Депрессия на работе

Содержание

Как избавиться от депрессии из-за работы

Депрессия на работе

Одной из распространенных причин депрессии является профессиональная деятельность. Работа занимает большую часть нашей жизни, влияет на все сферы, от материальной до личной.

Депрессия из-за работы опасна, она ухудшает физическое и психическое здоровье, подрывает эмоциональное состояние, нарушает жизненный ритм. У сотрудника, находящегося в депрессии, падает производительность труда, что наносит урон компании, и его личный доход снижается.

Полностью избавиться от депрессии можно, если установить ее причины и эффективно бороться с ними.

Депрессия из-за работы наносит серьезный удар по здоровью

Определение состояния

Депрессия имеет несколько определений: от психического расстройства до временных перепадов настроения. Если человек пребывает в плохом настроении в течение длительного времени, то у него диагностируется депрессия.

Она может принять затяжной характер, если вовремя не принять мер для ее прекращения, и привести к разрушительным последствиям в жизни человека. Замечено, что она поражает людей, находящихся в самом трудоспособном возрасте.

Основные признаки депрессивного состояния, проявляющиеся и во время работы, можно поделить на четыре группы.

Эмоциональные:

  • частая смена настроения от восторга до гнева;
  • раздражительность;
  • подавленное и угнетенное состояние;
  • равнодушие к различным стимулам.

Физиологические:

  • бессонница, приводящая к быстрой утомляемости на рабочем месте;
  • постоянная усталость;
  • обострение хронических болезней при выполнении трудовых функций;
  • плохой аппетит.

Интеллектуальные:

  • сниженное внимание;
  • невозможность сосредоточиться;
  • медленное выполнение поручений;
  • замедление мыслительных процессов.

Поведенческие:

  • исполнение своих обязанностей спустя рукава;
  • апатия к происходящему;
  • отсутствие активности, нежелание что-либо делать;
  • закрытость, отказ от общения с коллегами.

Эти признаки могут существовать по отдельности и в совокупности.

Причины

Депрессия может появляться не только от работы , но и накладывать существенный отпечаток на профессиональную деятельность.

Среди основных причин депрессивного состояния, не имеющих непосредственной связи с работой, можно отметить:

  • проблемы во взаимоотношениях с супругом, детьми, родителями;
  • невозможность устроить личную жизнь;
  • одиночество;
  • безденежье;
  • плохое самочувствие.

Клинические проявления депрессивных состояний

Нелюбимая работа

Если сама трудовая деятельность вызывает негативные эмоции вплоть до депрессии, то причин этого может быть несколько.

Часто человек впадает в удрученное состояние из-за усталости, тогда нужно взять отпуск или несколько дней отдыха. Усталость может быть вызвана упадком сил, большим количеством заданий.

Тревога может появиться по причине ухудшения отношений с коллегами, руководством. Человеку приходится терпеть порой незаслуженные упреки.

Депрессии не избежать, если ставить перед собой слишком завышенные цели и не иметь возможностей для самореализации в данном коллективе.

Творческий кризис характерен для людей умственного труда, от них ожидается интеллектуальный продукт. Представители таких профессий должны иметь в виду, что у них может появиться тревожное состояние , и контролировать свое состояние.

Некоторые работники могут страдать от профессионального выгорания, особенно это касается тех, кто постоянно вынужден общаться с людьми. Для таких людей существует методики, помогающие нормализовать психическое состояние.

Часто депрессия от работы возникает, когда человек не любит свою работу. Выбор профессии был неправильным, сменились ориентиры в жизни. В этой ситуации необходимо не только искать другую работу, но и получить новую специальность.

Увольнение

Прекращение трудовых отношений может стать причиной, чтобы впасть в депрессию. Работа была смыслом жизни, местом приложения всех сил. Частой причиной депрессивного состояния является потеря источника доходов.

Какова бы ни была причина депрессии, из нее нужно выходить. Если не удается сразу устроиться на работу, необходимо делать что-то нужное: заниматься самообразованием, найти новое хобби, общаться с деятельными людьми.

Полезные советы

Депрессию, возникающую от работы, можно победить:

  • сделать перестановку на рабочем месте;
  • подойти к решению деловых вопросов с другой стороны;
  • устроить корпоративный праздник;
  • провести время вместе с коллегами;
  • отдохнуть;
  • ежедневно заниматься зарядкой;
  • поменять имидж;
  • найти новое увлечение.

Если эти методы не помогают, то необходимо обратиться за помощью к психологу.

