Быстрая утомляемость: причины и симптомы. Что делать и как справиться с быстрой утомляемостью

Кратковременная усталость после напряжённого дня или долгого путешествия – вещь вполне нормальная. Однако если вы чувствуете себя утомлённым ежедневно с утра до вечера, независимо от занятий, это уже патология. В чём же кроется причина быстрой утомляемости? Можем ли мы справиться с ней самостоятельно?

Причины быстрой утомляемости

Данная патология может представлять собой побочный эффект различных лекарств, являться симптомом различных болезней: клинической депрессии, рассеянного склероза, диабета, пептической язвы, желудочно-пищевого рефлюкса и т.д. Одной из самых распространённых причин повышенной утомляемости является патология щитовидной железы, весьма нередкая в развитых странах, особенно у жителей крупных городов.

Отнимает силы и железодефицитная анемия (её причины – недостаток железа в пище и потери крови при пептической язве или обильных менструациях). Эти состояния легко диагностируются при анализе крови. У некоторых с возрастом нарушается кишечное всасывание витамина В12, что тоже ведёт к анемии и вызывает быструю утомляемость.

Если вы часто без видимых причин устаёте, надо сходить к врачу, чтобы он проверил, нет ли у вас серьёзной болезни, требующей адекватного лечения. Если болезни не обнаружено, надо менять образ жизни, включая питание и подвижность. Следуя советам, приведённым ниже, вы наверняка станете более энергичными и жизнерадостными.

Питание

Не бойтесь сложностей. Сложные углеводы, например из цельного зерна, фруктов и овощей, медленнее перевариваются и дольше высвобождают глюкозу. Многие из этих продуктов богаты витаминами группы В, необходимыми для энергетического обмена.

«Клюйте по зёрнышку». Частое дробное питание защитит от резких перепадов уровня глюкозы в крови – одной из причин быстрой утомляемости.

Избегайте сладкого. Рафинад резко повышает уровень глюкозы в крови, но потом он ещё сильнее падает.

Урезайте кофеин. К нему вырабатывается толерантность: если не повышать дозу, эффект слабеет. Зато если снижать дозу, толерантность ослабнет, и одной чашки снова станет хватать надолго. Поскольку у пожилых людей метаболизм кофеина замедлен, последнюю чашку лучше выпить в середине дня.

Заправляйтесь магнием. Ешьте больше цельного зерна, зелёных овощей, авокадо, бананов, бобовых, орехов и семечек.

Движение

Тренируйтесь регулярно. При физических нагрузках в мозге выделяются «взбадривающие» нейромедиаторы эндорфины. Кроме того, тренировки обогащают кровь кислородом, увеличивают количество эритроцитов и улучшают сон. Хорошая физическая форма делает менее утомительными повседневные нагрузки, способствуя устранению симптомов быстрой утомляемости.

Припадите к истокам. Найти новые резервы энергии помогают упражнения йоги, медитация, тай-цзы и цигун.

Медпомощь

Проверьте аптечку.

Некоторые лекарства, например многие бета-блокаторы, антидепрессанты Пароксетин и Сертралин (золофт), противотревожные средства, имеют побочным эффектом повышенную утомляемость.

Ряд без рецептурных анальгетиков могут нарушать сон, поскольку содержат кофеин – больше, чем в чашке кофе. Проконсультируйтесь с врачом, не способствуют ли упадку сил применяемые медикаменты.

Осторожней с аллергией. Все без рецептурные антигистаминные средства могут вызывать сонливость и быструю утомляемость.

Биодобавки

Принимайте ежедневно поливитаминно-минеральные препараты, получая рекомендованные дозы витаминов группы В (важны для углеводного и белкового обмена и образования эритроцитов), магния (необходим для энергетического обмена) и других питательных веществ.

Учитесь у китайцев. Принимайте женьшень (100-250 мг) или элеутерококк (100-300 мг) дважды в день. Оба этих растения – известные тонизирующие средства.

Натуропатия

Стимулируйте чувства. Некоторым людям прибавляет сил вдыхание эфирных масел, например сандалового. Распыляйте их в комнате или капайте на носовой платок. Чтобы лучше спать, принимайте вечером ванну с несколькими каплями лавандового масла.

Образ жизни

Отдыхайте. Только 35 процентов людей спит в будние дни по 8 часов в сутки. Сделайте здоровый сон одним из своих приоритетов. Помните: «навёрстывать» недосып по выходным – бесперспективно.

https://www.youtube.com/watch?v=IR1xin1AOAk

Оставайтесь на связи. Избегайте замкнутости: она чревата скукой и депрессией, которые высасывают силы. Запишитесь в кружок, займитесь общественной работой.

Бросьте курить. Никотин, как и кофеин, – стимулятор, но энергии он не прибавляет. Кроме того, курение обедняет кровь кислородом и, соответственно, ухудшает энергетический обмен; результат – быстрая утомляемость.

