать поглубже – она никуда не денется, поэтому вариант «развлечься» и «забыться» не работает на перспективу.

Заглушенная боль может дать о себе знать в будущем через необъяснимые депрессивные состояния, тоску и даже болезни физического тела.

Вам это надо?

Чтобы реально избавиться от боли – надо ее растворить.

Найдите свое болевое тело

Метод, который я сегодня предложу вам для проработки своего состояния и выхода из депрессии, был описан Экхартом Толле, известным автором бестселлера «Сила момента сейчас».

Вот, что пишет просветленный мастер:

Болевое тело – это энергетическое поле, почти существо, временно вторгшееся в ваше внутреннее пространство. Это плененная жизненная сила, обездвиженная энергия.

Именно поэтому, когда у человека депрессия, он ничего не хочет и ничего не может. Человек практически обесточен энергетически.

Этот монстр – болевое тело – высосало всю энергию.

Некоторые болевые тела довольно неприятны, но относительно безвредны – как безвредны дети-плаксы. Иные же напоминают злобны монстров-разрушителей, воплощенных демонов. Есть тела, приносящие физическую боль; больше всего тех, что ранят душу.

Некоторые тела ранят близких людей, да и вообще всех, кто оказался рядом; другие ранят «хозяина»: жизнь видится вам в мрачных тонах, ваши мысли и чувства начинают вас разрушать. Нередко это становится причиной болезней и несчастных случаев. Случается, болевые тела доводят своих хозяев до самоубийства.

Когда вы думаете, что знаете человека как самого себя, но потом впервые сталкиваетесь с чужеродным и омерзительным существом его болевого тела, то, конечно испытываете сильный шок. С другой стороны, куда важнее наблюдать эту сущность в себе, а не в другом человеке.

Будьте внимательны к знакам отчаяния в себе – в любой форме: это могут быть вестники просыпающегося болевого тела.

На мастер классе  рассказываю о том, как можно изменить свою жизнь, сделав всего 1 простое действие. Узнайте какое именно >>

Как начинается депрессия: активизация болевого тела

У болевого тела два режима существования: пассивный и активный. Существование в пассивном режиме может составлять девяносто процентов времени. В жизни же глубоко несчастного человека болевое тело может быть активно на все сто процентов.

И если вы сейчас находитесь в депрессии – болевое тело у вас активизировано.

Ваше болевое тело питается переживаниями (в виде мыслей). Оно, как и любая сущность стремиться выжить. А выжить она может только в том случае, если вы неосознанно отождествите с ним себя. Вот тогда болевое тело оживет, возьмет над вами верх, «станет вами» и будет жить через вас.

Когда болевое тело подминает вас под себя, вы сами тянетесь к боли. Становитесь либо жертвой, либо преступником. Вы хотите причинять боль или страдать от боли. И то и другое вместе, разница невелика.

Конечно, вы не осознаете этого и утверждаете, что не стремитесь к боли.

Но присмотритесь к себе – и вы обязательно увидите: ваши мысли и поступки подчинены желанию продлить боль, заставить страдать себя и других.

Посмотрите на свою боль

Болевое тело боится быть обнаруженным.

Ваша неосознанная идентификация с ним, равно как и неосознанная боязнь встретится с живущей в вас болью – гарантия выживания болевого тела.

Но если вы не откроете эту боль, не посмотрите на нее и не осознаете, то будете переживать ее снова и снова.

Возможно, болевое тело кажется вам опасным чудовищем, на которое даже смотреть невозможно. Но на самом деле это бестелесный фантом, неспособный вытерпеть силу вашего присутствия*.

*Присутствие – это осознание себя в моменте здесь и сейчас. Наблюдение на своими мыслями и эмоциями как бы со стороны.

Каквыйти из депрессии: разотождествление с болевым телом

Когда вы наблюдаете болевое тело, ощущаете его в себе и направляете внимание внутрь него – отождествление прекращается.

Теперь вы наблюдаете за болевым телом, созерцаете его. Это значит, что болевое тело больше не может притворяться вами и таким образом вас использовать, не может «подзаряжаться» через вас.

Когда вы начнете процесс разотождествления, болевое тело не сразу сдаст свои позиции: оно обязательно заставит вас слиться с ним.

Вы больше не подкармливаете его идентификацией, но у болевого тела есть инерция – вспомните, как вращается по инерции колесо прялки, когда его никто уже не крутит. На этой стадии боль может возникнуть в разных частях тела – но эта боль непродолжительна.

Присутствуйте, живите осознанно. Будьте готовы защитить свое внутреннее пространство. Чтобы наблюдать болевое тело и ощущать его энергию (часто как давящая боль в груди), необходимо присустствовать в сейчас.

То есть сфокусировать внимание на моменте сейчас, не плавать в мыслях о прошедшем и не планировать будущее. Быть здесь и сейчас, чувствовать свое тело.

Когда в плохом настроении человек размышляет о том, как ужасна его жизнь, мысли сливаются с болевым телом, и осознанность исчезает и человек легко поддается атакам со стороны болевого тела.