Источник: https://urazuma.ru/uspekh-i-dengi/depressiya-iz-za-raboty-1.html

Причины развития депрессии на работе

Депрессия на работе

Депрессия из-за работы негативно влияет на физическое и эмоциональное состояние сотрудника, становится причиной спада производительности труда и снижения дохода. Поэтому необходимо вовремя замечать симптомы данного психического расстройства и предпринимать меры для выхода из подавленного состояния.

Причины депрессии из-за работы

Многих людей трудоспособного возраста волнуют вопросы о том, как справляться с депрессией из-за работы и что делать для эффективной борьбы с ней. Для начала необходимо определить главные факторы, способствующие появлению психологического истощения. К ним могут относиться:

  1. Отсутствие интереса к выбранной трудовой деятельности. Нелюбовь к работе появляется из-за неправильного выбора профессии. Когда человек чувствует себя не на своем месте, рабочий процесс не приносит ему удовольствия, а отнимает энергию и жизненные силы.
  2. Нездоровая атмосфера в трудовом коллективе. Если у сотрудника возникают многочисленные конфликты с коллегами и руководством в офисе и за его пределами, это может привести к появлению постоянного стресса, состоянию подавленности и нежеланию посещать работу.
  3. Истощенность организма. Часто из-за большого объема заданий работники сталкиваются с хронической усталостью и упадком сил.
  4. Отсутствие возможности для самореализации и карьерных перспектив. Когда амбициозный сотрудник имеет завышенные цели, но не может их реализовать, возникает творческий и интеллектуальный кризис, тревожное состояние и чувство неудовлетворенности выбранным местом труда.
  5. Низкая оплата. Недостаточная зарплата снижает мотивацию человека к труду, вызывает беспокойство и тревожные мысли.
  6. Профессиональное выгорание. Совокупность негативных переживаний и эмоций, вызванная потерей интереса к рабочему процессу, приводит к внутриличностному конфликту. В этой ситуации работа вгоняет в депрессию, а у человека появляется навязчивое желание уволиться.
  7. Временные трудности. Проблемы, возникающие в процессе труда, негативно влияют на сотрудника и могут привести к психическому расстройству.
  8. Увольнение. Когда нет работы, появляются материальные трудности и страх перед неизвестностью в будущем. Тревожные мысли и необходимость поиска нового места часто становятся причиной стресса и нарушения эмоционального состояния.
  9. Проблемы в личной жизни, плохое самочувствие, одиночество. Данные причины непосредственно не связаны с работой, однако влияют на психику сотрудника и могут привести к неудачам в трудовой деятельности.

Симптомы при работе

Когда работа вызывает депрессию, наблюдаются следующие симптомы:

  • эмоциональные (раздражительность, беспричинный гнев, частая смена настроения, безразличие к происходящему);
  • физиологические (усталость, проблемы со сном, быстрая утомляемость, обострение заболеваний, проблемы с аппетитом);
  • поведенческие (апатия, неисполнение профессиональных обязанностей, конфликты, отсутствие активности);
  • интеллектуальные (снижение внимательности, невозможность сосредоточиться, медлительность мыслительных процессов).

В случае увольнения могут появиться подавленность без работы, нежелание поиска нового места, неуверенность в себе.

Этапы выхода из депрессии на работе

Выявив причины, приводящие к депрессии, следует попытаться справиться с ними самостоятельно.

Если нет желания сменить рабочее место, необходимо найти решения деловых вопросов, снизить стресс от рабочего процесса, взять отпуск и отдохнуть, наладить отношения в коллективе.

Избавлению от депрессивного состояния способствуют новые увлечения и знакомства, физическая активность, смена обстановки, правильный режим питания и сна.

В ситуациях, когда самостоятельно избавиться от психического расстройства не получилось, можно обратиться за помощью к специалисту. Психолог поможет найти причины депрессии и порекомендует способы выхода из нее. Кроме того, врач может посоветовать, как справиться с отрицательными эмоциями и достичь душевного равновесия.

В случае тяжелого депрессивного состояния специалист назначит необходимые лекарственные препараты и антидепрессанты.

Если заболевание приобретает затяжной характер и иные способы избавления от него не дают результатов, нужно рассмотреть возможность поиска другой работы.

Основания для увольнения

Главным основанием для прекращения трудовых отношений является личное желание сотрудника сменить род занятости, чтобы новая деятельность приносила удовольствие, материальную удовлетворенность и положительные эмоции.