Переживайте положительные эмоции. Их можно получить от всего, и от общения, спорта, хобби. Положительные эмоции приносит искусство – музыка, поэзия, театр. Положительные эмоции энергизируют организм, при повышенном фоне настроения любое дело спорится быстрее, и человек меньше устает.

Будьте оптимистами. Это дает возможность без страха и с надеждой смотреть в завтрашний день, надежда на лучшее всегда поддерживает силы.

источник

Видео:Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?Скачать

Врачи рассказали, как возникает быстрая утомляемость

Кто не чувствовал усталости после рабочего дня, экзамена или интенсивной тренировки? Такая усталость — нормальное явление, но в последние годы явлением более частым стала быстрая утомляемость – состояние, близкое к синдрому хронической усталости. Нередко быстрая утомляемость и СХУ «ходят в паре»: человек утомляется при обычных нагрузках любого рода, у него снижается концентрация внимания, скорость реакции, заметно падает работоспособность — нормой это называть уже нельзя.

Быстрая утомляемость не возникает на ровном месте, в любом случае, это состояние вызывают вполне определенные причины, которые тесно связаны с образом жизни, режимом дня и, конечно, питанием. Сейчас мы поговорим об основных причинах быстрой утомляемости и расскажем особенности лечения данного «заболевания» в домашних условиях.

статьи:

• Что это такое
• Причины быстрой утомляемости
• Особенности лечения

Что это такое

В отличие от острого утомления, проходящего после полноценного отдыха, утомляемость хроническая не исчезает месяцами: человек вроде бы чувствует себя отдохнувшим, но через пару часов работы, физической или умственной, на него «нападают» апатия и сонливость.

Утомляемость может быть физической и умственной; есть также утомление сенсорное, связанное с нарушением функций зрения и слуха.

Овощная диета для похудения

При физическом утомлении слабеют мышцы, дыхание и сердцебиение учащаются; при умственном может начаться головная боль, появляется раздражительность, интерес к работе падает, внимание рассеивается, снижается эмоциональный тонус – человек вяло реагирует на окружающих и события.

При сенсорном утомлении человек не выносит шума или яркого света, не может достаточно долго работать за компьютером – «глаза не смотрят».

О патологической утомляемости говорят при частой слабости, упадке сил, сниженном настроении и нарушениях сна. Такие состояния могут быть признаком любых внутренних патологий, либо нервных расстройств – в частности, депрессии.

Разобраться не всегда легко; если «выбраться» самостоятельно не получается, надо проходить серьёзное медицинское обследование – например, электроэнцефалографию, магниторезонансную томографию и другую современную диагностику.

Особенности лечения

Возникает вопрос, что делать с быстрой утомляемостью? Как себе можно помочь? Начнём опять с образа жизни.

От вредных привычек следует отказаться решительно. Резко бросать курить никто не предлагает, но способов, помогающих отказаться от курения, сейчас разработано и испытано множество – выбрать можно.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Чтобы избавиться от быстрой утомляемости, питание необходимо привести в норму, сбалансировав рацион так, чтобы в нём были все необходимые продукты – натуральные, а не промышленные суррогаты. Очень важны полноценные белки, животные и растительные: рыба и мясо (желательно красные), яйца и «молочка», неострые сыры, бобовые.

Сложные углеводы снабжают нас энергией: овощи и фрукты, ягоды и сухофрукты, цельнозерновые каши, хлеб из грубой муки, картофель – печёный или «в мундире». Количество жиров в рационе снизить, заменив насыщенные жиры полезными и нужными.

Это нерафинированные растительные масла, орехи и семечки; из животных жиров самыми богатыми источниками ПНЖК считаются тресковый – он на первом месте, лососевый, куриный, а уже потом – сливочное масло.

https://www.youtube.com/watch?v=5qOGRniqIwc

Двигательная активность должна быть регулярной, особенно при сидячей работе. Нет возможности заняться каким-либо спортом – гуляйте ежедневно по 30-40 минут. Быстрая ходьба для многих людей полезнее бега, так что и в офисе каждый час можно вставать и стараться пройтись; к тому же «мелкие» дела, связанные с походами в соседние помещения, найдутся всегда.

Чтобы избавиться от быстрой утомляемости, ложиться спать надо раньше – хотя бы в 23 часа: так действительно можно выспаться за 7-8 часов. Многие люди, привыкшие ложиться далеко за полночь, жалуются на недосыпание, даже если спят по 9-10 часов – у них «сбиваются» естественные биоритмы.

Регулярные стрессы, которые преследуют нас практически везде, конечно, являются частой и очень распространенной причиной быстрой утомляемости.