Как выйти из депрессии: практическое упражнение

Прямо сейчас сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях.

Осознайте, что вы ощущаете болевое тело. Признайте его присутствие. Не думайте о нем, не позволяйте ощущению превратится в мысль. Не оценивайте и не анализируйте. Не отождествляйте себя с ним. Присутствуйте здесь и сейчас и наблюдайте, что происходит внутри вас.

Осознайте не только душевную боль, но и «того, кто наблюдает», безмолвного очевидца. Это и есть сила момента сейчас, мощь вашего осознанного присутствия.

Посмотрите, что будет дальше.

Как выйти из депрессии за неделю?

Упражнение, описанное выше, достаточно простое.

Вам нужно спокойно сесть в тишине и сосредоточится на внутренних ощущениях. Можно делать это с закрытыми глазами.

Практикуйте в несколько подходов в течение первого дня. Думаю, оптимальное время для разглядывания своего болевого тела – это 10-20 минут. Вы также можете делать это в процессе монотонной работы: просто сосредоточьтесь на тяжести в своей груди, смотрите на эмоциональное болевое тело, не оценивая.

Уже в первый день вы можете заметить сопротивление. Это нормально. Причем сопротивление будет тем сильнее, чем сильнее и дольше вы отождествляли себя с болевым телом. Это значит, что вы сотворили из боли некое «я» (очень несчастное) и уверовали в то, что этот порожденный разумом фантом и есть ваша истинная сущность.

В таком случае неосознанный страх утраты идентичности заставит вас изо всех сил сопротивляться разотождествлению.

Наблюдайте за сопротивлением внутри вас. Наблюдайте за привязанностью к боли. Будьте очень внимательны. Наблюдайте за своеобразным удовольствием, которое приносит вам ваше несчастье. Наблюдайте за неотвязным желанием говорить и думать о своей горькой участи. Если сможете осознать все это, сопротивление исчезнет.

Затем можно направить внимание внутрь болевого тела, присутствовать как наблюдатель и таким образом начать процесс выхода из депрессии.

Сделать это можете только вы.

Наблюдайте за собой и болевым телом в течение недели.

Внезапное осознание того, что вы привязаны или были привязаны к боли, может вызвать сильный шок. Но именно в момент такого осознания привязанность вместе с депрессией исчезает. Кстати, периодически я провожу мастер-класс, где делюсь своим опытом, рассказываю о приемах, которые мне помогают в материализации желаемого. Узнать подробнее и зарегистрироваться можно здесь>>>

Теперь вы знаете, как выйти из депрессии самостоятельно без помощи психиатров. Пименяйте эти знания на практике, и пусть вам сопутствует удача.

Важная информация? Ценная статья? Расскажи о ней друзьям!

Источник: https://silavmisli.ru/zdorove-lechim-sebya-sami/kak-vyjti-iz-depressii.html

Есть три выхода из депрессии. Поможет ли путешествие?

Из депрессии есть 3 выхода

С одной стороны, звуковик стремится к одиночеству, уединению. А с другой стороны, испытывает огромное страдание от него. Звуковое одиночество больше похоже на лишнесть, выброшенность.

Непрозвучавшая нота, лишний пазл, ненайденный смысл, выброшенная из созвездия звезда.

Невозможную боль причиняет ощущение и осознание оторванности от чего-то важного, от Первопричины — словно от самого себя.

1 241 21 Июля 2019 в 20:27

Говорят, из депрессии есть три выхода — Домодедово, Шереметьево, Внуково. Неужели так все просто? Почему тогда вместе с ростом числа поездок растет — не уменьшается число страдающих депрессией и даже погибающих от нее?

Если вы верите, что депрессию можно вылечить путешествием, значит, у вас не было настоящей депрессии.

Если поездка действительно помогла вам победить депрессию, то либо у вас была просто тоска, либо вы параллельно проходили тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Страдающему глубокой депрессией человеку вряд ли захочется, да и просто вряд ли придет в голову куда-то там отправиться ради улучшения состояния:

  • во-первых, нет сил — даже на то, чтобы сходить в магазин и просто в душ;
  • во-вторых, совершенно ясно, что это мучительное ощущение пустоты и бессмысленности существования никак не связано с обстановкой.

Ночь, тишина, одиночество, может быть еще компьютер с играми, — необходимый минимум и возможный максимум человека в тяжелой депрессии. Телефон — уже лишний. Как и любой человек, нарушающий тишину и личные границы.

В принципе, у звуковика — даже в хорошем состоянии — и так есть ощущение того, что он другой, всюду чужой — в своей семье, в своей стране. Это естественное состояние — чувствовать себя особенным, выше других.

Если большинство людей могут найти себя и свое счастье в простых земных ценностях, то у звуковика это не получается. Его интересы лежат в области метафизики, и понять и разделить их могут только такие же уникумы. Эти люди рождаются не такими, как все.

Единственное, что могло бы удостоиться внимания звуковика в депрессии, — это ответы на сакральные вопросы (точные смыслы, приближающие его к пониманию Первопричины бытия и оправданию мира). На меньшее могучий звуковой интеллект не рассчитан.

