Гимнастика лица американка

Существует большое количество гимнастических процедур для лица, которые можно легко выполнять самому в домашних условиях. Особой популярностью среди них пользуется массаж по Кэрол Маджио.

Особенности гимнастики

Кэрол Маджио – американка, которая стала известна благодаря разработанному комплексу специальных упражнений для лица, направленных на омоложение кожи. Женщина смогла построить целую отрасль в косметологии – фейсбилдинг, а предложенная ею гимнастика послужила основой для создания других процедур.

Методика Кэрол Маджио позволяет избавиться от основных признаков старения кожных покровов:

• Обвислых щек и подбородка.
• Морщин в уголках губ, на лбу и шее.
• Набрякших век.

Помимо этого, гимнастика позволяет откорректировать овал лица, форму носа и бровей. Согласно многочисленным отзывам, процедура является прекрасной альтернативой пластической хирургии.

Главное правило, от соблюдения которого будет зависеть эффективность упражнений, — регулярность их выполнения на протяжении нескольких месяцев.

Техника выполнения

Омолаживающий массаж и гимнастика показаны преимущественно женщинам в возрасте старше 35 лет. Каждый комплекс упражнений выполняется в утренние часы, сразу после сна. Обязательно нужно стоять перед зеркалом.

Во время гимнастики важно задействовать в работу не только мышцы лица, но и ягодичные, а также мышцы живота, максимально напрягая их. После каждого упражнения нужно расслабиться, это поможет снять мышечное напряжение.

Чтобы лучше проследить за эффектом, полученным от процедуры, специалисты рекомендуют фотографировать лицо с разных сторон до и после того, как будет выполнен весь курс упражнений. Комбинация массажа и комплекса упражнений для лица значительно ускоряет процесс омоложения.

Чтобы детально овладеть техникой проведения гимнастики по Кэрол Маджио, необходимо изучить видео-уроки или же посетить специальные занятия по фейсбилдингу.

Основные упражнения

Кэрол Маджио разработала 3 различных комплекса гимнастических упражнений для лица:

• Первый относится к базовым, включает 14 процедур и рассчитан на новичков.
• Второй комплекс более тяжелый в выполнении и предназначен для подготовленных людей. Он состоит 9 упражнений.
• Третий гимнастический комплекс рассчитан на людей, у которых нет возможности заниматься процедурой в домашних условиях. Его легко выполнять даже в общественных местах и в транспорте, поскольку состоит он из простых движений.

Любой из перечисленных гимнастических комплексов включает упражнения, которые активируют все группы лицевых мышц.

Глаза

Подушечками указательных пальцев прижимают внешние уголки глаз, а средних – внутренние. Затем нужно осуществить легкие надавливающие движения и прищурить глаза, держа мышцы в напряжении. Упражнение повторяют в течение 10 раз.

Гимнастика позволяет укрепить мышцы вокруг век. В результате это визуально увеличивает глаза, придает свежесть взгляду, укрепляет веки, делает менее заметными круги и морщины под глазами.

Лоб

Указательные пальцы помещают выше бровей, параллельно им. Взгляд устремляют вверх, а пальцы, давящие на лоб, стараются опустить вниз. При этом следует поднять брови вверх, оказывая тем самым препятствующие действия.

Повторив это упражнение 10 раз, поднимают пальцами брови вверх и надавливают на них до появления чувства жжения. После чего удерживают заданную позу в течение 30 секунд, а затем расслабляются.

С помощью этой процедуры удается избавиться от ранних морщин на лбу и разгладить кожные складки.

Щеки

Начинают упражнение с того, что представляют точки, расположенные на середине верхней и нижней части губ. Рот, немного приоткрыв, растягивают в улыбке. Верхнюю губу прижимают к зубам, улыбаются уголками рта, а указательные пальцы рук начинают двигать от верхней границы щек книзу.

https://www.youtube.com/watch?v=5oCG1j15_SE

Процедуру повторяют 40 раз. Это упражнение избавляет от западания глаз, поднимает и расширяет щеки.

Нос

Указательным пальцем поджимают вверх кончик носа. Затем или оттягивают вниз верхнюю губу или опускают ноздри. Кратность повторения – до 35 раз.

Упражнение улучшает кровообращение в верхней губе и носу, а также помогает откорректировать форму последнего.

Губы

Кончиком пальца начинают постукивать посередине губ, при этом держа их сомкнутыми. Затем руку отводят в сторону (до появления чувства легкого жжения). После выполняют быстрые пульсирующие движения вверх и вниз.

Процедуру повторяют 10 раз. По окончанию необходимо подуть сквозь сжатые губы и расслабить задействованные мышцы. Регулярное выполнение этого упражнения заметно улучшает контур губ.

Чтобы разгладить носогубные складки, следует выполнить следующее упражнение. Рот нужно открыть так, чтобы придать ему форму овала, прижав верхнюю губу к зубам. Затем указательными пальцами начинают двигаться вверх и обратно вниз от уголков рта к крыльям носа до появления чувства жжения. В конце упражнения воздух выдыхают через сжатые губы.

Шея

Предпочтительно, если упражнения для этой группы мышц будут выполняться в положении лежа. Обхватив руками переднюю поверхность шеи, следует приподнять голову, задержаться в этом положении и вернуться в исходное.

В следующий этап руки вытягивают вдоль тела, а руки и плечи приподнимают.