О стрессах говорят, что «без них сейчас невозможно», но изменить своё отношение к ситуации мы можем почти всегда. Правда, труда это требует немалого, но результат того стоит.

Да и к специалисту обратиться не возбраняется: иногда хватает одной-двух консультаций с хорошим психологом, чтобы жизнь перестала казаться серой и мрачной.

Если врач считает, что особых проблем нет, но утомляемость не отпускает, можно обратиться к мягким препаратам, вроде витаминно-минеральных комплексов – их, кстати, периодически необходимо принимать всем, — и растительным адаптогенам. К последним относятся лимонник и элеутерококк, женьшень и аралия, родиола розовая, астрагал и др.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

быстрая утомляемость

Видео:Как избавиться от усталости? Реальная причина упадка сил. Доктор Комаровский | Вопрос ДокторуСкачать

Быстрая утомляемость: причины и симптомы. что делать и как справиться с быстрой утомляемостью

Кто не чувствовал усталости после работы, экзамена или насыщенной тренировки? Подобная утомленность – обычное явление, однако в последние годы событием более частым стала стремительная утомляемость – состояние, близкое к синдрому хронической усталости. Часто стремительная утомляемость и СХУ «ходят в паре»: человек утомляется при обыкновенных нагрузках любого рода, у него уменьшается концентрация внимания, скорость реакции, ощутимо падает функциональность – нормой это именовать нельзя уже.

стремительная утомляемость

Стремительная утомляемость: что это такое?

В отличии от острого утомления, проходящего после настоящего отдыха, утомляемость хроническая не пропадает месяцами: человек как бы чувствует себя отдохнувшим, но через несколько часов работы, физической или умственной, на него «нападают» безразличие и сонливость.

Утомляемость может быть физической и умственной; имеется еще утомление сенсорное, которое связано с нарушением предназначений зрения и слуха.

При физическом утомлении слабеют мышцы, дыхание и сердцебиение учащаются; при умственном может начаться боль головы, рождается нервозность, интерес к работе падает, внимание рассеивается, уменьшается эмоциональный тонус – человек вяло реагирует на находящихся вокруг и события.

При сенсорном утомлении человек не выносит шума или яркого света, не может довольно долго работать за компьютером – «глаза не смотрят».

О патологической утомляемости говорят при частой слабости, упадке сил, сниженном настроении и нарушениях сна.

Подобные состояния могут быть признаком любых внутренних патологий, либо нервных расстройств – в особенности, подавлености.

Разобраться не всегда легко; если «выкарабкаться» без посторонней помощи не выходит, нужно идти серьёзное мед. Обследование – к примеру, электроэнцефалографию, магниторезонансную томографию и иную сегодняшнюю проверку.

Причины быстрой утомляемости: жизненый образ или заболевания?

Сегодня у многих людей встречается и то, и другое, но начинать стоит с рассматривания стиля жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=XH4xYp67rUc

Питание – первый основной пункт: работающие люди часто злоупотребляют кофе, быстрыми углеводами (в т. Ч. Сладостями) и фаст-фудом.

Если даже еда готовится дома, большинство домохозяек пытаются приобретать продукты, готовка которых просит очень маленьких не постоянных расходов: колбасы, консервы, полуфабрикаты, готовые соусы, хорошие приправы и добавки к блюдам, вроде майонеза и кетчупа. В результате уровень сахара в крови «скачет» регулярно: это плохо отражается на самочувствии.

стремительная утомляемость

Несоблюдение режима сна и бодрствования, частое недосыпание с «плавным переходом» в затяжную бессонницу тоже приводят к быстрой утомляемости. Многим людям это известно, однако они пытаются отгонять от себя эти мысли, предпочитая «позицию страуса».

Не на последнем месте стоит приём лекарственных средств: многие пользуются их «помощью» намного чаще, чем следует, принимая таблетки «от давления», транквилизаторы, успокоительные, снотворные и антигистаминные препараты. Представительницы прекрасного пола, также, могут принимать противозачаточные средства, не всегда безопасные для эндокринной системы и здоровья в общем.

Плохие привычки, и особенно ставшее теперь модным в обстановке молодых представительниц прекрасного пола и девушек курение, блокируют поступление кислорода в кровь, разрушают большую половину питательных веществ, которых нашим клеткам и очень не хватает катастрофически. Энергетический обмен «даёт перебои» и становится вялым – вот и утомляемость, но большое количество поклонников сигарет принимать это решительно не хотят.

Диеты для похудания, применяющиеся бессистемно и неграмотно, тоже ослабляют организм, как и непосильные нагрузки во тренировочное время. Последнее происходит не так уж нечасто: набрав излишний вес, большинство женщин решаются на «кардинальные меры», и «гоняют себя» до изнеможения, зато поменять к лучшему дневной режим и питание решаются при этом не всегда.