Кроме того, увольняться нужно при следующих обстоятельствах:

  • вы решили продолжить образование или заняться саморазвитием;
  • вы хотите уделять больше внимания семье, хобби и увлечениям, при этом не испытываете финансовых проблем;
  • вы желаете взять паузу и переосмыслить свою жизнь.

В случае осознанного выбора ухода с работы депрессия не появится, а психическое состояние будет стабильным и здоровым.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/depression/depressiya-na-rabote

Как справиться с депрессией от работы?

Депрессия на работе

Есть такое высказывание: человек счастлив тогда, когда утром с радостью идет на работу, а вечером с радостью возвращается домой. Конечно, так бывает не всегда.

На работе проводится большая часть жизни, она влияет на настроение, мысли, желания.

А причин для негатива бывает много: самодурство начальника, давление, неблагополучный коллектив – достаточно чего-то одного, чтобы напрочь отбить желание появляться на своем рабочем месте.

Оглавление

  • Сущность проблемы
  • Первая помощь
  • Полезные советы
  • Заключение и выводы

Накапливаются эти факторы и вот уже нет желания вставать по утрам и собираться. Домой человек возвращается как выжатый лимон.

В такой ситуации вряд ли он может похвастаться коммуникабельностью, его все раздражает, ко всему апатия, уныние, ощущение беспомощности, желание уйти в себя от всех.

Падает самооценка, приходит разочарование в профессии, и наконец, на работе возникает конфликт с коллегами. Это все депрессия от работы, что делать, как жить?

Сущность проблемы

Депрессия достигла второго места по распространенности после ССЗ, меньше всего она похожа на простуду, которую можно перележать, попить таблетки, и все пройдет. Надо с ней работать, искать ее причину, устранять ее. Она может длиться достаточно долго, от нескольких недель до 2-3 лет.

К указанным симптомам можно добавить уныние, щемящую тоску, снижение способности к концентрации внимания, либидо, заниженную самооценку, склонность к самобичеванию, пессимизм, заторможенность во всем. Депрессия из-за работы, связанная с ней – это вид социальной дезадаптации.

Не хочется видеть коллег, апатия, усталость, разочарование, набор лишнего веса, колебания АД, ухудшение зрения, вечерами невероятная усталость, бессонница, отсутствие аппетита, рассеянность, снижение КПД.

У человека мысли о том, что нет смысла в жизни, что он никчемный, что все не так и останется таким же. Депрессия как патология имеет 3 симптома: неспособность испытывать радость (ангедония), двигательная заторможенность и сниженное настроение.

Возникает тогда, когда человек живет не так, как хочется, имеет нерешенные проблемы, стрессовые ситуации, подавляет свои желания.

Раньше считалось, что “рабочей депрессии” подвержены прежде всего учителя, врачи, работники сферы обслуживания, сейчас она распространилась и на офис. Женщины, будучи более эмоциональными по своей природе, впадают в нее чаще.

Существует еще понятие постотпускной депрессии, когда любого отпуска бывает мало и не хочется выходить на работу.

Часто это бывает при дроблении отпуска, организму тяжело переключаться на другой режим, и он воспринимает это как насилие, отплатив хозяину обострением хронических заболеваний.

Значение имеет и темперамент, легко переключаются холерики, сангвиники, тяжело флегматики и меланхолики.

Депрессия часто возникает и после увольнения. Большинство людей зависит от работы, она дает статус, является источником самоутверждения, значимости, и вдруг все прекращается, после потери работы человек выпадает из общей “обоймы”, чувствует себя раздавленным.

Первая помощь

Депрессии всегда сопутствует безысходность, сомнения, отчаяние, человек как будто прикован к дивану, часто упрям, твердолоб, ему не хватает гибкости. Например, женщина занимала хорошую должность, была руководителем, и вдруг теперь ей предлагают работать продавцом.

Она возмущена, считая это унижением. А стоит вспомнить пример из истории, когда один римский император, сам отказавшись от престола, стал выращивать капусту.

И когда с вестями о государстве пришли патриции, он лишь отмахнулся от них и похвастался : “Смотрите, вот какая капуста выросла!”

Сейчас много пишут о визуализации желаний, но из депрессии это еще не вывело никого, лежать и мечтать бесполезно, в любой ситуации надо действовать. Смысл жизни должен быть один – счастье.

Можно иметь много денег, но быть несчастным. Думать только о детях – тоже не выход, они взрослеют и у них будет своя семья. Поэтому ищите позитив в себе, развивайтесь.