Есть три выхода из глубокой депрессии — это ответы на вопросы: «кто я?», «что я здесь делаю?», «зачем это все?».

Мучимый темным разлитым чувством человек и сам не всегда отдает себе отчет в причине своих страданий. Снаружи все может быть хорошо. Изнутри — боль, темнота, черная дыра. Не всегда он может ответить на вопросы о том, что с ним, чего бы он хотел, даже самому себе. Человек даже не знает, что причина его состояний в неудовлетворенном поиске смысла бытия.

Без понимания устройства психики мы можем лишь предполагать, что происходит с нами и близкими. Воспринимаем состояния другого через себя, то есть так, как чувствуем сами. Ошибаемся.

Вот, например, два человека — звуковик и зрительник.

Впечатления, красОты, передвижения, новые встречи — последнее, к чему стремится душа изнемогающего от депрессии звуковика.

«Как так??? Мне же (путешествие) помогло!» — скажут некоторые, и мы даже знаем кто.

Эмоциональные и чувствительные, чуткие и добрые, стремящиеся любить и быть любимыми мальчики и девочки точно знают, что смысл жизни — в любви с большой буквы. А также в красоте, эмоциях и впечатлениях.

Это их душа наполняется от встреч, новой информации, игры света и тени, праздников и красот — природных и рукотворных. Это они заряжаются от эмоциональных разговоров, теплых взглядов, участия и присутствия рядом людей. И это они — обладатели зрительного вектора — как смерть воспринимают разрыв с близким, дорогим человеком (да и просто существом).

Видя глубоко страдающего, готового уйти из жизни человека, они всей душой ему сочувствуют и думают, что понимают: «Я тоже не хотел жить, когда расстался с девушкой». Но тут кроется большая ошибка. Отношение к смерти звуковика и зрительника не просто разное, оно противоположное. Только на первый взгляд это одни и те же суицидальные мысли.

Звуковик рвется в вечность, он ее предвкушает, и телесный плен кажется ему единственным препятствием, преодолимым через суицид.

На самом деле это ошибка восприятия: та самая душа, которая способна ощутить и осознать бесконечность, может развиваться только в теле, и суицид — единственная полная антитеза тому, для чего звуковик создан.

Зрительник же с рождения боится смерти — он познает свое счастье в любви, и если этой любви недостаточно, то жизнь чувственно обесценивается, человек страдает и появляются мысли: «Вот умру, вы пожалеете, что меня не любили».

Может и то и другое уживаться в одном человеке? Может, если человеком живут и звуковые, и зрительные желания, то есть он имеет оба эти вектора. Часто такой человек желает духовных отношений, где слово «духовный» — ключевое. И меньшее его не удовлетворяет.

С одной стороны, звуковик стремится к одиночеству, уединению. А с другой стороны, испытывает огромное страдание от него. Звуковое одиночество больше похоже на лишнесть, выброшенность. Непрозвучавшая нота, лишний пазл, ненайденный смысл, выброшенная из созвездия звезда.

Невозможную боль причиняет ощущение и осознание оторванности от чего-то важного, от Первопричины — словно от самого себя.

Если путешествие помогло — значит, была не депрессия

Если бы звуковик мог выбрать путешествие по вкусу, то начал бы с путешествия по другим мирам. Или галактикам. Если депрессия еще не одолела, он может отправиться в паломничество по «местам силы» и взойти на какой-нибудь Афон или Тибет. Только что он там найдет? Встретит гуру? На самом деле, и каждый звуковик это внутренне знает, он сам способен стать себе гуру.

Итак, кому путешествие помогает, а главное — чем и от чего?

В лучшем случае, при самом благоприятном стечении обстоятельств путешествие — это:

  • новые впечатления;
  • новые знакомства — новые связи, возможно, новые друзья или даже любовь, а может быть — новые интересы, новая профессия;
  • тишина (будь то музей Родена в Париже, бунгало на берегу океана или храм в Тибете);
  • главное — сосредоточение: новые люди, другой язык, шедевры архитектуры или красоты природы.

Есть такое выражение — «вернулся другим человеком», съездил «в другой мир» (чаще всего непохожий на родную страну). Путешествия нас и правда меняют, развивают. У нас накапливаются образы, формируются новые нейронные связи, просыпается творческий потенциал. Это все радостно, приятно и полезно.

Украшает жизнь, стимулирует. Дает ли это ответы на смысложизненные вопросы? Не дает. Поэтому если задача — развеять зрительную хандру или даже тоску, разнообразить жизнь и набраться впечатлений — вперед, это сработает.

Звуковика же не увенчавшийся успехом поиск ввергнет в еще более тяжелое состояние.

Хотите затащить звуковика в путешествие?

Необходимо знать, что в путешествии при депрессии может усиливаться плохое состояние:

  • ослабляются существующие связи;
  • последние силы уходят на перемещение;
  • усиливается чувство бессмысленности и, как следствие, увеличивается неприязнь ко всему окружающему.