Осуществляют 20 поворотов влево и вправо головой, после чего возвращаются в исходное положение. Комплекс таких упражнений позволяет укрепить шейную группу мышц.

Эффективность

Кэрол Маджио, создавая комплекс гимнастических упражнений, учитывала анатомические особенности строения тела человека. Она указала на то, что обычные массажи придают коже упругость лишь на несколько месяцев, а подтяжки сохраняют свое действие в течение 5–7 лет.

Эффективность методики Кэрол Маджио сохраняется до тех пор, пока упражнения проводятся ежедневно с соблюдением всех основных правил.

От морщин

Выполнение всего комплекса рассмотренных выше упражнений позволяет с легкостью избавиться от ранних возрастных изменений на коже лица. Часто это мимические морщины, расположенные в области лба, вокруг глаз, в уголках рта.

Массаж идеально дополняет гимнастические процедуры и способствует более быстрому исчезновению возрастных проявлений.

Для борьбы с глубокими и давно возникшими морщинами потребуется более длительный и углубленный курс терапии.

Противопоказания

Несмотря на широкий спектр показаний для проведения этой гимнастики, существует категория лиц, которым она не поможет и может даже навредить.

Противопоказания к проведению касаются людей:

• Перенесших пластические операции (запрещается в течение нескольких лет; перед выполнением гимнастики следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом).
• Получающих инъекции ботокса.
• Со стабильно высокими цифрами артериального давления.
• С наличием повреждений лицевого нерва.

У некоторых людей после процедуры могут отмечаться мышечные спазмы. Чтобы предотвратить их появление, специалисты рекомендуют по окончании занятий умываться прохладной водой или же принять контрастный душ. Исключительно в редких случаях на фоне терапии может возникать изжога, насморк и даже защемление нерва.

Видео:6. Мышцы лица и шеи - Эмма ХардиСкачать

Гимнастика для лица по методике Кэрол Маджио

Красота не требует жертв, если ею заниматься. Чтобы в зрелом возрасте не пришлось обращаться к пластическим хирургам за различными подтяжками, надо в молодости позаботиться о сохранении достойного внешнего вида.

Безоперационной техникой достижения результатов является фейсбилдинг. Многие женщины хвалят систему Кэрол Маджио.

Неукоснительное соблюдение авторских рекомендаций подготовки, выполнения, сохранения результата помогает добиться реального успеха.

Секрет успешных разработок

Интерес к лицам проснулся у Маджио в юном возрасте. Девочка подолгу рассматривала женщин на улице, замечая возрастные несовершенства.

https://www.youtube.com/watch?v=v54OUqPhUMQ

Наибольшее внимание привлекали представительницы прекрасного пола с неестественно мраморными, бездвижными лицами. Кэрол впервые заметила неудачные результаты, начинавшей становится модной пластики.

Юная Керол Мадджио уверилась в необходимости получить профессию косметолога. Впоследствии, обретя необходимые знания, она научилась «читать» внешние признаки, распознавая образ жизни, эмоции, привычки многочисленных клиенток. Повышая профессионализм наблюдениями, изучением достижений коллег, приходил опыт.

Об альтернативе хирургии Маджио размышляла долго. Последним толчком к разработке индивидуальной теории стали собственные проявления старости. Заметные изменения Кэрол ощутила после 35.

Она начала активно изучать труды коллег. В основу собственной практики Маджио лег принцип Бенца (основателя фейсбилдинга).

Опытным методом Кэрол изменила, усовершенствовала технологию, впоследствии заслужившую всеобщее признание.

Эффективность методики

Комплекс рассчитан на работу с кожей, мускулатурой. Участвуют 57 важнейших мышц. Упражнения основаны на сокращениях мускулатуры, легких нажатиях пальцами. Естественные движения мышц выполняют главную роль. Пальцы блокируют, дополнительно нагружают определенные группы мышц при выполнении упражнений.

Отработку теории Маджио выполняла на собственном теле. Получив достойные результаты, автор предлагает выполнять аэробику желающим получить аналогичные результаты.

В свет вышли книги, повествующие о важности правильного питания, режима сна, подробно описывающие упражнения с участием пальцев, мышц, устраняющие разные проблемы внешности.

Ознакомиться с изданиями желательно при намерении постичь тонкости системы.

Эффективность методики связана с активной тренировкой мышц, обеспечивающей естественную подтяжку кожи. Благодаря интенсивному выполнению упражнений тренируются мышцы, ускоряется ток лимфы, крови, влияющие на процессы питания, регенерации тканей.

Результатом гимнастики становится:

• формирование правильного овала;
• корректировка натяжения кожи (убирается второй подбородок, морщинки);
• регулировка состояния покровов (цвет, румянец, работа сальных желез).

Аэробика не дает моментальный эффект. Получение результата требует выполнения упражнений, тренирующих мышцы, постоянно. Начинать профилактический комплекс надо с момента появления ранних сигналов старения (25–30 лет). Получится существенно продлить молодость.

Внимание! Выполнение интенсивного курса упражнений, устраняющих существенные недостатки, длится 6–8 недель. Впоследствии осуществляют регулярные поддерживающие занятия.

Упражнения выполняют 10–15 минут 2 раза в сутки. Быстрое достижение эффекта требует регулярных тренировок (5–7 раз за неделю). Начинающим предназначены 14 упражнений. После освоения методики разрешается выполнять усиленный экспресс-комплекс (9 упражнений повышенной сложности).