Депрессия на работе и от работы – это по большому счету явление временное.

Старайтесь больше двигаться, удлините маршрут. Психологи часто практикуют прием механической, искусственной улыбки, это тоже вырабатывает эндорфины. Найдите время понюхать розы, ведь жизнь так скоротечна! Это вам скажет любой старик.

Начните заниматься гимнастикой под любимую музыку, сначала через силу, потом организм втянется и уже сам будет требовать от вас зарядить его. Измените атрибуты своего рабочего стола: поставьте светильник, повесьте новый календарь, свою любимую картину.

Вспомните о своих бывших успехах. Будьте дружелюбны, гоните отрицательные мысли, думайте о приятном, у вас не останется времени на перебирание проблем. Уменьшите нагрузку, поменяйте распорядок дня.

Научитесь защищать свое пространство, научитесь говорить “нет”, не делайте чужую работу.

Некоторые при плохом настроении прибегают к алкоголю, это не ваш случай, алкоголь – это депрессант.

Высыпайтесь, займитесь чем-нибудь приятным, если у вас есть какое-нибудь хобби – сейчас для него самое время, займитесь лепкой, рисованием. Уменьшите нагрузку, поменяйте распорядок дня. Обратитесь к психологам, освойте методы психорелаксации. Психиатр в крайнем случае подберет подходящие антидепрессанты.

Не подавляйте негативные эмоции, выплескивайте их: кому-то для этого нужно занять себя какой-либо физической работой, кому-то выплакаться или прокричаться в ванной при включении сильной струи воды, разбейте несколько тарелок, побейте боксерскую грушу.

У японцев практикуется метод битья подушки с портретом врага. Поплачьте, слезы очищают, именно они помогают женщинам лучше переносить тяготы. Мужчины же своей сдержанностью “съедают” себя изнутри.

Берите пример с детей, они всегда разряжаются, поэтому живее и здоровее взрослых.

Заключение и выводы

Впадение в депрессию не решит ваших проблем, здесь нужны вы сами. Что-то менять в состоянии усталости, аффекта не нужно, выспитесь, займитесь чем-нибудь приятным для вас и только потом решите, что можно сделать и откуда депрессия.

Может, это не ваша работа? Ваша – это когда вы легко восстанавливаетесь сами, вам легко и спокойно. Если этого нет, возможно, вам стоит подумать, найти себя в смежной профессии, например, в другом подразделении компании. Если работа стала неинтересной, исчерпался ваш интерес к ней, нет роста, ее лучше сменить. Попробуйте найти что-то новое через свое хобби.

Источник: https://apofreidu.ru/depressiya/depressiya-ot-raboty-chto-delat.html

Депрессия из-за работы: что делать

Депрессия на работе

В погоне за богатством и престижем человек часто ошибается в выборе работы. Сначала ему интересно, профессиональная деятельность приносит удовольствие. Но затем просыпаться с утра уже сложнее, ведь впереди длинный, очень трудный рабочий день. Позже наступает депрессия из-за работы.

Депрессию нередко путают с усталостью и ленью

Поначалу человек ее может не заметить, путая с обычной усталостью или ленью. Но с каждым днем состояние будет усугубляться, жизнь станет скучной, работа – ненавистной. Сил жить совсем не останется. И в этой ситуации помогут профилактические меры. Если расстройство достигло более высокого уровня, стоит обратиться к психотерапевту.

Проявление депрессии

Раздражение, усталость, отсутствие желания что-либо делать – явные признаки депрессивного состояния. Работник постоянно на что-то отвлекается, не может сосредоточиться на задании. Его бесят даже негромкие звуки, звонок телефона, голос коллеги. Особенно это присуще людям, чья деятельность связана с умственным трудом.

Другие проявления депрессии:

  1. Эмоциональное выгорание. Человек почти не проявляет эмоций. Шутки не вызывают радости, на крики босса никак не реагирует. Даже хорошие новости и события (повышение в должности или увеличение зарплаты) не вызывают радости.
  2. Сниженное настроение. Человеку не хочется видеть коллег. Появляется желание быть наедине с собой и ни с кем не разговаривать.
  3. Двигательная заторможенность. Больной не может быстро передвигаться. По дороге на работу засыпает. Во время обеденного перерыва предпочитает не покидать место работы.
  4. Плохой внешний вид. Мешки под глазами – первое, по чему определяют человека с депрессией. Они результат недосыпаний и бессонницы. Бывает, что больной худеет или поправляется, у него плохой аппетит. Появляется сильная тяга к сладкому, алкоголю, табаку.