Постоянное желание человека со звуковым вектором — вырваться из шумной жизни в тишину и получить наконец-таки возможность погрузиться в себя, чтобы получить временное облегчение.

Но чем больше человек погружается в себя, тем острее встают те самые вопросы — «кто я?», «зачем?». Ответ сам по себе не приходит, и пустота растет.

В таких состояниях любое путешествие не принесет пользы ни самому звуковику, ни его близким.

Не навреди!

Если мы хотим понять, как вытащить человека из депрессии, для начала необходимо как следует на нем сосредоточиться и послушать, какими словами это тяжелое состояние проговаривается. Одно дело — непонятный дискомфорт, другое дело — тоска по любви, и совершенно другое — неудовлетворенный поиск ответов на вопросы, которые важнее собственной жизни.

Что надо знать:

  • депрессия бывает разной;
  • депрессия может скрываться даже за улыбкой;
  • если человек говорит, что ничего не хочет, — это правда;
  • впечатления, общение и эмоции могут помочь одним и полностью обессилить других;
  • другие люди нужны всем, только некоторым — на дистанции, хотя бы иногда.

Мы можем ощущать непонятную неудовлетворенность от жизни — и называем это депрессией. Мы можем изнывать от отсутствия любовных отношений — и называем это депрессией. Мы можем искать и не находить смысла жизни — и это приводит к настоящей депрессии.

То, что способно спасти гения, спасет и все человечество. Найдя ответы на свои вопросы, звуковик способен вытащить из депрессии себя, а заодно и весь мир.

Три в одном

Неудовлетворенность жизнью, необъяснимые неудачи, к которым мы приходим из-за незнания скрытых в нашей же психике законов, можно заменить радостью и умением гармонично жить среди людей. Для этого достаточно узнать и понять эти законы.

Выйти из тяжелой депрессии можно, если на вопрос о смысле бытия получить внутренний ответ. Кто я? Что я здесь делаю? В чем смысл? Поиск ведет в одном направлении — в Бессознательное.

Ответы есть

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/a5-est-tri-vykhoda-iz-depressii-pomozhet-li-puteshestvie

Выход из депрессии

Из депрессии есть 3 выхода

Депрессия — одна из наиболее острых и серьезных проблем современного общества. Чтобы отодвинуть это ужасное состояние и найти выход из депрессии, когда любое усилие над собой дается с большим трудом, и нет ни каких надежд, что появится когда-нибудь просвет и облегчение, необходимо понять причины, которые мешают быть счастливым и привели к этому расстройству.

Выход из депрессии существует там же, где и вход, как бы банально это не звучало. Необходимо найти и решить свою проблему, которая привела к депрессивному состоянию.

Решение проблемы приводит к улучшению самочувствия, а также повышению личностной самооценки. Важно постараться разобраться в себе: со своими чувствами, ощущениями, мыслями, реакцией организма на все внешние раздражители.

Зачастую ограничения в возможностях (объективных, внутренних, внешних, личностных) провоцируют данное расстройство психики.

Некоторым людям достаточно посетить психолога несколько раз, который подведет человека к принятию самостоятельного решения, как найти выход из депрессии.

Задача психолога помочь человеку разобраться в себе, обрисовать различные варианты выхода из депрессии, а обратившийся за помощью выберет для себя самый приемлемый вариант выхода из сложившейся ситуации. Психология является той наукой, которая изучает закономерности в развитии и функционировании психики человека.

Психолог доводит до клиента важность необходимости услышать внутреннее состояние, понять саму суть проблемы и после принять самостоятельно оптимальное решение.

Хочется отметить, что в последнее время психологи стали для врачей активными помощниками в проведении психотерапии и максимально приблизились к практической деятельности медиков. Отдельные психиатры против сотрудничества с психологами, другие же считают, что время диктует свои правила.

Люди изначально охотнее прибегнут к советам и помощи психологов, нежели психиатров, врачевателей душ человеческих, к которым издавна из поколения в поколение сформирован страх, недоверие, да и не желание самому себе признаваться, что что-то не так.

Итак, вы разобрались в причинах расстройства, и ищете выход из депрессии.

Пути выхода из депрессии

Если у пациента внутренние причины расстройства, то это эндогенная депрессия. В этом случае необходимо восполнить нехватку химического вещества – серотонина, отвечающего за хорошее настроение, а также дофамина – гормона удовольствия.

Дефицит этих гормонов в головном мозге восполняется медикаментозной терапией, но не только. Хорошее настроение и удовольствие можно получать и из окружающей жизни, но этому необходимо научиться, посещая, например, сеансы психотерапии.

На начальном этапе медикаментозная терапия послужит первоначальным толком, который сдвинет больного с места, с кровати и позволит встать, а также сделать первые шаги к выздоровлению.

Интересны наблюдения за больными, испытывающие тягостные ощущения депрессии.