Подготовка к занятиям

Осваивать гимнастику начинают с базового курса. Расслабленные мышцы «приучают» к тренировкам постепенно. Через 5–7 дней занятий усиливают нагрузку. Освоение базовых упражнений, адаптация мышц, открывает путь выполнению второстепенных действий.

Начинать работу допускается с любой группы мышц. Целесообразнее определить наиболее проблемные зоны. Уделять соответствующим упражнениям повышенное внимание.

Для остальных участков выполняется поддерживающая зарядка. Кэрол Мейджонг рекомендует практиковать комбинированный подход, не упуская потенциально «опасные» участки.

Такая стратегия наиболее правильная, приносит ощутимые результаты.

Заниматься фейсбилдингом допустимо в любой обстановке. Некоторые выполняют упражнения, не отрываясь от привычных дел (на работе, в транспорте). Для чрезмерно занятых особ Кэрол Маджио предлагает специальный адаптированный комплекс.

https://www.youtube.com/watch?v=etjwyw5I8yk

Погружение в технику желательно осуществлять перед зеркалом, изучая движения мышц, кожи, контролируя нажим пальцев. Каждое движение оттачивается. Внимательно наблюдают за ходом мышц, натяжением покровов. Перед началом занятия рекомендуется очистить кожу. Выполнять упражнения допустимо с косметикой (актуально при использовании экспресс-курса занятий).

Комплекс упражнений

По мнению автора, базовая программа (14 упражнений) осваивается примерно 6 месяцев. Организм адаптируется к нагрузкам, происходят существенные сдвиги во внешности.

Нижнее веко

Происходит подтяжка пространства под глазами, уходят мешки, отеки. Средними пальцами нажимают на внутренние углы глаз, указательными — на внешние. Взгляд направляют вверх. Прищуриваются. При открытых глазах пытаются «подтянуть» нижнее веко к верхнему. Расслабляются. Повторяют действия 15 раз.

Брыли

Действия подтягивают опущение, исчезают брыли. Рот приоткрывают. Верхнюю губу поджимают к зубам, нижнюю — подкатывают. В таком положении улыбаются, широко растягивая углы рта. Центр подбородка придерживают указательными пальцами. Двигают ртом (открывают, закрывают). Повторяют действия 20 раз.

Прилив энергии

Прорабатывают верхнюю губу, улучшают мозговой ответ на движения, устраняют напряжение. Открывают рот «овалом». Указательные пальцы без нажима располагают в ямочках на щеках. Растягивают улыбку, расслабляются. Важно подумать об ощущениях во время движения мышц лица (почувствовать их). Повторяют действия 10 раз.

Уголки губ

Предотвращает опущение углов, укрепляет кончики. Губы сжимают в улыбке. Углы рта напрягают, как будто челюсть свело. Зубы плотно сжимать нельзя. Указательные пальцы устанавливают по углам рта.

Убирают концы губ в рот. В такой позиции пробуют растянуть улыбку. Уголками двигают вверх, вниз. Убирают пальцы, быстро концентрируют энергию в месте воздействия, удерживая до половины минуты.

Расслабляются, убирая накопившееся напряжение.

Контур губ

Укрепляются, подкачиваются губы, формируется контур, разглаживаются морщинки около рта. Губы сжимают, не стискивая зубы. Указательным пальцем осторожно бьют по центру, мысленно представляя удар большой силы. Палец отводят на расстояние. Руками концентрируют энергию, не касаясь кожи. Выполняют выдох, расслабляются.

Носогубные складки

Подтяжка носовых мышц, разглаживание носогубок. Открывают рот «овалом», прижимая губы к зубам. Энергию направляют снизу вверх по области складок. Указательными пальцами помогают, не прикасаясь к лицу. Дойдя до носа, меняют направление. Выполняют то же самое сверху вниз. Задержка 30 секунд. При повторении действий темп наращивают.

Лицо

Формирование «открытого» выражения для худых щек. Рот слегка приоткрывают, уголки устремляют внутрь. Мысленно наделяют внешность пухлыми щеками.

Указательные пальцы ставят на уголки губ, делают вращательные движения. Представляют формирование расширения щечных мышц. Пальцы убирают с губ. Начинают вращать подушечками пальцев, не касаясь кожи.

Выполняют выдох. Расслабляются.

Укрепление мышц лица

Достижение мышечного тонуса, сокращение объема. Рот приоткрывают, губы подтягивают внутрь. Смотрят вверх. Размещают ладони на щеках. Выполняют плавные движения вверх, вниз до висков. Мысленно представляют эффект похудения овала. Руки отрывают от щек. Совершают аналогичные движения, не касаясь кожи. Выполняют выдох. Расслабляются.

Шея и подбородок

Укрепление линии подбородка, шеи. Голову запрокидывают, максимально поднимая подбородок. Улыбаются, не показывая зубы. Тянут кожу под шеей вниз. Смотрят влево, напрягаются, считают до 10. Аналогичные действия делают, смотря вправо. Возвращаются в исходное положение.