У людей с психическим расстройством очень ухудшается самочувствие. Снижается иммунитет и состояние организма от работы. Человек становится уязвимым к инфекционным и вирусным заболеваниям. Обычная простуда превращается в хроническое заболевание. На этой стадии нужно срочно обращаться к врачам!

Схема эмоционального выгорания

Какие факторы негативно влияют на развитие депрессии

Истощение – одна из форм усталости. Из-за нее депрессия активно развивается. Человек перестает контролировать эмоции, действия. Он нуждается только в первичных потребностях – спать, есть и быть в безопасности.

Истощение изначально вызывает беспокойство. Больной боится заработать недостаточное количество денег, не погасить долги, не оплатить все нужды. Появляется страх потерять работу и не найти новую, более перспективную. Он не желает меняться – проходить переквалификацию, посещать курсы, работать над собой. Прочие негативные факторы, которые влияют на развитие депрессии:

  1. Гнев. Работник каждый день переживает негативные эмоции, его окружают коллеги с СЭВ. Рабочая атмосфера плохая, полна агрессии и негатива. Сотрудник сердится на наличие множества задач и обязанностей, с которыми не может справиться. Возникает чувство хаоса. Он во всех неудачах обвиняет начальство и коллег.
  2. Отсутствие уверенности в себе. Появляется сильный страх перед карьерным ростом и повышением в должности. Человек может желать этого, но боится, что не справится и подведет руководителя. Считает себя плохим специалистом. Думает, что ему не хватает знаний и практических умений в рабочей сфере. У него не реализована потребность в новой работе.
  3. Низкая чувствительность. Работник не понимает, что с ним происходит. У него трудности в осознании собственных чувств. Он перестает себе доверять. Еще хуже, если подавленность не замечают или игнорируют остальные.

Больному кажется, что его работу недооценивают, мало платят. Хочется публичной похвалы или премии за хорошее исполнение работы. Он не чувствует доверия со стороны коллег. Из-за большого количества мелких дел не может полностью реализовать свой потенциал.



Как можно избавиться от депрессии

Первое важное правило: депрессия — это не простуда. Обычными лекарствами она не лечится. С ней надо работать. Важно изначально найти причину появления и обдумать способы устранения. Ее продолжительность варьируется от 2 недель до нескольких лет.

Самостоятельное лечение

Эффективными являются аффирмации. Это положительные утверждения, которые мотивируют и успокаивают человека. Нацелены на устранение любых депрессивных проявлений. Самые распространенные аффирмации:

  • мне под силу любые задания;
  • мой уровень знаний высокий, поэтому я ценный сотрудник;
  • я люблю свою работу;
  • моя профессиональная деятельность интересная;
  • я выбрал правильную сферу для работы;
  • я чувствую прогресс;
  • мои результаты радуют начальника;
  • коллеги меня любят и уважают и т. д.

Их нужно повторять каждое утро по пути на работу. Они помогут правильно настроиться на рабочий день. Построены они на самовнушении. Человек навязывает себе позитивное мышление и верит, что мысли материализуются.

Количество аффирмаций можно увеличивать. Озвучивать в голос их не следует, а можно мысленно повторять в моменты отчаянья или сильной злости.

Аффирмация от депрессии

Психотерапия

Если депрессия глубокая, то заниматься самолечением бесполезно. Следует сразу обратиться к психотерапевту. Он поможет выяснить причины психического расстройства и устранить его.

Часто используют 2 техники – психоанализ и когнитивно-поведенческую терапию. Несмотря на отличия в методиках, эффективным является их сочетание.

В начале сеанса больной отвечает на вопросы:

  • что случится, если я уйду с нелюбимой работы;
  • почему я не могу уволиться;
  • как долго я должен еще проработать в этой фирме;
  • кто заставил меня работать здесь;
  • что произойдет, если я займусь любимым делом;
  • почему я боюсь начать собственный бизнес;
  • кто сказал, что я обязан это делать;
  • почему мне кажется, что это будет длиться долго и т. д.

Важно разобраться в себе, понять свои истинные намерения и чувства. Бывает, что человек наследует и исполняет желания других, жертвует собственными интересами во благо родных.

Особенно эффективно, если врач приведет пациенту пример его поведения. Это нужно сделать аккуратно, проявляя толерантность.