По их рассказам они переживают глубоко сидящую депрессию внутри, не дающую сил для начала к какому-либо действию и отравляющую жизнь настолько, что человек желает смерти себе, однако зачастую окружающим он кажется жизнерадостным и довольным жизнью. Веселую музыку и веселье в таком состоянии больные воспринимают, как «пир во время чумы».

Зачастую, как констатируют психологи, психотерапевты, депрессия – это возвратное явление. Пациенты должны об этом знать и спокойно ее принимать, не боясь. При правильном отношении и лечении, это состояние отступает, и страдающий может вести привычный образ жизни.

Если у пациента причиной депрессивного расстройства выступают психотравмирующие факторы, то это экзогенная депрессия и пути выхода из депрессии будут иными, чем при эндогенной депрессии.

Лечение депрессии в этом случае направлено на устранение психосоматических расстройств: болей в животе, головных болей, нарушения пищеварения, бессонницы, тахикардии.

Самостоятельный выход из депрессии

Депрессивное состояние не дает возможности двигаться, делать что-либо, блокирует любые желания, а также физические и моральные силы, провоцируя агрессию, раздражение на все попытки ближайшего окружения вернуть заболевших к жизни. Человек не видит смысла в дальнейшем существовании, а значит и во всем, что делают другие и к чему его призывают близкие.

Для людей, пребывающих в депрессии состояние близко по ощущениям к обрушению мира. Прошлое для них, как и будущее предстает ужасным и отвратительным.

Депрессивный человек утрачивает способность о чём-либо говорить, кроме своих кажущихся и реальных проблем. Для окружающих он также становится неинтересен, скучен, и многие зачастую перестают общаться с ним.

На смену депрессии со временем приходит одиночество, которое может подтолкнуть человека к самоубийству.

Самостоятельный выход из депрессии без лекарств состоит в сильной мотивации. Больного человека мотивационное желание должно прожечь изнутри, чтобы он поверил в его значимость и важность для себя лично. Только это послужит толчком к самостоятельному выходу из депрессии.

Многие спрашивают врачей, как себе помочь, если состояние расстройства очень сильное, а  выход затянулся из-за нехватки денег, желания жить, есть, невозможности спокойно спать. В этом случае надо разобраться в себе и ответить на вопрос, что именно делает вас несчастным. Поняв причину, думайте, как решить эту проблему.

Отзывы о лечении депрессии такие: первоначально примите свое состояние и научитесь жить с тем, что изменить вы уже не в состоянии. Не мучайте себя прошлыми воспоминаниями, потерями, утратами. Старайтесь вспоминать только хорошее, что было в вашей жизни. Смотрите с надеждой в будущее.

Выход из депрессии после расставания, развода, смерти близкого человека, по отзывам людей такой: найдите человека, которому вы будете по-настоящему небезразличны. Только он поможет и вытащит вас из депрессивного состояния. Он послужит спасательным кругом.

Быстрый выход из депрессии включает прием медикаментозных препаратов. Например, Тенотена – гомеопатического препарата, позволяющего вернуть равновесие, спокойствие, уверенность, при этом не вызывая привыкание. Действие препарата деликатное, с накопительным эффектом, лекарство повышает концентрацию внимания, работоспособность, память.

Эффективным в лечении также является препарат Мексиприм, который повышает в головном мозге содержание дофамина и помогает в борьбе с эндогенным расстройством. Очень хорошие отзывы о таблетках «Успокой». Являясь также гомеопатическим препаратом, они помогают снять больному напряжение, тревогу, беспокойство, раздражительность, возвращают нормальный сон, аппетит, снимают головные боли.

И самое главное — никакого привыкания к этим всем препаратам.

Задача психиатра при лечении состоит в правильном подборе препаратов. Не все больные сразу ощущают улучшение состояния. Иногда приходится менять схему лечения для того, чтобы найти более эффективную.

Антидепрессанты зачастую не способны вернуть счастье и наполнить душу светом, но они могут ослабить душевные переживания. Антидепрессанты назначаются строго психотерапевтом с учетом вашего состояния.

Способы выхода из депрессии

Прибегните к любым физическим нагрузкам, ведь именно трудотерапия, спорт, способствуют выработке эндорфинов, что существенно повысит настроение. Физические нагрузки столь же эффективны, как психотерапия и прием антидепрессантов.

В борьбе с душевным недугом помогают четвероногие любимцы (собаки, кошки). Путем поглаживания животных у людей нормализуется давление, пульс, улучшается настроение.

В частности забота о кошке снимает за короткое время физическое возбуждение.

Возникающее желание погладить кошку дает человеку долгожданный покой путем энергообмена, таким образом, четвероногие помогают вернуть душевное равновесие.

Очень важно разнообразить свое повседневное меню, обогатив рацион разнообразной пищей. Прислушайтесь к своему организму, чего вам хочется больше всего. При этом забудьте навсегда про алкоголь, который лишь на время поднимает настроение, не решая вашу психологическую проблему.

Питание при депрессии должно быть витаминизированное и наполненное микро и макроэлементами. Ниже вашему вниманию представлены важные продукты, необходимые для организма в период депрессивного расстройства.