Беременность и менопауза нередко сопровождаются утомляемостью, однако это – некоторые темы.

К сложностям со здоровьем, симптомом которых бывает стремительная утомляемость, можно отнести железодефицитную анемию, гипотонию – пониженное кровяное давление, диабет и гипотиреоз, заболевания сердечнососудистые и депрессию. При подавлености утомляемость комбинируется с частым подавленным состоянием.

стремительная утомляемость

Невидимые, вялотекущие инфекции также могут быть основой; утомляемость появляется и в реабилитационный период после них. Тут главное дать организму восстановиться целиком, а не торопиться «взваливать» на себя грузы обязанностей, иначе кратковременная слабость перейдёт в затяжную утомленность.

Если причины состояния неясны, лучше сходить к доктору: стремительная утомляемость нередко появляется из-за обыкновенной нехватки минералов и витаминов – к примеру, сезонного гиповитаминоза, но может быть связана и с положительной заболеванием, даже с онкологией.

Что сделать и как управиться с быстрой утомляемостью

Начинаем снова с стиля жизни.

От плохих привычек нужно отказаться радикально. Резко кидать курить никто не рекомендует, но способов, помогающих отказаться от курения, теперь разработано и испытано очень много – подобрать можно.

Питание нужно привести в норму, сбалансировав рацион таким образом, чтобы в нём были все нужные продукты – настоящие, а не промышленные суррогаты. Очень существенны полноценные белки, животные и растительные: мясо и рыба (лучше всего красные), яйца и «молочка», неострые сыры, бобовые.

Трудные углеводы снабжают нас энергетикой: овощи и фрукты, ягоды и сухофрукты, цельнозерновые каши, хлеб из грубой муки, картофель – печёный или «в мундире». Кол-во жиров в рационе уменьшить, заменив сочные жиры полезными и необходимыми.

Это нерафинированные растительные масла, орехи и семечки; из зверей жиров самыми богатыми источниками ПНЖК считаются тресковый – он в первых рядах, лососевый, куриный, а уже после – сливочное масло.

https://www.youtube.com/watch?v=5qOGRniqIwc

Двигательная активность должна быть постоянной, тем более при сидячей работе. Отсутствует возможность заняться каким-либо спортом – гуляйте каждый день по 30-40 минут. Стремительная ходьба для большинства людей полезнее бега, так что и на работе ежечасно можно вставать и пытаться пройтись; также «очень маленькие» дела, которые связаны с походами в смежные помещения, отыщутся всегда.

https://www.youtube.com/watch?v=LBj-dWS087U

Укладываться спать нужно раньше – хотя бы в 23 часа: так вполне можно отоспаться за 7-8 часов. Большинство людей, привыкшие укладываться далеко за полночь, жалуются на недосыпание, даже в том случае, если спят по 9-10 часов – у них «сбиваются» естественные биоритмы.

стремительная утомляемость

О стрессах говорят, что «без них теперь нереально», но поменять своё отношение к ситуации мы можем практически всегда. Правда, труда это просит немалого, но результат стоит того. Да и к профессионалу обратиться не запрещается: не всегда хватает одной-двух консультаций с прекрасным психологом, чтобы жизнь перестала казаться серой и мрачной.

Если доктор уверен в том, что больших проблем нет, но утомляемость не отпускает, можно обратиться к мягким препаратам, вроде витаминно-минеральных комплексов – их, кстати, иногда нужно принимать всем, – и растительным адаптогенам. К заключительным относятся лимонник и элеутерококк, женьшень и аралия, родиола розовая, астрагал и др.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

стремительная утомляемость

beauty/health/fast-fatiguability.Html

labelбыстрая утомляемость, быстрой утомляемости, быстрой утомляемостью, Фото быстрая, Фото быстрая утомляемость

Видео:Повышенная утомляемость. Причины и признакиСкачать

Быстрая утомляемость причины, способы диагностики и лечения

Быстрая утомляемость — симптом прогрессирующего заболевания или результат физической перегрузки организма. Постоянная слабость провоцирует развитие серьезных болезней. По этой причине при обнаружении данного симптома требуется обратиться к врачу. Чаще диагностируется в возрасте от 40 до 55 лет.

Типы быстрой утомляемости

Быстрая утомляемость сопровождает синдром хронической усталости. Может характеризоваться нарушениями сна. Больной всю ночь не спит, после чего ходит усталый и сонный.

Нехватка энергии может быть индивидуальной особенностью организма. Это заметно с детства, ребенок не любит подвижные шумные игры, часто без настроения, отличается чрезмерным спокойствием.