После больному предлагается 15–20 минут, когда он говорит все, что хочет, описывая эмоции, действия, чувства, виденья. Это методика свободных ассоциаций. Она помогает определить комплексы и истинные проблемы пациента.

Клиент рассказывает о том, какие эмоции он испытывает чаще всего. Сначала он описывает позитивные моменты, позже – негативные. Желательно, чтобы их количество было равным. Этот этап нацелен на выделение позитива и негатива.

Техника «Зато». На каждое негативное утверждение нужно придумать позитивное. Цель – научиться даже в негативе находить что-то хорошее.

Дальше составляется описание «идеальной профессии» и «идеального работника». Нужно дать им детальную характеристику. Описать черты характера, профессиональные качества, внешний вид, одежду работника. Касательно профессии, нужно указать:

  • конкретное значение уровня зарплаты;
  • месторасположение офиса;
  • дать описание коллективу и начальству;
  • обозначить должность больного и т. д.

Это очень серьёзный и важный шаг на пути к поиску работы своей мечты. Человек будет знать, что искать и к чему стремиться.

Вся суть методики в изменении типа мышления. Человек должен перестать ограничиваться в своих желаниях и жить на полную грудь. Избавившись от депрессивного состояния, он научится понимать и слышать себя. Начнет замечать даже в негативе позитив.



Что рекомендуют врачи

Кроме сеансов психоанализа и психотерапии, нужны дополнительные действия. Они помогут быстрее излечиться. Они не вызывают болевых ощущений, направлены на улучшение психологического и эмоционального состояния.

Дневник успеха

Даже у известных миллионеров может возникнуть депрессия из-за работы. Чтобы ее устранить, они начинают вести дневник успешности. Это тетрадка, в которой записывают все успешно сделанные дела за весь день.

Сначала это будут мелкие, небольшие победы над собой. Но позже их количество будет увеличиваться. И в моменты отчаянья можно перечитать дневник, увидеть свой прогресс и понять, что все делается не зря.

Это мощнейший источник энергии, вдохновения и сильный мотиватор.

Сеансы релаксации

После тяжелого рабочего дня откажитесь от неважных дел. Уделите хотя бы 1 час себе. Закройтесь в ванной, наберите теплой воды. Можно добавить в воду несколько капель пахучих масел – лавандовых, ромашковых, мелиссовых, мятных. Обязательно включите спокойную инструментальную музыку.

Помечтайте. Визуализируйте собственные грезы. Дайте им точные очертания. Можно также представить картинку, которая вызывает умиротворение, позитивные эмоции, дарит наслаждение.

Релакс в ароматной ванне поможет забыть о тягостях рабочего дня

Физическая активность

Физическое здоровье очень влияет на самочувствие и уровень жизни. Не стоит отказываться от утренней зарядки или вечерней пробежки. Добавьте в свой режим дня:

  • бег;
  • кардиотренировки;
  • танцы;
  • аэробику;
  • посещение бассейна и т. д.

Обязательно выберите спорт, который приносит удовольствие. Периодичность занятий – не менее 2 раз в неделю. Самочувствие улучшится даже после обычной получасовой прогулки в парке.

Домашний питомец

Животные – лучшие антидепрессанты. Они не позволяют скучать. Даже обычное прикосновение к домашнему питомцу вызывает положительные эмоции.

Они требуют регулярного выгуливания, кормления и купания. Поэтому времени на депрессию и уныние не останется.

Домашний питомец отвлечет от неприятных мыслей

Прочие советы

Попытайтесь не оставаться долгое время в одиночестве. Не отклоняйте приглашения друзей весело провести время вместе. Можно сходить в кино, посетить театр или музей. Общение – важная часть жизни.

Забудьте об антидепрессантах. Они дают лишь временный эффект и могут негативно отразиться на здоровье. Замените их травяными чаями.

Заключение

Депрессия от работы – явление частое. Желая увеличить уровень дохода, человек забывает о собственных интересах. Выбирает неинтересную, скучную работу, из-за которой мучается, страдает и портит здоровье.

Помогут психоанализ и когнитивно-поведенческая терапия. Не стоит отказываться от аффирмаций, сеансов релаксации, активного времяпрепровождения. Развлекайтесь с друзьями, заведите питомца, уделяйте время себе. Научитесь отвлекаться от проблем и негатива, и тогда депрессия на работе обойдет стороной!