  • Морковь, зеленые листовые овощи, тыква, абрикосы — богаты витамином А.
  • Фрукты и овощи (в частности черная смородина, цитрусовые, белокочанная капуста, киви, брокколи, шиповник) — богаты витамином С.
  • Крупы, печень, йогурт, хлеб с отрубями, тыква, авокадо, нежирное мясо, орехи, рыба, пивные дрожжи — богаты витаминами группы В.
  • Растительное масло — богатое на витамин Е.
  • Овощи зеленого цвета, травы, фиги, грейпфруты, помидоры, морковь, гречка, орехи, горох, овсянка — богаты магнием.
  • Молоко, а также молочные продукты — богаты кальцием.
  • Постное мясо, яйца, морепродукты, йогурт, орехи, сыр — богаты цинком.
  • Яичный желток, проросшие зерна пшеницы, печень говяжья — богаты холином.
  • Хлеб с отрубями, мед, сладкие фрукты — богаты глюкозой.

Питание при депрессии должно быть максимально насыщено веществами, которые повысят способности адаптивных систем. Таким свойством обладают травы (Лимонник, Женьшень, чайный гриб Комбуча, зеленый чай, Эхинацея). Их употребление важно при нервном истощении, возникающем после напряженной умственной деятельности.

Зачастую человек в депрессивном настроении поглощает разнообразную пищу и это помогает на некоторое время, однако потом состояние только ухудшается. Поэтому важно правильно разработать диету при депрессии, с учетом полезности продуктов, а не просто набивания желудка. Важно знать каким свойством обладают продукты, чтобы добиться нужного результата или поддержать организм в нужном тонусе.

Шпинат, салат, паприка, капуста, богатые цитофин и опиатом, улучшают настроение. Молоко имеет казоморфин — морфиноподобное вещество. Пиво отмечается присутствием морфия.

Бананы содержат серотонин, который дает человеку ощущение веселья и легкости. Шоколад имеет эндорфины, обладающие возбуждающим действием.

Все сладости способны сделать человека жизнерадостным, поскольку содержащаяся в продуктах глюкоза включает механизм счастья в мозгу.

Методы выхода из депрессии включают релаксацию, но не распитие спиртных напитков.

Релаксация в системе, например, это медитация при которой выделяются эндорфины в мозг, поднимая тем самым настроение.

Зачастую термин релаксация применим относительно тела, а медитация относительно мозга. Но оба метода способны успокоить, восстановить равновесие систем тело-мозг и осуществить выход из депрессии.

Освободите себя от хронической неудовлетворенности, научившись расслабляться. Этому способствуют массаж, самомассаж, аутотренинг, ароматерапия, музыкотерапия, танцевальная терапия, ребефинг (дыхательная психотехника). Очень важно исключить недосып, который чреват нарушениями нервной системы. Сон производит гормоны, которые отвечают за восстановление функций организма.

Способы выхода из депрессии существуют разнообразные, но только вы сами можете для себя принять решение, что именно должно помочь. А приняв решение и поверив в себя, вы добьетесь хороших результатов в борьбе с душевным недугом. Раз вы здесь, значит, вы уже улучшаете свое состояние, узнавая что-то новое для себя. Главное верить в себя и не сдаваться.

Понятно, что затяжные и глубокие депрессии полностью забирают все телесные и душевные силы. Вы просто ждете, а серые будни складываются в пустые недели и в вашей жизни ничего не меняется.

Врачи по этому поводу говорят, что пациенты должны знать, что это всего лишь состояние, которое пройдет обязательно, а вот насколько быстро это произойдет — зависит от вас лично.

Источник: https://psihomed.com/vyihod-iz-depressii/

Депрессия?!

Из депрессии есть 3 выхода

Классическая депрессия это уход в себя.

Человек смотрит на мир через узкую щель негативного восприятия мира.

  1. Оценка себя: «Я плохой». Человек уверен, что с ним что-то не так, что он неполноценный, беззащитный, глупый.
  2. Оценка окружения: «Мир плохой», «Всё против меня». Мир не просто лишён радости и удовольствия, я устроен так, чтобы причинять страдания.
  3. Оценка будущего: «Будущего нет» либо оно ужасающе плохое. «Всё бессмысленно»

Такие оценки возникают на основе ошибочных умозаключений:

  1. Произвольные выводы, которые человек делает в отсутствии фактов или искаженной их оценки. Например, мойщик окон рассказывает мне о том, что с ним всё время происходят неприятные события: попадаются окна, которые он не может помыть качественно.

    Вместо того, чтобы приобрести необходимый инвентарь для мытья нестандартных окон, он записывает себя в неудачники.

  2. Сверхобобщение – вывод о мироустройстве в целом на основе одного или нескольких фактов. «Муж ушёл – мир рухнул!»
  3. Трактовка события вне контекста.

    После переезда душевно чистый и нравственный подросток не может найти себе друзей в другой школе среди подлых и наглых одноклассников.

  4. Приписывание себе влияния на событие при его отсутствии: «Бабушка умерла, я виновата».
  5. Связь между несвязанными событиями.