Существует несколько типов быстрой утомляемости:

Психическая быстрая утомляемость

Сонливость вместе с повышенной утомляемостью свидетельствует о поражении психического центра. Астенические (психические) заболевания характеризуются следующей симптоматикой:

• чуткая реакция к шумам, свет;
• частые приступы мигрени;
• после отдыха больной чувствует себя уставшим, отсутствие энергии;
• постоянное чувство тревожности;
• неспособность расслабиться;
• больной постоянно рассеян;
• нарушения работы органов желудочно-кишечного тракта.

Физическая быстрая утомляемость

Утомляемость мышц в медицине носит название — миастения. Характеризуется слабостью мышечных тканей, больной чувствует себя уставшим после малейшей физической нагрузки. Провоцируется нарушенным функционированием вилочковой железы. Миастения чаще прогрессирует у представительниц слабого пола. Развивается при нехватке витаминов.

Методы диагностики

При быстрой утомляемости, сопровождающейся слабостью мышечных тканей, частых приступах мигрени и сопутствующей симптоматики, требуется обратиться в клинику. Врач составит диагностическую программу, установит причину заболевания, составит правильный курс лечения.

Диагностика подразумевает сдачу анализов урины и кровеносных телец, ультразвуковое исследование сосудов и внутренних органов, МРТ мозга, замеры давления, иммунограмму. При необходимости назначается консультация у невролога или гастроэнтеролога.

Количество диагностических процедур зависит от имеющейся симптоматики кроме утомляемости.

https://www.youtube.com/watch?v=QsA-ZsE_494

В сети медицинских клиник ЦМРТ для диагностики применяют такие методики:

К какому врачу обратиться

Обратитесь к терапевту. Он выяснит возможные причины заболевания и направит на консультацию к узкому специалисту, например: 

• к неврологу при подозрении на патологии центральной нервной системы; 
• к гастроэнтерологу при проблемах в функционировании ЖКТ; 
• к кардиологу при сердечно-сосудистых заболеваниях. 

Лечение быстрой утомляемости

Врач решает, как лечить синдром, на основании причины его возникновения. В тяжелых случаях консервативных методик недостаточно, возможно оперативное вмешательство.

В остальных ситуациях курс лечения имеет комплексный характер: нормализуется рацион питания, пациенту рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе, ежедневно заниматься физической культурой, стараться избегать стрессов.

Составляется медикаментозное лечение имеющихся заболеваний. Если причиной утомляемости является неправильный режим дня, лекарства не назначаются.

В медицинских центрах ЦМРТ для лечения используются:

Последствия

Быстрая утомляемость способна спровоцировать заболевания системы сердца и сосудов, принять хроническую форму. У больного при отсутствии лечения причины утомляемости прогрессирует апатия, депрессия. Человек становится раздражительным.

Развивается болевой синдром в мышечных тканях. Состояние может продолжаться несколько лет, что сильно сказывается на качестве жизни.

Хроническая форма прогрессирует дальше, по мере развития болезни появляется тремор пальцев верхних конечностей, отсутствие сна, нарушение памяти, ослабление иммунной системы.

Профилактика быстрой утомляемости

Для снижения вероятности осложнений быстрой утомляемости и уменьшении риска появления данного симптома, требуется соблюдать профилактику:

• при физической нагрузке на работе в выходные лучше заниматься умственной активностью;
• ежедневно заниматься физической культурой, рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе, записаться в бассейн или бегать;
• периодически расслабляться, посещать сауны, ходить на массаж, посещать ароматерапию;
• при умственной нагрузке на работе выходные лучше посвящать физической активности;
• перед сном не рекомендуется смотреть фильмы ужасов, драмы, лучше выбрать мультфильм или комедию;
• требуется периодически проветривать помещения дома, воздух должен быть свежим;
• составить полноценный рацион питания;
• соблюдать режим сна, спать не менее 7 часов, ложиться не позже 22.

Перегрузка организма провоцирует нарушения в работе внутренних органов. Важно своевременно принять меры по устранению утомляемости.

Видео:Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?Скачать

Почему при ВСД возникает быстрая утомляемость и ощущение мышечной слабости?

На приеме у врача человек с вегето-сосудистой дистонией редко жалуется на быструю утомляемость и элементарную физическую слабость. Почему? Возможно, потому, что у него и так много жалоб, которые он считает более значимыми.

Но если вначале своей «встречи» с ВСД вы, возможно, не так сильно ощущаете слабость, то, поверьте, с годами она только вырастет. Поскольку к ней добавится еще мышечная слабость, связанная с возрастом.

Сначала ты ничего не понимаешь: почему-то быстрее устаешь, выполняя даже обычные какие-то домашние дела. От несложной физической работы очень скоро бросает в жар, наступает ощущение слабости. Начинаешь приспосабливаться: сегодня сделал одно, завтра – другое.

Если раньше даже не задумываясь проходил такие расстояния, о которых теперь просто подумать страшно, а на обследовании у врача на велоэргометре тебе говорят: «Да у меня бабушки восьмидесятилетние лучше педали крутят»… начинаешь понимать, что «нет, что-то все-таки со мной не то».