Источник: https://psyhoday.ru/uspekh-i-dengi/depressiya-iz-za-raboty-1.html

Как бороться с депрессией на работе?

Депрессия на работе

Информация, представленная в данной статье, поможет разобраться с причиной возникновения такой проблемы как стресс и научит, как бороться с депрессией на работе.

У сотрудников брокерских фирм, у финансистов и других людей, чья деятельность связана с бизнесом, работа может негативно сказаться на нервной системе.

Но как отличить обычную усталость и раздражение от серьезных проблем с нервной системой, требующих вмешательства? Для того, чтобы выяснить, как бороться с депрессией на работе, проведем самодиагностику.

Симптомы депрессии на работе: 10 основных

Есть несколько признаков, свидетельствующих о том, что работа способствует появлению стрессовой ситуации.

Вот 10 симптомов, которые встречаются чаще всего:

  1. Апатия. Симптомом апатического состояния является полное безразличие к происходящим событиям, даже если они касаются выполнения рабочих обязанностей.
  2. Депрессия. Как правило, выражается в меланхолии и угнетенном состоянии психики. Все происходящие события кажутся мрачными и бессмысленными. Зачастую наблюдается ухудшение настроения и сниженная самооценка.
  3. Нервозность. Любые, привычные ранее, раздражители теперь имеют более сильное влияние на психику. Казалось бы, на вполне нормальный вопрос или действие другого человека, тот человек, который подвержен нервозности, может отреагировать неадекватно. Выражаться может это в крике или громком протесте.
  4. Хроническая усталость. Физическая усталость, которая накапливается со временем, может вызываться активными действиями, ранее привычными, человеку.
  5. Снижение полового влечения. Снижение желания способно выражаться в ослаблении эрекции или в дисфункции, в этот период возможно раннее семяизвержение.
  6. Онемение верхних и нижних конечностей. Проявляются данные симптомы пощипыванием кончиков пальцев рук и ног, а иногда и полным онемение конечностей.
  7. Снижение иммунитета. В период ослабления нервной системы может наблюдаться особая подверженность вирусным заболеваниям и простуде, а также могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом и нарушение сна.
  8. Набор нежелательного лишнего веса.
  9. Скачки артериального давления. Высокому или пониженному давлению могут способствовать головные боли или аритмия. Данные ощущения приводят к возникновению проблем с сердцем.
  10. Значительное снижение зрения. Во время истощения нервной системы не исключено, что острота зрения значительно снизится и произойдёт деградация зрительного восприятия.

Борьба с депрессией

И все-таки, как бороться с депрессией на работе? Раздавать общие рецепты — неблагодарное дело. Следует обратиться к психологу, так как причины возникновения такой ситуации у всех разные, и вы являетесь уникальной личностью, поэтому для того, чтобы знать, как бороться с депрессией на работе, тоже нужно искать уникальные выход.

Если же вы хотите отталкиваться от советов, которые дают психологи в глянцевых журналах, то вот некоторые из них:

  • Побороть стресс вам поможет цитрусовый фрукт. Съешьте апельсин. В этих фруктах содержится много витамина C, способного бороться с апатией и усталостью.
  • Занимайтесь спортом. Недолгая пробежка, несколько десятков приседаний, взмахи ногами. Выбирайте то, что больше вам по душе и начинайте это делать. Спустя какое-то время в ваш организм поступит большое количество эндорфинов, что поможет избавиться от стресса.
  • Выпейте воды. Появление стресса в организме способствует обезвоживанию. Поэтому, чем больше в вашем организме будет воды, тем легче ему будет справляться с трудностями.
  • Настроить себя позитивно. Вместо того, чтобы думать о причине хамства начальника, лучше представьте себя на берегу океана или островах.
  • Купите себе что-нибудь вкусненькое. Можно съесть пару долек горького шоколада. От него вам непременно станет лучше. Но не увлекайтесь.
  • Примите расслабляющую ванну. Идя домой с работы, прикупите какую-нибудь расслабляющую пену, или соль для ванны.
  • Запишитесь на прием массажа. И здесь, отталкиваясь от ваших пожеланий, вы можете выбрать любой вид массажа, как расслабляющего, так и лечебного воздействия.
  • Выключите на время мобильный телефон. Если ваша работа связана с общением с людьми, с которыми мы особо не хотим общаться, то в свободное время избавьте себя от всяческих звонков.
  • Занимайтесь медитацией. Попробуйте расслабиться хотя бы 5 минут и ни о чём не думать.