Коррекция второго подбородка

Подтягивается овал, укрепляется контур, устраняется провисание подбородка. Губы плотно сжаты, углы рта натянуты (подобие улыбки без обнажения зубов). Ладонью потягивают кожу у основания шеи. Смотрят вверх. Голову окидывают назад, добиваются напряжения. Возвращаются в начальную позицию. Расслабляются. Повторяют действия 40 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=yb78niIoWcY

На этапе освоения гимнастики не ориентируются на количество повторов. Каждое упражнение совершают не более 5–7 раз. Внимание уделяют наработке правильной техники. Темп также не имеет значения.

Обратите внимание! Время выполнения может растянуться до 30–40 минут. За 1–2 недели набирается опыт, упражнения выполняются в обычном режиме.

Советы по выполнению упражнений

Для быстрого освоения техники, достижения поставленных задач Кэрол Маджио советует придерживаться следующих рекомендаций:

• Соблюдение правильной позы при выполнении упражнений. Не получится достичь успеха, расслабив тело. Нужна концентрация, собранность. Рекомендуется следующая поза: сидячее положение, сильно втянутый живот, напряженные мышцы бедер, ягодиц. Статическое положение позволит лучше сконцентрироваться, выполняя действия. Одновременно с тренируемой областью достигнут тонуса бедра, ягодицы, живот.
• Концентрация на результате. Выполнять упражнения рекомендуется внимательно, уделяя пристальное внимание прорабатываемой группе мышц. Поначалу возможны неприятные ощущения жжения, покалывания (как при тренировке пресса, подтягивании, беге). Пальцы усиливают сопротивление мышц, выполняя роль утяжеляющих гирь. Подобные признаки не должны останавливать. Именно очаговый жар, умеренная болезненность говорит об эффективной работе.
• Последующее восстановление. После тренировки мышцам нужен умеренный отдых. Каждую серию упражнений чередуют с кратковременным расслаблением. Рекомендуется закрыть глаза, выполнить дыхательную гимнастику.
• Сосредоточение на текущем действии. Каждое движение желательно рассматривать как проекцию, мысленно визуализировать его (работающая мышца сокращается, снабжается кровью, наполняется энергией). Пристальное наблюдение за ходом мышцы позволяет запомнить, детализировать движение.
• Визуализация результатов. Запечатлев исходное состояние овала, через 2 недели занятий спустя 1–2 месяца получится реально отследить достижения. Действие помогает утвердиться в эффективности методики, необходимости продолжения выполнения упражнений. Появляется стимул двигаться в заданном направлении.

Советы разработаны автором на основе многолетних наблюдений. Соблюдение рекомендательных действий повышает эффективность выполнения техники.

Правила безопасности

Оградить организм от неприятных последствий потребуется, начиная знакомство с техникой. Возможны нестандартные проявления (нетренированный организм не готов к интенсивной работе).

Нельзя начинать активные действия на слабых мышцах. Это же относится к женщинам «в возрасте». Дряблая кожа склонна к растяжению. Требуется плавная подготовка.

Нельзя переходить к активному выполнению упражнения прежде, чем произойдет его практическая «шлифовка». Неправильные действия способны нанести вред. Не рекомендуется переходить к интенсивному курсу до освоения базовых упражнений.

Полезные видео

Как выполнять упражнения для подтяжки кожи по методике Керол Мадджио.

Обучающее видео, как сделать подтяжку лица безо всяких вмешательств и затрат по известной системе. Показывает и рассказывает Евгения Баглык.

Видео:Фитнес для лица Минус 10 лет за 20 минут в день!Скачать

Аэробика для лица Кэрол Маджио — Безоперационная подтяжка и омоложение лица

Кэрол Маджио известный американский косметолог, которая в течение  многих лет в своей косметической клинике применяла различные методы сохранения и восстановления красоты, использовала современные аппараты для повышения тонуса кожи, ручной лифтинг массаж, вела курсы упражнений для лица.

Свой многолетний практический опыт, проверенный годами комплекс упражнений для лица, Кэрол Маджио обобщила в книге «The new facercise give yourself a natural facelift»  (в переводе на русский язык «Аэробика для мышц и кожи лица», изданной в 2002 году. Эту гимнастику называют «безоперационной подтяжкой лица» из-за ее эффективности.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио способна не только укрепить лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии, инъекций ботокса и  коллагена.

При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью упражнений для лица, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос и т.

д.

Кроме основного комплекса гимнастики для лица из 14 базовых упражнений, есть комплекс гимнастики для продвинутых из 9 усложненных упражнений, а также, комплекс  для удобного выполнения на рабочем месте или в машине.

https://www.youtube.com/watch?v=8u_SPBnW_5I

Кэрол Маджио рекомендует сделать фотографию лица в профиль и анфас до занятий по данной методике и через 10 дней для контроля результатов тренировки лицевых мышц. Кэрол  Маджио уверяет, что если уделять упражнениям для лица 11 минут 2 раза в день, хотя бы 5 раз в неделю, то через десять дней должен быть видимый результат.

Следует определить свои проблемные зоны и уделить особое внимание их проработке.