    «Мой папа ушёл от мамы к другой женщине, потому что я уехала учиться в другой город»

Что вы думаете о себе? Мире? Своём будущем?

Пример депрессирования фильм «Скорбное бесчувствие»

Эпидемия депрессии

По данным Министерства здравоохранения каждый десятый россиянин подвержен депрессии. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что депрессия стала основной причиной инвалидности во всем мире и самым распространённым заболеванием, опередив сердечно-сосудистые и инфекционные болезни.

Страдают от депрессии в любом возрасте. Диагностируют депрессивные расстройства даже у двухлетних детей. А в США основной причиной инвалидности детей старше 5 лет является депрессия. Более 50% людей, страдающих депрессией, не обращаются за помощью в надежде справиться самостоятельно.

Узнайте, есть ли у вас депрессия

Депрессия это болезнь?

Медики всего мира придерживаются мнения, что депрессия это болезнь. Благодаря тому, что депрессию признали заболеванием, гигантскими шагами растет рынок антидепрессантов. Но выздоравливающих людей стало еще меньше, чем до того, как депрессию стали лечить медикаментами….

К примеру, маниакально-депрессивный психоз (биполярное аффективное расстройство) – психическое заболевание. Протекает в две фазы: маниакальное состояние и депрессивное.

В период маниакальной фазы у человека наблюдается явное сумасшествие: бредовые идеи величия, эволюционного преобразования мира. В гипоманиакальном состоянии проявляются необычайные творческие способности. Больной невероятно активен, спит по 2-3 часа в сутки, но

в какой-то момент его накрывает волна виновности, поиска наказания, вплоть до бредовой идеи самоуничтожения. Это период глубочайшей депрессии.

В таком состоянии человек способен не только на самоубийство, но и на массовое самоубийство. Гибель 154 человек при крушения самолета Airbus A320 компании Germanwings 24 марта 2015 года по вине пилота.

Андреас Любиц заблокировал дверь в кабину и начал резко снижаться, направив самолет прямо на скалы.

До 1762 года в России не было психиатрических больниц. Душевнобольные люди жили в монастырях. «Больного» человека не лечили медикаментами, а просто помещали в безопасное для него пространство, окружали вниманием и заботой, то после выхода из депрессивного состояния человек оказывался психически здоровым! В отличие от шизофрении при депрессии НЕ происходит необратимых повреждений сознания.

Современная же медицина не может предложить ничего, кроме лекарств, применение которых превращают человека в неизлечимого пациента…

Депрессия как образ жизни

Американский психотерапевт Вильям Глассер утверждает, что депрессия это стиль жизни (депрессирование), который человек выбирает для разрешения внутреннего конфликта.

Рассмотрим основные виды депрессий с его точки зрения.

Реактивная депрессия

Является результатом травмирующего события.
Еще в 1913 году Ясперс (Jaspers K.) описал триаду критериев реактивного состояния:

  1. приступ связан с событием, которое становится психической травмой;
    1. Таким событием может стать потеря или резкое изменение условий жизни: пожар, переезд, тяжелая болезнь, инвалидность.
    2. Психосоциальный стресс (насилие): лишение свободы или прав, дефицит сна, еды, воды; угроза физической расправы или жизни.
  2. в переживании отражается травмирующая ситуация. Все мысли заняты произошедшим событием, вплоть до параноидального расстройства личности.
  3. состояние улучшается после исчезновения причины, вызвавшей его.

Но, при затянувшемся горевании (переживании утраты) связь между реакцией и породившей её травмой разрывается. Отсутствие травмирующего события не приводит к выходу из депрессивного состояния. (Введенский И.Н., 1926). Человек как бы «застревает» в травмирующем событии, не может вырваться из порочного круга самовоспроизводящихся переживаний. Необходима помощь специалиста.

Выход:

  • Спите достаточно, чтобы высыпаться;
  • Общайтесь, дружеское участие способно творить чудеса;
  • Не сдерживайте эмоции, плачьте, говорите с другими людьми о своих чувствах;
  • Отвлекайтесь, радуйте себя даже в мелочах;
  • Физические нагрузки, прогулки и общение с животными улучшают настроение.
  • Не принимайте серьезных решений;
  • Внесите изменения в свой облик и свой интерьер.

Невротическая депрессия

К невротической депрессии относят три вида состояний: неврастению, истерию, навязчивость.

Неврастения

необычайно распространена, так как выгодна обществу. Неврастеник добровольно берет на себя обязанности и пытается выполнить их, выходя за пределы своих возможностей и отказываясь от удовлетворения своих потребностей.

Примеры:

Отличники, которые учатся на одни пятерки из страха потерять любовь родителей; перфекционисты; Том Сойер.

Истерия (истерический невроз)

Является способом привлечь внимание окружающих, быть в центре внимания.

Конфликт между необоснованным желанием возможностью его удовлетворить

В неоднократных групповых экспериментах было выявлено, что для того, чтобы получить желаемое, человек использует 4 метода воздействия на окружающих.