Эмоциональное и физическое истощение организма от работы

Истощение, которое вызывает напряженная продолжительное работа, может спровоцировать отвращение к самой деятельности. Если отвращение уже появилось, то оно вряд ли скоро вас покинет. Более того, при возникшем истощении невозможно переключиться на что-либо другое.

Чтобы понять, как бороться с депрессией на работе и помочь организму распознать проблему, приведем еще некоторые симптомы:

  1. Раздражение без причины, вспыльчивость, внезапные вспышки гнева, потеря чувства юмора;
  2. Преобладание над остальными чувствами, чувств бесполезности и никчемности. При влиянии негативных эмоций на положительные, наблюдается страх, злость, усталость и бессилие.
  3. Возникают сложности, которые приводят к конфликтам с коллегами. Слова других людей могут расцениваться только как враждебность.
  4. Снижение качества работы. Этот симптом является причиной недовольства вашей работой коллег и начальства.
  5. Желание спрятаться и замкнуться в себе при попытках близких людей узнать о вашей проблеме.

Имея лишь один из перечисленных симптомов, необходимо понять, что вашему уставшему организму нужен отдых и срочная помощь, так как самостоятельно с таким состоянием он справиться уже не может. Если на организм на протяжении долгого времени воздействует продолжительный стресс, который может быть вызван гормональными процессами, то это в итоге приведет к моральному истощению.

Стадии депрессии

Перед тем как организм полностью истощится, он пройдет через 2 стадии:

На стадии шока организм быстро реагирует на возникшие стрессовые ситуации, вызванные гормональной перестройкой в форме учащенного сердцебиения и дыхания. Эти факторы могут быть незаметными для сознания, которое занято совершенно другими делами.

На стадии сопротивления нервная система продолжает бороться с разрушающим действием стресса, при этом выделяя большие порции гормонов, подавляющих шоковые состояния на протяжении длительного времени. Стадия истощения наступает тогда, когда стресс еще не прекратился, а запасы гормонов уже закончились.

Причины появления депрессии

Причиной возникновения истощения из-за работы является несоответствие возможностей сотрудника предъявляемым требованиям.

Но возникновение серьезного стресса может быть спровоцировано и некоторыми положительными моментами, например, эмоциями, которые, при сочетании с усталостью, могут выбить человека из равновесия. Для того, чтобы понять, как бороться с депрессией на работе и начать искоренять истощение от работы, нужно в первую очередь выполнить такие условия:

  1. Желательно с проблемой обратиться к врачу, так как полное обследование организма никогда не бывает лишним, и визит к врачу сможет помочь выявить вам проблемы, которые присутствуют в вашем организме, при этом наметив план действий.
  2. Чтобы начать действовать, необходимо выяснить причины стресса. Для того, чтобы вы поняли причины, нужно на какое-то время отстраниться от работы, чтобы попробовать выявить те факторы, которые порождают стрессовое состояние. К таким факторам можно отнести любые негативные воздействия, происходящие в последнее время, а также позитивное воздействие, при котором организму необходимо приспосабливаться под изменившиеся условия.

Занимаясь выявлением причины стресса, необходимо учитывать требования, предъявляемые к вам руководством, поддержку, которое оно предоставляет для качественного выполнения этих требований и некоторые ограничения.

Методы избавления от стрессовых факторов

Среди методов можно выделить:

  • Обстоятельную беседу с руководителем об улучшении рабочей обстановки или о возможности обучения сотрудников для помощи вам, что скажется на общих успехах компании.
  • Необходимо чётко распределить рабочее время и не выполнять работу, не входящую в ваши прямые обязанности.
  • Не берите на себя чужую работу, даже если вам вначале это не тяжело. Ведь время, потраченное на чужие дела, может сказаться на ваших личных успехах.
  • Для того, чтобы оказать помощь своему организму в борьбе со стрессом, необходимо прибегнуть вовсе не к применению дорогостоящих лекарств, а к комплексам физических упражнений с последующим отдыхом и расслаблением.
  • Также благоприятно повлиять на эмоциональное состояние организма помогут прогулки на свежем воздухе.

Как бороться с депрессией на работе, если вышеперечисленные методы не помогают? Обратитесь к психологу, и он подскажет, как действовать в вашем индивидуальном случае.

161 просмотров

P.S. Если вам понравилась статья, нажмите, пожалуйста, кнопки социальных сетей.

Источник: http://u-woman.ru/kak-borotsya-s-depressiey-na-rabote

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.