Замечали у себя такое, что при физической нагрузке ваше сердце очень скоро начинает биться быстрее? То есть возникает тахикардия.

Почему? Да потому, что при дистонии сосуды медленнее переносят кровь по причине своей вялости, а значит, хуже питают мышцы кислородом и питательными веществами. И тогда сердце включается, старается помочь быстрее разогнать кровь. От этого и возникает тахикардия.

Но учащенный пульс для ВСДшника – сигнал неприятный, он же помнит о том, как проходят панические атаки. Поэтому все это его пугает и также может довести до адреналинового криза (ПА).

Быстрая утомляемость и слабость – верные спутники ВСДшника

Почему возникают такие симптомы? Чтобы ответить на этот вопрос нужно попробовать разобраться в природе ВСД.  Нарушение сосудистого тонуса влияет на работу очень многих систем нашего организма.

https://www.youtube.com/watch?v=S5y9LPwg6HE

Обычно люди, склонные к развитию невроза, получившие его «по наследству», с детских лет не слишком активны, боязливы, можно сказать «не борцы по жизни». Они стараются избегать каких-то соревнований и даже в шутку не позволяют себе побороться со  сверстниками. Видимо, пониженный тонус и мышечная слабость развивают неуверенность в своих силах.

Одной из причин быстрой усталости является мышечное напряжение.

В подавляющем большинстве страдающие от вегето-сосудистой дистонии люди все время находятся в напряжении, ожидая, что с ними должно произойти что-то страшное, они не умеют расслабляться.

И эти мышечные перегрузки накапливают в себе эту усталость, руки и ноги становятся «ватными», несмотря на то, что человек никакой работы еще и не выполнил. Поэтому для физического труда сил уже остается очень мало.

Плохой сосудистый тонус, возможная наследственная извитость позвоночных артерий приводит к ухудшению снабжения органов и тканей питательными веществами и кислородом. И это тоже одна из причин вашей слабости и утомляемости. И если в молодые годы вам еще хватает ваших возможностей для активной жизни, то с годами состояние ухудшается.

Возможной причиной слабости могут стать скачки артериального давления. Нестабильное давление изматывает человека. При плохом самочувствии он старается больше полежать, чем в принципе усугубляет свое мышечное состояние.

Гиподинамия. Зачастую ВСДшник не является человеком активным, да и его самочувствие не способствует этому. В результате – замкнутый круг. На физическую активность не хватает сил, а гиподинамия «убивает» последние силы, которые у вас есть. Недостаток движений никах не способствует улучшению тонуса ваших сосудов, мышцы атрофируются и ослабевают.

В голове часто прокручиваются негативные мысли, постоянная тревожность,  то один, то другой страх держат нашу нервную систему в напряжении, и организм тратит на это много энергии: ведь в ожидании чего-то плохого он должен быть в состоянии «боевой» готовности.

Вот куда уходят наши силы, которые мы могли бы расходовать на более интересные дела и занятия.

А уж если произошла паническая атака, то после нее человек ощущает себя совершенно «выжатым», ведь его организм только что был «на поле боя» и теперь ему нужно восстановиться.

Слабость рождает только слабость и еще лень

Ограничивая себя в физической активности человек становится просто ленивым. Во-первых, всегда можно списать на то, что ты чувствуешь себя неважно, а во-вторых, «ну куда с таким здоровьем добиваться каких-то высот»? Если родные тебе еще и сочувствуют, то тоже стараются тебя не напрягать, не заставлять что-то делать. Ну, жалеют, конечно.

Мышцы никогда не укрепятся, а сосудистый тонус не повысится, если вы будете свою слабость лелеять. Это нужно помнить каждому ВСДшнику! Ограничивая себя в активности вы будете слабеть все больше и больше, а чувствовать все хуже. Слабеют ведь не только руки и ноги, но и внутренние органы, в том числе и сердце – оно же – мышца!

Можно ли помочь себе избавиться от быстрого утомления?

В первую очередь необходимо быть уверенным в том, что нарушения в работе вегетативной системе есть в вашем организме, то есть нужно пройти хорошее медицинское обследование, чтобы убедиться в том, что ваша слабость не является причиной какого-то другого заболевания.

Если вы – ВСДшник со стажем и врачей посещаете нередко, то вам уж кто-нибудь из медиков давно подсказал, что физическая активность, всякие обливания и контрастные души, дыхательная гимнастика, любимые, отвлекающие вас от навязчивых мыслей занятия и пр. – ваши помощники и спасители. Ну кроме того, что есть, конечно, и лекарственная терапия, которую контролирует врач. Но здесь мы говорим только о самопомощи. А она играет далеко не последнюю роль!