  1. Притворство. Человек притворяется больным и через жалость к себе получает желаемое. Если это не помогает, то
  2. Агрессия. Человек стремится получить желаемое через устрашение. Если это не помогает, то 
  3. Умаливание. Человек выпрашивает желаемое. 
  4. Эффективный, но очень редко встречающийся способ – кооперация. Предполагает вовлечение в совместную деятельность.

Истерика позволяет совместить два способа манипулятивного воздействия: притворство и агрессию. Приступ истерии происходит тогда, когда есть зрители и есть выгода (возможность получить желаемое). Именно поэтому, как только исчезает выгода или меняют зрители, исчезают условия для истерии и приступ тут же прекращается.

Пример: 

Выход:

  • Если у вас бывают приступы истерии: отправляйтесь в холодный душ, а потом на часовую прогулку. Гуляя, жуйте жвачку (еда и страдание – несовместимы)
  • Откажитесь от необоснованных требований.
  • Удовлетворяйте свою потребность в силе и значимости здоровым способом: делайте что-то социально-полезное, чтобы у окружающих было то, за что вас ценить и благодарить.

Навязчивое состояние

Обсе́ссия — периодические непроизвольно возникающие нежелательные состояния (мысли, идеи, представления). Человек фиксируется в таком состоянии, так как от таких мыслей трудно избавиться или управлять ими.

В. П. Осипов (1923) описал черты, присущие всем навязчивым состояниям:

  1. Возникают непроизвольно.
  2. Не могут быть устранены усилием воли.
  3. Не имеют связи с содержанием мышления в текущий момент. 
  4. Тесно связаны с депрессивными чувствами и тревогой.
  5. Не отражаются на интеллекте и ясности сознания.
  6. Способствуют снижению продуктивности мышления и умственной работоспособности.
  7. Болезненный характер навязчивых состояний осознается человеком.

Пример.

Женщина с ребёнком встречает «мужчину своей мечты». Он ей говорит, что женился бы на ней, если бы не было ребёнка. У женщины возникает внутренний конфликт между желанием быть с мужчиной и долгом перед ребенком. Решение не принимается (либо замужество, либо жизнь с ребенком) и женщина стремится совместить несовместимое.

Следующим возникает конфликт между любовью и агрессией по отношению к ребёнку, который воспринимается как помеха личному счастью. Так как агрессия не пускается в сознание, женщина «не допускает такие мысли», не может себе в этом признаться, то возникает страх за ребенка.

Навязчивые мысли «как бы с ним что-нибудь плохое не случилось».

Выход:

  1. Примите решение. Если невозможно, то просто дайте себе возможность подождать. Время всё расставит на свои места. 
  2. Признайте подавленные агрессию или гнев, найдите им выход социально-приемлемым способом.

Скрытая депрессия

Проявляется в постоянных сердечных и головных болях, астении, бессилии.

Шесть выгод депрессии

  1. Помогает удержать гнев под контролем. Ребёнок достаточно рано понимает, что криком и возмущением желаемый результат достигается не всегда. В поиске замены, некоторые из них выбирают депрессирование как более безопасный и эффективный способ получать желаемое.

  2. Депрессирование – это мощный инструмент для получения помощи. С одной стороны, страдающему человеку легче обратиться за помощью. С другой стороны, люди обычно с большей готовностью помогают страждущему. При этом самому можно продолжать бездействовать…
  3. Отличное оправдание бездействия.

    За маской депрессии скрывается страх неудач или нежелание прилагать усилия для изменения жизни к лучшему.

  4. Контроль других.

    Депрессирующий человек возлагает вину за своё состояние на близких людей, которые под тяжестью чувства вины вынуждены подчиняться его просьбам, уделять повышенное внимание и предоставлять другие блага часто в ущерб себе.

  5. Отстранённость и безучастность. Депрессирующий человек держит фокус внимания на себе и своих муках.

    Ему не важны мысли, чувства, жизнь других людей. Ему не нужно заботиться о других людях, участвовать в каких-либо мероприятиях.

  6. Быть счастливым скучно. Нет привычной гаммы эмоций, захватывающих переживаний, темы для бесконечных разговоров.

У вас есть своя причина для депрессирования?

Вывод:

Если депрессирование это образ жизни — набор поведенческих стереотипов, то справиться с депрессией можно только одним путем: что-то делать по другому, выбрать другие модели поведения. 

Обзор окружающей среды и участие в её преобразовании, активная деятельность (социальная и физическая), вовлеченность в разнообразные события несовместимы с депрессией…

Для выхода из депрессии заполните таблицу

Значимые события, приводящие меня к депрессированию
Выгоды, которые я получаю от депрессирования
Последний раз, когда я ощущал(а) депрессивное состояние, я вёл(вела) себя так
Что я делал(а), когда пытался (ась) справиться с депрессией
В следующий раз, когда я почувствую приступ депрессии, я сделаю следующее

Для выхода из депрессии скачать Методику работы с депрессией

Источник: https://maria-kudryavtseva.ru/depressiya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.