Упражнения для лица — Тренировка лицевых мышц

Упражнения для лица заставляют работать 57 лицевых мышц, стирают признаки старения лица, а именно:

• •     Низкие брови
  •     Набрякшие веки
  •     Плоские, опущенные щеки
  •     Изменение формы носа
  •     Тонкие, морщинистые губы
  •     Обвисший подбородок
  •     Дряблая, морщинистая шея

Гимнастика для лица — Результат на лицо

При регулярных занятиях Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения на лице и шее:

• •     Кожа свежеет и розовеет
  •     Нос сужается и укорачивается
  •     Губы становятся более объемными
  •     Мешки под глазами уменьшаются
  •     Веки поднимаются, а глаза становятся больше
  •     Разглаживаются носогубные складки
  •     Уголки рта поднимаются
  •     Овал лица приобретает четкий контур
  •     Подбородок подтягивается
  •     Кожа шеи укрепляется

Для усиления эффективности гимнастики для лица Кэрол Маджио учит подключать воображение и внутреннюю энергию, представляя, как работают наши мышцы и сосредотачиваться на выполнении упражнений.

Поскольку,  различные специалисты по-разному оценивают гимнастику для лица Кэрол Маджио, а некоторые высказывают мнение, что бесконтрольное выполнение упражнений способно деформировать лицо, поэтому мы рассмотрим некоторые простые упражнения из базового комплекса, рассчитанные на укрепление обычных для большинства женщин после 40 лет проблемных зон (глаза, подбородок, шея). Сложные упражнения выполнять самостоятельно следует с осторожностью, предварительно, внимательно изучив видео урок аэробики для лица и шеи Кэрол Маджио.

Ознакомительное видео гимнастики для лица Кэрол Маджио

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть онлайн видео упражнения Кэрол Маджио против отвисания щеки для разглаживания носогубных складок можно здесь…  удалено по просьбе правообладателя

Перед выполнением упражнений, особенно усложненных и тех, где подключается энергетический массаж, рекомендуется посмотреть полный видео урок основных упражнений гимнастики Кэрол Маджио.

Смотреть онлайн видео на русском языке упражнений для лица Кэрол Маджио

Посмотреть онлайн видео на русском языке упражнений Кэрол Маджио в исполнении модели (14 основных упражнений для лица) можно здесь:

базового комплекса упражнений Кэрол Маджио с переводом на русский язык посмотреть можно ЗДЕСЬ

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.

Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.

без субтитров на языке оригинала, найти пояснения к упражнениям Вам поможет книга Кэрол Маджио «Аэробика для лица» на русском языке.

Полезно, также будет посмотреть онлайн видео на руссом языке основных 14 упражнений для лица Кэрол Маджио в исполнении модели, а также Опыт, комментарии, советы к упражнениям Маджио для начинающих.

Все материалы по гимнастике для лица Кэрол Маджио

Описание упражнений гимнастики для лица Кэролл Маджио

Видео:Аэробика для кожи лица и мышц по методу Кэрол МадджиоСкачать

Гимнастика для лица американка кэрол

Нужно сказать, что Кэрол Мадджио является владелицей собственного клинического центра. Свою гимнастику для лица она много лет практикует и на себе самой, добившись немалых результатов. Во многом ее методика – это аналог пластической хирургии, вот только лифтинг лица достигается исключительно при помощи тренировок перед зеркалом без внешнего вмешательства.

Особенности гимнастики от Кэрол Мадджио

Данная методика – это целый комплекс упражнений, благодаря которым в работе участвуют все 56 мышц лица. Единого курса для всех как такового не существует, вместо этого гимнастика от Кэрол Мадджио подразделяется на три типа:

1. Для начинающих – самые простые занятия. Эти 14 упражнений являются основой, без труда осваиваются любой женщиной, впервые столкнувшейся с проблемой старения лица.
2. Для продвинутых – дополнительные 9 занятий, усложненные аналоги упражнений для начинающих.
3. Гимнастика в машине – как и следует из названия, самый простой вариант упражнений, не требуют подключения к процессу рук, может практиковаться во время управления транспортным средством, на рабочем месте, за просмотром телепередач и т. д.

Гимнастика для лица от Кэрол Мадджио уникальна еще и потому что, по свидетельству тысяч женщин, практикующих ее долгое время, она позволяет не только бороться со старением кожи, но также и в разумных пределах изменяет очертания овала лица, уменьшает ширину носа, поднимает брови и т. д. Все это позволяет почитателям называть упражнения не иначе как фейсбилдинг и даже «скульптурная гимнастика».

Техника упражнений от Кэрол Мадджио

• Устранение второго подбородка. Зажать кожу на шее в районе ключицы, затем максимально сильно закинуть голову назад. В таком положении нужно пробыть 3 секунды, после чего повторить упражнение до 35 раз.
• Устранения брылей – провисших участков кожи на щеках. Упражнение делается следующим образом: нижняя губа закатывается за нижний ряд зубов (как бы прикусывается, но без участия верхней челюсти), а кожа щек прижимается пальцами на подбородке. Когда исходная позиция принята, начинаем медленно приоткрывать и закрывать рот, постепенно запрокидывая голову назад. Когда она запрокинута максимально сильно, в таком положении пребываем 30 секунд.
• Укрепление век. Упражнение выполняется стоя перед зеркалом, держа в напряжении мышцы пресса и ягодиц. Внутренние и внешние стороны век прижимаются пальцами, и в таком положении нужно стараться посмотреть вверх, прищуриться. Зажатые пальцами веки заставят проделывать это упражнение со значительным усилием.
• Уменьшение носа и укорачивание его кончика. Указательный палец слегка касается носа снизу, затем, держа рот закрытым, начинаем оттягивать верхнюю губу вниз как можно сильнее, фиксируя ее в таком положении на пару секунд. Сделать не меньше 35 подходов.