Физическая активность

Если вам в поликлинике предложили походить на лечебную физкультуру – не отказывайтесь! Любые назначения дисциплинируют. Дома вы можете отлынивать, забыть, найти какие-то другие «важные» дела и отложить физкультуру до завтра, послезавтра, понедельника и т.д.

https://www.youtube.com/watch?v=nC1UqqXbi7E

Если вы – человек умеющий себя заставить, то находите дома 15 – 30 минут для физических упражнений. Подберите или составьте себе комплекс приемлемых для вас упражнений и делайте.

Если быстро устаете (что вполне ожидаемо), то поначалу выполняйте их малое количество раз. Когда почувствуете, что занятия стали проходить для вас легче, то прибавляйте новые упражнения или увеличивайте разы.

Для выполнения некоторых упражнений используйте гантели небольшого веса, до 1 кг. Это поможет подкачать ваши мышцы.

Если вы ярый противник зарядки, то можете включить музыку и просто танцевать. Или под музыку выполняйте какие-нибудь шутливые движения, сами придумывайте различные движения. Ведь вы не на уроке физкультуры. Главное, чтобы вы просто двигались.

Кстати, работа на дачном участке тоже подойдет, только она должна быть вам в удовольствие.

Если у вас не получается заниматься дома, то выходите на улицу. Для всех возрастов есть отличное дело – ходьба. Включите себе музыку или аудио книгу и идите. Просто, безо всякой цели.

Мешают вам наушники – идите в тишине, любуйтесь деревьями, цветами, небом, радуйтесь играющим в сквере  ребятишкам.

Можете на смартфоне установить программу, которая будет считать пройденные километры, шаги, потраченные калории.

У кого есть желание могут заниматься любимым видом спорта, которым увлекались, к примеру, в детстве или освоить что-то новое: занятия йогой, скандинавской ходьбой, стретчингом (растяжкой). ВСДшникам очень полезны занятия в воде. Поэтому плавание и аквааэробика – очень даже показаны. В воде мышцы расслабляются, снимается напряжение, что очень важно и полезно.

Только любое занятие не должно быть для вас изматывающим. Тренируйте свою выносливость постепенно. Поскольку излишние усилия могут спровоцировать приступ панической атаки, а это посеет страх перед физическими нагрузками.

Упражнения, бег или обычная ходьба могут вам помочь даже при приближающемся приступе панической атаки. Если вы чувствуете сильное напряжение и вас начинает накрывать страх, то попробуйте делать какие-нибудь упражнения или хотя бы бег на месте. Под их действием будет происходить разрушение этого адреналинового выброса.

Ведь наверняка вы заметили, что очень часто во время ПА вы не лежите на кровати, а бегаете по квартире, подбегаете к окнам, чтобы увидеть, когда приедет спасительница скорая помощь. Сам организм заставляет вас двигаться, чтобы избавиться от адреналина. Именно в начале моего заболевания у меня была именно такая реакция.

С годами все изменилось, потому что я уже как-то приспособилась, да и кризы стали редкими.

Гиподинамия укрепляет нашу слабость. Ведь для того, чтобы «достать» энергию, тоже нужно двигаться. Источником энергии являются углеводы, которые складируются в мышцах и печени в виде гликогена.

Именно в гликогене содержится необходимая для энергии глюкоза, и чтобы ее оттуда получить, человек должен двигаться. Без физической активности она практически не выделяется.

Однако нужно учитывать, что надеяться на запасы глюкозы в организме особенно не стоит, не столь уж они велики. Поэтому правильное и сбалансированное питание вам обязательно необходимо.

Питание при слабости и усталости

Если у вас нет никаких ограничений по питанию, связанных со здоровьем, то оно должно быть такое, которое советуют диетологи людям, ведущим здоровый образ жизни.

То есть сбалансированным, с минимальным позволением себе съесть что-то не из вашей пищевой корзины. Все-таки у нас есть праздничные дни, отпуска, посещение гостей и т.д.

Нельзя и без того напряженный свой организм загонять в какие-то жесткие рамки.

Но будет очень хорошо, если вы приучите себя к легкой пище, без обилия жареных блюд, сладкой выпечки, продуктов, которые содержат много скрытых жиров (колбасы, мясные полуфабрикаты), копченостей и соленостей и пр. Помните, что холестерин – ваш враг.

Старайтесь есть часто, но понемногу. Переполненный желудок может оказывать давление на соседние органы и вызывать неприятные ощущения, что не очень благоприятно для вас, человека тревожного.

https://www.youtube.com/watch?v=mjdRSklbfLQ

Не забывайте пить простую чистую воду. Она нужна вашим сосудам.

Не только активность, но и умение расслабиться

Не только физическая активность, но и умение хорошо расслаблять свои мышцы важно для любого человека, а для ВСДшника – тем более.