С какого возраста следует прибегать к гимнастике от Кэрол Мадджио

Упражнения направлены главным образом на женщин старше 35 лет (именно в тот период у большинства начинается проблемы с состоянием кожи на лице). Однако в качестве профилактики и дополнения к косметическим укрепляющим средствам она может успешно практиковаться и в молодом возрасте.

За небольшим исключением все варианты упражнений проводятся из позиции стоя. Важный момент здесь в том, что для успешного результата крайне важно подключать также мышцы ног и пресса.

Нужно напрячь их максимально сильно, что позволит сосредоточиться на конкретном участке лица, над которым ты в данный момент работаешь.

https://www.youtube.com/watch?v=dglCXqh7k_o

Для того чтобы процесс постижения основ гимнастики для лица от американки Кэрол Мадджио проходил легче, автор выпустил в свет книгу, где подробно поясняет каждое упражнение. Также для ценительниц собственной красоты доступны к ознакомлению и видеоролики с Кэрол Мадджио в роли инструктора.

17.06.2016 17 июня 2016

Денис Стаценко

Приветствую вас, друзья! Сегодня предлагаю поговорить о такой важной составляющей молодости, как гимнастика для лица.

Возможно, многие из вас уже знакомы с базовыми принципами омолаживающего массажа и, наверняка, встречали на просторах интернета имя Кэрол Маджио.

Кто это, в чем отличия ее известной методики и какой эффект производит гимнастика для лица Кэрол Маджио? Обо всем этом вы узнаете из этой статьи. Кстати, данная тема пригодится не только прекрасным дамам, много интересного откроют для себя и мужчины.

Кэрол Маджио: теория и практика чудотворной гимнастики

Известный мастер по упражнениям для лицевых мышц, создатель метода Facercise, автор большой косметической книги, всецело посвященных этой теме – американка Кэрол Маджио давно стала авторитетом для женщин разных стран мира.

Кэрол принимала участие во многих ТВ-шоу, выступая с лекциями по здоровью и красоте. Среди телеканалов с ее выступлениями есть даже CNN и BBC.

Однако, прежде, чем достичь славы и столь феерического прогресса в области натуральной косметологии, Кэрол Маджио прошла тернистую дорогу личной жизни: мать Кэрол, обладая выраженными складками на лице, часто пророчила дочери такую же генетическую внешность, а первый муж и вовсе заявил женщине о ее преждевременной старости. Накопившиеся переживания и страх походить на мать вдохновили Кэрол глубоко уйти в косметологию, а заодно и открыть миру одну из эффективнейших практик по сохранению женской красоты.

Видео:25 МИНУТ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ЛИЦА. Делай вместе со мной.Скачать

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: упражнения от морщин, носогубных складок, видео, отзывы

Борьба со старением

Знаменитая гимнастика для лица Кэрол Маджио популярна во всём мире с конца XX века. Миллионы женщин ежедневно используют этот комплекс упражнений в борьбе с морщинами и складками на коже.

Комплекс направлен на активизацию всех лицевых мышц. После его применения кожа разглаживается, приобретая тонус и упругость.

Метод подтяжки лицевых контуров Кэрол Маджио стал эффективной альтернативой операционным и инъекционным способам омоложения.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: в чём суть

Косметолог Кэрол Маджио из Америки сегодня известна благодаря своему комплексу эффективных упражнений для лица. При его разработке Кэрол опиралась на принципы лицевой гимнастики доктора Бенца, который считается первооткрывателем данного направления. Курсы Кэрол, проходящие изначально только в Америке, со временем приобрели популярность по всему миру, в том числе и в России.

Кэрол Маджио ведёт курсы лицевой гимнастики с 1983 года

Во время выполнения упражнений происходит проработка всех 57 мышц лицевой зоны.

Ежедневные занятия по методике Кэрол Маджио позволяют поддерживать лицо в тонусе и сохранять его изначальное состояние без филлеров, Ботокса и хирургических операций.

Также гимнастика способствует устранению «сползания» линии подбородка, подтягивает овал лица, разглаживает морщины и улучшает цвет кожи за счёт улучшения кровоснабжения.

Упражнения Кэрол Маджио можно выполнять в любом возрасте. Конечно, чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения.

При регулярном выполнении комплекса упражнений вы обеспечиваете себе:

• поднятие контуров рта, подбородка и щёк;
• выравнивание линии бровей;
• устранение мелких мимических морщин;
• исчезновение носогубных складок;
• коррекцию формы носа;
• увеличение и раскрытие глаз;
• сокращение выраженности кругов под глазами;
• подтягивание обвисшей кожи в области шеи.Упражнения Кэрол Маджио позволяют уменьшить выраженность морщин и подтянуть кожу лица

Таким образом, при помощи данной гимнастики достигается не только уменьшение выраженности морщин, но и изменение пропорций лица, включая выравнивание его формы и приобретение симметрии.

https://www.youtube.com/watch?v=kOIA2qnMn0c

Особенностью гимнастики является использование во время упражнений пальцев рук. С их помощью блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное утяжеление для качественной проработки всей поверхности лица.