Занимайтесь медитацией, аутотренингом, включайте тихую красивую музыку и отдыхайте. Музыка – просто великое лекарство! Она уносит нас в тот мир, где можно помечтать, забыть о неприятностях и даже сгладить боль от горя.

Научитесь расслаблять мышцы (лица, шеи, рук, ног и т.д.) каждую в отдельности. Это довольно трудно и с первого раза скорее всего не получится. Надо представить, допустим, свои руки и мысленно снимать с них напряжение.

Если есть возможность и нет противопоказаний, то обязательно делайте массаж. Особенно массаж воротниковой зоны – там часто образуются застои, которые мешают полноценному кровотоку в головной мозг.

Назначенные врачом физиотерапевтические процедуры также приносят пользу – не отказывайтесь от них.

Мысли и эмоции

Да, к сожалению, негативные мысли занимают в нашей голове больший процент. И они усиливаются при даже небольшом «непорядке» дома, на работе – где угодно.

Мало того, они утрируются! Мы пугаемся больше, чем заслуживает то или иное событие. Скорее всего не пугаемся, а тревожимся заранее. Бороться самим с собой очень трудно.

Потому что часто негативные мысли связаны с тем, что нам важно и ценно. И убедить себя успокоиться и думать как-то иначе – гигантский труд.

Но надо стараться. Убедить себя, что тревожными мыслями ты ничему и никому не поможешь, и только действия будут полезны в решении любой проблемы.

Если вы – человек верующий, то в трудные минуты вам наверняка поможет молитва или разговор с батюшкой.

Другим, возможно, помощь окажут психологи и психотерапевты. К сожалению, это не мой случай. Возможно по причине, что я сама уже много чего начиталась и испытала на себе. На мой взгляд понять причину и природу своего состояния – это большой шаг в избавлении от невроза. Поэтому считаю важным саморазвитие и самопознание.

Чаще выходите на улицу. Иногда чувствуешь себя как-то неважно, а вышел – смотришь вокруг люди, все нормально, жизнь кипит и настроение выравнивается. Больше созерцайте, останавливайте свое внимание на мелочах, которые мы зачастую просто пробегаем не замечая.

Эмоции у ВСДшника очень, как бы выразиться, тонкие что ли, чуткие, даже если человек и стремиться показать себя мужественным. Причем это относиться как к отрицательным так и к положительным эмоциям.

Научитесь с ними жить, не «давите» их в себе. Все мы разные, не стоит комплексовать из-за своих слез от прочтения стихотворения ребенком или просмотра какого-то сюжета.

Вы – вот такой человек: ранимый, жалостливый! Разве это так плохо?

Почему я пишу об этом в статье об нехватке сил? Да потому, что подавление в себе эмоций и негативные мысли только создают лишнее напряжение в организме и съедают наши силы, необходимые для полноценной активной жизни.

Старайтесь справиться с собой! Только вы сами – главный врач своей невротической личности.

А медикаментозная поддержка (только назначенная врачом) нужна как временное явление, чтобы вы почувствовали себя увереннее и ваш мозг запомнил это прекрасное состояние полного здоровья!

Автор блога о здоровом образе жизни и душевной гармонии Людмила

💡 Видео

Синдром хронической усталости. Что делать?Скачать

БЫСТРАЯ УТОМЛЯЕМОСТЬ И УСТАЛОСТЬ | НЕ ХВАТАЕТ СИЛ И ЭНЕРГИИ | ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ и доктор БожьевСкачать

Синдром хронической усталости ► Как бороться с хронической усталостью? Симптомы + Лечение 📣Скачать

ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор ЛисенковаСкачать

Одышка и нехватка воздуха - причины недостатка кислорода и удушья! Быстрая утомляемость!Скачать

Почему вы постоянно чувствуете усталость, даже если хорошо высыпаетесь?Скачать

Хроническая усталость. Одолели сонливость, утомляемость, упадок сил - что делать?Скачать

Весенняя повышенная утомляемость - как побороть?Скачать

У РЕБЁНКА ПОЯВИЛАСЬ БЫСТРАЯ УТОМЛЯЕМОСТЬ И СЛАБОСТЬ, К КОМУ НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ?Скачать

Настоящие причины постоянной усталости и сонливости🔥Скачать

Фибромиалгия и синдром хронической утомляемостиСкачать

Синдром хронической усталости. Лайфхаки от усталости!Скачать

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ | Причины синдрома хронической усталостиСкачать

Этот НАПИТОК просто НАХОДКА от СОНЛИВОСТИ, СЛАБОСТИ и УТОМЛЯЕМОСТИСкачать

Эндокринолог CMD о хронической усталостиСкачать

Общая слабость, быстрая утомляемость? Симптомы анемии #анемия #слабость #головокружение #здоровьеСкачать