Советы по выполнению гимнастики

Чтобы данный комплекс упражнений был наиболее эффективен, а результаты его выполнения очевидны не только вам, но и окружающим, старайтесь соблюдать следующие правила:

1. При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать корректность своих действий.
2. Упражнения рекомендуется выполнять сидя, а для некоторых приёмов необходимо лечь.
3. Перед началом гимнастики выпрямите спину и немного напрягите мышцы живота, ягодиц и бёдер, чтобы настроить организм на выполнение упражнений.
4. Постарайтесь расслабиться, успокоить ум и направить сознание на омоложение.
5. В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать своё тело, особенно мышцы лица.
6. Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.
   Упражнения лучше выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать правильность своих действий

Рекомендуется проводить занятия 2 раза в день по 20 минут ежедневно. Наберитесь терпения — эффект появятся уже через 7–8 недель выполнения упражнений.

Комплекс упражнений Кэрол Маджио: техника выполнения

Весь комплекс включает в себя 14 упражнений на разные зоны лица. Вы можете начать тренировку с проработки любой области. Лучше всего выполнять поочерёдно все упражнения без перерыва.

Для увеличения глаз

Оказывает воздействие на мышцы рядом с глазами, укрепляет веки, сокращает выраженность отёков.

Техника выполнения:

1. Разместите пальцы на переносице по линии бровей, а также на уголках глаз с внешней стороны, при этом смотрите вверх.
2. Прищурьте глаза, почувствовав напряжение нижних век. Несколько секунд сохраняйте такое положение, затем расслабьтесь.
3. Выполните 10 повторений.
4. После этого полностью прищурьте глаза на 40 секунд.

От отёков под глазами

Активизирует мышцы, расположенные вокруг глаз, подтягивает веки и устраняет отёки рядом с глазами.

Техника выполнения:

1. Прижмите пальцами уголки глаз с внешней и внутренней стороны одновременно. Направьте взгляд вверх.
2. Прищурьте глаза и зафиксируйте состояние на несколько секунд, ощущая напряжение в области верхних век.
3. Выполните 10 повторений с последующим расслаблением.
4. Прищуривая глаза, направляйте взгляд вверх. Сохраните это положение в течение 40 секунд.

Если во время занятия вы чувствуете жжение в прорабатываемой области, это свидетельствует о правильной технике выполнения.

Для поднятия лба

Активизирует лобную мышцу, в результате чего исчезают морщины в данной области и уменьшается провисание кожи над веками.

Техника выполнения:

1. Разместите пальцы в центральной части лба и оттяните поверхность в направлении бровей.
2. С усилием напрягите брови, выталкивая пальцы вверх.
3. Выполните 10 быстрых повторений, расслабляя мышцы после каждого раза.
4. Поднимая брови, придавите их поверхность пальцами и задержитесь на 30 секунд.

В упражнениях для век и лба активизируются кольцевая и лобная мышцы

Для коррекции формы щёк

Стимулирует мышцы щёк, подтягивая их. Одновременно укрепляются мышцы рта.

Техника выполнения:

1. Растяните рот в овальной форме, плотно прижимая к поверхности верхних зубов губу.
2. Приложите пальцы к щекам рядом с глазами и улыбнитесь, задействовав исключительно уголки рта. Поднимайте их и опускайте.
3. Выполните 35 раз повторений.

Если во время выполнения упражнения у вас начинает болеть челюсть, то в процессе не задействованы мышцы щёк. Подуйте слегка сквозь сжатые губы, чтобы расслабить челюсть.

Для коррекции формы носа

Подтягивает форму носа, убирает обвисшую кожу, стимулирует мышцы, расположенные в зоне губ. В процессе выполнения упражнения вы можете почувствовать, как в носу поднимается температура, — это свидетельствует о правильной технике выполнения.

https://www.youtube.com/watch?v=nHjHvSyq6DM

Упражнение позволяет скорректировать форму носа и сделать его более изящным

Техника выполнения:

1. Стоя перед зеркалом, подтяните при помощи пальца кончик носа.
2. Двигайте кончик носа вниз, помогая носовыми крыльями. Палец выступает в качестве утяжелителя, позволяющего мышцам работать эффективнее.
3. Выполните 35 движений, задерживаясь в каждом положении на 1 секунду.

Если во время выполнения упражнения у вас соскальзывает палец, поместите небольшой кусочек ткани между поверхностью носа и пальцем.

Для поднятия губ

Активизирует круговую мышцу, делая её упругой и эластичной. Устраняются складки возле носа и корректируется линия губ.

Техника выполнения:

1. Сжимая губы, с усилием напрягите их уголки. Не увеличивайте интенсивность дыхания и не стискивайте зубы.
2. Пальцы приложите к уголкам по линии губ и осуществляйте ими движение вверх и вниз.
3. Длительность выполнения — 30 секунд с последующим расслаблением.

Для улучшения контура рта

Благодаря стимулированию круговой мышцы, прорабатывается форма рта и устраняются морщины в данной области.

Техника выполнения:

1. Надуйте губы максимально сильно. При этом следите за зубами — они должны быть разжатыми.
2. В таком положении выполняйте постукивание пальцем в центральной части верхней губы, сохраняя надутые губы.
3. Через 30 секунд оттягивайте губу посредством резких движений вверх и вниз.
4. Продолжайте выполнение упражнения на протяжении 40 секунд.Комплекс упражнений Кэрол Маджио необходимо выполнять ежедневно, поочерёдно прорабатывая каждую зону

Для большей эффективности данное упражнение можно выполнять лёжа.

Для коррекции формы губ

Прорабатывает мышцы в области губ для придания им красивой формы.

Техника выполнения:

1. Плотно соедините губы и разместите палец между ними.
2. Потянитесь пальцем к губам и вытягивайте их максимально вперёд, задержитесь.
3. Далее выполните пальцем движение по вертикальной линии на протяжении 30 секунд с последующим расслаблением.

Для устранения носогубных складок

Приём активизирует мышцы в области рта и устраняет морщины в данной зоне.

Техника выполнения:

1. Раскройте рот в овальной форме. Не отодвигайте верхнюю губу от поверхности зубов.
2. Приложите пальцы к уголкам по контуру рта и поднимайте их до ноздрей, а затем опускайте обратно.
3. Выполняйте ритмические движения в течение 30 секунд.

Для стимуляции области шеи

Помогает подтянуть и сделать упругими мышцы шеи, а также улучшить состояние кожи в этой области.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину и придавите шею с помощью рук (со стороны это будет выглядеть как удушение).
2. Постарайтесь немного поднять голову, задержитесь в этом положении с последующим расслаблением.
3. Сделайте 30 повторений.
4. Опустив шею, расположите руки вдоль тела. Поднимайте, а затем опускайте голову, задерживаясь в поднятом положении.
5. Выполните 35 повторений.
6. Выполняйте повороты головы, сохраняя тело неподвижным.
7. Сделайте 45 повторений.

Для улучшения линии скул

Посредством данного приёма активизируется мышца, позволяющая подтянуть поверхность щёк и скорректировать линию скул.

Техника выполнения:

1. Раскройте рот, не отодвигая верхнюю губу от зубов, а нижнюю отведя за зубы.
2. Пальцем надавите на поверхность в середине подбородка, ощущая натяжение.
3. Поочерёдно осуществляйте открывающие и закрывающие движения ртом, ощущая натяжение мышц в сторонах рта.
4. Длительность упражнения — 30 секунд.

Для коррекции овала лица

Позволяет скорректировать форму лица и избавиться от обвисающих участков.

Техника выполнения:

1. Широко раскройте рот, сдавливая губы. Не отодвигайте губы от зубов. Направьте взгляд вверх.
2. Возьмите лицо в обе ладони и направляйте движение к вискам.
3. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
4. Выполните 35 повторений.

Для подбородка и области шеи

Укрепление мышцы подбородка помогает избавиться от обвисших скул и подтянуть овал лица.

https://www.youtube.com/watch?v=O7mIm-ScxtE

Техника выполнения:

1. Расположите одну руку на горле, непосредственно над ключицами.
2. Быстрыми движениями улыбайтесь сомкнутыми губами.
3. Откиньте голову с последующим опусканием её вперёд. Сделайте 40 повторений.Упражнения Кэрол Маджио укрепляют не только мышцы лица, но и шеи

В процессе выполнения всех упражнений представляйте, что по вашему лицу течёт омолаживающая энергия в виде солнечных лучей.

Для повышения тонуса лица

Активизируются мелкие мышцы лица и увеличиваются показатели общего тонуса.

Техника выполнения:

1. Приложите пальцы (лучше указательные) к уголкам рта.
2. Осуществляя круговые движения и надавливая на поверхность щёк, двигайтесь по траектории от скул к вискам, а затем обратно к подбородку.
3. Выполните 10 повторений.

Отзывы

При регулярном выполнении гимнастики Кэрол Маджио значительно укрепляются лицевые мышцы и подтягиваются контуры щёк, губ, бровей, носа и век.

Небольшой комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно, уделяя ему 15–20 минут. Перед занятием следует настроиться на практику и выбрать уединённое место, где вам никто не будет мешать.

Первые результаты от упражнений будут заметны уже через 1,5–2 месяца занятий.

• Татьяна Кручинина
• Распечатать

💥 Видео

Комплекс упражнений для лица на все группы мышц. Гимнастика для лица|Фейслифтинг с Галиной ДубининойСкачать

Упражнение# 1. Шлем. Поднимает овал лица, виски, брови, верхние веки, уголки глаз.Скачать

Комплекс упражнений для лица на все группы мышц Гимнастика для лицаФейслифтинг с Галиной ДубининойСкачать

Упражнения для лица от морщинСкачать

Гимнастика для лица MAKE FACEСкачать

Бесплатный вебинар «Гимнастика для лица»Скачать

комплекс гимнастики для лица на каждый деньСкачать

ЛИФТИНГ КОМПЛЕКС ДЛЯ ЛИЦА после 60 лет, омолаживающий массаж и гимнастика для лицаСкачать

мои любимые упражнения фэйс фитнеса, гимнастика для лица, как правильно делатьСкачать

Даже в 40 лет — лицо будет как у 20 летней девочки! 3 простых привычки для омоложения лицаСкачать

Гимнастика для лица. Вред и польза.Скачать

Гимнастика для лица от морщин.Эмма Ханди гимнастика для лицаСкачать

гимнастика для лица после 50Скачать

Омолаживающая гимнастика для лица! 5 минут в день - и результат на лице!Скачать

СУПЕР комплекс утренних упражнений для лица. омоложение лица. гимнастика и самомассажСкачать